Tulburari ale somnului. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal

insomnie (alt nume - insomnie ) este o tulburare de somn la o persoană, în care există fie o durată insuficientă a somnului, fie calitatea sa slabă. Aceste fenomene în insomnie pot fi combinate și durează mult timp.

Atunci când stabilește dacă o persoană suferă de insomnie, medicul nu ia în considerare durata absolută a somnului, adică câte ore doarme o persoană pe zi. Faptul este că diferiți oameni au nevoie de cantități diferite de somn pentru o odihnă bună.

Statisticile medicale arată asta 30% inainte de 50% oamenii au probleme ocazionale de somn și 10% există insomnie cronică. Tulburările de somn sunt mai frecvente la femei.

Cum se manifestă insomnia?

insomnie cronică o persoană se manifestă prin dificultăți constante în procesul de a adormi. În timpul nopții, persoana care sărbătorește insomnie cronică , se trezește de multe ori. Ca urmare, pacientul are o nemulțumire generală față de somn: doarme mai puține ore decât este necesar pentru o recuperare completă, dimineața se simte copleșit și nu este odihnit.

Insomnia noaptea duce la faptul că pacientul scade durata somnului profund, raportul dintre somnul profund și cel REM este perturbat.

Trebuie înțeles că tulburările de somn la adulți și copii nu sunt o boală separată, ci un simptom. În același timp, o încălcare a somnului nocturn poate duce la o deteriorare gravă a calității vieții umane. Deseori văzute perturbarea somnului și a stării de veghe : obosită după un somn prost, o persoană este forțată să doarmă un timp în timpul zilei pentru a-și restabili puterea. Pentru a elimina acest simptom și a găsi cauza manifestării lui, este important să nu amânați contactarea unui centru de tulburări de somn sau a unei alte instituții medicale. Specialiștii stabilesc un diagnostic, stabilesc ce tipuri de tulburări de somn apar la pacienți și prescriu tratamentul adecvat.

Într-o măsură sau alta, insomnia îngrijorează în mod constant sau periodic pe mulți oameni. Faptul că somnul slab la un adult perturbă fluxul armonios al ritmurilor sale de viață este ușor de determinat prin aspectul unei persoane. Se simte rău după somn, oboseală marcată și letargie. Pe fața cuiva care nu se odihnește bine într-un vis, se poate vedea clar și umflare sub ochi , observat roșeață a ochilor , buze uscate . Pacientul se poate plânge că are vise urâte. În timpul zilei, o persoană care suferă de insomnie poate avea somn aproape tot timpul, în timp ce noaptea nu poate adormi, sau adoarme și se trezește imediat. Capacitatea de lucru este semnificativ redusă, se pot manifesta diverse boli asociate cu lipsa cronică de somn.

Următoarele tipuri de tulburări de somn sunt definite în mod convențional: presomnic , intrasomnic și post-somnic tulburări . O astfel de clasificare se realizează în funcție de anumite simptome.

Oameni care suferă tulburări de somn presomnie au dificultăți în a adormi. Persoana suferă de gânduri intruzive , temerile , anxietate . Uneori nu poate dormi câteva ore. Tulburările de somn nevrotic de acest tip sunt agravate de faptul că pacientul este conștient că a doua zi totul se poate întâmpla din nou. Dar dacă o persoană adoarme, somnul său rămâne normal.

Oameni cu tulburări de somn intrasomnie adorm mai mult sau mai puțin normal, după care se trezesc în mod constant noaptea din diverse motive. Astfel de oameni sunt adesea învinși de teroarea nocturnă asociată cu vise urâte. După fiecare trezire, este dificil pentru o persoană să adoarmă. Ca urmare, dimineața pacientul simte slăbiciune și slăbiciune severă.

La tulburări de somn post-somnie atat adormirea cat si somnul sunt absolut normale. Dar o persoană se trezește foarte devreme și nu mai poate adormi. Ca urmare, durata somnului este mai scurtă decât este necesar pentru o odihnă adecvată a corpului.

De ce apare insomnia?

Insomnia îngrijorează persoanele care suferă de o varietate de boli. Cauzele insomniei la fete și băieți sunt adesea asociate cu stres psihic sever, sentimente grave, efort fizic semnificativ. De exemplu, la adolescenți, cauzele somnului slab sunt adesea asociate cu aglomerația la școală, insomnia la copii poate fi provocată de suprasolicitarea fizică. În același timp, o persoană care are simptome asociate cu somnul slab poate fi complet sănătoasă.

Insomnia la o persoană se dezvoltă ca o consecință, adică o lipsă de oxigen în corpul uman. Hipoxia duce la perturbarea funcțiilor unui număr de organe, care, la rândul său, agravează starea generală a corpului.

Cauzele insomniei la bărbați și femei sunt adesea asociate cu, boli cardiovasculare , boală mintală , neuroinfectii . Persoanele care au suferit leziuni ale creierului, în special acele zone care sunt responsabile pentru reglarea perioadelor de somn și de veghe, se gândesc adesea la motivul pentru care insomnia chinuie.

Cauzele tulburărilor de somn sunt foarte adesea asociate cu stresul experimentat sau suprasolicitarea psihică. O persoană care a experimentat o situație psihică traumatică constată tulburări constante de somn, slăbiciune, slăbiciune. De ce somnul slab afectează performanța este de înțeles pentru toată lumea. Prin urmare, este important să eviți cât mai mult posibil situațiile stresante și să protejezi psihicul de șocuri.

Tulburările de somn, atât la bătrânețe, cât și la femei și bărbați de vârstă mijlocie, pot fi explicate prin încălcarea fluxului sanguin în sistemul nervos central, modificări. presiune intracraniană .

În plus, cauzele tulburărilor de somn la adulți sunt uneori asociate cu faptul că o persoană este trează noaptea din cauza muncii, divertismentului sau din alte motive. Dacă în timpul călătoriei are loc o schimbare de fus orar, atunci călătorul poate suferi și de insomnie. În acest caz, răspunsul la întrebarea ce să faci dacă insomnia chinuri nu este găsit până când corpul uman se adaptează la noul fus orar.

Tulburările de somn sunt o problemă urgentă pentru persoanele care abuzează de droguri, substanțe psihoactive, somnifere și tranchilizante. Tulburarea somnului nocturn se observă și la cei care consumă în mod regulat alcool. Plângeri că insomnia chinuită sunt, de asemenea, notate în zilele în care o persoană este în stare de ebrietate și după ce a băut. Adesea tulburările de somn sunt prezente la cei care suferă de și nevroze.

Adesea, insomnia este observată la viitoarele mame în perioade diferite. Ce trebuie făcut în timpul sarcinii pentru a stabili ritmurile de somn și de veghe nu se poate decide fără consultarea unui medic.

Cu toate acestea, insomnia în timpul sarcinii este în general considerată a fi complet normală. Tulburările de somn pot începe încă de la începutul sarcinii. Pentru multe femei, insomnia începe încă din primul trimestru de sarcină. Acest lucru se datorează efectelor dezechilibrului hormonal. O creștere a nivelului altor hormoni duce și la faptul că corpul unei femei uneori nu poate atinge nivelul adecvat de relaxare. Prin urmare, insomnia în unele cazuri este chiar percepută ca un semn indirect al sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii târziu este deja asociată cu cauze fiziologice. Având în vedere particularitățile anatomiei viitoarei mame, este ușor de explicat de ce insomnia la femeile însărcinate este un însoțitor frecvent al acestei perioade de viață. Greutatea crește, stomacul crește, fătul se mișcă din ce în ce mai des, așa că este foarte greu pentru o femeie să doarmă liniștită noaptea. În plus, din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare, o femeie trebuie să meargă la toaletă de mai multe ori în fiecare noapte. Cum să faceți față acestor fenomene, vă va spune medicul. La urma urmei, există o serie de reguli simple care permit cel puțin puțin pentru a ameliora starea viitoarei mame.

Insomnia la copii în primul an de viață cel mai adesea asociat cu colici intestinale, dentiție. La nou-născuți, sistemul digestiv se adaptează treptat, ceea ce duce la disconfortul asociat colicilor. Tulburările de somn la un bebeluș care face dinții apar și din cauza creșterii puternice a secreției de salivă. Se acumulează în gât, în urma căruia copilul se trezește. Insomnia precoce poate fi legată și de reacția copilului la alimentele pe care le consumă. Uneori un copil se dezvoltă reactie alergica pentru ceva mâncare. Cel mai adesea, se remarcă o alergie la laptele de vacă, cu toate acestea, corpul bebelușului poate reacționa ambiguu și la alte alimente. Datorită unei alergii la alimentele pe care mama le consumă, poate apărea chiar și insomnia la sugar.

Tulburările de somn la copii sunt observate atunci când organismul este infectat oxiuri , care provoacă mâncărimi foarte severe în anus, depunând ouă acolo. Prin urmare, dacă se observă insomnie la un copil de 10 ani sau mai mult, acesta ar trebui cu siguranță să fie testat pentru detectarea viermilor.

Se întâmplă ca tulburările de somn la un copil să apară din cauza infecții ale urechii . Această boală la un copil mic este foarte greu de recunoscut și, uneori, este o tulburare de somn la copii care este singurul simptom al unei infecții a urechii. Când copilul se culcă, lichidul care apare sub influența infecției apasă pe timpan. Poziția verticală reduce durerea și presiunea. Prin urmare, copilul nu poate dormi liniștit.

Insomnia la copiii mai mari se poate datora unei supraabundențe de activități, atât fizice, cât și psihice. Uneori, insomnia copiilor se dezvoltă din cauza unei încălcări a ritualului nocturn cu care este obișnuit copilul. Copiii după vârsta de trei ani se trezesc adesea în miezul nopții dacă au o imaginație foarte puternică. În acest caz, ei sunt împiedicați să se odihnească normal de fricile pe care le generează propria imaginație.

Cum să scapi de insomnie?

Uneori, insomnia apare la o persoană din când în când. Cu toate acestea, dacă dificultățile de a adormi sunt singure, atunci nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru. Dacă o persoană a experimentat o puternică șoc emoțional , atunci s-ar putea să nu doarmă bine pentru una sau mai multe nopți. După aceea, somnul normal este restabilit fără tratament.

Dar dacă dificultățile de a adormi și tulburările de somn sunt observate cel puțin o dată pe săptămână, atunci în acest caz merită să ne gândim la cum să tratați insomnia la bărbați și femei.

Cum să scapi de insomnie ar trebui luat în considerare de către persoanele care suferă periodic de tulburări de somn. Treptat, astfel de episoade se pot transforma în insomnie cronică, iar apoi răspunsul la întrebarea cum să depășim insomnia va deveni mult mai dificil.

Insomnia cronică provoacă treptat tulburări de sănătate mintală . Dacă o persoană nu are grijă de cum să vindece insomnia la timp, poate dezvolta o stare depresivă, atacuri de anxietate, atacuri de panică. De-a lungul timpului, astfel de boli se agravează, astfel încât întrebarea cum să facem față insomniei este extrem de relevantă pentru pacienții cu simptome de tulburări de somn. Dacă metodele la domiciliu și metodele de tratare a insomniei nu obțin efectul dorit, cu siguranță ar trebui să aflați unde sunt tratate astfel de tulburări și să consultați un medic. El va oferi recomandări detaliate despre cum să tratați insomnia. Care medic tratează tulburările de somn, puteți afla în cea mai apropiată clinică. Cum să tratezi tulburările de somn, poți afla și de la specialiștii care tratează bolile care provoacă tulburări de somn.

Uneori, pentru a efectua un tratament eficient al insomniei la domiciliu, este suficient să urmați reguli foarte simple și accesibile. De exemplu, insomnia cronică, în unele cazuri, dispare după ce o persoană se mută din oraș pentru un timp, doarme în aer curat și în liniște deplină. Tratamentul tulburărilor de somn necesită eliminarea maximă a situațiilor stresante, a suprasolicitarii emoționale din viața unei persoane.

Tratamentul tulburărilor de somn presupune eliminarea acelor boli care interferează cu somnul normal. De exemplu, o persoană poate suferi de insomnie din cauza dinte bolnav, boală infecțioasă etc. În acest caz, tratamentul insomniei cu remedii populare nu va fi eficient, deoarece tratamentul insomniei este indisolubil legat de tratamentul acelor afecțiuni care au provocat-o.

În medicina modernă, se folosesc diverse mijloace de tratare a insomniei. Acestea sunt medicamente, tratament cu hipnoză și o schimbare serioasă a obiceiurilor și a stilului de viață. Prin prescrierea tratamentului pentru insomnie la sau în timpul sarcina , medicul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale corpului pacientului.

În cursul perioadei menopauza femeile se confruntă adesea cu tulburări de somn, așa că femeile încearcă să găsească un remediu eficient pentru insomnie în timpul menopauzei. La urma urmei, o tulburare de somn înrăutățește semnificativ calitatea vieții unei femei care a intrat în perioada menopauzei. Într-adevăr, cu insomnia nocturnă, există o constantă somnolenţă și un sentiment de epuizare în timpul zilei. Cu toate acestea, eliminarea tulburărilor de somn în timpul menopauzei se obține uneori fără prea multe dificultăți. Pentru unele femei, cel mai eficient remediu pentru insomnie este buna aerisire a dormitorului inainte de culcare . Dormitorul ar trebui să fie răcoros. Chiar înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să te uiți la televizor sau să stai în fața monitorului. Cina valorează și aproximativ patru ore înainte de culcare. Adesea femeile spun că cel mai bun remediu pentru insomnie pentru ele este o baie lungă și caldă. Această procedură ajută la relaxare.

Remediile populare pentru insomnie vă permit, de asemenea, să obțineți un somn normal. O metodă excelentă este utilizarea regulată a ceaiurilor din plante cu efect sedativ. Se recomanda prepararea ceaiurilor din melisa, valeriana, menta, musetel. De asemenea, puteți folosi tincturi de farmacie din aceste plante medicinale pentru ceva timp. Dar dacă, după implementarea acestor reguli, insomnia nu poate fi depășită, este necesar să contactați un specialist care vă va prescrie medicamente pentru insomnie. Pastilele selectate în mod corespunzător vor îmbunătăți semnificativ starea unei femei.

În unele cazuri, medicamentele moderne pentru insomnie ajută la restabilirea somnului normal. Medicamentele pentru tulburările de somn ar trebui să fie luate de persoanele predispuse la stres , depresie . Cu toate acestea, somnifere nu trebuie luate continuu. Numai din când în când, sub supravegherea unui medic, puteți urma un curs scurt de tratament cu somnifere. Remediile homeopate sunt adesea prescrise pentru insomnia cronică, precum și o varietate de preparate din plante. Cu toate acestea, primirea unor astfel de fonduri ar trebui să fie însoțită de o corectare serioasă a stilului de viață.

Cu insomnie cronică la persoanele de vârstă, este necesar să se utilizeze cu mare atenție hipnotic . Medicamentele pentru insomnie pentru persoanele în vârstă pot duce în cele din urmă la o dependență serioasă de astfel de medicamente. Drept urmare, consumul regulat de astfel de medicamente duce la manifestarea reacțiilor adverse, în special, la o schimbare a conștiinței și a proceselor de gândire. Chiar și acele somnifere care sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală pot provoca efecte secundare atât de grave precum scăderea tensiunii arteriale, greață, anxietate și neliniște. În plus, chiar și cel mai bun medicament pentru insomnie își pierde în cele din urmă eficacitatea datorită faptului că organismul se obișnuiește cu el. Prin urmare, un specialist vă va spune despre ce medicamente trebuie să luați și cum să abordați corect tratamentul insomniei la bătrânețe.

Cu toate acestea, este indicat ca o persoană de orice vârstă care suferă de o tulburare de somn să întrebe inițial un medic care pastile de insomnie vor ajuta să scape de această problemă și, în același timp, tratamentul se va descurca fără dependență și efecte secundare. Este necesar să ne concentrăm pe regimul de tratament prescris de specialist, și nu pe prețurile pastilelor sau pe numele pastilelor pe care o persoană care suferă de insomnie le-a auzit de la prieteni. Cumpărând fonduri pentru a normaliza somnul fără prescripție medicală, pacientul riscă să-și exacerbeze propria stare în timp.

De asemenea, puteți afla de la medicul dumneavoastră despre ce ierburi ajută la insomnie. Ceai folosit la preparare colecție de ierburi , puteți bea regulat pentru o lungă perioadă de timp. Te va ajuta să te relaxezi, să te calmezi și să adormi liniștit.

Pentru a depăși problemele asociate cu tulburările de somn, cu siguranță ar trebui să aveți grijă să vă schimbați stilul obișnuit de viață. Experții au dovedit că implementarea unor reguli, chiar și fără medicamente, poate îmbunătăți calitatea somnului. Un efect bun poate fi obținut prin efectuarea de exerciții speciale de relaxare. Ar putea fi respirator. gimnastică , meditaţie , yoga .

Există, de asemenea, practica așa-numitului terapie cognitiv comportamentală , care este una dintre metodele de psihoterapie. Pacientul se consultă cu un specialist și discută în mod activ problemele de somn, ceea ce vă permite să determinați cauzele acestui fenomen și să le depășiți.

Schimbările pe care este de dorit să le introduci în propriul ritm de viață sunt un stil de viață mai activ, îmbunătățirea dietei și a programului de masă, corectarea programului de somn. Experții recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră la fiecare șapte zile ale săptămânii. În acest caz, somnul în timpul zilei ar trebui exclus complet.

Nu stați întins în pat citind sau priviți la televizor. Patul este doar un loc de dormit. Seara, este mai bine să excludeți toate acele activități care duc la stres, tensiune excesivă.

În niciun caz nu trebuie să mănânci înainte de culcare, deoarece sațietatea nu va face decât să agraveze insomnia. De asemenea, nu este necesar să bei multe lichide înainte de a merge la culcare, deoarece nevoia de a goli vezica urinară poate perturba un somn odihnitor.

Copilul trebuie să asigure somnul într-o cameră răcoroasă, bine ventilată. Dormitorul nu trebuie să aibă sunete și lumină străine, aveți nevoie de un pat confortabil, moderat dur. Copilul însuși ar trebui să se culce într-o dispoziție calmă și prietenoasă. Nu vă puteți certa, certa copilul înainte de a merge la culcare, jucați jocuri foarte active cu el.

De regulă, tratamentul insomniei la copii cu medicamente se practică atunci când toate celelalte metode au eșuat. Chiar și infuzii de ierburi care au sedare , copiii pot fi luați numai după aprobarea unei astfel de metode de către un medic. De regulă, pentru tratamentul insomniei la copii, medicii recomandă utilizarea metodelor de psihoterapie, gimnastică, exerciții speciale pentru calmare, dezvoltarea imaginației. Prin utilizarea metodelor optime de tratament, tulburările de somn la copii pot fi depășite fără medicamente.

Doctorii

Medicamente

Lista surselor

• Insomnia: abordări diagnostice și terapeutice moderne / Ed. EU SI. Levin. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Melatonina în sănătate și boală. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G. V., Wayne A. M. Stresul și somnul la oameni. Moscova: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Tulburări vegetative: clinică, tratament, diagnostic: Un ghid pentru medici. M.: OOO "Med. Inform. Agency"; 2010;
• Rasskazova E.I. Încălcări ale autoreglării psihologice în insomnia nevrotică: Dis. ... cand. ped. Științe. M., 2008.

Kalinov Iuri Dmitrievici

Timp de citire: 7 minute

Tulburările de somn la adulți sunt flagelul timpului nostru. Adesea problemele cu odihna nocturnă, insomnia și alte tulburări devin cauza unor boli grave. De ce apar și cum să scapi de ele?

Somnul sănătos permite unei persoane să se relaxeze și să se reîncarce cu energie pentru întreaga zi. Ritmul modern de viață și stresul constant duc la faptul că aproximativ o treime din populație suferă de insomnie, sau insomnie. Odihna inadecvată de noapte duce la o deteriorare a calității vieții și crește probabilitatea de a dezvolta boli periculoase. Prin urmare, este important să identificați cauza problemei la timp și să începeți tratamentul.

Tipuri și simptome ale tulburărilor de somn (insomnie)

Nevoile de odihnă sunt individuale. Unii au nevoie de șase ore pentru a se recupera complet, în timp ce alții au nevoie de cel puțin opt până la nouă ore de somn. Problemele de privare de somn pot fi intermitente sau cronice. Există mai multe tipuri de abateri cu simptome diferite:

1. Tulburări presomnice sau dificultăți de a adormi. O persoană se poate arunca și se întoarce în pat ore în șir încercând să adoarmă. Acest lucru este de obicei însoțit de gânduri obsesive, stări de anxietate.
2. Intrasomnicheskoe. O persoană se trezește de multe ori în timpul nopții fără un motiv aparent, după care îi este greu să adoarmă din nou. Adesea visul este însoțit de coșmaruri.
3. Postsomnic - somn scurt, trezire devreme. Mulți visează să învețe cum să se trezească devreme, dar, în acest caz, persoana nu simte că a dormit suficient, deoarece cantitatea de odihnă a fost insuficientă. Acesta este un prilej de a vă gândi la sănătatea dumneavoastră și de a elimina tulburările de somn.

Un alt semn al problemelor de somn este senzația constantă că o noapte de odihnă, chiar și cu o durată normală, nu dă efectul dorit. Persoana se simte copleșită și obosită.

Dacă aceste simptome nu dispar mult timp, se recomandă să solicitați ajutor de la un specialist. Trezirile frecvente pe timp de noapte pot avea consecințe grave asupra sănătății: imunitatea este redusă, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, cancer de sân și obezitate este semnificativ crescut.

Cum ai caracteriza tulburarea de somn care te deranjează?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Dificultate de a adormi: mă pot arunca și mă întorc în pat câteva ore. 39%, 361 voce

Mă tot trezesc în miezul nopții și îmi este greu să adorm din nou după aceea. 31%, 285 voturi

Somnul nu aduce un sentiment de odihnă, indiferent câte ore petreci în pat. Vreau să dorm tot timpul! 17%, 156 voturi

Mă trezesc prea devreme dimineața, indiferent de ora de culcare. 13%, 125 voturi

12.03.2018

Petreci ore întregi încercând să te forțezi să adormi, chiar dacă ai fost foarte obosit în timpul zilei? Sau te trezești în miezul nopții și stai treaz ore întregi, uitându-te neliniștit la ceas? Dacă da, atunci aveți insomnie, care este de departe cea mai frecventă problemă de somn.

Insomnia ne ia energie, afectează negativ starea de spirit și activitatea de muncă în timpul zilei. Insomnia cronică poate contribui chiar la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, hipertensiunii arteriale și diabetului. Dar nu trebuie să suporti insomnia. Schimbările simple în stilul tău de viață și obiceiurile zilnice pot pune capăt nopților nedormite.

Ce este insomnia?
Insomnia este incapacitatea organismului de a obține, dintr-un motiv sau altul, cantitatea necesară de somn care este necesară pentru ca organismul să se odihnească. Deoarece fiecare este diferit, cantitatea de somn de care fiecare are nevoie va fi diferită. Insomnia se caracterizează prin calitatea somnului și felul în care te simți după el, nu prin numărul de ore în care dormi sau cât de repede adormi.

Deși insomnia este cea mai frecventă plângere în rândul pacienților, este posibil să nu fie rezultatul unei tulburări de somn în toate cazurile. Cauza insomniei poate fi o cantitate mare de cafea băută în timpul zilei, efortul excesiv în timpul zilei etc. În ciuda numeroșilor factori care contribuie la dezvoltarea insomniei, în majoritatea cazurilor aceasta este tratată.

Simptome de insomnie:

• Dificultate de a adormi în ciuda oboselii.
• Treziri frecvente noaptea.
• Probleme de a adormi după trezire noaptea.
• Somn superficial.
• Luați somnifere sau alcool pentru a vă ajuta să adormi.
• Somnolență în timpul zilei, oboseală, iritabilitate.
• Dificultate de concentrare în timpul zilei.

Cauzele insomniei:
Pentru a trata și vindeca corect insomnia, este necesar să înțelegem cauza acesteia. Problemele emoționale precum stresul, anxietatea și depresia sunt responsabile pentru mai mult de jumătate din cazurile de insomnie. Dar obiceiurile și condiția dumneavoastră fizică joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea insomniei. Este necesar să încercați să luați în considerare toate cauzele posibile ale insomniei. Odată ce ați găsit cauza, poate fi efectuat un tratament adecvat.

Cauze mentale și fizice comune ale insomniei.
Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare de la sine, mai ales în cazuri de jet lag, stres în ajunul unei prezentări viitoare sau o despărțire dureroasă. Insomnia cronică este de obicei asociată cu o problemă mentală sau fizică.

Problemele psihologice care pot provoca insomnie includ depresia, anxietatea, stresul cronic, tulburarea bipolară și tulburarea de stres post-traumatic. O altă problemă cu insomnia poate fi medicamentele pe care le luați. Printre acestea se numără antidepresivele conținute în alcool, analgezicele care conțin cafeină, diureticele, corticosteroizii și hormonii tiroidieni.

Insomnia poate fi cauzată și de diferite boli, cum ar fi astmul, alergiile, boala Parkinson, hipertiroidismul (funcția tiroidiană crescută), refluxul acid (refluxul acidului gastric în esofag), bolile de rinichi și cancerul.

Tulburări de somn sau tulburări care pot provoca insomnie: apnee în somn (încetarea ventilației pulmonare în timpul somnului), narcolepsie (atacuri de somnolență copleșitoare), sindromul picioarelor nelinistite, caracterizat prin senzații neplăcute la nivelul extremităților inferioare care apar în repaus și obligă pacientul să facă mișcări care le ușurează ceea ce duce adesea la întrerupere.

Anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei cronice. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburări de anxietate sau depresie se confruntă cu probleme de somn. Mai mult, lipsa somnului poate exacerba aceste simptome. Dacă insomnia ta este cauzată de sentimente constante de anxietate sau depresie, atunci tratamentul va fi psihologic.

Primul pas spre vindecarea insomniei este tratarea acesteia, tinand cont de problemele fizice si psihologice ale pacientului. În plus, trebuie luate în considerare obiceiurile zilnice ale pacientului, care în cele mai multe cazuri nu fac decât să agraveze problema (de exemplu, alcool sau somnifere, consum crescut de cafea). Adesea, schimbarea obiceiurilor care agravează insomnia este suficientă pentru a rezolva cu totul problema insomniei.

Obiceiuri care exacerba insomnia.

• consumul de cantități mari de cofeină;
• alcool și țigări înainte de culcare;
• somn în timpul zilei;
• modele neregulate de somn.

Unele dintre obiceiurile noastre sunt atât de adânc încorporate în viața noastră încât nici măcar nu le considerăm posibili factori care contribuie la dezvoltarea insomniei (vizionarea la televizor sau la internet noaptea). Pentru a determina efectul obiceiurilor tale de somn, este necesar să ții un jurnal în care să-ți înregistrezi comportamentul și obiceiurile zilnice care contribuie la insomnia ta. De exemplu, ar putea fi date despre când te culci, când te trezești, ce mănânci și bei și orice evenimente stresante care apar în timpul zilei.

Ce te va ajuta să dormi?

• Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros. Zgomotul, lumina și căldura interferează cu somnul.
• Ar trebui să urmați un program regulat de somn. Este necesar să te culci în fiecare zi și să te trezești dimineața la aceeași oră, chiar și în weekend și în ciuda oboselii. Acest lucru va ajuta la readucerea unui model obișnuit de somn.
• Nu dormi în timpul zilei. Somnul în timpul zilei poate face dificil să adormi seara. Dacă simțiți că aveți nevoie de somn, îl puteți limita la treizeci de minute și nu mai târziu de trei după-amiaza.
  Evitați activitățile stimulatoare și situațiile stresante înainte de culcare. Acestea includ exerciții viguroase, discuții emoționale, TV, computer, jocuri video.
• Limitați sau opriți consumul de nicotină, alcool și cofeină. Dacă viața fără cafea este de neconceput pentru tine, atunci ultima ceașcă ar trebui să fie băută nu mai târziu de opt ore înainte de culcare. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar calitatea somnului tău se înrăutățește. Nici fumatul noaptea nu merită, deoarece nicotina are un efect stimulant asupra organismului.

Pregătirea creierului pentru somn
Pentru a regla ritmul circadian (ciclul somn-veghe), creierul nostru produce hormonul melatonina. De exemplu, atunci când nu există suficientă lumină în timpul zilei, creierul nostru, sub influența melatoninei, dă un semnal că vrem să dormim, și invers, o cantitate mare de lumină artificială noaptea suprimă producția de melatonina, deoarece rezultat din care avem dificultăți în a adormi.

Pentru a vă ajuta să vă reglați în mod natural ciclul somn-veghe și să vă pregătiți creierul pentru somn:

• Asigurați iluminare adecvată pe tot parcursul zilei.
• Nu abuzați de lumina artificială noaptea. Pentru a crește producția de melatonină, puteți utiliza lămpi cu putere redusă și, de asemenea, opriți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă nu puteți asigura întunericul în dormitor, puteți folosi o mască specială pentru ochi.

Insomnie: medicamente și tratamente.
Cu cât ai mai multe probleme de somn, cu atât te gândești mai mult la ele. Nu te culci în mod deliberat la o anumită oră pentru că știi că nu vei putea adormi imediat și că te vei răsuci și te vei întoarce. Gândurile tale sunt ocupate cu cum vei arăta mâine la o întâlnire importantă fără să dormi suficient. Așteptând insomnie, au arătat studiile, nu face decât să o agraveze. Gândurile de insomnie te împiedică să te relaxezi noaptea. Iată câteva strategii comportamentale care îți vor pregăti corpul pentru somn, iar creierul tău va asocia patul cu locul unde să dormi.

• Folosiți dormitorul numai pentru somn și sex. Nu poți să citești, să te uiți la televizor, să lucrezi la un computer în pat. Creierul tău ar trebui să asocieze patul cu un loc unde să dormi, semnalând corpului tău că este timpul să dormi când te bagi în pat.
• Dacă nu poți adormi, nu ar trebui să fii în pat în acest moment. Nu încerca să te forțezi să dormi. Rularea și întoarcerea în pat contribuie doar la dezvoltarea anxietății. În acest caz, trebuie să părăsești dormitorul și să faci ceva relaxant, cum ar fi să faci o baie caldă relaxantă, să bei o ceașcă caldă de ceai decofeinizat sau chiar să citești sau să asculți niște muzică liniștită. După ce începeți să depășiți somnul, ar trebui să vă întoarceți în dormitor.
• Nu puneți un ceas în dormitor la vedere. Când nu putem dormi, ne uităm la ceas neliniștiți, știind că ceasul deșteptător va suna în curând. Anxietatea crește în timp, din care crește insomnia. Poți folosi alarma, dar trebuie să fie în afara vederii tale.

Pentru a combate insomnia, ar trebui să vă canalizați gândurile negative despre insomnie într-un mod pozitiv.

• Gândul „Trebuie să dorm în fiecare noapte pentru a fi în formă bună” este înlocuit cu „Mulți oameni se confruntă eficient cu insomnia, și eu pot.”
• Gândul „Sufar de insomnie în fiecare noapte” este înlocuit cu „Nu am insomnie în fiecare noapte, unele nopți dorm mai bine”.
• Gândul „Dacă nu dorm suficient, mâine un eveniment important la locul de muncă va fi în pericol” este înlocuit cu „În ciuda oboselii mele, totul va fi bine la locul de muncă. Chiar dacă nu pot să dorm, seara mă pot relaxa și mă pot relaxa.”
• Gândul „Nu voi putea niciodată să dorm pe deplin” este înlocuit cu „Insomnia este tratată. Dacă încetez să-mi mai fac atâtea griji și mă concentrez pe pozitiv, o pot învinge.”
• Gândul „Va trece cel puțin o oră până voi putea adorm” este înlocuit cu „Nu știu ce se va întâmpla în seara asta. Poate pot dormi.”

Desigur, abilitatea de a înlocui gândurile negative care nu vă permit să adormi cu unele pozitive nu este ușoară și va necesita timp și practică. Îți poți face propria listă ținând cont de gândurile negative pe care le ai și de omologii lor pozitivi.

Dacă nu reușiți să eliberați stresul la sfârșitul zilei, puteți utiliza o varietate de tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din corpul dumneavoastră. Tehnicile de relaxare te pot ajuta să adormi mai repede și să adormi când te trezești noaptea. Beneficiile sunt evidente. Nu este nevoie să utilizați medicamente.

Diverse tehnici de relaxare vă vor ajuta să obțineți relaxare:

• respirație adâncă;
• relaxare musculară progresivă;
• meditaţie;
• vizualizare;
• yoga;
• tai chi;

Este nevoie de practică regulată pentru a utiliza aceste tehnici de ameliorare a stresului.

Tehnici de relaxare care te ajută să adormi:

• Relaxează-te înainte de culcare. Pentru a te odihni bine noaptea, trebuie să faci ceva calm și relaxant seara. De exemplu, citiți, ascultați muzică liniștită, tricotați. Atenuează luminile.
• Respirația abdominală. Majoritatea dintre noi nu respirăm atât de adânc pe cât ar trebui. Când respirăm profund și complet, implicând nu numai pieptul, ci și abdomenul, partea inferioară a spatelui, pieptul, ne ajută sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de procesul de relaxare. Închideți ochii și încercați să respirați adânc și lent, fiecare dintre acestea ar trebui să fie mai adâncă decât cea anterioară. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Încercați să faceți fiecare expirație mai lungă decât inspirația.
• Relaxare musculară progresivă. Luați o poziție confortabilă întinsă. Începând de la picior, strângeți mușchii cât puteți de tare. Numără până la zece și apoi relaxează-te. Continuați să faceți acest exercițiu cu fiecare grupă musculară, începând de la picioare până în vârful capului.

Suplimente alimentare pentru insomnie.
De regulă, cei care nu dorm bine noaptea încep să folosească singuri diverse medicamente pentru a ajuta la insomnie. Înainte de a le bea, trebuie să știți că există multe suplimente alimentare și pe bază de plante care au efect hipnotic. Chiar dacă pot fi etichetate ca fiind naturale pe ambalaj, pot avea o mulțime de efecte secundare și pot fi dăunătoare atunci când sunt combinate cu alte medicamente sau vitamine pe care le luați. Pentru mai multe informații, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Până în prezent, două medicamente s-au dovedit eficiente pentru insomnie - acestea sunt melatonina și valeriana. Melatonina este un hormon natural pe care organismul îl produce noaptea. Melatonina este disponibilă și ca supliment alimentar. Deși melatonina nu funcționează pentru toată lumea, poate fi un tratament eficient pentru insomnie dacă ești o bufniță de noapte cu tendință naturală de a merge la culcare și de a te trezi mult mai târziu decât alții. Valeriana are un efect sedativ ușor care va face adormit mai ușor.

Somnifere pentru insomnie.
Desi somniferele te ajuta sa adormi, este important sa intelegi ca nu sunt un remediu pentru insomnie. Utilizarea constantă a somniferelor și a dozelor mari ale acesteia duc la o agravare a problemei insomniei în viitor. Cel mai bine este să folosiți somnifere în cazuri excepționale și pentru o perioadă scurtă de timp când nicio altă metodă nu ajută (schimbarea tiparelor de somn, rutina zilnică, atitudinea față de somn). Experiența arată că stilul de viață și schimbările comportamentale îmbunătățesc somnul și fac mai ușor să adormi.

Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu vă ajută, trebuie să contactați un specialist.

Când să căutați ajutor profesional pentru insomnie:

• Dacă insomnia nu răspunde la strategiile de autoajutorare.
• Dacă insomnia ta provoacă probleme serioase acasă, la serviciu sau la școală.
• Dacă aveți simptome severe, cum ar fi durere în piept sau dificultăți de respirație.
• Dacă insomnia a devenit o problemă zilnică pentru tine și tendința nu face decât să se înrăutățească.

Conținutul articolului

Tulburările de somn este o problemă bine cunoscută de mulți. Conform statisticilor, aproximativ 8-15% din populația planetei noastre se plâng de somn prost, aproximativ 9-11% dintre adulți sunt forțați să folosească somnifere. În rândul persoanelor în vârstă, aceste cifre sunt mult mai mari.

Problemele de somn apar la orice vârstă, dar această boală are propriile sale caracteristici pentru fiecare categorie de vârstă. De exemplu, copiii suferă cel mai adesea de terori nocturne și incontinență urinară. Persoanele în vârstă suferă de somnolență patologică și insomnie. Dar se întâmplă, de asemenea, că, după ce a apărut în copilărie, o tulburare de somn este observată la o persoană de-a lungul vieții. Deci ce să faci dacă nu poți adormi, nu dormi bine? Ce cred experții despre asta?

Cauzele tulburărilor de somn

Somnul slab, indiferent de durata, provoacă o senzație de slăbiciune și oboseală, o persoană nu are o senzație de vigoare dimineață. Toate acestea afectează negativ performanța, starea de spirit și bunăstarea în general. Dacă insomnia este observată pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta duce la probleme grave de sănătate. Îți pui adesea întrebarea: „De ce dorm prost?” Experții consideră că acest lucru se datorează mai multor motive, printre care:

1. Situații psihotraumatice, stres.
2. Boli de origine somatică și neurologică, însoțite de disconfort fizic și sindroame dureroase.
3. Depresie și boli psihice.
4. Influența substanțelor psihoactive (alcool, nicotină, cofeină, droguri, psihostimulante).
5. Unele medicamente provoacă insomnie sau somn ușor, cum ar fi glucocortioizii, decongestionantele, antitusivele, suplimentele alimentare și altele.
6. Fumatul rău intenționat.
7. Scurtă oprire a respirației în timpul somnului (apnee).
8. Încălcarea bioritmurilor fiziologice (circadiene) de somn și veghe.

Printre cauzele tulburărilor de somn, experții numesc funcționarea defectuoasă a hipotalamusului din cauza unei leziuni sau după ce a suferit encefalită. Se observă că somnul agitat este observat la lucrătorii în tura de noapte, precum și cu o schimbare rapidă a fusurilor orare. La adulți, tulburările de somn sunt adesea asociate cu o boală precum narcolepsia. În cele mai multe cazuri, bărbații tineri sunt afectați.

Depresia este cea mai frecventă cauză a insomniei în lume astăzi.

Dacă un copil se plânge că îi este frică să doarmă noaptea, nu o periați, considerând problema un capriciu exagerat sau copilăresc. Consultarea în timp util a unui specialist competent - un somnolog sau un psihoterapeut va ajuta la eliminarea cauzelor asociate cu tulburările de somn și la evitarea problemelor grave de sănătate în viitor.

Probleme de somn

Plângerile privind somnul prost și insomniei sunt cel mai adesea auzite de medici de la cei care au probleme cu adormirea. Dar însăși conceptul de „insomnie” din punctul de vedere al medicinei este mult mai larg. Dacă observi că te trezești adesea devreme sau te trezești în miezul nopții, te simți somnoros sau obosit dimineața, suferi de somn superficial și întrerupt, toate acestea indică faptul că ai o tulburare de somn.

Când apar primele semne de schimbare a somnului, nu ezitați să consultați un medic. Mai mult, trebuie să suni alarma în următoarele cazuri:

• aveți dificultăți în a adormi și observați o înrăutățire a somnului de câteva zile pe săptămână timp de o lună;
• surprindeți-vă din ce în ce mai mult gândindu-vă: ce să faceți cu un vis urât, cum să dormi suficient, concentrați-vă asupra acestor probleme, revenind la ele din nou și din nou;
• în legătură cu calitatea și cantitatea nesatisfăcătoare a somnului, observi o deteriorare a vieții profesionale și personale.

Medicii notează că cei care suferă de insomnie au de două ori mai multe șanse să caute ajutor medical și să se supună tratamentului în instituțiile medicale. Prin urmare, nu este recomandat să lăsați problema să-și urmeze cursul. Specialistul va identifica rapid cauzele somnului slab și insomniei la adulți și va prescrie un tratament eficient.

Somn agitat și întrerupt

Somnul este un act fiziologic complex în timpul căruia principalele procese ale sistemului nervos sunt „repornite”. Somnul zilnic complet este cea mai importantă condiție pentru funcționarea normală a organismului, sănătate și bunăstare. Somnul normal al unui adult ar trebui să dureze 6-8 ore. Abaterile, atât în ​​sus, cât și în jos, sunt dăunătoare organismului. Din păcate, problemele de somn sunt la fel de frecvente în viața noastră ca stresul, graba constantă, problemele domestice nesfârșite și bolile cronice.

Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este sindromul picioarelor neliniştite.

Somnul agitat este o afecțiune patologică care afectează negativ sănătatea umană. Fiind în această stare, o persoană nu este complet scufundată în somn, creierul său poate funcționa activ datorită prezenței zonelor care nu dorm. O persoană este chinuită de coșmaruri, într-un vis poate face mișcări involuntare, țipă, scrâșni din dinți etc.

Ce să faci dacă nu dormi bine noaptea? Poate că una dintre cauzele acestei probleme este sindromul picioarelor neliniştite. Aceasta este o boală neurologică, însoțită de senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care sunt agravate într-o stare calmă. Apare la orice vârstă, dar cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, femeile sunt cel mai adesea afectate.

Uneori, sindromul picioarelor nelinistite este asociat cu ereditatea, dar apare in principal din cauza unui deficit de fier, magneziu, vitamine B, acid folic. Se observă la pacienții cu uremie și boli tiroidiene, diabet zaharat, abuz de alcool, boli pulmonare cronice.

Noaptea, la extremitățile inferioare se observă furnicături, mâncărimi, izbucnire, uneori unei persoane i se pare că există insecte târâtoare sub piele. Pentru a scăpa de senzațiile grele, pacienții trebuie să-și frece sau să-și maseze picioarele, să le scuture și chiar să se plimbe prin cameră.

Una dintre formele de insomnie care afectează adesea locuitorii mega-oraselor este somnul întrerupt. Cei care suferă de această boală sunt capabili să adoarmă destul de repede, dar calitatea somnului lor este foarte scăzută, deoarece acești oameni dorm sensibil și neliniştit. De exemplu, fără un motiv aparent, o persoană se trezește în miezul nopții, adesea în același timp. În același timp, se remarcă un sentiment de anxietate și tensiune, iar câteva ore petrecute într-un vis nu sunt resimțite în niciun fel. O astfel de veghe nocturnă poate fi de scurtă durată, poate dura câteva minute și poate dura până dimineața.

Trezirile repetitive de la noapte la noapte sunt însoțite de entuziasm, provoacă gânduri negative. Drept urmare, o persoană, care nu doarme suficient, este forțată să se trezească la muncă. Este clar că lipsa odihnei normale provoacă apatie în timpul zilei și oboseală cronică. „Mă trezesc des, ce ar trebui să fac?” - Medicilor li se adresează adesea această întrebare de către cei care nu știu să facă față insomniei. Medicii în acest caz, împreună cu recomandările generale, pot prescrie medicamente individuale prin efectuarea unui examen de diagnostic.

Aproape complet pierdut somnul

Problemele de somn apar adesea cu spasme ale mușchilor picioarelor. Pacienții se plâng de durere bruscă ascuțită în mușchii gambei. Ca urmare, cea mai mare parte a nopții o persoană este forțată să lupte cu o stare neplăcută. Aceste simptome sunt observate la adulții sub 50 de ani, 70% dintre persoanele în vârstă sunt, de asemenea, familiarizate cu această problemă. Disconfortul puternic care perturbă odihna nocturnă, spre deosebire de sindromul picioarelor neliniştite, nu provoacă o dorinţă acută de a mişca membrele.

Pentru a scăpa de tensiunea acumulată în timpul zilei, înainte de a merge la culcare, faceți un masaj ușor la picioare.

Puteți ameliora starea și ameliora rapid spasmul cu un masaj, o baie fierbinte sau o compresă. Dacă din acest motiv ați pierdut somnul, este recomandat să consultați un medic. Terapia adecvată va ajuta la prevenirea crampelor nocturne. De obicei, se prescrie un curs de vitamina E, în caz de patologie gravă, medicul va prescrie un tranchilizant și va sfătui un set de exerciții speciale de gimnastică pentru întinderea și întărirea mușchilor gambei.

Desigur, soluția problemelor de somn la copii și adulți ar trebui să înceapă cu consultația unui medic. De multe ori o persoană poate să nu fie conștientă că are probleme grave de sănătate, până la oncologie sau tulburări psihice, dar se plânge că nu doarme noaptea, de lipsa parțială sau totală a somnului. Deci, intoxicațiile de diferite origini provoacă adesea somnolență. Se poate dezvolta somnolență patologică din cauza anomaliilor hormonale, în special, a patologiei regiunii hipotalamo-mezencefalice. Doar un medic poate identifica aceste boli formidabile. Și după ce a vindecat boala de bază, va fi posibilă normalizarea somnului.

Somnul neliniștit pe timp de noapte la un adult se datorează adesea tulburării comportamentale de somn REM. De fapt, este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se manifestă prin activitatea fizică a dormitorului în faza REM. În medicină, faza mișcării rapide a ochilor se numește faza REM. Se caracterizează prin creșterea activității creierului, apariția viselor și paralizia corpului (cu excepția mușchilor care susțin respirația și bătăile inimii).

În tulburarea comportamentală în faza REM, corpul celui care doarme prezintă o „libertate” anormală de mișcare. Majoritatea bărbaților în vârstă sunt afectați de această patologie. Tulburarea se manifestă prin vorbirea și țipetele persoanei adormite, mișcări active ale membrelor, sărituri din pat. Pacientul se poate răni chiar și, fără să știe, pe sine sau pe o persoană adormită de lângă el. Mă bucur că această boală este destul de rară.

Hobby-ul la modă pentru filmele de groază poate duce la pierderea somnului. Visele grele pot bântui o persoană care a suferit o traumă mentală. Adesea organismul trimite astfel semnale despre o boală iminentă. Trezindu-se în miezul nopții într-o disperare profundă sau cu un sentiment de catastrofă, o persoană nu poate adormi mult timp. Încearcă să înțeleagă motivele somnului scurt, derulând prin imaginile unui coșmar din capul lui. Uneori, o persoană trezită de emoții grele pur și simplu nu își amintește visul, dar simte o groază înfiorătoare și, ca urmare, suferă de insomnie.

Scutește-te de a viziona filme de groază înainte de culcare

Ce să faci dacă nu există somn? Poate că trebuie să vă reconsiderați serios stilul de viață. Asigurați-vă că vizitați un medic, treceți la o examinare și urmați cu atenție toate recomandările prescrise.

Somn prea sensibil și superficial

Somnul ușor este o problemă serioasă, atât pentru cel care doarme, cât și pentru cei din jur. Și dacă o persoană se trezește din fiecare foșnet, acesta devine un adevărat dezastru pentru familia sa. De ce somnul este superficial și ce să faci în privința lui?

Există de fapt destul de multe motive pentru care o persoană poate avea un somn prea ușor. Dar, în general, ele pot fi distinse în fiziologice, adică corespunzătoare normei, și patologice.

Somnul ușor este complet normal pentru următoarele categorii:

1. Mame tinere. În această categorie, obiceiul de a se trezi din cel mai mic foșnet și adulmecat al bebelușului, și cu atât mai mult din plânsul acestuia, se formează din cauza proceselor fiziologice care apar în corpul unei femei după naștere.
2. Femeile însărcinate și femeile aflate într-o anumită perioadă a ciclului menstrual. Somnul superficial în aceste două grupuri, combinate într-una singură, se explică prin fluctuațiile hormonale din corpul feminin.
3. Lucrători în ture de noapte. Acest grup de persoane se caracterizează prin dificultăți de a adormi, lipsa unui somn sănătos din cauza insuficienței bioritmului.
4. Cei care petrec prea mult timp dormind. S-a observat că la un banal exces de somn, calitatea acestuia se deteriorează, apare somnul intermitent și sensibil. De obicei, pensionarii, șomerii, turiștii se încadrează în această categorie.
5. Oamenii mai în vârstă. Sensibil la persoanele în vârstă, somnul devine nu numai din cauza somnului excesiv, ci și din cauza modificărilor din organism legate de vârstă. Producția de melatonină (hormonul somnului) este redusă, ceea ce duce la insomnie.

În ceea ce privește cauzele patologice ale somnului deficitar, acestea includ tulburări psihice, boli somatice, expunerea la droguri și substanțe psihoactive.

Dacă ne-am dat seama de motivele lipsei de somn sănătos, atunci întrebarea de ce o persoană adoarme brusc în timpul zilei este, de asemenea, adresată foarte des specialiștilor. Care este cauza acestei boli și cum să o tratăm? În medicină, o afecțiune patologică caracterizată prin accese bruște și imprevizibile de somnolență care apar la mijlocul zilei se numește narcolepsie.

Pentru cei afectați de această boală, iar cei mai mulți dintre ei sunt bărbați tineri, faza REM poate veni pe neașteptate și în cel mai neașteptat loc - la ore, la volan, în timpul prânzului sau conversației. Durata atacului este de la câteva secunde până la o jumătate de oră. O persoană care a adormit brusc se trezește într-o emoție puternică, pe care o continuă să o experimenteze până la următorul atac. Aceasta este principala diferență dintre narcolepsie și somnolență excesivă în timpul zilei. S-a observat că chiar și în timpul unor astfel de atacuri de somn, unii pot continua să-și desfășoare activitățile obișnuite.

Lipsa frecventă de somn determină pierderea controlului în timpul conducerii

Consecințele posibile ale tulburărilor de somn

De ce milioane de oameni nu pot dormi noaptea? Există multe motive care duc la tulburări de somn. Unii dedică prea mult timp muncii și surmenajului se instalează, alții se uită prea mult la televizor sau stau la computer. Dar, în cele din urmă, insomnia, cauzată de diverse motive, duce la o serie de consecințe negative ale lipsei cronice de somn.

• Toleranță scăzută la glucoză

Lipsa somnului, lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos central, făcându-l supraexcitat și mai activ. Din acest motiv, pancreasul încetează să producă insulină în cantitatea potrivită, un hormon necesar pentru digestia glucozei. Omul de știință Van Kauter a observat tineri sănătoși care nu dormeau mult timp noaptea în timpul săptămânii. Ca urmare, cei mai mulți dintre ei erau într-o stare pre-diabetică până la sfârșitul săptămânii.

• Obezitatea

În prima fază a somnului profund, hormonul de creștere este eliberat. La persoanele cu vârsta peste 40 de ani, perioadele de somn profund sunt reduse, prin urmare secreția de hormon de creștere este redusă. La o vârstă fragedă, somnul insuficient contribuie la scăderea prematură a hormonului de creștere, stimulând astfel acumularea de grăsime. Există studii care confirmă că lipsa cronică de somn reduce producția de hormon testosteron. Acest lucru duce la o scădere a masei musculare și la acumularea de grăsime.

• Pofta crescută de carbohidrați

Somnul întrerupt reduce producția de hormon leptina, care este responsabil pentru sațietate. Ca urmare, există o poftă crescută de carbohidrați. Situația este agravată de faptul că și după ce a primit o porție de carbohidrați, organismul va necesita din ce în ce mai multe calorii.

• Imunitatea slăbită

Somn neliniştit, lipsa unei nopţi bune de odihnă are un efect dăunător asupra globulelor albe din organismul uman, reduce rezistenţa la infecţii.

• Riscul de ateroscleroză

Lipsa cronică de somn provoacă stres, iar aceasta, la rândul său, crește cantitatea de cortizol. Ca urmare a acestui dezechilibru, este posibilă întărirea arterelor (ateroscleroză). Acest lucru duce la un atac de cord. Datorita nivelului ridicat de cortizol, masa musculara si osoasa scade, iar grasimea se acumuleaza. Crește riscul de hipertensiune arterială, deces prematur.

• Depresie și iritabilitate

Insomnia cronică duce la epuizarea neurotransmițătorilor din creier responsabili de starea de spirit. Persoanele cu tulburări de somn sunt mai iritabile și mai predispuse să devină depresive.

Obezitatea este una dintre consecințele privării de somn.

Ce să faci dacă un adult are un somn prost noaptea? Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să faci față insomniei. În primul rând, trebuie să fii atent la obiceiurile tale și la condițiile în care dormi. Adesea, nerespectarea regulilor elementare devine un obstacol pentru o odihnă bună. Iată regulile.

• dezvolta un obicei sanatos de a merge la culcare si a te trezi in acelasi timp. Chiar și într-o săptămână, urmând acest regim, poți obține un rezultat semnificativ - va fi mai ușor să adormi și te vei trezi vesel și odihnit;
• opriți somnul în timpul zilei, cu excepția cazului în care v-a fost prescris de medicul dumneavoastră;
• timpul petrecut în pat ar trebui să fie strict limitat. Și anume, cât durează visul tău. Renunță la citit, la televizor și la lucru în pat, altfel vei fi întrerupt somnul;
• în loc să te uiți la televizor sau să stai în pat cu un laptop, plimbă-te seara la aer curat;
• dacă dormiți ușor, aveți grijă de o bună izolare fonică în dormitor, nu ar trebui să existe sunete și zgomote străine (cum ar fi sunetele unui frigider care funcționează) în această cameră;
• organizați un pat de calitate și confortabil. Dormi pe lenjerie de bumbac, foloseste o perna cu umplutura sintetica care isi pastreaza bine forma si este hipoalergenica;
• lumina din dormitor ar trebui să fie redusă, iar în timp ce vă relaxați în dormitor ar trebui să fie complet întuneric;
• o mică cină ușoară cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare va ajuta la îmbunătățirea procesului de a adormi. Refuza alimentele abundente, grase si bogate in calorii seara;
• Făcând o baie caldă cu ulei anti-stres te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede. Puteți adăuga 5-7 picături de ulei de lavandă sau ylang ylang și 1 cană de lapte în baie. Este util să faci un duș fierbinte cu o oră înainte de culcare;
• abține-te de la fumat noaptea, de la consumul de alcool și cafea. In schimb, este mai bine sa bei un pahar de lapte cald cu o lingura de miere sau ceai de musetel;
• ține doar un ceas cu alarmă în dormitor. Trezindu-te noaptea, nu incerca sa afli ora;
• camera în care dormi trebuie să fie ventilată și curățată umed în mod regulat;
• dacă ai probleme cu adormirea, folosește exerciții de meditație sau relaxare.

Nu vă automedicați pentru tulburările de somn. Doar un medic poate alege medicamentele potrivite!

Prevenirea

„Nu pot dormi bine” - ceva de genul acesta este plângerea celor care se confruntă în mod constant cu insomnie. Medicii disting mai multe tipuri de insomnie.

1. episodic. Durează 5-7 zile, apărute ca urmare a suprasolicitarii emoționale sau a stresului (un examen, o ceartă în familie, o situație conflictuală la locul de muncă, o schimbare a fusului orar etc.). Tratamentul nu este necesar, în cele mai multe cazuri dispare de la sine.
2. Pe termen scurt. Durează 1-3 săptămâni. Se dezvoltă din cauza situațiilor stresante prelungite, a tulburărilor psiho-emoționale severe, precum și din cauza bolilor somatice cronice. Contribuie la tulburările de somn prezența bolilor de piele însoțite de mâncărime, și sindroame dureroase în artrită, migrene.
3. Cronic. Durează mai mult de 3 săptămâni, indicând adesea boli psihice și somatice ascunse, precum depresia, nevrozele și tulburările de anxietate, alcoolismul. Este omniprezent la bătrânețe. „Nu dorm bine” - 69% dintre persoanele în vârstă se plâng, 75% din această grupă de vârstă au dificultăți în a adormi.

Luarea de medicamente, nootrope, antipsihotice și antidepresive provoacă foarte adesea un somn prost la adulți.

Pentru a adormi ușor, fă-ți timp să te plimbi în aer curat înainte de a te culca.

Medicii sfătuiesc să nu te culci dacă nu vrei să dormi. Este mai bine să vă ocupați cu o afacere interesantă: citiți, ascultați muzică calmă. În același timp, este mai bine să nu fii în dormitor, astfel încât asocierile acestei camere cu insomnie să nu apară în creier.

Pentru a preveni tulburările de somn, folosiți următoarele sfaturi:

• învață să aduci psihicul într-o stare pasivă. Renunțați mental la toate problemele și gândurile enervante;
• dacă vă este greu să vă concentrați și zgomotele străine interferează, folosiți dopuri de urechi sau acoperiți-vă urechile cu vată;
• efectuați respirație ritmică, concentrându-vă pe o expirație prelungită;
• se poate efectua un tratament calmant al apei. De exemplu, țineți picioarele în apă plăcut fierbinte timp de 20 de minute cu adăugarea unui decoct de mentă, melisa, oregano. Băile calde de conifere ajută să adormi bine;
• o pătură grea te ajută să adormi rapid;
• sub pernă, puteți pune o pungă de in cu conuri de hamei uscat. Apropo, ceaiul de hamei cu miere este util si pentru tulburarile de somn. Gătiți astfel: preparați 1,5 conuri de hamei uscat cu 1 cană de apă clocotită, insistați, strecurați, adăugați miere, beți cald;
• nu poti dormi mult timp? Poți să te dezbraci și să stai dezbrăcat până îngheți. Apoi înfășurați-vă într-o pătură. Încălzirea plăcută vă va ajuta să adormiți mai repede.

O tehnică psihologică simplă te va ajuta să scapi de gândurile negative acumulate în timpul zilei.

Notează mental tot ceea ce te îngrijorează pe coli separate de hârtie. Imaginează-ți că mototolești fiecare frunză pe rând și o arunci într-un coș sau în foc. Încercați să vă amintiți lucrurile pozitive care vi s-au întâmplat astăzi. Asigurați-vă că le mulțumiți puterilor superioare pentru o zi bună. Acum puteți efectua tehnici de relaxare: visați la ceva plăcut, ascultați mental sunetul surfului, amintiți-vă evenimentele plăcute din viața voastră. Oamenii raționali se pot concentra pe respirația calmă și pe bătăile inimii lor.

Dacă nu există efectul dorit și nu puteți adormi, cel mai probabil aveți nevoie de ajutor medical.

Medicamente

Dacă ești în permanență chinuit de somnul întrerupt, primul lucru de făcut este să consulți un terapeut. Dacă este necesar, veți fi îndrumat pentru un studiu de polisomnografie, pe baza căruia va fi prescris tratamentul.

În prezența patologiilor somatice, terapia constă în eliminarea bolii de bază. La bătrânețe, pacienții au nevoie cel mai adesea de ajutorul unui neurolog pentru a normaliza somnul. Pentru terapia medicamentoasă sunt utilizate în principal medicamente din seria benzodiazepinelor. Dacă procesul de adormire este perturbat, se prescriu medicamente cu acțiune scurtă - triazolam, midazolam. Nu puteți prescrie aceste medicamente singure, deoarece au multe efecte secundare.

Nu cumpărați sau luați somnifere pe cont propriu, fără sfatul unui specialist

Somnifere cu acțiune prelungită, cum ar fi diazepamul, sunt prescrise pentru trezirile nocturne frecvente. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate duce la somnolență în timpul zilei. În acest caz, medicul va ajusta tratamentul și va selecta medicamente cu un timp de expunere mai scurt. Cu nevroze și depresie, însoțite de tulburări de somn, este necesară consultarea unui psihiatru. În cazuri severe, se prescriu neuroleptice sau medicamente psihotonice.

Normalizarea ritmului de somn la vârstnici trebuie efectuată într-o manieră complexă folosind vasodilatatoare (papaverină, acid nicotinic) și tranchilizante ușoare pe bază de plante - mușca sau valeriană. Orice medicamente trebuie luate numai sub supravegherea unui medic. De obicei, un curs de tratament este prescris cu o scădere treptată a dozei și reducerea treptată a acestuia la nimic.

Medicină tradițională

Ajutor bun pentru a face față problemei adormirii dificile și remedii populare dovedite.

Lapte + miere

• lapte - 1 pahar;
• miere - 1 linguriță;
• suc de mărar proaspăt stors (poate fi înlocuit cu un decoct de semințe) - 1 linguriță.

Încălziți laptele, dizolvați mierea în el, adăugați suc de mărar. Luați zilnic seara.

bulion de dovleac

• dovleac - 200 g;
• apă - 250 ml;
• miere - 1 linguriță.

Se toarnă apă clocotită peste dovleacul decojit și tăiat cubulețe, se fierbe la foc mic timp de 20-25 de minute. Se strecoară, se răcește până se încălzește plăcut. Adăugați miere. Bea ½ cană înainte de culcare.

In cele din urma

Diverse tulburări de somn sunt în mare parte tratabile. Este dificil de tratat tulburările de somn asociate cu bolile somatice cronice, precum și la persoanele în vârstă.

Sub rezerva regimului de somn și de veghe, normalizarea stresului fizic și mental, utilizarea competentă a medicamentelor care afectează procesele nervoase și menținerea unui stil de viață adecvat, problemele de somn sunt complet eliminate. În unele cazuri, consultarea unui specialist sau luarea de medicamente va ajuta la rezolvarea problemei. Fii sănătos!

Încălcarea somnului nocturn poate fi cauzată de diverse motive: factori externi sau boli, să fie permanent sau episodic. În Statele Unite, conform statisticilor, cel puțin 40 de milioane de oameni suferă de tulburări de somn (insomnie). Somniferele reprezintă 10% din toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă din țările dezvoltate.

Tinerii perfect sănătoși (elevi și școlari) care nu au suficient timp pentru somn se pot plânge de durata insuficientă a somnului.

Persoanele de peste 40 de ani care au probleme de sănătate sunt nemulțumite de durata și profunzimea somnului. Cu greu adorm, noaptea sunt foarte deranjați de treziri frecvente din cauza sufocării sau palpitațiilor.

dormitoare de mică adâncime au simptome similare, dar sunt mai preocupați de adormirea prelungită.

Femeile se plâng mai des de somnul prost decât bărbații, dar vizitați clinica mai rar. Femeile dorm mai rău din motive personale, iar bărbații din motive sociale.

Oamenii activi fizic dorm mai bine decât gospodinele şi pensionarii.

Văduvele și văduvele sunt mai predispuse la insomnie decât oamenii de familie.

Printre săteni mai nedormiți: trebuie să se trezească devreme, mai ales vara, iar culcarea devreme nu permite vizionarea de filme și programe TV interesante. Sunt mai puțini oameni nedormiți la țară decât în ​​oraș: sunt angajați în muncă fizică. De asemenea, sătenii nu au obiceiul de a dormi în timpul zilei.

Automasajul punctelor pentru insomnie vă va ajuta să adormiți fără medicamente. Localizarea lor pe cap, brațe, picioare, efecte vindecătoare pentru sănătate.

Manifestări de insomnie

Adormire prelungită- partea cea mai debilitantă a insomniei. Pentru o persoană care nu poate dormi, jumătate de oră i se pare o oră, iar mai mult timp pare o eternitate.

Treziri nocturne frecvente epuizant, dau o senzație de lipsă completă de somn. Somnul Delta este scurt, nu are timp să se dezvolte, în stadiul de somnolență și fuse de somn, toată activitatea mentală este transferată.

Conștiința în aceste etape pare să se bifurce, ca în narcolepsie. Cel care doarme visează la „jumătate-gândit-jumătate-somn”, el este aproape conștient de acest lucru și percepe un astfel de semi-somn ca fiind veghe. Cu toate acestea, EEG arată o noapte de somn de 7 ore.

Dar, datorită structurii sale nepotrivite, nu aduce odihnă adecvată: există doar trei cicluri de „somn cu unde lente – somn paradoxal” pe noapte, somn superficial din cauza somnului non-REM scurtat.

Și totuși, statisticile arată că dormitorii săraci nu dorm întotdeauna prost în realitate: plângerile de treziri frecvente sunt confirmate în 86 de cazuri din 100, adâncimea insuficientă a somnului și adormirea prelungită - în 70 de cazuri, durata insuficientă a somnului este confirmată doar în 43.

Aceasta indică o percepție subiectivă a tulburărilor de somn. Chiar și o persoană care susține că nu doarme deloc, doarme cel puțin 5 ore pe zi, poate dormi fără să observe acest lucru noaptea și moștenește ziua.

tulburări episodice de somn

Cauzele tulburărilor de somn pot fi temporare și depind mai mult de factori externi. De exemplu, când schimbarea ritmului circadianși dormi ca urmare a unui zbor către alt fus orar.

Somnul poate fi deseori perturbat de zgomot dacă ferestrele sunt orientate către o autostradă sau un șantier. Astfel de insomnii se numesc psihofiziologice.

Uneori, plângerile legate de interferențe externe se dovedesc a fi tulburări ale sistemului nervos.

Un pacient A.M. Veyna s-a plâns de zgomotele care l-au bântuit toată viața: în tinerețe, vecinii hostelului erau zgomotoși, apoi interferau zgomotul tramvaiului, zgomotul șantierului de lângă casă etc. Acest om nu a inventat nimic, dar a avut adesea conflicte personale și oficiale.

Dezechilibrat mental, el a perceput fiecare zgomot ca pe o catastrofă mondială.

Poți să-ți schimbi locul de reședință, să te muți dintr-o zonă zgomotoasă într-una liniștită, dar vei scăpa de tine?

Se întâmplă că tulburările episodice de somn pot bântui o persoană de-a lungul vieții.

Un alt pacient a avut terori nocturne încă din copilărie. În astfel de momente, sărea în sus și țipa de groază. La cincizeci de ani, aceleași temeri îl mai apucă uneori și apoi își trezește rudele și pe sine cu țipete groaznice.

Cum apar astfel de coșmaruri?

Se nasc in stadiul de somn delta profund, poate acestea nu sunt vise groaznice, ci crize vegetativ-vasculare. Reacția la un astfel de vis se manifestă prin bătăi puternice ale inimii, respirație intermitentă și grea, frisoane, creșterea presiunii și a temperaturii corpului.

Persoana este copleșită de anxietate. O astfel de criză poate apărea o dată pe an sau poate reapari de mai multe ori pe lună.

Tulburări de somn cauzate de boli

Somnul poate merge prost din cauza bolilor organelor interne și periferice. Cu o astfel de încălcare, pacienții simt diverse inconveniente și dureri, sunt coșmaruri și vise urâte.

miezuri adorm destul de repede, dar se trezesc adesea în miezul nopții și nu pot adormi mult timp, răsturnându-se și întorcându-se dintr-o parte în alta.

Crizele hipertensive, infarctul miocardic, crizele de angină apar mai ales în somn paradoxal, iar în somn lent - crize de astm bronșic.
În somnul REM, toți oamenii își schimbă presiunea și pulsul. Pentru cei ale căror vase coronare sunt defectuoase, astfel de modificări sunt pline de convulsii.

Secreția de suc gastric se modifică și la fiecare în timpul somnului. Ulcer acest lucru poate provoca durere și o stare de veghe forțată împreună cu aceasta.

Otrăvit cu alcool o persoană care doarme puțin și prost, somnul său paradoxal este suprimat. Somnul REM nu revine la normal în curând, deoarece eliminarea alcoolului din organism durează mult.

Visul paradoxal nu vrea să aștepte să iasă complet alcoolul și începe să-și recâștige pozițiile, invadând veghea: așa apare delirium tremens cu halucinații și delir.

La epileptici structura somnului este perturbată. Le lipsește somnul paradoxal în unele cazuri, în altele - stadiul de somnolență este crescut inutil. Sunt buni dormitori și nu se plâng niciodată de somn. Poate că explicația este rezolvarea în timpul atacurilor de conflicte inconștiente acumulate.

Pacienți maniacali de asemenea, rareori se plâng de somn, ceea ce este uimitor, pentru că au cel mai scurt somn din lume - uneori o oră, alteori două, dar nu au chef de somn. Pacientul maniacal este agitat, sare din pat, se pune la treabă, lasă imediat totul jos, este gata să se implice într-o conversație, dar gândurile îi sar.

Dintr-o dată cade într-un somn profund, dar scurt și se trezește plin de putere și energie. Aparent, lipsa cantitativă de somn este compensată de adâncimea sa. Cu toate acestea, există situații în care un somn scurt nu poate compensa toată amploarea activității viguroase, apoi vine epuizarea și pacientul trebuie să se întindă.

După privarea de somn REM într-o stare maniacală, nu există o întoarcere compensatorie: la acești pacienți, toate conflictele sunt rezolvate în activitatea lor violentă. În naturile creative, această activitate este foarte fructuoasă. Se numește extaz sau inspirație.