Somn cu unde lente și somn REM. Ce este mai bun decât diferitele etape ale somnului

Mulți au auzit că somnul constă în succesiuni faze si etape. Unii oameni știu că unele faze sunt mai ușor de trezit decât altele, așa că în mod ideal, trezirea ar trebui ajustată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o fază (un mic spoiler - de fapt nu este cazul, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să analizăm aceste și alte probleme legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare, care sunt fazele care este lor caracteristicăși durată, de câte faze ai nevoie să dormi, și cum se calculează independent somnul pe faze. În plus, în ultima parte a textului, vom lua în considerare modul în care unele așa-numite modele de somn raționale sunt evaluate în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: o prefață

Visele par un lucru atât de banal și, totuși, aceasta este una dintre acele domenii care încă mai păstrează multe mistere. În special, deși nu există un consens între oamenii de știință chiar dacă vedem etapele și fazele somnului uman pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat folosind diverse instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oameni de știință - activitatea creierului în general și a lobilor săi în special (prezentați pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor din spate a capului. Aceștia și o serie de alți indicatori fac posibilă realizarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazelor de somn.

În general, ne propunem să nu pătrundem în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze se remarcă, să le analizăm principalele caracteristici și ce distinge fazele unele de altele. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebările în ce fază este mai ușor să vă treziți, cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi să facem câteva observații:

• fazele și etapele sunt luate în considerare cu exemple adultii(odată cu vârsta se modifică raportul și durata fazelor);
• pentru simplitate și uniformitate, perioadele de somn vor fi prezentate folosind exemple ale celor care se culca seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
• luăm în considerare doar somn fiziologic- medical, hipnotic etc. în acest material nu sunt luate în considerare;
• ne vom concentra asupra celor care au fericirea de a dormi ore suficiente pentru corpul tăuși nu este forțat, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce a scris o lucrare de termen noaptea.

Deci, care ar trebui să fie somnul normal al unei persoane sănătoase obișnuite în astfel de condiții?

În general, experții împart somnul în două faze:

• somn lent, el este ortodox, sau Somnul NREM. Denumirea NREM provine din limba engleză Not Rapid Eye Movement și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări rapide ale ochilor.
• somn REM, el este paradoxal, sau somn REM(adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea „paradoxală” se datorează faptului că în această fază a somnului se combină relaxarea musculară completă și activitatea creierului ridicată. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape la fel ca în timpul stării de veghe, dar în același timp nu procesează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să răspundă la aceste informații.

Ciclul NREM + REM durează aproximativ 1,5-2 ore(mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc secvenţial. In medie 3/4 ciclu ia în considerare somnul cu unde lente și, în consecință, cam un sfert- a posti.

În același timp, în somnul lent se disting mai multe etape:

1. pui de somn- trecerea de la starea de veghe la somn;
2. somn usor;
3. somn moderat profund;
4. vis profund- În acest stadiu somnul este cel mai puternic.

Etapele 3 și 4 sunt denumite colectiv ca - somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Schema ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră decurge astfel:

• Primul vine etapa 1 somn cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
• În continuare, trecem succesiv etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la lumină (4 - 3 - 2).
• După etapa 2 vine faza somn REM. Datorită faptului că este activat ultimul din ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - se numește uneori faza 5 sau etapa 5, ceea ce, strict vorbind, nu este complet exact, deoarece somnul REM este complet diferit față de cel lent. dormi..
• Apoi ne întoarcem la etapa 2, și apoi din nou ne cufundăm în somn delta, apoi ușor, apoi rapid, apoi din nou lumină... Și astfel schimbarea fazelor și a etapelor merge în cerc. O altă opțiune este să te trezești după somnul REM.

Durata fazelor și etapelor somnului

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn non-REM și REM) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul lor într-un ciclu se modifică odată cu cursul nopții. Luați în considerare modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât durează fiecare dintre ele.

Astfel, în primul ciclu, apare aproximativ somnul profund cu drepturi depline (etapa 4). 40-50 de minute după somn, și rapid În 1,5 ore. Pe baza necesarului mediu de somn, constatăm că într-o stare normală o persoană are nevoie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte – în funcție de durata acestora și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie este foarte diferită: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

Ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum se știe, trezindu-te cel mai usor in somn REM, pe locul doi - stadiul plămânului. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, puteți ghici momentul optim pentru a vă trezi. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere că durata fazelor nu este aceeași pentru diferite persoane, în plus, nevoia unuia sau altui „tip” de somn variază în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați după o boală, somnul non-REM poate dura mai mult.

Desigur, pentru a vă ușura trezirea, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă treziți
tu la momentul potrivit. Dar poți învăța singur cum să te trezești în faza de somn REM - in primul rand trebuie sa experimentezi. De exemplu, luați 2 ore ca fază de somn, calculați la ce oră trebuie să mergeți la culcare / trezire pentru a rezista la un număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 8 dimineața, multiplu de fază ar fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții și așa mai departe. Când calculezi timpul, ține cont că îți va lua puțin mai mult timp să adormi. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică pentru a te trezi la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să respectați acest program pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în somn REM. Dacă nu, „joacă-te” cu granițele – fă calculul pe baza 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și puteți construi pe ea în viitor. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și ați dormit mai mult sau mai puțin normal în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin „du-te la culcare” ne referim exact la culcare, și nu „mergi la culcare cu un smartphone într-o îmbrățișare și discutăm în mesagerie instantanee încă o oră”. De asemenea, observăm că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Reglarea fazelor este un instrument pentru o trezire mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Fazele somnului și visării

Ce ni se întâmplă în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre faze este activitate cerebrală diferită, care poate fi urmărit vizual în undele de pe EEG, totuși, fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă diferență între rapid și lent se reflectă în denumirile englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei de somn cu ochi, fără a ține cont de instrumente și măsurarea diverșilor indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil, vorbim despre somn REM. Și ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Caracteristicile somnului lent

Pentru a te scufunda în prima etapă a somnului non-REM (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetini metabolismul. În etapele 2-4, mai ales în timpul somnului delta, metabolismul încetinește și el.

A spune că în timpul somnului lent, în principiu, nu mișcările ochilor, nu tocmai corect - sunt în stadiile 1 (somnolență) și
2 (somn ușor), dar în special lent; în terminologia engleză, ele sunt numite mișcare lentă a ochilor de rulare (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în somn și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă sunt specifice acestuia.

Trăsăturile somnului REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cele mai vii vise. Prin cuvintele „cele mai vii” ne referim la faptul că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei, munca internă asupra emoțiilor etc. Dar până acum, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță cum exact ce se întâmplă în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate în acest lucru.

După cum am observat deja, somn rapid vizual poate fi recunoscut după mișcările globilor oculari, prin respirație bâlbâită uneori, mișcări ale mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau coborî în aceeași etapă.

Este interesant că activitatea creieruluiîn timpul somnului REM atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența EEG dintre această fază a somnului și starea de veghe. Până în prezent, totuși, au fost găsite câteva diferențe importante.

Caracteristici interesante asociate cu fazele de somn

Fiecare fază este caracterizată o viziune distorsionată asupra timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situațiile în care închideți ochii pentru un minut - și au trecut 5 ore. Este adevărat și invers: părea că deja trecuse toată noaptea și se visaseră multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectat de realitate, cu toate acestea, acesta nu este de fapt cazul. Multe semnale ale creierului nu sunt într-adevăr procesate corespunzător, mai ales în timpul
somn delta, dar în timpul somnului rapid și ușor, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îi strigă încet numele. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate într-un vis și devin parte a acestuia. Aceasta înseamnă că creierul procesează suneteîn timpul somnului și decide la ce să acorde atenție și cum să o facă.

Copiii au mai mult somn REM decât adulții, iar adulții mai în vârstă au și mai puțin. Acesta este cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală este mai scurtă somn și mai lung ortodox. Interesant este că somnul REM este observat chiar și la copii în uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Cercetările arată că creierul poate să nu fie scufundat complet în aceeași fază, ceea ce este caracteristic în special somnului delta. Deși cea mai mare parte a creierului, de regulă, se află în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru organism: un mic avertisment

Este imposibil de spus care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihnă și recuperare adecvată. organism, atât fiziologic cât și mental. În acest sens, apar întrebări despre tiparele de somn în care nu există un ciclu cu drepturi depline. Cu siguranță, mulți au auzit de scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei.
Unele dintre aceste scheme par destul de inofensive, dar beneficiile altora sunt serios puse la îndoială.

În special, există informații pe Internet despre un program presupus foarte eficient când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste perioade de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să depășească etapele 2-3, adică somnul profund și REM nu este în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru au loc tocmai în aceste etape. Este posibil ca oamenii care sunt descriși ca folosind cu succes astfel de scheme să aibă cicluri de somn foarte comprimate, dar există șanse mari ca realitatea să fie pur și simplu înfrumusețată de dragul unei povești impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul unei persoane obișnuite va funcționa timp de 20 de minute de 6 ori pe zi. Chiar i se poate părea că a devenit mai eficient în a petrece timpul, dar beneficiile acestor scheme pentru organism ridică în acest caz semne de întrebare. Lipsa sistemică de somn afectează atât starea mentală, cât și cea fizică și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

În timpul somnului, o persoană alternează periodic două faze principale: somn lent și somn rapid, iar la începutul somnului predomină durata fazei lente, iar înainte de trezire, durata somnului REM crește. Somnul începe cu prima etapă a somnului non-REM, care durează 5-10 minute. Urmează apoi etapa a 2-a, care durează aproximativ 20 de minute. Alte 30-45 de minute mai cade pe perioada 3-4 etape. După aceea, dormitorul revine din nou la a 2-a etapă a somnului non-REM, după care apare primul episod de somn REM, care are o durată scurtă - aproximativ 5 minute. Toată această secvență se numește ciclu. Primul ciclu are o durata de 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, în timp ce proporția de somn non-REM scade și proporția de somn REM (somn REM) crește treptat, ultimul episod al căruia în unele cazuri poate ajunge la 1 oră. În medie, cu un somn complet sănătos, există cinci cicluri complete.

În primul rând: Restabiliți condițiile care declanșează automat somnul la un pacient care suferă de cocaină.

• Pentru a face acest lucru, avem nevoie de: să obținem condiții fiziologice adecvate.
• Obțineți un mediu de somn adecvat.
• Realizați dezactivarea fizică și cognitivă.

Pentru a dezvolta un bun tratament de detoxifiere trebuie sa realizam conditiile fiziologice necesare somnului si sa adaptam comportamentul pacientului dependent de cocaina in asa fel incat sa-si schimbe obiceiurile personale.

Prin urmare, echipa noastră de detoxifiere prescrie de obicei. Metabolismul alcoolului consumă multă apă, așa că trebuie să eviți excesul de alcool pentru a evita trezirea însetată în mijlocul somnului. Controlați mediul interior asigurându-vă că temperatura camerei este rece și plăcută, că nu există lumină puternică și că există suficientă umiditate. Asigurați-vă că patul este suficient de mare, astfel încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât îmbrăcămintea să nu fie slăbită, excesivă sau enervantă. Zgomotul este un factor important care distorsionează somnul, așa că trebuie să ne asigurăm că în timpul somnului este liniștit și fără zgomot. Relaxare musculară profundă Jacobson: Metoda de relaxare Jacobson este utilizată în clinicile noastre de detoxifiere cu cocaină pentru a promova somnul, deoarece ne învață să reducem tensiunea musculară și, prin urmare, să promovăm dezactivarea fiziologică.

somn lent

Somnul non-REM are și etapele sale.

Primul stagiu. Ritmul alfa scade și apar unde teta și delta lente cu amplitudine mică. Comportament: somnolență cu visele somnolențe și halucinații asemănătoare viselor. În această etapă, pot apărea intuitiv idei care contribuie la rezolvarea cu succes a unei anumite probleme.

Acum nu poate fi folosit ca somnifer; adică să faci exerciții când ești treaz, pentru că nu este îndeplinită condiția esențială pentru odihnă, care trebuie făcută la nesfârșit, pentru că de fapt devine o încercare de a dormi, iar efortul nu duce la relaxare sau somn. de ce se recomanda sa faci exercitii de relaxare in alte momente ale zilei si cu unicul scop de a invata sa recunoasteti cand esti tensionat.

Importanța somnului profund pentru organism

Respirația diafragmatică: Respirația este, de asemenea, o tehnică bună de relaxare. Somnul este asociat cu respirația profundă, regulată și abdominală, care poate duce la dezactivare fiziologică. Gândurile și preocupările pentru echipa noastră de detoxifiere cu cocaină sunt o componentă majoră a insomniei. Au fost definite următoarele clase: rezolvarea problemelor zilnice, grija de a rămâne treaz, probleme generale, zgomote în casă și alte condiții din cameră.

A doua faza. În această etapă, apar așa-numitele „sleep spindles” - ritmul sigma, care este un ritm alfa accelerat (12-14-20 Hz). Odată cu apariția „fuselor somnoroase” are loc o deconectare a conștiinței; în pauzele dintre fusuri (și apar de aproximativ 2-5 ori pe minut), este ușor să trezești o persoană. Pragurile de percepție cresc. Cel mai sensibil analizator este auditiv (mama se trezește la plânsul copilului, fiecare persoană se trezește la numirea numelui său).

Problema cu controlul gândirii este că este ironic sau paradoxal pentru că există un proces de căutare a gândurilor alternative, iar celălalt este verificarea dacă este atins sau dacă eșuează și asta face ca gândul să-și crească frecvența. Când vrem să nu ne gândim la ceva, ne gândim la altceva, și îl înțelegem, dar dintr-o dată ne dăm seama că am reușit, și că nu ne-am gândit la asta, cu care gândul redevine real. S-a demonstrat că dorința de a nu mai gândi la ceva crește frecvența acelui gând.

A treia etapă. Se caracterizează prin toate trăsăturile celei de-a doua etape, inclusiv prezența „axelor de somn”, la care se adaugă oscilații lente de delta de amplitudine mare (2 Hz).

A 4-a etapă a somnului non-REM, somn profund. Acesta este cel mai profund somn. Predomină oscilațiile delta (2 Hz).

Video: Somnologul R. Buzunov despre fapte interesante despre somn

Creați o serie de rutine înainte de somn care activează condiționarea care duce automat la calmul necesar somnului. De exemplu: încuiați ușa cu cheia, opriți gazul, spălați-vă pe dinți, setați alarma și îndepliniți toate sarcinile necesare pentru acel moment al nopții, faceți-le întotdeauna în aceeași ordine. Stabiliți o oră fixă ​​pentru a vă da jos din pat și a merge la culcare. Ar trebui să te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Dacă crezi că trebuie să te trezești mai târziu în weekend, fă-o nu mai târziu de o oră mai târziu. Controlează variabilele fiziologice, stai treaz înfometat, însetat, vrei să urinezi etc. evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul poate fi un remediu pe termen scurt. La început are efect calmant, dar apoi provoacă insomnie și somn agitat, somn superficial, urmat de treziri nocturne. Calculați timpul necesar pentru a adormi. Dacă durează cinci minute sau mai puțin, probabil că nu vei putea dormi. Cinci până la douăzeci de minute sunt bine. Și dacă durează mai mult, înseamnă că nu ești încă pregătit să dormi. O baie fierbinte este o altă modalitate de a te relaxa înainte de culcare. Apa caldă relaxează și creează o senzație de bine. Luați lapte cald înainte de culcare. Eliberează triptofan, care este substanța care induce somnul. Luați un prânz liniștit și nu vă culcați două ore după cină. Înainte de culcare, nu bea ciocolată sau cantități mari de zahăr. Evitați consumul de lichide în exces. Dacă vă treziți în miezul nopții, nu mâncați nimic sau puteți începe să vă treziți cam la aceeași oră, de obicei, simțindu-vă foame. Controlați zgomotul, lumina și temperatura din cameră. Dacă nu poți dormi, ridică-te și revino când adormi. Când te bagi în pat, ar trebui să stingi lumina din cameră cu intenția de a adormi imediat. Dacă nu poți adormi la un moment dat, aproximativ 10 minute, ridică-te și mergi în altă cameră. Angajați-vă într-o activitate liniștită până când vă simțiți amorțit și în acel moment întoarceți-vă în dormitor pentru a dormi. Asigurați-vă că patul este suficient de mare, astfel încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât lenjeria de pat să nu fie prea subțire, excesivă sau deranjantă. Incearca remedii naturiste precum melisa, musetelul roman, valeriana, floarea pasiunii, lavanda, floarea pasiunii etc. nu te culca până nu dormi. Nu folosiți dormitorul pentru alte activități decât dormitul. Singura excepție de la această regulă este sexul. Nu folosi ora de culcare pentru a te gândi la problemele tale.

• Faceți exerciții regulate, dar faceți-o pe tot parcursul zilei.
• Evitați să faceți acest lucru cu ore înainte de culcare.
• Se recomandă o plimbare zilnică înainte de cină.

Somnul este o stare trecătoare și reversibilă care alternează cu veghea.

Etapele 3 și 4 sunt adesea denumite somn delta. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană; 80% dintre vise apar și în acest stadiu sunt posibile somnambulismul și coșmarurile, dar persoana nu își amintește aproape nimic din toate acestea. Primele patru etape ale somnului cu unde lente ocupă în mod normal 75-80% din perioada totală de somn.

Este un proces activ care implică mecanisme fiziologice și comportamentale multiple și complexe în diferite sisteme și regiuni ale sistemului nervos central. În plus, această etapă este caracterizată și ca etapa în care apar visele. Distribuția stadiilor de somn pe timp de noapte poate fi alterată de mai mulți factori precum: vârsta, ritmul circadian, temperatura camerei, consumul de medicamente sau anumite boli.

Modul de repaus este atribuit mai multor funcții. Cea mai simplă ipoteză este că somnul este conceput pentru a restabili fluxul de energie posibil al organismului stabilit în timpul stării de veghe. Nu folosiți alcool sau cafea, niște ceaiuri și băuturi răcoritoare înainte de culcare. Dacă ați dormit puțin în nopțile precedente, evitați să dormiți ziua. Nu aduce probleme în pat. Efectuați activități calme și relaxante în pregătirea pentru somn. Fii activ fizic și mental.

• Aveți ore regulate de somn și de trezire.
• Du-te la culcare chiar înainte de culcare.
• Mențineți un mediu de somn adecvat: curat, întunecat, fără zgomot și confort.
• Nu utilizați somnifere fără sfatul medicului.

În regnul animal, se pare că, cu cât animalul este mai mare, cu atât dedică mai puține ore somnului.

Se presupune că somnul lent este asociat cu restabilirea costurilor energetice.

somn REM

Somnul REM (somnul REM sau, pe scurt, somnul REM) este a cincea etapă a somnului. EEG: fluctuații rapide ale activității electrice, apropiate ca valoare de undele beta. Acest lucru este similar cu a fi treaz. În același timp (și acest lucru este paradoxal!) în această etapă, o persoană este complet imobilă, din cauza unei scăderi accentuate a tonusului muscular. Cu toate acestea, globii oculari fac foarte des și periodic mișcări rapide sub pleoapele închise. Există o legătură clară între REM și vise. Dacă în acest moment trezești persoana adormită, atunci în 90% din cazuri poți auzi o poveste despre un vis viu.

Un exemplu este elefantul african, cel mai mare animal terestru. În sălbăticie, doarme în medie două ore pe zi și adesea trece aproape două zile fără să doarmă. Ancheta este fără precedent pentru ieșirea din captivitate. Cercetătorii au observat două matriarhe de elefanți africani în Parcul Național Chobe din Botswana timp de 35 de zile. Le-au oferit elefanților un senzor de somn în trunchi și un guler care le-a permis să-și identifice poziția de dormit.

În habitatul lor natural, elefanții dorm doar două ore pe zi, cea mai mică cantitate de somn dintre mamifere, spune Paul Menger de la Universitatea din Witwatersrand din Africa de Sud. Nu au timp să viseze cu ochii deschiși, au contactat cercetătorii. Ei rămân treji până la 46 de ore, călătorind pe distanțe lungi în aceste perioade.

Faza somnului REM de la ciclu la ciclu se prelungește, iar profunzimea somnului scade. Somnul REM este mai greu de întrerupt decât somnul lent, deși somnul REM este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe în comparație cu tulburările de somn non-REM. O parte din somnul REM întrerupt ar trebui reînnoit în următoarele cicluri.

Prădătorii hărțuiesc în mod constant elefanții, care trebuie să fie mereu în garda lor. Un alt motiv pentru câteva ore de somn este cantitatea de mâncare consumată. Erbivorele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii trebuie să petreacă mai mult timp mestecând pentru a consuma energie din alimente și nu au nevoie de atât de mult timp pentru a digera. Deloc surprinzător, girafa, ca și elefantul, doarme foarte puțin.

Deja, numărul de ore de somn este în scădere universală în rândul mamiferelor, în funcție de densitatea neuronilor pe regiune a cortexului cerebral. Cu cât densitatea neuronilor din creier este mai mică, cu atât animalul are mai puțin nevoie să doarmă. Neuronii cresc, densitatea pe zonă scade, iar animalele dorm mai puțin. Mai mult timp pentru hrănire permite o creștere crescută în evoluție.

Se presupune că somnul REM asigură funcțiile de protecție psihologică, procesare a informațiilor, schimbul acesteia între conștiință și subconștient.

Cei care sunt orbi de la nastere viseaza la sunete si senzatii, nu au REM.

Cât de mult trebuie să doarmă o persoană este indisolubil legat de un concept precum fazele de somn. Fazele somnului la orice persoană alternează alternativ, înlocuindu-se una pe alta și ar trebui să existe un anumit număr de astfel de alternanțe. În caz contrar, organismul nu va primi tot timpul necesar pentru refacerea structurilor interne, precum și pentru structurarea informațiilor primite în timpul zilei.

Este posibil să dormi bine?

Metaboliții care induc somnul se acumulează în creierul treaz și sunt produși de neuronii înșiși. Cât timp un animal ar trebui să fie treaz depinde de cât timp durează până se acumulează concentrația critică de metaboliți care induc somnul. cu cât este mai mică densitatea neuronilor sub o anumită suprafață corticală, cu atât mai lentă trebuie să fie acumularea metaboliților și cu atât animalul trebuie să reziste mai mult în stare activă, spune neurologul.

Adică aproximativ 7 ore de somn pe zi. Dar aceasta este mai mică decât necesarul mediu pentru 8 ore de somn uman. Sunt singurii omnivori de pe listă. Capra doarme aproximativ 5 ore pe zi. Mai mult decât oile, dorm cam 4 ore. Vacile petrec aproape toată ziua mestecând și mergând. Au mai rămas aproximativ 4 ore de somn.

Fazele somnului trebuie să fie complet îndeplinite, formând astfel un ciclu complet de odihnă nocturnă. Mai mult, în funcție de natură, o persoană poate dormi suficient pentru un număr mai mare sau mai mic de astfel de cicluri.

Să luăm în considerare mai detaliat fazele somnului în sine, care sunt aceleași pentru orice persoană și pot varia doar puțin în timp. Și apoi vom vorbi despre ciclurile complete ale acestor faze pentru a afla cât de mult trebuie să doarmă o persoană pentru a dormi suficient. Aici, diferența dintre doi indivizi singuri poate fi radical diferită.

Ai văzut vreodată un cal dormind? Da, timp de o oră obosește și minte. Și împachetează aproximativ 3 ore de somn. Același număr ca și măgarul. Unele studii arată deja că girafa doarme doar aproximativ două ore pe zi. Erau considerate animalele care dormeau cel mai puțin. Cele mai recente cercetări din Botswana sunt acum legate de cel mai mare mamifer terestre, elefantul african.

Grecii se temeau de Morfeu, zeul viselor, pentru că credeau că în fiecare noapte când adoarme, zeitatea îi poate chinui trimițând coșmaruri groaznice. Știința, totuși, poate dovedi că somnul este un bun profesor. Descoperirile omului de știință american sunt rezultatul unei serii de experimente prezentate luna trecută la cel de-al treilea Congres Internațional al Federației Mondiale a Societăților de Cercetare a Somnului. Întâlnirea, desfășurată în orașul german Dresda, a reunit cercetători de top din întreaga lume. Orice efort devine o risipă dacă orele din cărți nu sunt însoțite de un somn bun.

Fazele de somn

Fazele de somn ale oricărei persoane sunt împărțite în 2 tipuri:

• Faza de somn lent;
• faza de somn REM.

Trecerea completă a tuturor fazelor de somn durează diferite persoane de la 1 oră la 1,5 ore. De obicei ghidat de ultima cifră, deși nu este exactă. Fiecare dintre noi are propria sa durată totală a fazelor de somn, care poate varia ușor nu numai în diferite perioade ale vieții, ci chiar și în timpul somnului unei nopți.

Fazele somnului non-REM

Faza de somn cu unde lente începe în momentul în care adormi și ocupă trei sferturi din întregul ciclu de somn.

Somnul cu unde lente începe cu un proces de somnolență, care se revarsă lin în somn superficial, moderat-profund și, în final, profund. În total, faza somnului lent, după cum puteți vedea, constă din 4 tipuri de somn.

Este foarte important ca nimic să nu interfereze cu somnul în timpul fazei de somn cu unde lente. La urma urmei, în această fază apar toate schimbările necesare pentru sănătatea organismului:

• La șoareci, energia cheltuită pe zi este restabilită;
• Are loc o restaurare la nivel celular a diferitelor structuri ale corpului;
• Organismul construiește structuri proteice - mușchi, țesuturi ale organelor interne;
• Apare arderea grasimilor (in cazul unei alimentatii corespunzatoare in timpul zilei, mai ales seara);
• Sunt eliberați hormonii necesari, în primul rând hormonul de creștere și melatonina;
• Organismul se pregătește pentru ziua următoare.

Dacă faza de somn lent este adesea perturbată, atunci un astfel de somn zdrențuit duce la faptul că dimineața o persoană se simte slabă, slabă din punct de vedere fizic, lipsită de energie și este slabă. Adevărat, cauza tuturor acestor probleme poate fi nu numai condițiile proaste de somn în faza lentă, ci și o lipsă generală a acestor faze lente ale somnului, despre care vom discuta mai jos.

Oamenii de știință cred că eficacitatea maximă a fazelor de somn cu unde lente are loc înainte de ora 4 dimineața. În același timp, în fiecare nou ciclu, proporția fazelor de somn non-REM scade treptat, dând loc fazelor de somn REM.

După ora 4 a.m., fazele de somn cu unde lente aproape nu mai apar. Prin urmare, dacă simți o lipsă de forță și energie în fiecare dimineață, poate fi pentru că te culci târziu și, prin urmare, organismul nu are suficient timp pentru ca toate fazele lente ale somnului să-și revină.

fazele somnului REM

Somnul REM ocupă o fracțiune relativ mică din ciclul de somn - doar un sfert. Dar din aceasta nu-și pierde semnificația.

În timpul somnului REM, corpul:

1. Prelucrează, sortează absolut toate informațiile primite în timpul zilei;
2. Restabilește energia sistemului nervos;
3. Pregătește memoria și atenția pentru munca ulterioară în timpul noii zile.

După ora 4 a.m., aproape tot timpul de somn este dedicat fazei rapide, care este asociată cu o tranziție rapidă la starea de veghe. Organismul a pregătit deja corpul fizic pentru muncă, iar acum pregătește sfera mentală.

Cicluri de somn. De cât somn ai nevoie

Ciclurile de somn sunt legate de fazele de somn. Cercul somnului cu unde lente și REM formează un ciclu de somn. Și întreaga întrebare este câte cicluri de somn ar trebui să fie în timpul odihnei de noapte a unei persoane.

Oamenii de știință sunt de acord că o persoană medie are nevoie de 5 cicluri de somn. De aceea se vorbește de obicei despre 7-8 ore de somn necesare pentru a se odihni noaptea. 5 cicluri de 1,5 ore dau doar 7,5 ore de somn.

Cu toate acestea, există oameni care dorm puțin. Pentru astfel de oameni, doar 4 faze de somn sunt suficiente pentru a restabili puterea și structura corpului, precum și pentru a procesa toate informațiile. Drept urmare, 6 ore de somn (sau chiar mai puțin) sunt suficiente pentru astfel de oameni.

Există un alt grup de oameni care trebuie să doarmă timp de 6 cicluri, ceea ce durează aproximativ 9 ore. Și nu este deloc necesar să luăm în considerare astfel de oameni cartofi de canapea. Doar că trupurile lor sunt construite așa. Dacă pierd cel puțin un ciclu de somn de până la 1,5 ore, atunci se vor simți copleșiți și letargici toată ziua.

Numărul minim admis de cicluri de somn este de 4 cicluri (4-6 ore, în funcție de durata unui ciclu), dar cu condiția ca aceste 4 cicluri să fie finalizate înainte de ora 4 dimineața. În acest caz, organismul va primi timpul minim necesar pentru a se recupera în timpul fazelor de somn lent, iar dimineața o astfel de persoană se va simți destul de acceptabilă.

O persoană are nevoie de aproximativ 9 ore pentru a restabili corpul. Totul depinde de individ, deoarece unii oameni au nevoie să doarmă puțin mai puțin. Toată lumea trece printr-un somn profund și un somn ușor. Care este norma somnului profund, cât durează, vom lua în considerare în articol.

Ce este somnul profund

Aceasta este faza lentă, care este mai lungă decât faza rapidă. Somnul profund este necesar de oameni, deoarece el este responsabil pentru restaurarea corpului uman și a funcțiilor acestuia. Faza unui vis lent nocturn trece prin anumite etape:

1. Se instalează somnolența - o persoană începe să adoarmă, creierul încă lucrează într-un mod activ. O persoană poate vedea imagini care i se par reale. Dar ele pot fi asociate cu probleme care s-au acumulat de-a lungul zilei.

2. Adormirea este etapa în care o persoană își oprește conștiința, deși creierul încă reacționează la stimulii care vin din exterior. Este foarte important ca în acest stadiu nimic să trezească o persoană, deoarece este sensibilă la stimuli externi.

3. Faza profundă este etapa în care organismul își pierde încet funcțiile, corpul se relaxează, impulsurile electrice sunt slab recepționate prin creier.

4. Delta este faza cea mai profundă. În acest moment, persoana este relaxată, creierul nu mai reacționează la stimulii care vin din exterior. Temperatura unei persoane scade, de asemenea ritmul respirator.

Somnul adânc este studiat de oameni de știință din întreaga lume. Cufundarea în adâncime este necesară din punctul de vedere că tocmai în această etapă are loc refacerea celulelor corpului. De ce este important somnul profund pentru oameni? Oamenii de știință au demonstrat că sistemul imunitar funcționează mai bine dacă te odihnești suficient. Sistemul imunitar vă permite să rezistați bolilor infecțioase, mai ales în lunile de vârf. Cât ar trebui să dureze acest vis? Fiecare este individual, dar în medie etapa deltă durează aproximativ o oră.

Cum se calculează somnul profund?

Faza delta începe după somn profund. Este scurt, durează aproximativ o oră. Se caracterizează prin închiderea maximă a conștiinței umane. Pentru a trezi cel care doarme în acest moment, trebuie să depuneți eforturi considerabile. Dacă o persoană care se odihnea în timpul somnului delta se trezește pentru că a fost trezită, cu greu se orientează în spațiul din jurul său timp de câteva minute. În faza de somn profund, sistemul muscular este relaxat maxim, metabolismul încetinește, temperatura corpului scade. Pentru sexul frumos - până la 35,6, pentru bărbați - până la 34,9. Organismul activează sinteza proteinelor, reînnoiește celulele țesuturilor. Părul, unghiile cresc în această fază!

Cât de mult somn profund ar trebui să ai pe noapte?

Fiecare organism este individual. Prin urmare, norma fazei de somn profund a unui adult este diferită. De cate ore ai nevoie sa dormi? Sunt oameni care au nevoie doar de câteva ore de somn. De exemplu, acesta era Napoleon, care dormea ​​doar 4 ore pe zi. Și Einstein a avut nevoie de 10 ore de odihnă adecvată pentru a-și restabili puterea. Și ce este interesant: ambii oameni au fost activi, și-au pus amprenta în istoria lumii. Dacă o persoană este forțată să-și reducă norma de odihnă, acest lucru îi va afecta negativ sănătatea. Nu se va simți vesel. Dimpotrivă, o senzație de oboseală constantă îl va bântui.

Oamenii de știință de la o universitate au decis să efectueze un experiment. La ea au participat 110 subiecte. Au fost selectați cu atenție, deoarece experții au rezolvat problema - subiecții nu ar trebui să aibă niciodată probleme cu somnul. Participanții la experiment au fost împărțiți pe grupe de vârstă.

Rezultatul experimentului este prezentat în tabel:

Ce cauzează lipsa somnului profund? În primul rând, sistemul endocrin al corpului suferă. Hormonul de creștere nu este produs, ceea ce poate duce la obezitate la persoanele care sunt predispuse la supraponderalitate. În plus, persoanele lipsite de faza în cauză suferă de apnee în somn. Aceasta este o afecțiune care se caracterizează prin stop respirator de scurtă durată. Este posibil ca persoana să nu respire timp de aproximativ 2 minute. Corpul, experimentând acest fenomen negativ, transmite creierului un impuls pe care este necesar să se trezească. Aceasta este o alarmă, persoana se trezește. Această afecțiune este periculoasă, deoarece în timpul ei apar cel mai adesea atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. In tratamentul persoanelor care nu trec prin faza de somn profund, daca sunt supraponderali, se produce o pierdere a kilogramelor in plus. Totul, de la faptul că hormonul începe să fie produs în organism, prin urmare, apar schimbări pozitive în el. În ceea ce privește apneea, provoacă somnolență. În timpul zilei, este periculos dacă o persoană petrece timp la volan. Oamenii de știință au demonstrat că faza lentă de odihnă are un impact nu numai asupra activității fizice, ci și asupra intelectului uman.

Un fapt interesant: sportivii dorm mai mult decât oamenii obișnuiți care nu suferă un efort fizic puternic. 8 ore nu sunt suficiente pentru sportivi: aceștia sunt prezenți pe tărâmul lui Morpheus timp de 11-12 ore.

Oamenii de știință au demonstrat că un somn plin are un efect benefic asupra activității mentale a creierului. Iar dovada acestui fapt s-a întâmplat din nou cu experimentele care au fost efectuate pe voluntari. Li s-a dat o listă de cuvinte înainte de odihnă. Trebuia să fie amintit. Cuvintele nu aveau nicio legătură. Fiecare persoană își amintește de ele. Drept urmare, s-a constatat că acei oameni care au experimentat faza deltă și-au amintit mult mai multe cuvinte în comparație cu acei subiecți care au sărit peste această etapă. În plus, aceiași oameni de știință au reușit să afle că privarea de somn delta duce la faptul că o persoană nu doarme suficient. În principiu, această stare este echivalentă cu o noapte nedormită. Dacă faza de somn REM este compensată de nopțile ulterioare, atunci faza de somn cu unde lente este nerealistă.

Astfel, norma fazei de somn profund la populația adultă ocupă de la 30 la 70% din întregul vis, în general. Pentru a dormi bine, trebuie să urmați câteva recomandări:

Fă-ți un program special de somn și veghe (du-te la culcare, trezește-te în același timp pentru câteva zile);
încărcați corpul cu exerciții cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare, dar nu mai târziu;
nu fumați înainte de culcare, nu mâncați, nu beți cafea, alcool;
dormi într-o cameră bine verificată;
dormi pe o suprafață tare;
dacă există probleme cu coloana vertebrală, aveți nevoie de echipament special pentru dormit.

Ce alte semne indică faptul că o persoană nu are suficient odihnă nocturnă?

Mulți oameni cred că sunt complet adormiți. Și, prin urmare, ignoră semnele de somn incomplet pe care le trimite corpul. Cât de important este acest lucru, pentru ideea că unii oameni nu dorm suficient, iată câteva dintre ele:

1. Mâncarea excesivă. Dacă o persoană nu a dormit bine, se simte mai foame în comparație cu un somn normal și plin. Privarea de somn activează apetitul, ceea ce duce la supraalimentare și la creșterea în greutate.

2. Deteriorarea atenţiei, coordonării. Dacă o persoană nu a dormit bine, se simte copleșită. Forțele corpului sunt aruncate pentru a restabili starea normală. Uneori este greu de coordonat. Această condiție, periculoasă în timpul conducerii, de asemenea, un astfel de angajat nu va fi lăudat la locul de muncă pentru numeroasele greșeli făcute în ea din cauza încălcării regimului de odihnă.

3. Aspectul. Acesta este cel mai vizibil semn, deoarece există o deteriorare vizuală a stării generale a pielii, părului, unghiilor. Sub ochi apar vânătăi care nu împodobesc nici un bărbat, nici o femeie. Ajutorul unui cosmetician este necesar pentru a ascunde defectele aspectului. Dar este mai bine să urmați regimul și să dormiți mai mult, mărind durata viselor.

4. Risc crescut de raceli si boli infectioase. O persoană al cărei somn nu a durat mult este slăbită. Trebuie să existe o anumită perioadă de timp pentru odihnă. În total, ar trebui să fie 8-9 ore. Prin urmare, dacă regimul nu este respectat, o persoană este ușor infectată cu răceli transmise prin picături în aer. Acestea sunt gripa, SARS, precum și alți viruși care trăiesc în mediul extern.

Deci, un model normal de somn este necesar pentru o persoană sănătoasă. Permite organismului să se refacă, crește apărarea. Limitați cei care dorm din cauza manifestărilor externe negative. Sănătatea noastră depinde de cât de mult dormim.

Etichete: somn profund, cât trebuie să dureze somnul profund, rata de somn profund.

Odihna bună este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea, funcționarea normală a organismului se creează condiții ideale în timpul somnului. Numai în această perioadă se produc hormoni utili, se sintetizează aminoacizii. Există, de asemenea, îmbunătățirea, sistematizarea activității creierului, descărcarea sistemului nervos.

Pentru a înțelege procesele în desfășurare, ar trebui să studiem ce este somnul lent și rapid, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determine importanța lor pentru oameni. Acești parametri sunt bine comparați conform indicațiilor din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, există o activitate diferită a creierului, are loc regenerarea anumitor organe și sisteme.

Somnul REM și somnul lent au o anumită relație. Se schimbă de la un ciclu la altul. Întreruperea constantă a uneia dintre componente are consecințe negative.

Componentele fazelor somnului și secvența lor

Somnul este o anumită structură, include mai multe cicluri care apar de 4-5 ori pe noapte. Fiecare durează aproximativ 1,5 ore. Această formă conține fazele somnului non-REM și REM.

Odihna unui adult începe cu un pui de somn, care este unitatea structurală inițială a perioadei lente. Apoi încă trei componente trec pe rând. Apoi este un interval scurt. Durata se schimbă la fiecare ciclu.

Caracteristicile somnului lent

Perioada lentă durează trei sferturi din durata repausului. După ce a adormit, are cea mai mare lungime, scăzând treptat dimineața.

Pentru o odihnă lungă, în cicluri sunt incluse 4-5 perioade, aceasta este valoarea optimă. Începe procesul de a adormi. În a treia fază, pot apărea crize de somnambulism.

Structura

Această fază este structurată pe perioade. Toate sunt de mare importanță pentru o persoană. Fiecare are propriile caracteristici, caracteristici, funcții se modifică în proces.

• pui de somn;
• fuse de somn;
• somn delta;
• somn delta profund.

Prima perioadă se caracterizează prin mișcarea lentă a ochilor, are loc o scădere a temperaturii, pulsul devine mai puțin frecvent, are loc stabilizarea activității nervoase. În acest moment poate veni soluția la problema apărută în timpul zilei, veriga lipsă din lanțul semantic va fi completată. Trezirea este foarte usoara.

În al doilea interval, conștiința începe să se oprească, o persoană se scufundă mai adânc în somnolență. Pulsul este rar, are loc relaxarea musculară.

În timpul celei de-a treia etape, inima începe să se contracte mai des, apar oscilații respiratorii mai superficiale. Fluxul de sânge către țesuturi este activat, mișcarea ochilor este foarte lentă.

Ultima perioadă este caracterizată de cea mai mare imersiune. Într-un astfel de moment, oamenilor le este foarte greu să se trezească, se trezesc nu odihniți, este greu să se implice în mediul înconjurător, visele nu sunt stocate în memorie. Toate funcțiile corpului sunt încetinite semnificativ.

semne

Pentru a înțelege că o persoană se află într-o fază de somn lent, se va dovedi dacă comparăm indicatorii caracteristici: respirația, care devine rară, superficială, adesea aritmică, mișcarea globilor oculari încetinește mai întâi, apoi dispare complet.

Ritmul cardiac scade, temperatura corpului scade. În această perioadă, mușchii se relaxează, membrele nu se mișcă și nu există activitate fizică.

Sens

Când sunteți într-un somn lent, are loc refacerea organelor interne. În acest timp, hormonul de creștere este eliberat, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Ei dezvoltă, îmbunătățesc toate sistemele pentru o astfel de perioadă.

Este important de știut! În această perioadă se acumulează substanțele necesare pentru funcționarea normală a organismului, se sintetizează aminoacizi. Acest tip de somn este responsabil pentru odihna fiziologică.

Contradicții ale somnului REM

Somnul REM este numit și paradoxal din cauza inconsecvențelor dintre diferitele sale manifestări și procese interne. În timpul unei astfel de perioade de odihnă, activitatea creierului este foarte activă, poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe, dar o persoană în acest moment este în proces de moștenire.

Tonusul muscular este redus semnificativ, dar stadiul se caracterizează prin mișcarea globilor oculari, smucirea membrelor. Dacă o astfel de odihnă, dintr-un motiv oarecare, durează mult timp, la trezire există un sentiment de slăbiciune, fragmente de vise se rotesc în cap.

Manifestări

Faptul că o persoană se află în somn REM poate fi văzut fără ajutorul dispozitivelor. Există o serie de manifestări specifice. Acestea includ:

Temperatura corpului crește, ritmul cardiac crește. Creierul începe să fie activ. La acest interval de repaus are loc o combinație, o comparație a informațiilor genetice cu cea dobândită.

Valoarea fazei rapide

În perioada de odihnă rapidă, sistemul nervos este activat. Toate cunoștințele, informațiile, relațiile, acțiunile dobândite sunt procesate și analizate. Se produce serotonina, hormonul fericit.

În această perioadă are loc formarea celor mai importante funcții mentale la copii. Durata insuficientă a unei astfel de repaus poate însemna apariția iminentă a problemelor de conștiență. Sunt create programe pentru comportamentul viitor al unei persoane, se formulează răspunsuri la întrebări care nu pot fi găsite în timp ce este treaz.

vise

Visele care vin unei persoane în această fază sunt cele mai vii și memorabile. Ele sunt colorate emoțional, dinamic. Stimulii externi pot fi țesuți complex în complotul viziunii.

Viziunile sunt transformate în diferite simboluri, imagini, realitate cotidiană. În faza paradoxală, de obicei, o persoană realizează că evenimentele nu se întâmplă în realitate.

Trezirea în diferite faze: diferențe

Structura somnului este eterogenă. Toate fazele se disting prin activitate cerebrală diferită, activitate psihofizică, regenerarea anumitor sisteme umane.

Este important de știut! Incompletitudinea proceselor determină o tranziție complexă la starea de veghe în somnul non-REM. Cu o creștere rapidă, este ușor, începerea activității viguroase are loc fără probleme. Dar întreruperea constantă a odihnei în această fază are un efect negativ asupra psihicului.

Tabel: caracteristici comparative ale fazelor de somn

Parametrii care caracterizează somnul rapid și lent sunt prezentați într-un tabel comparativ. Acestea sunt principalele date care ajută la recunoașterea perioadei de odihnă. De la un ciclu la altul, durata primului devine mai scurtă, paradoxalul se prelungește.

Indicatori	faza lenta	faza rapida
Numărul de etape	4	1
Adâncimea somnului	adânc	suprafaţă
A avea vise	liniștit, greu de reținut	strălucitor, emoționant, stocat în memorie
mișcarea ochilor	nu sau foarte lent	rapid
Tonusului muscular	usor redusa	slăbit brusc
Suflare	rar, stabil	aritmic
bătăile inimii	încetinit	accelerat
Temperatura corpului	coborât	a crescut
Durată	75-80% odihnă	20-25% din durata somnului

Cercetarea somnului: fapte interesante

Paradoxul percepției timpului este adesea întâlnit în legătură cu somnul. Sunt momente când pare că a închis doar ochii și au trecut deja câteva ore. Se întâmplă și invers: se pare că ai dormit toată noaptea și au trecut 30 de minute.

S-a dovedit că creierul analizează sunetele care sunt auzite, le sortează și le poate transforma într-un vis. În același timp, în unele faze, oamenii se pot trezi dacă sunt chemați pe nume în șoaptă. Cu cât vârsta biologică a unei persoane este mai mare, cu atât durata etapei paradoxale este mai scurtă. La sugari, îl depășește pe cel lent.

O persoană își petrece o treime din viață în somn. Dacă dormi mai puțin de un sfert din zi timp de două săptămâni, starea organismului va corespunde cu starea de ebrietate. Memoria se va înrăutăți, concentrarea atenției, reacția va avea de suferit, va apărea o problemă de coordonare. Dar multe genii pe o perioadă lungă de timp au practicat odihna polifazică, a cărei durată totală nu a fost mai mult de jumătate din normă. În același timp, s-au simțit veseli, eficiența lor s-a îmbunătățit, s-au făcut descoperiri.

Visele sunt văzute de absolut toți oamenii, dar aproape toți sunt uitați. Și animalele visează. Nu cu mult timp în urmă, cea mai mare parte a umanității a văzut vise alb-negru, iar acum 85% dintre bărbați și femei văd povești vii. Explicația pentru aceasta este crearea transmisiunii de televiziune color.

De asemenea, orbii nu sunt lipsiți de vise. Dacă orbirea este dobândită, atunci imaginile alcătuiesc ceea ce s-a văzut mai devreme. Cu absența congenitală a vederii, vederea constă din sunete, mirosuri, senzații. Ei nu au un astfel de fenomen precum ochii care se mișcă rapid sub pleoape. Acești oameni sunt mult mai probabil să aibă coșmaruri.

Cea mai lungă perioadă de veghe a unei persoane sănătoase a fost o perioadă de 11 zile în care un școlar american nu a dormit. După o accidentare la cap și leziuni cerebrale, un soldat din Ungaria nu a căzut într-un pui de somn timp de 40 de ani. În același timp, s-a simțit vesel, nu a experimentat oboseală, disconfort.

Este important de știut! Puține fete care visează la o siluetă subțire știu următorul fapt. Lipsa regulată de somn duce la creșterea în greutate. Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate este somnul suficient.

Odihna profundă a femeilor este adesea cu 20 de minute mai lungă decât cea a bărbaților, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți, trezindu-se mai des. Sexul slab în același timp se plânge mai mult de tulburările de somn, doarme mai rău. Doamnele sunt mai predispuse la viziuni puternice din punct de vedere emoțional, la coșmaruri.

Concluzie

Nu puteți alege care somn este mai bun rapid sau lent. Ambele componente trebuie să fie prezente în odihna unei persoane în mod necesar și în procentul corect.

Odihna de noapte este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane, deoarece un somn complet sănătos este cheia pentru o sănătate bună, funcționarea normală a activității creierului și a activității fizice.

În această perioadă sunt restabilite multe procese necesare în organism. Și toate informațiile primite în timpul zilei sunt stocate în memoria pe termen lung.

Pe timpul nopții există mai multe cicluri, fiecare dintre ele incluzând o fază lentă și rapidă.

Este deosebit de important pentru oameni vis profund , deoarece încălcarea acesteia duce la consecințe neplăcute: somnolență, slăbiciune și iritabilitate.

Fiecare dormitor are un decalaj între somnul ușor și somnul profund.

De obicei, adormirea începe cu o fază lentă și durează 60 de minute, terminând cu una rapidă. Întregul ciclu durează de la 90 la 120 de minute.

Când următorul ciclu se repetă, proporția fazei lente scade, în timp ce faza rapidă, dimpotrivă, crește.

În funcție de caracteristicile individuale ale oamenilor, pot avea loc de la 4 până la 6 cicluri pe noapte.

Ele sunt împărțite în următoarele etape:

• Primul stagiu.Începe cu o scufundare treptată într-o stare de somn profund, care durează de la 5 la 10 minute.
• A doua faza. Stadiul somnului superficial ușor, care ocupă 55% din timpul total al repausului nocturn. În această perioadă, creierul adoarme treptat, bătăile inimii încetinesc, iar temperatura corpului scade.
• A treia etapă. Somnul cu unde lente, care reprezintă mai puțin de jumătate din întregul proces. Visele apar.
• Etapa a patra. Cea mai profundă fază este somnul delta care durează 5-10 minute. În acest moment, cel care doarme își vede aproximativ 80% din toate visele și este greu să-l trezească. Pot apărea fenomene precum enurezis, somnambulism, coșmaruri, de care persoana nu își amintește mai târziu.
• Etapa a cincea. Se caracterizează prin somn rapid, așa-numitul paradoxal, care durează 5-10 minute și vine după un ciclu lent. Creierul este deja în aceeași stare activă ca atunci când este treaz, dar corpul este încă într-o poziție nemișcată. Mulți oameni își amintesc clar ultimele lor vise.

somn REM

Această perioadă este numită și faza REM - „mișcări rapide ale ochilor”. Reprezintă 20-25% din totalul odihnei nocturne sau 1,5-2 ore. Fiecare fază durează 10 până la 20 de minute.

Somnul REM este necesar pentru minte și are următoarele caracteristici:

• creierul sistematizează informațiile, scăpând de cele inutile;
• memoria se îmbunătățește;
• analizează evenimentele din ziua precedentă;
• temperatura corpului crește;
• bătăile inimii se accelerează.

Faza REM are loc pentru o perioadă scurtă de timp (3-5 ori pe noapte).

Somnul NREM

În acest stadiu, mușchii încep să se relaxeze, respirația se uniformizează, tensiunea arterială scade, creierul nu este atât de susceptibil la diverși stimuli. Organismul trece prin procese de reînnoire. O astfel de odihnă contribuie la producerea de hormoni, datorită cărora mușchii și țesuturile sunt restaurate.

Somnul non-REM este împărțit în mai multe etape:

• Somnolenţă.Începe faza de somn. În ciuda faptului că o persoană este pe jumătate adormită, creierul lucrează activ, încercând să rezolve problemele din timpul zilei. Prin urmare, visele sunt adesea asociate cu viața reală, iar o persoană este capabilă să găsească răspunsuri la acele întrebări pe care nu le-a putut găsi în timpul zilei.
• A adormi. La acest interval, conștiința începe să se oprească treptat, dar creierul are încă un prag de percepție crescut, așa că chiar și un mic foșnet poate trezi o persoană.
• Etapa de somn profund. Corpul se calmează, toate funcțiile se cedează treptat, dar creierul are în continuare sensibilitate la sunetele externe.
• Somn delta. Mușchii sunt relaxați, creierul nu răspunde la diferite zgomote, respirația încetinește.

Un alt nume pentru faza lentă este somnul ortodox. Este necesar pentru a restabili funcțiile vitale și buna funcționare a organismului.

Cât ar trebui să dureze somnul profund?

Fiecare persoană are propria sa normă individuală. Unii dorm puțin, alții mult.

Cu toate acestea, dacă reduceți norma obișnuită de odihnă nocturnă, atunci, cel mai probabil, iritabilitatea și oboseala vor apărea dimineața.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un studiu asupra somnului profund. S-a dovedit că la tineri este mult mai lungă decât la persoanele în vârstă.

Efectul somnului asupra organismului

Oamenii de știință au început să experimenteze somnul în anii 70 ai secolului trecut. Conform rezultatelor studiilor de la Universitatea Stanford, la care au participat sportivi, a fost înregistrată dependența indicatorilor de activitate mentală și fizică de durata somnului delta.

După cum sa dovedit, cu un somn ortodox mai lung decât de obicei, nivelul de rezistență și productivitate a crescut semnificativ.

Care este motivul pentru astfel de schimbări?

Cert este că, în acest moment, are loc autovindecarea țesuturilor și organelor, funcționarea sistemului imunitar se îmbunătățește, iar procesul de îmbătrânire încetinește.

Creșterea somnului delta

Un fapt interesant este că oamenii sunt capabili să-și regleze durata somnului.

Norma de somn profund pentru adulți este de 7-8 ore.

• urmați cu strictețe regimul de a adormi și de a se trezi;
• nu luați alimente, băuturi energizante, fumați, beți alcool înainte de o noapte de odihnă (cu puțin timp înainte de culcare, puteți bea chefir sau mânca un măr);
• activitate fizică nu mai târziu de două ore înainte de culcare;
• relaxați-vă într-o cameră confortabilă (într-o cameră bine ventilată, liniște deplină și lipsă de lumină);

Respectarea acestor sfaturi vă va permite să normalizați regimul și să asigurați durata optimă a somnului.

Cauzele tulburărilor de somn

Privarea de somn timp de mai multe nopți, de obicei, nu are consecințe grave. Dar dacă problemele de somn persistă destul de mult timp, atunci motivele pot fi:

• suprasolicitare psiho-emoțională;
• stres cronic;
• boală mintală;
• boli ale organelor interne;
• consumul de alcool sau medicamente;
• lipsa unui regim de zi și de noapte;
• leziune traumatică.

Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a dificultății de a adormi este componenta emoțională a vieții oamenilor.

În orice caz, ar trebui să vă ocupați de cauzele unor astfel de probleme, să scăpați de ele și să stabiliți un regim.

Tulburări emoționale și odihnă nocturnă

Persoanele cu tulburări mentale nu pot dormi din cauza anxietății și depresiei crescute.

Uneori pot apărea probleme intrasomnice și postsomnice.

În ceea ce privește pacienții cu depresie majoră, atunci când se trezesc dimineața devreme, se cufundă imediat în gândurile lor negative, care nu îi părăsesc pe tot parcursul zilei și ajung la un maxim mai aproape de noapte, din această cauză, procesul de adormire. este deranjat.

Când sunt identificate cauze ereditare ale acestei afecțiuni, narcolepsia este diagnosticată, necesitând un tratament special.

Descoperirea peptidei delta somnului

În anii '70, în Elveția s-au făcut experimente pe iepuri. În urma experimentelor, oamenii de știință au descoperit substanțe numite peptide delta somnului care pot afecta creierul uman. Aceste componente au fost izolate din sângele iepurilor în timp ce aceștia erau în somn profund.

Beneficiile acestor substanțe sunt următoarele:

• sunt activate mecanismele care protejează o persoană de stres;
• perioada de îmbătrânire este amânată din cauza proprietăților antioxidante ale peptidelor;
• creșterea tumorilor canceroase încetinește;
• dependența de alcool scade;
• convulsiile sunt reduse și timpul de crize epileptice este redus;
• folosit ca anestezic.

Cum să creșteți Delta Sleep

După efectuarea unei serii de experimente menite să studieze relația dintre activitatea fizică și somnul profund, s-a dovedit că antrenamentul în timpul zilei nu are un efect semnificativ asupra duratei somnului. Dar cursurile de seară au arătat un efect pozitiv:

• a crescut durata totală a somnului cu 36 de minute;
• timp de somn redus;
• faza profundă s-a prelungit de la 1,5 la 2 ore.

Odată cu introducerea sarcinilor mentale în orele de seară (teste, exerciții de logică), au fost observate și modificări:

• somn productiv crescut;
• al doilea ciclu prelungit;
• activitate crescută a sistemelor de activare.