De ce este vital să dormi în întuneric total? De ce trebuie să dormi în întuneric complet, fără lumini de noapte și televizor.

O persoană nu doarme bine când îi este frig sau prea cald. Zgomotul și chiar conversația cuiva din spatele peretelui interferează cu somnul. Dormitul într-un pat inconfortabil te face să te trezești cu durere pe tot corpul. Dar în fața televizorului aprins, oamenii dorm de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, iar noptierele sunt lăsate în creșă să ardă toată noaptea până dimineața. Într-un cuvânt, nu este nimic rău în a dormi în lumină, dacă nu este lumina puternică a soarelui. Deși orice lumină în timpul somnului este dăunătoare, așa cum au demonstrat o serie de studii.

Motivul principal pentru care nu poți dormi cu lumină este că organismul în astfel de condiții nu va putea produce melatonină sau să o producă în cantități insuficiente.

Melatonina este un hormon responsabil pentru calitatea somnului. Reglează bioritmurile umane, datorită cărora suntem activi în timpul zilei, iar odată cu apariția întunericului ne face somnoros. Acest lucru se explică prin faptul că glanda pineală (glanda pineală) la o oră ulterioară a zilei primește un semnal de la receptori că cantitatea de lumină naturală scade, iar apoi începe să se producă melatonină în această parte a creierului.

Pentru o persoană, acesta este un semnal - este timpul să doarmă. Este un proces reglementat de natură de-a lungul a milioane de ani, oferind odihna sănătoasă necesară noaptea.

Dar într-un vis ne odihnim, iar corpul nostru (anumite părți ale acestuia) continuă să funcționeze. Și melatonina participă activ la această activitate. Fără el, ar fi imposibil nu numai să reglați bioritmurile zilnice, ci și:

• Stabilizează sistemul nervos, eliberează stresul.
• Normalizați tensiunea arterială.
• Protejați împotriva efectelor dăunătoare ale ADN-ului.
• Neutralizează radicalii liberi.
• Suprima formarea de tumori maligne.
• Încetiniți îmbătrânirea și creșteți speranța de viață.
• Întărește apărarea organismului.
• Ardeți depozitele de grăsime și astfel preveniți formarea excesului de greutate.

Pe lângă toate acestea, glanda pineală face parte atât din sistemul nervos, cât și din sistemul endocrin. Din acest motiv, cu ajutorul melatoninei, afectează echilibrul hormonal din corpul uman. Producția acestui hormon reglează funcționarea sistemului endocrin uman în timpul somnului.

Oamenii de știință au dedus deja relația dintre incidența cancerului și somnul la lumină. Cu cât o persoană doarme mai des la lumină, cu atât este mai mare riscul de formare a celulelor canceroase în organism.

Un adult la o vârstă tânără și matură produce aproximativ 30 mcg din acest hormon de somn pe zi, iar acest proces este mult mai productiv noaptea (70% este produs tocmai în întuneric). Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, corpul sintetizează melatonina în volume mai mici. Prin urmare, atât de des persoanele în vârstă suferă de insomnie.

Cea mai activă „fabrică de hormoni” funcționează la două dimineața – iar la această oră o persoană trebuie să doarmă pentru a-și menține sănătatea.

Influența luminii slabe

Deseori se crede în mod eronat că doar lumina strălucitoare este dăunătoare pentru somn. De fapt, noaptea, chiar și o lumină slabă în dormitor este dăunătoare sănătății: trebuie să dormi în întuneric complet.

Dar camera în care doarme o persoană este rareori complet întunecată. O persoană nu acordă atenție unei lumini slabe și chiar și lumina lunii nu este o piedică, deoarece. este firesc ca în afara ferestrei să strălucească luna. Numerele de pe ceasul cu alarmă electronic pot străluci - dar acest lucru este foarte important, deoarece. există posibilitatea de a vedea cât este ceasul fără a aprinde lumina. Mulți nu pot adormi dacă televizorul nu funcționează - trebuie doar să reduceți volumul și apoi vă va adormi.

Toate acestea - televizorul inclus, o lumină de noapte slabă confortabilă, un cadran luminos - perturbă producția de melatonină. Trebuie să dormi în întuneric, deoarece ochiul percepe lumina chiar și prin pleoapele închise - la fel ca lumina unui bec în spatele unui abajur. Și acest impuls luminos intră nu numai în centrul vizual, ci și în glanda pineală (de aceea această glandă este numită și al treilea ochi). Și dacă ar trebui să aprindeți lumina în mijlocul nopții - o lovitură severă a fost dată producției de melatonină, somnul va fi perturbat grav și, odată cu acesta, toate procesele subtile care au loc în organism noaptea.

Dormi la lumină și oncologie

Deoarece cantitatea principală de melatonină este produsă noaptea, se poate spune că o importantă prevenire a bolilor tumorale are loc în timpul somnului. Acest hormon afectează funcționarea întregului sistem endocrin și stabilitatea sistemului imunitar.

Chestia este că celulele canceroase sunt celule în care, dintr-un motiv sau altul, au apărut disfuncționalități și încep să crească într-un ritm incredibil, absorbind celulele vecine, sănătoase, pentru a-și menține activitatea vitală.

Eșecurile apar din cauza faptului că ADN-ul este deteriorat. Există multe motive pentru acest lucru, dar melatonina este un antioxidant și ne protejează celulele de leziuni și transformări maligne.

Este deosebit de important ca femeile să doarmă pe întuneric: melatonina încetinește producția de hormon feminin estrogen, al cărui exces poate duce la apariția unor neoplasme maligne. Prin urmare, este periculos pentru sexul slab să rămână treaz noaptea.

lumină albastră și albastră

Particularitatea impactului părții albastre a spectrului (și acestea sunt unde de 450-480 nm) asupra vederii umane este că astfel de unde afectează cel mai semnificativ producția de hormon melatonină de către glanda pineală. Sub influența lor, există o schimbare de trei ore a bioritmurilor către partea de zi.

Oamenii de știință recomandă evitarea strălucirii albăstrui sau albăstrui seara și este de două ori dăunător să dormi cu luminile aprinse dacă lumina este albastră sau albastră. Apropo, lumina verzuie nu este, de asemenea, foarte utilă, ceea ce încalcă și bioritmurile, deși într-o măsură mai mică.

Trebuie să vă pregătiți pentru un somn bun seara, prin urmare:

• Nu instalați așa-numitele lămpi de zi (fluorescente) acasă.
• Becurile economice au o strălucire albastră și albastră strălucitoare - încercați să nu le aveți măcar în dormitor. Dar este mai bine să folosiți lămpi cu incandescență, în ciuda recenziilor negative.
• Înainte de a merge la culcare, este mai bine să aprindeți lămpile de masă cu becuri obișnuite vechi. Ele creează confort și inspiră somnul.
• Dacă în casă există lămpi „dăunătoare” care emit o strălucire albastră, ochelarii cu ochelari galbeni și maro (nu plastic în loc de ochelari) ajută.
• Puteți să vă uitați la televizor nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Să dormi cu televizorul pornit este rău.
• Cu cât sunt mai puțini oameni în fața computerului seara, cu atât vei dormi mai bine.
• Tot ceea ce strălucește albastru trebuie îndepărtat din dormitor - o lampă de noapte, un ceas cu alarmă, o lampă de masă etc.

Chiar dacă adormim în lumină slabă, asta nu înseamnă că dormim bine și somnul nostru este util. A dormi cu adevărat a fost sănătos, trebuie să dormi în întuneric complet. Ce trebuie să faci pentru asta:

• Perdeau ferestrele cu perdele groase, care cu siguranță vor trage noaptea.
• Înlocuiți ceasul digital cu un ceas cu alarmă obișnuit.
• Învață să adormi în fața televizorului.

Acesta din urmă este deosebit de important - și este cel mai ușor să corectați această situație. În acest caz, o persoană este obișnuită să adoarmă nu sub „imaginea” de pe ecran, are nevoie de un sunet liniştitor. Trebuie să învățați cum să înlocuiți televizorul cu sunete liniștitoare și liniștitoare - există multe înregistrări gata făcute pentru aceasta: ploaie, surf, zgomot liniștit al pădurii etc.

Și nu uitați de bunele metode vechi ale „bunicii”, cum ar fi o mască de ochi pentru a asigura întuneric complet într-un vis. Acest lucru mic este foarte util în situațiile în care din anumite motive este imposibil să dormi pe întuneric (spital, avion, vară polară etc.)

Dacă copilului îi este frică să doarmă în întuneric

Mulți părinți se plâng că copiilor le este frică să adoarmă în întuneric. De fapt, trebuie să-ți dai seama ce fel de fobie este, deoarece copilul se poate speria pentru că rămâne într-un spațiu închis (claustrofobie). Singurătatea poate fi înfricoșătoare (autofobie). Toate aceste temeri se regasesc si la adulti. Frica de întuneric se numește nictofobie.

Această frică a fost încorporată în subconștient încă din timpurile primitive, când multe pericole pândeau în întunericul nopții așteptate în jurul unei persoane. Prin urmare, ar fi corect pentru prima dată să puneți în creșă o lumină de noapte foarte slabă cu o lumină roșiatică sau gălbuie.

Când copilul adoarme, lumina de noapte se stinge. Dar este posibil să te descurci fără lumină: uneori este suficient să lași ușa camerei întredeschisă, să pui o jucărie moale mare în pat („acest urs va alunga toate animalele rele”), astfel încât copilul să nu mai fie frica de intuneric.

Modalități de conservare a melatoninei

Nivelurile de melatonina pot fi afectate de:

• medicamente;
• unele produse naturale;
• obiceiuri proaste.

Nu beți alcool și nu fumați înainte de culcare. Ceaiul și cafeaua puternice vor reduce, de asemenea, producția de melatonină. Dar să mănânci puțin curcan, orez, o banană la cină va fi util.

Atat de utile in timpul zilei, vitaminele, daca sunt luate inainte de culcare, vor interfera cu sinteza hormonului de somn. Același lucru este valabil și pentru acidul acetilsalicilic (aspirina) și pentru alte medicamente. Lumina soarelui este, de asemenea, necesară pentru producerea de melatonină - cu cât organismul primește mai multă lumină dimineața, cu atât secreția de melatonină va fi mai bună noaptea.

Impactul progresului tehnologic asupra sănătății

Datorită progresului, umanitatea și-a extins capacitățile - dar, în același timp, a interferat cu procesele naturale, le-a încălcat. Dacă vorbim despre melatonină și somn sănătos, atunci o persoană, după ce a primit surse de lumină artificială, a interferat cu activitatea corpului, a redus secreția de melatonină și a înrăutățit calitatea somnului.

Insomnia, tulburările de somn și tulburările nervoase sunt boala secolului. Farmacologia produce neobosit medicamente sintetice care facilitează adormirea, deoarece lumina non-stop reduce catastrofal producția de melatonină. Ne-am înconjurat de dispozitive și gadget-uri care emit lumină. Oamenii de știință au inventat chiar termenul de „poluare luminoasă”.

Toate acestea duc la o creștere a numărului de bolnavi de cancer. La bărbați, lipsa melatoninei duce la cancer de prostată, la femei - la cancer de sân.

Pentru un somn sănătos cu drepturi depline, o persoană are nevoie de întuneric complet. Somnul în lumină duce la tulburări la nivel celular, boli grave și tulburări nervoase. Pentru a dormi bine, trebuie să eliminați toate sursele de lumină din cameră și să folosiți instrumente de reglare a intensității.

Din copilărie, probabil ați auzit că este dăunător să dormi la lumină. Dar micuților le este adesea frică de întuneric, iar adulții fac concesii, încercând să nu provoace scandaluri de seară și să lase lumina de noapte aprinsă. Adevărat, părinții grijulii o opresc întotdeauna când copilul adoarme. Dar obiceiul nu este atât de ușor de spart. Deci, se dovedește că, devenind deja adulți, unii oameni lasă o lumină slabă aprinsă toată noaptea. Ce este plin de un astfel de obicei și de ce trebuie să dormi în întuneric, oamenii de știință au încercat să afle.

Ce se întâmplă în întuneric

Deoarece omul nu aparține mamiferelor nocturne, natura a prevăzut să doarmă în întuneric și la lumina zilei - să stea treaz și să ducă un stil de viață activ. Pentru a face acest lucru, corpul nostru are încorporat un ceas biologic care măsoară ritmurile zilnice. Mai mult, ele funcționează corect chiar și în întuneric complet, ceea ce este confirmat de experimente repetate.

Amplasat într-o cameră complet întunecată, o persoană încă se culcă cam la aceeași oră ca înainte, când iluminarea exterioară s-a schimbat în mod natural. Dacă lumina este aprinsă constant, îi este mai greu să adoarmă, dar totuși vrea să doarmă la intervale regulate.

Oamenii de știință au numit astfel de alternanțe ritmuri circadiene. Odată cu o schimbare bruscă a fusurilor orare, setările interne se rătăcesc și, pentru o anumită perioadă, o persoană simte un disconfort sever.

epifiza

Căutând un regulator al acestui proces, oamenii de știință au descoperit o glandă mică situată în partea din spate a capului - glanda pineală. Prin producerea anumitor hormoni și trimiterea acestora în sânge, glanda pineală stimulează creșterea activității sau somnolența unei persoane. În timpul zilei, crește concentrația de serotonină din sânge, iar la căderea nopții începe să producă activ melatonină, numită hormonul somnului.

Când concentrația de melatonină în sânge atinge un anumit nivel, iar acest lucru se întâmplă de obicei în jurul a 22-23 de ore, o persoană dă semne de somnolență: căscă, își freacă ochii, devine inhibată.

Dacă mergeți la culcare între 22 și 24 de ore, atunci procesul de a adormi se desfășoară ușor și rapid, iar apoi persoana doarme liniștită toată noaptea. Până la ora 4-5 dimineața, producția de melatonină este finalizată, serotonina intră din nou în sânge, pregătindu-ne pentru o trezire precoce și viguroasă.

Melatonină pentru somn și multe altele

Interesați de ce este hormonul melatonina și de ce este plină concentrația sa redusă, oamenii de știință au efectuat o serie de studii, ale căror rezultate s-au dovedit a fi extrem de interesante.

S-a dovedit că melatonina nu numai că favorizează adormirea rapidă, ci afectează și alte procese vitale din organism.

Prevenirea depresiei

Lipsa melatoninei poate provoca stari apropiate de starile depresive. Acest lucru a fost demonstrat de experimentele efectuate pe animale care au fost iluminate constant noaptea.

Hamsterii de testare au devenit letargici, și-au pierdut pofta de mâncare, nici nu mai erau interesați de bunătățile lor preferate. Veți spune că o persoană nu este un hamster, dar oamenii care dorm în mod regulat la lumină se plâng de simptome foarte asemănătoare.

Încetinește îmbătrânirea

A doua funcție importantă a melatoninei este de a neutraliza radicalii liberi care sunt încorporați în celulele sănătoase și de a provoca distrugerea lor prematură. Produsă de o glandă situată în craniu, melatonina protejează în primul rând împotriva distrugerii celulelor creierului, păstrându-ne memoria și claritatea minții.

Acum devine clar de ce copiii care dormeau tot timpul la lumină, au arătat cele mai proaste rezultate la școală.

Accelerarea metabolismului

Un alt experiment a arătat că animalul de testat, care doarme cu un bec care arde constant (și chiar și la lumină slabă!), câștigă rapid excesul de greutate cu aceeași dietă, care anterior nu dădea o creștere.

Lipsa melatoninei duce la o încetinire a proceselor metabolice. Și dacă considerați că lipsa cronică de somn este însoțită în mod constant de apatie ușoară și lipsă de dorință de a se mișca mult, procesul decurge și mai repede la o persoană.

Lumina minima

A dormi cu lumină este dăunător! Aceasta duce la obezitate, dezvoltarea bolilor psihosomatice și insomnie. Mai mult decât atât, nivelul de iluminare practic nu joacă un rol. Pentru ca melatonina să fie produsă în cantități suficiente, este necesar să dormi în întuneric complet. Chiar și iluminatul stradal care pătrunde prin perdele sau strălucirea unui ceas electronic este suficient pentru a reduce semnificativ producția și, prin urmare, pentru a înrăutăți calitatea somnului.

Apropo, pe parcurs, oamenii de știință au descoperit o altă legătură interesantă. O stare depresivă, inclusiv cea cauzată de calitatea slabă a somnului din cauza prezenței luminii în cameră, este direct legată de o scădere bruscă a apărării imune a organismului. Nu este de mirare că cei care dorm la lumină au mai multe șanse de a face răceli și boli virale.

Cum să economisești melatonina

De ce trebuie să dormi în întuneric, a devenit clar în cursul experimentelor care au descoperit rolul important al melatoninei în corpul uman. Dar este posibil să-i stimulăm cumva producția? Ce se poate face pentru a se asigura că concentrația de melatonină nu scade la un prag periculos?

Și, cel mai important, amintiți-vă că un stil de viață sănătos este cheia pentru un somn sănătos. Neepuizat de stimulente artificiale și neotrăvit de toxine și otrăvuri, organismul de obicei nu are probleme cu somnul.

De ce deci este necesar și important să dormi pe întuneric. La ce probleme hormonale poate duce acest lucru? Cum să preveniți acest lucru și cum să vă asigurați că somnul devine puternic și plin.

Toată lumea știe cât de important este somnul pentru noi.

În timpul somnului, corpul nostru nu doar se odihnește, ci se regenerează singur. Toată lumea știe că este de dorit să te culci și să te trezești în același timp. Corpul nostru se obișnuiește rapid cu rutina și se adaptează. Toată lumea știe că trebuie să dormi cel puțin 6-7 ore.

Toată lumea respectă aceste reguli simple și binecunoscute?

În era tehnologiei, adormim în fața televizorului, unii chiar reușesc să o facă în fața unui computer, tabletă, telefon.

Mulți părinți lasă o veioză aprinsă în camera copiilor lor toată noaptea, din multe motive ușor explicabile și de înțeles (copiilor le este adesea frică de întuneric, se vor trezi brusc și vor dori să meargă la toaletă și în același sens).

Dar faptul că trebuie să dormi în întuneric complet, mulți nu bănuiesc.

Se pare că corpul nostru are propriul ceas biologic încorporat care controlează multe procese importante din corpul nostru.

Unul dintre aceste procese este producerea hormonului Melatonina, care (din păcate pentru mulți oameni) este produs doar în întuneric complet.

Și de ce acest lucru este atât de important și trebuie să știți, vă voi spune în această postare.

Ce este Melatonina?

Este un hormon care este secretat de glanda pineală a creierului nostru. Această glandă, apropo, se mai numește și al treilea ochi.

Nevoia de a produce melatonină este absența luminii.

Acest hormon iubitor de întuneric joacă un rol important în sănătatea fizică și mentală, ne controlează starea de spirit și, în plus, este un antioxidant puternic!

Deficitul de melatonina poate cauza numeroase si foarte grave probleme de sanatate.

Aceasta este imunitate slabă, o creștere a riscului de tumori maligne (un studiu al relației dintre nivelurile scăzute de melatonina și cancerul de sân), hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular, dezechilibru hormonal, obezitate.

Oamenii de știință consideră că lipsa acestui hormon este unul dintre posibilele riscuri pentru dezvoltarea sclerozei multiple și a depresiei.

După cum am menționat deja, noi, oamenii, ca toate creaturile din lumea animală, avem propriul nostru ritm zilnic sau circadian, care ne spune să ne culcăm când se întunecă și să ne trezim când se face lumină.

Ce anume au urmat strămoșii noștri. Îmi amintesc de bunica mea, care s-a culcat probabil la ora 21 și s-a trezit la răsărit – pe la 6 dimineața.

Vechea știință indiană a Ayurveda spune același lucru: culcă-te nu mai târziu de ora 22 și trezește-te la 5-6 dimineața. Acest lucru se explică prin energia soarelui și legătura noastră cu această energie.

Dar există o explicație mai științifică care susține pe deplin Ayurveda.

În interiorul hipotalamusului nostru trăiește un grup de celule speciale numite celule Nucleul suprahiasmatic, care ne controlează ceasul biologic, din nou în funcție de iluminare.

Lumina ajunge la aceste celule prin nervul nostru optic.

Când este timpul să te trezești, de exemplu, lumina stimulează aceste celule. În același timp, iluminarea provoacă începutul unui întreg proces de „trezire” a întregului nostru corp, care ne trece neobservat. Temperatura corpului nostru crește, sinteza hormonală crește cortizol.

Când aceste celule speciale nu primesc suficientă lumină, ele încep procesul invers - producerea unui hormon. Melatonina despre care se poate spune că ne ajută să dormim.

Adică, se dovedește că dacă dormi noaptea cu televizorul pornit (și da, chiar și asta, s-ar părea, lumina slabă poate întrerupe sinteza Melatoninei) sau cu o lumină de noapte aprinsă, atunci ești pe drumul spre un dezechilibru hormonal grav care amenință problemele nu numai cu calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

În plus, iluminatul artificial, atunci când lumina naturală nu mai este disponibilă, mărește sinteza hormonului Cortizol, care te împiedică să adormi, provoacă foamea și declanșează o serie întreagă de reacții de inflamație cronică.

Cum se realizează sinteza optimă a Melatoninei?

« Dormi pe întuneric « va suna foarte ciudat, dar acesta este un adevăr simplu, necomplicat.

• Oprește luminile, luminile de noapte, televizorul, computerul și chiar ceasurile electronice de birou.
• Acoperiți ferestrele cu perdele grele sau jaluzele care blochează lumina.
• În mod ideal, oamenii de știință spun că camera în care dormi ar trebui să fie atât de întunecată încât să nu poți să-ți vezi, de exemplu, propria mână. Personal, nu am ajuns încă la un asemenea întuneric, dar mă străduiesc foarte mult pentru asta.
• Învață-ți copiii din copilărie să doarmă și în întuneric. Ei se uită și repetă după tine, fii modelul potrivit pentru ei.
• Nu vă sfătuiesc să încercați să înlocuiți somnul cu drepturi depline fără lumină cu recepția

/  Somnul copiilor

„Poate un copil să doarmă cu lumina aprinsă?” Aceasta este o întrebare aparent simplă pe care și-o pun mulți părinți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece somnul este o parte integrantă a rutinei zilnice a unui copil de orice vârstă, iar dezvoltarea armonioasă a bebelușului tău depinde de calitatea acestuia. Am decis să analizăm această problemă și să clarificăm toate punctele subtile.

Din articol veți afla totul despre caracteristicile somnului copiilor. Vom afla dacă este dăunător să dormi cu luminile aprinse, vorbim despre insomnia copilăriei.

Caracteristicile somnului copiilor

Somnul sănătos este baza dezvoltării mentale și fiziologice armonioase a copilului. Însă copiii, din păcate, nu se nasc cu ritmul de viață pe care adulții sunt obișnuiți să-l trăiască - în primele săptămâni de viață, un ciclu de 90 de minute de veghe înlocuiește un ciclu de pui de somn dulci de aceeași durată. Treptat, situația se schimbă - până la vârsta de doi ani, familia ta va avea cu siguranță un ritm în care copilul va dormi noaptea și se va distra în timpul zilei.

Separat, merită să vorbim despre somnul în timpul zilei. Am atins deja acest subiect în articolele „” și „”. Pe scurt, până la vârsta de doi ani, un copil ar trebui să fie forțat să doarmă în timpul zilei. Desigur, în moduri pașnice, dar merită - la această vârstă este necesar să fii foarte strict cu privire la rutina zilnică. Mai târziu, dacă ora de somn nu este de nici un folos, atunci o puteți refuza complet, deși experții vă sfătuiesc să încercați acest lucru.

Copiii visează mai des decât adulții, așa că somnul lor poate fi mai agitat - copilul se aruncă și se întoarce, iese de sub cuvertură, zdrobește patul. Experții recomandă insistent părinților să monitorizeze comportamentul copilului în timpul somnului, astfel încât copilul să fie confortabil.

De ce este rău să dormi cu lumină?

O întrebare care îngrijorează mulți părinți. Pe de o parte, copilul poate să se teamă de întuneric și să aibă dificultăți în a adormi fără lumină. Pe de altă parte, nu este nimic util în a încuraja o astfel de fobie.

În primul rând, somnul la o vârstă fragedă are scopul principal de a ajusta ritmurile biologice ale copilului. La urma urmei, copilul tău nu se naște imediat cu ideea că trebuie să dormi noaptea și să te distrezi ziua. A-l obișnui cu un anumit regim este rezultatul unei munci minuțioase. Dormitul în lumină va contribui la acest lucru? Cu greu. Cel mai probabil, totul va fi invers - iluminatul artificial poate interfera cu somnul profund, calm și armonios al fiului sau fiicei tale.

În al doilea rând, împreună cu somnul confuz, copilul dumneavoastră riscă depresie și căderi nervoase. În plus, problemele de somn pot duce la o deteriorare a funcțiilor protectoare ale sistemului imunitar al organismului.

În al treilea rând, lumina inclusă reduce sinteza melatoninei în creier. Acest hormon, la rândul său, reglează temperatura corpului și tensiunea arterială, menține corpul în formă bună în timpul stării de veghe.

În al patrulea rând, experții notează că dormitul cu lumină poate provoca multe boli cronice la copii. Așa că ar trebui să aveți grijă să creați cele mai confortabile condiții pentru somnul dulce al bebelușului.

Unii cercetători sunt complet siguri că somnul nesănătos la lumină în viitor poate provoca apariția diferitelor tumori (benigne și maligne). Desigur, nu merită să ai încredere 100% în astfel de informații, dar merită să înțelegi singur că dormitul în lumină nu este util.

Deci, dacă încă vă întrebați dacă copilul dvs. ar trebui să doarmă la lumină, citiți din nou acest bloc și apăsați butonul de comutare.

„Am două fiice: Polina 4.5 și Mile 2.8. Practicăm somnul separat de la naștere, ziua la lumina zilei, noaptea în întuneric, dar, din câte înțeleg, frica de întuneric este o stadiu logic în dezvoltarea imaginației unui copil în al cincilea an de viață, așa că nu o puteți lua fără atenție. Polina este foarte impresionabilă, citim multe împreună, tatăl ei îi spune povești fictive, se uită la basme și filme cu basme - și adesea întunericul (pădurea întunecată, colțul întunecat, peștera, adâncurile mării) este sursa de periculoase, înfricoșătoare, personaje malefice.

Copilul nu înțelege întotdeauna granița dintre fantezia sa și realitate și poate fi complet speriat în viața de zi cu zi, fiind în visele lui. Prin urmare, de îndată ce Polina a început să ceară să lase lumina (lampa de noapte, proiector cu cer înstelat) în cameră, am făcut-o. Apoi a cerut să țină lumina de la toaletă aprinsă până când a adormit, iar lumina este acum aprinsă. Dacă critici un copil, îi faci de rușine, poți doar să strici relațiile cu el, să distrugi contactul de încredere și, desigur, acest lucru nu va ajuta la reducerea fricii.

Acest lucru va trece cu timpul, principalul lucru este să rămâneți calm și respectuos față de copil și nevoile sale. Bineînțeles, Mila mai tânără doarme și cu o lumină de noapte (la urma urmei, există un singur copil!), pur și simplu îi face plăcere.

Mamă fericită Sofia Samsonova

Insomnie

Dacă credeți statisticile, atunci aproape 25% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani dorm prost. Astfel de indicatori neplăcuți sunt asociați cu mulți factori: de la regimul greșit până la boli cronice care afectează calitatea odihnei. Cauzele comune ale insomniei includ:

• tăierea dinților;
• emoții primite în timpul zilei;
• probleme ale sistemului digestiv;
• roseata de la scutec;
• infecții ale urechii;
• climatul camerei (aer prea cald și uscat).

Cum știi dacă copilul tău are insomnie? Totul este foarte simplu - bebelușul nu poate adormi mult timp, puiul de somn este întrerupt tot timpul, iar în timpul zilei copilul nu pare plin de energie. Dacă laptele fierbinte și o poveste înainte de culcare nu ajută, contactați un specialist. Este posibil să aveți nevoie de sfaturi medicale și asistență medicală.

Este absolut imposibil să tratezi singur insomnia. Multe medicamente sunt contraindicate copiilor, așa că cel mai bine este să consultați un medic în această problemă. Mijloace bune de medicină tradițională: decocturi și infuzii de plante. Acestea includ:

• mamă;
• mentă;
• oregano;
• balsam de lamaie;
• rădăcină de valeriană;
• bujor.

Poate că, noaptea, baia pe bază de plante și masajul cu uleiuri esențiale ale acestor plante vă vor ajuta să faceți față insomniei ușoare și pe termen scurt.

Componentele unui somn bun

Un somn bun este alcătuit dintr-o serie de factori. Putem spune că noaptea dulce a bebelușului depinde de modul în care și-a petrecut ziua. Deci, trebuie să vă pregătiți de culcare în avans.

Învață-ți copilul să adoarmă fără participarea ta: după ce ai cântat un cântec de leagăn sau a citit un basm, nu ar trebui să stai lângă pat, ci să părăsești camera. Așa că fiul sau fiica ta vor învăța rapid să adoarmă singuri. Încearcă să adormi cu jucăria ta preferată. Un urs adorat de lângă pat sau alt animal vă va păzi somnul pe tot parcursul nopții.

Nu încercați să vă hrăniți copilul noaptea - acest lucru va afecta negativ calitatea somnului. Copilul poate avea coșmaruri, se va trezi și se va suna pe mama lui.

Urmăriți clima din cameră - camera nu trebuie să fie mai mare de 22 de grade, iar umiditatea ar trebui să fie de cel puțin 50%. Poate ar trebui să te gândești să cumperi un umidificator și să aerisești mai des camera.

Petreceți mai mult timp în aer liber în timpul zilei. În plus, timpul liber al copilului ar trebui să fie activ. Cu alte cuvinte, trebuie să obosească și să vrea să se cufunde în brațele somnului seara. Înainte de a merge la culcare (cu 2 ore înainte), ar trebui să opriți jocurile active și să treceți la activități calme: muzică relaxantă, citirea unei cărți, un cântec de leagăn de la mama - credeți-mă, până când trebuie să adormi, copilul va pleca la culcare cu plăcere.

Sfaturile și recomandările noastre sunt suficiente pentru a face somnul copilului dumneavoastră calm, sănătos și regulat. Suntem siguri că cu siguranță vei învinge regimul, vei învăța fiul sau fiica ta să adoarmă la timp, ca să ai și tu însuți timp pentru o odihnă mai mult decât meritată.

Alte articole

Chist la nou-născuți

Un chist la nou-născuți este o pacoste de care nicio familie nu este imună. Aceasta este o formațiune comună care necesită să solicitați imediat asistență medicală și să monitorizați îndeaproape. De aceea am decis să vorbim mai detaliat despre chistul la nou-născuți și să obținem opinia expertă a unui specialist în acest domeniu.

Malformații cardiace congenitale la copii

Diverse probleme ale sistemului cardiovascular îți pot deranja copilul încă din copilărie. Sarcina ta principală este să ai grijă de tine chiar înainte de a se naște copilul și să monitorizezi starea de sănătate a fiului sau a fiicei tale din momentul nașterii. Am decis să vorbim despre bolile cardiace congenitale și să aflăm cum va afecta această boală gravă viața viitoare a copilului.

Raspunsuri expert Comentariile cititorilor

Este permisă lumina de noapte? De ce?

Utilizarea unei lumini de noapte este posibilă numai în cazuri rare. La copii, creierul este mult mai puțin dezvoltat decât la un adult, iar somnul cu luminile aprinse, potrivit multor oameni de știință, poate opri dezvoltarea copilului, noaptea lumina poate dezactiva creierul și înrăutăți starea generală de bine. Este necesar să înveți un copil să doarmă în întuneric încă de la naștere.

Cum să faci față insomniei din copilărie?

Tulburările de somn la copii pot fi asociate cu traumatisme la naștere, nevroze, reacții alergice (mâncărime), epilepsie. Dacă copilul nu are patologii organice și patologii ale sistemului nervos central, atunci copilul ar trebui să doarmă normal. Așa-numita „insomnie” poate fi cauzată de creșterea necorespunzătoare a copilului. Din momentul nașterii, regimul copilului trebuie să fie subordonat regimului familiei. Pregătește-te pentru o noapte de somn în avans și pregătește-ți copilul pentru asta. Stabiliți ora la care începe somnul nocturn și lăsați-l să fie un moment convenabil pentru dvs.! Este de dorit ca copilul să doarmă în patul lui din prima zi, pentru aceasta, întindeți-vă și vorbiți calm cu el, spuneți că veți pleca acum și veți reveni în 5 minute. După cinci minute, asigurați-vă că vă întoarceți și repetați din nou până când copilul adoarme. Insomnia la un copil poate fi asociată și cu tulburări de somn la părinți. Dacă, de exemplu, tata sforăie, iar mama nu doarme bine, nu doarme suficient, acest lucru poate provoca și tulburări de somn la copil. În acest caz, tratamentul ar trebui să înceapă cu părinții.

Fiul meu are 4 luni și mă îngrijorează o întrebare: cum să-l înțărc să doarmă cu noi noaptea?

Este de dorit ca copilul să doarmă în patul lui din prima zi, pentru aceasta, întindeți-vă și vorbiți calm cu el, spuneți că veți pleca acum și veți reveni în 5 minute. După cinci minute, asigurați-vă că vă întoarceți și repetați din nou până când copilul adoarme.

Poate un copil să doarmă în lumină?

Este imposibil ca un copil să doarmă în lumină, deoarece atunci când lumina lovește retina ochiului, hormonul de somn, melatonina, încetează să mai fie produs. Hormonul somnului reglează modul somn-veghe, iar încălcarea acestuia afectează negativ corpul copiilor, pentru care ritmul este important.

Câte ore ar trebui să doarmă un bebeluș în timpul zilei?

Cu cât copilul este mai mare, cu atât ar trebui să doarmă mai puțin. Bebelușii dorm în medie până la 20 de ore în timpul zilei și se trezesc să mănânce. Până la vârsta de șapte ani, copilul nu mai are nevoie de somn în timpul zilei, acest lucru se datorează formării sistemului nervos. Pentru ca somnul să fie sănătos pentru copil și pentru părinți, este necesar să se respecte igiena somnului. Dormitorul nu trebuie să aibă aparate luminoase, televizoare, veioze. Este de dorit ca pereții să fie în nuanțe pastelate, fără culori strălucitoare, perdele întunecate la ferestre. Înainte de culcare, dormitorul trebuie aerisit, temperatura confortabilă pentru dormit este de 21-22 de grade. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie respirabile, realizate din materiale naturale. Dacă unul dintre membrii familiei are probleme cu somnul, contactați imediat un specialist - un somnolog!

Ar trebui să-mi forțez copilul să doarmă în timpul zilei?

Copilul trebuie să doarmă ziua. Somnul în timpul zilei este oarecum diferit de noaptea, chiar dacă copilul doarme în timpul zilei la lumină - acest lucru nu va face rău. Dar este totuși de dorit ca ferestrele camerei să fie acoperite cu perdele întunecate.

Fiica mea cea mare are 8 ani și doarme cu o lumină de noapte, este dăunător?

A dormi în lumină nu este foarte util, pentru că atunci când lumina (indiferent de ce – solară sau electrică) lovește corpul, hormonul melatonina încetează să mai fie produs. Acest hormon reglează modul „somn-veghe”, iar acest lucru este extrem de important pentru un organism în creștere. Siesta în timpul zilei este un caz puțin diferit în care lumina soarelui este acceptabilă, dar în mod ideal perdelele ar trebui trase. Somnul nocturn la lumină poate duce la insomnie, obezitate, metabolism lent și chiar depresie. Încercați să vorbiți cu fiica dvs. de ce îi este frică să doarmă în întuneric, ce o sperie, dacă nu puteți face față singur acestei probleme, puteți contacta un psiholog pentru sfaturi. Încercați să stingeți lumina de noapte când copilul adoarme, doar asigurați-vă că o avertizați despre acest lucru înainte de a merge la culcare, astfel încât, dacă se trezește, să nu se teamă de întuneric noaptea.