La ce duce lipsa constantă de somn? Privarea cronică de somn - la ce poate duce

Importanța unui somn adecvat și productiv era cunoscută de înțelepții antici. Ei știau că atât sănătatea, cât și longevitatea depind de asta. În China antică, și chiar mai târziu, în temnițele staliniste sovietice, au folosit tortura prin lipsa de somn, iar o persoană a înnebunit sau a murit foarte curând.

Subestimarea importanței acestui proces este atât nerezonabilă, cât și cu adevărat dăunătoare. Totuși, oamenii moderni, care petrec mult timp pe Internet, la locul de muncă, consideră că lipsa somnului este o normă, neștiind și nedorind să se gândească la consecințele care îi pot aștepta.

Caut motive

• Cel mai frecvent motiv pentru privarea de somn este lipsa de timp. Volumul de muncă la școală și la locul de muncă, abundența cazurilor care trebuie soluționate urgent - toate acestea reduc durata unei nopți de odihnă. Multora le place să lucreze noaptea, deoarece se poate face fără interferențe, fără a fi distras de grijile familiei și apelurile telefonice.
• Omul modern petrece o cantitate imensă de timp în rețeaua globală. Acolo lucrează, comunică, se distrează și este educat. „Înotul” necontrolat în rețelele de socializare creează în special dependență. Acest motiv este strâns legat de altul - incapacitatea de a-ți organiza timpul, ducând la lipsa cronică de somn.
• Adesea, odihna noaptea este împiedicată de ceea ce se numește popular „nervi”, iar în psihologie - stres. Derularea constantă în cap de situații de muncă, conflicte familiale, planuri de rezolvare a problemelor fac corpul să se trezească chiar și atunci când o persoană s-a culcat deja și a stins lumina. Rezultatul este lipsa somnului.
• Unele cauze sunt asociate cu probleme și condiții care sunt obiectiv independente de o persoană. De exemplu, schimbarea frecventă a fusurilor orare, munca de noapte (în ture - la o fabrică, la spital, serviciul militar), precum și îngrijirea unui copil care are propria sa rutină - toate acestea fac dificilă odihna adecvată.
• Vârsta de după 40 de ani este momentul în care mulți oameni încep să manifeste lipsă de somn. Motivul poate sta în problemele fiziologice și psihologice acumulate, precum și în oboseală, care s-ar putea să nu vă permită să vă relaxați.
• Fumatul și alcoolismul fac somnul superficial, neuniform și de proastă calitate. Și acest lucru, doar, afectează apariția oboselii cronice, a atenției afectate, a memoriei și a stării generale a corpului.
• Există și cauze pur medicale ale privării de somn, de obicei medicamentele prescrise de un medic ajută la scăderea lor. Cele principale pot include
• boli endocrine;
• boli nervoase;
• spasme și convulsii.

Înțelegerea consecințelor

Lipsa somnului este o problemă de care trebuie scăpată, pentru că ignorarea acesteia va atrage după sine o mulțime de afecțiuni și boli grave, performanță insuficientă, slăbirea organismului și, ca urmare, o serie de boli și reducerea speranței de viață. .

Care pot fi rezultatele lipsei cronice de somn?

• Cea mai frecventă și sesizată este scăderea atenției și distracția. Unii oameni nu mai înțeleg corect situația, le este greu să lucreze, să facă ceva pentru familie, să conducă o mașină, să studieze, să participe la activități care necesită o distribuție competentă a intelectului lor. Alții, după cum se spune, „adorm din mers”. Există o mulțime de exemple în care privarea cronică de somn a dus la consecințe grave atât pentru persoana însăși, cât și pentru cei din jur. Deci, un șofer care nu a dormit suficient este o amenințare la adresa propriei sale vieți, a vieții tuturor pasagerilor și a celor care conduc o mașină lângă el.
• O persoană care a fost trează mai mult decât se aștepta poate fi observată imediat - are albastru și uneori întuneric sub ochi, pleoape umflate și inflamate, paloare vizibilă și dezordine generală. Dar dacă una sau două nopți fără somn nu este esențială pentru aspect, care este ușor de restabilit în timpul odihnei normale, atunci privarea cronică de somn are simptome foarte neplăcute pentru frumusețe. Piele cenușie ternă, păr fragil și lipsit de viață, unghii slabe și exfoliante - așa poate organismul să răspundă la o lipsă critică de timp pentru odihnă.
• Lipsa somnului noaptea duce la stres constant. Aceasta, la rândul său, afectează producția unui hormon numit cortizol, care distruge proteina responsabilă pentru elasticitatea pielii. Drept urmare, îmbătrânim mai repede decât și-a propus natura.
• Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale privării de somn este depresia. Dacă nu te-ai odihnit corespunzător, este puțin probabil să te poți bucura de o dispoziție bună și să iubești întreaga lume. Semnele unei lipse cronice de somn sunt o stare de depresie constantă și chiar o lipsă de dorință de a trăi. De multe ori depresia afectează și capacitatea de a adormi, așa că este important să o combatem pentru a restabili funcționarea normală a organismului.
• Productivitatea muncii sau a învățării la o persoană care doarme puțin este redusă semnificativ. Acest simptom poate duce la neasimilarea materialului, neîndeplinirea planului și alte consecințe. Un alt simptom al privării de somn este afectarea memoriei. Dacă creierul uman a primit informații în timpul zilei, atunci noaptea este depozitată în memoria pe termen lung. Cititul noaptea va fi repede uitat și nu va aduce niciun beneficiu.
• Combaterea privării de somn înseamnă combaterea excesului de greutate. Un simptom al lipsei de odihnă nocturnă este apetitul necontrolat. Motivul este o cantitate mare de hormon grelină, care nu este produsă în timpul somnului. Nu e de mirare că nutriționiștii numesc un repaus sănătos și suficient de noapte o condiție pentru o luptă cu succes împotriva kilogramelor în plus.
• Lipsa cronică de somn este cauza morții premature. Sună înfricoșător, dar este adevărat. Oamenii de știință și-au dat seama de multă vreme ce boli apar în timpul privegherii nocturne. Aceasta este insuficiență cardiacă și probleme cu vasele de sânge și chiar tumori. Simptome precum amețeală constantă, slăbiciune, greață, disconfort la nivelul esofagului sugerează că organismul are nevoie de odihnă. Somnul de calitate vă va ajuta să scăpați de multe boli.

Ne regândim programul

Dacă o persoană cronică nu doarme suficient, trebuie urgent să-și schimbe stilul de viață. De obicei, medicii insistă pe o noapte de odihnă de opt ore, dar pentru unii oameni șase ore sunt suficiente. Găsiți o cantitate confortabilă de somn pentru dvs. și ascultați-vă corpul.

Ar trebui să scapi de obiceiul de a rătăci fără scop pe rețelele de socializare. Este nevoie de mult timp, inclusiv de somn. Fă-ți un obicei din a-ți opri computerul sau tableta înainte de a te culca.

Înainte de a merge la culcare - doar muzică liniștită, lectură liniștită și fără televizor. Oprește luminile strălucitoare, calmează-ți toate grijile și urmează regula înțeleaptă a basmelor rusești: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Hormonul melatonina, care este responsabil pentru multe procese, anulează simptomele diferitelor boli și permite organismului să scape de ele, este produs doar până la două dimineața. Prin urmare, cu cât te întinzi mai devreme, cu atât te vei simți mai bine și vei trăi mai mult.

Majoritatea persoanelor care suferă de lipsă de somn acordă prioritate muncii, treburilor casnice sau distracției în detrimentul sănătății lor. Cu toate acestea, calitatea odihnei afectează modul în care sunt îndeplinite sarcinile necesare. Rupând acest cerc vicios și puneți sănătatea și odihna pe primul loc este rețeta pentru o viață lungă și împlinită.

Conținutul articolului:

Privarea cronică de somn este o afecțiune care se dezvoltă atunci când o persoană doarme puțin sau prost pentru o perioadă lungă de timp. Este însoțită de o scădere a activității, oboseală și nervozitate constantă, precum și alte simptome neplăcute. În același timp, trebuie remarcat faptul că cauzele lipsei de somn nu stau întotdeauna în ritmul prea intens al vieții, în care există foarte puțin timp pentru somn. Adesea problema constă în anumite anomalii fiziologice și/sau psihologice. De aceea este atât de important dacă simțiți simptomele lipsei cronice de somn, în timp util să identificați cauza și să stabiliți un regim sănătos, deoarece consecințele unei lipse constante de somn pot provoca un mare rău organismului.

Principalele cauze ale lipsei cronice de somn și oboselii

În cele mai multe cazuri, cauza lipsei cronice de somn este, desigur, modul greșit. O cantitate mare de muncă, sarcinile casnice, nevoia de a dedica timp dezvoltării, petrecerii timpului liber și vieții personale duc la faptul că rămâne foarte puțin timp pentru somn. Cu toate acestea, această cauză a lipsei de somn este departe de a fi singura și nu cea mai periculoasă.

Să ne uităm la alte cauze ale lipsei cronice de somn:

• Boli ale sistemului nervos. În cazul problemelor cu sistemul nervos cauzate de tulburări fiziologice și/sau psihologice, activitatea creierului în ansamblu încetinește, dar o serie de centri, dimpotrivă, se caracterizează printr-o activitate crescută. Această afecțiune duce, printre altele, la o calitate slabă a somnului, este foarte agitată și este însoțită de treziri frecvente și bruște. În acest caz, chiar dacă o persoană alocă 8-10 ore pentru somn, totuși se simte obosită și adormită.
• Alimentație necorespunzătoare. Cina corectă determină nu numai sănătatea sistemului digestiv, ci și calitatea somnului. În primul rând, desigur, nu puteți pur și simplu să mâncați în exces, altfel greutatea în stomac va interfera cu somnul. În al doilea rând, trebuie să evitați alimentele care conțin cofeină înainte de culcare, iar acestea includ nu numai băuturi precum ceai, cafea și cacao, ci și, de exemplu, ciocolată și multe altele.
• sindromul bebelusului. Aceasta este o tulburare de somn cauzată de o defecțiune a ceasului biologic. În acest caz, o persoană se simte foarte adormită în timpul zilei, dar noaptea îi este greu să adoarmă.
• A avea obiceiuri proaste. Dacă fumați și/sau beți înainte de culcare, acest lucru, precum și calitatea cinei, vă poate afecta capacitatea de a adormi și de a dormi profund.
• Disconfort. Un alt motiv care cauzează adesea lipsa somnului este disconfortul cauzat de un motiv sau altul. Poate că soțul tău sforăie sau suferi de un fel de boală însoțită de mâncărime și/sau durere. Desigur, a adormi în astfel de condiții este foarte dificil, iar calitatea somnului va avea de suferit și ea.

Iată, probabil, principalele motive pentru lipsa constantă de somn. Cu toate acestea, înainte de a trece la analiza metodelor de eliminare a acestora, să ne ocupăm de semnele de lipsă cronică de somn care însoțesc inevitabil această afecțiune.

Simptomele lipsei cronice de somn

Deci, în cazul în care corpul tău se confruntă în mod regulat cu o lipsă de somn, atunci foarte curând vei începe să descoperi în tine următoarele simptome:

1. Dispoziție proastă, depresie. În primul rând, lipsa somnului vă va afecta starea emoțională. Mai mult, cu cât nu vei dormi suficient, cu atât tulburările lui vor fi mai grave. Inițial, s-ar putea să suferi de o dispoziție proastă doar dimineața, apoi se va întinde pe tot parcursul zilei, curgând lin în iritabilitate, nervozitate și depresie permanente.
2. distragerea atenției. Tulburarea de atenție este un alt simptom major al lipsei de somn. Din nou, totul începe cu greșeli și probleme inocente și se termină cu o incapacitate completă de concentrare. Există o absență constantă, o încetinire a reacției și a activității creierului. În situații critice pot apărea confuzii, pierderi de spațiu și timp și chiar halucinații.
3. Durere de cap. O altă caracteristică tipică a privării cronice de somn este durerile de cap cronice și migrenele, care sunt foarte greu de controlat chiar și cu medicamente puternice.
4. Oboseală. Desigur, vei simți și oboseală fizică constantă - somnolență, o eternă dorință de a te așeza și chiar mai bine să te întinzi - însoțitori fideli ai lipsei de somn.
5. Deteriorarea sănătății. Primii care suferă de o lipsă constantă de somn vor fi sistemul cardiovascular și sistemul imunitar. De aceea, în lipsa somnului, presiunea poate crește, iar răceala devine un „oaspete” mai frecvent. În plus, pielea va avea de suferit: cercurile de sub ochi, umflarea, paloarea pielii sunt simptome tipice ale lipsei de somn.

De asemenea, este de remarcat faptul că adesea cu lipsa cronică de somn există un set de exces de greutate, în ciuda faptului că apetitul în ansamblu scade în același mod, apropo, ca și libidoul.

După cum puteți vedea, oamenii care se confruntă în mod constant cu lipsa somnului „se destramă”, ceea ce face ca privarea cronică de somn să fie o problemă foarte insidioasă. O persoană arată rău și se simte rău atât fizic, cât și psihologic, este în mod constant absentă, lucrează mai rău și se descurcă mai rău cu orice alte îndatoriri. De aceea este atât de important să identificăm cauza lipsei de somn la timp și să stabilim un regim. La urma urmei, toate aceste simptome sunt doar începutul; pe termen lung, lipsa cronică de somn duce la tulburări mult mai periculoase în activitățile organismului.

Cum să faci față privării cronice de somn

Măsurile de combatere a lipsei constante de somn, ca și în cazul oricărei alte boli, sunt împărțite în mai multe categorii: lipsa somnului poate fi eliminată prin medicina tradițională și tradițională, va ajuta, de asemenea, la stabilirea unui somn corect în timpul zilei și la crearea conditii speciale pentru odihna nocturna.

Utilizarea medicamentelor

Medicamentele speciale pentru tratamentul privării de somn sunt prescrise numai dacă o persoană nu poate dormi liniștită din cauza prezenței unei anumite tulburări nervoase, precum și într-o situație în care incapacitatea de a dormi este cauzată de durere severă și/sau mâncărime, o concomitentă. problemă de sănătate, când analgezicele și antipruriginele nu ajută.

În aceste situații, de obicei sunt prescrise somnifere cu efect calmant, iar iată cele mai populare:

• Melaxen. Medicamentul reglează ciclurile de somn și de veghe, este un fel de hormon de somn. Recepția acestuia provoacă somnolență și are un ușor efect calmant. Principalul avantaj al medicamentului este că este considerat terapeutic, adică puteți conta pe un somn bun chiar și după ce încetați să-l mai luați. De asemenea, este important să rețineți că medicamentul nu provoacă somnolență în timpul zilei, nu afectează concentrarea și atenția. Contraindicațiile includ: costuri ridicate, intoleranță individuală, este posibilă și dezvoltarea edemului periferic.
• Donormil. De fapt, este un medicament antihistaminic, dar nu este folosit pentru a trata alergiile, ci pentru a trata insomnia. Avantaje: provoacă somnolență severă, acționează rapid. Dezavantaje: somnolență în timpul zilei, gură uscată, dificultăți la trezire. În plus, este interzis persoanelor care suferă de boli ale sistemului respirator și ale rinichilor.
• Novopassit. Un sedativ binecunoscut care calmează sistemul nervos într-o măsură mai mare decât stimulează somnolența. Este scris în cazul în care problema adormirii este cauzată tocmai de gânduri tulburătoare. Avantajele medicamentului sunt un efect rapid și nu este nevoie de utilizare pe termen lung, chiar și o singură doză are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos. Dezavantaje: somnolență în timpul zilei, senzație de depresie cu supradozaj.
• Fitosedan. Un sedativ ușor, o colecție de plante din cele mai bune ierburi liniștitoare - macrină, cimbru, oregano, trifoi dulce etc. Medicamentul nu numai că ajută la combaterea insomniei, dar are și un efect benefic asupra sistemului digestiv. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, utilizarea acestuia este interzisă.
• Persen-forte. Medicament complex - calmează și are efect hipnotic. Nu are contraindicații serioase, dar nu are un efect rapid. Trebuie avut în vedere faptul că, în cazul utilizării prelungite, poate provoca constipație.

Notă! Deși majoritatea acestor medicamente sunt disponibile fără prescripție medicală, nu le prescrie niciodată. Amintiți-vă: numai un medic competent poate prescrie tratamentul potrivit, care nu numai că va rezolva problema, dar nici nu va provoca rău.

Remedii populare pentru lipsa cronică de somn

În aceeași situație, când lipsa somnului este cauzată de alte motive, în cea mai mare parte remediile populare vor ajuta la adormire. Să ne uităm la câteva rețete eficiente:

1. Infuzii de plante. Luarea ceaiurilor calmante seara este o modalitate excelentă de a adormi mai repede. Infuzii perfecte de mentă, oregano, păducel și trandafir sălbatic. Puteți folosi un singur instrument, puteți folosi o combinație a acestora. Bulionul se prepară în aproximativ următoarele proporții - o lingură de ierburi pe pahar de apă clocotită, acestea trebuie infuzate timp de 5-10 minute.
2. Fitovanny. Decoctul pe bază de plante poate fi luat nu numai în interior, ci și băi cu el. Oregano, rozmarin, pelin, tei sunt cele mai potrivite pentru aceasta. În acest caz, schema și proporțiile sunt următoarele: 100 de grame de ierburi se toarnă cu 3 litri de apă, se infuzează timp de 30-40 de minute, bulionul se toarnă într-o baie caldă. Este recomandabil să nu o luați mai mult de 20 de minute.
3. perna din plante. Dacă miroși ierburi liniștitoare pe tot parcursul nopții, vei dormi liniștit. În acest caz, este mai bine să folosiți perne speciale parfumate. Desigur, acest lucru se poate face pe cont propriu, dar principalul lucru este să nu exagerați, mirosul nu trebuie să fie prea puternic, ar trebui să fie doar ușor capturat.

Masaj și exerciții împotriva lipsei cronice de somn

Ajută să dormi bine și special masaj de relaxare. O poți face atât cu ajutor profesional, cât și pe cont propriu. Cel mai bun dintre toate „funcționează” masajul feței și gâtului.

Pentru a masa fața, încălziți pielea feței cu mișcări ușoare de mângâiere, ca la spălare, apoi frecați punctul de deasupra podului nasului, apoi mergeți la sprâncene și tâmple - masați ușor toate zonele de jos în sus.

Acum să trecem la gât - cu mișcări blânde de sus în jos, masează-l de la nivelul zonei din spatele lobului urechii până la clavicule.

Există și speciale exerciții de relaxare care sunt grozave de combinat cu masaj. Iată una dintre ele: inspirați și strângeți strâns mâinile într-un pumn, încordându-le până la articulațiile umerilor, expirați și relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 15-20 de ori - urmăriți-vă inhalațiile și expirațiile, acestea ar trebui să fie cât mai profunde posibil.

Aceste rutine funcționează de minune și cu siguranță te vor ajuta să adormi, mai ales atunci când sunt combinate, dar pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de problema privării de somn, trebuie să stabilești și un regim sănătos.

Rutina zilnică corectă

Fiecare persoană are o nevoie diferită de somn, dar cifra medie variază între 7-9 ore. Din păcate, ritmul frenetic al vieții moderne nu oferă tuturor ocazia să se apropie nici măcar de această cifră - încercând să fim cât mai eficienti pe toate fronturile, furăm timp din somn.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că o astfel de abordare își va demonstra foarte repede inconsecvența. În fiecare zi vei deveni o persoană mai puțin eficientă și mai iritabilă. Și mai devreme sau mai târziu vei înțelege că somnul ar trebui tratat ca aceeași datorie responsabilă ca și munca. Singura problemă este că această conștientizare vine, de regulă, atunci când lipsa ei a dus deja la una sau alta consecințe negative și chiar ireversibile. Ne propunem să stabilim un regim fără a aștepta o desfășurare atât de tristă a evenimentelor.

Ce măsuri ar trebui luate? Cel puțin următoarele:

• Planifică-ți ziua. Faceți o regulă să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi și să aveți timp să vă terminați toate treburile înainte de ora X. Foarte curând vă veți da seama ce vă fură minute prețioase și la ce trebuie să renunțați pentru a fi la fel de bine. cât mai productiv posibil și să dormi suficient.
• Nu te culca după ora 00:00. Există un lucru precum valoarea somnului. Cu cât acționările ceasului sunt mai aproape de semnul „zero”, cu atât este mai mic. De aceea, dacă adormi la opt seara și te trezești la patru dimineața, corpul se va odihni mult mai bine decât dacă adormi la miezul nopții și te trezești la opt dimineața.
• Aerisiți dormitorul. Somnul este mai bine într-o cameră răcoroasă. Este mai bine să te acoperi cu o pătură mai caldă, dar ține „creierul” la frig. Temperatura ideală pentru dormit este de 18 grade.
• Mănâncă corect. Evitați produsele care conțin cofeină, precum și supraalimentarea în general. De asemenea, evitați alcoolul înainte de culcare. Unii oameni susțin că dacă beau, adorm mai bine - acest lucru este adevărat, dar calitatea odihnei este redusă.
• Creați un mediu de pace. Înainte de a merge la culcare, nu uitați să opriți routerul și să puneți telefonul în modul avion (sau să îl opriți complet). Orice s-ar spune, radiația tehnologiei are un anumit efect asupra noastră și, deși oamenii de știință nu au ajuns încă la o concluzie despre ce este, este puțin probabil ca aceasta să aibă un efect benefic asupra somnului.
• Dormi pe întuneric. Cu cât este mai puțină lumină, cu atât este mai bine somnul - o altă regulă interesantă, a cărei respectare te va ajuta să dormi mai bine.

Consecințele lipsei cronice de somn

Lipsa cronică de somn este o problemă serioasă a generației noastre. Iar problema principală este că oamenii nu vor să-și stabilească o rutină, considerând oboseala și iritabilitatea ca fiind o reacție normală la o viață plină. Cu toate acestea, nu va trece mult timp și vor apărea cele mai grave consecințe, care pur și simplu nu pot fi ignorate.

Ce amenință lipsa cronică de somn? Cel puțin următoarele consecințe:

1. Sistemul cardiovascular va deveni instabil - imaginați-vă, probabilitatea unui accident vascular cerebral crește de 4 ori cu o lipsă regulată de somn, iar acesta este un fapt dovedit;
2. Activitatea tractului gastrointestinal este perturbată;
3. Probabilitatea de a dezvolta diabet va crește;
4. Imunitatea va scădea;
5. Va exista un dezechilibru hormonal care va duce la scaderea libidoului;
6. Articulațiile vor avea de suferit - există un risc mare de a dezvolta boli de fragilitate articulară, inclusiv osteoporoza.
7. Probabilitatea dezvoltării proceselor oncologice se va dubla.

De fapt, consecințele lipsei cronice de somn pot fi enumerate pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar esența rămâne aceeași: privându-te în mod regulat de cantitatea adecvată de somn, omori treptat organismul.

Cum să faceți față privării cronice de somn - priviți videoclipul:

Privarea cronică de somn este o problemă insidioasă. Mulți oameni se confruntă cu lipsa somnului, dar sunt obișnuiți să privească această situație într-o manieră neglijentă. Rezultatul nu întârzie să apară, manifestându-se prin tulburări ale sistemului nervos și probleme fiziologice. Ei, la randul lor, se pot dezvolta in boli grave daca nu iti dai seama la timp cat de important este somnul pentru organism si nu il repari.

Durata somnului pentru un adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Este de această dată de care organismul are nevoie pentru recuperarea sa completă. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, această dată este „furată” în detrimentul odihnei. Rezultatul este privarea cronică de somn. Ce amenință sănătatea unei astfel de afecțiuni?

Ce este privarea cronică de somn

Inițial, să ne dăm seama ce stare poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile și chiar săptămâni suferă de lipsa somnului. Dar este prea devreme să vorbim despre patologia cronică. Desigur, el se confruntă cu primele semne negative ale acestui fenomen. Dar lipsa cronică de somn se manifestă în toată gloria atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.

Recent, un studiu a fost realizat la Universitatea din Texas. Acesta a arătat că rezidenții care nu au dormit suficient timp de 7 nopți consecutive au avut modificări genetice. Astfel de încălcări duc la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Această boală este pierderea memoriei.

Prin urmare, oamenii care dorm 6 ore pe zi, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștienți de riscurile grave la care își expun corpul.

Cauze ale lipsei constante de somn

Odihna de noapte insuficientă poate fi cauzată atât de factori interni, cât și externi. Cauzele interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu vă permit să mergeți la culcare la timp sau să vă relaxați complet.

Luați în considerare cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum lipsa cronică de somn.

Motive pentru un somn de proasta calitate:

1. Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. In natura insomniei, amintirile neplacute, problemele la locul de munca sau in viata personala, pot sta probleme financiare sau de alta natura.Acesti factori duc la scaderea productiei de melatonina in organism.In schimb, sinteza adrenalinei creste. El este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
2. Boli mentale. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea în organism a psihozei, nevrozei, tulburării maniacale, depresiei prelungite.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la vârstnici. Deși nu sunt protejați de astfel de patologii, chiar și copiii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Acest lucru interferează cu somnul rapid. Uneori, simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, lipsa cronică de somn apare pe fondul următoarelor boli: diateză, enurezis, angina pectorală, sindromul picioarelor neliniştite, insuficienţă hormonală, boli articulare (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă de somn.
4. Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt aranjate în așa fel încât în ​​perioada de aproximativ 20:00 până la 22:00, procesele care au loc în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă acest moment este ignorat pentru o lungă perioadă de timp și persoana nu se culcă la ora stabilită, atunci apare o încălcare a ritmului biologic. Drept urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu poate adormi.

Principalele simptome

Cu privarea cronică de somn, starea unei persoane este un pic ca intoxicația cu alcool. O astfel de persoană se caracterizează prin somnolență, poate avea halucinații și chiar confuzie.

Medicii consideră această afecțiune ca o boală - o tulburare de somn. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. În primul rând, lipsa cronică de somn afectează aspectul, starea generală și caracterul unei persoane.

Simptome care afectează sistemul nervos:

• neatenţie;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
• incapacitatea de a se concentra;
• tulburări cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne de lipsă de somn, reflectate în aspect:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a albului ochilor;
• culoarea pielii palidă sau pământoasă;
• formarea cercurilor întunecate sub ochi;
• aspect destul de neîngrijit.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, dureri de cap;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv (diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității;
• susceptibilitate la raceli.

Ce cauzează lipsa somnului

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă se află la serviciu sau conduce.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor negativ la care poate duce lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.

Medicii, examinând cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitatea;
• Diabet;
• tulburări severe de memorie (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• oncologie a sânului sau a intestinelor;
• criza hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Acum, știind la ce duce lipsa cronică de somn, să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.

1. Alege o saltea cu fermitate medie.
2. Folosește o pernă joasă.
3. Lenjeria de corp și lenjeria de pat ar trebui să fie din țesături naturale.
4. Eliminați factorii deranjanți (ticul de ceas, curentul de aer, senzorul electronic intermitent).
5. Evită să te uiți la filme sau să citești cărți negative înainte de culcare.
6. Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele cu cofeină (energie, ceai, cafea).
7. Nu mâncați alimente grele, grase cu 2 ore înainte de culcare.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23.

Tratamente de bază

Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce să faci într-o astfel de situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În cele mai multe cazuri, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Eliminați complet somnul în timpul zilei.
2. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbare, exerciții fizice).
3. Înainte de odihnă, efectuați proceduri care pot elimina tensiunea nervoasă (vizionarea de filme pline de umor, muzică calmă,
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încercați să mergeți la culcare în același timp.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.

Dacă privarea cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci este necesar să apelezi la profesioniști. Acei oameni care nu au cauze evidente ale somnului de slabă calitate ar trebui să fie supuși unei examinări complete.

Remedii populare

Nu ignora rețetele antice.

Adormirea și odihna adecvată pot oferi astfel de mijloace:

1. Tinctură de bujor (10%). Se recomandă utilizarea de trei ori pe zi, câte 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Trebuie consumat zilnic, de preferat la culcare.
3. Lapte cald cu miere. Acesta este un alt instrument excelent care normalizează somnul nocturn. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.

Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută să vă relaxați, este posibil să aveți nevoie de tratament medical special. Prin urmare, consultați un medic care va alege o terapie adecvată.

Conținutul articolului

Somnul plin implică următorul regim: te culci la 21-22, adormi instantaneu și dormi fără întreruperi și treziri timp de 9 ore. Totuși, oamenii preferă să întrerupă acest regim: se culcă mult după miezul nopții, stau noaptea la jocuri, se uită la televizor sau la serviciu, abuzează de cofeină, alcool și mese grele, mai ales înainte de culcare. Ca urmare, somnul rămâne 4-5 ore pe zi.

Simptome de privare de somn

Există o lipsă de somn. În corp apar imediat încălcări - boli de piele, probleme de atenție și memorie, imunitate slabă. Să aruncăm o privire la care sunt alte pericole ale privării de somn și cum să o prevenim.

Simptomele sale includ:

• cercuri sub ochi;
• paloarea pielii;
• somnolență, microsomnuri (deconectări pe termen scurt de la realitate);
• ochi obosiți înroșiți;
• dureri de cap, amețeli;
• greaţă;
• lipsa de concentrare, productivitate;
• iritabilitate, anxietate;
• temperatura corpului crește;
• nivelul tensiunii arteriale crește.

Ce cauzează privarea cronică de somn? Această condiție afectează negativ sănătatea, în special pentru femei. Cu toate acestea, lipsa somnului agravează starea de sănătate a bărbaților, iar în acest caz, este mai dificil de diagnosticat, ceea ce îngreunează tratamentul.

Ce cauzează lipsa somnului la bărbați? Această stare patologică agravează forma fizică și pregătirea. Din cauza senzației constante de oboseală, nu există forță și dorință de antrenament în sală. În plus, lipsa somnului reduce producția unui hormon special în organism - somatostatina. Este responsabil pentru creșterea și creșterea masei musculare.

Lipsa somnului aduce femeilor o mulțime de probleme estetice sub formă de vânătăi și cearcăne sub ochi.

Ce cauzează lipsa somnului la femei? Unul dintre cei mai frecventi factori care deranjeaza sexul feminin este deteriorarea aspectului. Apare edemul, sub ochi se formează vânătăi clare, fața în sine devine „ciufulită”, capătă un aspect obosit. Acest lucru nu poate fi eliminat cu corectoare sau picături pentru ochi.

Așadar, am trecut în revistă pe scurt pericolele lipsei de somn. Dacă nu dormi suficient, trebuie să dormi cât mai repede posibil, aderând ulterior la rutina zilnică corectă.

Consecințele lipsei de somn

Dificultăți în comunicare

Chiar dacă nu ai dormit bine doar o noapte, a doua zi dimineață vei observa că dorința de a comunica cu ceilalți a dispărut împreună cu simțul umorului și o atitudine pozitivă. Consecințele lipsei de somn, dacă odihna adecvată a lipsit de mult timp, sunt apatia, izolarea, detașarea, dorința de a părăsi societatea.

Lipsa somnului: consecințe de natură psihologică

De ce o persoană doarme puțin noaptea? Motivul poate sta în problemele psihologice când organismului îi lipsește serotonina - hormonul fericirii. Consecințele lipsei de somn și ale insomniei sunt că o persoană își pierde capacitatea de a evalua realitatea în mod obiectiv. Începe să o perceapă în negru, nu vrea să facă planuri pentru viitor și să atingă obiective, ignoră evenimentele pozitive.

Dacă dormi puțin, consecințele pot fi teribile: oamenii care nu au dormit de multă vreme dezvoltă o tendință de sinucidere, care este afectată de influența unui corp obosit.

Privarea de somn are un efect deosebit de negativ asupra bărbaților. O persoană lipsită de somn nu are puterea de a-și îndeplini în totalitate sarcinile de serviciu. Cu greu se forțează să termine lucrurile minime necesare. Creșterea carierei în astfel de situații nu este importantă, un bărbat poate refuza oferte tentante care „intră în mâinile lui”, iar în cazuri grave își pierde locul de muncă.

Problemele psihologice duc adesea la sinucidere

Efectele psihologice ale lipsei de somn

Ce se întâmplă dacă dormi foarte puțin? Lipsa somnului este cauza complicațiilor în organism, a proceselor patologice. Consecințele negative pot apărea în orice organ și sistem al corpului - de la memorie și gândire până la tulburări psihologice și neurologice.

Dacă vă întrebați „Ce ar trebui să fac dacă dorm puțin”, atunci ar trebui să rezolvați urgent problema lipsei cronice de odihnă, până când apar disfuncționalități și tulburări grave în organism. Dormiți suficient: consecințele pentru femei și bărbați ale privării de somn pot include tulburări de memorie. Somnul sănătos și sănătos afectează în mod direct capacitatea de a-și aminti informațiile. Dacă simți că în fiecare zi devine din ce în ce mai greu să-ți amintești ceva, atunci ai nevoie de o odihnă bună.

Dacă nu ai reușit să dormi de mult, atunci capacitatea ta de a lua decizii (chiar și cele mai mici) se deteriorează. Te gândești mult timp la ce să cumperi pentru ceai, ce film să alegi la cinema, ce cadou să faci unei rude de ziua lui.

Problemele apar atunci când trebuie luată o decizie importantă. Dacă situația este stresantă și nevoia de a decide rapid asupra oricărei probleme planează asupra ta, riști să cazi în panică sau stupoare.

O persoană obosită și somnoroasă nu se poate concentra. Este o odihnă bună care afectează nivelul de concentrare. Dacă o persoană se lipsește în mod regulat de un somn adecvat, atunci productivitatea sa este redusă semnificativ, este distras de multe ori în timpul îndeplinirii unei sarcini. Lipsa cronică de somn poate fi identificată cu ușurință printr-o privire lentă care nu este îndreptată nicăieri.

Risc de depresie

Lipsa somnului duce la leziuni ale creierului. Persoanele care dorm puțin sunt predispuse în special la depresie. Este suficient să dormi maxim 5 ore pe zi, iar apoi riscul de a face depresie crește semnificativ.

Uneori este suficient să dormi suficient pentru a scăpa de depresie și de proasta dispoziție.

Există, de asemenea, posibilitatea dezvoltării unor tulburări de anxietate severe. Se manifestă sub formă de coșmaruri, atacuri de panică și necesită tratament în timp util.

Iritabilitate

Ce cauzează lipsa cronică de somn? Lipsa somnului afectează negativ echilibrul psihologic. O persoană care nu doarme suficient simte în mod constant iritabilitate, are emoții negative. Studiile arată că acest lucru poate duce la creșterea impulsivității atunci când reacția la orice evenimente este prea violentă. Consecințele în astfel de momente nu deranjează pe nimeni.

Pierderi de memorie

Lipsa cronică de somn are următoarele manifestări, simptome și consecințe. Corpul cu o lipsă constantă de somn și odihnă va începe să-l „fure”. Drept urmare, o persoană va începe să se oprească în orice moment, chiar și în cel mai nepotrivit - de exemplu, în timpul conducerii. Potrivit statisticilor, 50% dintre șoferi s-au deconectat cel puțin o dată de la realitate pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei continuând să conducă mai departe. Dacă realizezi că în timpul zilei adormi câteva secunde, atunci este timpul să-ți reconsideri rutina zilnică.

De asemenea, apar adesea leșin, dureri de cap, amețeli, halucinații. Conștiința devine confuză, există lacune în gândire, o persoană își pierde adesea simțul realității.

Neîndemânare

Lipsa somnului se manifestă clar în coordonare. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care suferă de lipsuri cronice de somn se comportă mai stângace decât cei care beau puțin alcool. Starea de privare de somn este în general similară cu cea care apare după consumul de alcool.

Scăderea libidoului, impotență

Scăderea libidoului este o manifestare naturală a lipsei de somn. Lipsa cronică de somn este motivul scăderii dorinței sexuale. În situații avansate, se reduce la minimum.

Pentru bărbați, lipsa somnului este deosebit de periculoasă. El este cauza impotentei

Consecințele fiziologice ale lipsei de somn

La ce altceva duce lipsa de somn? Lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea și fiziologia umană.

Îmbătrânire prematură, speranță de viață redusă

Nu vă perturbați programul de somn. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa cronică de somn duce la riscul decesului la o vârstă fragedă. Lipsa odihnei este dăunătoare sănătății: funcționarea organelor și sistemelor este perturbată, ceea ce este valabil mai ales pentru creier și inimă.

deficiență vizuală

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient? Dacă nu puteți adormi și, ca urmare, rămâne mai puțin timp pentru somn, atunci oamenii care nu au dormit de multă vreme simt o tensiune în ochi. Acest lucru poate duce la neuropatie ischemică.

Cu acest diagnostic, nutriția nervului optic este perturbată, ceea ce crește riscul de glaucom. În cazuri avansate, vederea poate dispărea complet. Pentru a preveni consecințele negative, este necesar să se normalizeze somnul și starea de veghe.

Schimbarea aspectului

În absența unui somn adecvat, pielea începe să îmbătrânească. Cu lipsa cronică de somn, elasticitatea epidermei se deteriorează semnificativ. Oboseala cronică duce la tensiune constantă, ceea ce crește producția de cortizol. Cantitatea sa crescută distruge proteina responsabilă pentru aspectul tânăr și sănătos al pielii.

Alte semne de deteriorare a aspectului sunt binecunoscutele cearcăne de sub ochi, umflarea.

Greutate excesiva

Multe fete și băieți profită de stresul pe mâncarea nedorită. În cantități mari, duce la exces de greutate. De ce o persoană doarme puțin? Mâncarea excesivă înrăutățește calitatea somnului, deoarece organismul trebuie să-și cheltuie toată energia pentru digerarea alimentelor în loc de odihnă și recuperare. Drept urmare, dimineața o persoană se trezește complet ruptă și nu doarme suficient.

Diabet

Este rău să dormi suficient? Oamenii de știință dau un răspuns afirmativ. Cu insomnie prelungită și absența unui regim de zi, riscul de diabet crește de 3 ori. Oamenii legii și medicii sunt deosebit de sensibili la această boală.

Scăderea temperaturii corpului

Lipsa odihnei adecvate duce la perturbarea proceselor metabolice. Această condiție afectează negativ temperatura corpului, care scade semnificativ. Drept urmare, o persoană îngheață și nu se poate încălzi mult timp.

Imunitatea slăbită

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, organismul are nevoie de odihnă bună. În caz contrar, sistemul imunitar începe să funcționeze intermitent, o persoană se îmbolnăvește adesea. Motivul este lipsa somnului. Tendința la boli infecțioase și oncologice crește semnificativ.

Imunitatea slăbită duce nu numai la răceli, ci și la boli mai grave.

Cum să compensezi lipsa de somn

Luați în considerare modalități de a compensa lipsa de somn. Este foarte posibil să compensați, principalul lucru este să acordați atenție acesteia.

Prioritizează

Analizează-ți tiparele de somn și trezire. Somnul ar trebui să fie pe primul loc, în timp ce navigați fără minte pe internet, vizionați emisiuni TV, citiți cărți și chiar unele treburi casnice sunt pe ultimul loc.

Dormi în timpul zilei

Singura modalitate de a compensa lipsa de somn este să dormi. Ce să faci dacă nu dormi suficient? Încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei. Pentru o astfel de vacanță, ar trebui să vă pregătiți din timp: găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze. Închideți ferestrele pentru a păstra camera întunecată. Stați confortabil pe jumătate așezat (și cea mai bună opțiune este în poziție orizontală). Dormi cel puțin 20 de minute până la maximum o oră și jumătate. Nu ar trebui să te mai odihnești, altfel insomnia te așteaptă noaptea.

Cea mai bună opțiune pentru somn în timpul zilei este după prânz până la ora 16.00. Un somn plin în timpul zilei și un pui de somn după cină au o diferență fundamentală: cu ajutorul primului, poți restabili vigoarea și să compensezi cu adevărat lipsa somnului, în timp ce puii de somn te privează de concentrare și te face mai somnoros și mai obosit. Dacă nu ai dormit suficient noaptea, iar după cină ai 30 de minute de somn, profită de acest timp. Când nu este nevoie de un somn profund și odihnitor, nu ar trebui să dormi.

Îmbunătățiți-vă calitatea somnului

Calitatea slabă a somnului constă în insomnie prelungită, treziri frecvente. De asemenea, această calitate este facilitată de lipsa oxigenului din cameră, o canapea incomodă, o stare de anxietate, de stres.

Somnul de înaltă calitate este format din următoarele componente: o cameră ventilată, o saltea confortabilă și benefică pentru corp, liniște completă și relaxare.

Ai grijă de locul unde dormi. Ar trebui să fie spațios, luminos și bine ventilat.

Este mai bine să dormi câteva ore, dar somn de calitate, decât mult, dar de calitate scăzută, în disconfort și cu pauze dese.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați următoarele sfaturi:

• mergeți la culcare la 22-23;
• alege-ți singur o saltea ortopedică confortabilă, o pernă confortabilă;
• atingeți temperatura optimă în cameră, astfel încât să nu vă fie prea cald, înfundat sau frig;
• aerisiti regulat camera, mai ales vara;
• îmblânzește animalele de companie pentru a nu interfera cu odihna ta noaptea;
• renunta la alcool, cafea si mancare cu cateva ore inainte de culcare;
• dacă nu vă așteptați la apeluri importante și urgente, puneți telefonul în modul silențios;
• nu priviți groaza înainte de a merge la culcare, nu citiți știrile și nu rezolvați lucrurile cu cei dragi.

Dacă urmezi toate sfaturile, dormi mai mult și renunți la serviciu, de care trebuie să te trezești la 4 dimineața, viața va străluci cu siguranță de noi culori.

- nu este un lux ci doar o modalitate de a vă recupera după o zi grea de muncă.

Toată lumea încearcă să obțină cât mai mult beneficiu material din timp. Teoretic, știm asta nevoie de mai mult somn dar angajarea constantă a unor oameni nu le permite să se relaxeze. Și sunt din ce în ce mai mulți astfel de oameni.

Acest lucru poate fi pus pe seama sistemului capitalist, a dorinței pentru anumite înălțimi în viață sau a dorinței elementare de a-ți rezolva problemele cu banii. Dar vom vorbi despre cum teribil pot exista consecinţe din privarea conştientă.

Schimbarea aspectului

Sună groaznic, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat prin cercetări că privarea de somn afectează negativ aspectul. Poate fi piele palidă, colțuri agățate ale gurii, pleoape umflate și alte semne de deteriorare a aspectului.

Studiul implicat zece persoane care au fost trezi de 31 de ore. După aceea, fotografiile lor au fost examinate cu atenție de 40 de observatori. Concluzia a fost unanimă: toți participanții păreau nesănătoși, nefericiți și obosiți după o perioadă atât de lungă de insomnie.

Beat

Starea ta nu va fi literalmente beată dacă nu dormi suficient. S-a descoperit că 17 ore veghea continuă corespund comportamentului unei persoane al cărei sânge conține 0,05% alcool.

Mai simplu spus, somnolența poate fi asemănătoare intoxicației cu alcool și poate duce la o scădere a concentrației, o deteriorare a gândirii și o reacție lentă.

Pierderea creativității

Să presupunem că ați plănuit să creați un proiect grandios de internet, cum ar fi Facebook sau VKontakte, dar, în același timp, aveți o lipsă cronică de somn. Oamenii de știință spun că aveți puține șanse în acest caz.

La baza a fost cercetarea care a fost efectuată asupra personalului militar. Nu au dormit doua zile, după care oamenii au semnificativ capacitatea de a gândi creativ și de a veni cu ceva nou a scăzut. Cercetarea a fost publicată de British Journal of Psychology în 1987.

Creșterea tensiunii arteriale

Există tot mai multe dovezi că privarea de somn duce la un nivel semnificativ creșterea tensiunii arteriale,și, în consecință, la o deteriorare a bunăstării.

Mai mult, la pacienții hipertensivi, nerespectarea normei de somn poate provoca un salt brusc al presiunii.

Scăderea abilităților intelectuale

Nu numai că scad din cauza lipsei de somn abilități intelectuale,în plus, se observă și deteriorarea memoriei, care poate afecta negativ calitatea vieții în general și activitatea profesională în special.

Risc crescut de îmbolnăvire

În timpul somnului, sistemul imunitar produce citokine, proteine care apoi „luptă” cu diferite tipuri de viruși. Citokinele proteice cresc atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție împotriva bacteriilor.

Privindu-ne de somn, devenim mai predispuși la boli și atacuri virale, deoarece nivelul de citokine cade.

Imbatranire prematura

Puteți cheltui mulți bani pe produse cosmetice magice și proceduri pentru a opri procesul de îmbătrânire a organismului, dar acest lucru nu va ajuta dacă sunteți lipsit de somn normal.

Stresul pe care îl experimentează o persoană din cauza lipsei de somn crește producția unui hormon numit cortizol.

Acest hormon crește secreția de sebum și promovează îmbătrânirea pielii. De aceea, somnul joacă un rol cheie în acest proces regenerarea pielii.În timp ce dormi, nivelurile de cortizol revin la normal și oferă celulelor timp să se regenereze.

Conform rezultatelor unui studiu la care au participat femei între 30 și 49 de ani care nu au dormit suficient, țesuturile pielii îmbătrânesc de două ori mai repede apar riduri si alte patologii.

Greutate excesiva

O persoană care nu are un somn bun predispus la plenitudine ceea ce a fost confirmat de numeroase studii. Aceste teste au arătat că oamenii care dorm mai puțin de patru ore pe zi au mai multe șanse de a fi obezi 73%.

Totul este din nou despre hormoni. Foamea din creierul nostru este controlată de grelină și leptină. Grelin trimite un semnal creierului atunci când corpul are nevoie de întărire. DAR leptina, dimpotrivă, fiind produsă în țesuturile adipoase, reduce pofta de mâncare și provoacă o senzație de sațietate.

Când sunteți obosit, nivelul grelinei din sânge crește și nivelul leptinei scade.

Congelare

Privarea de somn încetinește metabolismul(metabolism), care la rândul său scade temperatura corpului. Drept urmare, o persoană îngheață rapid.

Probleme mentale

Potrivit statisticilor, la pacienții cu tulburări de somn în de patru ori risc mai mare de apariție a unei game largi de tulburări mintale decât persoanele care au odihnă normală.