Cât timp ar trebui să stai în saună. Ce să duci la saună

Este greu de venit cea mai buna vacanta pentru o seară de vineri decât să vizitezi o baie sau o saună. Aburul moale, aroma condimentelor emanate din pietre, masajul cu o mătură aburită va calma nervii și vă va ajuta să vă relaxați după o perioadă dificilă. saptamana de lucru. Cu toate acestea, pentru a vă face călătoria la saună cât mai confortabilă și, în plus, sigură, ar trebui să vă pregătiți din timp pentru aceasta și să luați cu dvs. toate accesoriile necesare. Luați în considerare ce iau vizitatorii obișnuiți cu ei la saună. Și ce accesorii vor fi necesare pentru reprezentantul jumătății frumoase a umanității.

Ce să iei cu tine la saună

În primul rând, veți avea nevoie de papuci pentru a evita să cunoașteți ciuperca piciorului. În același timp, obișnuiții din astfel de locuri publice preferă pantofii de cauciuc care nu absorb umezeala și nu alunecă prea mult pe podelele umede.

În al doilea rând, veți avea nevoie cu siguranță de o pălărie care să vă protejeze părul și capul de supraîncălzire. Amintiți-vă că este absolut imposibil să vă udați capul într-o saună, deoarece pielea umedă se încălzește mult mai repede decât pielea uscată și puteți obține o insolație. Este mai bine să refuzați utilizarea unui capac sintetic, deoarece interferează cu ventilația naturală și acumulează umiditate. Cea mai potrivită coafură în saună este din lână naturală, pâslă sau un prosop obișnuit.

În al treilea rând, în ciuda faptului că mulți vizitatori la saună se descurcă fără haine, este mai bine să iei cu tine un halat de baie. De acord că după o baie de aburi este mult mai plăcut să-ți mulțumești pielea material moale decât să te înfășori într-un cearșaf sau un prosop ud. În plus, din baia de aburi trebuie să ajungeți la duș, ceea ce este mai convenabil să faceți într-un halat de baie bun și nu într-o „togă romană” umedă și scurtă. Pânza de țesătură a halatului are, de asemenea, un mic efect de masaj.

În al patrulea rând, nu uita că iei cel puțin două prosoape cu tine la saună - un prosop mare și unul mic. Acesta din urmă - din motive de igienă - este convenabil să se așeze într-o baie de aburi pentru a nu intra în contact cu pielea aburită cu

Ce să iei cu o fată la saună este uleiuri aromatice pentru frecare sau masaj. Cu toate acestea, în unele unități utilizarea uleiurilor este interzisă, așa că este mai bine să vă întrebați în prealabil posibilitatea utilizării lor. Dar elementele obligatorii vor fi o cârpă de spălat și un gel de duș de înaltă calitate, care vă vor fi la îndemână atunci când vă spălați după saună.

Puteți lua, de asemenea, exfoliante naturale pentru pielea feței și a corpului, care vor elimina eficient aburul înmuiat. strat superior epiteliu. Acest lucru contribuie la o pătrundere mai activă a umidității și a substanțelor tonice din atmosfera băii de aburi în straturile profunde ale pielii.

Și puțin despre mături

Mulți obișnuiți ai saunei nu își pot imagina să o viziteze fără să se bată puternic cu o mătură. Aceasta este o procedură tradițională rusă, care a fost efectuată într-o baie din cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, baia rusească diferă de saună prin umiditate mai mare și mai mult aer rece, asa ca este destul de placut sa te scalzi in el cu o matura. Dar să reziste la tratament cu o mătură bună în uscat și cald saună finlandeză poate nu toata lumea. Prin urmare, o mătură de înaltă calitate poate fi considerată un atribut dezirabil, dar opțional.

Rețineți că, cel mai adesea, ei iau mături făcute singuri cu ei la saună. Cea mai cunoscută versiune a măturii de baie este mesteacănul, dar pot fi folosite și altele mai exotice. De exemplu, mătura de tei, care are efect antipiretic, sau eucalipt, fumurile din care au un efect benefic asupra sistemului imunitar și sunt eficiente în diverse plămâni și răceli.

De ce are nevoie o doamnă

Multe doamne iubesc sauna foarte mult pentru ca, pe langa relaxare, poti sa ai grija si de propriul aspect, obtinand un efect garantat. În acest caz, vizitarea băii de aburi devine obișnuită. procedura placutași trebuie să vă pregătiți temeinic și în avans.

Ce ar trebui să ia o femeie la saună? Umbre, pudre, fond de ten - toate acestea astupa porii precum mortarul de ciment, care se indeparteaza usor si natural in sauna, asa ca nu uita sa aduci cu tine un set de masti. Trebuie să le aplicați pe pielea aburită, iar apoi efectul va fi cu adevărat magic. În loc de fabrică, chiar și cele mai scumpe, este mai bine să folosiți măști de casă din ingrediente naturale sau făcute după rețete populare.

Acestea sunt foarte eficiente măști simple, precum fructele de padure zdrobite si fructele tocate, smantana grea sau smantana, cafeaua macinata, cacao, care curata si tonifica perfect celulele pielii. Nu este greu să le faci, chiar dacă nu ai planificat din timp o excursie la saună.

Daca iti place aromaterapia, ia infuzii cu tine plante medicinale care se revarsă pe stânci. Sunt bune acele, menta sau lavanda, care ameliorează stresul ca o mână. Dar tinctura de cimbru provoacă somnolență, așa că este mai bine să nu o folosiți dacă intenționați să conduceți acasă.

Dacă, din punct de vedere pur estetic, fără formă vă sunt neplăcute și nu vă puteți imagina într-o „Budyonovka” din pâslă, înlocuiți pălăria cu un turban de spongios. Asamblată îngrijit, îți va crea un farmec oriental și, ca o femeie adevărată, îți va permite să-ți etalezi garderoba chiar și acolo unde nu este obișnuit să te îmbraci în principiu.

Meniu saună

Ce să luați de la mâncare la saună? Pentru mulți dintre concetățenii noștri, vizitarea saunei este asociată cu o sărbătoare abundentă și „relaxare” alcoolică, dar aceasta este o amăgire gravă și periculoasă pentru sănătate. Și dacă o masă din belșug în baia de aburi este complet inutilă, atunci alcoolul este doar o batjocură la adresa sănătății tale. De ce?

Căldura din baia de aburi dilată foarte mult vasele de sânge, respectiv, pentru a se menține normal presiunea arterială, inima ar trebui să lucreze mai activ. Mâncând din abundență, vizitatorii la saună sau la baie măresc și mai mult încărcarea acesteia. Judecă singur dacă este util.

La fel fizica scolara funcționează și în cazul alcoolului, care dilată foarte mult vasele de sânge și fără căldură de baie. Crede-mă, departe de a fi un iubitor de alcool a intrat în saună colaps vascular. Nu neglijați regula conform căreia alcoolul este luat cu tine la saună ultimul.

Mai util și mai drăguț

Nu uitați de o băutură ușoară și gustoasă, care vă va permite să umpleți nivelul de lichid din organism după excreția sa activă cu transpirație. Dă preferință băuturi naturale bogat în vitamine și oligoelemente, cum ar fi decocturi din plante, băuturi din fructe de pădure, sucuri proaspăt stoarse, lapte fermentat ayran, bronz sau iaurt.

Practic, asta este tot ce trebuie să pui în geantă când mergi la saună. Și ultimul sfat: mergând la baia de aburi, dedică acest timp doar ție. Incearca sa te relaxezi cat mai mult, elibereaza stresul si lasa toate problemele in spatele usilor, atunci sauna iti va da exact efectul pentru care a fost inventata.

Cât de des poți merge la saună? Cu siguranță această întrebare este de interes pentru toți cei care se consideră un începător în afacerea „baie”.

La noi, tradiția de a merge la „aburi” a apărut cu foarte mult timp în urmă - toată lumea cunoaște baia rusească.

Cu toate acestea, în conditii moderne cetățenii preferă să viziteze sauna - acest lucru nu este numai mod minunat relaxează-te, distrează-te, dar și recuperează-te după o grea ziua Muncii. In afara de asta, baie finlandeză ajută sexul frumos să mențină frumusețea și sănătatea. Popularitatea acestui tip de recreere nu numai că nu dispare, ci și crește rapid, datorită faptului că corpul nostru este temperat, iar activitatea sistemelor vitale ale corpului este pusă în ordine. În acest sens, întrebarea cât de des poți merge la saună devine de două ori relevantă.

Beneficii saună

Nu este un secret că procedurile de apă - dușurile, băile, băile, băile sunt considerate cele mai eficiente produs de igienăîn îngrijirea corpului.

Ele ne permit să ne relaxăm și să eliminăm oboseala. Deja după a treia vizită la saună, tonul unei persoane crește, apare veselia, sistemul imunitar, devine mai rezistent la picături presiune atmosferică si temperaturile. Mai mult decât atât, șederea într-o baie de aburi ajută la reducerea riscului de răceli, boli infecțioase și reumatice.

S-ar părea că întrebarea cât de des puteți merge la saună nu merită deloc - vizitați baia finlandeză cât de mult doriți. Cu toate acestea, este plin de capcane și, prin urmare, necesită o analiză mai detaliată.

Este posibil să mergeți la saună zilnic

Desigur, teoretic, te poți îmbăi într-o baie cel puțin în fiecare zi, iar în țările în care această tradiție este foarte dezvoltată, chiar asta fac.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că în realitate doar cei care nu au probleme de sănătate pot folosi acest proregativ. Dacă, de exemplu, suferiți de tulburări ale sistemului cardiovascular, atunci călătoriile la baia finlandeză ar trebui limitate sau abandonate cu totul. În orice caz, astfel de persoane ar trebui să se consulte cu medicul lor cu privire la posibilitatea de a merge la o baie de aburi.

Și totuși, cât de des poți merge la baie? Experții spun că procedurile regulate de apă cu o frecvență de o dată pe săptămână (sâmbătă sau duminică) se vor asigura corect îngrijire de igienăîn spatele corpului și ameliorează oboseala care s-a acumulat pe parcursul săptămânii.

Medicii au proceduri dovedite de mult timp pentru persoanele implicate în sport. În primul rând, ajută la întărirea corpului și la restabilirea forței. În al doilea rând, prin proceduri de apă sportivii devin mai adaptați la condițiile de mediu, în special la temperaturi scăzute și ridicate.

În al treilea rând, ei sunt mai puțin predispuși la bolile superioare tractului respirator. În al patrulea rând, șederea în saună are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular al sportivilor. În al cincilea rând, procedurile de apă se normalizează starea psihica persoanele care experimentează activitate fizică.

Cu toate acestea, este de asemenea interesantă întrebarea cât de des poți merge la saună după un antrenament.

Trebuie subliniat că imediat după sarcini grave (faza recuperare rapida forțe) șederea în saună ar trebui să fie moderată.

Când ar trebui un sportiv să ia tratamente cu apă

Este foarte important de reținut că modul de vizitare a saunei depinde în mare măsură de specificul perioadelor de antrenament. Dacă vorbesc despre etapa pregătitoare, atunci este optim sa faci baie de 2-3 ori pe saptamana dupa antrenament. În vremuri normale, este mai bine ca un atlet să meargă la baie nu mai mult de o dată pe săptămână - cel mai bun timp pentru această sâmbătă sau duminică. Imediat înainte de începerea campionatului se duc la baie de 2 ori pe săptămână.

Sportivii care nu se confruntă cu stres grav și care au intervale lungi între antrenamente merg la saună de 1-2 ori pe săptămână.

Unii sportivi, în special boxerii, ar trebui să fie conștienți de restricțiile atunci când merg la saună: puteți face o baie de aburi nu mai devreme de o zi după competiție, în caz contrar risc mare hemoragii interne.

Cel mai bine este să luați procedurile de apă dupa-amiaza 1,5-2 ore înainte de culcare.

Sportivii nu ar trebui să abuzeze de procedurile de baie, deoarece acestea amenință să reducă greutatea corporală și să deshidrateze organismul. De asemenea, este interzis să mergi la saună imediat după aport abundent alimente. La doar o oră după aceea, puteți merge în siguranță la baia de aburi. De asemenea, nu este recomandat să luați proceduri cu apă pe stomacul gol.

Tratamente cu apă după fitness

Un număr mare de oameni sunt îngrijorați de cât de des puteți merge la saună după fitness?

Un lucru de reținut: după exercițiu procedurile de apă sunt permise într-un mod blând. Nu este recomandat să recurgeți la ele imediat după terminarea cursurilor - acordați-i corpului puțin odihnă după încărcare (aproximativ 1-1,5 ore).

În anumite cazuri, o excursie la baia finlandeză este amânată nu pentru o oră și jumătate, ci pentru întreaga zi - totul depinde de bunăstarea persoanei. Dacă faci fitness de 2 ori pe săptămână, apoi la 1,5 ore după exercițiu, se recomandă să faci o baie de aburi în saună.

Sauna pentru sexul puternic

Mulți reprezentanți ai sexului puternic, care nu sunt indiferenți față de afacerea „scăldat”, sunt, de asemenea, îngrijorați de cât de des poate merge un bărbat la saună? Din nou, totul depinde de starea de sănătate a unei persoane. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că excursiile prea frecvente la saună afectează negativ funcția de reproducere bărbați.

Motivul pentru aceasta este temperatura ridicată a aerului, care nu permite spermatozoizilor să supraviețuiască cu șederi frecvente și lungi în camera de aburi. De asemenea, nu este recomandat să meargă la baie pentru cei care urmează un tratament pentru infertilitate. Și totuși, cât de des ar trebui să meargă la saună reprezentanții sexului puternic? Experții susțin că cea mai buna varianta Este o dată la trei săptămâni.

sauna turceasca

Rușii merg cu mare plăcere nu numai la finlandeză, ci și la baia turcească. Acesta din urmă, de altfel, este cunoscut pentru el efect de vindecare: aici se vindecă atât trupul, cât și sufletul unei persoane. Dacă suferi de insomnie, te dor mușchii, simți durere de cap, apoi sauna turceasca- aceasta este cel mai bun medicament din aceste afectiuni. În același timp, amintiți-vă despre contraindicații: baia turcească nu este recomandată pentru cardiovasculare, boli oncologice, procese inflamatorii si sarcina.

Nu știi cât de des poți merge la saună și hamam? Ascultă-ți corpul - doar el poate da un răspuns cu ce regularitate ai nevoie pentru a vindeca sufletul și trupul.

Îți place să vizitezi sauna: stai în baia de aburi și apoi scufundă-te în piscina răcoroasă? Te-ai întrebat vreodată dacă nu este dăunător sănătății, cum să mergi corect la saună și cât de des, ce proceduri sunt cele mai utile în ea?

Ce este o saună

Sauna si baie sunt respectiv finlandezi şi nume rusesc aceeași cameră și procedură. Aceasta este o baie de aburi cu aburi uscati (sauna) si umezi (baie), obtinuti din faptul ca pe pietre fierbinti se toarna apa sau infuzii de plante.

Practic, sauna formă modernă personifică fuziunea mai multor elemente ale naturii - foc, aer și apă, în care se află combinație rezonabilă curăță trupul de murdărie și sufletul de gândurile rele. Strămoșii știau asta, astăzi nu este mai puțin relevant.

În timpul nostru, sauna a câștigat popularitate în rândul bărbaților și femeilor cărora le pasă de sănătatea lor, care doresc să slăbească și curata corpul . Saunele de astăzi au orice respect de sine Club sportiv, salon de înfrumusețare și centru de sănătate.

Cum afectează sauna organismul

Sauna este utilă pentru aproape toată lumea - de la bebeluși la bătrâni, principalul lucru este să o folosești corect. Când vizitați saună, sistemul cardiovascular este antrenat, fluxul sanguin este activat, pulsul crește, iar presiunea rămâne aceeași. Datorită activării metabolismului, acestea ard grăsime suplimentarăși elimină colesterolul „rău”.

Baia este utilă atât persoanelor cu ridicată cât și presiune redusă: sub acţiunea aburului din apă şi infuzii de plante presiunea revine la normal. Ca rezultat, sângele absoarbe mai activ oxigenul și îl livrează către țesuturi.

Este important ca aburul saună să aibă un efect stimulant asupra mușchilor și pielii, întărindu-i. procesele metaboliceși eliminarea toxinelor. Este bun mai ales după activitatea fizică, antrenamente și competiții.

Sauna calmează și vindecă perfect nervii, datorită căldurii plăcute, tensiunea este îndepărtată din corp, se relaxează, iar împreună cu corpul se relaxează și sistem nervos . O schimbare a temperaturii îmbunătățește starea de spirit, ridică tonusul emoțional, ameliorează stresul și elimină semnele de depresie. Baia poate întineri, mai ales dacă o faci tradiție, întărește oasele și articulațiile, își păstrează mobilitatea mai mult timp.

Totuși, pentru ca sauna să aibă maximum proprietăți utile fără a afecta organismul, este necesar să îl vizitați reguli speciale Asigurați-vă că vă pregătiți bine pentru călătorie și luați tot ce aveți nevoie cu dvs.

Ce să duci la saună

De ce să mergi la saună?

Pentru ca vizita dumneavoastră la saună să fie utilă și plăcută, trebuie să respectați câteva reguli. Trebuie să pregătiți câteva lucruri necesare cu dvs. - acestea ar trebui să fie un cearșaf curat de bumbac, un prosop de baie, sandale sau papuci lavabili, o pălărie specială. Toate aceste articole pot fi achiziționate în departamente speciale pentru saune și băi.

Dacă doriți să combinați vizitele la saună cu proceduri cosmetice, pregătiți-vă în avans măști si scrub-uri, crema de corp pe care o vei folosi.

În saună, organismul pierde mult lichid, așa că luați ceaiul cu voi, apă curată sau infuzii de ierburi de băut. Puteți folosi decocturi de fructe de pădure, compoturi, sucuri calde diluate. Merită să vă abțineți de la utilizarea în saună băuturi alcooliceși sifon, sucuri dulci.

Înainte de a vizita sauna, nu este recomandat să mănânci strâns - luați ușor o gustare cu supă de legume sau brânză de vaci cu fructe. Nu ar trebui să aranjați sărbătorile cu alimente dense și grase și alcool în saună, așa cum fac mulți turiști, atunci sauna va aduce rău în loc de beneficii: combinația dintre mâncare densă, alcool și căldură este o lovitură pentru organism. Înainte de a merge la saună în sine, nu te poți antrena mult într-un ritm accelerat.

Nu purtați lentile sau bijuterii în saună deoarece acestea se pot încinge foarte mult, se pot topi și provoca arsuri. Vizitați sauna nud, costumele de baie și costumele de baie sunt neigienice.

Înainte de a intra în baia de aburi

Înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să vă spălați corpul sub duș, dar nu trebuie să vă udați părul. Nu este nevoie să spălați pielea cu săpun, pentru a nu spăla folia de protecție, aceasta va proteja pielea de uscare excesivă la temperaturi ridicate. După un duș, uscați bine corpul din apă, apoi în camera de aburi se va încălzi uniform.

Nu puteți unge corpul cu cremă, aceasta va perturba respirația pielii și va înfunda porii. Când intri în baia de aburi, pune-ți o pălărie.

Cât timp să faci baie și să te odihnești?

Nu este nevoie să vă grăbiți când vizitați saună - timpul perfect pentru că procedura este o ședință de trei ore, este utilă în special după-amiaza, după 15-17 ore, sau seara. Amintiți-vă că organismul după saună necesită odihnă.

Cel mai optim este trei vizite la baia de aburi cu perioade de odihnă, acesta este cel mai util ritm al procedurii, schimbarea temperaturilor ridicate și scăzute este cea mai eficientă.

Inițial, stați pe rafturile inferioare - acolo temperatura este de obicei de până la șaptezeci de grade, iar pe rafturile superioare temperatura poate ajunge la sute de grade. Este important să fii în aceeași zonă termică cu tot corpul - întinde-te pe un raft, întinzând un prosop sau cearșaf sub tine. În saună trebuie să respiri pe nas și să nu vorbești.

Trebuie să stai în baia de aburi atâta timp cât te simți confortabil acolo, dar dacă ai venit prima dată la saună, limitează-te la cinci până la zece minute și ieși. Răcoriți-vă cu un duș rece sau cu o baie în piscină, savurați o ceașcă de ceai sau o băutură sănătoasă.

Apoi odihnește-te - corpul ar trebui să se răcească complet, de obicei restul după baia de aburi ar trebui să fie egal sau mai lung în timp decât vizitarea băii de aburi. Piscina este foarte frumoasa si metoda eficientaîntindeți mușchii și răciți corpul după baia de aburi: datorită schimbării temperaturii și activității, produsele metabolice sunt îndepărtate din mușchi și tonusul acestora se îmbunătățește.

Contraindicații saună

Cu siguranță nu merită să vizitați sauna pentru viitoarele mame în orice stadiu al sarcinii - o temperatură ridicată poate provoca un avort spontan sau desprinderea placentară. Folosiți sauna cu prudență boli de piele- în stadiul acut puteți refuza temporar să vizitați, iar dacă pielea este uscată, reduceți timpul petrecut în baia de aburi.

Sauna nu este contraindicată pentru inimi, dar temperatura în baia de aburi ar trebui să fie mai mică decât de obicei.

Vizitarea la baie sau la saună este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul fizic și moral. Daca vizitezi sauna la temperaturi ridicate, se produc endorfine si serotonina, care da o senzatie de lejeritate si euforie. „Challenger” spune cum să și cum să nu te comporți înainte, în timpul și după saună.

Principalul beneficiu al saunei și al băii este curățarea corpului: într-o singură ședință, poți pierde mai mult de un litru de lichid. Corpul este curățat de toxine și toxine, pielea este curățată de particulele de piele moarte. Ei bine, tu însuți gânduri neplăcute. Mersul la saună după un antrenament este de asemenea util - crește microcirculația sângelui și reduce cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi în timpul intensului activitate fizica(adica a doua zi muschii doare mai putin). Cu o vizită sistematică la saună, chiar și rezistența corpului crește și tensiunea arterială se normalizează.

Diferența dintre o saună și o baie este că într-o baie rusească, umiditatea este de aproape 70%, iar în saună - 3-8. În același timp, temperatura în baie variază de la 50 la 70 de grade, iar în saună - de la 100 la 110. Majoritatea cluburilor de fitness au saune, în timp ce băile sunt extrem de rare.

În sine, o saună sau o baie nu poate fi un mijloc de a pierde în greutate. Când vizitați saună, corpul pierde lichide, dar nu și grăsime. Deshidratare, arsuri și pierderi oligoelemente importante- asta se poate intampla daca stai prea mult in sauna.

Stanislav Jitnikov

Instructor Wellness Park

Sauna este o modalitate grozavă de relaxare și relaxare după un antrenament, dar nu vorbim deloc despre un fel de ardere a grăsimilor. Nu veți putea slăbi în saună, așa că nu vă lăsați păcăliți. Frecvența vizitei la saună depinde mai degrabă de cât timp liber aveți și mai degrabă caracteristici individuale corpul tau. Recomand să mergi la el cel puțin o dată pe săptămână timp de 10 minute. Poate fi mai des, dar trebuie să rețineți asta temperaturi mari crea sarcina suplimentara pe inimă, așa că aburirea în fiecare zi este cu siguranță prea mult. Utilizarea uleiurilor și a altora produse cosmeticeîn baia de aburi este mai estetic în natură, nici un efect asupra procesele interne nu oferă un organism. După saună, cu siguranță ar trebui să vă întindeți pe șezlonguri timp de 10-15 minute, să lăsați presiunea să se normalizeze și, cel mai important, să mâncați.

Denis Semenichin

Cel mai bine vândut autor de fitness, blogger video și creator de antrenamente și nutriție, The Man Who Always Smiles

Majoritatea centrelor de fitness au acum saune. De foarte multe ori, vizitatorii, din dorința de a-și petrece timpul cât mai eficient posibil, doresc să se antreneze pe simulatoare, să alerge pe pistă, să înoate în piscină și să meargă la saună / baie. Acest lucru este absolut imposibil de făcut, deoarece atât sauna, cât și baia sunt o sarcină Sistemul cardiovascular, stres pentru întreg organismul. Nu vă expuneți corpul la stres inutil și nu organizați o vizită la saună după un antrenament și cu atât mai mult înainte de acesta. Alocați o zi specială pentru procedurile de apă: faceți o baie relaxantă în piscină, faceți o baie de aburi bună în saună fără grabă și nu uitați să beți multă apă plată.

Toate cele mai importante despre saună sub formă de Întrebare și Răspuns

SAUNA (sauna) este o baie finlandeză. Acțiunea sa se bazează pe alternarea temperaturii: aer cald uscat al băii de aburi și apă rece piscina sau apa naturala. Sauna se caracterizează printr-o temperatură de până la 130 de grade. Datorită umidității scăzute a aerului - 10-20% - o astfel de căldură este ușor de tolerat. Persoana transpiră activ. Sub acțiunea căldurii, organismul emite 20-30 g de transpirație în fiecare minut, împreună cu care produsele de carie sunt îndepărtate din corp prin piele.

Prin urmare, pe lângă baia în sine, sauna este un set de măsuri pentru curățarea și vindecarea organismului. Ca și în cazul oricărei metode de recuperare, aici există reguli, a căror încălcare poate duce la efect de spate. Pentru a exclude consecințe nedorite trebuie să urmați recomandările date. Și apoi sauna va fi a ta asistent de încredereîn găsirea vivacității, va aduce multe momente plăcute și va deveni un ritual.

Reguli pentru a lua o saună:

Înainte de saună, asigurați-vă că faceți un duș, după care uscați cu un prosop. În niciun caz nu vă umezi capul - părul trebuie să fie uscat!
Spre deosebire de baie, într-o saună, apa nu este turnată peste încălzitor, deoarece aceasta poate duce la arsuri de la aburul foarte fierbinte. În baia de aburi, saunele stau (sau se culcă), se încălzesc și transpira.

Haina de sauna:
Asigurați-vă că luați un prosop cu dvs. pentru a vă așeza sau a vă întinde pe el. În primul rând, un prosop este necesar din motive de igienă și, în al doilea rând, deoarece băncile din saună sunt destul de fierbinți, nu vă va plăcea să stați sau să vă întindeți pe o suprafață goală.

De asemenea, este necesar să ai la tine o șapcă specială din pâslă sau o șapcă groasă de lână, astfel încât creierul să fie protejat de supraîncălzire. Este indicat să luați o saună complet goală.

Schema de saune:

După cum am menționat deja, înainte de saună trebuie să faceți un duș și să vă uscați cu un prosop. Și acum - în baia de aburi!
Primul apel - timp de 3-4 minute. Ieșind din baia de aburi trebuie să o luați duș rece(aproximativ 18 grade) și luați o scurtă odihnă (20-30 minute). Apoi - al doilea apel, dar timp de 10-15 minute. Corpul este aburit, iar acum puteți face un duș mai răcoros, apoi faceți din nou o scurtă pauză (20-30 de minute).
Conform acestei scheme, puteți face câte vizite doriți! Dar nu uita regula importanta: întreaga sesiune de a lua o saună nu trebuie să dureze mai mult de trei ore!
La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți un duș și să vă spălați părul. În timp ce faci o saună, corpul devine deshidratat, iar pielea devine uscată. Prin urmare, după duș, este foarte recomandat să folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Pune-ți haine numai după ce corpul tău s-a răcit la temperatura normală.

Ce măști se fac în saună:

Sauna este foarte benefică pentru pielea umană. Deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de murdărie. Prin urmare, măștile trebuie făcute după ce ați luat o saună. În timp ce pielea feței este aburită, aplicați un scrub facial și clătiți-l, apoi faceți orice mască hidratantă. Va compensa echilibrul apei pielea feței.
Ca mască, puteți aplica tot ce este la îndemână pe piele (smântână, iaurt, smântână, fructe de padure proaspeteși fructe). Se recomandă utilizarea unei mască de castraveți sau fulgi de ovăz, precum și a unei mască de gălbenuș și lămâie cu adăugarea unei cantități mici ulei de masline. Aici totul depinde de tipul de piele și de imaginația ta.

Mâncare și băuturi înainte și după saună:

Nu se recomandă utilizarea înainte și după utilizarea saună. mâncare greași băuturi alcoolice (inclusiv bere). După ce ai luat o saună, există o senzație de sete și foame. Acum este necesar să restabiliți echilibrul apă-sare în organism. Prin urmare, după saună este necesar să bei apă (este foarte util să o înlocuiești cu ceai verde fără zahăr) și luați o gustare!

Nu uitați de indicații și contraindicații:

Finlandezii spun: „Cine poate ajunge la saună, poate intra în ea”. Cu toate acestea, este recomandat să acordați atenție anumitor boli, luați în considerare caracteristici de vârstă organism.

Sauna este indicata si foarte eficienta in boli de piele (eczeme, psoriazis, dermatite), cistite, tendinta la raceli cronice, litiaza renala mica, boli hepatice, paralizii usoare, reumatism inactiv, artroza, hipertensiune arteriala, distonie, forme usoare de insuficienta cardiaca. Când luați o saună, imunitatea organismului crește. Vizitatorii obișnuiți la saună sunt mult mai puțin probabil să sufere de răceli, gripă sau dureri de gât. Și debutul bolii este mai ușor. Sauna activează activitatea glandelor pituitare și suprarenale, care reglează fluxul de hormoni în sânge, care controlează metabolismul sării, apei și zahărului. Ei se joaca rol important in cresterea stabilitatii psihice a organismului, in protectia acestuia impotriva stresului si suprasolicitarii.
Sauna ajută sportivii în regenerarea musculară, adică. în dumpingul produselor metabolice uzate. S-a dovedit că vizitele regulate la saună cresc muschii motori atlet. O vizită la saună, completată de un masaj, este recomandată după un antrenament sau competiție. Dar în ajunul și în ziua competiției, nu este indicat să folosiți sauna.

Contraindicații pentru vizitarea saunei: hipertensiune arterială, tuberculoză activă, forme severe diabet, glaucom, epilepsie, boala urolitiază, formele cronice boli de rinichi, boli ale tractului respirator superior, ateroscleroza generala, risc de embolie.
Nu este recomandat să facă saună persoanelor cu vârsta peste 70 de ani, precum și peste 60 de ani dacă persoana respectivă nu a mai vizitat sauna înainte.

Cât de des poți lua o saună:

Practic fiecare om sanatos pot folosi sauna. Dacă ești relativ sănătos și nu îți stabilești obiectivul de a-ți testa rezistența în baia de aburi (sau, Doamne ferește, de a concura cu cineva pe durata șederii în baia de aburi), atunci poți vizita sauna cât de des ai vrea tu. Nu există restricții, totul este pur individual! Nu uitați să urmați acestea reguli simple!

Sanatate si un ABUR UGER!...