Trick or treat: cum să faci față epuizării la locul de muncă. Grup de risc: cine este mai predispus la burnout decât alții? Complex de dimineață ușor și armonios pentru întindere

Epuizarea emoțională este un fenomen negativ de natură mentală, care duce la epuizarea emoțională a corpului uman.

Epuizarea emoțională afectează specialiștii a căror activitate profesională este legată de comunicare: ajutând, calmând, oferind oamenilor căldură „spirituală”.

„Grupul de risc” include: profesori, medici, psihologi, manageri, asistenți sociali. Specialiștii se confruntă constant cu emoții negative, implicate imperceptibil în unele dintre ele, ducând la „supraîncărcare” psihologică.

Epuizarea emoțională apare lent din: muncă „de îmbrăcat”, activitate crescută, entuziasm de muncă. Există un simptom de supraîncărcare a corpului, transformându-se în stres cronic, are loc epuizarea resursei umane.

Sindromul Burnout

Aceasta este epuizarea condiției umane: morală, mentală, fizică.

Să analizăm semne ale acestei stări:

1. morală: sustragerea de responsabilitate, îndatoriri; dorinta de singuratate; manifestare de invidie și răutate; dând vina pe alții și pe cei dragi pentru necazurile lor.

Oamenii încearcă să-și îmbunătățească starea cu ajutorul alcoolului sau drogurilor.

2. mental: lipsa stimei de sine; stare indiferentă: în familie, la locul de muncă, la evenimente; starea de spirit dezgustătoare; pierderea profesionalismului; irascibilitate; nemulțumire, lipsă de obiective de viață; anxietate și neliniște; iritabilitate.

Sindromul Burnout este foarte asemănător cu depresia. Subiecții simt semne de condamnare la singurătate, așa că suferă, își fac griji. Când lucrează, nu se pot concentra mult timp.

3. fizic: dureri de cap frecvente; „eșecul puterii” - oboseală; transpirație crescută; slabiciune musculara; imunitatea redusă; întunecarea ochilor; ameţeală; insomnie; dureri de spate, inimă; articulații „dureroase”, încălcarea tractului digestiv; dificultăți de respirație: greață.

O persoană nu poate înțelege ce se întâmplă cu el: imunitatea este redusă, se simte dezgustător, apetitul îi este tulburat. Unii oameni au o creștere a apetitului și, respectiv, în greutate, în timp ce alții își pierd pofta de mâncare și pierd în greutate.

Epuizarea emoțională este

Răspunsul întregului corp al subiectului la stres prelungit din orice sferă de comunicare: acasă, serviciu, mediu, conflicte regulate.

Profesiile altruiste sunt mai predispuse la burnout.

Oamenii care oferă servicii profesionale (ajutor) își pierd energia emoțională și fizică, devin nemulțumiți de ei înșiși, muncesc, încetează să înțeleagă și să simpatizeze. Pentru a ieși din epuizare emoțională, sunt necesare consultații ale unui psihoterapeut și tratament..

Herbert Freidenberg, psiholog din Statele Unite, a descris în 1974 fenomenul de burnout emoțional – o tulburare psihică care afectează personalitatea subiectului, din cauza „epuizării” emoționale.

Cauzele epuizării includ:

• Salarii mici, cu program de lucru încărcat;
• Nu satisface nevoile vitale;
• Muncă neinteresantă, monotonă;
• Presiunea liderului;
• Munca responsabila, lipsa controlului suplimentar;
• Evaluarea necorespunzătoare a muncii unui specialist de către un manager;
• Munca într-un mediu de presiune este haotică;

Metode de tratare a epuizării pentru a restabili echilibrul:

1. Urmărirea semnelor și condițiilor prealabile ale epuizării;
2. Eliminarea în timp util a stresului, căutarea sprijinului;
3. Control constant asupra sănătății emoționale și fizice.

Sindromul de epuizare emoțională

Starea de epuizare sistematică a unei persoane, sentimente paralizante, putere, precum și pierderea unei dispoziții fericite pentru viață.

S-a dovedit că la persoanele cu o profesie socială, sindromul de burnout emoțional apare mai devreme decât la persoanele cu altă profesie. În relațiile personale, nefavorabile din viața subiecților, au loc simptome de epuizare emoțională.

Există mai multe etape ale epuizării:

1. Ușor

Obosit de grijile plăcute ale copiilor; părinți în vârstă; a promovat examene la școală, universitate; a executat lucrări de acorduri.

O vreme au uitat de somn, de lipsa serviciilor de bază, s-au simțit inconfortabil, a apărut tensiune crescută și iritabilitate.

Dar toate lucrările au fost finalizate la timp, situația a revenit la normal. Este timpul să vă relaxați: aveți grijă de voi, faceți exerciții fizice, dormiți bine - simptomele epuizării emoționale au dispărut fără urmă.

Prin urmare, energie, încărcare de înaltă calitate primită de o persoană, după o încărcare lungă, restabilește energia, completând rezervele uzate.

Fără îndoială, psihicul și corpul unei persoane este capabil de multe lucruri: să lucreze mult timp, atingerea unui anumit scop (să meargă la mare); îndura dificultăți (achitați ipoteca).

2. Cronic

Simptomele de epuizare se manifestă prin anumite probleme:

• bani insuficienti: cumpara o masina de spalat rufe;
• prezența fricii: stare tensionata, vigilenta fata de superiori, frica de mari cereri.

Astfel de simptomele duc la suprasolicitare sistem nervos . În corpul uman, senzațiile dureroase apar în mușchi, pe tot parcursul subiectului, se transformă în epuizare cronică. Unul dintre simptomele efortului excesiv este scrâșnirea dinților noaptea.

Trecerea lină de la încântare la indiferență se numește dezumanizare. Atitudinile față de oameni s-au schimbat de la blând, respectuos, devotat la negativ, respingător, cinic.

La locul de muncă există un sentiment de vinovăție în fața colegilor, munca se face ca un robot după un șablon. O reacție defensivă începe să acționeze: să te retragi acasă, să te ascunzi de toate problemele.

Sindromul de epuizare este impactul stresului constant, al pierderii interesului pentru activitățile profesionale și al motivației. Modificările negative ale corpului tău sunt completate de boli obișnuite: răceli, gripă.

Epuizare emoțională la locul de muncă

După o activitate mare de muncă, o sarcină mare pentru o perioadă lungă de timp, se instalează o perioadă de oboseală: epuizare, oboseală. Procentul de activitate al angajatului scade: nu isi desfasoara munca in mod constiincios, are mult timp de odihna, mai ales luni, nu vrea sa mearga la munca.

Profesorul clasei nu observă starea de entuziasm a clasei.
Asistenta uită să distribuie medicamentul la timp.
Șeful companiei îl trimite pe angajat „prin autorități”.

Astfel de fenomene, epuizarea emoțională apar în mod regulat. Aceleași cuvinte sună în capul unei persoane: „obosit”, „Nu mai pot”, „fără varietate”.

Aceasta înseamnă că a existat epuizare emoțională la locul de muncă, energia emoțională a fost redusă la minimum.

Profesorul nu introduce noi tehnologii pedagogice.
Medicul nu este implicat în activități de cercetare.
Șeful firmei nu urmărește să promoveze o carieră într-un grad superior.

Dacă activitatea de muncă este redusă și nu este restabilită, atunci creșterea profesională și creativitatea rămân la nivelul atins. Prin urmare, merită să uităm de promovare.

Nemulțumirea în viață și în muncă duce la un grad mai mic depresie, și într-o măsură mai mare agresiune.
În depresie perioadă subiectul se învinovăţeşte pentru eşecurile personale şi profesionale: „Sunt un tată rău”, „Nu pot face nimic”. Reacție agresivă - dă vina pe alții - pe cei dragi, șefi.

În stadiul inițial al epuizării emoționale apar simptome psihosomatice: nemulțumire, anxietate, care reduc rezistența generală a organismului. Creșterea tensiunii arteriale și alte boli somatice. Iritabilitatea este prezentă în familie, prietenii, la locul de muncă.

Indiferența față de hobby-uri, hobby-uri, artă, natură devine o întâmplare zilnică. Urmează o etapă de epuizare emoțională, transformându-se într-un proces cronic al bolii, care necesită ajutorul unui specialist - un psihoterapeut.

Ce să faci cu epuizarea emoțională:

1. cu blândă

• Reduce sarcina;
• delegat de afaceri;
• Împărtășește responsabilitatea;
• Realizarea obiectivelor realiste;
• Acceptă fără durere surprizele;
• Nu supraestimați capacitățile umane, cerințele.

Precum și:

• Schimbați încărcătura mentală în fizică (faceți sport, lucrați la țară);
• Consultați un medic pentru concediu medical sau relaxați-vă într-un sanatoriu.

Dacă simptomele epuizării emoționale nu sunt recuperabile, înseamnă că a avut loc trecerea la epuizarea cronică.

2. cu cronica

Într-o stare de stres prelungit, boala crește procesul de epuizare. Remușcarea față de acțiunile lor continuă să crească epuizarea, ei nu sunt capabili să-și umple sănătatea cu energie.

Medicamentele prescrise de un medic pot ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu rezolvă problema bolii.

Restabilirea deficitului intern de bucurie, reducerea presiunii societății la rădăcină vă va schimba atitudinea față de viață, vă va proteja de acțiuni neprevăzute.

Principala preocupare este sănătatea ta fizică. Pune-ți întrebări: „Care este semnificația activității mele, valoarea ei? ". „Aduce munca mea bucurie, cu ce entuziasm o fac? ".

Într-adevăr, bucuria și satisfacția ar trebui să fie prezente în treburile tale.

Dacă îți dai seama că simptomele epuizării emoționale interferează cu o viață fructuoasă și demnă, atunci este timpul să faci un efort - să lucrezi asupra ta.

Și apoi întrebarea: „Ce este epuizarea emoțională?” Veți uita pentru totdeauna.

• Învață să spui cuvântul „nu”

Exemplu: „Nu voi face treaba altcuiva. Nu este în fișa postului meu.” Fiabilitatea în muncă este bună, dar integritatea este mai bună.

• Umple-te cu sarcini pozitive

Exemplu: Întâlnire cu prietenii în natură, excursie la muzeu, înot în piscină. Alimentație uniformă adecvată: dietetice, inclusiv vitamine, minerale, fibre vegetale.

Discutarea și căutarea de soluții constructive cu un prieten, va oferi asistență, sprijin într-un moment dificil; epuizarea emoțională se va opri.

• Construiți relații în cadrul forței dvs. de muncă

Exemplu: Invită-ți colegi la ziua ta acasă sau aranjează un festin la serviciu, într-o cafenea.

• Urmăriți mai mulți oameni care nu se ard.

Luați un exemplu de la ei, tratați eșecurile cu umor, nu vă opriți asupra lor, tratați munca pozitiv.

• Luați o nouă direcție fiind creativ

Învață să cânți la chitară, învață cântece noi, stăpânește abilitățile unui grădinar - grădinar. Recompensează-te pentru munca care îți aduce bucurie.

• Luați pauze în timpul schimbului de muncă

Vorbește despre subiecte care nu țin de muncă: despre copii, familie, artă, cinema, dragoste.

• Schimbă profesia, echipă

Poate că vechea profesie nu îți aduce satisfacție, epuizarea apare la locul de muncă, sau poate nu echipa ta, lider - nu simți stabilitate emoțională.

• Notează cauzele „burnout” pe o bucată de hârtie.

Rezolvați treptat problemele, stabilind priorități.

Uneori, o persoană primește hrană emoțională din munca sa iubită. Ei nu trebuie să caute emoții pozitive „în lateral”, este protejat de epuizarea emoțională.

Psihologii spun că un climat de echipă favorabil este prevenirea epuizării emoționale a angajaților. Iar conflictele în echipe, dimpotrivă, contribuie la creșterea epuizării la locul de muncă.

Epuizarea emoțională este epuizarea mentală a corpului subiectului, care poate fi restabilită cu ajutorul echipei de lucru, al prietenilor și al autoperfecționării.

Epuizarea emoțională și profesională, care duce la epuizarea generală, devine principala cauză a bolilor de la inimă, până la glanda tiroidă și oncologie. Aplicând chiar și câteva dintre tehnicile descrise mai jos, veți învăța cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine.

La un moment dat, m-am surprins crezând că duc un stil de viață ușor diferit de cel pe care mi-aș dori. Oboseala constantă și ușoară epuizare au devenit în liniște însoțitorii mei constante. Există mai multe proiecte promițătoare, dar cu atâta productivitate a muncii pe care o am acum, nu le voi putea realiza. Deci, mai devreme sau mai târziu va duce la probleme cu banii.

Mai mult, nu am avut suficient timp și energie pentru a comunica cu soția și copiii mei și uau, cât de repede cresc ei. Se dovedește un cizmar fără cizme. În fiecare seară, copilul a venit de mai multe ori și a întrebat - tată, ai terminat încă treaba? Te vei juca cu mine? Îmi vei citi un basm? Și sunt obosit și nu sunt la înălțime.

Dar mi-ar plăcea să merg la schi iarna, la patinaj, cu rolele și cu bicicleta vara și multe altele. Făceam în mod regulat yoga dimineața, în weekend mergeam uneori la alergat. Periodic, toată familia patinea și schia. Nu a fost de ajuns?

Totul a început ca de obicei, îmi doream tot ce e mai bun - am început să mă antrenez 1-2 ore pe zi, apoi nu am avut puterea să ies afară să alerg, să schiez sau să patim, și nici nu aveam puterea de a medita seara. După o săptămână de surmenaj, am început să epuizez. Încă o săptămână sau două din acest stil de viață și va fi epuizare.

Ce este SEV? Sindromul Burnout este...

Acesta este momentul în care există o senzație de oboseală severă, nu numai fizic, ci și emoțional (mental), care nu dispare timp de săptămâni. E greu să te trezești dimineața. La locul de muncă, este greu să te concentrezi și să faci lucruri importante. Productivitatea este scăzută, termenele limită sunt încălcate. Șefii sau clienții nu sunt mulțumiți de tine, dar nu există putere să lucrezi mai bine, chiar dacă încerci.

În același timp, se simte o stare de apatie - nu vrei să faci nimic. Aceasta este o epuizare profundă a corpului din cauza epuizării emoționale. Este foarte greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale. Relațiile la locul de muncă și acasă cu cei dragi se deteriorează. Copiii suportă dureros o astfel de stare a părinților lor și iau parte din oboseală și stres pe ei înșiși.

Oamenii nu înțeleg imediat ce li se întâmplă și de ce s-a întâmplat. Simpla odihnă îmbunătățită în weekend nu ajută. Există nemulțumire față de viață și nemulțumire. Autocompătimirea se intensifică, resentimente împotriva aproape tuturor și pentru orice. Remarcile cuiva și eșecurile lor minore irită, mai mult ca niciodată, și intensifică starea. La sfârșitul zilei, indiferent de ce ai făcut în timpul zilei, te simți stors ca o lămâie, nu numai fizic, ci și mental.

Situația ta la locul de muncă sau în viața personală pare fără speranță și fără speranță. Iar provocările par insurmontabile. Burnout-ul și o astfel de epuizare nu pot fi eliminate prin metode standard - o călătorie în vacanță, mai mult somn, odihnă, ca înainte. Adesea însoțită de insomnie cu oboseală generală constantă.

Poate pătrunde până la zhor și poate înota. Sau invers, pofta de mâncare dispare și greutatea scade critic.

De ce obosim emoțional și ne ardem?

Fără forțe? Nu se pot face proiecte, nu se pot realiza visele, nu se va putea comunica mult timp cu copiii, iar viața nu decurge așa cum ne-am dorit. Sau poate ai scuipat deja pe toate astea? Lucrezi pentru a te întreține pe tine și familia ta? Sau ți-ar plăcea totuși să țintești ceva mai mult? Trăiește o viață fericită, fii mulțumit de viața ta, de niște vise, dar totuși realizezi?

Să aflăm mai întâi - de ce ne ardem?

1. Munca sedentara 8 ore pe zi – necesita cel putin 1 ora pe zi de activitate a picioarelor, de preferat cu parasimpaticul activat. Picioarele sunt cea mai slabă parte a corpului. Te miști puțin? Așteptați-vă la epuizare, apoi la epuizare.
2. A fi în mod constant în spații închise este foarte obositor. Trebuie să ieși afară cel puțin 1-2 ore / zi - saturați corpul cu oxigen și oferiți activitate fizică. Dacă nu sunteți pe stradă - alte sfaturi pentru a elimina oboseala vă vor fi inutile.
3. Somn, insomnie. Stresul în timpul zilei se activează, astfel încât corpul și mintea nu se pot calma și relaxa mult timp. Într-o stare parțial rănită, este imposibil să adormi la timp și să dormi normal. De la sine, această stare nu dispare - trebuie eliberată.
4. Un stil de viață sedentar înseamnă că corpul este plin de energie seara, în timp ce psihic te simți obosit. Așa că se dovedește că este greu să adormi, fiind obosit.
5. Prea mult stres în timpul zilei. La școală ni s-au învățat teoreme și integrale, chiar și teoria relativității a fost spusă puțin. Dar nu am fost învățați să ne înțelegem unul cu celălalt, la fel cum am eliberat de stres. Lucrul cu oamenii înseamnă mult stres – oricare ar fi acesta.
6. Lipsa comunicării armonioase cu cei dragi: familie, copii. Lipsa propriilor hobby-uri, bucurii mărunte, schimbare periodică a decorului, călătorii. Viața, transformată într-o muncă continuă, obosește, epuizează emoțional și psihic, se arde. A trăi doar de dragul muncii nu aduce satisfacție și bucurie.
7. Critici frecvente, mai ales nemeritate. Și nu contează unde se întâmplă acasă sau la serviciu.
8. Salariu mic. Ceea ce creează un sentiment de inutilitate, de subestimare, de a nu fi solicitat.

A. Epuizare la locul de muncă sau epuizare profesională.

Epuizarea profesională și epuizarea se datorează din ce în ce mai mult muncii. În Japonia, autoritățile sunt nevoite să introducă pedepse administrative și chiar penale pentru moartea din timpul orelor suplimentare. Chiar și în China, au început să acorde atenție acestui lucru și să-i pedepsească.

În Europa, munca mai mult de 220 de ore pe an la o rată de muncă de 1.800 de ore pe an este interzisă prin lege și se pedepsește cu amenzi - acest lucru este monitorizat de serviciile de protecție a muncii și de sindicate.

• termene limita scurte
• obligații punitive
• riscuri mari sau responsabilitate
• muncă de rutină
• cerere/vânzări scăzute sau în scădere,
• primirea sau citirea multor știri negative
• conflicte de intrigi între colegi
• scotând nemulțumiri unul față de celălalt și mai ales din partea autorităților
• inspecții frecvente, modificări ale legislației
• atitudine lipsită de respect față de tine, grosolănie de-a dreptul
• condiții dificile de muncă cu oamenii

Câteva statistici despre burnout.

În Europa, burnout-ul profesional este cauza a 50-60% din zilele de lucru pierdute.

În Australia, pentru a face față stresului:

• 61% dintre oameni beau alcool
• 41% pariază
• 31% consumă droguri.

În Rusia, în total, până la 70% din populație, care, conform statisticilor, este deprimată, este expusă riscului.

După cum puteți vedea, statisticile sunt deprimante. Și tinde să crească.

b. Cauzele familiale ale epuizării emoționale.

Epuizarea emoțională se poate întâmpla și din motive familiale. La mame după naștere, din cauza insomniei. Se poate întâmpla chiar și gospodinele. Cauzele epuizării sunt cam aceleași ca la locul de muncă, dar provin din familie. Nu este apreciat, nu respectat. Treburi casnice ocupate. Situație financiară dificilă în familie. Datorii, apăsând psihologic asupra psihicului.

Lipsa atenției cuvenite, dragostei, recunoașterii, sprijinului din partea unui soț. Intervenția altor persoane în treburile familiei. Critica nefondata. Lipsa sexului regulat, care ajută la ameliorarea stresului și promovează un somn mai bun.

Conform regulii Pareto, 80% din sarcini necesită 20% din energie. Iar restul de 20% din cazuri necesită 80% din energie. Cu alte cuvinte, dacă o soție are grijă doar de copiii mici și se trezește noaptea și face ea însăși treburile casnice: gătește, spală, curăță, atunci are șanse mari să se epuizeze. Dar dacă soțul sau unul dintre părinți măcar ajută și preia până la 20% din treburile familiei pentru a-i oferi soției sale puțin somn, atunci economisește-i astfel 80% din puterea ei.

c. Crizele de vârstă

Toți oamenii au crize de vârstă pentru care educația noastră nu se pregătește deloc. Mai mult decât atât, cultura noastră este oarecum respinsă de a recunoaște și de a discuta în mod deschis crizele noastre. În tinerețe, există multă energie și puțină experiență - această energie este cheltuită extrem de neproductiv și adesea în detrimentul personal.

Sincer să fiu, am simțit prima mea criză deja la vârsta de 18-19 ani, când a trebuit să înfrunt viața unul la unu pentru prima dată. Din păcate, ei nu pregătesc viața independentă în școli și universități. Și statului nu-i pasă de asta. În acel moment, Uniunea Sovietică tocmai se prăbușise și terapia șocului a început în economie. M-am încercat în mai multe direcții, dar nu prea am reușit în afacerea mea.

A doua oară m-am confruntat cu o criză la vârsta de 25-27 de ani.

Până atunci, învățasem să câștig bani frumoși, dar trebuia să muncesc incredibil de mult. Nu era suficient timp pentru hobby-uri și viața personală. Și nu a existat nicio experiență în construirea relațiilor. O uşoară nemulţumire a început să mă învingă. Și adus la sciatică la vârsta de 28 de ani.

După ce am suferit timp de nouă luni de radiculită, m-am simțit ca un bătrân: nu te puteai apleca și trebuia să te îmbraci foarte călduros din cauza senzației constante de frig în partea inferioară a spatelui. Radiculita s-a vindecat in 3 zile, la cursuri de yoga. De ce medicii nu știu despre asta?

Următoarea criză a apărut în jurul vârstei de 33 de ani - era deja o criză clasică de vârstă mijlocie. Dar l-am petrecut la serviciu 8-16 ore pe zi. Și tot timpul liber am meditat, căutând o soluție.

Tensiunea arterială a scăzut la 82/75 și am vrut să dorm tot timpul. Doar loviturile autorităților m-au târât la muncă. La un moment dat aproape că am murit din cauza asta. Dar oamenii cunoscători au ajutat - presiunea s-a nivelat într-o seară, a devenit ca în cartea 126/90.

Următoarea criză am simțit-o când aveam 40 de ani.

Ni se întâmplă ceva la această vârstă - trebuie să-ți schimbi serios stilul de viață pentru a face față tuturor. Majoritatea bărbaților se epuizează și nu pot depăși pe deplin această etapă. Începe o trecere lentă: bere, pescuit, fotbal, internet, muncă simplă, detașare de treburile casnice.

Fiecare dintre crize este o epuizare emoțională și nu trebuie subestimată. De exemplu, în lumea vorbitoare de engleză există un „club 27” - acestea sunt celebrități care au murit la vârsta de 27 de ani. Cu alte cuvinte, vedetele care nu au putut face față acestei crize de vârstă.

d. Motive din copilărie.

În general, cauza crizelor de vârstă este lipsa de pregătire pentru vârsta adultă. Nu ni se învață asta la școală. Da, iar părinții adesea, în loc să transmită experiența de viață copiilor lor, își revarsă nemulțumirea asupra lor. Mulți oameni au avut o copilărie dificilă dintr-un motiv sau altul.

Să fim sinceri – așa cum nu ai fost învățat să crești copii, nimeni nu i-a învățat nici pe părinții tăi. Și pentru majoritatea, n-ar strica să învețe. Creșterea copiilor nu este o sarcină ușoară. Procesul de socializare prin care trece fiecare dintre noi în copilărie este destul de dureros.

e. Cauze externe

În ultimii 25 de ani, a existat o criză continuă în țară și în întreaga lume. Undeva se simte mai puternic, undeva mai putin. Ar fi necinstit din partea mea să spun că un factor extern nu îți afectează deloc viața.

Trăim într-o lume care se schimbă prea repede și prea competitivă, la intersecția mai multor crize: economice, culturale, etnice, demografice și altele. Toate acestea exercită o oarecare presiune psihologică.

Medicii și profesorii, deși sunt angajați de stat, au o treabă destul de grea, iar apoi există „reforme” continue în medicină și în educație, când în cuvinte par să-și dorească tot ce e mai bun și promit sprijin, dar în realitate totul se face exact așa opus.

Dintr-o astfel de disonanță, medicii și profesorii se simt înșelați, inutil și ard. Și până când politica statului se va schimba, ei vor fi în pericol. Și cum rămâne cu oamenii de afaceri și oamenii angajați de companii?

Epuizarea emoțională și responsabilitatea ta pentru ceea ce se întâmplă.

Toate aceste motive și factori îți complică viața până la epuizare emoțională, dar trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă ție și nimănui altcineva. Vrei să-ți schimbi viața în bine? Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru viața ta.

Dacă ai pe cineva de vină pentru fiecare situație dificilă, atunci viața ta nu se va îmbunătăți niciodată.

1. Sindromul de epuizare profesională – și trăsături de caracter.

Unii oameni sunt predispuși la epuizare profesională, epuizare emoțională, oboseală cronică. Acești oameni sunt predispuși la următoarele trăsături:

• Perfecționiști, idealiști - oameni care încearcă constant să facă totul cât mai bun, perfect
• predispus la sentimente de vinovăție, asumarea prea multă responsabilitate, sacrificarea propriilor interese
• oameni sensibili, precum și cei care au așteptări mari în raport cu ceilalți, față de ei înșiși
• oameni cu „ochelari roz” care de obicei sparg „fața pe asfaltul realității”.
• Dorința de a mulțumi pe toată lumea, de obicei pe cheltuiala lor.

Cel mai greu este că poți rămâne în aceste stări zeci de ani, chiar să fii mândru de aceste trăsături și să nu observi cât de mult îți dăunează vieții și sănătății. Da, eu însumi eram sensibil și nu am observat că eram jignit din cauza fiecărui lucru mic. În același timp, se considera un tip inofensiv, bun.

Doar burnout-ul m-a făcut să fiu atent la sensibilitatea mea, la perfecționism. Mai mult, era atât de adânc în mine, încât dacă cineva mi-ar fi atras atenția asupra acestui lucru, nu l-aș fi crezut deloc.

Într-un fel sau altul, aceste tipare de comportament trebuie să fie urmărite în tine și să scapi de ele. Ceva poate fi schimbat în sine printr-un efort de voință și ceva poate necesita o vizită la un antrenament special. De ce nu?

Oamenii care trăiesc pentru alții sunt foarte sensibili. Pentru că se sacrifică de dragul celor dragi și, prin urmare, sunt plini de așteptări ale acelorași victime în schimb, chiar dacă cred că nu au nevoie de nimic. Dar subconștientul nu poate fi păcălit. Așteptările sunt un proces inconștient. Mulți nu înțeleg că a trăi pentru tine este normal.

Sindromul Burnout și profesia.

Cel mai adesea, burnout-ul apare la cei care lucrează cu alți oameni și au o responsabilitate sporită. De asemenea, pentru oameni creativi.

Și nu contează dacă munca ta implică într-adevăr multă responsabilitate, riscuri sau dacă tu însuți te-ai gândit la toate și te-ai dat peste cap.

Sunt expuse riscului în special:

• Medici, lucrători medicali, în special cei care lucrează într-o ambulanță. Și chiar și șoferii de ambulanță, așa cum se arată în filmul cu Nicolas Cage „Resurrecting the Dead”.
• Profesori din universități și mai ales din școli. Mai puțini profesori de grădiniță.
• Personal de service, mai ales cu un flux mare de oameni, comportament nu foarte politicos: baruri, centre de service, call center
• Manageri de vânzări, marketeri, manageri de diferite niveluri, proprietari de companii, antreprenori, oameni de afaceri.
• Lucrători creativi: designeri, artiști, actori, regizori.

Întâlniri zilnice multiple cu dispoziție negativă, nemulțumire, grosolănie, la alte persoane. Cu o lipsă generală de pregătire pentru astfel de situații și sprijin din partea conducerii. Garantează practic apariția stresului, care în timp se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și se intensifică, transformându-se mai întâi în epuizare, iar apoi în epuizare.

Toate cazurile au semne comune - pierderea interesului pentru muncă, oboseală. Lucrul cu oamenii este foarte, foarte dificil, chiar și în cele mai favorabile condiții va fi stres. Toți oamenii trebuie să fie pregătiți pentru viața reală: să fie învățați să renunțe la stres, pe care, din păcate, nu îl avem în sistemul de învățământ. Ori vei învăța pe cont propriu, ori viața te va forța să înveți, dar îți vei submina sănătatea.

Epuizare emoțională profesională și afaceri.

Este necesar tot mai mult efort pentru a atrage clienți și vânzări. Comenzile clienților sunt în scădere. Facturile de plătit, obligațiile și datoriile sunt din ce în ce mai mari. Lipsa perspectivei pe termen lung. Incertitudine.

Mai puțin loc pentru erori. Există din ce în ce mai multe posibile consecințe ale greșelilor. Pierderea unui loc de muncă sau a unei afaceri devine un eveniment foarte probabil – chiar și companiile care funcționează de 50-150 de ani dau faliment. Acest lucru complică foarte mult climatul moral în afaceri și creează stres psihologic.

Stresul emoțional la locul de muncă crește. Timpul pentru odihnă este același sau mai puțin. Situația te obligă să dai tot ce e mai bun și chiar să muncești mai mult. Proiectele necesită mai multă impecabilitate în execuție, adică mai multă forță mentală.

Mai mult, în condițiile în care victoriile sunt greu de obținut, bucuria unei alte victorii poate fi cauza burnout-ului. În general, burnout-ul de la emoțiile pozitive este de 5 ori mai puternic decât de la emoțiile negative. Există doar mai multe emoții negative și emoții pozitive mai puțin puternice, iar acest lucru nu este atât de vizibil.

2. 10 semne de epuizare emoțională sau epuizare.

Nu toți oamenii înțeleg imediat ce li se întâmplă cu adevărat și de ce. Adesea, mulți percep ceea ce se întâmplă pe cheltuiala lor sau dau vina pe alții pentru acest lucru - acesta este principalul pericol de epuizare emoțională și epuizare.

Societatea are o înțelegere eronată a normei. De exemplu, unii cred, daca dupa 40 de ani te doare undeva, atunci esti inca in viata". Cu alte cuvinte, percepe durerea în corp ca o normă, după 40.Vă asigur că acest lucru este departe de a fi cazul. Dacă ai grijă de sănătatea ta, vei trăi 100-120 de ani, și chiar și la 80-90 de ani vei fi totuși într-o sănătate destul de bună.

Vârsta nu este un motiv de boală. Potrivit lui Norbekov - odată cu vârsta vine doar nebunia și bolile din lipsa de îngrijire a corpului tău. Acordați atenție următoarelor semne - mulți le au. Doar nu presupuneți că acest lucru este normal cu vârsta.

• Păr gri precoce, căderea părului
• Probleme cardiace, boli, imunitate redusă
• Experiență constantă, temeri, iritare, nemulțumire
• Pierderea memoriei, dinți, vedere încețoșată
• Riduri, vânătăi sub ochi, aspect îmbătrânit
• Atacul de cord, accident vascular cerebral, morocăni, nebunie
• Somnolență, insomnie, oboseală constantă chiar și după somn
• Lipsa de bucurie, depresie, apatie, deznădejde
• Reticența de a face sex
• Pofta de alcool, supraalimentare, malnutriție

Toate aceste semne externe de epuizare nu sunt norma de vârstă.

Multe boli pot fi gestionate sau evitate cu ușurință fără medicamente. Orice boală nu este normală. Fiecare dintre semnele de mai sus poate fi împins cu o duzină de ani în urmă. Este suficient să efectuați în mod regulat doar câteva exerciții simple.

Majoritatea oamenilor nu pot fi un indicator al normei - pentru că majoritatea greșește inițial. Un indicator al normei sunt unii indivizi care arată grozav și se simt bine la 70, 80, 90 și chiar mai mult.

Personajul principal din trilogia Shaman's Laughter are aproximativ 120 de ani. La vârsta de aproximativ 100 de ani, părea de 50-60 de ani și părea să fie mai puternic decât autorul cărții la vârsta de 47 de ani. Mai mult, la 105-110 ani a început o căsătorie civilă, nu-i rău, nu? Există mii de astfel de exemple. Am întâlnit personal mulți oameni de 50 și 60 de ani care au 40 de ani și o sănătate de 25.

Cu exerciții simple, necomplicate, poți scăpa de 95-99% din boli. Iar restul, cu ajutorul medicilor, va fi mult mai ușor de eliminat dacă vă monitorizați în general starea de sănătate.

Începe doar să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

1. Cinci etape ale sindromului de burnout profesional emoțional

Progresul epuizării și epuizării emoționale și profesionale poate fi împărțit condiționat în 5 etape. Mai mult, pot exista diferite motive pentru apariția lor, dar etapele și cauzele sunt aproximativ aceleași.

• La prima etapă, încă arată bine la exterior, dar deja se simte o oarecare oboseală.
• Primele semne externe: insomnie datorată oboselii, scăderea concentrării asupra sarcinilor de serviciu, oarecare apatie
• Dificultate de concentrare la locul de muncă, distrageri frecvente - procesare cu scăderea timpului efectiv de lucru.
• Primele semnale din organism: sănătatea se deteriorează, imunitatea scade, răcelile din senin, rănile vechi își amintesc de ele însele. Nemulțumirea, iritația, pretenția - devin o stare permanentă.
• Oboseala a devenit cronică și se transformă în epuizare, sănătatea sună mare, izbucniri de furie, autocompătimire, resentimente, vinovăție.

4. Simptome de epuizare

Nici măcar nu știu dacă merită să vorbim despre simptomele epuizării emoționale, dacă majoritatea oamenilor sunt în epuizare cronică. Se crede că epuizarea emoțională are o perioadă de latentă destul de lungă. Și să fiu sincer, nu sunt de acord cu explicația științifică a simptomelor.

Oficial, se crede că la început scade entuziasmul pentru îndeplinirea sarcinilor. Vreau să scap rapid de muncă, dar se dovedește opusul - destul de încet. Dorința de a se concentra asupra a ceea ce nu mai este interesant dispare. Există un sentiment de oboseală de la muncă în general și iritabilitate pentru toată lumea un pic.

Dar adevărul este că epuizarea este emoțională. Și se poate întâmpla să existe interes pentru muncă, dar o persoană este mult criticată, factorii externi interferează foarte mult - și apare burnout.

Simptomele epuizării emoționale pot fi împărțite în 3 grupuri:

Simptome fizice ale epuizării

• Oboseală cronică, constantă;
• slăbiciune și letargie în mușchi;
• durere de cap
• scăderea imunității;
• insomnie;
• oboseală oculară, scăderea vederii;
• dureri articulare și de spate

Greutatea se modifică datorită faptului că de obicei stresul „dorește” să se apuce. Există, de asemenea, pierderea poftei de mâncare - de exemplu, după un divorț sau o concediere. Ceea ce duce la o schimbare vizibilă a greutății și aspectului

Semne socio-comportamentale:

• Dorința de a fugi de toată lumea sau resentimente față de toată lumea, ca urmare a dorinței de izolare, a unui minim de comunicare cu ceilalți
• sustragere de la răspundere, neglijarea datoriei, lenea
• dând vina pe alții pentru propriile lor necazuri, resentimente, iritare
• invidie, plângeri, că cineva are noroc în viață
• plângeri legate de viața ta și de faptul că trebuie să muncești din greu;
• pesimism, negativ se vede în toate

Mulți oameni intră în evadare sau în schimburi de zi ori de câte ori pot. Pot apărea pofte de dulciuri, alcool sau chiar droguri.

Semne psiho-emoționale:

• există indiferență față de viața cuiva și de evenimentele care au loc în jur;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută
• dezamăgire în ceilalți
• pierderea motivației profesionale;
• irascibilitate, iritare și nemulțumire față de alte persoane
• depresie, proastă dispoziție constantă, viața eșuată

Sindromul de epuizare mentală, similar clinic cu depresia. Există o experiență de suferință semi-convenită din cauza singurătății create artificial, ridicată la gradul de moarte. În această stare, este dificil să te concentrezi sau să te concentrezi. Cu toate acestea, burnout-ul este mult mai ușor de depășit decât ar părea la prima vedere.

5. Simptome implicite ale epuizării emoționale profesionale.

Îți poți înșela mintea sau pe tine însuți. Dar este imposibil să-ți înșeli subconștientul sau ceva în adâncul sufletului tău. Dacă ești obosit și suprasolicitat, atunci te vei odihni. Desigur, puteți imita activitatea viguroasă, puteți sta în rețelele de socializare, puteți citi știrile, dar, de fapt, va fi o odihnă psihologică.

S-ar putea chiar să crezi sincer că lucrezi. Dar dacă corpul este obosit - atunci este obosit - și se va odihni, indiferent dacă vă place sau nu. Corpul sau conștiința vor începe să se oprească, veți dormi din mers, concentrarea va scădea, atenția va scădea, gândurile vor începe să se confunde. Sunt posibile erori de lucru.

Productivitatea va ajunge la nimic - ceea ce înseamnă că vei fi angajat în lucruri mici, neimportante, rutină. Dar nici nu te vei putea relaxa normal - acesta este tocmai cel mai mare pericol. A doua zi vei veni la muncă în aceeași sau aproape aceeași condiție, ceea ce va spune din nou productivitatea ta.

Continuând să lucrezi în acest mod mult timp, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu o scădere a veniturilor. Iar când problema banilor se adaugă oboselii tale, epuizarea emoțională și epuizarea profesională sunt garantate.

Dacă ești obosit - mergi la odihnă! Ieși din acest tirbușon.

6. De unde provin epuizarea profesională și epuizarea emoțională?

Îmi amintesc, la mijlocul anilor 90, băieții și cu mine am mers într-un oraș vecin, la 170 km distanță. Mașina avea 17 ani, „Kopeyka”, tocmai avea motorul reconstruit - pistoanele și inelele au fost înlocuite. După o astfel de revizie, motorul trebuia să reziste la 100 de mii de kilometri, dacă conduceți cu atenție, la o viteză maximă de 90–110 km/h.

Dar eram tineri și fierbinți, ne-am distrat, așa că am condus apăsând pedala de accelerație până la podea, care avea o viteză de 130 km/h. S-ar părea că diferența de viteză este cu doar 20% mai mare și am condus aproximativ 400-450 km. Dar a fost suficient să ardă motorul. Se pare că am ars motorul folosind doar 0,4% din resursă, adică de 200 de ori mai repede.

Epuizarea emoțională și epuizarea profesională te afectează aproape în același mod; muncind cu doar 20% mai mult decât resursele tale maxime, îți scurtezi restul vieții de 20-200 de ori. Merita? Și nu mă întreba cum să mă culc la ora 21.00.

Nu întrebați - poate nu aveți nevoie să alergați de 3 ori pe săptămână și să vă antrenați inima? Prin urmare, atunci când simțiți la serviciu că sunteți obosit și nu munciți - du-te acasă, odihnește-te, recuperează-te - s-ar putea să poți lucra a doua zi. Ziua de lucru ar trebui să fie de maximum 8 ore - deoarece acesta este timpul maxim de lucru.

Desigur, puteți lucra încă o oră mai mult, așa cum fac adesea medicii, oamenii de afaceri, managerii - dar trebuie să vă amintiți că a doua zi va trebui să plătiți dublu preț pentru asta. Dacă azi ai suprasolicitat 2 ore, atunci mâine vei fi inactiv timp de 4 ore.

7. Consecințele sindromului de burnout

Și dacă ești constant într-o stare de epuizare, epuizare emoțională, oboseală fizică sau psihică, „nava vieții” ta pur și simplu nu are combustibilul, energia pentru a merge înainte.

Daca tineretul ar sti
dacă bătrâneţea ar putea.

În tinerețe, te epuizezi din lipsa experienței de viață. La maturitate, din incapacitatea de a se recupera. Într-un fel sau altul, burnout-ul și oboseala se acumulează de-a lungul anilor, iar după 40 de ani se transformă în oboseală cronică sau epuizare.

Și totul pentru că nu suntem învățați să renunțăm treptat la stres. Așa că o colectăm pe noi înșine toată viața și tot stresul vieții se instalează pe corpul nostru cu un strat gros de mușchi încordați, științific aceasta se numește „cochilie de tensiune”.

Dacă nu elimini epuizarea, atunci în timp există un sentiment de lipsă de speranță în situația ta de viață. Apare depresia. Se poate dezvolta în alcoolism. Sentiment constant de deznădejde, dezamăgire în propria viață, dezamăgire în sine. Sentiment de nedreptate. Senzație de înșelăciune.

Acestea sunt emoții distructive foarte puternice. Aș spune că nu sunt compatibile cu viața. I-ai văzut de multe ori la bătrâni. De obicei oamenii mor repede după aceea. Adesea, astfel de oameni sunt grav bolnavi de boli greu de tratat.

După cum a remarcat cu cinism Faina Ranevskaya: dacă pacientul vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Medicii înșiși observă adesea că, dacă un pacient NU vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Deznădejde și dezamăgire față de viață - aceasta este lipsa de dorință de a trăi.

Mulți oameni sunt obișnuiți cu faptul că viața este grea, obosesc, se îmbolnăvesc, iar acest mod de viață li se pare normal. Acesta este un model de gândire inconștient impus de nicăieri. Dar nu este așa - viața poate și ar trebui să aducă bucurie, plăcere, în ciuda circumstanțelor externe. Criza nu se va încheia curând - de ce să nu trăim acum? Nu te bucuri de viață?

8. Epuizare și epuizare emoțională - se acumulează în organism ani de zile.

Există o anecdotă: tovarășe general, oprește trenul. Ca răspuns, generalul a poruncit - Antrenează-te, oprește-te! Unu doi.

Epuizarea emoțională și epuizarea sunt, de asemenea, un fel de „tren” – nu te păcăli că le poți opri sau le poți gestiona în „unu, doi”.

Potrivit lui Wilhelm Reich: Oboseala emoțională, epuizarea, epuizarea, creează tensiune musculară în organism, care, devenind cronică, inhibă și mai mult circulația liberă a fluxurilor de energie și fluxul de sânge în organism. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune duce la formarea unei „cochilii musculare de tensiune”, care creează un teren fertil pentru dezvoltarea nevrozei.

Petrecând în fiecare zi, de ani de zile, încă din copilărie într-un corset similar, o persoană devine din ce în ce mai tensionată și grea. Această rigiditate a mușchilor din tot corpul, apare din încărcătura de emoții pe care o porți asupra ta. Desigur, acești mușchi încordați în mod constant sunt teribil de obositori și îți epuizează puterea. Drept urmare, o persoană încetează să-și observe rigiditatea și tensiunea, își pierde interesul natural pentru viață.

Ești atât de obișnuit cu tensiunea constantă a mușchilor încât nu observi această coajă. Dar, dacă ești atent la tensiunea din umeri, gât, față, spatele coapselor, lângă genunchi, vei vedea că mulți dintre acești mușchi sunt în permanență tensionați.

9. Metodele științifice oficiale de a renunța la burnout nu funcționează.

Cel mai interesant lucru este că au trecut deja 80-100 de ani, dar până acum oamenii de știință nu au propus o metodă cu drepturi depline pentru eliberarea acestei tensiuni acumulate în mușchii corpului. Fie nu știu, fie nu vor să ofere. Prin urmare, nu cred că profesorii oficiali și doctorii în științe psihologice vă vor putea oferi ceva cu adevărat eficient pentru burnout.

Susțin că orice tehnică de a elibera oboseala, epuizarea, epuizarea emoțională nu este nimic dacă nu poate elibera mușchii încordați ai „cochiliei tensiunii”.Dacă cineva îmi spune despre o altă supermetodă de eliberare a epuizării și a oboselii, pun o întrebare: „ardura tensiunii” eliberează?

Dacă răspunsul este nu, iar răspunsul a fost întotdeauna nu, până acum - nici nu vreau să caut mai departe - toată tehnica cataplasmei moarte. Și poate fi folosit în plus față de ceva, dar nu ca tehnică principală.

Dacă vrei cu adevărat să renunți la oboseala psihologică, epuizarea emoțională și epuizarea profesională, atunci ar trebui să faci și exerciții care să elibereze coaja tensiunii. Altfel, este o încercare de a opri trenul „cu puterea gândirii” pentru „unu, doi”.

10. Învață să te relaxezi – sau cum să faci față epuizării emoționale.

Trebuie să te poți odihni. În sine, această abilitate nu va apărea. Banii nu rezolvă această problemă. Cunosc mulți oameni care sunt de 10 ori mai bogați decât mine - dar dorm mai rău, se odihnesc și sunt mai puțin plini de energie, în special de cei mentali. De ce? Ei nu știu să se odihnească.

Dificultatea odihnei constă în faptul că trebuie să ținem cont că nu avem doar un corp, ci și o conștiință. Și se pot sătura și de una și de alta. Bioritmurile pot să nu coincidă atunci când corpul vrea să doarmă, dar conștiința nu și atunci este dificil să adormi. Prin urmare, este foarte recomandat să pregătiți corpul și mintea pentru somn. Nu vă uitați la televizor cu 2-3 ore înainte de culcare, opriți computerul și smartphone-ul.

Unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să te odihnești normal este un stil de viață sedentar. Lucrând cu mintea și reacționând emoțional, se dovedește că ești obosit din punct de vedere psihologic. Și fizic s-au mișcat puțin, adică erau plini de forță. Mergeți la culcare și începeți să numărați oile, care nu pot dormi când sunteți obosit.

Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți relaxa mai bine și dormi suficient:

• Trebuie să stai în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. Mai bine, 2 ore pe zi. De exemplu, nobilii ruși au mers aproape fără greșeală 2 ore pe zi. Dacă încalci acest paragraf, atunci totul este inutil.
• Du-te la culcare mai devreme. Pentru a adormi mai devreme în același timp, setați-vă corpul să doarmă cu câteva ore înainte. O oră de somn seara este egală cu câteva ore de somn dimineața. Nu de asta dormi dimineața, dormi, dar te trezești simțindu-te ca o mahmureală? Și chiar și capul poate să doară de la prea mult somn dimineața.
• Bea apă imediat ce te trezești, înainte de mese și la fiecare oră. Apa este necesară pentru 3 sisteme principale din corpul nostru: pentru creier, imunitate și digestie. Ceea ce oamenii numesc sete este mai mult ca un fel de deshidratare. Nu avem exact senzația de a dori să bem. Prin urmare, apa trebuie băută în mod conștient, conform regimului, și nu atunci când doriți să beți.
• 8 ore de muncă sedentară ar trebui compensate cu 1 oră de activitate fizică. Activitatea care vă face plăcere este de dorit. Și, de asemenea, trebuie să rețineți că activitatea ar trebui să vizeze numai sănătatea, și nu ego-ul, cum ar fi culturiștii sau pasionații de fitness, unde unele părți ale corpului sau articulațiilor sunt suprasolicitate.
• Mănâncă corect cu suficiente proteine, enzime, condimente, fibre, legume și fructe. Dacă nu aveți fructe și fibre în dieta dvs., sunteți aproape garantat că aveți constipație ușoară sau chiar severă. Același lucru este valabil și pentru legume. Principala sursă de fibre este pâinea, așa că strămoșii noștri mâncau totul cu pâine.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și plăcută, ușor de mestecat. Limitați dulciurile. Daca trebuie sa slabesti, atunci invata sa iti mesteci mancarea cu mai multa atentie si sa slabesti cu maxim 50-100 de grame pe saptamana.

Cum să adormi mai repede și să dormi mai bine pentru a fi plin de energie dimineața?

Luni, a stabilit un record la jogging pe schiuri: 7,7 km în 53 de minute.

Vremea a fost grozavă pentru schi. Și schiul a fost foarte alunecos.

Rezultatul a depășit toate așteptările mele: de aproape 2 ori mai rapid decât cu o zi înainte. Aproape deloc obosit. Picioarele din a doua zi aproape că nu au durut. O săptămână mai târziu, recordul a fost doborât cu 3-4 minute. Și asta în ciuda faptului că făceam deja 2 ture, adică 15,4 km. Și, în medie, alergam 30-45 km pe săptămână.
(Apropo, acesta este foarte puțin, ultimul record mondial în schi fond este de 50 km în 1 oră și 46 de minute.)

De ce toate astea? De ce să alergi de mai multe ori pe săptămână? Da, pentru că dintr-un stil de viață sedentar și burnout - probabil cele mai multe decese au loc în fiecare an. Aproximativ 31,4% mor doar din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Trebuie să te miști mult mai mult.

Dacă ai citit seria Râsul Șamanului de Vladimir Serkin, atunci în a treia carte autorul îl întreabă: Cât timp vei putea să-ți menții viața în corpul tău? „Șaman” a răspuns – da, pentru mult timp. De la câți oameni la vârsta de 120 de ani ai auzi asta?

Sunt sigur că 99% dintre oameni ar putea trăi până la 100-120 de ani.

De s-ar mișca așa „șamanul”. Ei bine, ar renunța la stres, dezamăgire și alte emoții negative.

Tot ceea ce este comparabil poate fi folosit ca alergare: schi, patinaj, role, ciclism activ, înot, jogging. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și, de preferință, 1-2 ore pe sesiune, de 2-4 ori pe săptămână. O dată pe săptămână NU ESTE SUFICIENTĂ pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a dormi suficient.

Trebuie să alergi cu plăcere și cu un ritm cardiac scăzut. Alergarea rapidă, la o frecvență cardiacă ridicată este strict contraindicată. Alergarea cu plăcere este, de asemenea, o necesitate - așa se activează parasimpaticul, adică câștigi energie.

Jogging fără plăcere, adică în simpatie, înseamnă cu o pierdere de energie, încarcă articulațiile, genunchii - jogging-ul este extrem de dăunător pentru genunchi și articulații. Uită-te la bolile profesionale ale sportivilor care, în căutarea recordurilor, își supraîncarcă corpul. Nu te grăbi să alergi mult și repede. Ai nevoie de sănătate, nu de înregistrări.

Alergi pentru a conduce sângele prin corp, pentru a revigora inima și pentru a dormi bine noaptea. Nu pentru înregistrări. Am, de exemplu, atât schi, cât și jogging – rezultate foarte slabe în acest moment. Și nu mai am nevoie de nimic. Prietenii mei pot alerga de 1,5-2 ori mai repede, dar le dor genunchii după astfel de alergări.

Un exemplu de activitate fizică din viața mea.

Deși am stabilit un record personal, toată lumea m-a depășit din nou. De data aceasta au depășit - nu numai bătrâni și bunici, ci și câțiva copii de 9-11 ani :-). Se părea că se mișcă de cel puțin 1,5-2 ori mai repede decât mine. Mă întreb care este viteza lor?

Se pare că am încă un potențial uriaș pentru rezultate de creștere. Mai am un echilibru slab pe schiuri, am cazut 1 data cand am lovit gheata curata de pe un deal. La schiul de fond este dificil să păstrezi echilibrul, chiar și în viteză.

Stilul skate de data aceasta - 4,5 km a reusit sa alerge. Eram mai puțin obosit decât data anterioară când am putut alerga 1,5 km în stil patinaj. Un alt lucru interesant este că, în ciuda faptului că s-a mișcat de aproape 2 ori mai repede decât caloriile arse, tracker-ul arată cu 27% mai puțin. Cum le numără?

Ieri nu am alergat - m-am odihnit. Mă duc din nou la alergare azi, timp de o oră.

Așa merg alergările mele de iarnă. Vara alerg 1-2 ore, cam 8-10 km pe ora. Este destul de lent, dar nu am nevoie de viteza.

Poate că într-o zi rezultatele vor fi de multe ori mai bune, sau poate nu. Pentru mine, indicatorul principal este o senzație plăcută, de la jogging, cum dorm și ca să nu mă doară genunchii. De multe ori m-am surprins gândindu-mă că nu vreau să alerg, pentru că azi nu voi putea repet cel mai bun rezultat al meu. Aceasta este ceea ce înseamnă căutarea rezultatelor.

Știi, este greu să lucrezi activ 8 ore pe zi și, în același timp, să stabilești recorduri în timp ce faci jogging. Apoi îmi amintesc că alerg pentru sănătate, nu pentru rezultat - și merg la alergat cât pot.

Un somn bun este esențial pentru a elimina oboseala și epuizarea.

Și nu vei putea dormi normal fără să mergi în aer curat și fără alergări minime la două zile. Cineva va spune că sunt angajați în sală, fitness, yoga sau swinging. Sau dansând o oră pe zi. Credeți sau nu, acest lucru nu este suficient pentru inimă și sănătate.

Da, e mai bine decât nimic. Inima, cu excepția alergării, nu antrenează nimic în mod normal. Chiar și călugării din mănăstirile budiste și yoghinii aleargă ore întregi. Poți să te balansezi și să sari în sală cât vrei, dar mai trebuie să alergi, la aer curat.

Dacă nu vă antrenați inima, nu o ajutați să pompeze sânge prin corp, înseamnă că inima și alte organe lucrează cu o sarcină și chiar suprasolicitată. Ceea ce înseamnă că te epuiza. Poate că nu mă credeți, dar un stil de viață sedentar este cel mai consumator de energie pentru organism.

Procesele din organism sunt interconectate - mușchii ajută la mișcarea sângelui și a fluidelor prin corp, furnizează celulele cu oxigen, curăță corpul și mișcă alimentele prin tractul digestiv. Dacă te miști puțin, înseamnă că fiecare organ individual lucrează cu o sarcină. Ceva de genul…

11. Prima regulă a unui spion sau epuizare morală.

Nu eram pregătiți nici la școală, nici la universități pentru viața reală. Suntem pregătiți pentru o viață care „ar trebui să fie”, în sensul bun. Există un decalaj imens între aceste două „vieți”. Cu o astfel de educație, prima criză de vârstă are loc deja la vârsta de 18-20 de ani, când oamenii întâlnesc prima dată realitatea unul la unul și „deodată” se dovedește că totul este puțin mai complicat.

În realitate, se dovedește că fiecare om este pentru el însuși. Iar setup-urile, înșelăciunea, rigiditatea, nu sunt doar în filme, ci și în propria lor piele și nu sunt deloc la fel de cool ca în filme. Și fie faci față sarcinilor, fie ești înlocuit de altul și continuă să trăiești așa cum vrei, unde vrei.

Pentru a vă îndeplini visele, trebuie să arăți și să arăți. Și nu este un fapt că va funcționa. Acest lucru este descurajant. În general, burnout-ul vine din nepregătirea pentru viață, când abilitățile de a face față situațiilor lipsesc foarte mult. Iar presiunea sub formă de revendicări și revendicări din toate părțile continuă să crească.

În viață se aplică legea junglei, doar în oraș sunt mai duri. Prima regulă a unui spion este să nu fii prins. Ei bine, dacă ești prins - „prostul însuși”.

Pe de altă parte, poți învăța să faci față destul de repede epuizării, stresului și epuizării. Și să te menții sănătos este destul de ușor. Trebuie doar să înțelegeți că 85% din succesul în societate este posibil datorită abilităților sociale dezvoltate. Și doar 15% datorită educației și cunoștințelor tehnice.

Vă recomand să vă dezvoltați următoarele abilități pentru a vă ușura viața și pentru a nu fi nevoit să vă epuizați.

• Schimbare. Lumea este în continuă schimbare - trebuie să te schimbi cu ea. Abilitatea de a schimba este o abilitate. Chiar și corpul tău se schimbă. La diferite vârste, ai hobby-uri, rutine și diete diferite. Urmăriți-vă obiceiurile - amintiți-vă că la un moment dat acestea vor deveni învechite și va trebui să le schimbați pentru altele.
• A studia. Viața devine tot mai complicată, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți în continuare. Yoghinii spun că viața înseamnă învățare. Când am intrat la universitate în 1991, unele discipline legate de IT erau atât de noi încât nici profesorii nu le cunoșteau și le studiau împreună cu studenții. Când am absolvit în 1996, aceste cunoștințe erau iremediabil depășite. Și a trebuit să învăț ceva nou, diferit. Și acum lucrurile se schimbă și mai repede. Citește, învață, crește.
• Comunicare. Abilitatea de a comunica este o abilitate. Nu cade din cer. Oamenii sunt ființe sociale și asta înseamnă comunicare. Trebuie să fii capabil să comunici cu oamenii. Din comunicarea potrivită pentru tine cu oamenii de care ești interesat, poți obține o plăcere, inspirație și satisfacție extraordinare. Și asta înseamnă forțe mentale de cea mai înaltă calitate.
• Construirea relațiilor. Pentru a învăța cum să construiesc relații cu sexul opus și la locul de muncă, am citit câteva zeci de cărți și am urmat mai mult de o duzină de cursuri pe fiecare subiect.

Și voilà - am învățat cum să construiesc și să mențin relații atât cu femeile, prietenii, cât și la locul de muncă.

Când m-am căsătorit, am luat tot acest pachet de cărți, fișe de antrenament și i-am dat soției mele.

Cu cuvinte, dacă vrei o relație lungă și normală, trebuie să știi toate acestea. Citiți-le cât mai repede posibil. Și le-a citit. Toate. Fără întrebări.

• Sănătate. Este o abilitate, nu un dat. Bazează-te pe medic, dar nu greși singur. 95-99% din boli pot fi eliminate - un stil de viață sănătos. În cazurile rămase, lăsați medicii să vă ajute. Dar nu mai mult.
  În străinătate, lista de așteptare pentru o operație poate fi de până la un an, nu există cum să o grăbiți cu bani. Este mai bine să nu intrați într-o ambulanță acolo - câte articole au fost deja scrise despre asta. Prin urmare, 20% din populație face sport acolo. Și în Rusia (CSI) - doar 2%. Greu? Așa cum este, asta e viața. Ai grijă de sănătatea ta? Ce aștepți: o lovitură în fund sub forma unei boli grave?

• Vânzări-cumpărări. Trăim într-o lume în care totul este cumpărat sau vândut pentru bani. Dar, în același timp, nu suntem învățați deloc - să cumpărăm și să vindem. Cunosc o grămadă de oameni care câștigă de 2-3 ori mai mult decât mine, dar trăiesc în condiții mai proaste.

Ei nu pot cumpăra și vinde - mulți bani se pierd prostește nicăieri, în fiecare lună. Și nu se pot opri. Nu au cumpărat mașina. Apartamentul nu a fost cumparat acolo si trebuie schimbat. Și așa de mai multe ori. Acasă, multe gunoaie inutile, în lipsa lucrurilor necesare. Haine, produse alimentare, accesorii pentru casă - din bugetul tunului pentru vrăbii.
Mai mult: vânzările, negocierile, persuasiunea, capacitatea de a negocia, achizițiile sunt, de fapt, una și aceeași abilitate bazată pe principii generale.

Te consideri mai genial decât Vincent van Gogh și Nikola Tesla?

Nu și-au putut trăi din talentele lor - crezi că poți dacă nu înveți să vinzi, să cumperi, să negociezi și să negociezi cu oamenii?

• Onestitate. Aceeași abilitate ca și abilitatea de a spune adevărul. Dacă decideți să spuneți adevărul în mod direct, atunci veți fi numit un căutător de adevăr și poate chiar o persoană obscure și nepoliticos. Și pot, de asemenea, să bată în cap. Da, și vei face și dacă cineva te calcă în picioare cu atâta onestitate.
• Bunătate. Destul de ciudat, de asemenea, o abilitate. Bunătatea ar trebui să fie cu moderație și la locul potrivit. Nu există nimic care să hrănească porcii cu portocale - iartă-mă pentru această afirmație dură, dar vitală. Dacă ești prea amabil, alții vor profita de tine. Dar, în același timp, evident, a fi supărat și nemulțumit nu este o opțiune. Deși asta aleg mulți, din păcate.
• Recunoștință. Probabil una dintre cele mai neglijate aptitudini. Ceea ce le lipsește cel mai mult oamenilor în timpul nostru este recunoștința, aprecierea. Începe să mulțumești și să apreciezi celorlalți și vei fi surprins cât de bine vei fi tratat. Nu vei putea niciodată să plătești totul cu bani - trebuie să înveți să fii recunoscător nu cu bani, ci într-un mod diferit.
• Performanţă. Este necesar nu numai să lucrezi, ci să lucrezi profitabil. Productivitatea muncii este relevantă în special pentru lucrătorii de birou. Și chiar dacă nu te-ai gândit la asta până acum, acum ar trebui să te gândești la asta. Concurența este atât de mare încât ori ai mai multă productivitate, ori serviciile tale nu mai sunt necesare.

A avea aceste abilități îți va face viața mult mai ușoară. Într-un fel sau altul, trebuie să le dezvolți. Dar absența lor va costa mult părul gri și sănătate, o risipă de energie. Ei bine, atunci epuizare emoțională, epuizare, oboseală psihologică...

12. Sisteme de reglare a corpului simpatic și parasimpatic

Pentru a te odihni bine, ai nevoie de activitate fizică pe corp. Dar adevărul este că nu orice încărcătură este potrivită. Majoritatea sporturilor sunt, ca să spunem ușor, nesănătoase, deoarece acţionează unilateral asupra organismului. Chiar și alergatul - aproape indispensabil pentru antrenamentul inimii - este foarte dăunător pentru genunchi și articulații. Se dovedește că sportul vindecă ceva, iar pe altul schilodește. Unde este ieșirea?

Și treaba este că avem 2 sisteme nervoase pentru reglarea organismului - simpatic și parasimpatic. Dar numai suporturile parasimpatice homeostaziei – dorința sistemului de a se reproduce, de a restabili echilibrul pierdut, de a depăși rezistența mediului extern. Da, și mediul intern de asemenea.

Prin urmare, ar trebui să exersați în sistemul parasimpatic, care are o proprietate puternică de restaurare și vindecare.

Să faci sport, fitness sau altceva fără parasimpaticii incluse este un lux inaccesibil - pentru că sistemul nervos simpatic nu dobândește, ci îți cheltuie energia. Adică veți avea nevoie de mai multă forță pentru a vă recupera, iar procesele de recuperare vor fi mai slabe.

Parasimpaticul inclus este un etern elixir al tinereții – dacă știi să-l folosești. Desigur, trebuie să înveți cum să lucrezi cu parasimpaticul inclus și să fii în el cât mai mult posibil în timpul zilei. Atunci va fi o mare de sănătate, munca va aduce bucurie și nu va fi stres și oboseală din cauza ei. Dar aceasta, desigur, este acrobație.

Merită să încerci să-l înveți.

13. Căi de ieșire din epuizarea emoțională, epuizarea profesională și oboseala psihologică.

Răspunsul general la această întrebare este să vă schimbați stilul de viață. Dacă ai ocazia să schimbi un loc de muncă care te epuizează emoțional, atunci ar trebui să îl schimbi. Dacă aveți relații, prieteni sau rude care vă strâng puterea și sănătatea, atunci ar trebui cel puțin să le reconsiderați. Ar trebui să refuzi să comunici cu oamenii vampiri - nu îi poți ajuta - doar „viața” îi poate ajuta. Dar îți vor învinge sănătatea în așa fel încât să nu pară puțin.

În continuare, ar trebui să vă revizuiți rutina zilnică și să faceți orice modificări necesare. Dacă continui același mod de viață pe care l-ai fost până acum, atunci este inutil să te lupți cu epuizarea și recuperarea. Da, înțeleg că nu totul depinde de tine, dar te poți schimba foarte mult.

Plan de recuperare pentru un weekend.

Roagă-ți familia și prietenii să nu interfereze cu tine sau chiar să te ajute - asumă-ți unele dintre responsabilitățile tale. Și petreceți weekendul așa:

• Du-te la culcare mai devreme seara. Lasă-te să dormi dimineața.
• Bea apă.
• Exerciții de dimineață sau yoga - pentru întindere. Orice complex yoghin armonios. Efectuați cu parasimpatic.
• Puteți lua micul dejun. Plimbați 2 ore în aer curat.
• Mersul pe jos poate fi combinat cu o alergare - Jogging / schi / sau înot - 1 oră (minim) în ritmul cel mai lent, la ritm cardiac scăzut.
• Fa un pui de somn la prânz. Fără televizor, filme, internet, smartphone. Este mai bine să comunici cu copiii, prietenii, părinții.
• Meditație de relaxare - 15-30 de minute.
• Culcă-te devreme la 21-22 ore. Faceți sex înainte de culcare! (De ce nu?)
• Repetați a doua zi.

Rezultatul va fi și mai bun dacă toate exercițiile sunt finalizate. Mai exact, în absența completă a gadgeturilor și a luminii electrice și fiind în aer liber. Ei bine, sau cel puțin la țară.

Complex de dimineață ușor și armonios pentru întindere.

De 10 ani fac cel mai simplu complex de yoga armonios Suryanamaskar din 33 de mișcări. (A nu se confunda cu Suryanamaskar cu 12 mișcări).

Trebuie să o faci de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare abordare durează aproximativ 5-7 minute și 1-2 minute pauză între ele. În antrenamentele mele, spun în detaliu cum să respir corect în timpul complexului. Cum

Beneficiile acestui complex pot fi descrise ore întregi. Curata in profunzime organismul din interior, da energie, imbunatateste imunitatea, elimina durerile de spate, elimina celulita in 2-3 zile, vindeca o multime de boli. Vorbesc mai mult la antrenamente. Sau aruncați o privire pe site-ul meu. Îmi voi întinde mâinile.

Meditații de relaxare.

1. Cea mai simplă și mai relaxantă este rotirea orbitei microcosmice - de la 15-20 de minute.
2. Următorul este destul de asemănător - yoga nidra, atunci când „rulați” bile de energie prin corp, la rândul lor, cu diferite senzații de căldură, furnicături, frig. Și baloane de diferite culori.
3. Deconcentrarea atenției - are mai mult de 5 soiuri.
4. Ei bine, cea mai eficientă meditație este memoria, în timpul ei îți amintești ziua în ordine inversă și eliberezi toate tensiunile din timpul zilei.

Diferite meditații sunt potrivite pentru diferite ocazii. Există, de asemenea, opțiuni de amintire efectuate cu un partener pentru situații emoționale deosebit de dificile din trecut, dar poate fi predată doar la antrenamente live.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă recupera în weekend. În continuare, trebuie să duceți un stil de viață eficient din punct de vedere energetic și să renunțați la cauzele oboselii emoționale, așa cum este descris în paragrafele următoare.

Amintiți-vă că cel mai bun și mai rapid mod de a vă relaxa este nu te obosi adică să conduci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic, cu elemente de recuperare în fiecare zi. Obosit mai puțin și odihnește-te bine în fiecare zi, altfel va exista o acumulare de oboseală.

14. Prevenirea stresului emoțional și a epuizării profesionale.

Sănătatea trebuie monitorizată în fiecare zi, și nu atunci când „un cocoș a ciugulit în cur”. Și mai spun: „E prea târziu ca Gogi să bea Borjomi dacă nu mai sunt rinichi”. E mai bine să nu-l aduci în discuție.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați rutina zilnică în așa fel încât să includă toate elementele necesare pentru salvarea sănătății și recuperarea în fiecare zi.

• Yoga de dimineață - în fiecare zi lucrătoare. Puteți face o pauză în weekend.
• Bea suficientă apă dimineața, înainte de masă și în fiecare oră la serviciu.
• Lucrați în blocuri - amintiți-vă să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră.
• Fiți în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1-2 ore.
• Cel puțin 1 oră de activitate fizică de 3 ori pe săptămână. Ideal de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• După cină, când îți este somn, meditează timp de 15-30 de minute. Sau poți chiar să tragi un pui de somn.
• Meditați înainte de a merge la culcare și în timpul zilei pentru a restabili puterea timp de 15-30 de minute.
• Renunțați la clemele emoționale și alte chestii... (în paragraful următor.)

Despre yoga de dimineață

Mulți vor spune că se trezesc devreme, nu dorm suficient și merg la muncă, așa că nu pot face yoga dimineața. Aș spune că aceasta este auto-înșelare și scuze. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă yoga în fiecare dimineață. Nu contează cât de devreme trebuie să te trezești. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme pentru asta.

Cunosc constructori care au inceput munca la 5 dimineata si au plecat din casa la 4.30. Pentru a avea timp să facă yoga – la recomandarea mea, s-au trezit la 3 dimineața, și s-au culcat la 19-20 de ore. Aceasta este o rutină zilnică atât de neobișnuită - dar le place munca lor, așa că s-au adaptat la ea.

30 de minute de yoga dimineata echivaleaza cu 1-2 ore de somn, plus eliminarea durerilor de spate, sustinerea sistemului imunitar si a intregului organism in ordine, ceea ce duce la eliminarea a 95-99% din boli.

Este posibil să faci fără să alergi?

Doar un înlocuitor pe termen scurt, cum ar fi schi, patinaj, role, înot și nimic mai mult. Dar totuși, din păcate, nu te poți descurca fără să alergi complet. Am cautat un inlocuitor mult timp, dar nu am gasit nimic. Pentru un stil de viață sedentar, activitatea fizică trebuie să treacă prin picioare și să fie pentru inimă. Picioarele avem cel mai slab element din corp, și nu respirația. Când începeți să alergați, veți simți că picioarele sunt cele mai slabe, iar respirația se obișnuiește rapid.

Trebuie să alergi NUMAI cu un puls scăzut - o alergare meditativă cu parasimpatici activați. Aleargă încet, dar fugi. Începând să alergați corect, veți începe rapid să obțineți o plăcere incredibilă.

15. Stresul constant este cauza epuizării emoționale.

Odihna în stres - este aproape imposibil să dormi suficient. Și garantată este acumularea de oboseală, care mai devreme sau mai târziu va duce la epuizare emoțională și epuizare. Stresul este cel care creează tensiunea care se acumulează sub forma unei „cochilii de tensiune”.

Eliberați stresul - trebuie să învățați, în plus. Ar fi grozav dacă am fi învățați asta din copilărie, dar, vai, așa cum este. Puțini oameni înțeleg cu adevărat de ce și cum apare stresul, unde și cum se depune, de ce apare, cum să eliberăm stresul. În timpul nostru, această cunoaștere este deja vitală.

Pentru a începe, ia un caiet, care va deveni jurnalul tău, unde îți vei scrie toate gândurile.

Stresul apare din nemulțumiri acumulate, nemulțumiri, așteptări, sentimente de vinovăție, frică de rușine, furie, furie, gelozie, invidie, autocompătimire.

Da, ele creează epuizare emoțională și epuizare pentru tine. Aceste emoții sunt cele care creează dureri de inimă, în special autocompătimire.

• Notează în jurnal fiecare situație similară pe care ți-o poți aminti.
• Începeți cu cel mai simplu și începeți să dați drumul. Să înveți să renunți nu este ușor. Apoi treceți la altele mai complexe.
• Nu poți confunda momentul renunțării cu nimic. Trebuie simțit. Se simte ca o eliberare foarte profundă, o ușurare, de parcă ar fi fost îndepărtată un fel de greutate de pe umeri.
• Renunțarea la resentimente, așteptări etc. este o abilitate care trebuie dezvoltată.
• La început, vă poate dura câteva ore sau chiar zile pentru a renunța la o situație dificilă, dar apoi va dura 1 secundă. Mi-a luat 3 zile pentru prima abatere, dar imediat m-am angajat să renunț la cea mare - nu greși.
• Seara înainte de a merge la culcare - amintiți-vă mental ziua în ordine inversă și renunțați la toate situațiile emoționale. Veți vedea că sunt mai mulți dintre ei decât ați avut timp să observați înainte. Dar sunt mici.
• De îndată ce toate situațiile din listă s-au terminat, scrieți următorul set de situații similare. Repetați practica până când eliberați TOTUL.
• Pune deoparte 0,5-1 oră pe zi pentru această practică.

Trebuie să renunți la astfel de situații, și nu la altele. Renunți la resentimente pentru tine, nu pentru altcineva. Vei fi surprins de câtă sănătate și putere mănâncă nemulțumirile tale. Și cât de bine te vei simți. Îți garantez că vei avea mai puțin păr gri, riduri și alte semne de îmbătrânire dacă faci acest exercițiu în mod regulat.

După eliberarea tensiunilor emoționale - vei dormi ca un bebeluș! Dacă este eliberat corect. Voi trata acest lucru mai detaliat într-un articol separat. Și în antrenamentele mele predau asta și dau un plan pas cu pas.

16. Meditația sau cum să scapi de oboseala cronică profundă, epuizarea profesională, epuizarea emoțională.

Ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor nu poate fi eliberat prin practici la nivel de conștiință. Sunt necesare practici de meditație de diferite tipuri. Și, de asemenea, „să nu fii prins în timpul zilei”, adică să nu obosești, să nu te încordezi în timpul zilei - este imposibil fără meditație. Și, de asemenea, pentru a nu obosi în timpul zilei - trebuie să renunți la stres, care este adânc în subconștient.

Există cel puțin 3 „reactoare” de energie „bioatomică” în corpul tău care te-ar putea hrăni pe termen nelimitat, dacă sunt pornite corect. Unul dintre ele pe care îl cunoașteți deja este sistemul parasimpatic.

Există 5 meditații, iar 3 dintre ele au până la 5 moduri diferite de a efectua pentru a elibera diferite oboseală, epuizare, stres în diferite situații. Pentru a restabili puterea mentală.

Meditația este o sursă eternă sau nesfârșită de putere și sănătate.

Pentru că readuce puterile din trecutul tău. Acolo s-a „pierdut” forțele tale, începând chiar din copilărie. Această meditație vă va învăța și cum să vă relaxați în timpul zilei.

O altă meditație oprește temporar armura tensiunii, care oferă un efect puternic de restaurare întregului corp și eliberează oboseala.

Nu vă pot învăța toate complexitățile meditației printr-un articol. De asemenea, nu pot să vă descriu în detaliu toate planurile pentru a renunța la diverse oboseală, stres, epuizare. Voi scrie un articol separat despre eliberarea stresului, dar nici acesta nu va fi suficient pentru a renunța la stresul profund acumulat încă din copilărie. Totul este prea individual.

Astfel de situații necesită o ajustare și o direcție individuală, care pot fi date doar în timpul antrenamentului. De aceea am alcătuit un antrenament detaliat pentru a elimina rapid oboseala, stresul, epuizarea, epuizarea - pentru diferite stadii de neglijare.

Există 2 pachete de participare - iar cel mai simplu - costă un ban și este accesibil pentru toată lumea. Totuși, cel mai scump este și la îndemâna tuturor, cu o dorință puternică.

Cum să creșteți rapid cantitatea de putere uneori și să întoarceți bucuria vieții.

După finalizarea acestui antrenament, vei crește uneori puterea și productivitatea muncii și, odată cu aceasta, vei crește veniturile.

Sunt sigur că și la medicamente veți economisi de multe ori mai mult decât cel mai scump pachet de antrenament.

Economisiți timp și bani. Alege pachetul potrivit și hai să-l parcurgem împreună. Dacă aveți îndoieli cu privire la pachetul de antrenament să alegeți, alegeți-l pe cel mai simplu. Și apoi, dacă vă place, plătiți în plus și luați-l pe următorul.

PS
Dacă nu ați citit trilogia Râsul șamanului de Vladimir Serkin, nu uitați să o citiți. Am donat 20 dintre aceste cărți și, la recomandarea mea, alte 300 de persoane le-au cumpărat sau le-au descărcat de pe Internet.De fiecare dată am auzit doar feedback pozitiv și mulțumiri în schimbul acestei cărți.

PS3
Pentru a-ți recăpăta rapid forțele, a construi un regim eficient energetic și a-ți dubla productivitatea, îți recomand să-mi urmezi antrenamentul -

Există mai multe pachete de participare - cele mai simple 5 lecții. În medie - 5 săptămâni. Instilarea completă a abilităților, atingerea unui nou nivel de forță, sănătate, productivitate - 12 luni = 1 an. Urmați linkul și înregistrați-vă acum. Prețurile sunt simbolice și vor crește după primul flux.

Dimineața zilei de 11 iulie, două mii de engo din an, a fost memorabilă pentru mine: când suna ceasul deșteptător, încercam de obicei să mă dau jos din pat: aruncam un picior, apoi pe celălalt, luând o poziție șezând. Apoi am încercat să mă ridic, dar nu am reușit - corpul meu, ca un sac de nisip, a căzut pe covor. Îmi amintesc primul gând care mi-a venit în minte atunci: „Voi întârzia la stand-up”. Nu se temea că trupul ar putea cădea așa fără niciun motiv. După ce mi-am stors mâinile, m-am urcat din nou pe pat și am încercat din nou să mă ridic - corpul nu a ascultat bine și, după ce am făcut doi pași, m-am prăbușit din nou pe podea. Era ceață în cap și gândurile mele erau confuze, dar totuși m-am gândit să-i scriu managerului meu că voi întârzia la serviciu, sau poate nici nu voi veni, dar voi veni mâine. În loc de o zi, m-am întors la muncă trei săptămâni mai târziu: timp de două săptămâni am stat prost pe canapea, era greu să merg, chiar și sprijinindu-mă de perete, gândurile nu mi-au ascultat (în măsura în care este aplicabil gândurilor). ), nu aveam deloc chef să mănânc, dar m-am forțat să o fac, pentru că știa că este necesar.
Sunt sigur că ai ghicit de ce s-a întâmplat - am „ars” la serviciu. În acele „prime” două săptămâni în care am stat în pat, a trebuit să mă regândesc ceva și să vin cu un algoritm care să rezolve problema recuperării complete (cât mai curând posibil) după „burnout” la locul de muncă.

Ideea de a scrie acest articol a fost inspirată de această postare.
Îmi cer scuze anticipat pentru anglicismele găsite în articol.

Întreaga listă de mai jos constă din acele greșeli pe care le-am făcut și după ce le-am corectat, 95% din problemele mele au dispărut. De asemenea, întregul text cu sfaturi poate fi redus la o singură frază: „nu mai faceți baie” (la început am vrut să scriu cuvântul „îngrijorare” dar nu este tocmai o descriere a ceea ce voi încerca să vă transmit). Și acum pentru puncte.

Începeți să planificați

Cu toții ne este foarte frică de necunoscut, atunci când nu știm ce să facem și ce se va întâmpla în continuare, ne „suflăm” pe noi înșine și corpul nostru în entuziasm. Când avem un plan, nu ne este frică: știm exact ce trebuie făcut și de ce pentru a atinge scopul.

Știi ce am observat? Nimeni nu intră în panică când totul decurge conform planului. Chiar dacă planul este monstruos. Dacă mâine, spun presei că unul dintre bandiți moare, sau un camion plin de soldați va exploda, nimeni nu va intra în panică, pentru că totul face parte din plan. Dar când spun că un primar nenorocit o să moară, toată lumea își pierde capul. Doar un pic de anarhie. Încălcarea ordinii stabilite și totul în jur este cufundat în haos. Eu sunt aducătorul haosului. Știți care este baza haosului? Aceasta este frica.
Jokerul din The Dark Knight

Exemplu: nimeni nu este îngrijorat când își face ceaiul - întotdeauna „ține” în cap un plan cu ceea ce trebuie făcut pentru a obține băutura dorită. Dar pune o persoană cu experiență de conducere la volan și cere-i să facă parcare în diagonală (în același timp, amenință că dacă nu o face, va fi pedepsit) - poți fi sigur că va începe să se îngrijoreze și să facă multe de greșeli – pentru că nu are un plan (mai degrabă un algoritm) ce acțiuni trebuie întreprinse pentru a rezista pedepsei necunoscute. Exemplul este exagerat, dar cred că înțelegi ce este în joc. De aici rezultă concluzia: învață să planifici.
Cum să o rezolvi: Desigur, nu poți planifica toate lucrurile, indiferent cât de mult ți-ai dori. Dar 90% din timpul vieții tale poate fi planificat și nu este deloc atât de dificil pe cât pare. Același lucru este valabil și pentru muncă: obișnuiește-te când vii la locul de muncă, primul lucru de făcut este să-ți planifici ziua. Vino, așează-te la masă și fă douăzeci de minute din timpul tău, notează după ceas (ținând cont de eroare) ce plănuiești să faci. În acest fel, pentru fiecare zi veți avea un plan care reflectă ceea ce trebuie să faceți și, ca urmare, nu veți avea niciodată vreo anxietate în legătură cu ceva nefăcut sau omis.
Desigur, există lucruri care sunt dincolo de controlul nostru. De exemplu, ați făcut o eroare implicită în cod, l-ați angajat în producție și a scăzut. Seful echipei tale vine la tine si iti spune „tu pui produsul, hai sa-l reparăm și să-l reparăm mai repede, asta este foarte important!”. Cea mai frecventă reacție este panica. Nu ar trebui să faci asta. Ar fi mai rezonabil să luăm în considerare acest lucru în context: „producția a scăzut, acesta este doar un caz, care în sine este o altă sarcină care trebuie rezolvată corect”. Dar entuziasmul te învinge și gândurile tale sunt confuze, mâinile tremură și nu știi cum să editezi totul, asta este o producție, aaaaa!!! De aici urmează următorul punct.

nu te mai îngrijora

O persoană este atât de aranjată încât o mare parte din ceea ce are sunt obiceiuri. Bun sau rău, dar obiceiuri. Și obiceiuri, după cum știți, corpul dobândește în timp, până când devin reacții inconștiente la unul sau altul stimul extern. Alergarea dimineața \ fumatul \ scărpinatul pe ceafă - toate acestea sunt obiceiuri. Anxietatea este, de asemenea, un obicei. Mai ales emoția când ceva nu funcționează.
Cum să o rezolvi: de fiecare dată când realizezi că începi să-ți faci griji, iar mâinile îți tremură, îngheață; dacă mergeți, încetiniți sau opriți-vă; dacă respiri des - preia controlul asupra respirației; dacă gândurile tale se grăbesc fără control - nu te mai gândi la orice și gândește-te la pisici (sau la orice îți place). Principalul lucru este să scoți corpul din starea de „haos” atunci când nu controlezi fiecare sentiment. În continuare, trebuie să vă concentrați asupra gândului care v-a provocat entuziasmul. Când ești concentrat, îți va deveni clar că situația sa întâmplat deja și nimic nu poate fi schimbat. După ce v-ați împăcat cu aceasta, ar trebui să înțelegeți că există doar trei opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:
1. Faceți totul pentru a îmbunătăți situația
2. Faci totul pentru a înrăutăți lucrurile.
3. Nu faci nimic și aștepți ce se va întâmpla (cea mai proastă opțiune)

Adică nu mai ești în stare să schimbi situația în sine, dar consecințele sunt complet.
O persoană îi este foarte frică de necunoscut, atunci când nu știe ce să facă și ce se va întâmpla în continuare, decât de cel mai „încărcat” el însuși și corpul său în și mai multă emoție. În cazul nostru, știm ce să facem - trebuie să facem totul pentru a îmbunătăți situația. În același timp, merită să ne amintim că înainte de a face ceva, trebuie să îl planificați. Prin urmare, trebuie să: să te calmezi, să accepți faptul că s-a întâmplat ceva și să te așezi în deplină calm pentru a planifica cum vei rezolva situația actuală.
După cum am menționat mai sus, nu putem prevedea totul, dar putem generaliza tot ceea ce nu poate fi prevăzut într-o categorie separată de „cazuri neprevăzute”. 10% din lucrurile care se vor întâmpla indiferent dacă vă place sau nu. Trebuie doar să o luați ușor. Principalul lucru în toate acestea este să nu mai luați un rol emoțional în problemă. Dacă nu știi ce să faci și începi să te gândești „ce vor crede ei despre mine” - nu mai faci asta chiar acum. Mai ales să conducă gândul: și dacă nu am timp, o, Doamne, ce se va întâmpla atunci, ahhh cât de înfricoșător este. Rezultatul: mâini tremurate, dureri de cap și somn slab și, ca urmare, inhibiție cu sincronizarea sarcinii. Soluția la această problemă este în paragraful următor.

Înlocuiește îngrijorarea cu analiză

Atunci când apare o problemă (sarcină), o reacție obișnuită este frica / frica / panică că nu ai idee cum să rezolvi problema. Am scris asta deja într-un articol anterior, dar voi repeta această poveste din nou, deoarece este foarte revelatoare:
Garry Kasparov, campionul mondial la șah, a fost întrebat odată la câte mișcări înainte gândește într-un joc atunci când își planifică următoarea mutare. Cei care au întrebat au crezut că va raporta o cifră impresionantă, iar apoi vor înțelege ce-l face să fie câștigător. Dar ceea ce a spus el le-a arătat oamenilor că percep greșit chiar și esența jocului: „Principalul lucru în șah nu este câte mișcări înainte crezi, ci cât de bine analizezi situația actuală”.
Esența acestei metode este că, neștiind obiectiv întreaga lor situație, oamenii încep să calculeze opțiuni care se dovedesc inițial a fi eronate. Și din moment ce nu este posibil să se calculeze totul, trecerea la mișcările corecte nu ajunge niciodată. Drept urmare, alegem cea mai bună opțiune din cea mai proastă. Cele mai bune dintre cele pe care am încercat atât de mult să le luăm în considerare.
Aplicând aceeași strategie în viață, se poate înțelege cât de des, în loc să evaluăm obiectiv ceea ce se întâmplă, încercăm să calculăm mișcările în avans și cât de des mai târziu aceste mișcări se dovedesc a fi îndreptate nu înainte, ci undeva în lateral.
A fi conștient în mod clar de situația actuală înseamnă a face opțiunile să se deschidă singure. Oricine spune că nu știe ce să facă în continuare, pur și simplu nu știe ce se întâmplă cu el acum.
Cu alte cuvinte, nu putem înțelege situația actuală.
Cum să o rezolvi:începeți să analizați sarcina în cauză. Scrieți pe o foaie de hârtie toate gândurile care vă încurcă atunci când sunteți întrebat cum este posibil să rezolvați această problemă. Când toate întrebările sunt scrise, oprește-te din nou și gândește-te cum ai putea răspunde la ele. Să presupunem că aveți zero până la trei răspunsuri pentru fiecare întrebare.
Citiți din nou fiecare dintre răspunsurile dvs. și gândiți-vă care dintre aceste răspunsuri este exact greșit. Tăiați-le de pe listă. Se poate întâmpla ca tu să poți răspunde la mai mult de jumătate dintre întrebări și totul va deveni mult mai ușor. Aduceți întrebările rămase pentru a le discuta cu colegii mai înțelepți.
Și aici se întâmplă un miracol - încetați să vă faceți griji, creierul nu se poate îngrijora în timp ce analizează. Este doar biologie - atâta timp cât îți ții creierul ocupat cu un lucru, nu poate face altul. În mod logic, cu cât ne gândim mai puțin la muncă, cu atât mai puțin avem de planificat, de aici următorul punct.

Împărtășiți timpul

Începe simplu: împarte timpul în muncă și pe al tău. Timpul de lucru reprezintă cele opt ore pe care le petreci la serviciu. Odată împlinite cele opt ore, nu mai aparține proiectului, sau șefului, sau faptului că „producția este în flăcări”. Pentru cei care sunt deja supărați în inimile lor: „cum e să nu fii atent la producția mincinoasă”, permiteți-mi să vă reamintesc punctele anterioare: trebuie să înțelegeți că acest lucru s-a întâmplat pentru că s-a întâmplat. În această situație, trebuie să acționăm ca întotdeauna: avem o sarcină, trebuie să o rezolvăm. Dacă ne îngrijorăm și devenim nervoși, acest lucru nu va duce la nimic bun (Nervii adaugă greșeli).
Cum să o rezolvi: Astăzi, când ajungi acasă, nu te mai gândi la muncă. Imediat ce ai ieșit în afara biroului, munca a încetat să mai existe. Te gândești doar la tine și la afacerea ta. Este o practică foarte bună să ștergeți e-mailurile de la serviciu de pe telefon și, în mod ideal, să scăpați de tot ceea ce vă conectează cu serviciul. Lucru la serviciu, acasă acasă.
Creierul este astfel aranjat încât subconștientul va fi în continuare „în fundal” pentru a rezolva astfel de probleme. Și dacă problema este rezolvabilă, subconștientul va găsi răspunsul. Nu vă încărcați capul în mod intenționat cu gânduri străine când nu le-a sosit momentul. Permiteți-mi să-mi clarific cuvintele: când în weekend mergeți, să zicem, la cinema, mergeți la cinema - gândul nu ar trebui să vă bată în cap, de genul: „Trebuie să chemi un electrician pentru a muta prizele”; când ești într-o mașină, atenția ta este doar la drum, și nu la cum să scapi de codul moștenit care a fost o supărare pentru sufletul tău timp de un an.
Chiar dacă ești șeful proiectului și continui, ia-o ușor (dar cred că dacă ai urcat în vârf, tu însuți știi bine ce trebuie făcut)

Nu mai fi uman pentru toată lumea

De exemplu, ai o persoană care solicită constant ajutor. În fiecare lucru mic. Ajuți o persoană una, două, zece ori. Încurajându-i astfel comportamentul. Și drept urmare, el cere din ce în ce mai mult și nu poți să-l refuzi, pentru că îți pare rău pentru el și vrei să ajuți. Drept urmare, nu ține pasul cu sarcinile tale și îți cheltui nervii pe problemele altora.
Cum să o rezolvi: antrenează-te să fii cinic cu privire la unele lucruri care se întâmplă la locul de muncă. Nu puteți încuraja un astfel de comportament, o persoană începe să devină rapid obscen și să vă ceară din nou orice problemă. Deveniți un cinic cu astfel de colegi - nu funcționează, înțelegeți-vă singur. Au trecut trei luni și încă te dai de cap fără să te gândești să faci vreun efort ca să te strică? Cred că este timpul să punem capăt parteneriatului nostru. Nu vă asumați grijile altora - fiecare are propriile responsabilități care trebuie respectate, nu aveți nevoie de problemele constante ale altora.

Concluzii scurte

Rezumând, să trecem din nou peste toate punctele:
1. Începeți să planificați– când totul decurge conform planului, ești calm pentru că nu există necunoscut înfricoșător în față
2. nu te mai îngrijora– emoția adaugă greșeli
3. Înlocuiește îngrijorarea cu analiză- învață să nu-ți fie frică de problemă, ci să o analizezi. Când creierul este ocupat să analizeze, nu are timp să-și facă griji.
4. Împărtășiți timpulÎnvață să te gândești la un singur lucru la un moment dat
5. Nu mai fi uman pentru toată lumea- nu vă asumați problemele altora, nu sunteți Maica Tereza

Metodele descrise în articol vor fi dificil de perceput și implementat pentru o persoană nepregătită. Dar când vei putea respecta pe deplin aceste cinci puncte, vei realiza că nu vei reuși niciodată să te epuizezi din nou la locul de muncă.

ce să faci dacă munca este deja foarte enervantă, dar tot trebuie să mergi la birou? Va ajuta odihna într-un sanatoriu dacă stresul afectează chiar și libidoul? Kyky, împreună cu un ghid pentru Belarus vetliva, i-au adresat psihologului sergey khonsky cele mai populare întrebări: cum să supraviețuiești epuizării emoționale, să nu înnebunești și să-ți păstrezi locul de muncă, după ce ai reușit să pui un coș de gunoi pe capul șefului tău.

Epuizarea emoțională începe din cauza stresului repetitiv, a tensiunii frecvente și, uneori, pur și simplu din cauza repetării operațiilor stereotipe. O persoană poate să nu lucreze nicăieri, dar se va epuiza din cauza îngrijirii unei rude paralizate. La un moment dat, pur și simplu încetează să mai aibă suficiente resurse pentru a depăși criza.

Burnout-ul este cel mai predispus la cei care comunică mult cu oamenii. Inițial, s-a crezut că lucrătorii medicali sunt categoria cea mai „ardabilă”. De ce? Un flux mare de oameni, colegi, plus proceduri frecvente, reclamații din partea clienților - toate acestea sunt susținute de lipsa plății normale. Dar acum multe profesii sunt legate de comunicare. Toată lumea are șanse egale să câștige acest burnout. Nu se mai poate spune că un programator lucrează constant la un monitor, nu merge nicăieri, nu comunică cu nimeni și, prin urmare, va fi mai puțin predispus la epuizare emoțională. Cauza burnout-ului poate fi chiar și comunicarea cu cei dragi.

M-am săturat de muncă, dar nu pot pleca. Ce să fac?

Trebuie să aflați dacă există un psiholog în organizație. Dacă nu este cazul, cum se poate proteja angajatul însuși? Uneori, acestea sunt tehnici de „reacție” banale: un client sau un șef este nepoliticos cu tine - încearcă să vizualizezi cum arunci ceva în el, pune-i o urnă pe cap. Începi să-i exprimi totul în față - poți să-ți pierzi complet slujba. Dacă acum nu este situația în care poți pleca și ai nevoie de bani, trebuie să lucrezi cu competența ta emoțională.

Pe această temă: Exhibiționismul de carieră. Cum să fie managerul de top pe care îl doresc

Există o situație de „răspuns” unui plan diferit: dacă ziua de lucru s-a încheiat, încercați să nu luați munca cu dvs., ci să vă dedicați timp. Ei bine, dacă o persoană face sport - acesta este un canal pentru un strop de energie nereacționată. Prin analogie, unii agresologi care lucrează cu copiii sugerează să le ofere jucării din cauciuc spumă. Aici este important: a) să obțineți abilitățile de a schimba, b) să vă evaluați emoțiile și c) să învățați cum să faceți față acestor emoții.

Birourile companiilor IT de succes sunt cele mai potrivite pentru prevenirea epuizării emoționale. Acolo, oamenii au chiar și o cameră de odihnă separată. Și într-o bancă rusă, angajații au așa-numita „cameră de strigăt” - după un client dificil, pot veni acolo și țipa într-o cameră izolată fonic, pot bate o peră, pot lăsa săgeți.

Puteți oferi unei persoane care vine la locul de muncă să încerce virtual o mască. În Olanda aceasta se numește „tehnică de îmbrăcăminte de lucru”. Vă puteți imagina: astăzi, să presupunem că nu sunt Anya și nu am 27 de ani, sunt Oksana, am 40 de ani, sunt mama a trei copii. Și toată ziua te comporți așa, Oksana. Încercarea de a copia elemente inexistente ale comportamentului ei. Ziua se termină - ești din nou Anya. O tehnică atât de banală vă permite să separați I-personalul și I-profesionalul. Va fi de folos tuturor, în special angajaților serviciului de încredere sau salvatorilor.

Sanatoriul „Praleska” este cel mai apropiat sanatoriu de Minsk. Este la doar 8 kilometri de oraș. Veți avea timp să ajungeți acolo și să nu vă epuizați complet din cauza epuizării.

În general, cea mai mare pedeapsă pentru o persoană este să îi încredințezi o muncă fără sens. O persoană cu un nivel ridicat de conștientizare va înțelege: fă-o sau nu o faci, oricum nu va duce la nimic. Acestea sunt cuvinte banale, dar trebuie să învățăm să ne punem întrebări simple: „Ce vreau?”, „Care este scopul meu?”, „Ce mă motivează?”, „Care este scopul meu?”. Dacă toate răspunsurile duc la ideea că nu poți atinge niciunul dintre obiectivele la locul de muncă, atunci este timpul să pleci.

Dacă deja încep să ard

In primul rand. Luați o pauză din zona în care vă epuizați. Nu toată lumea are probleme legate de muncă. Dacă o persoană este angajată în computere sau vânzări, atunci hobby-ul său nu ar trebui să fie în niciun fel legat de jocurile pe computer sau de călătorii la conferințe. Hobby-urile ar trebui să fie radical diferite.

În al doilea rând. Vei avea nevoie de antrenamente autogene - poate că acum este momentul să te apuci de yoga.

În al treilea rând. Discutați cu prietenii de la care puteți obține un răspuns emoțional. Discutarea unui subiect interesant duce la faptul că avem o scădere a eliberării hormonului cortizol, care este responsabil pentru apariția stresului. Prietenii, familia, copiii sunt o modalitate bună de a preveni și de a combate epuizarea.

Pe această temă: „Avem oameni mândri de cinci minute de procesare ca și cum ar fi zburat în spațiu.” Interviu mare cu Lola Trapsh

Al patrulea. Mergeți la cursuri, training-uri care dezvoltă abilități de gestionare a stresului, dezvoltarea inteligenței emoționale. Învață să-ți gestionezi emoțiile.

În sanatoriul Yunost, puteți stinge flacăra epuizării cu apă din rezervorul Zaslavsky. În plus, în apropiere se află Biserica Schimbarea la Față a Mântuitorului din aproape secolul al XVI-lea și Biserica Nașterea Sfintei Fecioare Maria din secolul al XVIII-lea. Uită-te la obiectivele turistice.

A cincea. Citiți despre alimentația productivă pentru stres. Alimentele grase bogate în vitamine și minerale vă pot salva și de epuizarea emoțională. Cineva ne sfătuiește să consumăm alimente care ne amintesc de copilărie: cele care conțin vanilie, precum prăjiturile sau laptele. Creierul nostru olfactiv este foarte vechi, așa că experții sfătuiesc aromaterapie și chiar terapia cu animale - comunicarea cu animalele.

La al şaselea. Angajați-vă în practici corporale. Ne poate fi dificil să ne relaxăm din cauza rigidității elementare a corpului. Masajele și băile, de exemplu, într-un sanatoriu vă permit să îndepărtați astfel de cleme.

Al șaptelea. Faceți sex. Relațiile sexuale sunt o modalitate de a contracara epuizarea, atâta timp cât nu poartă emoții grele. Dar asta e altă poveste.

Al optulea. Abordați problema în mod conștient - întâlnirile regulate sau o singură dată cu un psiholog este puțin probabil să vă facă rău.

Cum să înveți să te relaxezi dacă ești atât de epuizat încât nu vrei nimic

O scurtă vacanță vă va ajuta să evitați problemele și să nu mai auziți niciodată despre epuizare. Dar asta numai dacă, după ce s-a întors din vacanță și a intrat în același mediu, o persoană își schimbă ceva în munca sa. Plecarea chiar și pentru trei zile este o metodă eficientă de a face față oricărui stres. Mai mult, trei zile este minimul de care avem nevoie. Adesea, orice mediu necunoscut ajută: poate fi un sat, un oraș nou, un sanatoriu. Nu este necesar să cumpărați un pachet mare de proceduri în acest sanatoriu. Chiar și distanța teritorială față de factorul de stres care provoacă epuizarea este deja benefică.

Oboseala este o stare fiziologică. Oboseala este o evaluare psihologică a ceea ce ni se întâmplă. Uneori oboseala trece fără oboseală. Adică, corpul este obosit, uzat - acest lucru se exprimă în răceli, dureri articulare, febră - nu acordăm nicio importanță acestui lucru. De exemplu, ai o slujbă foarte tare și nu vrei să te despart de echipă nici în timpul concediului medical. Nu observi semnalele de oboseală și continui să-ți îndeplinești funcția, întâlnind stresul în mod constant. Este foarte important să acordați atenție semnelor corpului care nu existau înainte: răceli, probleme cu stomacul, dureri articulare.

Energetik este opțiunea ta dacă chiar ai nevoie să te catapultezi din oraș în natură. Sosnovy bor, lângă marele rezervor Volpyanskoye... Ei bine, dacă natura obosește, puteți oricând să fugiți la Grodno - uitați-vă la Biserica Farny, ei bine, sau mergeți pe strada barului.

Este necesar să urmăriți cum ceva cu care ardeai, pentru care puteai muta munții, a încetat brusc să fie important și interesant. Ar trebui să vă puneți întrebarea: de ce nu mă interesează acum? De ce nu arăt rezultatele anterioare? Poți înțelege că ai stat prea mult timp, ai nevoie de un salt mai mare. Deși, dacă o persoană este deja epuizată cu adevărat, îi va fi greu să își pună aceste întrebări. Atunci trebuie să fii mai atent la evaluările din exterior. Dacă toți cei din jurul tău îți spun că arăți obosit, este timpul să asculți oamenii.

Alcoolul și sexul ajută la ameliorarea stresului?

Mulți oameni spun că se pot relaxa și uita doar după ce au consumat alcool. Puțini oameni știu că după o doză mică de alcool, o stare de euforie ușoară durează 8-10 minute. Apoi vine faza depresivă. Acest lucru nu este atât de evident pentru noi înșine, dar alții observă că în acest moment vrem să ne plângem de viață și să vorbim despre cât de rele sunt lucrurile pentru noi. Dacă nu este nimeni în preajmă, atunci digerăm negativul în noi înșine. Desigur, putem bea mai mult pentru a reexperimenta euforia, dar de cele mai multe ori, acest lucru nu duce la nimic bun. Nu spun că alcoolul ar trebui exclus, dar nu ar trebui considerat ca o modalitate de a face față epuizării emoționale. Dacă o persoană realizează că doar alcoolul îl ajută să se distragă, atunci acesta este deja un semnal că are nevoie de ajutor profesional.

Sanatoriul "Ruzhansky" este situat departe de Minsk - până la 240 de kilometri. Pe de altă parte, poate că e bine? Distanța vindecă. Da, iar odihna aici va costa clar mai ieftin decât un weekend cu alcool în Vilnius.

Sexul este o bună prevenire. Dar dacă epuizarea s-a produs deja, atunci sexul s-ar putea să nu aibă loc. Și nicio schimbare în bine nu se va întâmpla până când nu găsim rădăcina problemei. Problemele cu libidoul pot apărea doar din cauza epuizării. Dacă libidoul scade - aduce ceva nou în viața ta, mergi undeva să te relaxezi cu partenerul tău. Este foarte posibil ca într-o casă în care totul îți amintește de muncă (dacă trăiești acolo stres), să ai probleme chiar și în pat.

Principalul lucru: puteți experimenta cât de mult doriți, dar fără a rezolva problema, efectul noutății nu va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp. În timp, o persoană poate începe să evalueze această latură a vieții sale ca fiind plictisitoare și neinteresantă. Și acesta este o fundătură, sau mai bine zis, un motiv pentru a merge la un psiholog.

Cum să încetezi să te sperii și să înveți să trăiești

Pe această temă: Logica inferioare. Cum să trăiești la țară și să nu devii un pui

Mai devreme sau mai târziu, o persoană poate dezvolta depersonalizare - nu exprimă emoții în niciun fel, poate să nu fie conectată emoțional cu lumea exterioară. De multe ori pot fi observate stări nevrotice, căderi emoționale. Pe lângă depersonalizare, poate apărea și o reducere a îndatoririlor profesionale - atunci începi să faci totul nepăsător, sfera motivațională are de suferit. Dar în timp ce unele emoții dispar, altele, dimpotrivă, devin mai ascuțite și apar mai des. De exemplu, o persoană experimentează adesea o furie neobișnuită. Cele mai severe forme clinice de burnout sunt asociate cu epuizarea nervoasă. Aici, atât motivația, cât și funcția de exprimare a emoțiilor chiar suferă.

"Primorsky" - Situat pe malul Mării Minsk - o auto-înșelare atât de plăcută pentru cei care doresc cu adevărat să "la mare".

Ne putem „juca roller coaster” pentru o lungă perioadă de timp: epuizarea crește - mergem în vacanță, se pare că problema dispare, se manifestă într-o formă ascunsă. Apoi se reia munca. În mai puțin de trei luni, ne apropiem din nou de starea emoțională limită, pentru că nu am rezolvat prima problemă. Devenim și mai predispuși la epuizare.

Mulți dintre noi simt că există puține surse de bucurie în viață. Nici măcar nu toată lumea poate răspunde la întrebarea: „Ce înseamnă să te bucuri?” Există o astfel de carte, Joy on Demand, al cărei autor explică că trebuie și tu să te poți bucura. Uneori nu acordăm atenție evenimentelor mărunte pur și simplu pentru că nici nu ne putem imagina că există o sursă de bucurie în ele. Uneori, un străin poate deveni un exemplu pentru noi, un „profesor al bucuriei”. Să recunoaștem, nu știm să fim fericiți singuri. Evenimentele pot provoca mult mai multă bucurie dacă suntem doi, trei, patru. Ați observat că avem cursuri de management al furiei, depășirea fricilor și dezvoltare profesională? Dar nimeni nu ne învață să fim fericiți. Și foarte degeaba.

UNP 490499796

Am observat o greșeală în text - selectați-o și apăsați Ctrl + Enter

Deteriorarea emoțională poate apărea din cauza problemelor la locul de muncă. Cum să faci față acestui lucru și ce trebuie făcut pentru a simți din nou puterea și a simți gustul vieții?

Burnout pe munca este controlabilă

Burnout-ul la locul de muncă provoacă o stare de disconfort și stres. Sentimentul de oboseală, anxietate, nemulțumire se dezvoltă treptat în depresie. Este important să găsești puterea de a depăși această stare, să o accepți ca pe un semn de a-ți schimba atitudinea față de probleme și dificultăți.

Cel mai periculos lucru în epuizarea profesională este stresul, care reduce performanța și duce la îmbolnăvire. Mulți oameni care suferă de burnout caută alinare în alcool, droguri și jocuri de noroc.

Sindromul de epuizare la locul de muncă este tipic pentru anumite categorii de oameni:

• idealiști cu pretenții mari la îndatoririle lor;
• indivizi cu stima de sine scazuta, cu pozitia victimei, asumand cu usurinta vina;
• persoane vulnerabile și sensibile;
• oamenii care nu vor să privească cu adevărat lucrurile vor să vadă totul în „roz”.

Lucrul cu alte persoane din industriile de servicii, medicale, educaționale și creative implică riscuri pentru manifestarea sindromului.

Epuizarea emoțională apare la angajați:

• medicină și ambulanță;
• profesori și educatori;
• lucrătorii din sectorul serviciilor;
• oameni de afaceri;
• oameni creativi - pot fi actori, artiști, designeri.

Munca la distanță poate aduce și epuizare - izolarea și lipsa completă de comunicare sunt o condiție extremă și critică pentru psihic.

Stresul psihologic creează un moral dificil în echipa de angajați. Fiecare zi aduce noi sarcini și obiective, spirala evenimentelor se învârte, iar sarcina asupra psihicului devine insuportabilă.

Procesul de burnout are loc în etape:

1. Există o senzație de oboseală.
2. Insomnia griji, apatia apare la locul de munca.
3. Dificultate de concentrare asupra muncii.
4. Deteriorarea sănătății, scăderea imunității, răceli constante, exacerbări ale bolilor cronice. Persoana devine iritată, nemulțumită, pretențioasă.
5. Pe fondul unei deteriorări a bunăstării generale, nivelul de autocontrol scade brusc. Manifestările de izbucniri de furie, resentimente devin frecvente, o persoană este roată de un sentiment de vinovăție și autocompătimire, se închide în cercul problemelor sale.

Poti observa simptome alarmante prin starea fizica a corpului, starea psiho-emotionala si comportamentul social in societate. Deteriorarea indicatorilor indică gradul de epuizare.

Efectul epuizării poate apărea într-o formă latentă. Unii oameni poartă un sentiment de nemulțumire, oboseală, durere de ani de zile - acest lucru subminează sănătatea corpului fizic și scurtează viața.

După ce ați observat și simțit primele simptome de epuizare, ar trebui să preveniți.

Pentru a schimba situația în bine, trebuie să evaluezi evenimentele și să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. În loc să cauți pe cineva de vină pentru situația actuală, trebuie să lucrezi la remedierea problemei. Ar trebui să se înțeleagă clar că doar tu ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă acum.

Burnout-ul la locul de muncă are semne evidente - este oboseală și pierderea interesului pentru muncă. Nu este imediat posibil să înțelegeți motivul acestui comportament și să identificați simptomele epuizării.

• căderea părului, apariția precoce a părului gri;
• riduri, pungi sub ochi, îmbătrânire prematură;
• scăderea imunității;
• Probleme cu inima;
• senzație constantă de oboseală, somnolență, frică, nemulțumire, iritație;
• insomnie;
• lipsa dorinței sexuale;
• supraalimentare, poftă de alcool, malnutriție.

Vă puteți determina starea făcând un test de pe Internet sau participând la un antrenament. Următorul pas este să vă schimbați atitudinea față de problemele de la locul de muncă, să vă schimbați stilul de viață, să vă dezvoltați personalitatea.

Burnout la locul de muncă: ce să faci

Burnout-ul la locul de muncă se poate întâmpla oricui, după ce l-ai identificat în tine, trebuie să prioritizezi, să decizi ce să faci mai întâi, cum să-ți schimbi atitudinea față de situațiile care apar la locul de muncă.

Dacă nu poți evita stresul, trebuie să înveți să-l renunți. La urma urmei, dacă îl acumulezi de mulți ani, se va dezvolta într-un sentiment de deznădejde și dezamăgire, care scurtează viața de mai multe ori.

În medicină, există conceptul de „armură de tensiune” - aceasta este o stare de rigiditate musculară, apare ca răspuns la stres. Cel mai adesea, mușchii centurii scapulare, feței, genunchilor și șoldurilor suferă.

Mușchii sunt în permanență tensionați, ceea ce înseamnă că corpul lucrează pentru uzură. Mișcările devin constrânse, tensionate și vitalitatea este epuizată.

În momentul în care o persoană înțelege că ceva nu merge bine în viață și intră în stadiul de burnout, trebuie să-și schimbe stilul de viață. Acest lucru va ajuta la stabilirea priorităților și la ieșirea din criză. Nu trebuie să te lupți cu oamenii „răi”, cu factorii, cu problemele, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de ei - să-i blochezi și să schimbi situația „pentru tine”.

Cea mai bună rețetă pentru a face față stresului și epuizării este să te odihnești. Când planificați o vacanță, ar trebui să oferiți posibilitatea de a vă odihni atât corpul fizic, cât și mintea.

Aceste acțiuni pot preveni dezvoltarea burnout-ului, pot deveni mai sociabile, puternice și sănătoase:

1. Cu trei ore înainte de culcare, trebuie să excludeți influența factorilor externi asupra vieții tale. Ar trebui să petreceți timp departe de computer și smartphone, alternativa este o plimbare în aer curat timp de două ore. Revenind în casă, ar trebui să faci un duș și să te culci.
2. Somnul complet restabilește sănătatea și umple forțele. Regimul de băut este important pentru funcționarea sistemului digestiv, a sistemului imunitar și a creierului. Apa trebuie băută în mod conștient, imediat după trezire, în timpul zilei încercați să beți în fiecare oră și înainte de a merge la culcare.
3. Un stil de viață sedentar este flagelul societății moderne. Dacă o persoană a petrecut opt ​​ore la locul de muncă în poziție șezând, are nevoie de o oră de activitate fizică. Nu e de mirare că ei spun că mișcarea este viață.
4. Cu cât îți dai seama mai devreme de acest lucru, cu atât vei trăi mai mult și mai fericit. Puteți alege una dintre modalitățile de a merge în aer curat: mers rapid, jogging, role, schi, ciclism. Trebuie să alergi cu un ritm cardiac scăzut, deoarece scopul acestei alergări este să sature corpul cu oxigen și să elibereze tensiunea.
5. În nutriție, este important să alegeți alimente bogate în fibre, proteine ​​și vitamine.

Pentru a te simți pregătit pentru viață, trebuie să-ți îmbunătățești constant abilitățile de comunicare și dezvoltarea internă.

Pentru a scăpa de epuizare, ar trebui să dezvolți următoarele abilități:

• capacitatea de a schimba - obiceiurile, regimul, dieta, stilul de viață pot fi întotdeauna schimbate dacă ȚI este nevoie;
• pentru dezvoltare, trebuie să înveți constant, să stăpânești cunoștințe noi pentru a fi solicitat și o persoană interesantă;
• stil de viata sanatos. Este important să înțelegeți că nu trebuie să vă așteptați la o lovitură de la viață sub forma unei boli dure, vă puteți alege singur dieta, mișcarea și somnul și să fiți sănătoși și fericiți!
• capacitatea de a comunica și de a construi relații.

Fiecare își poate trata corpul și spiritul. Dacă doriți, puteți găsi un psihoterapeut și puteți deveni participant la training.