Masajul igienic este folosit ca mijloc. Ce ai schimba la tine cu liposucția? Recepții și tehnici
Masaj igienic Este folosit pentru prevenirea diferitelor boli, pentru refacerea capacitatii de munca dupa stres psihic si fizic semnificativ, ca masura de reabilitare pentru refacerea organismului dupa anumite boli si leziuni. Masajul igienic este folosit și ca mijloc de combatere a condițiilor nefavorabile de muncă.
Masajul igienic poate fi folosit ca o procedură independentă și în combinație cu fizioterapie, masuri de igiena. Masaj igienic folosit în special în scopuri preventive.
Bătrânii și persoanele care au suferit boala grava, sunt prezentate forme mai blânde de masaj.
În timpul primelor ședințe, tehnicile de masaj ar trebui să fie mai puțin intense. Nu trebuie să desfășurați ședințe de masaj igienic în condiții febrile, în acut procese inflamatorii” cu tendință de sângerare, cu boli ale sângelui, procese purulente, tromboflebită și o expansiune semnificativă a venelor, cu diverse afecțiuni ale pielii, inflamație a ganglionilor limfatici, cangrenă, cu tumori, osteomielita cronică, formă activă tuberculoză. In plus, nu se poate masa abdomenul cu hernie, cu urolitiaza si colelitiaza, in timpul menstruatiei, in timpul sarcinii.
Masajul igienic are mai multe varietăți, care includ preventiv, reparator, tonic și liniștitor, precum și automasaj.
CAPITOLUL 1. MASAJ PREVENTIV
Trebuie să începeți masajul de la cap, coborând treptat până la picioare. În primul rând, ar trebui să se facă pe spatele corpului. Tehnicile trebuie repetate într-o anumită secvență, indiferent de ce parte a corpului este masată.
Înapoi
Masajul spatelui ar trebui să înceapă întotdeauna din spate, deoarece majoritatea oamenilor experimentează o ușurare semnificativă după un masaj al spatelui.
Persoana masată trebuie să se întindă pe burtă, brațele trebuie să fie situate de-a lungul corpului, capul să fie întors într-o parte. Dacă este necesar, sub partea superioară a pieptului și a gleznelor pot fi plasate perne din material moale.
Terapeutul de masaj trebuie să se poziționeze în spatele capului persoanei care este masată. Înainte de a începe procedura, aplicați ulei sau gel de masaj pe zona corpului care va fi masată.
Mângâind
Pune-ți mâinile pe partea superioară a spatelui și coboară-le încet de-a lungul coloanei vertebrale, în pasul următor trebuie să-ți duci mâinile la umeri de-a lungul suprafețelor laterale. Această procedură trebuie repetată până când distributie uniforma uleiuri pentru spate. După aceea, trebuie să începeți să masați umerii, în timp ce primul umăr este masat, opus întoarcerii capului.
Frământarea mușchilor scapulei
Este necesar alternativ cu fiecare mână și comprimați secțiuni individuale ale mușchiului din jurul scapulei. În acest caz, mișcările ar trebui să fie circulare.
Masând baza gâtului cu degetul mare
Cu ajutorul degetului mare trebuie masat triunghiul muscular format de baza gatului si partea superioara a omoplatului. Mișcările ar trebui să fie moi, dar suficient de puternice. Masajul trebuie făcut până când senzația de tensiune dispare complet. Este necesar să vă asigurați că masat nu are o senzație de disconfort și nu există durere.
Masați cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale
Cu mișcări scurte și puternice, trebuie să apăsați punctele de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-vă de la baza gâtului în jos. Aceste mișcări trebuie făcute până la mijlocul spatelui, apoi cu o mișcare rapidă de alunecare, trebuie să reveniți la baza gâtului și să repetați (Fig. 112).
|
Figura 112. |
Masați în jurul omoplatului
Când executați această tehnică, trebuie să țineți o mână pe umăr și degetele
Cu cealaltă mână, masați în jurul omoplaților. Mișcările ar trebui să înceapă din partea de sus a umărului, apoi să coboare treptat, apăsând în jurul omoplatului. De asemenea, recepția trebuie repetată.
Presiune pe partea plată a lamei
Cercurile trebuie descrise pe partea plată a omoplatului. Acest lucru trebuie făcut cu degetele, în timp ce cercurile ar trebui să fie mici și adânci. Această tehnică trebuie repetată de mai multe ori.
Masarea gatului
Luați mușchii de la baza gâtului cu degetele și frământați-i, apoi trebuie să frământați mușchii de deasupra gâtului.
După o serie de toate aceste tehnici, ar trebui să le repetați pe cealaltă parte a corpului, după ce vă întoarceți capul în cealaltă parte.
După ce ați masat partea superioară a spatelui, puteți trece la masarea spatelui inferior și a mușchilor feselor.
Masajul spatelui inferior și al mușchilor fesieri
În timpul masajului, trebuie să fii de partea persoanei care este masată la nivelul șoldurilor. Masajul ar trebui să înceapă cu frământarea spatelui inferior, după care puteți începe să masați fesa opusă.
Masaj lombar si sacru
Frământați mușchii din jurul spatelui inferior și sacrului într-o mișcare circulară. Trebuie să faceți masaj alternativ cu mâinile stânga și dreaptă, încercând să vă deplasați pe întreaga zonă.
Frământarea mușchilor fesieri
Puneți mâinile pe fesa opusă și efectuați frământarea, ca și când transferați părți ale mușchiului de la o mână la alta, strângând degetele (Fig. 113). Astfel, trebuie să masați întreaga zonă a feselor.
 |
|
Figura 113. |
Masarea muschilor fesieri cu ciupire
Când efectuați această tehnică, trebuie să luați părți mici ale mușchiului fesier cu degetele, încercând să o faceți într-un ritm rapid și uniform.
Masaj lateral de tragere inapoi
Masajul ar trebui să înceapă cu fesa opusă. Mușchii trebuie prinși și trași spre coloana vertebrală. În acest caz, o mână trebuie să fie întotdeauna în contact cu corpul.
După ce ați efectuat o serie de tehnici pe o parte a corpului, trebuie să vă mutați pe cealaltă parte și să repetați întreaga procedură.
Coloana vertebrală
Sănătatea fizică și spirituală a unei persoane, starea sa de spirit depinde de starea coloanei vertebrale.
Masând coloana vertebrală, ar trebui să evitați impactul direct asupra vertebrelor și să efectuați toate tehnicile pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
Frecarea mușchilor cu vârful degetelor
Pune mâna pe coloana inferioară, pune cealaltă mână deasupra ei. Acum, cu presiune, ar trebui să faceți mișcări de sus în jos cu mâinile. Atunci ai nevoie de vârfurile din mijloc și degetul aratator apăsați pe ambele părți ale coloanei vertebrale de sus în jos, mișcându-vă mâinile una după alta și deplasându-vă de la secțiunea inferioară coloana vertebrală spre vârf.
Efectuarea frământării de-a lungul coloanei vertebrale
Frământarea trebuie făcută cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus. Mișcările trebuie să fie circulare și profunde. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să continuați masajul, deplasându-vă încet de sus în jos.
Masaj cu mângâiere pe antebraț
Este necesar să puneți antebrațele în mijlocul spatelui persoanei care este masată, apoi să le depărtați încet, deplasând unul dintre ele spre gât, celălalt spre partea inferioară a coloanei vertebrale (Fig. 114).
 |
|
Figura 114. |
Repetați tehnica, punând mâinile în diagonală la spate. La reproducere, unul dintre antebrațe se deplasează spre umăr, celălalt spre fesa opusă.
Spatele picioarelor
Etapa finală a masajului pe spatele corpului este un masaj al picioarelor și picioarelor. masând spatele Figura 114. suprafața musculară a picioarelor, prin sensibilitatea sa este posibil să se determine dacă o persoană are probleme cu partea inferioară a spatelui. Acest lucru devine posibil deoarece nervul sciatic iar ramificările sale sunt situate pe spatele piciorului de la baza coloanei vertebrale până la călcâi.
Dacă în partea inferioară a spatelui uneori nu există senzații plăcute, apoi masați spatele picioarelor va reduce durerea și rigiditatea nu numai în mușchii picioarelor, ci și în spate.
Odată cu extinderea venelor de pe mușchii picioarelor, puteți doar masaj moale, deoarece unul mai profund poate fi dăunător, iar masajul în zona inferioară a picioarelor nu trebuie făcut deloc. Mișcările mâinii sunt direcționate în sus și în jos, în timp ce acestea ar trebui să fie netede și alunecare.
Mângâind
Trebuie să vă puneți mâinile pe spatele piciorului inferior, mâna stângă este situată deasupra dreptei, dacă masajul este efectuat pe piciorul stâng și, în consecință, mâna dreaptă este mai sus decât cea stângă, dacă este efectuată. pe piciorul drept.
Mâinile ar trebui să alunece de-a lungul liniei centrale a spatelui piciorului până la fese. După aceea, trebuie să mutați mâna de conducere în jos până la picior de-a lungul exteriorului piciorului, cealaltă mână ar trebui să se miște de-a lungul interior.
Când faceți masaj pe interiorul coapsei, ar trebui să încercați să nu vă apropiați de organele genitale.
ridicarea picioarelor
Masajul poate fi combinat cu un exercițiu precum ridicarea picioarelor. Atunci când efectuați această tehnică, este necesar să vă poziționați de partea persoanei care este masată. Apoi trebuie să prindeți articulația gleznei cu o mână și să puneți cealaltă sub genunchi. Piciorul întins trebuie ridicat încet, asigurându-vă în același timp că persoana care este masată nu are niciun fel de neplăcut și durere. Apoi coboară încet piciorul. Deci repeta de mai multe ori.
Când ridicați un picior, este important ca greutatea acestuia să fie percepută de întregul corp, și nu doar de brațe și umeri. În nici un caz nu i se permite unei persoane să experimenteze senzații dureroase și neplăcute.
Drenaj yoga
La efectuarea acestui lucru receptie masaj creșterea fluxului de sânge către inimă. Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție la picior sau pe o parte a piciorului inferior.
Masajul trebuie început cu mișcări scurte și ferme de translație ale degetelor mari.
Pe șolduri, masajul se efectuează cu palma mâinii cu degetele îndoite.
În zona genunchiului, masajul trebuie efectuat cu mișcări largi și ușoare, deoarece, cu o presiune puternică asupra rotulei, va experimenta durere în punctul de contact cu suprafața mesei pe care se află persoana.
Framantarea picioarelor
Când frământați mușchii picioarelor, trebuie să-i apucați și să-i strângeți cu mișcări ritmice alternative ale ambelor mâini. Masajul ar trebui să fie mușchii de-a lungul coapsei și gambei în direcția de sus în jos. Când efectuați această tehnică, este foarte important să vă asigurați că mâinile nu se ridică.
Masând mușchii din jur articulația gleznei
Este necesar să țineți ferm piciorul cu o mână, în timp ce masați mușchii din jurul articulației gleznei cu degetele celeilalte.
Mișcările circulare se pot face cu degetul mare, precum și cu restul degetelor. Masează mai întâi o parte a articulației, apoi cealaltă.
Tragând piciorul în sus și în jos
Cu o mână, ia articulația gleznei și trage-o spre tine, cu cealaltă mână trebuie să ții piciorul din partea laterală a tălpii și să-l îndoaie până la punctul de rezistență, încercând să apropii piciorul de piciorul inferior ( Fig. 115).
Rotirea trebuie efectuată alternativ într-un sens, apoi în celălalt.
Masaj tălpii cu degetele mari
Cu o mână trebuie să țineți piciorul, iar cu cealaltă, masați întreaga talpă cu mișcări circulare puternice ale degetului mare de pe cealaltă mână. Masajul ar trebui să înceapă de la călcâi și să se termine pe palma piciorului, sub degete.
După ce ați terminat toate tehnicile pe spatele unui picior, trebuie să le repetați pe celălalt picior.
Umeri, gât și scalp
După masajul pe spatele corpului, trebuie să acordați masajului câteva minute de odihnă. După aceea, ar trebui să se întindă pe spate. Acum puteți începe să masați suprafața frontală a corpului. Dacă este incomod pentru persoana masată să se întindă, atunci îi puteți pune o pernă mică și plată sub cap. Apoi ar trebui să stai în spatele capului lui și să aplici ulei pe partea superioară a pieptului, umerilor și gâtului.
Mângâind
Pune-ți mâinile pe piept, chiar sub clavicule,
 |
|
Figura 117. |
Degetele sunt îndreptate unul față de celălalt (Fig. 117). Apoi, trebuie să vă desfășurați încet brațele și să le duceți la articulațiile umerilor. Apoi faceți o întoarcere în jurul articulațiilor și mutați-le cu o mișcare de alunecare spre gât (Fig. 118). Continuați să vă deplasați de-a lungul gâtului până la baza craniului și mai departe până în vârful capului. După întreaga sesiune de masaj, mângâierile trebuie repetate.
Întinderea gâtului
Ambele mâini trebuie să fie plasate sub capul persoanei care este masată, în timp ce degetele trebuie să fie situate la baza craniului. Trebuie să ridicați ușor capul și să-l trageți ușor spre tine, întinzând ușor partea din spate a gâtului (Fig.
 |
|
Figura 118. |
119). Apoi coboară încet capul. Cu suficientă relaxare a unei persoane, capul său va părea foarte greu. Dacă este „în tensiune, se va strădui inconștient să-și ridice singur capul. În acest caz, trebuie să-i ceri persoanei care este masată să nu se miște în timp ce are loc procedura de relaxare a gâtului prin întindere. Dacă, după mai multe repetări, nu s-a putut relaxa, trebuie să treci la altă tehnică.
Frecarea scalpului
Când efectuați această tehnică, este necesar să frecați puternic întreaga zonă cu degetele. partea păroasă Capete. Aceste mișcări sunt similare cu cele efectuate la spălarea părului.
 |
|
Figura 119. |
Strângerea părului
Luați o șuviță de păr, treceți-o între degete și trageți de păr, eliberându-l încet din mâini. Această mișcare trebuie repetată de 5-8 ori pe fiecare parte a capului. Sparsitul ar trebui să fie vizibil, dar nu foarte puternic.
Tracțiunea coloanei vertebrale
Această tehnică trebuie efectuată cu participarea directă a persoanei care este masată. Trebuie să-și ridice spatele, astfel încât să își poată lipi brațele cât mai departe. Palmele trebuie să fie situate de-a lungul coloanei vertebrale (Fig. 120). După aceea, ar trebui să-i cereți persoanei să se relaxeze. De îndată ce face acest lucru, trebuie să începeți să vă duceți încet mâinile de-a lungul coloanei vertebrale până la gât și spatele capului, rotunjind ușor degetele. Trebuie să terminați această tehnică „smulgând” părul. Dacă persoana masată este foarte grea sau înălțimea lui depășește semnificativ înălțimea terapeutului de masaj, este mai bine să nu întindeți coloana vertebrală.
Față
sănătate fizică o persoană este direct dependentă de starea sa de spirit, starea sa mentală. Masajul facial ameliorează tensiunea din jurul frunții, maxilarelor și ochilor, mușchii devin relaxați, o expresie calmă și veselă apare pe față. În consecință, starea de spirit se îmbunătățește și bunăstarea generală. În plus, masajul facial aduce o persoană într-o stare de relaxare profundă, creează senzații plăcute în întregul corp. După un masaj în jurul ochilor, sprâncenelor și tâmplelor, persoana este îndepărtată stres mental, se oprește durere de cap, sinusurile sinusurilor sunt curățate.
 |
|
Figura 120. |
Când masați, trebuie să monitorizați reacția persoanei care este masată la apăsare, deoarece pragul durerii toti oamenii sunt diferiti. Mișcările trebuie efectuate încet de sus în jos și de la mijlocul feței în lateral. În timpul masajului, trebuie să fii în spatele capului persoanei, în timp ce stai sau stai în picioare. Este necesar să încercați să vă asigurați că în timpul masajului de la frunte până la bărbie, presiunea este uniformă.
Puneți degetele mari în mijlocul frunții, chiar deasupra sprâncenelor, în acest moment palmele.Ar trebui să fie în lateral (Fig. 121). Trebuie frecat și frecat
 |
|
Figura 121. |
Frunte cu degetele mari, captând de fiecare dată o zonă nouă. Degetele mari trebuie depărtate spre păr și pe laterale. Astfel, trebuie să masați întreaga frunte până la marginea părului.
Sprâncenele
Pune-ți degetele mari pe sprâncene la puntea nasului, apoi mișcă-le în părțile laterale până la marginea părului. Trebuie să-ți miști degetele, urmând linia orizontală a sprâncenelor. Recepția să se repete de mai multe ori.
Ochi
Este necesar să se maseze ochii cu mișcări lente, atente, mișcând degetele mari de-a lungul pleoapelor de la colțurile interioare spre cele exterioare ale ochilor și în lateral (Fig. 122).
 |
|
Figura 122. |
Repetați de mai multe ori.
Masează-ți nasul alternativ cu degetele mari, trecând de la puntea nasului până la vârful nasului. După aceea, strângeți ușor vârful nasului cu degetul mare și cu degetul arătător. Masajul ar trebui să înceapă de la colțurile interioare ale ochilor. Cu degetele mari, trebuie să conduci de-a lungul liniei prin pomeți până la marginea părului de deasupra urechilor. Apoi trebuie să repetați această mișcare, deplasându-vă treptat pe față. Treceți-vă degetele pe sub pomeți, peste buza superioară iar sub buza inferioară. Bărbie Trebuie să luați vârful bărbiei cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și să îl strângeți, mișcându-se de-a lungul bărbiei. Mișcările trebuie să fie ritmice (Fig. 123). Figura 123.
Falca
Luați marginea maxilarului lângă bărbie cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini și mișcați încet degetele de-a lungul marginii până la urechi (Fig. 124)
Mușchi de mestecat
A găsi muşchii de mestecat, ar trebui să-ți pui degetele pe obraji și să-i ceri celui masat să-i strângă dinții. În același timp, mușchii de mestecat, contractându-se, se strâng. După aceea, trebuie să fie masate într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.
Masaj obraji cu palmele
Puneți palmele pe obraji de fiecare parte a nasului, cu degetele îndreptate spre urechi (Fig. 125). Apoi trebuie să-ți aluneci încet palmele prin obraji până la urechi.
 |
|
Figura 124. |
Brațele și mâinile
Când efectuați un masaj, ar trebui să fiți pe partea pacientului, întorcându-vă spre capul lui. Trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Este important ca cel masat să simtă pe deplin fiecare parte a corpului său, pe de altă parte, în niciun caz nu ar trebui să simtă durere.
Mângâind
Înainte de a efectua recepția, masajul trebuie să-și unge mâinile cu ulei, apoi să le pună articulația încheieturii mâiniiși mișcă încet în sus. Ajunge până la articulația umăruluiîndreptați mâinile în jos. În acest caz, o mână merge din exterior, iar cealaltă - din interior, de la axilă.
 |
|
Figura 125. |
Drenajul antebrațului
Luați persoana care este masată de mână cu o mână și ridicați antebrațul astfel încât să se sprijine pe cot. Cealaltă mână trebuie înfășurată în jurul articulației încheieturii mâinii, astfel încât degetul mare să se sprijine pe interiorul articulației. După aceea, trebuie să vă strângeți mâna, mergând de la articulația încheieturii mâinii până la cot. Repetați această tehnică pe celălalt antebraț.
Drenajul brațului superior
Ridicați brațul persoanei care este masată și îndoiți-vă la cot, astfel încât mâna acesteia să fie pe partea opusă a gâtului, în timp ce partea superioară a brațului ar trebui să fie în poziție verticală. Apoi trebuie să luați mâna masată lângă cot cu ambele mâini și, strângând-o strâns, să vă mutați mâinile la articulația umărului (Fig. 126). Repetați această tehnică pe de altă parte.
 |
|
Figura 126. |
Ridicarea umerilor
Așezați-vă în genunchi lângă umărul drept al persoanei care este masată, treceți-vă mâna stângă sub dreapta lui sub cot. Apoi, cu mâna stângă, trebuie să apuci antebrațul mâinii drepte lângă cot, iar cu mâna dreaptă să apuci articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată. Ridicați mâna, ridicând umărul de pe podea, apoi coborâți-l încet (Fig. 127).
Întinderea brațului și a părții laterale a corpului
Prinde ferm articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată cu o mână și ridică-i mâna. Pentru a extinde brațul, trebuie să trageți cu ușurință de articulație, în timp ce cu cealaltă mână, cu o presiune palpabilă, duceți de la axilă la hipocondr. În acest caz, ar trebui să încercați să întindeți întregul braț și partea laterală a corpului (Fig. 128).
 |
|
Figura 127. |
Masați mușchii antebrațului cu degetele mari
Masajul se efectuează în poziție șezând. Este necesar să înfășurați umărul cu un prosop, lubrifiat în prealabil cu loțiune, cremă de masaj sau pudrat cu talc și să-l înjunghiați cu un ac. Întoarceți palma mâinii masate în jos și puneți-o în fața dvs. pe masă. Luați încheietura mâinii cu ambele mâini, așezând degetele mari deasupra. Masați mâna cu mișcări circulare în direcții opuse (Fig. 129).
Efectuând aceste mișcări, trebuie să vă deplasați treptat spre cot.
Ajuns la cot, intoarceti mana masata cu palma in sus si masati in acelasi mod in directia de la incheietura la cot.
 |
|
Figura 128. |
Frământarea mușchilor antebrațului Prindeți antebrațul de încheietura mâinii, întoarceți mâna tratată cu palma în jos. Faceți mișcări de strângere cu mâinile îndreptate una spre alta (ca atunci când stoarceți hainele în timpul spălării). Făcând mișcări similare, trebuie să vă mutați treptat mâinile de la încheietura mâinii la cot. După ce ați ajuns la cot, coborâți-le cu mișcări ușoare de alunecare, apoi repetați această tehnică din nou.
Masajul coatelor
Înainte de a începe masajul, pielea aspră din zona cotului trebuie lubrifiată cu generozitate cu cremă de mâini.
Antebrațul masat trebuie strâns cu mâna stângă la încheietura mâinii, iar cu degetele mâinii drepte - cotul celui masat și masați-l într-o manieră circulară.
Masați mușchii antebrațului în direcții opuse
 |
|
Figura 129. |
Prindeți antebrațul masat cu ambele mâini și masați-l în direcții opuse, trecând de la încheietura mâinii la umăr (Fig. 130). Apoi, continuând masa, de la umăr spate până la degete.
Frământarea articulației încheieturii mâinii
Mai întâi trebuie să lubrifiați pielea mâinilor cu cremă sau loțiune de la încheietură până la vârful degetelor. Puteți folosi talc.
Puneți cotul mâinii masate pe o pernă mică și plată. Luați antebrațul brațului tratat sub încheietura mâinii cu mâna stângă, îndoiți încet peria într-o parte și cealaltă cu mâna dreaptă, repetați această tehnică de trei ori.
 |
|
Figura 130 |
Framantarea palmei
Cotul mâinii masate este pe tampon, mâna ocupă pozitie verticala. Ținând mâna în această poziție, trebuie să luați peria masată cu ambele mâini și să o întoarceți cu palma în sus.
Masați palma cu degetele mari într-o mișcare circulară de la încheietură până la vârful degetelor. În acest caz, degetul mare al mâinii drepte se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar degetul mâinii stângi în direcția opusă.
masând degetele
Așezați antebrațul mâinii masate pe palma mâinii stângi.
Sprijinind antebratul, apuca degetul mic cu degetul mare si aratatorul mainii drepte si maseaza-l cu miscari circulare de la baza pana la varful degetului. Același lucru trebuie făcut și cu restul degetelor (Fig. 131).
Masajul dosului mâinii
Întoarceți palma periei masate în jos și strângeți-o cu ambele mâini. Apoi trebuie să-ți pui degetele mari partea din spate greutate
 |
|
Figura 131. |
perie unsă și masați-o cu atenție într-o mișcare circulară, mișcându-se în direcția de la încheietura mâinii la baza degetelor.
Masați în jurul articulației încheieturii mâinii
Ridicați antebrațul persoanei care este masată, punându-i mâna pe cot. Apoi masați întreaga zonă a articulației încheieturii mâinii cu degetele mari, făcând mici mișcări circulare.
Masaj intre oase
Cu o mână, țineți mâna masată de articulația încheieturii mâinii, iar cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, masați între oasele mâinii de la articulația încheieturii mâinii până la baza degetelor.
Sorbirea cu degetul
Efectuând această tehnică, ar trebui să luați toate degetele unul câte unul și să le întindeți încet și să le întoarceți până când degetele încep să alunece din mâini.
Trebuie să terminați masajul periei făcând mișcări circulare cu degetele mari pe dosul degetelor masate de la bază până la vârfuri. După aceea, apăsați ușor pe mâinile și degetele tratate.
În același mod, masați cealaltă mână. După masaj, mâinile trebuie șters mai întâi cu o cârpă umedă, apoi uscate.
Partea din față a corpului
Este necesar să se efectueze masaj pe partea din față a corpului cu mare grijă, deoarece această zonă este foarte ușor de rănit. Înainte de a începe un masaj, trebuie să observați modul în care o persoană respiră și să determinați cum se mișcă anumite părți ale corpului în timpul inhalării și expirării. Pentru a lubrifia partea din față a corpului cu ulei, trebuie să vă poziționați direct în spatele capului persoanei care este masată. Atingerea plexului solar și a abdomenului ar trebui să fie deosebit de blândă și blândă. Este imposibil să se permită mișcări bruște în timpul masajului.
Mângâind
Este necesar cu mare grijă, fără a apăsa, să puneți mâinile lângă mijlocul pieptului superior. Apoi ar trebui să le mutați încet pe linia mediană a corpului. Sub buric, mâinile trebuie separate și direcționate în lateral. În sus, brațele ar trebui să se miște de-a lungul părților laterale ale corpului. Repetați această mișcare.
Toracele și arcadele costale
Coastele protejează organele toracice de leziuni și facilitează respirația. Când inhalați, ele se ridică și împing sternul înainte, în timp ce extind cavitatea toracică pentru ca aerul să intre în plămâni.
Coastele mobile asigură o respirație adecvată. Masajul mușchilor intercostali îi relaxează, sporind în același timp flexibilitatea coastelor. Acest lucru permite persoanei să respire mai profund.
Masajul spațiilor intercostale
Înainte de a începe masajul, trebuie să vă poziționați în spatele capului persoanei care este masată, puneți degetele arătător și mijlociu în mijlocul pieptului superior în adânciturile de pe fiecare parte a coastelor superioare. Apăsând puternic, trebuie să vă mutați degetele pe părțile laterale ale corpului. Aceste mișcări ar trebui repetate de-a lungul fiecărui spațiu intercostal.
Dacă masajul este făcut unei femei, atunci nu puteți face clic pe tesuturi moi sanului. Masaj activ trebuie să se reia sub glanda mamară.
Stomac
Înainte de a începe masajul, poziționați-vă pe partea persoanei care este masată la nivelul stomacului. Mâinile pe burtă trebuie puse într-o mișcare foarte atentă. Așteptați câteva minute, apoi treceți direct la masaj.
Mișcări circulare
Masajul trebuie să înceapă de la buric. Mâinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic. Această regulă trebuie respectată, deoarece peristaltismul în intestinul gros apare și în sensul acelor de ceasornic. Presarea poate fi întărită după efectuarea unor mișcări circulare largi. În acest caz, diametrul cercurilor ar trebui să scadă.
Ritmul masajului trebuie să se potrivească cu ritmul persoanei care este masată.
Mângâind
Înainte de a începe masajul, este necesar ca respirația persoanei care este masată să devină lentă și profundă. Palmele trebuie să se întindă pe burtă, cu degetele îndreptate în sus. Când inhalați, când pieptul se ridică, brațele ar trebui să se miște până la mijlocul corpului. La expirație, pe măsură ce pieptul coboară, brațele ar trebui să facă o mișcare circulară în jurul articulației umărului și să se deplaseze în jos pe părțile laterale ale corpului. Recepția trebuie repetată de 2-3 ori.
Suprafața anterioară a picioarelor
Masajul întregului corp trebuie terminat prin masarea picioarelor, astfel încât atenția persoanei să fie concentrată pe degetele de la picioare. Tehnicile folosite sunt similare cu tehnicile care se execută pe spatele picioarelor.
Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție între picioarele persoanei care este masată. Apoi trebuie să vă lubrifiați mâinile cu ulei și să-l aplicați pe ambele picioare. Pune-ți mâinile pe glezne, apoi glisează-ți picioarele în sus până la șolduri și în jos până la picioare. Repetați aceste mișcări pe ambele picioare.
Alegeți piciorul care va fi masat mai întâi și stați în picioare astfel încât piciorul persoanei care este masată să fie între picioarele terapeutului de masaj. Continuați să frecați uleiul și să încălziți piciorul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Părțile interioare ale coapselor trebuie masate cu deosebită atenție.
Mângâind
Pune-ți mâinile pe articulația gleznei cu degetele în sus și mișcă-le încet de-a lungul piciorului. Apoi direcționați o mână spre partea interioară a coapsei, în timp ce faceți mișcări circulare de-a lungul coapsei cu cealaltă mână. Apoi mișcați încet ambele mâini în jos pe părțile laterale până la picior. Recepție de repetat.
întinderea picioarelor
Sentimentele plăcute apar la o persoană atunci când picioarele și brațele sale se mișcă fără efort din partea sa. Așa se întâmplă când piciorul este întins, când trei articulații sunt întinse: șoldul, genunchiul și glezna. Este de dorit ca întregul corp al maseurului, și nu doar mâinile sale, să participe la această tehnică. În acest caz, masajul va fi mult mai eficient.
Trebuie să luați călcâiul cu o mână, suprafața din spate a piciorului cu cealaltă. Apoi apleacă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse, ridică piciorul cu câțiva centimetri deasupra solului și efectuează tehnica de întindere, scuturând ușor piciorul (Fig. 132). Coborâți încet yoga și repetați tehnica.
 |
|
Figura 132. |
masaj în jur tipsie
Poziționați degetele exact deasupra rotulei, apăsând degetele rămase pe ambele părți ale genunchiului (Fig. 133). În timpul recepției, trebuie să vă mutați simultan degetele mari unul de celălalt, astfel încât acestea să descrie cercuri în jurul rotulei, încrucișându-se deasupra și dedesubtul acesteia. Recepția trebuie repetată de mai multe ori.
Drenajul coapsei
Înainte de a ține recepția, trebuie să prindeți piciorul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie pe suprafața coapsei. Masați alternativ piciorul cu degetele mari, mișcându-vă în direcția de la genunchi în sus. Figura 133.
Masaj muscular lângă articulația șoldului
Când efectuați recepția, puneți degetele mari pe partea exterioară a articulației șoldului. Restul degetelor ar trebui să se așeze strâns pe picior pentru a crea sprijin. Cu degetele mari, trebuie să frământați profund mușchii din jurul articulației.
Flexia piciorului
Este necesar să luați piciorul în așa fel încât degetele mari să fie situate pe partea superioară, iar degetele rămase să fie pe talpă. Este necesar să comprimați puternic piciorul, în timp ce întindeți degetele mari, în timp ce îndoiți arcul piciorului.
Mângâierea piciorului
Luați piciorul cu ambele mâini și mișcați încet mâinile spre degetele de la picioare. După ce ați efectuat toate tehnicile pe un picior, repetați-le pe celălalt.
Compus
Deci, masajul a fost efectuat pe ambele părți ale corpului, acum este necesar să se efectueze mai multe tehnici pentru ca persoana să-și simtă integritatea, astfel încât să aibă un sentiment de armonie și satisfacție profundă.
Există două moduri de a lega. Primul este de a folosi mișcări de mângâiere care acoperă lin întregul corp, deplasându-se dintr-o parte în alta și de sus în jos. A doua metodă este o punere pe termen scurt și simultană a mâinilor pe diferite părți ale corpului, de exemplu, pe stomac și pe frunte.
Pentru a face masajul convenabil, trebuie să stai pe partea persoanei care este masată la nivelul coapsei. În această poziție, puteți ajunge cu ușurință în orice parte a corpului.
Puteți face unul dintre trucuri sau ambele. La sfârșit, trebuie să vă lăsați degetele nemișcate pe suprafața corpului pentru un moment, apoi să le îndepărtați cu o mișcare ușoară.
Mișcarea mâinilor de la abdomen la picior și braț
Puneți mâinile pe burtă, apoi duceți o mână de-a lungul piciorului în jos până la picior, iar cealaltă până la umărul opus și mai departe de-a lungul brațului, până la mână. După primire, pune din nou mâinile pe burtă și repetă această tehnică pe celălalt braț și picior (Fig. 134).
 |
|
Figura 134. |
Mișcarea brațelor prin corp de la cap la brațe și picioare
La începutul recepției, trebuie să vă puneți vârful degetelor pe fruntea persoanei care este masată și să le conduceți prin coroană până în spatele gâtului, apoi să continuați să vă mișcați de-a lungul mâinilor, scuturând ieșirea pe degetul mijlociu. După aceea, puneți din nou degetele pe frunte, doar că de data aceasta, după gât, trebuie să vă întoarceți în fața Maseurului și să conduceți în jos. In apropierea buricului mainile trebuie separate si continuate.Dispuse de-a lungul picioarelor, terminand cu degetele mari (Fig. 135).
 |
|
Figura 112. |
după ce s-a terminat masajul, trebuie să-i oferi persoanei masate o odihnă, nu în același timp cu un bebeluș, să-l lași să se întindă puțin.
CAPITOLUL 2. MASAJ REGENERATIV
Mare exercițiu fizic la locul de muncă, acasă, în sport necesită un masaj reparator. Masajul reparator este, de asemenea, utilizat ca parte a măsurilor de reabilitare efectuate după anumite boli, în special, boli ale sistemului musculo-scheletic.
Masajul reparator ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii, servește masura preventiva pentru prevenirea rănilor și bolilor.
Sarcinile principale ale masajului de restaurare sunt activarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminarea deșeurilor din organism, creșterea tonusului muscular, normalizarea funcției musculare și activarea funcționării neuronilor motori spinali.
Este necesar să se efectueze un masaj reparator într-o atmosferă calmă într-o cameră întunecată, în care nu există iritanți străini.
Când efectuați un masaj de restaurare, ar trebui să utilizați tehnicile de mângâiere, frecare, frământare și vibrație. Nu este recomandat să folosiți tocarea, baterea și alte tehnici extrem de stimulatoare, deoarece acestea cresc presiunea arterială și venoasă, provoacă vasospasm și alte reacții negative ale organismului.
Masajul reparator poate fi general și local.
Când se efectuează un masaj reparator, trebuie urmată o anumită secvență. Este necesar să începeți masajul din regiunea dorsală, apoi trebuie să vă mutați pe suprafața din spate a picioarelor, apoi trebuie să masați pieptul, membrele superioare, abdomenul și, în final, suprafața frontală a picioarelor.
Deoarece regiunea spatelui este o zonă reflexogenă semnificativă, această parte a corpului, precum și regiunile paravertebrale, ar trebui să fie date. mare atentieîn timpul masajului. Când masați spatele, este necesar să folosiți tehnici precum mângâierea, frecarea, frământarea, întinderea și vibrația.
Partea pregătitoare a masajului spatelui se efectuează prin mângâiere, frecare și frământare a mușchilor coloanei vertebrale. Durează aproximativ 2-3 minute pentru a finaliza partea pregătitoare.
Partea principală, care se efectuează în 10-15 minute, constă într-un masaj al zonelor paravertebrale folosind tehnici de frecare, deplasare, întindere, presiune și vibrație (punct).
Partea finală, realizată în 3-5 minute, include tehnici de mângâiere, scuturare și frecare.
La masarea pieptului, trebuie aplicate tehnicile de mângâiere plană, frecare și frământare a mușchilor pectorali, frecarea mușchilor intercostali, frecarea și frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni și a diafragmei.
Apoi ar trebui să efectuați un masaj al membrelor. Zona articulațiilor este mângâiată și frecată cu degetul mare, cu patru degete sau cu baza palmei. mai jos și membrele superioare masat folosind tehnicile de mângâiere plană și învăluitoare, frecare, frământare și agitare longitudinală și transversală.
Durata masajului reparator depinde de greutatea corpului și de vârsta persoanei care este masată. De obicei, masajul durează de la 10 la 85 de minute, în funcție de greutate și vârstă. Nu este necesar să se efectueze o sesiune de masaj mai lungă de 35 de minute, deoarece acest lucru nu va provoca un sentiment de veselie, ci va obosi o persoană și va da o sarcină inutilă asupra aparatului neuromuscular și a inimii.
CAPITOLUL 3
MASAJ PENTRU DIVERSE STĂRI EMOȚIONALE (TONIFICARE ȘI CALMANT)
Masajul este utilizat pe scară largă pentru normalizare stare emotionala persoană. Cu ajutorul unui masaj liniștitor, puteți elimina excesul emoțional și stres fizic, agitație, insomnie.
Masajul tonic, dimpotrivă, are un efect incitant asupra corpului uman, elimină starea de apatie, somnolență și letargie, provoacă o senzație de veselie și un val de energie.
MASAJ TONIFICARE
Masajul tonifiant se efectuează timp de 10-15 minute. Este necesar să se folosească tehnici precum frământare, stoarcere și tehnici de percuție vibrații intermitente (bătaie, tocat și bătaie). Tehnicile trebuie executate energic și într-un ritm rapid, trebuie să fie profunde, dar în același timp nedureroase și aspre.
La efectuarea unui masaj tonic, trebuie respectată o secvență strictă. Mai întâi trebuie să masezi zona din spate, apoi zona pelvianăși spatele coapselor. Apoi se masează pieptul, suprafața frontală a coapselor, membrele inferioare.
Înapoi. Mai întâi trebuie să efectuați o mângâiere profundă, apoi - stoarcere cu greutăți. Apoi, frecați cu baza palmei sau cu pumnul, folosind ambele mâini. Mângâierea și frecarea trebuie efectuate pe toată suprafața spatelui. Apoi cu baza palmei trebuie să frământați muschi lungi spate, apoi cu tampoanele a patru degete trebuie efectuată frecarea spațiilor intercostale.
Mușchii latissimus dorsi trebuie masați prin frământare circulară dublă. Apoi, se efectuează tehnici de vibrație intermitentă și, după aceea, frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele mijlocii ale degetelor mâinii strânse într-un pumn. Finalizați masajul spatelui frecând baza palmei în spirală.
Zona pelviană și partea din spate a coapselor trebuie frecate cu un pumn ca un pieptene. După aceea, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate.
Masajul pieptului se efectuează cu o singură mână folosind tehnici de strângere, frământare și vibrații intermitente.
Masajul suprafeței frontale a coapselor trebuie efectuat folosind tehnica de strângere cu greutăți, apoi frecarea în formă de pieptene (rectilie și spirală) se efectuează cu falangele mijlocii ale degetelor strânse într-un pumn, precum și tehnici de vibrații intermitente. . Aceste tehnici nu sunt recomandate a fi efectuate pe interiorul coapselor. După aceea, trebuie să aplicați tehnici de frământare precum frământarea dublă obișnuită, frământarea cu inel dublu și gâtul dublu.
Se masează mușchii gastrocnemius și tibial anterior folosind tehnicile de strângere, frământare obișnuită, scuturare, scuturare.
MASAJ liniștitor
Un masaj liniștitor trebuie efectuat timp de 5-10 minute. Când o executați, nu puteți folosi tehnici de percuție.
Masajul liniștitor include următoarele trucuri: mângâiere, care ar trebui să ocupe cea mai mare parte a ședinței, frământare superficială și scuturare. Mângâierea începe și se termină masând fiecare zonă.
Mângâierea ar trebui să înceapă din spate, apoi aplicați această tehnică pe fese și pe spatele coapselor. În continuare, pe latissimus dorsi trebuie efectuată o dublă frământare circulară, precedată de mângâiere. Apoi ar trebui să treceți la mângâierea zonelor gâtului și spatelui capului și a scalpului. După aceea, în aceleași zone, se face frământare circulară cu vârful degetelor. Terminați masajul gâtului și al capului cu mângâieri.
Următoarea etapă este un masaj repetat al regiunii fesiere, începând cu mângâierile. În continuare, trebuie să scuturați această zonă și apoi puteți trece la masarea spatelui coapselor. Masajul acestei zone include mângâiere, frământare, scuturare și mângâiere din nou. Masajul pieptului începe cu mângâieri. Apoi ar trebui să efectuați mângâieri ale coapselor. După aceea, trebuie să vă întoarceți la masajul pieptului și să efectuați o tehnică obișnuită de frământare cu agitare. Terminați masajul sânilor ar trebui să fie mângâiat.
Ultima etapă este un masaj al coapsei, în timpul căruia se efectuează mângâieri, împâslirea suprafeței și scuturarea, precum și frământarea superficială a coapselor din față, spate, exterioare și interioare. Toate aceste tehnici ar trebui alternate cu mângâierile.
CAPITOLUL 4. AUTOMASAJ. TEHNICI SI TEHNICI
Tehnicile de automasaj sunt folosite de foarte mult timp. LA Grecia antică si in Roma antică automasajul a fost folosit pe scară largă în rândul sportivilor și gladiatori. Medicii greci antici și-au sfătuit pacienții să folosească automasajul în tratamentul diferitelor boli.
Automasajul este convenabil deoarece poate fi folosit în absența unui masaj terapeut profesionist: acasă, după exercițiile de dimineață, în saună, în excursii și excursii în camping, în timp ce faceți sport.
De obicei, automasajul igienic se efectuează dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, a ameliora oboseala și tensiunea și a îmbunătăți starea de spirit.
Dimineața, este mai bine să folosiți tehnici precum mângâiere, frecare, frământare, mângâiat, batere, iar seara - mângâiere și frecare. Dacă frământarea este folosită seara, aceasta ar trebui să fie superficială; nu este recomandat să folosiți tehnici de șoc în orele de seară.
Deși automasajul are dezavantajele sale (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, se instalează oboseala rapidă, este imposibil să relaxezi complet unii mușchi etc.), beneficiile acestuia sunt totuși destul de mari.
Înainte de a începe automasajul, trebuie să faceți un duș. În timpul automasajului, unguentul de masaj sau talcul pot fi folosite ca lubrifianți. După încheierea ședinței de automasaj, ar trebui să faceți un duș.
Inainte de masaj este necesar sa se ia o pozitie in care sa se realizeze relaxarea maxima a muschilor zonei masate.
Automasajul, ca și masajul, nu trebuie făcut la temperatură ridicată a corpului, boli febrile, ale pielii și fungice și, de asemenea, dacă pielea este murdară. Nu masați în zona ganglionilor limfatici. Nu se recomandă masarea picioarelor cu vene dilatate. Abdomenul poate fi masat doar pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, în timpul sarcinii și a bolilor vezicii biliare, nu poate fi masat.
Automasajul poate fi împărțit în general și local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masate secvențial, cu un masaj local - o parte separată a corpului, cum ar fi un braț sau un picior. Masajul local trebuie efectuat timp de 3-5 minute, general - 5-20 de minute.
AUTOMASAJ GENERAL
Automasajul trebuie efectuat de la periferie spre centru (Fig. 136) spre apropiere. noduli limfatici, care sunt situate în articulațiile cotului, genunchiului, axilelor și inghinală.
 |
|
Figura 136 |
Picior
Masajul picioarelor constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare. Înainte de a începe masajul, trebuie să lubrifiați picioarele cu loțiune sau cremă pentru picioare sau să le pudrați cu pudră de talc. Trebuie să masați piciorul în timp ce stați.
Este necesar să strângem piciorul cu ambele mâini și să mângâiți puternic palmele de la degete până la articulația genunchiului de mai multe ori (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, spatele piciorului, talpa și articulația gleznei. Frecarea trebuie făcută în mod circular cu degetele ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, apucați partea de jos a piciorului, astfel încât degetele mari să fie în partea de sus a piciorului. Ei trebuie să maseze piciorul de sus într-o mișcare circulară, deplasându-se de la articulația gleznei la vârful degetelor. Aceeași mișcare trebuie făcută în sens opus, apoi talpa trebuie frecată cu pumnul, apoi fiecare deget individual trebuie îndoit, îndreptat și luat în lateral. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. Ținând călcâiul cu mâna stângă, trebuie să rotiți fiecare deget de 3 ori cu dreapta. Apoi mângâiați fiecare deget de la picior (cu o mână) de 3-4 ori și frecați primul cu 2 degete de la o mână (de 3-4 ori).
Trebuie să terminați masajul cu mișcări de mângâiere. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.
Fluierul piciorului
Înainte de a continua să masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul la genunchi. Apoi, cu o mână trebuie să apucați suprafața frontală, cu cealaltă - spatele și, în același timp, să mângâiți întregul picior inferior de jos până la articulația genunchiului.
 |
|
Figura 137. |
În continuare, degetele mari ale ambelor mâini trebuie așezate pe suprafața frontală, iar restul pe spate și începeți procedura de frecare într-o mișcare circulară de la articulația gleznei în sus. După aceea, suprafața frontală a piciorului inferior trebuie frecată pe lungime cu degetele mari. Frecarea trebuie făcută în sus și în jos pe fiecare segment al piciorului inferior (Fig. 137).
În concluzie, este necesar să mângâiați suprafața anterioară a piciorului inferior și a mușchiului gambei. Articulatia genunchiului
Înainte de a continua să masați articulația genunchiului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți pe jumătate genunchii.
În primul rând, zona articulației trebuie să fie mângâiată, apoi este necesar să frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară.
Şold
Trebuie să masați cu un picior ușor îndoit. Mai întâi trebuie să faci
 |
|
Figura 138. |
mișcări de mângâiere de-a lungul exteriorului, iar apoi suprafața interioară a coapsei de la articulația genunchiului în sus, neatingând regiunea inghinală. Apoi, trebuie să frecați cu mișcări circulare mai viguroase suprafata exterioara solduri.
Apoi ar trebui să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru a face acest lucru, apoi cu o mână, apoi cu cealaltă mână, este necesar să apucați țesuturile în pliuri longitudinale și să comprimați (Fig. 138).
 |
|
Figura 139. |
Trebuie să terminați masajul coapsei cu mișcări de mângâiere de jos în sus, fără a afecta zona inghinală.
Regiunea gluteală
Trebuie să masați în poziție în picioare, lăsând piciorul masat în lateral pe degetul de la picior și relaxându-l și fesa. Este necesar să se efectueze mișcări energice de mângâiere și frământare alternativ pentru fiecare picior.
Regiunea lombară
Masați în picioare. Este necesar să te apleci ușor pe spate și să faci mișcări de mângâiere și frecare regiunea lombară cu ambele mâini în același timp. În acest caz, mișcările de masaj pot fi circulare, transversale și longitudinale (Fig. 140).
 |
|
Figura 140. |
Perie
Se masează cu degetele și cu palma celeilalte mâini. Mângâierea trebuie făcută pe spate, apoi pe suprafața palmară de la vârful degetelor până la antebraț. Urmează frecarea; cu tamponul degetului mare este necesar să freci palma, fiecare deget separat, dosul mâinii și articulația încheieturii mâinii (Fig. 141). Masajul trebuie să se încheie cu mângâierea mâinii.
Antebraț
Este necesar să se maseze îndoind ușor brațul la cot și rotindu-l cu palma mai întâi în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie făcute mai întâi longitudinal, apoi circular spre cot.
Cot
Brațul masat trebuie îndoit. Frecarea trebuie făcută într-o mișcare circulară.
 |
|
Figura 141. |
Umăr
Automasajul umărului se efectuează cu mâna masată în jos. În acest caz, suprafața umărului din partea spatelui trebuie mângâiată și frecata de jos în sus de la cot, apucând articulația cotului. Când mângâiați și frecați suprafața umărului din partea laterală a pieptului, zona axilei este exclusă.
Sânul
Înainte de a începe să masați pieptul, trebuie să vă așezați. Automasajul sânilor se efectuează alternativ pe fiecare parte. Mâna din partea laterală a jumătății de corp masată trebuie coborâtă. Cu degetele celeilalte mâini, este necesar să mângâiați jumătate din piept de-a lungul spațiilor intercostale din față în spate (Fig. 142). Faceți același lucru pe cealaltă jumătate a pieptului.
 |
|
Figura 142. |
Stomac
Abdomenul trebuie masat culcat pe spate, îndoind genunchii (în această poziție, peretele abdominal se relaxează).
Mai întâi trebuie să mângâiați, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei mângâieri, forța de presiune (nesemnificativă la început) trebuie crescută treptat (mai ales la persoanele obeze). Apoi frământarea urmează sub formă de mișcări mici de rotație din partea inferioară a abdomenului pe partea dreaptă: încet, trebuie să vă mutați degetele în sus până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, trebuie să terminați frământarea în abdomenul inferior pe partea stângă a acestuia (Fig. 143) . După frământare, este din nou necesar să se facă mișcări circulare. Puteți mângâia stomacul cu ambele mâini în același timp din părțile laterale până la buric, ca și cum ați ridica stomacul. Figura 143.
Masajul abdomenului trebuie completat cu exerciții active de gimnastică care întăresc presa abdominală.
AUTOMASAJUL CAPULUI
Scopul unui masaj al capului este de a îmbunătăți circulația sângelui, nutriția pielii, mușchilor și papilelor părului. Este contraindicat în căderea severă a părului, procesele pustuloase, hipertensiunea arterială de gradul II-III.
Înainte de a începe un masaj, trebuie să învățați următoarele:
1. Liniile de masaj de pe cap încep din partea de sus a capului și diverg radial de la acesta în toate direcțiile (Fig. 144).
2. Trebuie să masați în direcția pantei de creștere a părului.
 |
|
Figura 144. |
3. Masajul trebuie să fie viguros (mai ales pentru cei care au părul slăbit).
4. În timpul frământării, degetele trebuie să fie apăsate ferm pe piele și să nu alunece prin păr.
5. Masajul capului nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute.
6. Masajul capului ca curs de wellness include cel puțin 15-20 de ședințe.
7. Este necesar să se cunoască locația zonelor capului și mușchilor (Fig. 145).
Secvența tehnicilor de realizare pentru masajul capului este următoarea:
Gâtul trebuie eliberat de îmbrăcăminte, umerii trebuie acoperiți cu un prosop sau pelerină;
Ștergeți scalpul și gâtul cu un tampon de bumbac înmuiat într-o soluție de alcool sau apă de colonie; Figura 144.
 |
|
Figura 145. |
- dacă părul este uscat, atunci înainte de masaj trebuie să le lubrifiați ulei de brusture sau un amestec dintr-o cantitate egală de ricin sau ulei de masline;
Incepand de la frunte, cu degetul mare si aratatorul ambelor maini, este necesara captarea intregii grosimi a tesuturilor in pliurile din zona arcade superciliare si stoarce.
Mișcări similare trebuie repetate pe toată lungimea arcadelor superciliare, de la puntea nasului până la tâmple (cea mai mică deplasare a degetelor implică presiune asupra globii oculariși poate provoca un reflex nedorit!).
Apoi, trebuie să faceți o frământare circulară a regiunii temporale cu tampoanele a două sau trei degete ale ambelor mâini.
Cu tampoanele a patru degete, este necesar să faceți o lovitură de apăsare de la arcadele superciliare spre marginea frontală linia părului, atunci ar trebui să închideți degetele și să vă mângâiați fruntea cu palma de jos în sus - de la arcadele superciliare până la marginea firului părului.
 |
|
Figura 146. |
Acum trebuie să treceți la masarea scalpului.
În primul rând, trebuie să vă pieptănați părul de la coroană la laturi diferite(pe despărțire), apoi cu vârfurile unuia sau două degete ale mâinii drepte trebuie făcută frământare circulară de-a lungul despărțirii de la vârful capului până la marginea scalpului (Fig. 146).
După ce s-a făcut frământarea în toate despărțirile, trebuie să mutați pielea fiecărei despărțiri înainte și înapoi de la coroană la periferie cu vârfurile a patru degete îndoite.
Puneți mâinile pe scalp paralel unul cu celălalt. Mâna dreaptă * - pe regiunea parietală, iar stânga - pe occipitală. Mâna dreaptă este necesară pentru a efectua frământarea, iar mâna stângă pentru a sprijini capul. Mișcările trebuie efectuate în cerc, mișcându-se în jurul întregului cap (Fig. 147).
 |
|
Figura 147. |
Apoi, cu mâinile drepte și stângi, trebuie să apucați jumătățile corespunzătoare ale capului, în timp ce degetele ambelor mâini trebuie să fie depărtate, vârfurile degetelor ar trebui să se atingă. Pielea, împreună cu țesuturile subiacente, trebuie deplasate simultan în direcții opuse (Fig. 148).
Cu mâna dreaptă, strângeți strâns parietalul, iar cu mâna stângă, regiunea occipitală. În acest caz, pielea, împreună cu țesuturile subiacente, trebuie deplasate una spre cealaltă. Astfel de mișcări trebuie făcute pe toată suprafața capului. Etapa finală- masaj gatului.
Automasaj cu un aparat electric vibrator
Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Aparatul electric cu vibrații poate fi utilizat la orice tensiune din rețea. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să conduceți încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bun lucru acest masaj face dimineata.
 |
|
Figura 148. |
Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu duze speciale (sunt incluse în kitul dispozitivului). Toate duzele forme diferite. Patru dintre ele sunt cauciuc (clopot, cu țepi, spongios, minge) și unul carbolit - jumătate de minge. Ele diferă și prin duritate. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt dure. Masajul cu duze moi are un efect blând și superficial; cele solide sunt folosite pentru masaj profund, puternic (Fig. 149). Figura 149.
Duzele trebuie păstrate curate, spălate apa calda cu săpun. Dacă duzele de cauciuc devin lipicioase, acestea trebuie să fie uscate, stropite cu amidon sau talc.
Înainte de a utiliza aparatul de masaj vibrator, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți masajul cu vibrații puternice și rapide. Nu utilizați dispozitivul mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.
 |
|
Figura 149. |
Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie intimă. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi în aceeași direcție pentru a face mici mișcări circulare, evitând o presiune puternică în buric.
Picioarele și mâinile trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie într-un semicerc. Pentru a masa suprafața interioară a coapsei sau a umărului, este mai bine să folosiți o duză cu burete.
Regiunea lombară este masată cu un semicerc de carbolit.
Automasaj cu apă
Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Vârfurile sunt din plastic. Sunt concepute pentru a pulveriza apă. Dacă deschideți priza, atunci apa este aruncată sub forma unui jet rotund compact, dacă o închideți - sub formă de ploaie.
Automasajul cu apa se realizeaza cu miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la tâmple, de la bărbie până la urechi. Foarte masați ușor pielea din jurul ochilor, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața anterioară a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau evantai, iar cu o față plină sau cu bărbia dublă, este mai bine una compactă.
Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul îmbăierii, scăldarii și dușului. Îl poți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip de masaj determină înroșirea pielii, care este cu atât mai puternică, cu atât temperatura apei este mai scăzută și presiunea acesteia este mai mare. Acest masaj se efectuează cu un jet de apă îndreptat către corp cu una sau alta forță („duș Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai mare, cu atât mai mult acțiune mai puternică suflet.
Case pentru masaj cu apa Este convenabil să utilizați un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat în cerc de la dreapta la stânga. În continuare, trunchiul - de-a lungul, glandele mamare - în mișcări circulare, iar gâtul - cu mișcări de masaj în sus și în jos.
Masajul igienic este agent activ promovarea sanatatii, mentinerea functionarii normale a organismului, prevenirea bolilor. Adesea folosit sub formă masaj general. Masajul igienic poate fi folosit în combinație cu exerciții de fizioterapie, măsuri de igienă. Masaj igienic folosit în special în scopuri preventive și cosmetice.
Sarcini de masaj igienic: întărirea circulației sanguine și limfatice, normalizarea stării psiho-emoționale, pregătirea corpului uman pentru stres. Masajul igienic are mai multe varietăți - preventiv, reparator, tonic și liniștitor.
Tehnica și metodologia de realizare a tehnicilor în masajul igienic sunt aceleași ca și în masajul terapeutic, adică mângâierea, stoarcerea, frământarea, frecarea, vibrația și mișcarea. Dacă masajul se efectuează dimineața, atunci se preferă tehnicile incitante (tehnici de frământare, vibrații și șoc), dacă masajul se efectuează seara, atunci predomină tehnicile de calmare (mângâiere, scuturare și frământare superficială).
Masajul igienic poate fi efectuat în baie, sub duș, precum și cu diverse aparate (vibratoare, aspiratoare etc.). Masajul igienic general se efectuează de 2-3 ori pe săptămână25-40 min. . Tehnica și metodologia masajului igienic depind de natura activității umane, conditii de viata, vârsta și sexul; iar pentru sportivi - pe tipul de sport, frecvența sesiunilor de antrenament, intensitatea sarcinii efectuate, sezonalitate etc.
Instrucțiuni metodice pentru masaj igienic:
- Masajul igienic general se efectuează dimineața după somn sau exercițiile de dimineață (exerciții) sau cu 1-2 ore înainte de culcare.
- Numărul de tehnici utilizate, intensitatea lor în timpul procedurii se modifică adesea, astfel încât dependența să nu apară.
- Masajul tine cont de varsta, sexul persoanei care este masata si de starea de sanatate a acestuia.
- Primele proceduri de masaj ar trebui să fie blânde și scurte în timp.
- După masaj, pacientul trebuie să se odihnească timp de 20-30 de minute.
Masaj manual in apa (baie, piscina)
Masajul cu apă activează procesele metaboliceîmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și organe. Influența sa nu este numai actiune mecanica la țesuturile de suprafață. Temperatura apei și aditivii medicinali (sare) conținute în ea sunt de mare importanță. Combinația acestor factori dă un efect analgezic și sedativ semnificativ.
Masajul manual în apă este prezentat ca un mijloc de ameliorare a oboselii, precum și remediu cu diverse boli și leziuni cronice ale sistemului musculo-scheletic.
Se efectuează într-o baie obișnuită, folosind tehnici de mângâiere, frecare și frământare în următoarea succesiune: masaj al spatelui, al extremităților inferioare, al pieptului, al extremităților superioare și al abdomenului. Masajul extremităților începe cu părțile proximale, mai ales dacă există un istoric de leziuni și boli ale OD, boli vasculare și alte boli.
La sfârșitul masajului, unguentele antiinflamatoare, decongestionante sunt frecate în mușchii obosiți (sau răniți), articulațiile sau zonele dureroase (punctele declanșatoare) ale corpului (vezi secțiunea „Cosmetice pentru masaj”).
Durata procedurii este de 15-20 de minute.
Masaj cu săpun
Masajul cu săpun este larg răspândit în stațiunile din Republica Cehă (Karlovy Vary, Marianske Lazne etc.). La noi, masajul cu săpun este folosit de mult în băi. Masajul se efectuează cu mâinile cu săpun sau mănuși de flanel (acestea fac spumă partea masată a corpului). De obicei se ia un lighean cu apă caldă (38-4GS), mai bine este săpunul pentru copii.
Se folosesc tehnici: mângâiere, frecare cu greutăți, frământare superficială, scuturare a mușchilor masați. Masajul începe din spate, membre - din secțiunile proximale.
Atunci când se efectuează un masaj cu săpun în baie, tehnicile de percuție nu sunt folosite, deoarece mușchii sunt relaxați, iar tehnicile dure le pot provoca traume, spasticitate și durere.
Masaj de baie cu perii
Se foloseste cand boli cronice aparatul musculo-scheletic, pentru prevenirea atrofiei musculare, dupa indepartare bandaje din ipsos(imobilizarea membrelor), endarterita obliterantă, hipotensiune arterială și alte boli, precum și pentru creșterea capacității de adaptare a organismului.
Temperatura apei în timpul automasajului igienic (sau masajului) este de 30-32°C, reparatoare - 36-39°C, iar pentru leziuni și boli cronice ale sistemului musculo-scheletic 34-36°C. Puteți adăuga diverse medicamentele: infuzie de ace, sare de mare, tinctura de musetel, eucalipt etc.
Masajul cu perii provoacă hiperemie severă a pielii, stimulând astfel procesele metabolice și regenerative, vasele superficiale etc. Se efectuează cu una sau două perii, mișcările de masaj sunt aceleași ca în masajul clasic, adică. de-a lungul vaselor limfatice.
Durata masajului este de 5-10 minute, în funcție de vârstă, natura bolii, stare functionala, vârsta și sexul pacientului. Masajul se efectuează de 2-3 ori pe săptămână.
Masajul cu perii în baie este contraindicat în caz de afecțiuni ale pielii (dermatită, eczeme, pielodermie etc.), furunculoză, varice (etapă de exacerbare, cu inflamație, îngroșare a ganglionilor), leziuni acute, temperatura corporală crescută* etc.
Masaj in baie (sauna)
Baie (sauna) - bun remediu combate oboseala (sursolicitarea), refacerea performanta fizica, normalizarea greutății corporale, prevenirea răcelilor etc. (vezi secțiunea „Masajul de baie”).
Utilizarea sistematică a procedurilor de baie antrenează reacții de termoreglare și crește eficacitatea acestora, ceea ce permite organismului să contracareze mai perfect și pentru o lungă perioadă de timp efectele temperaturilor ridicate.
O vizită la baie ar trebui să fie combinată cu înotul în piscină sau cu un duș rece (sau de contrast). Temperatura ridicată urmată de răcirea corpului stimulează activitatea mecanismelor de termoreglare.
După prima intrare în camera de aburi, ar trebui să luați duș caldși efectuează un masaj. Masajul se realizeaza cu sapun sau prin cearceaf. Sunt prezentate tehnici de economisire (mângâiere, frecare, frământare superficială și scuturare a mușchilor). Durata masajului este de 5-15 minute.
Puteți folosi baia (sauna) numai cu permisiunea medicului, mai ales dacă există abateri ale stării de sănătate.
În fiecare caz individual, tehnica masajului igienic depinde de caracteristicile corpului uman, etiologie, patogeneza bolii, forme clinice cursul său, specificul acțiunii tehnicilor individuale de masaj și este strict diferențiat în funcție de acești factori.
Eficacitatea procedurii crește dacă se aplică suplimentar tehnici de masaj precum masajul segmentar, presopunctura și terapia Su-Jok.
Sedintele de masaj igienic nu trebuie efectuate in caz de stari febrile, procese inflamatorii acute de tromboflebita si varice semnificative, diverse afectiuni ale pielii, inflamatii ale ganglionilor limfatici, tumori, forma activa de tuberculoza.
CAPITOLUL 9. MASAJ DE SĂNĂTATE SAU IGIENĂ
Masajul de îmbunătățire a sănătății sau igienic este utilizat pentru prevenirea diferitelor boli, pentru a restabili performanța după un stres psihic și fizic semnificativ, ca măsură de reabilitare pentru a restabili organismul după anumite boli și leziuni. Masajul igienic este folosit și ca mijloc de combatere a condițiilor nefavorabile de muncă.
Masajul igienic poate fi folosit ca o procedură independentă și în combinație cu exerciții de fizioterapie, măsuri de igienă. Masaj igienic folosit în special în scopuri preventive.
Persoanelor în vârstă și persoanelor care au avut o boală gravă li se prezintă forme mai blânde de masaj.
Masajul igienic poate fi general sau privat, efectuat de un masaj terapeut sau efectuat sub forma de automasaj.
Sarcinile masajului igienic sunt: întărirea circulației sanguine și limfatice, normalizarea stării psiho-emoționale, accelerarea operabilității - pregătirea organismului pentru activitatea viitoare.
Durata masajului igienic este de la 15 la 25 de minute, incluzând masajul anumitor zone ale corpului: gât, spate - 5-8 minute, picioare - 4-7 minute, piept - 3-4 minute, stomac - 1-2 minute, mâini - 2-4 minute. V.I.Dubrovsky oferă următoarele date privind distribuția timpului pentru tehnicile individuale de masaj (în%): mângâiere - 10, frecare - 20, frământare - 65, tehnici de șoc - 2, vibrare - 3.
Predominanța anumitor tehnici depinde de timpul masajului. Dacă masajul este efectuat dimineața, atunci se preferă tehnicile incitante (tehnici de frământare, vibrații și percuție), atunci când se efectuează un masaj seara, tehnicile de calmare (mângâiere, scuturare și frământare superficială) ar trebui să prevaleze. Masajul igienic general se efectuează de 2-3 ori pe săptămână, privat - zilnic.
Schema masajului igienic general: primul masaj zona gulerului, spate, apoi membre inferioare, piept, abdomen, brate.
Instrucțiuni(conform lui V.I. Dubrovsky):
1. Masajul igienic general se efectuează dimineața după somn sau exercițiile (exerciții) de dimineață, precum și cu 1-2 ore înainte de culcare.
2. Masajul se poate efectua prin îmbrăcăminte lejeră (costumul de antrenament).
3. Numărul de tehnici folosite, intensitatea acestora se modifică adesea în timpul procedurii astfel încât să nu apară dependența.
4. Ar trebui să ții cont de vârsta, sexul persoanei care este masată și de starea sa de sănătate.
5. Primele proceduri de masaj trebuie să fie blânde și scurte în timp.
6. După masaj, pacientul trebuie să se odihnească timp de 20-30 de minute.
7. Toleranța masajului trebuie notă în jurnalul de autocontrol.
În timpul primelor ședințe, tehnicile de masaj ar trebui să fie mai puțin intense. Sedintele de masaj igienic nu trebuie efectuate in caz de stari febrile, procese inflamatorii acute, tendinta de sangerare, boli de sange, procese purulente, tromboflebita si dilatare semnificativa a venelor, diverse afectiuni ale pielii, inflamatii ale ganglionilor limfatici, gangrena, tumori, osteomielita cronica. , o formă activă de tuberculoză. In plus, nu se poate masa abdomenul cu hernie, cu urolitiaza si colelitiaza, in timpul menstruatiei, in timpul sarcinii.
Masajul igienic are mai multe varietăți, care includ preventiv, reparator, tonic și liniștitor, precum și automasaj.
Masaj preventiv. Trebuie să începeți masajul de la cap, coborând treptat până la picioare. În primul rând, ar trebui să se facă pe spatele corpului. Tehnicile trebuie repetate într-o anumită secvență, indiferent de ce parte a corpului este masată.
Înapoi. Masajul spatelui ar trebui să înceapă întotdeauna din spate, deoarece majoritatea oamenilor experimentează o ușurare semnificativă după un masaj al spatelui.
Persoana masată trebuie să se întindă pe burtă, brațele trebuie să fie situate de-a lungul corpului, capul să fie întors într-o parte. Dacă este necesar, puteți pune role din material moale sub piept și articulațiile gleznei.
Terapeutul de masaj trebuie să se poziționeze în spatele capului persoanei care este masată. Înainte de a începe procedura, aplicați ulei sau gel de masaj pe zona corpului care va fi masată.
Mângâind. Pune-ți mâinile pe partea superioară a spatelui și coboară-le încet de-a lungul coloanei vertebrale, în pasul următor trebuie să-ți duci mâinile la umeri de-a lungul suprafețelor laterale. Această tehnică trebuie repetată până când uleiul este distribuit uniform pe spate. După aceea, trebuie să începeți să masați umerii, în timp ce primul umăr este masat, opus întoarcerii capului.
Întinderea mușchilor scapulei. Este necesar să stoarceți alternativ secțiuni individuale ale mușchiului din jurul scapulei cu fiecare mână. În acest caz, mișcările ar trebui să fie circulare.
Masând baza gâtului cu degetul mare. Cu ajutorul degetului mare trebuie masat triunghiul muscular format de baza gatului si partea superioara a omoplatului. Mișcările ar trebui să fie moi, dar suficient de puternice. Masajul trebuie făcut până când senzația de tensiune dispare complet. Este necesar să vă asigurați că masat nu are o senzație de disconfort și nu există durere.
Masați cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale. Cu mișcări scurte și puternice, trebuie să apăsați punctele de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-vă de la baza gâtului în jos. Aceste mișcări trebuie făcute până la mijlocul spatelui, apoi cu o mișcare rapidă de alunecare, trebuie să vă întoarceți la baza gâtului și să repetați (Fig. 148).
Figura 148. Figura 149.
Masați în jurul omoplatului. Când efectuați această tehnică, trebuie să țineți o mână pe umăr și să masați în jurul omoplatului cu degetele celeilalte mâini. Mișcările ar trebui să înceapă din partea de sus a umărului, apoi să coboare treptat, apăsând în jurul omoplatului. De asemenea, acceptarea trebuie repetată.
Presiune pe partea plată a lamei. Cercurile trebuie descrise pe partea plată a omoplatului. Acest lucru trebuie făcut cu degetele, în timp ce cercurile ar trebui să fie mici și adânci. Această tehnică trebuie repetată de mai multe ori.
Masarea gatului. Luați mușchii de la baza gâtului cu degetele și frământați-i, apoi trebuie să frământați mușchii de deasupra gâtului.
După o serie de toate aceste tehnici, ar trebui să le repetați pe cealaltă parte a corpului, după ce vă întoarceți capul în cealaltă parte.
După ce ați masat partea superioară a spatelui, puteți trece la masarea spatelui inferior și a mușchilor feselor.
Masajul spatelui inferior și al mușchilor fesieri. În timpul masajului, trebuie să fii de partea persoanei care este masată la nivelul șoldurilor. Masajul ar trebui să înceapă cu frământarea spatelui inferior, după care puteți începe să masați fesa opusă.
Masaj lombar si sacru. Frământați mușchii din jurul spatelui inferior și sacrului într-o mișcare circulară. Trebuie să faceți masaj alternativ cu mâinile stânga și dreaptă, încercând să vă deplasați pe întreaga zonă.
Frământarea mușchilor fesieri. Puneți mâinile pe fesa opusă și efectuați frământarea, ca și când transferați părți ale mușchiului de la o mână la alta, strângând degetele (Fig. 149). Astfel, trebuie să masați întreaga zonă a feselor.
Masarea muschilor fesieri cu ciupire. Când efectuați această tehnică, trebuie să luați părți mici ale mușchiului fesier cu degetele, încercând să o faceți într-un ritm rapid și uniform.
Masarea părții laterale prin tragere. Masajul ar trebui să înceapă cu fesa opusă. Mușchii trebuie prinși și trași spre coloana vertebrală. În acest caz, o mână trebuie să fie întotdeauna în contact cu corpul.
După ce ați efectuat o serie de tehnici pe o parte a corpului, trebuie să vă mutați pe cealaltă parte și să repetați întreaga procedură.
Coloana vertebrală. Sănătatea fizică și spirituală a unei persoane, starea sa de spirit depinde de starea coloanei vertebrale.
Masând coloana vertebrală, ar trebui să evitați impactul direct asupra vertebrelor și să efectuați toate tehnicile pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
Frecarea mușchilor cu vârful degetelor. Pune mâna pe coloana inferioară, pune cealaltă mână deasupra ei. Acum, cu presiune, ar trebui să faceți mișcări de sus în jos cu mâinile. Apoi trebuie să apăsați cu vârfurile degetelor mijlociu și arătător pe ambele părți ale coloanei vertebrale de sus în jos, mișcându-vă mâinile una după alta și deplasându-vă de la coloana inferioară la cea superioară.
Efectuarea frământării de-a lungul coloanei vertebrale. Frământarea trebuie făcută cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus. Mișcările trebuie să fie circulare și profunde. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să continuați masajul, deplasându-vă încet de sus în jos.
Masați mângâind antebrațele. Este necesar să puneți antebrațele în mijlocul spatelui masat, apoi să le depărtați încet, deplasând unul dintre ele spre gât, celălalt spre partea inferioară a coloanei vertebrale (Fig. 150).
Figura 150. Figura 151.
Repetați tehnica, punând mâinile în diagonală la spate. La reproducere, unul dintre antebrațe se deplasează spre umăr, celălalt spre fesa opusă.
Suprafața din spate a picioarelor. Etapa finală a masajului pe spatele corpului este un masaj al picioarelor și picioarelor. Prin masarea suprafeței mușchilor din spate a picioarelor, se poate determina prin sensibilitatea sa dacă o persoană are probleme cu partea de josînapoi. Acest lucru este posibil deoarece nervul sciatic și ramurile sale sunt situate pe partea din spate a piciorului, de la baza coloanei vertebrale până la călcâi.
Dacă uneori apare disconfort în partea inferioară a spatelui, atunci masarea spatelui picioarelor va reduce durerea și senzația de rigiditate nu numai în mușchii picioarelor, ci și în spate.
Odată cu extinderea venelor de pe mușchii picioarelor, se poate efectua doar un masaj blând, deoarece unul mai profund poate fi dăunător, iar masajul în zona inferioară a picioarelor nu trebuie efectuat deloc. Mișcările mâinii sunt direcționate în sus și în jos, în timp ce acestea ar trebui să fie netede și alunecare.
Mângâind. Trebuie să vă puneți mâinile pe spatele piciorului inferior, mâna stângă este situată deasupra dreptei, dacă masajul este efectuat pe piciorul stâng și, în consecință, mâna dreaptă este mai sus decât cea stângă, dacă este efectuată. pe piciorul drept.
Mâinile ar trebui să alunece de-a lungul liniei centrale a spatelui piciorului până la fese. După aceea, trebuie să mutați mâna de conducere în jos până la picior de-a lungul exteriorului piciorului, cealaltă mână ar trebui să se miște pe interior.
Când faceți masaj pe interiorul coapsei, ar trebui să încercați să nu vă apropiați de organele genitale.
Ridicarea piciorului. Masajul poate fi combinat cu un exercițiu precum ridicarea picioarelor. Atunci când efectuați această tehnică, este necesar să vă poziționați de partea persoanei care este masată. Apoi trebuie să prindeți articulația gleznei cu o mână și să puneți cealaltă sub genunchi. Piciorul extins trebuie ridicat încet, asigurându-vă în același timp că persoana care este masată nu are senzații neplăcute și dureroase. Apoi coboară încet piciorul. Deci repeta de mai multe ori.
Când ridicați un picior, este important ca greutatea acestuia să fie percepută de întregul corp, și nu doar de brațe și umeri. În nici un caz nu i se permite unei persoane să experimenteze senzații dureroase și neplăcute.
Drenajul picioarelor.În timpul acestei tehnici de masaj, fluxul de sânge către inimă este accelerat. Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție la picior sau pe o parte a piciorului inferior.
Masajul trebuie început cu mișcări scurte și ferme de translație ale degetelor mari. Pe șolduri, masajul se efectuează cu palma mâinii cu degetele îndoite.
În zona genunchiului, masajul trebuie efectuat cu mișcări largi și ușoare, deoarece, cu o presiune puternică asupra rotulei, va experimenta durere în punctul de contact cu suprafața mesei pe care se află persoana.
Framantarea picioarelor. Când frământați mușchii picioarelor, trebuie să-i apucați și să-i strângeți cu mișcări ritmice alternative ale ambelor mâini. Masajul ar trebui să fie mușchii de-a lungul coapsei și gambei în direcția de sus în jos. Când efectuați această tehnică, este foarte important să vă asigurați că mâinile nu se ridică.
Masarea mușchilor din jurul articulației gleznei. Este necesar să țineți ferm piciorul cu o mână, cu degetele celeilalte, în același timp, masați mușchii din jurul articulației gleznei.
Mișcările circulare se pot face cu degetul mare, precum și cu restul degetelor. Masează mai întâi o parte a articulației, apoi cealaltă.
Tragând piciorul în sus și în jos. Cu o mână, ia articulația gleznei și trage-o spre tine, cu cealaltă mână trebuie să ții piciorul din partea laterală a tălpii și să-l îndoaie până la punctul de rezistență, încercând să apropii piciorul de piciorul inferior.
Cu mâna care se află pe spatele piciorului, trebuie să trageți piciorul în direcția opusă, în timp ce cu cealaltă mână trebuie să țineți piciorul în zona călcâiului (Fig. 151).
Rotația gleznei. Efectuând această tehnică, trebuie să luați piciorul deasupra articulației gleznei cu o mână și piciorul cu cealaltă mână și să îl rotiți încet, astfel încât degetul mare să descrie cercuri largi (Fig. 152).
Rotirea trebuie efectuată alternativ într-un sens, apoi în celălalt.
Masaj tălpii cu degetele mari. Cu o mână trebuie să țineți piciorul, iar cu cealaltă, masați întreaga talpă cu mișcări circulare puternice ale degetului mare de pe cealaltă mână. Masajul ar trebui să înceapă de la călcâi și să se termine pe palma piciorului, sub degete.
Figura 152. Figura 153.
După ce ați terminat toate tehnicile pe spatele unui picior, trebuie să le repetați pe celălalt picior.
Umeri, gât și scalp. După efectuarea masajului pe suprafața din spate a corpului, trebuie să acordați masajului câteva minute de odihnă. După aceea, ar trebui să se întindă pe spate. Acum puteți începe să masați suprafața frontală a corpului. Dacă este incomod pentru persoana masată să se întindă, atunci îi puteți pune o pernă mică și plată sub cap. Apoi ar trebui să stai în spatele capului lui și să aplici ulei pe partea superioară a pieptului, umerilor și gâtului.
Mângâind. Puneți mâinile pe partea superioară a pieptului imediat sub clavicule, în timp ce degetele sunt îndreptate unul față de celălalt (Fig. 153). În continuare, trebuie să faci încet
întinde brațele și adu-le la articulațiile umerilor. Apoi faceți o întoarcere în jurul articulațiilor și mutați-le cu o mișcare de alunecare spre gât (Fig. 154). Continuați să vă deplasați de-a lungul gâtului până la baza craniului și mai departe până în vârful capului. După întreaga sesiune de masaj, mângâierile trebuie repetate.
Figura 154. Figura 155.
Întinderea gâtului. Ambele mâini trebuie să fie plasate sub capul persoanei care este masată, în timp ce degetele trebuie să fie situate la baza craniului. Trebuie să ridicați ușor capul și să-l trageți ușor spre dvs., întinzând ușor partea din spate a gâtului (Fig. 155). Apoi coboară încet capul.
Cu suficientă relaxare a unei persoane, capul său va părea foarte greu. Dacă este în tensiune, se va strădui inconștient să-și ridice singur capul. În acest caz, trebuie să cereți persoanei care este masată să nu se miște în timp ce are loc procedura de relaxare a gâtului prin întindere. Dacă după mai multe repetări nu a reușit să se relaxeze, trebuie să treci la o altă tehnică.
Frecarea scalpului. Atunci când efectuați această tehnică, este necesar să frecați puternic întregul scalp cu degetele. Aceste mișcări sunt similare cu cele efectuate la spălarea părului.
« Tragând» păr. Luați o șuviță de păr, treceți-o între degete și trageți de păr, eliberându-l încet din mâini. Această mișcare trebuie repetată de 5-8 ori pe fiecare parte a capului. Sparsitul ar trebui să fie vizibil, dar nu foarte puternic.
Întinderea coloanei vertebrale. Această tehnică trebuie efectuată cu participarea directă a persoanei care este masată. Trebuie să-și ridice spatele, astfel încât să își poată lipi brațele cât mai departe. Palmele trebuie să fie situate de-a lungul coloanei vertebrale (Fig. 156). După aceea, ar trebui să-i cereți persoanei să se relaxeze. De îndată ce face acest lucru, trebuie să începeți să vă duceți încet mâinile de-a lungul coloanei vertebrale până la gât și spatele capului, rotunjind ușor degetele. Trebuie să terminați această tehnică „smulgând” părul. Dacă persoana masată este foarte grea sau înălțimea lui depășește semnificativ înălțimea terapeutului de masaj, este mai bine să nu întindeți coloana vertebrală.
Față. Sănătatea fizică a unei persoane depinde direct de starea sa de spirit, starea sa mentală. Masajul facial ameliorează tensiunea din jurul frunții, maxilarelor și ochilor, mușchii devin relaxați, o expresie calmă și veselă apare pe față. În consecință, starea de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc. În plus, masajul facial aduce o persoană într-o stare de relaxare profundă, creează senzații plăcute în întregul corp. După un masaj în jurul ochilor, sprâncenelor și tâmplelor, stresul mental al unei persoane este atenuat, durerea de cap încetează și sinusurile sinusurilor sunt curățate.
Figura 156.
În timpul masajului, trebuie să monitorizați reacția persoanei care este masată la apăsare, deoarece pragul de durere pentru toți oamenii este diferit. Mișcările trebuie efectuate încet de sus în jos și de la mijlocul feței în lateral. În timpul masajului, trebuie să fii în spatele capului persoanei, în timp ce poți sta sau sta în picioare. Este necesar să încercați să vă asigurați că în timpul masajului de la frunte până la bărbie, presiunea este uniformă.
Frunte. Puneți degetele mari în mijlocul frunții, chiar deasupra sprâncenelor, în acest moment palmele.Ar trebui să fie în lateral (Fig. 157).
Figura 157. Figura 158.
Este necesar să mângâiați și să frecați fruntea cu degetele mari, captând de fiecare dată o nouă zonă. Degetele mari trebuie depărtate spre păr și pe laterale. Astfel, trebuie să masați întreaga frunte până la marginea părului.
Sprâncenele. Pune-ți degetele mari pe sprâncene la puntea nasului, apoi mișcă-le în părțile laterale până la marginea părului. Trebuie să-ți miști degetele, urmând linia orizontală a sprâncenelor. Recepția să se repete de mai multe ori.
Ochi . Este necesar să se maseze ochii cu mișcări lente, atente, mișcând degetele mari de-a lungul pleoapelor de la colțurile interioare spre cele exterioare ale ochilor și în lateral (Fig. 158). Repetați de mai multe ori.
Nas. Masează-ți nasul alternativ cu degetele mari, trecând de la puntea nasului până la vârful nasului. După aceea, strângeți ușor vârful nasului cu degetul mare și cu degetul arătător.
Obrajii. Masajul ar trebui să înceapă de la colțurile interioare ale ochilor. Cu degetele mari, trebuie să conduci de-a lungul liniei prin pomeți până la marginea părului de deasupra urechilor.
Apoi trebuie să repetați această mișcare, deplasându-vă treptat pe față. Treceți-vă degetele sub pomeți, deasupra buzei superioare și sub buza inferioară.
Bărbie. Trebuie să luați vârful bărbiei cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și să îl strângeți, mișcându-se de-a lungul bărbiei. Mișcările trebuie să fie ritmice (Fig. 159).
Figura 159. Figura 160.. Figura 161.
Falca. Luați marginea maxilarului lângă bărbie cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini și mișcați încet degetele de-a lungul marginii până la urechi (Fig. 160).
Mușchi de mestecat. Pentru a găsi mușchii de mestecat, trebuie să puneți degetele pe obraji și să cereți persoanei care este masată să-și strângă dinții. În același timp, mușchii de mestecat, contractându-se, se strâng. După aceea, trebuie să fie masate într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.
Masaj obraji cu palmele. Puneți palmele pe obraji de fiecare parte a nasului, cu degetele îndreptate spre urechi (Fig. 161). Apoi trebuie să-ți aluneci încet palmele prin obraji până la urechi.
Mâini și perii. Când efectuați un masaj, ar trebui să fiți pe partea pacientului, întorcându-vă spre capul lui. Trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Este important ca cel masat să simtă pe deplin fiecare parte a corpului său, pe de altă parte, în niciun caz nu ar trebui să simtă durere.
Mângâind.Înainte de a efectua recepția, masajul trebuie să-și unge mâinile cu ulei, apoi să le pună pe articulația încheieturii și să le miște încet în sus. Când ajungeți la articulația umărului, îndreptați mâinile în jos. În acest caz, o mână merge din exterior, iar cealaltă - din interior, de la axilă.
Drenajul antebrațului. Luați persoana care este masată de mână cu o mână și ridicați antebrațul astfel încât să se sprijine pe cot. Cealaltă mână trebuie înfășurată în jurul articulației radio-metacarpiane, astfel încât degetul mare să se sprijine pe interiorul articulației. După aceea, trebuie să vă strângeți mâna, mergând de la articulația încheieturii mâinii până la cot. Repetați această tehnică pe celălalt antebraț.
Drenajul brațului superior. Ridicați brațul persoanei care este masată și îndoiți-vă la cot, astfel încât mâna acesteia să fie pe partea opusă a gâtului, în timp ce partea superioară a brațului ar trebui să fie în poziție verticală. Apoi trebuie să luați mâna masată lângă cot cu ambele mâini și, strângând-o strâns, să vă mutați mâinile la articulația umărului (Fig. 162). Repetați această tehnică pe de altă parte.
Figura 162. Figura 163.
Ridicarea umerilor. Așezați-vă în genunchi lângă umărul drept al masajului, treceți mâna stângă sub dreapta lui sub cot. Apoi, cu mâna stângă, trebuie să apuci antebrațul mâinii drepte lângă cot, iar cu mâna dreaptă să apuci articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată. Ridicați mâna, ridicând umărul de pe podea, apoi coborâți-l încet (Fig. 163).
Întinderea brațului și a părții laterale a corpului. Prinde ferm articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată cu o mână și ridică-i mâna. Pentru a extinde brațul, trebuie să trageți cu ușurință de articulație, în timp ce cu cealaltă mână, cu o presiune palpabilă, duceți de la axilă la hipocondr. În acest caz, ar trebui să încercați să întindeți întregul braț și partea laterală a corpului (Fig. 164).
Figura 164 Figura 165 Figura 166
Masați mușchii antebrațului cu degetele mari. Masajul se efectuează în poziție șezând. Este necesar să înfășurați umărul cu un prosop, lubrifiat în prealabil cu loțiune, cremă de masaj sau pudrat cu talc și să înjunghiați prosopul cu un ac. Întoarceți palma mâinii masate în jos și puneți-o în fața dvs. pe masă. Luați încheietura mâinii cu ambele mâini, așezând degetele mari deasupra. Masați mâna cu mișcări circulare în direcții opuse (Fig. 165).
Efectuând aceste mișcări, trebuie să vă deplasați treptat spre cot.
Ajuns la cot, intoarceti mana masata cu palma in sus si masati in acelasi mod in directia de la incheietura la cot.
Întinderea mușchilor antebrațului. Prindeți antebrațul de încheietura mâinii, întoarceți mâna tratată cu palma în jos. Faceți mișcări de strângere cu mâinile îndreptate una spre alta (ca atunci când stoarceți hainele în timpul spălării). Făcând mișcări similare, trebuie să vă mutați treptat mâinile de la încheietura mâinii la cot. După ce ați ajuns la cot, coborâți-le cu mișcări ușoare de alunecare, apoi repetați această tehnică din nou.
Masajul coatelor(Fig. 166) . Înainte de a începe masajul, pielea aspră din zona cotului trebuie lubrifiată cu generozitate cu cremă de mâini.
Antebrațul masat trebuie strâns cu mâna stângă la încheietura mâinii, iar cu degetele mâinii drepte - cotul celui masat și masați-l într-o manieră circulară.
Masați mușchii antebrațului în direcții opuse.
Prinde antebrațul masat cu ambele mâini și masează-l în direcții opuse, deplasându-se de la încheietura mâinii la umăr. Apoi, continuând masa, de la umăr spate până la degete.
Frământarea articulației încheieturii mâinii. Mai întâi trebuie să lubrifiați pielea mâinilor cu cremă sau loțiune de la încheietură până la vârful degetelor. Puteți folosi talc.
Puneți cotul mâinii masate pe o pernă mică și plată. Luați antebrațul brațului tratat sub încheietura mâinii cu mâna stângă, îndoiți încet peria într-o parte și cealaltă cu mâna dreaptă, repetați această tehnică de trei ori.
Întinderea palmei. Cotul mâinii masate este pe pad, mâna este în poziție verticală. Ținând mâna în această poziție, trebuie să luați peria masată cu ambele mâini și să o întoarceți cu palma în sus.
Masați palma cu degetele mari într-o mișcare circulară de la încheietură până la vârful degetelor. În acest caz, degetul mare al mâinii drepte se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar degetul mâinii stângi în direcția opusă.
Masarea degetelor. Așezați antebrațul mâinii masate pe palma mâinii stângi.
Sprijinind antebratul, apuca degetul mic cu degetul mare si aratatorul mainii drepte si maseaza-l cu miscari circulare de la baza pana la varful degetului. Trebuie să faceți același lucru cu restul degetelor (Fig. 167).
Figura 167
Masajul dosului mâinii.Întoarceți palma periei masate în jos și strângeți-o cu ambele mâini. Apoi trebuie să puneți degetele mari pe spatele periei masate și să o masați cu atenție cu mișcări circulare.
mișcări, deplasându-se în direcția de la încheietura mâinii la baza degetelor.
Masajul articulației încheieturii mâinii.
Ridicați antebrațul persoanei care este masată, punându-i mâna pe cot. Apoi masați întreaga zonă a articulației încheieturii mâinii cu degetele mari, făcând mici mișcări circulare.
Masaj intre oase. Cu o mână, țineți mâna masată de articulația încheieturii mâinii, iar cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, masați între oasele mâinii de la articulația încheieturii mâinii până la baza degetelor.
Întinderea degetelor. Efectuând această tehnică, ar trebui să luați toate degetele unul câte unul și să le întindeți încet și să le întoarceți până când degetele încep să alunece din mâini.
Trebuie să terminați masajul periei făcând mișcări circulare cu degetele mari pe dosul degetelor masate de la bază până la vârfuri. După aceea, apăsați ușor pe mâinile și degetele tratate.
În același mod, masați cealaltă mână. După masaj, mâinile trebuie șters mai întâi cu o cârpă umedă, apoi uscate.
Partea din față a corpului. Este necesar să se efectueze masaj pe partea din față a corpului cu mare grijă, deoarece. această zonă este foarte ușor de rănit. Înainte de a începe un masaj, trebuie să observați modul în care o persoană respiră și să determinați cum se mișcă anumite părți ale corpului în timpul inhalării și expirării. Pentru a lubrifia partea din față a corpului cu ulei, trebuie să vă poziționați direct în spatele capului persoanei care este masată. Atingerea plexului solar și a abdomenului ar trebui să fie deosebit de blândă și blândă. Este imposibil să se permită mișcări bruște în timpul masajului.
Mângâind. Este necesar cu mare grijă, fără a apăsa, să puneți mâinile lângă mijlocul pieptului superior. Apoi ar trebui să le mutați încet pe linia mediană a corpului. Sub buric, mâinile trebuie separate și direcționate în lateral. În sus, brațele ar trebui să se miște de-a lungul părților laterale ale corpului. Repetați această mișcare.
Toracele și arcadele costale. Coastele protejează organele toracice de leziuni și facilitează respirația. Când inhalați, ele se ridică și împing sternul înainte, în timp ce extind cavitatea toracică pentru ca aerul să intre în plămâni.
Coastele mobile asigură o respirație adecvată. Masajul mușchilor intercostali îi relaxează, sporind în același timp flexibilitatea coastelor. Acest lucru permite persoanei să respire mai profund.
Masajul spațiilor intercostale.Înainte de a începe masajul, trebuie să stați în spatele capului persoanei care este masată, să vă puneți degetele arătător și mijlociu în mijlocul pieptului superior în adânciturile de pe fiecare parte a coastelor superioare. Apăsând puternic, trebuie să vă mutați degetele pe părțile laterale ale corpului. Aceste mișcări ar trebui repetate de-a lungul fiecărui spațiu intercostal.
Dacă masajul este făcut unei femei, atunci nu puteți apăsa pe țesuturile moi ale sânului. Masajul activ trebuie reluat sub sân.
Stomac.Înainte de a începe masajul, poziționați-vă pe partea persoanei care este masată la nivelul stomacului. Mâinile pe burtă trebuie puse într-o mișcare foarte atentă. Așteptați câteva minute, apoi treceți direct la masaj.
Mișcări circulare. Masajul trebuie să înceapă de la buric. Mâinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic. Această regulă trebuie respectată, deoarece peristaltismul în intestinul gros apare și în sensul acelor de ceasornic. Presarea poate fi întărită după efectuarea unor mișcări circulare largi. În acest caz, diametrul cercurilor ar trebui să scadă.
Ritmul masajului trebuie să se potrivească cu ritmul persoanei care este masată.
Mângâind.Înainte de a începe masajul, este necesar ca respirația persoanei care este masată să devină lentă și profundă. Palmele trebuie să se întindă pe burtă, cu degetele îndreptate în sus. Când inhalați, când pieptul se ridică, brațele ar trebui să se miște până la mijlocul corpului. Când expirați, pe măsură ce pieptul coboară, brațele ar trebui să facă o mișcare circulară în jurul articulației umărului și să se deplaseze în jos pe părțile laterale ale corpului. Recepția trebuie repetată de 2-3 ori.
Suprafața anterioară a picioarelor. Masajul întregului corp trebuie terminat prin masarea picioarelor, astfel încât atenția persoanei să fie concentrată pe degetele de la picioare. Tehnicile folosite sunt similare cu tehnicile care se execută pe spatele picioarelor.
Înainte de a continua cu masajul, trebuie să luați o poziție între picioarele persoanei care este masată. Apoi trebuie să vă lubrifiați mâinile cu ulei și să-l aplicați pe ambele picioare. Pune-ți mâinile pe glezne, apoi glisează-ți picioarele în sus până la șolduri și în jos până la picioare. Repetați aceste mișcări pe ambele picioare.
Alegeți piciorul care va fi masat mai întâi și ridicați-vă astfel încât piciorul persoanei care este masată să fie între picioarele terapeutului de masaj. Continuați să frecați uleiul și să încălziți piciorul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Părțile interioare ale coapselor trebuie masate cu deosebită atenție.
Mângâind. Pune-ți mâinile pe articulația gleznei cu degetele în sus și mișcă-le încet de-a lungul piciorului. Apoi direcționați o mână spre partea interioară a coapsei, în timp ce faceți mișcări circulare de-a lungul coapsei cu cealaltă mână. Apoi ar trebui să mutați încet ambele mâini în jos pe părțile laterale până la picior. Recepție de repetat.
Întinderea piciorului. Sentimentele plăcute apar la o persoană atunci când picioarele și brațele sale se mișcă fără efort din partea sa. Așa se întâmplă când piciorul este întins, când trei articulații sunt întinse: șoldul, genunchiul și glezna. Este de dorit ca întregul corp al maseurului, și nu doar mâinile sale, să participe la această tehnică. În acest caz, masajul va fi mult mai eficient.
Trebuie să luați călcâiul cu o mână, suprafața din spate a piciorului cu cealaltă. Apoi apleacă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse, ridică piciorul cu câțiva centimetri deasupra solului și efectuează tehnica de întindere, scuturând ușor piciorul (Fig. 168). Coborâți încet piciorul și repetați.
Figura 168. Figura 169.
Masați în jurul rotulei. Poziționați degetele exact deasupra rotulei, apăsând degetele rămase pe ambele părți ale genunchiului (Fig. 169). În timpul recepției, trebuie să vă mutați simultan degetele mari unul de celălalt, astfel încât acestea să descrie cercuri în jurul rotulei, încrucișându-se deasupra și dedesubtul acesteia. Recepția trebuie repetată de mai multe ori.
Drenajul coapsei.Înainte de a ține recepția, trebuie să prindeți piciorul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie pe suprafața coapsei. Masați alternativ piciorul cu degetele mari, mișcându-vă în direcția de la genunchi în sus.
Masaj muscular lângă articulația șoldului. Când efectuați recepția, puneți degetele mari pe partea exterioară a articulației șoldului. Restul degetelor ar trebui să se așeze strâns pe picior pentru a crea sprijin. Cu degetele mari, trebuie să frământați profund mușchii din jurul articulației.
Flexia piciorului. Este necesar să luați piciorul în așa fel încât degetele mari să fie situate pe partea superioară, iar degetele rămase să fie pe talpă. Este necesar să comprimați puternic piciorul, în timp ce întindeți degetele mari, în timp ce îndoiți arcul piciorului.
Mângâierea piciorului. Luați piciorul cu ambele mâini și mișcați încet mâinile spre degetele de la picioare. După ce ați efectuat toate tehnicile pe un picior, repetați-le pe celălalt.
Compus. Deci, masajul a fost efectuat pe ambele părți ale corpului, acum este necesar să se efectueze mai multe tehnici pentru ca persoana să-și simtă integritatea, astfel încât să aibă un sentiment de armonie și satisfacție profundă.
Există două moduri de a lega. Primul este de a folosi mișcări de mângâiere care acoperă lin întregul corp, deplasându-se dintr-o parte în alta și de sus în jos. A doua metodă este o punere pe termen scurt și simultană a mâinilor pe diferite părți ale corpului, de exemplu, pe stomac și pe frunte.
Pentru a face masajul convenabil, trebuie să stai pe partea persoanei care este masată la nivelul coapsei. În această poziție, puteți ajunge cu ușurință în orice parte a corpului.
Puteți face unul dintre trucuri sau ambele. La sfârșit, trebuie să vă lăsați degetele nemișcate pe suprafața corpului pentru un moment, apoi să le îndepărtați cu o mișcare ușoară.
Mișcarea mâinilor de la abdomen la picior și braț. Puneți mâinile pe burtă, apoi duceți o mână de-a lungul piciorului în jos până la picior, iar cealaltă până la umărul opus și mai departe de-a lungul brațului, până la mână. După primire, pune din nou mâinile pe burtă și repetă această tehnică pe celălalt braț și picior (Fig. 170).
Figura 170
Mișcarea brațelor prin corp de la cap la brațe și picioare. La începutul recepției, trebuie să puneți vârful degetelor pe fruntea persoanei care este masată și să le conduceți prin coroană până la ceafa, apoi continuați să vă mișcați de-a lungul mâinilor. După aceea, pune-ți din nou degetele pe frunte, doar că de această dată după gât trebuie să te întorci spre partea din față a gâtului și să conduci în jos. În apropierea buricului, mâinile trebuie separate și continuate de-a lungul picioarelor, terminând cu degetele mari (Fig. 171). După ce s-a terminat masajul, trebuie să acordați odihnă masajului.
Figura 171.
Masaj reparator. Încărcările fizice mari la locul de muncă, acasă, în sport necesită un masaj reparator. Masajul reparator este, de asemenea, utilizat ca parte a măsurilor de reabilitare efectuate după anumite boli, în special, boli ale sistemului musculo-scheletic.
Masajul reparator ajută la ameliorarea oboselii și a stresului, servește ca măsură preventivă pentru prevenirea rănilor și a bolilor.
Sarcinile principale ale masajului de restaurare sunt activarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminarea deșeurilor din organism, creșterea tonusului muscular, normalizarea funcției musculare și activarea funcționării neuronilor motori spinali.
Este necesar să se efectueze un masaj reparator într-o atmosferă calmă într-o cameră întunecată, în care nu există iritanți străini.
Când efectuați un masaj de restaurare, ar trebui să utilizați tehnicile de mângâiere, frecare, frământare și vibrație. Nu este recomandat să folosiți tocarea, baterea și alte tehnici extrem de stimulatoare, deoarece acestea cresc presiunea arterială și venoasă, provoacă vasospasm și alte reacții negative ale organismului.
Masajul reparator poate fi general și local.
Când se efectuează un masaj reparator, trebuie urmată o anumită secvență. Este necesar să începeți masajul din regiunea dorsală, apoi trebuie să vă mutați pe suprafața din spate a picioarelor, apoi trebuie să masați pieptul, membrele superioare, abdomenul și, în final, suprafața frontală a picioarelor.
Deoarece zona spatelui este o zonă reflexogenă semnificativă, această parte a corpului, precum și zonele paravertebrale, ar trebui să primească o mare atenție în timpul masajului. Când masați spatele, este necesar să folosiți tehnici precum mângâierea, frecarea, frământarea, întinderea și vibrația.
Partea pregătitoare pentru masajul spatelui se realizează prin mângâiere, frecare și frământare a mușchilor coloanei vertebrale. Durează aproximativ 2-3 minute pentru a finaliza partea pregătitoare.
Partea principală, care se efectuează în 10-15 minute, constă într-un masaj al zonelor paravertebrale folosind tehnici de frecare, deplasare, întindere, presiune și vibrație (punct).
Partea finală, realizată în 3-5 minute, include tehnici de mângâiere, scuturare și frecare.
La masarea pieptului, trebuie aplicate tehnicile de mângâiere plană, frecare și frământare a mușchilor pectorali, frecarea mușchilor intercostali, frecarea și frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni și a diafragmei.
Apoi ar trebui să efectuați un masaj al membrelor. Zona articulațiilor este mângâiată și frecată cu degetul mare, cu patru degete sau cu baza palmei. Se masează membrele inferioare și superioare folosind tehnicile de mângâiere plană și învăluitoare, frecare, frământare longitudinală și transversală și scuturare.
Durata masajului reparator depinde de greutatea corpului și de vârsta persoanei care este masată. De obicei, masajul durează de la 10 până la 35 de minute, în funcție de greutate și vârstă. Nu trebuie să efectuați o ședință de masaj mai lungă de 35 de minute, deoarece. acest lucru nu va provoca un sentiment de veselie, ci doar va obosi o persoană și va da o sarcină inutilă asupra aparatului neuromuscular și a inimii.
Masaj pentru diverse stări emoționale (tonifiere și liniștitoare). Masajul este utilizat pe scară largă pentru a normaliza starea emoțională a unei persoane. Cu ajutorul unui masaj liniștitor, puteți ameliora stresul emoțional și fizic excesiv, excitația și insomnia.
Masajul tonic, dimpotrivă, are un efect incitant asupra corpului uman, elimină starea de apatie, somnolență și letargie, provoacă o senzație de veselie și un val de energie.
Tonic masajul se efectuează timp de 10-15 minute. Este necesar să se folosească tehnici precum frământarea, frecarea și tehnicile de percuție cu vibrații intermitente (ciocănire, tocare și bătut) în timpul unei ședințe de masaj. Tehnicile trebuie executate energic și într-un ritm rapid, trebuie să fie profunde, dar în același timp nu dureroase și aspre.
La efectuarea unui masaj tonic, trebuie respectată o secvență strictă. În primul rând, trebuie să masați zona spatelui, apoi regiunea pelviană și partea din spate a coapselor. Apoi se masează pieptul, suprafața frontală a coapselor, membrele inferioare.
Înapoi. Mai întâi trebuie să efectuați o mângâiere profundă, apoi frecare cu baza palmei sau a pumnului, folosind ambele mâini. Frecarea trebuie efectuată pe toată suprafața spatelui. Apoi, cu baza palmei, trebuie să frământați mușchii lungi ai spatelui, apoi cu tampoanele a patru degete, frecați spațiile intercostale.
Mușchii latissimus dorsi trebuie masați prin frământare circulară dublă. Apoi, se efectuează tehnici de vibrație intermitentă și, după aceea, frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele mijlocii ale degetelor mâinii strânse într-un pumn. Finalizați masajul spatelui frecând baza palmei în spirală.
Zona pelviană și partea din spate a coapselor trebuie frecate cu un pumn ca un pieptene. După aceea, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate.
Masajul pieptului se efectuează cu o singură mână folosind tehnici de frecare, frământare și vibrații intermitente.
Masajul suprafeței frontale a coapselor ar trebui să fie efectuat folosind frecare în formă de pieptene (rectilie și spirală) cu falangele mijlocii ale degetelor strânse într-un pumn, precum și tehnici de vibrații intermitente. Aceste tehnici nu sunt recomandate a fi efectuate pe interiorul coapselor. După aceea, trebuie să aplicați tehnici de frământare precum frământarea dublă obișnuită, frământarea cu inel dublu și gâtul dublu.
Mușchii gastrocnemiu și tibial anterior sunt masați folosind tehnici de frecare, frământare obișnuită, scuturare, scuturare.
Conduce masaj liniștitor urmează în 5-10 minute. Când o executați, nu puteți folosi tehnici de percuție.
Masajul liniştitor include următoarele tehnici: mângâiere, care ar trebui să ocupe cea mai mare parte a sesiunii, frământare superficială şi scuturare. Mângâierea începe și se termină masând fiecare zonă.
Mângâierea ar trebui să înceapă din spate, apoi aplicați această tehnică pe fese și pe spatele coapselor. În continuare, pe latissimus dorsi trebuie efectuată o dublă frământare circulară, precedată de mângâiere. Apoi ar trebui să treceți la mângâierea zonelor gâtului, spatelui capului și a scalpului. După aceea, în aceleași zone, se face frământare circulară cu vârful degetelor. Terminați masajul gâtului și al capului cu mângâieri.
Următoarea etapă este un masaj repetat al regiunii fesiere, începând cu mângâierile. În continuare, trebuie să scuturați această zonă și apoi puteți trece la masarea spatelui coapselor. Masajul acestei zone include mângâiere, frământare, scuturare și mângâiere din nou. Masajul pieptului începe cu mângâieri. Apoi ar trebui să efectuați mângâieri ale coapselor. După aceea, trebuie să vă întoarceți la masajul pieptului și să efectuați o tehnică obișnuită de frământare cu agitare. Terminați masajul sânilor ar trebui să fie mângâiat.
Ultima etapă este un masaj al coapsei, în timpul căruia se efectuează mângâieri, împâslirea suprafeței și scuturarea, precum și frământarea superficială a coapselor din față, spate, exterioare și interioare. Toate aceste tehnici ar trebui alternate cu mângâierile.
Automasaj. Recepții și tehnică. Tehnicile de automasaj sunt folosite de foarte mult timp. În Grecia antică și Roma antică, auto-masajul a fost utilizat pe scară largă în rândul sportivilor și gladiatori. Medicii greci antici și-au sfătuit pacienții să folosească automasajul în tratamentul diferitelor boli.
Automasajul este convenabil deoarece poate fi folosit în absența unui masaj terapeut profesionist: acasă, după exercițiile de dimineață, în saună, în excursii și excursii în camping, în timp ce faceți sport.
De obicei, automasajul igienic se efectuează dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, a ameliora oboseala și tensiunea și a îmbunătăți starea de spirit.
Dimineața, este mai bine să folosiți tehnici precum mângâiere, frecare, frământare, mângâiat, batere, iar seara - mângâiere și frecare. Dacă frământarea este folosită seara, aceasta ar trebui să fie superficială; nu este recomandat să folosiți tehnici de șoc în orele de seară.
Deși automasajul are dezavantajele sale (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, oboseala se instalează rapid, unii mușchi nu pot fi relaxați complet etc.), dar beneficiile sale sunt totuși destul de mari.
Înainte de a începe automasajul, trebuie să faceți un duș. În timpul automasajului, unguentul de masaj sau talcul pot fi folosite ca lubrifianți. După încheierea ședinței de automasaj, ar trebui să faceți un duș.
Inainte de masaj este necesar sa se ia o pozitie in care sa se realizeze relaxarea maxima a muschilor zonei masate.
Automasajul, ca și masajul, nu trebuie făcut la temperatură ridicată a corpului, boli febrile, ale pielii și fungice și, de asemenea, dacă pielea este murdară. Nu masați în zona ganglionilor limfatici. Nu se recomandă masarea picioarelor cu vene dilatate. Abdomenul poate fi masat doar pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, în timpul sarcinii și a bolilor vezicii biliare, acesta nu poate fi masat.
Automasajul poate fi împărțit în general și local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masate secvențial, cu un masaj local - o parte separată a corpului, de exemplu, un braț sau un picior. Masajul local trebuie efectuat timp de 3-5 minute, general - 5-20 de minute.
Automasaj general. Automasajul trebuie efectuat de-a lungul liniilor de masaj (Fig. 172) de la periferie spre centru (Fig. 173) către ganglionii limfatici din apropiere, care sunt localizați în articulațiile cotului, genunchiului, axilelor și inghinală.
Figura 172.. Directii mișcări de masajși mușchii umani.
Față: 1 - mare muşchiul pectoral, 2 - biceps umăr, 3 - mușchii antebrațului, 4 - mușchii palmari, 5 - mușchii adductori ai coapsei, 6 - mușchii croitor, 7 - rectus femoris, 8 - tibial anterior. In spate : 1 - trapez, 2 - deltoid, 3 - triceps brahial, 4 - latissimus dorsi, 5 - extensori ai încheieturii mâinii, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femural, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus , 10 - muschiul gambei, 11 - tendonul lui Ahile.
Picior. Masajul picioarelor constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare. Înainte de a începe masajul, trebuie să lubrifiați picioarele cu loțiune sau cremă pentru picioare sau să le pudrați cu pudră de talc. Trebuie să masați piciorul în timp ce stați.
Este necesar să strângem piciorul cu ambele mâini și să mângâiți puternic palmele de la degete până la articulația genunchiului de mai multe ori (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, spatele piciorului, talpa și articulația gleznei.
Figura 173. Figura 174.
Frecarea trebuie făcută în mod circular cu degetele ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, apucați partea de jos a piciorului, astfel încât degetele mari să fie în partea de sus a piciorului. Ei trebuie să maseze piciorul de sus într-o mișcare circulară, deplasându-se de la articulația gleznei la vârful degetelor. Aceeași mișcare trebuie făcută în sens opus, apoi talpa trebuie frecată cu pumnul, apoi fiecare deget individual trebuie îndoit, îndreptat și luat în lateral. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. Ținând călcâiul cu mâna stângă, trebuie să rotiți fiecare deget de 3 ori cu mâna dreaptă. Apoi mângâiați fiecare deget de la picior (cu o mână) de 3-4 ori și frecați-l cu 2 degete de la o mână (de 3-4 ori).
Trebuie să terminați masajul cu mișcări de mângâiere. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.
Fluierul piciorului.Înainte de a începe să masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul la genunchi. Apoi, cu o mână trebuie să apucați suprafața frontală, cu cealaltă - spatele și, în același timp, să mângâiți întregul picior inferior de jos până la articulația genunchiului.
În continuare, degetele mari ale ambelor mâini trebuie așezate pe suprafața frontală, iar restul pe spate și începeți procedura de frecare într-o mișcare circulară de la articulația gleznei în sus. După aceea, suprafața frontală a piciorului inferior trebuie frecată pe lungime cu degetele mari. Frecarea trebuie făcută în sus și în jos pe fiecare segment al piciorului inferior (Fig. 174).
În concluzie, este necesar să mângâiați suprafața anterioară a piciorului inferior și a mușchiului gambei.
Articulatia genunchiului.Înainte de a continua să masați articulația genunchiului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți pe jumătate genunchii. În primul rând, zona articulației trebuie să fie mângâiată, apoi este necesar să frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară.
Figura 175. Figura 176.
Şold. Trebuie să masați cu un picior ușor îndoit. Mai întâi trebuie să faceți mișcări de mângâiere de-a lungul exteriorului, apoi pe suprafața interioară a coapsei de la articulația genunchiului în sus, fără a ajunge la regiunea inghinală. Apoi, trebuie să frecați cu mișcări circulare mai viguroase de-a lungul suprafeței exterioare a coapsei.
Apoi ar trebui să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru a face acest lucru, apoi cu o mână, apoi cu cealaltă mână, este necesar să apucați țesuturile în pliuri longitudinale și să comprimați (Fig. 176).
Zona feselor. Trebuie să masați în poziție în picioare, lăsând piciorul masat în lateral pe degetul de la picior și relaxându-l și fesa. Este necesar să se efectueze mișcări energice de mângâiere și frământare alternativ pentru fiecare picior.
Regiunea lombară. Masați în picioare. Este necesar să vă aplecați ușor pe spate și să faceți mișcări de mângâiere și frecare a regiunii lombare cu ambele mâini în același timp. În acest caz, mișcările de masaj pot fi circulare, transversale și longitudinale (Fig. 177).
Figura 177. Figura 178.
Perie. Se masează cu degetele și cu palma celeilalte mâini. Mângâierea trebuie făcută pe spate, apoi pe suprafața palmară de la vârful degetelor până la antebraț. Urmează frecarea; cu tamponul degetului mare este necesar să freci palma, fiecare deget separat, dosul mâinii și articulația încheieturii mâinii (Fig. 178). Masajul trebuie să se încheie cu mângâierea mâinii.
Antebraț. Este necesar să se maseze îndoind ușor brațul la cot și rotindu-l cu palma mai întâi în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie făcute mai întâi longitudinal, apoi circular spre cot.
Cot. Brațul masat trebuie îndoit. Frecarea trebuie făcută cu mișcări circulare.
Umăr. Automasajul umărului se efectuează cu mâna masată în jos. În același timp, suprafața umărului din spate trebuie mângâiată și frecată de jos în sus de la cot, captând articulația cotului. Când mângâiați și frecați suprafața umărului din partea laterală a pieptului, zona axilei este exclusă.
Sânul.Înainte de a începe să masați pieptul, trebuie să vă așezați. Automasajul sânilor se efectuează alternativ pe fiecare parte. Mâna din partea laterală a jumătății de corp masată trebuie coborâtă. Cu degetele celeilalte mâini, este necesar să mângâiați jumătate din piept de-a lungul spațiilor intercostale din față în spate (Fig. 179). Faceți același lucru pe cealaltă jumătate a pieptului.
Figura 179. Figura 180.
Stomac trebuie să masezi în timp ce stai culcat pe spate, îndoind genunchii (în această poziție, peretele abdominal se relaxează).
Mai întâi trebuie să mângâiați, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei mângâieri, forța de presiune (nesemnificativă la început) trebuie crescută treptat (mai ales la persoanele obeze).
Apoi frământarea urmează sub formă de mișcări mici de rotație din partea inferioară a abdomenului pe partea dreaptă: încet, trebuie să vă mutați degetele în sus până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, trebuie să terminați frământarea în abdomenul inferior pe partea stângă a acestuia (Fig. 180) .
După frământare, este din nou necesar să se facă mișcări circulare. Puteți mângâia stomacul cu ambele mâini în același timp din părțile laterale până la buric, ca și cum ați ridica stomacul.
Masajul abdomenului trebuie completat cu exerciții active de gimnastică care întăresc presa abdominală.
Scop masaj al capului- îmbunătățește alimentarea cu sânge, nutriția pielii, mușchilor și papilelor părului (vezi capitolul 7. Tehnica masajului pentru părți individuale ale corpului). Este contraindicat în căderea severă a părului, procesele pustuloase, hipertensiunea arterială de gradul II-III.
Automasaj cu ajutorul unui dispozitiv electric vibrator. Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să conduceți încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.
Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu duze speciale (sunt incluse în kitul dispozitivului). Toate duzele de diferite forme. Ele diferă și prin duritate. Există duze moi și dure. Masajul cu duze moi are un efect blând și superficial; cele dure sunt folosite pentru masaj profund și puternic.
Duzele trebuie păstrate curate, spălate în apă caldă și săpun. Dacă duzele devin lipicioase, acestea trebuie să fie uscate, stropite cu amidon sau talc.
Înainte de a utiliza aparatul de masaj vibrator, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți masajul cu vibrații puternice și rapide. Nu utilizați dispozitivul mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.
Este mai bine să masați stomacul prin lenjerie. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi face mici mișcări circulare în aceeași direcție, evitând presiunea puternică în buric.
Masaj cu apă. Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Automasajul cu apa se realizeaza cu miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la tâmple, de la bărbie până la urechi. Masați pielea din jurul ochilor cu mare atenție, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața anterioară a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau evantai, iar cu o față plină sau cu bărbia dublă, este mai bine una compactă.
Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul îmbăierii, scăldarii și dușului. Îl poți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip de masaj determină înroșirea pielii, care este cu atât mai puternică, cu atât temperatura apei este mai scăzută și presiunea acesteia este mai mare. Masajul se efectuează cu un jet de apă îndreptat spre corp cu una sau alta forță („dușul lui Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai puternică, cu atât efectul dușului este mai puternic.
Acasă pentru masaj cu apă este convenabil să folosiți un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat în cerc de la dreapta la stânga. În continuare, trunchiul - de-a lungul, glandele mamare - în mișcări circulare, iar gâtul - cu mișcări de masaj în sus și în jos.
Masaj igienic
Masajul igienic se efectuează pentru a crește sau menține nivelul de trai, tonusul corpului, promovarea sănătății, prevenirea bolilor. Se aplica sub forma de masaj general, masaj privat si automasaj. Automasajul igienic este cel mai util dimineața, deși poate fi efectuat în orice moment al zilei. Sarcina masajului igienic de dimineață este de a ajuta organismul să treacă de la o stare de somn la o stare de veghe.
Sub influența masajului igienic, fluxul de impulsuri de la diverși receptori ai pielii, mușchilor, ligamentelor din sistemul nervos central crește, ceea ce contribuie la o creștere rapidă a excitabilității sale, respirația devine mai profundă, mobilizarea sângelui din depozit crește, accelerează semnificativ fluxul limfei, elasticitatea musculară crește și alte funcții se îmbunătățesc.
Pentru un masaj igienic general se alocă aproximativ 40 de minute, care se repartizează astfel: masaj spate și gât - 7 minute, mâini - 10-12, zona pelviană - 3, picioare - 14, piept și abdomen - 4 minute.
Timp între metode separate masajul se repartizează aproximativ după cum urmează: mângâiere profundă, strângere - 20%, frecare - 15, frământare - 60, alte tehnici (mișcări de percuție) - 5%.
Dintre tehnicile de mângâiere, se folosește o margine adâncă, ulnară a palmei; din tehnici de frecare - rectiliniu, circular, spiralat; din tehnici de frământare - transversal, longitudinal, clește.
Încep să maseze din spate, gât, apoi masează brațele, picioarele, pieptul, stomacul, dar în masajul igienic toate tehnicile sunt executate cu mai puțină forță. În scopuri igienice, puteți utiliza masaj hardware. Cele mai frecvent utilizate dispozitive, în special dispozitive de dimensiuni mici: „Vibromasaj”, VM-1, EMA-1; în timp ce durata procedurii generale de masaj este de 20 de minute (spate - 4 minute, brațe - 5, pelvis - 3, picioare - 7, piept - 1 minut).
Durata automasajului hardware igienic este de 12 minute (spate - 1,5 minute, piept - 1, brațe - 3, bazin - 2, picioare - 4,5 minute).
Când efectuați un masaj igienic prin vibrații, trebuie să vă asigurați că părțile masate ale corpului (mușchi, articulații) sunt cât mai relaxate posibil. Nu puteți face masaj hardware înainte de a merge la culcare! Masajul igienic, de regulă, este completat cu o procedură de apă.
Automasaj igienic cu ajutorul unui aparat de masaj mecanic al traseului. Acasă, în drumeție, într-o pauză la serviciu și în alte condiții, folosesc uneori o pistă manuală de masaj mecanic. Puteți aplica automasaj general cu durata de 15-25 minute și privat (parte a corpului) - de la 3 la 10 minute.
Automasajul cu pistă de masaj începe din spate, pentru care iau aparatul de masaj de mânere și îl înfășoară în spate; cu o mână trag în sus, apăsând bilele pe partea masată a spatelui, iar cu cealaltă - în jos fără presiune. Ei fac 5-7 mișcări, după care schimbă poziția mâinilor și masează o altă zonă a spatelui.
Masat în continuare suprafete laterale trunchi, punând masajul astfel încât mișcările să se execute deasupra crestei iliace. Efectuați 5-7 mișcări alternativ pe o parte a corpului, apoi pe cealaltă.
Regiunea cervicală este masată peste tot, în principal de la scalp până la omoplați. Faceți 5-7 mișcări, repetându-le de 3-4 ori. În timpul masajului, înclinați capul (în față, înapoi, în lateral).
Pieptul poate fi masat în diferite direcții, dar mai bine în diagonală, în fiecare direcție de 4-6 mișcări de 2-3 ori.
La masarea zonei pelvine, acestea încep de jos de la pliurile subgluteale până la crestele iliace (7-8 mișcări fiecare).
Masajul suprafețelor din față și din spate a coapsei se efectuează în poziție șezând sau în picioare, piciorul este pe o platformă ridicată. Se efectuează mișcări de la articulația genunchiului până la pliurile inghinale sau subgluteale, masând și suprafețele laterale ale coapsei (5-7 mișcări fiecare, masajul este înfășurat în jurul mâinilor).
Este mai bine să începeți masajul tibiei cu mușchiul gambei, spatele tibiei. Piciorul este ridicat, se fac mișcări de la picior spre regiunea popliteă (nu masați fosa popliteă). Apoi masați suprafața frontală a piciorului inferior (de preferință șezând), mișcându-se peste, precum și de-a lungul fibrelor musculare (5-7 mișcări fiecare).
Procedura se finalizează cu un masaj al abdomenului în poziție șezând, în picioare, efectuând 6-7 mișcări de 3-4 ori, ridicându-se treptat până în zona pieptului. Mișcările de masaj sunt efectuate pe mușchii abdominali.
Masajul cu un masaj pe șenile poate fi efectuat printr-un costum de antrenament, dar este mai bine față de un corp gol. Dacă acest aparat de masaj este utilizat în combinație cu alte tipuri de tratament, atunci este necesară consultarea cu medicul curant cu privire la posibilitatea combinării și metodologiei lor.
Masajul pe șenile este produs de industrie în mai multe tipuri - cu bile din lemn, plastic sau cu plăci duble. Calea cu bile de plastic este folosită cel mai eficient la duș și în timpul scăldării în mare. Maser mai putin igienic cu bile de lemn care actioneaza direct asupra corpului.
Persoanele angajate în jogging recreațional, schi, ciclism în scopuri recreative etc., pot aplica această specie masaj pentru a pregăti mușchii pentru sarcina viitoare (8-10 minute fiecare, Atentie speciala concentrați-vă pe mușchii care poartă cea mai mare sarcină). La serviciu, in pauza, actioneaza 5-8 minute pe spate, picioare, piept. Cel mai eficient este să utilizați pista de masaj după o plimbare, mers pe jos, alergare, exerciții fizice, acționând ușor, cu moderație timp de 7-8 minute; pe curs - 15-20 de proceduri. După o pauză de 10-12 zile, cursul poate fi repetat.
Din cartea Great Happiness - Good to See autor Vladislav Platonovici BiranMasaj, automasaj și presopunctură oboseala vizuala este posibil într-un alt mod - prin combinarea elementelor de masaj clasic sau automasaj și presopunctura - presopunctura.Ideea de a folosi masajul în tratamentul bolilor oculare nu este nouă. Chiar și în ultimul secol ei
Din cartea Masaj pentru întreaga familie de Deborah GraceCapitolul 1 Masaj cu ulei - Masaj ayurvedic cu ulei pentru frumusete si tinerete Acest masaj se poate face atat independent cat si cu ajutorul unui partener (partener). Recomand să folosiți uleiuri - măsline, migdale sau din seminte de struguri. Pentru
Din cartea Masaj de la A la Z de Deborah GraceCapitolul 2 Masaj subțire și masaj cu pungi de plante - cel mai bun mijloc pentru relaxare și o siluetă frumoasă Masaj subțire răcoritor cu lămâie și uleiuri Veți avea nevoie de: ulei (de exemplu, caise), ulei esențial citrice (de exemplu, lămâie sau portocală), șase nu sunt
Din cartea Dezvoltarea și îngrijirea copilului de la naștere la trei ani autor Valeria Viaceslavovna FadeevaMasajul picioarelor Întoarcerea picioarelor Apăsând alternativ cu palmele, întoarceți picioarele spre exterior. Mută-ți greutatea corpului pe brațele întinse! Întoarcerea picioarelor Apăsând alternativ cu palmele, mergeți încet în jos și sus picioarele până la vintre. Schimbându-ți greutatea corporală, fă
Din cartea Simfonia pentru coloana vertebrală. 100 de posturi de vindecare autor Irina Anatolyevna KoteșevaPregătirea pentru procedurile de igienă Lucruri necesare Pregătiți dinainte: ușor cald apa fiarta(soluție salină achiziționată de la o farmacie sau un spray pe bază de apă minerală); vată sterilă (se păstrează într-un tub bine închis); steril
Din cartea Aerobic facial: Exerciții de întinerire autor Maria Borisovna KanovskayaMasaj Scop: pentru a ajuta la reducerea durerii, întărirea mușchilor slăbiți ai mâinii, ameliorarea ton crescutși tensiunea mușchilor gâtului, stimulează circulația sanguină și limfatică.Masajul ar trebui să înceapă cu o parte mai puțin dureroasă a corpului, cel mai adesea este mâna de la degete și
Din cartea Complete carte de referință medicală diagnostice autorul P. VyatkinMasajul Tehnica masajului este dată în descrierea masajului. cervicale coloana vertebrala.Atentie: la barbati, pe cufăr zona mameloanelor nu se maseaza, la femei - lactate
Din cartea autoruluiMasaj Permis toate tehnicile de bază ale masajului terapeutic: mângâiere, frecare, frământare și ca vibrație - scuturare și batere. Masați ușor, fără efort, cu mișcări ușoare și moi, uneori chiar blânde. Când se face corect
Din cartea autoruluiMasajul Masajul facial este unul dintre cele mai eficiente proceduri cosmetice, permițând îmbunătățirea stării pielii: devine mai elastică și elastică, capătă o culoare plăcută. Masajul ajută la normalizarea circulației sângelui, ameliorarea umflăturilor, îmbunătățirea somnului,
Din cartea autoruluiMasajul frunții Pune vârfurile degetelor arătător, mijlociu și inelar în mijlocul frunții, între sprâncene, și netezește pielea peste sprâncene până la tâmple, alternativ cu mâna stângă și dreaptă. Fiecare mână - de 5 ori. Apoi netezește fruntea în direcția de jos în sus dinspre supraciliar
Din cartea autoruluiMasajul obrajilor Așezați degetele mari lângă colțuri mandibulă, iar tampoanele degetelor arătător, mijlociu și inelar - în mijlocul nasului și mângâie pentru a auriculare prin zigomatic
Din cartea autoruluiMasajul gatului Aplicati crema hranitoare cu miscari de automasaj cu un tampon de bumbac umed pe pielea curatata a gatului umezita cu apa cu sare.Ungeti usor ambele palme cu crema. Aplecând capul puțin pe spate, aplicați crema pe pielea gâtului alternativ cu fiecare mână: dreapta - stânga
Din cartea autoruluiMasaj cu pietre fierbinți (masaj cu pietre) Masajul cu pietre este un tip de masaj oriental pietre de bazalt încălzite de origine vulcanică. Tehnica sa este următoarea: pietrele încălzite înainte de masaj pentru stimulare se suprapun pe anumite zone ale corpului. Pe loc
Masajul igienic poate fi efectuat independent la un moment convenabil. Cel mai util este automasajul de dimineață, deoarece permite corpului să treacă de la starea de somn la starea de veghe, să se pună armonios și rapid la muncă. Cu orice disconfort sau apariția primelor semne ale bolii, automasajul se poate face și la locul de muncă.
Masajul igienic este util:
- cu scăderea tonusului muscular
- pentru a ameliora tensiunea musculară
- cu depresie
- într-o stare de excitabilitate nervoasă crescută
Masajul igienic poate fi efectuat în combinație cu exerciții de fizioterapie sau ca unul independent. procedura preventiva. Daca organismul nu are tendinta de a raceli, puteți face un masaj igienic la duș sau în baie la o temperatură a apei de 36–38 ° C. În acest caz, se realizează cu ajutorul unor perii sau cârpe speciale, datorită cărora zona masată crește. Masajul igienic facial poate fi efectuat pentru menținerea tonusului muscular și al pielii, ca măsură preventivă pentru apariția ridurilor.
Este util să efectuați automasajul în întregime înainte de începerea zilei de lucru sau înainte de a lua o decizie dificilă.
Durata procedurii poate fi ajustată. În mod ideal, masajul ar trebui efectuat timp de 30-40 de minute. Această pierdere de timp se va întoarce capacitate de lucru crescută, Sanatate buna, vitalitate ridicată și bună dispoziție. Din lipsă de timp, trebuie făcută cel puțin 3-5 minute.
Bazele și regulile pentru automasajul igienic
Asigurați-vă că lubrifiați pielea înainte de procedură cu o cremă specială de masaj, puteți folosi pudră de talc. Înainte de procedură, trebuie să luați postură confortabilă in asa fel incat ajuta la relaxarea exacta a acelor grupe musculare care ar trebui masate in acest moment. De exemplu, zona abdominală este masată în decubit dorsal, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și depărtate. Capul trebuie masat, coborand putin barbia spre piept si relaxand muschii gatului.
Toate mișcările de masaj (mângâiere, frecare, frământare) nu trebuie să provoace furnicături și alte senzații neplăcute și dureroase. Tehnicile de masaj se execută în ritm lent, superficial. După procedură, corpul nu ar trebui să aibă încălcări ale pielii (vânătăi, abraziuni).
Tehnici clasice de masaj relaxant
- Mai mult
Masajul igienic se face cel mai bine dimineața, deoarece procedurile de seară pot provoca insomnie
În timpul masajului, trebuie să fii atent respiratie corecta. Trebuie să respiri la o frecvență normală, nu poți întârzia miscarile respiratorii. Dacă respirația este rapidă, este necesar să se reducă intensitatea mișcărilor de masaj. În acest caz, ar trebui să mergeți la mișcări ușoare.
Recepțiile de masaj igienic sunt simple. Autostudiul este recomandat pentru a începe cu un masaj secțiuni individuale corp, care trebuie efectuat timp de cinci minute. Puteți stăpâni întreaga tehnică după cinci sau șase ședințe.
