Cum să creșteți eficiența și să mențineți o bună dispoziție. Eficiență: cum să o îmbunătățim

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si folosit daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se va împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită viață dată nouă pentru implementarea diferitelor mișcări, a căror coordonare este gestionată de sistemul nervos.

Munca coordonată a sistemelor nervos și muscular asigură un echilibru între procesele fizice, mentale și emoționale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională.

Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să intre diverse lucruri, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită sursă de vitalitate poate fi acumulată în corpul uman, pentru a o acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare în acest sens, atunci încercați să faceți mai întâi niște exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Viața noastră modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și de multe ori ne confruntăm cu suprasolicitare. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Este adesea monoton și duce la faptul că capacitatea de lucru scade, cum să o crești îi entuziasmează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Efort fizic mare, mai ales atunci când este necesar să efectuați o astfel de muncă pentru o perioadă lungă de timp.
2. Afecțiuni fizice și diverse boli în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea eficienței.
3. Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
4. Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, o persoană se simte inițial veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
6. Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor eficienței.
7. Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot scufunda o persoană într-o depresie profundă, care îl privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri de fizioterapie.
3. Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității și a capacității de lucru cu ajutorul medicamentelor. Acestea includ:

Pentru cei care nu doresc să utilizeze medicamente pentru a face față oboselii crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Vă putem recomanda cu oboseală severă și când pare că nu există deloc forță, următoarele băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• Toată lumea știe că sarea de mare poate face minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Începeți prin a face o baie relaxantă și revitalizantă. Forța va crește cu siguranță, starea generală de bine se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de îmbunătățire a performanței care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

Ne obosește și creierul

Puteți simți nu numai oboseala fizică, dar și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că controlează activitatea întregului organism, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice problemă pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim capacitățile creierului nostru cu doar 15 la sută, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Adevărul de netăgăduit este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să stea trează în timpul zilei.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
3. După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a vedea fluxul pe rețelele de socializare, dar este chiar o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, are nevoie de odihnă activă - plimbare în aer curat, ciclism, jocuri în aer liber, comunicare cu prietenii și copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
5. Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercăm să nu numărăm pe un calculator, dar în mintea ta ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine și, chiar mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
7. Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
8. Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. Stresul constant și gândurile anxioase obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate cazurile treptat și unul câte unul, nu trebuie să vă dispersați atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de lucru a unei persoane, rețetele vindecătorilor populari vor solicita. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați imediat după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că persoana însăși, mai degrabă decât factorii de mediu, este cel mai adesea de vină pentru pierderea performanței mentale și fizice. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l creșteți în diferite moduri, nu trebuie să aflați.

Continuă, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

13 mai

Pentru a menține eficiența și a accelera procesele de recuperare după sarcini grele, cu oboseală acută și cronică, surmenaj și o stare dureroasă în sportul modern, se folosesc diverși agenți farmacologici.

O atenție deosebită se acordă preparatelor farmacologice de origine vegetală. În fiecare caz, medicul decide cu privire la utilizarea anumitor agenți de restaurare.

Substanțele specifice cu proprietăți antihipoxice trebuie să îndeplinească trei cerințe de bază:

1. Creste rezistenta organismului la hipoxie acuta, inclusiv limita;
2. Nu modificați semnificativ activitatea sistemului nervos central,
   sisteme cardiovasculare și alte sisteme;
3. Nu reduceți performanța fizică și psihică a corpului cu aportul obișnuit de oxigen și contribuiți la păstrarea acestuia în hipoxie.

Multe substanțe îndeplinesc aceste cerințe: acizi citocrom-c, glutamic, ascorbic, aspartic, folic, pantotenic, gutimin etc. Aceste medicamente au un efect pozitiv asupra organismului în timpul dezvoltării deficienței de oxigen. Sub influența lor, starea generală de bine se îmbunătățește, intensitatea simptomelor de hipoxie scade, iar performanța fizică crește.

Bemitil- Promovează o recuperare mai rapidă și o performanță îmbunătățită. Se aplica la 0,25 g timp de 2-3 saptamani sau 0,5 g timp de 10 zile.

Acid glutamic (glutamat monosodic)- stimulează procesele oxidative. Luați 1-2
tablete după antrenament sau competiție.

Gutimin- crește intensitatea glicolizei, economisește consumul de glicogen în timpul efortului, limitează acumularea de lactat în exces. Luați 1-2 comprimate după antrenament, 2-3 comprimate cu 1-1,5 ore înainte de competiție.

Cytamak (citocrom-c)- purtător de electroni, acționează în timpul hipoxiei. Se administrează intramuscular în 1 fiolă după antrenament ca mijloc de recuperare, în special cu lactat ridicat, și, de asemenea, înainte de începerea în sporturi ciclice. Adesea dă o reacție alergică!

Medicamente care afectează energia și procesele metabolice.

Cernilton- contine oligoelemente si vitamine, are efect general de intarire, creste
rezistența organismului la infecții și inflamații. Indicații: recidive frecvente de răceli,
procese inflamatorii (bronșită, prostatita, uretrita etc.). Este folosit ca profilactic, precum și la schimbarea fusului orar. Doza: 2-4 tablete pe zi.

Picamilon- este un derivat al acizilor nicotinic si y-aminobutiric. Ameliorează excitabilitatea psiho-emoțională, senzația de oboseală, crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit, creează impresia de „cap limpede”, provoacă dorința de a se antrena, are un efect antistres, ameliorează stresul de dinainte de începere, accelerează procesele de recuperare, îmbunătățește somnul. Doza: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi.

Asparkam- contine aspartat de potasiu. aspartat de magneziu. Corectează dezechilibrul electrolitic în
organism, favorizează pătrunderea ionilor de potasiu și magneziu în spațiul intracelular, are
proprietate antiaritmică, scăzând excitabilitatea miocardului. Folosit pentru prevenire
suprasolicitare (suprasolicitare), la reducerea greutății, la antrenament într-un climat cald. Doza: 1-2
tablete de 3 ori pe zi.

acid succinic- imbunatateste procesele metabolice. Doză: 1-2 comprimate după antrenament.

Safinor- utilizat în perioadele de efort intens, oboseală, modificări ale ECG. Doza: 1
comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Clorura de carnitină- agent anabolic de natură non-hormonală. Ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare, la creșterea greutății corporale, la normalizarea metabolismului bazal. Indicații: boli și afecțiuni,
însoțită de scăderea poftei de mâncare, scădere în greutate, epuizare fizică, traumatică
encefalopatie. Doza: 1-2 lingurite de 2-3 ori pe zi.

Cobamamidă- este o forma coenzima naturala a vitaminei Bia, care determina activitatea acesteia in
diverse procese metabolice; necesare pentru multe reacţii enzimatice care furnizează
activitatea vitală a organismului, joacă un rol important în asimilarea și biosinteza proteinelor, metabolismul aminoacizilor,
carbohidrați și lipide, precum și o serie de alte procese.

Indicatii: anemie, afectiuni ale sistemului nervos periferic, stari astenice, etc. Doza: 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Adesea, cobamamida este utilizată împreună cu carnitină, spălată cu apă fiartă cu holosas (sau o soluție
măceșe cu vitamina C).

Benfotiamină- din punct de vedere al proprietăților farmacologice, este aproape de tiamină și cocarboxilază. Indicații: hipovitaminoză din grupa B, sindrom astenonevrotic, distonie vegetovasculară, afecțiuni hepatice, modificări ECG (încălcarea repolarizării etc.). Doză: 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese.

Fosfaden- folosit pentru suprasolicitarea inimii. Doză: până la 100 mg pe zi timp de 7-10 zile în asociere cu Riboxin. În caz de supradozaj, apare adesea „înfundarea” mușchilor. În acest caz, este necesar să se reducă doza, să se facă o baie hipertermică și să se maseze noaptea.

Plâng- creste fluxul sanguin in capilare, rezultand o imbunatatire a aportului de tesut
oxigen; accelerează procesele oxidative din țesuturi. Indicatii: traumatisme cranio-cerebrale (conmotii, vanatai), migrene, muschi "infundati", anoxie tisulara. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

Pantocrină- extract lichid de alcool din coarne de cerb, cerb roșu și cerb sika. Se folosește ca tonic pentru suprasolicitare, nevrastenie, stări astenice, slăbiciune a mușchiului inimii, hipotensiune arterială. Doza: 30-40 picaturi inainte de masa de 2-3 ori pe zi sau subcutanat 1 ml pe zi (curs 10-12 zile). În cazul creșterii tensiunii arteriale, pantocrină nu trebuie utilizată.

Riboxin (inosie-f)- participă direct la metabolismul glucozei, activează enzimele acidului piruvic, care asigură procesul normal de respirație; sporește efectul orotatului de potasiu, în special în timpul antrenamentului de anduranță. Indicatii: suprasolicitare acuta si cronica a inimii, posibilitatea aparitiei sindromului de durere hepatica, tulburari de ritm cardiac, antrenament intens etc. Doza: 1 comprimat de 4-6 ori pe zi, in functie de sportul si greutatea sportivului (curs 10-). 20 de zile).

Acid adenozin trifosforic- se formează în timpul reacțiilor de oxidare și în procesul de descompunere glicolitică a carbohidraților. Este deosebit de important pentru activitatea contractilă a mușchilor scheletici și cardiaci. Sub influența ATP, circulația coronariană și cerebrală crește. Doză: intramuscular, 1 ml soluție 1% zilnic (cure de 20 de injecții).

Orotat de potasiu- are efect antidistrofic, prin urmare poate fi prescris în scop profilactic în timpul efortului fizic ridicat. Indicatii: suprasolicitare acuta si cronica a inimii, sindrom de durere hepatica, afectiuni ale ficatului si cailor biliare, aritmii cardiace. Doza: 0,5 g de 2-3 ori pe zi. În cazul utilizării prelungite, se observă reacții alergice.

Cocarboxilază- participă la reglarea metabolismului carbohidraților, reduce acidoza, normalizează ritmul contracțiilor inimii. Indicații: suprasolicitare miocardică după efort fizic intens, aritmii cardiace, insuficiență de circulație coronariană. Doza: intramuscular la 0,05-0,1 g zilnic (de obicei împreună cu ATP), cu suprasolicitare a inimii - 0,1-1 g. Curs - 10-15 zile.

Panangin- acțiunea sa se bazează pe capacitatea de a conduce ionii de potasiu și magneziu intracelular și, prin urmare, de a elimina deficiența acestora. Este utilizat pentru tulburările de ritm cardiac, sindromul de suprasolicitare miocardică. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Acid glutamic- participă la reacții metabolice (transaminare), la procesele oxidative din celulele creierului, crește rezistența organismului la hipoxie, are un efect benefic asupra proceselor de recuperare în timpul efortului fizic, îmbunătățește funcția inimii. Indicatii: stres fizic si psihic mare. Doză: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese (curs 10-15 zile).

Aminalon (Gammalon)- participă la procesele metabolice ale creierului. Indicatii:
leziuni cerebrale traumatice în trecut, dureri de cap, insomnie, amețeli asociate cu hipertensiune arterială. Doza: 1-2 comprimate de 3-4 ori pe zi. Curs pentru accidentări 200-300 comprimate. Pentru a restabili capacitatea de lucru, doza este redusă la 2-3 comprimate pe zi (curs 10-15 zile).

Glicerofosfat de calciu- influențează metabolismul, întărind procesele analobe. Indicatii: sarcini intense de antrenament, supraantrenament, recuperare dupa efort fizic intens, surmenaj, epuizare a sistemului nervos. Doza: 0,1-0,3 g de 2-3 ori pe zi (adesea in combinatie cu preparate de fier).

Ferroplex- include acid ascorbic, sulfat feros. Indicatii: antrenament intens, anemie, etc. Doza: 2 comprimate de 3 ori pe zi dupa masa.

Lipocerebrină- contine substante fosfor-lipidice extrase din tesutul cerebral al bovinelor. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiilor intensive, cu supraantrenament, surmenaj, pierderi de forta, anemie, hipotensiune. Doza: 1 comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-5 zile).

fosfrenă- folosit pentru suprasolicitare, anemie, nevrastenie, in timpul antrenamentelor la munte. Doză: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi (curs 2 săptămâni).

fitin- contine fosfor si un amestec de saruri de calciu si magneziu ale diferitilor acizi fosforici inozitol, 36% acid fosforic legat organic. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiei intense, cu supraantrenamente, tulburari functionale ale sistemului nervos, hipotensiune vasculara.

Un număr mare de oameni se confruntă cu problema performanței scăzute. Mișcarea constantă, stresul și alte probleme distrug complet performanța unei persoane. Toate acestea duc la oboseală cronică, depresie și indiferență absolută față de orice. În acest articol, vom lua în considerare nu numai întrebarea: „Cum să creștem eficiența?”, dar vom vorbi și despre motivele apariției unei defecțiuni.

Motive pentru scăderea performanței

Obiceiurile proaste precum alcoolul, țigările și drogurile pot influența în mod activ scăderea capacității de muncă. Toate aceste obiceiuri împiedică celulele creierului să primească oxigen, drept urmare, activitatea creierului este redusă la minimum. Supraîncărcarea psiho-emoțională constantă, sau cu alte cuvinte stresul, poate duce la perturbarea sistemului nervos.

Factorii aparent banali, dar importanți pot afecta performanța.

• lipsa de somn;
• dieta dezechilibrata si grasa;
• avitaminoza (lipsa de vitamine din organism);

De asemenea, problema capacității de muncă poate fi de natură psihologică. Slujbă urâtă, șef rău, cupluri plictisitoare la facultate și așa mai departe. Toate aceste cazuri au aceeași problemă. Constă în greșit și prioritizare. Dacă faci ceva ce nu-ți place, nu vei putea niciodată să dai cel mai bine.

Acum realizând cauzele problemelor noastre, ne întoarcem la întrebarea soluției lor. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți productivitatea.

1. Stilul de viață sănătos și renunțarea la obiceiurile proaste

Merită să începeți cu cel mai simplu și, în același timp, cel mai dificil. Obiceiurile proaste și un stil de viață nesănătos afectează foarte mult nu numai performanța, ci și sănătatea și bunăstarea în general. Prin urmare, merită să-l eliminați din viața voastră odată pentru totdeauna, sau cel puțin să îl minimizați. Articole similare:

2. Nu uita să te odihnești

Pentru a lucra bine, înainte de asta trebuie să te odihnești bine. Obișnuiește-te că în weekend să uiți complet de muncă și să te dedici complet odihnei. Nu uitați de somnul bun constant. Lipsa de somn poate duce la stres, furie și nervi.

3. Citirea

Dacă nu citirea ne face creierul să funcționeze. Lectura antrenează concentrarea și ne antrenează imaginația. Merită să citiți nu numai romane și povestiri polițiste, ci și altă literatură utilă. Cu ajutorul unei cărți, poți să crești în domeniul profesional și să înveți ceva interesant. Așa că vă recomand să uitați de televizorul rău intenționat și să îl înlocuiți cu o carte utilă. Articole similare

4. Afacerea preferată

Nu vei putea dezvălui pe deplin performanța ta dacă faci ceva care nu te interesează. Încercați să găsiți chiar activitatea care vă va aduce nu numai bani, ci și plăcere. Făcând acest lucru, te vei cufunda complet în fluxul de lucru și productivitatea ta va fi doar invidiată.

5. Ordinea la locul de munca

Curățați-vă mediul de lucru. Haosul și dezordinea la locul de muncă vă vor afecta concentrarea și productivitatea în general. Organizați totul astfel încât totul să fie la locul său și nimic să vă distragă atenția de la procesul de lucru. De asemenea, în timpul muncii, merită să dezactivați toate notificările de pe telefonul mobil și computer. Uită de un minut pe rețelele de socializare, ard prea mult timp.

6. Zâmbește

O atitudine pozitivă va ajuta la îmbunătățirea performanței. Orice negativitate doboară și ne mănâncă toată puterea, despre ce fel de productivitate putem vorbi aici? Învață să trăiești cu un zâmbet și să înfrunți toate adversitățile cu capul sus și zâmbind. Articole

Trăim într-o eră a supraîncărcării informaționale. Sindromul gândirii accelerate a devenit un însoțitor constant al cetățenilor activi. Ca urmare, obținem incapacitate de concentrare, lipsă de interes, atenție distrasă, oboseală. Dacă aveți aceste semne după-amiaza târziu sau înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece noaptea este un moment minunat pentru a vă reface forțele. Dar ce să faci dacă toate aceste simptome sunt cu tine dimineața? Iată cum îmbunătăți performanța,și va fi discutat în noul nostru articol.
Credit foto: susivinh prin Compfight

Reguli generale

Oricât de enervante ar putea suna apelurile medicilor specialiști, în primul rând, acordă atenție stilului tău de viață.

Obiceiurile proaste, lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cei mai mari dușmani ai noștri. Dormi suficient, bea mai multă apă, plimbă-te în aer curat, fă sport, ia vitamine și mănâncă corect! Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va avea un efect benefic asupra performanța creierului.
Credit foto de all2day.ru

Sfatul #1. Mănâncă corect, dar nu exagera!

Oamenii de știință americani au dovedit că sațietatea excesivă duce o persoană la stupefiere, prin urmare, ne reduce performanţă. După cum sa dovedit, corpul nostru secretă o anumită enzimă citocrom, al cărei exces în sângele corpului poate duce la consecințe neplăcute asupra procesului de luare a deciziilor și poate agrava. dezvoltarea memoriei. Trebuie să mănânci suficient de des - luând pauze de trei până la patru ore între mese, dar mesele în sine ar trebui să fie destul de limitate. O astfel de dietă va avea un efect benefic nu numai asupra performanței tale, ci și a îmbunătăți semnificativ performanța externă.

Consiliul numărul 2. Relaxează-ți creierul!

Încercați să faceți un exercițiu simplu, dar foarte eficient, la fiecare trei ore. Setați un cronometru pentru unul, de preferință trei minute și așezați-vă cu ochii închiși. Începeți o „numărătoare inversă” de secunde - de la 180 la zero. Creierul tău va fi ocupat cu cel mai simplu proces de numărare, iar ochii închiși nu te vor lăsa distras de stimuli externi, vei fi surprins cât de scurtă este o odihnă. a ridica ta performanţă!
Credit foto: marfis75 prin Compfight

Sfatul numărul 3. Masaj. Plăcut și de ajutor.

În cercurile aproape medicale, există o părere că urechea noastră se repetă în formă... unui embrion uman. Această teorie coincide cu vechile tratate chinezești despre saturarea urechilor noastre cu puncte active energetic. Masați ușor urechile, acordând o atenție deosebită lobilor. Mângâierile blânde și presiunea ușoară asupra cavităților temporale vor servi ca un plus excelent pentru un astfel de masaj. Fii sigur - creierul tău va răspunde la o astfel de activare a neuronilor activând atenția, ameliorând oboseala și apărând brusc veselie!

Consiliul numărul 4. Aprovizionați cu „zahăr sănătos”

Cu toții știm perfect cum dulciurile au un efect benefic asupra stării noastre de spirit. Dar în cazul nostru, ne vom concentra doar pe „zahărul util” - glucoză. Păstrați întotdeauna fructele uscate lângă locul de muncă - ele vor ajuta la „încurajarea” gândirii obosite. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a nu obține o „trecere” a corpului la procesul de digestie. Câteva stafide spălate cu un pahar cu apă rece sunt suficiente - iar oboseala mentală a dispărut!

Consiliul numărul 5. Utilizați terapia cu culoare și miros

După cum sa dovedit, activitatea creierului este bine stimulată de culoarea galbenă. Tonifică și revigorează, ridică starea de spirit și crește mentalul performanţă. Nu neglijați aromaterapia - toate citricele au un efect stimulant asupra creierului. Nu uitați că trebuie să utilizați uleiuri aromatice naturale, nu odorizante și înlocuitori!

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta a ridica performanţă. Povestește-le prietenilor și colegilor despre aceste manipulări simple și cu siguranță vor fi angajați mai veseli în țara noastră!

Ritmul vieții moderne este atât de rapid încât acesta este ceea ce provoacă multe probleme de sănătate. Din ce în ce mai mulți oameni se plâng:

• la stres și oboseală constantă;
• tulburări și afecțiuni;
• lipsa de somn și epuizare;
• iritabilitate și agresivitate;
• distragerea atenției și pierderea atenției;
• pierderi de performanță și eficiență.

Am vorbit deja despre cum să facem față unora dintre aceste afecțiuni pe site-ul site-ului și cititorul va putea găsi articolele relevante prin Harta site-ului. În cadrul acestui subiect, vom lua în considerare ultimul punct - pierderea capacității de lucru, vom încerca să găsim soluții la această problemă specială.

În termeni cei mai generali, pentru a restabili capacitatea de muncă, putem sfătui: alimentație puternică și profundă, sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste, procedurile de masaj, rutina zilnică, o combinație de perioade de muncă și odihnă. Dacă aceste proceduri nu revin echilibrului mental și moral, atunci puterea fizică este garantată a fi restabilită.

Îmbunătățirea performanței: principii generale

Dacă după muncă te simți obosit - totul este în ordine, este normal. Dar să te trezești cu un sentiment de neputință, într-o stare inertă este deja rău, mai ales când o zi întreagă de muncă așteaptă înainte. Cum să lucrezi dacă deja dimineața ești epuizat și epuizat?

Creșterea eficienței se bazează pe o rutină zilnică clară. Fără a urma regimul, obținerea unei eficiențe ridicate pur și simplu nu va funcționa și veți cădea mereu din ritmul de viață al unei zile haotice.

Stabilitatea programului este principala rețetă pentru oboseală, care poate fi completată cu o dietă sănătoasă și un somn bun. În același timp, este important să te culci cel târziu la ora 24:00 și, dacă întâmpinați dificultăți în acest sens, depanați-vă rutina zilnică! Este mai bine să te culci, să zicem, la 23:00, dar să te trezești mai devreme decât să stai treaz după miezul nopții și să sari cu 10 minute înainte de a merge la serviciu.

În ceea ce privește mâncarea sănătoasă, un singur lucru este de remarcat: nu ar trebui să fie prea mult. Este chiar indicat să împărțiți porțiile, să le reduceți, dar să creșteți frecvența meselor. În alimentație, merită să acordați prioritate produselor sănătoase, de preferință de casă, excluzând din dietă orice lucruri care pot conține aditivi alimentari, ingrediente artificiale, coloranți.

Pentru ca corpul tău să primească o încărcătură de vivacitate și energie, pentru a rămâne în formă bună tot timpul, poți folosi următoarele tehnici:

1. Să faci sport (orice activ).
2. Combate obiceiurile proaste.
3. Drumeții în aer curat.
4. Vitaminizare, dieta cu vitamine.
5. Pauze regulate la locul de munca. 10 minute de odihnă la fiecare 2 ore vor fi suficiente. Apropo, în acest moment nu este deloc necesar să stai în gol. :

• mental la fizic;
• și fizic până la mental.

Îmbunătățirea performanței creierului

Un loc separat în articolul nostru este ocupat de lucrul cu creierul. La urma urmei, oboseala fizică nu este singurul tip de epuizare din cauza căruia o persoană își pierde capacitatea de a munci. Oboseala morală, mentală, a creierului (similar cu cea fizică) dezactivează o persoană activă. Dar această boală poate fi luptată și cu:

1. Antrenament mental (sute și mii de ei pe Internet).
2. Citirea cărților utile care te pun pe gânduri, necesită activitate mentală.
3. Schimbări în lucrurile obișnuite. Încearcă măcar ocazional să-ți schimbi acțiunile obișnuite: scrie cu cealaltă mână, mergi cu spatele, gândește ca un copil, întreabă alte probleme minții tale iscoditoare, șochează-l.
4. Revenirea la programa școlară. Deschideți orice manual de la școală și amintiți-vă.
5. Învățarea de limbi noi, cântece, poezii, anecdote, aforisme înțelepte.
6. Scrierea de articole pe subiecte arbitrare. Principalul lucru este să vă folosiți creativitatea, care vă va conecta creierul la lucru.

La sfârșitul articolului, trebuie menționat că băuturile energizante și medicamentele nu sunt potrivite pentru creșterea eficienței și combaterea oboselii. Astfel de lucruri pot activa rezerve latente, dar doar ocazional, în cazuri extreme. În general, luarea unor astfel de fonduri nu face decât să epuizeze corpul fără a-l umple cu energie reală.

Și, în general, o creștere instantanee a eficienței pur și simplu nu există. Această procedură este planificată și extinsă în timp. Bazele sale sunt odihna si activitatea sanatoasa, distribuite dupa programul rutinei zilnice. Și orice altceva este doar o auto-amăgire temporară care nu poate rezolva problema.