Faceți un masaj. Tehnici și mișcări de masaj

Masajul spatelui este o modalitate excelentă de a mulțumi cuiva drag. Prin masaj, vă puteți ajuta partenerul să scape atât de oboseala fizică, cât și de tensiune în perioadele de stres și tulburări emoționale, deoarece frământarea mușchilor afectează sistemul nervos. Învățarea tehnicilor de masaj acasă este ușor. Regula de bază este că, dacă vrei să te mulțumești, nu faci rău. Prin urmare, în timpul procedurii, este necesar să urmați cu strictețe unele recomandări.

Masajul spatelui durează în medie de la 20 de minute până la o jumătate de oră. Puteți folosi mijloace auxiliare: creme, geluri, uleiuri aromatice. Acesta este un element recomandat, dar nu obligatoriu, al procedurii. Masajul spatelui este o acțiune intensă, plină de energie, profundă asupra mușchilor și a receptorilor nervoși. Există o schemă conform căreia se realizează stimularea musculară. Încălcarea regulilor acestei orientări poate duce la faptul că veți afecta mușchii. De la coloana vertebrală și gât, deplasați-vă spre axile, în regiunea lombară, manipulați spre inghinal. Așezați persoana pe o canapea tare. Trunchiul trebuie situat pe o suprafață plană și nu îngropat în perne moi. Masajul va fi mai eficient dacă aplicați geluri și uleiuri astfel încât mâinile să alunece liber peste spate. Totuși, acasă, este posibilă o opțiune de masaj peste îmbrăcăminte, atunci când persoana care este masată stă pe un scaun. Prima etapă a procedurii este pregătitoare. În această parte a masajului, presiunea activă și mișcările bruște sunt contraindicate. Manipularea mâinilor este ușoară. Pregătiți zona pentru expunerea ulterioară, „familiarizați” pielea cu atingerea mâinilor. Apoi este necesar să încălziți straturile subcutanate, pentru care, cu o presiune abia perceptibilă, frecați spatele în direcțiile corecte. A doua etapă presupune stimularea viguroasă a mușchilor spatelui și este cea mai lungă. Profită de următoarele metode:

1. Treceți-vă degetele prin piele ca și cum ați spăla mâinile. Deplasați manipulările cu mâinile de-a lungul liniilor corecte de masaj.
2. Apăsați ferm degetele mari în piele, ca și cum ar fi fixat butoanele.
3. Efectuați manipulări tangibile de-a lungul coloanei vertebrale, făcând presiuni mici și sensibile cu degetele.
4. Masează-ți spatele ca și cum ai frământa aluat. În același timp, fixează zone mari de mușchi în degete.
5. Atingeți rapid cu degetele, pumnii și marginile palmelor, creând o vibrație de-a lungul spatelui.

Etapa finală este similară cu cea pregătitoare și este o ședință liniștitoare după expunere. Efectuați atingeri ușoare, calme, cu palmele pe piele.

Pe de altă parte, nu există întotdeauna dorința de a vizita un masaj terapeut profesionist. Poate că nu este nevoie de un masaj profund. În același timp, vrei să te relaxezi fără a părăsi casa ta. Nu este dificil să stăpânești elementele de bază ale tehnicii masajului. Efectul unui astfel de masaj va fi, desigur, departe de o opțiune profesională. Dar ca versiune ușoară acasă, este destul de eficient.

Reguli de bază pentru masajul spatelui acasă

1. Masajul este alternarea anumitor tehnici într-o secvență dată.
2. Fiecare tehnică de masaj în întregime se repetă de cel puțin 3 ori.
3. Masajul se face fără pauze, inclusiv schimbarea tehnicilor.
4. Se masează mușchii spatelui, nu coloana vertebrală.
5. În regiunea gâtului și începutul coloanei toracice (C4-D2), forța aplicată este redusă.
6. Același lucru este valabil și pentru regiunea rinichilor și a inimii.
7. Direcția masajului este de la zona lombară până la umeri și gât.
8. Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă durerea este prezentă, este necesar să se reducă forța aplicată sau să se oprească procedura.

Un ritm rapid (mai mult de 60 de mișcări pe minut) are un efect stimulant.
Ritmul lent (până la 30 de mișcări pe minut) relaxează sistemul nervos.

Contraindicat în:

• boli cronice ale inimii și plămânilor
• procese inflamatorii
• temperatură ridicată
• deteriorarea pielii masate

Instruire

Înainte de a face un masaj la spate acasă, este necesar să desfășurați activități pre-masaj, inclusiv pregătirea camerei, a terapeutului de masaj și a persoanei care este masată.

Masajul se face într-o cameră întunecată, cu o temperatură a aerului de 21-23 ° C.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie curate cu unghii tăiate.

Persoana care este masată trebuie să facă un duș înainte de a începe.

Dacă este posibil, masajul se efectuează fără utilizarea de creme și uleiuri. Cu toate acestea, ar trebui să fie ținute la îndemână în cazul în care mișcările sunt percepute ca fiind inconfortabile fără umiditate suplimentară.

Poziția în timpul procedurii: culcat pe burtă. Capul nu se întoarce în lateral și se află în poziția obișnuită când privim înainte. Pentru aceasta, se pune o pernă sub frunte. Pernele sunt, de asemenea, plasate sub piept și abdomen. Scopul pernelor în acest caz este de a absorbi forța, care fără ele poate provoca disconfort. Brațele se află de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate.

1. Mângâiere

Cea mai simplă tehnică este mângâierea.

• Efectuat într-un ritm lent.
• Mângâierea nu necesită mult efort.
• Mâinile trebuie să alunece peste piele fără a o muta.
• Gradul de presiune trebuie modificat la alunecare: creștere în zonele mai dense, scădere în zone opuse.

Pe fotografiile însoțitoare puteți vedea poziția corectă a mâinilor în timpul unui masaj la spate acasă.

superficial

Mângâierea suprafeței este cea mai moale, masajul începe cu ea. Calmează și relaxează, pregătește corpul pentru alte manipulări. Palmele sunt drepte, deplasându-se de la partea inferioară a spatelui către omoplați și umeri, coborând pe părțile laterale și apoi repetă din nou.

plană

După recepție superficială treci la planar. Poziția mâinilor este aceeași, forța de presiune și variabilitatea mișcărilor cresc. Poate fi executat cu una sau două mâini. Vectorul de mișcare generală este îndreptat în sus. Mișcările pot fi în spirală, circulare, de-a lungul sau peste spate.

Adânc

Mângâierea profundă continuă în mod logic plană. Diferă prin acordarea de efort suplimentar prin aplicarea unei mâini pe cealaltă de către terapeutul de masaj. Se fac aceleasi miscari, in aceeasi directie, cu diferite grade de presiune.

îmbrățișând

Recepția, blocul final de lovituri. Se execută cu ambele mâini cu degetul mare lăsat deoparte și unit împreună cu restul. Mâna se înfășoară în jurul spatelui din zona coloanei vertebrale în direcția opusă. Alunecăm în sus fără a aplica o forță excesivă.
Fără să ne oprim, trecem la următorul bloc de trucuri.

2. Frecare

Spre deosebire de mângâiere, la frecare, mâinile nu alunecă niciodată peste piele, ci întotdeauna o deplasează și o deplasează în raport cu țesuturile subiacente. Conduce la creșterea proceselor metabolice și la încălzire, îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea musculară.

• Frecarea se efectuează energic (60 sau mai multe mișcări pe minut).
• Făcut în orice direcție.
• Nu sunt permise întârzieri într-un singur loc mai mult de 10 secunde.
• Se execută cu degetele îndoite la falange, sprijinite pe degetul mare sau pe baza mâinii.

Circular

Se realizează de către falangele terminale ale degetelor prin deplasarea circulară a pielii. Schimbând unghiul dintre degete și spate, puteți crește sau micșora forța de presiune. Tot în acest scop se folosește ponderarea cu mâna a doua.

În formă de pieptene

Un mod mai relaxant. Se realizează prin a doua falange a degetelor îndoite cu sprijin pe degetul mare. Deplasarea pielii poate fi circulară sau spirală. Dacă există motive pentru aceasta, poate fi efectuată cu greutăți. După terminare și înainte de a trece la tăiere, facem mai multe mișcări.

Taierea

Frecarea în cursul execuției sale păstrează un impuls din ce în ce mai mare. Ferăstrăul este un mod intensiv de expunere a pielii, pregătindu-se pentru frământarea ulterioară. Mâinile drepte sunt paralele între ele la o distanță de 2-3 cm Pielea dintre palme formează o rolă. Tăierea se efectuează în direcții diferite cu ambele palme în același timp. Oferă o încălzire excelentă a pielii.

3. Framantarea

Frământarea este componenta principală a masajului, pentru care s-au efectuat frecări și mângâieri. În ceea ce privește conținutul său pentru mușchi, frământarea este o simulare a muncii fizice în forma sa pasivă.

Schematic, frământarea poate fi împărțită în trei componente succesive:

1. Fixarea palmelor pe zona masată
2. Strângerea pielii cu ambele mâini
3. Rularea, zdrobirea

• Ritmul masajului este de până la 60 de mișcări pe minut.
• Evitați alunecarea mâinilor și ciupirea pielii cu degetele.
• Modul de a face mișcări este neted.
• Se efectuează în orice direcție de la tendoane la mușchi.
• Consecvent, fără să sari de la o secțiune la alta.
• Pentru a menține efectul, este necesar să creșteți intensitatea frământării cu fiecare procedură.

Frământarea longitudinală se efectuează de-a lungul fibrelor musculare. Periile fac mișcări unidirecționale, mișcându-se de-a lungul axei mușchiului.

Framantarea ardeiului este o tehnica de masaj a spatelui mai des folosita acasa. Degetele mari sunt plasate pe o parte a mușchiului frământat, restul pe cealaltă parte. Periile sunt situate la o distanță de o palmă una de cealaltă. Deplasarea (rularea, zdrobirea) se efectuează în direcții diferite: cu o mână - spre tine, cu cealaltă - departe de tine.

Este posibilă efectuarea unei versiuni ponderate cu o singură mână cu ajutorul celei de-a doua mâini.

4. Vibrații

Vibrația de amplitudine mică are un efect parasimpatic semnificativ, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. Constă în aplicarea unor lovituri intermitente cu vârful degetelor, marginea palmei, dosul degetelor și pumnul.

• A se evita în zona inimii și a rinichilor.
• Pe un site nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde.
• Puterea impactului depinde de unghiul dintre suprafața de contact a mâinii și spatele persoanei care este masată: cel mai mare efect se obține la unghi drept.
• Când folosiți ambele mâini, loviturile sunt aplicate alternativ.
• Se realizează datorită energiei mâinii, îndoirea cotului nu este implicată.

Tocarea

Se efectuează cu marginea palmei de-a lungul mușchilor cu ambele mâini alternativ. Distanța dintre palme este de 3 cm. Ritmul mișcărilor este rapid (aproximativ 100 de bătăi pe minut).

atingând

Produs cu pumnul strâns sau cu dosul mâinii.

Pat

Loviturile sunt aplicate cu partea din față a palmei cu degetele conectate între ele sub forma unei „barci”. Perna de aer formata intre spate si palma previne aparitia unor senzatii neplacute la persoana masata, fara a reduce eficacitatea impactului.

punctat

Produs de falangele degetelor îndoite. Mișcările sunt similare cu bătaia unei fracțiuni pe tobe. Nu exercită prea multă presiune. Necesită intensitate. Încheie blocul de vibrații și faza activă a masajului.

Completare

Ciclul de masaj se încheie cu aceleași mișcări care calmează pielea încălzită a spatelui, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic și readuc conștiința la realitatea înconjurătoare.

Masa. Timp aproximativ petrecut pe fiecare dintre blocurile de masaj al spatelui acasă.

Urmăriți un videoclip cu o lecție de masaj a spatelui acasă.

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă pentru toată lumea, nu numai terapeutic, ci și plăcută. În urmă cu cinci mii de ani, vindecatorii antici chinezi au început să folosească masajul și este încă una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este necesar să urmați cursuri lungi sau să apelați întotdeauna la un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați cele mai simple tehnici de masaj rapid și cu un efort minim. Oamenii apropiați vor fi foarte mulțumiți de noile tale abilități.

Regula principală, care în niciun caz nu trebuie încălcată, este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu frecați și cu atât mai mult nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale este supusă masajului, și nu coloana vertebrală în sine. Apăsarea și aplicarea forței nu merită nici pe spate în regiunea rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale terapeutului de masaj.

Masajul tradițional include următoarele tehnici: frecare, bătut, mângâiat, ciupire și frământare. Regiunea cervicala trebuie frecata si framantata cu miscari mai puternice decat cea toracala si lombosacrala. Regiunile cervicale și ale umerilor sunt cele care suferă cea mai mare sarcină.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele unei persoane care este supusă unei proceduri de tratament. Este necesar să faceți un masaj într-un mod confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - nu încălcați contraindicațiile.

Care este beneficiul unui masaj al spatelui?

• Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
• Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
• Spasmul mușchilor spinali dispare;
• Noi capilare se deschid și celulele oxigenate prind viață;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Dispare stresul și tensiunea nervoasă.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

• Infecții dermatologice;
• boli fungice;
• Patologii vasculare;
• Leziuni;
• Febră sau febră;
• Expunerea la alcool și alte droguri;
• probleme de presiune;
• insuficiență renală sau hepatică;
• Alergii, umflare;
• oncologie;
• STD.

Cum să se pregătească

Spălați-vă bine mâinile înainte de masaj. Palmele trebuie lubrifiate cu ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin. Acest lucru va oferi o temperatură plăcută pentru pielea umană.

• Citește și: ?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două cele mai populare poziții de masaj.

• Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se află cu palmele în sus. Capul pe o parte, mai bine - în direcția unui specialist. Suprafața este mai bine să alegeți una tare. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.
• Pacientul stă pe un scaun cu fața spre spate. Mâinile într-o poziție relaxată pe spate, iar capul se sprijină pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombo-sacrală. Gâtul începe în partea din spate a capului și se termină deasupra omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lombo-sacral - de la coastele inferioare la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi se deplasează până la gât. Acordați întotdeauna o atenție și grijă deosebită regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun masaj terapeut ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile lui lucrează pe o zonă sănătoasă și când pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă fie teamă dacă la începutul practicii vă simțiți rău pentru corpul unei persoane - în timp va veni.

Ce tehnici să folosești

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfei: de la regiunea lombară la zona inghinală, de la pieptul inferior la axile, de la pieptul superior la ganglionii limfatici de deasupra claviculei.

lovituri

O sesiune de aproape orice masaj începe cu mângâieri. Ar trebui să elibereze tensiunea generală a mușchilor și a terminațiilor nervoase, să pregătească corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și de-a lungul întregii palme și într-un cerc în zona omoplaților. . Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus, cu cele mai puternice de sus în jos. Masând suprafețele laterale, mâinile par să le strângă. De asemenea, merită să încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângerea

Această tehnică se realizează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii este într-un impact destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea se aplică cu greutăți - o palmă este plasată pe cealaltă și procesează mușchii lungi, apoi mușchii latissimus dorsi la rândul lor.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. Efectuând tehnica, ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție regiunii cervicale și centurii scapulare. În timpul recepției, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi, începem să frecăm din regiunea sacră. Mișcându-se într-un semicerc, ei lucrează regiunea proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm ​​procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” latissimus dorsi cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu regiunea lombară. Este permisă efectuarea tehnicii cu degetele întinse, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a periei, trecând de la oasele pelviene la axile. După ce ați ajuns în zona dintre coaste, frecați de la coloana vertebrală în lateral. Întinzându-și palmele, parcă cu o greblă, tragem puternic prin golurile dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplaților, mâinile masate sunt plasate în spate, îndreptând coatele în jos. În același timp, ridicăm ușor partea superioară a umărului și frecăm pe cealaltă. Între regiunea scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să utilizați cea mai blândă opțiune de frecare - numai cu degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme acumulările de săruri, umflarea și spasmele musculare.

frământare

Apoi cu ambele palme framantam spatele, pentru spate aplicam miscari fine cu mainile din centru spre lateral. Masați la stânga și la dreapta separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi plasată peste cealaltă. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți măcina în următoarele moduri:

• Cu un deget mare. Presează mușchii de oase și face mișcări circulare;
• Cu două mâini. Trebuie să-ți miști pe rând degetele mari pe ambele părți ale spatelui;
• Cu degetele de la toate degetele, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
• Falange ale întregii palme, mișcându-se și ele în cerc.

După ce ați lucrat mușchii lungi, treceți la cei mai largi. Treceți de la ilion la axile. Prinde mușchiul, trăgându-l puțin înapoi și mișcându-se în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce întindeți mușchii regiunii scapulare, puneți o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Framantam in cerc toate suprafetele rostului. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui, ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Batai din palme si vibratii

Folosim palmele, batand din palme pe spatele pacientului, fara a afecta oasele si organele interne neprotejate. Mâinile ar trebui să acționeze în acest moment ca niște arcuri, rapid, dar fără durere. Această tehnică de masaj a spatelui acasă se face cu vârful degetelor. Se deplasează în cerc de la regiunea lombară la colul uterin. Recepția are ca scop ameliorarea spasmului muscular și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea mușchilor de a se contracta.

Masajul gâtului

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? O problemă comună aici este acumulările de sare. Dacă pacientului i se poate pune un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea schemă: lucrăm suficient de profund regiunea scapulară, dezvoltăm centura scapulară și gâtul. Începem orice impact prin mângâiere. Apoi frecați energic și frământați intens. Terminând ședința, facem vibrații, lovitură.

Mângâind, acționăm cu mișcări drepte îmbrățișând. Apoi ne deplasăm în cerc și facem zig-zag cu toată palma, marginea palmei, vârful degetelor. Frecând, „văzum” sau ne întindem degetele și „răzuim” zona dorită. De asemenea, este permisă frecarea cu pumnii, aplicând presiune cu baza palmei sau a degetelor mari. Cu mare grijă, puteți apăsa zona cu coatele.

Chinezii au descoperit de mult proprietățile vindecătoare ale masajului. Poate fi folosit pentru a vindeca orice afecțiune. Principalul lucru este să cunoaștem principiile. Dar, pe lângă beneficii, masajul poate provoca și rău. Prin urmare, în cazul unor boli grave, merită totuși să contactați specialiști în această problemă.

Foarte des, oamenii se întreabă cum să maseze corect spatele și gâtul acasă. Masajul se va efectua corect atunci când după el vă relaxați, scăpați de stres, vă bucurați.

Principiile de bază ale masajului

Pentru a ști cum să masați corect spatele și gâtul, trebuie să vă familiarizați cu principiile generale ale masajului, care constă din următorii pași:

Cum să faci masajul nu numai plăcut, ci și eficient.

Pentru a ști cum să masați corect spatele și gâtul, trebuie să vă familiarizați cu recalificarea. Calitatea muncii tale va depinde de mulți factori. Dacă ați făcut totul bine, dar clientul stătea întins pe un pat moale, efectul va fi zero. Masajul trebuie efectuat pe suprafața cea mai uniformă și tare - dacă este acasă, atunci o saltea tare este ideală. Capul ar trebui să se întindă pe el fără perne. Mâinile maestrului trebuie spălate, după care este necesar să se aplice ulei pentru ca palmele să alunece bine pe suprafața pielii.

Puteți învăța tehnica cum să faceți corect un masaj al spatelui în 3 luni într-un salon de masaj pentru o taxă moderată. Dar practic toată lumea folosește vechile tehnici clasice. De ce este asta? Noile tehnici de masaj nu sunt potrivite pentru toată lumea. Au multe contraindicații. Dacă, de exemplu, masajul clasic obișnuit nu se poate face cu boli de piele și patologii ale coloanei vertebrale în perioada acută, atunci masajul reflex nu se poate face cu inflamarea ganglionilor limfatici, creșterea coagularii sângelui. Adică, mergând la un masaj, s-ar putea să nu aveți astfel de informații. Prin urmare, tipuri specifice de masaje, precum cele sportive sau reflexe, se recomandă a fi efectuate conform indicațiilor medicului și în instituțiile medicale.

Caracteristici ale masajului zonei gulerului

Video: Lecție de masaj. Cum se face un masaj al spatelui

De asemenea, trebuie acordată o mare atenție modului de masaj adecvat spatelui și gâtului, deoarece acolo trec plexurile vasculare și terminațiile nervoase foarte importante. Masajul zonei gulerului trebuie efectuat separat. Pacientul trebuie să fie în poziție șezând cu capul înclinat în jos. Numai în acest fel mușchii din spate a gâtului se vor relaxa. După masaj, o persoană poate avea ușoare amețeli, care dispar după 3-5 minute. Un tip de masaj nou, dar destul de eficient este presopunctura la nivelul gâtului. Este recomandat persoanelor cu dureri de cap, insomnie. Pentru a o face corect, trebuie să cunoașteți locația punctelor coloanei vertebrale în regiunile vertebrale și paravertebrale. Se efectuează exclusiv cu vârful degetelor. Efectul este atât incitant, cât și calmant, în funcție de sarcină. Metoda de influențare a punctelor este diferită.

Video: Masaj relaxant, yoga spatelui pentru bărbați. Masaj relaxant yoga spate pentru bărbați

Acum, știind cum să masezi corect, spatele familiei tale poate să nu doară, deoarece poți repeta aceleași exerciții celor dragi. Tehnica este disponibilă pentru toată lumea, inclusiv pentru cei mai mici. Un astfel de masaj are un efect foarte pozitiv asupra copiilor, ei dorm mai profund. Rudele vor fi încântate, iar tu vei dobândi experiență și, este foarte posibil ca în viitor să le salvezi de durerile de spate. Încearcă ceva nou pentru tine.

Toate interesante

Video: Masaj facial cu GPL În efortul de a-și îmbunătăți aspectul, multe femei vizitează în mod regulat saloanele de înfrumusețare. Dorind să reducă volumul corpului, să îmbunătățească starea pielii și să scape de celulită, aceștia recurg la diverse proceduri. Unul dintre…

Profesia de masaj terapeut nu poate fi numită ușoară. Orice specialist vă va spune despre asta după o zi plină de muncă. Cu toate acestea, există și bonusuri, care includ în primul rând salarii mari. În plus, această muncă nu depinde de sezonalitate, ...

Video: Exerciții pentru întărirea imunității copiilor Imunitatea este un factor foarte important pentru fiecare persoană, cu ajutorul acestuia vă puteți proteja în mod fiabil de infecțiile respiratorii virale și infecțiile de altă natură, precum și pentru a elimina consecințele după ...

Multe femei sunt preocupate de celulita, aceasta strică aspectul pielii și aduce o senzație de disconfort. Nu există o situație fără speranță, totul poate fi reparat dacă ai dorință. Unul dintre remediile eficiente pentru celulita este masajul. Dar este foarte important să cunoaștem tehnica...

Masajul pentru osteocondroză ajută la scăderea tensiunii din mușchii coloanei vertebrale, ameliorează durerea, normalizează procesele metabolice și tonifică mușchii. Cursurile de masaj trebuie să fie regulate pentru a proteja pacientul de durere și deformare. De multe ori…

Tratamentul osteocondrozei este o problemă urgentă pentru mulți, deoarece această boală nu este neobișnuită, ci mai degrabă un model Osteocondroza este o boală patologică care afectează coloana vertebrală. Osteocondroza poate apărea absolut în...

Video: OSTEOARTROZA. GONARTROZA. AUTOMASAJ (inclusiv POINT) pentru gonartroza Presopunctura este bine tolerata, suficient de sigura, relativ usor de efectuat, asa ca poate fi recomandata pentru utilizare ca automasaj. Toate punctele...

În lupta împotriva unor boli, nu este necesar să luați medicamente.De exemplu, masajul picioarelor este folosit pentru a trata picioarele plate, care are ca scop și prevenirea bolii.Mușchii și ligamentele de pe picior trebuie să funcționeze în armonie cu ...

Masajul gâtului pentru osteocondroza coloanei cervicale Osteocondroza cervicală este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale.Masajul gâtului pentru osteocondroza coloanei cervicale în acest caz este o modalitate destul de eficientă ...

Dezvoltarea osteocondrozei cervicale este mult mai frecventă decât în ​​alte părți ale coloanei vertebrale. Boala afectează atât femeile, cât și bărbații în mod egal. Vă întrebați: „de ce regiunea cervicală este cel mai des afectată de această boală?”. Chiar la…

Pentru o femeie care vrea să arate mereu frumoasă, desigur, ar trebui să-ți dedici suficient timp și efort pentru tine. În primul rând, la ce ar trebui să acorde atenție o femeie care vrea să aibă grijă de ea însăși este starea feței ei: întotdeauna frumoasă ...

Articolul va introduce principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Este posibil ca cititorul să dorească să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare să devină un masaj terapeut autorizat.

Așa că îți oferim acestea lecții de masaj pentru începători acasă .

Sedinta de masaj trebuie sa se desfasoare intr-un mediu calm si placut.

Camera în timpul sesiunii poate fi atât luminoasă, cât și slab iluminată. Crea mediu cald, calm, proaspat : porniți muzica, eliberați camera de distrageri: telefon / copii / animale de companie.

Echipament necesar:

• suprafata tare confortabila(pat, masă de masaj sau futon pe podea, în timp ce accesul trebuie să fie liber din diferite părți);
• articole auxiliare(prosop cald, ulei de masaj precum ulei de măsline sau ulei de sâmburi de struguri și alcool, acesta din urmă este folosit pentru a îndepărta urmele grase).

Masaj acasă: instrucțiuni de bază

• spălați-vă mâinile înainte și după masaj;
• încălziți uleiul/crema de masaj cu palmele pentru a menține atingerea caldă, folosiți o cantitate moderată din ea, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cel principal (nu utilizați această tehnică la femeile însărcinate și copiii sub 2 ani);
• acoperiți cu un prosop părțile cu care nu lucrați , este important să păstrați căldura corpului;
• contează feedback de la cei masați : este suficient de cald/confortabil/cum te simti, in caz de disconfort, pune o rola/perna sub glezne/umeri/cap;
• asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără a-ți încorda propriul corp (fă o mișcare în formă de opt).

Dacă sunteți interesat nu numai de tehnicile de masaj la domiciliu, ci și de curățarea corpului, citiți articolul despre cum să folosiți ovăzul pentru curățarea corpului (rețete și recenzii despre procedură) la acest link.

Avertisment pentru începători: Lecția numărul unu - Acasă nu riscati o sedinta de masaj in urmatoarele cazuri:

• rac de râu;
• persoane care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
• căldură;
• împușcături în spate;
• deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

Nuanțe importante:

• datorită fluxului special al limfei ( de sus în jos și înapoi), încălziți spatele nevoie conform acestor direcții;

• o alta mișcarea trebuie să se termine acolo unde a început ;

• Mai uşor lucrați cu fiecare parte , în timp ce este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;

• practică mișcări moderate, calme ;

• atunci când lucrați cu degetele mari, oferiți sprijin din partea altora;

• nu aplicați presiune directă asupra articulațiilor vertebrale;

• da masaj spatelui 30-40 de minute , fiecare miscare repeta pana cand de 5-7 ori .

Pas cu pas: Lecții de masaj pentru începători acasă

Poziție pe stomac, capul fie este întors în lateral, fie este situat cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, ușor îndoite.

Mângâind

În acest fel, masajul începe și se termină, astfel mușchii sunt încălziți și pregătiți pentru următoarea acțiune sau acordați-vă pentru o relaxare completă.

• răspândiți uleiul uniform pe spate cu mișcări fine;
• creșterea treptată a presiunii, cu palmele deschise se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
• deplasați-vă în sus la umeri și în jos din nou, utilizați greutatea corpului pentru a crea o presiune suplimentară, faceți-o fără probleme fără a îndepărta mâinile din spate;
• planificați-vă folosirea degetelor degetelor, aveți grijă: nu puneți presiune asupra structurilor osoase ale coloanei vertebrale și omoplaților;
• termină mângâierea cu mișcări intense alternante și o lovitură de „opt”.

Mângâierea - etapa inițială a masajului

Triturarea

Efectuat mișcări asemănătoare greblei, eclozare (marginea și baza palmei, pernițele, tuberculul falangei mari, creasta și baza pumnilor). Metoda este transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului înseamnă pregătirea mușchilor pentru frământare.

frământare

Cale manipulare continuă, intermitentă: apucarea și ridicarea mușchilor . Spatele este masat cu o presiune considerabilă prin mișcări de rotație, de foraj, în mod transversal și rectiliniu. Degetele mari și vârfurile degetelor lucrează în grosimea adâncă a spatelui, astfel încât sarcina poate fi ușurată folosind creasta pumnului și a cotului. Recepția vibrației se efectuează cu patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată timp de câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

aceasta zona de durere crescutăb , TT-urile se formează în țesuturile moi, pe spate pot fi găsite în gât și umăr . Dezvoltarea lor este asociată cu încărcarea statică a corpului (forțat același tip de poziție pentru o lungă perioadă de timp). De obicei, Pain in TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctelor de declanșare

Puneți degetul mare pe nodul dureros și aplicați presiune pentru a crește presiunea. O să doară, dar nu este dăunător, dimpotrivă, tensiunea musculară va dispărea ca prin minune. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea timp de până la 5 secunde până când senzația scade la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Încheiați ședința mângâindu-vă pe spate, după procedură, strângeți mâinile, faceți o încălzire a mâinilor.

Astfel, tehnicile de bază, detaliile importante și conceptul de puncte de declanșare sunt incluse și luate în considerare în lecțiile de masaj pentru începători acasă. Nu trebuie să fii un profesionist cu experiență pentru a oferi un masaj profund relaxant.

Dar nu merită experimentat dacă pacientul are probleme medicale - ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Masaj de stăpânire și automasaj pentru începători

Mai multe tehnici de masaj , de obicei nu sunt mai mult de șapte și o recepție puternică alternează cu una slabă.

Fiecare mișcare este efectuată de-a lungul căilor sistemului limfatic . Direcția merge la cele mai apropiate noduri. Și asta înseamnă că zona este masată de-a lungul coloanei vertebrale. Şold la genunchi, picior la genunchi, gât la cap, burtă la axilă, mână la cot, cot la subsuoară, degete la încheietură, talie la vintre. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun fel dezvoltarea durerii. Maseurul relaxează mușchii la maximum. Limfa nu trebuie masată.

Mâinile și picioarele apropiate de terapeutul de masaj și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (sfera gâtului, spatelui, pelvisului, mușchilor adânci și oblici) sunt frecate, apoi terapeutul de masaj trece la o altă parte a corpului.

Trunchiul este masat gol , in masajul prin haine se folosesc cel mai mic numar de metode - doar cele care ofera efect. Masajul se poate face cu cearșaf.

Masajul poate fi local și general

În lecțiile de masaj pentru începători acasă, există 2 figurine de masaj: individuale si cumulate.

LA masaj propriu (regional, local). frecat unici lobi ai corpului . Această metodă este un masaj individual al vertebrei superioare sau al mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele umane. De exemplu, sensibilitatea crescută a pacientului la efectele asupra mușchilor și țesuturilor moi. Această procedură durează de obicei aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat întreaga figură umană .

Durata sesiunii , în plus, este in functie de multe motive , fie că este vorba de obezitate, creștere ridicată și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sport”).

Automasaj cu apă pentru începători acasă

Masajul cu apă se efectuează cu instrumente speciale

Spre deosebire de cel clasic, se efectueaza acest tip de masaj folosind articole speciale: un vârf de plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei . Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de efectuat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive în suflet.

Se face primul masaj treptat de la picioare la trunchi . Cu cât presiunea jetului este mai puternică, cu atât țesuturile vor fi mai bine masate și umplute cu sânge. De asemenea, este util să schimbați temperatura apei pentru a tonifia pielea.

Acest tip de masaj este luat în considerare cel mai sigur și mai ușor de implementat.

Ce este o contraindicație

Trebuie amintit că nu în toate cazurile este permisă efectuarea masajului.

Contraindicațiile sunt primele infecții și durere în organism. De asemenea, sunt contraindicații boli cronice, infecții respiratorii acute și virusuri gripale. În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni, care nu fac posibilă masajul complet din cauza durerii pacientului.

Citiți cel mai popular articol din categorie:
Cauzele nivelului de colesterol din sânge. Cum să tratezi colesterolul dacă rata acestuia este crescută.