Gimnastica pentru tratamentul durerilor de umăr. Periartrita umăr-umăr

Durere in articulația umărului caracteristice diferitelor categorii de vârstă al oamenilor. Adesea, un astfel de simptom se manifestă la bătrânețe, dar poate apărea și la copiii mici care duc un stil de viață inactiv. Depinzând de factori etiologici durerea poate fi caracter diferitși forța de influență.

Articulația umărului doare în primul rând pentru că au avut loc încălcări în structura sa. Pentru a elimina disconfortul și disconfortul la pacient, medicul trebuie să identifice cauzele leziunii articulațiilor și să acționeze asupra sursei simptomului.

Etiologie

Durere în articulația umărului brațului drept sau stâng diverse motive formațiuni. De multe ori simptom neplăcut manifestată sub influența unor astfel de factori etiologici:

• stil de viata sedentar;
• postură ruptă;
• leziuni articulare;
• vârsta - peste 50 de ani;
• boli infecțioase.

Cauzele durerii în articulația umărului se află și în unele patologii:

• deteriorarea articulațiilor;
• nervul brahial;
• neoplasme;
• calcificarea conexiunilor.

Alte patologii pot provoca, de asemenea, acțiuni inflamatorii la nivelul articulației umărului. organe interne, care se caracterizează prin același simptom. Acestea includ leziuni hepatice, alergii, cervicale.

Dacă pacientul are dureri în articulațiile umărului și roșeața pielii este vizibilă, atunci este posibil să fi început un proces inflamator la nivelul umărului. Următorii factori pot provoca această acțiune în mână:

• hemoragie datorată traumatismelor sau hemofiliei;
• leziuni poststreptococice;
• tulburări metabolice;
• boală autoimună.

Simptome

Leziunile articulației umărului pot forma diverse cauze, prin urmare, atunci când diagnosticați o boală, medicii trebuie neapărat să identifice tabloul clinic. Cu o vânătaie, pacientul dezvoltă un hematom acut și mic. Din acest motiv, poate exista o restricție temporară în mișcarea mâinii cu durere severă.

Durerea și strânsoarea articulației umărului apar atunci când apare o luxație sau o fractură din cauza căderii pe braț sau lovit puternic de ea. Durerile frecvente crescute limitează orice mișcare a întregului braț. La palparea brațului rănit în timpul luxației, se detectează deformarea zonei articulare și se aude un trosnet în timpul unei fracturi.

Fracturile și luxațiile minore pot apărea și la pacienții în vârstă din cauza pierderii osoase legate de vârstă și slăbirii ligamentelor.

În funcție de patologie, durerile articulare se pot manifesta în simptome diferite. Medicii au identificat manifestari clinice din tot felul de motive pentru un simptom neplăcut:

• cu tendinita – ascutita si durere sâcâitoare caracter crescând, progresând noaptea. Proces inflamatorîn tendon apare cu sarcină excesivă pe umăr și interferează cu mișcarea liberă a brațului;
• cu bursită - simptomul persistă câteva zile, sau chiar săptămâni. Zona afectată doare, se umflă constant, articulația umărului doare la ridicarea brațului sau la mutarea brațului în lateral;
• cu capsulită - se manifestă dureri de natură dureroasă, răspândindu-se la braț și gât;
• cu artrită - creșterea temperaturii corpului pe partea inflamată a articulației, se formează umflături, este dureros și dificil pentru pacient să-și miște mâna, sindromul durerii este periodic;
• cu artroză - există o criză și durere în articulația umărului la mișcare. În stadiul avansat de afectare a mâinii, sindromul devine o manifestare permanentă. La palparea zonei inflamate, durerea iradiază spre scapula și claviculă. Începe deformarea articulației;
• la osteocondroza cervicală- sindromul dureros devine mai intens la miscarea capului sau gatului;
• periartrita humeroscapulară - durere de natură arzătoare și trăgătoare în regiunea gâtului și a brațului la ridicarea brațului sau punerea lui la spate, iar durerea devine mai intensă noaptea. Deoarece acest tip de boală este o complicație a osteocondrozei cervicale, membrele sunt afectate. Pot deveni amorțiți și se pot atrofia mușchii;
• când - funcționalitatea articulației umărului slăbește, brațul este inactiv și slab. Sindromul durerii crește odată cu activitatea fizică;
• cu nevrita nervului brahial - durere în articulația umărului drept sau stâng și se manifestă mai intens; apare disconfort.

Pentru tablou clinic de asemenea, este important să se determine localizarea durerii. Tipul de inflamație depinde și de locația focarului inflamației. dezvoltarea bolii. La un pacient, durerea poate fi diagnosticată în astfel de locuri:

• atunci când ridicați brațul înainte sau îl mutați în lateral;
• la rotirea brațului în jurul axei;
• partea din față a mâinii;
• la ridicarea brațului pe verticală;
• la ridicarea unei sarcini grele;
• cu mișcări ușoare - o încercare de a pieptăna, coafa părul etc.;
• la întoarcerea capului sau la mișcarea gâtului;
• dureri de umăr și gât în ​​același timp;
• atacuri de durere de la cot la umăr;
• durerea este localizată în umăr și iradiază spre spate;
• situat la umăr și claviculă.

Diagnosticare

În timpul depistarii unui astfel de sindrom, în care indicatorii devin mai intensi, pacientul trebuie neapărat să ceară sfatul unui specialist. Cu o astfel de problemă, puteți contacta un traumatolog. La stabilirea unui diagnostic, este foarte important ca medicul să stabilească de ce s-a dezvoltat sindromul de durere. În funcție de localizarea și gradul de manifestare a durerii, medicul poate detecta una sau alta patologie.

Durerea în articulația umărului mâinii stângi poate apărea nu numai cu o întindere a tendonului, inflamație în jur geantă articulată sau depunerea de săruri, dar indică și boli grave, pentru care pacientul are nevoie de îngrijiri medicale urgente pentru a scăpa.

Durere în articulația umărului mana dreapta provocate de aceleași patologii, precum și leziuni, anomalii anatomice congenitale, boli hepatice, radiculopatie, pneumonie,. Durerea în creștere în articulația mâinii drepte se manifestă din și. Următoarele manifestări de durere și semne vor indica deteriorarea articulației umărului și nu a țesutului muscular:

• durerea este constantă;
• agravată de mișcare și în repaus;
• sindromul vărsat;
• mișcările sunt limitate;
• creșterea dimensiunii articulațiilor.

În funcție de tabloul clinic pe care și-a exprimat-o pacientul, medicul ar trebui să îl îndrume pe pacient la mai multe diagnostic precis starea articulației. A stabili diagnostic precis, pacientul trebuie examinat specialist îngust. Cu dureri în articulația umărului, puteți consulta un neurolog, traumatolog ortoped, cardiolog, reumatolog, oncolog, alergolog. După examinare, pacientul trebuie să efectueze următoarele examinări:

• radiografie;
• artroscopie;
• tomografie;
• analize reumatismale;
• biopsie – dacă se suspectează patologii oncologice.

Tratament

Pentru ca durerea severă în articulația umărului să scadă, pacientul trebuie să o facă examinare cuprinzătoare. După diagnosticarea zonei inflamate și stabilirea exactă a bolii, pacientului i se prescrie terapie. Pentru a elimina toți factorii de dezvoltare a bolii, pacientului i se prescrie un tratament din 4 componente:

• etiotrop - terapie pentru cauza inflamației;
• patogenetic - pentru a opri dezvoltarea bolii;
• simptomatic - pentru a reduce manifestarea simptomelor;
• restaurator pentru recuperare rapida performanța articulară și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

În eliminarea durerii în articulațiile umărului, cauzele și tratamentul sunt interdependente. Prin urmare, pentru a reduce șansele de a dezvolta complicații și recuperare rapida pacientului i se prescrie o terapie completă a celor patru componente enumerate mai sus.

Dacă durerea a fost provocată de o rănire a mâinii, atunci pacientul trebuie să aplice urgent compresa rece spre zona inflamată. Apoi hemoragia se va opri puțin și umflarea va scădea, iar disconfortul se va diminua. Medicii elimină durerea în articulația mâinii drepte sau stângi cu tratament tradițional:

• aplicarea unei comprese reci;
• fixarea mâinii;
• eliminare sindrom de durere droguri;
• mijloace externe - unguente.

Dacă în articulația umărului drept sau stâng începe să doară de la suprasolicitare, atunci pacientul va avea suficient influența externă prin mijloace speciale. Unguentele și gelurile au efecte analgezice și antiinflamatorii. Unguentele constau din ingrediente cu absorbție rapidă care nu lasă o peliculă grasă, nu închid porii și afectează țesuturile profunde.

Folosind mijloace acţiune externă atunci când o articulație doare, merită să ne amintim că nu este de dorit să le aplicați pe zonele deteriorate piele si mucoasa. De asemenea, medicii nu recomandă aplicarea cremei sub bandaje strânse sau combinarea acesteia cu diverse articole de încălzire. Dacă mâncărime, arsuri sau altele reactie alergica unguentul trebuie spălat imediat.

Pentru a lua medicamente pe cale orală, medicii prescriu pastile pacienților. Ele trebuie luate prescripție strictă. Medicul prescrie medicamente pacientului, ținând cont de starea la momentul leziunii articulare, prezența altor patologii și posibile alergii. Următoarele medicamente au un efect antiinflamator:

• Diclofenac;
• ibuprofen;
• indometacin;
• Meloxicam;
• Xefocam;
• Nimesulid.

Cu artrita, artroza sau bursita, durerea la nivelul articulatiei umarului atunci cand ridici bratul poate fi eliminata cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene si condroprotectoare. Dacă boala s-a dezvoltat într-un stadiu complicat și medicamentele utilizate nu dau efectul dorit, atunci medicul prescrie pacientului utilizarea minimă a hormonilor și a medicamentelor cu analgezice narcotice. Aceste medicamente sunt luate pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer.

Dacă articulația umărului începe să se deformeze, atunci tratament traditional va fi ineficient. În acest caz, medicii apelează la metode radicale terapie – asistență operațională. Pacientul este supus unei artroplastii articulare.

Când este detectată periartrita, pacientului i se prescriu analgezice și medicamente antiinflamatoare care elimină durerea în articulația umărului stâng. În cazul în care boala continuă cu o puternică caracter inflamator, pacientul trebuie să aplice unguente și injecții cu glucocorticosteroizi.

Periartrita umăr-umăr- inflamația tendoanelor umărului. Alte denumiri pentru această boală sunt capsulita, „umăr înghețat”.
Una dintre metodele de tratament este exercițiile terapeutice speciale.
Acest videoclip prezintă un set de exerciții pentru tratamentul durerii de umăr.

Exercițiile din acest videoclip sunt utile:

• pentru tratamentul periartritei humeroscapulare și al capsulitei;
• pentru tratamentul artrozei articulației umărului;
• pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor după leziuni cronice ale mâinii;
• cu mobilitate limitată în braț după operația la sân;
• cu dureri în umeri cauzate de circulația sanguină afectată în articulația umărului.

****

Adesea, medicii, cu orice plângeri ale unui pacient cu privire la durerea în umeri, diagnostichează imediat „artroza articulațiilor umărului”.

Dar, de fapt, osteoartrita articulațiilor umărului este destul de rară. Dacă faceți o anumită evaluare pentru cauzele durerii în articulațiile umărului, atunci artroza ar ocupa doar locul 3 sau chiar 4 în această evaluare - artroza reprezintă doar 5-7% din numărul total toate cazurile de durere la nivelul articulațiilor umărului.

Primele două locuri în acest clasament ar fi ocupate ferm de periartrita humeroscapulară și leziuni cervicotoracic coloana vertebrală cu simptome radiculare.
Aceste două boli reprezintă până la 80% din toate cazurile de durere de umăr.

Alte 5-7% sunt reprezentate de artrită. Și încă câteva procente dintre oameni suferă dureri de umăr din alte motive: tulburări vasculare, rigiditatea mușchilor gâtului, boli ale ficatului, inimii etc.

Periartrita umăr-umăr este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului.. Dar adânc structuri interne articulația, articulația în sine și cartilajul articulației nu sunt deteriorate. Aceasta este diferența dintre periartrita humeroscapulară și artroza articulației umărului sau artrită.

Cauzele periartritei humeroscapulare

Periartrita umăr-umăr este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din întreaga populație a globului se confruntă cu această boală. Și toată lumea se îmbolnăvește - atât femei, cât și bărbați.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, o lovitură la umăr, o cădere pe umăr sau un braț întins. Sau începe după activitate fizică excesivă.

De exemplu, o pacientă s-a îmbolnăvit după ce și-a plimbat câinele - timp de două ore a aruncat un băț, pe care câinele l-a adus înapoi cu bucurie. Al doilea a suferit o inflamație a tendoanelor umărului după zece ore de pictură continuă și neobișnuită.
Iar „sportivul” de origine a avut un umăr inflamat după o luptă improvizată – el „sub vodcă” și-a măsurat puterea cu prietenii săi.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei humeroscapulare a fost activitate neobișnuităși suprasarcina de mult timp articulațiile umărului neantrenate. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească „exercițiile” care au dus la starea de rău - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o oarecare întârziere. De exemplu, supraîncărcarea sau rănirea apare astăzi - inflamația și durerea apar după 3-7 zile.

În mod surprinzător, dezvoltarea periartritei poate contribui și la unele boli ale organelor interne. De exemplu, periartrita humeroscapulară stângă apare uneori ca consecință a infarctului miocardic. Cu un atac de cord, apare un spasm sau moartea grupului vase de sânge, ceea ce duce adesea la o deteriorare a circulației sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului devin fragile, spasm, se rupe, se umflă și se inflamează.

Boală de ficat, la rândul său, poate provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Mai multe periartrita apare adesea la femeile care au suferit intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea sânului. Uneori, acest lucru se datorează faptului că o astfel de operație modifică fluxul sanguin în zonele adiacente pieptului și, uneori, datorită faptului că nervii sau vasele importante sunt afectați în timpul operației.

Și, desigur, este promovată dezvoltarea periartritei humeroscapulare boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale la nivelul gâtului sau spasmul cronic al mușchilor cervicali duc la faptul că nervii plexului cervico-brahial sunt afectați. Încălcarea nervilor provoacă un spasm reflex de răspuns al vaselor care merg la braț.

Ca urmare, circulația sângelui brațului (și umărului) este perturbată, Tendoanele umerilor se umfla si se inflameaza. Datorită faptului că articulația umărului este foarte complexă, inflamația tendoanelor din jurul acesteia este uneori extrem de dificilă - la urma urmei, în zona umărului este împletită. un numar mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase și trunchiuri nervoase. Și toate acestea structura complexa foarte rapid „răspunde” cu inflamație la orice efect dăunător, fie că este vorba de suprasolicitare, ruptură sau inflamație a ligamentelor și tendoanelor individuale.

Simptomele periartritei humeroscapulare

Boala poate apărea în mai multe variante și poate lua diferite forme.

De exemplu, există formă blândă boala asta - periartrită humeroscapulară simplă. La periartrita humeroscapulară simplă, durerea la nivelul umărului este foarte slabă și apare doar la anumite mișcări ale mâinii.

Mobilitatea brațului nu este puternică, dar scade: există o restricție de mișcare în umăr - este imposibil să întindeți brațul în sus sau să-l aduceți mult în spate, atingeți coloana vertebrală cu degetele.

Durerea apare și atunci când pacientul încearcă să facă mișcări ale mâinii atunci când medicul o rezolvă. Într-adevăr, în acest moment, tendonul afectat este tensionat. Deosebit de dureroase într-o astfel de situație sunt încercările pacientului de a ridica mâna, depășirea rezistenței doctor. Sau încercări, depășind rezistența, de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.

În mod surprinzător, aceleași mișcări, efectuate fără rezistență, aduc absolut nu disconfort.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, fără tratament, periartrita humeroscapulară simplă se poate transforma cu ușurință în picant periartrita humeroscapulară. Această transformare apare în aproximativ 60% din cazuri și este de obicei precedată de traumatisme suplimentare sau suprasolicitare a umărului afectat.

Deși uneori periartrita acută humeroscapulară apare de la sine, ca independent boala primara- pe fundalul pagubă serioasă mâinile și un răspuns ascuțit al corpului la această deteriorare. Acest răspuns al organismului are ca rezultat durere bruscă în creștere la umăr care iradiază spre gât și braț.
Durerea se agravează noaptea. Mișcările mâinii prin partea în sus, precum și rotirea mâinii în jurul axei sale, sunt dificile și cauzează durere ascuțită, în timp ce mișcarea brațului înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

caracteristică aspect pacientul – încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și lipit de piept. La examinarea pacientului, se poate observa o ușoară umflare pe suprafața anterioară a umărului.
Stare generală pacientii sunt adesea agravati de dureri severeși insomnia rezultată. Poate chiar temperatură ușoară(în intervalul 37,2-37,5ºСº).

Un atac acut durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durere scade ușor, mișcarea în umăr este parțial restabilită.

Din păcate, dar în aproximativ jumătate din cazuri, boala trece în următoarea etapă — periartrita humeroscapulară cronică. Periartrita humeroscapulară cronică se manifestă prin dureri moderate la nivelul umărului, cu care mulți pacienți ar putea bine să se împace. Dar periodic, cu mișcări nereușite sau rotație a brațului, umărul dureros trage durere acută. În plus, la unii pacienți, somnul este perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care de cele mai multe ori se manifestă deosebit de puternic în a doua jumătate a nopții, dimineața.

Sub această formă, periartrita humeroscapulară cronică poate exista o perioadă lungă de timp, de la câteva luni până la câțiva ani, după care boala în unele cazuri „se rezolvă de la sine” – uneori chiar și fără nicio intervenție medicală.

Cu toate acestea, la o treime dintre pacienți, periartrita humeroscapulară cronică se transformă în periartrita anchilozantă (capsulită, „umăr înghețat”). Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă și se poate dezvolta nu numai ca o continuare a altor forme de periartrită humeroscapulară, ci și independent.
În această formă de periartrită, durerea în umărul afectat este surdă la început, dar este însoțită de o deteriorare severă a mobilității umărului. Umărul devine foarte strâns la atingereși într-adevăr pare inghetat.

Majoritatea mișcărilor mâinii care implică umărul duc la dureri ascuțite. Unii pacienți spun că, în comparație cu durerea de umăr înghețată, durere de dinţi- „flori”. Deși există și forme de „umăr înghețat” în care practic nu există durere, dar umărul este blocat și imobilizat.

În orice caz, indiferent dacă există sau nu durere, cu un umăr înghețat, o persoană bolnavă pierde întotdeauna ocazia de a ridica în mod normal brațul în sus - un braț îndreptat înainte nu se ridică peste nivelul umărului; iar prin lateral se ridică și mai rău - se întâmplă să fie imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 40-50 de centimetri. În plus, mâna practic încetează să se rotească în jurul axei sale și este imposibil să o aduci în spate.

O altă formă de periartrită humeroscapulară, inflamație a lungului capete de biceps, apare în principal la bărbați din cauza microtraumei care apare după o mișcare bruscă a brațului, sau după o lovitură la suprafața frontală a umărului. Durerea cu inflamație a capului lung al bicepsului trage în suprafața frontală a umărului. Rareori este permanent; cel mai adesea durerea apare pe neasteptate, cu unele miscari.
De obicei, ridicarea greutăților dureroase de pe podea, precum și flexia și extensia brațului îndoit la cot, în special efectuate cu rezistență - adică atunci când cineva interferează cu aceste mișcări.

Test

În mod normal, ar trebui să vă puteți mișca umărul în toate direcțiile fără a provoca durere sau tensiune. Pentru a testa mobilitatea umărului, faceți următoarele exerciții:

• Ridicați ambele brațe drepte în sus;
• Ridică-ți mâinile drept în fața ta;
• Destinde-ți brațele pe ambele părți ale corpului;
• Pune mâna la spate (imaginați-vă că încercați să corectați înapoiîmbrăcați-vă sau scoateți-vă portofelul din buzunarul din spate al pantalonilor).

Tratamentul periartritei humeroscapulare este de dorit să înceapă cât mai devreme posibil, până la începerea bolii. Periartrita umăr-umăr se tratează cu analgezice din grupa antiinflamatoarelor nesteroidiene diclofenac, piroxicam, ketoprofen, indometacin, butadionă, meloxicam, celebrex, nimulid și derivații acestora), fizioterapie, masaj, acupunctură.
Împreună cu metode terapeutice prescris de medic, exerciții terapeutice cu exerciții speciale care vizează îmbunătățirea mobilității capsulei articulare.

Contraindicații la exercițiile terapeutice

Cu toată utilitatea lor, aceste exerciții nu pot fi efectuate:

• cu leziuni proaspete ale umărului, luxații ale articulației umărului și entorse ale ligamentelor umărului;
• cu luxații cronice și obișnuite ale umărului;
• la temperatură ridicată corp (peste 37,5 ºС);
• cu gripa, SARS si amigdalita - trebuie sa astepti recuperarea si sa astepti inca 3-4 zile;
• în primele 2-3 luni după operația la sân;
• cel puțin 3 luni după operația la gât;
• cel puțin 3 luni după operația la umăr; în viitor - numai de comun acord cu chirurgul operator.

Atenţie! Dacă un anumit exercițiu provoacă durere ascuțită, atunci este contraindicat pentru tine sau îl faci incorect. În acest caz, este mai bine să nu o faceți sau cel puțin să o amânați până la o consultație cu medicul dumneavoastră.

Un set de exerciții pentru durerile de umăr

Extins, puțin mai extins decât în ​​videoclip, un set de exerciții pentru tratamentul articulațiilor umerilor

❧ Control unu. încet și lin faceți mișcări circulare cu umerii: timp de aproximativ un minut într-un cerc înainte și apoi un minut în cerc înapoi.

❧ Control 2. Stând pe un scaun. Pune-ți palmele pe talie. Întinde coatele în lateral. Menținerea poziției de pornire încet și lin mută-ți umerii la limită înainte. Apoi - tot drumul înapoi. Repetați mișcările umerilor înainte și înapoi de 5-6 ori.

❧ Control 3.Șezut efectuat. Puneți brațul afectat în spatele dumneavoastră cât mai departe posibil. Prinde-ți mâna dureroasă la spate mana buna de încheietura mâinii și trageți mâna dureroasă spre fesa opusă, pe cât posibil fără durere - doar până când simțiți tensiunea musculară. În poziția extremă, țineți mâinile timp de 7-10 secunde, apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros pe cât posibil și mențineți această tensiune timp de 10-12 secunde.

Apoi expirați și, pe măsură ce expirați, relaxați brațul afectat. Atâta timp cât brațul rănit este relaxat, moale trage-l cu mana sanatoasa cativa centimetri mai departe (spre fese din partea sanatoasa) - din nou pana simti o tensiune musculara usor dureroasa. Refaceți poziția atinsă timp de 7-10 secunde. Apoi, efectuați din nou etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. Într-o singură abordare, sunt efectuate 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control patru.Șezut efectuat. Așezați mâna brațului afectat pe umărul opus, apăsați cotul brațului afectat pe corp. Prindeți cotul brațului afectat cu mâna bună. Acum lin și blând trageți în sus cotul brațului dureros. În același timp, cotul brațului dureros nu trebuie să iasă de pe corp, pare să alunece de-a lungul pieptului. Și palma mâinii bolnave alunecă de-a lungul umărului sănătos, parcă s-ar apleca în jurul lui.

Tragând cotul brațului dureros cât mai sus posibil, cât se poate de făcut fără durere, dar până când simți tensiunea musculară, ține poziția atinsă timp de 10-15 secunde. Apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros pe cât posibil, ca și cum ar fi rezistat mișcării cu mâna dureroasă. Tensiunea durează 7-10 secunde, după care mâna dureroasă trebuie relaxată, iar cu o mână sănătoasă este necesar să conduceți cotul mâinii dureroase puțin mai sus până la senzație de lumină durere și tensiune musculară.

Refaceți poziția timp de 10-15 secunde, apoi repetați etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. De fiecare dată, mutați cotul brațului afectat cu cel puțin 1- mai sus. Repetați întreaga recepție de 5-6 ori.

❧ Control 5. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică a mobilității articulației umărului și brațul este slab retras în lateral. Exercițiul se desfășoară în două versiuni: simplificat și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul pacientului este îndreptat la cot, lăsat deoparte și întins pe podea cu palma în sus. Fără să se schimbe pozitia generala mâinile, ridicați-l de pe podea cu 2- și încordați puternic tot brațul. Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma arată drept în sus. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde, apoi coborâți mâna și relaxați-o complet timp de 10-15 secunde.

Apoi inspirați, în timp ce inhalați, ridicați din nou ușor brațul la 2-3 cm de podea și încordați-l puternic. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți din nou mâna și relaxați-o complet timp de 10-15 secunde. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor umărului inflamat să se întindă treptat.

Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Umărul brațului dureros ar trebui să fie situat chiar pe marginea canapelei (sau a patului), brațul dureros îndreptat la cot este lăsat deoparte și atârnă ușor în jos. Palma se uită încă în sus.

Fără a schimba poziția mâinii, strângeți mâna puternic. Țineți tensiunea în mână timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă mâna și lăsați-o liberă, sub influența gravitației, să cadă până când simțiți tensiune (dar nu durere). Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma privește în sus. Lăsați brațul relaxat să atârne liber timp de 10-15 secunde, apoi inspirați, ridicați ușor brațul (2-3 cm din poziția atinsă anterior) și strecurați-l din nou. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde.

Apoi, pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațul din nou și lăsați-l să cadă liber sub influența gravitației încă câțiva centimetri mai jos. Efectuați 4-5 astfel de cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control 6. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. Ca și exercițiul anterior, acesta se realizează în două versiuni: simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul pacientului este îndoit atât la umăr, cât și la cot aproximativ la un unghi de 90°, palma întoarsă în sus. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și, dacă este posibil, se află liber pe podea. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros, ridicând palma la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți complet brațul și lasă-l să se întindă înapoi pe podea.

Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, apoi încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou palma cu 1-2 cm.Apoi repetați din nou relaxarea brațului. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Exercițiu standard: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Umărul brațului dureros ar trebui să fie situat mai aproape de marginea canapelei (sau a patului). Brațul pacientului este îndoit atât la umăr, cât și la cot aproximativ la un unghi de 90°, palma întoarsă în sus. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți brațul și lasă brațul de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației.

Relaxarea durează aproximativ 15 secunde, apoi încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea brațului din nou (din nou timp de 10-15 secunde). Efectuați recepția de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă din ce în ce mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 7. Acest exercițiu ar trebui făcut și pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. La fel ca cele două exerciții anterioare, se realizează într-un mod simplificat și opțiuni standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul, ridicând mâna la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Relaxează-ți complet brațul după 10-15 secunde. Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou peria cu 1-2 cm.Apoi repetați din nou relaxarea brațului.

Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Exercițiu standard: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Ca și în exercițiul numărul 6, umărul brațului dureros este situat mai aproape de marginea canapelei; brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați complet brațul, permițând brațului de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației. Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, apoi încordați din nou brațul timp de 10-15 secunde. Apoi repeta din nou relaxarea bratului (10-15 secunde). Efectuați recepția de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă din ce în ce mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control opt. Stând lângă scaun, aplecă-te înainte, sprijină-te pe scaun cu mâna sănătoasă. Coborâți brațul afectat și lăsați-l să atârne liber timp de 10-20 de secunde. Apoi începeți mișcări ușoare de „legănare”, asemănătoare pendulului, cu un braț relaxat în interior directii diferite: înainte și înapoi, apoi într-un cerc - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Măriți treptat raza de mișcare, dar faceți-o fără durere vizibilă. Faceți aceste mișcări timp de 3-5 minute.

❧ Control 9. Stați cu fața la perete. Ridică-ți brațul afectat cât de mult poți fără durere. Alegeți un punct din partea de sus a peretelui care vă este încă greu să ajungeți cu mâna dureroasă - aproximativ 10 - mai sus decât locul în care ajungeți acum cu degetele.

Acum, mișcându-vă degetele de-a lungul peretelui, începeți să vă mișcați încet spre punctul prețuit. Desigur, trebuie să vă întindeți cu mâna, și nu ridicând degetele de la picioare. Și, ca întotdeauna, regula principală este evitarea durerii în timpul exercițiului. Întinde mâna încet, treptat. Și urmați regula alternării tensiunii cu relaxarea: timp de aproximativ 20 de secunde ne întindem activ, apoi timp de 10 secunde relaxăm ușor brațul (dar fără să-l coborâm mult în jos). Ne întindem din nou, apoi relaxăm ușor mâna din nou. Și așa de mai multe ori.

Efectuând exercițiul zilnic, timp de 2-3 minute pe zi, vei extinde treptat semnificativ aria de mișcare a brațului dureros.

Reguli de exercițiu

Trebuie să faci exerciții zilnic, de 1-2 ori pe zi, timp de cel puțin 3-4 săptămâni.
Când faceți exerciții, aveți grijă și evitați durerea ascuțită. Deși durerea moderată, tolerabilă cauzată de tracțiunea tendonului este aproape inevitabilă atunci când efectuați aceste exerciții. Principalul lucru aici este să nu „exagerați”.
Trebuie să creșteți treptat sarcina și să creșteți mobilitatea mâinilor.

Atenţie! Când efectuați exercițiul, nu trebuie să vă urmăriți mâna cu ochii, aruncând capul înapoi prea activ.
La persoanele cu „instabil” regiunea cervicalăînclinarea capului pe spate poate duce la amețeli și chiar la pierderea conștienței - din cauza deficienței fluxului sanguin în artera bazilară!

Și amintiți-vă că, chiar și cu gimnastica potrivită, îmbunătățirea nu vine imediat. În primele 2 săptămâni de antrenament, durerile articulare pot chiar crește puțin, dar după 3-4 săptămâni vei simți o îmbunătățire clară a stării de bine.
http://www.evdokimenko.ru/

Vă doresc voința și perseverența necesare pentru a reveni la fosta ușurință de mișcare!

Durere și inflamație în articulația umărului.

Principalele cauze ale durerii în articulațiile umărului

Fara indoiala, periartrita humeroscapularăși leziuni ale coloanei cervicotoracice cu simptome radiculare ocupă primul loc între cauzele durerii în zona umerilor. Ele reprezintă aproximativ 80 la sută din astfel de cazuri. Restul de 20% au ca cauză artroza și artrita articulației umărului, provocând apariția senzații de durere. Câteva procente dintre oameni suferă de dureri de umăr din alte motive: din cauza tulburărilor vasculare, rigidității mușchilor gâtului, boli ale ficatului, inimii pancreatice. Medicii spun că durerea iradiază spre articulația umărului.

Periartrita umăr-umăr este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului. Dar structurile interne profunde ale articulației și cartilajul articulației nu sunt deteriorate - aceasta este diferența dintre periartrita humeroscapulară și artroza umărului.

Cauzele periartritei humeroscapulare

Periartrita umăr-umăr este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din întreaga populație a globului se confruntă cu această boală. Și toată lumea se îmbolnăvește - atât femei, cât și bărbați.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, o lovitură la umăr, o cădere pe umăr sau un braț întins, o aruncare ascuțită a unui obiect cu o mână. Sau începe după un neașteptat activitate fizică excesivă.

O astfel de sarcină poate fi neobișnuită în Viata de zi cu zi trafic. De exemplu, în timpul reparației unui apartament, muncă intensivă la țară, jocuri active de badminton vara și alte mișcări neobișnuite ascuțite sau repetate monoton.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei humeroscapulare a fost activitate neobișnuităși suprasarcina de mult timp articulațiile umărului neantrenate. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească momentele de suprasolicitare, care au dus mai târziu la durere în articulație - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o anumită întârziere. Dacă vătămarea apare astăzi, inflamația și durerea nu vor apărea decât după câteva zile sau o săptămână.

Alte cauze ale periartritei humeroscapulare

Dezvoltarea periartritei poate duce la boli ale toracelui și cavitate abdominală, ca:

Amânat infarct miocardic. Mulți oameni știu că problemele cardiace - angina pectorală poate radia (ceda) la mâna stângă. Acest lucru se întâmplă din cauza vasospasmului reflex în zona brațului, care duce la o deteriorare a circulației sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului articulației devin fragile, dure și se rupe, apoi se umflă și devin inflamate. Există periartrita. („peri” este aproape, iar „artrita” este inflamație).

Boala hepatică poate provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Periartrita poate apărea la femeile care au avut intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea sânului. Acest lucru se datorează faptului că, după operație, fluxul de sânge în zonele adiacente pieptului, și anume în zona umerilor, se poate modifica.

Și probabil cel mai mult Motivul principal dezvoltarea periartritei humeroscapulare boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale în jurul regiunii regiunii cervicale sau spasmul cronic al mușchilor cervicali duc la faptul că acestea sunt încălcate rădăcinile nervoase care inervează plexul brahial. Încălcarea nervilor provoacă un spasm reflex de răspuns al vaselor care hrănesc țesuturile mâinii. Ca urmare, circulația sângelui brațului (și umărului) este perturbată, tendoanele umărului se umflă și se inflamează.

Datorită structurii complexe a articulației umărului, inflamația tendoanelor, ligamentelor și a pungii articulare a articulației este extrem de dificilă - la urma urmei, în zona umărului există un număr mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase de sânge și nervi. trunchiuri. Și toată această structură complexă reacționează foarte repede cu inflamație la orice factor dăunător.

Simptomele periartritei humeroscapulare

Boala poate apărea în mai multe variante și poate lua diferite forme.

Periartrita humeroscapulară simplă - forma ușoară a acestei boli.

Cu periartrita humeroscapulara simpla dureri de umăr foarte slabe și apar numai cu anumite mișcări ale mâinii sau în sarcină. Simte ceva restrângerea mișcării la nivelul umărului- este imposibil să întindeți mâna în sus sau să o aduceți mult în spatele dvs., atingeți-vă degetele de coloana vertebrală. Durerea apare și atunci când se încearcă să facă mișcări ale mâinii, când medicul previne acest lucru ținând mâna. În acest moment, există tensiune în tendonul afectat.

Deosebit de neplăcute și dureroase sunt încercările pacientului de a-și ridica brațul în sus sau încercările de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, depășirea rezistenței doctor.

La formă blândă suferinta, aceleasi miscari efectuate fara rezistenta, nu aduc absolut nici un disconfort.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni.

Cu toate acestea, fără tratament, periartrita humeroscapulară simplă, în aproximativ 60% din cazuri, poate intra cu ușurință în următoarea fază: .

De obicei, aceasta este precedată de o accidentare suplimentară sau supraîncărcare a unui umăr deja dureros.

Dar periartrita acută humeroscapulară poate apărea în fundal sănătate deplină pe cont propriu, ca boala independenta- pe fondul unei răni grave a mâinii și al unui răspuns pronunțat al organismului la această leziune.

Acest răspuns al organismului are ca rezultat durere bruscă în creștere la umăr care iradiază spre gât și braț. Durerea se agravează adesea noaptea.

Mișcările mâinii prin partea în sus, precum și rotația mâinii în jurul axei sale sunt dificile și provoacă dureri ascuțite, în timp ce mișcarea mâinii înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

Aspectul pacientului este caracteristic - încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și lipit de piept. Când se examinează un pacient pe suprafața anterioară a umărului, poate exista o ușoară umflare în zona ligamentului afectat și a capsulei articulare. Temperatura poate crește (37,2-37,5ºСº). Acest lucru este cauzat de inflamația reactivă progresivă a articulației, care nu mai este capabilă să dispară singură.

Perioada acută durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durerii scade ușor, mișcarea în umăr este parțial restabilită.

Din păcate, dar în jumătate din cazuri, în absența unei adecvate asistenta medicala, boala trece în următoarea fază - periartrita humeroscapulară cronică .

Periartrita humeroscapulară cronică se caracterizează prin dureri moderate la nivelul articulației umărului, pe care mulți pacienți sunt dispuși să le suporte, doar pentru a evita să meargă la medic. Aceasta este o decizie greșită. Timp prețios va fi pierdut. Și procesul de distrugere țesutul cartilajului continuă în articulație. Periodic, cu mișcări nereușite sau rotație a brațului, umărul dureros trage de durere acută.

La mulți pacienți, somnul este perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care este deosebit de pronunțată noaptea și mai ales dimineața.

Periartrită cronică humeroscapulară poate exista sub această formă o perioadă lungă de timp, de la câteva luni până la câțiva ani. Sunt cunoscute cazuri de autovindecare, dar la aproximativ o treime dintre pacienți, periartrita humeroscapulară cronică se transformă în periartrita anchilozantă – „umăr înghețat”.

Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă. Se poate spune că aceasta este etapa finală. Acesta este punctul, după care nu se mai poate întoarce totul înapoi... așa cum a fost. La unele mari, această formă a bolii se poate dezvolta singură după o vătămare gravă, ocolind etapele anterioare ale procesului.

Cu această formă de periartrită, durerea în umărul afectat nu este ascuțită la început, ci surdă, dar, în același timp, sunt însoțite de o limitare puternică a mobilității umerilor.

Umărul devine foarte strâns și greu la atingereși într-adevăr arata ca inghetat.

Mișcările mâinii duc la durere ascuțită. Unii pacienți spun că aceasta este cea mai mare durere pe care au experimentat-o ​​vreodată.

Există astfel de forme periartrita anchilozantă , în care practic nu există durere, dar umărul este complet blocat și nu există nicio mișcare în el. Oasele care iau parte la formarea articulației sunt complet topite. Acest proces se numește anchiloză.

În orice caz, indiferent dacă pacientul suferă sau nu, cu umărul înghețat, nu este posibil să ridicați în mod normal brațul în sus și înainte. Un braț îndreptat nu se ridică peste nivelul umerilor, iar prin lateral se ridică și mai rău. Cel mai adesea, este imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 30-40 de centimetri. În plus, mâna practic încetează să se rotească în jurul axei sale, este imposibil să o aduci în spate.

Diagnosticul periartritei humeroscapulare

Diagnosticul periartritei humeroscapulare se bazează pe simptome caracteristice boli detectate în timpul examinării pacientului, identificare puncte dureroaseîn locurile de atașare a tendoanelor și definirea mișcărilor tipice dureroase ale mâinii.

Uneori este necesară o radiografie a articulației umărului pentru a clarifica diagnosticul. Cu toate că modificări caracteristiceîn imagine, medicul poate vedea doar când a mers deja departe, proces cronic. Pe imagini, puteți găsi depozite de microcristale de calciu în locurile de atașare a tendoanelor afectate de oase, ascuțirea și calcificarea locurilor de atașare aparatul ligamentar comun. Acumulări de microcristale care provoacă calcificarea ligamentelor se găsesc și deasupra articulației umărului, în punga sinovială subdeltoidiană.

Rareori, în periartrita anchilozantă severă, radiografia arată pierderea densității capului humerus ca manifestări ale modificărilor osteoporotice.

Indicatori analiza clinica sângele rămâne normal în toate tipurile de periartrită humeroscapulară, cu excepția acesteia forma acuta. În periartrita acută humeroscapulară, VSH-ul și cantitatea de proteină C reactivă cresc în testul de sânge.

Tratamentul periartritei humeroscapulare

Boala, de regulă, răspunde bine la terapie dacă este începută la timp, având în vedere faza și severitatea procesului. Tratamentul periartritei humeroscapulare este de dorit să înceapă cât mai devreme posibil, până la începerea bolii. Și mai întâi trebuie să încercați să eliminați cauza bolii, dacă este posibil.

Metodele actuale de tratament vă permit să opriți rapid durerea și, ulterior, să vindecați complet periartrita humeroscapulară, dacă aceasta nu a atins încă punctul de anchilozare (fuziune) completă a oaselor implicate în formarea articulației „umărului înghețat”.

Dacă dezvoltarea periartritei a dus la deplasarea articulațiilor intervertebrale și blocarea acestora în caz de osteocondroză severă sau instabilitate a coloanei cervicale, este necesar să se efectueze terapie manuală pentru a restabili relațiile comune normale. Ulterior, se prescrie terapia antiartrotică, antiinflamatoare, condroprotectoare și angioprotectoare. Iunie.

Puteți accelera procesul de vindecare dacă combinați metode diferite tratament: introducerea de medicamente antiinflamatoare și anti-artrită, utilizarea relaxării post-izometrice și masoterapie, terapie manuală moale. Dar trebuie să începeți un curs de relaxare post-izometrică și masaj la 2-3 zile după injecțiile periarticulare cu corticosteroizi.

Da un efect bun comprese cu dimexid sau bischofite(totuși în stadiul acut boala bischofită nu poate fi utilizată).

În unele cazuri, terapia magnetică intensivă zilnică ajută, terapie cu laser,ca tratamente de fizioterapie.

Hirudoterapia (lipitorii) la pacienții cu periartrită humeroscapulară provoacă adesea alergii.

La scrierea eseului, au fost folosite materiale de pe site-ul doctorului Evdokimenko www.evdokimenko.ru

Încrede-ți sănătatea profesioniștilor!

Centrul de Vertebrologie Dr. Vladimirov

Site-ul este în mod constant plin de informații.

Persoanele care sunt interesate de acest subiect caută:

Periartrita umăr-umăr - inflamație a tendoanelor umărului. Alte denumiri pentru această boală sunt capsulita, „umăr înghețat”.
Una dintre metodele de tratament este exercițiile terapeutice speciale.
Acest videoclip prezintă un set de exerciții pentru tratamentul durerii de umăr.

Exercițiile din acest videoclip sunt utile:

• pentru tratamentul periartritei humeroscapulare și al capsulitei;
• pentru tratamentul artrozei articulației umărului;
• pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor după leziuni cronice ale mâinii;
• cu mobilitate limitată în braț după operația la sân;
• cu dureri în umeri cauzate de circulația sanguină afectată în articulația umărului.

****

Adesea, medicii, cu orice plângeri ale unui pacient cu privire la durerea în umeri, diagnostichează imediat „artroza articulațiilor umărului”.

Dar, de fapt, osteoartrita articulațiilor umărului este destul de rară. Dacă faceți o anumită evaluare pentru cauzele durerii în zona articulațiilor umărului, atunci artroza ar ocupa doar locul 3 sau chiar 4 în această evaluare - doar 5-7% din numărul total al tuturor cazurilor de durere în zona articulațiilor umărului se încadrează în ponderea artrozei.

Primele două locuri în acest rating ar fi ocupate ferm de periartrita humeroscapulară și leziunile coloanei cervicotoracice cu simptome radiculare.
Aceste două boli reprezintă până la 80% din toate cazurile de durere de umăr.

Alte 5-7% sunt reprezentate de artrită. Și încă câteva procente dintre oameni suferă de dureri de umăr din alte motive: din cauza tulburărilor vasculare, rigidității mușchilor gâtului, boli ale ficatului, inimii etc.

Periartrita umăr-umăr este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului.. Dar structurile interne profunde ale articulației, articulația însăși și cartilajul articulației nu sunt deteriorate. Aceasta este diferența dintre periartrita humeroscapulară și artroza articulației umărului sau artrită.

Cauzele periartritei humeroscapulare

Periartrita umăr-umăr este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din întreaga populație a globului se confruntă cu această boală. Și toată lumea se îmbolnăvește - atât femei, cât și bărbați.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, o lovitură la umăr, o cădere pe umăr sau un braț întins. Sau începe după activitate fizică excesivă.

De exemplu, o pacientă s-a îmbolnăvit după ce și-a plimbat câinele - timp de două ore a aruncat un băț, pe care câinele l-a adus înapoi cu bucurie. Al doilea a suferit o inflamație a tendoanelor umărului după zece ore de pictură continuă și neobișnuită.
Iar „sportivul” de origine a avut un umăr inflamat după o luptă improvizată – el „sub vodcă” și-a măsurat puterea cu prietenii săi.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei humeroscapulare a fost activitate neobișnuităși suprasarcina de mult timp articulațiile umărului neantrenate. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească „exercițiile” care au dus la starea de rău - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o oarecare întârziere. De exemplu, supraîncărcarea sau rănirea apare astăzi - inflamația și durerea apar după 3-7 zile.

În mod surprinzător, dezvoltarea periartritei poate contribui și la unele boli ale organelor interne. De exemplu, periartrita humeroscapulară stângă apare uneori ca consecință a infarctului miocardic. Cu un atac de cord, apare un spasm sau moartea unui grup de vase de sânge, ceea ce duce adesea la o deteriorare a circulației sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului devin fragile, spasm, se rupe, se umflă și se inflamează.

Boală de ficat, la rândul său, poate provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Mai multe periartrita apare adesea la femeile care au suferit intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea sânului. Uneori, acest lucru se datorează faptului că o astfel de operație modifică fluxul sanguin în zonele adiacente pieptului și, uneori, datorită faptului că nervii sau vasele importante sunt afectați în timpul operației.

Și, desigur, este promovată dezvoltarea periartritei humeroscapulare boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale la nivelul gâtului sau spasmul cronic al mușchilor cervicali duc la faptul că nervii plexului cervico-brahial sunt afectați. Încălcarea nervilor provoacă un spasm reflex de răspuns al vaselor care merg la braț.

Ca urmare, circulația sângelui brațului (și umărului) este perturbată, Tendoanele umerilor se umfla si se inflameaza. Datorită faptului că articulația umărului este foarte complexă, inflamația tendoanelor din jurul acesteia este uneori extrem de dificilă - la urma urmei, un număr mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase de sânge și trunchiuri nervoase sunt împletite în zona umerilor. Și toată această structură complexă „răspunde” foarte rapid cu inflamație la orice efect dăunător, fie că este vorba de supraîncărcare, ruptură sau inflamație a ligamentelor și tendoanelor individuale.

Simptomele periartritei humeroscapulare

Boala poate apărea în mai multe variante și poate lua diferite forme.

De exemplu, există o formă ușoară a acestei boli - periartrită humeroscapulară simplă. La periartrita humeroscapulară simplă, durerea la nivelul umărului este foarte slabă și apare doar la anumite mișcări ale mâinii.

Mobilitatea brațului nu este puternică, dar scade: există o restricție de mișcare în umăr - este imposibil să întindeți brațul în sus sau să-l aduceți mult în spate, atingeți coloana vertebrală cu degetele.

Durerea apare și atunci când pacientul încearcă să facă mișcări ale mâinii atunci când medicul o rezolvă. Într-adevăr, în acest moment, tendonul afectat este tensionat. Deosebit de dureroase într-o astfel de situație sunt încercările pacientului de a ridica mâna, depășirea rezistenței doctor. Sau încercări, depășind rezistența, de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.

În mod surprinzător, aceleași mișcări, efectuate fără rezistență, nu aduc absolut niciun disconfort.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, fără tratament, periartrita humeroscapulară simplă se poate transforma cu ușurință în picant periartrita humeroscapulară. Această transformare apare în aproximativ 60% din cazuri și este de obicei precedată de traumatisme suplimentare sau suprasolicitare a umărului afectat.

Deși uneori periartrita acută humeroscapulară apare singură, ca o boală primară independentă - pe fondul leziunilor severe ale mâinii și al unui răspuns ascuțit al organismului la această deteriorare. Acest răspuns al organismului are ca rezultat durere bruscă în creștere la umăr care iradiază spre gât și braț.
Durerea se agravează noaptea. Mișcările mâinii prin partea în sus, precum și rotirea mâinii în jurul axei sale, sunt dificile și provoacă dureri ascuțite, în timp ce mișcarea mâinii înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

Aspectul pacientului este caracteristic - încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și lipit de piept. La examinarea pacientului, se poate observa o ușoară umflare pe suprafața anterioară a umărului.
Starea generală a pacienților se înrăutățește adesea din cauza durerii severe și a insomniei cauzate de aceștia. Poate exista chiar și o temperatură ușoară (în intervalul 37,2-37,5ºСº).

Un atac acut durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durerii scade ușor, mișcarea în umăr este parțial restabilită.

Din păcate, în aproximativ jumătate din cazuri, boala trece în etapa următoare - periartrita humeroscapulară cronică. Periartrita humeroscapulară cronică se manifestă prin dureri moderate la nivelul umărului, cu care mulți pacienți ar putea bine să se împace. Dar periodic, cu mișcări nereușite sau cu rotația brațului, umărul dureros trage de durere acută. În plus, la unii pacienți, somnul este perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care de cele mai multe ori se manifestă deosebit de puternic în a doua jumătate a nopții, dimineața.

Sub această formă, periartrita humeroscapulară cronică poate exista o perioadă lungă de timp, de la câteva luni până la câțiva ani, după care boala în unele cazuri „se rezolvă de la sine” – uneori chiar și fără nicio intervenție medicală.

Cu toate acestea, la o treime dintre pacienți, periartrita humeroscapulară cronică se transformă în periartrita anchilozantă (capsulită, „umăr înghețat”). Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă și se poate dezvolta nu numai ca o continuare a altor forme de periartrită humeroscapulară, ci și independent.
În această formă de periartrită, durerea în umărul afectat este surdă la început, dar este însoțită de o deteriorare severă a mobilității umărului. Umărul devine foarte strâns la atingereși într-adevăr pare inghetat.

Majoritatea mișcărilor mâinii care implică umărul duc la dureri ascuțite. Unii pacienți spun că, în comparație cu durerea din „umărul înghețat”, durerea de dinți este „flori”. Deși există și forme de „umăr înghețat” în care practic nu există durere, dar umărul este blocat și imobilizat.

În orice caz, indiferent dacă există sau nu durere, cu un umăr înghețat, o persoană bolnavă pierde întotdeauna ocazia de a ridica în mod normal brațul în sus - un braț îndreptat înainte nu se ridică peste nivelul umărului; iar prin lateral se ridică și mai rău - se întâmplă să fie imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 40-50 de centimetri. În plus, mâna practic încetează să se rotească în jurul axei sale și este imposibil să o aduci în spate.

O altă formă de periartrită humeroscapulară, inflamația capului lung al bicepsului, apare în principal la bărbați din cauza microtraumei care apare după o mișcare bruscă a brațului, sau după o lovitură la suprafața frontală a umărului. Durerea cu inflamație a capului lung al bicepsului trage în suprafața frontală a umărului. Rareori este permanent; cel mai adesea durerea apare pe neasteptate, cu unele miscari.
De obicei, ridicarea greutăților dureroase de pe podea, precum și flexia și extensia brațului îndoit la cot, în special efectuate cu rezistență - adică atunci când cineva interferează cu aceste mișcări.

Test

În mod normal, ar trebui să vă puteți mișca umărul în toate direcțiile fără a provoca durere sau tensiune. Pentru a testa mobilitatea umărului, faceți următoarele exerciții:

• Ridicați ambele brațe drepte în sus;
• Ridică-ți mâinile drept în fața ta;
• Destinde-ți brațele pe ambele părți ale corpului;
• Pune mâna la spate (imaginați-vă că încercați să vă îndreptați spatele rochiei sau să vă scoateți portofelul din buzunarul din spate).

Tratamentul periartritei humeroscapulare este de dorit să înceapă cât mai devreme posibil, până la începerea bolii. Periartrita umăr-umăr se tratează cu analgezice din grupa antiinflamatoarelor nesteroidiene diclofenac, piroxicam, ketoprofen, indometacin, butadionă, meloxicam, celebrex, nimulid și derivații acestora), fizioterapie, masaj, acupunctură.
Alături de metodele terapeutice prescrise de medic, sunt necesare exerciții terapeutice cu exerciții speciale care vizează îmbunătățirea mobilității capsulei articulare.

Contraindicații la exercițiile terapeutice

Cu toată utilitatea lor, aceste exerciții nu pot fi efectuate:

• cu leziuni proaspete ale umărului, luxații ale articulației umărului și entorse ale ligamentelor umărului;
• cu luxații cronice și obișnuite ale umărului;
• la temperatură ridicată a corpului (peste 37,5 ºС);
• cu gripa, SARS si amigdalita - trebuie sa astepti recuperarea si sa astepti inca 3-4 zile;
• în primele 2-3 luni după operația la sân;
• cel puțin 3 luni după operația la gât;
• cel puțin 3 luni după operația la umăr; în viitor - numai de comun acord cu chirurgul operator.

Atenţie! Dacă un anumit exercițiu provoacă durere ascuțită, atunci este contraindicat pentru tine sau îl faci incorect. În acest caz, este mai bine să nu o faceți sau cel puțin să o amânați până la o consultație cu medicul dumneavoastră.

Un set de exerciții pentru durerile de umăr

Extins, puțin mai extins decât în ​​videoclip, un set de exerciții pentru tratamentul articulațiilor umerilor

❧ Control unu. încet și lin faceți mișcări circulare cu umerii: timp de aproximativ un minut într-un cerc înainte și apoi un minut în cerc înapoi.

❧ Control 2. Stând pe un scaun. Pune-ți palmele pe talie. Întinde coatele în lateral. Menținerea poziției de pornire încet și lin mută-ți umerii la limită înainte. Apoi - tot drumul înapoi. Repetați mișcările umerilor înainte și înapoi de 5-6 ori.

❧ Control 3.Șezut efectuat. Puneți brațul afectat în spatele dumneavoastră cât mai departe posibil. În spatele tău, apucă mâna afectată cu mâna sănătoasă la încheietura mâinii și trage mâna afectată spre fesa opusă, pe cât posibil fără durere - doar până când simți tensiunea musculară. În poziția extremă, țineți mâinile timp de 7-10 secunde, apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros pe cât posibil și mențineți această tensiune timp de 10-12 secunde.

Apoi expirați și, pe măsură ce expirați, relaxați brațul afectat. Atâta timp cât brațul rănit este relaxat, moale trage-l cu mana sanatoasa cativa centimetri mai departe (spre fese din partea sanatoasa) - din nou pana simti o tensiune musculara usor dureroasa. Refaceți poziția atinsă timp de 7-10 secunde. Apoi, efectuați din nou etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. Într-o singură abordare, sunt efectuate 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control patru.Șezut efectuat. Așezați mâna brațului afectat pe umărul opus, apăsați cotul brațului afectat pe corp. Prindeți cotul brațului afectat cu mâna bună. Acum lin și blând trageți în sus cotul brațului dureros. În același timp, cotul brațului dureros nu trebuie să iasă de pe corp, pare să alunece de-a lungul pieptului. Și palma mâinii bolnave alunecă de-a lungul umărului sănătos, parcă s-ar apleca în jurul lui.

Tragând cotul brațului dureros cât mai sus posibil, cât se poate de făcut fără durere, dar până când simți tensiunea musculară, ține poziția atinsă timp de 10-15 secunde. Apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros pe cât posibil, ca și cum ar fi rezistat mișcării cu mâna dureroasă. Tensiunea durează 7-10 secunde, după care mâna dureroasă trebuie relaxată, iar cu o mână sănătoasă este necesar să conduceți cotul mâinii dureroase puțin mai sus, până când se simte o ușoară durere și tensiune musculară.

Refaceți poziția timp de 10-15 secunde, apoi repetați etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. De fiecare dată, mutați cotul brațului afectat cu cel puțin 1- mai sus. Repetați întreaga recepție de 5-6 ori.

❧ Control 5. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică a mobilității articulației umărului și brațul este slab retras în lateral. Exercițiul se desfășoară în două versiuni: simplificat și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul pacientului este îndreptat la cot, lăsat deoparte și întins pe podea cu palma în sus. Fără a schimba poziția generală a brațului, ridicați-l deasupra podelei cu 2- și încordați puternic întregul braț. Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma arată drept în sus. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde, apoi coborâți mâna și relaxați-o complet timp de 10-15 secunde.

Apoi inspirați, în timp ce inhalați, ridicați din nou ușor brațul la 2-3 cm de podea și încordați-l puternic. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți din nou mâna și relaxați-o complet timp de 10-15 secunde. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor umărului inflamat să se întindă treptat.

Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Umărul brațului dureros ar trebui să fie situat chiar pe marginea canapelei (sau a patului), brațul dureros îndreptat la cot este lăsat deoparte și atârnă ușor în jos. Palma se uită încă în sus.

Fără a schimba poziția mâinii, strângeți mâna puternic. Țineți tensiunea în mână timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă mâna și lăsați-o liberă, sub influența gravitației, să cadă până când simțiți tensiune (dar nu durere). Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma privește în sus. Lăsați brațul relaxat să atârne liber timp de 10-15 secunde, apoi inspirați, ridicați ușor brațul (2-3 cm din poziția atinsă anterior) și strecurați-l din nou. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde.

Apoi, pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațul din nou și lăsați-l să cadă liber sub influența gravitației încă câțiva centimetri mai jos. Efectuați 4-5 astfel de cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control 6. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. Ca și exercițiul anterior, acesta se realizează în două versiuni: simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul pacientului este îndoit atât la umăr, cât și la cot aproximativ la un unghi de 90°, palma întoarsă în sus. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și, dacă este posibil, se află liber pe podea. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros, ridicând palma la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți complet brațul și lasă-l să se întindă înapoi pe podea.

Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, apoi încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou palma cu 1-2 cm.Apoi repetați din nou relaxarea brațului. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Exercițiu standard: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Umărul brațului dureros ar trebui să fie situat mai aproape de marginea canapelei (sau a patului). Brațul pacientului este îndoit atât la umăr, cât și la cot aproximativ la un unghi de 90°, palma întoarsă în sus. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți brațul și lasă brațul de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației.

Relaxarea durează aproximativ 15 secunde, apoi încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea brațului din nou (din nou timp de 10-15 secunde). Efectuați recepția de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă din ce în ce mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 7. Acest exercițiu ar trebui făcut și pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. La fel ca cele două exerciții anterioare, se realizează într-o versiune simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul, ridicând mâna la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Relaxează-ți complet brațul după 10-15 secunde. Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou brațul și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou peria cu 1-2 cm.Apoi repetați din nou relaxarea brațului.

Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Exercițiu standard: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pe pat). Ca și în exercițiul numărul 6, umărul brațului dureros este situat mai aproape de marginea canapelei; brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos. O parte a brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați complet brațul, permițând brațului de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației. Relaxarea durează aproximativ 10 secunde, apoi încordați din nou brațul timp de 10-15 secunde. Apoi repeta din nou relaxarea bratului (10-15 secunde). Efectuați recepția de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă din ce în ce mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control opt. Stând lângă scaun, aplecă-te înainte, sprijină-te pe scaun cu mâna sănătoasă. Coborâți brațul afectat și lăsați-l să atârne liber timp de 10-20 de secunde. Apoi, începeți mișcări ușoare de „legănare” asemănătoare pendulului cu un braț relaxat în diferite direcții: înainte și înapoi, apoi într-un cerc - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Măriți treptat raza de mișcare, dar faceți-o fără durere vizibilă. Faceți aceste mișcări timp de 3-5 minute.

❧ Control 9. Stați cu fața la perete. Ridică-ți brațul afectat cât de mult poți fără durere. Alegeți un punct din partea de sus a peretelui care vă este încă greu să ajungeți cu mâna dureroasă - aproximativ 10 - mai sus decât locul în care ajungeți acum cu degetele.

Acum, mișcându-vă degetele de-a lungul peretelui, începeți să vă mișcați încet spre punctul prețuit. Desigur, trebuie să vă întindeți cu mâna, și nu ridicând degetele de la picioare. Și, ca întotdeauna, regula principală este evitarea durerii în timpul exercițiului. Întinde mâna încet, treptat. Și urmați regula alternării tensiunii cu relaxarea: timp de aproximativ 20 de secunde ne întindem activ, apoi timp de 10 secunde relaxăm ușor brațul (dar fără să-l coborâm mult în jos). Ne întindem din nou, apoi relaxăm ușor mâna din nou. Și așa de mai multe ori.

Efectuând exercițiul zilnic, timp de 2-3 minute pe zi, vei extinde treptat semnificativ aria de mișcare a brațului dureros.

Reguli de exercițiu

Trebuie să faci exerciții zilnic, de 1-2 ori pe zi, timp de cel puțin 3-4 săptămâni.
Când faceți exerciții, aveți grijă și evitați durerea ascuțită. Deși durerea moderată, tolerabilă cauzată de tracțiunea tendonului este aproape inevitabilă atunci când efectuați aceste exerciții. Principalul lucru aici este să nu „exagerați”.
Trebuie să creșteți treptat sarcina și să creșteți mobilitatea mâinilor.

Atenţie! Când efectuați exercițiul, nu trebuie să vă urmăriți mâna cu ochii, aruncând capul înapoi prea activ.
La persoanele cu coloana cervicală „instabilă”, înclinarea capului poate duce la amețeli și chiar la pierderea conștienței - din cauza dereglării fluxului sanguin în artera bazilară!

Și amintiți-vă că, chiar și cu gimnastica potrivită, îmbunătățirea nu vine imediat. În primele 2 săptămâni de antrenament, durerile articulare pot chiar crește puțin, dar după 3-4 săptămâni vei simți o îmbunătățire clară a stării de bine.
http://www.evdokimenko.ru/

Vă doresc voința și perseverența necesare pentru a reveni la fosta ușurință de mișcare!

Acest exercițiu simplu, disponibil pentru a fi efectuat la orice vârstă și cu orice tip de corp, îți va dezvolta energia la maximum cât mai repede posibil, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului și lansează proces intern auto vindecare. Necesita doar 5 minute. Dar are un impact uriaș. Făcând-o doar de 3 ori pe zi, va înlocui un complet antrenament fizic. În același timp, exercițiul nu duce la apariția oboselii, ci doar crește rezerva de energie.

Făcând-o în mod constant timp de câteva săptămâni va duce la schimbări progresive în sentimentul tău de sine. Nivelurile de percepție și control asupra energiei interne, despre care au fost scrise în legendele maeștrilor yoga indieni, vor deveni disponibile.

Exercițiul nu este chiar nou. Nu reinventăm roata. Face parte din vechiul Sistemul tibetan autoperfecţionarea organismului. Secretul său principal este că poate fi realizat complet izolat și combinat cu orice tip de activitate fizica sau chiar cu absenţa lui completă. Nu are contraindicații, nu necesită cunoaștere a volumelor de yoga. Tot ce trebuie să știți este enumerat mai jos.
Puteți face fitness sau culturism și, adăugându-l în programul dvs., ridicați nivelul dvs forță fizică dezvăluind cele mai subtile niveluri de energie. Sau să fie încărcat angajat de birou sau o gospodină care este complet incapabilă să aibă grijă de ea însăși - și să o aplice pe tot parcursul zilei pentru a-și restabili puterea și a se reînnoi intern. Nu există restricții.

Veți avea nevoie de doar câțiva metri pătrați și de preferință o cameră ventilată.

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie restrictivă. Ideal dacă este un minim.
Nimeni nu trebuie să te urmărească. Este nevoie de concentrare și pace interioară.

Înainte de a o face, este bine să vă încălziți puțin timp de un minut sau două. Alergați pe loc, întindeți-vă articulațiile.

Stai drept, asigură-te că nu există locuri în apropiere în care te poți ciocni accidental.

Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. (Dacă cadranul imaginar al ceasului de sub picioarele tale se uită la tine). Efectuați 10-12 porniri viteza medie. Și apoi 3-5 rotiri în sens invers acelor de ceasornic.

Stop. Pune-ți palmele împreună în fața pieptului (ca în rugăciune) și fixându-ți privirea într-un punct exact în fața ochilor, inspiră și apasă puternic palmele una pe cealaltă împreună cu expirația. Inspirați adânc și apăsați din nou în timp ce expirați. Și așa de mai multe ori. Acest lucru va opri amețelile și va stabiliza derularea sferelor energetice. Aceasta este etapa de stabilizare a vitezei de rotație a energiei. Apoi, coboară brațele și relaxează-te și stai drept timp de un minut sau două, privind drept înainte cu o privire defocalizată.

O astfel de rotație în jurul ei învârte sferele energetice invizibile ale corpului nostru (situate la nivelul coloanei vertebrale și în locurile articulațiilor) și le face să aspire intens energie din spațiul înconjurător. Faptul este că se rotesc în mod constant, iar sănătatea noastră și cantitatea reală de energie internă depind de cât de corect o fac. Rotația se poate împiedica și încetini ca urmare a experienței stres mental natură diferită depusă pe subconștient. Și acest lucru poate afecta progresiv bunăstarea și sănătatea într-un mod negativ.

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu repornește și stabilizează rotația sferelor energetice, readucând treptat toate sistemele la normal. Trebuie să faceți exercițiul în mod constant și zilnic. Este foarte bine dacă îi poți dedica timp de 3 ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara. Practică zilnicăîn câteva săptămâni va aduce cu siguranță rezultate. O vei vedea singur, vei simți energia interioară, vei observa că nu mai ești obosit. În viitor, puteți reduce numărul de abordări la două pe zi: dimineața și seara. Și apoi, când simți că starea a revenit la normal („ești în mod constant la vârful formei tale”) - până la o dată pe zi. Dar nu-l întrerupeți complet. Faceți acest exercițiu profilactic cel puțin o dată pe zi, păstrându-vă stabile sferele energetice.

Numărul indicat de rotații (10-12 + 3-5) este nivelul minim pentru a începe practica. În plus, numărul de rotații trebuie crescut și, de asemenea, puteți crește viteza de rotație în jurul axei sale. Măsura cantității este starea normală de sănătate: în timpul rotației și după aceasta, apariția de greață și amețeli este inacceptabilă. Dacă chiar și după procedura de stabilizare a rotației, simțiți greață - trebuie să reduceți numărul de rotații și viteza de rotație! Nu trebuie să conduci cai. O săptămână sau două și treptat rezultatele tale vor crește invariabil. Aduceți treptat numărul de rotații până la 30 (+ in reversul 7-8). Din nou, evitarea disconfortului, oprirea amețelilor la timp.

Treptat, chakrele se vor relaxa, vor crește, vor intra într-o stare armonioasă, iar împreună cu ele starea voastră se va îmbunătăți progresiv. Amintiți-vă în mod clar următoarele: atunci când sunt rotite în sensul acelor de ceasornic, sferele se deschid către set, iar când sunt rotite în sens invers acelor de ceasornic, se închid și încapsulează acumulatul. Dacă amesteci unde să rotiți, puteți chiar să vă pierdeți cunoștința. Atenție! În primul rând, vă deschideți pentru colectarea energiei și umpleți sistemul energetic cu particule de energie din spațiul înconjurător; apoi închideți sistemul și distribuiți acumulatul, îndreptându-l spre interior în tine - rotindu-te în sens invers acelor de ceasornic și apoi oprindu-te.

Acesta este întregul principiu. Trebuie să-l înțelegi și să-ți construiești în mod competent studiile pe el. Numai tu poți afla de câte revoluții ai nevoie și cât îți este suficient. La un nivel avansat, după o lună și ceva, vei putea să te învârți liber de 30 sau mai multe ori fără amețeli și greață și să uiți complet de ele. De-a lungul timpului, puteți chiar să creșteți numărul de rotații la 100 sau chiar mai mult, dar trucul este că nu este nevoie în mod special de acest lucru. Eforturi suficiente și mai mici, cel mai important, constante.

Cel mai înalt nivel al acestui exercițiu care poate fi atins este execuția sa îndelungată cu o schimbare consistentă a sensului de rotație. De exemplu: 30 în sensul acelor de ceasornic - 10 împotriva, apoi fără oprire, din nou în sensul acelor de ceasornic, apoi din nou împotriva. Și așa de mai multe ori, înainte și înapoi. Chakrele sunt antrenate într-un mod foarte greu în timp ce faceți acest lucru. Dacă o faci pe de mare viteză, în timp ce a făcut-o anterior exerciții de respirație- poți simți literalmente cum energia este absorbită și începe să vibreze în corp! Aceasta este foarte nivel inalt. Și cea mai bună parte este că o poți realiza singur! Fără guru și citind volume de literatură specială. Cu acest singur exercițiu de 5 minute.

Singura nuanță care vă va fi utilă în continuare este că mai târziu, după ce a acumulat energie, corpul dumneavoastră va începe să vă dea semne că va trebui să o distribuiți unor părți rămase, blocate ale corpului. Veți dori să faceți niște întinderi, răsuciri, masaj articulațiilor sau doar să încărcați mușchii cu exerciții regulate. Vrei să oferi excesului de energie o ieșire, poate prin sport, alergare sau dans. Nu-i rezista. Urmează-ți îndrumarea și senzațiile interioare, iar corpul tău te va conduce la o bunăstare optimă.