Cum să obțineți o stare de sănătate completă. Relația dintre sănătatea fizică și cea mentală, cum să-ți restabiliți și să vă întăriți psihicul

Sănătatea bună este cea mai importantă binecuvântare din viața noastră, dar starea ei depinde de atitudinea noastră față de ea. Toată lumea știe că menținerea sănătății este mult mai ușoară decât restabilirea ei, cu toate acestea, ritmul rapid al vieții și cerințele crescute față de sine distrag atenția oamenilor moderni de la starea lor - fie nu există timp pentru ei înșiși, fie dorințe. Vorbind despre sănătate, de cele mai multe ori se referă la funcționarea fiabilă a inimii, a sistemului respirator și a organelor interne, un aspect sănătos și mușchi puternici. Desigur, acest lucru indică prezența sănătății, dar sănătatea fizică și nu spune nimic despre sănătatea mintală.

Relația dintre sănătatea fizică și cea mentală

Există o legătură clară între sănătatea mentală și cea fizică. Dacă o persoană nu are grijă de condiția sa fizică, atunci acest lucru se reflectă la nivel mental - poate experimenta apatie, nemulțumire față de sine, obosește rapid etc. În același mod, dacă o persoană se confruntă cu tensiune nervoasă și suprasolicitare emoțională, atunci acest lucru nu poate decât să îi afecteze sănătatea. De exemplu, neliniștea constantă poate provoca ulcere gastrice, iar stresul nervos la tinerețe poate duce la diferite tulburări mentale la vârsta adultă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor care suferă de tulburări mintale depășește 450 de milioane. Apropo, OMS remarcă necesitatea de a avea grijă în mod egal de sănătatea fizică și de sănătatea mintală, menționând în cartea sa că sănătatea mintală nu înseamnă absența o tulburare, dar este o parte componentă a sănătății generale. Vorbind despre diferențele de gen, este important de menționat că bărbații experimentează primele crize ale tulburărilor mintale în timpul adolescenței, în timp ce femeile încep să se confrunte cu probleme cu starea lor psiho-emoțională până la vârsta de 25-30 de ani.

Menținerea sănătății mintale

Starea de sănătate mintală este puternic influențată nu numai de comportamentul și atitudinea unei persoane față de sine, ci și de factorii socio-economici, precum și de mediu. Sănătate mintală bună, bărbații și femeile ar trebui să se mențină în mod egal. Se caracterizează, în primul rând, prin starea de bine, precum și prin dorința și capacitatea unei persoane de a-și realiza potențialul. Prin urmare, pentru a-l menține, este necesar să vă organizați în mod corespunzător activitățile - alternanța muncii și odihna, munca mentală și fizică. Pentru muncă, precum și pentru recreere, este necesar să se creeze cele mai potrivite condiții. Locul de muncă trebuie să fie confortabil și bine iluminat, iar odihna nu trebuie să aibă loc în fața ecranului televizorului. Un rol important în menținerea sănătății mintale îl joacă regimul zilei, somnul sănătos și alimentația sănătoasă. Odihna săptămânală și anuală are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății, iar cursurile de fitness pot dezvolta rezistența unei persoane la stres și pot întări imunitatea. În plus, o persoană care are grijă de sănătatea sa, prin definiție, nu poate fi nemulțumită de sine, pentru că investește timp, efort și dragoste în sine, iar aceasta este principala prevenire a tulburărilor mintale.

Din păcate, omul modern nu este familiarizat cu termenul „sănătate mintală”, iar majoritatea oamenilor nu știu cum să depășească nevroza și cum să iasă din depresie fără ajutorul unui medic. În practica asistenței psihologice se desfășoară o serie de activități care vizează tratamentul și menținerea sănătății mintale. Mulți oameni cred naiv că învingerea depresiei sau a unei alte tulburări este mult mai ușoară decât a începe un stil de viață sănătos și a vă ajusta obiceiurile. Cu toate acestea, ambele necesită dedicare deplină și o cantitate suficientă de timp din partea unei persoane.

Copiați codul de mai jos și inserați-l în pagina dvs. - ca HTML.

Sănătate fizică și mintală: secrete simple

O zi bună, dragă cititor! În acest articol, îmi voi împărtăși gândurile despre relația dintre sănătatea fizică și sănătatea mintală. Știu asta de mult timp, dar am reușit să privesc această problemă dintr-o perspectivă nouă. Deci, în acest articol:

• Luați în considerare conceptul de „sănătate fizică”;
• Să vorbim despre sănătatea mintală;
• Îmi voi exprima punctul de vedere asupra relației dintre conceptele de sănătate mintală și fizică.
  Deci, să începem.

sănătate fizică

Sănătatea fizică este capacitatea corpului uman de a îndeplini toate funcțiile care au fost inițial destinate.

• oase puternice și articulații interoase,
• articulații flexibile și mușchi puternici,
• sisteme stabile ale corpului.

Dacă toate acestea sunt prezente într-o persoană, atunci el este numit „sănătos din punct de vedere fizic”: arată grozav și îi place să-i ajute pe alții. Discursul lui este plăcut și clar. De asemenea, ei spun că este într-o formă excelentă.

Principalul factor care contribuie la această formă este stilul de viață corect.

Desigur, cuvântul „corect” poate avea multe interpretări, dar în medie implică prezența anumitor factori:

1. Alimente: regulat si echilibrat. Mulți oameni spun că o alimentație adecvată este mai mult de jumătate din ceea ce este necesar pentru a obține o stare bună. Într-adevăr: dacă mănânci corect, atunci cel puțin forma ta se va stabiliza (fără activitate fizică, nu vorbim de mușchi încordați, dar se va dovedi cu siguranță să arate și să se simtă normal); dacă asigurați afluxul de nutrienți în organism, atunci corpul va reveni la starea inițială;
2. Respingerea obiceiurilor proaste(fumat, supraalimentare, consum de droguri, abuz de alcool). În procesul de transformare a obiceiurilor proaste în realitate, compușii benefici din corpul uman sunt distruși, iar acest lucru este deja rău. Organismul aruncă toate rezervele interne posibile pentru a restabili daunele, dar adesea acestea nu sunt suficiente - atunci boala se instalează. Nu se poate vorbi despre orice formă fizică cu obiceiuri proaste;
3. Activitate fizica care este înlocuit de odihnă. Pentru a rămâne activ din punct de vedere fizic, trebuie să mergi măcar pe jos. Dar activitatea poate fi dăunătoare dacă nu este alternată cu odihna. De exemplu, la fiecare 40 de minute de muncă, 5 minute de odihnă – în acest fel celulele corpului pot fi reînnoite – iar munca va fi mai intensă și mai productivă. Educația fizică trebuie să alterneze neapărat cu odihna;

Adăugăm că respectarea chiar și a celor mai elementare instrucțiuni din această zonă poate duce la transformări minunate în viața ta.

sănătate mentală

Sănătatea mintală (din grecescul phsycos - suflet, adică „sănătatea sufletului”) este starea internă a unei persoane în care procesele din interiorul său sunt adecvate, adică la nivelul corespunzător: o memorie bună, atenție la detaliu, relații pline de tact și prietenoase cu ceilalți etc.

O persoană sănătoasă din punct de vedere mintal este cea care este conștientă de limitele „eu-ului” său și le apără ferm.

Această stare se manifestă și prin faptul că o persoană își poate realiza dorințele ajustând realitatea înconjurătoare „pentru sine” sau adaptându-se cu succes la schimbările acesteia. El îndură eșecurile și toate greutățile vieții, învinge fricile și iese mereu învingător. Ei nu pot opri dezvoltarea sa în nicio direcție.

Important: dacă vorbim despre starea de spirit, atunci aceasta implică analiza emoțiilor cuiva - o privire spre sine din exterior, care poate ajuta la rezolvarea majorității problemelor.

Cum să determinați că o persoană este sănătoasă la suflet și la minte?

• Este într-o dispoziție bună: apariția unui cataclism sau apropierea unui dezastru natural nu-i poate deranja echilibrul intern. El știe întotdeauna ce să facă;
• Este un optimist;
• Îi pasă de alți oameni; un fel de luptător pentru dreptate;
• Nu are boală mintală:
  - nu există psihoză - o încălcare a viziunii asupra lumii, o discrepanță între percepția celorlalți și situația reală;
  - fara nevroza - tulburari psihice prelungite, precum fobii, manie, tulburari, anxietate;

Și există multe alte boli.

Absența bolilor mintale este un indicator sigur al sănătății.

Așa cum corpul tangibil trebuie să-și întărească starea, la fel și psihicul are nevoie de monitorizare și ajustare constantă a dezvoltării - trebuie să începeți să aveți grijă de el încă din copilărie, să continuați aceste activități la vârsta adultă și să terminați la bătrânețe.

Merită subliniat: „ochelarii de culoare trandafir” sunt un semn al unei tulburări (psihoze) și nu o caracteristică a fericirii și calmului; dacă vezi constant lumea în mod pozitiv, atunci mai devreme sau mai târziu va trebui să întâlnești un maniac care va sparge acești ochelari.

Deci, ne-am dat seama de conceptele de „sănătate fizică” și „sănătate mintală”; acum haideți să vorbim despre modul în care sunt conectați și despre cum să obținem armonie în dezvoltarea lor.

Relația dintre sănătatea fizică și cea mentală

Să începem cu faptul că o persoană este o unitate în care principiile fizice și psihologice sunt legate între ele.

Aceasta înseamnă că se pot influența reciproc: dacă o recuperare rapidă poate fi un motiv pentru o îmbunătățire a stării de spirit, atunci este posibil și invers - o schimbare a stării interne va fi motivul unei schimbări a stării corporale. Această conexiune este cunoscută de multă vreme de toată lumea și este inutil să negi această interacțiune.

Dependența stărilor corpului și sufletului se explică simplu: emoțiile, sentimentele sunt rezultatul impulsurilor nervoase ale creierului. Majoritatea proceselor din organism sunt controlate și de creier. Se pare că toate procesele din corpul uman sunt controlate dintr-un singur centru. El poate direcționa forțele mentale pentru a ajuta organele fizice și invers.

Să ilustrăm:

• Dacă stomacul este bolnav (sau altceva), atunci o privire pozitivă la „un stomac bolnav este doar temporar” va ajuta corpul să-și găsească puterea internă pentru a-și îmbunătăți starea;
• Dacă depresie sau o stare depresivă, atunci cel mai bun mod de a ieși din această stare este o activitate fizică bună.

În același timp, nu este deloc necesar să ridici mreana în sală: o plimbare în aer curat va fi o soluție complet adecvată care ajută atât la întărirea psihicului, cât și a corpului fizic, în special pentru copii.

Astfel, am examinat conceptele de sănătate mentală și fizică, am văzut relația dintre ele - și am stabilit că primul îl afectează inevitabil pe al doilea și invers.

Unul dintre scopurile de bază ale școlii este formarea sănătății copilului și pregătirea pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică. Diverse studii arată că un procent foarte mare de copii au o sănătate fizică precară. Lecțiile de educație fizică, biologie, psihologie, valeologie ar trebui să ajute copilul să fie sănătos atât fizic, cât și psihic. În același timp, se pune întrebarea, la ce nivel se află starea de sănătate a profesorilor înșiși?

De câțiva ani, UPM studiază unul dintre indicatorii sănătății mintale - nivelul reacțiilor nevrotice ale profesorilor. Urgența acestei probleme se explică prin faptul că, conform OMS, sănătatea mintală se deteriorează în fiecare an în lume. Între 1900 și 1983, incidența bolilor mintale a crescut de aproape șapte ori. În orașe, oamenii se îmbolnăvesc de două până la trei ori mai des decât în ​​mediul rural. Aceleași date le-am obținut de la studenții din orașul Sankt Petersburg și din suburbii. Potrivit OMS, băieții de la 5 la 14 ani se îmbolnăvesc mai des, de la 15 la 19 ani la fel, după 25 de ani numărul bolilor la femei crește brusc. Numărul maxim de boli apare la vârsta de 40-49 de ani.

Datele noastre au arătat că nivelul reacțiilor nevrotice la profesori are aceeași tendință. Datele au fost obținute folosind metoda Eysenck. Studiul a mai arătat că nivelul reacțiilor nevrotice depinde de vechimea în muncă și de materia predată. Cele mai scăzute rezultate pe scara nevroticismului au fost obținute de la profesorii de educație fizică și de muncă. Pe unul dintre primele locuri se află profesorii de literatură și limba rusă. Se poate concluziona că specificul subiectului afectează nivelul reacțiilor nevrotice la profesor. La orele de educație fizică, profesorii, care efectuează exerciții fizice, sunt eliberați de stres psihic. În plus, deoarece elevii au de obicei o motivație destul de pronunțată de a se angaja în educația fizică, acest lucru duce la mai puține conflicte. Studiile au arătat că există profesori la toate disciplinele care au un nivel normal de reacții nevrotice. Au putut să se adapteze la condițiile școlii și, lucrând destul de eficient, să mențină sănătatea mintală într-o normă relativă.

Există o relație strânsă între nivelul reacțiilor nevrotice și experiență. Până la un an, nivelul reacțiilor nevrotice este același ca în profesiile obișnuite, nestresante. După un an, nivelul reacțiilor nevrotice crește.

Au fost identificați factorii care provoacă reacții nevrotice ale profesorilor: stilul de comunicare al profesorului, tehnologiile de anchetă, tehnologiile de învățare și consolidare, volumul de muncă pedagogic, obiceiurile nutriționale etc. Cu un stil de comunicare pozitiv, profesorul ascultă elevii, îi întrerupe mai puțin, acceptă obiecțiile cu calm și invită alți elevi la discuția acestor probleme, discursul său conține mai multe adjective pozitive (bun, excelent, excelent etc.), chipul său exprimă bucurie, satisfacție etc. Profesorii cu acest stil de comunicare au un nivel mai scăzut al reacțiilor nevrotice. Sunt dominate de reacții pozitive, mai puține evaluări categorice ale acțiunilor copiilor, se observă diverse tipuri de anchete. Profesorii cu un nivel scăzut de reacții nevrotice folosesc mai des tehnologii diverse și interesante pentru studierea materialelor noi, copiii lor sunt mai activi și mai liberi. La consolidarea materialului, la dezvoltarea abilităților, există și o varietate mai mare. Există o legătură între nevrotism și volumul de muncă pedagogic. Profesorii cu un volum de muncă mai mare au un nivel mai ridicat de nevroticism. Cu toate acestea, există profesori cu un volum mare de muncă și cu nevroticism scăzut. Acești profesori folosesc tehnologii în care elevii sunt mai implicați în gestionarea activităților de învățare la clasă, îndeplinind funcțiile, de exemplu, de consultant, verificând cu control reciproc etc.

La analizarea relației dintre nevroticism și nutriție, s-a dovedit că cei care consumă cafea mai des au un nivel mai ridicat de nevroticism, mai ales dacă cafeaua se consumă după-amiaza.

Analizând relațiile, putem presupune că profesorii cu nevrotism scăzut aleg tehnologii care reduc conflictul în clasă, ceea ce, la rândul său, nu provoacă nevroticismul profesorului și chiar îl reduce.

O analiză a sănătății mintale a profesorilor arată că, pentru a forma sănătatea copiilor, este necesar să se creeze condiții pentru profesori, astfel încât ei, nu numai cu cunoștințele lor, ci și cu propriul exemplu, să le arate elevilor calea spre sănătate. .

Analizând starea de sănătate mintală a elevilor, pot fi remarcate o serie de fapte interesante. Sondajele fetelor adolescente au arătat că elevii heterosexuali au mai multe șanse de a avea tulburări feminine. Destul de des, încălcările sunt observate și la fetele adolescente care sunt excesiv de active în diferite secțiuni. Sondajele noastre asupra copiilor din Sankt Petersburg și suburbii au arătat că aceștia din urmă au un nivel mult mai scăzut de nevroticism decât copiii din mediul urban.

Sănătate fizică și psihică.

Probabil că nimeni nu va contrazice faptul că sănătatea mintală nu este mai puțin importantă decât starea fizică bună. Dar care sunt criteriile de evaluare și ce ar trebui făcut pentru a menține sănătatea mintală a unei persoane? La urma urmei, după cum știm, orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Criteriile de sănătate mintală a persoanei.

1. A avea un interes pentru tine. O persoană sănătoasă mintal își pune întotdeauna propriile interese puțin mai sus decât publicul.

2. Capacitatea de autocontrol și autogestionare.

3. Capacitatea de a face planuri pentru viitor și de a le implementa.

4. Conștientizarea corespondenței dintre „eu” fizic și psihic.

5. Capacitatea de a-și evalua realist, critic activitatea mentală și rezultatele acesteia.

6. Capacitatea de a se adapta la realitatea înconjurătoare.

7. Corespondența reacțiilor la circumstanțele sociale, puterea și frecvența influențelor mediului.

8. Sentiment de identitate și constanță a experiențelor în același tip de cazuri.

Sănătatea fizică și psihică a unei persoane.

Problemele de sănătate mintală și condiția fizică sunt indisolubil legate. Adesea, cauza unei tulburări mintale este un fel de boală fizică. Ar putea fi anxietate, depresie sau boli mai grave. Prin urmare, activitatea fizică este adesea folosită pentru prevenirea și promovarea sănătății mintale, pentru combaterea depresiei. Dar o astfel de terapie, ca oricare alta, ar trebui efectuată numai de un specialist. De asemenea, este important să te poți relaxa la timp pentru a menține un psihic sănătos.

Sănătatea unei persoane determină în general locul său în viață. îi afectează soarta. Armonia sănătății mentale și fizice îmi permite să spun despre mine că sunt sănătos, că sunt un membru cu drepturi depline al societății, că pot face multe.

Sănătate fizică.

Vorbind despre sănătatea fizică, se înțelege că o persoană nu are defecte fizice, boli. O persoană sănătoasă, și vorbim despre latura fizică a problemei, o puteți recunoaște imediat. Aceasta este o postură dreaptă, mers și gesturi. Pe chipul lui nu vei găsi o grimasă de durere, de disperare. Cum să-ți menții sănătatea fizică?

1. Controalele medicale regulate vor ajuta la identificarea problemelor emergente. Este foarte important să păstrăm ceea ce a dat natura. Nu pentru a distruge, ci pentru a păstra.

2. Acordați atenție întăririi corpului. Sporturi regulate, jocuri în aer liber, plimbări, exerciții. Activitatea fizică este esențială la orice vârstă.

3. Absența obiceiurilor proaste. Fumatul, drogurile, alcoolul - toate acestea ne distrug din interior. Contribuie la dezvoltarea diferitelor boli. Provoacă îmbătrânirea prematură. Aici puteți adăuga abuzul de a privi la televizor, hobby-uri pentru jocurile pe calculator.

4. Nutriție rațională.

5. Alternarea perioadelor de activitate, somn, odihnă. Asigurați-vă că aveți un program clar al zilei. Ar trebui să aibă timp pentru un somn plin, cel puțin 8 ore. În caz contrar, corpul uman nu se odihnește și nu are timp să-și refacă puterea. Aceasta, la rândul său, provoacă dezvoltarea bolilor, atât fizice, cât și psihice, motiv pentru care se spune că de un somn sănătos depinde nu numai sănătatea fizică, ci și cea psihică.

6. Atitudine emoțională pozitivă.

sănătate mentală.

Sănătatea noastră fizică și cea mentală sunt strâns legate. Dacă nu sunteți obișnuit să acordați atenția cuvenită sănătății voastre fizice, atunci pe acest fond este posibil să vă confruntați cu diverse boli și probleme. Sănătatea mintală este în scădere. Si invers. Multe boli. De exemplu, ulcerele depind de starea noastră mentală. Dacă nu te simți calm, încrezător, atunci apare stresul. Și pe pământul și boala lui.

Deci, cine poate fi considerat o persoană sănătoasă mintal. Așadar, cel care simte puterea de a-și crea și implementa planurile, cel căruia nu se teme să privească în viitor, care comunică calm cu oamenii, în timp ce primește feedback din comunicare, cel care se consideră fericit este o persoană sănătoasă mintal. . .

Rezerve pentru menținerea sănătății mintale.

1. Un sprijin uriaș ar trebui să fie oferit de familie și de cei dragi. Astfel, familia și cei dragi ar trebui să susțină și să arate dragoste față de toți membrii lor. Relațiile dificile cu un soț, întârzierea unei confruntări, amânarea diferitelor conversații neplăcute, dar necesare pentru mai târziu, toate acestea creează tensiune nervoasă și perturbă atât sănătatea fizică, cât și cea psihologică. Nu vă creați astfel de situații. În astfel de situații, trebuie să vă împărtășiți emoțiile, experiențele.

2. Sănătatea noastră fizică și psihică va fi susținută de o schimbare de activitate. De la muncă la petrecere a timpului liber, hobby-uri, exerciții fizice. Pentru a elibera energia negativă, este util să mergeți, să vorbiți cu prietenii și rudele.

3. Nu neglija vacantele. Ele dau corpului posibilitatea de a se descarca de stres. Weekend-urile tale sunt sărbători atât de mici. Încercați să vă gestionați săptămâna de lucru. Descarcă foarte bine corpul, dă relaxare unei schimbări de activitate. Deci, dacă stai mereu, atunci plimbările și activitățile în aer liber îți vor fi utile.

4. Așadar, dacă aveți ocazia să lăsați copiii și să faceți o plimbare cu prietenii, folosiți-o. Și o vacanță comună cu soțul tău îți întărește încrederea în tine și îți dă putere.

5. Conversațiile spirituale cu prietenii pot deveni un fel de ușurare mentală și emoțională. Vorbește, râzi, discută problema.

Menținându-ți sănătatea psihică, ajuți la întărirea sănătății tale fizice și, invers, menținându-ți sănătatea fizică, menții și sănătatea mintală. Deci, totul în viața noastră este conectat. Și dacă o astfel de conexiune este zguduită sau distrusă, atunci fundația nu va rezista, adică personalitatea noastră.

Conservarea, consolidarea și prevenirea sănătății mintale sunt de mare importanță pentru un stil de viață sănătos. Starea psiho-emoțională este unul dintre factorii determinanți ai sănătății noastre, care se manifestă în capacitatea de a controla emoțiile, de a gândi pozitiv, de a menține un echilibru între dezvoltarea spirituală și cea fizică.

În această lecție, vă vom prezenta elementele de bază ale sănătății mintale și psihologice, vom lua în considerare caracteristicile psihicului copiilor și adolescenților și vă vom oferi, de asemenea, câteva recomandări utile pentru menținerea echilibrului mental și antrenamentul de rezistență la stres.

Ce este sănătatea mintală

Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea mintală (spirituală sau mintală, uneori sănătate mintală, din engleza sănătate mintală) după cum urmează:

Este o stare de bine în care o persoană este capabilă să-și realizeze propriul potențial, să facă față stresului normal al vieții, să lucreze productiv și fructuos și să contribuie la comunitatea sa.

Acest termen este destul de larg, prin urmare, se disting de obicei mai multe criterii pentru a determina sănătatea mintală:

• conștientizarea continuității, constanței și identității propriului „eu” fizic și mental;
• un sentiment de constanță și identitate al experiențelor în situații de același tip;
• criticitate față de sine și de propria producție (activitate) mentală și de rezultatele acesteia;
• conformitatea reacțiilor mentale (adecvarea) cu puterea și frecvența influențelor mediului, circumstanțelor și situațiilor sociale;
• capacitatea de a auto-guverna un comportament în conformitate cu normele, regulile, legile sociale;
• capacitatea de a-și planifica propria viață și de a implementa aceste planuri;
• capacitatea de a schimba modul de comportament în funcție de schimbarea situațiilor și circumstanțelor vieții.

În viața de zi cu zi, aceste criterii se manifestă în gradul de integrare a individului în societate, armonia asistenței sale, echilibrul, spiritualitatea, includerea în sistemul de valori de viață a respectării principiilor bunăvoinței și dreptății, dorința pentru auto-dezvoltare. Cu alte cuvinte, persoană sănătoasă mintal evaluează în mod adecvat realitatea, manifestă interes pentru lumea din jurul său, își coordonează comportamentul și reacția la ceea ce se întâmplă cu condițiile de mediu, este capabil de introspecție și reflecție.

În cazul în care aceste calități nu sunt caracteristice unei persoane, se poate judeca despre sănătatea mintală. Se manifesta prin dezorientarea individului, evitarea responsabilitatii, dependenta de obiceiurile proaste, pasivitate, anxietate crescuta, pierderea increderii in sine, ostilitate fata de ceilalti.

Însă sănătatea mintală nu poate fi abordată doar formal, deoarece destul de des respectarea anumitor norme comportamentale poate fi determinată de un set de factori pe baza cărora este inadecvat să se judece tulburările mintale. Printre acestea - caracteristici socio-culturale, obiceiuri, tradiții și fundamente ale diferitelor societăți, trăsături ale activității profesionale.

Sănătate psihică și psihică

Distinge între sănătatea psihică și cea psihologică. Cel mai generalizat despre sănătatea mintală a unei persoane poate fi spus ca un set de atitudini mentale care vă permit să răspundeți și să vă adaptați în mod adecvat la condițiile mediului. Aceasta este corespondența ideilor subiective cu realitatea obiectivă, o percepție adecvată despre sine, capacitatea de a gândi critic și multe altele. În ciuda utilizării frecvente a termenului „sănătate mintală” ca sinonim pentru sănătatea mintală, există diferențe între ele. Sănătatea psihologică în definiția sa este un concept mai larg, caracterizează personalitatea în ansamblu, ia în considerare caracteristicile activității voliționale, motivaționale, cognitive, emoționale.

De ce este important să fii atent la sănătatea ta mintală?

Mulți, cu siguranță, au auzit sloganul care a devenit un slogan: „Toate bolile sunt de la nervi”. Când o persoană are gripă sau răceală, ia pastile, medicamente, urmează un curs de tratament. Cu toate acestea, într-o stare de stres, sentimente de anxietate, nu face nimic. Antrenorii de afaceri și psihologii practicanți notează că, dacă angajații companiei care lucrează cu un program încărcat în stres constant urmează cursuri pentru a întări rezistența la stres și a scăpa de anxietate din când în când, productivitatea lor crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra muncii, ci și asupra relațiilor la toate nivelurile din cadrul echipei și contribuie la o atmosferă sănătoasă în companie.

Se știe că atunci când oamenii primesc îngrijire adecvată pentru sănătatea mintală, ei nu caută adesea ajutor medical în general. De exemplu, în Statele Unite, observarea persoanelor care suferă de tulburări de anxietate a arătat că persoanele care au primit ajutorul unui psihiatru au început să cheltuiască cu 35% mai puțini bani pentru tratamentul diferitelor boli decât cei care nu apelau la specialiști. Există și alte dovezi că persoanele cu probleme de sănătate mintală nerezolvate vizitează medicii de două ori mai des decât cei care primesc îngrijiri de sănătate mintală.

Anxietatea și stresul excesiv pot contribui la dezvoltarea anumitor boli de inimă, slăbesc sistemul imunitar. Problemele psihologice cresc, de asemenea, probabilitatea unor alegeri comportamentale incorecte, care se manifestă prin dependența de fumat și droguri, abuzul de alcool. Potrivit estimărilor neoficiale, chiar și în Statele Unite, o țară cu psihiatrie dezvoltată, aproximativ unul din patru adulți suferă de o tulburare mintală diagnosticabilă.

Pentru a rezuma, sau de ce sănătatea mintală este importantă:

1. Există o relație strânsă între psihicul și starea fizică a unei persoane. Sentimentele de anxietate, stres constant și griji pot duce la o sănătate precară (tulburări ale somnului, slăbirea sistemului imunitar).
2. Narcolog, psihiatru, MD D. Sack observă că oamenii cărora le pasă de sănătatea mintală, de regulă, obțin un succes mai mare în cariera lor și câștigă mai mult.
3. Sănătatea mintală este foarte importantă în ceea ce privește comunicarea, mai ales în familie. Vă permite să mențineți o atmosferă sănătoasă în rândul celor dragi, să educeți corect copiii, oferindu-le îngrijirea necesară și un model psihologic de urmat.
4. Persoanele sănătoase din punct de vedere mintal sunt mai puțin susceptibile de a fi influențate de factori sociali negativi și mai puțin susceptibile de a comite acte ilegale.
5. În 2012 în " jurnal medical britanic» a publicat rezultatele unui studiu conform căruia speranța medie de viață a persoanelor sănătoase mintal este mai mare decât cea a persoanelor cu tulburări. Mai mult, riscul de a muri din cauza bolilor sistemului cardiovascular este cu 94% mai mare la cei care sunt predispuși la depresie și anxietate constantă și nu le pot face față.

Astfel, atunci când o persoană este liberă de depresie, anxietate, stres excesiv și îngrijorare și obiceiuri proaste, este capabilă să trăiască pe deplin, pe deplin realizat și să se bucure.

Prevenire și rezistență

Ritmul vieții moderne și condițiile din multe domenii de muncă sunt de așa natură încât o persoană este expusă constant la stres. Dacă nu știți cum să le faceți față și să neutralizați impactul lor negativ, probabilitatea depresiei, a sentimentelor de anxietate și a anxietății crește. Și ei, la rândul lor, sunt plini de tulburări mintale mai grave. Dar cum vă determinați starea de sănătate mintală? Spre deosebire de țările occidentale, vizitele la psihiatri și psihologi nu sunt atât de frecvente în țara noastră, iar oamenii nu au întotdeauna ocazia să viziteze specialiști scumpi. Pentru a determina expunerea la influențele negative și capacitatea de a le face față, puteți folosi un set de câteva simptome importante. Dacă sunteți în mod constant iritat, anxios și dormiți prost, vă simțiți în mod constant nemulțumit sau furios, dependent de schimbările bruște de dispoziție, acest lucru poate indica o stare stresantă și impactul ei negativ asupra corpului dumneavoastră. Primul lucru de făcut într-o astfel de situație este să ceri sfatul unui medic specialist. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu câteva recomandări care contribuie la menținerea sănătății mintale și a echilibrului.

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul reziliență din listele de locuri de muncă. Această cerință implică capacitatea în situații stresante de a se concentra și de a suporta un stres intelectual, volițional și emoțional semnificativ, fără a vătama propria persoană și activitățile sale. Ne propunem să privim puțin mai detaliat această abilitate pentru a determina aspectele necesare dezvoltării unei calități atât de importante. Să ne întoarcem la metodele populare care ilustrează această problemă.

Dale Carnegie, un renumit scriitor, psiholog și educator, în cartea sa How to Stop Worrying and Start Living, oferă cititorilor următoarele sfaturi:

1. Preocuparea dumneavoastră ar trebui să fie îndreptată doar către prezent, deoarece nu putem prezice cu exactitate viitorul sau schimba trecutul.
2. "Fii ocupat. O persoană care suferă de anxietate trebuie să uite complet de sine în muncă, altfel se va usca de disperare.
3. „Nu vă lăsați supărați din cauza fleacurilor care ar trebui disprețuite și uitate. Amintește-ți că „viața este prea scurtă ca să o irosești pe fleacuri”.
4. „Aflați faptele. Întrebați-vă: „Care sunt șansele, conform legii numerelor mari, ca evenimentul de care sunt îngrijorat să se întâmple vreodată?”
5. — Luați în considerare inevitabilul.
6. „Lasă trecutul să-și îngroape morții. Nu tăiați rumeguș.”

Iată câteva modalități moderne de a preveni sănătatea mintală și de a reduce stresul:

Metoda 1

1. Determinați natura stresului dvs.: găsiți cauzele fundamentale. Încercați să priviți problema la nivel global. Dacă nu ai destui bani, atunci cel mai probabil nu este un salariu mic, ci un job care nu-ți place. Fă-ți timp să fii singur cu tine și notează tot ce te îngrijorează într-un caiet.

2. Fă-ți un plan pentru a reduce impactul stresului asupra vieții tale. Acest lucru este necesar pentru ca lupta împotriva stresului să fie metodică. Includeți odihna obligatorie în rutina dumneavoastră zilnică. Odată ce identificați sursele de stres, încercați să petreceți mai puțin timp cu ele. De exemplu, dacă interacțiunea cu anumite persoane provoacă stres, păstrați-l la minimum. Nu vă supraîncărcați programul cu munca. Găsiți timp pentru hobby-uri, socializare cu familia și prietenii. Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viață vor exista întotdeauna elemente stresante în jurul tău, dar impactul lor poate fi minimizat. Prin eliminarea cauzelor de stres care depind de tine, poți învăța să depășești elementele negative externe.

3. Împărtășește-ți problemele cu alte persoane. Poate fi rude, prieteni sau colegi de serviciu. În acest fel, nu trebuie să faci față singur stresului tău, iar o perspectivă exterioară te va ajuta să găsești o soluție eficientă la problemă.

Metoda 2

1. Eliminați stresul, rezolvați imediat situațiile de anxietate. Nu purta ranchiună prietenilor și celor dragi - discută imediat cu ei toate punctele controversate. În același mod, rezolvă imediat conflictele de muncă și certurile. Dacă evenimentele și scenariile incerte provoacă stres, gândiți-vă la ele în detaliu și luați o decizie cât mai repede posibil.

2. Evita sa socializezi cu persoane care iti provoaca stres. Dacă te întâlnești cu o persoană care doar te rănește și te rănește, este timpul să întrerupi o astfel de relație. Dacă relațiile cu colegii de muncă provoacă stres, păstrați comunicarea cu ei la minimum. În general, petreceți mai puțin timp interacționând cu oameni negativi și împrietenește-te cu oameni pozitivi. Îți pot face viața mai fericită.

3. Minimizați manifestarea situațiilor stresante. Dacă te simți inconfortabil în cluburi aglomerate, nu ar trebui să mergi acolo cu prietenii doar pentru companie. Dacă naveta până la serviciu este enervantă, ascultați muzică ușoară pe drum. Nu te grăbi, acordă-ți suficient timp pentru a pregăti evenimente importante (nunti, vacanțe).

4. Învață să gestionezi stresul. În situații de conflict, gândește-te întotdeauna înainte de a vorbi. Amintiți-vă că și alți oameni sunt afectați de diverși factori negativi, fiți mai buni și mai iertător. Este mai bine să fii fericit decât să fii corect, așa că trebuie să poți să taci la un moment dat și să refuzi să critici.

Metoda 3

1. Deveniți activ fizic. Acest lucru te va ajuta să fii mai sănătos și să preiei controlul asupra vieții tale. Înotul îți relaxează gândurile, yoga te învață să-ți ții mintea sub control, sporturile de echipă promovează comunicarea și înțelegerea reciprocă, drumețiile reunesc, temperează spiritul și ajută să fii mai aproape de natură.

2. Meditează. Alocă 20 de minute pe zi pentru meditație. Relaxează-te complet în acest moment, concentrează-te pe inhalare, eliberează-ți mintea de gândurile negative, agitate.

3. Fa un masaj. Este grozav pentru relaxare după o zi plină. Îți poți întinde singur gâtul și umerii, sau poți cere unui membru al familiei să te maseze sau să mergi la o ședință cu un specialist.

4. Mănâncă corect. Mesele trebuie să fie echilibrate. Este important să obțineți suficientă energie la micul dejun. Merită să evitați consumul excesiv de cofeină, alcool, dacă este posibil, este mai bine să abandonați complet obiceiurile proaste.

5. Urmați un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Nu te uita la televizor înainte de culcare, citește o carte bună.

Dacă simțiți că nu sunteți în stare să utilizați aceste sfaturi și să faceți față singur problemelor din viața dvs., asigurați-vă că căutați ajutor profesionist. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibilele efecte negative ale stresului.

Test de strategie de coping

Stresul este cel mai adesea privit de mulți oameni dintr-o latură negativă. Dar trebuie să înțelegeți că stresul este o reacție naturală a organismului, care îl ajută să mobilizeze toate forțele într-o perioadă scurtă de timp (aceasta este legată tocmai de primele două etape).

Stresul este uneori considerat benefic. De exemplu, probabil ați auzit că o persoană se dezvoltă atunci când își părăsește zona de confort. Aceasta este un fel de situație stresantă. Iar existențialiștii cred că o persoană se dezvăluie tocmai în situații limită. Am dat peste asta în căutarea unui răspuns la întrebarea despre sensul vieții din lecția 6 a cursului nostru.

În ciuda tuturor proprietăților benefice ale stresului, este foarte important să nu poți trece de la a doua etapă de rezistență la etapa de epuizare. Pentru a face acest lucru, există diverse modalități de a rezista stresului, care în psihoterapie sunt numite strategii de coping (din engleză „cope” - a face față, a îndura, a face față).

Strategia de coping- aceasta este o formă adaptativă de comportament care menține echilibrul psihologic într-o situație problematică, acestea sunt modalități, produs în mod conștient și care vizează să facă față situațiilor stresante.

Pentru a vă familiariza cu tipurile de strategii de coping, vă sugerăm să faceți un scurt test. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe „Următorul”.

Acest test a fost creat pe baza dezvoltării metodologice a oamenilor de știință R. Lazarus (R. Lazarus) și S. Folkman (S. Folkman) în 1980 - chestionarul Ways of Coping Checklist (WCC). Testul este conceput pentru a determina modul de depășire a dificultăților din diverse domenii: dificultăți la muncă, dificultăți de învățare, dificultăți de comunicare, dificultăți în dragoste etc. În cadrul acestui concept, depășirea dificultăților este posibilă cu ajutorul a 8 strategii (stiluri de comportament), despre care veți afla după test.

Pentru a interpreta corect răspunsurile, ar trebui să urmați câteva reguli în timpul testului:

• Pentru afirmațiile descrise, evaluează cât de des se manifestă în tine aceste comportamente în situații dificile de viață.
• Raspunde cat mai sincer posibil, doar ceea ce este adevarat pentru tine, nu incerca sa-i impresionezi pe altii.
• Datele testului vor fi înregistrate după ce răspundeți la ultima întrebare și vedeți confirmarea finalului testului. Dacă terminați testul înainte de ultima întrebare și închideți pagina, nu vor fi salvate date.
• Testul poate fi efectuat de orice număr de ori, dar rețineți că numai ultimul este salvat. Dacă ați susținut deja acest test, în meniul din stânga va fi afișat un semn.

Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților

Psihicul copiilor și adolescenților este instabil și este la început, așa că este foarte important să încercăm să le protejăm sănătatea mintală vulnerabilă de impacturile negative. Trecerea de la copilăria târzie la adolescență este însoțită de suișuri și coborâșuri emoționale pe fondul modificărilor hormonale din corpul copilului. Mulți adolescenți nu pot face față singuri acestei afecțiuni, așa că au nevoie de ajutorul adulților.

Psihologii școlari desfășoară activități educaționale în această direcție. Activitatea lor include prevenirea comportamentului deviant, păstrarea, întărirea și dezvoltarea sănătății psihologice a elevilor prin dobândirea de cunoștințe și abilități specifice. Totuși, mult depinde și de gradul de implicare a părinților în procesul de educație, motivație și formarea stării psiho-emoționale a copilului. Ei trebuie să înțeleagă că depresia adolescentă nu se manifestă doar într-o dispoziție proastă, ci poate duce uneori la probleme grave: dependența de droguri și alcool, ura de sine și lumea din jur, sarcina timpurie, violență și chiar sinucidere.

Este important să identificăm la timp problemele mentale ale copiilor și să îi protejezi de consecințele nedorite prin participare, sfaturi și, dacă este necesar, căutând ajutor calificat. Următoarele simptome pot indica prezența unor astfel de probleme la un adolescent: tristețe, lipsă de speranță, iritabilitate, furie, ostilitate, plâns, pierderea prietenilor, interes pentru activități, modificări ale somnului și tiparelor de alimentație, anxietate, agitație, sentimente de inutilitate și vinovăție. , lipsă de entuziasm și motivație , oboseală sau lipsă de energie, dificultăți de concentrare. Prezența acestor simptome nu oferă dovezi de 100% a unei boli mintale. Cel mai bun mod de a preveni consecințele nedorite este de a monitoriza constant adolescentul și de a înregistra manifestările simptomelor, precum și de a compara acțiunile sale cu comportamentul semenilor. Limita dintre „bolile vârstei” și o tulburare mintală nu este adesea evidentă pentru părinții nepregătiți, prin urmare, doar acordând atenția cuvenită copiilor și participând la viața lor, se poate dezvălui susceptibilitatea la depresie.

Multe dintre dificultățile adolescenței pot și ar trebui învățate să facă față urmând câteva sfaturi ale experților:

1. Fii mereu interesat de activitățile copilului tău. Fii pentru el nu un mentor, ci un prieten care nu-l obligă să facă ceva, ci sfătuiește cum să o facă cel mai bine.
2. Încurajează activitatea fizică, ținând cont de interesele adolescentului. Vor fi utile atât vizitele la secția de sport, cât și plimbările pe bicicletă sau cu un câine în parc.
3. Promovați activitatea socială a unui adolescent. Observați dacă copilul dvs. are suficient timp pentru a comunica cu prietenii și semenii „în direct”, și nu prin rețelele de socializare, fie că este angajat în activități extrașcolare, participă la olimpiade sau competiții. Jocurile pe calculator și navigarea pe internet fără scop ar trebui reduse la minimum.
4. De la o vârstă fragedă, copiilor ar trebui să li se insufle dorința pentru un stil de viață sănătos, manifestând o atitudine negativă față de obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul, drogurile), cel mai bine prin exemplu.

Problema sănătății mintale a copiilor și adolescenților depinde de mulți factori: educație, mediu, sfera activităților copilului. Controlând în mod conștient aceste elemente ale adolescenței, părinții responsabili pot contribui eficient la dezvoltarea psihologică normală a copiilor lor.

gandire pozitiva

Orice situație din viață poate fi privită diferit: cineva critică totul și observă defecte chiar și în cel mai plăcut eveniment, în timp ce cineva, dimpotrivă, încearcă să coloreze ceea ce se întâmplă în culori vesele și găsește pozitiv în situația cea mai dificilă. Capacitatea de a experimenta cu ușurință și umor toate problemele care apar vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mintală, să vă protejați de efectele negative ale stresului și anxietății. Vei învăța să cauți momente pozitive în orice situație, să tratezi ceea ce s-a întâmplat ca pe o lecție de viață, și nu ca pe o greșeală sau ghinion, să câștigi experiență și noi oportunități din ceea ce se întâmplă și să nu te pierzi și să devii deprimat atunci când obstacolele și dificultățile. apărea.

Un exemplu excelent de gânditor pozitiv este celebrul filozof Socrate, care a tratat orice situație cu umor. Se știe că soția sa Xanthippe a fost o femeie teribil de certăreală și odată, într-un acces de furie, i-a stropit cu apă fierbinte în fața lui Socrate, după care a lăsat o cicatrice. Mai târziu, unul dintre elevii filozofului, știind despre problemele din viața personală a înțeleptului, i-a pus o întrebare dacă să se căsătorească. Omul de știință, fără să stea un minut pe gânduri, a răspuns fără ambiguitate: „Merită. Dacă ai noroc, vei fi fericit, iar dacă nu, vei deveni filozof.”

1. Evita influentele negative.Învață să spui „nu” lucrurilor care nu-ți plac și care te fac să fii inconfortabil. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
2. Privește lucrurile din unghiuri diferite.Învață să atragi experiență utilă din orice situație și vezi momente strălucitoare în orice.
3. Zâmbește mai des. Amintește-ți că chiar și zâmbetul fără motiv te va înveseli cu siguranță.
4. Fă timp a face ceea ce iti place, iti face placere. Plimbarea, cumpărăturile, cititul, vizionarea unui film vor ajuta la menținerea dispoziției într-un mod pozitiv.
5. Găsiți ceva care să vă motiveze și să vă ridice moralul. De exemplu, un citat bun pe care îl puteți tipări și pune în portofel, sau melodia preferată, pe care o ascultați vă va face mai distractiv și mai ușor de mers prin viață.
6. Stabiliți și ajungeți la ei.Începeți cu mic și treceți treptat la lucruri mai mari. Îți va face viața interesantă și plină de sens.
7. Nu-ți fie frică de eșec. După cum spunea F. D. Roosevelt: „Singurul lucru de care să-ți fie frică este frica însăși”.
8. Nu renunta. Perseverența contribuie cu siguranță la obținerea unor rezultate pozitive.

Desigur, este imposibil să aduni într-o singură lecție toate principiile și tehnicile pentru menținerea unei stări mentale sănătoase a unei persoane, așa că te sfătuim să fii atent la psihologie, unde vei găsi o mulțime de lucruri utile și interesante.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Doar 1 opțiune poate fi corectă pentru fiecare întrebare. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primești sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor tale și de timpul petrecut pentru trecere. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată, iar opțiunile sunt amestecate.