Probleme la „al cincilea punct” - consecințele stării constante. Echilibrul uman în mișcare

Salutare dragi prieteni!

Astăzi avem un subiect interesant, simplu și deloc plictisitor. Vom învăța cum să desenăm o persoană în mișcare folosind o metodă foarte simplă și fiabilă.

regula simpla

„Totul ingenios este simplu”, acest proverb este perfect pentru a caracteriza cea mai exactă și corectă metodă de construire a unei figuri umane în mișcare. Esența acestei metode constă în faptul că inițial începem să construim o persoană din linii „Băt, băț de castraveți, s-a dovedit a fi un omuleț”și apoi adăugați o formă specifică a corpului acestui schelet simplificat.

Iată un exemplu simplu:

Etapele creării desenelor de personaje amuzante

Mica precizare: prima linie de pe foaia ta ar trebui să reprezinte poziția, acțiunea persoanei(îndoire, înclinare, postură). Dacă este necesar, la această linie pot fi adăugate ghidaje ale brațelor sau picioarelor.

Desenarea unei persoane în mișcare este interesantă, există întotdeauna ceva de învățat și ceva pentru care să lupți. În picioare, așezat, în mișcare, o persoană trebuie să mențină echilibrul, să echilibreze masa corpului său pentru a nu cădea.

Există două centre principale de masă care trebuie echilibrate în mod constant între ele: greutatea trunchiului și a pelvisului. Capul este de obicei ținut drept, iar brațele și picioarele ajută la menținerea echilibrului și servesc drept suport.

Desenați o figură umană

Pentru a sta drept, oamenii își înclină puțin pieptul înapoi, iar pelvisul înainte. Acest lucru este evident mai ales când ne uităm la silueta din profil.

Acum trebuie să desemnăm un termen care ne va fi util astăzi: fosa jugulara - aceasta este o adâncitură pe claviculă, este marcată cu un punct roșu în ilustrațiile suplimentare pentru acest articol. De fapt, fosa jugulară este centrul de greutate al corpului uman.

Într-o poziție dreaptă, totul este simplu, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele suporturi - picioare, iar fosa jugulară este situată direct deasupra punctului de sprijin.

Observați cum linia verticală merge de la fosa jugulară la punctul de sprijin atunci când vă uitați la persoana din profil. De asemenea, împarte masa corporală în două părți egale, deși în această poziție nu este atât de clar vizibilă ca în față.

Împingere cu un picior

Dacă o persoană stă în picioare, sprijinindu-se pe un singur picior, centrul de greutate se deplasează pe acest sprijin. Fosa jugulară va fi direct deasupra piciorului de susținere. În această poziție, masa este distribuită diferit, ținând cont de faptul că piciorul de susținere susține cea mai mare parte a greutății corpului.

Desenați un pește

În desene și picturi, adesea se acordă mult mai multă atenție piciorului de susținere și se pune mult mai puțin accent pe celălalt picior. Astfel, subliniind sustinerea si echilibrul figurii.

Suport aditional

Dacă trebuie să înfățișați o persoană care se sprijină pe ceva, rețineți că în această poziție centrul de greutate va fi amplasat între doi piloni.

De exemplu, luați în considerare figura de mai jos:

Învățați să desenați o mână umană

în poziție șezând

Când o persoană stă așezată, principalul punct de referință este pelvisul.

Luați în considerare ilustrația, punctul de sprijin este subliniat cu verde:

• Pentru a menține echilibrul în timp ce stai și te apleci înainte, ai nevoie de un punct suplimentar de sprijin pentru trunchi. De exemplu, o masă sau coate pe genunchi.
• Dacă doriți să vă lăsați pe spate, va trebui să vă sprijiniți de spătarul unui scaun, al unei canapele sau să vă lăsați mâinile pe spate, sprijinindu-vă pe palme.
• Un alt exemplu: stând, echilibrul se poate menține cu ambele mâini, întinzându-se una înainte până la genunchi, cealaltă înapoi, în loc de spătarul scaunului.

Cu o sarcină

O persoană care poartă orice greutate suplimentară trebuie să ia o astfel de poziție încât masa corpului său și sarcina să fie în echilibru.

Punctul de referință în acest caz va fi între fosa jugulară și centrul de masă al încărcăturii și va coincide cu suporturile (picioarele).

Luați în considerare ilustrația: centrul de greutate al corpului uman este marcat cu roșu, centrul de greutate al încărcăturii este marcat cu albastru, punctul de echilibru și de sprijin este marcat cu verde.

Cu cât povara este mai grea, cu atât persoana care o poartă trebuie să se îndoaie mai mult. O persoană se aplecă în direcția opusă celei în care se află încărcătura sa.

De fapt exemple o cantitate mare, acestea sunt primele și mai strălucitoare dintre cele care mi-au venit în minte.

Cum să desenezi un trandafir cu un creion

Corpul în mișcare

Mersul pe jos

Dacă descriem pur și simplu mersul pe jos, atunci aceasta este pomparea dintr-o parte în alta sau o cădere controlată. Mâinile în mișcare ajută la menținerea echilibrului. Picioarele sunt suporturi care se schimbă alternativ. La mers, pelvisul și pieptul se înclină în direcții opuse.

Alerga

Cum să desenezi o persoană care alergă? Pentru a crea și mai mult impuls și a alerga înainte rapid, o persoană este forțată să încline trunchiul înainte. Deoarece centrul de greutate (tors și fosa jugulară) este înclinat înainte, o persoană poate fie să cadă, fie să înlocuiască un suport (picior). Astfel, alergăm, aruncând trunchiul înainte și înlocuind suporturile (picioarele), iar mâinile cu mișcările lor ne ajută să ne mișcăm mai repede.

În ilustrație: centrul de greutate este marcat cu roșu, direcția de mișcare este marcată cu o săgeată albastră, piciorul de sprijin este marcat cu verde. Cu cât trebuie să avansezi (aleargă) mai repede, cu atât mai mult trebuie să arunci centrul de greutate înainte, cu atât treapta devine mai largă, iar mișcările brațului sunt mai mari.

Desenați urechile umane

Mișcarea dinamică a trunchiului și a brațelor

Pentru a crea un desen al unei persoane într-un fel de mișcare dinamică pronunțată, trebuie să subordonați întregul corp al personajului acestei mișcări. În astfel de cazuri, centrul de greutate este puternic deplasat în direcția de mișcare, iar întregul corp trebuie așezat pe suporturi foarte fiabile - picioarele larg depărtate.

De exemplu:

Pentru a echilibra atunci când trunchiul și brațele sunt foarte mobile, este plictisitor de găsit buna observatie sprijin, dar este mai bine să joci în siguranță și să stai cu încredere pe ambele picioare.

Așezarea este cea mai nefiziologică postură umană. Corpul se simte mult mai bine în timp ce mergi sau stai întins. Oamenii de știință sunt din ce în ce mai preocupați să stea mult timp într-un singur loc, ceea ce vă poate afecta negativ sănătatea, chiar dacă vă implicați în mod regulat în sport sau orice fel de fitness. Nu contează unde îți petreci timpul stând - la birou, la școală, în mașină sau în fața unui computer sau televizor - principalul lucru este câte ore petreci stând.

Starea în picioare arde de trei ori mai multe calorii decât stând în picioare. Contracțiile musculare, chiar și cele care apar atunci când o persoană stă nemișcată, provoacă procese importante asociat cu descompunerea grăsimilor și a zaharurilor. Cu toate acestea, după ce corpul ia poziţia aşezată, funcționarea acestor mecanisme este încheiată.

Problema constă atât în ​​starea constantă la serviciu în fața computerului, cât și în odihna pasivă de la o astfel de muncă acasă.

Datorită stilului de viață pasiv, pe lângă supraponderal dezvolta probleme cu sistemul cardiovascular. Mușchiul inimii, ca oricare altul, în absența activității fizice devine mai puțin elastic, ceea ce duce la o creștere tensiune arterialași probleme cu vasele de sânge, precum și alte răni, cum ar fi vene varicoase și osteocondroza coloanei vertebrale.

Nu aștepta până te doare!

Printre altele, din ședință lungă devenim aplecati, pentru ca sarcina principala merge catre colul uterin si lombar. În regiunea vertebrelor cervicale, sângele este slab furnizat creierului și încep durerile de cap, vederea se deteriorează. Munca tuturor celorlalte organe depinde direct de coloana vertebrală. Prin urmare, este pur și simplu necesar ca acestea să fie întotdeauna îndreptate.

În plus, în urma cercetărilor, s-a constatat că riscul de a muri în urma unui infarct la cei care își petrec viața stând la masă ore lungi este de 2 ori mai mare!

Conform observațiilor specialiștilor în ortopedie, inflamația apare mai des în partea dreaptă a corpului din cauza mâinii ridicate în mod constant întinsă pe mouse-ul computerului.

Din păcate, oamenii nu se gândesc la corectitudinea stilului lor de viață până când ceva îi rănește grav. Medicii repetă insistent: nu așteptați primele semne de boală. Doar aranjați și echipați-vă în mod corespunzător munca sedentară. Și chiar mai bine, dacă, desigur, sănătatea și viitorul îți sunt dragi, schimbă-l cu totul.

Confort înșelător

Când stăm la masă, se pare că suntem foarte comozi și confortabili. Confortabil - cu spatele curbat, cu o palmă pe care se sprijină bărbia, capul aplecat peste tastatură. Dar dacă stai așa două ore și apoi te ridici, cu siguranță vei simți cum îți sunt amorțite brațele, spatele și picioarele. Tot timpul în care ai stat așa, presiunea asupra coloanei vertebrale a fost de 2 ori mai mare decât atunci când stai în picioare și de 8 ori mai mult decât atunci când ești culcat. Care este calea de ieșire? Faceți genuflexiuni. Scuturați capul pentru a îndrepta vertebrele gâtului.

Un stil de viață sedentar afectează și sănătatea picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cărora le place să meargă cu tocuri. Oricare dintre ei a auzit despre vene varicoase, care este asociată cu inelasticitatea vaselor de sânge și expansiunea lor. Și în poziție așezată, sângele din picioare circulă foarte prost! În timpul mersului, există o sarcină asupra mușchilor și venelor, astfel încât sângele „curge” mai repede prin vase, stimulându-le. Riscul de îmbolnăvire crește dacă îți încrucișezi picioarele. În acest caz, vasele sunt ciupit, iar sângele pur și simplu nu are încotro. Varicele se pot dezvolta cu ușurință datorită purtării constante a tocurilor și a muncii imobile.

Dacă lucrezi într-un birou, nu fi lene să te trezești de fiecare dată când ai nevoie de ceva - nu le cere colegilor să aducă asta sau asta, încălzi-te cât mai des.

Dacă lucrezi acasă, dar și stând la calculator sau la birou, atunci fă treburi casnice în pauze, de preferință ceva în mișcare. Rock presa, aceasta va întări mușchii, ceea ce vă va permite să vă mențineți postura pentru o lungă perioadă de timp.

Iată câteva reguli de bază pentru persoanele care nu conduc mult. imagine în mișcare viaţă:

• Pune monitorul computerului exact în fața ta, pentru că gâtul, fiind în tensiune constantă, va fi foarte obosit.
• Înălțimea mesei și a scaunului trebuie să corespundă cu datele dumneavoastră personale.
• Încercați să vă mișcați mai mult.
• Dacă ziua de lucru este de opt ore, atunci la fiecare 2 ore faceți o încălzire.

Pe lângă sarcina asupra mușchilor și vertebrelor, există o încărcare colosală asupra ochilor. Dacă te uiți la monitor mult timp și nu iei pauze, este ușor să-ți strici vederea. În timpul unei pauze de 15 minute, priviți pe fereastră, la copacii din depărtare, apoi îndreptați-vă atenția asupra obiectelor mai aproape. Uită-te la cea mai apropiată clădire, la felinar, la propria mână și apoi la nas. Repetați exercițiul de mai multe ori.

• Faceți exerciții fizice simple.
• Reduceți numărul de ore petrecute stând pe scaun.
• Nu vă grăbiți să intrați în transportul public.
• Sari peste masina in weekend.
• Mergeți cât mai mult posibil.
• Uită de lift și scară rulantă - coboară scările.
• Mergeți la o expoziție în loc de un film.

Este dificil să nu fii de acord cu faptul că un stil de viață sedentar este flagelul epocii, deoarece poziția neschimbată a corpului pentru o lungă perioadă de timp, fără întrerupere și minimizând activitate motorie poate duce într-o zi la o boală gravă.

Experții britanici au comparat un stil de viață sedentar cu fumatul, spunând că daunele aduse sănătății sunt aproape aceleași, dar suferă. diverse sisteme corpul uman. Au fost denumite câteva dintre cele mai periculoase amenințări potențiale la adresa unui stil de viață sedentar permanent.

Starea pe scaun duce la dureri la nivelul coloanei vertebrale

Statisticile experților britanici arată că aproximativ 32% din populația Regatului Unit petrec 10 ore pe zi în aceeași poziție așezată în fiecare zi (cel mai adesea datorită lucrului la computer).

Aproximativ 50 la sută dintre ei au recunoscut că aproape niciodată nu părăsesc masa și chiar și la birou în timpul prânzului continuă adesea să stea pe un scaun. În plus, aproape 78% dintre participanții la experiment, după cum sa dovedit, aveau plângeri de durere localizată în secțiunea inferioară coloana vertebrală.

Problema este că coloana vertebrală umană este complet nepotrivită să stea multe ore. Pentru el, acest lucru este nefiresc. Experții compară coloana vertebrală umană cu litera latină S, considerând că în poziție așezată se transformă într-o formă de C.

Cu această formă, sarcina este distribuită incorect, mușchii spatelui și ai presei sunt blocați și, prin urmare, nu pot suporta în mod normal greutatea corporală totală. În poziție în picioare, există stres pe șolduri, glezne și genunchi. În poziție șezând, se mișcă diferit, „căzând” pe coloană și pelvis.

Fitness și sportul nu vor ajuta la diluarea încărcăturii

Medicii sfătuiesc adesea să se ridice de pe scaun de cel puțin 1-2 ori pe oră: mulți cred că, dacă în timpul zilei, cel puțin ocazional, dedică timp exercițiilor și exercițiilor de gimnastică, va fi posibilă reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale. Din păcate, nu este atât de simplu. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în poziție așezată riscă să-și reducă anii de viață. În același timp, antrenamentul și activitatea fizică suplimentară ar putea să nu fie suficiente.

Risc ridicat de a dezvolta boli cardiovasculare

Potrivit experților britanici, dacă stai mai mult de 4 ore pe zi, crește riscul de a dezvolta multe boli, care se transformă foarte repede în forma cronica. La asa ceva posibile boli includ hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și cancer.

Risc ridicat de tromboză venoasă

Cu o poziție constantă imobilă a corpului, sângele din vene începe să stagneze, ceea ce are ca rezultat dezvoltarea diferitelor boli varicoase. Una dintre cele mai periculoase este considerată a fi tromboza venoasă.

În timpul poziției în picioare sunt implicate anumite grupe musculare care sunt necesare pentru menținerea posturii. Unicitatea acestor grupe musculare este că sistem nervos o persoană le poate folosi pentru sarcini cu un nivel scăzut de intensitate.

Fibrele lor contin multe enzime speciale, printre care mare importanță are lipoprotein lipază, care captează grăsimile și colesterolul, ajută la organizarea conversiei grăsimilor în energie.

Cu o poziție constantă în șezut, există o relaxare pronunțată a mușchilor, în timp ce activitatea enzimelor este redusă cu aproape 95 la sută. Când suntem în picioare, caloriile sunt arse de aproape trei ori mai mult decât atunci când stăm pe scaun.

Astfel, medicii subliniază rolul incontestabil al contracțiilor musculare care participă la cele mai importante procesele vieții organism și afectează descompunerea zahărului și a grăsimilor. Mecanismele nu mai funcționează când stăm.

Risc crescut de a dezvolta stres

Când o persoană stă constant, contribuie la creșterea cortizolului. Dacă se confruntă cu stres în acest moment, nivelul de cortizol crește mult mai mult. Prin urmare, mulți oameni care preferă un stil de viață sedentar devin adesea pacienți ai psihoterapeuților. Ei pot experimenta oboseală, pot experimenta descurajare fără motiv, se pot simți prost în termeni psiho-emoționali.

Luați o poziție așezată, luați un loc destinat stării.

Sunt caracteristice o poziție așezată forțată și spută mucopurulentă de culoare gri-verzuie cu pete de sânge, cu boabe de culoare cenușie și consistență densă. Ciupercile se găsesc în aceste boabe și uneori în urină.

Operatorul uman aflat în poziție șezând controlează manipulatorul cu ajutorul unui mecanism de reglare și a unui mâner de comandă. Postul operatorului poate fi instalat pe o platformă care se rotește cu manipulatorul, ca în fig. 8.49 sau scos de pe platformă. Poate fi protejat de un scut transparent sau amplasat în cabină. Când operatorul este scos de pe scaun, întreaga mașină se oprește automat.

Măsurat în poziție șezând, incapabil să stea în picioare din cauza anchilozei (rigiditatea articulațiilor din cauza formării aderenței) a genunchilor și șoldurilor.

Lucrul în poziție șezând cu spatele îndoit și brațele întinse îngreunează respirația și perturbă circulația normală a sângelui. Către șofer perioadă lungă de timp poate sta într-o mașină fără să se simtă inconfortabil, trebuie să dezvolte potrivirea corectă, ceea ce face posibilă relaxarea anumitor grupe musculare pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Odată cu insuficiența circulatorie, alimentația vaselor cerebrale se înrăutățește, persoana obosește rapid. Din moment ce oboseala se instalează treptat, fără motive vizibile, atunci șoferul este adesea surprins de apariția bruscă a oboselii.

Operatorul uman aflat în poziție șezând controlează manipulatorul cu ajutorul unui mecanism de reglare și a unui mâner de comandă. Postul operatorului poate fi instalat pe o platformă care se rotește cu manipulatorul, ca în fig. 8.49 sau scos de pe platformă. Poate fi protejat de un scut transparent sau amplasat în cockpit. Când operatorul este scos de pe scaun, întreaga mașină se oprește automat.

K în poziție șezând; h - când se lucrează în poziție semișezând; și - când se lucrează în poală; la - când se lucrează stând pe un genunchi; l - când se deplasează în patru labe; m - când se lucrează în poziție semiîntinsă; la - când lucrează în poziție îndoită; o - când stai ghemuit pe coapte; l - când se lucrează în decubit dorsal.

Când se lucrează în poziție șezând, dușul cu aer este aranjat sub forma unei pâlnii care furnizează aer unei persoane de sus. La mutarea unui lucrător în limite limitate, se folosesc dușuri de aer cu duze Baturin.

Este o greșeală să presupunem că poziția șezând în sine nu provoacă oboseală. La o persoană așezată, mușchii corpului sunt de asemenea în tensiune, iar poziția incomodă a corpului persoanei așezate provoacă oboseală rapidă și neplăcută și uneori chiar durere. În astfel de cazuri, persoana așezată începe să se simtă confortabil.

Când efectuați lucrări ușoare în poziție șezând, mobilitatea aerului maximă înăuntru zonă de muncă nu trebuie să depășească 0 2 m/s la temperatura camerei C și 0 25 m/s la 20 C.

Când lucrați în poziție culcat sau așezat pe suprafata metalica un sudor electric trebuie să aibă o căptușeală de cauciuc, genunchiere și sub-kzhotniki tivite cu pâslă, iar atunci când lucrează în locuri umede - cizme de cauciuc.

Poziția șezând

S-ar părea că o persoană stă la un computer într-o poziție relaxată, dar este forțată și neplăcută pentru corp: gâtul, mușchii capului, brațele și umerii sunt tensionate, de unde și sarcina excesivă asupra coloanei vertebrale, osteocondroză și scolioză în copii. La cei care stau mult se formează un fel de compresă termică între scaunul și corp, care duce la stagnarea sângelui în organele pelvine, ca urmare - prostatita și hemoroizi, boli, al căror tratament este un proces lung și neplăcut. În plus, un stil de viață sedentar duce adesea la obezitate.

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Cel mai mare risc în timpul muncii sedentare prelungite este în primul rând cervical și toracic coloana vertebrală - asupra lor cade povara principală. Mușchii spatelui și gâtului, care susțin capul și spatele în poziție verticală, experimentează supratensiune- iar fluxul de sânge în ele sub sarcină statică, dimpotrivă, este redus. Mai rău, mușchii încordați se comprimă fibrele nervoase care iese din măduva spinării, perturbând conducerea impulsuri nervoase. Și, ca urmare, după un timp, mâinile, gâtul și spatele încep să amorțeze sau să se amorțeze.

Poziția șezând

Persoana de la computer stă într-o poziție relaxată, însă, din cauza naturii statice, este forțată și neplăcută: mușchii gâtului, capului, brațelor și spatelui sunt încordați. Rezultatul tensiunii musculare și al posturii relative statice poate fi osteocondroza, iar la copii - scolioza. Când stați mult timp la computer, efectul unei comprese termice se dezvoltă între scaunul și corp, ceea ce duce la stagnarea sângelui în organele pelvine. Consecința acestui lucru poate fi hemoroizi și prostatita, adică. boli care necesită tratament pe termen lung și neplăcut. În plus, un stil de viață sedentar duce adesea la obezitate.

Cel mai pericol mare lucru este corpul uman suficient de repede pentru a se obișnui cu orice poziție. Dacă această postură nu este corectă, atunci presiunea constantă asupra mușchilor și coloanei vertebrale poate duce la destul de mult se întoarce, până la deplasarea vertebrelor și ciupirea nervilor, ducând la dureri de spate și dureri de cap. Din păcate, veți observa acest lucru abia după un timp. Prin urmare, cel mai bine este să vă ascultați imediat corpul și să alegeți înălțimea scaunului și a mesei, astfel încât să vă simțiți confortabil stând la computer încă din primul minut și timp de câteva ore.

Lucrul la computer absoarbe adesea toată atenția unei persoane care lucrează și, prin urmare, astfel de oameni neglijează adesea alimentația normală și lucrează de la mână la gură toată ziua. Alimentația necorespunzătoare duce nu numai la încălcări ale organelor tractului digestiv dar şi la apariţia deficitului de minerale şi vitamine. Se știe că lipsa de vitamine și minerale nu afectează negativ procesul de metabolism în organism, ceea ce duce la o scădere a abilităților intelectuale ale unei persoane. Eficiență redusă a muncii, ceea ce determină, la rândul său, nevoia de a petrece și mai mult timp la computer. Astfel, se formează un fel de „cerc vicios”, în care munca prelungită la computer este punctul de plecare care determină toate încălcările ulterioare.

hipodinamie, stres, obiceiuri proasteși malnutriție sunt principalele motive boli cardiovasculare si diabet.

De ce poziția șezut este nefirească pentru o persoană

În ciuda progresului, a schimbării erelor și timpurilor, corpul omul modern dispuse la fel ca strămoșii săi din epoca de piatră. Evoluția s-a oprit pe această opțiune dintr-un motiv ca fiind cel mai optim pentru reprezentanții speciei homo sapiens. Toate realizările științei și tehnologiei nu au putut încă să contribuie la transferul conștiinței umane într-o înveliș mai durabil. De ce ne pasă atât de mult de ceea ce ne oferă natura?

Desigur, modul de viață modern este departe de modul de viață al predecesorilor noștri. Cu toate acestea, una dintre principalele schimbări periculoase din ultimele decenii este stilul de viață sedentar în masă, care doar câștigă amploare.

O scurtă excursie în istorie

Corpul uman a fost creat de natura neadaptat pentru a sta permanent. Poziția în șezut sugerează că persoana își acordă o odihnă temporară. Restul timpului o persoană ar trebui să-l petreacă în mișcare, în picioare sau în poziție orizontală.

Grecii antici și romanii chiar mâncau culcați dintr-un motiv. Principalul mobilier din casele acelei epoci erau paturile speciale, pe care și-au desfășurat afaceri, au citit, au scris, au primit oaspeți. În Evul Mediu, doar oamenii bogați își permiteau să aibă un scaun sau un fotoliu în casă. Această piesă de mobilier era un simbol al puterii. Adică doar cei care aveau putere își puteau permite să stea permanent. De exemplu, conducătorul de pe tron.

Diagnostice periculoase

Strămoșii noștri nu erau atât de proști. Când stăm, sarcina asupra coloanei vertebrale crește, vasele sunt ciupit, metabolismul este perturbat, circulația sanguină a organelor pelvine se înrăutățește. În plus, un stil de viață sedentar poate duce la starea de spirit depresivă și tulburări de somn.

Lipsa activității fizice este acum un factor de risc semnificativ pentru bolile netransmisibile precum accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul. Inactivitatea fizică este cauza principală a unui sfert din cancerele de sân și de colon, 27% din diabet și aproximativ 30% din boala coronariană inimile.

Și aceasta, din păcate, este o tendință globală. Conform OMS ( Organizația Mondială Sănătate), 23% dintre adulți și 81% dintre adolescenții care frecventează școala nu sunt activi fizic. Fiecare a treia persoană de pe planetă este supraponderală. 600 de milioane de oameni sunt obezi.

Ce este „activitatea fizică”

Nu confundați activitatea fizică cu sporturile obositoare. Activitatea fizică include lucruri aparent banale: mersul pe jos, dansul, treburile casnice și grădinărit, mersul pe jos și mersul cu bicicleta.

OMS recomandă ca copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani să se angajeze în cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă pe zi. Pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, norma este de 150 de minute pe săptămână.

De ce ne-am oprit din mișcare

Urbanizarea este citată ca una dintre principalele cauze ale inactivității fizice. Modul de viață urban permite unei persoane să călătorească chiar și pe distanțe scurte cu transportul, și nu pe jos sau, de exemplu, pe schiuri sau pe cal, așa cum se întâmpla înainte la sate. Pe lângă creșterea numărului de locuri de muncă „sedentare”, numărul de teme pentru acasă necesitând mobilitate. Cetățenii nu merg (cel puțin în mod regulat) să taie fânul și să pască vitele.

În plus, dacă o persoană, de exemplu, nu are nevoie să părăsească în mod regulat casa pentru afaceri, se poate închide complet în patru pereți. Nimănui nu-i plac blocajele și zdrobirea în transportul public, mulți se tem de poveștile cu crime și preferă să stea acasă în fața televizorului.

Mișcarea este viață

Desigur, sunt mulți oameni care acum se vor gândi cât de mult au nevoie de locul lor de muncă sedentar, că nu au timp, bani și energie pentru excursii regulate la un club de fitness. Astfel de scuze sunt false în sine. La urma urmei, neglijând sănătatea lor, o persoană, dimpotrivă, reduce timpul care i-a fost alocat. Și nu există atât de multe astfel de locuri de muncă în care este cu adevărat imposibil să te ridici pe picioare timp de câteva ore.

Drumul va fi stăpânit de mersul pe jos

Și aici este momentul să vă amintiți despre mers pe jos. Mai precis, drumeții. Acesta este poate singurul tip de activitate fizică care nu are contraindicații. Plimbările sunt disponibile persoanelor de orice ten, diferite niveluri antrenament fizic si la orice varsta.

In afara de asta, această specie activitatea fizică este extrem de bugetară. Tot ce ai nevoie este o pereche de cizme confortabile.

Mersul regulat ajută la menținerea tuturor sistemelor corpului într-o formă bună și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra psihicului și stare emoțională. Mersul pe jos este puțin probabil să vă ajute să slăbiți în mod dramatic, dar vă va ajuta la menținerea tonusului muscular și la dezvoltarea rezistenței. Drumețiile îmbunătățesc, de asemenea, somnul și reprezintă o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile inutile.

Iată câteva sfaturi simple despre cum să începeți lupta împotriva activității fizice insuficiente:

Dacă conduceți în mod regulat câteva opriri până la metrou - renunțați transport terestruîn favoarea mersului. Dacă ți-e frică să întârzii, atunci fă-o seara când te întorci acasă.

Dacă locuiți lângă o stație de metrou sau o stație de autobuz transport public, coboară cu o oprire mai devreme și mergi pe jos.

2. Mergeți la cumpărături pe jos.

Dacă trebuie să faceți mici achiziții în zona dvs. sau într-un cartier, renunțați la mașina personală sau la transportul public. Pune-ți pantofii de alergat și mergi la o plimbare cu rucsacul. În același timp, nu cumpărați prea mult. În plus, în multe cafenele și restaurante există o reducere pentru achiziționarea de mâncare la pachet. De asemenea, economisiți bani.

3. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei de lucru.

Nu ar trebui să suni linie internă sau scrieți într-un chat de serviciu colegilor dintr-un birou vecin. Vino și vorbește în persoană. Nu vă petreceți întreaga pauză de prânz discutând cu colegii de muncă sau navigând pe rețelele sociale - mâncați și plimbați-vă în restul timpului. Dacă este posibil să faci pauze în timpul zilei, nu are rost să le irosești cu batista solitaire și alte activități inutile. Este mai bine să ieși afară, să te plimbi puțin și să asculți melodia ta preferată în player. Și, bineînțeles, în loc să apăsați butoanele liftului, este mult mai bine să urcați scările - un astfel de antrenament rapid va dispersa sângele prin corp și vă va înviora.

Dacă cheltuiești timp liber acasă, încercați să nu stați la propriu. Dacă sunteți obosit, întindeți-vă și citiți o carte sau vizionați un film în timp ce stați întins.

Nu trebuie să petreceți o zi liberă sau o seară cu familia, stând toți împreună la masă sau uitându-vă la televizor. Dacă aveți copii, probabil că s-au săturat deja de locul de joacă din curte. Pune o sticlă de apă și fructe în rucsac și mergi în cea mai apropiată pădure sau parc.

6. Ocupați-vă specii sezoniere sport.

Este clar că nu toată lumea are bani și timp pentru excursii regulate la un club de fitness bun. Cu toate acestea, nu renunțați la acele sporturi care sunt la îndemâna tuturor persoanelor care nu au probleme serioase cu sănătatea. Joacă badminton în curte dacă ziua este senină și fără vânt. Dacă în zona dvs. există piste de biciclete bune, faceți o plimbare cu bicicleta seara. Când vremea este bună pentru cel puțin câteva zile iarna, mergeți la schi sau la patinaj.

7. Găsiți ceva care vă interesează personal.

Un oraș mare în secolul 21 oferă o mulțime de oportunități de petrecere a timpului liber! Zilnic se țin lecții de dans deschis, tururi gratuite, jocuri, quest-uri, cursuri, parcuri noi și expoziții deschise. Nu fi leneș și caută în mod regulat afișele evenimentelor din orașul tău. Atunci vei găsi cu siguranță ceva care să te intereseze și să te facă să te desprinzi de canapea.

La urma urmei, îmbunătățirea calității propria viata- acesta este ceea ce este disponibil și necesar pentru fiecare dintre noi. Ca să nu mai vorbim de faptul că mersul pe jos este o modalitate excelentă de a aduce o mică contribuție la îmbunătățire situația de mediu orase.

Inactivitate fizică: o poziție așezată pentru o persoană este nefirească

Muncă - transport - acasă... Și așa mai departe în cerc. Aproape peste tot stăm mult timp, ceea ce contribuie la dezvoltarea unui număr de boli, dar și.

Se pare că, pentru a neutraliza consecințele hipodinamiei, nu este necesar să cheltuiți bani pe un club de fitness. Dar mai întâi lucrurile.

Poziție nefirească

Potrivit statisticilor, cei care petrec cea mai mare parte a zilei în poziție așezată se plâng cel mai adesea următoarele probleme: excesul de greutate (în special, burta mare), osteocondroza lombară și cervicale coloana vertebrală, sciatică, constipație, varice vene și hemoroizi. Barbatii sunt si ei avertizati probleme specifice cu prostata.

Medicii explică acest lucru prin faptul că poziția de șezut pentru o persoană, în general, este nefirească. Secole lungi de evoluție ne-au adaptat fie să ne culcăm, fie să alergăm, ei bine, în ultima solutie stand! Când stăm, coloana vertebrală și mușchii nu pot ține corect corpul, iar organele (intestine, organe genitale interne, plămâni etc.) sunt strânse și de aceea suferă. Prin urmare, vechea zicală că este mai bine să mergi decât să stai în picioare și este mai bine să te întinzi decât să stai, are confirmarea ei istorică.

Nici măcar sportul nu este un panaceu

Cu toate acestea, până acum, ni s-a părut tuturor că nimeni nu murise încă stând la un birou. Și aproape toți oamenii au boli după 40 de ani, iar acest lucru pare să fie deja în ordinea lucrurilor.

Medicii americani au fost primii care au tras un semnal de alarmă. Au început chiar să ceară modificări în recomandările Ministerului Sănătății. Pentru că se dovedește că șederea prelungită duce la faptul că hemoroizii se transformă în cancer de colon, iar excesul de greutate - în Diabetși accidente vasculare cerebrale. Potrivit medicilor de la Societatea Americană de Cancer, chiar încărcături sportive nu poate reduce daunele cauzate de ședința pe termen lung. Ei cred că poți alerga timp de o oră în fiecare dimineață sau în fiecare seară, dar dacă petreci restul de 6-8 ore lipit de un scaun, atunci astfel de încărcări nu vor reduce în niciun caz riscul de îmbolnăvire și nu vor prelungi viața.

Cine este mai lung?

Mai recent, oamenii de știință de la University College London au afirmat că oamenii care stau mult timp nu numai că se simt rău, dar îmbătrânesc în medie cu 10 ani mai repede decât colegii lor mobili. Ei și-au dat seama exact examinând 2.400 de perechi de gemeni și măsurându-le lungimile telomerilor (acestea sunt segmentele de capăt ale cromozomilor). Apropo, pentru descoperirea telomerilor, oamenii de știință au fost premiați Premiul Nobel. Gemenii au fost studiati pentru ca fiecare persoana dintr-o pereche are acelasi material genetic ca un semeni. Așadar, studiile au arătat că acei gemeni care se mișcau mult aveau telomeri mai lungi, iar copiile lor genetice, care stăteau din ce în ce mai mult, aveau vârfuri cromozomilor mai scurte. Și acum despre ce înseamnă.

Să ne amintim de biologia școlară: cromozomii sunt structuri speciale situate în nucleul fiecărei celule. Ele conțin informații ereditare sub formă de ADN (acid dezoxiribonucleic, care arată ceva ca o scară de frânghie răsucită în spirală). ADN-ul este format din mai multe secțiuni, fiecare dintre ele fiind o genă. Inițial, baza cromozomului este un singur ADN, dar pe măsură ce se dezvoltă, se dublează și astfel se dezvoltă treptat dintr-o singură celulă într-o persoană întreagă.

Deci, la capetele cromozomilor se află telomerii - mai multe perechi de structuri proteice (nucleotide). Când o persoană crește, ADN-ul se reproduce singur, datorită acestui fapt, celulele viabile se divid, iar cele vechi mor - așa are loc dezvoltarea și reînnoirea corpului. Cu toate acestea, cu fiecare diviziune celulară, lungimea telomerului scade. Cu cât este mai scurt, cu atât este mai în vârstă corpul și mai aproape de final viaţă. Adică, astăzi lungimea telomerului este cel mai important semn al îmbătrânirii.

Ridică-te - devine mai tânăr

Conform stiinta moderna, lungimea telomerului este redusă cu aproximativ 21 de perechi de baze pe an. Cu toate acestea, ele sunt scurtate nu numai din cauza diviziunii ADN-ului, ci și datorită faptului că ADN-ul este deteriorat. procese inflamatorii, radicalii liberi și altele factori adversi. Inclusiv scaunul.

Un studiu pe gemeni a descoperit că cei care au stat în picioare mai puțin de jumătate de oră pe zi aveau telomeri cu 200 de perechi de baze mai scurti decât cei care au fost în mișcare timp de 3 ore și 19 minute. De fapt, geamănul mai activ avea aceiași telomeri ca o persoană cu 9-10 ani mai tânără!

Cercetătorii au găsit date care sugerează următoarele. ADN-ul multor persoane sedentare este mai susceptibil la deteriorarea ADN-ului de la radicalii liberi și la inflamația ulterioară. Și un stil de viață activ ajută la a face față acestei inflamații.

Dar la urma urmei, chiar la începutul conversației noastre, am aflat deja că nici măcar exercițiile fizice regulate nu vor ajuta la prelungirea vieții celor care stau multe ore fără pauză! Ce să fac?

Nu mai răspândiți boli!

Răspunsul a venit de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății. Oamenii ei de știință au descoperit că organismul începe să tragă un semnal de alarmă numai după ce stai timp de 4 ore. După acest timp, în special, activitatea genelor responsabile de metabolismul glucozei și grăsimilor din organism se estompează. De aici creșterea în greutate, diabet și boli cardiovasculare! Pe baza acestui fapt, suedezii dau recomandări absolut tuturor, indiferent de vârstă și starea de sănătate:

● Controlează timpul pe care îl stai fără pauză. Încercați să vă încălziți la fiecare 2-3 ore - ridicați-vă, plimbați-vă prin birou sau apartament. Chiar și acestea se potrivesc pași simpli ca să sorbi sau să tragi o carte de pe un raft. Dacă sunteți acasă, puteți hrăni câinele sau puteți aduce pisica din bucătărie, faceți-vă un sandviș, până la urmă.

● Fă plimbări scurte în timpul pauzei de prânz. Când te uiți la televizor acasă, ridică-te din când în când și plimbă-te prin cameră (nu trebuie să-ți iei ochii de la ecranul televizorului pentru a face asta).

●  Faceți din regulă să nu sunați copiii și membrii gospodăriei, ci să vă apropiați de ei - și vă veți salva corzile vocale și veți aduce beneficii organismului.

● Activitățile de fitness, mersul pe jos și joggingul au sens doar dacă viață obișnuită nu vei sta continuu. A petrece mai mult de 4-5 ore la rând pe al cincilea punct înseamnă a anula întregul efect benefic al antrenamentului.

Sfatul de a te ridica și de a te ocupa mai des de afaceri, chiar dacă ai un job sedentar, nu este nimic nou. Cu toate acestea, până acum, nici specialiștii, nici pacienții înșiși nu s-au gândit că în acest fel este posibilă activarea activității genelor responsabile de metabolism și, prin urmare, oprirea procesului de îmbătrânire. În general, dacă vrei să trăiești mai mult, ridică-te mai des din scaun și din canapea.

Introducere

În fiecare zi ne confruntăm cu acțiunea computerului: acesta este un computer personal acasă și un computer la locul de muncă și alte forme de manifestare a computerizării universale. Nu fiecare dintre noi știe că computerul este o sursă sau poate predispune la dezvoltare un numar mare boli. Și cu atât mai mult, nu fiecare dintre noi cunoaște măsurile preventive împotriva acestor boli. Între timp, în spatele aparentului lucru zilnic de rutină la computer, putem dobândi o grămadă de boli, a căror vindecare este dificilă și uneori deloc posibilă. În acest sens, este necesar să se respecte cu strictețe un set de măsuri pentru evitarea bolilor „de calculator”.

Principalii factori nocivi atunci când lucrați la un computer

Principalii factori nocivi atunci când lucrați la un computer includ: poziția așezată pentru o perioadă lungă de timp, expunerea la radiatie electromagnetica monitor, încordare a vederii, suprasolicitare a articulațiilor mâinilor, afectare curs normal sarcina, stres diverse geneze, boli respiratorii, alergii.

Poziția așezată pentru o lungă perioadă de timp

S-ar părea că o persoană stă la computer într-o poziție relaxată, dar este forțat și neplăcut pentru corp: gâtul, mușchii capului, brațele și umerii sunt tensionate, deci osteocondroza si scolioza la copii. Pentru cei care stau mult, se formează o compresă termică între scaunul și corp, ceea ce duce la stagnarea sângelui în organele pelvine, ca urmare - prostatitași hemoroizi. În plus, un stil de viață sedentar duce adesea la obezitatea.

Osteocondroza este o boală în care are loc distrugerea discurilor intervertebrale, care poate duce la hernie de disc (protruzie în orice direcție). O hernie de disc le poate deteriora pe ambele măduva spinării la fel sunt procesele nervoase care emană din acesta. Consecințele unor astfel de leziuni pot fi foarte diferite: de la dureri de spate, membre și organe interne, până la paralizia membrelor și moarte. Osteocondroza poate începe să se dezvolte atât în ​​tinerețe, cât și în mai mulți vârsta târzie deși afectează cel mai frecvent persoanele în vârstă. Unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea osteocondrozei este malnutriția discurilor intervertebrale, aceasta poate fi cauzată de diverse motive, dar principalul este distrofia mușchilor spatelui, cu ajutorul căreia se realizează metabolismul în discuri. . Astfel, o persoană care duce un stil de viață preponderent sedentar și indiferent de modul în care își întărește mușchii spatelui, poate avea deja osteocondroză. Semnele prezenței acestei boli pot fi: a existat fie o senzație de disconfort în spate, durere în cap, membre sau întrerupere a muncii organe interne.

prostatita - inflamație prostata(prostata). Simptomele prostatitei includ moderate căldură, durere în perineu și inghinal, în anus, urinare dureroasăși defecarea. Cu toate acestea, prostatita este mai des cronică și nu provoacă prea multe îngrijorări la bărbați. În cele din urmă, acest lucru poate duce la infertilitate, al cărei tratament va fi extrem de dificil și lung, dacă este posibil.

Hemoroizii – aceasta este o boală „rușinoasă” dintr-un punct de vedere general acceptat – una dintre cele mai frecvente. 40% din vizitele la medici despre intestine sunt asociate cu hemoroizi. Proctologii cred că 70% dintre oameni experimentează mai devreme sau mai târziu simptomele hemoroizilor. Și dacă stai toată ziua în fața unui computer, probabilitatea de a face hemoroizi devine și mai mare.

Ce sunt hemoroizii? Hemoroizii sunt în corpul fiecărei persoane. Acestea sunt pliuri ale membranei mucoase a canalului anal. Pe lângă acțiunea mușchilor, acestea asigură reținerea maselor fecale. La repaus hemoroizi participă la suprapunerea canalului anal al intestinului. În timpul mișcărilor intestinale, tuberculii trebuie neteziți pentru a nu interfera cu trecerea fecalelor. Stagnare sânge venosși încordarea excesivă încalcă poziția nodurilor, ele alunecă în jos împreună cu membrana mucoasă. Apoi, există o restructurare și o încălcare a aportului de sânge, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii hemoroizilor, proeminența lor spre exterior.

Factorii de risc pentru boală includ: un stil de viață sedentar, incl. munca la calculator, constipatie, obezitate, consum excesiv de alimente afumate, picante, sarate, condimentate; sex anal; boli inflamatoriiîn zona pelviană; angajarea în sporturi serioase, cum ar fi ridicarea mrenei, aruncarea loviturii sau săriturile. Se caracterizează manifestarea hemoroizilor următoarele simptome: sângerare în timpul defecării, amestec de sânge în fecale mâncărime, arsuri în anus, senzație corp strain, o senzație de greutate, prolaps de ganglioni din rect, durere în timpul defecării, mers, în poziție șezând, durere de hemoroizi la atingere.

O altă complicație formidabilă a muncă îndelungatăîn spatele computerului este obezitatea. Obezitatea a devenit o problemă serioasă în țările dezvoltate. Excesul de greutate cauzează multe boli. Obezitatea apare din cauza unei încălcări (slăbirea sau încetinirea) a metabolismului. Principal cauzele obezității: malnutriție ; lipsă de mobilitate, activitate fizică scăzută; răspuns inadecvat pe situatii stresante ; somn excesiv de lung în timpul zilei ; utilizarea medicamentelor hormonale.

Principalul impact al obezității se rezumă la supraîncărcarea corpului nostru cu grăsimi alimentare. În acest caz, apar următoarele modificări: în ficat - deteriorarea progresivă a hepatocitelor, iar aceasta duce la rândul său la steatoză, formarea calculi biliari; în eritrocite și leucocite, activitatea Na - K - ATPazei scade și apar defecte ale funcțiilor metabolice, de transport și alte funcții; funcţia de pompare a inimii scade din cauza modificării poziţiei sale în cufărși creșterea sarcinii (modificarea configurației și a poziției inimii în cavitatea toracică apare ca urmare a acumulării de țesut adipos în epicard, a infiltrației grase a celulelor acestuia și a stării ridicate a diafragmei; o creștere a sarcinii de lucru asupra inimii este asociată cu o creștere a volumului plasmatic, o creștere a întoarcerii venoase și debitul cardiac). În plus, dacă metabolismul grăsimilor este perturbat, conținutul de colesterol exogen din sânge crește, drept urmare acesta se depune pe pereții vaselor de sânge, ceea ce va duce în cele din urmă la dezvoltarea unei astfel de boli precum ateroscleroza. Acumularea crescută de grăsime în interiorul cavității toracice, pe lângă faptul că afectează inima, afectează și funcția organelor. respiratie externa, ceea ce duce la apariția dificultății de respirație și la creșterea hipoxiei organelor și țesuturilor.

poziţia aşezată

Nou dicţionar rus-englez. 2013 .

Vedeți ce este o „poziție așezată” în alte dicționare:

aşezat - adj., număr de sinonime: 1 aşezat (45) Dicţionar de sinonime ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Dicționar de sinonime

aşezat - adj., număr de sinonime: 1 aşezat (43) Dicţionar de sinonime ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Dicționar de sinonime

POZIȚIA CORPULUI - în timpul muncii, poate provoca probleme de sănătate și este hazard ocupationalîn cazurile în care este forțat (adică, inevitabil legat de cerințele procesului de producție sau de muncă), lung și monoton. În aceste ... ... Marea Enciclopedie Medicală

CEREBOLOW-BRIDGE ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, pentru un unghi ponto bulbo cerebelleuse) ocupă un loc deosebit în neuropatologie, neurohistopatologie și neurochirurgie. Acest nume denotă unghiul dintre cerebel, alungit ... ... Big Medical Encyclopedia

Urcă - transportă. 1. Mișcă-te, mută-te în sus. ott. Înotați împotriva curentului. ott. Apare deasupra orizontului, urcă (despre corpurile cerești). ott. Răspândiți peste ceva (despre fum, abur etc.). ott. trans. Atinge un public mai înalt… …Modern dicţionar Limba rusă Efremova

GIMNASTICĂ - (din grecescul gymnos gol) în sensul modern al cuvântului reprezintă unul sau altul sistem de special selectate exerciții corporale având o anumită stabilirea obiectivelorși anumite efecte asupra organismului. În funcție de asta... ... Marea Enciclopedie Medicală

TIGRAFIE - TIGRAFIE, productie diferite feluri publicații tipărite, acoperă o mare varietate de Procese de producție, care se deosebesc semnificativ unele de altele prin natura producției și caracteristicile lor prof. pericole. Numărul de muncitori... Marea Enciclopedie Medicală

Premise subiective - Verbe A FI / A FI / A FI / A FI în ceea ce, a fi inserat / a fi / a fi inserat / a se curba în ce, a intra / a / a intra / în ce, a fi / a fi / a fi / a fi / a fi, a fi / a fi / a fi / a fi, desfășura . intra în / t / intra, colocvial. strânge / împinge / împinge / împinge, colocvial. vti / sucumb / vti / somn... ... Dicționar de sinonime ale limbii ruse

Rise - Rise, Rise, and (colocvial). Eu voi ridica, te vei ridica (forme de la verbul a se ridica), trecut. s-a ridicat, s-a ridicat; înviat, bufniță. (la ridicare (1)). 2. Urcă, zboară în sus. „Pentru nori vulturul spre vârf Munții Caucaz s-a ridicat.” Krylov... ... ... Dicționar explicativ al lui Ushakov

asezati - ASEZATI1, purtand. (bufniță. așează-te). A fi situat (situat) acolo unde l., având o poziție șezând, în care trunchiul este sprijinit vertical, sprijinit pe fese; ocupă un loc destinat ședinței; Sin.: stai jos)