Cum pot dormi femeile însărcinate în al treilea trimestru. Ce parte să alegi pentru a dormi în timpul sarcinii

Viața, după apariția a două benzi la test, se schimbă dramatic pentru fiecare femeie. Adesea, viitoarele mămici sunt îngrijorate de ce parte este mai bine să doarmă în timpul sarcinii, deoarece devine înfricoșător pentru bebeluș în burtă. Să aflăm cum să o facem corect pentru a nu vă face rău copilului și dumneavoastră.

Când să schimbi obiceiurile?

După cum știți, pe ce parte să dormi în timpul sarcinii, sau mai bine zis, poziția în timpul somnului este o chestiune de obicei care s-a dezvoltat de-a lungul anilor. Dar acest lucru poate fi schimbat dacă este necesar. Trebuie doar să înțelegi că în momentul de față obiceiul de a dormi pe burtă sau este o dependență de care ai nevoie și poți renunța măcar pentru o vreme.

Faptul este că în poziția culcat pe burtă, copilul va fi mai devreme sau mai târziu incomod. Mama poate să nu simtă că copilul se confruntă cu disconfort. Dar medicii nu recomandă un astfel de vis încă de la începutul sarcinii. Vă puteți înțărca de el treptat, înlocuind această poziție cu o poziție întinsă pe o parte.

Și poți dormi pe spate până la mijlocul sau sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Mama va ști singură când ar trebui să se oprească. În această poziție, din cauza greutății bebelușului mare și a uterului greu, vena cavă mare, situată în regiunea pelviană, este comprimată și alimentarea cu sânge a femeii este brusc perturbată.

În plus, o schimbare bruscă a bunăstării unei femei nu trece neobservată nici pentru un copil - placenta nu mai primește oxigen și copilul suferă. Deși aceasta este o afecțiune pe termen scurt, nu aduce beneficii dezvoltării fătului.

Cu cât perioada este mai lungă, cu atât mai multă atenție în timpul odihnei trebuie acordată mișcărilor copilului. Dacă brusc începe să se miște violent când mama s-a întins să se odihnească, aceasta înseamnă că bebelușul se confruntă cu disconfort și îi cere mamei să schimbe poziția corpului.

Recomandările medicilor

Fiecare medic știe pe ce parte pot dormi gravidele - este corect să se întindă pe partea stângă pentru somn și odihnă în timpul zilei. Chiar și atunci când o femeie suferă constant de tonusul uterin, această poziție este recomandată pentru a-și relaxa mușchii cât mai curând posibil.

Deci de ce partea stângă și nu partea dreaptă? La urma urmei, inima este situată în stânga și ar fi logic să presupunem că întinsă pe ea, va exista o senzație neplăcută în acest organ muscular. Dar se dovedește că mușchiul inimii nu suferă de faptul că o femeie se află într-o astfel de poziție. Dar ficatul, care este situat în partea dreaptă, este doar stors vizibil, căile biliare sunt ciupit, circulația sângelui în acest organ este perturbată.

Pentru ca viitoarea mamă să fie confortabilă, este necesar să achiziționeze tampoane mici confortabile care să poată fi plasate sub partea inferioară a spatelui, burtă și între genunchi pentru confort. Unul mare le poate înlocui.

Burtica ta a depasit deja 19 saptamani, o simti nu doar ziua, cand trebuie sa mergi si sa stai in picioare, ci chiar si noaptea, intr-o pozitie culcat aparent lipsita de griji. Ce să faci, povara, deși grea, dar plăcută. Cu toate acestea, pentru a dormi suficient pe cont propriu și pentru a-ți păstra confortul vezicii urinare în orice moment al zilei, va trebui să dormi conform regulilor.

Timpul pentru ipostaze libere a trecut

Dacă în timpul odihnei nocturne obișnuiești să te simți liber: răsturnează-te dintr-o parte în alta, dormi pe spate și pe burtă, atunci te poți bucura de libertate doar în primele săptămâni de sarcină. Adică - în primele două luni. Și atunci obiceiurile tale drăguțe de a dormi pe burtă sau pe spate vor trebui lăsate deoparte, pentru că copilul tău te va înțărca de ele pentru o vreme.

Nu mai exersați să dormiți în poziția „pe burtă”. Săptămâni de reclame din 12. Chiar momentul în care uterul a trecut dincolo de pelvis și burta a început să se rotunjească. Este chiar bine că a căpătat o formă rotunjită, care nu este foarte confortabilă pentru a dormi pe burtă - nu există nicio tentație și nicio modalitate de a reveni la poziția preferată.

Pe spate, potrivit medicilor, poți dormi până la. Dar chiar și în această perioadă, de la 19 la 24, nimeni nu a anulat sindromul de compresie a venei cave. Pentru cei care nu știu: vena cavă inferioară este situată de-a lungul coloanei vertebrale și atunci când este strânsă, atât femeia, cât și fătul pot simți lipsa de aer. Pentru mamă, acest lucru este plin de tahicardie și amețeli, iar pentru copil există pericolul de hipoxie.

Alegerea unei posturi confortabile

Cele mai corecte poziții de dormit în timpul sarcinii sunt de partea ta. De preferință - în stânga, pentru a nu strânge rinichiul. În plus, dormitul pe partea stângă este ideal pentru circulație. Sângele în această poziție circulă liber și saturează fătul cu oxigen în cantitatea potrivită.

Iar mama, cu această poziție, nu strânge ficatul și nu o doare spatele dimineața devreme.

Ai încercat să te înclini?

Desigur, 19-24 de săptămâni nu este încă momentul să se întindă. Dar dacă nu te poți întinde în niciun fel, ceva te interferează tot timpul și creează disconfort, încearcă să adormi înclinat.

Pune o pernă sub spate, încearcă să faci postura într-adevăr „înclinată” și nu „șezând”. Dacă te întinzi incorect, corpul te va „raporta” imediat despre asta.

În poziția „înclinată”, nu îți va fi greu să respiri, diafragma nu va pune presiune asupra plămânilor, iar bebelușul își va primi porția de oxigen și nutrienți și nu va face nicio pretenție față de tine în mijlocul noaptea.

De ce este greșit cel care doarme pe dreapta?

Dormitul pe partea dreaptă nu este recomandat de toți medicii, deoarece această poziție poate afecta circulația sângelui. Uterul, încărcat cu un făt care este deja destul de tangibil în greutate, apasă pe artere, blocând aportul complet de oxigen și substanțe nutritive pentru copil.

Desigur, este imposibil să stai întins pe o parte (dreapta, stânga) toată noaptea și să te simți bine. Te poți întoarce ocazional, dar încearcă să dormi cât mai puțin pe dreapta.

Perne - salvatoare

Cu tu poți deja exploata pe deplin diferitele forme de perne. În acest moment, ei vor juca rolul de ajutor în găsirea unei poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii.

Pernele lungi și în formă de potcoavă vă vor ajuta dacă trebuie să vă atașați cu grijă burtica, să puneți picioarele pe ceva sau să puneți ceva sub spate.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați primit o pernă din fabrică, atunci puteți utiliza o jucărie moale sau să o creați singur.

Parametrii sunt următorii: 150 -180 cm lungime și 30-50 cm lungime. Iar designul este realizat din bumbac din cele mai vesele și vesele culori. Atunci perna ta va fi, de asemenea, un antidepresiv.

Somnul este foarte important pentru o persoană, în special pentru femeile însărcinate. La urma urmei, dezvoltarea sănătoasă a fătului va depinde de cât de bine se va simți o femeie într-o poziție. În timpul sarcinii, corpul feminin se confruntă în mod constant cu un stres crescut. va ajuta la restabilirea puterii. Cu toate acestea, viitoarele mămici ar trebui să știe să doarmă corect pentru a obține o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Uneori este dificil pentru o femeie în poziție să adoarmă și apoi să obțină un somn „de calitate”. Motivul acestui disconfort este dificultatea de a alege o pozitie pentru dormit. Orice persoană are posturile lui preferate care îl ajută să doarmă profund și calm.

Dacă o femeie se află în poziție, îi va fi util să știe care este cea mai bună poziție să aleagă pentru a adormi ușor fără a face rău copilului nenăscut. Unele femei însărcinate vor trebui să renunțe pentru o vreme la poziția lor preferată a corpului. Este necesar să se acorde preferință pozițiilor sigure care nu vor dăuna sănătății copilului nenăscut și a mamei însăși.

Opțiuni preferate

Pentru o femeie însărcinată, cea mai bună poziție este atunci când corpul ei este întins pe partea stângă. Această poziție nu va interfera cu circulația naturală a sângelui, iar fătul nu va comprima ficatul. Acesta este singurul mod de a evita durerile de spate.

Noaptea, în timpul trezirilor scurte, medicii recomandă schimbarea poziției corpului. Se rastoarna dintr-o parte in alta de 3-4 ori pe noapte. În plus, trebuie să știți nu numai despre pozițiile confortabile, ci și cum să vă ridicați corect din pat. În primul rând, trebuie să vă întoarceți mai întâi pe o parte, apoi să vă așezați încet. O astfel de acțiune va salva viitoarea mamă de tonusul uterin nedorit (care poate duce la creșterea probabilității de avort spontan).

Este permis nu numai să stai întins pe partea stângă - te poți lăsa puțin pe spate, sprijinindu-te pe coloana vertebrală. În acest scop, trebuie să puneți în spate o rolă groasă rulată dintr-o pătură. Poti sa-ti intinzi picioarele fara a le indoi prea mult la genunchi, pune intre ele o perna speciala de canapea. Toate aceste acțiuni vor ajuta la relaxare și.

Ce posturi sunt interzise

Până la trei luni, femeile însărcinate au voie să doarmă în pozițiile lor preferate. Cu toate acestea, în timp, va trebui să reconstruiți într-o poziție mai sigură. Unele posturi vor trebui uitate pe toată durata gestației.

Acest lucru este valabil mai ales pentru al 3-lea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă este strict interzis să dormi culcat pe burtă sau pe spate, deoarece:

• copilul a crescut vizibil
• uterul comprimă intestinele cu partea inferioară a spatelui,
• oclude o venă din sistemul care furnizează sânge către corpul inferior.

În plus, din cauza poziției incorecte a corpului în timpul somnului, o femeie însărcinată poate avea apoi amețeli, palpitații ale inimii și vor apărea probleme respiratorii. Din cauza lipsei de oxigen, copilul nenăscut va începe să lovească și să împingă puternic. De aceea mama trebuie să știe să doarmă corect în timpul sarcinii.

Mulți experți și mame desăvârșite oferă o mulțime de sfaturi diferite despre cum să dormi corect pentru copil și pentru ea însăși. În primul rând, înainte de culcare, este indicat să aerisești camera. Acest lucru va asigura o odihnă bună.

Dormitul într-o cameră atât de răcoroasă, învelit într-o pătură caldă, va fi plăcut și ușor. Pentru acele femei care urmează un astfel de sfat, va fi ușor să adoarmă, deoarece fătul lor va primi în mod constant mult oxigen, acest lucru va duce la o recuperare generală a ambelor organisme. Înainte de culcare, este indicat să verificați și pijamalele de noapte, dacă se potrivesc confortabil. Mi-ar plăcea să fie cu câteva mărimi mai mari. Există momente când femeile dezvoltă insomnie tocmai din acest motiv.

În timpul odihnei, trebuie să utilizați o pernă elastică, astfel încât capul să nu cadă, să nu apară disconfort. Produse similare pot fi achiziționate de la magazinul pentru viitoarele mămici. Fiecare femeie poate alege un model care va satisface cerințele ei de gust. Astăzi, în magazine este vândută o gamă diversă de produse: pernă de corp, pernă de mamă, perne în formă de U și în formă de pană. Toate diferă prin umplutură, dimensiune, culori. Aceste produse sunt folosite pentru a susține abdomenul și spatele, ameliorează stresul asupra picioarelor.

Pentru a obține un somn plin și sănătos, trebuie să efectuați și o procedură zilnică de „relaxare”. Somnul după ritualul de „relaxare” va deveni mult mai plăcut. Ar trebui să faceți următorul exercițiu pentru a ajuta la relaxarea corpului: întindeți-vă pe spate, închideți strâns ochii și concentrați-vă doar pe respirație. Apoi trebuie să vă întindeți gâtul, apăsând bărbia pe piept și, în același timp, să coborâți umerii. Pentru a vă simți respirația, trebuie să vă puneți palmele pe abdomenul inferior. Un exercițiu atât de ușor poate fi efectuat pe toată perioada sarcinii.

Înainte de a adormi, se recomandă să faceți un duș liniștitor. Pentru a asigura o odihnă bună, o femeie însărcinată trebuie să respecte rutina zilnică corectă. Nu este permis să mănânci și să bei mult cu 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă o femeie este în mod constant chinuită de toxicoza de seară, este util pentru ea să bea o ceașcă de ceai de plante cu o oră înainte de culcare și să mănânce câțiva biscuiți. Orice mișcare fizică activă înainte de culcare este interzisă, dar puteți face o plimbare pe stradă.

Pentru a evita crampele la picioare noaptea, ar trebui să efectuați un masaj înainte de a merge la culcare. După ce a făcut furnicături, mușchii picioarelor. Dacă o femeie este îngrijorată de temeri sau este îngrijorată de ceva, trebuie să consulte un specialist. Medicul va da recomandari utile pentru ca odihna de noapte a viitoarei mamici sa devina linistita.

Așadar, somnul sănătos este cheia cursului corect al sarcinii, precum și a nașterii normale. Insomnia poate provoca diverse complicații, oboseală cronică, care în cele din urmă va afecta negativ nașterea, perturba sănătatea mamei și a copilului.

În fiecare oră viitoarele mămici trebuie să se gândească cum să nu facă ceva contraindicat și să nu facă rău copilului. Și acest lucru se aplică nu numai nutriției și obiceiurilor proaste, ci și somnului. În primele luni, problemele cu erupții cutanate în majoritatea cazurilor nu apar, cu toate acestea, de la jumătatea celui de-al doilea trimestru, mamele trebuie deja să se gândească serios la ce poziție să doarmă când sunt însărcinate și odihna nocturnă este cheia pentru recuperare.

Poți dormi pe burtă?

Fiecare persoană are propria poziție confortabilă de dormit, cu schimbarea căreia încep problemele cu erupții cutanate, urmate de dureri de cap, căderi nervoase etc. Este greu de evitat astfel de consecințe, mai ales pentru viitoarele mămici, motiv pentru care ar trebui să te obișnuiești să dormi pe partea ta încă de la începutul sarcinii.

În fiecare zi, sarcina asupra corpului crește, ceea ce crește nevoia de odihnă lungă și de somn. Din al doilea trimestru, multe femei suferă de greață și dureri de cap crescute, apare iritabilitate, care este cauzată și de faptul că mama nu este sigură dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe burtă, dacă până acum a fost lor. pozitia favorita.

Această întrebare are două fețe ale monedei: pe de o parte, puteți da un răspuns afirmativ „Da”, pe de altă parte – „Nu”. Faptul este că, în stadiile incipiente, dormitul pe stomac nu provoacă cel mai mic rău fătului, deoarece uterul nu este încă suficient de mare și este protejat de osul pubian. În primul trimestru, copilul este ascuns în siguranță în pântec, indiferent de poziția de dormit.

Cu toate acestea, la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe burtă la o dată ulterioară, răspunsul fără echivoc este: „În nici un caz!” Începând cu luna a 4-a, poziția de dormit trebuie schimbată urgent, altfel riscul de vătămare a copilului este extrem de mare. Nu este ușor să scapi de un astfel de obicei nocturn, dar mamele ar trebui să o facă de dragul sănătății copilului lor nenăscut. Cu toate acestea, din al treilea trimestru, oricum culcat pe burtă nu va funcționa, deoarece copilul este deja destul de mare.

Poți dormi pe spate

La fel cu poziția pe stomac, nu este recomandat să dormi pe spate pentru mamele cu gestații mai mari de 12 săptămâni. Faptul este că uterul crește zi de zi direct proporțional cu creșterea copilului. În decubit dorsal, fătul începe să apese puternic pe coloana vertebrală și intestinele mamei, dar principalul lucru este că este foarte probabil să stoarce vena cavă, care este responsabilă pentru circulația sângelui și aportul de oxigen al copilului.

Începând cu a 28-a săptămână, femeilor însărcinate le este strict interzis să doarmă pe spate, altfel femeile pot prezenta amețeli severe, trecând în leșin, dificultăți de respirație, aritmie, tensiune arterială scăzută. Până în acest moment, copilul însuși va începe să dea semnale de alarmă că nu are suficient oxigen. Prin urmare, dacă, atunci când femeia însărcinată stă întinsă pe spate, copilul începe să împingă puternic, trebuie urgent să vă răsturnați pe o parte.

Sunt cazuri când, în stadiile incipiente, în decubit dorsal, la gravide încep dureri puternice de apăsare. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic ginecolog.

Pe ce parte este mai bine să dormi

Până în ultimul trimestru de sarcină, te poți întinde pe o parte și pe jumătate fără teamă. Odată cu debutul celei de-a 28-a săptămâni, somnul și odihna sunt recomandate cu tărie doar lateral. Principalul beneficiu al acestei poziții este că fătul nu comprimă vena principală, nelimitând astfel fluxul de sânge către inimă.

În general, nu există nicio diferență în ce parte să dormi în timpul sarcinii. Dar medicii sfătuiesc să petreceți mai mult timp în stânga. În această poziție, fluxul de sânge către uter este mult mai mare, prin urmare, fătul primește mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce este vital pentru dezvoltarea sa normală. Pe de altă parte, este de asemenea contraindicat să stai întins pe o parte pentru o perioadă lungă de timp, deoarece presiunea asupra organelor interne ale mamei se poate simți în curând.

Trebuie să te răsuci doar prin spate. În medie, se recomandă schimbarea poziției de 3-4 ori pe noapte.

Mulți medici prescriu mamelor cu o poziție incorectă a fătului să petreacă profilactic mai mult timp pe partea lor, unde se află capul copilului.

Cum să alegi poziția potrivită

Alături de nutriție și vitamine, somnul adecvat este extrem de important pentru viitoarele mamici. O poziție confortabilă a ajutat întotdeauna să adormi mai repede și să dormi mai bine, dar odată cu apropierea nașterii, femeile însărcinate trebuie să facă unele sacrificii. În primul trimestru, nu există restricții privind odihna nocturnă. Însă începând cu a 12-a săptămână, există un risc pentru bebeluș când doarme în niște poziții confortabile. În primul rând, nu mai este posibil să dormi pe spate, deoarece fătul este suficient de greu pentru a trece prin vena cavă și a crea probleme de sănătate pentru tine și mama ta. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă din al doilea trimestru? De asemenea, este interzis pentru ca greutatea mamei poate pune o presiune foarte mare asupra bebelusului.

Prin urmare, de la 3-4 luni de sarcină, ar trebui să alegi o poziție mai confortabilă pentru tine, pe baza opțiunilor rămase.

Posturi benefice pentru somn

Cea mai confortabilă și benefică postură pentru care fătul să se odihnească și să doarmă în orice moment este culcat pe partea stângă, îndoirea piciorului drept și așezarea lui pe pernă. Deci circulația sângelui se îmbunătățește considerabil, nu există umflarea membrelor, rinichii, ficatul și inima funcționează pe deplin. În plus, această poziție nu va lăsa dureri severe de spate dimineața și este confortabilă pentru bebeluș. În primele etape, nu puteți pune o pernă sub picior, dar femeile însărcinate cu burtă uriașă trebuie să facă acest lucru.

Dacă copilul este situat cu capul pe dreapta, atunci trebuie să vă concentrați pe o poziție similară pe partea dreaptă.

Nu ar trebui să fii într-o singură poziție toată noaptea - este dăunător pentru făt. Dar întoarcerea mult este și dăunătoare (de 3-5 ori pe noapte este suficient).

1. În niciun caz nu trebuie să luați somnifere în timpul sarcinii.

2. Nu poți bea apă carbogazoasă și ceai noaptea, precum și să mănânci mult.

3. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă și pe spate? Doar în primul trimestru.

4. Înainte de culcare, orice exerciții și activități fizice sunt interzise, ​​cu excepția mersului în aer curat.

5. Este extrem de important să rămânem la modelul de somn ales.

6. Pentru a evita crampele, ar trebui să faci un masaj relaxant al picioarelor.

7. Este important să evitați curenții de aer, chiar dacă căldura este insuportabilă.

8. În ultimele luni de sarcină, în timp ce adormi, se recomandă să mângâiați stomacul pentru ca bebelușul să se liniștească și să se pregătească, de asemenea, de culcare.

Mai devreme sau mai târziu, într-un fel sau altul, dar fiecare viitoare mamă se confruntă cu întrebarea cum să doarmă în timpul sarcinii. Pozițiile de somn familiare în viața de zi cu zi la o anumită etapă a sarcinii devin inacceptabile pentru femei. Somnul este deja perturbat după schimbările hormonale din organism și există și schimbări semnificative în figura viitoarei mame.

Cum să dormi în timpul sarcinii?

Somnolența constantă în timpul sarcinii nu este neobișnuită. Doar spre sfârșitul gestației pot apărea probleme cu somnul. O burtă mare nu îți mai permite să găsești o poziție confortabilă, iar în capul tău există diverse nelinişti și gânduri despre viitoarea naştere. Noaptea apare insomnia, iar ziua, din această cauză, induce puternic somnul. Și dacă nu este nevoie să lupți cu somnolența, atunci insomnia poate și ar trebui să fie combatetă. Deci, de exemplu, pentru multe gravide, pentru un somn de calitate și plin, ele ajută: - o plimbare înainte de a merge la culcare la aer curat, - o fereastră deschisă iarna sau chiar o ușă de balcon vara pe timp de noapte; baie liniștitoare înainte de culcare, - bea ceai de mentă noaptea sau lapte cald cu o cantitate mică de miere - rutina zilnică și alimentația corectă.

Pozițiile de somn în timpul sarcinii

Așadar, în primul trimestru, o femeie însărcinată își poate permite să doarmă în absolut orice poziție - în cea cu care este obișnuită și care este cea mai confortabilă pentru ea. Cu toate acestea, dacă o femeie știe deja despre sarcina ei, atunci merită să te obișnuiești încet să adormi în alte poziții recomandate pentru perioadele ulterioare.

De îndată ce stomacul devine vizibil (pentru cineva acest lucru se întâmplă deja în a treisprezecea săptămână, pentru cineva în a douăzecea și pentru cineva în a douăzeci și cinci), dormitul pe stomac nu va mai funcționa - o dată și va nu mai fi posibil - doi.

Dormitul pe spate este încă posibil din punct de vedere fizic, dar din a douăzeci și opta săptămână este nedorit pentru o femeie și un copil din toate motivele medicale.

Rămân două ipostaze - pe partea dreaptă și pe partea stângă. Cu o prezentare transversală, medicii recomandă de obicei să dormi pe partea în care se află capul copilului. În teorie, dormitul pe partea stângă este mai favorabil atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru sănătatea copilului. Cu toate acestea, puțini oameni pot dormi toată noaptea într-o singură poziție, acest lucru este imposibil, dar nu este necesar. Prin urmare, orice medic va recomanda pacientului său să-și schimbe pozițiile de dormit de trei până la cinci ori pe noapte: dintr-o parte în alta. Acest lucru este acceptabil și cu o prezentare podală a fătului.

Cum ar trebui și cum poate să doarmă o femeie însărcinată: pe burtă sau pe spate?

După cum am menționat deja, în primul trimestru nu există restricții privind poziția de dormit pentru femeile însărcinate. Viitoarea mamă poate dormi atât pe burtă, cât și pe spate, adică. felul în care se simte cel mai confortabil.

În al doilea trimestru, unei femei însărcinate i se recomandă deja să doarmă pe partea stângă, dar încă poate dormi pe spate. Dar somnul pe burtă este puțin probabil să reușească - va fi o poziție inconfortabilă pentru mamă din cauza burticii proeminente și o poziție nesănătoasă pentru sănătatea bebelușului și a femeii însărcinate.

În al treilea trimestru, medicii nu recomandă categoric să dormi nici pe burtă, nici pe spate. Poate fi chiar periculos pentru făt și poate duce la consecințe negative.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Atâta timp cât burta nu iese în afară și nu interferează cu somnul, viitoarea mamă se poate răsfăța de bunăvoie cu Morpheus în poziția „pe stomac”. Cu toate acestea, de îndată ce începe să crească, iar fătul se dezvoltă suficient de repede, este mai bine să schimbați acest obicei. Merită să alegeți o poziție diferită pentru dormit, deoarece. în ciuda lichidului amniotic protector pentru bebeluș, există riscul de a răni copilul. Și, în cele din urmă, devine pur și simplu inconfortabil.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe spate?

Poți dormi mult pe spate, dar din al doilea trimestru nu mai este foarte util, iar din al treilea este categoric dăunător. Uterul în continuă creștere și fătul în creștere la fel de rapidă pun din ce în ce mai multă presiune asupra intestinelor, coloanei lombare și venei cave a gravidei. Și acest lucru poate duce la probleme precum circulația sanguină afectată și furnizarea insuficientă de oxigen a fătului. În acest sens, pot apărea următoarele probleme:

• amețeli frecvente și leșin;
• dificultăți de respirație
• palpitații, tahicardie și aritmii
• cadere de presiune
• exacerbarea hemoroizilor
• circulația sanguină afectată în rinichi și placentă.

Adesea, în astfel de cazuri, copilul însuși îi semnalează mamei sale că este inconfortabil și îi lipsește oxigenul - începe să împingă activ. Dacă te răsuci pe o parte, el se calmează imediat.

Care este cea mai confortabilă și benefică poziție de dormit în timpul sarcinii?

Așadar, s-a dovedit de mult că cea mai confortabilă și benefică poziție pentru dormit în timpul sarcinii este pe partea stângă, piciorul drept este îndoit la genunchi și se întinde pe pernă.

Se afla in aceasta pozitie:

• se îmbunătățește fluxul de sânge către placentă (ceea ce înseamnă că copilul primește și suficient oxigen pentru dezvoltarea sa);
• rinichii funcționează bine (ceea ce este deosebit de important în ultimele luni);
• umflarea picioarelor și a brațelor scade;
• nicio presiune asupra ficatului;
• nu răniți spatele și zona pelviană;
• se menține munca optimă a inimii mamei.

In cazul unei prezentari transversale, in care capul bebelusului este situat pe partea dreapta, medicii recomanda sa dormi pe partea dreapta pentru a ajuta copilul sa ia in viitor pozitia corecta.

De asemenea, pernele de diferite dimensiuni ajută la crearea unei poziții confortabile de dormit. Puteți experimenta cu ele: puneți-le sub burtă, sub picior, între picioare, sub spate - totul depinde de alegerea viitoarei mame.

Principalul lucru este că o femeie poate câștiga putere și se poate relaxa într-un vis, pentru că are o naștere înainte, ceea ce necesită multă putere și energie. Și după naștere, puține dintre mame reușesc să se uite de ele însele cu un somn lung și puternic: la urma urmei, există deja un bebeluș care are nevoie de îngrijire constantă și chiar târziu în noapte.

• Dacă sunteți îngrijorat de insomnie, în niciun caz nu utilizați somnifere (doar un medic le poate prescrie și apoi numai în cazuri extreme). Amintiți-vă că orice medicament vă afectează nu numai pe dumneavoastră, ci și pe copilul dumneavoastră nenăscut.
• Nu beți băuturi care conțin cofeină noaptea. În timpul sarcinii, este necesar să refuzați sau să reduceți semnificativ consumul de apă carbogazoasă, cafea, ceai tare.
• Încercați să nu beți multe lichide și să nu mâncați în exces cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă ești chinuit de toxicoza de seară sau de noapte, poți să mănânci câțiva biscuiți sau să bei un pahar de chefir.
• Înainte de a merge la culcare, puteți ieși pentru o gură de aer proaspăt, cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să vă implicați în activitate fizică activă.
• Încercați să stabiliți un program clar de somn: dormiți și treziți-vă aproximativ la aceeași oră.
• Dacă te trezești din crampe la picioare, trebuie să te ridici și să stai în picioare pentru un timp, apoi să faci un masaj de relaxare. Crampele sunt un semn al lipsei de calciu în organism. Creșteți-vă aportul alimentar de alimente care conțin acest micronutrient.
• Dacă teama și anxietatea legate de naștere interferează cu somnul, participați la cursuri prenatale, discutați cu prietenii care au născut deja, vizionați filme bune. Cunoștințele acumulate și conversațiile plăcute te vor ajuta să nu-ți fie frică, ceea ce înseamnă că poți dormi dulce noaptea.

Și ține minte, indiferent de poziția pe care o alegi, dacă pătura ta este prea ușoară iarna și prea caldă vara, dacă dormi mai puțin de 8 ore, dacă te uiți la groază noaptea sau te ceartă mare cu soțul tău, este puțin probabil să faci pentru a putea dormi liniștit și dormi.somn sănătos. Ai grijă de somnul tău și apreciază fiecare oră din el.