Terapie orientată pe corp – aplicare în practica narcologică. Psihologia corpului

Articolul vă va ajuta să înțelegeți ce este psihoterapia orientată spre corp și să aplicați cunoștințele de psihologie în beneficiul vindecării corpului. În zilele noastre, inactivitatea fizică (un stil de viață sedentar), stresul, supraîncărcarea emoțională, obiceiurile proaste, ecologia nefavorabilă, încărcăturile de informații, lipsa comunicării în direct între oameni din cauza apariției Internetului afectează negativ psihicul uman. Există multe modalități de a rezolva problemele psihologice. Una dintre ele este psihoterapia orientată pe corp.

Psihoterapia orientată spre corp - calea către vindecarea sufletului

• 1. Psihoterapie orientată spre corp. Definiție.
• 2. Psihoterapie orientată spre corp. Fondatori.

Kinetoterapie - ce este? Unul dintre tipurile de vindecare de îmbunătățire a stării mentale prin intermediul corpului. Dictonul „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” confirmă legătura directă a bunăstării psihologice cu starea corpului. Acesta este centrul efectului terapeutic asupra psihicului uman. " Trupul este oglinda sufletului, această zicală este direct legată de subiectul influenței reciproce a corpului fizic și a minții. Rigiditatea în mișcări, postura nefirească, gesturile, expresiile faciale indică întotdeauna încordarea anumitor grupuri musculare și, în consecință, diverse probleme psihologice, prezența complexelor.

Toate experiențele emoționale rămân într-o persoană la nivel subconștient, se acumulează în diferite părți ale corpului și organelor, creează tensiune musculară, blochează trecerea liberă a bioenergiei. Din nou și din nou, ca urmare a influențelor stresante externe, această energie se acumulează într-o anumită zonă, ceea ce duce la o boală cronică.

Metoda TOP. Scopul este de a elimina blocurile de tensiune corporală pentru fluxul nestingherit de energie. Aceasta este lucrul cu corpul fizic și subconștientul.

Fondatorii psihoterapiei orientate spre corp

Începutul efectului terapeutic prin inconștient și eliminarea conflictului cu conștientul pentru a scăpa de tulburările mintale a fost metoda psihanalizei de către un neurolog din Austria Z. Freud. Studentul său W. Reich a luat unele aspecte ale teoriei profesorul său pentru dezvoltarea altuia, direcția sa - psihoterapie orientată spre corp, a cărei bază este acțiunile terapeutice cu corpul fizic al unei persoane pentru a ameliora tensiunea musculară, se blochează ca urmare a evenimentelor negative. Pentru aceasta, au fost dezvoltate exerciții TOP.

Studenții și adepții lui W. Reich au continuat să dezvolte direcția psihoterapiei orientate spre corp, și-au creat direcțiile: biodinamica (G. Boesen), analiza bioenergetica (A. Lowen), F. Alexander (medicina psihosomatica), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosinteza), M. Rosen (metoda rozen), metoda de invatare somatica Feldenkrais , metoda psihoterapiei orientate pe corp de V. Baskakov (tanatoterapia). Toate aceste direcții în psihologie sunt eficiente în tratarea problemelor psihologice prin influențarea minții prin intermediul corpului.

Psihoterapie orientată spre corp de W. Reich

• 1. Caracteristici ale metodei Reich de terapie corporală.
• 2. Exerciții de psihoterapie orientate spre corp.

Conform teoriei omului de știință în psihologie, ca urmare a unei reacții de protecție a psihicului la stimuli externi, se formează o înveliș musculară, care nu oferă unei persoane posibilitatea de a relaxa diferite părți ale corpului. Acest lucru duce la o respirație necorespunzătoare, împiedică circulația energiei în organism, suprimă emoțiile pozitive. Ca urmare a acestor factori apar nevroza, depresia, percepția inadecvată a evenimentelor. W. Reich credea că eliminarea tensiunii musculare prin metode fizice (masaj, ciupire, presiune), exerciții speciale de psihoterapie orientate spre corp, favorizează trecerea liberă a bioenergiei, eliberarea reacțiilor emoționale suprimate. Și aceasta, la rândul său, vindecă trupul și mintea.

Cu alte cuvinte, teoria lui W. Reich este o terapie orientată spre corp. Faptul că blocajul muscular duce la diferite boli fizice și psihice este confirmat de viață. O persoană incapabilă de descărcare emoțională, în cele din urmă, devine închisă, necomunicativ, suspicios. Acest lucru duce la consecințe negative - boli psihice și fizice. Medicina oficială, orientată spre vest încearcă să trateze cu medicamente, care, de regulă, au un efect negativ asupra organismului, fără a atinge scopul recuperării în siguranță.

O caracteristică a metodei Reich de terapie orientată spre corp este eliminarea blocurilor, eliberarea de energie și emoții și, în consecință, scăparea de problemele psihologice și tratamentul bolilor. Pentru aceasta, aplicați exerciții speciale pentru a crește tensiunea mușchilor blocați și relaxarea ulterioară. Sistemul de terapie orientată către corp împarte corpul uman în 7 părți, unde pot fi blocate canale energetice, adică mușchi suprasolicitați (blocuri musculare). Pentru a elibera tensiunea, au fost dezvoltate exerciții specifice pentru fiecare zonă specifică.

În plus, terapia orientată spre corp include o serie de exerciții speciale de respirație. Multi dintre ei poate părea ciudat neobișnuit de înțeles. Dar pentru mulți oameni care au aflat prima dată că o persoană are niște canale prin care curge un fel de energie, toate acestea par îndoielnice și neplauzibile.

Cu toate acestea, funcționează și aduce rezultate pozitive pentru ameliorarea tensiunii musculare, eliberarea emoțiilor și, ca urmare, pentru tratamentul tulburărilor mintale. Conform sistemului orientat spre corp psihoterapie W. Reich toate exercițiile trebuie începute din partea superioară a corpului, deoarece tensiunile musculare (blocurile) se formează în partea inferioară a corpului chiar și în copilărie și sunt mai greu de deblocat din cauza termenului lung. În psihologie, se crede că blocurile musculare din cap, diafragma se formează în anii mai maturi și este mai ușor să influențezi aceste blocuri cu ajutorul unui complex de exerciții de psihoterapie orientat spre corp.

Exerciții de psihoterapie corporală

Înainte de a efectua exerciții de bază, trebuie să respirați. terapie orientată pe corp. Exerciții de respirație corecte.

Respira mai intai cu pieptul, apoi cu burtica. Acest lucru se face pentru a utiliza pe deplin plămânii. Întins pe podea, expirați tot aerul și apoi inspirați prin nas în piept, pe măsură ce ea se ridică- stomacul rămâne nemișcat. După ce stăpânim acest tip de respirație, trecem la etapa următoare. Expirăm aerul și apoi inspirăm, în timp ce umflam stomacul - pieptul nu trebuie să se ridice. Faceți exerciții timp de 30-40 de secunde în fiecare zi, crescând treptat timpul la 6-7 minute.

După ce ați învățat să respirați astfel, puteți trece la umplerea completă a plămânilor. Acest exercițiu de respirație se face lent. Primul in inspiră în burtă, apoi în piept. Expirați complet aerul cu ceva efort (tensiune musculară).

Aceste exerciții de psihoterapie orientată spre corp contribuie la o respirație adecvată, la umplerea mai deplină a plămânilor cu aer, la o mai bună circulație a sângelui și energie.

Psihoterapie orientată spre corp. Exercitiul 1

Acest exercițiu de psihoterapie orientată spre corp ameliorează tensiunea din zona ochilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați și pune picioarele pe deplin pe podea, fără a se încrucișa sau a se înclina în lateral - trebuie să aibă contact cu solul cu întreaga lor suprafață. Închide ochii, închizând-i cât mai tare posibil timp de șapte secunde. Apoi, tot cu tensiune, deschide ochii foarte larg. Exercițiul se repetă timp de câteva zile. Mai întâi o dată, apoi de la două la patru.

Puteți roti ochii într-un cerc într-o direcție de 15 ori, apoi în cealaltă - același număr. d mișcări ale ochilor spre stânga, apoi la dreapta, în sus și în jos. Toate acestea se fac cu efort maxim. După încheierea exercițiilor - relaxarea tuturor mușchilor timp de câteva minute într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși.

Exercițiul 2

psihoterapie orientată pe corp. Un exercițiu de deblocare a mușchilor din partea superioară a corpului.

Îndepărtarea blocului din zona gâtului se realizează printr-un astfel de exercițiu. Prin mișcarea limbii în gură și în exterior cu atingeri lente, parcă, examinează toate zonele timp de aproximativ 20 de minute.Puteți efectua în fiecare zi.

Exercițiul #3

Psihoterapie orientată pe corp – deblocarea mușchilor din zona toracelui. Pune-ți palmele pe perete și începe să împingi tare pe ea. Este necesar să efectuați exercițiul la tensiunea musculară maximă și să vă imaginați că este vital să ieșiți din spațiul închis, din încăpere. Apoi vine relaxarea. Trebuie să faceți de cel puțin 8 ori în 8 zile.

Exercițiul #4

Pentru a elibera tensiunea din regiunea pelviană a corpului, este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă puneți picioarele pe podea. Timp de aproximativ șapte minute, mișcă rapid pelvisul în sus și în jos, lovind podeaua cu partea pelviană. Pentru a nu răni, întindeți mai întâi o pătură subțire, țesătură.

Exercițiul #5

Acest exercițiu de psihoterapie orientată către corp ar trebui făcut prin copierea mișcărilor animalelor feline: pisici, tigri etc. Acest lucru necesită un spațiu liber de aproximativ trei metri. Întinde-te cu fața în jos pe podea, apăsând-ți tot corpul. Ochi inchisiși simte fiecare particulă a corpului tău care a atins suprafața podelei - aceasta este condiția principală. Abia după finalizarea acestei părți a exercițiului, începeți să vă rostogoliți încet dintr-o parte în alta, întindeți-vă pe spate, apoi cu fața în jos din nou, răspândindu-vă ca un lichid și simțind fiecare centimetru al corpului.

Metode alternative de caroserie

• 1. Terapie manuală.
• 2. Educație somatică.

Psihologia, la fel ca natura umană însăși, are mai multe fațete. Are multe direcții. În trup psihoterapie orientată există un fel de moduri alternative de a lucra cu corpul. De exemplu, metodele de terapie manuală, similare cu psihoterapia orientată spre corp, tratează cu succes afecțiunile corporale și problemele psihologice însoțitoare ale unei persoane.

Pentru educația somatică, scopul principal este controlul corect și sănătos al corpului. Un exemplu ar fi arte marțiale orientale unde maestrul atinge armonia sufletului si trupului. Devine la fel de flexibil ca gândirea.

Ezoterismul merită un subiect separat de conversație. Ea implică respirație și practici corporale, meditație, contribuind la înlăturarea obstacolelor pentru circulația energiei, diverse bariere psihologice, care în cele din urmă îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții.

Psihoterapia este întotdeauna o conversație. Dar nu întotdeauna tradițional, cu ajutorul cuvintelor. Există o psihoterapie bazată pe o conversație cu corpul, sau mai bine zis, lucrul cu problemele și bolile unei persoane prin contactul corporal.

Istoria dezvoltării psihoterapiei orientate spre corp are aproape 100 de ani. Wilhelm Reich este considerat a fi fondatorul acestei metode. A fost elevul lui Sigmund Freud, dar s-a îndepărtat treptat de psihanaliza și a început să dezvolte metode psihoterapeutice de influențare a organismului.

În timp ce lucra ca psihanalist, Reich a observat că la pacienții care stau întinși pe o canapea psihanalitică, unele emoții puternice sunt însoțite de reacții pronunțate ale corpului.

De exemplu, dacă pacientul dorește să-și stăpânească sentimentele, atunci poate începe să-l apuce de gât, ca și cum și-ar strânge gâtul și împinge emoțiile înapoi.

Continuând observațiile sale, el a descris cum, ca răspuns la situațiile stresante, apare tensiunea cronică a grupurilor musculare individuale - „cleme musculare”. „Clezele musculare”, atunci când sunt combinate, formează o „cochilie musculară” sau „armură de caracter”. Pe viitor, această „armură” creează probleme, atât în ​​sfera fizică, cât și în cea mentală.

În sfera corporală, există restricții privind mobilitatea, circulația sanguină deficitară și durerea. În sfera mentală, „armura” nu permite emoțiilor puternice să se manifeste în mod natural și împiedică creșterea personală.

Emoțiile suprimate încă din copilărie (mânie, temeri, tristețe etc.) necesită o ieșire și provoacă multe probleme: de la atacuri de panică și insomnie până la tulburări psihosomatice și dificultăți de relație.

Deci, următoarele idei cheie au stat la baza terapiei orientate spre corp (în continuare - BOT):

• Corpul își amintește tot ce ni s-a întâmplat de la naștere: situații semnificative, emoții, sentimente și senzații. Prin urmare, prin corp este posibil să se lucreze cu orice experiență negativă a unei persoane, precum și cu atitudinea sa față de sine și față de lume.

• Emoțiile nereacționate și amintirile traumatice ale unei persoane sunt reținute și imprimate în corp (acesta este rezultatul muncii mecanismelor de apărare psihologică). Stagnarea excitării emoționale este însoțită de modificări somatice (eșecuri apar în activitatea sistemului nervos autonom).

• Învelișul de protecție împiedică ulterior o persoană să experimenteze emoții puternice, limitând și distorsionând exprimarea sentimentelor.

• Lucrul prin tensiunea musculară, răspunsul la emoțiile și senzațiile suprimate permite unei persoane nu numai să rezolve probleme, ci și să treacă la reglarea corectă corporal-emoțională, să fie în armonie cu corpul său și să-și folosească resursele (care, în principiu, sunt nelimitat).

După munca lui Reich, au apărut metodele TOP ale altor autori. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​psihanaliza bioenergetică a lui A. Lowen, metoda schimbării cu ajutorul posturilor a lui F. Alexander, Rolfing-ul lui I. Rolf, metoda conștientizării prin mișcare a lui M. Feldenkrais, biosinteza lui D. Boadella, bodinamica.

La noi au apărut tanatoterapia de V. Baskakov și AMPIR de M. Sandomirsky.

Din 1998, terapia orientată spre corp a fost inclusă în lista metodelor de psihoterapie recomandate de Ministerul Sănătății din Rusia.

Apropo, pe lângă TOP, această listă include alte 25 de metode:
Deci, scopul psihoterapiei orientate pe corp este de a schimba funcționarea mentală a unei persoane cu ajutorul tehnicilor metodologice orientate către corp.

Cum se întâmplă asta?

În ciuda particularităților fiecărei metode de TOP, de regulă, trei aspecte se disting în lucrare: diagnostic, terapeutic și educațional.

Ca parte a diagnosticului, terapeutul ajunge să cunoască corpul clientului, care „vorbește” despre problemele și caracterul său, adesea aceasta este o informație pe care persoana pur și simplu nu le realizează despre sine. Această cunoaștere are loc cu ajutorul observației externe, definirii și decodării senzațiilor corporale.

De fapt, în terapie sunt folosite diverse tehnici: respirație, motrică, meditativă, contact (un sistem special de atingeri).

Terapeutul îl ajută pe client să experimenteze nu numai simplele senzații corporale, ci și pe cele asociate cu emoții puternice. Acest lucru vă permite să trăiți prin sentimentele care au fost suprimate și să le eliberați. Ca urmare, o persoană devine mai aproape de experiențele sale și, în consecință, mai rezistentă la dificultățile vieții.

Caz din practica:

(Toate exemplele sunt date cu acordul pacienților, după terminarea terapiei, numele și detaliile au fost schimbate).

Olga, în vârstă de 42 de ani, a venit la mine din cauza unor probleme de respirație. A fost adesea dificultăți de respirație în afara efortului fizic serios, mai ales în situații semnificative din punct de vedere emoțional, de exemplu, în timp ce se juca cu un copil.

Problemele au început în urmă cu aproximativ patru ani, dar au avut un efect redus asupra vieții de zi cu zi, așa că ea nu a cerut până acum ajutor. El nu remarcă situații stresante semnificative în acea perioadă („totul a fost rezolvabil”).

Când vine vorba de probleme de respirație, mereu apare gândul la un sentiment puternic de suprimat, așa că am făcut treaba cu ajutorul TOP. În a treia ședință s-a produs un moment critic – în timp ce lucra cu respirația, pacienta și-a amintit de o situație apărută în urmă cu cinci ani, când a fost lipsită de o promovare, în circumstanțe foarte „urâte” (trădarea unui prieten).

Mi-am amintit situația și, după aceea, au apărut sentimente – resentimente și furie. În trecut, au fost suprimați cu o reacție rațională - ea s-a retras, a continuat să lucreze acolo, apoi s-a mutat la o altă companie.

S-a acționat asupra sentimentelor care au apărut acum în terapie (terapeutul în acest caz creează o atmosferă de maximă siguranță și acceptare, în care pacientul poate plânge, țipa și exprima emoțiile în orice alt mod). Dupa aceasta sedinta s-au oprit problemele de respiratie (timp de 2 ani pacienta a luat legatura periodic, simptomele nu au mai reaparut).

Lucrarea prin tensiunea corporală cronică nu are întotdeauna ca scop eliberarea sentimentelor. Multe probleme sunt asociate cu incapacitatea elementară (mai precis, pierderea capacității) unei persoane de a relaxa corpul.

De exemplu, mușchii spasmodici joacă un rol cheie în cauzarea durerilor de cap sau, ca în exemplul următor, a problemelor de somn.

Caz din practica:

Yuri, 46 de ani. El a întrebat despre tulburările de somn (dificultate de a adormi, trezire frecventă), care au apărut anterior pe fundalul regimului și naturii muncii (resuscitator), dar au rămas timp de un an după schimbarea activităților.

Ideea de a folosi TOP a apărut din faptul că problemele nu erau legate în mod evident de gânduri - „încheierea” este adesea cauza insomniei, dar nu în acest caz. În plus, conform observațiilor soției sale, pacientul dormea ​​mereu în aceeași poziție tensionată, „parcă gata să sară în sus în orice moment”.

Tensiunea cronică a mușchilor, în special a mușchilor gâtului și spatelui, duce la faptul că semnalele „fii vigilent”, „pregătește-te să te miști” ajung în mod constant la creier. După cum se spune, „fără somn”. Terapia a avut ca scop relaxarea mușchilor spasmodici ai spatelui și schimbarea memoriei corporale asociate cu somnul. În timp ce lucrați ca medic, chiar trebuia să fiți în alertă, dar acum situația s-a schimbat și puteți începe să dormi „pe bune”. Rezultate stabile au fost obținute până la a șasea sesiune.

După cum am menționat deja, corpul nostru, paralel cu psihicul, experimentează tot ceea ce ni se întâmplă. Iar unele procese, de exemplu, finalizarea a ceva, decurg mult mai clar pe sfera corpului, deoarece chiar și la nivel celular avem o schemă „naștere-muritoare”. Tanatoterapia lui V. Baskakov funcționează deosebit de bine cu experiența durerii, pierderii sau a altor schimbări grave.

Caz din practica:

Xenia, 35 de ani. A avut dificultăți în a trece printr-un divorț. Legal și în termeni de zi cu zi, totul a fost decis și, potrivit clientului, „Sunt de acord că divorțul este decizia corectă, înțeleg totul din cap, dar ceva mă împiedică să dau drumul”.

La nivel de comportament, aceasta s-a manifestat, de exemplu, în inacțiune în ceea ce privește căutarea de noi locuințe. Astfel, a fost vorba despre nevoia de a „finaliza și merge mai departe”. Acest subiect este o solicitare foarte frecventă de lucru în tanatoterapie.

In timpul celei de-a cincea sedinte, clienta a avut o imagine in care a fost prezenta la ceremonia de inmormantare (nu voi descrie detaliile), si a experimentat o mare tristete. După ședință, ea a avut un vis pe aceeași temă, în care ceremonia s-a încheiat complet. Chiar a doua zi, clienta a simțit schimbări în starea ei - a existat un sentiment de completitudine. O locuință nouă a fost găsită într-o săptămână.

Al treilea aspect al lucrului în TOP este învățarea pacientului cum să folosească anumite tehnici în mod independent. De regulă, acestea au ca scop relaxarea și normalizarea stării lor emoționale prin intermediul corpului.

Metodele folosite în TOP sunt destul de specifice, iar acest lucru impune anumite cerințe pregătirii terapeuților.

Dacă, de exemplu, studiul terapiei cognitive sau Gestalt este posibil pe o bază independentă (cu educație de bază, desigur), atunci antrenamentul în metode orientate spre corp este posibil doar „din mână în mână”, cu contact direct cu profesorul și dobândirea experienței personale ca pacient.

Pentru cine este terapia orientată pe corp?

Domeniul de aplicare al acestuia este foarte larg, în mod condiționat poate fi împărțit în două zone. Prima este tratarea și corectarea propriu-zisă a problemelor existente: anxietate, oboseală cronică, tulburări psihosomatice, probleme de somn, tulburări sexuale, experiență de crize și psihotraumă etc.

Al doilea este dezvoltarea potențialului individului: creșterea rezistenței la stres, îmbunătățirea contactului cu corpul tău și acceptarea pe tine însuți, stabilirea unor relații de mai multă încredere cu oamenii și multe altele.

Adevăratele valori în viață sunt sănătatea, harul, satisfacția, plăcerea și dragostea.
Ne dăm seama de aceste valori doar atunci când stăm ferm pe propriile noastre picioare. Alexander Lowen „Psihologia corpului”

Inițial, psihologia corpului a apărut în concordanță cu psihanaliza în anii 30 ai secolului trecut. Fondatorul său, Wilhelm Reich, a fost unul dintre elevii lui Freud. El a observat că în timpul ședinței, pacienții însoțesc anumite emoții cu manifestări corporale specifice. De exemplu, dacă clientul dorește să-și stăpânească sentimentele, el poate începe să-și atingă gâtul, de parcă și-ar strânge gâtul și împinge emoțiile înapoi înăuntru.

Aceste observații au permis psihologiei să lege trupul și mentalul. La joncțiunea celor două zone a apărut psihoterapia orientată spre corp.

În acest moment, direcția a mers departe de psihanaliza și este o tendință independentă în psihologie, cu propria bază teoretică și dezvoltări practice.

O caracteristică a psihoterapiei orientate spre corp într-o abordare holistică a unei persoane este că o persoană este considerată ca un întreg. Personalitatea este trup, minte și suflet.

Suntem obișnuiți să ne percepem prin corp. Astfel, copilul în procesul dezvoltării sale începe în primul rând să se realizeze pe sine în detrimentul corpului, care mai târziu devine o parte a personalității și un depozit de emoții, sentimente, senzații, experiențe. Prin urmare, corpul spune despre problemele și caracterul unei persoane mult mai repede și mai mult decât o face el însuși. De exemplu, o persoană constrânsă și constrânsă fizic va fi la fel de închisă și nu liberă în interiorul său.

În plus, corpul își amintește toate experiențele noastre, răspunzând la ele cu cleme, blocuri, tensiune.

Parcă dobândim o înveliș musculară care nu permite energiei să circule liber, înrăutățind starea generală și împiedicând o viață de calitate. Dar, acționând asupra învelișului fizic, este cu adevărat posibil să ajuți starea psihologică a unei persoane. Prin corp, poți lucra cu emoțiile, sfera relațiilor, autoacceptarea și multe altele.

Această abordare este utilizată în următoarele scopuri:

• ameliorarea stresului, scăparea de oboseală cronică;
• tratamentul nevrozei, depresiei;
• terapia tulburărilor psihosomatice, scăparea de complexe și temeri.

Psihoterapie orientată pe corp cu ajutorul exercițiilor speciale care vizează atingerea unui scop specific, afectează ușor condiția umană. Ocolește multe dintre barierele și rezistența clientului care pot apărea în acele domenii ale psihoterapiei în care principalul mod de interacțiune este vorbirea.

Psihoterapia orientată spre corp funcționează în multe feluri mai rapid și mai eficient decât tehnicile „verbale”.

Psihologia corpului este calea cea mai scurtă către originile problemelor, care, pe lângă rezolvarea dificultăților psihologice, duce la o îmbunătățire generală a organismului.

Acest domeniu de studiu este potrivit atât pentru specialiști - psihologi, psihoterapeuți, medici - cât și pentru persoanele care doresc să își înțeleagă mai bine corpul și reacțiile acestuia, să învețe metode de relaxare, armonizare și autoajutor prin exerciții simple și eficiente.

Psihologia modernă are o gamă foarte largă de metode de tratament psihoterapeutic, psihoterapia orientată spre corp este una dintre ele. Psihoterapia corporală se referă la psihologia somatică, ceea ce înseamnă vindecarea tulburărilor mintale prin influențarea corpului fizic al unei persoane.

Trupul este oglinda sufletului

Relația dintre corpul și starea psihică a unei persoane este stabilită de mult timp, așa că cercetările active în acest domeniu ajută la extinderea semnificativă a posibilităților de tratament psihoterapeutic. Psihoterapia orientată spre corp acționează ca o direcție independentă în psihologie, având în același timp un concept clar și o varietate de dezvoltări practice.

Starea fizică a unei persoane este capabilă să spună despre problemele sale interne, despre starea sa mentală și emoțională. Corpul uman reflectă toate sentimentele, emoțiile, experiențele și temerile sale. De aceea, psihoterapeuții și psihologii din întreaga lume acordă o atenție atât de specială predării psihoterapiei orientate spre corp.

Sistemele teoretice și practice ale psihoterapiei orientate spre corp se bazează pe credința că există o relație puternică între sănătatea fizică și cea mentală a unei persoane. Deci, o persoană închisă, sclavă psihologic, va fi sclavă și în planul fizic. De aceea, acționând asupra carcasei corpului unei persoane, este posibil să se elimine sau să minimizeze tulburările sale psihologice.

Beneficiile psihoterapiei corporale

Principalul avantaj al psihoterapiei orientate către corp este oportunitatea relativ nestingherită pentru medic de a „trata” sufletul pacientului. Psihoterapia corporală acționează ca un fel de instrument universal al psihologului, care permite expunerea esenței problemei pacientului cu ajutorul metodelor de influență inconștientă. Prin învelișul fizic, psihoterapeutul, folosind TOP-ul, lucrează cu sentimentele interioare ale unei persoane.

Avantajul neîndoielnic al folosirii psihoterapiei orientate pe corp este că în cursul tratamentului pacientul nu simte influența verbală a psihoterapeutului.

TOP conceptele principale

Psihologii și psihoterapeuții din întreaga lume evidențiază următoarele concepte importante ale psihoterapiei orientate spre corp:

• energie;
• armura musculară;
• împământare.

energie vitală

Energia este o componentă importantă a vieții umane. Bunăstarea fiecăruia dintre noi este direct afectată de tot ceea ce împiedică mișcarea energiei în orice sisteme ale corpului. Unii psihoterapeuți sunt de părere că doar o bună circulație a energiei vitale în corpul uman poate asigura o sănătate fizică și psihică excelentă. Este dificil să nu fii de acord cu acest lucru, de regulă, o persoană într-o stare de depresie arată fără viață și lent, ceea ce indică un nivel scăzut al potențialului său energetic. Una dintre condițiile importante pentru ieșirea dintr-o stare depresivă este organizarea corectă a regimului de odihnă și alimentație al pacientului.

Potrivit psihologilor, multe tulburări mintale ale pacienților sunt cauzate de o neatenție inițială față de propriile sentimente și dorințe, precum și de o înțelegere incorectă sau incompletă a acestora.

Protectie musculara

Sub așa-numita armură musculară, psihoterapeuții care dețin elementele de bază ale psihoterapiei orientate spre corp înțeleg starea de tensiune musculară permanentă la o persoană. Cu alte cuvinte, mușchii umani acționează ca scuturi de protecție împotriva efectelor emoțiilor și sentimentelor.

Diverse traume sau evenimente psihologice care pot provoca tulburări psihice sunt blocate de mușchi, ceea ce duce la modificarea sau suprimarea percepției umane. Și acest lucru, la rândul său, provoacă deja rigiditate fizică și etanșeitate a corpului uman.

Contact energetic cu pământul

Așezarea în psihoterapia corporală înseamnă un sentiment de stabilitate energetică și sprijin, care permite unei persoane să fie într-o stare psihologică stabilă. Găsirea contactului cu sentimentele și emoțiile tale permite fiecărei persoane să rămână sănătoasă atât fizic, cât și mental.

Aplicarea practică a psihoterapiei corporale

Toate conceptele teoretice ale psihoterapiei corporale au forme practice de aplicare, care constau într-o serie de exerciții care vizează atingerea unor obiective specifice:

• eliberare de stres;
• eliminarea oboselii cronice;
• tratamentul nevrozei, depresiei;
• a scăpa de temeri;
• scăparea de sentimentele de nemulțumire etc.

Principalele exerciții ale psihoterapiei orientate spre corp au o sarcină primordială - relaxarea pacientului. Datorită exercițiilor de terapie corporală, pacientul va putea învăța să se relaxeze, să-și asculte corpul, să-l înțeleagă și să găsească armonie cu lumea exterioară.

De regulă, exercițiile practice sunt efectuate în grupuri de 6-10 persoane, deoarece majoritatea exercițiilor necesită lucru în pereche.

Exerciții de bază TOP

Relaxarea musculara - acest exercitiu reprezinta relaxarea maxima a muschilor prin tensiunea maxima a acestora. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începeți constant să încordați toți mușchii corpului, începând de la cap și terminând cu picioarele. În acest caz, tensiunea fiecărui mușchi ar trebui să apară ținându-l în această stare și apoi relaxându-se încet. Când efectuați exercițiul, ar trebui să vă concentrați cât mai mult posibil pe sentimentele dvs. în procesul de relaxare a mușchilor.

Exercițiul „respirație corectă” vizează perceperea propriului corp prin intermediul funcției respiratorii. Pentru a efectua acest exercițiu, închideți bine ochii și concentrați-vă asupra respirației. În timpul exercițiului, puteți simți prospețime în procesul de inhalare și căldură în procesul de expirare a aerului din plămâni. În continuare, este recomandat să încerci să respiri cu alte organe ale corpului tău. Adică, imaginați-vă în detaliu că respirația are loc prin coroană, piept, abdomen inferior, palme etc. Trebuie luate cel puțin 10-15 respirații pentru fiecare parte a corpului.

Următoarele serii de acțiuni vă vor ajuta să vă dezvoltați „conștientizarea corpului”:

• spune cu voce tare sentimentele tale;
• lasa corpul tau sa faca ce vrea pentru cateva minute;
• găsește cea mai confortabilă poziție pentru corpul tău;
• rămânând într-o poziție confortabilă, analizează starea fiecărei părți a corpului tău;
• observați prezența tensiunii și relaxați aceste locuri.

Toate metodele și metodele de psihoterapie orientată către corp dau un sentiment de completitudine și unicitate a vieții, integritatea propriei ființe, cresc dorința unei persoane de a trăi o viață activă fără tot felul de temeri și temeri.

Psihologii spun că odată cu vârsta, caracterul unei persoane se reflectă în chipul său. De exemplu, la persoanele care sunt pozitive, colțurile buzelor vor fi ridicate, iar la cei care sunt adesea supărați, vor exista pliuri evidente între sprâncene. În același mod, experții în psihoterapie orientată pe corp (BOT) susțin că tulburările mintale și problemele de natură psihologică se reflectă în corpul nostru. Deci, prin lucrul cu corpul, poți influența psihicul și emoțiile. Psihoterapia corporală se bazează pe principiul interdependenței trupului și sufletului.

Esența acestei abordări psihoterapeutice

Să luăm în considerare mai detaliat ce este terapia dirijată pe corp? Elevul lui Freud W. Reich a devenit fondatorul abordării orientate către corp în psihoterapie. Lucrând cu pacienții săi, a atras atenția asupra faptului că cele mai multe emoții se reflectă în anumite manifestări corporale și anume în cleme musculare, tensiuni. Suprimarea constantă a emoțiilor și sentimentelor duce la faptul că o persoană creează în cele din urmă așa-numita armură musculară. Reich a susținut că în procesul de psihoterapie, studiul blocajelor corporale vă permite să eliberați tensiunea, să eliberați emoțiile stagnante și să vindecați psihicul pacientului.
El a constatat empiric că trăsăturile caracterologice dominante ale personalității se manifestă în posturi, gesturi, mers și expresii faciale ale unei persoane. Pe baza numeroaselor observații și analize ale comportamentului pacienților a fost derivat un sistem de organizare a componentei fizice și psihice. Există o serie de metode de terapie orientată către corp care, prin îndepărtarea blocurilor musculare, conștientizarea corpului tău și contactul emoțional cu tine însuți, îți permit să tratezi tulburările psihice.

Ținte și obiective

Cum își poate ajuta un terapeut corporal pacientul să rezolve problemele psihologice? Se crede că toate experiențele, sentimentele, psihotraumele, evenimentele cheie sunt „înregistrate” în corp în timpul vieții unei persoane. Sarcina aplicării abordării orientate către corp este de a „citi” toate zonele cu probleme din corp, de a dezvălui ceea ce este ascuns departe în subconștient, dar afectează negativ psihicul. Terapeutul în corp încearcă să rezolve blocaje în mușchi prin tehnici speciale, pentru a ajuta pacientul să atingă o stare de relaxare profundă. În timpul sesiunii, este important să monitorizați imaginile și experiențele emergente pentru a le exprima și transforma. Terapia orientată către corp vă permite să influențați percepția de sine, sfera emoțională și relațiile.

Astfel, scopul principal al abordării orientate pe corp în psihoterapie este de a crea condiții în care sentimentele inconștiente reprimate, precum și amintirile, ajung la nivel conștient. Acest lucru le permite să fie reexperimentate și exprimate într-un mediu sigur. Drept urmare, o persoană scapă de blocajele psihologice, stresul emoțional și restabilește o stare de spirit sănătoasă.

Direcții principale

O caracteristică cheie a psihoterapiei corporale este capacitatea de a ajunge la inconștient fără a discuta cu un medic. Acest lucru vă permite să ocoliți rezistența și controlul intelectului, astfel încât eficiența maximă a psihoterapiei este atinsă într-un timp scurt. Chiar dacă mintea pacientului este protejată, nu are voie să experimenteze experiențe interioare, psihologia corpului va deschide calea către subconștient și rezolvarea problemelor. Cu ajutorul tehnicilor orientate spre corp, se pot găsi conexiuni între sfera somatică, emoții, experiențe emoționale și minte.

Terapia corporală stă la baza multor metode psihoterapeutice, iată câteva dintre ele:

• Rolfing. Metoda constă în utilizarea masajului profund, cunoscut încă din anii 20 ai secolului trecut. Masajul Rolfing este un întreg sistem de manipulări manuale profunde, care lucrează mușchii și ligamentele, menite să corecteze tonusul țesuturilor moi și să învețe corpul să se miște corect.
• Biodinamică. Combină elemente de psihologie analitică, periodizarea dezvoltării psihicului după Freud și vegetoterapie. Ajută pacientul să pătrundă în cea mai profundă esență a naturii umane, să se regăsească pe sine, să-și realizeze sinele.
• metoda Rosen. Combină studiul zonelor tensionate cronice ale corpului și contactul verbal cu pacientul. Ajută excelent în lupta împotriva oboselii cronice, artritei, stresului, insomniei, astmului, durerilor de cap.
• Analiza bioenergiei. Această metodă a fost dezvoltată de studentul lui Reich, psihoterapeutul american A. Lowen, la mijlocul secolului trecut. Bazat pe teoria mișcării în corpul energiei vitale. Astăzi, dezvoltările bioenergetice sunt folosite exclusiv ca metodă de relaxare neuromusculară.
• Tehnici Alexander. Acesta este un set de exerciții care învață pacientul utilizarea rațională a mușchilor corpului, fără tensiune excesivă. Terapeutul corporal, lucrând cu această metodă, ajută pacientul să-și realizeze și să-și corecteze obiceiurile corporale (posturi, gesturi, postură), ajută să învețe să-și controleze în mod conștient corpul.
  Metoda Feldenkrais. Acestea sunt practici corporale dezvoltate pe baza capacității sistemului nervos de a se autoregla. Accentul în efectuarea acestor exerciții este pus pe conștientizarea mișcărilor și schimbărilor din organism.
• Biosinteza. Aceasta este prima dintre metodele de terapie corporală, care a fost recunoscută de Asociația Europeană de Psihoterapie. Ideea principală a acestei metode este de a armoniza starea principalelor fluxuri de energie vitală.
• Terapia Bodinamică. Pe baza unui studiu al dezvoltării psihomotorii. O astfel de metodă de psihoterapie corporală precum bodinamica vizează în primul rând nu distrugerea tiparelor caracterologice patologice, ci trezirea și mobilizarea resurselor interne.

Domenii de utilizare

Domeniul de aplicare al abordării orientate către corp este foarte larg. Un terapeut corporal poate fi necesar atât pentru tratarea nevrozelor complexe, a tulburărilor mintale, cât și pentru dezvoltarea personală, contactul cu subconștientul pentru a se cunoaște pe sine.

Diverse mijloace și metode de relaxare musculară sunt folosite în lupta împotriva depresiei, stresului, atacurilor de panică, tulburărilor de anxietate, bolilor psihosomatice cronice, pentru a depăși traume psiho-emoționale și chiar doar pentru a îmbunătăți performanța.

Practicile corporale vor ajuta nu numai la ameliorarea tensiunii musculare, ci și la găsirea cauzelor dificultăților psihologice. Cu toate acestea, pot exista contraindicații pentru psihoterapia somatică. Pentru pacienții cu psihoză, schizofrenie, retard mintal, multe tehnici corporale vor fi nu numai de neînțeles, ci chiar periculoase. De exemplu, tehnicile imaginative de psihoterapie orientate spre corp care se bazează pe utilizarea imaginației pot intensifica manifestările halucinatorii. Prin urmare, pacienții cu diagnostice mentale și somatice complexe ar trebui să se consulte cu medicul lor.

Principiile relaxării neuromusculare

Pe baza principiilor unei abordări orientate către corp, la începutul secolului trecut, dr. E. Jacobson a dezvoltat o metodă de relaxare neuromusculară, care vă permite să relaxați profund toate grupele musculare. De ce este nevoie de asta? Cert este că fiecare persoană, în virtutea profesiei sau a îndatoririlor casnice, se confruntă în mod constant cu stres psihologic și fizic în timpul zilei. Dar este imposibil să te relaxezi complet chiar și în timpul somnului de noapte. La urma urmei, sistemul natural de autoreglare a corpului uman pur și simplu nu poate face față stresului constant. Într-o astfel de situație, un psihoterapeut orientat spre corp te poate învăța să te relaxezi corect și pe deplin.

Tehnica relaxării neuromusculare se bazează pe fiziologia musculară simplă. Tensiunea puternică este întotdeauna urmată de relaxare automată. Prin urmare, dacă încordați alternativ puternic mușchii și vă concentrați pe relaxarea lor ulterioară, acest lucru va ajuta și la ameliorarea stresului mental. Efectuarea regulată a exercițiilor de relaxare neuromusculară poate crește rezistența la stres, poate îmbunătăți concentrarea, poate face față fricii, anxietății, insomniei și normalizează starea emoțională. Relaxarea musculară progresivă va fi utilă și pentru nevroză, depresie, tulburări nevrotice. Dacă terapeutul corporal vă învață exerciții de bază, atunci puteți folosi aceste tehnici pe cont propriu pentru a menține o stare psihofizică normală.

Exerciții pentru a ajuta la ameliorarea stresului

Desigur, în situații dificile, cu probleme psihice grave, doar un psihoterapeut ar trebui să prescrie un curs de terapie orientată spre corp, exerciții de ameliorare a stresului sau tehnici manuale. Cu toate acestea, puteți învăța o rutină simplă de relaxare neuromusculară și o puteți practica în mod regulat acasă pentru a gestiona tensiunea, stresul și emoțiile negative.
Te poti antrena zilnic, iar cand ajungi la un nivel bun de indemanare este suficient sa faci exercitiile de 2 ori pe saptamana sau la nevoie. Alegeți un moment confortabil al zilei în care nimeni nu vă deranjează să vă relaxați. Încercați să eliminați zgomotul străin, îmbrăcați-vă haine confortabile și luați cea mai confortabilă poziție pentru dvs. (întins, pe jumătate așezat, poziție lotus).

Începeți să respirați încet pe nas. În acest moment, încercați să vă simțiți corpul de la vârful degetelor de la picioare până în vârful capului. Gândiți-vă doar la respirație, astfel încât gândurile străine să nu interfereze cu relaxarea. După câteva minute, respiră adânc de trei ori cu tensiune simultană a întregului corp, relaxează-te încet în timp ce expiri.
Apoi, încordați alternativ grupurile musculare individuale. Începeți cu ambele picioare, apoi treceți la fesieri, abdomene, piept, spate, umeri, brațe, față. Strângeți puternic fiecare grup muscular de 3 ori timp de câteva secunde, relaxându-vă încet după fiecare tensiune. În momentul relaxării, încearcă să simți cum mușchii tăi devin moi, cum energia se răspândește prin corp.
După ce ați antrenat toți mușchii, întindeți-vă câteva minute, alergând mental prin tot corpul. Dacă găsiți tensiune undeva, lucrați din nou în zona respectivă. Finalizați setul de exerciții, respirați adânc, țineți respirația câteva secunde, încordând din nou întregul corp, apoi relaxați-vă încet în timp ce expirați. Întinde-te astfel câteva minute, simțind cum corpul tău este plin de calm, cum se răspândește căldura prin el. Simțiți cum forțe noi vin la voi. Ieșiți încet din poziție, încercați să mențineți o stare calmă, relaxată pentru ceva timp.

Nu există postări înrudite