Un stil de viață sedentar ucide încet creierul. Antrenamentul intensiv nu rezolvă problema

În tema mișcării, una dintre cele mai importante probleme este problema prejudiciului stării. Statul pe scaun este nesănătos, iar statul așezat ne dăunează serios și s-ar putea spune că „Statul este noul fumat”. Experții de top sunt de acord: statul pe scaun (mai mult de 10 ore pe zi) cauzează de fapt mai multe probleme de sănătate decât fumatul. Consecințele asupra sănătății sunt aceleași pentru toți oamenii: toate vârstele, ambele sexe, toate rasele și țările. Rețineți că statul așezat este mult mai dăunător decât statul în picioare sau culcat.

În Marea Britanie, aproximativ 32% din populația britanică petrec mai mult de 10 ore pe zi într-o poziție așezată. Dintre aceștia, 50% părăsesc rar locul de muncă și chiar iau masa la masa de la birou. Se observă că aproximativ jumătate dintre angajații de birou se plâng de dureri la nivelul coloanei vertebrale inferioare.

Omul nu este făcut să stea pe scaun.

Sensul stării este de a oferi corpului o pauză de mișcare și poziție verticală, care este trăsătura specifică de bază a structurii corpului nostru, dată nouă de natură. Omul este conceput pentru a fi în mișcare toată ziua: deplasarea la serviciu, mutarea la locul de muncă, plimbarea și hrănirea copiilor, strângerea hranei, vânătoarea etc. Oamenii care trăiau și lucrau la țară stăteau doar în scopul odihnei pe termen scurt. Dar astăzi, această cifră a crescut la o medie de 13 ore pe zi, cu 8 ore petrecute pe somn și doar 3 ore rămase pentru mișcare (cifrele reale în orașele mari sunt și mai mici). Stând este dăunător și stând toată ziua pe al cincilea punct, îți distrugi sănătatea și te întărești.

Scaunul este un obicei din ultimii 150 de ani.

Printre grecii antici, scaunele erau în principal privilegiul femeilor și copiilor. Dacă te uiți cu atenție la desenele de pe vasele grecești antice, vei observa că acestea înfățișează adesea femei așezate pe scaune elegante. Bărbații preferau să se întindă în timpul conversațiilor și petrecerilor pe îndelete.

Multă vreme, scaunul a rămas un lucru prestigios. Pentru vechii romani, un scaun sau un fotoliu era un indicator al succesului unei persoane. Un oficial important nu s-a despărțit de scaunul său pliant, căptușit cu fildeș. A fost purtat în spatele lui de sclavul său ascultător. Doar cetățeni deosebit de respectați s-au așezat pe un scaun jos, bogat decorat - bisillium. Iar capul unei familii aristocratice a coborât pe un tron ​​de acasă făcut din marmură, aranjat ca unul imperial. Vechii romani au mâncat culcați, au citit, au scris, au primit oaspeți. Mobilierul preferat al bărbaților erau canapelele simple - pene, împrumutate de la aceiași greci. Anticii romani mâncau în timp ce erau așezați doar în timpul doliu.

În Orient, înainte și acum, se obișnuia să stea pe podea. Chiar și în timpurile preistorice, chinezii au creat covorașe pentru șezut și, în consecință, mese de lemn cu picioare joase.

Poziția de șezut este nefirească.

Șezut este dăunător, deoarece șezatul este o poziție absolut nenaturală a corpului. Nu suntem obișnuiți să stăm. Coloana vertebrală umană nu este proiectată să petreacă mult timp în poziție șezând. În general, faptul că coloana vertebrală umană seamănă cu litera S ne servește bine. „Ce crezi, cu o sarcină mare pe C și S, care dintre ele se va rupe mai repede? C”, spune Kranz. Cu toate acestea, atunci când stați, forma naturală de S a coloanei vertebrale se transformă într-un C, care aproape blochează mușchii abdominali și spatelui care susțin corpul. Te apleci, iar mușchii oblici și laterali slăbesc și devin incapabili să susțină corpul. Când stai în picioare, sarcina cade pe șolduri, genunchi, glezne. Când stați, întreaga sarcină este transferată pe pelvis și coloana vertebrală, crescând presiunea asupra discurilor intervertebrale. Conform imagisticii prin rezonanță magnetică, chiar și o poziție așezată perfect corectă provoacă o presiune serioasă asupra spatelui.

1. Statul pe scaun este dăunător, crește riscul de a dezvolta multe boli.

Statul pe scaun este foarte periculos pentru sănătate, deoarece crește semnificativ riscul de diabet sau boli cardiovasculare. În același timp, știți că niciun exercițiu fizic și antrenament, așa cum se credea anterior, nu vor elimina răul de la șederea lungă. Pentru fiecare oră în care stai la televizor sau asculți o prelegere, viața ta se scurtează cu 22 de minute în plus. Oamenii care au stat 11 ore sau mai mult pe zi au avut un risc cu 40% mai mare. Puterea scaunului se extinde cu mult dincolo de obezitate; dacă stai prea mult timp, te vor urma diabetul, osteoporoza, bolile de inimă și moartea timpurie.

Statul pe scaun este dăunător și cei care, indiferent de motiv, stau mai mult de 4 ore în fiecare zi sunt mai predispuși la boli cronice decât alții. Pot dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și chiar cancer. Mai mult decât atât, riscul de îmbolnăvire a bolii crește odată cu numărul de ore petrecute pe scaun.

Cercetătorii australieni au ajuns la o concluzie complet înspăimântătoare, care sună ca o propoziție pentru o persoană modernă, care își petrece adesea atât lucrul, cât și timpul liber la computer. Dintre cei care stau mai mult de 11 ore pe zi, riscul de deces în următorii trei ani este cu 40% mai mare decât cei care petrec de trei ori mai puțin timp în poziție șezând.

De asemenea, remarcăm stagnarea sângelui și a limfei, riscul apariției cheagurilor de sânge la persoanele predispuse. Inactivitatea, iar în 99% din cazuri însoțește șederea lungă, provoacă stagnarea sângelui și a fluidelor la nivelul picioarelor. Este și mai dăunător să stai cu picioarele încrucișate, acest lucru îngreunează și mai mult fluxul sanguin. Femeile ar trebui să fie mai atente la această problemă, deoarece provoacă, printre altele, obezitatea coapselor și celulita. „sindromul stării nemișcate”, sau pur și simplu - tromboză. Pentru bărbați, este deosebit de dăunător să stea constant, riscul de apariție a bolilor de prostată crește. Din cauza stării prelungite și a lipsei de mișcare, sângele din vene stagnează și, din această cauză, există posibilitatea apariției cheagurilor de sânge.

2. Scaunele confortabile nu funcționează.

În ultimii 30 de ani, industria scaunelor pivotante a crescut la 3 miliarde de dolari, cu peste 100 de companii care operează pe piața din SUA. Cel mai popular scaun de birou oferă suport lombar. Cu toate acestea, oamenii de știință nu își împărtășesc entuziasmul. Aeron este prea scăzut, potrivit medicului danez A.S. Mandal. „Am vizitat Herman Miller acum câțiva ani și au înțeles. Scaunele ar trebui să fie mai înalte, astfel încât să vă puteți mișca. Dar, deși au vânzări uriașe, nu vor să schimbe nimic ”, se plânge medicul. O mare parte din ideea cum ar trebui să arate un scaun confortabil datează din industria mobilei din anii 1960 și 1970, când muncitorii s-au plâns de dureri de spate.

Principala cauză a problemei a fost lipsa suportului lombar. „Cu toate acestea, suportul lombar nu ajută prea mult coloana”, crede expertul. „Nu există nicio cale de a scăpa de această problemă”, spune Galen Krantz, profesor la Universitatea din California din Berkeley. „Cu toate acestea, ideea de sprijin lombar este atât de înrădăcinată în percepția oamenilor despre confort, încât nu se conectează cu experiența reală de a sta pe scaun. Într-un fel, suntem blocați într-o problemă.”

Când stăm la masă, se pare că suntem foarte comozi și confortabili. Confortabil - cu spatele curbat, cu o palmă pe care se sprijină bărbia, capul aplecat peste tastatură. Dar dacă stai așa două ore și apoi te ridici, cu siguranță vei simți cum îți sunt amorțite brațele, spatele și picioarele.

Starea pe scaun este dăunătoare, mult mai dăunătoare decât culcarea sau statul în picioare. Tot timpul în care ai stat așa, presiunea asupra coloanei vertebrale a fost de 2 ori mai mare decât atunci când stai în picioare și de 8 ori mai mult decât atunci când ești culcat.

3. Sedentarismul este mai rău decât imobilitatea.

Starea pe scaun este mult mai dăunătoare decât simpla inactivitate fizică. Așadar, a sta întins și în picioare este mult mai util decât a ședea. Studiile recente din diverse domenii ale epidemiologiei, biologiei moleculare, biomecanicii și psihologiei duc la o concluzie neașteptată: statul pe scaun este o amenințare pentru sănătatea publică. Și nu poate fi netezită cu exerciții fizice. „Oamenii trebuie să înțeleagă că mecanismele scaunelor de calitate sunt complet diferite de mersul pe jos sau exercițiile fizice”, spune microbiologul Mark Hamilton de la Universitatea din Missouri. - A fi prea sedentar nu este același lucru cu a nu face mișcare. Pentru corp, acestea sunt două lucruri complet diferite.”

4. Să stai în picioare este mai ușor și mai benefic decât să stai în picioare.

„Când lucrezi în picioare, folosești mușchi posturali specializați care nu obosesc niciodată”, spune Hamilton. „Sunt unici prin faptul că sistemul nervos le folosește pentru exerciții de intensitate scăzută și sunt bogate în enzime.” O enzimă, lipoprotein lipaza, captează grăsimile și colesterolul din sânge, arde grăsimile pentru energie, transformând colesterolul LDL „rău” în colesterol „bun”, HDL. Când stai, mușchii sunt relaxați și activitatea enzimatică scade cu 90-95%. În câteva ore de stat, nivelul colesterolului „sănătos” din sânge scade cu 20%. Starea în picioare arde de trei ori mai multe calorii decât stând în picioare. Contracțiile musculare, chiar și cele care apar atunci când o persoană stă nemișcată, provoacă procese importante asociate cu descompunerea grăsimilor și a zaharurilor. Cu toate acestea, după ce corpul ia o poziție șezând, acțiunea acestor mecanisme încetează.

5. Creșterea nivelului de stres.

Imobilizarea este cea mai bună modalitate de a simula stresul. Starea pe scaun provoacă o creștere cronică a cortizolului. Și prea mult cortizol îngrașă și deprima pacienții într-un cerc vicios: cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău produce mai mult cortizol. Ca urmare a excesului de cortizol, începi să mănânci mai mult, să te simți mai trist și mai copleșit, să te îngrași și să stai. Sistemul de cortizol, pe de altă parte, sabotează răspunsul mușchilor la stimulii de mișcare și vă face să preferați să stați mai mult pe scaun.

6. Stai pe scaun este un obicei prost.

În ultimele câteva generații de oameni, milioane de creiere au devenit „sedentare”. Majoritatea oamenilor din lumea occidentală modernă sunt suprasolicitați. Pe măsură ce creierul se adaptează la scaun, la fel se adaptează întreaga societate. Starea pe scaun este dăunătoare, iar dacă majoritatea oamenilor devin suprasolicitați, atunci structura întregii societăți se adaptează treptat pentru a îndeplini noile condiții de mediu.

În 2005, într-un articol din revista Science, specialistul în obezitate de la Mayo Clinic, James Levine, a aflat de ce unii oameni se îngrașă și alții nu cu aceeași dietă. „Am descoperit că persoanele obeze au tendința naturală de a fi înlănțuite de un scaun, iar acest obicei persistă chiar și atunci când astfel de oameni încearcă să slăbească”, a scris medicul. „Ceea ce mă uimește este că oamenii au evoluat peste 1,5 milioane de ani pentru a putea să meargă și să se deplaseze. Și literalmente acum 150 de ani, 90% din toată activitatea umană era legată de agricultură. Într-o perioadă mică de timp, am devenit legați de scaun.”

Dacă stai o perioadă lungă de timp, creierul devine sedentar ca structură și în cele din urmă acest lucru se reflectă în modul în care gândești - un corp așezat creează și o minte sedentară. Dar vestea bună este că, dacă o persoană legată de un scaun face primul pas: se ridică și merge, atunci creierul, ca un mușchi, începe să se adapteze la mișcare. Creierul unei persoane care începe să stea mai puțin și să meargă mai mult declanșează noi factori de neuroplasticitate. În aceste condiții, de-a lungul timpului, creierul se adaptează la priceperea nou stăpânită a proprietarului său.

Deoarece creierul se adaptează constant, este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru ca schimbările necesare în creier să aibă loc. Treisaptamani "chairholic" poate deveni un "mercator". Amintiți-vă că statul este rău și începeți să vă uitați la scaun cu atenție!

Poți spune exact cât timp stai în timpul zilei? Dacă nu te gândești la această problemă, problema nu pare globală. Dar de îndată ce un cronometru apare lângă tine, fixând timpul petrecut pe scaun, rezultatul va fi destul de șocant. Mulți oameni lucrează în afara producției, iar majoritatea dintre noi petrec 8 ore la birou. Dacă la asta adăugăm conducerea unei mașini și seara ralanti stând pe canapea, mâncând sau verificând lecțiile copiilor, se dovedește că suntem fără mișcare activă pentru numărul copleșitor de ore pe zi. Chiar dacă introduci un antrenament de o oră în rutina ta obișnuită după muncă, acest lucru nu va rezolva situația. Cea mai mare parte a zilei unei persoane moderne rămâne inactivă.

Antrenamentul intensiv nu rezolvă problema

Mișcarea este importantă și bună pentru sănătatea noastră. Dar chiar și antrenamentul intens la transpirație nu poate echilibra situația. Pericolul de a sta mai multe ore pe scaun este atât de mare încât în ​​majoritatea cazurilor provoacă probleme cronice de sănătate. Acest lucru a fost raportat comunității mondiale în ianuarie 2015 de una dintre publicațiile medicale autorizate. Din păcate, un stil de viață sedentar a devenit norma pentru cultura noastră. Nu ne temem de statisticile oferite de Organizația Mondială a Sănătății: inactivitatea fizică în rândul adulților este al patrulea factor de risc care duce la deces prematur.

Ce se întâmplă cu corpul uman cu activitate insuficientă?

Raportul prezentat notează că un stil de viață sedentar provoacă schimbări în corpul uman. Oamenii de știință au reușit, de asemenea, să demonstreze că antrenamentul de două ori pe săptămână nu este capabil să schimbe situația. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să stea în șezut cea mai mare parte a zilei. Dar din anumite motive, nu asociem problema statisticilor puternic crescute ale bolilor cardiovasculare cu inactivitatea fizică. Pe lângă bolile de inimă, cetățenii inactivi riscă să scadă densitatea osoasă și chiar mutații celulare care provoacă tumori canceroase. S-a dovedit că, dacă o persoană stă 8 până la 12 ore pe zi, crește riscul de diabet de tip 2 cu 90%. Din fericire, aceste riscuri pot fi compensate ridicându-vă de pe scaun cel puțin la fiecare oră. Doar o încălzire de două minute vă va ajuta circulația sângelui să revină la cursul anterior.

Oamenii moderni stau prea mult

Această tendință este tipică pentru toate țările dezvoltate. De exemplu, în Statele Unite ale Americii, un adult mediu este într-o poziție așezată timp de 60% din orele de veghe. Dacă traduceți aceste statistici în ore, atunci obțineți în medie mai mult de 6 ore. Clinica Mayo a raportat recent un studiu în care au observat oameni care stăteau în fața unui televizor sau computer. Drept urmare, s-a dovedit că persoanele care își petrec timpul liber uitându-se la filme sau discutând pe rețelele de socializare timp de patru ore sau mai mult au o șansă cu 50% mai mare de moarte prematură (indiferent de cauză) comparativ cu cei care stau în fața monitorizați mai puțin de două ore.într-o zi. Tot în timpul experimentului, s-a dovedit că voluntarii dintr-un grup mai puțin activ (cei care sunt ocupați să se uite la televizor toată noaptea) cresc riscul de boli cardiovasculare de peste două ori. Rețineți că aceste rezultate sunt valabile indiferent de numărul de participanți.

Transformarea spațiului de lucru poate salva ziua

Dacă stai la locul tău de muncă, fără să te trezești pe tot parcursul zilei de lucru și mergi la alergat după serviciu, vei avea aceleași riscuri pentru sănătate ca și colegul tău care stă întins pe canapea după serviciu. De aceea, în multe companii progresive, șefii au echipat locuri de picioare pentru angajații lor. De aceea, în companiile cărora le pasă de sănătatea angajaților lor, sălile de odihnă sunt dotate cu echipamente de antrenament. De aceea, multe întâlniri au loc într-un cadru informal la plimbare, mai degrabă decât la o masă rotundă de negocieri. Și înainte de a începe să dezvolți obiceiul sănătos al antrenamentelor și pauzelor regulate, îți vom spune despre schimbările care apar în corpul tău în timpul stării non-stop.

Mușchii tăi slăbesc

Deci, știm că un stil de viață sedentar poate fi periculos. Dar ce este mai exact acest pericol? Această problemă se rezumă la designul anatomic al corpului nostru, care a fost conceput de natură să se miște. De aceea un stil de viață sedentar pe o perioadă lungă afectează cu adevărat toate sistemele interne ale corpului, iar mușchii suferă în primul rând. Dacă luăm în considerare condițiile moderne de muncă, este de remarcat faptul că oamenii își înclină capul spre monitor în timp ce lucrează, iar acest lucru pune o povară insuportabilă asupra gâtului și a spatelui. O poziție nenaturală a corpului în timpul ședinței poate fi observată și în timpul convorbirilor telefonice lungi.

Se pare că, pentru a neutraliza consecințele hipodinamiei, nu este necesar să cheltuiți bani pe un club de fitness. Dar mai întâi lucrurile.

Poziție nenaturală

Potrivit statisticilor, persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei în poziție șezând, cel mai adesea, se plâng de următoarele probleme: supraponderalitate (în special, o burtă mare), osteocondroză a coloanei vertebrale lombare și cervicale, sciatică, constipație, varice și hemoroizi. De asemenea, bărbații se confruntă cu probleme specifice cu glanda prostatică.

Medicii explică acest lucru prin faptul că poziția de șezut pentru o persoană, în general, este nefirească. Secole lungi de evoluție ne-au adaptat fie să ne culcăm, fie să alergăm, ei bine, în cazuri extreme, stați în picioare! Când stăm, coloana vertebrală și mușchii nu pot ține corect corpul, iar organele (intestine, organe genitale interne, plămâni etc.) sunt strânse și de aceea suferă. Prin urmare, vechea zicală că este mai bine să mergi decât să stai în picioare și este mai bine să te întinzi decât să stai, are confirmarea ei istorică.

Nici măcar sportul nu este un panaceu

Cu toate acestea, până acum, ni s-a părut tuturor că nimeni nu murise încă stând la un birou. Și aproape toți oamenii au boli după 40 de ani, iar acest lucru pare să fie deja în ordinea lucrurilor.

Medicii americani au fost primii care au tras un semnal de alarmă. Au început chiar să ceară modificări în recomandările Ministerului Sănătății. Pentru că se dovedește că șederea prelungită duce la faptul că hemoroizii se transformă în cancer de colon, iar excesul de greutate - în diabet și accident vascular cerebral. Potrivit medicilor de la Societatea Americană de Cancer, chiar și activitatea fizică nu poate reduce răul cauzat de starea pe scaun pentru o perioadă lungă de timp. Ei cred că puteți alerga timp de o oră în fiecare dimineață sau în fiecare seară, dar dacă petreceți restul de 6-8 ore lipit de un scaun, atunci astfel de încărcări nu vor reduce deloc riscul de îmbolnăvire și nu vor prelungi viața.

Cine este mai lung?

Mai recent, oamenii de știință de la University College London au afirmat că oamenii care stau mult timp nu numai că se simt rău, dar îmbătrânesc în medie cu 10 ani mai repede decât colegii lor mobili. Ei și-au dat seama exact examinând 2.400 de perechi de gemeni și măsurându-le lungimile telomerilor (acestea sunt segmentele de capăt ale cromozomilor). Apropo, oamenii de știință au primit Premiul Nobel pentru descoperirea telomerilor. Gemenii au fost studiati pentru ca fiecare persoana dintr-o pereche are acelasi material genetic ca un semeni. Așadar, studiile au arătat că acei gemeni care se mișcau mult aveau telomeri mai lungi, iar copiile lor genetice, care stăteau din ce în ce mai mult, aveau vârfuri cromozomilor mai scurte. Și acum despre ce înseamnă.

Să ne amintim de biologia școlară: cromozomii sunt structuri speciale situate în nucleul fiecărei celule. Ele conțin informații ereditare sub formă de ADN (acid dezoxiribonucleic, care arată ceva ca o scară de frânghie răsucită în spirală). ADN-ul este format din mai multe secțiuni, fiecare dintre ele fiind o genă. Inițial, baza cromozomului este un singur ADN, dar pe măsură ce se dezvoltă, se dublează și astfel se dezvoltă treptat dintr-o singură celulă într-o persoană întreagă.

Deci, la capetele cromozomilor se află telomerii - mai multe perechi de structuri proteice (nucleotide). Când o persoană crește, ADN-ul se reproduce singur, datorită acestui fapt, celulele viabile se divid, iar cele vechi mor - așa are loc dezvoltarea și reînnoirea corpului. Cu toate acestea, cu fiecare diviziune celulară, lungimea telomerului scade. Cu cât este mai scurt, cu atât corpul este mai în vârstă și sfârșitul vieții este mai aproape. Adică, astăzi lungimea telomerului este cel mai important semn al îmbătrânirii.

Ridică-te - devine mai tânăr

Conform științei moderne, lungimea telomerului este redusă cu aproximativ 21 de perechi de baze pe an. Cu toate acestea, ele sunt scurtate nu numai din cauza diviziunii ADN-ului, ci și datorită faptului că ADN-ul este deteriorat de procese inflamatorii, radicali liberi și alți factori nefavorabili. Inclusiv scaunul.

Un studiu pe gemeni a descoperit că cei care au stat în picioare mai puțin de jumătate de oră pe zi aveau telomeri cu 200 de perechi de baze mai scurti decât cei care au fost în mișcare timp de 3 ore și 19 minute. De fapt, geamănul mai activ avea aceiași telomeri ca o persoană cu 9-10 ani mai tânără!

Cercetătorii au găsit date care sugerează următoarele. ADN-ul multor persoane sedentare este mai susceptibil la deteriorarea ADN-ului de la radicalii liberi și la inflamația ulterioară. Și un stil de viață activ ajută la a face față acestei inflamații.

Dar la urma urmei, chiar la începutul conversației noastre, am aflat deja că nici măcar exercițiile fizice regulate nu vor ajuta la prelungirea vieții celor care stau multe ore fără pauză! Ce să fac?

Nu mai răspândiți boli!

Răspunsul a venit de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății. Oamenii ei de știință au descoperit că organismul începe să tragă un semnal de alarmă numai după ce stai timp de 4 ore. După acest timp, în special, activitatea genelor responsabile de metabolismul glucozei și grăsimilor din organism se estompează. De aici creșterea în greutate, diabet și boli cardiovasculare! Pe baza acestui fapt, suedezii dau recomandări absolut tuturor, indiferent de vârstă și starea de sănătate:

● Controlează timpul pe care îl stai fără pauză. Încercați să vă încălziți la fiecare 2-3 ore - ridicați-vă, plimbați-vă prin birou sau apartament. Chiar și ceva atât de simplu ca să sorbi sau să scoți o carte de pe un raft va face. Dacă sunteți acasă, puteți hrăni câinele sau puteți aduce pisica din bucătărie, faceți-vă un sandviș, până la urmă.

● Fă plimbări scurte în timpul pauzei de prânz. Când te uiți la televizor acasă, ridică-te din când în când și plimbă-te prin cameră (nu trebuie să-ți iei ochii de la ecranul televizorului pentru a face asta).

●  Faceți o regulă să nu sunați copiii și membrii gospodăriei, ci să vă apropiați de ei - și vă veți salva corzile vocale și veți aduce beneficii organismului.

● Cursurile de fitness, mersul pe jos și joggingul au sens doar dacă nu stai tot timpul în viața de zi cu zi. A petrece mai mult de 4-5 ore la rând pe al cincilea punct înseamnă a anula întregul efect benefic al antrenamentului.

Sfatul de a te ridica și de a te ocupa mai des de afaceri, chiar dacă ai un job sedentar, nu este nimic nou. Cu toate acestea, până acum, nici specialiștii, nici pacienții înșiși nu s-au gândit că în acest fel este posibilă activarea activității genelor responsabile de metabolism și, prin urmare, oprirea procesului de îmbătrânire. În general, dacă vrei să trăiești mai mult, ridică-te mai des din scaun și din canapea.

Ai auzit vreodată că sportul promovează sănătatea? Desigur, acest lucru a fost dovedit de mult timp de oamenii de știință. Un stil de viață activ reduce riscul de a dezvolta o varietate de boli. Dar te-ai gândit vreodată la contrariul? Poate un stil de viață sedentar să dăuneze unei persoane și mai ales creierului?

Modificări la nivelul creierului

Un grup de cercetători de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a efectuat un experiment și a obținut rezultate șocante. Se pare că schimbările din creier pot fi cauzate de un stil de viață sedentar. Înainte de aceasta, experimentele au arătat că lipsa de activitate ar putea duce la diabet, boli cardiovasculare sau moarte prematură.

Este dificil să șoci o persoană cu studii medicale cu astfel de știri. Neurochirurgii confirmă acest fapt și susțin că este destul de natural. Munca creierului depinde de mulți factori și, prin urmare, cu un stil de viață sedentar, mai puțin oxigen intră în el. Hipoxia frecventă poate duce într-adevăr la diferite patologii.

Esența studiului

Jurnalul PLoS One a publicat informații conform cărora cercetătorii leagă un stil de viață sedentar cu atrofia părții mediale, situată în lobul temporal al creierului. Pentru experiment, au fost invitate 35 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 75 de ani. Ei au oferit oamenilor de știință date despre activitatea lor fizică și timpul petrecut stând așezați.

Următoarea parte a experimentului a fost studiul creierului oamenilor experimentali. În acest scop, oamenii de știință au folosit imagistica prin rezonanță magnetică de înaltă precizie. S-a descoperit că oamenii care duc un stil de viață sedentar au probleme în partea creierului care este responsabilă pentru formarea de noi asociații și amintiri. Astfel de deficiențe pot duce în continuare la demență și declin cognitiv la persoanele în vârstă.

Unele caracteristici

Având în vedere că a fost efectuat un singur experiment, este prea devreme pentru a trage concluzii. Alți oameni de știință sunt de părere că astfel de schimbări pot avea loc într-adevăr, dar numai pentru acele persoane care nu se angajează în activitate mentală cu un stil de viață sedentar. Adică, dacă o persoană, de exemplu, petrece aproximativ 5-7 ore pe zi în fața unui computer, dar în același timp nu joacă și se uită la filme, ci scrie rapoarte, apoi se schimbă în partea medială, care este situat în lobul temporal al creierului, nu va apărea.

Modalități de a rezolva problema

Știm cu toții că un stil de viață sedentar poate dăuna organismului. Și nu este vorba doar de leziuni ale creierului. Aproape toate organele și sistemele corpului suferă. Inima fără încărcări cardio face mai puține contracții, iar acest lucru reduce tonusul pereților vaselor de sânge. Sarcina enormă a coloanei vertebrale va duce mai devreme sau mai târziu la dureri de spate. Metabolismul este de asemenea perturbat, deoarece sângele se mișcă prin corp mult mai lent, iar saturația celulelor cu oxigen este insuficientă.

Toate aceste probleme pot fi rezolvate. Și, desigur, cel mai bun mod de a face acest lucru este sportul. Dacă lucrezi într-un birou, mergi acasă. Încărcarea dimineața este, de asemenea, o opțiune bună. Dacă stai în fața unui computer acasă, atunci ridică-te cât mai des posibil și fă exerciții fizice.

Trebuie remarcat faptul că treburile casnice (curățenia, spălatul vaselor) nu pot fi atribuite activităților active. Când sunt efectuate, sunt implicați foarte puțini mușchi. Deci, în timp ce curățați, de exemplu, puteți activa muzica tare și dansa. Dacă se poate, după muncă, poți merge la piscină. În timpul înotului, un număr mare de mușchi sunt implicați.

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Dacă duceți un stil de viață sedentar, acesta ar trebui să fie echilibrat și alimentar. Alimentele grele, prăjite, grase trebuie evitate. De asemenea, este necesar să monitorizați cu atenție caloriile, deoarece cu un stil de viață inactiv, numărul acestora ar trebui să fie mai mic.

Potrivit oamenilor de știință americani, o persoană modernă obișnuită petrece 12 din 16 ore de veghe într-o poziție așezată: oamenii stau acasă, la serviciu, într-o mașină. Desigur, un astfel de stil de viață afectează negativ sănătatea. Mai mult, bărbații tind să sufere mai mult.

scaune auto

La începutul anului 2017, agenția Avtostat a efectuat un studiu statistic, în urma căruia s-a dovedit că, în perioada care se scursese până atunci, erau 288 de mașini la 1.000 de locuitori ai Federației Ruse. Mașina este acum într-adevăr - nu un lux, ci un mijloc de transport. Cu toate acestea, chiar și cu o astfel de atitudine față de mașini, proprietarii lor încă se străduiesc să creeze condiții confortabile de condus pentru ei înșiși: de exemplu, achiziționează scaune sau pelerine speciale încălzite, care sunt, fără îndoială, indispensabile în sezonul rece.

Cu toate acestea, oamenii de știință îndeamnă să renunțe la această achiziție de șoferi bărbați. In special, urologul german Herbert Sperling, care studiaza aceasta problema de mult timp, sustine ca scaunele incalzite nu sunt mai putin periculoase pentru sanatatea barbatilor decat pantalonii stramti. Chestia este că temperatura organelor genitale ale unui bărbat, prin natură, este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului în ansamblu cu 1-2 grade. Temperaturile mai ridicate sunt pur și simplu dăunătoare spermatozoizilor sensibili. Interesant este că încălzirea scaunelor nu afectează deloc sănătatea unei femei.

șa de bicicletă

Un alt hobby la modă astăzi este ciclismul, sau mai degrabă a fi în șaua unui „cal de oțel”, poate afecta negativ și starea corpului masculin. Primul studiu în această direcție a fost realizat în 1998. Apoi, experții britanici au observat 400 de bărbați care mergeau în mod regulat cu bicicleta și au descoperit că a fi în șa duce cu adevărat la comprimarea țesuturilor moi și a nervilor.

Din cauza problemelor identificate astăzi, multe scaune de biciclete au caneluri speciale în centru. Cu toate acestea, conform oamenilor de știință, aceste jgheaburi nu au „descărcat” prea mult organele masculine. Experții din Norvegia, pe baza cercetărilor lor, asigură că țesuturile din zona perineală încă devin amorțite la 20% dintre sportivi, iar 13% se plâng chiar de impotență pe termen scurt.

Faptul că o șa de bicicletă într-adevăr nu are cel mai bun efect asupra potenței este confirmat și de oamenii de știință din Köln, Germania, care au publicat rezultatele cercetărilor lor în revista Originalia. Este de remarcat faptul că experții au inclus ciclismul în lista sporturilor care provoacă impotență.

Rece și umed

Specialiștii acordă o atenție deosebită unei astfel de boli comune în rândul bărbaților moderni precum prostatita. Autoarea multor manuale despre sănătate și metode de tratament și prevenire a diferitelor boli, Olesya Zhivaikina, în următoarea sa carte „Prostatita”, bazată pe lucrările științifice ale medicilor calificați, scrie că, pentru a evita această boală, bărbații „în nici un fel ar trebui să vă așezați pe borduri reci, pietre și bănci.

Punctul de vedere al lui Jivaikina este confirmat și de medicul urolog, candidatul la științe medicale Suren Tereshchenko. Într-un interviu pentru Argumente și fapte, Tereshchenko notează că în timpul răcirii și, ca urmare, o răceală, microorganismele dăunătoare atacă toate sistemele umane, inclusiv prostata. Potrivit urologului, acesta este motivul pentru care bărbații nu ar trebui să stea pe suprafețe umede și reci.

Scaun obișnuit

Dacă luăm în considerare stilul de viață sedentar pe care îl duce o persoană modernă, atunci pericolul poate fi ascuns și într-un scaun obișnuit, canapea, taburet sau altă piesă de mobilier. Totul depinde de cât cheltuiți pe el. Potrivit doctorului în științe medicale Nikolai Boyko (ediția Facts), bărbații care își petrec cea mai mare parte din starea de veghe stând la un computer la birou și conducând o mașină suferă de prostatita mult mai des decât cei care se mișcă mult. Acest lucru se datorează faptului că, în poziție șezând, circulația sângelui în organele genitale este perturbată, iar procesele stagnante, potrivit medicului, duc aproape întotdeauna la inflamație.