Cum să calmezi o minte neliniștită? Creier anxios. Cum să-ți calmezi gândurile, să-ți vindeci mintea și să îți reluezi controlul asupra vieții tale
← + Ctrl + →
Practica meditațieiGreșeli de meditație
calmând mintea
Acum sunteți gata să începeți practica reală a meditației. În această etapă, principalul lucru este încă să liniștim mintea.
Să-ți liniștim mintea nu este atât de dificil pe cât pare. Tot ce ai nevoie este să stai. Da, stai, și gata, în haine confortabile și într-un loc convenabil pentru tine. Acum puteți practica căile de intrare și de ieșire din meditație și puteți simți cum starea de meditație în sine vă calmează mintea. Alegeți un moment în care nu trebuie să vă grăbiți nicăieri. Studiile tale nu vor fi de folos dacă gândurile tale sunt ocupate cu niște afaceri pe care trebuie să le faci urgent. Dacă viața ta este plină de muncă zilnică, fă-ți timp dimineața devreme sau seara după muncă, când gândurile despre muncă pot fi cel mai ușor alungate. Nu vă grăbiți, nu vă fixați imediat obiective mari. Începeți cu un timp scurt - 15 minute. În timp, durata practicilor și abilitățile tale vor crește.
Exercițiul „Doar stând”
Stați într-o poziție în care spatele este drept, dar nu încordat. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, una peste alta, în cruce, astfel încât vârfurile degetelor mari să se atingă. Fă-ți timp - alege o ipostază atât cât ai nevoie. Dacă simți stabilitate interioară și pace, atunci poziția este aleasă corect. Poza ar trebui să aducă pace și echilibru - atunci puteți începe practica. Folosește orice modalitate de a intra în meditație - concentrându-te pe un punct, imagine, mantră, rugăciune sau numărând de la 1 la 50.
Acum adună-ți toată atenția și începe să-ți explorezi mental corpul, mișcându-te cu atenție de sus în jos și căutând tensiuni. Faceți acest lucru ușor și calm, ca și cum abia v-ați atinge corpul cu atenție. Observați toate senzațiile pe care le veți experimenta. Veți simți cum corpul se relaxează singur dintr-o singură atingere de atenție. Lăsați pleoapele, care vor deveni grele, să vă acopere ochii complet sau pe jumătate singure.
Fii atent la tot ceea ce simți. Există îndoieli? Tensiuni? Aștepți ceva? Apoi relaxați-vă atenția și lăsați-o să plece - lăsați-o să rătăcească liber. Veți simți că mintea deja se calmează - este mult mai calmă decât era la începutul sesiunii. Ține minte: sufletul tău este profund și calm, iar gândurile, amintirile, îndoielile, temerile, așteptările - asta este ceea ce este temporar, secundar, asta vine și pleacă. Simțiți un spațiu calm și profund în tine - simți că tu ești. Din acest spațiu calm și profund, priviți din exterior gândurile, sentimentele, îndoielile și așteptările voastre care curg. Lasă-i să treacă, să curgă ușor și liber - și să plece. Nu vă luptați cu ei, nu-i urmați - doar urmăriți de pe margine cum trec pe lângă ei.
Începe să-ți explorezi corpul din nou. Mișcă-ți atenția din vârful capului în jos prin corp. Observă toate senzațiile care vor fi întâlnite în corp: căldură, pulsația sângelui, amorțeală, frisoane, umezirea palmelor - totul, notează totul, fii conștient de viața corpului tău, nu rata nimic. Trasează cu atenție fiecare zonă a corpului tău - chiar și acele zone în care nu există senzație: concentrează-te pe lobul urechii, pe degetul și falangele fiecărui deget... Observați că puteți fi conștient de orice - atât prezența, cât și absența senzații din corpul tău. Ești conștient de corpul tău, conștient de senzațiile lui – un corp conștient nu se îmbolnăvește, pentru că cu atenția ta nu faci altceva decât să faci mișcarea energiei corpului tău. Corpul în care se mișcă energia este un corp sănătos. Un corp în care energia stagnează este un corp bolnav. Doar cu atenție și conștientizare, deja te vindeci pe tine însuți.
Etapa preliminară a fost finalizată. Ai experimentat deja ce înseamnă să intri într-o stare de vindecare. Chiar dacă nu ți-ai dat seama încă, corpul tău deja a înțeles și și-a dat seama. Un corp care nu a simțit atingerea atenției este ca o lampă care s-a stins. Corpul iluminat de atenție începe să se concentreze și să radieze lumina și energia sănătății.
Acum este necesar să facem tranziția la etapa principală de intrare în starea de vindecare meditativă. Până acum, ne-am ocupat mintea cu atenție la senzațiile corpului. Acum să-i mai dăm o sarcină - să-și urmărească respirația.
Exercițiu de control al respirației
Respirați normal, dar observați în mod conștient și urmați întregul proces de respirație. Simte și fii conștient: aici atrag aerul prin nări, aici aerul se mișcă prin nas și căile respiratorii, aici umple pieptul și stomacul. Urmăriți toate senzațiile de la trecerea aerului. În continuare, urmăriți expirația: aici expir, aerul trece prin căile respiratorii și intră în nări, acum este aer cald, trece prin nări și iese.
Acum concentrează-te doar pe un singur punct - nările. Urmăriți cum intră și iese aerul în acest moment. Respirați calm, ușor, abia auzit, încet. Această respirație este liniștitoare. Dacă mintea vrea să scape de respirație și să își desfășoare activitatea mentală obișnuită - nu fii supărat pe tine însuți, acesta este o întâmplare comună. În liniște și răbdare, din nou și din nou, readuceți-vă mintea la observarea respirației. Mintea este obligată să fie distrasă - aceasta este natura ei. Doar începe de la capăt și atât. În acest proces, conștientizarea se dezvoltă: vezi natura minții tale, care rătăcește așa cum dorește și o disciplinezi în mod conștient. Dacă persisti suficient, mintea se va calma în cele din urmă.
Dacă anxietatea și entuziasmul vă împiedică să vă concentrați asupra respirației, faceți un pas înapoi, doar urmăriți-vă mintea în timp ce rătăcește, în timp ce captează un gând sau altul. Nu vă luptați, nu urmați aceste gânduri - doar urmăriți-le cum vin și pleacă. Acceptă-ți mintea așa cum este - doar urmărește-o. Fă pace cu tine însuți. Odată ce se întâmplă acest lucru, entuziasmul dispare și mintea ta te va asculta.
Acum poți ieși din starea de meditație.
Orientul este considerat a fi leneș, iar Occidentul - energic. Pentru că în Orient oamenii își permit mai des contemplarea, relaxarea. Iar Occidentul de afaceri condamnă obiceiul de a nu face nimic și nu recunoaște beneficiile doar de a sta întins. În același timp, sunt mai mulți oameni sănătoși în Est decât în Vest. Trăim pentru vanitate? Cei care trăiesc pentru vanitate se îmbolnăvesc mai mult – și totuși, până la urmă, nu simt satisfacția vieții din această vanitate. Oamenii încearcă să-și umple viața de tam-tam, pentru că le este frică să rămână în gol. Dar apoi se dovedește că deșertăciunea este gol, doar epuizează, dar nu umple. Dar în ceea ce pare gol pentru cei neinițiați, se află adevărata plinătate și bogăție a vieții.
Lasă toate binecuvântările lumii să intre în viața ta chiar acum - pentru asta trebuie doar să te relaxezi, să-ți calmezi mintea, să te deschizi către Univers și să-l lași să intre în tine. Universul abundent vă va aduce cu el tot ce aveți nevoie și, mai presus de toate, vă va împărtăși sănătatea.
Exercițiul „Meditație minciună”
Nu este necesar să meditezi în mod specific stând întins în timpul zilei. Când te culci la sfârșitul zilei, aloca-ți doar câteva minute pentru a medita. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte, îndreptați-vă complet corpul și îndoiți un braț, astfel încât palma să servească drept suport pentru cap. Examinează-ți corpul cu ochii minții, căutând orice tensiuni oriunde. Din atenția ta, tensiunea va începe să dispară. Concentrează-te pe respirația ta. Lasă deoparte amintirile din ziua trecută și așteptările de mâine. La câteva minute după ce ai ajuns la starea de minte limpede, pură, poți cădea într-un somn odihnitor și te poți odihni bine.
Odată ce ați stăpânit meditațiile nemișcate, puteți trece la alte forme. Poți doar să stai, să mergi, să stai în picioare, să-ți faci treburile zilnice - și, în același timp, să te cufunzi într-o stare de meditație.
Ieși în aer liber, dar nu pentru orice scop, așa cum faci de obicei. Fă-o fără niciun scop. Și împinge chiar și un astfel de obiectiv precum „a face meditație” la marginea conștiinței tale. Nu vă stabiliți obiective - suntem cei mai buni la acele lucruri în care nu ne stabilim scopul de a reuși. Scopul propus și lupta pentru a-l atinge este calea spre înfrângere. Absența unui scop este libertatea, iar libertatea este calea spre victorie.
Exercițiul „mers pe jos”
Mergeți într-un spațiu deschis, într-un parc sau grădină, unde există o potecă lungă de cel puțin 25-30 de pași. Stai la un capăt al căii și întoarce-ți mintea în interiorul corpului tău. Simțiți cum coloana vertebrală este îndreptată, cum brațele dvs. atârnă liber de-a lungul corpului. Așezați ușor palmele împreună în fața sau în spatele corpului. Îndreptați-vă ochii către un punct de aproximativ trei metri în fața dvs., la nivelul solului. Lasă-ți privirea îndreptată tot timpul către un punct de pe pământ cu trei metri în fața ta - atunci viziunea ta nu va fi distrasă de lucrurile și obiectele din jur. Începeți să mergeți calm, ușor, lin, în ritmul obișnuit, dar nu rapid sau agitat. Alegeți ritmul și modul de mers în funcție de starea dumneavoastră. Dacă ești somnoros sau ești atras de gânduri obsesive, ca într-o mlaștină vâscoasă, mergi mai energic. Dacă ești anxios, neliniștit - mergi mai lin și mai ușor. Ajungeți la capătul potecii și opriți-vă. Inspirați și expirați câteva respirații, concentrându-vă asupra stării corpului. Întoarce-te și întoarce-te. Acum concentrează-te mai atent pe senzațiile din picioare. Acordați o atenție deosebită senzațiilor care apar în picioare atunci când acestea vin în contact cu solul. Simțiți întreaga secvență de picior atingând solul, apoi lăsând piciorul pe sol și decalajul dintre pași.
Dezvoltă răbdarea - readuce mintea la aceste senzații din nou și din nou, chiar dacă este distrasă. Și va fi distras - așa lucrează. Reveniți concentrarea în minte din nou și din nou - și mai devreme sau mai târziu veți observa că gândurile dispar, iar sufletul este umplut cu o stare de ușurință, pace și beatitudine. Aceasta înseamnă că mintea a fost purificată și, odată cu ea, întreaga ta ființă a fost purificată.
Dacă mintea este distrasă nu numai de gânduri străine, ci și de mediul înconjurător, doar lăsați tot ce vedeți și auziți să treacă prin voi fără să zăboviți. Lasă mediul să nu-ți prindă mintea și să-l tragă, ci să treci fără să te lovească.
Sarcina noastră este să intrăm într-o stare de calmare a minții, într-o stare de vindecare, când vocea vindecătorului interior se trezește și primim vindecare dintr-un Univers sănătos, contopindu-ne împreună cu el. Vocea vindecătorului interior nu este altceva decât acea parte din noi care este una cu Universul și îi cunoaște legile - inclusiv legile vindecării.
Am explorat mai multe moduri de a calma mintea tulburată și bolnavă și de a o aduce într-o stare de tăcere vindecătoare. Există o altă cale, poate nu potrivită pentru toată lumea, dar foarte curioasă prin rezultate, neașteptate și cu atât mai surprinzătoare.
Aceasta este meditația într-o mișcare activă, haotică, fără un ritm și un ritm stabilit. Știm că mintea, pentru a se opri și a da cuvântul Rațiunii, trebuie să fie ocupată cu ceva: contemplarea respirației sau a unei imagini imaginare sau concentrarea asupra rugăciunii. În meditația dinamică, nici măcar nu ocupăm mintea cu nimic - ea tace pentru că este în stare de șoc. Când faci meditație dinamică, mintea pur și simplu nu înțelege ceea ce faci - nu poate înțelege semnificația acestui lucru cu logica ei simplă, cu picioarele pe pământ - și din neînțelegere se scufundă în șoc și îngheață. Și aici, neconstrânsă de cătușele minții mondene, adevărata ta natură prinde viață și iese – sănătoasă, atotștiutoare și gata să te vindece de toate bolile! Nu știi că adevărata ta natură este în tine? Atunci este timpul ca tu să o descoperi în tine și să o cunoști cu ajutorul meditației dinamice.
Acest exercițiu este absolut sigur. Frica pe care o poți experimenta atunci când te îmbarcă în ea nu este teama de un posibil pericol, ci teama de a te întâlni cu adevăratul tău sine. Este frica minții – frica de a te opri și de a lăsa loc adevăratei naturi. La urma urmei, uneori ne este frică de adevăratul nostru sine - ne este frică, privind în sufletele noastre, să vedem dintr-o dată niște monștri teribili acolo pe care nu vrem să-i întâlnim. Nu vă fie teamă, nu există cu adevărat monștri acolo și ceea ce ne poate părea niște monștri sunt doar problemele noastre nerezolvate care se prefac a fi atât de groaznice. Dar nu trebuie decât să privești sincer și direct în ochii acestor temeri și ele vor dispărea. Cu cât fugim mai mult de frici, de a ne întâlni problemele monștrilor, cu atât mai devreme ne depășesc, cu atât respirația lor grea este mai aproape de noi. Dar când ne oprim alergarea, ne întoarcem în fața lor și ne uităm cu îndrăzneală în ochii lor, înțelegem că nu era cu adevărat nimic de care să ne temem, frica se topește în fața ochilor noștri, ca ceața dimineții și nu mai rămâne nimic din ea.
Nu vă fie teamă să vă înfruntați. Acele probleme și temeri care trăiesc în sufletul tău vor înceta să mai fie monștri atunci când vei învăța să scapi de ele în meditație. Și totul este posibil în meditație, inclusiv scăparea de cei mai groaznici (sau mai bine zis, aparent așa) „monstri”. Vei vedea singur.
Exercițiul „Meditație dinamică”
Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol, singur, într-o încăpere goală și spațioasă, cu un minim de îmbrăcăminte pe corp, sau, în orice caz, în îmbrăcăminte ușoară, lejeră și care nu împiedică mișcarea.
Mai întâi trebuie să vă întindeți sau să vă așezați într-o poziție confortabilă relaxată și să petreceți câteva minute respirând pe nas, dar respirația nu trebuie să fie la fel ca de obicei, ci suficient de rapidă și profundă și nu măsurată, ci neregulată. Profunzimea si viteza respiratiei cresc treptat.
Atunci vei simți cum vrea corpul să treacă de la o astfel de respirație. Ridică-te și lasă-ți corpul să se miște așa cum vrea. Spuneți-vă: „Orice s-ar întâmpla” - și nu suprima nimic în tine, ai încredere în tine, în natura ta cea mai profundă și lasă să se întâmple tot ce se întâmplă: dansează, sari, zvâcni, fă mișcări ascuțite sau netede, rostogolește-te pe podea - nu nu contează, atâta timp cât faci exact ce vrei, fără a ține cont de „reguli” - nu există reguli aici, tu ești cea mai importantă regulă a ta! Poți să râzi, să țipi, să mârâi, să țipi - în orice fel vrei. Faceți acest lucru timp de câteva minute.
După câteva minute, congelați și rămâneți în poziția în care ați înghețat. Energia trezită de voi în această liniște își începe lucrarea de vindecare în interiorul vostru.
Apoi încă câteva minute de dans, sărituri, râs sau țipete - vei simți că ai fost curățat, că acum ești copleșit de bucurie și de un sentiment de sărbătoare din ceea ce ai experimentat.
Din nou liniște - și ieșire din meditație.
Chiar la marginea ființei tale, măcar pentru o clipă, dar tu, desigur, ai simțit ceea ce este: o stare de liniște a minții. Ai simțit deja puterea de vindecare inerentă în ea. Acum este necesar să direcționezi această forță de vindecare, descoperită de tine și trezită în tine, către vindecarea propriu-zisă.
← + Ctrl + →
Practica meditațieiGreșeli de meditație
Salutare dragi cititori! În epoca noastră agitată, este foarte greu să rămânem în armonie. Mulți oameni trăiesc sub stres. Multe (în special femeile) le lipsește pacea și stabilitatea interioară. Dar există o veste grozavă: poți deveni stăpânul minții tale. Poți scăpa dintr-o serie de griji, temeri, evenimente goale de „mestecare”... Cum să liniștim mintea
Boala minții noastre
Suntem atât de obișnuiți cu haosul și cu o abundență de experiențe inutile în capul nostru încât am început deja să considerăm acest lucru ca normă. Deja ni se pare că viața este țesută din probleme continue. Suntem atât de obișnuiți cu starea de stres încât nu o mai observăm.
Da, sunt probleme reale. Uneori oamenii nu au ce mânca, le este foame. Uneori, un tsunami lovește orașul, începe un cutremur... De fapt, chiar și în astfel de situații, este o prostie să te îngrijorezi și să fii nervos. Trebuie să iei niște decizii, să faci ceva, fără a-ți supraîncărca creierul cu gânduri negative.
Dar restul problemelor noastre sunt create de mintea noastră. Suntem îngrijorați că am putea fi concediați la serviciu. Că soțul comunică cumva cu noi altfel. Că nu vom putea merge în stațiune, că avem niște kilograme în plus, că afară este vreme rea și mătușa din autobuz ți-a spus un fel de grosolănie...
O minte calmă este nevoie de toată lumea și în toate situațiile. Mai ales - în unele situații dificile. Dacă ești nervos, îți este foarte greu să iei decizia corectă.
Un exemplu simplu, de înțeles de toate mamele: copilul a căzut brusc greu dintr-un fel de tobogan, minciuni și plâns. Poate că a căzut cu capul înainte. Poate are sânge pe undeva etc. Care sunt opțiunile de acțiune
Poți să fii îngrozit, să-ți smulgi părul, să izbucnești singur în plâns, să te învinuiești că ești o mamă rea;
Poți să examinezi copilul, să chemi o ambulanță și, în același timp, să fii ucis, nervos, să parcurgi întreaga situație din capul tău de o mie de ori;
Și nu poți fi ucis deloc și nu-ți face griji. Stai calm. Doar abordați copilul, evaluați-i rănile, încercați să-l calmați și, dacă este necesar, chemați o ambulanță, mergeți calm la spital.
Care varianta crezi ca este mai buna
Din fericire, unele persoane aflate în situații critice trec brusc la calmul absolut. Din fericire, sunt unul dintre aceștia: încep să-mi fac griji și să devin nervos cu întârziere, când situația a fost deja rezolvată. Sunt foarte recunoscător pentru asta corpului meu.
Am avut și căderi, sânge, unele boli și așa mai departe. Iar fiica mea, privind calmul meu de nezdruncinat, s-a calmat treptat. Prin urmare, știu că cel mai important lucru este să menținem echilibrul interior în situații de urgență.
Cu toate acestea, o minte calmă nu va fi mai puțin valoroasă în viața de zi cu zi obișnuită. O va face mult mai plăcută și mai fericită. Practic, fericirea depinde de starea noastră de spirit.
Cum să devii mai calm
Pentru a obține starea dorită, trebuie să faceți două lucruri:
Limpezeste-ti mintea;
Și nu-l poluați.
Purificarea se realizează prin practicarea meditației și a rugăciunii. Am scris despre ei de multe ori și voi scrie mai multe. Între timp, să ne concentrăm pe al doilea punct, nu mai puțin important...
Cum să păstrezi mintea calmă
Viața ta se va schimba semnificativ dacă ai grijă de ceea ce-ți trece prin minte. Vă pot da câteva sfaturi practice:
Cea mai banala, dar cea mai importanta regula - fara televizor! Și fără navigare fără minte pe Internet! Este foarte important! Televiziunea și internetul ne încarcă cu o grămadă uriașă de gunoaie!
Dacă este posibil, creează-ți un cerc social bun! Comunicați doar cu oameni care lucrează pe ei înșiși, nu răspândesc negativitate, au conversații utile și constructive. Fără scâncete, bârfe și vorbărie „despre nimic”.
Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți scăpa de comunicarea distructivă (de exemplu, de la colegii de muncă sau rudele) - găsiți-vă o mulțime de alte comunicări bune. Ca să existe o comunicare mult mai bună, astfel încât să depășească. Pe parcursul unei conversații, adoptăm mentalitatea interlocutorului.
Creați o cenzură strictă a filmelor și cărților. Fără militanți și detectivi. Alegeți un film de calitate care poartă o încărcare pozitivă, nu depresie.
Vedele spun că, pentru a menține puritatea conștiinței, este important să respectați rutina zilnică (treziți-vă înainte de 6 dimineața și culcați înainte de 22) și mâncați alimente vegetariene proaspete. Dacă este posibil, urmați acest lucru.
Păstrează-ți casa curată și ordonată.
Învață să gândești optimist.
pomana-1807519_640
Cum să devii un optimist
De fapt, optimismul este doar un obicei. Încercați să vă urmăriți gândurile. Pentru fiecare concluzie negativă, căutați imediat trei concluzii pozitive. În fiecare situație în care dezavantajele sunt evidente, găsiți imediat oricare trei plusuri.
Astăzi, s-au scris multe cărți despre gândirea pozitivă. Autorii recomandă lucrul cu afirmații, colaje de dorințe, vizualizare... Cineva nu aprobă aceste metode, dar cineva le laudă.
Parerea mea: la un anumit stadiu, afirmatiile sunt foarte utile! Sunt buni atunci când trebuie să înveți să gândești într-un mod pozitiv. Lucrez activ cu afirmații de peste un an.
Cu toate acestea, meditația, practicile de mindfulness, rugăciunile sunt preferate în locul afirmațiilor. Și lucrează la un nivel mai profund.
Experienta mea
Sunt în mod natural foarte nervos și neliniştit. De aceea la 18 ani mi-am dat seama că trebuie făcut ceva în privința asta. A început o lungă căutare.
Yoga, auto-training și meditația m-au ajutat foarte mult. Din păcate, după nașterea copiilor, este aproape imposibil să dedici suficient timp acestui lucru. Dar dacă urmezi principiile despre care am vorbit mai sus, îți poți ajuta mintea să rămână calmă.
Nu avem televizor. Sunt atent la ceea ce îmi vine sub formă de filme și cărți. Îmi controlez comunicarea. Încerc să-mi hrănesc în mod constant mintea cu ceva util și pozitiv. Și am nevoie de mult mai puțin timp să meditez decât înainte. Îmi este mult mai ușor să mă simt în armonie.
La prima vedere, principiile despre care am scris sunt foarte simple și banale. Dar toate cele mai eficiente metode pot fi ridicol de simple! Principalul lucru este să le aplici în viață. Incearca-l! Simțiți cât de importantă este comunicarea pentru dvs. MASS MEDIA. Stilul de gândire. Începe să o iei mai în serios.
Dictatul este preluat de pe askrealjesus.ru Voi încerca să vă ofer o metodă simplă, dar eficientă, astfel încât să puteți experimenta pacea, iubitul meu. Puteți aborda acest lucru în moduri diferite, dar ideea de bază este că vă faceți timp pentru asta în fiecare zi, sau cel puțin cât de des puteți. Du-te într-o cameră liniștită. Așezați-vă pe un scaun confortabil cu coloana vertebrală dreaptă și apoi îndreptați-vă atenția spre interior. Inevitabil, gândurile vor veni. Nu cădea în capcana de a te gândi că, pentru a calma mintea, trebuie să lupți cu gândurile, să le reții, pentru că făcând asta încordezi mintea. Și cum poți calma mintea încordându-te și mai mult? Mulți oameni au pierdut nenumărate ore în meditație, încercând să calmeze mintea și, făcând acest lucru, nu au făcut decât să sporească lupta și anxietatea din ea. În schimb, abordarea este simplă. Știți că în spatele fiecărei înfățișări exterioare există o realitate subiacentă, mai profundă. Când te uiți la corpul tău fizic, știi că sub suprafața vizibilă se află organe și oase. Dar oasele și organele sunt formate din celule. Celulele sunt formate din molecule. Moleculele sunt formate din atomi. Atomii sunt ca sisteme solare miniaturale cu electroni care se rotesc în jurul nucleului. Dar între electroni și nucleu este spațiu gol. Și astfel, dacă mergi din ce în ce mai adânc dincolo de fenomenele exterioare, vei vedea că în cele din urmă vei ajunge la gol. Vidul. Nu e nimic. Fara electroni, fara neutroni, fara protoni. Fara molecule. Nimic. Puteți folosi diverse vizualizări, inclusiv pe cea pe care tocmai am dat-o. De asemenea, puteți vizualiza un râu cu mișcarea lui constantă, dar că există încă spațiu gol între molecule. În afara fluxului de apă, există liniște care servește ca fundal pentru mișcare. Căci mișcarea trebuie să fie relativă la ceva și știi bine că o mișcare foarte lentă nu poate fi detectată de simțurile tale când nu există nicio referință comparativă. Și astfel, în cele din urmă, orice mișcare poate fi văzută doar pentru că există un fundal nemișcat. Așa că poți medita în mintea ta la râu. Și când apar gânduri, vezi că sunt ca vârtejurile într-un râu. Dar când intri în ele și ieși din cealaltă parte, vei obține în cele din urmă pacea. Ce vreau să spun este că atunci când vine un gând, nu încerci să-l lupți. Dar chiar și așa, nu înoți cu ea. Intri chiar în ea. Treci prin ea. Și cauți ce se află în spatele lui. Ca urmare, poate apărea un alt gând. Introduceți-l, treceți prin el. Caută ce este în spatele ei. Dacă vine un alt gând, intră în el, trece prin el. Caută ce este în spatele ei. Continuă să faci asta, iubitul meu, și în cele din urmă vei obține un anumit grad de tăcere. Petreceți timp în tăcere Continuați să exersați acest lucru zi de zi și, în timp, veți putea obține rapid tăcerea și veți simți că în spatele fluxului de gânduri se află o tăcere - o Prezență care vă modelează simțul identității, simțul vostru de a fi, sentimentul tău de „EU SUNT”. Și tocmai pentru că ai acest sentiment că „EU SUNT”, gândurile pot apărea în mintea ta, în ființa ta. Și astfel, trecând dincolo de fiecare gând, fiecare sentiment, fiecare percepție din minte, puteți ajunge la acel miez al Ființei, care este miezul Prezenței, Prezența voastră EU SUNT. Și apoi petreceți ceva timp în acea tăcere - fără constrângere, fără dorință, fără întrebări, fără rugăciuni pentru nimic. Bucură-te pur și simplu de a experimenta Prezența, iubitul meu. Nu cere nimic, nici un răspuns, nicio schimbare. Bucurați-vă de experiența Prezenței. Și când simți că a sosit timpul pentru finalizare, fă-ți timp pentru a reveni calm la starea ta normală de conștiință. Această meditație nu durează mult. Pe măsură ce devii mai experimentat, îți ia doar câteva minute pe zi să o faci. Și apoi, mai târziu, pur și simplu du-te și mergi la treburile tale zilnice fără să aștepți, să întrebi sau să ceri nimic. Dar vei fi surprins de modul în care contactul cu Prezența poate fi catalizatorul pentru a aduce noi gânduri, noi perspective, noi idei în mintea ta exterioară. Ideile despre care realizați că nu fac parte din tulburările normale din atmosfera acestui Pământ care provin din conștiința de masă, ci vin dintr-un tărâm superior și poartă un anumit grad de infinit în ele - și, prin urmare, vă permit să fiți în fluxul creator și aduce noi soluții, noi perspective. Și apoi, pe măsură ce vă conectați la Prezență, puteți începe, de asemenea, să porți cu tine sentimentul de tăcere. Veți ajunge să puteți începe să vorbiți din tăcere, astfel încât cuvintele voastre să nu se nască din interferența propriei minți sau a conștiinței colective și să caute să contracareze o altă formă de interferență. În schimb, ele vor curge de la un nivel mai profund; se vor umple cu ceva. Ei vor fi inspirați de Prezență și, prin urmare, vor ajunge la oameni la un nivel mai profund. Căci ei își vor atinge inimile și îi vor ajuta să vadă mai sus. Uneori este legitim să provoci oamenii într-o manieră foarte directă și confruntatoare. Pentru unii dintre voi, aceasta este o expresie firească, cel puțin la nivelul actual. Nu spun prin prezenta că toți ar trebui să vă exprimați în același mod. Spun pur și simplu că toți aveți potențialul de a vă gândi să vă împărtășiți Prezența într-un fel, astfel încât cuvintele să poarte mai mult decât cuvinte și o minte liniară, astfel încât să fie umplute cu ceva adevărat, iubitul meu...
De interes deosebit pentru cititorii site-ului sunt întrebările " mintea neliniștită„, adică o astfel de stare de gândire, când gândurile curg într-un flux nesfârșit zi și noapte, împiedică o persoană să se concentreze, să ia deciziile corecte, necesită eforturi intelectuale și volitive mari pentru a-și menține calmul intern etc.
Voi începe de la început, scuzați jocul de cuvinte. Activitatea minții este calitatea ei naturală, acest lucru este normal. Spre deosebire de mintea, sufletul tinde spre pace, este pasiv în acest sens. Prin urmare, o minte activă este bună, dar este necesar cu o condiție ca această minte să fie corect reglementată și disciplinată. Altfel, în anumite condiții, mai devreme sau mai târziu mintea devine neliniștită.
De exemplu, o mașină cu un motor puternic care răspunde instantaneu la pedala de accelerație este visul multor șoferi. Totuși, în absența mișcării, motorul acestui vehicul trebuie să funcționeze la viteza minimă necesară. Dacă motorul funcționează la viteze mari fără mișcare - acesta este un dezastru, un astfel de motor se uzează rapid, se va defecta mai repede decât de obicei, o astfel de funcționare a motorului poluează mai mult atmosfera.
mintea neliniștită- asemănător cu o mașină care rulează la viteză mare fără a se deplasa. Acest motor trebuie reglat.
Mintea lucrează prin organul corpului fizic - creierul. Prin urmare, o minte neliniștită (nereglementată) este cauza multor boli ale corpului fizic uman. Acest lucru nu este surprinzător. Creierul unei persoane este asemănător cu un computer de bord pentru o mașină, o navă, un avion. Creierul dă comenzi corpului. O abundență de gânduri dă naștere unei abundențe de comenzi contradictorii către organism și sistemele sale, ceea ce duce la un dezechilibru al corpului și sistemelor sale cu toate consecințele care decurg. Acestea sunt așa-numitele boli psihosomatice. De fapt, trauma domestică obișnuită este și rezultatul unei minți nelinistite, este și psihosomatică, precum hipertensiunea, de exemplu, pentru că este rezultatul muncii conflictuale a minții.
Cauzele unei minți nelinistite
Relativ vorbind, văd două grupuri mari de aceste motive: interne și externe.
- Cauzele interne sunt determinate de soarta omului, viețile sale anterioare, modul actual de viață, motivele și scopurile acțiunilor sale.
- Cauzele externe sunt mediul, intensitatea proceselor informaționale în care este inclusă o persoană.
Cauza principală a unei minți neliniștite este suma impresiilor stocate în memoria operațională și pe termen lung a unei persoane.
Aceste impresii sunt încărcate emoțional în diferite grade, semnificative emoțional pentru o anumită persoană. De aceea, chiar și evenimentele din trecutul îndepărtat îi pot apărea constant în minte dacă sunt semnificative (importante) din punct de vedere emoțional pentru el. Atâta timp cât această încărcătură emoțională există, impresiile vor determina comportamentul ulterior al unei persoane.
Cum să calmezi mintea?
Se apropie sărbătorile de Anul Nou, vremea sărbătorilor zgomotoase, distracției, întâlnirilor cu prietenii și rudele. Dar vor fi urmate de viața de zi cu zi, muncă, probleme de viață care nu au dispărut. Care va fi noul an pentru fiecare depinde în mare măsură de el.
Aș dori să închei articolul cu un fragment din cartea maestrului Kamlesh:
Trebuie să fim foarte atenți la modul în care ne petrecem viața, pentru că acesta este destinul nostru. ( Crearea destinului, capitolul „Înțelegerea căii”, p. 149.).
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap. Ce este o minte limpede?
Există mai multe moduri prin care puteți reduce entuziasmul minții și puteți obține o mai mare pace și stabilitate. De exemplu, gândirea-meditație pe orice subiect te va ajuta să-ți trezești mintea și să atenuezi „răbușitul surfului” cauzat de hiperactivitate și agitație a minții. Temele utilizate în mod obișnuit sunt: inconstanța și variabilitatea naturii, suferința rasei umane, inevitabilitatea morții, oportunități neprețuite pe calea vieții tale.
Dacă sunteți distras de dorințe puternice, obsesive de a poseda ceva sau pe cineva, revizuiți întregul scenariu, alegând întregul ciclu de viață al obiectului dorinței dvs. - un lucru sau persoană ca subiect de contemplare și jucați întreaga poveste a faptului că aveți ea - de la început până la sfârșit - în mintea ta.
Când vei vedea cu ce vei ajunge, îți vei putea răci mult mai repede dorința nesatisfăcută. Contemplă cu compasiune și simpatie; când exaltarea mentală se potolește, întoarce-ți atenția asupra obiectului ales pentru concentrare.
Antidotul pentru distragere
Când atenția este tocită și doriți să ridicați nivelul de claritate mentală, unele ajutoare din planul fizic vă vor ajuta. Experiment: stai cu spatele cat mai drept posibil intr-o camera cu lumina puternica, privind in sus.
Pentru a vă împrospăta mintea, încercați o plimbare atentă, faceți un duș răcoritor, stropiți-vă cu apă rece pe față, uitați-vă la cer.
Unul dintre profesorii de meditație a spus: dacă simți somnolență în timpul meditației, imaginează-ți că stai pe vârful unui stâlp de telegraf sau pe marginea unui abis - în acest caz, probabilitatea ca să nu adormi crește dramatic!
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să contracarați o scădere a concentrării și să vă creșteți nivelul de energie mentală.
Vizualizează-ți corpul fiind plin de lumină.
Imaginează-ți că mintea ta este de natura luminii.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Vizualizați-vă mintea ca pe o sferă de lumină albă strălucitoare la inimă și imaginați-vă că se ridică în vârful capului și se dizolvă în infinitul spațiului.
Gândiți-vă la lucruri care vă ridică, vă ridică spiritul, vă extind sau vă deschid mintea sau inima.
Contemplă oamenii al căror exemplu te-a inspirat.
Gândește-te la virtuțile bunăvoinței, la caracteristicile cuiva pe care-l iubești cu adevărat, la ceva sau la cineva din viața ta, la oamenii pentru care ești recunoscător.
Dacă simți că începi să stagnezi, nu să mergi înainte sau înapoi, este mai bine să închei această sesiune cu meditație și să treci la altceva.
Dacă sunteți obosit, relaxați-vă, faceți un pui de somn sau faceți o baie. Dacă sunteți prea entuziasmat, treceți la „mersul atent”, mergeți la jogging, puneți niște muzică care vă face să vă simțiți bine să vă mutați.
Aruncă o privire la modul în care compasiunea ta, creativitatea ta, se manifestă în timp ce ești ocupat să redirecționezi energia neproductivă a minții.
Concentrarea și calmarea minții
Stați confortabil, luați câteva minute pentru a vă relaxa. Pune-ți mâinile în poală și zâmbește-ți liniștit și calm.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Acordați atenție respirației, simțiți cum aerul se mișcă în și iese din nas. Acum începeți să numărați fiecare expirație, de la prima până la a zecea. Dacă pierzi numărul, întoarce-te la început; dacă nu poți ajunge la zece, întoarce-te la început.
Această tehnică poate fi folosită în orice moment al zilei, dedicându-i câteva minute.
Scopul este să vă concentrați mintea asupra a ceea ce faceți și să vă concentrați nu prea tare și nici prea relaxat.
Nu încerca prea mult: lasă-ți mintea să fie concentrată, dar relaxată. Mintea va rătăci inevitabil, dar dacă o face, fă doar un pas înapoi. După cum a spus Sfântul Francisc ds Sal: „Dacă inima începe să rătăcească sau să rătăcească, aduceți-o cu blândețe înapoi la obiectul său; si chiar daca in aceasta ora nu ai facut nimic, doar indreptandu-ti inima catre subiectul ei, tot inseamna ca ai petrecut acest ceas cu mare folos.
Cu o practică constantă, concentrarea va deveni din ce în ce mai bună și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor să-ți ții mintea la subiectul contemplației și la orice în general.
Leac pentru frustrare
Dacă cea mai mare parte a timpului tău este petrecut în distragerea atenției sau suprastimulare, se poate simți foarte ușor că sesiunea ta de meditație este irosită. Există un remediu simplu și eficient pentru aceasta și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Împărțiți-vă activitatea mare în multe altele mici, cu pauze între ele. (Puteți folosi această metodă oricând aveți un minut liber.)
1. Stai confortabil cu spatele drept.
2. Exhalați profund și complet, fără a depune niciun efort suplimentar.
3. Pe măsură ce expirați, vizualizați sunetul „ahhh”.
Lasă sunetul să se deschidă și să curgă liber în exterior. Permiteți-vă minții să se deschidă și să curgă liber împreună cu acest sunet, formând un singur val de conștientizare - până când conștiința este distrasă sau supraexcitată.
4. La primul semn de distragere a atenției sau de excitare, opriți imediat.
5. Relaxează-te. Luați o pauză (cinsprezece până la douăzeci de secunde).
Uită-te in jur. Dacă doriți, puteți să vă plimbați pentru a vă întinde picioarele, dar apoi repetați toate punctele.
Repetați de câte ori credeți de cuviință în intervalul de timp dedicat practicii meditației. Treptat, te vei obișnui cu aceste perioade scurte de timp, în care atenția nu este împrăștiată, și cu concentrarea corespunzătoare.
La început, s-ar putea să vă puteți menține concentrarea doar pentru câteva secunde, dar practica continuă vă va permite să vă stabilizați atenția și să o adânciți.
Pe măsură ce îți dezvolți abilitățile de concentrare, vei simți în mod conștient că mintea ta și sunetul „ahhh” se întorc în mod constant spre exterior, chiar și atunci când te oprești pentru a respira.
(Preluat de pe web în domeniul public
