Cum să duci un stil de viață activ. Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

O zi bună, dragi noștri cititori! Irina și Igor sunt din nou cu tine. Ai început să observi că obosești mai mult, nu ai puterea pentru vreo realizare și frecvența raceli a crescut brusc? Ce s-a întâmplat, cine e de vină? Poate mediul sau guvernul? Nu! Cel mai adesea, cauza acestei tendințe este propriul stil de viață.

Să vorbim astăzi despre motivul pentru care trebuie să duci un stil de viață sănătos și activ.

Credem că nu există oameni cărora să nu le-ar plăcea să fie sănătoși și să se simtă mereu 100%, și poate chiar 200%.

Viața noastră necesită în mod constant un fel de investiție din partea noastră - timp, bani sau sănătate. Dacă luăm în considerare sănătatea din postura de resursă, atunci mulți dintre noi nu urmăm deloc locul în care o cheltuim.

Alimentație necorespunzătoare, obiceiuri proaste, ecologie proastă - toate acestea, desigur, lasă o amprentă asupra sănătății noastre.

Indiferent ce abilități fizice ți-a acordat natura, dar în cele din urmă, modul greșit de viață poate aduce rezultate neplăcute. Un stil de viață sănătos și longevitate activă sunt ceea ce ar trebui să te străduiești, chiar și pentru cei care, s-ar părea, au probleme vizibile fara probleme de sanatate in acest moment.

Motivație pentru un stil de viață sănătos și activ

Iată principalele motive pentru care ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață:

• Sănătate Acesta este primul lucru de schimbat. La urma urmei, toată lumea vrea să se simtă grozav, să se îmbolnăvească mai puțin și să fie plină de energie.
• Siluetă subțire. Pentru mulți, este unul dintre primele elemente în căutarea fericirii. Acest lucru este parțial adevărat, pentru că silueta zveltă, de exemplu, te va face să te simți atractiv, ceea ce, fără îndoială, îți va crește șansele în ochii sexului opus. Dar, fără îndoială, îți voi face silueta mult mai subțire.
• Energie. După cum se spune: „În corp sanatos spirit sănătos!
• Imagine dreapta viaţă vă poate da putere și vă poate oferi un plus mare de energie pentru a vă îndeplini obiectivele vieții
• economisind bani. Dacă finanțele tale sunt motivul tău numărul unu, atunci ia în considerare că o schimbare a stilului de viață te va economisi o sumă decentă de bani. îngrijire medicală, precum și atunci când refuză și , de exemplu
• Conservarea tineretului. Acest motiv este probabil mai relevant pentru cititorii noștri. De la respectarea regimului zilnic, precum și antrenament sportiv te va face să arăți mereu ușor și proaspăt. Și legumele și fructele din dieta ta vor îmbunătăți starea pielii și a părului.
• atitudine pozitiva. La persoanele cu într-un mod nesănătos viața este adesea perturbată. Acest lucru duce la stres, precum și la depresie. reprimat starea psihologica poate duce la supraalimentare, iar acest lucru vă va afecta cu siguranță silueta. Să uite de toate acestea se întoarce ai nevoie de o schimbare în stilul tău de viață. Dupa toate acestea Sanatate buna deja ne energizează bună dispoziție, A hrana adecvata iar o viață activă contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei în corpul nostru (endorfine).
• Prelungirea vieții. , și, de asemenea, capabil să facă minuni, te conduc la longevitate activă, deoarece aceste acțiuni îți măresc rezistența alt fel afectiuni
• libertate. Da! Modul corect de viață vă poate oferi libertate - libertate de obiceiuri proaste, libertate de malnutriție, libertatea de mișcare, până la urmă.
• Succes. Schimbarea stilului tău de viață îți poate aduce beneficii, chiar și din punct de vedere financiar. Da Da! Ai auzit bine! Stilul de viață corect îți poate aduce bani! Acest lucru se datorează, probabil, faptului că om sanatos mult mai productiv, are mai multă energie, gândurile devin mai curate și mai clare. Și, în consecință, acestea sunt realizate mult mai repede. În plus, aceste schimbări îți antrenează voința, deoarece poate fi foarte dificil să te ții de ea în stadiile incipiente.
• Un exemplu pentru generațiile viitoare. Autodezvoltarea și disciplina dvs., exemplul dvs. personal, vă vor ajuta copiii să crească sănătoși, activi, intenționați.

Sperăm că toate aceste motive vor fi suficiente pentru a vă motiva să vă schimbați stilul de viață.

Sau poate ai exemple personale de motivație care te-au împins să-ți schimbi stilul de viață? Distribuie cu noi! Poate că prin exemplul tău poți arăta influență pozitivă pe altcineva.

Componentele unui stil de viață sănătos și activ

Ne-am dat seama de motivație, acum trebuie să înțelegem ce este inclus direct în conceptul unui stil de viață sănătos și activ:

• Activitate fizica. „Mișcarea este viață!” De aceea ar trebui să începi o viață pasivă pe canapea lângă televizor și să incluzi cel puțin în rutina ta exerciții de dimineață, și chiar mai bine antrenament sportiv cu drepturi depline. Aceasta ar trebui să includă și plimbări active, recreere în aer liber, drumeții, călătorii
• Dieta echilibrata. "Suntem ceea ce mâncăm." Pentru ca bunăstarea ta să fie întotdeauna normală, a ta sistem digestiv, iar mâncarea ți-a dat energie, nu greutate, desigur, trebuie să mănânci corect
• Respectarea rutinei zilnice. Respectarea regimurilor de somn și de veghe, precum și o alternanță rezonabilă a muncii și odihnei, pot economisi puterea, pot oferi organismului mai multă energie și pot crește capacitatea de lucru.
• Igienă personală. A avea grijă de tine, de corpul tău, de hainele și de încălțămintea îți va permite să normalizezi starea pielii, iar acest lucru va duce la procese favorabile și mai profunde la nivelul sistemelor digestiv, circulator și respirator.
• întărire. Utilizarea regulată a procedurilor de întărire poate reduce cu mai mult de jumătate rata de incidență pe an și poate chiar să le elimine complet.
• Respingerea obiceiurilor proaste
• Mediu psihologic pozitiv. Prevenirea are un efect pozitiv asupra sănătății noastre mintale, iar acest lucru, la rândul său, poate influență favorabilă asupra sănătății noastre fizice.

Puteți afla mai multe despre fiecare componentă a unui stil de viață sănătos și activ în carte. „Totul despre un stil de viață sănătos” . Cartea detaliază toate ingredientele. stil de viata sanatos viata, se dau recomandari pentru conformare anumite regimuri, fie că este vorba despre dietă, fie că este vorba de somn și veghe.

Sperăm că articolul nostru v-a fost util și v-a ajutat să luați decizia corectă.

Recomandați articolul nostru celor care încă se îndoiesc dacă să-și refacă stilul de viață. Și în următorul articol vă vom spune de unde să vă începeți călătoria către un stil de viață sănătos și activ. Abonați-vă la actualizările noastre pentru a nu rata știrile blogului nostru. Ne vedem în curând.

Salutări, Irina și Igor

Am decis că, desigur, este necesar să ducem un stil de viață sănătos și activ. Însăși conștientizarea acestui fapt este deja bună, dar, din păcate, fără acțiune practică, vreuna o idee buna rămâne doar o idee. În acest articol, vreau să vorbesc despre cum să începi un stil de viață sănătos.

Oricât de surprinzător ar fi să aud, există mulți oameni în lume care știu că trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, știu ce să facă pentru asta, dar nu au absolut nicio idee din ce parte să abordeze această problemă. Un stil de viață sănătos este acum în tendință, poți vedea cu ușurință acest lucru mergând la chioșc de ziare sau pornind televizorul dimineața în weekend. Un alt lucru este că tendința rămâne o tendință, dar, de fapt, pe scară largă, puțini oameni sunt acum implicați în popularizarea educației fizice, sportului și alimentației adecvate.

Iar o persoană care vrea să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este pur și simplu pierdută: de unde să înceapă? Există atât de multe tehnici în jur care promit să-ți facă mușchi de oțel, un fund elastic sau abdomene în cinci minute pe zi. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - îți scapă ochii.

Desigur, cel mai simplu mod este să mergeți și să cumpărați sau să descărcați un curs de formare sau o carte, deoarece există o mulțime de aceste lucruri pe Internet. Antrenează-te și, dacă îți place, mai antrenează-te. Apoi renunță pentru că ești obosit. O modalitate și mai simplă, dar mai costisitoare este să mergi la un club de fitness, să plătești sesiuni individuale cu antrenorul și fă tot ce spune.

Din păcate, nici acesta nu este cel mai bun. Imediat. În primul rând, de foarte multe ori antrenorii din cluburi încep să te conducă prin simulatoare, fără a da nici măcar jumătate din sarcinile necesare pentru a-ți „agita” corpul. În al doilea rând, exercițiul pentru o oră în sală, chiar și în fiecare zi, nu te va face sănătos dacă în restul timpului stai la computer și spargi rulouri și prăjituri. Despre inutilitatea unor astfel de cursuri orare din punct de vedere al sanatatii am scris intr-un articol, citeste-l daca vrei o intelegere corecta.

De ce ai nevoie pentru a începe să duci un stil de viață sănătos?

Pentru a rămâne sănătos, din punctul meu de vedere, trebuie să urmezi cinci principii:

1. Mișcă-te activ
2. Mănâncă mâncare sănătoasă
3. Purifică și întărește-ți corpul
4. Cultivați gândirea sănătoasă și dezvoltați voința
5. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea dumneavoastră

După cum puteți vedea, exemplul de instructor de mai sus abordează doar parțial principiul #1 și nu abordează deloc restul principiilor. În consecință, nu veți deveni mai sănătoși dintr-un astfel de antrenament. Fetele care țin dietă pentru a deveni slabe și a se îmbolnăvi mai puțin, dar refuză să se antreneze și să se întărească, se înșală la fel de mult, deși, cu diligența cuvenită, sunt capabile să facă unele schimbări pozitive în silueta lor.

Așadar, ai decis să ai grijă de sănătatea ta și vrei să începi să duci un stil de viață sănătos. Fără să aprofundăm sisteme de antrenament, fara a te deranja atunci cand alegi cel mai mult cele mai bune practici poți pune o bază solidă acum. Datorită acestui fond de ten, nu te vei îndoi de ceea ce faci bine sau greșit, vei putea să alegi ce îți place să faci și să-ți concentrezi eforturile asupra lui. Nu mă voi opri în detaliu asupra fiecăruia dintre aceste puncte, dar promit să le analizez în detaliu în articolele următoare (dacă nu le-am analizat deja în cele precedente, linkurile vor fi actualizate pe măsură ce articolele vor fi publicate!).

Mișcarea activă este primul lucru de care aveți nevoie pentru a începe un stil de viață sănătos.

Voltaire a spus odată o frază care mulți ani mai târziu a devenit motto-ul tuturor sportivilor și atleților:

Mișcarea este viață!

Într-adevăr, mulți filozofi, oameni de știință și medici încă din antichitate au recunoscut că o persoană este creată pentru mișcare și, cu cât se mișcă mai mult, cu atât va trăi mai mult și mai fericit. În zilele noastre, când un computer cu internet a devenit cel mai bun prietenși un asistent uman, poți lucra, comunica și te distra fără să te ridici de la masă sau de pe canapea. Între timp, așa cum a fost discutat în detaliu în ultimul articol, inactivitatea ne face slabi și bolnavi. Cel mai bun mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este să începi să te miști mai mult. Dar cum să faci asta?

• Începeți să faceți exerciții de dimineață. Exercițiul regulat, constând în balansarea brațelor și picioarelor, sărituri, aplecare, durează doar zece până la cincisprezece minute, energizează, frământă și întinde mușchii care sunt înțepeni și lenți după somn, pregătindu-i pentru sarcina zilnică, accelerează sângele, ceea ce vă permite să satura toate organele și țesuturile corpului cu oxigen. Este foarte important ca încărcarea să aducă bucurie. Deschide draperiile pentru a umple camera cu lumină, pornește muzica preferată, în general, fă totul pentru a te distra. Și este grozav dacă faci exerciții nu doar dimineața, ci și seara, doar nu le faci înainte de culcare - nu vei dormi bine.
• Dedicați o parte a zilei antrenamentului. Acestea sunt doar antrenamentele menționate în sală, sau cardio, yoga, gimnastică etc. Lăsați aceasta să fie partea principală a activității dvs. în timpul zilei - de la această oră ar trebui să profitați la maximum de ea. Cel mai important, nu uita că atunci când sarcini intensive trebuie să oferiți mușchilor o odihnă pentru o zi sau două. Totuși, totul depinde de corpul tău.
• În timpul zilei, evită căile simple sedentare de a face ceva dacă poți să o faci „activ”. Luați scările în loc de lift. Dacă conduci la transport public, coborâți la o oprire mai devreme și mergeți o parte din drum. Plimbare după-amiaza, seara. Dacă ai un job sedentar, atunci ridică-te din când în când și plimbă-te, fă câteva genuflexiuni sau flotări unde nimeni nu te va vedea. Dacă poți trage ceva, să-l ridici, să ajuți să-l transmită, fă-o. Căutați orice motiv să vă mutați. Nu te mira, dar dacă mergi toată ziua fără să te deranjezi cu restul, obții totuși un mare plus în ceea ce privește activitatea. Am făcut un experiment - în care am descris cum mi-am dublat activitatea în timpul zilei fără antrenament și jogging.
• Cheltuiește activ timp liber. Găsiți un hobby activ, faceți sport. Cu role, alergați, înotați. - drumeții, fotbal, badminton, tenis de masă. Iarna - schi și patinaj. Nu stați acasă în fața unui computer sau a televizorului când există atât de multe oportunități de a vă deplasa.
• Începe să alergi. Doar aranja-ți alergări și maratoane regulate. Există o limită aici - dacă aveți greutate excesiva sau ești o persoană în vârstă, atunci jogging-ul trebuie tratat cu prudență. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, este posibil să nu vi se arate alergând, ci mergând sau înotând.

Alimentație adecvată

Teoretic, a mânca corect este ușor. Se știe că organismul este unic util și că nu este recomandat să mănânci. Există o serie de produse controversate. Se pare că faceți un meniu bazat pe datele disponibile cu privire la beneficiile unui anumit fel de mâncare și mâncați pentru plăcerea dumneavoastră. Problema este că de foarte multe ori nu există suficientă voință pentru a te forța să schimbi hrana obișnuită nesănătoasă (și pentru marea majoritate a rușilor doar asta) cu una sănătoasă. Cu toate acestea, acesta este un subiect separat - cum să te forțezi să mănânci sănătos în loc de dăunător.

Tot ceea ce este legat de alimentația sănătoasă poate fi rezumat cu ușurință într-o singură regulă simplă:

Puteți mânca produse naturale, adică ceea ce fie a crescut pe pământ, fie s-a mutat pe pământ.

Acestea sunt fructele, legumele, fructele de pădure, nucile, carnea, peștele, fructele de mare, produsele lactate, ouăle și așa mai departe. În prezent în curs diverse studiiîncercând să dovedească sau să infirme beneficiile unora dintre produsele de mai sus, dar în general hrana naturala este un combustibil mult mai bun pentru corpul tău decât cel nenatural. Prin urmare, începeți și în viitor vă veți da seama singur cât de utile și sănătoase sunt pentru dvs. pâinea, carnea sau laptele.

În schimb, trebuie să minimizați consumul de alimente artificiale, precum și produse naturale care conțin aditivi chimici artificiali.

Acestea sunt produse semifabricate, băuturi carbogazoase, tot felul de caș chimic și iaurturi, sucuri sintetice, cârnați și cârnați, maioneză și alte condimente, cuburi de bulion, mic dejun gata preparat, fast-food, făină dulce, doar dulce și multe altele .

99% din toți aditivii sunt utilizați pentru a prelungi durata de valabilitate a produsului, pentru a reduce costul și pentru a-i îmbunătăți gustul și aspect. Acest lucru este benefic pentru producătorii de alimente care caută să obțină profit maxim din vânzare, dar este complet nerentabil pentru noi, deoarece organismul nu este adaptat la acest tip de combustibil. Încercați să umpleți mașina ulei de floarea soareluiîn loc de benzină. Vei merge departe? Și ne realimentăm în mod regulat cu chimie și trăim, pierzându-ne forma, îmbolnăvindu-ne și murind.

Unii entuziaști alimentatie naturala respectați următoarea regulă: dacă produsul conține mai mult de cinci componente, atunci este imposibil.

Merită adăugat că folosirea alcoolului în alimente, chiar dacă nu pentru a bea, ci pentru a se delecta, este, de asemenea, contrară unui stil de viață sănătos, dar știți deja despre asta. Cu toate acestea, acest lucru este mai relevant pentru secțiunea următoare.

Purificarea și întărirea organismului

Un pas important pentru cei care doresc să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este respectarea regulilor de igienă. Aici, prin igienă, nu mă refer la „spălați-vă mâinile înainte de a mânca”, general acceptat, ci să vă îngrijiți corpul și să-l mențineți functionare normala. Gândiți-vă la asta ca la o completare la reguli activitate motorieși nutriție.

• Cea mai importantă și evidentă este respingerea obiceiurilor proaste. Toată lumea știe despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor, oamenii chiar spun proverbe ca „Ieri am luptat împotriva beției, beția a câștigat” sau „Cine nu fumează și nu bea va muri sănătos”. Țigările, berea și votca nu mai sunt doar produse care distrug oamenii și îi leagă de ei înșiși, fac parte deja din cultura noastră națională, din păcate. Și dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos, atunci trebuie pur și simplu să renunțați la fumat și să reduceți la minimum consumul de alcool, de exemplu, doar în vacanțe, și chiar și atunci puțin.
• Întărirea va aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor, întărirea este asociată cu stropirea. apă rece, înot în groapă și mergând desculț pe zăpadă. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să vă grăbiți imediat într-o astfel de extremă, în plus, nu va fi util, ci dăunător unui organism nepregătit. Începeți prin a face un duș de contrast dimineața, urmat de un prosop uscat. Duș rece și fierbinte este alternanţa fluxurilor de frig şi apa calda, de exemplu, stai sub jeturi calde timp de un minut, iar apoi sub jeturi reci timp de zece secunde. Ciclul se repetă de mai multe ori, iar ulterior timpul pentru a face un duș rece crește. O altă opțiune este să utilizați
• Încă unul lucru util- aceasta este post terapeuticși postări. Există opinia că posturile creștine au fost inventate special pentru a le permite oamenilor să se curețe de impuritățile fizice și să devină mai curați atât la trup, cât și la suflet. Indiferent de atitudinea dumneavoastră față de religie, puteți practica și postul și, credeți-mă, acest lucru poate oferi corpului o pauză și o oportunitate de recuperare. potriviți-vă zile de post, timp în care vei mânca cea mai simplă mâncare - pâine și legume, iar dacă corpul tău este tânăr și puternic, atunci exersează posturi de o zi- nu îți va face rău și doar îți va aduce beneficii.

Dezvoltarea gândirii sănătoase și a calităților de voință puternică

Gândirea sănătoasă, după înțelesul meu, este o astfel de atitudine față de realitatea înconjurătoare care nu dăunează sănătății și exclude apariția emoțiilor și stărilor distructive, cum ar fi resentimentul, furia, mila, stresul și altele asemenea.

A începe să duci un stil de viață sănătos prin întărirea nu numai a corpului, ci și a minții este pasul potrivit.

În fiecare moment al vieții noastre suntem în contact cu oamenii din jurul nostru, iar acest contact provoacă diferite emoții, atât pozitive, cât și negative. Se întâmplă ca într-o anumită situație să fim pur și simplu copleșiți de emoții negative „otrăvitoare” care continuă să acționeze câteva ore și chiar zile. Orice așa emoție puternică afectează negativ starea noastră fizică și spirituală, provocându-ne durere și subminându-ne sănătatea.

Există două moduri de a scăpa de emoțiile negative - aceasta este cultivarea emoții pozitiveşi o atitudine pozitivă faţă de lume şi dorinţa de eșec complet din orice emoție. A doua metodă are propriul adevăr, dar să-l lăsăm celor care caută echilibrul și armonia, refuzând în mod conștient bucuriile vieții din jurul nostru. Dacă tocmai ați pornit pe calea unui stil de viață activ și sănătos, atunci alegeți prima metodă.

Puterea de voință - nu mai puțin asistent importantîn viață și toată lumea știe că oamenii cu voință puternică și încăpățânați obțin întotdeauna un succes mai mare decât cei slabi și predispuși să se răzgândească. O voință puternică vă va permite să nu vă abateți de la calea unui stil de viață sănătos și să găsiți puterea în voi pentru a depăși toate obstacolele care apar.

Pe acest site puteți găsi multe articole despre cum să faceți față emoții negative, pompați voința și dezvoltați o gândire sănătoasă anti-stres.

Obținerea de noi cunoștințe despre sănătate

Niciun efort practic nu vă va putea da rezultate tangibile nici în antrenament, nici în dietă sau în orice altă problemă, dacă nu înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră și ce justifică anumite reacții ale acestuia. De ce flotările cresc mușchi? De ce se depune grăsimea la nivelul taliei și șoldurilor? De ce greutatea mare crește rezistența și număr mare repetitiile antreneaza inima? De ce îți este atât de greu să urci la etajul cinci? De ce doare în lateral după alergare?

Pentru a găsi orice răspunsuri la întrebările care apar, precum și pentru a elabora singur planuri de acțiune și pentru a alege ce vă va fi util și ce nu, aveți nevoie de o bază teoretică bună. Desigur, științele sănătății nu sunt încă capabile să explice multe procese și fenomene și, totuși, există sute de mii de cărți și filme în lume, datorită cărora vei afla multe despre corpul tău și vei înțelege cum funcționează. Cumpărați și descărcați cărți, videoclipuri, podcasturi, participați la seminarii, discutați anumite probleme cu prietenii, colegii și profesorii. Există multe rețele de socializare și forumuri pe Internet unde poți să-ți împărtășești rezultatele și să discuti tot ce are legătură cu tema unui stil de viață sănătos.

În acest articol, am oferit îndrumări de bază despre cum să duci un stil de viață sănătos. obiectivul principal site-ul meu este să te ajute cu asta și să te ducă în partea bună. M-aș bucura dacă aș putea să te inspir la o atitudine sănătoasă față de corpul și gândurile tale.

Conținut similar

Activ și imagine pasivă viaţă

„De luni am fost viață nouă!" îți promiți. Dar vine luni, urmată de marți și nimic nu se schimbă. Există două motive principale pentru aceasta:

1. Lipsa motivației (oboseala, sănătatea nu permite etc.).
2. Vrei să schimbi totul deodată: aleargă 20 de kilometri în loc de televizor, mănâncă țelină în loc de cotlete, dormi zece ore în loc de cinci.

Primul punct este literalmente tratat printr-o vizită la medic pentru a verifica ce anume vă împiedică să vă schimbați viața. Poate că ai un nivel crescut de hormoni tiroidieni sau, de exemplu, corpul tău nu are vitaminele B. Desigur, dacă pur și simplu nu ai dorința de a te ridica și de a merge undeva, doar tu poți schimba situația. Dar dacă depresia este diagnosticată, pot fi necesare remedii puternice.

Al doilea motiv este mai ușor de tratat. Totul trebuie făcut treptat. Nu e de mirare că oamenii de știință au descoperit că o persoană are nevoie de trei săptămâni pentru a-și forma un obicei. Un singur obicei, nu întregul stil de viață sănătos! Deci, dacă rezolvi problemele treptat, totul se va rezolva.

Cum să duci un stil de viață activ în oraș

Din anumite motive, o viață sănătoasă este adesea asociată cu alergarea, dar dacă nu simți puterea pentru alergările de dimineață, le poți înlocui cu mersul pe jos. Da, da, în loc să călătorești 3 km până la serviciu cu autobuzul, mergi pe jos! Trebuie să pleci din casă puțin mai devreme, dar aerul este curat dimineața, soarele strălucește (cel puțin din cauza norilor), oamenii zâmbesc mai mult. Din toate părțile - un beneficiu solid.

Apropo, este mai ușor să-ți dezvolți obiceiul de a merge dacă îți iei o brățară de fitness sau un dispozitiv simplu care numără pașii. Vei fi surprins cât de ușor este să obții cei 8 sau 10 mii de pași necesari, doar ieșind mai des!

O altă opțiune pentru un stil de viață activ este să mergi cu bicicleta sau scuterul la serviciu, la afaceri sau în vizită. LA marile orașe Parcarea pentru biciclete câștigă popularitate, unde poți închiria un prieten cu două roți și există tot mai multe parcări pentru propriul tău transport. Dacă nu ai unde să o depozitezi acasă, ai putea lua în considerare achiziționarea unei biciclete pliabile. Și poți pune trotineta oriunde. Drept urmare, te miști rapid, antrenezi aproape întregul corp și nu pierzi timpul cu „fleecuri”, cum ar fi exercițiile în sală.

Apropo, despre ei. Pentru mulți, aceasta este o soluție grozavă care nu vine întotdeauna în minte, chiar dacă clubul de fitness este chiar în casă. Acest lucru nu este deloc atât de scump pe cât pare, în multe centre puteți veni o singură dată sau puteți cumpăra un abonament nu pentru toate tipurile de cursuri și nu imediat pentru un an, ci, de exemplu, pentru o lună. Desigur, aveți nevoie de motivație pentru a vizita regulat, dar de multe ori o puteți vedea chiar în oglindă.

Ce zici de sport?

Dacă nu vă place ideea de a merge „scăpat de sub control” pe jos sau să mergeți cu un scuter, ați putea lua în considerare începerea unui program cu normă întreagă. imaginea sportivă viaţă.

O opțiune este același club de fitness, dar nu lecții de grup, A sala cu un antrenor personal. Te va ajuta să creezi un program în funcție de obiectivele tale (îmbunătățirea corpului, slăbirea, creșterea masa musculara etc.), și apoi trebuie doar să exersați, crescând treptat greutatea pe simulatoare și numărul de abordări.

Pentru cei care decid să surprindă pe toată lumea și să alerge un maraton (sau semimaraton, sau cel puțin 5 kilometri), există antrenori de alergare. Ele vă vor arăta cum să vă îndoiți corect picioarele, să vă țineți corpul și să vă ajutați să alegeți pantofii potrivițiși locuri pentru a alerga.

O alta opțiune grozavă agrement activ - înot, care se potrivește literalmente tuturor, chiar și celor care au card medical braț gros. Din nou, cel mai bun loc pentru a începe este cu un antrenor pentru a obține mișcarea corectă în apă și pentru a vă stabili un obiectiv interesant.

Indiferent ce ai venit, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Atunci dorința de a sta întins pe canapea va apărea mai rar, iar acest lucru, luați în considerare, este aproape jumătate dintr-un stil de viață sănătos!

Vara este cea mai bună timp de bun augur pentru schimbare. De ce să nu încetezi să ai grijă de tine? Acum este momentul să începeți să vă gândiți la un stil de viață mai activ!

Urmați sfaturile sugerate pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață activ și să vă îmbunătățiți vizibil sănătatea.

Spune mereu da

Prima regulă care trebuie adoptată pentru a începe un stil de viață activ este să spunem „da” ofertelor de a petrece în mod activ timpul liber, pentru că de cele mai multe ori stăm acasă tocmai din cauza nehotărârii noastre. Asumați-vă riscul de a accepta să participați la o excursie de drumeție, o alergare de caritate sau un flash mob. Faceți plimbări, excursii și activități care vi se oferă, chiar dacă încă sunteți atrași să rămâneți acasă. O astfel de vacanță va servi drept inspirație pentru a deveni mai bun și a avea grijă de tine.

Participați la Evenimente

Abonează-te pe rețelele de socializare la știrile comunităților dedicate sănătății și stilului de viață activ și participă la evenimentele acestora. Așa că nu numai că vă veți relaxa și vă diversifica timpul liber, ci vă veți și învăța multe Informatii utileși fă-ți noi cunoștințe cu oameni asemănători care, ca și tine, au decis să ducă un stil de viață activ.

Schimbați-vă dieta

Sănătatea și stilul tău de viață depind direct de dieta ta. Urmeaza regulile mâncat sănătosși încearcă să elimini mâncare proastă procesare ridicată. Cu cât dieta ta este mai sănătoasă, cu atât îți va fi mai ușor să duci un stil de viață activ.

Fa exercitii

Doar 20 de minute de exerciții simple dimineața vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Învață-te să faci mișcare zilnic, iar acest lucru îți va îmbunătăți foarte mult starea de bine și te va ajuta să duci un stil de viață mai activ. Joggingul de dimineață va fi și mai eficient.

voiaj

Rupe stereotipul că călătoriile sunt scumpe și mergi într-o excursie în acest weekend. În funcție de buget, alege distanța și modalitatea de transport și mergi să explorezi locuri noi. Vei fi surprins când vei afla câte peisaje colorate sunt doar în regiunea ta, ca să nu mai vorbim de Ucraina în ansamblu. O astfel de vacanță nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale și va inspira un stil de viață activ, dar te va ajuta și să te recuperezi și să te relaxezi.

Găsește-ți hobby-ul sportiv

Găsiți un hobby sportiv care vă place și dedicați-i timpul liber. Așa că te vei adapta rapid la un stil de viață sănătos, vei avea o motivație suplimentară pentru antrenament și distracție.

Extindeți-vă cunoștințele privind sănătatea

Încercați să citiți mai multe despre sănătate, nuanțele nutriției și impactul extern și factori interni asupra corpului uman. Cu cât știi mai multe despre un stil de viață sănătos, cu atât va fi mai ușor de făcut alegerea potrivitaîn favoarea unei alimentații sănătoase, odihnă adecvatăși distracție activă.

Profită de fiecare oportunitate

Dacă te hotărăști să duci un stil de viață activ, folosește orice ocazie pentru asta: mergi și mișcă-te mai mult, urcă scările, nu fi lene să gătești mese sanatoase. Dacă ești activ în astfel de fleacuri, te vei obișnui mult mai repede cu un stil de viață sănătos, iar în timp, ceea ce ți s-a părut prea obositor va deveni un divertisment ușor și distractiv.

Tam-tam veșnic și lipsa de timp însoțesc peste tot omul modern. Cu o astfel de angajare, oamenii deseori lasă deoparte grija pentru propria lor sănătate, uitând că este imposibil să continui fără ea. viață plină. Menținerea unui stil de viață activ pas major pe drumul către un corp sănătos.

Societate modernă

Fast-food, rețele de socializare, alcool, fumat, mașini... Toate acestea sunt realitățile unei persoane moderne. Ritmul accelerat al vieții, agitația constantă și oboseala au devenit atribute indispensabile ale societății. Prin urmare, petrecerea unei zile libere întins pe canapea cu telecomanda televizorului pare a fi o distracție mai plăcută și mai ușoară decât mersul pe jos și alte moduri de a face acest lucru. odihnă activă.

In afara de asta, cea mai recentă tehnologieși automatizarea simplifică foarte mult viața și reduc nevoia de activitate. Mașinile fac toată munca grea astăzi. Pentru un picnic în natură, nu mai trebuie să te plimbi cu rucsacul peste umeri. Este suficient să stai într-o mașină confortabilă, care se va livra cu ușurință la punctul dorit.

Viața a devenit mai ușoară, dar timpul a devenit mai scurt. Ca o consecință a acestor doi factori, astăzi procentul populației care suferă de obezitate crește exponențial, depresia a devenit un flagel societate modernă, dependența de internet și televiziune este recunoscută oficial ca fiind cea mai gravă boala psihologica. Lipsa constantă timpul și efortul sunt o scuză logică pentru acei oameni care își lasă deoparte îngrijirea sănătății.

Stil de viata sanatos

Problemele societăţii moderne duc la o deteriorare semnificativă a fizicului şi stare emotionala persoană. De aceea este atât de important să ducem un stil de viață sănătos. HLS include mai multe elemente interconectate:

1. Respingerea obiceiurilor proaste. Aceste obiceiuri includ abuzul de alcool, fumatul, consumul de droguri.
2. Distribuirea corectă a odihnei și a activității fizice.
3. Somn sănătos. Ar trebui să fie plin și regulat și să permită atât corpului, cât și minții să se odihnească.
4. Controlul stării emoționale. Este important să încercați să evitați stresul și să încercați să vă saturați viața cu emoții pozitive.
5. Alimentație adecvată. Recepţie mancare sanatoasa intareste sistemul imunitar, ajuta la controlul greutatii si imbunatateste bunastarea fizica.
6. Igienă personală. „Curățenia este cheia sănătății” – spune pe bună dreptate proverbul.
7. Aspectul social. Reprezintă comportamentul unei persoane în societate, dobândirea abilităților de comunicare.

Respectarea principiilor de mai sus are ca scop îmbunătățirea stării de sănătate și poate crește viața unei persoane.

Mișcarea este viață!

Trebuie remarcat faptul că un stil de viață activ și sănătos este diverse concepte. Conceptul de stil de viață sănătos este mai larg și mai generalizat și include elemente ale unui stil de viață activ.

LA timpuri recente un stil de viață activ devine din ce în ce mai popular, este promovat de televiziune, radio și presă. Retele sociale sunt pline de fotografii cu bărbați și femei tinere în formă, provocând dorința de a fi la fel. Ce este un stil de viață activ? Răspunsul la această întrebare este foarte simplu. LA viata de zi cu zi trebuie adaugat mai multa miscare. Poate fi mersul pe jos, turismul sportiv, vizitarea sălii de sport. Mai simplu spus, toate perioadele de timp petrecute în dinamică pot fi atribuite unui stil de viață activ.

Beneficiile acestui stil de viață sunt evidente. Exercițiu fizic aduce corpul în ton, întărește sistem nervosși imunitatea, vindecă organismul ca întreg.

Motive pentru un stil de viață activ

La o vârstă fragedă, oamenii rareori trebuie să se gândească la starea lor de sănătate. Corpul este plin de energie și se pare că așa va fi mereu. Cu toate acestea, după ani, sursa de energie se usucă, oboseala apare chiar și după un efort minor. Dorința principală devine să faci „fără nimic”. Și cu cât o persoană petrece mai mult timp într-o stare pasivă, cu atât devine mai dificil să fii activ.

Primul și principalul motiv pentru a duce un stil de viață activ este dorința de a reda tinerețea corpului tău. Vindecand organismul, activitatea fizica aduce beneficii deosebite Sistemul cardiovascular uman, normalizant tensiune arterialași stabilizarea activității mușchiului inimii. În plus, glicemia scade, ceea ce elimină riscul de îmbolnăvire. Diabet. Și oboseala plăcută după, de exemplu, jogging sau înot este fundamental diferită de sentiment constant epuizarea care însoţeşte oamenii care duc o viaţă pasivă.

Nu uitați de un astfel de motiv, cum ar fi un sentiment de mulțumire de sine, care cu siguranță apare atunci când vă uitați la reflectarea în oglindă.

Fugând de lene

De unde ar trebui să înceapă o persoană care decide să ducă un stil de viață activ? În primul rând, trebuie să învingi lenea. A-ți aduna voința într-un pumn și a te da jos de pe canapea este primul pas către sănătate! Ajută la depășirea lenei atitudine pozitiva. Orice întreprindere trebuie abordată cu plăcere. În cazul începutului unui nou, mai mobil și viata interesanta faceți-l suficient de ușor. Nu trebuie decât să ne imaginăm pe toate acestea puncte pozitive care aduce un stil de viață activ. Sportul nu trebuie să fie obositor și debilitant. Ar trebui să alegeți singur tipul activitate viguroasă care iti va placea.

Fără atitudinea corectă, încercările de a-ți schimba viața este puțin probabil să reușească. De asemenea, nu te referi la lipsa de timp. Pentru un stil de viață activ, nu este deloc necesar să mergi zilnic la sala de sport de cealaltă parte a orașului. Va fi suficient doar pentru a ajunge la lucru pe jos. Acest lucru va ajuta la trezire, la activarea creierului. În plus, trecerea de la activitatea fizică la cea mentală crește eficacitatea acesteia din urmă.

Reguli de baza

După cum am menționat mai sus, cel mai important lucru într-un stil de viață activ este să te bucuri de el. Orice activitate ar trebui să aducă bucurie, altfel stresul și oboseala nu numai că nu vor dispărea din viață, dar vor crește semnificativ. Prin urmare, sarcina trebuie aleasă corect, nu are sens să suprasolicitați corpul. De asemenea, este important să învățați să alternați activitatea și odihna. Somnul sănătos este o parte esențială a unei vieți sănătoase.

Înainte de a începe să-ți schimbi stilul de viață, trebuie să ai o idee clară despre starea sănătății tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați pe deplin istoricul medical și să obțineți sfaturi. specialist calificat. niste boli cronice poate in într-o mare măsură ajustați planurile pentru sport, turism și alte activități în aer liber.

Următorul pas este să luați în considerare cu atenție dieta. Alimentele care nu beneficiază organismul ar trebui excluse din meniu și să-l saturate cu vitamine. Un aspect important alimentația sănătoasă este un aport regulat de curat Apă plată. Acest lucru nu numai că îmbunătățește digestia, dar ajută organismul să tolereze mai bine activitatea fizică. Cert este că în timpul sportului, organismul consumă un numar mare de lichide. Dacă apa nu este completată la timp, mușchii își pierd elasticitatea și se uzează.

Cultura fizică a corpului

Cultură fizică corp este un concept mai larg decât turismul sportiv, sportul sau călirea. Face parte din cultura umană, care are propriile valori, cunoștințe și tradiții. Acestea sunt activități care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea datelor fizice. corpul uman. Educația fizică include mai multe componente:

1. Gimnastica de dimineata. Mulți o numesc în mod obișnuit „încărcare”. Are chiar scopul de a încărca corpul cu energie după o noapte de odihnă. În timpul somnului, mușchii se relaxează și exerciții de dimineață ajutați-i să se pună în formă.
2. comiterea exercițiuși să faci sport. Aceste activități au ca scop dezvoltarea datelor fizice. Conducând un mod de viață pasiv, o persoană nu folosește nici măcar o mică parte din potențialul care îi este oferit de natură.
3. Activitate fizica. Manifestarea activității motorii afectează funcționarea întregului organism și este prevenirea multor boli.

Elementele de cultură fizică a corpului pot include și igiena personală și întărirea. Întărește organismul, făcându-l mai rezistent la diferite boli.

Turism sportiv

Turismul sportiv este un tip de recreere activă, care este o călătorie pe trasee naturale cu depășirea diferitelor obstacole naturale. Poate fi drumeții, rafting, ciclism sau schi.

Acest tip de turism este o echipă. Prin urmare, nu numai că îmbunătățește abilitățile fizice ale unei persoane, dar dezvoltă și abilitățile de comunicare. Aceasta este o formă destul de economică de recreere și, prin urmare, este foarte populară în rândul tinerilor. În plus, participarea la astfel de evenimente vă ajută să învățați asistență reciprocă, să vă cunoașteți capacitățile, să vă dezvoltați voința.

Rezultatul este evident

Beneficiile unui stil de viață activ sunt clare. Este vizibil mai ales în epoca nanotehnologiei și a roboticii. Ajută la combaterea oboselii și a depresiei, a bolilor și a îmbătrânirii. Activitatea fizică întărește sistemul nervos, cardiovascular, respirator și alte sisteme ale corpului uman.

O viață mobilă poate și trebuie dusă la orice vârstă, doar prin reglarea și schimbarea sarcinii. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de sănătatea ta. Un stil de viață activ va face corpul sănătos și corpul frumos. El va aduce liniște sufleteascăși armonie cu mediul înconjurător.