Nutriție adecvată pentru a menține silueta. Meniu pentru o alimentatie sanatoasa

De ce unii oameni păstrează cea mai strictă dietăși, în același timp, nu se disting prin armonie, în timp ce alții pot mânca totul fără restricții, fără teamă pentru silueta? Pentru că toți oamenii sunt diferiți și fiecare persoană are caracteristici individuale cifre.

Figura tip H (dreptunghi sau banană) Prin natura, această figură este frumoasă, dar se caracterizează printr-o abundență de zone cu probleme care au mare nevoie de corectare. Pentru a menține armonia, proprietarii unui astfel de corp ar trebui să renunțe la produsele cu culori strălucitoare. gust pronunțat(dulciuri, muraturi, picante), o abundenta de fibre si predominanta tehnologia potrivită gătitul este ceea ce au nevoie femeile de acest tip.

Figura de tip O (cerc sau măr) Femeile de acest tip sunt în mod natural plinuțe, motivul pentru care aceasta este particularitățile metabolismului, care ar trebui luate în considerare atunci când alegeți alimente. Ei trebuie nu numai să țină cont de specificul nutriției, ci și să respecte un regim clar de mese. În dietă, este important nu numai controlul caloriilor, ci și utilizarea sării, deoarece retenția de lichide poate provoca sațietate.

Figura tip V (triunghi inversat) Această figură nu arată foarte armonioasă din cauza lipsei unei talii pronunțate și a îngustării șoldurilor. În ciuda lipsei unei tendințe naturale de a fi supraponderali, imagine greșită viata poate duce la schimbari negative, exprimate sub forma de grasime corporala.

Pentru a preveni acest lucru, este necesar să umpleți dieta cu legume, fructe, pește și produse lactate. Este mai bine să mănânci puțin și des, în timp ce din prăjiți și alimente grase va trebui abandonat cu totul, cantitatea de carne ar trebui să fie minimă. O condiție prealabilă pentru atractivitate este utilizarea activității fizice.

Figura tip A (triunghi sau para) Femeile de acest tip suferă foarte des de depuneri de grăsime în zonele cu probleme, totuși, prin natura lor, au tendința de a menține o siluetă frumoasă, pierderea acesteia este rezultatul nerespectării dietei și a predominării produse grase și nocive. Dacă dieta este organizată corect, aceasta poate conține un numar mare de carbohidrați, cu toate acestea, merită să ne amintim nevoia de mese fracționate în porții mici, care sunt ușor de digerat, Mare importanță pentru femeile de acest tip este respectarea unui stil de viață sănătos.

figura " clepsidră". Acest tip de siluetă este pe bună dreptate considerată cea mai feminină. Umerii și șoldurile au aceeași lățime, iar talia este clar definită. Chiar dacă o femeie cu o astfel de constituție câștigă mult, talia rămâne totuși vizibilă și se mențin proporțiile bune. Clepsidra este cea mai echilibrată figură feminină. Cu toate acestea, dacă o femeie cu acest tip crește în greutate, atunci pliurile de grăsime apar în principal în partea inferioară a corpului - pe fese și coapse.

Nu este un secret că figura frumoasa iar alimentația adecvată merge mână în mână. Chiar dacă sportului din viața ta i se acordă o atenție redusă, poți păstra silueta conditie buna prin a avea obiceiuri alimentare corecte. Regula inversă din pacate nu functioneaza.

Există un set reguli elementare, observând care vei reduce riscul de a te îngrășa și de a strica silueta la minimum:

• începe dimineața cu un pahar cu apă;
• minimizați carbohidrații rapizi;
• excludeți prăjiți și grasi;
• mâncați de 5-7 ori pe zi în porții mici;
• nu mâncați în exces noaptea și altele.

Cu toate acestea, toți suntem diferiți și fiecare organism reacționează în felul său anumite produseși are depozitele sale preferate. Orice cifră poate fi corectată printr-o alimentație adecvată și poate schimba vizual proporțiile în bine. După cum știți, este imposibil să ardeți grăsimile la nivel local. Dar este foarte posibil să reduceți umflarea și să îmbunătățiți fluxul de sânge în zona cu probleme.

Este necesar să se stabilească schimbul de apă. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipul de corp de pere. De regulă, astfel de oameni sunt predispuși la edem, congestionareși varice vene, - toate acestea adaugă centimetri la volumul șoldurilor. Începe-ți dimineața cu 200 ml apa pura pe stomacul gol și limitați cantitatea de lichid înainte de culcare. Toate alimentele care favorizează retenția de apă sunt tabu pentru tine: picante, sărate, grase și dulciuri. Pentru cei care au un tip de corp de măr, este important să controleze funcția intestinală. Deoarece talia este deja destul de largă, cea mai mica problema cu peristaltism se va observa imediat. Eliminați din alimentație alimentele fixative precum orezul, cartofii, făina. De asemenea, trebuie îndepărtat orice provoacă flatulență: leguminoase, grâu, prune uscate și unele fructe și legume (cel mai adesea varză și mere).

Dați preferință meselor fracționate cu multe proteine ​​și fibre. Ține-ți stomacul mereu pe jumătate gol. Pentru femeile cu tip masculin indică un aport important de cantități suficiente de proteine ​​și o restricție rezonabilă a carbohidraților. Nu există alte produse alimentare. Activitatea fizică va ajuta mai mult aici - pompați fesele și „uscă” partea superioară a corpului. Deși fetele cu o clepsidră sunt considerate norocoase, nu ar trebui să se relaxeze. Oricare, chiar și cel mai mult talie subtire, la malnutriție dispare ușor, iar figura se transformă într-o „pară” sau „măr”. Controlați cantitatea de apă și proteine, cantitatea și calitatea carbohidraților. Dacă colectați toate recomandările împreună, obțineți un set universal de reguli de nutriție pentru orice tip de silueta. Oricare ar fi predispoziția naturală, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată fac minuni. Urmând toate aceste reguli, în curând vei înceta să te gândești la ce tip de siluetă ești.



Tentația de a dormi 15 minute în plus dimineața în loc de micul dejun poate fi foarte mare. De fapt, se pare că nu vrei să mănânci, dar se pare că nu este deloc posibil să te rupi de pe pat. Cu toate acestea, trebuie să înțelegi un lucru simplu: pe lângă faptul că îți privezi creierul de hrană, condamni aproape totul la lipsă de sens. activitati fizice pe care le-ați planificat înainte de prânz. Mai simplu spus, dacă dimineața te hotărăști să mergi la sală, mizând pe o creștere a masa musculara, sau doar pentru a te menține în formă, fii atent la mesele tale de dimineață.

Mic dejun energetic rapid

Așadar, primul lucru de care aveți nevoie dimineața dacă mergeți la un antrenament este mâncarea care oferă o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, energie. Ca „gustări energizante” puteți folosi fructe proaspete sau uscate. Ele nu vor crea greutate excesivă în stomac, dar vor da un impuls excelent de energie. Dacă nu puteți mânca nici măcar o bucată dimineața, atunci încercați un smoothie. Cocktailul este ușor de băut acasă sau chiar de luat cu tine la mașină. Folosește oricare dintre fructele tale preferate și adaugă miere - este un gel energetic natural. Este bine să folosiți mango și banane în smoothie-uri. Mango este bogat în zahăr natural, iar bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la prevenirea crampelor musculare.

Rețete de Smoothie pentru Mic dejun

Smoothie cu banane

Ingrediente: banane mici coapte: 1 buc, orice fructe de padure (afine, mure, capsuni): 140 g, suc de mere sau apă minerală(optional), miere lichida: pentru decor.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender, se toarnă într-un pahar, se ornează cu miere.

Smoothie cu banane mango

Ingrediente: mango: 1 fruct mediu, banane: 1 buc, Suc de portocale: 500 ml, câteva cuburi de gheață.

Amesteca totul intr-un blender si bea cu placere!

Mic dejun echilibrat

Dacă mai ai 30 de minute, atunci trebuie să ai grijă de un mic dejun complet și echilibrat. Să fii prezent în ea suficient proteine ​​pentru refacerea musculară și carbohidrați – pentru menținerea energiei.

Sfat de top: Schimbați pâinea albă cu pâine integrală. Folosind-o, te vei simți plin pentru mult mai mult timp.

Rețete de mic dejun echilibrat

Sandvișuri cu ou și somon afumat

Ingrediente: somon afumat, oua, paine integrala.

Faceți omletă din ouă. Puneți omletă și feliile de somon pe pâine.

Omleta cu bacon si legume

Ingrediente: ceapa tanara: cateva cepe impreuna cu ierburi, cartofi tineri, bacon, oua, branza rasa, 2 rosii.

Tăiați cartofii în felii subțiri și fierbeți puțin (10 minute) în apă cu sare. Scurgeți apa. Prăjiți slănina și ceapa într-o tigaie (puteți pune deoparte verdeața pentru a presăra vasul deasupra). Bateți ouăle într-un castron și adăugați jumătate din brânză rasă. Pune baconul prajit cu ceapa si cartofii intr-o forma mare, turnam peste oua. Lasă omleta să se gătească pe aragaz pentru o vreme. Cand a mai ramas putin ou lichid deasupra, asezam feliile de rosii pe omleta si dam la cuptorul preincalzit. Acoperiți cu restul de brânză rasă și ceapă verde.

Despre importanța aminoacizilor

Aminoacizii (în special glutamina) acționează ca blocuri pentru mușchi, formând proteine ​​care sunt necesare pentru „repararea” țesutului muscular. Corpul nostru produce singur glutamina, dar putem ajuta la recuperarea musculară cu o nutriție adecvată.

Tratamentul termic distruge glutamina. Așa că, în loc să mănânci carne de vită, pui, pește sau ouă (care ar trebui să fie bogate în aminoacizi), încercați să consumați produse lactate, cum ar fi iaurtul natural, cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete pentru alimente bogate în aminoacizi

Fulgi de ovaz cu iaurt si fructe

Ingrediente: măr mic: 1 bucată, cereale: 2 linguri, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi: 2 linguri, afine.

Amestecă într-un castron măr, cereale și iaurt ras, așezați deasupra un strat de fructe de pădure.

Terci cu scorțișoară și banane (4 porții)

Ingrediente: fulgi de ovaz pentru gatit, scortisoara: 1/2 lingura, zahar Demerara, lapte degresat: 450 ml, banane: 3 buc, căpșuni: 400 g, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Într-o cratiță, combinați fulgii de ovăz, scorțișoara, zahărul, laptele și jumătate din banane (după ce le-ați tăiat). Se aduce la fierbere, amestecând din când în când. Reduceți focul și fierbeți timp de 4-5 minute, amestecând tot timpul.

Se transferă pe o farfurie și se ornează cu căpșuni, bananele rămase, iaurt și scorțișoară.

Atunci când am timp…

Dacă ai timp suficient dimineața să gătești terci, e grozav. Iată câteva ingrediente care sunt utile pentru creșterea musculară, pe care le puteți adăuga:

Afine: Ajută mușchii să se recupereze mai repede după efort.

Iaurt natural: sursa grozava proteină. Și probioticele îmbunătățesc digestia.

Seminte de in: bogate in proteine ​​si acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea metabolismului proteinelor, care promovează creșterea musculară în timpul exercițiilor fizice.

Bucura-te de masa ta!

Sistemul care m-a ajutat, puteți face modificări la discreția dvs. Problema cu dieta mea a fost în porții mari, o cantitate nerealistă de dulci (în mare parte ciocolată, dulciuri), prăjite, grase și ocazional fast-food. De asemenea, am băut foarte puțină apă - până la jumătate de litru pe zi.

Ziua 1

Mâncăm totul la fel, dar reducem porțiile cu o treime + bem jumătate de litru de apă (se poate adăuga lămâie, se bea mai ușor).

Ziua 2

Continuăm să mâncăm lucrurile urâte preferate, dar reducem deja porția la jumătate + gustări mici + bem un litru de apă (un pahar înainte de micul dejun este obligatoriu).

Ziua 3

Excludem o cantitate mare de dulciuri, lasam un minim, daca ciocolata este deja neagra + dar continuam sa mancam in ultima zi mâncare proastă(ultima data poti merge la fast-food), dar toate in aceleasi portii mici + bea 1-1,5 litri de apa.

Ziua 4

Îndepărtăm alimentele prăjite din dietă, le înlocuim cu fierte, coapte, aburite (eu l-am înlocuit cu coapte) + luăm un mic dejun sănătos (muesli, fructe, cereale, brânză de vaci etc.) + continuăm să bei 1,5 litri de apă ( nu uitați un pahar înainte de micul dejun) + curățați în sfârșit totul dulciuri nocive, le lasam doar utile (ciocolata neagra, deserturi slabe, fructe).

Ziua 5

Totul este la fel ca in ziua 4 + neaparat legume proaspete (eu prefer sub forma de salate, dar fara maioneza).

Ziua 6

Repetăm ​​ziua 5 + acum mâncăm „gustări” sănătoase (fructe, deși pentru cei care vor să slăbească doar dimineața, nuci, fructe uscate etc.).

Ziua 7

Mâncăm, ca în ziua 6, dacă se dorește, crește cantitatea de apă la 2 litri. Suntem mândri de noi înșine că am trecut la o alimentație adecvată :)

As dori sa adaug ca de la 4 la 6 zile s-ar putea sa ai putina "rupere", vei dori sa mananci o multime de lucruri inutile, in aceste zile merita mai ales sa te tina la mana.

Cum se reduce porțiile? Alegeți farfurii mici, aranjați frumos mâncarea pe ele, decorați, mâncați încet, simțiți gustul preparatului.

Uneori încă îmi permit să mănânc niște chestii urâte :) Dar nu mai mult de o dată la 1,5-2 luni și, din nou, în cantități foarte mici. Cu timpul, vrei din ce în ce mai puține astfel de feluri de mâncare și să vezi ceva udat din abundență ulei vegetal, prăjit, teribil de sărat, îl vei privi cu un înfior și vei continua să mănânci corect cu stima de sine.



Printre principalele caracteristici ale unei astfel de figuri, pot fi remarcate următoarele:

• umerii plini și pieptul care se măresc vizual partea de sus corp;
• fără accent pe talie;
• silueta silueta are forme rotunjite;

În primul rând, trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați consumată.

În al doilea rând, va fi util să crești cantitatea de fibre din dieta ta. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra siluetei, ci va ajuta și activitatea inimii și a intestinelor.

Este pentru posesorii acestui tip de siluetă, cu siguranță, va fi plăcut să știți că este mai ușor să eliminați grăsimea din talie decât de pe șolduri. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Excesul său în organism este asociat cu boli precum diabetul și bolile de inimă. Aceste femei au de obicei niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului.

Acest lucru va ajuta dieta, precum și sportul. Veți avea nevoie de cel puțin 3 antrenamente cardio a câte 40 de minute fiecare în timpul săptămânii. De asemenea, vor fi utile cursurile de stretching și yoga.

Atunci când urmezi o dietă, este important să te concentrezi pe alimentele care conțin așa-zișii carbohidrați „lenti”. Acestea includ hrișcă, mei. Nu te descurca fără carne slabă.

Sub interdicția pentru proprietarii figurii „măr” ar trebui să fie toate carbohidrații „rapidi”. Este pâine albă orez alb, cartofi, băuturi dulci și câteva fructe (pepeni, banane, struguri).

Deci, un reprezentant al tipului „măr” are o dietă numită anti-făină.

reprezentant tipic de acest tip din femei celebre- Angiolina Jolie

2. Dieta pentru silueta „Pere”.

Pentru acest tip de figură, pot fi remarcate următoarele caracteristici:

1. fesele grele şi solduri late, genunchi și gambe rotunjite;
2. talia este vizibil pronunțată;
3. umerii și pieptul vizibil mai înguste decât șoldurile;
4. dacă există un set de exces de greutate, atunci se depune pe șolduri și fese;
5. raportul talie-șold mai mic de 0,8.

Există o caracteristică aici - grăsimea situată în coapse și fese este consumată ultima tură. Pe de o parte, aceasta este grăsimea „mai sănătoasă” decât grăsimea de pe burtă. Nasul celeilalte părți este mult mai greu de tratat. Aceasta este așa-numita grăsime subcutanată, care se află direct sub piele. Acest tip de grăsime este direct legat de viteza fluxului sanguin.

Dacă întocmiți un plan de dietă generalizat pentru acest tip de siluetă, atunci este necesară o creștere a carbohidraților și proteinelor „lente”. Dar cel mai important lucru pentru a învinge grăsimea „de mai jos” este o reducere semnificativă a aportului de grăsimi. Și în primul rând de origine animală. Deci, punctul numărul 1 din dieta pentru femei de tip „pere” este o excepție de la dietă:

• carne grasă;
• grăsimi animale, cum ar fi metanul și smântâna;
• ulei vegetal rafinat.

Dar nu o poți face fără grăsime. Prin urmare, trebuie să adăugați grasimi sanatoase inclusiv Omega 6 util. Și acesta este, în primul rând, nerafinat ulei de masline prima apăsare. Adevărat, dificultatea acestor femei constă în faptul că utilizarea uleiului de măsline nerafinat trebuie redusă la minimum - 1-1,5 lingurițe pe zi. Și este mai bine să alterni ulei de măsline cu altele utile pt corp feminin uleiuri (seminte de in, dovleac, susan)

Produse permise pentru acest tip de figurine:

• legume cu conținut grozav fibre (dovleac, dovleac, broccoli);
• lactate;
• carne slabă;
• fructe de padure si fructe neindulcite (agrise, cirese, prune si mere verzi).

Trebuie evitati orice carbohidrati „rapidi”. Acestea includ băuturi dulci, deserturi și fructe bogate în zahăr. De asemenea, ar trebui să fie interzis unt si nuci.

Deci, pentru acest tip - dietă cu conținut scăzut de grăsimi!

Din activitatea fizică, este mai bine să acordați preferință unei biciclete de exerciții și alergare.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Jennifer Lopez

3. Dieta pentru figura de clepsidra.

Printre principalele caracteristici ale acestui tip de figură, pot fi remarcate următoarele:

• volumul pieptului și șoldurilor este același;
• excesul de greutate se depune uniform - în partea superioară și în partea superioară a corpului;
• are o talie pronunțată.

Cel mai bun mod este de a preveni pierderea în greutate. Și asta va ajuta obiceiuri sănătoaseîn nutriţie şi optim stresul exercitat. Te poți opri la cursuri de dans, yoga sau aerobic.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Catherine Zeta Jones

4. Dieta pentru figura „Dreptunghi”.

Acesta este tipul de corp femeie-băiat:

• umerii îngusti;
• solduri inguste;
• nu sânii mari;
• coaste proeminente.

Dacă aceste femei se îngrașă, atunci grăsimea se acumulează pe abdomen și pe coapse.

Ce nu trebuie consumat pentru a nu lua în greutate? De evitat: cafeaua și zahărul (cel mai mult produse nocive). Ca regim, nu este recomandat să mănânci după ora 20.00.

Sub interdicție ar trebui să existe zahăr în toate formele.

Ca programe sportive - exerciții ușoare, nu eficiente antrenament de putere(pilates, aerobic, înot și dans).

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Mila Jovovich

Istoria schimbării figurilor feminine

Se pare că tipul de silueta unei femei depinde nu numai de datele ei naturale, ci și de epoca istoricaîn care trăiește. În ultimii 60 de ani, tipul mediu de figură feminină s-a schimbat semnificativ. deci ce s-a întâmplat cu noi.

La mijlocul secolului trecut (al XX-lea), principalul tip de figură era clepsidra.

Potrivit cercetătorilor de la Institutul Național al Marii Britanii, tipul mediu de siluetă feminină în 2009 este un „dreptunghi”.

Cum s-au schimbat femeile?

• au devenit mai înalte cu 35 cm
• a devenit mai dens cu 1 mărime de rochie
• coapsele sunt cu 3 cm mai mici
• a devenit mai „liber”
• mărimea piciorului crescut

Cercetătorii atribuie aceste modificări schimbărilor dietetice. În anii 50 și 60, aportul caloric mediu era același - aproximativ 3.000 de calorii pe zi. Dar raportul dintre grăsimi și carbohidrați s-a schimbat dramatic.

În secolul al XX-lea, femeile:

• am mâncat cu 8% mai puține grăsimi decât mâncăm;
• a băut semnificativ mai puțin alcool (probabil din cauza creșterii consumului de bere);
• a mancat de 2 ori mai putini cartofi si de 3 ori mai putini produse de patiserie;
• cheltuiesc 1.000 de calorii pe zi pentru treburile casnice, spre deosebire de cele 550 de calorii care femeie modernă;
• mersul pe jos și cu bicicleta;
• cantitatea de hormoni consumati a crescut semnificativ datorita prezentei hormonilor in bere, fast-food-uri si folosirea pilulelor hormonale contraceptive.

Alimentație adecvată- nu înseamnă mâncare scumpă. Să slăbească și, în același timp, să nu priveze corpul de nutrienți nu este nevoie să cumpărați produse speciale scumpe sau exotice.

Tot ce ai nevoie pentru o alimentatie sanatoasa se gaseste in cel mai apropiat magazin de casa ta. Și toate acestea sunt produse obișnuite: pâine Borodino, mere, brânză de vaci ...
1. BRÂNZĂ DE VACI. Este o sursă naturală completă de proteine, precum și carne. Și în comparație cu aceeași carne de porc sau de vită, acest produs are multe avantaje. În primul rând, brânza de vaci conține mult calciu, care este atât de necesar pentru oase și sănătate în general. În al doilea rând, brânza de vaci este aproape complet fără grăsimi și putem tăia doar grăsimea pe care o vedem din carne. În al treilea rând, este foarte digerabil. Și, în sfârșit, nu este nevoie să-l gătiți foarte mult timp, ceea ce înseamnă că în aproape orice situație puteți lua o gustare cu brânză de vaci. Cumpărați numai brânză de vaci și nu soiurile sale din gen " produs caș„sau „caș”, în astfel de produse există multă grăsime vegetală... Pentru a slăbi, dați preferință versiunii cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece în astfel de caș conținutul optim de proteine ​​este de aproximativ 17-18%, ca și în carne .
2. PÂINE BORODINSKY. Desigur, cu toții am auzit cel mai mult de mai multe ori pâine sănătoasă- Este un cereal integral. Dar problema este că majoritatea produselor de pâine vândute în magazine nu au nicio legătură cu acest produs: sunt adesea făcute din făină integrală. Dar Borodinsky nu este deloc scump și este copt din făină foarte grosieră, produsul ar trebui să conțină 80% din această făină. Cel mai important lucru este să nu exagerați, dacă încercați să slăbiți, nu mâncați mai mult de trei bucăți de 25 g pe zi.
3. PĂSĂRĂ SĂCĂRĂ DE GRASIM. Cel mai potrivit este, desigur, un curcan. Iar cel mai ieftin este puiul. Vă rugăm să rețineți că fiecare parte a carcasei de pui are propria sa valoare nutritionala. În picioare, de exemplu, există mai mult fier, dar în sân există mult mai puține grăsimi și colesterol. Apropo, dacă mănânci pui fără crustă, vei obține deja cu 15 g mai puțină grăsime. Păsările de curte sunt, de asemenea, importante și pregătite corespunzător. Dacă gătiți de două ori un pui, o porție va pierde încă 10 grame de grăsime. În piept de pui continut ridicat vitamina B3, precum și fosfor și seleniu.
4. tărâțe. Datorită lor, avem ocazia să ne facem alimentația mai bogată, deoarece acestea conțin fibre alimentare, si in dieta standard oameni moderni le lipsesc teribil. Tărâțele este o coajă care este decojită de cereale în timpul procesării cu grijă - doar un depozit de vitamine B. Aranjați gustări cu cafea sau ceai, adăugați-le la orice produse lactate fermentate sau salate. Dar amintiți-vă că numărul lor nu trebuie să fie mai mare de 2 linguri. într-o zi. Acesta este, până la urmă, un aliment foarte dur, iar excesul său este un iritant pentru mucoasa gastrică.
5. PRUNE. Un înlocuitor excelent pentru dulciurile obișnuite și o mare varietate. Orice produs de cofetari este un produs al prelucrării repetate, iar acest fruct uscat este doar o prună coaptă, uscată la soare, fără a pierde nimic. proprietăți utile. Prunele conțin mangan, potasiu, antociani care protejează vasele de sânge. Dar pentru o persoană care își monitorizează greutatea, cel mai important lucru este fibra. Din 100 g din acest produs puteți obține a treia parte indemnizație zilnică fibră. Alimentele îmbogățite cu fibre nu numai că sunt capabile să îmbunătățească digestia. Ele sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp fără a provoca salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge. Pur și simplu, după ele nu vrei să mănânci mai mult timp.
6. VARZA. Este bogat în vitaminele C și K, fibre și sărac în calorii. Varza albă are un conținut ridicat de acid ascorbic natural. Conține vitamina U excepțională, care este capabilă să vindece mucoasa gastrică. Deci, medicii sfătuiesc sucul de varză proaspăt stors pentru pacienții cu ulcere și gastrită. Dar varză murată normalizează microflora intestinelor noastre, ca urmare a fermentației sale, apare acidul lactic, care restabilește nivelul natural de pH al intestinelor și stă la baza reproducerii benefice pentru corpul uman bacterii. Acest produs nu este doar util, dar conține și un minim de calorii, chiar mai puțin decât în ​​varza proaspătă. Dacă nu vă place varza albă în niciunul dintre tipurile sale, priviți mai atent broccoli, deoarece conține multe vitamine A, C, K, potasiu și acid folic.
7. SEMINTE DE DOVLEAC NEDECOAJITA. Dacă decideți să gătiți ceva din dovleac, nu încercați să aruncați semințele, doar separați-le de fibre și uscați-le în cuptor. 40 g de semințe conțin 7 g de proteine ​​și jumătate din necesarul zilnic de fosfor, mangan și magneziu. Cu toate acestea, există suficientă grăsime - 13 g reprezintă doar o cincime din doza zilnică. Utilizați acest produs nu numai ca gustări - le puteți adăuga la salate și iaurt.

RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislația actuală a Ucrainei, Administrația declină orice declarații și garanții, a căror furnizare poate fi altfel implicită și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau indirecte ca urmare a oricărei utilizări a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de la site-ul nostru, dependența de apariție, scăderea productivității, concedierea sau întreruperea activității de muncă, precum și deducerile din institutii de invatamant, pentru orice pierdere de profit, suspendare activitate economică, pierderea de programe sau date din sistemele dumneavoastră de informare sau care rezultă în alt mod din accesul la, utilizarea sau incapacitatea de a utiliza Site-ul, Conținutul sau orice site de Internet aferent sau inoperabilitatea, eroarea, omisiunea, întreruperea, defectul, timpul de întrerupere sau întârzierea transmisiei; virus informatic sau defecțiune a sistemului, chiar dacă Administrația este anunțată în mod expres cu privire la posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate disputele posibile vor fi rezolvate în conformitate cu legislația rusă.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția drepturilor consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, semnificați acceptarea „Declinarea răspunderii” și a Regulilor stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, compania noastră poate implementa o ofertă comună sau o concurență cu o terță parte, apoi vă vom cere permisiunea partajarea Informațiile dvs. personale cu o terță parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de sprijin pentru afaceri în numele nostru, în legătură cu care informațiile dumneavoastră personale pot fi dezvăluite parțial. Solicităm acestor companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării de servicii contractate; le este interzis să transfere aceste informații către alte părți în alte situații decât atunci când este necesar să furnizeze serviciile convenite. Exemple de funcții de suport pentru afaceri: onorarea comenzilor, onorarea cererilor, eliberarea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje în rândul clienților și gestionarea sistemelor informaționale. De asemenea, dezvăluim informații agregate care nu pot fi identificate personal atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participație: Filiala sau asociere în participație înseamnă o organizație, din care cel puțin 50% este deținută de Companie. Atunci când transferați informațiile dvs. unei filiale sau unui partener în asociere în participație, Compania noastră solicită ca aceste informații să nu fie dezvăluite altor părți în scopuri de marketing și ca informațiile dvs. să nu fie utilizate în niciun fel contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, atunci nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau afiliate: Compania noastră poate împărtăși informații cu companiile partenere cu care implementează Oferte specialeși activități promoționale pe paginile co-poziționate ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra întreprinderii: Compania noastră își rezervă dreptul de a transfera datele dumneavoastră cu caracter personal în legătură cu vânzarea sau transferul companiei noastre sau al activelor acesteia, în întregime sau parțial. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a renunța la transferul de informații despre dvs. În unele cazuri, aceasta poate însemna că noua organizație nu vă va mai putea furniza serviciile sau produsele furnizate anterior de Compania noastră.

6) Agenții de aplicare a legii: Compania noastră poate, fără consimțământul dumneavoastră, să dezvăluie informatii personale terți din oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcările legii, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și consolidarea sau protejarea drepturilor Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați trimis pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau șterse complet din baza noastră de date la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să renunțați la primirea listei noastre de corespondență obișnuite, puteți face acest lucru oricând folosind link-ul special de la sfârșitul fiecărui e-mail.

Salvează ca să nu pierzi.

Cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa este apă. Ceaiul, cafeaua, compotul sunt lichide! Apa insuficientă - metabolism slab, excesul de grăsime si celulita. Ai nevoie de el?
1-2 pahare de apă intră în corp pe stomacul gol, adică primul. Așa trezim corpul și îmbunătățim metabolismul.
Numai în cazul în care te-ai stricat, atunci... a continuat ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Dar - a scăpat de noroiul mâncat de sport.

Pentru a îmbunătăți metabolismul, bem: apă cu lămâie, ceai metabolic (aburăm câteva cercuri de ghimbir, un praf de scorțișoară, un cerc de lămâie și piper cayenne pe vârful unui cuțit. Doar pentru stomacuri sănătoase. Pentru a îmbunătăți metabolismul , mâncăm: feluri de mâncare cu adaos de scorțișoară, ghimbir, piper; mâncăm grepfrut, lămâi.
Luăm micul dejun, prânzul, cina și gustările. Nu ne flămânzi niciodată.
Bem mult ceai fără zahăr.
Mâncăm după șase. Nu mâncăm cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dormim 7-8 ore pe zi, altfel organismul se simte stresat și acumulează grăsime. De asemenea, crește celulita.
Facem automasaje, împachetări corporale, facem băi cu sare de mare(incolor.
Minimizăm numărul de produse productie industriala(crnați, frankfurters, conserve etc..
Încercăm să eliminăm grăsimile polinesaturate.
Suntem pasionați de sport.
Ne iubim pe noi înșine! Foarte!

Meniul:

Numărul 1: Când aveți nevoie de un mic dejun puternic.

Dimineaţă: ovaz cu tarate (eu iau Nordic) plus 1/4 lingurita de miere, plus scortisoara dupa gust, plus 0,5 banane. Ceai sau cafea cu jumătate de portocală.
Gustare: un mar (taiat felii si presarat cu scortisoara) si o jumatate de portocala.
Prânz: verdețuri învelite în pâine pita, brânză, bucăți de carne, legume. Lubrifiați cu două picături de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau caș President 0%. Pentru desert: un măr.
Gustare: kiwi, jumătate de măr și jumătate de portocală, tocate.

Numărul 2: Când aveți nevoie de o cină puternică.

Dimineața: 1% lapte, jumătate de banană, amestecați alte fructe într-un blender.
Gustare: o jumătate de măr plus câteva fructe uscate și nuci.
Prânz: bulion degresat cu pâine de tărâțe, o bucată de carne.
Gustare: morcov, jumătate de măr.
Cina: o portie mica de paste dure, asezonate suc de roșii, condimente, broccoli tocat si fasole verde. Salată verde.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 3: când ai nevoie de un prânz bun.

Dimineața: două sandvișuri mici (jumătăți) cu avocado presărat cu sare, câteva felii de brânză, câteva bucăți de piper. Ceai sau cafea cu jumătate de portocală.
Gustare: un mar (taiat felii si presarat cu scortisoara) si o jumatate de portocala. Puteți folosi alte fructe și fructe de pădure (dar nu o banană sau struguri.
Prânz: felii de cartofi coapte la cuptor „după Selyansky” (sărați sferturile cu coaja, puneți pe o foaie de copt unsă cu ulei de măsline, adăugați condimente, coaceți 40 de minute), salată verde, ciuperci. Pentru desert: fructe.
Gustare: fructe sau un pahar de chefir 1%.
Masa de seara: salată verde plus pui sau peste copt in maneca cu condimente.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 4.
Dimineața: ou prăjit cu roșii, 1 pâine de tărâțe piper, câteva bucăți de morcovi și ardei. Ceai sau cafea.
Gustare: chefir, mar cu scortisoara.
Prânz: salată, câteva felii de carne, câteva felii de brânză, morcovi, fructe.
Gustare: câteva fructe uscate sau nuci.
Cina: năut sau fasole fiert, pește, felii de legume.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 5.
Dimineața: 1% brânză de vaci cu fructe și miere, câțiva biscuiți din cereale integrale.
Gustare: chefir.
Prânz: omletă învelite în legume înăbușite, câteva bucăți de brânză, fructe. Gustare: fructe. Masa de seara: orez brun cu legume, o bucată mică de pui.

Exerciții de menținere a greutății

1 Fii mereu în mișcare. Acum că ești în forma pe care o dorești, găsește o modalitate de a face ca menținerea în formă să facă parte din stilul tău de viață. Imagine sedentară viata va duce la exces de greutate.

• Ridică-te de pe canapea! Ia-ți un prieten și mergi la o plimbare în parc, dans sau piscină. Dacă este posibil, urcă scările. Ieși afară și începe câteva obiceiuri care te vor ajuta să menții o greutate normală. 2 Continuați să faceți exerciții. Exercitii fizice - condiție cerută pentru a menține greutatea normală. Asociația Americană a Inimii, Asociația de Dietetică și Ghidul Dietei Americane recomandă o rutină de exerciții de 30 de minute care vă va menține în formă fără a pierde în greutate. Amintiți-vă că orice exercițiu este benefic, chiar dacă nu puteți face 30 de minute pe zi.

• Exercițiile pot fi foarte diferite. Puteți plimba câinele în fiecare seară, puteți face yoga sau înota. Orice te face să te miști contează exercițiu. În plus, nu trebuie să te antrenezi 30 de minute pe zi! Dacă vă este mai convenabil, împărțiți cele 30 de minute în trei antrenamente mai mici. 3 Alternativ. Dacă rămâi blocat într-o rutină de antrenament, atât tu, cât și corpul tău te vei sătura de asta. Vă va fi mai dificil să faceți exerciții fizice și, prin urmare, să vă mențineți greutatea.

• Lucrați la cardio, ridicați greutăți, faceți antrenament pe intervale, faceți yoga. Chiar și rutina poate fi diferită în fiecare zi. De asemenea, puteți combina mai multe tipuri de antrenamente într-o singură zi. Antrenează-te cu greutate o dată la două zile, astfel încât mușchii să se poată recupera.

Majoritatea fetelor cel puțin o dată în viață se gândesc la modalități de a menține greutatea normală. Pentru asta sunt 6 sfaturi simple: nu petrece o zi fără activitate fizica; vizitați sauna cel puțin o dată la 10 zile; nu consumați alimente după 19 ore; Compune meniu echilibrat; excludeți dulciurile rafinate și deserturile grase; aranjați zile de post o dată pe săptămână.

Pentru a preveni excesul de greutate și pentru a menține o formă bună, experții recomandă mersul pe jos de cel puțin 1 km pe zi. Acest lucru se poate face, de exemplu, în drum spre sau de la serviciu, dacă coborâți cu 2 opriri mai devreme decât este necesar. Weekend - plimbare prin oraș. LA fara esec Mergeți la piscină sau la sală de 2-3 ori pe săptămână. Fără sport, silueta ta nu va putea rămâne la fel de frumoasă și în formă ca acum.

Bun efect preventivîn lupta împotriva supraponderal aduce o vizită la saună. Mai ales dacă sunt combinate temperatura ridicata cu împachetări medicale. În special, sunt prezentate împachetări cu miere pentru a păstra silueta. Mierea se încălzește la 50 de grade, se aplică pe zonele cu probleme ale corpului, se acoperă cu folie sau o peliculă groasă. Durata procedurilor este de aproximativ 15 minute. Efectul nu va fi lent de afectat și va fi vizibil aproape imediat.

Revizuiește-ți dieta. Din păcate, realitatea este că mulți dintre noi ignoră micul dejun, vizitează unități de catering în timpul unui prânz de bază, iar seara acasă consumăm aproape tot rația zilnică. Nimic bun nu se poate aștepta de la un astfel de regim. Prin urmare, luați mese fracționate de regulă. Un mic dejun cald, format din cereale preparate într-un fel sau altul, ar trebui să înceapă în fiecare zi. Pe la ora 11, puteți lua o gustare cu un măr, o peră, o mână de fructe uscate sau nuci. Prânzul este mai bine să iei cu tine de acasă. Poate fi o salată de legume și carne sau pește aburit. În jurul orei 16, este logic să bei ceai cu pâine integrală. Și acasă - de preferință înainte de ora 19, gătiți-vă o caserolă de legume sau brânză de vaci.

Nu pe ultimul loc în sarcina dificilă de menținere a greutății normale este un meniu echilibrat. Încercați să vă asigurați că toate vitaminele și mineralele esențiale sunt prezente în produse. Se întâmplă adesea ca respingerea oricăruia dintre ele să aducă un dezechilibru grav care afectează metabolismul. Ca urmare - supraponderal nu pentru că au mâncat prea mult, ci dimpotrivă.

Eliminați dulciurile rafinate și deserturile grase din dieta dvs. Dacă aveți un dinte de dulce, mâncați deserturi cu fructe sau nuci. Pe lângă zahăr, acestea conțin aminoacizi care sunt benefice pentru corpul nostru. Și o dată pe săptămână, aranjați zile de post, reducând cantitatea de mâncare la jumătate și renunțând la carbohidrații digerabili rapid: cartofi, produse din făină de grâu, dulciuri.

Dieta echilibrata pentru mentinerea greutatii

Din cele de mai sus, este clar că sistemul de nutriție se bazează pe nevoia de calorii, stil de viață și caracter. încărcături sportive persoană anume. Dieta corectă te va ajuta să nu îngrași kilogramele în plus, și în același timp să nu slăbești, menținându-ți în același timp forma.

Se recomandă includerea mancare sanatoasaîn meniul pentru menținerea greutății și a unui corp frumos, atunci vom vorbi despre ele. Cel mai adesea, se recomandă 5-6 mese pe zi în porții moderate. Unele surse insistă asupra a 3 mese pe zi. Pauza optimă între mese este de 2-4 ore. De obicei este de 3 ore. În mod ideal, este de dorit să vă dezvoltați programul și să mâncați aproximativ în același timp.

Micul dejun adecvat

Un mic dejun bun pentru o siluetă frumoasă poate fi alcătuit din următoarele feluri de mâncare și produse la alegere. Toate sunt optime pentru consumul dimineața:

• iaurt împreună cu salată de fructe sau fulgi de porumb;
• lactate și cereale fără lactate - fulgi de ovăz, orez;
• ouă fierte sau fierte tari, omletă clasică sau omletă fără ulei, albușuri de ou separat;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci fără grăsimi cu fructe - banane, curki sau orice fructe de sezon;
• brânză de vaci 5% neîndulcită cu fructe și smântână;
• mousse din fructe de pădure și brânză de vaci;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci cu fructe de pădure fără zahăr sau cu îndulcitor Fit Parade;
• carne cu grăsime medie sau mare - preparate de curcan sau pui la cuptor;
• salata verde (ridichi, rosii, verdeata, varza alba si rosie, castraveti, ulei de masline);
• sucuri de fructe;
• sucuri de legume;
• fructe - portocale, grapefruit;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• fructe uscate;
• caserolă cu brânză de vaci sau prăjituri cu brânză.

Băuturile la micul dejun pot fi consumate după gustul tău, principalul lucru este să faci fără sifon dulce. Poate fi ceai verde sau negru neîndulcit, cafea neagră fără zahăr și smântână, bulion de măceșe neîndulcit.

Opțiuni de gustări sănătoase

Între mesele principale, de exemplu, la prânz, puteți mânca următoarele feluri de mâncare și alimente:

• brânză degresată;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine cu tărâțe, cereale integrale și umflate, hrișcă;
• ciocolată cu alune;
• iaurturi obișnuite și de băut;
• chefir cu fructe de pădure;
• fructe și fructe de pădure - portocale, prune cireșe, mandarine, banane, ananas, grapefruit;
• salata de fructe si fructe de padure;
• sucuri de fructe;
• suc cu biscuiti;
• fructe uscate;
• chifla cu branza si rosii.

Prânz sănătos și consistent

Cina ar trebui să fie strânsă, dar astfel încât să nu existe senzație de greutate. Iată idei pentru prânz:

• borș de vită;
• gulaș de curcan;
• somon cu piper;
• pui cu ceapă și morcovi;
• peste cu piure de cartofi;
• supă de legume vegetariene;
• ciorba de peste;
• carne slabă de porc;
• tocană de legume cu fasole (fasolea albă, roșie, verde este utilă);
• cartofi fierti sau copti;
• carne de iepure cu roșii;
• carne de vită înăbușită cu legume;
• salata ( ardei gras, verdeata, ceapa);
• orez fiert;
• salata ( varză proaspătă, castraveți);
• cartofi înăbușiți cu carne;
• paste din grau dur cu carne prajita;
• supă de varză;
• pește înăbușit cu legume;
• salate de legume (rosii, castraveti, vinete);
• vinegreta;
• tăiat din legume;
• salata usoara (castraveti, ierburi, rosii, suc de lamaie);
• salata cu varza murata;
• supă de pui cu orez sau vermicelli;
• hrisca fiarta cu sos de vita;
• pui aburit sau fiert fără piele;
• curcan fiert;
• conopidă.

La prânz, puteți bea compot, ceai. De asemenea, este bine să bei ceai dulce cu lapte, cafea cu zahăr și lapte, ceai de fructe dulci cu lapte, cicoare dulce cu lapte, neîndulcit ceai verde sau cafea.

ceai de după-amiază

A doua gustare potrivită sub forma unei gustari de după-amiază poate fi reprezentată de aceste alimente și feluri de mâncare:

• salată de fructe cu brânză de vaci și iaurt;
• mere și pere coapte cu brânză de vaci și cremă de fructe de pădure;
• salata de fructe si fructe de padure cu ricotta si iaurt;
• brânză de vaci cu fructe de pădure;
• mousse din brânză de vaci și fructe;
• ciocolată amară cu cafea naturală;
• ceai cu fursecuri cu fulgi de ovaz;
• milkshake de banane (preparat într-un blender);
• fructe uscate cu ceai neindulcit;
• caș fără grăsimi și cacao;
• suc de citrice și rulada de biscuiți;
• suc de roșii cu pâine de porumb;
• iaurt și măr.

Opțiuni de cină ușoare și hrănitoare

Pentru cina sanatoasa următoarele feluri de mâncare și produse sunt potrivite, le puteți mânca fără teamă seara și nu vă mai bine (principalul pentru o senzație de lejeritate și o digestie corectă este să îndurați 3-4 ore înainte de a merge la culcare, în acest moment este mai bine a nu mânca sau bea nimic):

• okroshka cu chefir și pui;
• okroshka cu carne de vită;
• okroshka cu curcan;
• pâine de tărâțe;
• ovăz, grâu de secară sau pâine de grâu;
• prăjituri de pește aburite;
• brânză de vaci fără grăsimi cu portocale sau grapefruit;
• pui fiert, conopidă înăbușită cu brânză sau sos de soia;
• paste din grâu dur cu tocană de pește;
• suc de fructe și vițel înăbușit;
• fasole înăbușită (verde, roșie, albă), cartofi fierți, broccoli;
• fasole înăbușită, broccoli și paste;
• kebab de pui sau vita, suc, legume coapte;
• salata de legume, pilaf, ceai verde;
• carne fiartă, pâine, ceai neîndulcit, varză înăbușită;
• salata (rosii, castraveti, mazare verde, ridichi, ulei de masline), peste slab (codul, stiuca, merluciu) cu orez.

Bazele unei figuri frumoase

Asigurați-vă că ascultați aceste sfaturi, acestea vă vor ajuta la menținerea unei greutăți normale și vă vor pregăti pentru un stil de viață sănătos.

Nu mânca seara mâncare grea. Înainte de culcare ai nevoie de 3-4 ore de post. Nu ar trebui să te cântărești prea des. Pentru a evita întreruperile din dieta pp, aranjați în mod regulat un Cheatmeal - mâncați cu plăcere, fără vină și anxietate deserturi delicioase si mancarurile preferate.

Mănâncă corect nu singur, ci împreună cu membrii familiei sau prietenii tăi - spiritul de echipă va fi bonusul tău și nu îți va permite să treci la mâncare proastă. Vă sfătuim să acordați multă atenție gustări potriviteși beți suficientă apă pură, aceste lucruri mărunte sunt cele care protejează împotriva supraalimentării.

În loc de produse obișnuite de pâine, cumpărați produse din cereale integrale, pâine crocantă, pâine de tărâțe. Este mai bine să mănânci încet, fără a fi distras de nimic. Concentrați-vă pe produse naturale, sigure. Dacă trebuie să modificați conținutul caloric al dietei - să îl reduceți sau să îl creșteți, atunci toate modificările meniului dvs. ar trebui introduse treptat. Cea mai bună opțiune pentru dieta corecta - mâncare simplă cu procesare minimă, vase dintr-un număr mic de componente.

Dormiți și odihniți-vă suficient pentru o stare confortabilă de sănătate și performanță ridicată la locul de muncă și antrenament. Pentru a menține un stil de viață sănătos, trebuie să te protejezi de stres în toate modurile posibile. Chiar dacă nu ai nevoie să slăbești, încearcă să te miști mai mult pentru sănătate și Să aveți o dispoziție bună- cel puțin 40 de minute de mișcare intensă în fiecare zi vor beneficia cu siguranță.

Un stil de viață sedentar este cu siguranță dăunător pentru toată lumea. Dacă obișnuiți să vă mișcați puțin în timpul zilei, faceți măcar o lumină exerciții de dimineață Stretching sau exerciții cardio rapide. De asemenea, tuturor li se arată plimbări lungi la aer curat în companie bună sau cu un câine. Înotul, jocul de tenis, schiul, patinajul și rolele, jogging (jogging) sau nordic walking sunt foarte utile.

Îndeplinește în mod regulat obligațiile conjugale și nu bea niciodată alcool sau fumă. Toate acestea împreună vor ajuta la crearea corp perfect arata mereu tanar si atractiv.

Luați în considerare cum să vă mențineți greutatea după o dietă printr-o nutriție adecvată. Să începem cu aceste recomandări:

1. Deoarece după șapte seara rata metabolică se oprește semnificativ, după ora indicată este indicat să se limiteze la maximum aportul de alimente grele. După ora specificată, alimentele sunt absorbite mult mai rău, fiind depuse sub formă de kilograme în plus.

2. O porție de mâncare nu trebuie să depășească 250 ml (o cană medie) - dimensiunea nu este mare, dar este destul de suficientă, mai ales având în vedere faptul că, în general, pe parcursul zilei trebuie făcute cel puțin șase mese. Nutriție fracționată contribuie la accelerarea proceselor metabolice, garantand pierderea excesului de greutate (daca este cazul) sau stabilizarea acestuia.

3. Este necesar să planificați meniul în avans pentru fiecare zi sau săptămână ulterioară.

Vom întocmi un program aproximativ al unei diete echilibrate pe o săptămână, dându-ne seama cum să menținem greutatea după post (terapeutic) sau dietă.

Creșterea în greutate după pierderea în greutate... Problema reala pentru multe femei, de exemplu, revista online Patruzeci de ani a scris despre un cititor care a slăbit conform sistemului minus 60 cu 27 kg. Un rezultat impresionant, dar au trecut mai bine de doi ani, și am decis să o întrebăm: „Ați reușit să mențineți rezultatele obținute, aderă ea la acest sistem?”

Iată ce a scris ea:

1. Sistemul de pierdere în greutate minus 60 a încetat să mai adere treptat. În primul rând - aceasta este o cină ulterioară, nerespectarea listei de produse permise, pizza după ora 12, cafea cu zahăr și smântână. Rezultatul este o întoarcere lentă a kilogramelor pierdute cu atâta dificultate, greutatea este de 75 kg.

2. Numeroase încercări de a reveni la sistemul de slăbit al lui Mirimanova au eșuat.

3. Am început să merg regulat la piscină și la sală pentru fitness. Dar creșterea activității fizice fără restricții alimentare nu a dat rezultate.

Da, minus 60 este un stil de viață, iar dacă nu mai aderați la principiile acestui sistem, greutatea revine încet, dar sigur la nivelul anterior.

Destul de des, cititorii noștri sunt interesați dacă însăși Ekaterina Mirimanova a reușit să mențină o greutate de 60 kg, dacă și-a revenit. Iată ce a răspuns însăși Ekaterina la această întrebare la recentul ei seminar.

Primăvară acest moment- 65 kg. După tratament hormonal a crescut la 75 kg, dar acum este in jur de 65, nu mai vrea sa slabeasca la recomandarea medicilor, deoarece acestia considera ca aceasta greutate este optima pentru ea.

Ce să faci dacă greutatea revine, dar nu ești mulțumit de ea?

1. Găsiți motivația pentru a pierde în greutate și rămâneți din nou la sistemul minus 60. Vom scrie cum să faceți acest lucru în articolul următor.

2. Un mod mai dificil și mai lent - trecerea la o alimentație adecvată, activitate fizică rațională și proceduri regulate pentru îngrijirea pielii.

Să aruncăm o privire mai atentă la această cale. Nutriție rațională pentru pierderea în greutate

În primul rând, este hrana în porții mici de cel puțin 5-6 ori pe zi. De asemenea, este necesar să excludeți din alimentație dulce, prea sărat, afumat, sărat, produse de patiserie, fast-food. Încercați să aveți proteine, grăsimi și carbohidrați în meniul zilnic. Mărimea porției pe porție poate fi calculată în felul următor: alimente proteice - dimensiunea palmei, legume - dimensiunea pumnului, carbohidrați - o mână, grăsimi - degetul mare.

Am scris deja despre alimentația rațională pentru pierderea în greutate a femeilor de patruzeci de ani.

Trebuie să treceți la o alimentație adecvată treptat, fără violență împotriva organismului.

Exerciții pentru pierderea în greutate

În al doilea rând, este o activitate fizică optimă. Fiecare dintre noi, fără prea mult stres, urmează anumite proceduri de autoîngrijire matinale. Deci, de ce să nu adăugați exerciții zilnice de dimineață? Rețineți că exercițiile regulate nu vor înlocui un antrenament obișnuit cu drepturi depline. Ce este? Nu trebuie să fie prea lung, calitatea sa este mult mai importantă. Antrenamentul ar trebui să includă atât o sarcină de putere, cât și o parte aerobă, prima vă va încărca mușchii, a doua vă va accelera metabolismul. Prezența unei încălziri la începutul antrenamentului este obligatorie, poate fi rotirea brațelor, picioarelor, diverse înclinații. De fiecare dată când poți lucra diverse grupuri muşchii.

Dacă preferați să exersați pe cont propriu, atunci de pe Internet puteți descărca un complex adecvat și puteți face acest lucru la un moment convenabil pentru dvs., principalul lucru este regularitatea.

Cam cel mai mult exerciții eficiente femei de slabit de 40 de ani, am mai scris.

Îngrijirea pielii în timpul slăbirii

În al treilea rând, nu uitați de diferitele proceduri. Am scris deja despre utilizarea scrubului cu cafea și a mumiei. Dacă se poate, poți merge curs profesional masaj. De asemenea, va fi util să masezi cu o perie obișnuită în timp ce faci duș.

Faceți împachetări corporale o dată pe săptămână, puteți folosi alge, argilă, uleiuri, miere, ciocolată... Drept urmare, circulația sângelui este activată, procesele metabolice sunt stimulate, porii sunt curățați, vergeturile și cicatricile sunt reduse.