Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate. Meniu de nutriție fracționat pentru pierderea în greutate

În acest articol, veți afla ce este un sistem de putere fracționată. Citiți și meniul de nutriție fracționată și rețete de gătit pentru copii și adulți.

Pentru a rezolva problema greutate excesiva sunt adesea folosite mese fracționate. Acest mod de a mânca este cunoscut nu numai pentru că vă permite să pierdeți în greutate, dar are și un efect mare asupra sănătății generale. La urma urmei, o persoană mănâncă uniform pe tot parcursul zilei - fără a mânca în exces de cinci sau șase ori pe zi.

Datorită nutriției fracționate, nu veți simți greutate neplăcutăîn stomac. De asemenea, senzația de foame nu te va împiedica să faci mișcare treburile zilnice. Pe această dietă, nu trebuie să aranjați gustări rapide cu carbohidrați ușori, fast-food și alte alimente de stradă, din care vă îngrașiți și obțineți gastrită.

Ce este un sistem de putere fracționată?

Nutriție fracționată- aceasta este sistem special alimentație rațională, în care dieta zilnică este împărțită în porții mici. Mai precis, este necesar să mănânci după trei până la patru ore. Somn de noapte, desigur, nu întrerupeți.

Ce înseamnă nutriție fracționată?

Cu un astfel de sistem, poți îmbunătățește metabolismul(pentru a accelera absorbția de către organism vitamine benefice, minerale, acizi). O condiție importantă pentru mâncarea fracționată este reducerea porțiilor. Nu turnați mâncare pe farfurie, ca înainte și nu mâncați imediat primul, al doilea, al treilea.

Împărțiți aceste porțiuni în mai multe doze. Din această cauză, pereții stomacului se vor contracta treptat și vei pierde în greutate, în plus, senzația de foame îți va fi necunoscută. Încercați să vă faceți meniul pentru ziua în avans, astfel încât mâncarea să fie sănătoasă, să nu existe alimente grase, sărate, prăjite, dulci în dietă.

Nutriție fracționată. Beneficiile nutriției fracționate

Dacă ați trecut la o astfel de dietă, atunci ar trebui să respectați următoarele recomandări:

• mănâncă numai mancare sanatoasa , scădea consum animalelor gras mananca uleiuri vegetale
• băutură suficient lichide(cel puțin 1,8 litri pe zi)
• mananca des, dar puțini

Tipuri de nutriție fracționată:

1. Puteți pierde în greutate căi diferite alimentație rațională. Foarte metoda eficienta este să mănânci puțin când ți se face foame, nu să te uiți la ceas. Ai încredere în senzațiile stomacului tău și nu-ți permite nimic în plus. În timpul acestui sistem alimentar, vei mânca aproape toată ziua. Ei bine, acest mod este potrivit doar pentru cei care slăbesc care stau acasă, deoarece toate gustările ar trebui să fie sănătoase (nu chifle dulci sau plăcinte prăjite cumpărate de la chioșcuri, ci fructe, brânză de vaci, pește copt, carne, legume).
2. Pentru muncitori, acest sistem alimentar va merge mai mult. Baza sa nu sunt gustările, ci mesele complete în porții mici de cinci până la șase ori pe zi. Mai exact, ar trebui să mănânci o masă completă de trei ori (porție pentru femei 250 g, bărbați 300 g), dar nu un sandviș sau fast-food, iar în restul timpului poți mânca destul de mult - fructe, bea chefir, lapte , ceai cu paine (1 buc) sau cocktail.
3. A treia metodă este să preparați șase porții pe zi înainte de timp și apoi să le consumați treptat. În același timp, nu puteți mânca nimic în plus.

Beneficiile nutriției fracționate sistematice sunt evidente:

• organismul nu se confruntă cu stres, ca în dietele convenționale, respectiv, nu va exista acumulare de rezerve de grăsime pentru viitor din cauza lipsei de hrană
• asimilare nutrienți merge mai bine
• consum încrezător mâncare sănătoasăîmpiedică creșterea zahărului din sânge
• mai ușor de ținut pasul sistem rațional nutriție decât pe diete
• fără letargie, senzație de gol, somnolență, ca la dietă
• activitatea tuturor sistemelor corpului se îmbunătățește, somnul se normalizează

Care ar trebui să fie alimentația fracționată corectă pentru pierderea în greutate?

Pentru pierderea în greutate, va trebui să reduceți treptat porțiile, există doar produse utile. Este necesar să treceți la alimentația fracționată corectă în etape. Adesea este dificil pentru cei care slăbesc să respecte un astfel de regim și să taie porții.

Dar pentru a deveni frumoși este nevoie de voință. Pe baza experienței persoanelor care au slăbit deja pe un astfel de sistem de nutriție, va fi mai ușor să treceți la acesta dacă urmați recomandările:

• la început, în decurs de trei până la patru zile, obișnuiți-vă cu modul de a mânca, mâncați puțin, dar de șase ori pe zi (nu schimbați imediat dieta obișnuită)
• când sunteți deja obișnuiți să mâncați șase mese pe zi în porții mici, înlocuiți dieta (trei până la patru zile sunt suficiente pentru asta)
• apoi începeți să tăiați porții (ideal să mâncați 200 de grame de alimente o dată)
• nu uitați să beți apă, cel puțin 1,5-2 litri pe zi

Modul de putere fracționată:

1. Luați micul dejun la ora 7
2. Al doilea mic dejun ar trebui să vină la 10-00
3. Prânz - la prânz
4. Gustare de după-amiază - la 15-16 ore
5. Cina - la 17-18 ore
6. A doua cină foarte mică nu mai târziu de 20 de ore

Orele de masă pot varia în funcție de rutina zilnică.

Mese fractionate, meniu pentru fiecare zi pentru adulti si copii: masa

Pentru a beneficia de o dietă echilibrată, obișnuiește-ți corpul cu anumit regim. Imediat, când te trezești, nu te așeza la masă, înainte de începerea mesei trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră și nu mai mult de două ore.

Nu mânca chiar înainte de culcare. Cina ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de culcare. În continuare, vom studia dieta pentru săptămâna.

luni

• Dimineața: orez fiert in apa plata cu o bucatica mica de unt, Mar verde, cafea
• Masa de pranz: un ou fiert, castravete
• Masa de seara: peste slab la cuptor, salata chinezeasca de varza cu castraveti
• ceai de după-amiază: brânză degresată, ceai cu menta
• Masa de seara: pui fără piele cu tocană de legume înăbușite

marţi:

• Dimineața: brânză de vaci fără grăsimi cu verdeață, o bucată pâine de secarași ceai cu brânză tare
• Masa de pranz: brânză de vaci cu miere
• Masa de seara: supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume (rosii, castraveți, ierburi)
• ceai de după-amiază: kiwi sau portocale, ceai verde
• Masa de seara: file de pui, doua rosii

Nutriție fracționată - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură

miercuri:

• Pe mic dejun mănâncă fulgi de ovăz cu miere, banane, bea ceai verde neîndulcit
• Masa de pranz: decojit nuci, măr, cafea
• Masa de seara: orez brun cu legume
• Trei ore mai târziu: caserola cu branza de vaci, banane si gris
• Masa de seara: fructe de mare cu castraveti, rosii, mazare verde

joi:

• Dimineaţă: fulgi de ovaz cu lapte si fructe
• Masa de pranz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine crocantă, cafea
• Masa de seara: varză murată cu merluciu gătit într-un cuptor lent
• ceai de după-amiază: salata cu legume imbracate cu smantana slaba
• Masa de seara: pui copt la cuptor, cu parmezan, cu castraveti

vineri:

• Mic dejun: piure de cartofi cu ou fiert si castraveti
• Prin trei ore: două kiwi, cafea
• Masa de seara: supa cu ciuperci stridii si orez, paine neagra cu branza
• ceai de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu stafide
• Masa de seara: pollock copt în folie și alge marine

sâmbătă:

• Dimineața: omletă cu două ouă, roșii, ceai verde
• Masa de pranz: kiwi cu banane
• Masa de seara: cartofi copți cu șampioane gătite într-un aragaz lent cu piept de pui, un pahar de chefir
• Pe cu trei ore înainte de cină: Măr
• Masa de seara: branza de vaci cu mar copt

duminică:

• Mic dejun: terci din crupe de orz cu o bucată mică de unt, ceai slab
• Pe cu trei ore înainte de prânz: banană
• Masa de seara: carne de pui fiartă, legume
• ceai de după-amiază: fructe de mare, o cana de suc de rosii
• Masa de seara: orez brun cu Prăjituri cu peste si o cana de suc de rosii

Vezi mai jos un alt exemplu de nutriție fracționată conform tabelului pentru fiecare zi a săptămânii.

Masa. Mese fracționate timp de o săptămână

Rețete de nutriție fracționată pentru copii

caserolă cu brânză

Ingrediente:

• Brânză de vaci fără grăsimi - 250 de grame
• Smântână cu conținut scăzut de grăsimi - două linguri
• Griș - o lingură
• Ou - 1 bucată
• Miere 2 lingurite
• Stafide - o lingură
• Sare - un praf mic
• Vanilină, ulei pentru lubrifierea foii

Gătit:

• se spală stafidele și se toarnă apă fiartă
• se toarnă gris într-un recipient separat și se adaugă smântână (1 lingură), se amestecă, se lasă 30 de minute
• apoi amestecați masa cu gris, brânză de vaci rasă, restul ingredientelor, nu adăugați încă miere
• se adauga stafidele inmuiate, se unge forma cu ulei
• asezam aluatul intr-o forma, ungeti deasupra cu smantana
• coace patruzeci de minute la cuptor

Când aluatul este copt și ușor răcit, se întinde cu miere, se decorează cu fructe.

Piure de cartofi"

Ingrediente:

• Cartofi - 150 de grame
• Caș - 1 lingură mare
• Lapte - 1 lingură mare

Gătit:

• curățați, spălați și fierbeți cartofii
• apoi se pune intr-un blender cu branza de vaci si lapte, se toaca, se bate
• când este plăcut caldă, se servește la cină

Rețete de nutriție fracționată pentru bărbați și femei

Salata de legume

Ingrediente:

• Salată verde - o grămadă, busuioc
• Măsline - 4 bucăți
• Roșii cherry - 200 de grame
• Ulei vegetal din măsline
• Otet de vin

Gătit:

• Luați un bol de salată în fund, puneți frunze de busuioc, tavan,
• apoi turnați uleiul, puțin oțet, amestecați bine
• apoi se adauga salata verde (ruia-o cu mainile), rosiile tocate, maslinele
• din nou, amestecați ingredientele, serviți cu pui sau pește

Supă de caș cu roșii

Ingrediente:

• Suc de roșii - două căni
• Brânză de vaci fără grăsimi - 160 de grame
• ulei vegetal
• Suc de lămâie - 1 linguriță
• Pătrunjel mărar
• Sare piper
• Zahăr jumătate de lingură mică

Gătit:

• într-un recipient, amestecați sucul de roșii cu brânză de vaci
• apoi se macină cu un blender pentru a face un piure
• se adauga restul ingredientelor, se amesteca, se serveste

Nutriție fracționată: rezultate de slăbire, fotografii înainte și după

Mai jos puteți vedea rezultatele pierderii în greutate după o dietă fracționată:

Nutriție fracționată - rezultate

Care ar trebui să fie alimentația fracționată corectă: recenzii

Conform rezultatelor recenziilor privind nutriția fracționată, se poate concluziona că persoanele care au respectat cu strictețe recomandările și-au păstrat greutatea. ani lungi la acelasi nivel sau slabit. Iar cei care și-au permis tot felul de abateri de la dietă și de la cantitatea de alimente consumate nu au obținut efectul dorit.

Video: nutriție fracționată

Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să mănânce nu așa cum ar trebui, ci așa cum se dovedește. De fiecare dată, studiind conținutul frigiderului, apare întrebarea: „Ce să mănânci?”. Dar orice nutriționist competent va considera o astfel de abordare a alimentelor ca fiind fundamental greșită, deoarece principalul lucru în această chestiune nu este ce, ci cum.

Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă alăturați rândurilor zveltelor, atunci nu este nevoie să vă epuizați cu interdicții și să vă chinuiți cu diete stricte. Loyal vine în ajutor, dar metoda eficienta- nutriție fracționată.

Un astfel de sistem nu are nimic de-a face cu dieta sau tratamentul. Acesta este principiul nutriției, pe care se bazează consum zilnic alimente de 5-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să consumați alimente la fiecare 2,5-3 ore în porții mici, de preferință în același timp.

Această metodă de a mânca este complet sigură și nu are contraindicații. Mai degrabă, dimpotrivă, stăpânirea nutriției fracționate va fi utilă nu numai pentru persoanele care se luptă cu supraponderal, dar absolut oricărei persoane care dorește să rămână sănătoasă și energică.

După cum am observat, baza nutriției fracționate este consumul de alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici în același timp. Datorită acestui truc, hormonul poftei de mâncare pur și simplu nu va avea timp să fie produs, salvând o persoană de o dorință nesățioasă de a „mânca un taur”.

Vorbind despre aspect psihologic, o persoana nu va mai fi nervoasa pentru ca nu a reusit sa manance cat si-ar dori. La urma urmei, în doar câteva ore va fi posibil să bei din nou o gustare.

Principiul nutriției fracționate ajută la reducerea numărului zilnic de calorii și, de asemenea, vă permite să vă controlați apetitul. Din această cauză, organismul începe să consume acele depozite de grăsime în exces care s-au acumulat în timp. În plus, este practic imposibil să se producă o „defecțiune” și să se realizeze rezultatul va merge la canalizare, așa cum este adesea cazul cu o dietă strictă.

În primul rând, ai nevoie atitudinea corectă. Este necesar să înțelegeți clar și să fiți conștienți de prezența kilogramelor în plus și de faptul că acest lucru trebuie luptat. Și ca leac minune, nu folosești dieta stricta, înrăutățirea stării de bine și un sistem de nutriție fracționat, cu care puteți găsi lejeritate, frumusețe și conditie bunaîn general.

Iată ce trebuie să știți înainte de a începe transformarea:

1. Numărul de mese crește de 5-6 ori pe zi. Micul dejun, prânzul și cina rămân de neclintit, dar între ele se adaugă 2-3 gustări: al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și a doua cină.
2. Mâncarea ar trebui să aibă loc strict la aceeași oră. Acest lucru vă va permite să controlați activitatea hormonului și, prin urmare, să preveniți apariția senzației de foame.
3. Mărimea porțiunii trebuie redusă. În mod ideal, fiecare dintre ele nu ar trebui să depășească 200 ml. Dacă acest lucru nu poate fi realizat, la început pur și simplu împărțim volumul zilnic obișnuit în 5-6 părți.
4. Meniul va trebui să facă unele ajustări. Pericole precum cola, chipsuri, cârnați afumati sau biscuiți nu ar trebui să fie pe masa dumneavoastră. Dar legumele, fructele, fructele de mare, cerealele, le includem și extindem cu îndrăzneală prezența în preparatele noastre. Nu uităm de pâine, dar fără fanatism.
5. Asigurați-vă că beți până la 2 litri pe zi apă curată. Printre alte băuturi, este mai bine să acordați preferință Ceaiuri din plante sau o ceașcă de cafea naturală dimineața.
6. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, atunci acestea ar trebui să fie consumate înainte de prânz.
7. Este indicat să numărați caloriile. Rata de zi cu zi nu ar trebui să depășească 2000 kcal (nu va fi dificil de calculat, deoarece există multe calculatoare pe Internet pentru aceste scopuri). LA ultima solutie acest număr ar trebui să fie vizat.

Și câteva sfaturi pentru a facilita intrarea în regim și urmarea sistemului de nutriție fracționată:

1. Cel mai bine este să începeți în weekenduri, când corpul este relaxat.
2. Faceți un meniu pentru ziua următoare și chiar mai bine - pentru săptămâna.
3. În conformitate cu rutina zilnică, vă puteți dezvolta propriul regim de masă, cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați strict la un moment al zilei.

Cum se face un meniu

Înainte de a începe să compilați meniul, să decidem ce produse va trebui cu siguranță să refuzați:

• pâine din grâu și produse de panificație;
• fast food;
• produse semi-finisate;
• chipsuri, biscuiți etc.;
• zahăr;
• bauturi carbogazoase.

O atenție deosebită trebuie acordată legume proaspeteși fructe, precum și produse lactate.

Iată pe ce ar trebui să te bazezi atunci când elaborezi o dietă zilnică:

1. Pentru micul dejun, cereale care conțin carbohidrați complecși ca fulgii de ovăz. Mesele pot fi completate cu fructe și pâine integrală.
2. Prânzul și cina trebuie să conțină alimente bogate în proteine, precum și legume proaspete, înăbușite sau coapte. În același timp, încercați să evitați cartofii și pastele ca garnitură.
3. Potrivit ca al doilea mic dejun suc de fructe, nuci, muesli sau fructe uscate.
4. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca brânză de vaci sau iaurt natural.
5. Înainte de a merge la culcare, este indicat să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau alt produs din lapte fermentat.
6. Un pahar cu apă trebuie băut cu 30-40 de minute înainte de fiecare masă.

Așadar, ca ghid, dăm un exemplu de meniu pentru o zi.

Meniul zilei	Produse și preparate
Mic dejun	Cereale (fulgi de ovaz sau grau) sau omleta, o bucata mica de paine integrala cu branza, cafea cu lapte sau ceai
Gustare	O mână de nuci (de preferință asortate), musli sau fructe uscate, suc de fructe
Masa de seara	fiert piept de pui sau un cotlet pentru un cuplu, tocană de legume pentru garnitură ( conopidă, broccoli sau dovlecel), orez fiert sau hrișcă, o felie de pâine, compot
ceai de după-amiază	Branza de vaci sau iaurt simplu, mere, biscuiti
Masa de seara	File pește de mare, coaptă la cuptor, salată de legume proaspete
A doua cina	Un pahar de chefir sau bifidok

Când treceți la mese fracționate, folosiți trucul: treceți la farfurii mai mici, astfel încât să vă obișnuiți rapid cu noua dimensiune de porție.

Meniu de nutriție fracționat timp de 7 zile

	1	2	3	4	5	6	7
Mic dejun	Hercule, omletă, pâine	Salată de legume, hrișcă	Orez brun, peste copt	Vinaigretă, ton, pâine	Hercule, omletă		Meniu pentru orice zi a săptămânii din care să alegeți
Gustare	mere, iaurt	brânză de vaci, banane	Iaurt, pere	brânză de vaci, banane	mere, iaurt	Branza de vaci, 5 migdale
Masa de seara	Salata de legume, piept de pui, paine	Salată de legume, șuncă de pui, hrișcă	Legume la abur, peste copt, orez brun	Vinaigretă, ton, pâine	Salată de legume, pui, hrișcă	Omletă, salata de legume, pâine
Gustare	Brânză de vacă	Branza de vaci 5-7 migdale	Iaurt	Branza de vaci, 1/2 grapefruit	Brânză de vacă	Branza de vaci, 1/2 grapefruit
Masa de seara	Salata de legume, piept de pui	Salată de legume, șuncă de pui	Legume înăbușite, pește copt	Vinaigretă, ton	Salata de legume, pui	Salata de legume, peste copt
Gustare	Brânză de vacă	Brânză de vacă	Chefir	Brânză de vacă	Iaurt	Chefir

Video - Nutriționistul Kovalkov despre nutriția fracționată

Avantaje și dezavantaje

De ce este acest sistem atât de popular astăzi? Ea chiar are o mulțime de avantaje:

1. Nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta: faceți doar o mică ajustare.
2. Exclus senzație de răuși sentiment constant foame.
3. Rezultatul este de foarte lungă durată.
4. Nutriția fracționată este incredibil de utilă pentru o persoană: metabolismul este stimulat, activitatea organelor se îmbunătățește. sistem digestiv, îmbunătățirea stare generală apare veselie și lejeritate.

Dacă vorbim despre deficiențe, doar unul poate fi remarcat și nu are nicio legătură cu însuși principiul nutriției fracționate. Totul ține de stilul de viață al majorității oamenilor. Adesea nu există nici măcar oportunitatea de a lua masa cu beneficii, ca să nu mai vorbim de gustări și aderarea la dietă. Prin urmare, va fi foarte dificil pentru mulți să treacă la acest sistem.

Problema excesului de greutate, din păcate, nu este doar o problemă aspect persoană. Supraponderal afectează foarte negativ sănătatea umană și, uneori, și asupra stării psihologice.

O privire departe de a fi perfectă poate provoca o mulțime de complexe, izolare, care poate duce chiar la depresie.

Dar niciodată nu disperați! Pentru orice problemă, se poate găsi o soluție rezonabilă. Pentru a rezolva problema excesului de greutate, în primul rând, trebuie să vă luați în considerare cu atenție dieta..

Majoritatea dietelor duc doar la un efect temporar. Prin urmare, nu are rost să refuzi mâncarea și să te privezi de mâncarea ta preferată. A începe merită să dezvolți pentru tine o dietă fracționată pentru pierderea în greutate - un meniu pentru o lună.

Care este esența nutriției fracționate

Sensul nutriției fracționate constă în consumul frecvent de alimente în porții mici.. Cu această metodă, o persoană nu are timp să se simtă foame și nu există dorința de a mânca. un numar mare de.

Reducerea porțiunii

Când reduceți porția, numărul de calorii consumate scade automat.. Ceea ce, desigur, exclude posibilitatea de a lua kilograme în plus.

Mesele ar trebui să aibă loc la fiecare 2 sau 2,5 ore - în total de 5 sau 8 ori pe zi.

Unde sa încep

Desigur, este destul de dificil să-ți reconstruiești drastic dieta și să începi să mănânci după o nouă metodă. Prin urmare, este mai bine să o faceți treptat.

Va fi mai bine dacă începutul trecerii la mese fracționate va avea loc în perioada sărbătorilor sau în weekend. Într-un calm mediu de acasă va fi mai ușor de respectat programul meselor decât la serviciu.

Primul lucru de făcut este să ajustați dimensiunea porției., lăsând conținutul același. Dacă mai devreme rația zilnicăîmpărțit în două doze cantitati mari, atunci trebuie să reduceți volumul porției de 2 ori.

Apoi, aduceți fără probleme dimensiunea unei mese la volumul unui pahar. Pentru a face acest lucru, puteți alege un bol potrivit.

În acest moment, planul de masă ar trebui să fie deja ajustat corespunzător.

Ar trebui să fie confortabil și să includă fiecare masă în același timp.. Și pentru a nu pierde timpul, este mai bine să întocmești un program în scris și să-l așezi într-un loc vizibil.

Faceți un plan de masă și respectați-l

De asemenea, puteți crea un memento cu ajutor telefon mobil sau descărcați program special. Aceeași metodă poate fi folosită pentru a număra caloriile consumate. Sau începe frumos notebookși doar notează tot ce a fost mâncat.

Acum poți avea grijă de componentele dietei.

De prisos și dăunător

Unele tipuri de alimente trebuie încă excluse din dieta dumneavoastră. când vine vorba de nutriție fracționată. În primul rând, acestea sunt produse inutile sau chiar dăunătoare pentru organism.

Acestea includ:

• băuturi dulci și carbogazoase;
• diverse produse de cofetărie;
• chipsuri, biscuiți și chestii de genul ăsta;
• produse care conțin cantitate crescută grăsimi rele(excluzând peștele, nucile și alte surse de grăsimi esențiale);
• produse prăjite în ulei;
• tot felul de semifabricate și conserve.

Mai bine decât dieta

Spre deosebire de diete, alimentația fracționată nu se bazează pe schimbări bruște în dieta obișnuită. La urma urmei, așa cum am menționat deja, este suficient să refuzi produse nocive, ceea ce nu este atât de greu.

În timpul dietei, pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să experimentați în mod constant chinul din cauza foametei. Și acest lucru duce adesea la o deteriorare a bunăstării.

Cu o nutriție fracționată conform unui meniu compus corespunzător, de exemplu, timp de o lună, o persoană mănâncă adesea alimente. Astfel, nu există nicio șansă de foame. Rezultatul va fi sănătate bună și dispoziție excelentă.

Stresul pentru organism se poate transforma în o scădere bruscă conținutul caloric al alimentelor, așa cum este cazul dietelor. Dar cu alimentația fracționată, conținutul de calorii scade foarte ușor și treptat, astfel încât organismul nici măcar nu-l observă.

Când dieta este oprită, corpul înfometat, parcă se năpustește asupra caloriilor nou admise în dietă. Acum el nu numai că completează grăsimile lipsă, dar va economisi activ în rezervă.

Încheierea unei diete declanșează adesea revenirea la vechile obiceiuri alimentare

Prin urmare, efectul subțirii după încheierea dietei nu numai că poate dispărea, dar există șanse considerabile de a lua și mai multe kilograme în plus. Și într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Cu alimentația fracționată, organismul nu simte o mare privare. Dimpotriva - tract gastrointestinal deja obisnuit sa manance in portii foarte mici, asa ca nu mai este capabil sa ia o cantitate mare de mancare. Și cu atât mai mult alimente grele și bogate în calorii, care pot fi chiar respinse.

Prin urmare, efectul unei astfel de pierderi în greutate va dura mult mai mult decât după o dietă. În plus, după alimentația fracționată în zonele cu probleme, depunerea grăsimilor se oprește.

Următorul avantaj este că nutriția fracționată este afișată nu numai oameni sanatosi. Foarte des este folosit pentru a restaura persoanele cu orice afecțiuni. Prin urmare, este de natură curativă. În timp ce dieta poate fi dăunătoare sănătății.

Porțiunile mici sunt ușor digerate de organism, lăsând o senzație de lejeritate și confort.. În timpul dietei, organismul ajunge constant într-un fel de tensiune.

Dimensiuni de porție

Cel mai dificil lucru la începutul alimentației fracționate este să te limitezi la o porție mică la un moment dat. Întreg rația zilnică ar trebui să fie aproximativ 2000, maxim 2200 kcal. Se împarte în trei principale (400-500 kcal fiecare) și două-trei intermediare (200-250 kcal).

Este de remarcat faptul că dimensiunile porțiilor depind direct de stilul de viață al unei persoane. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât trebuie consumate mai puține calorii.

O porție mică de carne cu legume este destul de adecvată pentru numărul necesar de calorii.

Trecând la alimentația fracționată, trebuie să renunți la o cină de trei mese bogate în calorii. Puteți mânca carne cu legume după ciorbă, doar dimensiunea acestor porții în total ar trebui să corespundă cantitate admisibilă calorii.

Când nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este semnată, meniul pentru o lună, pentru mai mult definiție exactă suma necesară mâncare, poți folosi un mic truc.

Doi pumni strânși și reuniți arată volumul stomacului proprietarului lor

• Dar acesta este volumul stomacului în starea corectă. Persoanele care sunt predispuse la supraalimentare au stomacul destins.
• Prin urmare, pentru a normaliza dimensiunea stomacului, este necesar să se consume la un moment dat un volum de hrană egal cu doi pumni strânși.
• Mâna unei femei strânsă într-un pumn este de aproximativ 200 g, iar cea a unui bărbat este de 250 g.
• O mână conține aproximativ o jumătate de pahar de cereale sau paste fierte, precum și aproximativ două linguri de lichid.

Măsuri de mână pentru mărimea porției

• Și aici este cuiul deget mare corespunde la cinci grame, adică o secundă linguriță.
• Se consuma pe zi unt ar trebui să fie egal ca număr cu două unghii.
• Mărimea unei linguri poate fi echivalată cu două degete mari puse împreună.
• Doi pumni se potrivesc pentru o porție de legume, fructele încap într-un pumn.
• O palmă corespunde normei cărnii, peștelui sau puiului, precum și a produselor lactate.
• O porție de supă nu trebuie să depășească dimensiunea unui pumn.

Meniul zilei

Atunci când compilați un meniu de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate timp de o lună, trebuie să luați în considerare dieta fiecărei zile.

În primul rând, este necesar să se respecte regula principală: chiar dacă nu există poftă de mâncare, mâncarea trebuie totuși luată.

Micul dejun trebuie să fie consistent și sățios. Cel mai cea mai bună opțiune micul dejun este terci. Este plin de carbohidrați, adică condiție importantă prima masă a zilei.

terci - mic dejun perfect utilizat în majoritatea programelor de slăbire

Prânzul ar trebui să fie un fel de mâncare fierbinte. Ei bine, dacă este supă de legume. Dar puteți permite un al doilea fel de mâncare.

Pentru cină, ai nevoie și de un preparat fierbinte. Poate că va fi legume înăbușite sau un fel de mâncare cu carne.

Ca gustare, puteți folosi:

• salata de legume sau fructe
• doar legume sau fructe crude,
• pâine cu cereale,
• brânză degresată,
• iaurt fără aditivi,
• cereale sau muesli fără adaos de zahăr,
• supă de legume sau terci.

Nu puteți gusta ciocolată, cafea, nuci sau dulciuri.

Astfel de alimente sunt prea bogate în calorii.

Dieta zilnică trebuie îmbogățită vitamine esentiale microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniul săptămânii

După ce ați luat în considerare meniul zilei, este necesar să vă gândiți la pașii suplimentari ai nutriției fracționate, având acum programat dieta pentru o săptămână. Acest lucru este necesar pentru a obține pierderea în greutate într-o lună.

Mâncând fracționat, este imperativ să observați o varietate de produse, a căror alegere nu este limitată.

Puteți mânca mai puțin decât norma prescrisă, dar nu mai mult! Dacă a fost omisă o masă, atunci nu ar trebui să încercați să o compensați mâncând o porție dublă la un moment dat.

Deci, puteți face meniu exemplu pentru o saptamana. Fiecare persoană își face meniul individual, după gusturile sale, dar pornind de la proba dată.

luni

• • Micul dejun poate fi alcătuit din terci de gris cu brânză de vaci și adaos de fructe de pădure, suc de grepfrut.
  • Pentru un al doilea mic dejun, puteți mânca un măr, precum și compot neîndulcit.
  • Pranzul va consta din file de pui cu salata de legume si doua felii de paine.
  • Pentru o gustare de după-amiază, mâncați un pahar de iaurt și o mână de fructe de pădure.
  • Puteți lua cina orez brun cu legume înăbușite.
  • Termină-ți dieta zilnică cu o porție de chefir.

marţi

• La micul dejun, puteți mânca ouă omletă și terci de hrișcă.
• Al doilea mic dejun făcut dintr-unul ou fiertși roșii.
• La prânz, supă de legume cu pâine.
• Pentru o gustare de după-amiază, brânză de vaci cu o peră.
• Cina cu peste si legume la abur.
• Puteți lua o gustare cu un pahar de iaurt.

miercuri

• Mic dejun din omletă și terci de fulgi de ovăz.
• Al doilea mic dejun dintr-o mână de nuci cu o banană.
• Prânz din supă de sfeclă roșie cu pâine și roșii
• Gustare cu iaurt și fructe de pădure
• Cina cu piept de pui fiert cu salata de legume.
• Ca o gustare, va merge un pahar de chefir.

Compilând un meniu, puteți pregăti produse în cantitatea potrivităîn fiecare zi

joi

• Mic dejun din omletă cu cafea și pâine prăjită
• Al doilea mic dejun cu salată de legume
• Luați masa cu supă de ciuperci cu carne de vită fiartă și ierburi
• Pentru o gustare de după-amiază, mâncați un cheesecake cu brânză de vaci
• Luați masa pe o vinegretă cu fasole și pâine
• Încheiați ziua cu un pahar de iaurt

vineri

• Micul dejun va consta din terci de hrisca cu lapte si paine prajita
• Al doilea mic dejun va fi sub forma unei salate de fructe asezonata cu iaurt.
• Cina de legume înăbușite, curcan la abur și verdeață.
• Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea o cană de cacao.
• Ia cina cu paste cu brânză de vaci, ierburi și ceai verde.
• Gustare: un pahar de lapte copt fermentat.

sâmbătă

• Luați micul dejun cu terci de fulgi de ovăz cu unt, pâine prăjită de secară și ceai neîndulcit
• Al doilea mic dejun cu portocale și grapefruit
• Luați masa cu supă de fasole, pâine și legume
• Mănâncă o caserolă cu brânză de vaci pentru o gustare de după-amiază
• La cină, risotto cu pui și ceai
• Gustare: un pahar de iaurt

Meniul de duminică poate fi repetat într-una dintre zilele enumerate.

Meniul lunii

Când dezvoltați o nutriție fracționată pentru pierderea în greutate, este mai bine să faceți un meniu pentru o lună din prima zi. Meniul trebuie respectat cu strictețe, pentru ca până la urmă o astfel de dietă să devină un obicei..

Dacă regimul stabilit este încălcat cel puțin o dată, șansele ca organismul să se obișnuiască cu el scad, iar sensul întregii lucrări făcute asupra propriei persoane se pierde. Acum trebuie să o iei de la capăt de la început.

Dacă senzația de sațietate nu vine, ci dimpotrivă, însoțește constant senzația de foame, atunci meniul de nutriție fracționat este incorect. Nu are rost să rămâi de el și să-ți întinzi chinul o lună întreagă.

Pentru a obține o pierdere în greutate, meniul trebuie conceput astfel încât să nu existe dificultăți, în special senzația de malnutriție. O persoană ar trebui să se simtă mereu plină astfel încât să nu existe dorința de a mânca ceva de prisos. Pentru aceasta, alimentația fracționată completează dieta principală cu gustări.

Beneficiu și rezultat

Esența nutriției fracționate pentru pierderea în greutate este că poate normaliza metabolismul în organism. Dacă meniul pentru o lună este alcătuit corect, atunci de fiecare dată când alimentele intră în stomac, energia este cheltuită pentru a digera alimentele. Și deoarece mesele ar trebui să fie dese, atunci este nevoie de multă energie.

Ca urmare, grăsimile sunt arse și nu numai nou sosite, ci și depuse de organism mai devreme. In plus, atunci cand consumi portii mici, toti nutrientii furnizati au timp sa se asimileze.

Promovează procesele metabolice din organism. Care la rândul său duce la Sanatate buna, sanatate si buna dispozitie.

Cum să te limitezi în mâncare

Nu trebuie să uităm de apă, care este o parte integrantă a nutriției fracționate. Rata zilnică de apă consumată trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Dacă există sarcini fizice mari, atunci rata crește automat.

Este nevoie de apă pentru muncă cu drepturi depline organism

Este mai bine să bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după aceasta. Acesta este un alt truc. La urma urmei, odată ajunsă în stomac, apa ocupă o anumită cantitate de spațiu. Astfel, stomacul nu va fi gol și nu va trimite creierului un semnal despre senzația de foame.

În timpul unei mese în stomac, din nou, din cauza apei, rămâne puțin spațiu, așa că senzația de plenitudine vine mai devreme. Acest lucru elimină posibilitatea de a mânca în exces.

Nutriționiștii sfătuiesc atunci când alcătuiesc un meniu de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate timp de o lună, asigurați-vă că păstrați proteine, grăsimi și carbohidrați de bună calitate în dietă.

Nutriție fracționată adecvată pentru pierderea în greutate: un meniu aproximativ pentru 1 zi și o săptămână. Urmariti in video:

Obțineți părerea unui nutriționist despre nutriția fracționată în următorul videoclip:

Nutriția fracționată: mituri și fapte. Detalii in video:

Când se naște un copil, mamele și medicii aderă adesea la un regim de hrănire la fiecare trei ore pe tot parcursul zilei. Copilul primește tot ce este necesar și se dezvoltă activ. Dar, pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii încetează să mai folosească din punct de vedere fiziologic.

Rezultatele se fac simtite sub forma excesului sau subponderalși apariția problemelor de sănătate. Cu gastrită și alte tipuri de boli ale tractului gastrointestinal, se recomandă utilizarea nutriției fracționate. De asemenea, poate duce la pierderea în greutate, care nu va dăuna organismului. Dieta, mai ales sub forma unei monovariante, este epuizantă și pune mult stres asupra ficatului.

Esența sistemului de alimentare

Nutriția fracționată este un fel de sistem care implică faptul că o persoană poate mânca totul, dar în porții mici. Dieta obișnuită implică o mulțime de restricții, ceea ce provoacă disconfort psihologicîntr-o persoană. De aici și defecțiunile constante. Acest sistem ajustează treptat corpul la starea de spirit dorită printr-o modificare a volumului porției.

Reguli de baza:

• mesele ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi;
• este de dorit să se stabilească pauzele între ele aproximativ aceleași în timp;
• Mărimea porției nu trebuie să fie mai mare decât ceea ce încape în palmele unei persoane.

Avand in vedere ca palmele fiecaruia sunt diferite in functie de varsta si constitutie, atunci si marimea portiilor va fi diferita.

Mecanismul de nutriție fracționată permite ficatului să funcționeze mai bine, deoarece. organismul reușește să purifice sângele de substanțele care vin cu alimente. Intervalele egale dintre gustări nu o supraîncărcă. Acesta nu este cazul cu orice altă dietă. În cazul gastritei, modul setat vă permite să evitați o scădere a nivelului de aciditate.

Poate fi personalizat in functie de preferintele personale in functie de tipul de produs. Daca exista disponibilitate anumite boli, atunci trebuie respectat dieta suplimentara. Nu este recomandat pentru gastrită mâncare picantă, chiar dacă se folosește puterea fracționată. Oricum face rău. Primele rezultate ale folosirii nutriției fracționate pot fi văzute într-o lună. Chiar și nuanța pielii și starea părului se vor schimba.

Trecerea la alimentația fracționată

Dacă treci brusc la sistem nou nutriție, atunci pentru organism va deveni stresant. Poate dăuna muncii sisteme interne. Se recomandă trecerea treptat la o nouă dietă și modificarea mărimii porției. Este nevoie de:

• stabiliți meniul aproximativ pentru săptămână;
• stabiliți ora pentru masă, ținând cont de programul de lucru și;
• în 2-3 zile, obișnuiți organismul cu un nou program menținând în același timp dimensiunea porției;
• reduceți dimensiunea volumului acceptat de produse la cel dorit în 3-5 zile.

Cei care au făcut trecerea la acest sistem, ei spun că organismul însuși refuză rapid o dimensiune excesivă a porțiunii. Prin urmare, schimbarea dimensiunii felurilor de mâncare se dovedește rapid atunci când o persoană se obișnuiește cu dieta cu o oră.

Unii nutriționiști sfătuiesc să curețe ficatul înainte de a începe să folosească un nou sistem de nutriție. Acest lucru vă permite să faceți față mai bine sarcinii rezultate și să obțineți rezultate mai rapide de pierdere în greutate. Deja în prima lună, puteți pierde până la 10% din greutatea actuală. Acest lucru nu înseamnă că toți cei care au trecut la noul sistem vor obține acest efect. Depinde mult de parametrii inițiali.

Caracteristici de nutriție

Nutriția fracționată sugerează că mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina potriveste ora. Între ele ar trebui să existe gustări. Pentru ei, nu trebuie să alegeți chipsuri, batoane de ciocolată sau băuturi care pot dăuna ficatului sau stomacului cu gastrită. Este de dorit să se configureze organismul pentru absorbția adecvată a proteinelor și a amidonului. Pentru asta:

• la micul dejun, ar trebui să consumați alimente și feluri de mâncare bogate în amidon: cereale, muesli, ceai de plante;
• la prânz, trebuie să saturați corpul cu proteine ​​în combinație cu legume sau fructe, utilizarea substanțelor de amidon este nedorită;
• la cina creste consumul de produse proteice.

Proteinele durează mai mult pentru a se digera. Acest lucru oferă o senzație de sațietate de lungă durată, astfel încât o persoană nu mănâncă în exces înainte de a merge la culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru gastrită, deoarece. mâncatul ar trebui să fie completat cu o astfel de boală cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Orice dieta recomanda acest lucru.

Ca gustări, ar trebui să folosiți porții de salate, fructe. Ar trebui să aveți grijă cu acestea din urmă: pot crește aciditatea în gastrită. Este mai bine să nu folosiți versiuni grase de salate. Mărimea porțiilor din mesele principale nu trebuie să fie mare. Nu trebuie obținute mai mult de 2 mii de kcal pe zi.

Ce să includă în meniu?

Cei care trec la mese fracționate ar trebui să întocmească un meniu în avans pentru fiecare zi sau cu o săptămână în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați achiziția. produse necesare, denotand lista de mostre. Cineva ajută o masă cu un meniu pentru săptămână. Percepția vizuală îmbunătățește starea de spirit. La urma urmei, o nouă dietă provoacă un anumit stres unei persoane.

Opțiuni de mic dejun:

• 200 g terci, de preferință din cereale cu cereale integrale;
• 150 g musli;
• 150 g cartofi copți cu ierburi.

Micul dejun poate fi suplimentat cu nuci, un fruct mare.

Ziua este întotdeauna consumatoare de energie. Acest lucru este luat în considerare atunci când alegeți feluri de mâncare. Potrivit pentru prânz:

• supa pe bulion de legume(200 ml);
• legume fierte sau fierte la abur (200 g);
• salate de legume, în care este potrivit să adăugați nuci, leguminoase dacă nu există contraindicații de la ficat (150–200 g).

Pentru cină, de exemplu, puteți găti unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• legume fierte sau înăbușite;
• orez cu porumb ca preparat independent;
• caserolă cu roșii, mazăre și susan;
• zucchini.

Tabelul compilat vă va permite să rearanjați pozițiile pentru alte zile și să faceți dieta mai diversă. Pentru a spori rezultatele pe care le oferă nutriția fracționată, meniul săptămânal ar trebui revizuit în fiecare lună.

Exemplu de gustări pentru ziua:

• salata de avocado cu morcovi;
• salata de varza cu castravete verde, porumb sau morcovi;
• 30–40 g fructe uscate sau nuci;
• 150-200 g salată de fructe.

Cantitatea de porție a oricărei salate nu trebuie să depășească 200 de grame pe zi. Cu gastrită, nu trebuie să bei sucuri proaspăt stoarse, deși în alte cazuri sunt acceptabile ca gustări. Ar trebui să se acorde preferință produselor care nu sunt capabile să dăuneze ficatului.

Sistemul rezolvă multe probleme. Dieta obișnuită nu se poate activa forțe interne organism, dând doar impuls pentru aceasta. Prin urmare, nu este recomandată folosirea lui pentru gastrită, pentru care este importantă nu atât dimensiunea meselor consumate, cât frecvența meselor. Despre starea ficatului, care va merge la mod nou lucru, va fi posibil să se înțeleagă după piele. Va deveni mai roz, mai puțin acnee, iar defectele vor apărea mai rar. Acesta este un alt bonus, pe lângă alte beneficii pentru ficat, stomac și organism în ansamblu, care pot fi obținute prin schimbarea principiilor de nutriție și trecerea la un sistem fracționat.

Toți cei care se confruntă cu nevoia de a-și recăpăta greutatea anterioară, încearcă, în primul rând, să se împace cu faptul că va trebui să experimenteze zile de privare. Doar cu această atitudine obiectivul principal se dovedește a fi doar secundar, pentru că încă se va profila încă unul - oportunitatea de a reveni la dieta anterioară, ca premiu pentru eforturi, în ciuda faptului că a fost nesănătos. Și toate acestea se datorează unei neînțelegeri banale a modului în care funcționează propriul tău corp. La urma urmei, este important să acordați atenție nu numai alimentelor, ci și modului în care sunt utilizate.

Reguli de nutriție fracționată

În primul rând, ar trebui să renunțați la modul obișnuit sub formă de trei mese pe zi. Principalul său dezavantaj este că mesele sunt foarte îndepărtate una de cealaltă. Și deși în acest timp organismul reușește să asimileze toată hrana și să consume toată energia primită, totuși, o nouă porție nu este așteptată imediat. Se știe că ce foamete mai puternică, cu atât mai puternică va fi dorința de a mânca în cantități mai mari decât de obicei. Este foarte ușor să preveniți acest lucru dacă vă împărțiți dieta zilnică în porții egale, care ar trebui consumate la intervale regulate. Aceasta este ideea principală a nutriției fracționate. Organismul are încredere constantă că alimentele vor fi la ora stabilită și, prin urmare, programul de păstrare a nutrienților în rezervă nu începe.

Când treceți la mese fracționate, prima problemă va fi porții mici de mâncare la un moment dat. Prin urmare, la început nu vei renunța la dorința de a mânca ceva. Adesea doar asta poate fi factor psihologic din cauza obiceiului de a mânca tot ce este în farfurie. Îți poți păcăli creierul într-un mod simplu– schimbați vasele obișnuite cu vase mai mici.

De asemenea, pentru început, este dificil să te decizi cât trebuie să mănânci la un moment dat din acest sau acel produs. Cel mai simplu mod este să măsurați produsele cu palmele. Deci, aproximativ 100 g pot încăpea în pumnul unei femei și 150 g în cel al bărbatului.Pumnul unei femei are aproximativ 150 ml volum, iar pumnul unui bărbat are 200 ml. Dacă considerați că stomacul este egal cu volumul celor doi pumni, atunci calcularea unei porții nu este dificilă. Rămâne doar să acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor și al mâncărurilor. De exemplu, porția recomandată de 300 g poate conține mai multe calorii decât ar trebui să ofere acea porție. Desigur, alimentația fracționată contribuie la sănătate, dacă alimentele consumate sunt și sănătoase.

Deci, trecând la alimentația fracționată, dieta ta zilnică va fi după cum urmează:

1. mic dejun;
2. Masa de pranz;
3. masa de seara;
4. ceai de după-amiază;
5. masa de seara;
6. gustare ușoară înainte de culcare (opțional).

Mesele pare ar trebui să fie de 2 ori mai ușoare decât mesele impare (de bază). Gustarea finală după cină ar trebui să constea într-un pahar de chefir sau iaurt, dar nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. Nu trec mai mult de 3 ore între fiecare masă.

Meniu pentru saptamana

Va fi mai ușor să treceți la mese fracționate dacă creați un meniu cu o săptămână în avans, prescriind compoziția preparatelor pentru fiecare zi și cantitatea lor exactă pentru fiecare masă.

Nutriția fracționată presupune o varietate obligatorie de produse care pot fi variate după bunul plac.

Important! Puterea fracționată funcționează numai dacă este menținut modul său clar. Mănâncă mai puțin, dar nu mai mult decât porția stabilită. Dacă dintr-un motiv oarecare ați ratat una dintre recepții, atunci este interzis să mâncați porția alocată în timpul unei alte recepții.

Luni:

1. Mic dejun: griş, brânză de vaci cu fructe de pădure, suc de grepfrut.
2. Masa de pranz: Măr mare, compot fără zahăr.
3. Masa de seara: fileu de pui cu salata de legume, 2 felii de paine.
4. Gustare: 1 pahar de iaurt, o mână de fructe de pădure.
5. Cina: legume la abur cu orez brun.
6. Gustare: chefir.

Marţi:

1. Mic dejun: omletă și terci de hrișcă.
2. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert, roșii.
3. Prânz: supă de legume, pâine.
4. Gustare: brânză de vaci, pere.
5. Cina: peste aburit cu legume.
6. Gustare: 1 cană de iaurt de băut.

Miercuri:

1. Mic dejun: omletă și terci de fulgi de ovăz.
2. Al doilea mic dejun: o mână de nuci și o banană.
3. Pranz: supa de sfecla rosie cu paine, rosii.
4. Gustare: iaurt natural cu fructe de padure.
5. Cina: salata de legume cu piept de pui fiert, paine.
6. Gustare: 1 cană lapte caș.

Joi:

1. Mic dejun: omletă, cafea, pâine prăjită.
2. Al doilea mic dejun: salata de legume.
3. Masa de seara: supa de ciuperci, carne de vita fiarta, verdeturi.
4. Gustare: cheesecake cu brânză de vaci.
5. Cina: vinegreta cu fasole, paine.
6. Gustare: 1 pahar de chefir.

Vineri:

1. Mic dejun: hrişcă cu lapte, paine prajita.
2. Al doilea mic dejun: salata de fructe condimentata cu iaurt natural.
3. Prânz: legume înăbușite și curcan la abur, verdeață.
4. Gustare de după-amiază: o cană de cacao.
5. Cina: paste cu branza de vaci sau branza, verdeata, ceai verde fara zahar.
6. Gustare: 1 pahar de lapte copt fermentat.

Sâmbătă:

1. Mic dejun: fulgi de ovaz cu unt, paine prajita de secara, ceai fara zahar.
2. Al doilea mic dejun: grepfrut și portocale.
3. Pranz: supa de fasole cu paine, legume.
4. Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci.
5. Cina: risotto cu pui, ceai verde sau negru.
6. Gustare: 1 cană de iaurt.

Duminica poate consta în feluri de mâncare din zilele anterioare la alegere.

Apa este, de asemenea, o componentă importantă a nutriției fracționate. O persoană ar trebui să consume cel puțin 2 litri pe zi bând apă. În mare activitate fizica acest număr crește proporțional. Se bea cu o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după masă. Se dovedește că între mese se beau aproximativ 300-400 ml de apă.

Nu este recomandat să forțați o reducere a dietei cu nutriție fracționată, altfel va fi dificil să respectați modul necesar. Pentru prima săptămână, ar trebui să reduceți dimensiunea porției la jumătate față de cea obișnuită. A doua săptămână ar trebui să reziste la aceste jumătăți de porții. În general, monitorizarea sănătății ar trebui efectuată de la bun început, încercând să se evite consecințe nedorite. Nutriția fracționată nu dă rezultate imediate, dar efectul obținut va fi cel mai permanent. În timp, corpul se va adapta la întăriri mici, dar dese, stomacul va reveni la forma anterioară, iar dorința de a umple te va părăsi.