Ajutor pentru somn pentru adulți. Aspecte psihologice ale tulburărilor de somn

Insomnia este un adevărat flagel al timpului nostru. Acest lucru nu este surprinzător - ecologia proastă, stresul constant și un ritm frenetic de viață duc la o scădere a duratei și deteriorarea calității somnului. Dar fără o noapte bună de odihnă, o persoană este rapid epuizată și nu poate menține performanțe ridicate pe tot parcursul zilei. Prin urmare, oamenii de știință moderni trag un semnal de alarmă și caută constant noi modalități de a îmbunătăți calitatea somnului.

Ce afectează somnul

Pentru a rezolva orice problemă, trebuie mai întâi să ajungeți la fundul motivelor care au provocat-o. Cea mai ușoară cale este să eliminați mai întâi toți factorii negativi care vă împiedică să dormiți normal noaptea. Numai acest lucru va accelera semnificativ adormirea și va duce la o îmbunătățire a calității somnului.

Iată principalii factori care afectează negativ somnul adulților:

1. Obiceiuri proaste: alcool, fumat, droguri. Ele perturbă funcționarea normală a creierului, înrăutățesc circulația sângelui și perturbă alternanța naturală a fazelor de somn.
2. Abuzul de cafea și băuturi energizante. Aceasta supraexcita sistemul nervos, crește tensiunea arterială, provoacă surmenaj.
3. Stresul puternic și/sau prelungit - crește concentrația de adrenalină în sânge, nu permite creierului să se oprească de la rezolvarea problemelor curente și interferează cu adormirea normală.
4. Electrocasnice. Toate gadgeturile care creează radiații electromagnetice și toate aparatele electrice care nu sunt deconectate de la rețea afectează negativ funcționarea creierului.
5. Nerespectarea regimului - dărâmă ceasul biologic natural al unei persoane, iar hormonul de somn melatonina nu este produs la momentul potrivit.

Dar asta nu este tot. În mare măsură, deteriorarea sau îmbunătățirea somnului este influențată și de: stilul de viață, alimentele consumate frecvent, medicamentele luate, condițiile de mediu și prezența/absența bolilor cronice.

Unii dintre factorii pe care nu îi putem schimba semnificativ. Mulți oameni știu că aerul din orașele mari este puternic poluat, dar având un loc de muncă bun și condiții confortabile de viață, aproape nimeni nu vrea să se mute la țară pentru a dormi mai bine. Dar chiar si in aceasta situatie, poti lua anumite masuri pentru a te proteja de efectele negative ale mediului si astfel iti imbunatatesti somnul.

Aproximativ același lucru cu bolile cronice existente. Nu se pot vindeca într-o zi sau chiar într-o lună. Dar totul poate fi făcut pentru a preveni dezvoltarea lor ulterioară și pentru a asigura absența exacerbărilor severe.

Prin urmare, dacă ți-ai propus să-ți îmbunătățești calitatea somnului, începe chiar acum prin a-ți revizui și schimba stilul obișnuit de viață.

Mod de viata

Nimic nu afectează somnul ca stilul de viață. Cu organizarea sa corectă, o persoană adoarme rapid și se odihnește liniștit toată noaptea. Dar dacă nu țineți cont de acest factor important, atunci la început veți începe să aveți vise tulburătoare pe care nicio carte de vis nu le poate interpreta corect. Și acolo, nu departe de tulburări de somn mai grave și de toate problemele asociate cu insomnia cronică.

Iată ce trebuie să acordați o atenție deosebită pentru a îmbunătăți somnul:

Mulți nu cred că astfel de mijloace simple pot îmbunătăți semnificativ somnul. Dar cei care își reconstruiesc stilul de viață la unul mai sănătos sunt de acord că rezultatele apar foarte repede.

În loc de 20-30 de minute obișnuite, 10-15 minute vor fi suficiente pentru a cădea într-un somn profund, iar după 7-8 ore de somn, o persoană se va trezi singură cu un sentiment de veselie și un val de vitalitate. .

Alimente

Îți amintești zicala „Suntem ceea ce mâncăm”? În acest caz, se poate parafraza: „Dormim așa cum mâncăm”! Unele alimente ajută la îmbunătățirea semnificativă a calității somnului și există unele care sunt destul de capabile să vă împiedice să adormiți rapid. Deci nici meniul, mai ales cel de seară, nu poate fi ignorat.

Ținând cont de faptul că cina ar trebui să fie ușoară și să se încheie cu 1,5-2 ore înainte de culcare, încercați să introduceți alimente care îmbunătățesc somnul în dieta dumneavoastră:

Dar ce alimente ar trebui limitate în alimentația zilnică pentru persoanele cărora le pasă de calitatea somnului lor: condimente picante, zahăr, cafea, ceai negru, ciocolată, băuturi carbogazoase, murături și afumături, fructe prea dulci sau acrișoare, legume cu amidon.

Pentru o astfel de ajustare, organismul vă va mulțumi separat cu o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale și, eventual, a pierderii în greutate.

Medicamente

Mulți cred în mod eronat că cel mai simplu și mai eficient mod de a vă îmbunătăți somnul este medicația. În unele cazuri, utilizarea lor este într-adevăr justificată și necesară, dar numai dacă ați fost diagnosticat cu insomnie și un medic a prescris un remediu pentru aceasta.

Este strict contraindicat să cumpărați și să beți somnifere pe cont propriu. Multe dintre ele creează rapid dependență, iar după retragere, insomnia revine din nou.

Inofensive atunci când sunt utilizate corect sunt doar preparatele naturale și multivitamine care reglează funcționarea normală a întregului organism și îmbunătățesc astfel calitatea somnului:

• Complexe multivitaminice. Normalizează echilibrul vitaminelor și mineralelor, crește activitatea fizică, ajută la combaterea oboselii cronice.
• Preparate cu magneziu. Cu o lipsă de magneziu în organism, o persoană devine nervoasă, ușor de excitat și există dificultăți în a adormi. Dar supradozajul este și dăunător. Prin urmare, înainte de a lua fonduri cu magneziu, este mai bine să faceți un test de sânge detaliat.
• Melatonina. Acum, pe rafturile farmaciilor există preparate care conțin melatonina, hormonul de somn gata preparat. Ele ajută să adormi rapid, dar nu le poți folosi constant. Primind melatonină din exterior, organismul va înceta să o producă singur.
• Extracte din plante: valeriană, mușcă, mentă. Au un efect calmant, promovează apariția rapidă a somnului profund și profund.

Important! Vă îndemnăm să acordați o atenție deosebită barbituricelor. Sunt interzise în majoritatea țărilor dezvoltate, dar suntem încă folosiți pe scară largă și vânduți fără prescripție medicală.

Aceste medicamente („Barboval”, etc.) provoacă dependență rapidă și degenerare a celulelor creierului. De fapt, ele pot fi atribuite drogurilor narcotice. Dacă continuați să le luați, opriți imediat!

Remedii populare

Mulți întăresc în plus somnul cu remedii populare. Acesta este cel mai simplu și mai sigur mod de a vă face odihna mai bună și mai lungă.

Cel mai popular mod este ceaiurile din plante, care includ mușețel, mentă, conuri de hamei, păducel, tei, muguri de pin și alte plante utile. Este mai ușor să cumpărați preparate gata preparate în farmacii - compoziția lor este atent selectată și echilibrată, iar calitatea materiilor prime este verificată de specialiști.

Tratamentele cu apă au un efect relaxant asupra organismului și un efect calmant asupra psihicului: un duș sau o baie caldă cu adaos de uleiuri esențiale sau un decoct de ierburi. Un masaj de relaxare este util, mai ales dacă este efectuat de mâinile unei persoane dragi.

Uneori, un impact ușor asupra punctelor de acupunctură selectate corect este suficient pentru ca un somn sănătos să nu dureze mult.

Un mod nu mai puțin popular și eficient de a îmbunătăți calitatea somnului este aromaterapia. Uleiurile esentiale de ienupar, cedru, lavanda, melisa, menta te vor ajuta sa te calmezi si sa adormi mai repede. Și, cel mai important, toate aceste metode nu vor aduce decât beneficii pentru sănătate și te vor învăța să adormi singur, fără a utiliza medicamente.

Căutăm constant modalități de a ne crește productivitatea – fie că este vorba de un nou sistem de programare, de gestionare a timpului sau de amestecul de cofeină și zahăr din venele noastre. Cu toate acestea, există o modalitate simplă, dar cea mai eficientă, pe care o cunoaștem cu toții. Acesta este unul dintre cele mai importante instrumente pentru creșterea activității și eficienței noastre, care îmbunătățește atenția, memoria, pur și simplu se menține în formă și adaugă plăcere vieții. Desigur, vorbesc despre un „vis bun”.

Dacă vrei să profiti la maximum de munca ta, trebuie doar să dormi bine. Albert Einstein a spus:

„Cea mai bună muncă a mea începe a doua zi după ce am dormit bine.”

Da, pare simplu. Cu toate acestea, peste 30 la sută din populația țării suferă acum de insomnie. Suntem gata să vă oferim câteva sfaturi despre cum să îmbunătățiți somnul unui adult cufundat în muncă și ritmul frenetic al metropolei moderne.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Lipsa somnului vă poate reduce activitatea la locul de muncă, ceea ce, la rândul său, vă face să faceți eforturi suplimentare, în plus să vă încordați corpul. Cum să îmbunătățiți remediile populare pentru somn? Ce ne poate spune experiența oamenilor utile pentru a stabili un model de somn? Iată câteva sfaturi:

Stabiliți-vă un program clar și respectați-l.

Dacă știi că nu vei fi niciodată în pat la 22:00, nu-ți fi stabilit acest obiectiv. Setați ora la 22:30, 22:45. Trucul este să stabilești un termen limită care să nu fie stresant pentru tine.

Nu mai luați stimulente după ora 20:00.

Vei fi surprins de lista la care se referă Ministerul Sănătății. Iată: cafea, ceai, alcool, tutun, zahăr, ulei de cocos, leguminoase, banane și gluten. Toate aceste substanțe îți accelerează metabolismul, cresc tensiunea arterială și măresc răspunsurile sinaptice ale creierului, îl stimulează, astfel încât este dificil pentru creier să intre în starea de relaxare necesară pentru un somn rapid.

Cum să scapi de insomnie - Reguli video pentru un somn bun

Nu mâncați în exces.

O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă, dar cantitățile mari de mâncare, mai ales după ora 18:00, pot provoca neplăceri fizice: îți va fi greu să te întinzi doar și, în consecință, adormi cu greu. Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu arsuri la stomac și gust rău în gură, ceea ce vă poate ține treaz.

Nu fi nervos. Nu face lucruri înainte de culcare. Nu e de mirare că proverbul rus spune: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Folosește lavandă. Uleiul esențial de lavandă calmează și relaxează sistemul nervos.

Fii leneș înainte de culcare.

Da, este timpul să fii leneș! Suprimă dorința de a fi creativ înainte de culcare, uită de muncă și alte lucruri supărătoare. Adesea, idei grozave ne vin chiar înainte de culcare și, în loc să mergem la culcare, lucrăm o oră sau două în plus. Este mai bine să-ți notezi ideile și să le lași pentru dimineață, asta nu numai că te ajută să adormi mai repede, dar îți oferă și un stimulent pentru dimineață.

Faceți exerciții pe tot parcursul zilei.

Dar nu doar înainte de culcare. Activitatea fizică moderată în timpul zilei crește capacitatea de a adormi rapid și de a dormi mai mult. De asemenea, ajută la creșterea somnului REM. Somnul REM este o garanție că somnul tău îți va aduce senzația dorită de veselie și prospețime dimineața.

Oprește televizorul.

Ai mulți cunoscuți care se culcă la timp, dorm suficient în mod regulat și dimineața simt un val de putere și energie?

Probabil că acum se poate citi despre asta doar în romanele science fiction, acceptând ceea ce se întâmplă cu o doză sănătoasă de scepticism.

Majoritatea se trezesc dimineața, toarnă cafea lichidă în stomac, își pun chibrituri în ochi și, încurajați de muzica căscăturilor, se duc la muncă.

Poate fi schimbată această tradiție?

Articolul nostru vă aduce în atenție 11 sfaturi utile care nu numai că vor îmbunătăți calitatea somnului, ci și vor scăpa de el. Merge!

1. Folosiți regula celor 90 de minute.

Somnul constă în cicluri repetitive, fiecare durând până la 90 de minute. Da, la fiecare 90 de minute. trecem în jurul somnului REM și non-REM de durată variabilă. Până la sfârșitul ciclului, corpul „repornește” și, prin urmare, este mult mai ușor să te trezești la sfârșitul ciclului decât la mijlocul acestuia.

Cum să-l folosească?

Dacă trebuie să te trezești la ora 6.30, calculează ora dorită pentru culcare, scăzând o oră și jumătate. Se dovedește că până la ora 23.00 sau 00.30 trebuie să stai întins fierul în pat.

2. Găsiți numărul dvs. de ore.

Desigur, cu toții cunoaștem regula celor 8 ore, dar corpul fiecărei persoane este individual: cineva are nevoie de mult mai mult timp pentru o odihnă bună și cineva.

Fă-ți o regulă să te trezești la aceeași oră timp de 2 săptămâni, dar mergi la culcare când te simți obosit și somnoros. Creierul tău își va atribui foarte curând un mod convenabil, care rămâne de urmat.

3. Evita televizorul si computerele cu cateva ore inainte de culcare.

10. Foloseste dormitorul doar pentru relaxare.

Este extrem de greu să te bucuri de somn într-o cameră în care lucrezi, găzduiești oaspeți sau faci sport. Doar că în minte apar asociații care nu mai vor să accepte patul pe care ai scris reportajele ca loc de odihnă.

Pentru a asigura un somn sănătos, împărțiți apartamentul în zone clare pentru muncă și petrecere a timpului liber, nu mai confundați aceste zone.

11. Bea ceai de plante înainte de culcare.

De multe ori nu putem adormi deoarece sistemul nervos este prea tensionat sau epuizat, corpul pur și simplu nu are suficientă energie pentru a se relaxa.

Cum să-i dai impulsul potrivit?

Toată lumea știe că un somn adecvat este necesar pentru recuperare. Este foarte important pentru sistemul nervos și alte sisteme, organe ale corpului. Durata unui somn adecvat la un adult sănătos variază de la 6 la 8 ore. Oamenii în vârstă dorm puțin mai puțin. Au nevoie de 7 ore pentru o odihnă bună.

Din păcate, nu mulți oameni se pot lăuda cu un somn sănătos, netulburat în timpul unei nopți de odihnă. Un număr mare de persoane suferă de diverse tulburări de somn, insomnie. Au dificultăți în a adormi, dorm prost și adesea se trezesc. Din cauza lipsei constante de somn, o persoană se simte obosită, copleșită. În plus, această afecțiune este adesea cauza multor stări patologice.

Dacă o persoană suferă de insomnie, treziri nocturne frecvente, corpul său este grav afectat. Cum afectează astfel de tulburări organismul, cum să normalizezi somnul la un adult cu remedii populare? Vă voi spune despre asta astăzi:

Consecințele tulburărilor de somn

La început, mai ales când o persoană este tânără și sănătoasă, problemele cu odihna nocturnă nu afectează foarte mult bunăstarea. Cu toate acestea, cu tulburări de somn prelungite, consecințele nu vor întârzia să apară.

O persoană simte oboseală fizică, psihică. Capacitatea de lucru este redusă semnificativ, memoria, atenția suferă, doare și amețește. Există iritabilitate excesivă, se dezvoltă depresia.

Persoanele care suferă de insomnie sunt expuse riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și au mai multe șanse de a face atacuri de cord. Există dovezi că privarea cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității.

Cum să normalizezi remediile populare pentru somn?

Rețete populare

Pentru a normaliza somnul la un adult, este util să folosiți ulei de lavandă. Înainte de a merge la culcare, pune câteva picături pe o bucată de zahăr rafinat, după care zahărul se dizolvă până se dizolvă complet (apoi nu uita să te speli pe dinți).

Se amestecă împreună 1 lingură. l. rădăcini uscate de valeriană zdrobite, 2 linguri. ierburi de oregano. Se toarnă într-un bol 1 lingură. l., se toarnă un pahar cu apă clocotită. Se fierbe, se fierbe la foc mic timp de 10 minute. Când se răcește, se toarnă decoctul printr-o strecurătoare fină sau o cârpă de brânză. Bea o jumătate de pahar înainte de culcare.

Faceți o pungă mică din pânză groasă de in sau flanel. Pune în el câteva plante medicinale diferite care îmbunătățesc somnul. De exemplu, oregano, cimbru, bucăți de rădăcină de valeriană, sunătoare, sunătoare, lavandă etc. Ține-ți geanta la cap sau pune-o sub pernă. Mirosul de plante te va ajuta să adormi bine, profund.

O modalitate bună de a adormi rapid noaptea este o baie caldă cu apă de mare. Înainte de culcare, umpleți baia cu apă (37-38 de grade). Turnați o jumătate de kilogram de sare de mare acolo, așteptați până când cristalele sale se dizolvă complet. Sarea poate fi cumpărată de la o farmacie sau un magazin obișnuit. Întinde-te, relaxându-ți mușchii în apă sărată timp de 15-20 de minute. Această procedură va ajuta cu siguranță. Cu tulburări persistente de somn, efectuați procedurile o dată la două zile până când somnul este restabilit.

Dacă nu este posibil să faceți băi de sare, puteți utiliza sare într-un mod diferit: turnați 3 linguri într-o pungă de in. l. sare fină. Pune o pernă. Pune-ți capul pe punga cu sare. De obicei, insomnia dispare după câteva nopți.

Ceapa proaspătă te va ajuta să dormi bine. Mănâncă puțin din el la cină și treptat problemele vor trece. Adevărat, mirosul de ceapă rămâne în gură mult timp.

Există un alt remediu foarte eficient pentru restabilirea somnului la un adult - miere cu Borjomi. Pune într-o cană 1 lingură. l. miere naturală. Adăugați 1-2 linguri. l. apă minerală „Borjomi”, 1 linguriță. pulpă de lămâie (sâmbure) Amesteca totul bine. Mănâncă amestecul o dată după mese, de preferință dimineața.

Adesea, insomnia este asociată cu o scurgere de sânge la cap. Pentru a restabili circulația sângelui, atașați un tencuială de muștar la mușchii gambei. Vei adormi după scurt timp.

Puteți folosi o plantă binecunoscută - hameiul. Pregătiți o infuzie din conurile sale, pe care o beți înainte de a merge la culcare. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă de umflăturile zdrobite, 1 lingură. l. se toarnă într-o cană. Se toarnă un pahar cu apă clocotită. Încălziți bine vasele cu un prosop, așteptați o jumătate de oră. Băutură infuzie strecurată, caldă, cu înghițituri mici.

Amintiți-vă că pentru a restabili, a normaliza somnul, a scăpa de insomnie, numai rețetele populare nu sunt suficiente. Este necesar să se restabilească ritmul biologic perturbat al organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un anumit regim, în special să mergeți la culcare, să vă treziți dimineața în același timp.

Este important să înțelegem că aceste probleme nu sunt o boală independentă. Acestea sunt de obicei manifestări ale nevrozei, tulburărilor nervoase, mintale sau a altor boli. Prin urmare, dacă remediile populare simple nu ajută la stabilirea somnului de noapte, nu amânați vizita la medic. Fii sănătos!

Insomnia este o adormire târzie și o creștere precoce, o scădere a profunzimii somnului și întreruperea sa nocturnă. Insomnia se manifestă printr-o lipsă parțială sau totală de somn. Mai mult, o astfel de încălcare poate apărea chiar și la o persoană absolut sănătoasă, cu entuziasm mental sau suprasolicitare. Dacă insomnia este cauzată de una dintre boli, atunci ar trebui să consultați un medic, dar dacă problemele de somn apar din cauza emoției nervoase, atunci puteți încerca metodele medicinei alternative și tradiționale.

De obicei, insomnia se manifestă prin faptul că o persoană nu poate adormi mult timp sau se trezește devreme destul de des, iar visul în sine este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții. Uneori somnul poate dura suficient de mult, dar nu poate fi profund.

Nu există pe lume pastilă de dormit mai bună decât mierea. Cu toate acestea, nu dăunează organismului. O baie de aburi cu o mătură de stejar va ajuta la calmarea sistemului nervos.

Pentru a pregăti somnifere pe bază de miere, luați o lingură de miere și apă minerală Borjomi. Se amestecă și se adaugă o jumătate de lingură de lămâie tocată mărunt. Amestecă bine toate ingredientele și folosește amestecul dimineața timp de o lună.

Luați un pahar cu apă caldă și diluați o lingură de miere în el. Bea apă dulce înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți unge whisky-ul cu ulei de lavandă înainte de culcare.

Luați un pahar de chefir și diluați o lingură de miere în el. Bea acest remediu noaptea timp de o săptămână. Puteți lua seara și dimineața de la 30 până la 50 de grame de miere, adăugând o linguriță de lăptișor de matcă.

Luați o jumătate de pahar de apă și înmuiați un pahar de tărâțe în el. Apoi adăugați o jumătate de pahar de miere lichidă în tărâțe. Se amestecă bine ingredientele și se consumă câteva linguri înainte de a merge la culcare. Cursul complet durează câteva luni.

Dacă tulburările de somn sunt cauzate de fluxuri de sânge la cap, atunci pe gambele picioarelor pot fi aplicate tencuieli cu hrean ras sau muștar. Atunci când efectuați această procedură, se recomandă să folosiți murături de castraveți diluate cu miere. Este de remarcat faptul că acest remediu slăbește bine. Un pahar de saramură necesită o lingură de miere.

Luați o cană de miere și adăugați trei lingurițe de oțet de mere. Amestecați bine componentele și consumați chiar înainte de culcare, câteva lingurițe de tern. După ce o luați, veți adormi în doar o jumătate de oră. Dacă te-ai trezit în miezul nopții și te simți foarte slăbit, poți repeta să luați astfel de somnifere. În sine, mierea are un efect calmant și tonic. Dacă îl amesteci cu oțet de mere, efectul va crește doar. Acest instrument curăță bine vasele și.

Opinia expertului

Insomnia este o boală gravă care poate duce la tulburări de memorie și atenție, iritabilitate crescută și diferite tipuri de boli mintale. Principalele cauze ale insomniei sunt stresul, suprasolicitarea nervoasă sau fizică, diverse patologii ale sistemului nervos central. Pentru a recăpăta somnul normal, trebuie să contactați un specialist care vă va prescrie terapia adecvată.

Dacă aveți probleme cu adormirea și durata somnului foarte rar, puteți utiliza metode populare. Cu o oră și jumătate înainte de culcare, bea un ceai relaxant din mentă sau balsam de lămâie. Calmează perfect infuzia de valeriană sau mamă. Laptele cald cu miere favorizează, de asemenea, un somn liniștit și sănătos.

Preparate din plante

Luați o bucată de zahăr și puneți pe ea câteva picături de ulei de lavandă. Dizolvați acest zahăr înainte de a merge la culcare.

Luați 30 de grame de frunze de mamă și mentă, câte 20 de grame fiecare. conuri comune de hamei și rizomi de valeriană. Măcinați toate ingredientele, bineînțeles, apoi amestecați bine. Luați aproximativ 10 grame din colecția finită de ierburi și turnați doar un pahar cu apă clocotită. Puneți colecția într-o baie de apă și aduceți la fierbere. Se fierbe decoctul timp de 15 minute. Apoi scoateți-l din baia de apă și răciți. Se strecoară bulionul și se aduce la volumul inițial cu apă fiartă. Luați ½ cană de trei ori pe zi pentru insomnie constantă sau supraexcitare nervoasă.

Luați 20 de grame de conuri de hamei, rizomi de valeriană, ceas cu trei foi și mentă. Tăiați totul și amestecați bine. Luați o lingură din colecția rezultată și turnați 200 de mililitri de apă clocotită timp de 30 de minute. Luați de trei ori pe zi pentru 100 de mililitri.

Luați 10 grame de vâsc alb, mentă, flori de păducel, mamă, rizomi de valeriană. Tăiați totul și amestecați. Se toarnă o lingură din colecția de plante finită cu 200 de mililitri de apă și se lasă să stea timp de 30 de minute. Luați o infuzie gata preparată noaptea și dimineața într-un pahar.

Luați 5 grame de rizom de valeriană și 10 grame de oregano. Tăiați și amestecați. Turnați 10 grame din această colecție cu 100 de mililitri de apă și puneți pe foc. Se fierbe bulionul timp de 12 minute. Se ia de pe foc si se lasa sa stea o ora. Se bea produsul finit noaptea, 100 de mililitri.

Luați 5 grame de flori de gălbenele, cimbru și mamă. Tăiați și amestecați. Se toarnă 10 grame de colecție cu apă - 200 de mililitri și se fierbe timp de 15 minute. Apoi scoateți recipientul de pe foc și lăsați-l să fiarbă timp de o oră. Luați 100 de mililitri înainte de culcare, adăugând puțină miere în decoct.

Dacă nu știți exact cauza insomniei, atunci nu ar trebui să luați niciun mijloc pe cont propriu. Mai bine vizitați-vă medicul. Poate că motivul constă nu numai în stres.