Este posibilă o dietă strictă în timpul alăptării. Alegerea unei diete pentru o mamă care alăptează

Scopul dietei pentru o mamă care alăptează, care era recomandată anterior tuturor femeilor care alăptează, era să excludă din meniul mamei toate alimentele care ar putea provoca reacții alergice sau tulburări digestive la sugar. În prezent, pediatrii și experții în alăptare spun că o mamă care alăptează nu trebuie să-și limiteze dieta, este suficient doar să observi reacția bebelușului la unul sau altul aliment consumat. Dacă vreuna dintre ele provoacă încălcări copilului, acestea sunt excluse după fapt și nu în avans. Să vedem ce poate mânca o mamă care alăptează și în ce cazuri este necesar să se respecte restricțiile alimentare atunci când alăptează un copil.

Cât ar trebui să mănânci?

În primul rând, este important de știut că compoziția laptelui depinde foarte puțin de alimentația unei mame care alăptează. Cantitatea de alimente consumate nu afectează calitatea și cantitatea laptelui.

Doi hormoni sunt responsabili pentru procesul de lactație - prolactina, care furnizează suficient lapte și oxitocină, care este responsabilă pentru eliberarea laptelui din sân.

Prin urmare, pentru ca bebelușul să aibă suficient lapte, mama nu trebuie să încerce deloc să mănânce ceva special, este suficient să hrănești copilul la cerere și să-i monitorizeze atașarea corectă la sân. Consumul de cantități mari de alimente sau alimente bogate în grăsimi și calorii nu va face laptele mai nutritiv. Mai mult decât atât, ele pot juca un rol negativ în sănătatea însăși a mamei, contribuind la acumularea de kilograme în plus și la creșterea încărcăturii asupra organe interne(în principal pe ficat, inimă, vasele de sânge, articulații).

Dacă o mamă care alăptează se limitează sever în alimentație, atunci resursele propriului ei organism sunt cheltuite pentru producția de lapte, ceea ce în cele din urmă poate submina sănătatea unei femei (ea poate dezvolta anemie, hipovitaminoză) și poate provoca epuizarea generală a corpului. Această condiție duce la diverse tulburări hormonale, care, la rândul său, poate determina o scădere a producției de lapte, iar în cazuri rare pentru a opri lactația.

Ce mame care alăptează au nevoie de dietă?

O dietă specială pentru o mamă care alăptează poate fi prescrisă numai dacă are un fel de boală (de exemplu, Diabet, boli ale ficatului și vezicii biliare, rinichilor). Această dietă de alăptare este elaborată de un medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale femeii, de starea ei de sănătate și de severitatea bolii.

În toate celelalte cazuri, mama ar trebui să primească zilnic suma necesară mancare sanatoasa si variata. Dacă dieta ei nu este suficientă substante esentiale(în primul rând proteine, vitamine, microelemente), apoi resursele propriului corp ale femeii sunt cheltuite pentru producția de lapte, ceea ce îi poate afecta negativ sănătatea. Meniul unei mame care alăptează ar trebui să conțină suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. În același timp, este important ca mâncarea să fie variată.

Grupuri de risc

Alergie

cel mai cauza comuna, conform căreia medicii pot sfătui o mamă care alăptează cu privire la o dietă, este riscul unei alergii la un copil.

De obicei, predispoziția la aceasta este moștenită. Copiii reacționează adesea cu o reacție alergică la exact acele alimente și substanțe care provoacă alergii la părinți. Dar pentru bebelușii care sunt pe alaptarea, alergie la mancare mult mai rar decât la copiii artificiali.

Într-adevăr, există alimente cu un grad ridicat de alergenitate (fructe citrice, ciocolată, cacao, Laptele vacii, ciuperci nuci, Fructe exotice, miere, căpșuni, raci, crabi etc.), pe care bebelușul, în virtutea sa caracteristici individuale poate reacționa cu o reacție alergică. Dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să fie complet abandonate. Desigur, în primele luni de viață ale bebelușului, când intestinele lui nu sunt încă suficient de mature pentru a reține alergenii care vin cu laptele matern, este recomandat să limitați aceste produse în meniul dumneavoastră. În viitor, de regulă, după trei luni, le puteți introduce treptat, pe rând și într-o cantitate mică, observând reacția bebelușului. Dacă nu există o reacție alergică (roșeață a pielii, erupții cutanate, modificări ale scaunului), atunci volumul acestui produs poate fi dublat. Dacă apare o reacție, atunci mama trebuie să o excludă din dieta ei.

Destul de ciudat, dar pentru bebeluș este important asta cât mai mult posibil mai puține produseîn meniul unei mame care alăptează era sub interdicție permanentă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când un copil primește alergeni în cantități mici, el dezvoltă toleranță (toleranță) la acest produs, ceea ce ajută la prevenirea apariției alergiilor în viitor. În acest fel, laptele matern favorizează adaptarea la alergeni.

Dacă copilul este predispus la alergii, reacția la ceea ce a mâncat mama poate apărea în doar câteva minute. Dar, în majoritatea cazurilor, durează de la 4 ore la o zi. Acest lucru se datorează faptului că alergenii trebuie să atingă un anumit nivel în organism înainte să apară o reacție.

Cel mai frecvent alergen pentru copiii mici este proteina din laptele de vacă. Și mama ar trebui să fie foarte atentă la laptele integral de vaca. Puteți adăuga puțin lapte în ceai, dar cu siguranță nu ar trebui să îl beți în pahare. Produsele din lapte de vacă fermentat care conțin proteine ​​deja modificate - chefir, lapte copt fermentat, brânză, lapte coagulat, iaurt etc. - de regulă, pot fi consumate fără teamă.

Aditivi chimici

A doua cea mai frecventă cauză a problemelor la un bebeluș sunt aditivii chimici din alimentele mamei: conservanți, coloranți, potențiatori de aromă și aromă, condimente etc. Acesta este un motiv bun pentru ca mama să-și reconsidere dieta și să treacă la alimente sănătoase și naturale.

Gluten

Nu este neobișnuit ca un bebeluș să reacționeze la gluten, o proteină care se găsește în multe cereale, inclusiv în grâu. Nu există gluten doar în hrișcă, porumb și orez, așa că cerealele și pâinea din aceste cereale vor fi utile pentru o mamă care alăptează și pentru firimiturile ei.

Nutriția unei mame care alăptează: tulburări digestive la un copil

La diverse încălcări digestia copilului creșterea formării de gaze, colici, constipație, diaree etc.), mamelor li se recomandă adesea să urmeze o dietă și să excludă din meniu alimente precum varza, pâinea neagră, leguminoase (mazăre, fasole), struguri, sfeclă etc.

Aceste produse conțin multe fibre, care pot fi descompuse și absorbite în intestinele mamei însăși. În consecință, ea însăși poate prezenta constipație, arsuri la stomac sau creșterea formării de gaze (flatulență).

În funcție de puterea reacției, apar modificări în sângele mamei, unele dintre ele pot afecta compoziția laptelui, ceea ce provoacă, la rândul său, tulburări în tractul gastrointestinal al copilului. Adică, tulburările digestive la un copil, de regulă, apar dacă există probleme cu tractul gastrointestinal al mamei. Dar, cel mai adesea, copiii reacționează cu tulburări digestive nu la produsul în sine, ci la o anumită metodă de preparare. Se întâmplă adesea ca legume crudeîn alimentația unei mame care alăptează, acestea provoacă flatulență, iar legumele tratate termic sunt digerate fără probleme.

Pentru a fi mai ușor să-ți dai seama la ce alimente reacționează negativ copilul, i se recomandă mamei jurnal alimentar. În ea, mama ar trebui să noteze ce produs a mâncat și cum a reacționat copilul la acesta. Dacă mama, conform înregistrărilor din jurnal, a observat că copilul a reacționat de 2 ori la vasul de varză cu flatulență și colici în stomac, atunci trebuie limitat.

Așadar, abordarea modernă a alimentației unei mame care alăptează este că poți mânca totul, dar în cantități rezonabile și urmărind reacția bebelușului la unul sau altul aliment consumat. Dacă copilul are o reacție alergică sau stomac deranjat, mama trebuie să-și amintească care dintre produsele cu risc a consumat în ultima zi sau două și să excludă acest fel de mâncare din meniul ei.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

Pe lângă delicioase și mancare sanatoasa există întreaga linie alimente dăunătoare pe care mama este sfătuită să le excludă din dieta ei în timpul alăptării:

• produse care conțin coloranți artificiali, conservanți și arome;
• grăsimi care sunt făcute din soia, palmier și rapiță (margarină);
• alcool;
• alimente exotice (papaya, mango, avocado etc.);
• gras, afumat, mancare prajita, condimente picante, marinate, sosuri (maioneză și ketchup);
• bauturi carbogazoase.

Când alăptează, o femeie trebuie să facă mai multe reguli simple pe dietă și nutriție. Acest lucru ajută la evitarea majorității problemelor, inclusiv a reacțiilor alergice la copil. De asemenea abordarea corectă la dietă va ajuta la întărirea corpului slăbit al mamei după naștere.

De ce ai nevoie de o dietă

În primele luni după naștere, bebelușul învață doar să trăiască în condiții noi. Corpul lui este încă prea slab și susceptibil la factori externi. Toate nutrienți copilul trece prin lapte matern. Nu alimentație adecvată mamele pot provoca colici, alergii, constipatie si indigestie. În plus, după naștere, femeia însăși se poate confrunta cu o astfel de problemă precum constipația. Doar o dietă adecvată și echilibrată va ajuta la aducerea treptat a metabolismului stare normală. O altă problemă cu care se confruntă toate femeile care au născut este setul greutate excesiva. O dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și mineralele necesare pentru recuperare rapida organism, și activitate fizica va ajuta la readucerea treptată a corpului la forma prenatală. Merită să luați în considerare faptul că în această perioadă o femeie nu ar trebui să moară de foame și să urmeze diete stricte, deoarece acest lucru va duce la epuizarea corpului. Dieta ar trebui să fie variată, dar moderată.

Pericol de alergie

Motivul principal al dietei este apariția alergiilor la un copil. Corpul fiecărui copil este individual, prin urmare, nu întotdeauna produsele care au provocat o alergie la un copil vor avea același efect asupra altui copil. Cel mai adesea, o reacție alergică la bebeluși apare atunci când mama consumă:

• fructe exotice și citrice;
• căpșuni, zmeură, coacăze roșii;
• cacao, cafea, ciocolată caldă;
• nuci, seminte;
• lapte integral, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
• alimente bogate în proteine;
• ceaiuri cu suplimente din plante (paducel, menta, ginseng).

Puteți introduce aceste produse în alimentație numai după ce corpul copilului devine mai puternic. Recomandat Produs nou mâncați într-o cantitate mică dimineața, după care toată ziua pentru a observa reacția corpului bebelușului. Dacă alergia nu apare, atunci volumul poate fi crescut treptat, altfel încercarea se repetă după 2 luni. Nu introduceți mai multe produse diferite, deoarece va fi imposibil de înțeles care este exact reacția negativă. Cel mai bine este să așteptați 2-3 zile între introducerea produselor noi.

Principalele restricții

Fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că sănătatea bebelușului depinde de alimentele și substanțele care intră în corpul său. Pentru a evita ultimele neplăcute, este necesar:

• ajustați-vă dieta astfel încât bebelușul să primească toate substanțele de care are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea deplină;
• uita de dietele stricte;
• nu mâncați în exces. Absorbția alimentelor pentru doi nu va face decât să dăuneze mamei și să provoace apariția kilogramelor în plus;
• asigurați-vă că dieta constă dintr-o varietate de alimente care se combină între ele;
• refuza produsele care provoacă alergii.

• bauturi carbogazoase;
• alcool;
• alimente afumate și grase;
• sosuri;
• mancare la conserva;
• fast food;
• mâncare picantă;
• majoritatea produselor de cofetărie;
• cafea, cacao, ceai tare;
• tot laptele;
• citrice.

Minimizați consumul de miere, paste și cartofi. În funcție de caracteristicile individuale ale bebelușului, lista produselor interzise poate fi extinsă.

Dieta corectă

Merită să luați în considerare asta dieta corecta alimentația este baza dezvoltării sănătoase a copilului. Prin urmare, abordarea nutriției ar trebui să fie completă. Aceasta include mai multe reguli:

• sunt excluse alimentele și alergenii nedoriți;
• dieta devine completă datorită numărului de produse de diferite tipuri;
• toate alimentele trebuie incluse în dietă pe baza recomandărilor medicului;
• orice produs care este contraindicat unei mame sau unui copil din motive medicale trebuie exclus;
• la început sunt eliminate și produsele greu de perceput sau aportul lor este minimizat.

Dieta corectă nu înseamnă o dietă, ci mai degrabă utilizarea activă a produselor care pot fi schimbate dacă este necesar. De exemplu, o serie de fructe, cum ar fi citricele, pot fi înlocuite cu fructe de pădure proaspete.

Un punct important în dietă este să nu depășești echilibrul caloric în timpul unei vieți inactive. Toate procesele corpului mamei afectează laptele și apoi copilul. Prin urmare, nu se recomandă supraalimentarea sau utilizarea constantă a aceluiași produs. Ca urmare a suprasaturarii laptelui cu anumite elemente, poate sa apara o reactie alergica sau neperceptie.

După alcătuirea unei liste de alimente posibile de consumat, dieta este calculată pentru o săptămână. Mesele se fac de 5-6 ori pe zi in portii mici. De asemenea, merită să respectați regulile de băut, de care o femeie are nevoie atunci când se hrănește.

Dacă există vreo îndoială cu privire la produs specific merită să contactați un medic care observă un nou-născut și mama lui.

Înainte de compilare propria dietă nutriție, se recomandă consultarea unui specialist, deoarece numai el va putea crea un meniu bazat exact pe acele produse de care are cea mai mare nevoie organismul mamei și al bebelușului. Produsele permise includ:

• legume;
• carne slabă și pește;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi;
• cereale;
• fructe uscate;
• pâine de grâu măcinare grosieră.

Odată cu vârsta bebelușului, lista produselor permise se va extinde treptat. Merită să ne amintim că introducerea oricăror produse ar trebui să fie graduală.

Ce și cum poți bea?

Lichidul joacă un rol important în dieta zilnica mamă. Multe băuturi pot provoca alergii la un copil, probleme digestive, otrăviri, pot afecta creșterea și dezvoltarea. De aceea mama ar trebui să monitorizeze cu atenție ce bea. Se recomandă utilizarea:

• apă obișnuită fără gaze;
• lapte de capră într-o cantitate mică;
• chefir;
• ceai slab fără arome;
• cicoare;
• o gamă largă de ceaiuri din plante;
• compot pe bază de fructe uscate;
• suc natural de legume sau fructe.

Orice băutură ar trebui să fie caldă. Alimentele reci ale unei mame care alăptează nu sunt permise, deoarece în acest moment organismul nu are imunitate stabilă. De asemenea, este important să beți înainte de hrănire, dar în cantități mici. Acest lucru vă va menține corpul hidratat.

Dieta maternă și medicamente

Medicamentele ar trebui să fie complet interzise în timpul alăptării. Excepție fac cazurile în care medicația este necesară pentru indicatii medicaleși nu vor afecta copilul. Este strict interzisă utilizarea pastilelor și a altor medicamente pentru pierderea în greutate, deoarece substanțele acestora se acumulează în lapte. Unele dintre ele blochează absorbția grăsimilor și carbohidraților la sugari, ceea ce va duce la tulburări psihologiceși alte dizabilități de dezvoltare.

Meniu pentru zilele de post

Părerile medicilor despre utilitatea zilelor de post pentru mamele care alăptează diferă. Într-un singur lucru, toți experții sunt complet de acord - o femeie nu ar trebui să moară de foame. Acest lucru va afecta cantitatea de lapte produsă, iar după încheierea zilei de descărcare, greutatea va reveni în mărime dublă, deoarece organismul se va aproviziona în cazul unei greve repetate a foamei. La zile de post util, trebuie să urmați o serie de reguli:

• Bea câtă apă pe zi are nevoie corpul tău. Nu-l epuiza și nu turna apă cu forța în tine. Se recomandă să beți 2 litri de apă pură pe zi;
• intervalul dintre zilele de descărcare nu trebuie să fie mai mic de 7-10 zile;
• nu poți muri de foame complet. La sentiment puternic foamea ar trebui să mănânce un mic iaurt natural sau să bea un pahar de chefir;
• zilele de descărcare vor fi mai ușoare dacă le începeți seara;
• se recomanda sa te plimbi, sa citesti si sa faci ceea ce iti place mai des pentru a distrage atentia de la gandurile despre mancare;
• Se recomanda sa mananci de 5-6 ori pe zi, pauza dintre mese sa fie de 3-4 ore. Toate alimentele trebuie mestecate cu grijă și încet, acest lucru va da o senzație de plenitudine mai repede;
• numarul de calorii consumate pe zi nu trebuie sa depaseasca 1000-1500.

Alegerea unui meniu pentru o zi de post depinde direct de preferințele femeii și de starea de sănătate, de exemplu, persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să stea singure pe carne. Există mai multe opțiuni pentru zile pentru descărcare:

• fructat - se recomanda consumul de pana la 2 kilograme de mere in timpul zilei;
• legume - consumați până la 2 kg de diverse legume sub formă de salate;
• chefir - 1,5 litri de chefir împărțit pentru întreaga zi și luate în porții mici;
• orez - 150 de grame de orez se fierb fără a adăuga sare. Porția rezultată este împărțită în 5-6 mese. Permis să adăugați legume sau fructe;
• brânză de vaci - pe zi puteți mânca până la 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea până la 1 litru de chefir;
• carne - puteți mânca până la 0,5 kg din orice carne slabă fiartă sau înăbușită cu 1 kg de legume;
• pește - trebuie să combinați 0,5 kg de pește și 1 kg de legume.

Meniurile pentru ziua de post sunt selectate individual. Este important să vă asigurați că copilul nu dezvoltă alergii sau altele reactii adverse sub formă de constipație sau indigestie.

Dieta pentru alăptare pentru pierderea în greutate

Fiecare dietă, mai ales atunci când alăptează, trebuie selectată individual. Acest lucru poate fi ajutat de un dietetician sau pediatru, care vă va ajuta să alegeți o listă de produse care conțin cel mai mare număr microelemente necesare bebelușului.

Pierderea în exces de greutate depinde în mare măsură de numărul de calorii pe care o femeie le consumă pe zi. Numărul lor se calculează și individual, dar Rata de zi cu zi nu trebuie să depășească 2000 de calorii.

• carne slabă fiartă sau înăbușită. Este mai bine să preferați carnea de pui, carne de iepure, curcan sau vițel;
• paste și pâine integrală;
• a se sprijini lactate- branza, smantana, lapte, branza de vaci;
• maritime sau pește de râu– cod, stiuca, lican, lipan, merluciu;
• cereale din hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
• dovlecel, sfeclă, morcovi, dovleac proaspăt, înăbușit sau la abur;
• compoturi de fructe uscate.

Untul este permis în cantități limitate, ouă fierte, măsline sau ulei de porumb, marshmallow, marshmallow, marmeladă naturală de fructe.

Este important să vă asigurați că toate produsele sunt combinate între ele și nu provoacă reacții negative la copil. Merită să luați în considerare faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, deoarece o scădere bruscă în greutate poate duce la epuizarea organismului și poate afecta cantitatea de lapte produsă. Pierderea în greutate săptămânală nu trebuie să depășească 0,5 - 1 kg.

Dieta pentru creșterea lactației

Se crede că, pentru a crește lactația, dieta unei femei trebuie să includă:

• carne soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, pui, iepure, curcan, carne de vită;
• pește de râu;
• cereale fierte în apă sau lapte (hercule, fulgi de ovăz, hrișcă);
• morcovi proaspeți sau fierți;
• salata verde;
• produse lactate, inclusiv brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt. Orice produse trebuie sa fie complet naturale, fara aditivi si cu un continut mic de grasimi;
• coacăze, mure și agrișe;
• ceai verde slab;
• pepene.

Multe mame spun efect pozitiv de la utilizarea mierii, dar merită să ne amintim că trebuie să o luați cantitati mari, deoarece poate provoca alergii la un copil.

Concepții greșite despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri și concepții greșite pe care mamele care alăptează le cred, dar unele dintre ele pot dăuna grav sănătății copilului:

1. În timpul alăptării, asigurați-vă că îl utilizați tot laptele si adauga-l in ceai.

Laptele integral poate provoca o reacție alergică severă la un copil. Atunci când este amestecat cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul, este slab absorbit, provocând indigestie și creșterea formării de gaze. În plus, cu lactația stabilită, poate provoca un eșec, care la rândul său va duce la lactostază sau mastită. Se recomandă înlocuirea laptelui integral cu chefir, iaurt naturalși alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Ceaiul cu lapte condensat are un efect pozitiv asupra lactației.

Amestecarea mai multor produse simultan afectează negativ procesul de digestie a copilului, provocând colici. Conținut crescut zahărul din laptele condensat poate duce la o reacție alergică. O astfel de băutură nu va afecta în niciun fel procesul de lactație.

1. Dieta trebuie sa contina citrice si fructe exotice datorita continut ridicat vitamine.

Experții recomandă ca toate citricele să fie complet excluse din alimentația mamei, acestea fiind cei mai puternici alergeni. De asemenea, fructele exotice nu sunt recomandate pentru alăptare, deoarece nu fiecare organism este capabil să le perceapă în mod normal.

1. Legumele care au o culoare strălucitoare vor provoca cu siguranță alergii.

Dacă copilul nu a mai fost niciodată alergic la legume roșii, portocalii sau galbene, atunci le puteți mânca în siguranță. Merită să ne amintim că suprasolicitare orice produs poate provoca o reacție negativă la un copil.

1. Carnea se consumă doar în cantități limitate.

O mamă care alăptează chiar ar trebui să limiteze cantitatea de carne consumată, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor sale. Nu este recomandat să consumați carne de porc cu hv, deoarece este prea grasă, și rață din cauza digestibilității slabe. Carnea de vită și pui, dimpotrivă, conțin oligoelemente necesare organismului mamei, așa că deficiența lor nu va face decât să dăuneze femeii și bebelușului.

1. Cantitatea de lichid pe care o bei afectează direct lactația.

Prolactina este responsabilă pentru producerea laptelui matern. Cantitatea de lichid pe care o bei nu va afecta în niciun fel lactația. Excepție fac cazurile în care unei femei îi este în mod constant sete din cauza epuizării. De aceea este important să bei cantitatea de apă de care are nevoie organismul însuși.

1. Dulciurile sunt complet interzise sub Garzi.

O mamă care alăptează trebuie să limiteze cu siguranță cantitatea de dulciuri consumată, dar să nu o excludă complet. Cu moderație, puteți mânca marmeladă naturală de fructe, marshmallows, uscare sau marshmallow.

1. Cu cât conținutul de calorii al alimentelor este mai mare, cu atât laptele este mai mult și mai bun.

Cantitatea și calitatea laptelui nu este afectată în niciun fel de conținutul caloric al alimentelor consumate de mamă, deoarece procesul de alăptare se realizează datorită prolactinei. Mâncarea excesivă și alimentele prea grase, bogate în calorii vor afecta starea generală a mamei și pot provoca o reacție negativă la copil, dar nu vor crește în niciun fel producția de lapte.

1. Când gv asigurați-vă că urmați cu strictețe dieta.

Chiar și în uter, copilul s-a obișnuit cu mâncarea pe care femeia o consuma constant. De aceea, nutriția nu trebuie schimbată complet, poate doar dăuna, ci ușor ajustată, eliminând toți alergenii și produse nocive. Toate alimentele pe care le consumă o femeie trebuie să fie echilibrate.

1. Sportul dăunează lactației.

Cu sarcini zilnice de putere prelungite, cu accent pe cufăr cantitatea de lapte produsă poate scădea, dar exercițiile simple sau exercițiile ușoare de menținere a formei nu vor afecta în niciun fel acest proces.

1. Decocturile din plante trebuie să fie în dieta fiecărei mame care alăptează.

Orice ierburi poate nu numai să beneficieze, ci și să dăuneze. Cele mai multe dintre ele conțin substanțe care au efect terapeutic. De aceea, există multe contraindicații pentru utilizarea anumitor decocturi. În plus, dozajul greșit poate avea efectul opus asupra organismului.

1. Nucile au un efect pozitiv asupra lactației.

Consumul excesiv de nuci face laptele mai gros, ceea ce face dificilă hrănirea din cauza permeabilității slabe. Acest lucru poate duce la apariția unor procese stagnante, mastita și lactostaza.

1. Castraveții și varza provoacă neapărat colici la copil.

Articolul se aplică doar acelor cazuri în care, după ce a consumat aceste alimente, mama se confruntă cu balonare. În caz contrar, în cantitati moderate castraveții și varza nu vor dăuna copilului în niciun fel.

1. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât greutatea câștigată în timpul sarcinii va merge mai repede.

Acest principiu de nutriție va conduce corpul femeii la epuizare completă. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, de preferință după hrănirea bebelușului. Experții recomandă să luați dimineața alimente bogate in calorii, iar seara bricheta. În plus, cu malnutriție, organismul va cheltui toate rezervele de rezervă pentru producția de lapte, care va fi restabilit în volum dublu cu prima ocazie.

Alimentația oricărei mame trebuie să fie echilibrată, doar atunci nu va fi impact negativ per copil, îmbogățiți corpul unei femei și al unui bebeluș cu toate microelementele necesare.

Alimentație adecvată în timpul alăptării mare importanțăîn dezvoltarea copilului, formarea sistem imunitar si sanatatea bebelusului. Toate alimentele noi ar trebui introduse treptat și întrerupt imediat când reacție firimituri. O mamă care alăptează ar trebui să fie pregătită pentru faptul că va trebui să se limiteze temporar în utilizarea anumitor alimente și băuturi.

Dacă tu, apropiindu-te de oglindă, pornești chirurgul estetician intern („Aș vrea să-l pot scoate aici, dar strânge-l aici!”), atunci sunt două vești bune pentru tine. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te ingrasi dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. Dieta pentru slabit pentru mamele care alapteaza nu este deloc ceea ce crezi tu. În fața ochilor unor femei, la cuvântul „dietă”, apar imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Dar unele tinere mame în timpul alăptării, chiar și după multe luni, încă nu reușesc să slăbească. Pot exista mai multe motive:

• Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să-și permită excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
• factor psihologic. Aceasta poate include nopti nedormite, Aceeași supraponderalși lipsa timpului pentru îngrijire de sine. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși, poate refuza să se bucure de plimbări și să comunice cu alte persoane. Blocându-ți stresul în patru pereți, o mamă care alăptează provoacă mai mult mai mult rău sănătatea lor mentală și fizică.
• Introducerea dietelor stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Mai ales negativ asupra corpului unei femei este afectată de diete stricte, cu restricția oricăror grupe de alimente. În astfel de condiții, mama poate reuși efect invers- kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
• Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii care consultă o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitatea alimentației unei femei care a născut recent. La modă veche, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicatese. O femeie care este limitată în produsele ei preferate poate să „saltă” cu sârguință pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir fără grăsimi.

Nutriție „slăbire” cu HB: principii de bază

Dieta pentru slabit in timpul alaptarii presupune urmatoarele recomandari.

Pe GW, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

• Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la începerea proceselor digestive și metabolice.
• Nutriția ar trebui să fie fracționată - numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Mestecați alimentele primite ar trebui să fie lentă și temeinică.
• O prioritate - preparate din peste, dar pot fi administrate nu mai devreme de varsta de 3-4 luni bebelusului pentru a elimina riscul de alergii. Dacă un copil are o tendință pronunțată de a erupție cutanată alergică Așteaptă până împlinește un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
• Eliminați consumul mancare prajita. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
• Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
• Dulciuri și produse din făină trebuie înlocuit cu fructe uscate și nuci.
• Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Puteți începe să încercați fructe exotice când copilul dumneavoastră are șase luni.
• Introduceți produsele lactate în dietă. Este mai bine să le folosiți după tratament termic sub formă de caserole găluște leneși, prajituri cu branza.
• Dacă o mamă care alăptează gustă feluri de mâncare în timpul gătitului sau este obișnuită să mănânce resturi după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
• Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal alimentar. Acest lucru va ajuta la calcularea numărului de calorii consumate. In plus, in felul acesta poti determina la ce alimente este alergic bebelusul si le mai elimina din alimentatie.
• Elimina alimentele foarte alergene (nuci, peste, miere, citrice etc.) pana la varsta de cel putin 4 luni a bebelusului. În unele cazuri, poate fi necesar să așteptați mai mult. Dacă copilul manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu grijă deosebită. Urmăriți reacția copilului: dacă există modificări în scaun, dacă doare burta, dacă există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate cu totul.
• Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numără caloriile, bea apă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru producerea a 1 litru de lapte, o mamă cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, beks - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g. Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine ​​pe zi (dintre care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținutul zilnic de calorii al meselor nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Este considerat un asistent important al mamei de gardă regim de băut. Ar trebui urmată cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. In functie de varsta bebelusului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară completarea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

• Consumați curat bând apă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul din organism, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de la 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
• Apa minerală fără gaz este permisă. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, anumite elemente se pot acumula în organism, ceea ce poate afecta starea firimiturii. De asemenea, atunci când alăptează, o mamă poate bea ceai slab, compoturi, băuturi din fructe.
• Interdicția include băuturile carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.). Desigur, consumul este inacceptabil. băuturi alcoolice. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru un timp - această băutură poate avea un efect incitant asupra copilului. Dacă nu există putere să reziste Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de cină, pentru ca până seara să nu ai un bebeluș nervos și entuziasmat.

Ce diete sunt interzise

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

1. Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
2. Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timpul hrănirii unui copil, un produs sau un grup de produse nu trebuie excluse din meniu și trebuie consumată doar o singură componentă nutritivă);
3. Dieta cu proteine ​​(meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta postpartum nu trebuie să fie niciodată prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează, numărarea caloriilor, consumul produsele potrivite, respectarea regimului de apă și zile periodice de post.

Zile de descărcare cu HB

Unii experți (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc puternic negativ despre zilele de post în timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii unei tinere mame, mai ales dacă dieta ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zile de post chiar și femeilor însărcinate, cu condiția dovezile necesare (supraponderal, preeclampsie, edem).

Deoarece mamele care alăptează sunt un tip special de doamne care slăbesc, ar trebui să trateze și zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate nu exclude astfel de opțiuni pentru zilele de post:

1. Doar fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
2. Doar legume. 1,5 kilograme legume proaspete la femele (la alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, îmbrăcându-le cu ulei vegetal nerafinat sau smântână 10%.
3. Doar chefir. Presupune consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
4. Doar orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
5. Doar hrișcă. Fierbeți sau fierbeți la abur 150 g de hrișcă într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
6. Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
7. Doar carne. 500 g de carne slabă de pasăre sau de vită mănâncă toată ziua cu 1 kg de legume proaspete.
8. Doar pește. Combinați 500 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, biban, știucă, merluciu, dorada etc.) cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Când alegeți o zi de post, mama ar trebui să fie ghidată de gusturile ei. Dacă nu îi place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci astfel de zile. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Asemenea zile nu trebuie petrecute de mai mult de o dată, de maximum două ori pe săptămână.

Nu merită să te bazezi pe pierderea în greutate doar în zilele de post. Alimentația în restul timpului ar trebui să fie, de asemenea, corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți produsele consumate într-o săptămână. În aceste scopuri, o dietă zilnică este perfectă. Eșantion de dietă pentru o mamă care alăptează pentru meniu de slăbit pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de patiserie integrale, brânză. Din când în când, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie dulci sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați în consumarea unor astfel de produse.

Dieta pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai simple și cele mai multe moduri eficiente revenirea la forma anterioară după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care vor fi confirmate și de cântare și oglindă.

Momentul mult așteptat a venit - copilul tău s-a născut și acum pentru crestere normalași dezvoltare, are nevoie de îngrijirea și dragostea mamei. Ca și înainte, a depins complet de tine, fiind în pântece, iar acum, născându-se, rămâne în strânsă legătură cu mama lui. Cel mai important și mai valoros lucru pe care o mamă îl poate oferi unui nou-născut este laptele.

1. Necesitatea unei diete în timpul alăptării și principiile acesteia

2. Produse permise

3. Ce este mai bine să refuzi

4. Sfaturi utile mama

Laptele de mamă este un produs uimitor și versatil care conține tot ce este necesar pentru viața unui bebeluș, dar el compoziţia calitativă iar gustul depinde foarte mult de ceea ce mănâncă mama, așa că o dietă pentru alăptare este foarte importantă.

Necesitatea de a urma o dietă și de a limita consumul anumitor tipuri de alimente la o mamă proaspăt făcută va fi, cel mai probabil, spusă de un medic în timp ce se află încă în spital și trebuie să spun că dieta în timpul alăptării pare mult mai strictă decât în ​​timpul alăptării. sarcina.

Foarte des, la auzul unei liste de interdicții, tinerele mame intră în panică: „Nu poți mânca nimic, dar apoi ce să mănânci?” De fapt, în ciuda unei game largi de restricții alimentare, dieta unei mame care alăptează este destul de largă și variată: este posibil și necesar să mănânci bine, gustos și pe deplin pentru a satisface nevoile copilului și de recuperare. corp feminin după sarcină și naștere.

Necesitatea unei diete cu HB

Pentru a fi sincer, cuvântul „dietă” atunci când se referă la alimentația mamelor care alăptează este un concept extrem de exagerat. Da, există unele interdicții și restricții, dar sunt valabile pentru primele săptămâni de viață ale unui bebeluș. În restul timpului, este suficient să respectați principiile nutriției raționale și corecte, totuși, ca înainte de sarcină și așa cum vă sfătuiesc întotdeauna, indiferent de vârstă și stare fiziologică femei.

În același timp, este important să înțelegem asta interdicții stricte nu, desigur, nimeni nu are dreptul să-ți interzică să mănânci nimic, dar din moment ce ești mamă, trebuie să înțelegi gradul de responsabilitate pentru sănătatea copilului tău, deoarece substanțele nedorite pot pătrunde în corpul bebelușului cu laptele matern. .

Deci, de ce există o serie de restricții alimentare pentru mamele care alăptează:

• - P sistemul digestiv al nou-născutului este încă departe de a fi perfect. Va dura cel puțin câteva luni până când „intră într-o rută”. Ca urmare a unei astfel de imperfecțiuni, părinții observă adesea probleme cu scaunul după unele alimente consumate de mamă;

• - DAR reacție alergică la alimente. Unele alimente consumate de mama pot reactiona si copil. Hrănirea în acest caz ar trebui să se bazeze pe principiile nutriției hipoalergenice a mamei și pe monitorizarea atentă a stării copilului după introducerea unui nou produs în dietă.

(reclamă2)

Pe măsură ce copilul crește, există și răsfățuri în alimentația mamei, toate produsele noi sunt permise, dar este important de reținut că alimentația trebuie să fie în continuare cât mai echilibrată și sănătoasă.

Deci, să ne formăm principiile de bază ale dietei pentru alăptare:

1. Dieta mamei este o sursă echilibrată de vitamine și minerale și, în consecință, legumele, fructele, carnea și produsele lactate trebuie să fie prezente în ea.

2. In primele luni de viata ale bebelusului, cand majoritatea bebelusilor au o problema acuta de balonare si colici, este necesara limitarea produselor care contin carbon, i.e. mâncați făină și dulciuri în cantități strict limitate.

3. O dietă strictă de alăptare este foarte de dorit în primele trei săptămâni de viață ale bebelușului, când formarea este în desfășurare. sistem digestiv si colonizarea intestinala microfloră benefică. Pe viitor se introduc noi produse in alimentatia mamei cu HS dupa principiul introducerii de noi alimente complementare: pe rand, cate putin, si ne uitam cu atentie la reactia copilului. Daca bebelusul are o alergie sau colici, scoatem produsul si incercam sa il introducem in alimentatie putin mai tarziu.

4. Alăptarea exclude complet utilizarea alcoolului, deoarece acesta trece în laptele matern, precum și în produsele care conțin coloranți artificiali, arome și altele. Substanțe dăunătoare- este mai bine să uiți de chipsuri, maioneză și altele asemenea pe durata alăptării.

5. Atunci când cumpărați produse pentru o mamă care alăptează, asigurați-vă că acordați atenție compoziției: mama poate mânca înghețată, prăjituri și multe altele alimente delicioase dacă sunt făcute din ingrediente naturale.

6. Gătirea alimentelor prin fierbere, coacere sau fierbere la abur.

7. Ar trebui să existe cel puțin patru mese, de preferință șase cu 1-2 gustări mici. Porțiile sunt mici, așa că nu mâncați în exces.

8. Este mai bine să mănânci alimente proaspăt preparate sau în câteva ore după preparare. Este recomandabil să gătiți de 1-2 ori, dar nu pentru utilizare ulterioară.

9. Amintiți-vă să beți multe lichide pentru a stimula producția de lapte.

Produse permise pentru HB

Numele Grupului	Produse
cereale	Orez, hrișcă, hercule și cereale, nisip de porumb, mămăligă, cușcuș, orz koupa, bulgur, mei și orice cereale slabe pe baza acestor produse
Carne și organe	Orice carne slabă: carne slabă de vită, pasăre (curcan, pui), carne de iepure, inimioare, ficat, stomac
Peşte	Râul și pește de mare fiert și copt (merluciu, pollock, somon chum etc.)
Produse lactate	Brânză de vaci, lapte (de preferință de capră, atenție la vaci), iaurt, chefir, lapte copt fermentat, smântână, brânzeturi tari și moi
ouă	pui, oua de prepelita fierte sau amestecate (în cantități mici, deoarece proteinele sunt considerate un alergen puternic)
Grasimi	Uleiuri vegetale unt în cantități mici
Legume	Cartofi, morcovi, ceapa, dovlecel, conopidă, sfeclă, dovleac, roșii (ca parte a preparatelor) în formă fiartă sau coaptă
Fructe și fructe de pădure	Banane si mere (copte), de la 3 luni fructe de sezon si fructe de padure in cantitati limitate si sucuri naturale pe baza lor
Verdeaţă	patrunjel, marar, busuioc, frunza de dafin de la 3 luni
Paste	Orice paste din grau dur de la 6 luni
Băutură	Ceaiuri slabe pe bază de ierburi, verde, lactație, compot de fructe uscate, decoct de trandafir sălbatic, tei, apa pura
Dulce
Leguminoase	Biscuiți imprimați, fructe uscate (cu excepția stafidelor), nuci (cu excepția alunelor), uscătoare, caserole cu brânză de vaci și legume, clătite din făină de ovăz, mannic
Pâine	Biscuiți din tărâțe și pâine cenușie

Ce este mai bine să refuzi

În perioada neonatală, de ex. înainte ca bebelușul să împlinească o lună, produsele care provoacă creșterea formării de gaze și alergenii alimentari ar trebui excluse complet din dieta mamei, conservarea și produsele semifabricate, chiar și de casă, sunt inacceptabile.

Deci, ce nu ar trebui inclus în dieta mamei cu HB și ce alimente pot provoca Consecințe negativeîn primele săptămâni de viață ale unui copil - toate acestea sunt în tabelul de mai jos.

Denumirea produselor	Perioada de interzicere
Alcool și alimente și băuturi care conțin alcool	Este mereu
Condimente și condimente iute	Până la 3-6 luni
leguminoase și legume, fermentare	Până la 3 luni
Brioșe și dulce făinoase	Până la 6 luni
Produse semifabricate și fast-food	Este mereu
Fructe și legume crude	Până la 3 luni
Carne și pește gras, bulion bogat și preparate pe bază de acestea	Până la 6 luni
Ceai și cafea puternice	Până la 9 luni
Lapte integral de vacă	Până la 6 luni
Alergeni puternici (miere, legume și fructe roșii, albușuri de ou in cantitati mari)	Până la 6 luni
Ciocolata, bomboane, cacao, inghetata	mereu
	Până la 9 luni

Când urmează o dietă în timpul alăptării, merită să ne amintim că alimentele afectează direct gustul laptelui al unei mame care alăptează, iar unele dintre ele pot înrăutăți semnificativ calitatea acestuia. Deci, există o părere că folosirea cepei și usturoiului, precum și a condimentelor, poate face laptele extrem de neatractiv pentru copil și poate provoca respingerea sânilor. În alte surse, usturoiul este recomandat să fie consumat în cantități mici, deoarece crește timpul de supt al sânului, ceea ce este util în cazul lactației slabe.

Există și indicații pentru sănătatea mamei și a bebelușului, care necesită o dietă strictă în timpul alăptării. Deci, de exemplu, dacă un copil are o fontanelă mică, așa-numita „punctă”, medicii recomandă să se abțină de la consumul de produse lactate care conțin un numar mare de calciu sau limitați aportul acestora, pentru a nu provoca o creștere rapidă a coroanei. Dacă copilul este predispus la alergii, mama trebuie să se conformeze dieta stricta, pe care un medic pediatru îl va ajuta să dezvolte.

Odată cu creșterea și dezvoltarea copilului, mama poate include din ce în ce mai multe produse noi în dietă, prin urmare, pentru comoditate, este rezonabil să oferiți câteva sfaturi:

• - ține un jurnal alimentar care să indice data și cantitatea de alimente noi consumate, astfel încât să poți urmări clar la ce produs a reacționat negativ copilul. Pe viitor, astfel de note vor veni la îndemână la introducerea primelor alimente complementare;

• - încercați să adăugați câte un produs nou și nu vă grăbiți să mâncați totul deodată, pentru a fi mai ușor de urmărit reacția bebelușului;

• - La primul semn de alergie, elimina imediat produsul din alimentatie si incearca sa il introduci mai tarziu in 1-2 saptamani. Dacă reacția este severă, ar trebui să luați în considerare oprirea acestui produs înainte de terminarea alăptării.

În concluzie, putem spune următoarele: pentru tinerele mame care au început să hrănească un copil, este foarte important să mănânce variat și sățios. Cu siguranță vei observa o creștere semnificativă a apetitului, iar faptul că senzația de foame din primele luni de viață ale bebelușului te va bântui constant. Aceasta este o reacție naturală normală, deoarece corpul tău are nevoie nu doar să furnizeze mancarea mea, dar și un „material de construcție” pentru formarea lactației. Îți poți diversifica dieta, chiar și în ciuda listei destul de modeste de alimente permise, este nevoie doar de puțin mai mult timp și imaginație decât de obicei.

Principalul lucru de reținut este că laptele de mamă este neprețuit pentru un copil, iar restricțiile alimentare pe care le impune alăptarea sunt un fenomen temporar care nu valorează nimic în comparație cu sănătatea bebelușului tău.

Alimentația unei mame care alăptează ridică multe întrebări și dispute. Ce este permis să mănânce și ce nu va face rău copilului? În lume, studiile sunt efectuate în mod regulat asupra modului în care un anumit produs afectează corpul unui copil și al mamei. La urma urmei, toată mâncarea pe care o ia o femeie care alăptează în timpul alăptării intră în corpul bebelușului. Prin urmare, unele elemente pot dăuna dezvoltării unui nou-născut sau pot provoca alergii.

Mii de sfaturi de pe ecranele TV și paginile de internet dictează cum să formați corect dieta unei mame care alăptează. Cu toate acestea, există o serie de recomandări acceptate și dovedite de mult timp care ar trebui urmate:

• Adesea, nu este necesară o dietă de alăptare, mai ales după una până la două luni postpartum. Este suficient să respectați elementele de bază ale unei diete sănătoase;
• Nu poți ține o dietă de slăbit. Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului, trebuie să utilizați toate vitaminele și elemente utile. O astfel de dietă în timpul alăptării va afecta negativ sănătatea mamei și a nou-născutului;
• Nu mâncați pentru doi. Este suficient să adăugați o a doua cină ușoară;
• Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată;
• Unele categorii de alimente provoacă alergii. Introduceți treptat aceste alimente în dieta dvs. Mănâncă o porție mică dimineața și urmărește un timp nou-născutul;
• Abordare rezonabilă. Respectați măsura, pentru că este importantă calitatea alimentelor, nu cantitatea.

Produse interzise și permise

Poate sa	Este interzis	Cantitate limitata
banane și mere coapte	fructe exotice și citrice	legume crude la 3 luni de la nastere
ceai slab, compoturi și sucuri, apă minerală necarbogazoasă și de băut	băuturi alcoolice și carbogazoase	sucuri proaspăt stoarse după 1 lună (cel mai bine este mărul)
înăbușit, copt și legume fierte nuanțe verzi și deschise (cartofi, dovlecei, varză etc.)	ciuperci, marinate și murături	adăugați lapte integral doar la cereale, iar smântână la supă sau salată
supe de bulion de legume	semifabricate și conserve, alte produse cu conservanți artificiali	borsul poate fi consumat la 3 luni de la nastere
carne slabă (pui, vită, porc, iepure) înăbușită, fiartă sau cotlet la abur	carne grasă și afumată, untură, pește	paste premium, griş in cantitati mici
produse lactate fermentate (chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, lapte copt fermentat)	ciocolată și produse de patiserie cu coloranți sau înlocuitori	făină și dulce (cracker, biscuiți, fructe uscate, covrigi etc.)
secară și pâine de grâu, paine cu tarate	cârnați, cârnați, șuncă	zahăr și sare
cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.)	alimente picante (usturoi, ceapa, condimente)	ouă (conțin proteine ​​alergene)
peste copt sau fiert	maioneza, margarina si branza procesata	fructele de mare sunt posibile în șase luni
brânză, unt și ulei vegetal	mâncare prăjită și fast-food	cafea preparată - după 6 luni

Dieta in timpul alaptarii

Multe alimente trebuie introduse treptat în dietă. Următoarea este o listă cu ce să mănânci și la ce oră.

Prima săptămână va trebui să fie diete rigide y. Apoi copilul repede și fără durere se va adapta la noi conditii. Permis în acest moment supă slabăși carne slabă de vită, fulgi de ovăz și hrișcă, orez, grâu și terci de porumb. Puteți folosi și 15 g pe zi unt, ceai slab și apă de băut.

După două săptămâni, în meniul mamei se adaugă produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, care includ chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat. Pâine gri potrivită cu tărâțe, cartofi copți sau fierți, o porție mică de paste. Puteți mânca și legume înăbușite, fierte și coapte.

Permis din luna a treia borș slab cu o cantitate mică de roșii. Pui slab, iepure, scrumieră și vițel. carne în timpul alaptarea mânca separat de alte produse!

În acest moment, puteți mânca legume și fructe crude, doar strict în funcție de anotimp. LA perioada de iarna puteți mânca fructe sau legume organice congelate fără aditivi chimici. Congelarea este permisă o singură dată! Mănâncă smântână cu un conținut de grăsimi de până la 15% și bea suc din coacăze, afine, lingonberries și cireșe fără sâmburi.

Și după șase luni, nu ezitați să includeți leguminoase, fructe de mare și alte alimente în meniu.

Atenție: alergie!

Când alăptează, mamele sunt cel mai îngrijorate dacă copilul va fi alergic la un anumit tip de hrană. Includeți alimentele care conțin alergenul în dietă nu mai devreme de două până la trei luni după naștere.

Există trei categorii de alimente în funcție de gradul de manifestare a alergiilor:

• Gradul înalt include produse proteice, ciocolată, lapte de vacă, citrice și fructe de pădure, ciuperci și nuci, pește și pui;
• Grad mediu: cereale (porumb, hrișcă, orez), cartofi, ardei verzi, porc, iepure;
• Slab: legume Culoarea galbena si culori deschise (dovleac, dovlecei, napi, ardei galbeni), mere, banane, miel si vita.

• citrice și fructe exotice (portocale, lămâi, kiwi, ananas etc.);
• fructe si fructe de padure culori deschise(capsuni, zmeura etc.);
• cafea, cacao și ciocolată;
• nuci, semințe și miere;
• lapte, înghețată și produse lactate;
• proteine, unde excepțiile sunt hrișca, orezul și porumbul;
• alte alimente proteice ( leguminoase, păsări de curte, pește, ouă etc.);
• ierburi în compoziția ceaiului (ginseng, mentă, păducel).

Când corpul copilului devine mai puternic și sistemul digestiv se normalizează, încercați treptat produse listate. Fă-o în dimineațași apoi observați reacția nou-născutului. Pentru a evalua cu exactitate efectul alimentelor, monitorizați copilul timp de două până la trei zile.

Dacă nu există alergie, includeți produsul în meniu. Dacă apare o alergie, nu mai mâncați astfel de alimente. timp de cel puțin două luni. Apoi puteți încerca din nou.

Nu introduceți mai multe produse noi în același timp, altfel este greu de înțeles reacția la fiecare dintre ele. Păstrați distanța timp de două sau trei zile.

Reacția fiecărui copil este diferită. Pentru aceleași produse, un copil are o erupție cutanată și colici în abdomen, în timp ce celălalt nu. Doar prin propriile încercări și erori, mamele care alăptează vor putea face dieta potrivită. Urmați regulile de bază și intrați cu atenție în meniu produse alergene atunci copilul va fi sănătos și fericit.