Ce să nu mănânci în timpul alăptării. Alimentația în timpul alăptării

Fiecare femeie după apariția unui copil în familie pune întrebări. Printre acestea se numără întrebarea „ce poate mânca o mamă care alăptează după ce a născut?”. Potrivit celor mai mulți, este necesară o dietă strictă. De fapt, nu există produse, a căror utilizare de către mamă duce la apariția unor consecințe negative la copil.

Există grupe de alimente care provoacă complicații. Acest lucru se datorează adesea dispoziției individuale a mamei și a copilului față de ei.

Dacă mama ascultă semnalele corpului și vrea să mănânce ceva, de ce să nu încerci? Principalul lucru este să nu exagerați și să monitorizați reacția copilului. Dacă reacția sistemului digestiv sau a pielii copilului este inadecvată, se recomandă să vă gândiți ce produs a provocat-o și să o refuzați.

În viitor, reacția bebelușului se va schimba, iar alimentele care au provocat o reacție negativă în primul trimestru de hrănire ar putea să nu afecteze starea.

Dieta unei mame care alăptează

În stadiul inițial al vieții, organismul copilului are nevoie de minerale și vitamine care sunt conținute în alimente.

Nu se poate spune că dieta unei mame care alăptează este extrem de dură. Dacă sunteți proaspătă mamă sau doar plănuiți o sarcină, materialul vă va veni la îndemână.

Dieta obișnuită va trebui schimbată și se recomandă înlocuirea oricărui produs interzis în perioada de hrănire cu un analog util. Conținutul caloric al alimentelor și dimensiunea porțiilor sunt importante.

• În primul rând, renunțați la prăjeli, dând preferință preparatelor coapte, fierte sau aburite. Produsele după o astfel de prelucrare rețin substanțe utile. Nu ai mâncat de multă vreme cartofi jachete? Este timpul să ne amintim de acest tratament sănătos și ușor de preparat.
• Mănâncă mese mici, dar mai des decât de obicei și cu gustări. Intensitatea producției de lapte depinde de alimentația organismului. Nu uitați, hrana excesivă nu numai că dăunează lactației, ci se instalează și pe corp sub formă de grăsime corporală. Atunci când alegeți alimente, ghidați-vă după conținutul de calorii și beneficii. Mutați gustul și opinia consilierilor în plan secund.
• În timpul pregătirii dietei, aruncați alimentele care conțin aditivi chimici și conservanți. Nu strica sa renunti la fructe si legume exotice. După naștere, corpul feminin este slab, iar asimilarea produselor rare asigură producția suplimentară de hormoni. De asemenea, nu se cunoaște reacția corpului mamei și copilului la astfel de alimente. Nu recomand să vă asumați riscuri.
• Când elaborați o dietă, amintiți-vă că alimentele ar trebui să fie variate. Mănâncă pește și carne slabă, sunt bogate în proteine. Includeți pastele, cereale, cereale și pâine integrală în dieta dumneavoastră. O astfel de mâncare crește activitatea intestinală, ceea ce este important pentru mamă și copil.
• Fructele și legumele proaspete, fierte, coapte, inclusiv agrișe, dovlecei, prune, dovleci, mere, trebuie incluse în dietă. Ele vor ajuta intestinele în lupta împotriva toxinelor, vor accelera eliminarea gazelor din organism. Astfel de alimente vor satura laptele matern cu vitamine importante.
• Nu uitați de produsele din lapte fermentat, laptele copt fermentat, chefirul, brânză de vaci și brânză. Acest grup este o sursă de calciu, care grăbește recuperarea mamei după naștere și aduce beneficii bebelușului. Utilizați lapte integral cu precauție, deoarece poate provoca alergii sau gaze la bebeluș. Dacă nu te poți descurca fără el, diluează-l cu apă fiartă.
• Sucul, ceaiul, apa, compotul sunt produse lichide care ajuta la cresterea cantitatii de lapte. Îl saturează cu vitamine și ajută la eliminarea toxinelor și a sărurilor din organism.
• Folosiți dulciurile cu prudență. Zaharul nu aduce niciun beneficiu, din cauza lui, mama se va ingrasa, iar copilul va dezvolta o alergie. Dacă îți poftești cu adevărat dulciuri, răsfăță-te cu fructe uscate de casă. Sunt sanatoase, sigure pentru silueta si potrivite pentru gustare.

Sfatul video al Dr. Komarovsky

Sper că nu mai aveți întrebări cu privire la compoziția dietei în timpul alăptării. Pe viitor, vei reveni la dieta anterioară și vei putea să-ți răsfeți corpul cu bunătăți și răsfățuri. Ai putina rabdare.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună

Compoziția meniului unei mame care alăptează în prima lună ar trebui să includă produse care asigură o nutriție normală pentru copil.

Există multe opinii pe tema alimentației adecvate pentru mamele care alăptează. Unii cred că puteți mânca de toate, în timp ce alții sfătuiesc să limitați dieta. Nicio opinie nu este pe deplin corectă. Pentru ca substanțele utile să pătrundă în corpul copilului, alimentația unei mame care alăptează trebuie să fie atentă și variată.

1. Alimente proteice. Asigurați-vă că mâncați carne. Vorbim despre carne de pasăre albă fiartă și carne slabă de vită și porc.
2. peste fiert . Recomand să mănânci pește o dată pe săptămână, preferând crapul, bibanul sau merluciu.
3. Fructe si legume . Mănâncă zilnic dovleac, morcovi, sfeclă, pere și mere verzi. Sunt bogate în fibre, fibre alimentare, vitamine și minerale.
4. Dulciuri. Reduceți zahărul și nu mâncați deloc dulciuri. Ocazional, răsfățați-vă cu marmeladă sau marshmallows.
5. Băuturi. În timpul alăptării, bea apă minerală fără gaz. Băuturile carbogazoase dulci au un efect negativ asupra siluetei. Nu beți apă de la robinet saturată cu impurități nocive.
6. sucuri naturale . Fara conservanti si glucoza. Medicii sfătuiesc să bei suc de mere, ocolind sucul de struguri sau de roșii. Dați preferință sucurilor de casă.
7. Lactat . Produsele lactate, inclusiv iaurtul de casă, sunt bogate în calciu. Prin urmare, în prima lună, asigurați-vă că le consumați, cu excepția laptelui integral. Laptele de vaca este un alergen puternic. Dacă doriți lactate, mâncați niște brânză de vaci sau brânză neîndulcită.

Meniul zilei

Începeți ziua cu un pahar de chefir și o cantitate mică de biscuiți. Pentru al doilea mic dejun, piureul de cartofi este potrivit în combinație cu curcanul fiert. Pentru prânz, consider că cheesecake-urile cu aburi sunt o soluție grozavă, iar la prânz, va merge supa cu chiftele și orezul cu legume. Pentru masa de seară, gătiți pui fiert și salată de morcovi și mere.

Există multe opțiuni pentru meniul zilnic pentru o mamă care alăptează. Compune-l singur, ghidat de produsele enumerate.

Rezumând, observ că există alimente care nu sunt recomandate să le consumi în timpul alăptării. Acestea sunt produse de cofetărie dulci, fructe tropicale, lapte, mere roșii, zahăr și alcool, alimente afumate și prăjite, condimente picante.

Ce poate mânca o mamă care alăptează

Continuând discuția despre un subiect care este incitant pentru multe mame, vom vorbi separat dacă este posibil ca o mamă care alăptează să mănânce anumite alimente. Voi lua în considerare principalele produse în legătură cu care apar un număr mare de întrebări. Mă voi baza pe recomandările medicilor.

• Semințe. Mamele care alăptează sunt sfătuite să mănânce semințe nesărate, deoarece conțin multe substanțe utile, dar în cantități rezonabile. În caz contrar, constipația poate apărea la mamă și copil. Consumul excesiv de semințe crește conținutul de grăsimi din lapte, ceea ce provoacă colici la copil.
• Pepene. Nu este interzis dacă este matur.
• Ceai. Medicii recomandă să bea băutura mamelor care alăptează, deoarece stimulează producția de lapte. Principalul lucru este să nu fii puternic. Cea mai bună soluție este ceaiul verde sau ceaiul special.
• Banane. În timpul alăptării, consumul de banane este permis dacă copilul nu are o reacție negativă. Vorbim despre erupții cutanate, somn prost și scaune schimbate. Bananele sunt un antidepresiv, o sursă de vitamine și un analgezic într-o sticlă. Două lucruri pe zi sunt norma optimă.
• Varză. Conform recomandărilor medicilor, în prima lună după naștere, nu trebuie să mănânci varză, deoarece crește formarea de gaze. Introduceți-l în dietă începând cu luna a cincea.
• Curmal japonez. În primul trimestru, nu este recomandat să îl consumați, deoarece provoacă constipație. Se recomanda introducerea in alimentatie concomitent cu introducerea alimentelor complementare. Folosiți numai fructe moi și coapte.
• Merele. În timpul alăptării, este recomandat mamei să mănânce mere, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, fier și iod. Merele verzi pot fi consumate cu coajă, iar cele roșii - după curățarea prealabilă, deoarece există alergeni în piele.
• Sfeclă. Dieta unei mame care alăptează salută utilizarea unei legume fierte, deoarece este bogată în calciu și iod. Dar nu uitați de respectarea măsurii.
• castraveți. Pediatrii nu recomandă consumul de legume proaspete pentru mama în timpul alăptării, deoarece crește formarea de gaze și provoacă flatulență. Același lucru este valabil și pentru castraveții sărați și murați. Din aceste delicatese pentru o vreme este mai bine să uităm.
• Compot. O băutură făcută din fructe uscate de casă este o sursă de lichid pentru mamă, care crește producția de lapte. Puteți adăuga puțin zahăr, vanilie sau scorțișoară. Principalul lucru este că copilul reacţionează normal.
• Dovleac. Leguma ar trebui inclusă în dieta unei mame care alăptează, deoarece conține vitaminele rare „T” și „K”, o mulțime de calciu. Se recomandă consumul înăbușit, copt sau fiert.
• Brânză. Brânza conține multe oligoelemente utile. Cu lactația, pe care o îmbunătățește, asigurați-vă că o mâncați. Brânzeturile sărate și brânzeturile cu aditivi și mucegai sunt considerate o excepție.
• Strugurii. Medicii pentru copii nu sfătuiesc consumul de struguri, deoarece crește formarea de gaze. Este permisă introducerea în dietă în a patra lună într-o cantitate mică. Monitorizați în mod regulat reacția copilului, deoarece strugurii, precum avocado, modifică compoziția sângelui mamei, iar aceste modificări, împreună cu laptele, se transmit copilului.
• rosii. Legumele sunt interzise în timpul alăptării. Compoziția include un pigment roșu, care este un alergen puternic, iar roșiile proaspete provoacă colici la un copil.
• Vin. Este mai bine să nu beți această băutură pentru o mamă care alăptează. Există puțin alcool în el, dar este prezent. Alcoolul intră rapid în sânge, este transmis copilului cu viteza fulgerului și îi afectează negativ sănătatea.
• Ciocolată. Este mai bine să uiți de această delicatesă pentru o vreme. Aceasta duce la alergii la copii. Conține alcaloid de cafeină, care provoacă anxietate și emoție la copil.
• Halva. Produsul este natural și nu este interzis în timpul alăptării. Chiar și în cantități mici, uneori provoacă balonare la copil și crește conținutul de grăsimi din laptele matern. Mănâncă halva, urmărind reacția copilului.
• Sărat. Recomand să evitați alimentele sărate în timpul alăptării. Sarea reține umiditatea în corp și pune o presiune asupra activității rinichilor mamei și copilului. Este mai bine să amânați o masă cu somon sărat.
• Dulce. Dulciurile conțin o mulțime de carbohidrați. Aceste substanțe pun o sarcină asupra activității sistemelor și organelor copilului, așa că nu trebuie să mâncați dulciuri. În cazuri extreme, răsfățați-vă cu fructe uscate.

Anna Mironova

Timp de citire: 12 minute

A A

Multe mămici știu că sarcina și hrănirea „sug toate sucurile din organism”, adăugând multe probleme de sănătate celor existente, dacă abordezi problema alimentației analfabet. Consumul regulat de produse sănătoase este o garanție a calității și cantității laptelui, a sănătății mamei și a bebelușului, precum și a puterii, fără de care este pur și simplu imposibil să faci fără în această perioadă dificilă, consumatoare de energie.

Ce produse de pe masa unei mame care alăptează vor fi cele mai utile?

1. Peşte
   În primul rând, vorbim despre somon - cel mai de preț produs pentru o mamă care alăptează. De ce? Pentru că în somon veți găsi acel „set” de acizi grași polinesaturați, de care depinde dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului și sănătatea și starea de spirit a mamei (aceste elemente sunt un instrument excelent pentru prevenirea depresiei postpartum). Pentru a evita alergiile la proteinele din firimituri, mama ar trebui să mănânce somon în cantități măsurate - o bucată de 60-80 g este suficientă (maximum 350 g pe săptămână din orice somon). Și, desigur, utilizarea somonului în formă sărată și afumată este exclusă în perioada de hrănire.
   
   
   La ce folosește somonul:
   • Absența carbohidraților.
   • O cantitate mare de proteine ​​(aproape jumătate din produs).
   • Restabilirea echilibrului de oligoelemente/vitamine prin consumul a 70 g de somon cel puțin o dată pe săptămână.
2. Lactat
   În perioada de hrănire, produsele lactate sunt extrem de importante pentru mamă ca sursă de proteine, vitamine B și D și calciu pentru sistemul osos al firimiturii. Pentru a reumple resursele organismului pentru propriile nevoi și nevoile copilului, ar trebui să utilizați zilnic chefir, lapte copt fermentat, iaurt, brânză (granuloasă și semisolidă) și brânză de vaci, prăjituri cu brânză și lapte condensat (fără zahăr), de vaci. caserole cu brânză etc.
   
   
   În ceea ce privește laptele integral de vacă, se recomandă excluderea acestuia din alimentație pentru o perioadă, pentru a evita alergiile la copil.
3. Carne slabă și unt
   Acest produs aparține alimentelor care conțin fier necesare mamei pentru a compensa lipsa de energie, vitamina B12 și proteine. Vorbim de carne fiartă (sau chiftele, chiftele etc.) din următoarele soiuri - carne albă de pasăre, limbă, vită, iepure, curcan.
   
   
   Carnea trebuie introdusă în meniu cel puțin o dată la două zile (de preferință zilnic).
   Nu uitați de unt: rația zilnică a acestui produs este de 15 g ulei de floarea soarelui și aproximativ 25 g unt.
4. nuci
   Acest produs pentru mama este, de asemenea, indispensabil. Dar numai după o verificare atentă pentru o reacție alergică și puțin (20 g pe zi, nu mai mult). Proprietățile nucilor sunt diferite - fiecare nucă are propriile sale. Și unii chiar pot răni.
   
   
   Prin urmare, ne amintim:
   • Cedru
     Cel mai util pentru o mamă care alăptează. Avantaje: cel mai puțin alergenic, indice nutrițional ridicat, digestibilitate ușoară, nu irită tractul gastro-intestinal, accelerează procesele de regenerare, ajută la vindecarea mucoaselor etc.
   • nuc
     Aceste nuci cresc conținutul de grăsimi/digestibilitatea laptelui datorită acizilor omega-3 nesaturați. Principalul lucru este să nu te lași dus, pentru a evita colicile și balonarea în firimituri. De asemenea, merită să ne amintim de alergenitatea ridicată a nucilor (începeți să le introduceți cu prudență).
   • migdale
     Datorită antioxidanților, ajută la reducerea oboselii și ajută la lupta împotriva epuizării.
   • Nucă de cocos
     Util pentru imbunatatirea functionarii tractului digestiv, bogat in fibre, proteine ​​si vitaminele A, E.

   Cele mai alergice nuci sunt alunele și alunele. Din utilizarea lor, este mai bine să vă abțineți de la hrănire.

5. Băuturi din fructe, fructe
   Toată lumea știe despre beneficiile fructelor și băuturilor din ele pentru mamele care alăptează. Experții recomandă consumul de băuturi din fructe de pădure / fructe și fructe de două ori pe zi - o sursă excelentă de vitamine pentru mamă și copil (doar aproximativ 300 g fructe / fructe de pădure + 200-300 ml băuturi).
   
   
   Cele mai utile vor fi:
   • Afine, cireșe, cireșe, coacăze, agrișe.
   • Cireșe, prune (în compoturi, decocturi, piure de cartofi), pere (fără coajă, cu precauție), mere (fără coajă, în formă coaptă), banane (o sursă de potasiu), piersici („vitamine” pentru depresie), caise .
   • Sucuri și alte băuturi cu pulpă - conservate și proaspete. Este mai bine să acordați preferință băuturilor destinate hrănirii bebelușilor.

   Fructele tropicale în momentul hrănirii trebuie excluse. La fel și fructe de culori roșii și portocalii. Regula principală la introducerea unui fruct nou în dietă: 3 zile de verificat, fără amestecare cu alte fructe. Dacă nu există alergie, îl puteți folosi.

6. orez brun
   Dacă problema creșterii în greutate în exces este prezentă (pentru mamă sau copil) - este timpul să reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă. Dar este corect să-l reducem - menținându-și activitatea și calitatea laptelui. Orezul brun va ajuta la acest lucru, care va umple rezervele de energie ale mamei și va oferi organismului numărul de calorii necesare pentru a produce lapte complet de înaltă calitate. Doar înlocuiți orezul alb obișnuit cu maro.
   
   
   Proprietăți utile ale produsului:
   • Prezența fibrelor alimentare necesare și a gama-orizanolului.
   • Prezența aminoacizilor, o compoziție chimică bogată.
   • Ajută la apariția edemului (elimină excesul de lichid).
   • Fara gluten (gluten).
   • Acțiune astringentă și învăluitoare.
   • Suplimentarea deficitului de săruri minerale.
   • Îmbunătățirea somnului, a tenului, a stării părului (cu utilizare regulată).
   • Nutriția sistemului nervos (vitamine din grupa B).
   • Îndepărtarea toxinelor, radionuclizilor și zgurii.

   Și multe, multe alte proprietăți utile.

7. ouă
   Pentru creșterea firimiturii și formarea sistemului său osos, cel mai util element este vitamina D. Și gălbenușul de ou este sursa sa universală. Adevărat, ouăle de găină vor trebui să aștepte puțin - sunt alergeni foarte puternici (în special albușurile). Dar ouăle de prepeliță vor fi foarte utile în alimentația mamei.
   
   
   Caracteristici benefice:
   • Multe vitamine.
   • Digestibilitate ușoară.
   • Prevenirea multor boli virale.
   • Ajută la activitatea inimii și a sistemului digestiv.
   • Prezența proteinelor, grăsimilor și acidului folic pentru a normaliza fondul hormonal al mamei.

   Desigur, nu ar trebui să te năpusti asupra ouălor - începeți cu atenție (ca și în cazul celor de pui). Pentru început - nu mai mult de 1 ou pe zi. Acest produs poate fi consumat crud, dar pentru perioada de hrănire se recomandă consumul exclusiv fierte.

8. Pâine integrală de grâu
   Nu numai viitoarea mamă are nevoie de acid folic, ci și mama care alăptează are nevoie de el. Și, de asemenea, firimituri - pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor. Pâinea integrală, musli și pastele făcute din făină grosieră vă vor ajuta în acest sens. Aceste produse sunt o sursă de acid folic, fier, fibre, vitamina B etc.
   
   
   Pâinea din cereale integrale va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemelor gastrointestinale, la reducerea foametei și la reîncărcare cu energie utilă. Produsul este util și pentru anemie, colesterol ridicat, funcționarea afectată a sistemului nervos. Câteva felii de pâine dimineața sau la prânz sunt suficiente.
9. legume verzi
   S-au scris multe despre proprietățile legumelor verzi, dar pentru mamele care alăptează acestea vor fi deosebit de utile - în legumele verzi (precum și în verdeață) este conținută „muniția” de vitamine de care o femeie are nevoie în timpul perioadei. de a-i hrăni firimiturile.
   
   
   Legumele verzi sunt...
   • Vitamina A, calciu.
   • Fier, vitamina C.
   • Antioxidanți.
   • Nivel scazut de calorii.
   • Celuloza etc.

   Meniul zilnic trebuie să conțină cel puțin 400 g de legume proaspete sau prelucrate termic. În primul rând, acordăm atenție salatei verzi și verdețurilor, broccoli, dovlecei și spanac.
   Și, bineînțeles, nu uitați de dovleac, morcovi, sfeclă, vinete - nici acestea nu vor fi de prisos.

10. Fructe uscate
    Acest produs este un spectru „șoc” de vitamine, cuplat cu carbohidrați, acizi organici, fibre etc. Fructele uscate, cele mai utile pentru o mamă care alăptează, sunt caisele uscate și prunele uscate. Se recomanda consumul a circa 100 g de fructe uscate pe zi. Adevărat, nu în primele 2 săptămâni de hrănire - puțin mai târziu, altfel burtica firimiturii pur și simplu nu poate face față atât de multe oligoelemente.
    
    
    Cel mai bine este să folosiți fructele uscate în compoturi și în formă uscată - după ce copilul împlinește 3 luni. Există pumni de fructe uscate, amestecând stafide, caise uscate și prune uscate, nu ar trebui să fie. Începeți puțin și introduceți câte un fruct.

Odată cu nașterea unui copil în viața fiecărei femei, apar schimbări cardinale. Și asta se referă nu numai la aspectul și rutina zilnică, ci și la alimentație. Cum se diversifică dieta unei mame care decide să-și alăpteze copilul, ce alimente trebuie aruncate pentru a nu dăuna copilului?

Este foarte important ca fiecare femeie care alăptează un copil să-și revizuiască dieta, eliminând alimentele dăunătoare din ea și suplimentând-o cu altele sănătoase. Acest lucru este necesar pentru ca corpul unui nou-născut, care tocmai se adaptează la viața independentă, să poată începe procesul digestiv și să poată absorbi laptele matern.

In plus, in aceasta perioada, corpul mamei are nevoie de o alimentatie buna pentru a-si ajuta corpul sa se recupereze dupa sarcina si nastere.

Există diferite abordări pentru compilarea meniului unei mame care alăptează. Unul se reduce la o restricție bruscă a cantității de alimente, în timp ce celălalt, dimpotrivă, implică o dietă bogată și bogată în calorii. Dar se dovedește că ambele abordări sunt greșite.

Meniul femeilor după naștere ar trebui să includă: carne, cereale, paste, produse lactate, legume, fructe, ouă, ulei vegetal. În același timp, cantitatea de zahăr ar trebui să fie limitată. Deoarece tot ceea ce mănâncă mama intră imediat în corpul copilului, trebuie să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea alimentelor consumate.

În timpul vieții intrauterine, nutrienții în formă procesată au intrat în corpul firimiturii prin cordonul ombilical. Acum corpul lui trebuie să lucreze singur.

Încă din primele minute de viață, în corpul lui au loc schimbări colosale: se activează glandele digestive, care ajută la digestia alimentelor, intestinele sunt populate de microorganisme, se dezvoltă motilitatea intestinală. Iar cursul normal al tuturor acestor procese depinde direct de calitatea laptelui matern.

Principiile de bază ale alimentației unei femei în această perioadă:

Prin urmare, o femeie ar trebui să nu mai consume astfel de produse pentru tot timpul în care alăptează:

• mâncăruri condimentate, sărate, conservate, afumate, condimente, bulioane abrupte, marinate, ceapă proaspătă și usturoi;
• alimente care contin alergeni: legume rosii sau portocalii, fructe si fructe de padure, fructe tropicale, fructe de mare, miere, nuci, cacao si produse care o contin, ciuperci, oua de gaina;
• produse care conțin coloranți, arome;
• alcool;
• bauturi carbogazoase.

Dieta unei mame care alăptează în prima săptămână după naștere

Imediat după naștere, o femeie are nevoie de o nutriție specială. Acest lucru se datorează faptului că acum are nevoie de energie pentru a se recupera după naștere și pentru organizarea corectă a lactației.

În această perioadă, trebuie să rețineți că sistemul digestiv al firimiturii este foarte vulnerabil și nu este capabil să digere hrana complexă pe care o primește cu laptele matern. Prin urmare, în această perioadă, dieta unei femei ar trebui să fie limitată și, în același timp, să conțină un maxim de substanțe utile.

Majoritatea femeilor care tocmai au născut simt un puternic sentiment de sete. Acest lucru se datorează faptului că în timpul nașterii ea a pierdut o cantitate mare de lichid, pe care corpul acum încearcă să le reînnoiască.

Formarea lactației necesită și o cantitate suplimentară de lichid. În această perioadă, o femeie poate bea apă fără gaz, ceai slab sau compot nu foarte dulce din fructe uscate.

In primele 7 zile de la nasterea bebelusului, mamicile ar trebui sa introduca in alimentatie produse lactate natural fermentat fara aditivi (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.). Dar este mai bine să refuzați astfel de produse:

• ceai și cafea puternice, care contribuie la excitarea sistemului nervos al bebelușului;
• sucurile sunt o cauză comună a alergiilor alimentare și a balonării;
• cereale care conțin gluten (grâu, mei, orz), deoarece pot fi alergice;
• carne prăjită, în special pui, care poate conține antibiotice;
• unele legume - varză, roșii, ceapă;
• lapte integral, care este un alergen;
• produse din lapte fermentat cu aditivi (iaurt din magazin, caș);
• pește și alte fructe de mare;
• ouă de pui;
• miere și nuci;
• fructe si fructe de padure.

În prima săptămână, mama poate mânca:

• cereale fierte pe apă (hrișcă, orez, porumb);
• Paste;
• legume fierte la abur (cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi);
• carne fiartă de iepure sau vițel;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, smântână);
• pâine neagră, biscuiți;
• ulei vegetal;
• biscuiti biscuiti.

Un astfel de meniu limitat în prima săptămână de viață a unui bebeluș este necesar pentru ca acesta să nu aibă probleme digestive și alergii.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună

Din a doua săptămână de viață a unui nou-născut, mama va putea înțelege cum și ce alimente tolerează copilul. Prin urmare, acum dieta poate fi extinsă treptat prin adăugarea de noi alimente la alimente.

Pentru ca corpul unei femei să poată produce cantitatea optimă de lapte pentru hrănirea unui copil, o mamă trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid zilnic. Aceasta include apa fara gaz, ceai slab, compot fiert din fructe uscate, decocturi de ierburi (musetel, menta si melisa), infuzie de macese. Încă nu poți bea cafea.

Produse care trebuie să fie în dieta mamei în prima lună de alăptare:

Sub interdicție în prima lună rămân:

• legume (castraveți, varză albă, ceapă, usturoi, roșii, mazăre);
• carne grasă (porc, miel), pui și organe;
• lapte integral, în cazul în care copilul are formarea crescută de gaze și colici din acesta.
• orice pește;
• ouă;
• Cofetarie si cofetarie;
• fructe proaspete, deoarece provoacă colici;
• nuci, stafide.

Dacă copilul are o reacție negativă la unul dintre produse, acesta trebuie exclus complet pentru o perioadă de două luni. După aceea, poți încerca să-l oferi din nou.

La urma urmei, în timp, corpul bebelușului începe să-și producă propriile enzime care îl ajută să digere alimente și este foarte posibil ca până în acest moment să fie deja gata pentru acest produs.

Este important de reținut că orice produs care nu este încă familiar bebelușului trebuie administrat o dată la 3-4 zile. Acest timp este necesar pentru ca mama să poată observa cum se descurcă corpul copilului cu noutatea.

În acest moment, trebuie să monitorizați cu atenție copilul, evaluându-i starea (scaun, prezența colicilor, erupții cutanate etc.).

Dacă nu se găsesc reacții negative, atunci puteți începe să introduceți un alt produs nou.

Dieta corectă pentru o mamă care alăptează a unui nou-născut pe luni

Imediat după naștere, proaspetei mămici i se spune că acum trebuie să respecte o dietă specială în timpul alăptării. Ce se înțelege prin acest concept? Dieta pentru alăptare nu înseamnă restricții alimentare sau utilizarea oricăror alimente specifice. Mai corect ar fi să o numim o dietă sănătoasă.

Principiile unei alimentații adecvate:

1. O mamă care alăptează ar trebui să bea în medie 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă fără gaz, nu ceai tare, compot din fructe uscate sau băutură de fructe.
2. Cofeina și alcoolul sunt complet interzise în această perioadă.
3. Produsele care sunt capabile să provoace alergii trebuie introduse în meniu treptat, cu prudență. Cea mai bună opțiune este 1 produs nou la fiecare 3-4 zile. Pentru prima dată, puteți încerca o cantitate mică de produs nou, iar dacă nu există nicio reacție din partea corpului copilului, atunci doza poate fi crescută treptat.
4. Dacă sunteți obișnuit cu mâncarea condimentată și cu multe mirodenii, este mai bine să vă abțineți de la o astfel de mâncare cel puțin în primele 3 luni de la naștere. Apoi puteți adăuga cu atenție condimentele preferate, în timp ce monitorizați reacția bebelușului.
5. Produsele lactate, carnea, legumele și fructele în cantități rezonabile ar trebui să fie prezente în dieta mamei.
6. Cantitatea de alimente dulci și amidonoase trebuie dozată.
7. Băuturile carbogazoase, alimentele grase, picante și afumate sunt interzise.

Prin urmare, dieta unei mame care alăptează luni de zile nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată, cu suficiente vitamine și minerale în alimente.

Numărul de mese pentru fiecare femeie poate fi individual. În același timp, este mai bine să mănânci fracționat, mâncând adesea o cantitate mică de alimente, pentru a nu experimenta o senzație acută de foame. Toate alimentele trebuie fierte, fierte sau coapte. Este mai bine să renunți pentru un timp la prăjeli.

Regimul de băut al unei mame care alăptează

În timpul nașterii, corpul feminin se deshidratează, pierzând mult lichid. Prin urmare, el are mare nevoie de completarea acestuia.

În plus, cantitatea și calitatea laptelui matern va depinde de cât de mult pătrunde în corpul mamei. S-a constatat experimental că 1 pahar de apă, băut cu 15-20 de minute înainte de hrănire, contribuie la producerea laptelui în cantități mai mari.

Rata zilnică de aport de lichid pentru o femeie în perioada de hrănire este de 2-2,5 litri. Aceasta include și supe, sucuri, lapte și alte lichide.

Merită luat în considerare faptul că tot ceea ce a fost băut și mâncat de mamă afectează în mod direct calitatea laptelui matern. Prin urmare, ca băutură, este mai bine să acordați preferință apei minerale sau purificate fără gaz.

Dieta pentru mama cu colici la un copil

Conform statisticilor, aproximativ 70% dintre toți nou-născuții cu vârsta peste 3 săptămâni suferă de colici. Apariția lor este adesea asociată cu alimentația mamei. Prin urmare, pentru a proteja copilul de probleme, o femeie ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă.

Este posibil să protejați un copil de colici dacă excludeți din meniu alimentele care pot provoca balonare.

Toate legumele pe care le consumă mama trebuie să fie prelucrate termic (fierte sau coapte).

În același timp, este mai bine să refuzați complet varza albă și roșiile în primele luni. Dintre fructe, este mai bine să preferați merele coapte.

Pentru perioada în care sunt posibile colici (primele 3 luni de viață ale unui copil), este mai bine să refuzați laptele integral. Dar cantitatea de produse lactate poate fi crescută.

Leguminoasele duc la balonare, deci trebuie evitate. Carnea trebuie să fie proaspătă și slabă. Se poate prepara prin fierbere sau tocană. De asemenea, se recomandă să gătiți chiftele sau chiftele din carne. Terciul trebuie gătit în apă și asezonat cu unt.

Formarea de gaz poate produce pâine proaspătă. Prin urmare, este mai bine ca o mamă care alăptează să mănânce pâine uscată sau albă de ieri.

Mai multe informații despre dietă pot fi obținute din următorul videoclip.

Alimentația adecvată în timpul alăptării este cheia pentru succesul alăptării, recuperarea rapidă a unei femei după naștere, dezvoltarea și creșterea normală a nou-născutului. Asta nu înseamnă că mama ar trebui să urmeze o dietă strictă.

Este necesar doar să respectați un regim strict în primele trei până la patru săptămâni după nașterea copilului. Apoi, noi produse sunt introduse treptat în dieta unei mame care alăptează, dar, în același timp, ar trebui să monitorizezi cu atenție bunăstarea și reacția copilului, să urmezi recomandările.

Fiecare mamă știe că mâncarea pe care o mănâncă trece în laptele matern. Și apoi componentele alimentelor, împreună cu laptele, intră în corpul bebelușului. În primele luni, digestia bebelușului doar se obișnuiește și se obișnuiește cu noile condiții. Adesea, alimentele noi duc la colici severe, flatulență, alergii și alte probleme.

Alimentația adecvată a unei mame care alăptează va ajuta la evitarea problemei. Rețineți că dieta afectează și producția de lapte matern. Deci, unele alimente și băuturi cresc lactația. Iar altele, dimpotrivă, reduc cantitatea de lapte. Puteți găsi o listă de produse pentru îmbunătățirea lactației la linkul /.

Principii de nutriție în timpul alăptării

• Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină o gamă completă de vitamine și elemente utile. Asigurați-vă că mâncați pește și carne, lactate și produse cu lapte acru, fructe și legume. Nu poți sta la o dietă rigidă pentru pierderea în greutate! O astfel de dietă va duce la probleme de sănătate a femeii și a nou-născutului;
• Frecvența meselor este de cinci ori pe zi. Meniul pentru o mamă care alăptează include trei mese principale și două gustări. Este important să nu mâncați prea mult sau să nu mâncați prea mult;
• Nu abuzați! Acest principiu este parțial legat de cel anterior. Mâncarea excesivă provoacă balonare și colici severe la copil, indigestie la mamă și deranjează scaunul. Chiar și un produs sigur în exces duce la o reacție negativă. O abordare rezonabilă este regula fundamentală care modelează alimentația unei femei atunci când alăptează;
• Când gătiți, preferați tocănirea, coacerea sau gătirea la abur. Fructele proaspete pot fi consumate cu prudență chiar și după două-trei luni de la nașterea unui copil. Tratamentul termic favorizează digestia ușoară a alimentelor, în timp ce își păstrează proprietățile benefice;
• În prima lună, urmați o dietă strictă, excludeți din meniul unei mame care alăptează alimentele care conțin un alergen și alimentele care pot provoca tulburări digestive la nou-născut;
• Din luna a doua, alimente noi sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează. Pentru prima dată, încearcă o bucată mică de mâncare și monitorizează starea de bine a copilului timp de două zile. Dacă nu există consecințe negative, mâncarea poate fi consumată fără teamă. Dacă bebelușul are o alergie sau digestia este tulburată, reduceți doza de utilizare sau amânați introducerea cu o lună;
• Nu încercați mai multe produse noi în același timp! Este important să știți la ce fel de hrană are o reacție un nou-născut;
• Limitați consumul de alimente prăjite, prea sărate, picante și grase, alimente bogate în amidon și dulciuri. Alegeți lapte acru și produse lactate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
• Meniul pentru o mamă care alăptează nu trebuie să includă semifabricate, conservanți și alte substanțe chimice! O astfel de mâncare va duce la tulburări digestive și la intoxicație;
• Când alăptați, uitați de alcool. Băuturile alcoolice otrăvează corpul copilului și al mamei, inhibă dezvoltarea copilului și provoacă boli ale inimii, vaselor de sânge, celulelor nervoase;
• Cu o lipsă de vitamine, luați complexe speciale pentru mamele care alăptează, care sunt compatibile cu alăptarea și sigure pentru bebeluși. Ce complexe de vitamine sunt potrivite pentru mamele care alăptează, citiți;
• Bea mai mult. Băutura caldă din belșug curăță organismul, ajută la combaterea virușilor și îmbunătățește lactația. Volumul minim zilnic de lichid este de doi litri, ținând cont că jumătate din volum este apă de băut. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă supe și ciorbe, sucuri naturale și compoturi.

Masa de mancare pentru o mamica care alapteaza

Poate sa	Este interzis
Mere, banane și pere; cu prudență - curmal, rodie	Citrice și fructe exotice (cu excepția bananelor)
Dovlecel și dovleac, cartofi și morcovi, conopidă și broccoli; cu prudență - roșii, vinete, castraveți, sfeclă	Varză albă și ridichi, ridichi și hrean, ardei gras, ceapă și usturoi (timp de 4-6 luni)
Terciuri pe apă, după 4-5 luni - pe lapte, gris și terci multicereale - după 6 luni	Ciuperci și varză murată, murături și marinate
Lapte acru și produse lactate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de vacă se poate bea doar 4-5 luni	Iaurturi cu aditivi, produse lactate fermentate cu un continut ridicat de grasimi
Pește și carne slabă	Salo, pește afumat, gras și sărat, carne
Paste fără aditivi pentru ouă	Şuncă, cârnaţi, cârnaţi afumati
Ouă de pui - două bucăți pe săptămână, prepeliță - nu mai mult de opt	Maioneza, ketchup, sosuri
Legumă nerafinată și unt	Semifabricate și conserve, fast-food
Ciocolată amară, bezele și bezele, prăjituri de casă cu o cantitate minimă de zahăr, biscuiți și biscuiți cu fulgi de ovăz	Produse din făină cu aditivi și coloranți chimici, lapte și ciocolată gazoasă
Verdeaţă	Ierburi fierbinți și condimente
Ceai verde și negru slab, ceai și decocturi din plante, cicoare	Cafea și ceai tare (posibil după șase luni)
Compoturi si bauturi din fructe, sucuri naturale diluate cu apa	Băuturi carbogazoase și alcool

Mancare si bautura

Tabelul prezintă o listă scurtă de produse pentru o mamă care alăptează. Pediatrii și nutriționiștii dau explicații detaliate despre ce, când și cât să folosiți în timpul alăptării. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate sa a mânca pentru o mamă care alăptează:

• Carne slabă (pui și curcan, vită și iepure) fiartă sau înăbușită;
• Pește cu conținut scăzut de grăsime (biban, pollock și cod, merluciu și căptușeală) fiert sau înăbușit;
• Lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (smântână și brânză de vaci, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt). Dar laptele integral de vacă atunci când alăptați, utilizați cu precauție;
• Brânzeturi de saramură, soiuri moi și tari, care nu au suferit un proces îndelungat de maturare. Brânza se consumă cel mai bine într-o salată, caserolă sau sandviș, și nu ca fel de mâncare independentă;
• Legume fierte sau fierte la abur, mai rar crude. Cele mai sigure și mai sănătoase sunt dovleceii, conopida și broccoli. De asemenea, în meniul unei mame care alăptează, puteți include cartofi, morcovi și dovleac. Cu prudență, puteți mânca castraveți, vinete, sfeclă și roșii. Apropo, este mai bine să mănânci roșii galbene;
• Mănâncă fructe decojite fără coajă. Dieta unei mame care alăptează poate include mere verzi, banane și pere. Apropo, merele sunt cel mai sigur fruct pe care îl poți mânca deja în primele săptămâni după naștere. Utilizați curmali și rodii cu prudență. Fructele nu trebuie consumate pe stomacul gol. Timpul optim pentru administrare este la două ore după masa principală;
• La început, terciul trebuie mâncat pe apă. Nutriția în timpul alăptării este hrișcă și fulgi de ovăz, porumb și terci de orez. Grișul și terciul multicereale pot fi incluse în dietă timp de 5-6 luni. Apoi începeți să gătiți terci de lapte;

• Pastele pot fi consumate fără aditivi pentru ouă în cantități mici și numai în formă fiartă;
• Ouăle în timpul alăptării provoacă uneori alergii la sugari. Prin urmare, urmați norma - nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână. În acest caz, ouăle sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează din gălbenuș. Dacă copilul are o alergie, înlocuiți ouăle de găină cu ouă de prepeliță;
• Uleiurile vegetale (floarea soarelui, măsline, susan etc.) sunt bune pentru mamă și copil. În ulei, puteți găti sau adăuga într-un fel de mâncare gata preparată. Dar amintiți-vă că nu puteți abuza de el!;
• Dulciuri și făină. Nu orice femeie poate rămâne fără dulciuri mult timp. Dacă copilul nu are alergii, o mamă care alăptează poate mânca uneori o cantitate mică de ciocolată neagră sau prăjituri. Dintre tipurile de fursecuri, alegeți biscuiți și fulgi de ovăz. În plus, puteți mânca prăjituri de casă fără aditivi și mult zahăr. Plăcintă cu mere, bezele și bezele albe, marshmallows vor fi o delicatesă potrivită. Ce mai poti dulci cand alaptezi, citeste link-ul;
• Fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Sunt mai ușor de digerat și nu dăunează digestiei, nu provoacă alergii și păstrează proprietățile benefice ale fructelor proaspete. În același timp, au un gust dulce;
• Verdele sunt un plus excelent pentru preparatele din meniul unei mame care alăptează. Folosiți mărar și pătrunjel. Aceste plante nu numai că vor adăuga aromă și vor decora vasul, dar vor crește lactația!

În ceea ce privește pâinea, atunci când alăptați, nu este recomandat să consumați pâine albă și neagră. Puteți mânca pâine pita nedospită, pâine și produse din făină cu tărâțe. Acum să ne uităm la produsele care nu poate fi consumat când alăptează:

• Ciupercile sunt alimente greu de digerat, care afectează digestia, perturbă scaunul și provoacă otrăvire;
• Marinadele, varza murata si muraturi, datorita continutului de otet si exces de sare, provoaca intoxicatie bebelusului;
• Varza albă este, de asemenea, greu de digerat de către organism și provoacă balonare la bebeluși și la mame;
• Ridiche, ridiche, hrean - hrană „agresivă” care afectează negativ digestia unui sugar;
• Produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali;
• Carne grasă și afumată, untură, mâncați carne de porc cu precauție;
• Soiuri de pește gras;

• Condimente iute. Ceapa și usturoiul pot fi consumate în timpul alăptării, dar în cantități limitate. Se recomandă introducerea acestor legume în dieta unei mame care alăptează nu mai devreme de 4-5 luni. Norma în timpul alăptării este un cățel de usturoi de două ori pe săptămână. Apropo, contrar părerii multor mame, usturoiul, atunci când este consumat în cantități mici, nu schimbă gustul laptelui matern. Și pătrunjelul va ajuta la eliminarea mirosului neplăcut.
• Cârnați și șuncă, cârnați afumati;
• Fructe exotice, cu excepția bananelor. Ele provoacă adesea alergii la bebeluși. În plus, produse chimice sunt adesea adăugate la produsele importate;
• Ciocolata dulce, prajituri si dulciuri cu coloranti, creme si aditivi chimici;
• Sosuri și maioneză, fast-food și alte junk food.

Am spus deja cât de important este să bei multe lichide în timpul alăptării. Să ne gândim ce poți bea mama care alapteaza:

• Sucuri naturale din mere, pere, morcovi. La început, diluați sucul cu apă 1 la 1. Apoi reduceți treptat porția de apă;
• Compoturi de fructe proaspete si uscate, din fructe de padure. Pentru o mamă care alăptează, sunt potrivite merele și perele, prunele uscate și caise uscate, prunele și cireșele. Această băutură stimulează intestinele și întărește sistemul imunitar. Cum să gătești compot, citește;
• Ceai negru și verde slab. Ceaiul de musetel are si un efect pozitiv asupra organismului;
• Cafeaua slabă este introdusă în dieta unei mame care alăptează după 5-6 luni. Acesta este un agent patogen și alergen puternic care afectează negativ celulele nervoase și digestia nou-născutului. În primele șase luni de alăptare, cafeaua este înlocuită cu cicoare care este sigură pentru bebeluși;
• Decocturile de fenicul, chimen și anason potolesc setea și stimulează producția de lapte matern. În plus, puteți cumpăra un ceai special din plante pentru alăptare. Cum să alegi ceaiul pentru alăptare, citește articolul.

Băuturile carbogazoase și alcoolice nu trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează! Ele provoacă o intoxicație severă a corpului nou-născutului și dăunează femeii.

Pediatrii fac meniuri pentru luni și chiar săptămâni pentru mamele care alăptează. Cunoscând lista de produse permise, puteți alege independent dieta care vi se potrivește cel mai bine. Iată un exemplu de meniu pe lună, care poate fi ajustat.

În prima săptămână trebuie să limitați dieta cât mai mult și să consumați doar bulion de legume și piure de mere sau dovlecel. În a zecea zi, puteți adăuga la alimentația unei mame care alăptează:

• Biscuiți („Aniversare” și „Maria”);
• Fructe uscate;
• Legume înăbușite (dovlecei, morcovi, dovleac, morcovi);
• Paste;
• Produse lactate: brânzeturi tari, lapte copt fermentat, brânză de vaci și chefir;
• peste fiert;
• Pâine cu tărâțe.

Astfel, pentru prima lună, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce după cum urmează:

1. Dieta fiartă carne de pasăre, curcan, iepure sau vită;
2. Supă vegetariană;
3. O cantitate mică de carne cremoasă;
4. Sos de mere sau mere și banane coapte;
5. Ulei de măsline și floarea soarelui;
6. Kashi pe apă (cu excepția grisului);
7. Apă de băut necarbonatată, compot, decocturi și ceai verde.

Luna a doua sau a treia, pe lângă dieta obișnuită, include fructe și legume crude, borș cu conținut scăzut de grăsimi. După a treia lună, introduceți treptat cartofi, bulion de carne, ouă și alte alimente permise. După șase luni, îți poți diversifica alimentația cât mai mult și poți începe să folosești gris, supe, cafea și ceai tare.

Puteți reveni la meniul obișnuit la 1-1,5 ani de la nașterea copilului. Cu toate acestea, amintiți-vă că o alimentație adecvată este necesară nu numai pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului, ci și pentru dvs. Aceasta este cheia pentru o siluetă frumoasă și zveltă, bunăstare și sănătate.

Când și de ce ai nevoie de o dietă hipoalergenică

O dietă hipoalergenică include alimente care nu conțin alergen și nu provoacă o reacție negativă la sugari. O astfel de dietă este potrivită pentru prima lună după naștere, când corpul nou-născutului este încă slab și nu acceptă întotdeauna alimente noi.

În plus, o astfel de dietă este necesară pentru bolile intestinale la un nou-născut, inclusiv o patologie a digestiei sau absorbției, o anomalie de dezvoltare. Copilului i se poate identifica intoleranță individuală la anumite componente ale alimentelor.

De asemenea, este necesar să urmați o dietă cu alergii ereditare, atunci când în familie sunt înregistrate fapte repetate de alergii alimentare, alergii la lână, mușcături de insecte și alte tipuri. O astfel de dietă va reduce posibilele riscuri ale unei reacții alergice la copil.

Rețete pentru mamele care alăptează

Meniul unei mame care alăptează poate include nu numai cereale și piure de cartofi, ci și o varietate delicioasă de feluri de mâncare hrănitoare. Iată câteva rețete sănătoase și ușoare pentru a vă completa dieta de alăptare.

Ciorbă

Borșul în timpul alăptării trebuie să fie blând și fără prăjire. Pentru gătit, fierbeți legumele la abur sau adăugați-le proaspete. Pentru bulion se ia carne de vitel sau vita fara vene.

Nu folosiți pastă de roșii sau suc de roșii pentru gătit. Folosiți roșii proaspete decojite. Dar adăugarea de dovlecei în supă va înmuia efectul sfeclei „grele”. Și în loc de varză albă, luați conopida. Dacă utilizați un tip tradițional de varză, gătiți produsul la abur.

Înainte de a găti, ține bucata de carne în apă rece timp de două ore. Acest lucru va elimina substanțele nocive. Și apoi fierbeți în apă proaspătă timp de 1,5-2 ore. Pentru gătit, din legume se iau sfecla și varza, cartofii și morcovii. Puteți lua și dovlecel, așa cum am menționat mai devreme.

Tăiați sfecla fâșii, cartofii și dovlecelul în cuburi. Se toarnă varza și se rade morcovii. Când carnea este fiartă, adăugați legumele și gătiți supa la foc mic. Cu cinci minute înainte de pregătire, adormim sare. Puteți adăuga verdeață și smântână la felul de mâncare finit.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare sănătos și simplu care este inclus în dieta fiecărei mame care alăptează. Merele, stafidele sau caisele uscate vor ajuta la diversificarea caserolei. Pentru a pregăti, luați:

• Brânză de vaci - 500 de grame;
• Ou de pui - 1 buc.;
• Făină sau gris - 3 linguri. linguri;
• Smântână - 2-3 linguri. linguri;
• zahăr - 2-3 linguri. linguri.

Caserola se gătește la cuptor, microunde sau slow cooker, în funcție de posibilități și preferințe. Luați în considerare rețeta clasică de caserolă cu brânză de vaci la cuptor. Mutați grisul sau făina cu brânză de vaci și bateți oul cu zahărul. Se toarnă oul cu zahăr într-o farfurie cu brânză de vaci și făină. Mutați amestecul până la omogenizare. Puteți adăuga fructe, fructe uscate sau fructe de pădure.

Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal, întindeți amestecul și înmuiați cu smântână. Gătiți caserola timp de 40 de minute la o temperatură de 180 de grade. Apropo, brânza de vaci poate fi gătită și acasă! Acest lucru nu va necesita mult timp și efort, dar veți avea încredere în compoziția și durata de valabilitate a produsului. Cum să gătești brânză de vaci acasă, citește.

orez caserolă

Orezul este folosit pentru a pregăti o mulțime de feluri de mâncare. Acestea sunt salate și cereale, pilaf și risotto, supe și caserole. Pentru a pregăti caserola de orez, luați:

• orez - 350 de grame;
• file de pui - 400 de grame;
• brânză rasă - 150 de grame;
• Smântână - 150 de grame;
• Ouă de pui - 2 buc.;
• Roșii - 1-2 buc.;
• Ulei vegetal - 4 linguri. linguri;
• Sare si ierburi dupa gust.

Clătiți bine orezul, tăiați fileul în bucăți. Sarați și amestecați ingredientele, turnați un pahar cu apă și fierbeți sub un capac închis până când orezul este gata. Cand orezul s-a racit adaugam smantana si ouale batute. Se amestecă amestecul, se adaugă roșiile decojite și tocate. Acoperiți cu brânză rasă și ierburi. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade.

Mere coapte

Un fel de mâncare optim și sigur în timpul alăptării. Pentru preparare, luați două-trei mere verzi, curățați, îndepărtați blatul și miezul cu semințe. Astfel, vei obține o „cupă” de măr. Turnați o linguriță de zahăr în această „cană” și acoperiți cu vârf. Merele sunt gătite în cuptorul cu microunde timp de cinci până la șase minute.

Veți găsi și mai multe moduri de a găti supe, feluri principale, deserturi și produse de patiserie în articolul „Meniul mamei care alăptează: rețete delicioase și sănătoase”.

Timp de citire: 8 minute

Laptele matern este bogat în proteine, carbohidrați, compuși grași, vitamine, oligoelemente și alți nutrienți. Această abundență ajunge la copil din corpul mamei. Prin urmare, este foarte important să facem alimentația unei mame care alăptează corectă, echilibrată, variată pentru completarea regulată a pierderilor. Dieta trebuie îmbogățită cu principalele grupe de alimente: o varietate de fructe, produse de panificație, produse lactate, legume, carne, grăsimi, pește, fructe de pădure.

Mâncare pentru o femeie care alăptează

Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă:

• Carne - iepure, vițel, curcan, pui fără piele. Mâncărurile din carne ar trebui să fie prezente zilnic în dietă în formă înăbușită, coaptă sau fiartă.
• Produse lactate - brânză, lapte copt fermentat, lapte caș, brânză de vaci, iaurt fără aditivi, chefir. Este recomandabil să le consumați pentru o mamă care alăptează în fiecare zi sau o dată la două zile. Este interzisă adăugarea de gem, miere sau zahăr la lactate, deoarece aceasta poate provoca o formare puternică de gaze.
• Pește cu conținut scăzut de grăsime - biban, cod, pollock, lipa, merluciu.
• Legume - broccoli, dovleac, conopida, nap, castraveti. Gătiți tocanele fără a adăuga ulei. Înainte de utilizare, adăugați puțin ulei vegetal nerafinat în legumele preparate.
• Cereale - din porumb, hrișcă, orez, fulgi de ovăz.
• Dulciuri - fursecuri cu biscuiti, marmelada, marshmallows, marshmallows.
• Grăsimi - unt, legume.
• Paste fără aditivi pentru ouă.
• Nuci - nuci, migdale, alune cu moderatie la doua ore dupa masa principala.
• Fructe - banane, mere decojite, curki, caise, rodii, cirese. Astfel de fructe nu sunt recomandate a fi consumate de o mamă care alăptează pe stomacul gol, ci la două ore după masa principală.
• Băuturi - ceaiuri din plante cu cimbru, oregano, mentă, apă minerală plată, băuturi din fructe, compoturi, bulion de măceșe.

Dieta zilnica pentru cresterea lactatiei

Alimentația unei mame care alăptează are un impact direct asupra cantității de lapte care este produsă în corpul ei. Dacă ești subnutrit, calitatea și cantitatea laptelui tău vor avea de suferit ca urmare. Cum să măresc lactația, ce fel de mâncare să mănânci? În primul rând, merită să ne amintim că dieta zilnică ar trebui să fie de 2500 kcal. Nu ar trebui să mănânci pentru doi, trebuie să înveți cum să alegi mâncarea potrivită.

Pentru a îmbunătăți calitatea laptelui, includeți zilnic în dietă 200 g de carne sau pește, un pahar de chefir sau lapte, 100 g de brânză de vaci, 30 g de brânză tare, adică accentul în nutriție ar trebui să fie pe proteine- alimente bogate. Dacă îl suplimentezi cu fructe, legume, pâine integrală, atunci lactația va crește, organismul va fi asigurat cu toate substanțele necesare. De asemenea, este important să se respecte regimul corect de băut în dieta unei mame care alăptează. Bea doi litri de lichid pe zi.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună: masă

Alimentația din prima lună a unei mame care alăptează este foarte importantă pentru copil, pentru că atunci se pune bazele sănătății sale. La început, dieta este strictă, dar treptat sunt incluse noi feluri de mâncare în ea. Acestea trebuie introduse cu atenție și treptat pentru a avea timp să urmărească reacția bebelușului la fiecare produs. În același timp, alimentația pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie egală în ceea ce privește grăsimile, proteinele, carbohidrații, compoziția vitaminelor și minerale, calorii și fibre alimentare. Pentru comoditate, mai jos este un tabel care descrie în detaliu dieta primei luni.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună

	Produse aprobate	Principii de nutriție
1-2 zile	Fulgi de ovăz cu lapte, supe de legume, piure de cartofi, cotlet din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, legume și carne înăbușite, unt, iaurt, brânză de vaci, smântână, brânză tare, pâine integrală, chefir, lapte copt fermentat, uscat biscuiți, ceai slab, compoturi de fructe uscate.	Primele zile ar trebui să fie crunte din punct de vedere al nutriției. Toate produsele sunt fierte sau fierte.
1-a săptămână	Terci cu lapte și apă; pui înăbușit, fiert, aburit fără piele, carne de iepure, vițel, vită, porc slab; legume fierte și fierte; supe pe al doilea bulion de carne, vegetariene, fără prăjire; lapte copt fermentat, brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză; grâu de secară, tărâțe, pâine de grâu, biscuiți uscati; ceaiuri de plante pentru mamicile care alapteaza, compoturi din mere si fructe uscate, ceai slab cu putin lapte, apa fiarta.	Cerințele nutriționale rămân aceleași stricte. În acest moment, are loc formarea lactației unei mame care alăptează, deci este importantă o dietă completă. Pentru mamele care alăptează sunt interzise băuturile carbogazoase, laptele integral, iaurturile cu umplutură, ceaiul tare, cafeaua, sucurile industriale și compoturile.
7-14 zile	Este permis să adăugați peste alb de mare fiert sau copt, ouă, brânză tare ușoară, paste în cantități limitate, biscuiți și covrigi, caise uscate, prune uscate.	Regulile rămân aceleași. Fiecare produs nou este introdus treptat.
Zilele următoare până la sfârșitul lunii	Se admite adăugarea de caise, coacăze negre, agrișe, aronia, prune; mere și pere galben-verde și verde, banane; castraveți, morcovi rasi, varză albă, dovlecel, pătrunjel și mărar; pești de râu și de mare.	Dieta mamelor care alăptează se extinde treptat. Nu este permis mai mult de un produs nou pe zi pentru a ține pasul cu reacția sugarului. Legume și fructe proaspete introduse lent, care oferă oligoelemente, vitamine, fibre alimentare pentru a preveni dezvoltarea constipației și o alimentație sănătoasă. Asigurați-vă că mamele care alăptează zilnic să mănânce carne și produse lactate, de câteva ori pe săptămână - ouă fierte.

Alimentația adecvată a unei mame care alăptează pe luni

Pentru o alimentație adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să țină un jurnal în care vei înregistra ora mesei, tot ce a fost inclus în ea. Acest lucru vă va permite să urmăriți produsele, să ajustați corect dieta. Pentru baza nutriției, este mai bine să alegeți cereale integrale, cum ar fi hrișcă, ovăz sau orez. Dați preferință pâinii integrale. Asigurați-vă că dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie îmbogățită cu produse lactate cu un procent scăzut de grăsimi. Iar produsele din lapte fermentat nu trebuie să conțină înlocuitori de fructe, coloranți și zahăr.

• Prima lună: consumăm carne cu moderație, altfel va afecta negativ funcționarea ficatului și rinichilor copilului. Dați preferință peștelui și păsărilor de curte. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie lipsită de dulci, picante și sărate, chipsuri, fructe roșii, conserve, biscuiți și orice produse care conțin conservanți, stabilizatori și emulgatori în exces.
• În a doua lună, introducem treptat orzul, orzul perlat și terciul de grâu în dietă. Le poți găti în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată de unt. Printre legume, includ dovleac, ardei, vinete, napi, morcovi, sfeclă, ierburi, varză albă. Îmbogățiți dieta unei mame care alăptează cu limbă de vită fiartă, paste, biscuiți și prăjituri. Mănâncă dulceață sau dulceață cu moderație. Asigurați-vă că meniul trebuie să conțină fructe care cresc în regiunea de reședință.
• Din luna a treia până în luna a șasea, este permisă introducerea în alimentație a sucuri proaspete din sfeclă, mere, morcovi și dovleci, ceapă proaspătă și miere.
• Din luna a șasea, adăugați treptat leguminoase, fasole, vițel și vită, fructe de mare, fructe proaspete, pâine albă uscată, sucuri de fructe în dieta unei mame care alăptează. În această perioadă, în firimituri se introduc de obicei alimente complementare, așa că ai voie să experimentezi puțin cu produsele. Amintiți-vă că o alergie la un copil nu apare imediat după prima introducere a unor noi feluri de mâncare. De exemplu, ai mâncat salată de sfeclă roșie și copilul este bine a doua zi. Dar după al doilea consum al aceleiași salate, poate apărea diateza. Prin urmare, fiecare fel de mâncare trebuie să treacă o verificare dublă, sau chiar triplă.

Dieta pentru mama cu colici la un copil

Nutriția pentru o mamă care alăptează cu colici la un copil ar trebui să fie echilibrată. Ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi, oligoelemente în cantități suficiente. Conținutul caloric al nutriției este de 2500 kcal, ceea ce vă permite să produceți cantitatea potrivită de lapte și, în același timp, nu va afecta silueta mamei. Regimul de băut include doi litri de lichid, reprezentat de ceai verde și negru slab, apă de băut.

Cu colici la copil, sucurile industriale, băuturile carbogazoase, alimentele dulci, sărate și grase sunt interzise mamelor care alăptează. Nu te lăsa prea dus nici de sucurile de casă. Alimentele care provoacă creșterea formării de gaze sunt categoric contraindicate pentru o mamă care alăptează: ciocolată, leguminoase, varză, lapte integral, ciuperci, ceapă și usturoi.

Mamele care alăptează au voie să mănânce numai legume coapte, înăbușite sau fierte și numai albe sau verzi. Merele se curăță de coajă și se coace la cuptor înainte de a le mânca. Produsele lactate ar trebui eliminate din dietă pentru un timp, dar chefirul este lăsat în dietă. Revenirea lor la dietă ar trebui să fie treptată, în același timp trebuie să monitorizați reacția bebelușului.

Regimul de băut în timpul alăptării

Pentru a menține alăptarea normală în dieta unei mame care alăptează, este important să se respecte regimul corect de băut. Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi. Imediat după naștere, nu trebuie administrată o cantitate mare de apă. Înainte de alăptare, când se produce colostru, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru. În caz contrar, în momentul începerii producției de lapte, îl veți avea în exces, ceea ce va îngreuna separarea acestuia.

Mamele care alăptează ar trebui să evite laptele integral în alimentația lor. Conține proteine ​​străine, care pot provoca dezvoltarea de alergii în firimituri. Sucurile industriale ar trebui excluse complet, iar sucurile de casă trebuie consumate cu moderație. În regimul de băut al unei mame care alăptează, includ apă minerală necarbogazoasă, bulion, iaurt, chefir, lapte copt fermentat, iaurturi, compoturi de fructe uscate, infuzii de plante și decocturi.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

• Produse de patiserie dulci și ciocolată.
• Produse conservate.
• Cafea și ceai puternice.
• Bauturi carbogazoase.
• Produse semi-finisate.
• La naiba, muștar.
• Brânzeturi moi, brânzeturi cu mucegai.
• Usturoi, ardei iute.
• Maioneza si sosuri picante.
• Carne la gratar, gratar.
• Cârnați afumati.
• Salo.
• Cacao.
• Cheremsha.
• Icre de pollac, cod.
• Hering picant, calmar, midii, caracatiță în sos și alte delicatese din pește.

Interzicerea unor astfel de produse pentru mamele care alăptează se datorează faptului că pot dăuna laptelui (fă-l foarte sărat, amar, picant), pot provoca arsuri la stomac, alergii, colici la un copil. În general, atunci când alăptați, este necesar să monitorizați fiecare fel de mâncare: ceea ce va face rău unui copil nu îl va afecta pe altul. Balonarea în abdomen și colicile pot provoca broccoli, varză, fasole, ceapă, mazăre, cafea, produse lactate. Nucile, citricele, ouăle, ciocolata pot provoca alergii, așa că primele luni nu trebuie abuzate de aceste produse.

Amintiți-vă că inițial mamele care alăptează nu ar trebui să renunțe la întreaga listă de alimente care pot avea un impact negativ asupra copilului, altfel pur și simplu nu veți avea ce mânca. Încercați alimentele care vă plac în doze mici și supravegheați-vă copilul în același timp. Introduceți pe rând aceste feluri de mâncare, treptat. Și dacă, de exemplu, după ce a mâncat varză înăbușită, copilul a început să se baloneze, atunci excludeți acest fel de mâncare pentru cel puțin o lună.

Video: alimentația mamei în timpul alăptării - Dr. Komarovsky

Subiectul videoclipului de mai jos este o dietă variată pentru femei. Ne spune despre cinci grupe de produse care stau la baza unei diete complete. În plus, medicul vorbește despre înțelegerea greșită de către oameni a termenului „dietă diversă”.

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.