Ziua de descărcare pentru o mamă care alăptează. Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate

Există o bancnotă de trei ruble, camere de 10 pătrate, 14 și 19. Și copii de 1 an, 12 ani - fete, băiat de 14 ani. Acum copiii mai mari au o cameră, iar părinții cu un copil într-una mare. Ea plănuia să mute copilul pe cel mijlociu la vârsta de 2 ani, dar în mod neașteptat fiica ei a spus că nu are nevoie de ea acolo. Și nu îmi pot da seama ce să fac cu copilul acum.
Și cum trăiesc copiii tăi dacă nu poți obține o cameră pentru fiecare?

503

Galina

Buna ziua! Este necesară o vedere laterală.
Eu și soțul meu și cei doi copii ai noștri de 10 și 7 ani locuim într-un apartament deținut de socrul meu. Construim o casă și o să ne mutăm acolo vara, copiii vor merge doar la școală nouă(cel mic este în clasa I, cel mai mare termină primarul). În această casă locuiesc socrii noștri, i-am rugat să se apropie de noi pentru a ajuta copiii, din moment ce am mers la muncă când cel mic avea 1 an. Când ne-am invitat părinții să se mute în casa noastră, am discutat că nu vom locui împreună și că atunci când copiii vor crește ne vom muta în casă, iar părinții se vor muta în apartamentul lor în care locuim acum, adică. va avea loc schimbul. Înainte de a se muta la noi acasă, au trăit toată viața în sat în casa lor cu grădină și alte bucurii. viata la tara, adică nu a locuit niciodată în oraș într-un apartament. Apoi și-au vândut casa, ne-au dat niște bani pentru construcție, o parte din ei celui de-al doilea fiu, restul nu știu. Sunt în al 6-lea an de locuit în casa noastră și toată lumea este mulțumită de toate, în afară de mine, din moment ce vreau să mă mut și să trăiesc fără părinții mei, iar toți ceilalți par să vrea să trăiască împreună. Ieri am avut o conversație cu soțul meu pe tema pregătirii de mutare și ar trebui să vorbim cu părinții mei pe această temă, iar soțul meu îmi spune brusc că nu vrea să le ceară părinților să se mute pentru că se simte vinovat în față dintre ei în această situaţie. În plus, ei îi vor ajuta cu copiii după școală, deoarece lucrăm amândoi și, în plus, merg în călătorii de afaceri. Sunt foarte întristat de această situație pentru că îmi doresc absolut să trăiesc cu familia mea și în această situație cred că interesele mele sunt încălcate. Sunt foarte îngrijorat de eventuala deteriorare a relațiilor cu soacra mea și astfel cu soțul meu, nu îmi este ușor să suport obsesia ei în ceea ce privește viața de zi cu zi, întrucât este foarte persoană activăși consideră necesar să-și exprime opinia cu orice ocazie și în orice situație. Sunt oameni foarte buni și ne ajută în multe feluri, dar mi-e teamă că relațiile noastre se vor deteriora din cauza rezidenței comune a două generații pe același teritoriu. Întrebare: insistați pe cont propriu și pierdeți bunătăți sub formă de ajutor cu copiii sau încercați să vă stabiliți o viață comună?
Mulțumesc anticipat pentru răspunsurile de fond.

260

Svetlana Karetkina

vreau sa ma consult. A doua mea soacră este în general o femeie drăguță, dar pare să aibă un fel de tulburare mintală. Nu a mai lucrat de mult, a lucrat cândva ca asistentă în chirurgie purulentă (socrul ei câștigă mai mult decât suficient), stă acasă toată ziua și face curățenie. apartamentul lor strălucește de sus în jos, nu am văzut niciodată în sala de operație o astfel de curățenie ca în baie, bucătărie și toaletă ei. are cârpe speciale și detergenți și dezinfectanți pentru orice, importate și scumpe. Toate acestea nu ar păsa, dar uneori suntem nevoiți să le vizităm. Este ca în filmele despre virusul Ebola.

Pe coridorul comun cu vecinii (mai este si curatenie si sterilitate, vecinii sunt antrenati si isi schimba pantofii afara), ne scot pantofii si ne dezbraca hainele de exterior. Se eliberează pungi speciale de plastic pentru pantofi. Ni se dau papuci, care, dupa plecarea noastra, sunt tratati cu abur de la aburi si un agent special. hainele noastre exterioare sunt puse în huse și puse pe balcon împreună cu pantofii. Până acum nu m-a deranjat nimic. Dar mai rău.

În camera de lângă hol, ni se oferă haine de casă în care să ne schimbăm. Blugii și bluzele noastre, în care am venit, rochiile de soare ale fetelor - totul este pus deoparte în pungi. Punem totul curat pe care, după plecarea noastră, totul se spală și se prelucrează cu un abur. Soțul meu chiar își schimbă șosetele. Ei bine, măcar poți lăsa chiloții în care am venit.

Apoi mergem cu toții într-o pistă la baie. Există facilităţi pentru spălarea mâinilor. Cu un dezinfectant, unele speciale cu care chirurgii se spala pe maini inainte de operatii. A mea cu mijloace și cu pensule. Atunci ne spălăm! Fața mea, urechile. Abia după aceea, după ștergerea cu prosoape curate, care se aruncă imediat în coșul murdar după ștergere, înlocuim obrajii cu sărutările.

Toaleta pentru oaspeți este separată. Nu puteți merge la Svekrovsky nici mic, nici mare. Am fost odată în zorii cunoștinței noastre acum câțiva ani, așa că soacra mea a petrecut toată seara chiar în fața mea frecând toată toaleta cu înălbitor, chiar am spălat tavanele.

Socrul este obișnuit cu toate astea. si sotul. Ea spune că înainte nu era atât de nebună, deși adora mereu curățenia, dar aceasta se intensifică odată cu vârsta (are 62 de ani). Și fetele par să fie bine. chicoti. Și toate acestea mă enervează până la imposibilitate. Încerc să-i trimit pe ai mei în vizită fără mine, soțul meu și doi mai mici (cel mai mare dintr-o căsătorie anterioară, nici soacra ei nu este nerăbdătoare să o revadă). Dar nu funcționează întotdeauna. Nu ne-am întâlnit deloc pe teritoriu neutru în ultimii trei ani, soacrei nu-i place să iasă din casă fără costum spațial. Cafenelele și restaurantele sunt în general groază și moarte din cauza infecțiilor în agonie. Ea gătește totul doar cu tratament super-termic, totul este fiert și aburit pentru a ucide toată infecția, Doamne ferește fructe proaspete si legume, niciodata! Pe scurt, este foarte greu să mănânci. Dar socrul meu și soțul îmi fac cu ochiul și mă conving să nu jignesc gazda și le forțează pe fete.

Odată ce m-am hotărât prostește să plec într-o excursie cu socrul meu, nu fusesem niciodată în străinătate și apoi m-au oferit în Emiratele Arabe Unite. A fost groaznic, totul a fost tratat cu șervețele sterile cu antiseptic, chiar și vasele din care mâncam, iar ea ștergea fetele la fiecare cinci minute, cea din mijloc (cea mai mică nu era încă atunci) era alergică la antiseptic, în general. , Încerc să nu-mi amintesc această călătorie.

Și pentru asta scriu. Am aflat că ultimele ori când fetele au stat peste noapte la soacre în weekend, soacra fetelor le-a tratat din nou pe fete cu o soluție dezinfectantă, din care cea din mijloc avea iar pete roșii. pe fața, gâtul și de-a lungul firului părului (nu s-a spălat pe cap cu soluția asta sau ceva ce știu eu?!), toate lucrurile miroase a naibii de înălbitor, mai ales pantofii dinăuntru. Nu mai suport. A înnebunit, cred. Nu pot să opresc fetele să meargă acolo, o pot lăsa doar pe cea mare acasă și atunci nu va fi niciun scandal. Și dacă nu le dau celor mai tineri, atunci va fi o apocalipsă. Dar de fiecare dată îi șterge cu rahatul ăsta infernal! Am încercat să-mi dau lotiunile cu mine pentru ca ea să-și ștergă pielea cu ele, dar ea spune că totul nu funcționează de la o infecție de stradă, și chiar de tetanos și antrax aduce. Ce sa fac, spune-mi, deja sunt obosit si imi pare rau de fete. Am luat deja un certificat de la un dermatolog, ei au scris - eczema unui cod de geneză nespecificat 10, excludeți detergenti care conțin astfel de substanțe (și există o listă denumiri chimice), dar soacra a spus că eczema celor mai mici nu este de la ei, dar asta pentru că nu am respectat igiena în timpul sarcinii ((((

156

Kilogramele enervante acumulate în timpul sarcinii cauzează la femei după naștere anxietate naturală. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dietă în primele zile nu este bună pentru sănătatea nou-născutului. Stereotipul predominant este ușor de respins dacă înțelegeți corect situația. Copilul absoarbe toate substanțele utile din lapte matern. Dacă dieta este echilibrată corespunzător și conține componentele necesare bebelușului, atunci nu este capabilă să dăuneze copilului.

De asemenea, este greșit să credem că după naștere, în timpul alăptării, mamele se îngrașă în kilograme și nu pot slăbi. S-a dovedit științific că mamele care alăptează au o silueta care capătă o feminitate moale. Alăptând până la un an sau mai mult, vă ajutați silueta să devină mai frumoasă și mai subțire. Transformarea nu are loc instantaneu, dar în timp ce corpul tău este stăpânit și ia forme frumoase, întărești legătura psiho-emoțională cu bebelușul. Visează să slăbești timp scurtîn timpul GV - apoi urmăriți-vă dieta.

Alăptarea bebelușului te va ajuta să slăbești treptat și să câștigi curbe feminine.

Ce alimente sunt potrivite pentru consum?

Complet și nutriție bogată în calorii- Două concepte diferite. Mănâncă 5 brownies și vei obține o mulțime de calorii, dar acestea nu vor susține sănătatea corpului tău. O dietă completă este echilibrată astfel încât să conțină toate tipurile de produse utile: legume, carne, cereale, lactate, fructe. Ce fel de carne sau cereale vei introduce în meniu - decideți singuri. Tipuri de alimente și valoarea lor:

• Grasimile sunt esentiale sistem nervos. Deficiența duce la oboseală rapidă și iritabilitate nerezonabilă. Principalul lucru este să alegi grăsimile potrivite. Produsele de origine animală vor fi depuse centimetri în plus pe talie. Uleiurile vegetale ca sos pentru salată vor beneficia.
• Zahărul completează cantitatea de glucoză din sânge luată pentru a face laptele matern. O scădere a glucozei determină o deteriorare a funcției creierului, ducând la apatie. Luăm zahăr nu din prăjituri și înghețată, ci din fructe dulci (piersici, pere, struguri, mere) (mai multe în articol:).
• Conservanții nu sunt permisi. Fiind purtat de cârnați, afumaturi, conserve, este greu să slăbești în timpul alăptării (recomandăm să citești:). Gândiți-vă la faptul că substanțele conținute în ele pot dăuna copilului. Înlocuiți-l cu carne fiartă sau pește slab.
• monoton, mâncare monotonă- un inamic pentru figura mamelor care alăptează. Aceasta este opinia Rimma Moisenko, nutriționist și fitoterapeut. Medicul este convins că te chinui cu diete grele, în timp ce experimentezi stres psihologic, înseamnă - a dăuna întregului organism. Medicul recomandă introducerea proteinelor în dietă, consumând carne roșie de două-trei ori pe săptămână. Legumele iau fără amidon. Cantitate per meniu săptămânal- 1,5 kg. Mâncărurile din legume îmbunătățesc motilitatea intestinală, sunt sărace în calorii. Sunt importante alimentele care conțin vitamine B (paste, pâine neagră, cereale). Gustare cu nuci sau fructe de două ori pe zi.
• Este mai bine să mănânci fracționat, pregătindu-ți porții mici și luându-le de 5-6 ori pe zi. Adaptați-vă la dieta bebelușului dvs. și puteți face față cu ușurință sarcinii. Mănâncă, ca o firimitură, la fiecare 3 ore.

Dieta nu este o opțiune. Mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare.

Ce și cum poți bea?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Femeile însărcinate sunt sfătuite să limiteze cantitatea de lichid din cauza stresului excesiv asupra rinichilor. Pentru pierderea în greutate după naștere, este necesar să se aducă regimul de băut la nivel fiziologic. Rata de lichid pe care o persoană ar trebui să o consume este calculată pe baza a 30 ml pe kilogram de greutate. La alăptare, la cantitatea primită se adaugă 1 litru, care merge la producția de lapte matern.

Fluidul este important pentru întreținere schimb normal substante. Cu toate acestea, pentru o mamă care alăptează, nu orice lichid este util pentru a pierde în greutate. Apa potabilă este pe primul loc.

Apa potabilă este trecută printr-un filtru. Apa pura afectează stabilizarea intestinelor, eliberează organismul de toxine, crește rata metabolică și duce la pierderea în greutate. Ceaiurile din plante și băuturile din fructe de pădure vor oferi corpului unei mame care alăptează vitamine, le vor potoli bine setea și vor avea un gust bun. Spune un nu ferm sodurilor dulci. Toate sunt bogate în calorii, ușor de transformat în grăsimi care se grăbesc să se depună pe laterale și șolduri.

Poate deveni o cantitate suficientă de lichid elemente importante dieta ta de slabit postpartum. Când alăptați, trebuie să compensați în totalitate pierderea de lichid. Regimul de băut trebuie respectate cu strictețe, deoarece cantitatea de lichid depinde de lactație normală. Amintește-ți că fiecare pahar pe care îl bei lichidul merge a salva echilibrul apei corpul dumneavoastră și susține lactația în timpul alăptării.

Meniu pentru zilele de post

Apropiindu-se de varsta copilului la 4-6 luni, adauga in dieta ta zile de post. Acordați-vă la 1-2 zile de descărcare pe săptămână. Astfel de zile „luminoase” vor ajuta mamele care alăptează să accelereze procesul de pierdere a kilogramelor în plus. Oferind organismului o zdruncinare sub forma unei alimentații slabe pe termen scurt, care nu completează costurile energetice, îl vei forța să compenseze această pierdere prin arderea grăsimilor corporale. Descărcarea la hrănirea cu lapte este inclusă în alimente proteice și carbohidrate, cu aport alternativ. Dieta aproximativa zile de descărcare:

Orez	Înmuiați 250 de grame de crupe de orez în apă. Plecăm peste noapte. Dimineața, clătiți orezul astfel încât ultima apă să fie curată. Se fierbe 15 minute. Eu nu sare. Împărțim întregul volum în 6 părți egale. Aceasta este mâncarea pentru întreaga zi. Ultima porție o mâncăm cel târziu la ora 20:00. Trebuie să bei apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apă potabilă (fără gaz). Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg.
Chefir	Împărțim 1,5 litri de chefir în 6 porții. Chefirul nu trebuie băut, ci mănâncă încet cu o lingură mică. Adăugăm în meniu 2,5 litri de apă pentru întreaga zi.
Chefir-castraveți	În ziua aprovizionăm 600 ml de chefir și 500-600 de grame de castraveți. Împărțim ambele produse în 4 părți egale. Mâncăm de 8 ori, schimbând castraveții și chefirul. Bem 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Vegetal	Luăm legume (castraveți, varză proaspătă, roșii, frunze sau salată Beijing, verdețuri) (recomandăm să citiți:). Aproximativ 1 kg. Din ele facem diverse salate. Împărțim sau gătim în porții mici, astfel încât să fie suficient pentru 6 mese. Bem 2-2,5 litri de apă.
Măr	Va fi nevoie de 1,5 kilograme de mere. Le împărțim în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați în meniu 2,5 litri de apă băută pe zi.

Ziua legumelor - foarte gustoasă și sănătoasă

Defalcarea mesei cu proteine:

caș. Opțiunea 1	Trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci (grăsimi ușoare), împărțite în 6 părți. Economisiți șase mese. Adăugați 3 căni de ceai fără zahăr în caș. Bând apăîn același volum, 2-2,5 litri pe zi.
caș. Opțiunea 2	Luăm 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500-600 de grame brânză de vaci fără grăsimi, adăugați la ele 1-2 căni de decoct de măceșe. În mod tradițional, împărțim toate produsele în 6 porții egale. Bem 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	Se fierb, fără a adăuga sare, 300 de grame de carne, se iau 2 castravete proaspăt, împărțiți toate produsele primite în 6 părți identice, mâncați în timpul zilei. De băut: 2 căni de ceai cu lapte (neindulcit) și 1-2 căni de bulion de măceșe. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. Opțiunea 2	Pentru toată ziua, fierbeți 450 de grame de carne, dezasamblați în 6 porții de mâncat într-o zi. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apa.
Peşte	450 de grame de peste (telapia, stiuca, stiuca, biban) trebuie fierte si impartite in 6 parti pentru a fi suficiente pentru 6 mese pe zi. Adăugați 1-2 căni de bulion de măceșe în meniu (recomandăm să citiți:). Bem apă în cantitate de 2-2,5 litri pe zi.

Suplimentați moderația în nutriție cu educație fizică fezabilă, astfel încât pierderea în greutate să meargă mai repede. Începeți-l la 4-6 săptămâni după naștere, dacă acesta din urmă a mers bine.

Creșteți activitatea, mergeți mai mult cu copilul, schimbați modul de mers. Alternează mersul rapid cu urcarea în deal. Mergeți pe o distanță pre-planificată. Refuzați să vă așezați pe bancă. Efect dublu asupra corpului, meniu echilibratși activitate fizica, va da mai repede rezultat pozitiv, iar silueta ta va capata din nou o forma placuta.

Excesul de greutate după naștere este un subiect dureros pentru multe mame tinere. Intr-adevar, este foarte dezamagitor cand nu te poti incadra in blugi „pre-sarcinati”, fusta ta preferata nu se inchide, iar reflexia in oglinda este foarte departe de ceea ce iti doresti... De ce se intampla asta? Desigur, ereditate și schimbare fond hormonal după naştere şi în timpul alaptarea afectează parțial setul de kilograme. Și totuși, aceste motive nu au un impact atât de semnificativ asupra stării figurii după nașterea unui copil, așa cum se crede în mod obișnuit. Un rol mult mai mare în revenirea la greutate normală joacă nutriția unei femei și activitatea ei fizică. Sub rezerva principiilor stil de viata sanatos viața, o tânără mamă își ia de obicei forma anterioară chiar înainte de prima zi de naștere a firimiturii ei. Merită să forțați lucrurile, aranjandu-vă periodic zile de post și cum să „descărcați” și să slăbiți fără să vă rănești pe tine și pe copilul tău, vă vom spune în acest articol.

Caracteristicile nutriției unei mame care alăptează

În jurul alimentației unei mame care alăptează și al alăptării, în general, există o mulțime de concepții greșite care împiedică o femeie să slăbească calm și sistematic, așa cum și-a propus natura.

1. „Nu poți slăbi pentru că te hrănești” . Este un mit. Alăptarea, dimpotrivă, ajută la pierderea în greutate, deoarece datorită hrănirii, în corpul unei femei se ard zilnic încă 500 de kcal.

2. "Mama care alăptează trebuie să mănânce pentru doi!" , „În timpul alăptării, trebuie să mănânci cât vrei”. Un alt mit absolut. Trebuie să mănânci nu „pentru doi”, ci „pentru doi”. Copilul, în primul rând, are o greutate mică și nu are nevoie de aceeași cantitate de hrană ca un adult. Și în al doilea rând, are nevoie nu atât de multe calorii, cât de vitamine, minerale, oligoelemente. O femeie trebuie să se sprijine pe fructe și legume, și nu pe grase și dulci. Nu trebuie să justificați excesele din alimentația unei mame care alăptează cu nevoile copilului. Înainte de a mânca un alt fursec sub pretextul „Este pentru un copil”, gândiți-vă dacă într-adevăr există măcar ceva util în el? ..

3. „Lapte, lapte condensat, nuci - cheia succesului lactației” . O concepție greșită populară a generației trecute. Dorința de a face laptele mai gras duce de obicei la un rezultat diferit: copilul face alergii, iar mama primește centimetri în plus la talie și șolduri.

Dacă sunteți de acord cu afirmațiile stereotipe de mai sus, cel mai probabil, dificultățile dvs. de a pierde în greutate după naștere sunt legate tocmai de malnutriție. Schimbați-vă abordarea cu privire la selecția alimentelor și la mărimea porțiilor și atunci aproape sigur veți reuși să slăbiți fără diete și zile de post. Și pentru mamele care alăptează care vor să „descărceze”, în ciuda tuturor, următoarele informații le vor fi de folos.

Sunt compatibile zilele de post și alăptarea: opinia medicilor

De la specialiști de diverse profiluri (pediatri, consultanți în alăptare, nutriționiști) puteți auzi afirmații radical opuse pe tema nutriției și scăderii în greutate a unei mame care alăptează. Medicii, probabil, sunt de acord asupra unui lucru: este imposibil să te limitezi sever în alimentație și să mori de foame în timpul alăptării. Și acest lucru este destul de de înțeles. Copilul are nevoie de un aport constant de vitamine și altele substanțe utile din laptele matern, diete stricte fă-l fără valoare.

Unii experți vorbesc puternic și împotriva zilelor de post, motivând acest punct de vedere prin faptul că o scădere bruscă a aportului caloric este un stres enorm pentru corpul unei mame care alăptează.

Cu toate acestea, o abordare competentă a zilelor de post nu dăunează absolut nici măcar în timpul alăptării. Și descărcarea periodică cu nutriție imperfectă va fi cu siguranță mai bună decât utilizare constantă nu prea mult mâncare sănătoasă. Rețineți că medicii recomandă zilele de post chiar și femeilor însărcinate dacă există unele indicații (creștere excesivă în greutate, edem, preeclampsie).

Pediatrul popular E.O. Komarovsky afirmă cu încredere: „ Zilele de descărcare se pot face. Principalul lucru este să nu te limitezi la lichide!„. Vom vorbi mai jos despre aceasta și despre alte reguli pentru desfășurarea zilelor de post.

Cum să petreci zilele de post în timp ce alăptezi?

Zilele de descărcare pentru o mamă care alăptează nu sunt aceleași ca pentru alte femei. Nu vă mai permiteți să muriți de foame sau să reduceți drastic caloriile. rația zilnică. Nu numai că acest lucru nu este bun pentru copil, dar dietele restrictive pur și simplu nu vor funcționa. După stresul foametei, organismul va începe să stocheze caloriile pierdute și vei dori să-l „ajuți” cu asta mâncând ceva gustos.

Pentru ca zilele de post din timpul alăptării să vă avantajeze sănătatea și silueta, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să bei cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. În niciun caz, o mamă care alăptează nu trebuie să limiteze cantitatea de lichid care intră, altfel cantitatea de lapte va scădea.
2. Zilele de post pot fi efectuate nu mai mult de o dată la 7-10 zile.
3. Nu te poți duce la foame severă. Dacă ai chef să mănânci insuportabil, mănâncă un pahar de iaurt natural.
4. Cel mai ușor este să începeți o zi de post seara - de exemplu, de la 18:00 într-o zi până la 18:00 următoarea. Restricțiile alimentare sunt mai benefice în dupa-amiaza. Mănâncă cel mai mult dimineața și după-amiaza alimente bogate in calorii.
5. Lucruri interesante și excursii, plimbări mai departe aer proaspat. Nu este un secret pentru nimeni că mâncăm adesea din plictiseală.
6. Ar trebui să mănânci des, în porții mici, astfel încât să fie mai ușor să suporti restricții în cantitatea totală de alimente. Aproximativ - de 5-6 ori pe zi, cu pauze de 3-4 ore.
7. Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru este util nu numai în zilele de post.
8. Nu te lăsa dus de exerciții fizice în zilele de post. Lăsați corpul să se curețe calm și să se odihnească.
9. Numărul de calorii consumate în timpul unei zile de post nu trebuie să depășească 1000. Bara de sus pentru conținutul de calorii al meniului este de 1500 kcal.
10. După sfârșitul zilei de post, nu trebuie să mănânci imediat, „ieșirea” ar trebui să fie lină și graduală. Continuați să mâncați în porții mici, doar să creșteți treptat conținutul de calorii al meselor.

Ce zile de post sunt posibile pe GV?

În primul rând, să clarificăm în ce anume investim în conceptul de „zi de post”. mame care alapteaza - categorie speciala Pierzând greutate. Partea principală a zilelor de post recomandate de el nu include un singur produs (ziua de kefir, ziua de post pe mere), ci mai multe. Acest lucru ajută la menținerea conținutului caloric minim necesar al dietei și la prevenirea senzației acute de foame.

Atunci când alegeți o anumită opțiune pentru o zi de post, ar trebui să acordați atenție celor din următoarele care vă vor fi confortabile. Dacă urăști hrișca sau brânza de vaci, zilele de post corespunzătoare nu sunt în mod clar potrivite pentru tine.

Zilele de post cu proteine ​​(în special pentru carne și brânză de vaci) trebuie utilizate cu prudență, deoarece sunt contraindicate persoanelor cu boli de rinichi, a sistemului cardio-vascularși organele digestive.

Opțiuni pentru zilele de descărcare în timpul alăptării:

Ziua fructelor: 1,5 kg de mere galbene sau verzi pe tot parcursul zilei.

Legume zi: 1,5 kg legume proaspete la alegerea ta. Legumele trebuie consumate sub formă de salate - cu adaos de nerafinat ulei vegetal sau smântână 10% (până la 500 g pe zi).

Ziua de descărcare pe kefir: 1,5 litri de chefir, iaurt de baut sau lapte copt fermentat in timpul zilei.

Ziua orezului: fierbeți 150 g de cereale uscate (de preferință orez brun) în apă fără sare și mâncați în timpul zilei cu adaos de orice fructe și legume. Acest lucru vă va permite să diversificați ziua de post: orez cu măr și scorțișoară ras, orez cu morcovi sau ardei gras.

Descărcare pe hrișcă: Fierbeți sau fierbeți la abur 150 g de hrișcă peste noapte într-un termos și mâncați în timpul zilei. Dacă doriți, adăugați legume după gust.

Ziua brânzei de vaci: până la 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu 1 litru de chefir.

Ziua de descărcare a cărnii: până la 400-500 g slabă carne fiartă carne de vita sau pasare + 1 kg legume proaspete.

Ziua pestelui: 400-500 g peste slab (cum ar fi biban, pollock, stiuca, stiuca, platica, merluciu) combinat cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Descărcare de cartofi-chefir: 2 kg cartofi fierti + 0,5 l chefir sau iaurt de baut.

Încercați să nu vă bazați doar pe zilele de post. Nutriția pentru restul timpului ar trebui să fie corectă - trebuie să excludeți tot ce este prăjit, afumat, prea gras, să minimizați dulciurile și produsele de patiserie. În combinație cu exerciții fizice adecvate și alăptare, o astfel de nutriție vă va permite să ajungeți în forma dorită foarte curând. O mamă zveltă, în formă și atractivă care alăptează este normală și destul de realizabilă. Îți dorim să obții rezultatele scontate și să te bucuri de maternitate fără îndoieli cu privire la propria ta frumusețe!

Pierderea rapidă în greutate după naștere este nedorită și aproape imposibilă. În primele două luni nu te poți limita în mâncare. După naștere, corpul trebuie să câștige putere și să se odihnească corespunzător, cu alte cuvinte, să se refacă. Pentru a scăpa treptat de kilogramele în plus, trebuie să vă concentrați asupra alimentație adecvatăși activitate fizică intensă. Slăbirea după alăptare este simplificată doar de faptul că poți mânca toate alimentele și poți face sport mai intens.

Este posibil ca o tânără mamă să nu se aștepte să revină la fosta ei silueta în primele luni de la nașterea copilului ei, mai ales dacă alăptează. Apropo, nutriționiștii sfătuiesc să continue alăptarea cât mai mult timp și să nu renunțe la ea, deoarece normalizează procesele metabolice, arzând treptat excesul de greutate. Dar trebuie să înțelegi că poate dura atât cât ți-a luat să dobândești kilogramele în plus, adică aproximativ 7-9 luni. Și totuși, multe doamne nu slăbesc natural după naștere, dar continuă să crească în dimensiune. De ce?

În primul rând, o femeie nu mai are nevoie să mănânce pentru doi, dar continuă să mănânce porții duble de mâncare din obișnuință.

În al doilea rând, mulți dintre sexul frumos după naștere se confruntă cu un stres grav: copilul are nevoie atenție sporită, nu pot dormi noaptea, supraponderal„Apelați” ochi, nu există timp să aveți grijă de voi. Drept urmare, tinerele mame se închid acasă, nu se mai mișcă, întâlnesc oameni și continuă să-și „blocheze” stresul. Este necesar să abandonați o astfel de „soluție” la problemele apărute și să vă forțați să faceți opusul: să vă prefaceți pentru plimbări cu copilul, ca o dată la o întâlnire; nu doar stați sau stați lângă cărucior în inactivitate, ci efectuați cele mai simple exerciții; încredeți mai des copilul unui soț sau rude, mergând la sala de fitness cel puțin 30 de minute.

În al treilea rând, după naștere, nu trebuie să urmezi diete stricte. Dar mamele care sunt fanatice să revină în formă cât mai repede posibil încep să exerseze cu sârguință. diverse tehnici alimente care provoacă efect invers- aspectul de „urechi” pe șolduri, grăsime în abdomen. Nu poate fi altfel, pentru că după naștere, o tranziție bruscă la dieta limitată aduce doar mai mult stres.

În al patrulea rând, pediatrii nu foarte conștiincioși care nu își actualizează baza de cunoștințe insistă adesea că mama refuză deloc citricele, fructele, produsele lactate etc.. Cu toate acestea, o listă uriașă de interdicții provoacă doar o femeie. apetit crescut si dezavantaj nutrienți, deci este mai bine să lăsați fructele, ouăle și leguminoasele în dietă, dar să le consumați în cantități foarte mici.

Limitându-ne pe noi înșine

Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate este o altă modalitate de a reveni în formă cât mai repede posibil. Dar înainte de a stăpâni noi rețete de gătit și de a compila un meniu, trebuie să vă amintiți o dată pentru totdeauna care alimente sunt complet interzise.

În primul rând, merită să abandonați toate tipurile de cârnați, chipsuri, biscuiți de secară sub un strat gros de condimente, ciocolată, hamburgeri, diverse brioșe, prăjituri și produse de patiserie. De asemenea, tabu se impune marinatelor, murăturilor, soia, afumatului, maionezei, ketchup-ului. Și, desigur, orice mamă înțelege că alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, inacceptabile pentru ea.

Și dacă era considerat normal să dorim un produs în timpul sarcinii și să-l consumăm imediat într-o cantitate revoltătoare, acum trebuie să controlăm astfel de capricii, deoarece nu au nicio bază.

Slăbește fără a dăuna laptelui

Pierderea în greutate pentru mamele care alăptează nu este doar slăbire, ci o modalitate de a dobândi parametrii doriti și, în același timp, de a nu pierde laptele matern. Este foarte important să bei multă apă, deoarece laptele conține aproximativ 90% apă. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, cât timp poți bea ceai de plante pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Acestea pot fi ierburi:

• fenicul;
• urzica;
• lucernă;
• schinduf.

Foarte sfat bun pentru pierderea în greutate în timpul alăptării - nu mâncați după copil. Adesea, mamele mănâncă mâncarea pe care copilul nu a mâncat-o. Există o concepție greșită în rândul mamelor care alăptează că trebuie să mănânci mult pentru a produce pe deplin lapte. În realitate, nu este așa. Producția de lapte necesită aproximativ 800 de kcal în fiecare zi, dintre care o treime este luată din rezervele de grăsime. Se pare că sunt necesare doar aproximativ 500 de kcal suplimentare pentru a menține lactația.

Componentele unei diete pentru o tânără mamă

Pentru pierderea în greutate după naștere, o dietă strictă nu este potrivită. După cum am menționat mai sus, doar o alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dieta pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este următoarea:

Exemplu de meniu pentru o tânără mamă pentru ziua respectivă

Mic dejun:

• pâine prăjită, 100 gr. roșii conservate, putina branza;
• banane, 25 gr. cereale neindulcite cu lapte;
• ou, 3 pâine prăjită cu tărâțe;
• pâine prăjită, niște brânză edama.

Masa de seara:

• 150 gr. cartofi fierti, rosii, 25 gr. brânză edama, salată de varză, piersici sau pere;
• o felie de sunca, 2 felii de paine cu mustar, 25 gr. Brânză Edam, iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• banane, 2 pâine prăjită, 125 gr. fasole fiartă;
• Chiflă, 25 gr. Brânză Edam și orice legume asezonate cu sos (iaurt + suc de jumătate de lămâie + 1 lingură ulei de floarea soarelui),

Masa de seara:

• 200 gr. pulpă de pui la grătar, 150 gr. cartofi in uniforma, 50 gr. porumb, 160 gr. morcovi înăbușiți, portocale;
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă conopidă, salata de legume, banană;
• Salata de legume, spaghete cu sos (rosii + carne tocata slaba + usturoi + ierburi + branza Edam), mar;
• 100 gr. ficat la gratar, 150 gr. cartofi jachete, salata de conopida si varza, mere/pere;
• 100 gr. friptura de cod, broccoli, Mazare verde, piure de lapte 1% grăsime, roșii, iaurt hipocaloric.

Gustări:

• Sandviș cu gem, pungă de biscuiți, salată verde, brânză, chiflă integrală;
• 25 gr. Branza Edam, cateva rosii, 2 felii de paine;
• Struguri, o bucată de tort de ciocolată sau un biscuit.

Zile de post și sport

Mai bune decât orice dietă pentru mamele care alăptează care doresc să slăbească, zilele de post sunt potrivite . Se pot face de 1-2 ori pe săptămână. Zilele de post ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate fără a opri procesul de lactație. Printre femeile care alăptează, astfel de soiuri de zile de post sunt populare.

Orez	250 g orez înmuiat apă rece pentru noapte. Clătiți dimineața cu apă curată , se toarnă apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Împărțiți întregul orez în 6 părți. Ziua este doar el. Iar ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20:00. Sarea nu se adaugă la orez. În plus, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pură în timpul zilei. Apă plată. Într-o astfel de zi, puteți pierde 1-1,5 kg greutate excesiva.
Chefir	1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi împărțit în 6 doze. Chefirul trebuie consumat încet, cu o linguriță, și nu băut dintr-o înghițitură, pentru a fi săturat cât mai mult. În timpul zilei ar trebui să beți 2-2,5 litri de apă
Chefir-castraveți	Împărțiți 600 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în 4 porții de 150 ml. 500-600 gr castraveți proaspeți fara sare, impartiti si in 4 portii de 150 gr. În această zi, trebuie să aranjați 8 mese, alternând chefir și castraveți. Nu uitați că cantitatea de apă băută trebuie să fie de 2-2,5 litri.
Vegetal	1 kg de legume (varză, morcovi, salata de frunze, roșii, castraveți, verdeață). Pregătiți salate din legume, împărțiți-le în 6 părți. Consumați-le pe tot parcursul zilei împreună cu 2-2,5 litri de apă.
Măr	1500 g de mere se împart în 6 părți și se consumă în timpul zilei. Rata de zi cu zi apa de băut este de 2-2,5 litri.
pepene	1500 g de pulpă de pepene verde se împart în 6 doze și se consumă în timpul zilei. În plus, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă.
Portocale	1500 g de portocale se împart în 6 doze și se consumă pe tot parcursul zilei. Între mese, trebuie să beți 2-2,5 litri de apă.
ananas	1200 g de ananas tăiați cubulețe, împărțite în 6 doze și mâncați în timpul zilei. Norma zilnică de apă de băut este de 2-2,5 litri de apă.
caș. Opțiunea 1	600 g brânză de vaci semi-grasă împărțită în 6 doze. Mănâncă-l pe tot parcursul zilei împreună cu 3 căni de ceai neîndulcit. În plus, conform tradiției, bea 2-2,5 litri de apă.
caș. Opțiunea 2	500-600 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 căni de bulion de măceșe împărțite în 6 doze și mâncați în timpul zilei. Beți 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	350 g de carne fiartă fără sare, 2 castraveți proaspeți, împărțiți în 6 mese și mâncați în timpul zilei. În plus, puteți bea 2 căni de ceai cu lapte fără zahăr și 1-2 căni de bulion de măceșe. În plus, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiune 2	Împărțiți 400 g de carne fiartă fără sare în 6 doze și mâncați în timpul zilei. Norma zilnică de apă de băut este de 2-2,5 litri.
Peşte	450 gr peste fiert fara sare (telapia, biban, stiuca, stiuca) se impart in 6 doze. Se lasă să bei 1-2 pahare de bulion de măceșe. În plus, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pe zi.

Zilele de post pot fi combinate cu activitate fizica. La livrare normală care nu au fost însoțite de complicații, procedați la activitati fizice posibil la o lună de la nașterea copilului.

Desigur, ereditatea și modificările hormonale după naștere și în timpul alăptării afectează parțial setul de kilograme. În jurul alimentației unei mame care alăptează și al alăptării, în general, există o mulțime de concepții greșite care împiedică o femeie să slăbească calm și sistematic, așa cum și-a propus natura. 2. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi!În timp ce alăptează, trebuie să mănânci cât vrei. Și acest lucru este destul de de înțeles.

Pediatrul popular E.O. Komarovsky afirmă cu încredere: Zilele de post pot fi făcute. Principalul lucru este să nu te limitezi la lichide! Restricțiile alimentare sunt mai utile seara. Dimineața și după-amiaza trebuie să mănânci cele mai multe alimente bogate în calorii. Partea principală a zilelor de post recomandate de el nu include un singur produs (ziua de kefir, ziua de post pe mere), ci mai multe.

Zilele de post cu proteine ​​(în special pentru carne și brânză de vaci) trebuie utilizate cu prudență, deoarece sunt contraindicate persoanelor cu boli ale rinichilor, sistemului cardiovascular și organelor digestive. Ziua orezului: fierbeți 150 g de cereale uscate (de preferință orez brun) în apă fără sare și mâncați în timpul zilei cu adaos de orice fructe și legume.

Dar în timpul alăptării, și mai ales în primele șase săptămâni după naștere, există multe restricții. Și cu dreapta dieta echilibrata o mamă care alăptează se întoarce cu ușurință la formele ei anterioare. Dar nu te astepta sa scapi de tot excesul de greutate in cateva zile. Corpul uman nu poate pierde mai mult de 250 g de grăsime pe zi, cu excepția cazului în boală gravă.

O dată pe săptămână, ai nevoie de o zi de post. Postul, atât lung, cât și scurt, este contraindicat unei mame care alăptează. Dar trei litri pe zi sunt prea mult. Toate substanțele utile vor fi spălate din organism, rinichii ar putea să nu poată face față unei astfel de sarcini. Dacă începi să pompezi presa a treia zi după naștere, riști să provoci sângerare. Daca exagerezi, atunci a doua zi, din cauza durerilor musculare, nu le vei putea executa normal.

Ideea este că în timpul munca musculara se consumă grăsime. Cert este că aceste grupe musculare sunt activate doar cu anumite exerciții. Tu. Da, încearcă doar să mănânci cu bebelușul, destul de des, de 4-6 ori pe zi, dar în porții destul de mici. De fapt, nu trebuie să „mânânci pentru doi” și nu este deloc util să mănânci porții de două ori mai mari. Și în al doilea rând, în perioada de alăptare, trebuie să mănânci bine.

Totuşi, în chestiuni de nutriţie în timpul alaptareași exercițiu pentru o abdominoplastie dupa nastere, as vrea sa merg mai adanc. Ele contribuie la formarea si acumularea de grasime corporala si nu sunt deloc utile bebelusului atunci cand alapteaza.

Și totuși, aceste motive nu au un impact atât de semnificativ asupra stării figurii după nașterea unui copil, așa cum se crede în mod obișnuit. Dieta și activitatea fizică a unei femei joacă un rol mult mai important în revenirea la greutatea normală. Copilul, în primul rând, are o greutate mică și nu are nevoie de aceeași cantitate de hrană ca un adult. O femeie trebuie să se sprijine pe fructe și legume, și nu pe grase și dulci.

Dacă ești de acord cu afirmațiile stereotipe de mai sus, cel mai probabil, dificultățile tale de a pierde în greutate după naștere sunt legate tocmai de malnutriție. Copilul trebuie să primească în mod constant vitamine și alți nutrienți din laptele matern, iar dietele stricte îl fac inferior.

Nu numai că acest lucru nu este bun pentru copil, dar dietele restrictive pur și simplu nu vor funcționa. După stresul de foame, organismul va începe să stocheze caloriile pierdute și vei dori să-l ajuți cu asta mâncând ceva gustos.

Lucruri interesante și excursii, plimbările în aer curat vor ajuta la distragerea atenției de la gândurile enervante despre mâncare. Acest lucru ajută la menținerea conținutului caloric minim necesar al dietei și la prevenirea senzației acute de foame. Acest lucru vă va permite să diversificați ziua de post: orez cu măr și scorțișoară ras, orez cu morcovi sau ardei gras.

Îți dorim să obții rezultatele scontate și să te bucuri de maternitate fără îndoieli cu privire la propria ta frumusețe! Un copil frumos cu obraji trandafiri sforăie calm în patul său, soțul însuși nu este al lui cu fericirea, bunicii proaspăt bătuți nu ascund lacrimi de tandrețe, prietenii te felicită sincer. Desigur, puteți lăsa totul să-și urmeze cursul și așteptați până când corpul natural va reveni la dimensiunea inițială.