Mic dejun pentru o femeie însărcinată. Meniu de prânz de maternitate

Salutare femei dragute! Aproape toți devenim, mai devreme sau mai târziu, mame. Dar acest lucru este precedat de luni lungi de așteptare a bebelușului, cozi la clinica prenatală, analize nesfârșite, examinări și... visuri de bebeluș sănătos.

Dar știai că majoritatea, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și aveți nevoie de destul de puțin pentru asta - un stil de viață sănătos, bună dispoziție și o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. 1 trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă sunt puse toate organele și sistemele fătului și se dezvoltă treptat.

Și în cel mai bun caz, dacă pot să spun așa, lipsa de substanțe utile acum în viitor se poate transforma într-o patologie pentru el și, în cel mai rău caz, poate deveni fatală.

Nu merită schimbarea radicală a dietei în primele luni de sarcină! Este mult mai inteligent să-l modifici.

Ajută cu asta reguli generale simple de nutriție:

• Meniul gravidei ar trebui sa fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă există ocazia să apelezi la el - grozav, dacă nu - nu te supăra. Mai ales dacă înainte de sarcină nu existau probleme cu supraponderalitatea. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Dacă ar fi, trebuie revizuit prin reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați (dulciuri) consumate. Să mănânci mai mult decât de obicei și să mănânci pentru doi în primul trimestru nu merită.

Apropo, dacă nu aveți chef să numărați singur proteinele, grăsimile și carbohidrații, puteți pur și simplu comandați mâncare sănătoasă acasă! Toată lumea va conta pentru tine și va aduce mâncare pentru toată ziua din cele mai sănătoase și naturale produse. Foarte confortabil! Vedeți exemple de meniuri și prețuri poate fi pe site.

• La început este de dorit măriți porțiile de fructe și legume consumate. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, ci și îmbunătățesc digestia.
• Important ai grija de dieta ta. Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Cheia este să păstrați porțiile mici.
• Nu trebuie să uităm de băut. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi. Mai mult, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
• Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii mai bine evită alimentele prăjiteîn favoarea fiert, copt sau abur.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Alimentația adecvată a viitoarei mame poate reduce riscul de apariție a anomaliilor congenitale ale fătului. De aceea trebuie gândit cu mare grijă.

De ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că joacă un rol important. Judecă singur:

1. Vitamina B9 sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Stii de ce? Este responsabil pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fisuri ale coloanei vertebrale și alte afecțiuni periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
2. Vitamina E. El este, de asemenea, auzit de mulți, deoarece previne avortul spontan. Îl poți găsi în uleiuri vegetale, ouă, nuci, ficat și verdeață sau... într-o farmacie.
3. Vitamina C. Nu numai că crește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar rețineți că prea multă vitamina C poate fi dăunătoare, deoarece. vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
4. Vitamina D Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitoarelor firimituri nu numai să formeze un sistem osos puternic, ci și să prevină dezvoltarea reacțiilor alergice în acesta.
5. Vitamina B12. Este nevoie de femeile care suferă de anemie. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A. Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte microelemente, de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogățești corpul cu toate substanțele utile?

Doar asigurați-vă că există un loc în dietă pentru toate grupele de alimente, și anume:

• legume si fructe;
• cereale și cereale;
• carne si peste;
• lactate.

3. Ce nu poate fi o femeie însărcinată în primul trimestru

• Produse fast-food și semifabricate.
• Chipsuri, biscuiți și orice fel de mâncare excesiv de sărate și picante - perturbă procesele metabolice din organism, provoacă umflături.
• Cafea și băuturi care conțin cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la un avort spontan. Între timp, medicii încă mai permit iubitorilor de cafea 1 ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• alcool.

4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru

Și acum să ne uităm la o probă de meniu pentru o săptămână care va oferi mamei și bebelușului toți nutrienții necesari: