Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată. Meniu echilibrat pentru gravide

Sarcina, după cum știți, nu este o boală. Această stare a corpului, desigur, nu poate fi numită obișnuită și obișnuită, dar este totuși normală pentru corpul feminin. Există multe cazuri în care femeile au născut copii fără să experimenteze vreun disconfort. Dieta joacă un rol important în acest sens. Meniul corect pentru o femeie însărcinată pentru fiecare zi este esențial chiar la începutul sarcinii. Dacă o femeie urmează toate prescripțiile medicului și mănâncă corect, atunci cel mai probabil nu se va confrunta cu probleme ale femeilor însărcinate precum greața, arsurile la stomac, retenția de scaun etc. În primele 3 luni, cel mai bine este să luați alimente de 4-5 ori. pe zi, după care numărul de mese trebuie crescut de 5-7 ori.

Ce ar trebui să fie inclus în dieta unei femei însărcinate?

În dieta mamei „în poziție” ar trebui să fie aproximativ 100-120 de grame de proteine ​​zilnic. Dintre acestea, 75-90 sunt proteine ​​de origine animală (lapte, chefir, brânză de vaci, ouă, carne, pește). Necesarul de grăsimi va fi de aproximativ 80-100 de grame, dintre care cel puțin 20 de grame ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Reduceți puțin aportul de carbohidrați. O femeie însărcinată nu ar trebui să le consume mai mult de 350-400 de grame pe zi. În al doilea trimestru, cantitatea de carbohidrați va trebui redusă și mai mult - până la 300 de grame. Acest lucru trebuie făcut nu prin reducerea consumului de legume, ci prin reducerea cantității de alimente bogate în amidon, dulci. În acest caz, cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie ușor crescută.

Se recomandă următoarea distribuție a întregului conținut caloric zilnic al meselor: micul dejun - treizeci%, al 2-lea mic dejun - zece%, prânz - patruzeci%, ceaiul de după-amiază - zece%, cina - zece%. Ultima masă cu alimente gustoase și sănătoase ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare. Pentru cină, trebuie să mănânci mâncăruri și produse ușor digerabile, care includ iaurt, brânză de vaci, chefir, iaurt etc.

Dieta femeilor însărcinate include feluri de mâncare înăbușite, coapte, fierte. De asemenea, ar trebui să limitați în mod semnificativ aportul de sare, deoarece poate reține lichide, provocând astfel umflături. Nu beți mai mult de 1-1,5 litri de apă pură pe zi. În plus, este imperativ să luați o combinație de multivitamine și minerale.

Dieta femeilor însărcinate: meniu

Meniul unei gravide pentru fiecare zi trebuie sa fie cat mai util si variat. Deci, în primul rând, acestea ar trebui să includă legume, care pot fi atribuite în siguranță varză, roșii, dovleac, dovlecei, salată verde, castraveți, ardei gras. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Puteți face o salată, de exemplu, guli-rabe, morcovi și pere. Într-o cantitate destul de limitată, puteți folosi și alte legume: morcovi fierți, mazăre verde, ridichi, sfeclă, ridichi, fasole. Ca condimente, puteți folosi ceapă verde, pătrunjel, mărar. Se permite prepararea legumelor sub formă de budinci, piure de cartofi, cotlet, sufleuri la abur etc.

1. Supe. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să consume cel puțin 200 ml de supă de legume dintr-o cantitate mică de paste, cereale sau cartofi. Supa poate fi asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se poate adăuga și verdeață tocată.
2. Carne. Nu mai mult de 150-200 de grame pe zi. Carnea poate fi folosită pentru a face rulouri, cotlet cu abur, chifteluțe, quenelles, budinci cu abur, caserole, zrazy din carne slabă de vită, carne proaspătă de vițel, carne de pasăre și iepure. Carnea fiartă poate fi folosită pentru preparate cu jeleu.
3. Peşte. Se recomandă utilizarea a nu mai mult de 150 de grame pe zi. Peștele ar trebui să fie doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Bibanul, codul, peștele de gheață, codul șofran etc. pot fi fierte sau gătite sub formă de piure de pește, sufleu la abur, găluște, cotlet, chiftele.
4. Pâine și produse din făină. Cantitatea permisă este de 100-150 de grame pe zi. Printre acestea se numără pâinea de grâu de clasa I sau a II-a, sau chiar produse de patiserie de ieri, pâinea integrală de grâu, pâinea alimentară fără sare, pâinea cu tărâțe vindecătoare, biscuiții, pâinea de secară, biscuiții.
5. Lactat. Dacă nu există intoleranță, atunci puteți bea un pahar de lapte integral proaspăt pe zi. De asemenea, puteți găti supe, cereale din el, le puteți adăuga la ceaiuri. În plus, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 100-200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte caș sau iaurt neîndulcit pe zi.
6. Ulei. Puteți mânca ghee sau unt. Uleiurile vegetale ar trebui să fie limitate la 15 grame pe zi.
7. Cereale. Poate fi folosit pentru a adăuga o varietate de supe. Dacă reușiți să reduceți consumul de pâine, atunci acest deficit poate fi umplut cu hrișcă, orz, fulgi de ovăz, precum și paste.
8. ouă. Poate fi consumat ca omlete proaspete la abur. De asemenea, puteți fierbe un ou fiert moale, dar nu mai mult de 1-2 bucăți pe săptămână.
9. Gustări. Acestea includ salate făcute din legume murate sau crude, vinegrete, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate. Sunt permise bechamel, lapte și sosuri de fructe, cu adaos de o cantitate mică de smântână, unt, dar fără folosirea făinii.

În sfârșit, trebuie să vorbim despre băuturi. Cel mai bine este să luați ceaiuri slabe cu lapte, sucuri neîndulcite, bulion de măceșe. Cu toate acestea, nu trebuie să te lași prea purtat de aceste băuturi, deoarece se știe că toate femeile însărcinate sunt predispuse la edem.

Esența dietei pentru gravide 1 trimestru

În timpul sarcinii, femeile trebuie să își revizuiască dieta zilnică. Excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta patologii la un copil. Dacă în timpul sarcinii o femeie câștigă exces de greutate corporală, este necesară o dietă.

La o femeie însărcinată cu exces de greutate corporală, riscul de a dezvolta toxicoză severă crește, tensiunea arterială crește și sarcina asupra articulațiilor crește. De asemenea, crește riscul de hipoxie fetală. Adesea femeile supraponderale au probleme cu travaliul, există sarcini post-termen.

Fiecare femeie are propria ei rată specifică de creștere în greutate, aceasta depinde de greutate, înălțime și alți parametri. Femeile însărcinate sunt sfătuite să urmeze o dietă.

O serie de reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină

Este ideal să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici mestecând cu atenție;

Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare

Alcoolul este interzis!

Refuzam mancarurile prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, inabusite, aburite sau coapte la cuptor;

Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal sunt de asemenea util;

Luăm complexe de vitamine pe toată perioada sarcinii!

Funcții de meniu pentru femeile însărcinate în primul trimestru

În primul rând, trebuie să mănânci numai produse naturale. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism. Norma zilnică de proteine ​​pe zi ar trebui să fie de la 100 la 120 de grame. Norma de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 80 de grame pe zi.

Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Trebuie amintit că lipsa nutrienților poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, alimentele trebuie să fie variate și sănătoase.

O cantitate suficientă de fier este necesară pentru dezvoltarea fătului. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie să mănânce fructe de mare bogate în fier și fosfor. Fosforul este esențial pentru formarea oaselor fetale și a sistemului nervos.

În timpul sarcinii, merită să renunțați la utilizarea unui număr mare de produse din făină, alimente grase. De asemenea, nu consumați alimente cu adaos de conservanți, arome, coloranți.

Femeile însărcinate nu ar trebui să bea cafea și vin roșu, deoarece aceste alimente cresc tensiunea arterială și cresc riscul de avort spontan și de naștere prematură. Cafeaua poate fi înlocuită cu un decoct de cicoare.

În prezența oricăror patologii în timpul sarcinii, este necesar să consultați un medic cu privire la dietă.

Alimente de consumat în primul trimestru de sarcină

• Cinci porții de fructe și legume proaspete.
• Șase porții de pâine și cereale integrale, îmbogățite.
• Trei porții de lapte degresat sau produse lactate.
• Două până la trei porții de carne slabă, pui fără piele, pește sau fasole uscată și mazăre fierte.
• Opt pahare cu apă.

Ghidurile pentru alimentație și pentru o sarcină sănătoasă sunt simple și ușor de urmat. Când, unde și cât să mănânci este adesea determinat de necesitate. O femeie însărcinată în primul ei trimestru de sarcină poate opta pentru gustări la micul dejun și o cină copioasă dacă suferă de grețuri matinale sau poate opta pentru un mic dejun mai bogat și o cină ușoară în ultimul ei trimestru, când arsurile la stomac sunt o problemă mai mică. Asigurați-vă că evitați sau limitați cofeina (cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola), alcoolul și tutunul.

Mai multe legume și fructe proaspete, mai puține dulciuri și produse de patiserie. Alimentele ar trebui să fie de înaltă calitate și sănătoase și să nu îngreuneze stomacul și să provoace constipație.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este foarte riscantă, trebuie să vă monitorizați starea în fiecare zi și să căutați ajutor medical la cea mai mică încălcare. În primul trimestru încep să se formeze cele mai importante organe, creierul, inima bebelușului, o femeie trebuie să mănânce corect, saturând corpul cu vitamine și minerale esențiale. Mai puține produse de panificație și cofetărie, chiar dacă chiar îți dorești. Este mai bine să bei un pahar de chefir, să mănânci un măr, să gătești terci cu lapte.

Sistemul de nutriție ar trebui să includă toate mineralele și vitaminele necesare, felurile de mâncare ar trebui să fie aburite, fierte, dar nu prăjite, folosind grăsimi vegetale și animale. Mai puțini cartofi, dar mai multe verdețuri, varză, ridichi, napi, castraveți, țelină. Puteți găti orice cereale, fără a adăuga zahăr la ele. Este permisă o lingură de miere, hrișcă va fi foarte gustoasă în tandem cu chefir și orez cu morcovi. Categoric, alimentație fracționată și complexă!

Ai grijă de tine și de copil și fii prudent!

Alimente care nu trebuie consumate în primul trimestru de sarcină

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așa că renunțați la tot ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea fătului și nu vă va aduce beneficii palpabile:

• fast-food și fast-food,
• biscuiți și chipsuri,
• bauturi carbogazoase,
• mancare la conserva,
• cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea presiunii până la avort spontan),
• oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase pentru tine și pentru copilul nenăscut.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Mănâncă corect și mișcă-te mult

În momentul în care familia află vestea bună despre sarcină, viitoarea mamă începe să fie hrănită. Soțul aduce dulciuri acasă, mama aduce supe și piure de cartofi, iar soacra aduce brânză de vaci grasă și lapte. În primul trimestru, mai mult de 80% dintre femei suferă de toxicoză precoce, așa că totul se adună în cantități mici.

Dar după 12 săptămâni, când toxicoza dispare, te poți îmbunătăți.

O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce de două ori, desigur, porțiile cresc, dar nu de 2 ori. Corpul nostru este aranjat cu viclenie, iar toate componentele utile, chiar și dintr-o cantitate mică de hrană, vor merge direct la copilul nenăscut.

După 12 săptămâni, creșterea în greutate este afectată nu numai de un stil de viață sedentar și de o nutriție îmbunătățită, poate apărea umflarea. Verificați-vă picioarele, există constrângeri de la șosete rămase pe ele? Dacă sunt, atunci va trebui să ajustați meniul. De asemenea, puteți observa că seara este dificil să scoateți inelul de pe deget.

Meniu pentru o femeie insarcinata in primul trimestru

Ziua 1

• Mic dejun muesli cu lapte
• Al doilea mic dejun Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Prânz Supă de bulion de carne
• Salata de legume dupa-amiaza
• Cină Orez cu varză înăbușită
• Înainte de culcare un pahar cu lapte

Ziua 2

• Mic dejun Terci de lapte (fuli de ovaz sau orez)
• Al doilea mic dejun Sandwich cu unt
• Prânz Supă de pește
• Gustare Branza de vaci - 100 gr.
• Cina Paste cu ficat copt în chefir
• Înainte de culcare Salată de legume cu alge marine

Ziua 3

• Mic dejun Branza de vaci - 100-150 g, ceai verde
• Al doilea mic dejun Ceai cu biscuiti
• Prânz Supă de legume (piure de dovleac sau supă de broccoli)
• Fructe de gustare
• Cina Cotlet la abur de file de pui, piure de cartofi
• Înainte de culcare iaurt

Ziua 4

• Mic dejun Terci de hrisca cu lapte. Orice suc
• Al doilea mic dejun Iaurt
• Prânz Supă de conopidă sau broccoli, pâine.
• Gustare cu mere sau pere
• Cina Salată cu ton, avocado, roșii și frunze de spanac
• Înainte de a merge la culcare Suc de afine

Ziua 5

• Mic dejun Paine cu branza si rosii. Chefir sau ryazhenka.
• Al doilea mic dejun Portocale
• Pranz Paste cu chiftele. Salata de legume.
• După-amiaza O mână de nuci
• Cina Cartofi copti cu smantana. Ceai de plante.
• Înainte de a merge la culcare Kefir

Ziua 6

• Mic dejun Cheesecake din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai de plante
• Al doilea mic dejun Caise uscate - o mână mică
• Prânz Supă de legume cu bucăți de pui. Pâine cu cereale integrale
• Gustare Morcovi rasi cu mar
• Cina Salata verde cu branza moale si rosii.
• Înainte de culcare un pahar cu lapte

• Mic dejun Fulgi de ovaz cu lapte si mere. Suc
• al doilea mic dejun banană
• Prânz Supă de pui. Salată de roșii. Ceai
• Gustare Orice fruct la alegere
• Cina Cotlet de pui cu legume la abur.
• Înainte de culcare iaurt

După cum puteți vedea din meniul de mai sus, felurile de mâncare sunt destul de simple și nu deosebit de dificile. Puteți face singur un astfel de meniu, principalul lucru este să urmați regulile de bază ale nutriției în primul (1) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

De ce dieta in timpul sarcinii

Dieta in primul trimestru de sarcina este o necesitate pentru bebelus. În acest moment are loc așezarea principalelor organe și sisteme ale unui mic organism. Prin urmare, viitoarea mamă este sfătuită să abandoneze complet alimentele prea calorice.

Numărul de calorii consumate depinde de trimestrul de sarcină

În dieta normală a unei femei însărcinate ar trebui să fie prezente:

1. 120 de grame de proteine ​​pe zi, din care 70 de grame sunt carne de animale, produse lactate, pește sau ouă.
2. 100 de grame de grăsime, dintre care 20 intră în organism cu alimente vegetale.
3. Nu mai mult de 400 de grame de carbohidrați în primul trimestru, în al doilea și al treilea - până la 300 de grame. Reduceți cantitatea de carbohidrați, suplimentând proteinele pierdute.

În timpul dietei de slăbire pentru gravide, mâncarea se ia de 4-5 ori pe zi în porții mici. Dacă în timpul sarcinii înainte de dietă ai mâncat 3000 de calorii pe zi, rata se reduce la 1800-2000 de calorii. Asta nu înseamnă că acum trebuie să-ți fie foame.

Mănâncă pentru sănătate, dar numai mâncare sănătoasă, dar va trebui să uiți de dulciuri, fast-food, sifon dulce, pâine albă proaspătă.

Va fi suficientă această cantitate de calorii pentru un copil în creștere? Da, cantitatea este suficienta, in procesul de crestere bebelusul din primul trimestru are nevoie de doar 100 de calorii in plus (un pahar de suc de mere). Al 2-lea trimestru are doar 150-200 de calorii, de exemplu, un pahar cu lapte și iaurt. În a treia - 300 de calorii pe zi, iar aceasta este o bucată de carne fiartă și chefir.

De fapt, ca atare, nu există nicio dietă pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet inoportună. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să eviți kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui preferate în timpul sarcinii!

☀ Luați în considerare fiecare piesă! Trebuie amintit că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea alimentelor luate. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu un cartof copt în coajă. Și există multe astfel de exemple. Uneori este necesar să se sacrifice gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ Femeia înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tău zilnic trebuie conceput astfel încât să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitaminele și alte oligoelemente necesare. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții necesari.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți mai mulți carbohidrați complecși și mai puțini carbohidrați simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Lupta Sahara! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți absolut nevoie în această perioadă. Vrei ceva dulce? La dispoziția dumneavoastră sunt toate aceleași fructe de pădure și fructe - proaspete și uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât drumul produsului de la „materiile prime” la preparatul finit este mai scurt și mai ușor, cu atât valoarea sa nutritivă este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, în loc de mazăre verde conservată, alegeți întotdeauna proaspătă sau congelată.

☀ Mai multă distracție împreună! Să ții singur dieta este o corvoadă. Prin urmare, pentru ca dieta să nu fie o povară pentru tine, restul familiei trebuie să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, te va scuti de a fi nevoit să gătești două mese pe zi. În plus, o dietă sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul dietei trebuie să includă următoarele alimente:

Legume si fructe, bogat in fibre, care se gaseste in cantitati semnificative in varza, salata verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde, dar si in avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinului, așa că în timpul sarcinii, trebuie neapărat să le incluzi în alimentația ta, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de oligoelemente și vitamine importante, dar te vor înveseli și cu o culoare suculentă.

peste gras, precum macroul, heringul, tonul conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Ei sunt responsabili pentru imunitatea viitorului copil, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerarea și depresia postpartum la mamă.

Elementele de omega-3 și 6, împreună cu peștele, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (parfumate).

Alimente care contin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece el este cel care ajută la absorbția acizilor grași, astfel încât uleiurile vegetale din meniul tău vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu trebuie supuse unui tratament termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți obține mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural.

O mamă însărcinată poate face singură un meniu pentru o dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate?

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (produse de patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasă, pește și pasăre;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau decocturi din plante);
• produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli de nutriție în sarcină

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de alimentația unei femei în starea ei obișnuită. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mâncați carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Atunci când elaborezi zilnic o dietă pentru femeile însărcinate, trebuie amintit, de asemenea, că în timpul sarcinii nu sunt permise alimentele picante, sărate, grase, afumate prăjite, conserve, murate și acre. Astfel de alimente sunt dăunătoare vezicii biliare și ficatului.

Atunci când elaborați o dietă în timpul sarcinii de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci cu bună dispoziție într-o atmosferă relaxată, să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să gătiți dintr-o dată, astfel încât vasul să nu fie încălzit.

Nutriția pentru o femeie însărcinată pe lună

࿋ Alimentația sarcinii la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salată verde, precum și cu cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci ia capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze asupra alimentelor care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, semințe de susan.

࿋ Alimentația sarcinii la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul depune deja în mod activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, în alimentația ta, pe lângă produsele lactate fermentate, trebuie să fie prezente legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, verdeață, ardei gras etc. Saturate cu toate vitaminele necesare acestei perioade sunt curcanul, carnea slaba de porc, vitelul, fulgii de ovaz, bananele, stafidele si ouale.

࿋ Alimentația sarcinii la 3 luni

În a treia lună, și pentru cineva mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și începe toxicoza. În această perioadă, bea multe lichide. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este legume și fructe.

࿋ Alimentația sarcinii la 4 luni

Din cauza nevoii crescute de fibre, ar trebui să consumați mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele, grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani, bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Alimentația sarcinii la 5 luni

A cincea lună... și jumătate din drum este deja trecută. Copilul tău continuă să crească și în acest stadiu ar trebui să consumi 2000 - 2500 de calorii pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burta crește, iar organele interne se micșorează sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Alimentația sarcinii la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău este așezată. Prin urmare, în nutriție, accent ar trebui pus pe vitamina A și beta-caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, patrunjelul, caisele, ardeii rosii si galbeni, dovleacul, curmalul, viburnul. Folosiți-le proaspete.

࿋ Alimentația sarcinii la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie bogate atât în ​​grăsimi, proteine, cât și în calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie fracționată. Concentrați-vă pe alimente care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Alimentația în sarcină la 8 luni

Până în luna a opta, copilul tău este deja suficient de mare. Își dezvoltă un schelet și i se pun dinții. Luna aceasta se recomanda consumul unei cantitati mari de calciu. Concentrați-vă pe acre - produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. La a 8-a lună de sarcină, nu cantitatea contează, ci calitatea alimentelor, și anume saturația acesteia cu vitamine, acizi și minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu abuzați de mâncare. În loc de dulciuri, mâncați o banană sau adăugați 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Ai răbdare și amintește-ți - foarte curând bebelușul tău va moșteni fără griji, dar nu în stomac, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu un regim constant de sport, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică. Simplificați exercițiile și continuați-vă stilul obișnuit de viață. Pe măsură ce termenul crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele de relaxare.
2. Dacă nu a existat sport în viața ta de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până la nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, duș și chiar o baie. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complicată, necesită aviz medical și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți în program mersul pe stradă, parc sau pădure.

Care sunt pericolele kilogramelor în plus pentru o femeie însărcinată

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

• dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, este posibilă umflarea, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.

Sarcina este o perioadă foarte importantă, incitantă, responsabilă și în același timp minunată din viața unei femei. Devenind mamă, o femeie „se alătură pentru totdeauna clubului femeilor însărcinate” și își va aminti de mai multe ori cum a fost cu ea. Sarcina, indiferent de cât timp durează, este întotdeauna o piatră de hotar. Viața „înainte” de apariția bebelușului și cu el. Mama ar trebui să aibă grijă de copil la primele semne de sarcină. Și în timp ce ei sunt una cu copilul, toate deciziile și acțiunile ei ar trebui să fie îndreptate spre beneficiul ambelor. Plimbați-vă mai mult în aer curat, relaxați-vă, gândiți-vă la lucruri plăcute, evitați situațiile stresante și, bineînțeles, mâncați corect. Dezvoltarea fătului, cursul nașterii și sănătatea ulterioară a copilului depind de alimentația viitoarei mame.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

După ce a auzit cuvintele prețuite „vei avea un copil”, o femeie începe să-și completeze baza de cunoștințe în domeniul sarcinii și nașterii. Din fericire, acum există o mulțime de informații și punctele principale sunt cunoscute de fiecare fată.

Dacă nu țineți cont de caracteristicile individuale, atunci durata sarcinii este de 9 luni. Medicii împart această perioadă în trei trimestre.

Desigur, a susține că unul dintre trimestre este mai important decât restul este o prostie. Pentru dezvoltarea deplină a fătului, pentru nașterea normală și starea copilului și a mamei, fiecare moment al sarcinii este de o importanță extraordinară.

Deci, în primul trimestru, fătul se formează și până la sfârșitul termenului începe deja să se miște (deși femeia nu simte încă acest lucru clar). În al doilea trimestru, copilul dezvoltă în mod activ toate organele interne. Copilul deja se mișcă bine, aude inima mamei și vocile părinților. În ultimul trimestru, copilul este complet format, toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar gălbenelele. Plămânii bebelușului durează cel mai mult să se dezvolte. În al treilea trimestru, copilul întoarce capul în jos.

În timpul sarcinii, și de preferință în avans, o femeie trebuie să renunțe la obiceiurile proaste: fumat, alcool și malnutriție. O bună alimentație a unei femei însărcinate este un factor foarte important în dezvoltarea bebelușului.

Impactul alimentației asupra sarcinii

Există legende despre capriciile gustative și ciudateniile femeilor însărcinate. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale unei femei în timpul sarcinii se schimbă. Uneori, preferințele gustative ale viitoarelor mame sunt șocante și, în plus, sunt atât de volubile încât viitorii tați trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se datorează insuficienței hormonale, unui „mecanism de protecție” special al mamei natură și „modurilor” în capul unei femei însărcinate.

Fătul își primește hrana din sângele mamei, așa că este foarte important să monitorizați modul în care mănâncă. Nu trebuie să urmezi o anumită dietă fără numirea unui specialist. Fiecare medic noteaza alimentatia gravidelor pe saptamani si ofera recomandari individuale viitoarei femei in travaliu, ghidata de analizele ei.

Reguli generale de nutriție pentru viitoarele mame

O dietă pentru femeile însărcinate în trimestre a fost dezvoltată de mult timp cu propriile feluri de mâncare și tehnologii de gătit.

Dar există o serie de principii care sunt recomandate tuturor femeilor însărcinate să adere:

1. Cel mai important lucru este excluderea alcoolului.
2. Este mai bine să consumați alimente în porții mici de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Este indicat să mănânci încet, mestecând bine, bucurându-te de mâncare.
3. Înainte de culcare, nu mâncați, cel mai bine este ca cina (orice ar fi fost pe notă) să fie cu câteva ore înainte de culcare.
4. Alimentele nu trebuie să fie grase, prăjite sau crude. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor fierte sau aburite.
5. Dieta ar trebui să conțină toate oligoelementele necesare care pot fi găsite în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
6. Nu abuzați de zahăr și cofeină.

Hidroxifenilcetonuria, listerioza și multe alte boli pot fi evitate urmând o dietă corectă. Multe boli sunt depistate prin rezultatele analizelor și pot fi vindecate sau prevenite cu ajutorul vitaminelor (atât naturale, cât și din farmacie), dar trebuie să fii atent cu ele. Într-o perioadă atât de importantă din viața unei femei precum sarcina, absolut totul contează!

Care ar trebui să fie dieta femeilor însărcinate. al 3-lea trimestru

Meniul unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrat, sănătos, să excludă produsele alergene și, în același timp, să nu fie „supraîncărcat”. În ultimele etape, multe femei sunt sfătuite să mănânce mai puțin sau să se aranjeze deoarece greutatea mamei, a bebelușului și starea fizică a mamei pot complica nașterea.

Femeilor însărcinate li se arată salate verzi cu ulei vegetal (sau fără sos). Legumele și fructele sunt și ele foarte sănătoase, mai ales dacă sunt de sezon. castraveți, varză, vinete, ardei - de ce au nevoie mama și copilul ei. Roșiile trebuie consumate cu prudență, sunt alergeni.

Produsele lactate trebuie alese fără aditivi și cu o perioadă de valabilitate scurtă. Lactatele și produsele cu lapte acru au un efect benefic asupra sistemului digestiv și oferă calciul necesar fătului. Iaurt, chefir, brânză de vaci, brânză și lapte, medicul vă poate cere să le limitați în perioada prenatală, deoarece acestea sunt alimente destul de bogate în calorii.

Cerealele sunt foarte importante in alimentatie, este indicat sa se pregateasca cereale integrale, si nu in fulgi. Înainte de gătit, se recomandă să înmuiați cerealele. Apropo, există restricții la cereale, femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce gris și orez alb.

Ciupercile nu trebuie deloc consumate de gravide, mai ales în ultimele etape.

Bea oricând vrei. Dacă o femeie nu are probleme severe cu umflarea, nu trebuie să vă limitați la lichide. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Băuturile alcoolice și carbogazoase nu sunt permise. Cafeaua este percepută de medici în mod ambiguu, așa că este recomandată, dacă nu exclusă, atunci limitată.

Înțelepciunea populară despre alimentația unei femei însărcinate spune: „Poți mânca totul, dar puțin”. În al treilea trimestru, acest „ușor” este mult redus. De asemenea, în funcție de perioadă, alimentația femeilor însărcinate pe săptămână va varia.

Nutriția pentru o femeie însărcinată până în săptămâna al 3-lea trimestru

Este important ca o femeie însărcinată să ia în considerare câteva subtilități în ceea ce privește alimentația ei. Faptul este că în această perioadă minunată o femeie trebuie să obțină cât mai multe microelemente și vitamine utile, în timp ce nu toate au același beneficiu în diferite perioade de sarcină. Prin urmare, medicii au alcătuit de multă vreme o dietă pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Meniul viitoarei mame depinde de saptamana de sarcina si de indicatiile ei individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor tesuturi ale bebelusului nenascut, prin urmare, in al treilea trimestru, se recomanda consumul zilnic de alimente care contin calciu. Dar un exces de calciu poate afecta negativ procesul de naștere. Începând cu a 34-a săptămână, viitoarea femeie în travaliu trebuie să limiteze alimentele care conțin calciu și iod.

Vitamina D este concepută pentru a absorbi calciul și pentru a preveni rahitismul în copilărie. O femeie însărcinată trebuie să-și amintească că nu este suficient doar să mănânce alimente care conțin această vitamină; pentru absorbția acesteia, sunt necesare plimbări în aer curat, cu un soare „cruțător”.

Consumul suficient de produse care conțin fier elimină posibila hipoxie fetală și, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a femeii în travaliu. Începând din primele săptămâni, meniul unei gravide ar trebui să includă diverse cărnuri, inclusiv carne. Începând cu a 34-a săptămână, este de preferat să folosești carne tânără de vită sau pui din produse din carne pentru o femeie însărcinată.

Pentru o coagulare normală a sângelui, precum și pentru a îmbunătăți funcția rinichilor, viitoarea mamă trebuie să consume alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C îmbunătățește starea mentală și imunitatea unei femei însărcinate. Pentru un bebeluș, produsele cu conținutul său sunt importante ca întărirea vaselor de sânge. Dar până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, trebuie să fii extrem de atent cu această vitamină, deoarece contribuie la dezvoltarea preeclampsiei.

Vitamina E va ajuta organismul unei femei să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând cu săptămâna 30, alimentele care conțin această vitamină ar trebui să completeze alimentația femeilor însărcinate. Meniul unei femei trebuie să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate în vitamina E.

Fiecare femeie individual, dar de la aproximativ 32 de săptămâni, ar trebui să limiteze aportul de lichide, sau să înlocuiască apa cu decoct sau ceai verde. Acest lucru va scuti femeia însărcinată de umflare. Din acelasi motiv, in trimestrul 3, incepand din saptamana a 35-a, merita limitarea sau abandonarea totala a aportului de sare.

Sucuri

Nutriționiștii din întreaga lume se ceartă despre beneficiile și daunele sucurilor, cântarul își schimbă constant poziția. Dar într-un singur lucru, atât nutriționiștii, cât și medicii sunt solidari - sucurile din dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie prezente în cantități rezonabile.

Notă importantă: sucurile trebuie să fie proaspăt stoarse. Neambalate, dar sucurile proaspete de legume sau fructe, băute în decurs de o jumătate de oră de la preparare, vor fi utile mamei și bebelușului.

Cele mai cunoscute sucuri de fructe sunt: ​​rodie, caise, piersici, mere, merisor.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșii.

Nu cea mai comună, dar una dintre cele mai utile este seva de mesteacăn. Un pahar de seva proaspătă de mesteacăn este un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu este alergică la polen, atunci seva de mesteacăn în timpul sarcinii va fi cel mai bun remediu pentru multe afecțiuni.

Băind mai multe pahare de seva proaspătă de mesteacăn pe zi, viitoarea mamă va uita de toxicoză, creșterea presiunii și umflături. Revenind la subiectul „Dieta pentru femeile însărcinate al treilea trimestru”, meniul unei femei ar trebui să fie îmbogățit cu seva de mesteacăn, deoarece va contribui la continuarea lactației și la pierderea în greutate pentru o mamă tânără. Pentru femei, gândurile despre devin adesea obsesive. După ce a născut, mama va avea nevoie de timp și energie pentru a-și restabili sănătatea și silueta. Orice femeie vrea să arate frumoasă, mai ales într-un statut nou. Seva de mesteacăn este un ajutor excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că seva de mesteacăn în timpul sarcinii trebuie consumată în cantități rezonabile. Perioada „recoltei” a acestui dar natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoarei mame

Proprietățile benefice ale fructelor sunt cunoscute de mult timp, fiecare dintre ele conține diverse vitamine. Interesant, pentru o persoană, cele mai utile fructe și legume care cresc în regiunea în care locuiește.

Fructele, fructele de pădure și legumele trebuie incluse în dieta din trimestrul 3 pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, meniul viitoarei mame nu ar trebui să fie supraîncărcat chiar și cu aceste produse sănătoase, deoarece în cantități mari pot provoca alergii. Când apar primele semne de alergie, consumul de fructe trebuie oprit, deoarece nu doar mama suferă, ci și fătul. În al treilea trimestru, medicii recomandă abandonarea completă a fructelor exotice. Merele domestice și chiar mai bune de casă, perele, prunele, caise, piersici, struguri, curki, rodii, grepfrut trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate.

Cele mai utile fructe în timpul sarcinii sunt cele care au un sezon de recoltare. Dacă perioada principală de sarcină a căzut iarna și primăvara, este mai bine să consumați fructe uscate sau fructe, legume și fructe de pădure congelate decât cele proaspete achiziționate.

Carne din meniul gravidelor

Consumul de carne în timpul sarcinii nu este doar important, ci și vital. Deoarece numai carnea conține proteine ​​animale, care sunt implicate în formarea sistemului osos și a țesutului muscular al bebelușului. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina normală. Nu va fi posibilă înlocuirea cărnii cu alte produse pe toată durata sarcinii.

Dar trebuie amintit că este necesar să se acorde preferință cărnurilor slabe: vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea trebuie fiartă, înăbușită sau coaptă mult timp.

Lipsa cărnii din dietă este cauza oboselii femeii. Însă în ultimele etape ale sarcinii, se recomandă reducerea cantității de carne consumată.

Mese pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Lista alimentelor sanatoase si numarul de calorii este o preocupare pentru orice viitoare mama, chiar si pentru una care nu s-a limitat anterior la mancare. Lucrul interesant este că această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă după naștere, mami preferă să alăpteze, va avea o dietă strictă. Dar aceasta este mai târziu și înainte de naștere, principala problemă de care o femeie ar trebui să fie interesată este dieta din trimestrul 3 pentru femeile însărcinate.

Meniu pentru gravide pentru fiecare zi a săptămânii:

		Masa de pranz				A doua cina
		Banane sau fructe uscate	Supă ușoară, carne și piure de cartofi, salată de legume și compot	Iaurt sau ryazhenka	Carne înăbușită cu piure de cartofi, salată de fasole și ceai verde
	Muesli cu produse lactate	Sandviș cu brânză și castraveți	Supă, tocană de legume, băutură de fructe	Cheesecake și ceai verde	Pește și legume la abur, vinegretă, suc sau ceai
	Branza de vaci, mar sau morcov	Ceai verde, un pahar de suc sau iaurt, lapte copt fermentat	Supa, peste cu legume si suc	Sandwich cu kissel sau cacao	Carne fiartă sau coptă, orez, salată cu verdeață, brânză de vaci, chefir	Brânză sau fructe
	Ou fiert, paine cu unt sau dulceata si ceai verde	Iaurt sau fructe Terci de lapte	Salata de fructe	Roast beef, tocană de legume, kissel		Salată leneșă și ceai	Chefir sau iaurt
	Brânză de vaci cu fructe de pădure sau gem	Nuci, stafide sau fructe uscate	Borș, legume la cuptor, cacao sau ceai		Sandwich cu somon	Ceai sau fructe
	Cheesecakes cu ceai	salata de alge marine	Ukha sau cotlet de pește cu orez, salată de legume, ceai	brânză de vacă	Supa piure de dovleac, pui copt cu legume	Stafide sau fructe uscate

Lăsați mâncarea să aducă plăcere și beneficii femeii și bebelușului.

Fiecare viitoare mamă are nevoie de o nutriție adecvată și hrănitoare, care să îi ofere pe deplin ei și bebelușului ei toate nutrienții și vitaminele necesare.

Importanța unei alimentații adecvate

Dieta insuficientă și dezechilibrată a unei femei însărcinate poate duce la următoarele probleme:

• preeclampsie, care se manifestă sub forma unei încălcări a tensiunii arteriale și a apariției edemului;
• greutate corporală insuficientă a copilului;
• întârziere în dezvoltarea intelectuală și fizică a bebelușului;
• osteoporoza la mama (deteriorarea tesutului osos);
• anemie;
• încălcarea structurii smalțului dinților atât la mamă, cât și la copilul nenăscut;
• lipsa de oxigen fetală.

Toate bolile enumerate mai sus pot fi evitate cu abordarea corectă a unei diete. Contrar mitului popular, viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce pentru doi, ci pentru doi. Este foarte important să înțelegem că obiceiurile alimentare în timpul sarcinii afectează nu numai starea actuală a fătului, ci au și un impact direct asupra întregii vieți viitoare a copilului.

Reguli de bază ale nutriției în primul trimestru

Dacă înainte de sarcină greutatea unei femei era optimă, atunci dieta ei a fost corect construită din punct de vedere energetic. Deoarece nevoia de energie nu crește în primele 3 luni de sarcină, nu este nevoie să creșteți conținutul caloric al dietei în acest moment.

Deoarece în primul trimestru are loc depunerea tuturor organelor fătului, este necesar să se asigure organismului un aport complet de proteine, vitamine și compuși minerali. Puteți satisface toate nevoile organismului numai cu ajutorul alimentației regulate și a unui aport suplimentar de vitamine. Nu mai este permisă sărirea peste micul dejun sau să mănânci un bomboane. În primul trimestru, gravidele au nevoie de o dietă zilnică constând într-un mic dejun copios și prânz, o cină ușoară și două gustări din produse lactate și fructe. Trecerea la alimentația fracționată (adică de 5 ori pe zi și în porții mici) va descărca organele digestive și va pune corpul să funcționeze corect.

Includerea regulată a peștelui gras în dietă va asigura, de asemenea, necesarul organismului de vitamine A și D.

Alimentele ar trebui să conțină întregul set de aminoacizi. Ele sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, carnea, peștele și fructele de mare și produsele lactate. Încercați să mâncați cel puțin o masă cu proteine ​​pe zi. Puteți aranja un mic dejun cu proteine ​​și puteți mânca syrniki cu smântână. Puteți face din prânz o masă cu proteine ​​și puteți mânca o mâncare de pui.

De asemenea, trebuie să consumați mai multe porții mari de legume zilnic. Legumele crude sub formă de salate asezonate cu ulei vegetal sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Uleiurile, împreună cu nucile și semințele, conțin acizi grași polinesaturați. Ele sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Legumele verzi (spanac, salată verde și ceapă) conțin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fătului și creșterea activă a acestuia. Se găsește și în ficatul de cod, leguminoase și pâinea din cereale integrale.

Modul în care este pregătită mâncarea contează foarte mult. Merită să renunțați la prăjelile în favoarea celor coapte, fierte și aburite.

În această perioadă de sarcină, lichidul nu este limitat. Sucurile de fructe și legume, băuturile din fructe și ceaiul verde sunt utile în special pentru viitoarea mamă.

Nutriția în al doilea trimestru

Nevoile organismului în al doilea trimestru se schimbă foarte mult. Pentru ca sarcina să meargă bine, aceste schimbări trebuie să se reflecte în modul în care gravida își construiește dieta în fiecare zi. În legătură cu creșterea uterului și a fătului, nevoia de proteine ​​a femeii crește și mai mult. Acum trebuie să luați o masă cu proteine ​​de cel puțin două ori pe zi.

Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă alge marine și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la obținerea iodului și fosforului necesar organismului.

Pentru a preveni edemul, trebuie să bei 1-1,2 litri de lichid pe zi, limitând în același timp aportul de sare la 7 grame pe zi (puțin mai mult de 1 linguriță).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate, în special stafidelor și caiselor uscate. Potasiul, magneziul și calciul conținute în acestea vor sprijini funcționarea normală a mușchiului inimii.

Dieta in al treilea trimestru

În al treilea trimestru, trebuie respectate 5 mese pe zi. Cu o lună înainte de naștere, se recomandă trecerea la 6 mese pe zi.

Dieta potrivită pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru constă practic din legume, fructe, nuci, salate, verdeață, fructe uscate și cereale integrale. Ceaiul și cafeaua obișnuite trebuie înlocuite cu lactate și produse cu lapte acru.

De la începutul semestrului, carnea, pâinea albă și ouăle ar trebui să fie aproape complet excluse din dietă. Și cu câteva săptămâni înainte de a naște, trebuie să renunți la toate produsele de origine animală, inclusiv laptele.

Sarea de masă trebuie redusă la jumătate de linguriță, deoarece crește setea. Și consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Din acest motiv, se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Alimentația înainte de naștere

Cu câteva săptămâni înainte de naștere, când probabilitatea de edem crește brusc, trebuie să beți doar 700-800 ml pe zi.

De asemenea, ar trebui să abandonați complet toți potențialii alergeni. Nu includeți ciocolata, căpșunile, citricele și mierea în dieta dumneavoastră.

meniu exemplu

Dieta unei femei însărcinate este aproximativ după cum urmează.

I trimestru

• Mic dejun: 1 fruct; 2 pâine prăjită cu unt.
• Gustare: un pachet de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsimi; salata de fructe.
• Prânz: supă de bulion de legume; o porție de carne la cuptor cu o garnitură de cereale; salata de legume.
• Gustare: 1 pahar de chefir cu miere.
• Cina: peste fiert; cartofi înăbușiți; unele dulciuri sau fructe.

trimestrul II

• Mic dejun: 1 fruct; terci în lapte cu unt.
• Gustare: 1 ou; salata de fructe.
• Prânz: jumătate de porție de supă; conserve de carne înăbușită; jumătate de porție de garnitură; salata de legume.
• Gustare: 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.
• Cina: 150 de grame de peste; câteva linguri de garnitură (paste sau cereale); salata de legume.

trimestrul III

• Mic dejun: 1 paine prajita cu miere; jumătate de fruct.
• Gustare: 100 de grame de iaurt cu fructe de padure sau fructe.
• Prânz: 200 de grame de carne sau pește; salata de legume; o porție mică de desert.
• Gustare de după-amiază: o porție de semințe și nuci; fructe uscate inmuiate in apa.
• Cina: supa piure de pui; salata de legume.
• Înainte de culcare: 1 pahar de chefir.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă ar trebui să controleze cu strictețe creșterea în greutate cântărindu-se săptămânal. Cel mai bine este să stai mereu pe cântar în condiții egale. De exemplu, dimineața pe stomacul gol și în haine ușoare. Pentru a nu se ingrasa prea mult, dieta pentru gravide trebuie construita in conformitate cu toate recomandarile de mai sus.

Pentru informații mai detaliate despre creșterea în greutate în timpul sarcinii în diferite momente, utilizați serviciul nostru „calculator greutate sarcină”.

Video