Ce să mănânce pentru o femeie care alăptează. Nutriția unei mame care alăptează: ce este posibil și ce nu este posibil în timpul alăptării? perioada de alaptare

Nașterea unui bărbat nou necesită ca o femeie să schimbe semnificativ obiceiurile de bază și dependențele din dieta zilnică. Alimentația mamei după naștere vine în prim-plan atunci când se decide asupra dezvoltării sănătoase și în timp util a copilului. Lapte de femei o perioadă lungă va înlocui toate produsele pentru copil. Acesta este cel care va fi sursa de proteine, grăsimi, carbohidrați, elemente minerale și altele. substanțe utile necesare pentru creșterea cu succes a unui organism mic.

Citiți în acest articol

Principiile de bază ale nutriției unei femei în timpul alăptării

În primele câteva săptămâni după naștere, cantitatea excretată corp feminin laptele matern variază de obicei de la 1 până la 2 litri pe zi. Desigur, corpul unei mame care alăptează trebuie să compenseze astfel de costuri. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii au dezvoltat principiile de bază ale nutriției pentru o femeie care alăptează.

Varietatea este cheia unei diete sănătoase și hrănitoare pentru o tânără mamă

Se stie ca dietologia este o stiinta exclusiv aplicata si recomandarile ei pot fi tratate diferit. Cu toate acestea, atunci când se calculează nutrienții necesari pentru o femeie care alăptează, mulți experți au ajuns de mult la un consens.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie destul de variată și să includă toate produsele principale: de la carne și produse lactate până la legume și fructe. Ce le sfătuiesc experții femeilor tinere:

• Peștele este util pentru mame în această perioadă, în principal experții recomandă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, biban sau merluciu. Mâncărurile de pește necesită tratament termic, iar pentru femeile care alăptează, decocturile sau urechea sunt cele mai potrivite.
• Carne și produse din carne recomandat exclusiv sub forma de pasare sau miel. Carnea de porc pentru o mamă tânără și un copil este dăunătoare cu colesterolul ridicat, iar carnea de vită afectează negativ activitatea tractului gastrointestinal al copilului. Vasele trebuie fierte sau fierte la abur.
• Produsele lactate pentru alimentația acestui contingent de femei provoacă încă controverse în rândul specialiștilor în alimentația tinerelor mame. Derivații din lapte contribuie de obicei la adăugarea unei cantități mari de proteine ​​animale în dieta unei femei, dar, în același timp, produsele lactate pot provoca tulburări gastro-intestinale la mamă și copil. Tratamentul termic al produselor lactate va reduce aceste efecte negative.

Pentru un succes alaptarea o femeie trebuie să absoarbă zilnic cantitatea adecvată de grăsimi animale și vegetale: dacă unt sau grasime este suficient 20 gr. pe zi pentru lactație normală, atunci corpul unei tinere mame va necesita aproximativ 30 - 35 g de ulei vegetal sau de masline in 24 de ore.

Stimularea tractului gastrointestinal la o femeie care alăptează și copilul ei

Munca intestinelor la o femeie și copilul ei este unul dintre factorii principali în primele luni după naștere. Pentru a stimula o astfel de activitate, o anumită cantitate de legume sau fructe trebuie inclusă în dieta zilnică a mamei. Aceste plante conțin multe fibre și fibre alimentare, care afectează direct creșterea motilității intestinale.

Fructele și legumele sunt cel mai bine folosite local și sezonier. Cel mai adesea, experții recomandă introducerea dovleceilor, morcovilor, dovlecilor sau sfeclei în alimentația zilnică a unei femei care alăptează. Cu toate acestea, având în vedere sistemul imunitar slab al corpului copilului, cantitatea de legume pt receptie simultana nu trebuie să depășească 150 - 200 g.

Alimentația care alăptează după naștere necesită și o cantitate mare de fructe. Merele, perele, prunele și coacăzele nu numai că vă vor permite să obțineți conținutul necesar, dar vor permite și organismului feminin și al copiilor să-și plătească necesarul de glucoză.

Zahăr și altele cofetărie este mai bine să se limiteze, deoarece există o probabilitate mare de a dezvolta reacții alergice la utilizarea lor. În plus, glucoza favorizează formarea acizi grași la un sugar, ceea ce poate afecta functionare normala ficatul și pancreasul lui.

Lichid pentru o femeie care alăptează

Apa este baza vieții oricărui organism, iar o tânără mamă nu poate face excepție de la această regulă. Având în vedere pierderile naturale, o femeie în timpul alăptării ar trebui să bea cel puțin 2 - 3 litri de apă și alte lichide.

La calcul echilibrul apei o mamă care alăptează ar trebui să-și amintească că, pe lângă apă, dieta unei femei conține sucuri, primele feluri și ceai.

Imediat după naștere, și cu atât mai mult după o operație cezariană, cantitatea de apă pentru femeia aflată în travaliu trebuie limitată. Are de-a face cu redistribuirea. lichid liberîntre țesuturile din corpul unei mame tinere și o posibilă lactație excesivă, care poate duce la dezvoltarea mastitei și a altor procese inflamatorii glande mamare.

Hrănirea unei femei nu ar trebui să fie periculoasă pentru copil

Nu trebuie uitat că multe produse care nu provoacă reacții negative la o mamă tânără pot fi periculoase pentru un organism mic. Principalul pericol pentru un bebeluș poate fi fructele care pot provoca diverse reacții alergice sau pot duce la o tulburare a tractului digestiv la un copil.

După cum am menționat mai sus, în momentul alăptării, este necesar să se limiteze utilizarea vaselor cu continut ridicat Sahara. Aceasta include diverse produse de cofetărie, produse lactate dulci, sucuri din fabrică etc. Desigur, sub interdicție totală există băuturi carbogazoase dulci, cum ar fi Coca-Cola sau Baikal.

Opinia multor pediatri este cunoscută pe scară largă cu privire la interdicția pentru tinerele mame a oricăror legume și fructe roșii. Este greu de spus dacă un astfel de avertisment este o legendă, dar experții recomandă insistent să eviți citricele, zmeura, căpșunile și roșiile în timpul alăptării. Femeile care alăptează nu trebuie să ignore astfel de recomandări.

Imediat după naștere, dieta unei mame tinere este limitată la maximum și numai după ce copilul ajunge la 3 luni este posibilă introducerea de noi alimente în alimentația mamei. Acest lucru se explică prin faptul că în acest moment sistemul imunitar al bebelușului este mai mult sau mai puțin format și poate răspunde în mod adecvat provocărilor externe.

Destul de ciudat, dar în primele 2 - 3 zile se recomandă unei femei care alăptează să limiteze aportul alimentar. Corpul ei trebuie să se adapteze modificari hormonale, iar un intestin plin poate provoca o scădere a eliberării de prolactină și oxitocină, care la rândul lor reduce producția de lapte matern. Prin urmare, alimentația în primele zile după naștere va fi destul de limitată.

Intestinele unei femei trebuie să fie curățate după perioada de naștere și să elimine din organism toate toxinele care s-au acumulat acolo. Un volum mare de lichid poate ajuta o mamă tânără. Experții recomandă în această perioadă unei mame care alăptează, băuturi din fructe, compoturi de fructe uscate. Excepție ar trebui să fie sucurile dulci și băuturile care provoacă fermentație în intestine.

Nu mai puțin importantă poate fi utilizarea de către o femeie în locul apei a tincturilor speciale și a ceaiurilor din plante. Urzica si musetelul au ca efect reducerea riscului de sangerare tardiva, patrunjelul stimuleaza sistem nervos o mamă care alăptează, iar păducelul sau melisa contribuie la ameliorarea depresiei postpartum.

În primele zile după naștere, felurile principale ale unei tinere mame ar trebui să fie diverse cereale pe apă sau cu adaos de ulei de măsline, supe de legume, caserole cu banane sau mere. Din legume, cartofii, dovleceii, ceapa și conopida sunt recomandate în principal. Acesta din urmă este una dintre principalele legume din dieta unei femei care alăptează până la 3 luni, când pediatrii permit câteva grame pe zi să adauge varză albă în dieta zilnică. Același lucru se poate spune despre castraveți sau sfeclă.

Din produse din făină se preferă pastele sau spaghetele din grâu dur. Brânza tare este permisă, dar nu mai mult de 50 g pe zi și cu control deplin al tractului gastrointestinal al bebelușului.

Alimentația mamei în prima lună după naștere ar trebui să ajute la rezolvarea unei alte probleme. problemă delicată. O femeie în această perioadă este supusă unei constipații chinuitoare. Aceste probleme gastrointestinale sunt cauzate de o modificare a dietei obișnuite și de o scădere a lichidului circulant, care este asociată cu eliberarea laptelui matern.

Majoritatea experților recomandă utilizarea sfeclei pentru a combate aceste simptome, varza de mareși prune uscate. Toate plantele trebuie introduse în dieta unei mame tinere numai după tratament termic și în doze fracționate. Printre altele, o femeie este obligată să monitorizeze constant starea copilului ei.

Mulți pediatri de rezolvat problema asemanatoare sfatuieste sa folosesti lactate pe baza de probiotice. Dacă încă puteți fi de acord cu astfel de recomandări, atunci includerea tărâțelor în dieta unei femei care alăptează lasă multe întrebări.

După 13 - 14 zile, se recomandă de obicei extinderea dietei și creșterea cantității de alimente pentru o mamă tânără. Cu toate acestea, un astfel de sfat nu duce întotdeauna la rezultate pozitive, prin urmare, o mamă care alăptează ar trebui să fie ghidată de starea ei și de reacția bebelușului la produse noi.

Ce anume este imposibil pentru o tânără mamă

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să excludă complet din dieta ei alimentele care au o activitate alergică crescută. Acestea includ ciocolata, cafeaua, mierea, citricele, carnea afumata si condimentele. Nu este recomandat să folosiți murături sau conserve în timpul alăptării: pe lângă conținutul ridicat sare de masăși condimente, pot conține bacterii anaerobe extrem de periculoase.

După cum sa menționat deja, este necesar să se limiteze cât mai mult zahăr, glucoză și alte substanțe care provoacă fermentarea în intestinele unei femei și ale unui copil. Băuturile carbogazoase, desigur, sunt excluse și ele din dietă până la sfârșitul perioadei de lactație.

Există un număr mare de plante care nu afectează direct corpul mamei și al bebelușului, dar prezența lor face laptele matern impropriu consumului. Usturoiul, ceapa, varza și migdalele sunt contraindicate unei mame tinere în timpul alăptării.

Și, desigur, alcool și nicotină. Astfel de substanțe sunt dăunătoare persoana normala, în corpul unei femei care alăptează, și cu atât mai mult copilului ei, pot provoca o mulțime de reacții patologice, ale căror consecințe pot fi o tulburare de sănătate persistentă.

Alimentația unei femei care alăptează este foarte subțire și problemă complexă asa ca nu incerca sa rezolvi singur. A evita consecințe negative pentru tine și bebeluș, toate deciziile tale cu privire la introducerea de alimente noi în dietă trebuie discutate cu medicul tău. La urma urmei, orice mamă în timpul alăptării este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci este și garantul dezvoltării sănătoase a bebelușului ei.

Încă din primele zile de viață, un nou-născut are nevoie laptele matern. Prin urmare, pentru a nu vă face rău mic miracol, o proaspătă mamă ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape dieta. Această femeie care alăptează va ajuta dietele special concepute.

Respectarea dietei în timpul alăptării - beneficiu sau rău

Mamele care alăptează trebuie să aibă o dietă nutritivă și echilibrată în fiecare zi.

Ca medic, sunt complet de acord cu această afirmație. Deși în primele două luni, și mai ales în primele zile după naștere, este mai bine să ții o dietă strictă. La urma urmei, bebelușul este încă foarte slab, iar sistemul său digestiv abia începe să funcționeze în afara uterului. O mamă care alăptează trebuie să-și monitorizeze cu strictețe dieta.

Tot ceea ce mănâncă o mamă afectează direct compoziția laptelui matern și, ca urmare, starea de bine a firimiturii. Orice nerespectare a regulilor poate provoca un copil:

• alergie;
• eczemă;
• încălcarea scaunului;
• colică;
• neliniște în timpul somnului.

Este important ca o femeie să monitorizeze calitatea și prospețimea produselor folosite. Toxiinfecția alimentară nu va aduce nimic bun organismului slăbit de naștere.

De asemenea, nu va beneficia o mamă care alăptează:

• binge eating. Multe femei care alăptează sunt convinse că ar trebui să mănânce mult, ca în două. O astfel de dietă nu va aduce nimic altceva decât exces de greutate și stomac întins;
• restricție nerezonabilă în alimente. A doua greșeală a mamelor tinere este o dietă prea strictă fără un motiv întemeiat. Dacă nu există probleme cu sănătatea dumneavoastră și starea bebelușului, nu trebuie să vă limitați la produsele preferate.

Pediatru, doctor cea mai înaltă categorie E. Komarovsky consideră că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie variată. În opinia sa, nu ar trebui să se limiteze în mâncare, dar este necesar să se monitorizeze cu strictețe reacția bebelus. Dacă firimiturile au roșeață, o erupție cutanată, o încălcare a scaunului sau dureri abdominale, produsul trebuie exclus.

Varietăți de diete pentru mamele care alăptează

Atunci când alegeți o dietă în timpul alăptării, folosiți bunul simț. Nu ar trebui să te antrenezi într-un cadru rigid fără un motiv anume, dar nici nu ar trebui să folosești totul la rând.

Nutriție pentru colici în timpul alăptării

Principiul dietei colicilor este de a exclude din dieta unei mame care alăptează tot ceea ce poate provoca disconfort în burtica firimiturii. Merită să mănânci des, dar încetul cu încetul - de patru sau cinci ori pe zi, câte 100-150 de cincizeci de grame o dată.
Colica intestinală se numește durere abdominală la un copil, care este asociată cu adaptarea tract gastrointestinal firimituri la noile condiţii de dezvoltare postnatală

Se crede că sistemul digestiv al bebelușului începe să funcționeze stabil de la vârsta de patru luni și colicile dispar de la sine. Prin urmare, merită să adere la o astfel de dietă în primele patru până la cinci luni după naștere.

O astfel de dietă ajută la creșterea și stabilizarea lactației, începe procesul de recuperare a corpului după naștere, îmbunătățește digestia bebelușului și evită colicile și alte tipuri de afecțiuni. Este complet sigur și bine tolerat datorită listei mari de produse aprobate. Apariția efectelor secundare atunci când urmează o dietă de colici este practic redusă la zero. Cu excepția cazurilor intoleranță individuală ingrediente individuale.

Alimente recomandate și cum să le prepari pentru o dietă cu colici

O mamă tânără este utilă:

• carne fiartă (vită, pui, curcan, iepure);
• supă slabă fără adaos de leguminoase și usturoi;
• varză fiertă. Trebuie să tocăniți varza fără a adăuga sare, condimente sau sos. Consumul excesiv al acestui produs poate provoca constipație sau diaree, precum și flatulență la copil. Prin urmare, nu puteți mânca mai mult de 200 de grame de varză înăbușită la un moment dat și nu o mâncați în fiecare zi;
• fulgi de ovăz sau hrișcă fără adaos de sare și unt;
• lapte pasteurizat, chefir;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (o sută de grame pe zi);
• dovlecel înăbușit;
• fursecuri care nu contin margarina;
• slab ceai verde cu lapte;
• compot cu fructe uscate, de exemplu, mere uscate. Pentru a filtra sau nu compotul, femeia însăși decide, în funcție de preferințele ei gustative.

Varză înăbușită alăptarea este permisă, dar nu trebuie să abuzați de ea

Pentru mine, fructele uscate din compot în timpul alăptării au fost un desert excelent. Le-am tăiat bucăți mici și le-am adăugat în brânză de vaci sau terci.

Produse interzise

Există o listă de produse care pot provoca disconfort copilului în timpul alăptării:

• mazăre verde murată;
• varză proaspătă de diferite soiuri;
• prăjituri, ciocolată, miere și alte dulciuri;
• ceapa si ceapa verde;
• sparanghel, telina, ardei gras;
• portocală, grapefruit, lămâie;
• cireșe proaspete, prune, struguri;
• ceai puternic verde sau negru, cafea și cacao;
• nuci și fructe exotice;
• gras, afumat, conservat, prajit;
• fast food;
• alcool. Chiar și în doze mici, provoacă otrăvire severă.

În timpul dietei cu colici, este interzisă utilizarea unei salate de varză proaspătă și mazăre verde murată, deoarece ingredientele sale pot provoca colici și indigestie la bebeluș.

Tabel: probă de meniu pentru cinci zile

Zi	Produse, mese și băuturi
Prima zi	bulion de pui cu paine de tarate (200 grame); vițel fiert (100 grame); infuzie slabă de trandafir sălbatic; hrişcă cu adaos de ulei vegetal (150 grame); biscuiti uscati fara margarina; brânză (50 de grame); apă.
A doua zi	terci (nu din orez) cu adaos de ulei vegetal (200 de grame); apă minerală; legume fierte la abur (300 grame); infuzie slabă de trandafir sălbatic; carne dietetică fiartă (150 grame); supă de legume fără condimente și sare; măr copt.
A treia zi	fursecuri cu fulgi de ovaz + un pahar de kefir; felie pâine de grâu cu brânză tare; o farfurie de fulgi de ovaz cu lapte (portie 100 grame); terci de hrisca + cotlet de pui la abur (portie 250 grame); un măr verde; compot de fructe uscate; brânză de vaci fără a adăuga smântână (100 de grame).
A patra zi	iaurt natural; caserolă de brânză de vaci cu smântână (150 grame) + compot de fructe uscate; mere verzi sau galbene; dovlecel fiert cu carne dietetică fără condimente (250 grame); chiflă slabă cu chefir; pește copt cu conținut scăzut de grăsimi (250 de grame); terci cu ceai.
A cincea zi	terci cu unt; compot de mere (sau prune); carne de pui fiartă (180 grame); prăjituri uscate și chefir; brânză tare (30 grame).

Video: Opinia dr. Komarovsky despre alăptare și colici

Mi-am alăptat cei doi copii timp de până la un an și șase luni fiecare cu o dietă de colici. Prin urmare, nu sunt de acord cu opinia doctorului Komarovsky. O astfel de dietă nu numai că reduce probabilitatea de colici la un copil, ci și se stabilizează stare generală mamă.

Recenzii

Mi s-a prescris o dietă pentru colici de la noi medic pediatru. La acea vreme, de aproximativ o lună suferim de aceste colici. Doctorul a dat o broșură, în care totul a fost descris în detaliu: ce poți mânca, ce nu poți. După o săptămână de mâncare la dietă, am observat rezultatul. Fiica mea aproape că a încetat să fie chinuită de aceste crize de coșmar de durere în burtă și am început să mă simt mai bine. Se pare că nu degeaba spun că trebuie să adere la principii mâncat sănătosîn timpul alăptării.

Știți, bineînțeles, și medicul pediatru mi-a dat liste de produse, dar nu le-am urmărit cu adevărat. N-am mâncat deloc produse alergene- și nu au fost colici. A băut atât lapte, cât și chefir, a mâncat carne la cuptor, supă, borș, când copilul a crescut, apoi pește și ouă, în general, totul. Colica la bebeluși, desigur, este o consecință a dietei mamei, dar este și un moment fiziologic.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Galerie foto: alimente permise și interzise în dietă pentru colici

Carnea macră fiartă este o parte esențială a alimentației unei femei care alăptează Varza poate provoca colici Consumul zilnic de cereale este o necesitate pentru o femeie care alăptează O mamă tânără este recomandat să consume zilnic brânză de vaci, al cărei conținut de grăsime nu depășește 5% alăptarea Orice dulciuri ar trebui limitate semnificativ și cu colici severe eliminate complet

Dieta fara gluten in timpul alaptarii

O dietă fără gluten este prescrisă exclusiv de medic și cu scopul de a identifica și elimina simptomele unei boli precum boala celiacă. Boala celiacă este o intoleranță congenitală la alimentele care conțin gluten.

Simptomele acestei boli sunt exprimate în:

• încetarea creșterii în greutate;
• oprirea creșterii;
• pofta de mancare;
• scaun copios cu mucus;
• balonare;
• letargie și iritabilitate.

Unul dintre simptomele bolii celiace este burta mare și membrele subțiri.

De regulă, faptul că bebelușul are intoleranță la gluten, părinții învață atunci când încep să introducă alimente complementare din cereale care conțin gluten, pâine, paste sau prăjituri.

Principiul unei diete fără gluten este de a elimina alimentele care conțin gluten din dieta mamei și a bebelușului. Puteți mânca de patru sau cinci ori pe zi. Marimea portiei depinde de felul de mancare ales.

Studiile despre boala celiacă au arătat că dacă o femeie consumă alimente care conțin gluten de la cinci luni de la naștere, acest lucru reduce riscul de a dezvolta boala cu 50% și ajută intestinele firimiților să se adapteze și să absoarbă glutenul fără probleme.

Produse aprobate

În timpul unei diete fără gluten, puteți mânca:

• lactate și produse lactate;
• fructe;
• legume;
• fructe de padure;
• ouă;
• carne dietetică: carne de vițel, pui, iepure și curcan;
• peşte;
• cereale fără gluten: orez, porumb, hrișcă;
• leguminoase: fasole, mazăre, soia, linte;
• nuci.

Aproape toate legumele și fructele sunt permise într-o dietă fără gluten.

Produse interzise

Nu consumați pe o dietă fără gluten:

• grâu
• orz;
• secară;
• ovăz.

Este important să înțelegeți că o dietă fără gluten poate provoca probleme digestive și constipație la bebeluși, deoarece există foarte puține alimente care conțin fibre. Prin urmare, mamele trebuie să includă un număr mare de legume și fructe în dieta lor. Ele conțin necesarul sistem digestiv fibre.
Glutenul se poate ascunde în produse de cofetărie, paste și panificație, înghețată, semifabricate, condimente din magazin, conserve de carne și pește, cârnați, imitatori de produse naturale

Putem spune că o dietă fără gluten în timpul alăptării este destul de simplă. Deși poate fi dificil pentru o mamă care alăptează să renunțe la prăjiturile sau pastele preferate.

Dacă boala celiacă este confirmată, copilul va fi obligat să urmeze o dietă fără gluten pe tot parcursul vieții. Dacă dieta nu este urmată, simptomele vor reveni.

Tabel: exemplu de meniu pentru o femeie care alăptează

Zi	Produse, mese și băuturi
Prima zi	jeleu de afine.
A doua zi	fructe de padure proaspete, fructe; legume înăbușite (250 grame);
A treia zi	terci de hrișcă cu lapte (200 de grame); peste copt si legume inabusite (portie 150 grame); salata de legume(servire 150 grame); kefir + o lingurita de miere.
A patra zi
A cincea zi	supă de legume (porție 200 de grame); friptură coptă cu terci de orez (portie 250 grame); kefir + brânză (50 grame).

Video: Dr. Komarovsky despre gluten și nutriția fără gluten

Revizuire

Am fost pusi pe o dieta fara gluten. Desigur, mi-a fost greu. Nu era nimic gustos de mâncat. Dar de dragul sănătății fiului tău, ce poți face! Până la 6 luni, totul a fost bine, iar el a mâncat sâni cu poftă de mâncare și în mod normal s-a îngrășat, apoi au decis să introducă alimente complementare. A început să dea tot felul de cereale, să sugă pâine albă și a început. Probleme persistente am mers cu burtica, intr-o luna mi-am revenit doar cu 400 de grame! M-am speriat si m-am dus la doctor. Apoi ni s-au prescris o grămadă de analize, chiar au luat o bucată de mucoasă din intestine. Mi-au spus să urmez cu strictețe o dietă fără gluten. După 2 luni și jumătate totul a dispărut complet. În general, îmbunătățirile au început în prima săptămână, scaunul nu a devenit atât de fetid. În cele din urmă, a fost diagnosticată cu boală celiacă. Acum fiul meu are deja 6 ani si totul este in regula, dar il sustinem cu toata familia si suntem la dieta. Acest lucru îi ajută să evite tentațiile.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Dieta fara lactate in timpul alaptarii

Copiii care sunt alergici la proteinele din laptele de vacă și mamele lor care alăptează pot fi trecuți la o dietă fără lactate doar de către medicul lor. Numirea unei alimentații adecvate are loc numai după identificarea fiabilă a cauzelor alergii la mancare. De regulă, dieta este concepută pentru o perioadă mai mare de șase luni.

Produse interzise

În perioada de respectare a unei diete fără lactate, este interzisă utilizarea:

• tot laptele;
• formule de lapte pentru sugari preparate pe baza de proteine ​​din lapte integral de vacă;
• produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, iaurt);
• brânză de vacă;
• carne de animale de lapte (vită);
• unt;
• produse lactate obținute din laptele altor animale (de exemplu, lapte de capră).

Proteina din laptele de vacă este principalul alergen pentru copilul din primul an de viață

Pe primele etape dieta este de natură diagnostică, prin urmare, următoarele ar trebui, de asemenea, excluse din dietă timp de o lună:

• ouă;
• peşte;
• citrice;
• nuci;
• ciocolată și alte dulciuri;
• cafea, ceai tare, cacao.

Al treilea cel mai frecvent alergen la copii este grâul. Svetlana Gennadievna Makarova, doctor Stiinte Medicale iar șeful departamentului de pediatrie preventivă al instituției bugetare de stat federale Centrul național de cercetare medicală pentru sănătatea copiilor din cadrul Ministerului Sănătății al Federației Ruse recomandă excluderea alimentelor care conțin gluten (grâu, secară, orz, ovăz) din dietă. .

În timpul unei diete fără lactate, tabuul se impune în principal alimentelor bogate în calciu, magneziu, vitamina D și fosfor. Prin urmare, merită să aveți grijă că în laptele matern există suficiente vitamine și minerale care pot umple acest gol. În acest caz, o mamă care alăptează ar trebui să includă următoarele alimente în dieta ei:

• carne slabă (iepure, curcan);
• uleiuri vegetale;
• cereale (porumb, hrișcă, orez, mei);
• pâine integrală de grâu;
• diverse soiuri de varză;
• fructe și legume de culoare deschisă (mere verzi, dovlecei);
• alte tipuri de lapte (nucă de cocos, orez).

Toate produsele trebuie introduse treptat, observând reacția bebelușului. De asemenea, nu trebuie să uităm că aportul caloric zilnic în timpul alăptării este de 3000–3500 de kilocalorii. Prin urmare, pentru a se dezvolta suma necesară lapte, trebuie să mănânci suficientă carne și legume.

Tabel: exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează în timpul unei diete fără lactate

Zi	Produse, mese și băuturi
Prima zi	terci de hrisca fiert pe apa cu fructe uscate (portie 150 grame); ceai verde slab.
A doua zi	terci de orez fiert în apă (porție de 150 de grame); tocanita de legume + carne de curcan cotlet la abur (portie 250 grame); supă dietetică cu carne la alegere (iepure, pui); jeleu de afine.
A treia zi	cotlet cu abur din carne permisă dietetic + cartofi fierți (porție de 250 de grame); salata de legume imbracata cu ulei de masline (portie de 200 grame); terci de hrișcă cu fructe uscate (200 de grame); compot de fructe uscate.
A patra zi	terci de mei cu adaos de ulei vegetal; carne de pui fiartă + cartofi fierți (250 grame); tocană de legume (servire 150 de grame); compot de mere.
A cincea zi	carne de iepure fiartă + terci de hrișcă (200 grame); borș dietetic (fără condimente și legume prăjite) cu carne de iepure sau curcan (200 grame); tocană de legume (200 de grame); suc de mere diluat cu apă.

Revizuire

Principala dificultate pentru mine a fost nu atât respectarea unei diete fără lactate, cât nevoia de a selecta produse alternative care să asigure intrarea în organism. suficient proteine ​​si calciu. Ei bine, și, desigur, la început a fost greu fără produse familiare administra. Dar a slăbit mult. A aderat la dieta timp de 7 luni, apoi a oprit alaptarea si nici nu a fost nevoie de dieta.

Copilul Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dieta fara sare pentru o femeie care alapteaza

Multe mame care alăptează se ceartă despre beneficiile și daunele sării în timpul alăptării. Sarea este un condiment excelent și indispensabil pentru multe feluri de mâncare, dar ea suprasolicitare poate nu in cel mai bun mod afectează sănătatea umană.

Nutriționiștii sunt siguri că aportul zilnic de cinci grame de sare este esențial pentru organismul nostru, dar excesul acestuia afectează negativ funcționarea organelor interne.

Depozitele de grăsime sunt de fapt același fluid care, persistând în celule, le mărește dimensiunea. Așa apar celulita și pielea lăsată.

În timpul alăptării, o femeie consumă o cantitate mare de lichid. Ca urmare, umflarea poate apărea în zona picioarelor, feței și mâinilor. În astfel de cazuri, se recomandă să adere la o dietă fără sare.
În timpul unei diete fără sare, nu se pierde țesutul adipos, ci kilogramele de apă

Trebuie remarcat imediat că absența sării timp de câteva zile nu te va ajuta să slăbești dramatic. O dietă fără sare este potrivită doar ca o modalitate de a descărca corpul. Este imposibil să renunțăm complet la utilizarea sării, deoarece substanțele acesteia sunt direct implicate în reglarea echilibrului apă-sare al corpului nostru. Restricția pe termen lung poate afecta negativ bunăstarea.

Ce poate fi consumat în timpul unei diete fără sare:

• fructe și legume saturate cu apă (castraveți, ardei dulci, țelină, pere);
• carne slaba (vitel, iepure, curcan);
• diverse cereale (hrișcă, fulgi de ovăz);
• ceaiuri slabe din frunze fără zahăr;
• apă (mai mult de doi litri pe zi);
• uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui);
• ierburi proaspete (patrunjel, marar);
• soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock).

Produse interzise

Pentru un timp, ar trebui să încetați să utilizați:

• gras, afumat, sărat și ușor sărat;
• produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, iaurt). Se crede că reduc eficacitatea dietei;
• cafea, ceai tare verde sau negru;
• apă carbogazoasă, kvas;
• condimente, sare, sosuri (maioneză);
• produse care conțin sare (brânză, cârnați);
• ciocolata si alte dulciuri (prajituri, dulciuri);
• pâine și produse de patiserie.

Interesant este că organismul este eliberat de excesul de lichid în primele 24 de ore de la începerea dietei. Prin urmare, cel mai bine este să începeți o dietă nu dimineața, ci seara, deoarece noaptea corpul va elimina exact sarea și nu lichidul din celule.

Amintiți-vă că metoda de dietă fără sare este concepută pentru două până la trei zile și nu mai mult.

Tabel: un meniu aproximativ pentru o femeie care alăptează, conceput pentru trei zile

Zi	Produse, mese și băuturi
Prima zi	fulgi de ovaz cu bucati de fructe (banana, para); supă dietetică cu carne de iepure (200 grame); cartofi fierti + salata de legume cu ulei de masline (portie 250 grame); ceai slab din frunze; mere verzi.
A doua zi	terci de hrisca cu ulei vegetal; cotlet de vitel la abur + orez (portie 250 grame); compot de fructe uscate; apă fiartă (mai mult de doi litri pe zi); pere (nu mai mult de 2 bucăți pe zi).
A treia zi	mei fiert în apă cu adaos de fructe uscate (150 de grame); peste degresat copt + cartofi fierti (portie de 250 grame); varză fiertă; ceai slab din frunze; apă fiartă (mai mult de doi litri pe zi).

Video: alimentație fără sare cu comentarii ale nutriționistului Ionova

Revizuire

Dieta fără sare este, după părerea mea, cea mai crudă dietă din lume. Nu glumesc. De fapt, trebuie să înțelegeți clar și clar că sarea în cantități rezonabile face parte din procesele metabolice in corp. Singura problemă este că am pierdut de mult acest cadru de „cantități rezonabile”. Și pentru mulți, înainte și pentru mine, să mănânc o bucată de pește sărat nu este greu. A durat aproximativ două săptămâni, mi-am dat seama că dacă nu lins marginea salinei, atunci o să înnebunesc))). Și l-am lins... A fost tortura secolelor. Dacă ai ști ce noroi murdar este - sare!!! Mi-a gâdilat gâtul, mi-a iritat limba, aproape că am vărsat din ceea ce am trăit până am băut aproape un litru de apă pentru a spăla urmele de cristale de sare de pe limbă... Nu am vrut mai multă sare până la sfârșit sare- gratuit. Pentru a rezuma cele 30 de zile ale mele în care am mâncat alimente fără sare, sau pur și simplu dieta fără sare, vă pot asigura că uneori transpirația s-a terminat buza superioară mai dulce decât marmelada. Nu am crezut când prietenul meu mi-a spus despre asta, dar este adevărat! Și asta doar pentru o lună de dietă!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Toate metodele de „scădere în greutate de urgență” nu sunt în mod categoric potrivite pentru o femeie care alăptează.
Revenirea la greutatea de dinainte de sarcină are loc la aproximativ un an de la nașterea copilului

Amintiți-vă că limitarea consumului de alimente în primele șase luni după naștere este plină de consecințe precum:

• creștere în greutate;
• pierderea timpurie a laptelui;
• deteriorare generală piele;
• scurgerea calciului din organism;
• deteriorarea dinților, unghiilor, părului;
• disconfort emoțional, depresie.

Principiile dietei de slabit sunt simple:

• nu sta nemancat;
• scoatem din alimentatie toate cele grase, afumate, prajite si dulci;
• excludeți fast-food-ul;
• saturați meniul produse utile(legume, fructe, cereale, soiuri de dietă carne).

Mâncăm des, dar încetul cu încetul. O porție de 100-150 de grame nu va duce la supraalimentare și, ca urmare, nu va provoca formarea de kilograme în plus. Amintiți-vă că sarcina principală a unei mame care alăptează în lupta pentru o silueta subțire este să nu-și crească greutatea după naștere.

Tabel: exemplu de meniu pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Zi	Produse, mese și băuturi
Prima zi	terci de mei cu lapte pasteurizat (150 grame); supa slaba cu orez (portie 200 grame); cotlet de pui la abur + cartofi fierti (portie 250 grame); unu ou+ ceai din frunze vrac.
A doua zi	clătite de hrișcă + ceai de frunze; supă de vermicelli cu carne de pui (200 de grame per porție); carne de iepure la cuptor cu cartofi fierti (250 grame); ceai verde slab.
A treia zi	brânză de vaci degresată cu smântână + ceai de frunze slabe (porție 100 grame); supă de legume (porție 200 de grame); friptură coptă cu terci de orez (portie 250 grame); legume înăbușite (250 grame); terci de hrișcă (200 grame) + suc de fructe de pădure.
A patra zi	terci de lapte de orez (250 de grame); fructe de padure proaspete, fructe; supă dietetică cu carne de iepure (200 grame); kefir + brânză (50 grame).
A cincea zi	omletă + ceai de frunze slabe (portie 150 grame); supa de pui fara legume prajite (portie 200 grame); cotlet aburi din carne de vita + terci de hrisca (portie 250 grame); jeleu de afine.

Video: cum să slăbești în timpul alăptării

Pentru a compensa în mod regulat „pierderile”, o femeie care alăptează trebuie să-și formeze corect dieta. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, când volumul de lapte poate ajunge la un litru sau mai mult. Pe măsură ce crește proporția de alimente complementare în alimentația sugarului (ceea ce apare la 5-6 luni de viață și mai târziu), cantitatea de lapte uman de care are nevoie scade și, în consecință, scade nevoia mamei de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu este varietatea.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta ei să includă toate grupele mari de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine și produse de panificație, cereale, paste; uleiuri vegetale; unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie.

Carnea este de preferat diferite feluri: soiuri slabe de grasimi de porc, limba, carne alba de pasare (de preferat fiarta sau sub forma de chiftele si chiftele).

Puteți crește cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră cu ajutorul brânzei de vaci și al brânzei. Laptele și produsele lactate trebuie consumate sub formă prelucrată termic: cheesecake, caserolă cu brânză de vaci, lapte condensat îndulcit. Întreg Laptele vacii, din care un exces în alimentația mamei poate provoca reacții alergice la sugari, este indicată înlocuirea parțială cu diverse produse lactate fermentate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.).

Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate.

Este foarte important ca dieta unei mame care alăptează să conțină suficiente fibre alimentare pentru a stimula activitate motorie intestine. În acest scop, meniul zilnic trebuie să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, sfeclă, dovlecei, dovleac etc.), aproximativ 300 g de fructe și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere). , prune, coacaze , agrise, cirese), sucuri (200-300 ml), in special cu pulpa - atat proaspat preparate cat si conservate (mai bine - destinate pt. mancare de bebeluși). Cu toate acestea, nu este recomandat să mănânci fructe tropicale(cu excepția bananelor) și fructe vopsite portocaliu și roșu. Fibrele alimentare sunt, de asemenea, bogate în mei, hrișcă și ovaz(este mai bine sa alternam cerealele), painea integrala si mai ales fructele uscate (prune uscate, caise uscate).

Dieta zilnică a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahărul și produsele de cofetărie (de preferință marshmallows, marshmallows, marmeladă, prăjituri și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate în cantități limitate, deoarece au efect alergenic și contribuie la depunerea grăsimilor în organism.

Al doilea principiu este siguranța

Dieta unei femei care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe în el care pot efect advers asupra organelor tractului gastrointestinal, precum și asupra altor organe și sisteme ale sugarilor. Așadar, hrana unei mame care alăptează nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau pot crește procesele de fermentație în tractul gastrointestinal al bebelușului. În acest sens, este necesar să se limiteze utilizarea produselor care conțin cantități semnificative extractive, Uleiuri esentialeși sare: bulion de carne și pește, ceapă, usturoi, gustări conservate, murături, marinate, sărate și pește afumat, cârnați.
Aportul nedorit de alimente fermentareîn intestine și astfel - o încălcare a funcției tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, paste și caș dulce, dulce bauturi nealcoolice, cereale dulci și alte produse care conțin o cantitate mare de zahăr. De asemenea, este necesar să se elimine din alimentație alimentele cu activitate sensibilizantă (alergenică) mare: ciocolată, cacao, alune, crabi, creveți, raci, precum și orice alimente care în trecut au provocat intoleranță alimentară la femei. Ar trebui să evitați să mâncați carnea animalelor tinere și a păsărilor, deoarece. proteina lor, precum si substantele folosite la prepararea carnii afumate, au un potential alergen crescut. Din aceleași motive, consumul de ouă, citrice, căpșuni și roșii ar trebui limitat sau chiar exclus.
Oferiți femeilor care alăptează tot ce au nevoie nutrienți, și în primul rând - cu proteine, vitamine și minerale, produsele alimentare specializate ("Femilak", "Olympic", "Enfamama", "Dumil Mama Plus") vor ajuta. Sunt făcute pe bază de lapte, la care se adaugă uleiuri vegetale, vitamine esentiale, saruri mineraleși micronutrienți. Este indicat ca femeile cu hipogalactie (producție insuficientă de lapte) să includă în alimentație un produs alimentar specializat pentru mamele care alăptează „Calea Lactee”, care să conțină un supliment de specialitate care stimulează lactația (extract de plante de galego).

Al treilea principiu este regimul corect de băut

Este extrem de important să se mențină lactația completă regim de băut mamă care alăptează. Ar trebui să bea în plus față de volumul obișnuit de cel puțin 1000 ml de lichid (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Trebuie remarcat faptul că este imposibil să se introducă în dieta unei mame care alăptează imediat după naștere cantitati mari lichide. Așadar, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1000 ml. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care scade în medie în a 2-a-4-a zi după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va îngreuna separarea; ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pe baza acestor recomandări, angajații institutii medicale faceți o listă cu produsele care pot fi aduse la puerperă în secția postpartum. Așa că nu ar trebui să ia cu ostilitate orice interdicții pe care le poate întâmpina un tânăr tată când încearcă să-i dea soției un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu cremă, pentru că condiție prealabilă dieta unei mame tinere este siguranța produselor pentru copil.

De menționat că calitatea laptelui matern depinde doar parțial de compoziția alimentelor consumate. De exemplu, cantitatea de proteine ​​din laptele matern nu depinde de cantitatea de proteine ​​din dieta unei femei, ci de cantitatea de grăsimi, vitamine și minerale este direct legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Cu toate acestea, substanțele necesare, chiar și în cazul deficienței lor, intră în lapte, în timp ce rezervele lor din organismul mamei sunt epuizate.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Ziua 1

6.00 - chefir.

• terci de lapte de orez,
• pâine cu unt și brânză,

Masa de pranz:

• Măr,

• salată de morcovi, afine și caise uscate cu ulei vegetal,
• supa proaspata de varza,
• caserolă de cartofi cu tocană,
• compot de fructe uscate,
• pâine.

• suc de mere, 1
• fursecuri (biscuiti).

• salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal,
• peste fiert in sos de lapte cu tocană de legume
• ceai cu lapte,
• pâine.

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai cruciale momente pentru fiecare mamă. Cufundate pe deplin în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar alimentație adecvată o mamă care alăptează trebuie ajustată imediat după nașterea unui copil pentru a evita multe probleme în viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Lapte matern - mancare perfecta pentru un copil.

Laptele matern este hrana ideala pentru un bebelus, in care natura in sine contine cea mai buna combinatie de nutrienti si nutrienti. Din fericire, acum nu este necesar să convingem părinții responsabili de necesitate alaptarea. Nu voi repeta informații cunoscute și nu voi descrie în detaliu beneficiile alăptării, vă voi aminti doar punctele principale. Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reacții alergice pentru copilul dumneavoastră;
• contracție uterină bună și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând șansa de a dezvolta cancer de sân pentru dumneavoastră;
• mod convenabil și ieftin de a se hrăni în comparație cu oricare altul.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Oferiți-vă și copilului dumneavoastră nutrienții, vitaminele, micro și macroelementele necesare.
3. Preveniți colicile intestinale, constipația la un copil.
4. Evitați diateza la copil.

În plus, alimentația poate afecta gustul laptelui.

De ce prima luna?

În timpul primei luni de alăptare, alimentația unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început, produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței componentelor lor la copil. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

In plus, in primele saptamani de alaptare, doar se stabileste lactatia - se intampla ca bebelusul sa nu aiba suficient lapte. Prin urmare, alimentația mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern și să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme.

În alimentația mamelor care alăptează, se pot găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să se „aplece” intens pe hrană, încercând să ofere bebelușului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză hrana cea mai familiară, temându-se. alergii la copil. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză, chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, prea puțină dietă reduce valoare nutritionala laptele matern, epuizant pe lângă gust. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze dieta stricta, față de care mama însăși nu va primi nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea ar trebui să fie variată și gustoasă, dar încă mai trebuie respectate câteva reguli de bază.

Mănâncă corect: ce și cum să mănânci

Produsele lactate fermentate sunt permise pentru o femeie din prima săptămână de hrănire.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Sunt permise următoarele alimente și feluri de mâncare:

• lactate și cereale fără lactate;
• fiert şi tocană de legume- cartofi, dovlecei, conopida, in cantitati mici - varza alba, morcovi si ceapa;
• carne macră (vită, vițel, iepure, porc) - înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau la „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• produse lactate fermentate - brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, arome, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă este necesar băutură din belșug: fructe uscate sau compoturi de mere, special Ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), ceai slab, puteți adăuga o cantitate mică de lapte, lapte copt fermentat, chefir, apă fiartă. Nu bea lapte integral (provoacă creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Nu se recomandă productie industriala compoturi și sucuri - conțin o mulțime de conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel încât să puteți observa la ce anume a reacționat copilul și să eliminați acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete(pere, mere - verde și galben-verde, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete(cantități mici de morcovi rasi, varza alba, castraveți), ierburi (mărar, pătrunjel). Pe lângă vitamine și oligoelemente, legumele și fructele proaspete oferă ție și bebelușului tău fibre dietetice necesar pentru digestie sanatoasași .

Pentru un aport adecvat de proteine ​​în dietă, produsele lactate fermentate și carnea slabă trebuie să fie prezente în fiecare zi, ouă fierte- 1-2 ori pe săptămână. Permis pește de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (biban, cod) de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă formați meniul în principal din produse cultivate în regiunea în care locuiți vivo. De exemplu, iarna și primăvara devreme, nu trebuie să cumpărați fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a nu mânca în exces, consumați porții în intervalul 300-400 de grame la o masă (inclusiv lichidul pe care îl beți).

Dacă este nevoie de dulciuri, adăugați zahăr la ceai, terci de lapte. Cu toleranță normală la un copil, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluând puritatea pielii la un sugar, pot fi introduse gemuri și gemuri.

Restricții stricte sau schimbare bruscă dieta unei mame care alăptează nu este deloc necesară - alimentația unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară pentru ea. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de dezvoltare reactie alergica sau colici intestinale la sugari.

Ca sursă suplimentară de vitamine și oligoelemente pentru dieta unei mame care alăptează, în special cu tendința de hipogalactie (producție insuficientă de lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului Apilak Grindeks, care conține 10 mg de lapte natural. lăptișor de matcă va oferi corpului cu toate vitamine esentialeși macro și microelemente pentru a menține vitalitatea și asistența completă a organismului. Conține aceleași substanțe valoroase ca și în laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu , fier, fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
Apilac Grindeks a fost dovedit clinic eficient în tratamentul hipogalactiei prin stimularea delicată a secreției de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de utilizarea de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni galbeni, ananas, afumat, mancare prajitași conserve. Aceasta include, de asemenea, produse industriale cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (mai multe nuci bine tolerat de copil).

Ar trebui luat în considerare faptul că hipersensibilitate la componentele alimentelor pot varia considerabil. La bebelușii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite care ar trebui setat individual. Copiii sănătoși, pe de altă parte, tolerează uneori destul de bine consumul mamei de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

La balonare la copil și colici intestinale aduceți în alimentație lapte integral, o cantitate mare de carbohidrați, în special cei ușor digerabili (zahăr, patiserie, paste, alte făină și produse de cofetărie), grosier fibre vegetale(cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până în punctul în care bebelușul începe să refuze sânul (acest lucru se întâmplă în cazuri rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente picante, amare și picante;
• prea mult dulce sau sărat.

Exemplu de meniu pentru prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu lapte 200 g cu o bucata de unt, un pahar de ceai slab, biscuiti uscati;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiți uscați sau un sandviș cu brânză;
• Prânz: supă de legume (aproximativ 150 g), piure de cartofi (100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare: brânză de vaci cu smântână - 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană cu garnitură de legume(aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de iaurt sau lapte copt fermentat, biscuiți uscați.

Mama și copilul sunt un singur organism. Ceea ce mănâncă o femeie intră imediat în corpul copilului și, prin urmare, ar trebui să fie mai mult decât critică cu privire la mâncare. Cum să organizezi corect dieta timp de luni de zile? Când să introduci alimente noi în dieta ta?

cuvânt înainte

Majoritatea mamelor care alăptează fac aceeași greșeală - mănâncă prea mult sau prea des. Amintiți-vă, chiar dacă alăptați, nu aveți nevoie în număr mare alimente. În rest, se obține efectul opus, în care bebelușul tău primește toate toxinele și toxinele.

În plus, nu sunt necesare atât de multe calorii pentru a produce lapte - nu mai mult de 500, totul se va așeza fără probleme pe șolduri.

Este demn de remarcat faptul că diverse substanțe pătrunde în corpul nostru nu numai cu alimente, ci și prin piele. Prin urmare, în perioada de hrănire este foarte important să dai Atentie speciala igienă personală.

Alege cu grijă produsele de înfrumusețare pe care le folosești. Multe mărci de cosmetice binecunoscute folosesc ingrediente periculoase, cum ar fi Sodium Lauryl/Laureth Sulfate sau CocoSulfate în produsele lor. Similar substanțe chimice poate provoca mare rău corpul tău și sănătatea copilului tău. Substanțele sunt absorbite în pori și pătrund în sânge, amestecându-se cu procese naturale care apar în organism. Pentru un copil, aceste substanțe sunt foarte periculoase și pot provoca otrăviri.

Mulți experți recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale pe bază de componente naturale: vitamine, extracte și uleiuri. Profesioniștii din domeniul cosmetologiei recomandă produse inofensive de la Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Nu conține sulfați, siliconi sau conservanți, ceea ce îl face complet sigur. Producătorii Mulsan Cosmetics au dezvoltat și o linie de produse cosmetice de spălat pentru copii, care este potrivită pentru orice vârstă.

Nu este nimic complicat în organizarea corectă a dietei. Convinge-te singur:

1. Bea până la 2,5 litri de lichid pe zi. Aproape toată apa va merge la lactație. Nu este necesar să depășiți această rată, doar va reduce producția de lapte.

2. Da preferinta unei diete cu alimente crude.

3. Mananca fructe de padure, legume si fructe proaspete (300 - 350 de grame pe zi), acestea te vor ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere. Dar nu uitați de o condiție - mâncăm doar ceea ce crește în zona noastră. Până acum, nu se poate vorbi de delicii exotice.

4. Baza dietei tale ar trebui să fie următoarele produse:

• Carne înăbușită sau fiartă (nu grasă). În mod ideal, ar trebui să fie carne de vițel sau de iepure;
• Lapte și produse lactate - puțin câte puțin și nu des. Brânză de vaci foarte utilă (până la 200 de grame de 3 ori pe săptămână) și smântână 15% grăsime;
• Pește (merluciu, biban, cod) - de 1-2 ori pe săptămână;
• Ouă - 1 buc. în două sau trei zile;
• Pâine - secară, din făină integrală;
• Macaroane - din grau dur;
• Kashi - mei, hrișcă, ovăz;
• Ulei (floarea soarelui, porumb, măsline) - 15 grame pe zi;
• Unt - 30 de grame pe zi;
• Compoturi din prune uscate, caise uscate, stafide;
• Legume (dovleac, morcovi, dovlecei, sfeclă) - 450 de grame pe zi, fierte sau proaspete. De asemenea, puteți fierbe legumele la abur. Cât despre cartofi, nu trebuie să abuzați de ei;
• nuci de migdale - o mână mică, uneori;
• Pastila, marshmallow ingrediente naturale- 1-2 ori pe săptămână, puțin.

5. Și aceasta este o listă de produse interzise. Se extinde până în primele trei luni de viață ale unui copil. Ia-ti notite:

• Conserve - pește, carne, lactate;
• marinate de legume;
• Murături de casă;
• Ketchup-uri;
• Produse semi-finisate;
• lapte de vacă (întreg);
• Maioneză;
• Sosuri iute, cu excepția soia;
• leguminoase;
• ceai tare;
• Sucuri;
• Cafea;
• Alcool;
• Fructe uscate;
• Varza alba;
• Struguri;
• Nuci;
• Ciocolată;
• Brânză - prelucrată, cu mucegai;
• Cârnați.

6. Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar și înregistrați data introducerii unui nou produs și reacția bebelușului în el. Nu vă grăbiți în mâncare, mai ales dacă aveți oameni în familie cu alergii. Introduceți alimente treptat și monitorizați cu atenție starea de bine a copilului.

Acest jurnal ar putea arăta astfel:

Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 2 la 6 luni

Acum vă puteți extinde puțin cadrul alimentar, dar alimentația trebuie să rămână corectă și rațională. Se lasa sa se reduca putin procentul de fructe si legume crude. Puteți adăuga o porție mică de mâncare gătită în meniu. De asemenea, este foarte util pentru mamele care alăptează să consume muguri de cereale.

Poti:

• Bors slab asezonat cu rosii pasteurizate sau suc de rosii;
• Fructe și legume de sezon (crude);
• Nuci, altele decât arahide și fistic;
• Carne - iepure, pui domestic, vițel, prepeliță;
• Băuturi din fructe din lingonberries, cireșe fără sâmburi, afine sau coacăze;
• Gem de casă din mere sau cireșe fără sâmburi;
• Sucuri proaspăt stoarse din sfeclă, mere, dovleci sau morcovi;
• ceapa proaspata;
• Condimente uscate si proaspete - oregano, menta, busuioc, melisa, cimbru, telina, tarhon, cimbru.

Amintiți-vă lista interzise, ​​este încă relevantă!

Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 6 luni la un an

Bucura! Aveți voie să vă răsfățați ocazional cu ceva prăjit, dar nu gras. Adevărat, mâncărurile fierte încă ocupă primul loc în parada alimentară a mamelor care alăptează.

Puteți încerca și câteva fructe exotice, polen de flori, usturoi, fructe de mare, leguminoase și ciocolată. Cel mai bun timp pentru astfel de experimente – dimineața.

Dar de la următoarele produseîncă de abandonat:

• Lapte condensat;
• Băuturi carbogazoase dulci;
• Branza procesata;
• Maioneză;
• Margarină;
• zahar rafinat;
• Macaroane in cantitati mari;
• Fast food;
• murături;
• Fumat;
• Griş;
• Cârnați;
• Produse semi-finisate;
• Inghetata;
• Mancare la conserva.

Nutriția mamelor care alăptează: de la un an la un an și jumătate

Vă puteți întoarce în siguranță la dieta obișnuită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treci la alimente uscate și să mănânci o dată pe zi. Păstrați o dietă sănătoasă, pentru că probabil ați observat-o deja efect benefic nu numai pentru copil, ci și pentru tine.

Desigur, nu este ușor să-ți refuzi alimentele preferate, dar sănătatea copilului tău merită aceste fapte, nu-i așa?

Ce este periculos în afară de mâncare?

Vrem să atingem un subiect care nu are legătură cu mâncarea. Pentru femeile însărcinate, alegerea produselor cosmetice potrivite, și anume șampoane, este foarte importantă.

Acordați atenție instrumentelor pe care le utilizați în prezent. Daca compozitia contine substante precum Lauril Sulfat de Sodiu, Sulfat de Laureth de Sodiu, Sulfat de Coco, PEG, MEA, DEA, CEAI, siliconi, parabeni, va recomandam insistent sa refuzati astfel de sampoane.

Cauta remedii naturale fără aceste substanțe chimice. Multe articole au fost deja dedicate ce influență negativă ei redau, până la boli oncologice. Adesea, venind la magazin, constatam ca 95% dintre sampoane au aceeasi compozitie. Ridica mijloace bune nu atat de usor pe cat pare.

Recent, colegii de la redacția noastră au decis să se ocupe de această problemă. După ce am analizat multe mostre, s-a dovedit că majoritatea companiilor cunoscute care se prezentau drept naturale erau pur și simplu viclene. Compoziția conținea prezența acestor substanțe chimice. Singura companie care a trecut cu succes de control este Mulsan Cosmetic, un producător de produse cosmetice naturale.

Singurul negativ, dar în același timp un plus, este termenul de valabilitate mai scurt decât concurenții (10 luni). Producătorul explică acest lucru prin absența conservanților chimici. Așa că cu încredere vă recomandăm magazinul online oficial mulsan.ru. Ai grijă de sănătatea ta și citește cu atenție compoziția produselor cosmetice.