Vegetarian ce să mănânce în timp ce alăptează. Dieta vegetariană în timpul alăptării

Scepticii susțin adesea că alăptarea și vegetarianismul sunt incompatibile. Și în confirmare încearcă conduce " argumente grele". Cuvântul „greutate” a fost scris între ghilimele pentru că toate aceste argumente sunt de faptsunt doar mituri. Atât medicii, cât și pur și simplu susținătorii sistemului de nutriție tradițional, induc în eroare tinerele mame.

Astăzi vom infirma toate aceste argumente unul câte unul, invocând fapte în sprijinul punctului de vedere opus. DAR Trageți propriile concluzii, este ușor.

Mitul 1. Dacă mama nu mănâncă carne și pește, copilul poate să nu primească

substante necesare dezvoltarii sale. De fapt nu este. Potrivit unui studiu al oamenilor de știință, laptele unei mame vegetariene si laptele matern mananca carne, sunt complet identice si contin tot ce este necesar pentru copil. Dacă o femeie nu mănâncăechilibrat, atunci sănătatea ei poate avea de suferit, dar nu și sănătatea copilului. Pentru ca o mamă care alăptează să nu simtălipsa vreunuia substante esentiale, dieta ei ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine,oligoelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate aceste substanțe sunt prezente în cantități suficiente înhrana vegetala. Dovedit: meniu atunci când alăptează o mamă vegetariană(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) poate absolut complet.

Mitul 2. Dacă alimentația mamei nu este prezentă proteine ​​animale, atunci ea are lapte insuficient

Pentru a respinge sau a confirma această afirmație, este necesar să se ia în considerare în detaliu

procesul de formare a laptelui.

Pe munca corecta corp femininÎn acest caz, doi hormoni sunt responsabili:

1. Prolactină (după naștere - de obicei pe 3 zi) - contribuie la dezvoltarea suficiente pt

aprovizionarea cu lapte la bebeluș și menținerea lactației;

2. Oxitocina – ajuta laptele sa curga usor din sanul mamei.

Ambii hormoni sunt produși atunci când sunt stimulați terminații nervoase pe sfarcurile mamei. Astfel de

stimularea are loc în timp ce sugarul alăptează sau pompează.

Impulsurile ajung la creier și glanda pituitară începe să producă acești hormoni. După cum puteți vedea, dieta

mamele nu au nimic de-a face cu asta, rolul principal este jucat de frecventa pomparii si

punând copilul la sân.

Mitul 3. Fără feluri de mâncare din carne, o mamă care alăptează nu va primi suficient proteine, vitamine, microelemente. Acest argument este făcut de absolut toți susținătorii consumului de carne pentru absolut toți vegetarienii, indiferent de vârstă, prezența copiilor, boli șipracticile de alăptare. Simțiți-vă liber să scrieți această recomandare ca o relicvă a trecutului.

Medici moderni din maternitățile avansate recomanda femeilor aflate in travaliu sa manance cat mai multe cereale si sa includa in meniu suma maxima verdeață - mărar, pătrunjel, țelină, salată verde asa de

Mai departe. A obtine suma necesară aminoacizi, dieta echilibrata atunci când alăptarea ar trebui să includă și nuci, fructe, legume, grăsimi vegetale, cereale. Apropo, știm cu toții că multe vitamine tind să se descompună în timpul tratamentului termic. În același timp, nimeni nu va folosi

mâncând carne crudă și pește. Și această abordare înseamnă că nu sunt atât de multe substanțe utile. La urma urmei, jumătate din aceste substanțe distruse în timpul gătirii. În același timp, multe legume și fructe pot fi consumate crude, păstrându-și pe deplin utilitatea pt

organism.

Mitul 4. Mama este vegetariană cu risc de deficit de calciu

Dacă consumați produse lactate, atunci această problemă nu ar trebui să vă îngrijoreze deloc - există suficient calciu în dieta dumneavoastră. Dacă laptele nu este inclus în lista de produse pe care le folosiți, vă sfătuim să acordați o atenție deosebită susanului. O sută de grame din această sămânță magică conține de trei ori

mai mult calciu decât un pahar de lapte. Pe lângă susan, nu uita să mănânci și tu tipuri diferite varză, migdale și nuci braziliene. Pentru o mai bună asimilare calciu puteți include în dietă rădăcinile și iarba de iarbă de grâu sub formă de decoct sau făină.

Mancare vegetariana când alăptează:

De ce o dietă vegetariană este bună pentru alăptare?

În general, o dietă vegetariană este mai sănătoasă pentru alăptare decât o dietă care

inclusiv produse de origine animală. Și totul pentru că:

1. În laptele mamelor vegetariene conține substanțe și produse mai puțin toxice descompunere.

2. Tehnologii moderne creşterea animalelor pentru carne presupune utilizarea

antibiotice şi hormoni care preparate din carne intră în sângele mamei, iar din ea

laptele și sângele bebelușului. Aceste substanțe pot perturba echilibrul hormonal.

femeile și duce la situatii neplacute cu sănătatea copilului.

3. Pentru digestie si asimilare planteaza mancare Corpul are nevoie de mai puțină energie decât

digestia alimentelor de origine animală. Asta înseamnă că mama mea este vegetariană? va fi mai vesel și mai puternic,

ceea ce este deosebit de important în perioada pe care o discutăm.

Nu vă schimbați dieta drastic.

Desigur, dacă ați mâncat anterior carne și pește, atunci nu trebuie să treceți la o dietă vegetariană în timpul alăptării. Această schimbare a dietei asociat cu stresul asupra organismului. Va trebui să treci printr-o perioadă de tranziție în care organismul se va reconstrui și se va obișnui cu noua hrană.

Nu este de dorit să legați această perioadă de alăptare. Este de dorit doar limitarea consumului de carne. Dar dacă ai fost un vegetarian de succes și acum au început să vă intimideze cu diverse „lipsuri” și „deficiențe” teribile, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Urmăriți doar prezența în dvs

dieta tuturor produse necesare. Baza meniului unei mame care alăptează este vegetariana ar trebui să fie cereale și cereale integrale. Folosiți și maximulCantitate legume proaspeteși fructe care vă vor oferi cel mai mult vitamine esentiale. Asigurați-vă că includeți nuci și semințe de susan în meniu.

Dacă ți-e frică reactii alergice copilul tău, încearcă să începi să tastați din nou Nuci de pin, migdale si alune. Aceste trei produse sunt foarte rare provoacă alergii și sunt indicate mamelor care alăptează cu orice regim și orice regim. Dacă este posibil, adăugați o varietate de verdeață la feluri de mâncare - pătrunjel, urzică,

Pentru multe mame care alăptează, subiectul vegetarianismului este relevant. Este posibil să combinați vegetarianismul și alăptarea fără a dăuna sănătății? Care este cel mai bun mod de a înlocui carnea și peștele într-o dietă de alăptare?

Alăptarea este un fel de test al corpului feminin pentru putere. Zilnic se consumă până la 800 de calorii pentru a produce lapte, iar o bună lactație necesită energie și nutrienți. Echilibrat alimentatie buna alăptarea - o garanție a sănătății și calității mamei lapte matern pentru bebeluș.

Dieta mamei pentru alăptare
O mamă care alăptează trebuie să-și planifice cu atenție dieta pentru a primi și a trece suficient prin laptele matern. nutrienți, vitamine și microelemente. Mănâncă la fel de sănătos, proaspăt și produse de calitate. Meniu zilnic ar trebui să includă: lactate (de preferință lapte acru), carne, produse din pește, cereale, pâine, legume și ierburi proaspete. Ca desert, fructele de pădure și fructele sunt cele mai potrivite.

Conform interdicției, alcoolul - alcoolul pătrunde rapid în laptele matern. Este necesar să se limiteze consumul de cafea, evacuează calciul din organism și irită sistem nervos firimituri.

Restricțiile se aplică alimentelor care aduce corpul mai mult rău decât bine. lung tratament termic afectează negativ calitatea produselor. Evitați alimentele prăjite, afumate, grase și picante. Renunță la sucurile zaharoase, chipsurile, fast-food-urile.

Mamă vegetariană - da sau nu?
Dacă te-ai blocat meniu vegetarian inainte si in timpul sarcinii, atunci se poate urma si o dieta vegetariana in perioada HS. Vegetarianismul pentru corpul tău în acest caz este destul de familiar și natural, nu este nevoie să schimbi nimic în dietă. Asigurați-vă că meniul dvs. este sănătos și variat, inclusiv o mulțime de legume proaspete, fructe și ierburi. Control continutul zilnic de calorii alimente consumate, deoarece produsele origine vegetală au un conținut caloric mai mic decât produsele de origine animală.

Nu poți trece la o dietă vegetariană imediat după naștere, dacă înainte ai consumat carne și pește. Schimbare bruscă dieta - stres nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Din cauza refuzului alimentației obișnuite, poate apărea o senzație neîncetată de foame, starea de sănătate se va agrava și slăbiciune generală. Nemulțumirea alimentară va fi afișată pe stare emotionala, care poate duce la depresie (și chiar la încetarea lactației). Amână trecerea la o dietă vegetariană până la sfârșitul Gardienilor.

Recomandări
Dacă nu tolerați bine carnea, dacă este hrană prea grea pentru stomacul dvs., atunci, desigur, nu trebuie să o mâncați cu forța. Cel mai bun produs, care poate înlocui carnea - acesta este pește, este sursa buna calciu si proteine. Dacă tolerați și iubiți bine peștele, atunci lăsați-l în meniu pentru timpul Gardienilor.

Mamele vegetariene care alăptează convinse care nu recunosc carnea, păsările, peștele și fructele de mare ar trebui să compenseze pe cât posibil lipsa de proteine ​​pentru organism. Ca înlocuitor pentru carne și pește, sunt potrivite următoarele produse: ouă, lactate, leguminoase (mazare, fasole, linte, soia). Proteinele sunt prezente și în ciuperci și nuci (nucile conțin cele mai multe proteine).

Cerealele ar trebui să fie prezente în dieta tuturor vegetarienilor: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, porumb. Dintre cereale, hrișca este considerată cea mai utilă și conține cele mai multe proteine ​​și vitamine.

Pentru a compensa calciul, magneziul, vitamina D și B12, care sunt bogate în produse de origine animală, mamelor vegetariene li se recomandă să ia vitamine complexe pentru alăptare.

Laptele mamelor vegetariene conține mai puțini poluanți de mediu decât alte mame. Poluanții de mediu se acumulează în principal în grăsimi. Dietele vegetariene au în general mai puține grăsimi decât dietele pe bază de animale, astfel încât mai puțini contaminanți ajung în laptele femeilor.

Mi-am scris comentariile cu caractere cursive.

Există mai multe tipuri de diete vegetariene:

Veganism- excluderea totală a tuturor produse din carne(carne roșie, carne de pasăre, pește), precum și produse din lapte sau ouă.
Ovo lacto vegetarianism- excluderea tuturor produselor din carne, dar sunt permise produsele din lapte și ouă.
Ovo Vegetarianism- excluderea produselor din carne si a produselor din lapte, dar este permis consumul de oua.
Lacto vegetarianism- excluderea produselor din carne si a oualor, nu este interzisa folosirea produselor din lapte.

Femeile vegetariene care urmează o dietă care nu conține proteine ​​animale poate necesita suplimente de vitamina B12, pentru a evita deficiența în corpul mamei sau al copilului. La copii, deficitul de vitamina B12 se manifestă prin pierderea poftei de mâncare, regresie în dezvoltarea motorie, letargie, atrofie musculară, vărsături sau anomalii ale sângelui. Mama poate prezenta sau nu simptome.

Mamele care urmează o dietă vegană care elimină complet proteinele animale au mai multe opțiuni pentru completarea dietei. Ar putea dori să discute cu medicul lor despre adăugarea vitaminei B12 în dieta lor sau adăugarea de produse fermentate din soia și drojdie la mesele lor (ambele conțin puțină vitamina B12). De asemenea, mama trebuie să atragă atenția medicului asupra necesității de a întări alimentația bebelușului cu suplimente de vitamina B12.

[...
Vegetarienii nu trebuie să-și facă griji cu privire la vitamina B12, deoarece provine din produse de origine animală și oamenii de știință nu se ceartă în acest sens. Îndoielile pot apărea cu o dietă vegană.
Despre sursa de vitamina B12 puncte diferite viziune, inclusiv:
1) veganii trebuie să ia B12 suplimentar, deoarece nu se găsește în altă parte decât în ​​produsele de origine animală și
2) vitamina B12 nu trebuie luată suplimentar, deoarece este produsă de bacteriile care trăiesc în corpul uman.
Voi scrie mai multe despre asta în postările viitoare.
Alegerea rămâne întotdeauna la fiecare mamă vegană.Dacă mama nu s-a hotărât încă asupra alegerii ei, atunci ar fi mai înțelept să-și suplimenteze dieta. Ca suplimente de vitamina B12, pot exista
- produse alimentare fortificate, de exemplu, lapte de soia, fulgi etc.
- biologic aditivi activi la alimente și vitamine care conțin naturale sau sintetice vitamina B12
...]

Un studiu asupra femeilor vegetariene a constatat o tendință de a consuma mai puțin calciu decât alte mame, însă aceasta nu a afectat nivelul de calciu din laptele uman. Probabil, acest lucru poate fi explicat prin faptul că vegetarienii consumă mai puține proteine ​​și, ca urmare, o nevoie mai mică de calciu.

[...
În procesul de digestie a cărnii se formează în sânge acid uric este un produs de descompunere a proteinelor. Acest produs părăsește corpul uman prin rinichi și tractului urinar luând din corp un numar mare de apă, împreună cu apa „spălată” din corp minerale inclusiv calciul.
Prin urmare, consumul de carne (în care conținut grozav proteine ​​în comparație cu alimentele din plante) în cantități tradiționale în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi nu numai că nu este utilă, ci dăunează organismului și necesită, de asemenea, doze crescute de apă, vitamine și minerale.
...]

Mamele vegetariene care nu consumă lapte sau alte produse lactate ar trebui să acorde atenție alimentelor bogate în calciu. O cană (227 de grame) de bok choy gătit conține 86% din calciul găsit într-o cană (240 ml) de lapte. O jumătate de cană (113 grame) de semințe de susan conține de două ori mai mult calciu decât o cană (240 ml) de lapte. Alte surse de calciu includ melasa, tofu, un pic de kale, spanacul, broccoli, varza, migdalele si nucile braziliene.

Studiul menționat mai sus a dezvăluit și mai multe nivel scăzut vitamina D la mamele vegetariene. Cu toate acestea, de obicei Suplimentele de vitamina D nu sunt recomandate pentru acest grup care alăptează deoarece majoritatea mamelor și copiilor produc suficientă vitamina D atunci când sunt expuși lumina soarelui. Cercetătorii atrag atenția asupra posibilei necesități de suplimentare a vitaminei D atât pentru mame, cât și pentru copii pentru două categorii de femei care alăptează - femeile de culoare și femeile care poartă în mod tradițional îmbrăcăminte înfășurată care previne contactul cu pielea soarelui.

Laptele mamelor vegetariene conține mai puțini poluanți de mediu, comparativ cu alte mame. Poluanții de mediu se acumulează în principal în grăsimi. Dietele vegetariene au în general mai puține grăsimi decât dietele pe bază de animale, astfel încât mai puțini contaminanți ajung în laptele femeilor.

Obiceiurile alimentare ale mamelor vegetariene nu sunt un obstacol în calea alăptării.

După cum știți, laptele matern cea mai buna mancare pentru bebeluș, care furnizează nutrienții vitali necesari creșterii și dezvoltării copilului. În Rusia, mamele care alăptează vegetarienilor, și cu atât mai mult veganele, aud adesea din mediul lor, și chiar de la medici, că niciun tip de vegetarianism nu este incompatibil cu alăptarea. Este într-adevăr? Să vedem cum răspund la această întrebare renumita Societate Germană de Nutriție, Societatea Austriacă de Nutriție, Societatea Elvețiană de Nutriție și Asociația Elvețiană de Dietetică.

Aportul de calorii în timpul alăptării

În timpul alăptării, nevoia de mulți nutrienți este mult mai mare decât în ​​timpul sarcinii, deoarece, pe lângă faptul că îi furnizează copilului vitamine și minerale, mama care alăptează trebuie nu numai să-și restabilească corpul după sarcină și naștere, ci și să își mențină propria sănătate.

În primele patru luni de alăptare, o mamă care alăptează trebuie să primească încă 635 kcal, după a patra lună - 525 kcal pe zi.

Proteină

Doza zilnică pentru mamele care alăptează ar trebui să fie de 63 de grame pe zi. Acest lucru ar trebui abordat Atentie speciala vegan - mame. De asemenea, este necesar să se alterneze diverse surse proteine ​​în timpul zilei - nuci, leguminoase, proteine ​​din soia și grâu.

Omega 3

Acidul docosahexaenoic, unul dintre cele mai valoroase polinesaturate pentru sănătatea umană acizi grași Omega-3, în laptele femeilor care sunt vegetariene, este conținut în proporții mai mici decât la femeile nevegetare. Omega-3 este important pentru formarea creierului și a vederii copilului, este util pentru circulatia cerebrala. Este posibilă creșterea conținutului de Omega-3 în procesul de alăptare la femeile vegetariene prin utilizarea semințelor de in, nuci, microalge marine.

Vitamina D

Pielea umană în perioada aprilie-septembrie este ea însăși capabilă să producă, numită și „ vitamina soarelui„. În acest sens, femeile vegetariene care alăptează ar trebui să stea în mod regulat în aer liber și la soare. În absența razelor solare, se recomandă consum zilnic 20 micrograme de vitamina D și utilizarea alimentelor îmbogățite cu aceasta - uleiuri vegetale, ciuperci, patrunjel.

Vitamina B2

Mamele care alăptează-vegetariene primesc, de regulă, o cantitate suficientă cu alimente. Recomandat doza zilnica 1,6 mg pot fi suplimentate cu alimente bogate în B2, cum ar fi măcrișul, spanacul, broccoli, semințele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale.

Vitamina B6

Aportul recomandat de vitamina B6 în timpul alăptării este de 1,9 mg pe zi, ceea ce poate fi realizat prin consumul de banane, leguminoase, nuci, avocado și alte alimente bogate în vitamine. Vă sfătuim să acordați o atenție deosebită acestei vitamine pentru mamele care alăptează - vegane, așa cum au arătat studiile conținut scăzut au aceasta vitamina.

Acid folic

Zilnic necesar zilnic acid folic este de 600 mcg, care poate fi complet compensată prin consum cantitate semnificativă legume și cereale integrale. in orice caz tratament termic hrana duce la pierderea a pana la 90% din acid folic din legume si fructe. Prin urmare, aproximativ o treime din legumele și fructele din dieta unei mame care alăptează trebuie să fie legume crude si fructe.

Vitamina B12

În timpul alăptării, femeile ar trebui să ia până la 4 micrograme pe zi, care este cea mai frecvent menționată în dieta veganilor. Studiile au arătat că mamele vegane cu deficit de vitamina B12 pot provoca malformații severe copiilor lor. De aceea, mamele vegetariene care alăptează trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de alimente îmbogățite cu aceste vitamine (spirulină, alge marine, muguri de orz etc.) și utilizării suplimentelor nutritive care conțin vitamina B12.

Calciu

Aport insuficient în organism și lipsa acestuia în laptele matern pe termen lung poate provoca riscul de osteoporoză. Prin urmare, în special mamele vegane ar trebui să consume în mod regulat alimente bogate în calciu, cum ar fi susanul, carnea de soia, nucile, broccoli. De asemenea, se recomandă includerea în dietă bogat în calciu apă minerală. Este mult mai ușor pentru mamele lacto-ovo vegetariene să compenseze lipsa de calciu prin consumul de ouă și lapte.

Magneziu

Studiile au arătat că femeile vegetariene care alăptează au rezerve de magneziu mult mai mari decât femeile care mănâncă carne. În acest sens, recomandările de creștere cu 30% (până la 390 mg de magneziu pe zi) în timpul alăptării pot fi realizate de vegetarieni destul de ușor.

Fier

Femeile care alăptează trebuie să consume până la 20 mg de fier pe zi, în special pentru a compensa anemie cu deficit de fier sarcina și pierderea de sânge în timpul nașterii. În principiu, acest lucru se poate face folosind dietă pe bază de plante prin consumul de leguminoase, cereale, nuci și fructe uscate. Absorbția fierului din alimentele vegetale este îmbunătățită atunci când este combinată cu vitamina C, dar alimente precum cafeaua sau ceaiul negru trebuie evitate. Medicii recomandă de obicei monitorizarea nivelului de fier din sânge pentru a preveni anemia feriprivă.

Iod

Zinc

În timpul alăptării, femeile ar trebui să consume zilnic 11 mg de zinc. Un stil de viață vegan, de obicei, nu duce la deficit de zinc. Mâncând semințe, nuci, boabe încolțite și leguminoase capabil să creeze rezerve de zinc în organism.

concluzii

1. Vegetarianismul lacto-ovo nu prezintă niciun pericol pentru mamele care alăptează.
2. Mamele vegane care alăptează trebuie să fie foarte atente în formularea dietei pentru a evita deficitul de nutrienți esențiali pentru ele și copilul lor.
3. Dacă o mamă care alăptează-vegetariană/vegană se constată că are deficit de vitamine și minerale, este necesar să se ia suplimentar suplimente nutritive si vitamine.

Pe baza cărții: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013.

Mai întâi, să vedem dacă alimentația mamei afectează calitatea laptelui în general. Deși nu există un răspuns definitiv, cred că da. Mai exact, conform unor date, nu este necesar ca o mamă să urmeze o dietă super sănătoasă pentru ca laptele ei să fie calitate bună. De exemplu, conform cercetărilor efectuate de dr. Katherine A. Dettwyler, chiar dacă o femeie mănâncă doar orez cu o cantitate mică de legume, poate „produce” suficient lapte de bună calitate. Există însă și alte informații în care malnutriția maternă poate duce chiar la decesul copilului, precum în cazul care a avut loc în 2010 în Statele Unite, unde copilul a murit din cauza lipsei de vitamine B 12 și A (deși , desigur, aceste date pot părea unilateral). În general, opinia nutriționiștilor este că nu este nevoie ca mamele care alăptează să se limiteze, deși ajustările dietetice sănătoase sunt binevenite.

Vegetarianism și alăptare

Acum să trecem direct la vegetarianism, mai exact - la mame vegetariene și vegane. Potrivit Kelly Bonyata, IBCLC, mamele vegetariene și vegane nu au nevoie să-și schimbe dieta, doar asigurați-vă că este completă și include suficientă vitamina B 12, calciu și zinc. Dacă o persoană este lacto-vegetariană, i.e. dacă consumă produse lactate împreună cu produse vegetale, atunci de obicei nu are de ce să-și facă griji. În ceea ce privește mamele vegane, acestea ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina B12 în dieta lor pentru a preveni deficiența bebelușului. Nu trebuie să-ți suprasaturați alimentele cu vitamine sau proteine, doar asigurați-vă că dieta dumneavoastră este variată și hrănitoare. De regulă, atât veganii, cât și vegetarienii sunt destul de pretențioși în ceea ce privește mâncarea, așa că nu ar trebui să existe probleme de sănătate; principalul lucru este că toate elementele sunt la locul lor.

Un punct interesant a fost observat într-un studiu: mamele vegane, care consumau mai puțin calciu decât mamele normale, laptele conținea totuși nivelul necesar de calciu. S-a oferit o explicație că, poate din cauza aportului mai mic de proteine, mamele vegane și vegetariene au nevoie de mai puțin calciu. Cu toate acestea, cred că aceasta este o altă presupunere; Dacă aș fi în locul tău, aș sfătui totuși să te asiguri că ai suficient calciu în dieta ta - suficient, dar nu prea mult. Calciul nu este o problemă. Dacă folosești lapte, nu-ți face griji; Dacă ești vegan, iată alternativele pentru tine:

- O jumătate de cană de semințe de susan măcinate (113 g) conține de două ori mai mult calciu decât un pahar de lapte (240 ml). Puteți mânca și semințe de susan întregi - sunt bune și singure.

- Tofu, spanac, broccoli, kale, migdale, nucă braziliană- toate aceste alimente sunt bogate in calciu, si multe altele.

Un alt punct este de a furniza suficientă vitamina D. Această sarcină este rezolvată printr-o expunere simplă și regulată la soare pentru un anumit timp. Dacă, din cauza circumstanțelor, nu vă puteți expune razele de soare(cu cât pielea mai expusă „vede” soarele, cu atât mai bine), apoi luați suplimente de vitamina D; va fi o idee bună și pentru mamele cu pielea mai închisă la culoare.

În general, concluzia este următoarea: mamele vegetariene care alăptează nu trebuie să-și facă prea multe griji cu privire la alimentația lor; Mamele vegane ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina B12 și calciu. Ambele au nevoie de o cantitate suficientă de proteine ​​și vitamina D. În general, o dietă variată și completă este soluția tuturor problemelor din acest caz.

Încă câteva întrebări legate.

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Există două puncte aici:

1) Merită să rămâi vegetarian în timpul sarcinii?

2) Este posibil să treci la o dietă vegetariană în timpul sarcinii?

Pe scurt, sarcina și vegetarianismul nu interferează una cu cealaltă, DAR:

- Trebuie sa fii atent la corpul tau si sa eviti schimbarile bruste in alimentatie.

Dacă ești deja vegetarian, atunci nu-ți face griji; doar mâncați o varietate.

- Dacă te hotărăști, fiind într-o poziție, atunci trebuie să fii atent aici, iar această precauție constă într-o trecere lină la o dietă vegetariană. Asta nu pentru că vegetarianismul poate dăuna, nu. Dar schimbările drastice ale dietei și ale stilului de viață pot face rău. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta, dar deja se adaptează și se pregătește pentru a permite unei persoane să se nască. A deveni vegan este o idee bună, dar fii foarte gradual dacă ești însărcinată și găsești întotdeauna un înlocuitor adecvat. produse familiare origine animală. Recomandare generală este aceasta: nu faceți schimbări drastice în stilul de viață și alimentație în mod inutil. Dacă decizi să treci la o dietă vegetariană în timpul sarcinii, atunci fă-o încet și, de preferință, sub îndrumarea unui specialist.

Vegetarianismul și menstruația

În 1999, Universitatea din Columbia Britanică (Canada) a efectuat cercetări pe această temă. Concluzia lor a fost că este imposibil, fără a ține cont de alți factori (modificări alimentare, contraceptive, stil de viață, caracteristici individuale organism) să tragă anumite concluzii despre dacă vegetarianismul este bun sau rău pentru ciclu menstrual. Da, există dovezi că reducerea aportului de grăsimi poate afecta menstruația, dar nu este stabilit exact dacă acest lucru se datorează reducerii sau eliminării alimentelor de origine animală din alimentația unei femei/fete. Adică, cu alte cuvinte, poate avea loc o schimbare, dar încă nu s-a stabilit o dependență clar identificată, ce să spunem, această dependență poate fi cu un plus sau un minus.

Vegetarianismul și sexul

Da, această întrebare este destul de firească pentru ceea ce conduce societatea noastră. Oricum, există câteva puncte (a căror semnificație o las la discreția dumneavoastră):

- Vegetarienii, care consumă mai puține grăsimi, sunt de obicei mai rezistenți 🙂

– Sunt mai subțiri din același motiv

- Sunt mai puțin predispuși să sufere de boli de inimă, care sunt strâns legate de impotență

- Vegetarienii sunt mai puțin predispuși la violență, dar se poate și reduce dorinta sexuala(nu întotdeauna un fapt, dar nu întotdeauna un lucru rău :))

- Vegetarianismul calmează mintea, ceea ce se reflectă în sfera relațiilor sexuale, totuși, din nou, acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, pentru că. se pot deschide, de asemenea, noi domenii de interes.

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai importante momente. Deoarece vegetarianismul te face în general mai sănătos, îți va afecta și fertilitatea. Cu toate acestea, prin evitarea alimentelor violente din dieta ta, mintea ta va deveni mai linistita si mai putin predispusa la impulsuri bruste de dorinta. Bun sau rău - fiecare decide singur. Dar faptul că poți descoperi noi orizonturi de interese este destul de probabil.