Să vorbim despre vitamine: care ar trebui să fie doza zilnică de acid folic. Acid folic pentru femei: ce este necesar, cum să luați doza maximă de acid folic

Alte denumiri: acid folic, acid folic, vitamina B9

Pentru mulți dintre voi, mai ales pentru sexul frumos, medicii au prescris o cură de acid folic sau, mai simplu, de vitamina B9.

Denumirea de acid folic provine din latinescul folium, care înseamnă frunză. Acidul folic aparține vitaminelor solubile în apă din grupa B. B9 este necesar pentru întărirea sistemului imunitar, formarea și dezvoltarea sistemului nervos și circulator.

Acidul folic se găsește în cantități mari în alimentele vegetale: leguminoase, salată verde, spanac, varză, ceapă verde, mazăre verde, fasole, soia, sfeclă, morcovi, roșii, făină integrală și produse de panificație din astfel de făină, hrișcă și ovăz. cereale, precum și în drojdie. De asemenea, acidul folic se găsește în unele produse de origine animală: brânză de vaci, brânză, gălbenuș de ou, ficat, rinichi, caviar.

Vitamina B9 este necesară organismului nostru pentru crearea și dezvoltarea completă a celulelor noi, formarea și menținerea ADN-ului și ARN-ului și este, de asemenea, implicată activ în transferul de informații ereditare de la mamă la copil. Din acest motiv, acidul folic este obligatoriu pentru femeile însărcinate. Acidul folic este implicat în formarea de leucocite, eritrocite, trombocite, în reînnoirea celulelor organelor și țesuturilor interne.

Deficitul de acid folic

Lipsa acidului folic afectează în primul rând măduva osoasă, deoarece acolo are loc cea mai activă diviziune celulară. În măduva osoasă se formează celule, care apoi se transformă în eritrocite (globule roșii). Cu o lipsă de acid folic, aceleași celule care se formează în măduva osoasă cresc în dimensiune. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unei boli atât de grave precum anemia megaloblastică.

Trebuie remarcat faptul că nivelurile scăzute de acid folic cresc semnificativ riscul de apariție a celulelor canceroase.
Deficitul de acid folic are un efect extrem de negativ asupra dezvoltării fătului în timpul sarcinii. Pot apărea defecte precum anencefalie (absența creierului), hidrocefalie (dropsia creierului), subdezvoltarea tubului neural etc.
În timpul sarcinii, acidul folic este implicat activ nu numai în formarea fătului, ci și în formarea țesuturilor placentare și a noilor vase de sânge în uter.

Deficitul de vitamina B9 provoacă tulburări metabolice aminoacizi care contin sulf. Acest lucru duce la acumularea de homocisteină în sânge. Această substanță dăunează pereților vaselor de sânge, iar aceasta, la rândul său, contribuie la dezvoltarea rapidă a aterosclerozei și crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Aportul zilnic de acid folic

Acidul folic sintetic (vitamina) este mai biodisponibil (mai bine absorbit și normalizat) decât acidul folic alimentar. Aportul zilnic de acid folic se măsoară în micrograme (mcg).

Deci, nevoia de acid folic în timpul zilei în

• adult - 400 mcg,
• femeile gravide - 600 mcg,
• mame care alăptează - 500 mgk,
• copii (până la 1 an) - 40-60 mcg.

Puteți cumpăra acid aici:

• Acid folic -

Rată Acid folic!

m-a ajutat 6

nu m-a ajutat 0

Impresie generala: (7)

Eficienţă: (1)

Conţinut

Vitamina B9 este o substanță biologic inactivă, deci este obținută artificial în scopuri medicale. Legumele proaspete sunt bogate în acid folic, în special spanacul, carnea și ficatul, dar în unele situații acest lucru nu este suficient pentru viața normală. Se administrează prin ingestia de tablete sau conținutul fiolelor.

Cum să bei acid folic

Odată ajuns în corpul uman, acidul folic este transformat într-o formă biologic activă, similară cu enzimele. Aceasta produce aminoacizi. De asemenea, este necesar să luați medicamentul pentru:

• funcționarea normală a celulelor sanguine;
• sinteza ADN;
• tratamentul anemiei;
• terapie antimicrobiană;
• prevenirea cancerului;
• creșterea adecvată a fătului în timpul sarcinii.

Întrebarea cum să luați acid folic este de îngrijorare pentru mulți. Rata medie de aport de vitamine este de 1,5-3 mg pe zi pentru un adult pe lună (aportul este împărțit în 3 părți) și până la 200 mcg pentru copii, consumate o dată. Puteți lua medicamentul sub formă de tablete, pulberi sau fiole. Ultima formă de eliberare este utilizată ca injecție și extern.

Indicațiile pentru administrarea B9 sunt:

• sarcina;
• tratamentul leucopeniei și anemiei;
• tratamentul diareei tropicale, tuberculozei intestinale, gastroenteritei cronice;
• împotriva căderii părului;
• pentru frumusețea pielii;
• pentru efectul pierderii în greutate.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentului:

• un curs lung de administrare - pentru a preveni scăderea concentrației de vitamina B12;
• boală de rinichi;
• alergie;
• încălcarea metabolismului fierului;
• astm bronsic.

Dintre efectele secundare rețineți:

• amărăciune în gură, greață;
• balonare;
• mâncărime, erupții cutanate;
• crize de astm.

Aportul zilnic de acid folic pentru femei

Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, o femeie adultă ar trebui să primească zilnic 400 de micrograme de acid folic, dar aproape întotdeauna această cantitate se obține din alimente. Când planificați o sarcină, sunt necesare 600 mcg zilnic cu câteva luni înainte de concepție, dar puteți lua această cantitate numai după consultarea unui medic. Pentru mamele care alăptează, doza recomandată de medicament este de 500 mcg pe zi, în timp ce o supradoză este puțin probabilă.

Doza zilnică de acid folic pentru bărbați

B9 este util și bărbaților să bea. Acest lucru ridică întrebarea cum să luați acid folic. În corpul masculin, acidul folic afectează calitatea și cantitatea spermatozoizilor, așa că trebuie să îl beți înainte de concepție pentru a preveni riscul de a reduce calitatea spermei. Dacă corpul viitorului tată nu are suficientă vitamină, atunci copilul poate dezvolta schizofrenie, epilepsie și chiar sindrom Down. Pentru a preveni acest lucru, înainte de concepție, un bărbat ar trebui să ia medicamentul conform instrucțiunilor la o doză de 400 mcg timp de 100 de zile.

Adolescenții au nevoie de medicament pentru a regla spermatogeneza normală. Dacă organismul lor nu are B9, atunci se observă întârzierea creșterii, afectarea memoriei, pierderea poftei de mâncare. Trebuie să obțineți acid folic din legume verzi, organe, pește, produse lactate. Pentru a preveni deficiența, se recomandă să luați 1 mg pe zi pentru o cură de 2-5 zile conform instrucțiunilor.

Când faceți culturism, nevoia de vitamină crește, deoarece deficiența acesteia duce la supraalimentare, lipsă de câștig muscular din cauza capacității reduse a organismului de a sintetiza celule noi. Sportivii au nevoie de un remediu pentru formarea proteinelor, conservarea mușchilor și recuperarea după sarcini grele. Doza recomandată este de 600 micrograme, care poate fi crescută la 1000 micrograme în unele cazuri.

Cum să bei acid folic pentru copii

Deja în pântecele mamei, copilul are nevoie de B9, care intră în corpul său prin placentă. După naștere și până la 3 ani, vitamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea activă a majorității organelor și sistemelor. Copiii sub 12 luni nu pot primi medicamentul dacă mama este bine hrănită și are o dietă echilibrată. Nevoia de vitamină are următoarea dependență de vârstă în mcg:

• până la șase luni - 25;
• până la un an - 35;
• până la 3 ani - 50;
• până la 6 ani - 75;
• până la 10 ani - 100;
• până la 14 - 200;
• până la 18 - 200.

Trebuie să luați medicamentul în tablete conform instrucțiunilor. O doză conține 1 mg sau 1000 mcg de vitamina, prin urmare, pentru a măsura doza zilnică, pediatrii sunt sfătuiți să dizolve tableta în apă și să extragă cantitatea indicată cu o seringă de măsurare. Tabletele pot fi evitate dacă copilul mănâncă cantitatea necesară de legume cu frunze verzi, citrice, ouă, ficat de cod sau pui, carne de vită.

Cum se utilizează acidul folic în timpul sarcinii

O perioadă importantă a sarcinii implică administrarea vitaminei B9, deoarece participă la formarea tubului neural al copilului nenăscut, asigură funcționarea normală a placentei și sănătatea acesteia și reduce riscul de avort spontan. Dacă nu primiți remediul în doza potrivită, copilul poate dezvolta:

• hidrocefalie;
• activitate cerebrală întârziată;
• dezvoltarea musculară întârziată.

Dacă sarcina este planificată, atunci trebuie să luați vitamina în avans, dar dacă nu este planificată, atunci o puteți bea imediat, deoarece femeia și-a dat seama că este însărcinată. În primul trimestru, medicul prescrie unei femei însărcinate 400 mcg de două ori pe zi, vitamina trebuie luată în același timp, înainte de mese, cu apă. În al doilea trimestru, doza unei femei gravide este prescrisă până la 600 mcg pe zi, iar în al treilea - până la 800.

Orice cantitate este prescrisă de medic după o examinare amănunțită. Rata de aport de B9 pentru o femeie însărcinată poate fi crescută din următoarele motive:

• substanța activă este eliminată rapid din organism;
• ecografia a evidențiat riscul de a dezvolta defecte fetale;
• defecte genetice la părinți;
• boli ale stomacului, intestinelor, vezicii urinare;
• vărsături constante.

Nu este un secret pentru nimeni că vitaminele joacă un rol important în menținerea sănătății organismului nostru. Un astfel de nutrient esențial este vitamina B9, numită și acid folic.

Care este scopul său pentru sănătatea umană? În ce produse apare? Care ar trebui să fie doza zilnică de acid folic pentru a menține funcționalitatea organismului? Vom răspunde la aceste întrebări și la multe alte întrebări în acest articol.

Acidul folic - ce este

Acidul folic este o vitamina solubila in apa

Acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă. Această substanță a fost găsită de oamenii de știință în frunzele verzi de spanac. Prin urmare, a fost dat un astfel de nume: „Folium” este tradus din latină ca „frunză”.

Sursele de acid folic sunt:

1. produse îmbogățite;
2. medicamente speciale și;
3. microorganismele care locuiesc în intestinul subțire.

Aceste microorganisme sunt chiar capabile să furnizeze pe deplin organismului uman cantitatea necesară din această substanță.

De ce are nevoie corpul nostru de acid folic?

Vitamina B9 este responsabilă de funcționarea normală a diferitelor sisteme ale corpului nostru: circulator, nervos, endocrin, reproducător. Una dintre cele mai importante funcții ale sale este participarea la formarea globulelor roșii din măduva osoasă - „eritrocite”.

Această substanță este cea care stimulează acțiunea enzimelor care declanșează procese biochimice, al căror rezultat sunt „globule roșii mature”. Prin urmare, o deficiență a acestei vitamine provoacă anemie.

Acidul folic este esențial pentru sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Menține structura normală a tuturor organelor și țesuturilor. Din acest motiv, este atât de important să prevenim deficiența sa în primul trimestru de sarcină, când toate organele și sistemele fătului sunt depuse.

Acidul folic afectează starea pielii, părului, mucoaselor și organelor tractului gastrointestinal. Deficiența de vitamine afectează negativ abilitățile de reproducere ale bărbaților și femeilor, reducând calitatea spermatozoizilor și a ovulelor formate.

În plus, B9 este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Deficiența acestuia poate duce la diferite tulburări nevrotice, inclusiv demență și depresie. Oamenii de știință au demonstrat că acidul folic contribuie la formarea serotoninei – „hormonul bucuriei” care ne afectează starea de spirit.

Astfel, acidul folic:

1. îmbunătățește imunitatea;
2. reduce riscul de a dezvolta cancer și patologii ale sistemului cardiovascular;
3. previne apariția anemiei;
4. îmbunătățește metabolismul, starea pielii și a părului;
5. stimulează tractul digestiv;
6. previne apariția bolilor nevralgice și a patologiilor sistemului nervos central.

Cât de mult acid folic trebuie consumat zilnic

Acid folic - se găsește în fructe și legume

Pentru ca organismul nostru să funcționeze ca un ceas, ar trebui să consumați cantitatea prescrisă de vitamine și minerale. Care ar trebui să fie aportul zilnic de acid folic? Acest indicator variază în funcție de mulți factori: vârstă, boală etc.

Un adult ar trebui să consume cel puțin 300-400 de micrograme de acid folic pe zi. În pregătirea pentru conceperea unui copil, viitorii părinți sunt sfătuiți să crească doza la 600 mcg. Este necesar să se primească vitamina în cantități mari (de la 600 la 800 mcg) și mamele care alăptează (500 mcg).

La ce poate duce deficitul de vitamina B9?

În cele mai multe cazuri, următoarele categorii de cetățeni se confruntă cu o lipsă de acid folic:

• femei gravide;
• nou-născuți;
• copii de la 1 an la 3 ani.

Hipovitaminoza este însoțită de următoarele simptome:

1. oboseală constantă și iritabilitate;
2. anxietate;
3. deteriorarea somnului și a apetitului;
4. apariția anemiei, greutate în abdomen, stomatită, durere în picioare;
5. deteriorarea memoriei, starea pielii și a părului.

Lipsa acestei substanțe în timpul sarcinii poate duce la diferite patologii ale tubului neural al fătului, inclusiv cele incompatibile cu viața bebelușului. Deficiența de acid folic provoacă avorturi spontane și afectează, de asemenea, starea placentei.

Un copil lipsit de această substanță în uter se naște adesea cu malformații severe: hidrocefalie, hernie cerebrală, retard mintal etc.

Unde se găsește acidul folic

Acid folic - în tablete

Cea mai valoroasă sursă de vitamina B9 sunt:

• verdeata (, salata verde, patrunjel);
• nuci:
• datele;
• roșii;
• hrișcă, ovăz, orz;
• fructe (banane, portocale, grepfrut, caise, pepeni);
• fasole, mazăre;
• morcov;
• ciuperci;
• diverse tipuri de carne și pește;
• ficat;
• (lapte, brânză);
• galbenusuri de ou.

O dietă echilibrată ajută la menținerea nivelului normal de vitamine în organism.

Medicamente cu acid folic

Acidul folic este deosebit de important pentru femeile însărcinate

Adesea, lipsa vitaminei B9 nu poate fi eliminată rapid doar mâncând corect. Apoi, medicamentele special concepute care conțin acid folic vin în ajutorul pacientului.

Trebuie amintit că astfel de medicamente și suplimente alimentare trebuie luate numai după consultarea unui specialist și într-o doză strict prescrisă. Luați în considerare cele mai populare preparate de acid folic de pe piața farmaceutică.

Un remediu popular este tabletele de acid folic care conțin 1 mg de vitamina B9. Această doză este considerată cea mai optimă. Da, iar aceste tablete sunt relativ ieftine. Doza de medicament este selectată de medic individual, în funcție de indicații.

Pentru prevenire, se recomandă să beți 1 tabletă pe zi. Cu o lipsă acută de vitamine, pacientul trebuie să ia 2-3 comprimate. În scopuri terapeutice, pacienților li se prescrie Folacin sau Apo-Folic. Aceste medicamente conțin 5 mg de vitamină, care este de multe ori mai mare decât necesarul zilnic al organismului nostru.

Din acest motiv, medicamentele sunt utilizate numai pentru tratamentul hipovitaminozei acidului folic și sunt prescrise de un medic pentru un curs de 20-30 de zile. Autoadministrarea unor astfel de medicamente este nedorită.

În preparatul „Folio” 0,4 mg de acid folic și 0,2 mg de iod. Această doză este considerată optimă, deoarece conține norma zilnică a acestor elemente pentru organismul nostru. O excelentă prevenire a deficienței de acid folic este aportul de diferite complexe de vitamine. Lista acestora este uriașă. Pentru a numi doar câteva dintre ele:

1. "Alfabet";
2. „Bio-Max”;
3. „Vitrum”;
4. „Supradin”;
5. „Elevit” și alții.

Într-adevăr, acidul folic este foarte important pentru sănătatea noastră. Ajută la asigurarea funcționării normale a sistemului circulator, cardiovascular, digestiv, nervos, reproducător al corpului nostru.

Deficiența acestei substanțe în timpul sarcinii duce la consecințe negative pentru mamă și făt. , luarea de medicamente profilactice vă va ajuta să obțineți suficientă vitamină pe zi, prevenind astfel apariția simptomelor neplăcute.

Informații maxime despre acidul folic - în videoclip:

Spune-le prietenilor tai! Distribuie acest articol prietenilor tăi de pe rețeaua ta de socializare preferată folosind butoanele sociale. Mulțumesc!

Telegramă

Împreună cu acest articol citiți:

• 
  Ce vitamine din lămâie vă permit să mențineți frumusețea și...

În fiecare zi, corpul uman ar trebui să primească aproximativ 30 de vitamine și minerale. Lipsa acestor substanțe duce la slăbiciune generală, disfuncționalități ale organelor și sistemelor acestora și alte probleme de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile și bărbații care plănuiesc să conceapă un copil. Acidul folic atunci când planificați o sarcină este una dintre cele mai importante substanțe. Cum și în ce doză trebuie să beți, medicul vă va spune.

Beneficii ale vitaminelor

Dacă organismul unei femei nu are acid folic sau vitamina B9, concepția poate să nu aibă loc. Cantitatea sa normală, dimpotrivă, contribuie la debutul sarcinii și la purtarea ușoară a fătului. Datorită acestei substanțe, se formează tubul neural - rudimentul sistemului nervos central al copilului nenăscut. O cantitate suficientă de vitamina B9 previne malformațiile.

Și ce se întâmplă dacă organismul unei femei are deficit de vitamina B9?

Există riscul unor astfel de dificultăți:

1. Abrupția placentară. Poate fi parțial sau complet.
2. Întreruperea neașteptată a sarcinii în stadiile incipiente.
3. Oprirea dezvoltării embrionului.
4. Așa-numitele erori de dezvoltare. Aceasta este o buză despicată, complicații în formarea de celule viabile ale creierului, defecte ale tubului neural. Acestea includ leziuni severe ale măduvei spinării asociate cu faptul că canalul nu este complet închis; anencefalie (creierul nu este complet dezvoltat).
5. Moartea intrauterina a unui copil.
6. Anemie, dureri articulare la o femeie însărcinată.

Fiecare dintre aceste defecte poate apărea în primele 20-30 de zile de sarcină. De ce asa devreme? Pentru că în acest moment are loc formarea organelor și a sistemelor lor. De aceea este important chiar și înainte de concepție să se normalizeze nivelul de acid folic din organism.

Vitamina B9 este responsabilă pentru formarea ADN-ului la făt. Și aceasta, la rândul său, este baza pentru formarea țesuturilor și organelor. De asemenea, acidul folic atunci când planificați sarcina contribuie la dezvoltarea corectă a placentei.

Nu întotdeauna deficiența de acid folic este însoțită de unele semne speciale. Luați, de exemplu, anemia. Apare atunci când numărul de globule roșii produse de măduva osoasă scade. La început, starea de spirit a unei femei se schimbă adesea, apare iritabilitatea, obosește rapid. Următoarele simptome sunt indigestie, vărsături și chiar căderea părului. Ulcerele pot apărea pe mucoasa bucală. Și dacă o femeie suferă de hipertensiune, riscul de naștere cu complicații va crește.

Preparate de farmacie

Aportul zilnic de acid folic, conform instrucțiunilor de utilizare, este de 400 mcg. În perioada de dinaintea concepției, o femeie trebuie să dubleze doza (800 mcg).

De asemenea, este necesar să se mărească doza în cazurile în care există semne vizibile ale lipsei unei vitamine și, de asemenea, atunci când există factori care contribuie la eliminarea rapidă a acesteia, de exemplu, utilizarea contraceptivelor orale și a medicamentelor anti-convulsii. Mai mult acid folic trebuie băut și pentru acele femei care, înainte de sarcină, țineau diete cu proteine ​​sau suferă de toxicoză la gravide.

O atenție deosebită trebuie acordată celor care suferă de diabet sau epilepsie. Cu astfel de boli, B9 va ajuta la prevenirea tulburărilor în dezvoltarea sistemului nervos central al copilului.

În toate cazurile de mai sus, doza zilnică este de 3 comprimate. O doză mare de acid folic în timpul sarcinii este indicată celor care beau alcool, fumează, nu adaugă legume și ierburi în dietă sau suferă adesea de constipație/diaree. Va fi mai bine dacă doza este determinată de medic.

Există risc de supradozaj?

Aproape niciodată. Această afecțiune poate apărea dacă se depășește de mai multe ori aportul zilnic de vitamină.

Excesul nu are efect asupra organismului. Singurul lucru care se poate întâmpla este o reacție alergică.

Vitamina B9 nu se acumulează în corpul nostru „în rezervă”. Excesul său este îndepărtat imediat. Prin urmare, este necesar să ne asigurăm că consumul zilnic acoperă nevoile unei persoane.

Cum se utilizează?

În cele mai multe cazuri, medicii recomandă să beți câte o tabletă de 1-4 ori pe zi. Conform instrucțiunilor, utilizarea sa poate dura până la trei luni.

Acidul folic trebuie luat imediat după masă, cu o cantitate mică de apă.

Uneori, medicii prescriu vitamina E pentru terapia complexă. Împreună cu B9, protejează celulele corpului de influențele externe negative, îmbunătățește funcțiile sexuale atât pentru femei, cât și pentru bărbați, restabilește echilibrul în sistemul hormonal, promovează formarea hormonilor feminini și masculini, progesteron și testosteron, accelerează concepția.

Contraindicatii

Există boli când utilizarea vitaminei B9 este strict contraindicată:

• astm bronsic,
• insuficiență renală,
• pielonefrită,
• reactii alergice.

Uneori, organismul reacționează la o substanță în moduri imprevizibile. Pot să apară vărsături, indigestie, tulburări de somn, crampe și dureri abdominale. Cum să fii în acest caz? Consultați de urgență un medic. El va reconsidera oportunitatea utilizării medicamentului și doza acestuia.

Viitorii tați au nevoie de acid folic?

Experții răspund afirmativ. Dacă există puțin acid folic în corpul unui bărbat, acesta dezvoltă ateroscleroză a vaselor sau anemie:

• Ateroscleroza este o consecință a tulburărilor metabolice, în special a aminoacizilor care conțin sulf. O substanță numită homocisteină apare în corpul unui bărbat. Provoacă slăbirea și distrugerea vaselor de sânge.
• Anemia, sau anemia, apare atunci când măduva osoasă produce globule roșii mari, dar imature. „Mulțumesc” lor boala progresează.

Oamenii de știință au demonstrat că lipsa acidului folic în corpul unui bărbat provoacă formarea spermatozoizilor incompetenți, adică a celor care nu pot fertiliza un ovul. De aceea, utilizarea B9 de către un bărbat înainte de a concepe un copil este considerată o normă.

Pentru bărbați, este mai bine să compensezi lipsa de acid folic cu alimente care îl conțin, de exemplu, legume verzi.

Dozajul „masculin”.

Nivelul optim de B9 este de 3-17 ng la 1 ml de sânge. Norma este de 400 mcg. Conform instrucțiunilor, trebuie să beți 1 comprimat (1 mg) o dată pe zi.

Ca și în cazul femeilor, bărbații trebuie să consulte un medic pentru a determina doza optimă.

Acidul folic este disponibil în farmacii sub formă de medicamente. Utilizarea lor fără prescripție medicală este strict interzisă. O astfel de activitate de amatori poate dăuna atât viitoarei mame, cât și copilului.

• Tablete de vitamina B9. Cantitatea de substanță principală este de 1 mg. Această doză este considerată ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei în timpul planificării unui copil.
• Folacin. Conform instrucțiunilor, fiecare comprimat conține 5 mg de substanță. Aceasta este mult mai mult decât are nevoie organismul pe zi.
• Folio. Această formulare conține 400 de micrograme de B9 și 200 de micrograme de iod. Satisface nevoia organismului de aceste substante atat in perioada de planificare cat si in timpul debutului sarcinii.

Printre altele, B9 poate fi găsit în complexele de vitamine concepute pentru femeile însărcinate. Acestea conțin de obicei o doză profilactică.

Unde să cauți o vitamină?

Alimentația corectă și echilibrată va oferi viitorului copil o cantitate suficientă de vitamine esențiale. Acidul folic se găsește atât în ​​alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală.

Cel mai mult conține:

• verdeata si salata verde,
• leguminoase,
• frunze de hrean,
• dovleac,
• morcov,
• Sfeclă,
• castraveți,
• banane,
• pepeni,
• ciuperci (în special porcini și champignon).

Nucile sunt considerate pe drept deținători de recorduri pentru cantitatea de vitamina B9 din compoziție.

Nivelurile de acid folic pot fi normalizate prin consumul de suc de portocale și caise, consumând crupe de orz și produse de panificație din făină integrală.

Dintre produsele de origine animală, merită să acordați prioritate peștelui (în special ton și somon), ficat, carne, pui, ouă, produse lactate.

Ca toate celelalte vitamine, B9 este distrus atunci când este expus la temperaturi ridicate.În timpul gătirii, aproximativ 90% din acidul folic se descompune. Prin urmare, uneori, medicii recomandă să luați complexe speciale de vitamine.

Merită să luați acid folic în perioada de dinaintea concepției atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Lipsa unei vitamine în corpul unei femei duce la consecințe dezastruoase - aceasta este o întârziere în creșterea fătului și desprinderea placentară și chiar nașterea mortii. Sănătatea precară amenință și viitoarea mamă - ea dezvoltă anemie, ca urmare a slăbiciunii și oboselii.

Pentru viitorul tată, lipsa B9 este plină de apariția spermatozoizilor de calitate scăzută care nu vor putea participa la fertilizare. O cantitate suficientă din această substanță în corpul ambilor părinți va accelera concepția și va crește semnificativ șansa de a avea un copil complet sănătos.

Potrivit medicilor, aportul zilnic de acid folic pentru femei este foarte important și trebuie respectat cu strictețe, deoarece. doza corectă afectează în mod direct eficacitatea acesteia și obținerea celor mai bune rezultate.

Acidul folic este o vitamina B9 solubilă în apă care poate fi ingerată doar prin alimente sau medicamente.

Pentru sănătate, joacă un rol important:

• combate multe boli
• susține imunitatea,
• participă la procesele de întinerire.

De ce are o persoană nevoie de acid folic: ce folosește ^

Acidul folic este o vitamina B9 esentiala implicata in multe procese, de la formarea sangelui pana la functionarea sistemului imunitar. Este disponibil sub formă de tablete sau capsule și este prezent și în unele alimente vegetale și animale.

Beneficiile acidului folic pentru femei

Pentru sexul frumos, vitamina B9 este de obicei prescrisă în pregătirea pentru sarcină sau în timpul menopauzei.

Potrivit medicilor, are un efect benefic asupra organelor reproducătoare și este necesar să începeți să luați acid cu 3 luni înainte de concepția intenționată, deoarece. nu este capabil să se acumuleze în organism în cantităţi suficiente.

De asemenea, acidul folic este foarte util în primul trimestru de sarcină:

• participă la formarea tubului neural al fătului,
• îmbunătățește dezvoltarea intrauterină,
• participă în continuare la creșterea mușchilor și a altor țesuturi ale copilului.

În general, beneficiile acidului folic pentru femei și bărbați sunt următoarele:

• Întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea multor boli;
• Reduce probabilitatea de a dezvolta tromboză, boli cardiovasculare;
• Previne migrenele, are un efect benefic asupra sistemului nervos central;
• Normalizează sinteza globulelor roșii, previne dezvoltarea anemiei;
• Stabilizează activitatea tractului digestiv;
• Stimulează metabolismul;
• Reduce riscul de a dezvolta oncologie;
• Previne caderea parului, intinereste pielea;
• Normalizează fondul hormonal;
• Reduce efectul negativ al menopauzei;
• Îmbunătățește fluxul de oxigen în sânge.

Cel mai adesea observat la cei care au dificultăți în digerarea alimentelor proteice sau consumă doar legume prelucrate termic. După fierbere sau coacere, acestea pierd până la 90% din această substanță, așa că este recomandat să le consumați crude.

Acid folic: valoare zilnică pentru femei ^

Indicații și contraindicații pentru administrarea acidului folic

Conform instrucțiunilor, se recomandă utilizarea acidului folic ca supliment alimentar în următoarele cazuri:

• Anemia, lipsa vitaminei B9;
• Avitaminoza si hipovitaminoza;
• diaree tropicală;
• luarea de medicamente antiepileptice;
• Gastroenterita;
• Tuberculoza intestinală.

• Alergie la vitamina B9 sau la excipienții conținuti în preparat;
• fructozemie;
• Anemie din cauza lipsei de vitamina B12;
• Deficit de izomaltază sau zaharoză.

Doza zilnică de acid folic pentru femei și bărbați

În cele mai multe cazuri, este posibil să se compenseze lipsa de acid folic cu ajutorul produselor care îl conțin:

• morcovi, roșii, sfeclă;
• leguminoase, cereale;
• mărar, ceapă, spanac, pătrunjel;
• banane, nuci, dovleci,
• ton,
• ouă, brânză, lapte,
• ficat, pui, vita.

Dacă nu este posibil să obțineți rezultatul dorit, după consultarea medicului, ar trebui să începeți să luați comprimate de acid folic conform următoarei scheme aproximative:

• Pentru tratamentul deficienței de vitamine - 5 mg de medicament pe zi timp de 1 lună;
• Pentru prevenirea hipo și beriberi - de la 20 la 50 mcg pe zi.
• De asemenea, rata de acid folic pe zi pentru femei depinde de situație: femeilor însărcinate se recomandă 400-600 mcg, iar mamelor care alăptează - 500-800 mcg pe zi.

Ordinea de administrare a medicamentului depinde direct de doză, dar de obicei se recomandă să-l bei la o jumătate de oră după ce ai mâncat 1-3 capsule sau tablete. Pentru femeile însărcinate, există complexe de vitamine speciale cu vitamina B9, iar atunci când le luați, ar trebui să urmați instrucțiunile separate care vin cu suplimentul alimentar.

Concluzii, recenzii ale medicilor și rezultate ale aplicării ^

Aportul adecvat de acid folic în conformitate cu schema ajută la obținerea unor rezultate pozitive pentru întregul corp:

• Părul nu mai cade, starea pielii se îmbunătățește;
• Simptomele bolilor în care este indicată vitamina B9 sunt atenuate;
• Metabolismul este accelerat, în urma căruia devine mai ușor să slăbești;
• Funcționarea tractului digestiv este stabilizată.