Secretele longevității: cum să mănânci pentru a trăi până la o sută de ani. … iar prietenii tăi duc un stil de viață sănătos

Cum să trăiești până la 100 de ani. Sfat de longevitate. Mulți oameni doresc să trăiască cât mai mult și fericiți posibil.

În același timp, acordă puțină atenție la ceea ce li se spune prin promovarea unui stil de viață sănătos și negare totală din alcool. Adevărat, merită remarcat faptul că ei încă ascultă această opinie, dar nu o consideră piatra de temelie.

Dar ascultați sfaturile centenarilor, care sunt la curent propria experiență pot dovedi viabilitatea cuvintelor lor, este întotdeauna posibil și necesar.

Vă prezentăm o selecție cel mai bun sfat al oamenilor, a trăit o sută de ani, de pe tot internetul:

1. Mișcare constantăși imagine activă viața nu numai că va permite articulațiilor tale să fie mai sănătoase odată cu înaintarea în vârstă, dar, de asemenea, va împiedica corpul să obosească pe măsură ce îmbătrânești, oricât de paradoxal ar părea.

3. Între soți nu ar trebui să existe descurajare și apatie unul față de celălalt. Dacă faci dragoste, atunci aduci în mod constant ceva nou și atunci sexul tău inspirat te va ajuta pe amândoi să trăiești mult și.

4. Experiența dobândită în cursul vieții (atât pozitivă, cât și negativă) are multe de mare valoare decât banii câștigați. Așa că nu puneți niciodată a doua deasupra primului!

5. Dacă ai reușit totuși să câștigi bani, atunci la a doua etapă a vieții tale, fă-l să funcționeze pentru tine. Bogatie nu ar trebui să fie un scop în sine, ci ar trebui să se completeze unul pe celălalt și să-ți facă viața mai bună, fără participarea ta deosebit de activă la asta.

6. Descoperiți constant noi orașe și țări prin călătorii. Așa că vei petrece în mod constant zile interesante și interesante.

7. În fiecare zi trebuie să te străduiești să faci ceva bine pentru societate. Dar, în același timp, nu uita să faci ceva pentru tine, în fiecare zi!

8. Majoritatea calea ușoară a-ți pierde pacea interioară și fericirea înseamnă a te compara cu ceilalți. Chiar dacă nu ești perfect într-un fel sau mai rău decât oricine, acesta nu este un motiv pentru a fi oprimat și autoflagelat.

9. Nu fi niciodată lacom.

10. Învață să ierți.

11.Adaugă mai multă pasiune vieții tale. Și nu numai într-un mod intim, ci și în treburile și acțiunile lor de zi cu zi.

12. Dacă ești forțat să suferi de singurătate și nu vrei să-ți conectezi viața cu o altă persoană, excelentă alternativă, care cu siguranță îți va prelungi viața, va fi decizia de a începe. A avea grijă de cineva este cheia longevității!

13. Trebuie să-ți definești clar obiectivul și să te străduiești în mod constant pentru el.

14. Trebuie să te ocupi de credința ta cât mai curând posibil. Nici măcar nu este necesar să credem în Dumnezeu, doar pentru că majoritatea o face. Crede în ceva al tău și trăiește pentru această credință!

15. O persoană este foarte este important să simți semnificația ta socială. Au fost chiar multe cazuri de oameni care au murit imediat ce s-au pensionat.

16. Adu în viața ta mai multa distractieși chiar un pic de prostie. Atunci vei scăpa de zilele plictisitoare și vei râde constant. Și râsul, după cum știi, prelungește viața.

17. Chiar dacă întâmpinați dificultăți temporare, învață să fii mulțumit de situație și de viața ta. Cel mai bine este să priviți problemele ca temporare și neimportante.

18. În fiecare persoană există ceva bun pentru care îl poți iubi. Învață să iubești oamenii cu toate avantajele și dezavantajele lor!

19. Gandeste pozitivși atunci vei atrage doar factori de viață buni către tine.

20. În fiecare dimineață trebuie să „porniți” la viață. Pentru aceasta, sunt potrivite atât încărcarea cu exerciții fizice intense, cât și începerea imediată a unui fel de exercițiu. lecție interesantă ceea ce este foarte interesant pentru tine.

21. Am nevoie de mai mult timp fie pe aer proaspat . La urma urmei, asta sursa principala gânduri proaspete.

22. Alimentație adecvată este un aspect important al unei vieți fericite și lungi.

23. Dacă ești bolnav, atunci nu te grăbi să te agăți medicamente. Încercați să vă vindecați mai întâi gandire pozitiva. Uneori, acest lucru ajută mult mai eficient decât responsabilitatea reciprocă medicală.

24. Trăiește sus. Dacă îți place să faci ceva - atunci fa asta si fii ce va fi!

25. În copilărie, fiecare dintre noi putea uita de nevoia de a mânca sau de un sănătos somn sănătos dacă era pasionat de ceva, cel mai probabil jocul. Așa că părăsiți această proprietate cât mai mult posibil și petreceți-o cu voi toată viața!

26. Nu vă gândiți în mod constant la material - lăsați o bucată din spiritual să intre în viața voastră și simțiți cât de bine este.

27. Învață să faci fapte bune și să beneficiezi societatea, nu doar pe tine.

28. Dacă ești femeie, atunci este mai bine să alegi una mai tânără decât una mult mai în vârstă. Acest lucru te va face să arăți mai tânăr pe măsură ce trec anii.

29. A mânca ceea ce este nevoie nu este ceea ce este considerat la modă sau relevant, ci apoi, ce corpul tău vrea de la tine. Uneori asta poate fi alimente nesănătoase cu colesterol din belșug, dar numai tu însuți, ascultându-te, știi dacă asta îți va aduce satisfacție interioară și beneficii!

30. Budiștii văd fericirea în faptul că pot mânca mâncare doar atunci când au chef și, de asemenea, pot dormi când corpul le cere. Așa că uită de programe și rutine din viața ta și atunci vei găsi fericirea și longevitatea!

31. Nu da minții tale posibilitatea unei vieți lungi fără muncă. Cel mai bine este dacă este ocupat să se gândească la lucruri interesante tot timpul. Antrenează-l pentru rezultate și mai bune.

32.Îndrăznește să râzi de tine. Astfel, vei dezarma inamicii și vei înveseli prietenii.

33. Să știi să dai mai mult decât să primești este important nu numai în relații, ci și în întreaga ta viață.

34. Fii interesat de viețile celorlalți – aceștia vor începe să-ți spună despre ei înșiși cu entuziasm și vei simți satisfacție interioară din cauza faptului că ți-ai arătat indiferența.

35. Bucură-te constant de hobby-ul tău. Îți place să faci asta, așa că bucură-te!

36. Vârsta nu este o boală sau o sentință. Nu este nevoie să te consideri bătrân și atunci viața ta va deveni automat mai lungă..

37. Fii sincer cu oamenii și cu tine însuți, fără să-ți irosești energia pe minciuni.

38. Ascultă părerile celorlalți, având în același timp cont propriu pentru fiecare.

39. Ar trebui să ai o singură familie pe viață, care va deveni fortăreața ta în lupta împotriva tuturor felurilor de dificultăți ale vieții.

40. Fă-ți timp, indiferent ce faci. Numai el reușește, care nu se grăbeşte!

41. Trebuie să scapi de agitația din jurul tău și atunci vei găsi fericirea.

42. Învață să te relaxezi atunci când ai nevoie.

bine cunoscute fapt științific este asta cea mai mare speranță de viață se găsește la locuitorii insulei japoneze Okinawa.

Deci, cu siguranță, va fi util să aruncăm o privire asupra obiceiurilor și obiceiurilor locuitorilor locali pentru a-și găsi „elixirul longevității”:

1) Okinawanezii trăiesc după principiul „ikitay”, care înseamnă în traducere „motivul de a te trezi dimineața”. China ta va fi un stimulent pentru a trăi și chiar, foarte posibil, a deveni țelul vieții. Poate fi fie un concept material, fie familia și prietenii tăi, fie ceva intangibil.

2) Mai este unul concept pur japonez - "moai", ceea ce înseamnă întâlnire pentru un scop comun. Poate fi interpretat în așa fel încât, după ce ți-ai întâlnit partenerul de viață (sau tovarășul), trebuie să mergi mai departe doar cu el și să progresezi în problemele relațiilor personale, îmbunătățindu-le în toate modurile posibile.

3) Okinawanezii învață atitudine corectă la viață de la o vârstă fragedă. De aceea ei onorează posibilitatea unei detașări justificate rațional de orice se face pentru a-și aduce ființa în armonie.

4) Japonezii din Okinawa pot bucură-te de lucrurile simpleși să-l vezi ca pe unul dintre cele mai importante motive longevitatea lui.

5) Planteaza mancare predomină în alimentația lor. Desigur, asta nu înseamnă că japonezii din Okinawa au abandonat complet carnea. Dar totuși este în mâncarea lor cantitatea minimă.

6) Locuitorii locali sunt foarte sensibili la fauna sălbatică și la nevoia de a-și cultiva propria grădină.

7) Cu ajutorul ierburilor și infuzii de plante locuitorii din Okinawa întărește-ți constant corpul.

8) În plus, alimentele din soia predomină în dieta lor. Acest lucru distruge fundamental ideea că produsele din soia sunt nesănătoase.

Dar nu uitați că în spațiile noastre deschise vorbim mai mult despre un produs modificat genetic. Dar soia înăuntru formă pură sustine microflora intestinala, protejeaza inima si are o valoare nutritiva ridicata.

9) Japonezii petrec mult timp la soare, ceea ce oferă organismului lor, în primul rând, o concentrație suficientă de vitamina D.

10) Și în general vitalitate japonezul este suficient nivel inalt care nu pot decât să le mărească speranța de viață!

Ce determină speranța de viață? Desigur, din genetică. Și din condițiile de existență. Dar cel mai important - alimentație adecvată. Oamenii de știință au descoperit că dieta este cea care determină numărul de ani în care o persoană va trăi „peste norma”. De asemenea, bunăstarea unei persoane la bătrânețe depinde de calitatea alimentelor.

În tinerețe, nu este atât de important pentru noi cât timp trăim, iar sănătatea, cel mai adesea, nu este foarte îngrijorată. Când încep problemele, este aproape imposibil să corectezi situația. Pentru a-i motiva cumva pe tineri să aibă grijă de o bătrânețe activă și sănătoasă încă din copilărie, americanii au venit cu lecții speciale despre îmbătrânire. Pe ele, copiii își pun ochelari mânjiți cu vaselină, își astupă urechile, respiră printr-un pai și încearcă să lucreze în mănuși umplute cu bumbac. S-a dezvoltat chiar și un costum special, cu ajutorul curelelor și bretelelor, care limitează mobilitatea articulațiilor, încetinește mișcarea și provoacă oboseală crescută. Îmbrăcați în ea, toată lumea se poate simți ca un bătrân de 75 de ani.

Adevărat, profesorii americani nu au avut prea mult succes. Statele Unite au fost printre primele zece țări în ceea ce privește longevitatea, cu o speranță medie de viață de 77 de ani, dar s-au clasat doar pe locul 8 în ea. industria alimentară America se concentrează în principal pe alimente bogate în calorii, slab digerabile cu conținut grozav grăsimi. Deci, obezitatea subțiază rândurile americanilor, prevenind creșterea speranței medii de viață în țară.

În Ucraina, conform datelor oficiale pentru 2011 (data ultimul studiu), speranța de viață a crescut la 71 de ani. Acest lucru se explică prin faptul că viața însăși a crescut semnificativ în preț. Pe de o parte, aceasta este o explicație destul de ciudată, dar, pe de altă parte, oamenii au început să economisească bani - mulți au început să cultive singuri legume în grădinile lor, au abandonat medicamentele cumpărate și au început să fie tratați cu buget. metode populare. În general, trecem treptat de la chipsuri cumpărate din magazin la cartofi copți gustoși și sănătoși „la mod rural”, așa cum ne prelungim viața, de altfel.

Însă Rusia închide lista țărilor longevive, cu o vârstă medie de 60 de ani. LA timpuri recente, în țară se observă o tendință de scădere a mediei, și tocmai din cauza dependenței rușilor de alimentele cumpărate din magazin, saturate cu diverse arome și coloranți. Un alt flagel al poporului rus este alcoolul. Dacă excludem acești doi factori, meniul rusesc este destul de divers - conține lapte, cereale, legume, fructe, carne și pește - ar permite complet organismului să rămână în formă bună până la bătrânețe.

Dar, compunând dieta optima centenar, mai trebuie să vă concentrați pe liderii acestui rating: Japonia, Franța, Italia, Coreea, Elveția, China și Norvegia. Ce mănâncă cei care trăiesc până la 90 de ani?

Japonezii sunt cei mai lungi și mai bine conservați - durata medie viata lor este de 92 de ani. Componenta principală a bucătăriei lor este orezul, care conține mult potasiu, ceea ce vă permite să salvați inima. perioadă lungă de timp. În plus, mai folosesc: fructe de mare bogate în iod (furnizează munca normala glanda tiroida), pește de mare(reduce colesterolul din sânge), și legume - în special, castraveți, varză, ridichi, salată verde și morcovi. Francezii - speranța lor de viață este de 80 de ani - sunt foarte exigenți la calitatea produselor. Peștele, brânzeturile, legumele și rădăcinile sunt ingredientele principale dieta franceza- trebuie să fie impecabil. În Italia, oamenii, în medie, trăiesc și ei până la 80 de ani. Și măsline, citrice și dieta mediteraneana pe baza de fructe si legume. Chiar și răul cauzat sănătății de dragostea italienilor pentru preparatele din făină este mai mult decât acoperit de beneficiile verdețurilor, legumelor și fructelor.

Coreenii, a căror țară se află pe locul patru la longevitate, cu greu fumează sau beau. De asemenea, consumă puțină sare (asociem Coreea în principal cu murăturile, în timp ce mâncărurile principale ale coreenilor au puțină sare), mănâncă regulat și nu mănâncă în exces. Acest lucru permite locuitorilor țării să trăiască până la 79,7 ani. Puțin mai puțini trăiesc în Elveția. Nu recunoaște produsele congelate, concentratele și semifabricatele. Țara bogăției și prosperității promovează stil de viata sanatos viata si hrana naturala. În ceea ce privește nutriția, cerealele sunt populare în Elveția - acestea sunt muesli și cereale, precum și Ceaiuri din plante. Dacă nu pentru dragostea pentru preparatele grele din carne și fondue, Elveția ar fi reușit probabil să intre în fruntea listei.

Chinezii pretind că mănâncă tot ce pot aduna/prinde și gătesc. În același timp, trăiesc până la 73 de ani. De fapt, omnivoritatea chinezilor este foarte exagerată. Practic, dieta chinezilor constă din orez, fructe de mare, linte, soia și mazăre. Datorită familiei de leguminoase, chinezii reușesc să-și mărească speranța de viață. Singurul lucru care strică imaginea este entuziasmul chinezilor cantitate mare uleiuri.

În Norvegia, în principal cereale, pește și produse lactate. Consumul de zahăr este limitat aici, deci problema este greutate excesiva practic nu merită, ceea ce vă va permite să trăiți mult și să rămâneți sănătos. Lipsa legumelor și fructelor, precum și abuzul de preparate din carne, nu permite Norvegiei să urce pe listă.

Deci, ce trebuie să mănânci pentru a trăi până la 100 de ani? În primul rând, trebuie să acordați atenție calității produselor. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar alimente de mai bună calitate. În al doilea rând, este necesar să excludeți alcoolul și țigările din meniu. În al treilea rând, este de dorit să înlocuiți carnea cu pește sau cel puțin să vă diversificați preparate din carne garnituri de legumeși verdeață. În general, este de dorit să consumați legume și fructe fără restricții, dar este mai bine să limitați utilizarea sării. Și nu uita de Rețetă japoneză tinerete Eterna- orez si fructe de mare!

Majoritatea studiilor confirmă că ereditatea nu este principalul criteriu în durata vieții umane, există recomandări care o pot prelungi, să luăm în considerare 10 reguli de aur pentru a trăi până la 100.

Mulți psihologi, oameni de știință și filozofi susțin că oamenii pasivi și plictisiți trăiesc mult mai puțin până la vârsta de 80 de ani, în timp ce oamenii veseli sunt mult mai probabil să-și prelungească viața. Și chiar dacă persoană pasivă aderă la un stil de viață sănătos, refuzând tot obiceiuri proaste, acest lucru nu îi oferă o garanție 100% pentru longevitate. După cum știți, emoțiile pozitive, comunicarea plăcută, hobby-urile și noile cunoștințe sunt antidepresive excelente care pot satura viața cu culori strălucitoare. Mai jos, vă oferim câteva sfaturi, cum să trăiești până la 100.

1. Spune nu stresului!

Experiențele emoționale prelungite vă afectează negativ aspectul și bunăstarea. Ele pot agrava condițiile de sănătate, de exemplu, pot provoca diaree, hipertensiune arterială, pot cauza cancer și slăbi sistem imunitar.

Sfaturi: Dacă nu poți influența situația, schimbă-ți doar atitudinea față de ea. Încercați să găsiți sursa iritației dvs. Crezi în puterea ta să schimbi cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, profitați de ea imediat. Dacă nu reușiți să influențați situația, încercați să „dai drumul”, îndreaptă-ți atenția către ceva pozitiv.

2. Comunicarea ajută să trăiești până la 100 de ani!

S-a dovedit că acei oameni care sunt obișnuiți să fie singuri în viață trăiesc foarte rar pentru a vedea in varsta. Acest lucru crește probabilitatea boală gravă. Sarcina ta este de a dezvolta abilitățile personale de comunicare. Trăiește în realitate, nu într-o lume iluzorie. Discutați cu familia, vecinii, prietenii sau colegii.

Sfaturi: Nu sta lângă telefon în așteptarea unui apel, sună-te - rude, prieteni sau cei dragi. Înregistrează-te pe rețelele de socializare - actualizează peretele, scrie mesaje prietenilor, urează-le la mulți ani. Puteți deveni membru al unui forum sau vă puteți alătura unei societăți (grup).

3. Hobby-uri!

Pentru a trăi până la 100 de ani, trebuie să-ți umpli viața cu toate culorile posibile și emoții pozitive. De exemplu, puteți obține pește sau animal de companie, se dezvolta plante de apartament, implică-te în yoga sau înscrie-te la cursuri.

Sfaturi: Nu sta pe loc, diversifică-ți viața - participă la un antrenament, mergi la o întâlnire la școală, citește literatură de specialitate.

4. Viața este mișcare!

Alege un sport care ți se potrivește, aleargă dimineața, în general, încearcă să fii în mișcare în fiecare zi pentru ca mușchii tăi să fie mereu în formă.

Sfaturi: Dacă nu ai timp de antrenament, mergi mai mult pe jos, la serviciu, la magazin, la grădiniță sau la școală pentru copil. De dorit drumeții de făcut înainte de culcare, în acest caz, oboseala plăcută vă va permite rapid să vă regăsiți în regatul lui Morpheus. Dacă nu vă permiteți sala de sport, faceți antrenament acasă, uitați de scări, scări rulante și lifturi, aveți picioare, așa că folosiți-le.

5. Lasă schimbarea în viața ta!

Unii oameni se tem de schimbare, în timp ce aleg un mod de viață stabilit. Cu toate acestea, capacitatea de adaptare îți permite să aduci ceva nou, necunoscut lumii tale. Nu vă fie teamă, îndurați toate dificultățile care au apărut, saturați-vă viața cu emoții pozitive.

Sfaturi: Vedeți noile evenimente ca pe un stimul, nu ca pe o dificultate. Ascultă sfaturile prietenilor pentru a putea învăța din experiența altcuiva. Împărtășiți experiențe personale cu familia dvs., astfel încât o discuție comună vă va permite să găsiți cea mai bună cale de ieșire.

Încercați să absorbi cât mai mult posibil informație nouă, este un stimulent grozav activitatea creierului. Cu cât înveţi sau citeşti mai mult, cu atât mai bine funcţionează memoria şi gandire logica, care vă poate permite și să trăiți până la 100 de ani.

Sfaturi: Faceți exerciții, de exemplu, închideți ochii și simțiți-vă singuri într-o grămadă de taste partajate. Rezolvați cuvinte încrucișate, învățați limbi noi, jucați jocuri mintale.

7. Treci examenul medical!

Chiar dacă nu aveți obiceiuri proaste, sunteți un susținător al unui stil de viață sănătos, cu toate acestea, este necesar să vizitați un medic din când în când.

Sfaturi: Urma tensiune arteriala folosind un tonometru. Trimiteți o dată la șase luni analiza generala sânge și urină. Finalizați un curs complet la fiecare 3 ani examen medical, iar după 50 de ani, să se supună unui examen medical anual.

8. Mănâncă legume și fructe.

Conțin o mulțime de vitamine care vă permit să furnizați bună dispozițieși bunăstarea, iar substanțele benefice au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Sfaturi: Consumați zilnic legume și fructe bogate în vitamina A (spanac, caise și morcovi). Fibrele și vitamina C sunt, de asemenea, foarte utile organismului - se găsesc în leguminoase, cartofi, varză și mere.

9. Spune nu grăsimilor „rele”!

Pentru corpul nostru, nu toate grăsimile originea alimentelor periculos. Grăsimile trans și acizi saturati găsit în alimente prăjite, produse de origine animală, alimente procesate și margarină.

Sfaturi:Încercați să coaceți mâncarea, nu să prăjiți. mănâncă pește și lapte degresat. Nu cumpăra semifabricate, nu fi leneș și gătește singur. Nu abuzați de ouă (4 bucăți pe săptămână).

10. Antioxidanți.

Ei luptă împotriva radicalilor liberi, care la rândul lor pot provoca boli cardiovasculare.

Sperăm că veți ține cont de cele 10 reguli de aur despre cum să trăiți până la 100 de ani, să fiți sănătoși și să nu vă îmbolnăviți!

Peste un an

Studiile pe termen lung confirmă că ereditatea joacă departe de prima „vioară” din speranța de viață a unei persoane. Regulile simple îl pot extinde.

Mulți filozofi, psihologi și oameni de știință au spus că șansele de a supraviețui până la cel puțin 80 de ani pentru oamenii plictisiți și pasivi sunt mult mai mici decât, de exemplu, pentru oamenii veseli care fac sport în mod regulat și participă la petreceri, dar în același timp sunt fumători grei..

Desigur, nu vorbim despre dependent de fumat. Ideea articolului este că un stil de viață sănătos nu este un panaceu. Nu te poți limita doar la absența obiceiurilor proaste.

După cum știți, comunicarea plăcută și emoțiile pozitive, noile cunoștințe și hobby-uri sunt antidepresive excelente care pot face viața nu numai mai bogată, ci și mai interesantă.

Află situațiile stresante!

Experiențele emoționale prelungite vă afectează negativ bunăstarea și aspectul. Acestea pot duce la o deteriorare a sănătății: creșteri ale tensiunii arteriale, diaree, slăbesc sistemul imunitar și chiar provoacă boala oncologica. Numeroase sondaje ale centenarilor planetei au arătat că acești oameni sunt excelenți în a face față stresului lor. Printre acestea se numără și femei care au rămas văduve devreme și au supraviețuit torturii din lagărele de concentrare. Au reușit să depășească toate dificultățile, să facă față stresului și să se întoarcă la viață.

Recomandări:Încercați să vă schimbați atitudinea față de situație, dacă nu puteți influența nimic. Încercați să înțelegeți și să găsiți cauza iritației dvs. Dându-ți seama, gândește-te bine, ești capabil să influențezi cumva cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să o folosiți. În cazul în care puțin depinde de tine și nu există posibilitatea de a-l influența, este mai bine să „renunți” la situație și să-ți îndrepți atenția către lucruri mai plăcute. Dacă ești deseori nervos, poți observa cum respirația ta devine intermitentă și inima pare să-ți izbucnească din piept. Relaxează-te și respiră adânc de câteva ori. Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori. Cel mai bun lucru de făcut este yoga.

Comunicarea este cheia longevității!

Se dovedește că oamenii de știință au dovedit că acei oameni care sunt reputați a fi singuratici, care se închid în lumea lor, este puțin probabil să trăiască până la o vârstă prea înaintată. În plus, există o probabilitate mare de boli și unele foarte grave. Dezvoltați în voi o astfel de calitate precum sociabilitatea. Încercați să nu vă cufundați în lumea voastră iluzorie - este important să trăiți în realitate. Comunicați cu colegii de serviciu, rudele, vecinii și cunoscuții.

Recomandări: Nu așteptați apeluri, ci sunați-vă - prieteni, cei dragi, rude și cunoștințe. Cel mai bine este să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână. Creează-ți un profil rețea socială- scrieți mesaje și felicitați-vă prietenii de sărbători. Te poți alătura oricărei mișcări, a cărei filozofie îți este aproape în spirit. Alăturați-vă unor societăți al căror program este clar și interesant pentru dvs. Organizați întâlniri prietenoase cel puțin o dată pe lună - întotdeauna există un motiv.

Hobby-uri și hobby-uri!

Încă nu am răspuns pe deplin la întrebarea cum să trăim până la o sută de ani. Pentru a înțelege secretul longevității, este necesar să vă umpleți viața nu numai cu emoții pozitive, ci și cu lucruri mici plăcute. De exemplu, puteți obține un animal de companie sau un pește, vă puteți lăsa purtat de numismatică, puteți cultiva plante de interior sau vă puteți înscrie la cursuri. Psihologii recomandă să se familiarizeze cu Filosofia orientală- multe gânduri interesante ale înțelepților antici sunt prezentate în sute de cărți.

Recomandări: Nu stați pe loc, mutați-vă, diversificați-vă viața - mergeți la o întâlnire a locuitorilor casei, participați la un antrenament și îmbunătățiți teritoriul. Dacă dezvoltarea spirituală joacă un rol decisiv pentru tine, mergi la slujbe, citește literatură de specialitate și comunică cu alți enoriași.

Mișcarea este viață!

Vă amintiți această expresie? În timp ce o persoană duce un stil de viață activ, mușchii lui sunt menținuți în formă bună, pielea este elastică, iar imunitatea este stabilă. Poți trăi până la o sută de ani, doar alege pentru tine aspect potrivit sport sau mergeți la un jogging de dimineață. Chiar dacă ai obiceiuri proaste. Poate că acest lucru vă va permite să scăpați de ele.

Recomandări: Dacă nu poți dedica timp antrenamentului, încearcă să mergi mai mult pe jos. Faceți plimbări cel puțin o jumătate de oră pe zi. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a merge la culcare, apoi o oboseală plăcută vă va cufunda destul de repede în lumea lui Morpheus. Mergeți pe scări - nu folosiți lifturile sau scările rulante. Exercițiu fizic- de câteva ori pe săptămână. Dacă nu ai timp să mergi la sală, antrenează-te acasă.

Drumul spre schimbare!

Sunt oameni care încearcă să evite unele situații care le pot schimba viața. Dar capacitatea de adaptare ajută nu numai să treci testul cu demnitate, ci și să aduci la tine mod obișnuit ceva nou și creativ. Principalul lucru este să nu vă fie frică, să îndurați dificultățile cu fermitate, să le faceți față cu ușurință, să saturați viața cu emoții pozitive. Și atunci veți înțelege că vă va prelungi durata de viață. Medicii care examinează copiii de 100 de ani au observat că se adaptează cu ușurință la schimbări.

Recomandări: Așteaptă-te la schimbări și, când vor veni, folosește situația în avantajul tău. Noile evenimente ar trebui percepute nu ca o dificultate, ci ca un stimulent. DIN atitudine pozitiva poți ieși dintr-o situație dificilă. Puteți asculta sfaturile prietenilor care sunt bucuroși să împărtășească experiența lor. Astfel, vei învăța din greșelile altora, depășindu-ți drumul. Împărtășiți-vă experiențele cu cei dragi - o discuție comună despre probleme stringente vă va permite să găsiți cea mai bună soluție. Nu-ți pierde simțul umorului chiar și atunci când situația nu este cea mai mare in cel mai bun mod Pentru dumneavoastră.

„Mișcă-ți creierul”!

Încercați să absorbi cât mai multe informații noi, acest lucru are un efect benefic nu numai asupra creierului, ci și asupra dezvoltare generală. Cu cât citești sau înveți mai mult, cu atât mai bine funcționează gândirea logică și memoria. Acesta este un antrenor grozav de creier.

Verificați spitalul!

Chiar dacă nu ai obiceiuri proaste, duci un stil de viață activ și faci sport, este necesar să vizitezi periodic un medic.

Recomandări: Cumpărați un tonometru. Monitorizați-vă tensiunea arterială. Fă-ți testarea la fiecare 6 luni. Mergi la fiecare 2-3 ani examen complet pentru a fi sigur conditie buna sănătate. Și după 50 de ani, este mai bine să fii supus unui examen medical la fiecare pas.

Mănâncă fructe și legume

După cum știți, ele conțin o mulțime de vitamine și sunt capabile să ofere nu numai Sanatate buna dar și starea de spirit. Greutate substanțe utile într-un mod pozitiv afectează metabolismul. În plus, reduce riscul de cancer cu 20%.

Recomandări: Mănâncă zilnic fructe și legume, în special cele care sunt bogate în vitamina A. De exemplu, morcovi, caise și spanacul. Vitamina C și fibrele sunt de asemenea utile organismului - se găsesc în mere, leguminoase, varză și cartofi. Poate fi înlocuit cu suc - fructe de pădure, fructe sau legume.

Jos grăsimile „rele”!

După cum știți, nu toate grăsimile alimentare sunt la fel de periculoase pentru organismul nostru. Alimentele saturate și trans pot crește riscul de boli cardiovasculare. acid gras. Se găsesc în alimente de origine animală și margarină. Sunt suficiente și în semifabricate și mancare prajita. LA cantitati moderate poti folosi acizi grasi nesaturati, care se gasesc in migdale si ulei de masline.

Recomandări:Încercați să nu prăjiți mâncarea, coaceți-o mai bine. Mănâncă lapte degresat, pește. Gătiți singur, nu economisiți cumpărând produse semifabricate. Nu abuzați de ouă, în special de gălbenușuri - nu se recomandă mai mult de 4 pe săptămână.

Antioxidanți

Se luptă cu radicali liberi, al căror număr a crescut de-a lungul anilor. Și acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli cardiovasculare. De asemenea, pot provoca cancer. De exemplu, un studiu asupra unui astfel de antioxidant precum seleniul a arătat că administrarea a 200 mcg din această substanță pe zi poate reduce semnificativ șansele de a deveni pacient. clinica de oncologie. Este mai bine să le luați în capsule, pentru că obțineți suficient mâncarea nu va funcționa.

In contact cu

100 de sfaturi de la centenari

Motivație pentru toți cei care vor să trăiască mult și viață fericită. Care este secretul longevității și al unei vieți bune? Fiecare centenar are propriile obiceiuri speciale, care sunt răspunsul la această întrebare: de la un pahar de whisky până la somn în timpul zilei. Aici este adunată o privire unică asupra vieților oamenilor din întreaga lume care au trăit viata lungași au ceva de spus. Mulți dintre ei promovează o atitudine simplă față de viață și manifestă o dispoziție veselă.

Ruth, la vârsta de 92 de ani, a început un curs săptămânal de Pilates. Are un simț al gustului excelent.

• Nu te uita la calendar. Fiecare zi să fie o sărbătoare!
• Cumpărați numai articole de calitate, nu se vor demoda niciodată.
• Ies afara in fiecare zi. Chiar și doar să te plimbi prin casă. Secretul tinereții este în mișcare.

Un medic de 100 de ani care practică și astăzi. Împărtășește câteva sfaturi de la medicina alternativă.

• cred ca exercitii fizice complet inutil. Valoarea lor este supraevaluată.
• Uitați să luați vitamine. Și nu este necesar să vizitați des medicii.
• Îndrăgostește-te, căsătorește-te! Sexul este, de asemenea, foarte util.
• Sfaturi de lungă durată despre dragoste, iertare și pasiune.
• Chiar dacă simți ură, păstrează-o pentru tine. Sub nicio formă nu trebuie să răniți pe alții.
• Continuă să crezi în dragoste.
• Nimeni nu te poate controla.
• Simte-te liber să plângi.
• Călătorește cât ești tânăr. Uită de bani, experiența este mult mai importantă decât orice bani.
• Nu compara. Altfel nu vei fi niciodată fericit. Iarba este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte.
• Dacă te simți incomod să te întâlnești cu cineva, atunci nu ar trebui să începi o relație cu această persoană.
• Fă ceva frumos pentru tine în fiecare zi.
• Nu fi zgârcit.
• Ramas bun.
• Găsește-ți pasiunea și trăiește-o.
• În cele mai multe cazuri, problemele se vor rezolva de la sine.
• Totul este în mâinile tale, fă-o alegerea potrivita- nu alege doar parintii.
• Ia un animal de companie. Uneori te simți teribil de singur, iar animalele de companie ne amintesc că toți suntem ființe vii.
• Nu vă voi sfătui să profesați sau să nu profesați cutare sau cutare religie. Găsește doar ceea ce crezi și trăiește prin asta.
• Învață să te adaptezi.
• Nu te grăbi să plângi pierderea.
• Pentru Adrine Lee, în vârstă de 100 de ani, secretul longevității constă în patru sfaturi simple.
• Continuați să mergeți înainte și să nu renunțați niciodată.
• Mergi mai mult.
• beau apa de la robinet.
• Nu muri, chiar dacă vrei cu adevărat.

Lucille Lewis reflectă asupra modului de a trăi până la 100 de ani.

• Viața este bucurie. Aici totul depinde de persoană. Fi satisfacut. Nu trebuie să fii „fericit” tot timpul, ci doar să fii mulțumit.
• Iubește oamenii. Găsiți ceva în persoana iubită. Până la urmă, toți suntem oameni.
• Și pentru alții, cheia este în educație:
• obține o educație bună. Acesta este un lucru pe care nimeni nu ți-l poate lua.

• Gandeste pozitiv.
• Faceți exerciții în fiecare dimineață. Am un aparat, ceva între un aparat de vâsle și o bicicletă. Fac 100-200 de exerciții în fiecare dimineață, nu ies din dormitor fără el.
• Unii bătrâni de o sută de ani sunt mai activi decât cei de douăzeci de ani. Un astfel de ficat lung, un schior pasionat, împărtășește înțelepciunea ei cu următoarele generații:
• Fii activ. Fac totul în felul meu, cum ar fi schiul, deși am o sută de ani. Puțini oameni fac asta, deși au puterea să o facă. Încerc să mănânc corect, să fac mișcare, să iau mult aer curat și soare.
• Gândește pozitiv și totul va fi bine. Când gândești negativ, îți otrăviți corpul. Doar zâmbește, spun ei, râsul este cel mai bun medicament.

Sfaturi de la locuitorii din Sardinia, insula italiană, care este cunoscută pentru numărul mare de centenari. Ei împărtășesc sfaturi despre sănătate și medicină.

• De mulți ani nu am luat niciun medicament. Nu cred că sunt atât de utile și mulți doctori te folosesc ca cobai.
• Nu muri prea devreme.

Consiliile centenarilor au ceva în comun – pasiunea pentru mișcare.

• Continuați să mergeți înainte, indiferent de ce.
• Puteți acorda atenție problemelor locale. Dar sunt atât de multe lucruri interesante pe lume!
• Să fie mereu mulți oameni în casa ta. Oameni diferiți: tineri, bătrâni, albi, negri, din toată lumea. Oamenii m-au inspirat mereu.
• Mergi inainte.
• Mulți centenari cred în puterea exercițiului fizic.
• Am trăit până la această vârstă, în mare parte datorită faptului că îmi place să merg și nu m-am prăbușit pe scaunul unei mașini.
• Am încercat tot ce am învățat: am făcut balet și tai chi, yoga. Mergeam șase kilometri pe zi. Așa că am rămas flexibil și am scris și o carte.

Și altele - la viață în stilul rock and roll.

• Mi-am cheltuit sănătatea pe whisky și țigări. 15 țigări pe zi și o înghițitură de whisky sunt secretul longevității mele, doctorul meu a spus că nu voi rezista mult fără el. Sunt încă în viață și îmi pot ridica coatele - și este minunat!

• Cu toții ne amintim că în copilărie ne distram atât de mult încât uitam adesea să mâncăm și să dormim. Cred că adulții ar trebui să facă același lucru. Nu te epuiza cu reguli stricte despre cină și somn.
• La micul dejun beau cafea, un pahar de lapte si Suc de portocale cu o lingura de ulei de masline. Ulei de masline bun pentru artere și piele. Pentru prânz - lapte și prăjituri, sau nimic dacă sunt foarte ocupat. Nu îmi este niciodată foame pentru că mă concentrez pe munca mea. La cină, legume, niște pește cu orez și de două ori pe săptămână - 100 de grame de carne slabă.
• Nu ar trebui să te pensionezi, dar dacă vrei cu adevărat - nu mai devreme de 65 de ani.
• Dacă medicul recomandă orice analiză sau intervenție chirurgicală, întreabă-l dacă și-ar dori ca soția sau copilul să treacă prin această procedură. Contrar credinței populare, medicii nu pot vindeca pe toată lumea. Deci, de ce să înmulțim durerea cu operații inutile? Eu cred că animalele terapie prin muzică poate face mai mult decât cred medicii.
• Dacă vrei să fii sănătos, folosește scările și poartă-ți propriile haine. Fac doi pași pentru a-mi menține mușchii tonifiați.
• Mă inspiră poezia lui Robert Browning „Abbé Vogler”. Tatăl meu mi-a citit-o. Poetul ne-a îndemnat să creăm artă mare, nu mâzgălituri patetice. Poezia spune că ar trebui să încercăm să desenăm un cerc atât de mare încât să fie imposibil să îl închidem cât suntem în viață. Tot ceea ce vedem este un arc, scopul este dincolo de viziunea noastră, dar este acolo.
• Durerea este un lucru misterios. Și cel mai bun mod de a o uita este să te distrezi.
• Nu vă faceți griji prea mult cu privire la acumularea de lucruri materiale. Ține minte: când va veni momentul, nu vei putea lua nimic cu tine pe cealaltă parte.
• Știința în sine nu ajută și nu vindecă oamenii.
• Găsește-ți modelul și încearcă să obții mai mult.
• A trăi mult timp este minunat. Primii șase ani sunt ușor de lucrat pentru binele familiei și pentru a-și atinge obiectivele. Și atunci trebuie să faci un efort pentru a fi util societății. Sunt voluntar de la 65 de ani și încă mai pot lucra 18 ore pe zi, șapte zile pe săptămână, bucurându-mă de fiecare minut.

Unii ficat lung acordă mai multă atenție relațiilor.

• Am sfaturi pentru doamne. Nu te căsători cu cineva mai în vârstă decât tine. Căsătorește-te cu cei mai tineri!
• Ce altceva? Doar traieste!
• Încerc să nu-mi fac griji, ci doar să trăiesc.
• Încerc să am încredere în mine și să cred în mine pentru a face față problemelor pe măsură ce apar.
• Uneori, bătrânii sunt sfătuiți să ducă o viață simplă.
• nu prea mananc. Dar încerc să mănânc mai multe fructe și legume. Mai puțină carne și de cel puțin două ori pe săptămână - somon sau sardine.
• Am avut o ipotecă de mai puțin de șapte ani. Am plătit totul deodată și trăiesc după acest principiu până acum. Acesta este întregul secret al longevității.
• Fă ceea ce îți place.
• Sau longevitatea este o chestiune de noroc?
• Trebuie să ai o genetică bună.
• Trebuie să ai noroc... toți o sută de ani.
• Încearcă să nu mănânci mancare sanatoasa. Mananc ce vreau! Secretul longevității este în înghețată.
• Ieși afară cât ești încă pe cal.
• Este extrem de important să ai grijă de minte. Fac două cursuri... și am studiat totul, de la antisemitism până la evenimente actuale.

Fântâna modernă a tinereții? Acesta este umor.

• umorul este forta vietii, o modalitate bună de a îndura greutățile vieții.
• Când râzi de tine, îi împiedici pe ceilalți să râdă de tine.
• Cred că oamenii ar trebui să fie curioși. Ar trebui să fie interesați de lumea care se află dincolo de necazurile și suferințele lor. Ar trebui să fie încântați de tot ce este nou, să cunoască oameni noi sau să vizioneze o piesă nouă - și pur și simplu să adore viața.
• Indiferent ce faci - poți colecta coperți de albume ale trupei tale preferate. Dar dacă o faci cu toată pasiunea, atunci ești în viață.
• Vârsta nu este o boală.

• Încearcă să nu te rănești.
• Nepotul unei bunici în vârstă de 101 de ani a creat o postare pe o resursă cunoscută în care a invitat utilizatorii să-i pună orice întrebări. Iată ce a ieșit din asta:
• Fii sincer. Rareori am mințit. Dacă ești sincer cu oamenii, se va întoarce la tine și oamenii vor fi sinceri cu tine. Minciuna este o muncă prea grea, nu trebuie să te suprasoliciți.
• Deschide-ți sufletul și lumea va părea mai puțin ciudată.
• Ascultă ceilalți oameni. Și vei învăța ceva nou. Stai pe loc, pentru că vei învăța mult mai multe dacă îi asculți pe ceilalți în loc să spui cât de mult te cunoști pe tine însuți.
• Iubește ceea ce faci. Dacă găsești un loc de muncă pe care îl iubești, nu va trebui să muncești nicio zi din viața ta.
• Încearcă să găsești timp în fiecare zi să tragi un pui de somn.
• Aveți o singură familie, așa că rămâneți la ea. Oricare ar fi problemele - financiare sau psihologice, oricum - ține-ți familia. Unele zile ți se vor părea mai rele decât altele, dar așa ar trebui să fie: noaptea este cea mai întunecată chiar înainte de zori.
• Încerc să observ lucrurile mărunte care ne fac viața mai frumoasă. În momente ca acestea, timpul încetinește.

Alți ficat lung spun următoarele:

• Fă ceva interesant în fiecare zi sau ai terminat.
• Învățând lucruri noi te va face fericit și te va menține sănătos la minte.
• Dormiți bine, încercați să nu vă faceți griji și bucurați-vă de vise plăcute.
• Am multe activități. Joc bingo, fac acul și meditație, merg la fitness pentru seniori și fac yoga. In plus, nu ratez timpul reducerilor, intru in magazine de trei ori pe saptamana.
• Fii dragut. Am trăit o viață atât de lungă, pentru că sunt înconjurată de oameni care mă iubesc.
• Eu beau whisky în fiecare zi și mă simt grozav!
• Fii impecabil.

Mary Cooper, care are 101 ani, a invitat un jurnalist în timpul unui interviu să circule prin oraș cu mașina ei.

• Ea spune:
• Nu am băut, nu am fumat și nu am consumat droguri. Și nu am lăsat să mă supere nimic – mai ales traficul.
• Nu-mi place stresul. Nu suport să înjur. Dacă cineva începe să treacă, plec imediat. Îmi place să fiu printre oameni pozitivi mă înveselesc.

• Nu vă amestecați în treburile altora și nu mâncați junk food.
• Râsul te ajută să te menții sănătos. Dacă vezi amuzant în toate, vei trăi mai mult. Arată-mi tristețe, nu te descuraja. Când râzi, nu poți fi supărat, trist sau gelos.
• Privește în interiorul tău și găsește instrumente pentru tine. Toată lumea le are și ne ajută să trăim. Am puterea cuvintelor și a imaginației. Imprimanta, computerul și camera mă ajută să lupt cu nedreptatea. Dacă mi se oferă posibilitatea de a ajuta o persoană care are nevoie, folosesc această oportunitate.
• Fie ca ai un apetit bun, mulți prieteni și puțin timp liber.
• Am nevoie de o soție bună, un whisky dublu pentru noapte și o dispoziție calmă.
• Nu fugi niciodată de responsabilitate. Dacă nu sunteți responsabil pentru nimic - găsiți ceva care să vă facă să vă întoarceți pe dos. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați capacitatea de a gândi, interesul pentru viață și să rămâneți în viață mai mult timp. Rămân vigilent pentru că muncesc. Virtutea nu are nevoie de recompensă.
• Este foarte important să păstrezi o minte curios.
• Fii atent, activ și persoană cultă. Nu dansa pe melodia altcuiva.
• Nu fumați, nu beți și nu renunțați.
• Trăiește o zi și prinde valul.
• Poți să-ți dorești fericire, dar tot ce e mai bun am creat în vremuri dificile. Mănânc și prune în fiecare zi.
• Fă ce trebuie. Nu gândi, doar fă.
• Calmează-te și bucură-te de viață, ce să fii, asta nu poate fi evitat. Și dacă ai o ușoară răceală, bea Baileys înainte de a merge la culcare - a doua zi dimineața totul va fi bine.