Cum să înșeli foamea pentru a pierde în greutate. Cina - carne cu legume

După părerea mea, acesta este unul dintre cele mai importante deficiențe umane. A existat o idee chiar de a picta acest moment în textul „99 de semne”. Întrucât cititorii cu o minte conciliară, ca să zic așa, dezvăluie astfel de subiecte mult mai bine, invit pe toți să-și împărtășească gândurile.

Vă reamintesc regulile jocului: trebuie să dați astfel de semne de persoană nesinceră pentru a determina acest lucru chiar la începutul unei relații. Care este cel mai simplu mod de a identifica nesinceritatea, după ce semne? Este de dorit să aduceți exemple concrete. O discuție interesantă despre nesinceritate a fost susținută de cititorul Olga în: "Sinceritatea nu este sinceritate și nici măcar onestitate. Sinceritatea este ceva care nu este nici un mijloc, nici un scop pentru nimic, ființă pură. Minciuna și secretul nu au nicio legătură, aceasta este dintr-o operă diferită. Deși cuvântul "sinceritate" este folosit ca sinonim pentru sinceritate sau onestitate... Sinceritatea este absența dorinței de a influența - atunci când ceva este spus pur și simplu pentru că vrei să-l spui, în plus, destinatarului mesajului i se oferă libertate deplină de a dispune de cele transmise. informații la latitudinea sa. veridic, chiar prea mult), dar întotdeauna, fără excepție, caută să influențeze, ceea ce se observă: de exemplu, după ce ți-a făcut un compliment, îți monitorizează reacția și face pretenții ( jignit etc.) dacă nu este ceea ce se aștepta. , obsedat de rezultat - nu știe să abstragă și să se bucure de proces, inclusiv de relații. un om bun, cu care merită să contactați, dar... Dar apoi trebuie să țineți cont de faptul că este puțin probabil să aveți amintiri despre începutul unei relații care vă sunt dragi, adică. despre îndrăgostire și dragoste, pentru că asta implică sinceritate și bucurie de proces fără a te concentra pe rezultat (care este cam același lucru)...
...De fapt, nu este nimic în neregulă în a te comporta uneori nesincer, de exemplu. străduiește-te să influențezi: toți ne influențăm unii pe alții, acest lucru este firesc. Prost practic incapabil de acționați diferit, nu acționați niciodată sincer. Și trebuie să vă gândiți la rezultatul activității - este rău să vă blocați și să uitați complet de valoarea procesului.

As vrea sa scriu si despre nesinceritatea masculina si feminina separat, pt diverse grupuri cititori. Sau nu sunt diferite? Cele mai interesante opinii vor fi adăugate textului. Până acum avem următoarele considerații:

impresionism

"1. Pentru bărbați
O voce insinuantă, ochi mișcați, complimente prea grase, o privire plictisită în timp ce o femeie spune ceva.
O privire rapidă alarmantă, dacă sunt atinse subiectele copiilor, familia – chiar dacă este doar o mențiune întâmplătoare – se teme că nu există planuri serioase pentru asta.
Minciuni absolute - există un astfel de tip de Don Juan încrezător în sine; cel mai adesea se comportă astfel cu fetele tinere. Ei se întâlnesc despre prosperitate, despre niște aventuri dubioase, își exagerează importanța în muncă / studiu / afaceri. A nu fi confundat cu lăudarea masculină drăguță - o linie foarte fină de fapt :-)
Nedorința de a vorbi mult timp - un fel de întâlnire mototolită. Entuziast și interesat de cealaltă persoană, nu se va uita la ceas și nu va încerca să finalizeze întâlnirea.

Nu știu... Ochii interlocutorului sunt întotdeauna de ajuns pentru a-i înțelege sinceritatea/nesinceritatea.

2. Femei
Nesinceritatea femeilor poate merge în două scenarii:
Nesinceritate, dar când ea este interesată de tine și nesinceritate când nu este interesată de tine.

Primul se manifestă în ochi înșelător, dulci. Subordonare. Se uită în gură la fiecare cuvânt. Râde acolo unde este necesar și unde nu este necesar. Prinde exagerat fiecare cuvânt, consimt. Vorbește prea tare, râde fără sinceritate, încearcă să atragă atenția doar asupra lui - asta dacă există o companie. În același timp, privirea este prudentă, indiferentă, evaluatoare.

Al doilea scenariu este aceeași privire indiferentă, plictisită. Pur și simplu nu o ascunde. Sau grosolănie deliberată, se comportă sfidător. Dacă a fost crescut în copilărie, va fi politicos și cool. Poate cu maniere inutil - din plictiseală va îngheța într-un fel preferat.
===
Sunt profund convins că dacă persoana însuși arată maximă onestitate și sinceritate față de interlocutor, atunci aceasta va sparge orice zid de nesinceritate și înșelăciune. Dacă tu însuți ești sincer interesat de o persoană, atunci ea va ceda, se va deschide mai devreme sau mai târziu. Poate că nesinceritatea pe care o vedem în fața noastră este doar o reflectare a interesului nostru nu prea profund pentru o persoană?

Doamnă_fără_Jurnal

„Pot să adaug doar cinci cenți ai mei. Dacă tu (un bărbat sau o fată) ești absolut sincer cu o persoană de care ești interesat, atunci destul de repede vei înțelege unde și cum este nesincer. Crede-mă, sinceritatea dezarmează (uneori jignește). – dar asa se spune).In orice situatie.

Aici mai jos s-a discutat despre „cine plătește într-o cafenea”. Da, și spune-i sincer omologului tău că ești jenat de această problemă și că, deși ești mulțumit de compania lui, știi prea puțin și, în general, nu-ți place să te simți obligat, prin urmare, propui să nu mergi la restaurante, dar la expoziții pentru prima dată\ coborâre pe caiace \ înghețată \ plătiți la jumătate \ invitați companiile acasă și gătiți singuri, subliniați necesarul.
Tipul nu va mai putea juca, văzându-ți poziția. O vei vedea singur în ochii lui – fie că consideră cina la un restaurant scump drept un depozit pentru o legătură sau are o atitudine diferită față de tine. Și nu-ți fie frică să fii amuzant, nepoliticos etc. - când cedezi unui impuls sincer, deschide-ți sufletul, atunci nu vei arăta amuzant, crede-mă.

Crede-mă, acesta este PRIVILEGIUL unei femei - impulsivitatea și sinceritatea în relații. Când un bărbat vede că nu ești un băiat-femeie ambalat și nu o „bucurie” cumpărată, ci o fată care, de exemplu, se poate ridica pur și simplu și pleca dacă se simte umilită. Sau a izbucnit în lacrimi când vede o pisică lovită pe drum. (Sinceritatea și isteria nu sunt același lucru, de altfel). Un bărbat va fi forțat să țină seama de atitudinea ta când va vedea că nu poți fi țipat în fața tuturor și apoi va plăti cu un inel de safir. Ai demnitatea unei femei, asta este foarte important.

Daca ai atitudini \ principii - cu blandete si tact, dar hai sa stim Imediat despre ele. După părerea mea, toate necazurile dintr-o relație apar din faptul că o persoană se așteaptă la ceea ce nu poate sau nu vrea să-i dea. De exemplu, o femeie mizează pe căsătorie acolo unde nu poate fi, în principiu, și așa mai departe.

Nesinceritatea masculină este mult mai ușor de identificat. Ei bine, ei nu sunt închiși pentru a se eschiva, a comunica viclean și așa mai departe! Acele unități care știu să o facă cu măiestrie intră în istorie și se numesc Talleyrands, conții de Cagliostro și alți hakobiani :))

Bărbatul obișnuit, pe de altă parte, minte foarte „vizual”, orice femeie, dacă pur și simplu observă cu atenție, își va da seama cu ușurință. O altă întrebare este atunci când nu vrei să observi în conformitate cu principiul „oh, nu este greu să mă înșeli, eu însumi sunt bucuros să fiu înșelat”. Apropo, pe asta merg pick-up-urile. Mai ales pe fetele care vor ele însele să fie înșelate, îmi pare rău.

Femeile sunt viclene cu măiestrie, cu imaginație. Sunt mai greu de înțeles, deoarece adesea ei înșiși cred în ceea ce spun. Ca „și țiganca însăși îi va crede deodată pe regii ei nobili”...
Dar și aici o femeie inteligentă va ajunge la fundul „tovarășului”. De aceea, pentru multe femei întâlnirea cu rudele alesului (mamă, soră) nu este un stres bolnăvicios. Femeile care folosesc bărbați încearcă să evite aceste întâlniri, de altfel. Prin urmare, războaiele secrete cu sora soțului, de exemplu, nu sunt neobișnuite.

Apropo, autoritățile de anchetă și-au dat seama aproape imediat că o femeie criminală nu este un adversar al unui bărbat. Ea este prin natura sa o experta in manipulare si o biciuie instantaneu caracter masculin, căutând slăbiciune și jucându-te pe el. Prin urmare, de regulă, dacă într-un caz este implicată o femeie, în echipa de anchetă este inclusă și o femeie angajată a poliției/parchetului, ca să spunem așa, „pentru a stabili contactul psihologic cu deținutul”. Un prieten pensionar (colonelul de poliție) mi-a spus despre această practică nescrisă...”

apa_zapada

"Complimentele sunt una dintre cele mai bune moduri de a dezvălui falsitatea. Un bărbat obișnuit care nu este dintr-un mediu teatral nu este capabil de floriditate, iar încântarea este citită pur și simplu în ochi. O persoană care vrea să impresioneze este proscris în literatură și adesea din șabloane pregătite.

Exemplu: când eram o persoană tânără fără experiență, o camionetă a venit la mine. Chel nu era un prost, phystech, toate lucrurile (pentru care a luat imediat un avans doar la un val de nostalgie), dar complimente de genul „oh, cerceii tăi sunt ca jeturile de ploaie” și încercările de a citi poezii de dragoste au ucis totul. Tehnician standard versuri de dragoste de obicei nu se usucă, rar știe poezie pe de rost și chiar și volanele despre cercei sunt pur și simplu neobișnuite pentru ei.

Ei bine, oricum, orice nesinceritate (dacă o persoană nu crede sincer în ea) se va manifesta în conversații detaliate, deoarece o viziune holistică asupra lumii va fi aceeași din orice punct de vedere, iar șabloanele pregătite se prăbușesc dacă întrebarea este pusă diferit. Apropo, celor care mint le displace teribil de raționamentul logic, pentru că atunci când lanțul cauzei și efectului este desfășurat, toate minciunile lor se prăbușesc...

Nesinceritatea femeilor
Nesinceritatea femeilor este întotdeauna manipulativă - în acest caz, ești doar un instrument pentru ea pentru a-și atinge obiectivele. Acest lucru se manifestă foarte clar chiar și la școală - prima fată a școlii, știind că oricum toată lumea o adoră, la momentul potrivit se transformă pur și simplu în afecțiune în sine. După ce a primit necesarul, ardoarea ei dispare imediat, precum și interesul pentru o altă persoană. Exact până în momentul următor când este nevoie de ceva.
Așa că acestea sunt schimbările din seria iubitei ea însăși - „oh, sunt ocupat aici până la sfârșitul eternității” - cel mai evident tip de manipulare.

Ei bine, e suficient trasatura comuna- lipsa de interes real pentru o altă persoană: fie o privire plictisită, fie traducere a subiectului, fie consimțământ prost. Dacă o persoană este cu adevărat interesată, dezvoltă involuntar subiectul - pune întrebări, argumentează (înlăturând contradicțiile cu imaginea deja formată în cap), își amintește ceva similar din viața sa.

În general, indiferent cine este nesincer - într-o comunicare lungă și continuă acest lucru este evident, deoarece o minciună înseamnă întotdeauna inconsecvență în logică. în poziție de viață.

Nu întotdeauna „cinstit drept deschis ochi la ochi” este un semn de sinceritate. Un exemplu cu aceiași artiști pick-up - o privire deschisă cu bucurie în ochi pentru a stabili contactul - aproape întotdeauna. Există puțină sinceritate în asta.
Totuși, o persoană este capabilă să se obișnuiască cu o situație inventată de el, ca aici este o fată, sunt ca toți îndrăgostiți de ea, jucăm un joc. Din nou, talentele actoricești ale unei persoane nu fac excepție. Și asta înseamnă că va exista încântare de cățel, și ca un zâmbet sincer, și tot ce se datorează. Dar jocul tot timpul este imposibil. Mai ales atunci când „jocul” și „realitatea” se unesc brusc - prin urmare, o situație critică dezvăluie de foarte multe ori adevărata esență a unei persoane: nu există timp să te joci cu realitatea în perspectiva potrivită, reacția este spontană și, prin urmare, sinceră.

mira_mina

Sinceritatea ca trăsătură de caracter este extrem de rară, să nu ne linguim în privința asta. Pentru că acum nu este sigur să te deschizi către alți oameni, tehnicile de manipulare au devenit prea accesibile, sunt enumerate punct cu punct și sunt utilizate pe scară largă peste tot. Ce să spun, chiar dacă este greu să NU MINȚI pur și simplu pe lumea asta, cei care au luat această cale mă vor înțelege.

De aceea lipsa de sinceritate în acest moment nu înseamnă că o persoană nu este deloc în stare să facă asta. Mai ales când vine vorba de perioada de cunoaștere și recunoaștere reciprocă. Societatea ne dictează un anumit ritual de cunoaștere, un comportament tipic, unde sinceritatea este foarte departe. Toată lumea se străduiește să se „prezinte” în cea mai buna lumina, dar vreau să rezolv altul fără înfrumusețare. Au fost deja descrise toate manevrele de distorsionare a adevăratului sine, de a încerca să portretizeze ceva care nu există pentru a putea manipula. Vreau să iau în considerare opțiunea atunci când o persoană este pur și simplu închisă. Nu pentru că sufletul lui este gol sau pentru că ar fi ceva de care îi este rușine. Dar pentru că nu a înțeles încă dacă merită dezvăluit. Și se pare că era deja foarte dezamăgit când, după ce a arătat sinceritate, a primit o lovitură. Adica sa intelegi: care este diferența dintre nesinceritate - apropiere și nesinceritate - jocuri.

Un om care este sincer din fire, dar temporar închis.
O privire deschisă, asta a fost deja scris mai sus. Dar există oameni foarte timizi, nu uitați de asta, ei evită contactul vizual, ca cei care mint adesea, dar trebuie să îi puteți distinge. Dacă prinzi privirea unui mincinos, frigul și frica vor fulgeră în el, dar în aspectul unei persoane timide - căldură și moliciune, care te face involuntar să vrei să zâmbești. Un om sincer-inchis temporar va vorbi foarte putin despre sine, cu masura, dar daca intrebi, va raspunde fara sa se ascunda. Mai mult, el va exprima, de asemenea, fapte neplăcute din viața sa, notând mental reacția ta la acest lucru. aceasta punct important: Acum determină dacă ar trebui să se deschidă în continuare. Același lucru se întâmplă atunci când un bărbat exprimă ceva care în viziunea sa asupra lumii diferă de cea general acceptată. Dacă reacția ta exprimă neînțelegere, dispreț și nedumerire, atunci el se va transforma imediat într-una nesinceră pentru tine, iar acest zid nu poate fi spart. Și dacă chiar și o picătură de interes fulgeră, atunci va exista cu siguranță o oportunitate de a-i auzi conceptul mai detaliat și apoi de a trage concluzii.
Un om închis temporar este recunoscut și prin atitudinea sa ironică față de sine. Dacă poate spune poveste amuzanta, unde apare într-o formă absurdă, iar dacă nu există autodepreciere ci doar umor, atunci acesta este un indicator foarte puternic al sincerității. Un bărbat sincer-închis temporar te poate surprinde dezvăluindu-și intențiile foarte curând, tocmai pentru că nu tinde să aștepte un moment convenabil pentru el însuși. A decis și a început să acționeze, aceasta este sinceritatea comportamentului. Chiar și la bărbați, sinceritatea se găsește în luptă. Dacă preferă o luptă deschisă directă (dispută), decât intriga și lupta sub acoperire, atunci ești o persoană sinceră, chiar dacă nu găsești încă alte semne.

Femeile sunt puțin diferite.
O privire directă și deschisă nu este întotdeauna un semn de sinceritate, la fel cum ochii în jos sunt un semn de modestie. Înțelegi că avem o mulțime de jocuri, altfel ai muri de plictiseală. Poate că este necesar să distingem comportament feminin joc și joacă, flirt inofensiv și ademenire manipulativă într-o rețea. În lumea femeilor, există mult mai multă falsitate și pretenție, luați pentru comparație feminin și echipa masculina. Dar dacă o femeie este sinceră, o vei recunoaște după felul în care vorbește despre ea însăși.
Dacă a intrat în rol, atunci veți obține o fantezie pe tema „biografiei mele” cu toate semnele actoriei de scenă. Dacă o femeie este capabilă de sinceritate, atunci va intra nu într-un rol, ci într-o stare, adică va retrăi totul din nou emoțional și veți observa acest lucru prin schimbările din chipul și vocea ei. Și din moment ce experiențele vor fi vii, ea poate trage brusc o nouă concluzie, poate înțelege ceva despre ea chiar acum. Sau invers - nu înțelege și pune o întrebare, pentru că ea nici măcar nu vorbește cu tine, ci cu ea însăși. Incapabil de sinceritate nu și-ar asuma niciodată un asemenea risc, niciodată! Poți să o condamni, să-i folosești franchețea în scopurile tale sau pur și simplu riști să nu-ți mai placă, așa că de ce să-i spui așa cum este, dacă poți să înfrumusețezi și să fantezi.

Un punct foarte important: o tendință de intrigă, tot felul de „aranjamente”, bătăi de cap este o dovadă directă a nesincerității ca trăsătură de caracter. Și dacă se observă un astfel de stil de comportament, atunci nu se poate vorbi de vreo sinceritate! Privește cum se comportă față în față cu cei despre care vorbește urât. Dacă sunteți calm, și chiar dacă negativ, acest lucru este normal. Dar dacă zâmbește, căleșește și șochează - nicăieri nu este mai rău. Nu există nicio garanție că după un timp se va comporta așa cu tine, și apoi ce?

La o femeie, sinceritatea este direct legată de încredere.. Cu cât are mai multă încredere, cu atât va dezvălui mai mult, cu atât va dezvălui mai mult, cu atât va avea mai multă încredere. Singura întrebare este cât de dezinteresat se face.

Sunt de acord că sinceritatea poate fi trezită în orice persoană dacă tu însuți ești sincer cu el. Uneori este nevoie de mult timp, dar procesul se va întâmpla cu siguranță. Și asta înseamnă că fiecare dintre noi este capabil să armonizeze relațiile cel puțin cu cei dragi.

antresoly

"Romantismul excesiv de ostentativ nu indică neapărat nesinceritate, ci o simplă incapacitate de a construi relații cu fetele. înțelegere - CUM să comunice cu o fată - au căutat instrucțiuni în cărți, filme. Uneori era vorba de curiozități - ce citesc fetele? Femei roman. L-am cumpărat, l-am citit, l-am aplicat - s-a dovedit incomod. =)
Se simte, desigur, falsitatea, dar nu aceasta este nesinceritatea care decurge din dorința de a-și ascunde identitatea, ci pur și simplu un instrument stângaci de comunicare. Și cu punctele corect plasate (reine de domnișoara să încurajeze și să explice că suntem ființe specia umana, și nu prințesă) - se reconstruiește rapid într-un mod natural de comunicare. Și, apropo, sunt gata să învețe și să înțeleagă bine nuanțele. Dacă predai, bineînțeles, și nu-ți păcălești capul, atunci vreau să iad cu miere, altfel mă duc la o mănăstire.

Apropo, să derivăm definiția nesincerității, pe care vrem să o calculăm, să recunoaștem și să tăiem purtătorul?

Nesinceritate - o demonstrație de emoții artificiale, comportament, pentru a ascunde ceva sau a descrie ceva care nu există. O calitate proastă a unei persoane care servește drept acoperire pentru deficiențe sau pentru manipularea altor persoane.
Deși este un lucru rău să ascunzi neajunsurile? La urma urmei, nimeni nu le spune nici măcar prietenilor despre tendința de a minți sau sadismul de zi cu zi. Ascunderea, da."

susan_fox

„O privire sinceră, directă, deschisă ochi în ochi este, de obicei, cea mai de încredere confirmare a sincerității/onestității unei persoane. De asemenea, am întâlnit că, dacă o persoană chiar are nevoie să te înșele sau să ascundă ceva, o nuanță glacială de tensiune apare în a spus privirea. Ar trebui să te uiți imediat la mâini, postură, semne conform lui Allan Pease, cred că toată lumea își va aminti.))
„Poate că nesinceritatea pe care o vedem în fața noastră este doar o reflectare a interesului nostru nu prea profund pentru o persoană?” - poate, și se întâmplă adesea. Nu toată lumea este capabilă să-și pună o astfel de întrebare, dar dacă este întrebat, prognoza este bună. Mai rău este când unul sărută și celălalt îi întoarce obrazul (adică în sensul – unul este sincer în sentimentul său, iar al doilea îl acceptă cu indulgență).
„Sinceritatea este ceea ce nu este nici un mijloc, nici un scop pentru nimic, ființă pură.” (autor - Olga,) Era o asociere a unui pârâu de pădure, a unui izvor și a unui călător obosit care se apleca să se îmbată. Mă dau pentru că nu pot face altfel. Mi se pare că atunci când începem o relație, vrem să dăm mai mult altuia, apoi să primim de la el. Apoi, există o înțelegere a existenței unui schimb reciproc constant. Sunt acceptate distorsiuni rare periodice din orice motiv. O părtinire semnificativă și prelungită este inacceptabilă atunci când cineva devine un donator obișnuit. Ei bine, adică, dacă arunci o cutie ruginită în izvor, apa se va strica.
Și în ceea ce privește nesinceritatea sistemică în sensul manipulării/influenței conștiente inițiale constante asupra altei persoane. O urâciune și byaka, și este mai bine să scapi, dacă este posibil. Este determinată, cred, de un criteriu simplu: se pare că fac totul pentru a-i face pe toți să se simtă bine, dar din anumite motive sunt singurul care se simte rău până la urmă. Și pare a fi egal și bun, dar nu vrei să trăiești, pentru că nu simți sufletul altei persoane. Nu este necesar în întregime, dar o parte - a mea - este lângă mine.
Poate că o persoană nesinceră din punct de vedere sistemic nu știe sau nu vrea să iubească. Un prieten atât de drag, Duroy.”

Arkady Shin:

"Articulare".
Când o frază rostită în timpul unei conversații poate fi interpretată în două sau trei moduri. Adică: am spus asta și asta, dar am vrut să spun exact asta și asta.

"Incertitudine".
Expresii, mișcări, acțiuni - atenție. În modul de a conduce o mașină, de altfel, se vede, dacă înțelege cineva. De la un moment dat, desigur, este dificil să verifici dacă o persoană poate avea o durere de dinți sau un picior acolo, dar câteva călătorii cedează complet.

"Pompon".
Dorința (permanentă) de a se uzura pe altul.
De ce țipi de parcă ar fi război mâine?!
- Și Egor Letov, apropo, țipă, de parcă mâine e război!
-- Nu! Egor Letov țipă de parcă poimâine ar fi război, iar tu țipi de parcă Mâine!”

„Nu știu dacă asta este pentru sinceritate sau pentru „fraze” de gen. Se întâmplă ca mesajul să fie exprimat în manipulare „Știu că tu..., tu..., pentru tine...” și să fie însoțit printr-o „înjosire de sine” imaginară menită să creeze iluzia sincerității.

Exemple:
„Nu pot să-ți spun asta într-un mod care ar fi interesant pentru tine, acestea sunt afacerile noastre plictisitoare cu colegii/prietenii” – Nu vreau să spun asta, nu e treaba ta.
„Oh, de ce plănuim această călătorie, poate o să mă cunoști mai bine și nu vrei să mergi cu mine” – Am deja alte planuri, cum să te trimit mai blând acum.

În general, pentru glume, glume, tachinări, autoreproșuri ostentative etc. partenerul limitează schimbul de informații și activitățile comune, în loc să explice pur și simplu de ce nu poate sau să spună direct că nu vrea.

Comun ambelor sexe.”

Ei spun asta cel mai bun plasture pentru slabit – cea care se lipeste de gura! Sloganul Mayei Plisetskaya „NU MĂNANȚI” într-un fel sau altul apare la orizontul unei fete care visează să slăbească kilogramele în plus. E ușor de spus... Și dacă corpul nu este de acord categoric cu Maya Plisetskaya?

Așezat cu fese luxuriante dieta stricta sau spunându-ţi să nu mănânci după şase în numele talie subtire, intrăm în lupta împotriva unui inamic insidios - foamea. Lui nu-i pasă de visele noastre silueta zveltă Nu-i pasă de mărimile hainelor. Tot ceea ce îl interesează sunt prăjiturile, sandvișurile, dulciurile, chiftelele...

A lupta cu acest inamic nu este ușor - el este prea puternic. În lupta împotriva forțelor inamice superioare, jurământul promite „să nu mănânci” și cele mai serioase intenții de a pierde în greutate pierd atât de des... Nu este nevoie să mergi înainte. Să folosim un truc: inseala foamea!

Strategia 1: Înșelați stomacul

Strict vorbind, există două tipuri de foame: unul este real, fiziologic, celălalt este psihologic. Primul nu este atât de greu de tratat.

Următoarele trucuri vă vor ajuta:

Trucul numărul 1. Două pahare de apă înainte de masă - cu 15 minute înainte de fiecare masă. În primul rând, apa umple stomacul, înșelându-l. În al doilea rând, adesea ceea ce credem ca fiind foame este setea. Bea mai mult - mananca mai putin!

Îți amintești de glumă? Doi colegi de călători se întâlnesc într-un compartiment. Unul scoate cârnați, pui, plăcinte... Celălalt își linge buzele.
- Și ce, vecine, poți trata?
- Te voi trata! Bea mai întâi un litru de ceai.
El bea...
- Voi tăia cârnații deocamdată, iar tu mai bei un litru de ceai.
Băuturi…
- Ce, hai să mai bem un litru de ceai, în timp ce așez plăcintele?!
Cumva mai bea un litru...
- Ei bine, mâncăm?
- Da, du-te!
- Nu aici este, tu nu există - ai vrut să bei!

Faceți același lucru cu stomacul.

Trucul numărul 2. Toate fursecurile și cafeaua - doar cu o ceașcă de ceai! O prăjitură - o ceașcă. Aceasta este o continuare a principiului anterior de a înșela stomacul. Pe de o parte, te delectezi cu bunătăți. Pe de altă parte, limitează ceea ce mănânci la o cantitate mică. O cutie de ciocolată, să zicem, vei înnebuni o dată. Vrei douăzeci de căni de ceai? Asta e.

Trucul numărul 3. Mănâncă încet. Între prima și a doua luați o scurtă pauză. Înainte de desert, desigur. Cert este că saturația nu are loc imediat. Stomacul semnalează creierului că este plin la 15-20 de minute după ce alimentele intră în el.

Trucul numărul 4. Începeți fiecare masă cu o salată, legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii. În primul rând, stimulează activitatea stomacului, în al doilea rând, vă permite să implementați cu succes trucul nr. 3 și, în al treilea rând, blochează volumul stomacului cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Trucul numărul 5. Mănâncă supe ușoare de legume. De asemenea, va ajuta la crearea unei senzații de sațietate în timp ce luați un minim de calorii.

Trucul numărul 6. Includeți mai multe fibre în dieta dvs. (cereale, legume, fructe). Este nevoie de mult timp pentru a digera și umple bine stomacul, creând o senzație de sațietate.

Trucul numărul 7. Poartă cu tine peste tot un recipient de plastic cu bucăți de legume și fructe. Poftă de o gustare sau doar de o gură de mâncare? Ei bine, iată. Dar nu chipsuri, prăjituri, ci o bucată de morcov sau pepene galben.

Trucul numărul 8. Vrei să mănânci după șase? Bine, mănâncă. Dar doar castraveți sau așa ceva. Frigiderul dumneavoastră ar trebui să aibă întotdeauna alimente ușoare în cazul unei mese de seară sau de noapte..

Trucul numărul 9. Nu poți dormi, zvârcolindu-te și întorcându-te dintr-o parte în alta de foame? Faceți o baie relaxantă și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Strategia a doua: Înșelați creierul

Creierul, din păcate, este mult mai greu de înșelat decât stomacul. Supraalimentarea psihologică este cauza creșterii în greutate în marea majoritate a cazurilor. Dar îți poți păcăli și creierul!

Trucul numărul 10. Pune mâncarea pe farfurii mici. Deci porțiunile par mai mari, iar creierul lacom se calmează.

Trucul numărul 11. Mănâncă cu simțire, cu simț, cu aranjament. In nici un caz nu pentru o carte, nici la televizor si nici la calculator! Creierul pur și simplu nu observă ce ai mâncat din anumite motive. Dacă vrei să mănânci - mergi la bucătărie și mănâncă acolo. Creierul trebuie să-și amintească că corpul a mâncat deja.

Trucul numărul 12. De îndată ce vrei să termini de mâncat ceva rămas în tigaie, pentru că este păcat să-l arunci, spune-ți clar: „ Nu sunt un porc să mănânc resturi!».

Trucul numărul 13. Făcând reparații în bucătărie, renunțați la florile apetisante: roșu, galben, portocaliu. Și din feluri de mâncare de aceleași nuanțe. Cele mai neapetisante opțiuni în ceea ce privește psihologia culorilor sunt albastrul, gri și gri.

Trucul numărul 14. Aranjați frumos mâncarea în farfurie. Muntele „Khryucheva”, scuză-mă, zâmbește. Pe mașină. Iar un fel de mâncare plăcut din punct de vedere estetic oferă plăcere creierului. El experimentează saturație vizuală.

Trucul numărul 15. Angajați-vă în sculptură - arta de a decora feluri de mâncare cu legume și fructe. Aceasta este o dezvoltare a trucului anterior. Ideea este că în timpul pregătirii bijuteriilor, creierul se apropie de sațietatea vizuală (de aceea mulți oameni nu pot mânca imediat după ce au pregătit ceva). Și dacă vrei să pui ceva în gură în timp ce sculptezi - fă-o cu îndrăzneală: bijuteriile au un conținut scăzut de calorii!

Se întâmplă că ai mâncat nu cu mult timp în urmă, iar foamea se târăște din nou și te înclină să mănânci niște alimente delicioase. Motivul pentru aceasta poate fi diferiți factori. Poate că nu beți suficientă apă și, de fapt, nu vă este foame, ci vă este sete, sau poate că sunteți o femeie într-o anumită perioadă a ciclului, când foamea pare să vină tot timpul. În orice caz, evident că nimeni nu vrea să se transforme într-o „zhora”, așa că vă sugerăm să găsiți modalități care vă vor ajuta să depășiți foamea insidioasă.

Dieta pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul

Păstrați frigiderul plin

Dacă știți despre dvs obicei prost pentru a gusta orice, atunci în frigider ar trebui să fie întotdeauna suficient mancare sanatoasa. Hummus, mere, telina, peste, fileu de pui, câteva banane congelate pentru înghețată dietetică - alege-ți preferatul și mănâncă fără vină.

Atenție la micul dejun

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că un mic dejun de calitate este fundația dieta sanatoasa. În mod ideal, pentru micul dejun ar trebui să mâncăm jumătate din cantitatea zilnică de calorii rezonabile, deși cei mai mulți dintre noi le transferăm seara.

Mănâncă mai puțin, dar mai des

Nutriționiștii nu glumesc când vorbesc despre 5 sau 6 mese pe zi. Așa se face că organismul nu are timp să-i fie foame și să se „umple” cu o porție dublă de prânz sau cină în rezervă. Când simți o ușoară foame, mănâncă un măr, iaurt sau bea chefir.

Alimente care ajută la combaterea foametei

Concentrați-vă pe leguminoase

Doar cifre: cei care consumă o porție de leguminoase de 4-5 ori pe săptămână, în medie, slăbesc cu 1 kilogram în plus în fiecare lună. Secretul din spatele leguminoaselor este simplu: fiind un aliment relativ scăzut în calorii, sunt bogate în proteine ​​și foarte sățioase.

Începeți-vă ziua cu o porție de brânză de vaci sau iaurt

S-a observat că persoanele care mănâncă 3 porții de produse lactate pe zi pierd cu 60% mai multe grăsimi decât cei care pur și simplu numără caloriile și își refuză această gustare sănătoasă și bogată în proteine.

Gustați cu înțelepciune

Alegând gustările potrivite, vă puteți ajuta, de asemenea, să vă controlați poftele. Unele alimente pot suprima producerea unui hormon care ne face să ne simțim goi: astfel de gustări miraculoase includ căpșuni proaspete și broccoli.

Reduceți cantitatea de condimente

Asigurați-vă că cina este pregătită fără sumă uriașă ierburi și condimente - pot crește pofta de mâncare și foamea chiar și după o masă completă.

Aprovizionați cu verdeață

Nu lăsa senzația de foame să te învingă - mestecă o crenguță de pătrunjel. Gustul său amar reduce pofta de mâncare, așa că nu ezitați să îl adăugați în toate felurile de mâncare.

Amestecați arome

Încercați să combinați mai multe arome în fiecare fel de mâncare simultan. Un număr nesfârșit de combinații de sărat, dulce, picant, amar și acru maximizează papilele gustative, ceea ce ajută la reducerea poftelor de mâncare nedorită și de supraalimentare.

Cum să mănânci exact pentru a înșela foamea

Păstrați un „număr invers de calorii”: conținutul zilnic de calorii al dietei dumneavoastră ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii și nu mai mult de 1800 de calorii. Ambele extreme au un efect negativ asupra organismului.

Mănâncă în tăcere

Când mâncați, opriți televizorul, muzica și închideți fereastra. distras de stimuli externi, acorzi doar o atenție parțială cât de multă mâncare mănânci.

poftă bună

Nu-ți pedepsi corpul cu foame sau mâncare fără gust. Păstrează carnea și dulciurile la grătar în dieta ta dacă le iubești atât de mult. Doar răsfățați-vă cu ele nu mai mult de o dată pe săptămână și doar în porții mici.

Lasă masa după ce ai mâncat

Va urmam sfaturi valoroase Franțuzoaice: părăsim masa imediat după terminarea mesei. Ei își amintesc cu siguranță că senzația de sațietate apare la numai 20 de minute după masă și, prin urmare, nu lasă șansa unui apetit necontrolat.

Mergeți înainte de culcare

Astfel de plimbări vor ajuta la distragerea atenției de la gândurile înfometate. Cu toate acestea, rețineți că Aer proaspat vă poate deschide și mai mult pofta de mâncare, așa că mergeți în pat imediat după plimbare.

Trucuri secrete pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul

Înconjoară-te cu fructe

Arome de mere, banane și mentă sunt în aer... Grozav, asta înseamnă că cu siguranță vei mânca mai puțin astăzi: s-a dovedit că aceste mirosuri ajută la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel cantitatea de mâncare consumată. Această tehnică este folosită chiar și în lupta împotriva obezității.

Adăugați usturoiul

Usturoi - cel mai rău dușman foame. Se rade 3 catei de usturoi pe razatoarea fina si se toarna un pahar de racit apa fiarta. Într-o zi, infuzia va fi gata - beți o linguriță înainte de culcare și uitați de călătoriile de noapte la frigider.

Adăugați bule

Un alt truc pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul este să beți băuturi bătute cu conținut scăzut de calorii. Secretul este că, prin biciuirea lichidului, creștem astfel volumul produsului final prin adăugarea de bule de aer, care, desigur, nu au niciun fel. valoare energetică.

Faceți o baie fierbinte

Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți apetitul. transpirație crescută scapa corpul de excesul de lichid.

adauga vanilie

Dacă nu vă puteți imagina o zi fără desert, umple-ți casa cu arome de vanilie. Se dovedește că acest miros are un efect benefic asupra anumitor zone ale creierului, ceea ce ajută la înșelarea receptorilor și la reducerea poftelor de dulciuri.

Tehnicile de respirație vă pot ajuta să faceți față stresului care provoacă apetitul: inspirați și expirați cât de profund puteți. Continuați să respirați timp de 5 numărări în timp ce vă relaxați încet brațele și umerii. Atunci fa respiratie adanca numără până la 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde. Practicați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi și uitați de foamea.

Cum să înșeli foamea? 51 de moduri eficiente

În ciuda faptului că se crede că foamea nu este o mătușă, suntem capabili să-l ajutăm să scape. Și pentru asta există 50 și 1 moduri destul de eficiente!

1. Bea mult

Stomacul poate fi păcălit de un lichid care atenuează senzația de foame. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde, un pahar de suc de roșii sau apa minerala cu o felie de lamaie.

2. Mănâncă în tăcere

Dacă mănânci la muzică sau la televizor, atunci se vor potrivi mai multe alimente din cauza faptului că suntem distrași de la proces. Acest lucru a fost dovedit științific. Da, iar tentația de a mânca ceva gras sau dulce crește uneori.

3. Fă o baie fierbinte

Acest lucru va ajuta la relaxare și la reducerea apetitului, iar transpirația crescută va scăpa organismul de excesul de lichid.

4. Sportul este o necesitate

Senzație de foame copleșitoare, fă exerciții. Puțin, dar exercițiile fizice pot distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și ajută la arderea a două calorii în plus.

Se observă că după antrenament, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, o supraabundență activitate fizica poate interfera cu un somn sănătos.

5. Controlează culoarea!

Culoarea albastră este garantată pentru a reduce pofta de mâncare, acest lucru este cunoscut de mult timp. În același timp, galben, portocaliu și roșu îl trezesc. Sfat: ia un serviciu de cobalt, o fata de masa albastra si o rochie albastra de sarbatori.

Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, nu există panouri cu coșuri pitorești de fructe pe pereți.

6. Aromaterapie

Poate reduce apetitul. Cu aspectul său neplanificat, merită să mirosiți parfum, ulei aromat, să aprindeți o lumânare cu aromă sau să vă aduceți o coajă de grapefruit la nas. cel mai bun efect conferă arome fructate și florale. Datorita amplasarii speciale (in apropiere) a centrelor de miros si foame pentru o anumita perioada, mirosurile pot suprima senzatia de foame.

7. Întoarcerea în copilărie

Ia-ți un set de feluri de mâncare mici, dar frumoase, din care să-ți fie imposibil să mănânci mult. Cu timpul, te vei obișnui să mănânci mese mici. Doar nu alerga după supliment la fiecare masă.

8. Răsfățați-vă

După lumina cinei desertul (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, o bucată de ciocolată neagră) este perfect pentru a vă ridica starea de spirit și a vă combate pofta de mâncare dacă îl mâncați imediat.

9. Ascultă-te pe tine

Dacă organismul a dat un semnal de foame, mănâncă, dar dacă ești deja sătul, oprește-te. Nu mai mâncați în companie sau în timpul prânzului dacă nu vă este foame.

10. Mănâncă fără suplimente

Petreceți ultima masă fără a adăuga condimente și condimente.

Sunt capabili să crească pofta de mâncare și foamea chiar și după ce au mâncat.

11. În afara vederii

Scapă de alimentele bogate în calorii.

Lăsați legumele și fructele să fie mereu la îndemână, pe care le puteți lua o gustare nedureroasă dacă nu o mai suportați.

12. Bucurați-vă de mâncare

Nu-ți pedepsi corpul cu foame, mancare fara gust. Lasă carnea prăjită și dulciurile, dacă le adori, să rămână în dieta ta.

Cu toate acestea, acestea trebuie consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Învață noi rețete de salate cu ulei de maslineși fructe de mare pentru a vă bucura de gătit și de mâncat.

13. Mergi mai mult

Studiile oamenilor de știință din Scoția arată că, dacă te plimbi în aer curat înainte de a mânca, atunci îți este mai puțin foame. Acest lucru se datorează saturației corpului cu oxigen. În absența oportunității de a merge, puteți respira adânc și expira de mai multe ori. Încărcarea va ajuta, de asemenea: ghemuit, înclinare și înghițituri.

14. Somn bun

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, a devenit cunoscut faptul că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate timp de 15 ani pe 68.000 de subiecți. Deci, dacă vrei să slăbești, va trebui să dormi bine: să te culci la timp, să mănânci puțin noaptea (acest lucru interferează cu somnul, deoarece digestia după masă este foarte activă!).

15. Numărați pașii

Este optim să faci 10.000 de pași pe zi. Puteți măsura numărul lor cu dispozitive speciale, dintre care unele sunt încorporate Telefoane mobile sau ore.

16. Mergeți înainte de culcare

Ei sunt capabili să distrage atenția de la gândurile înfometate. Dar rețineți că aerul proaspăt vă poate deschide și pofta de mâncare, așa că mergeți la culcare imediat după mers.

18. Miros de mentă, banană, măr

Aroma acestor produse poate reduce pofta de mâncare și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru ajută în lupta împotriva supraponderal. Aceste concluzii au fost făcute de nutriționiștii din America, care au efectuat teste pe 3.000 de subiecți.

19. Spală-te pe dinți

Spală-te pe dinți imediat după cină. Acest lucru va elimina dorinta de a manca din nou inainte de a merge la culcare, pentru ca deja ne-am spalat pe dinti!

20. Vizualizează

Imaginează-ți cât se poate de clar că ești atrăgător, fermecător, slăbit și frumos. Este frumos asta? femeia va merge si mananci noaptea?

Puteți răsfoi reviste de modași uită-te la modele zvelte pentru a-ți zdrobi complet pofta de mâncare.

21. Nu luați masa în întuneric

Profesor la Universitatea din California, el și studenții săi au aranjat mese la lumina lumânărilor timp de două săptămâni și au demonstrat că în întuneric o persoană nu este capabilă să se controleze. Sensibilitatea papilelor gustative este agravată și absolut totul, inclusiv pâinea obișnuită, pare neobișnuit de apetisant.

22. Nu muri de foame

Asigurați-vă că valoarea energetică a dietei dumneavoastră nu scade sub marca de 1200 kcal și nu depășește 1800 kcal. Atât asta, cât și alta sunt pline de o cifră.

23. Mănâncă conform unui program

Dezvoltați obiceiul de a mânca într-un program strict. În acest caz, nivelul zahărului din sânge se stabilizează, iar organismul va începe să aibă nevoie de hrană doar la anumite ore.

24. Nu sari peste mese

Și nu rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore la rând. Atunci nu vei avea timp să îți fie foame și să nu mănânci în exces.

25. Bea înainte de masă

Înainte de masă, beți un pahar cu apă - atenuați senzația de foame și umpleți parțial stomacul.

26. Pune o oglindă în fața mesei

Studiile americane arată că cei care își urmăresc reflecția mănâncă cu 22% mai puțin.

27. Nu uitați de Verzi

Mestecați o crenguță de pătrunjel. A ei gust amar reduce apetitul.

28. Începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt

Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Persoanele care mănâncă 3 porții produse lactate fermentate pe zi, pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.

29. Regula celor 20 de minute

Există și regula celor 20 de minute. Dacă ai reușit să ia masa în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „continuarea banchetului”.

30. Fructele sunt o soluție grozavă

Ți-e poftă de dulciuri? Sărbătoare pe fructe proaspete. Iar dacă vrei doar ceva de mestecat, mănâncă o pâine de cereale sau aceleași fructe: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.

31. Păstrați frigiderul plin

Frigiderul ar trebui să aibă întotdeauna mancare sanatoasa! Acest lucru vă va scuti de incursiuni neplanificate în fast-food sau în cel mai apropiat stand de înghețată și hot dog.

32. Achiziții „mici”.

Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Tot la fel, mănâncă totul. Deci mai puțin este mai bine decât mai mult.

33. Atentie la sosurile iute

Sosurile iute și condimentele precum Tabasco, chili, usturoiul sau ardeiul nu numai că stimulează digestia, dar vă trezesc și pofta de mâncare.

34. Niciodată să nu gustați din mers

Nu gustați niciodată în mers, stând la aragaz sau la frigider. Deci mănânci mai mult.

35. Mănâncă cartofi

Contrar credinței populare și a multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al armoniei. din cauza continut ridicat amidonul, mâncărurile din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.

Și asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult timp, mai ales dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.

36. Automasaj

Pentru a atenua senzația de foame și un astfel de automasaj: timp de câteva minute, apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioarăși nasul.

37. Usturoi

Dușmanul aprig al poftei de mâncare este usturoiul. Se toarnă trei căței de usturoi și se toarnă un pahar cu apă rece fiartă. O zi mai târziu, infuzia este gata. Luați această infuzie cu 1 lingură înainte de culcare.

38. Legume și carne la cină

Pentru cină (și ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare), legume cu o felie de carne fiartă. Aminoacizii continuti in carne in timpul somnului activeaza hormonii care ard grasimile.

39. 5 mese pe zi

Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Senzație de foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.

40. Mere fără sâmburi

Mănâncă mere cu cereale. Semințele de măr verde conțin Rata de zi cu zi iod și încetinește nevoia de a mânca.

41. O scurtă plimbare după masă

O scurtă plimbare după masă, chiar și una de cinci minute, va spori senzația de sațietate.

42. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai prea mult la masă.

Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: - "Sunt plin?" la doar 20 de minute după masă - altfel semnalul de la stomac către creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.

43. Evita dietele nebune

Evita dietele stricte, in special cele de scurta durata, pentru ca kilogramele pierdute vor reveni cu siguranta, dar mai mult decat suficiente.

44. Respirați adânc

Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât suntem mai des nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Pentru a lupta cu tensiune nervoasa se poate face prin respirație. Inspirați și încercați să expirați cât de puternic puteți. Pe măsură ce faci asta, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.

Apoi inspiră adânc, din nou numărând până la 5, și ține-ți respirația timp de 4 secunde.Repetă exercițiul timp de 5 minute. O astfel de gimnastică trebuie făcută de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori doriți să mâncați.

45. Gustare inteligentă

Dacă mănânci corect, poți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba producția de grelină în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.

Nutriționistul James Kenny recomandă să mănânci puțin căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nociv.

46. ​​Încărcați-vă cu fasole

Cei care consumă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbesc cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!

Secretul leguminoaselor este simplu: cu un conținut relativ scăzut de calorii, conțin multe proteine ​​și sunt foarte satisfăcătoare. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

47. Miroase vanilie

Acesta este un sfat pentru cei dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.

48. Adăugați volum

Înșelați foamea și luptați kilogramele în plus ajută... alimente vrac cu conținut scăzut de calorii. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri bătute pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.

De ce? Secretul este că prin biciuirea lichidului creștem volumul produsului final adăugând bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetică. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.

49. Micul dejun reprezintă jumătate din dieta zilnică

Nu ma satur sa repet ca o persoana trebuie sa ia un mic dejun copios! Cei mai mulți dintre noi părăsesc cea mai mare parte a noastră rația zilnică pentru seară, deși trebuie să faci invers.

Dacă din punct de vedere fizic nu puteți lua un mic dejun copios (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți lua o masă mică înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de cereale - și apoi o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

50. Amestecați diferite arome

Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite gusturi. Dulce, acrișor, sărat, amar, înțepător, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesara nutrienți, reduc senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și junk food), normalizează apetitul și digestia.

51. Amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză

Și amintiți-vă adesea de înțelepciunea chineză: „Nimic nu contribuie la o siluetă subțire precum dormitul pe stomacul gol”.

Să mănânci ceva sau să renunți la această ispită, mai ales seara - vai, nu depinde de tine, ci de creierul tău. Cu toate acestea, în timpuri recente oamenii de știință au ajuns la concluzia că vă puteți depăși apetitul, ceea ce va ajuta nu numai la normalizarea greutății, ci și la ușurarea disconfort psihologic cauzate de foame.

De unde foamea?

Un gol vizibil în stomac, slăbiciune, greață ușoară, amețeli sunt primele semne pe care organismul le dă atunci când are nevoie de hrană. Acest semnal provine din centrul creierului. O senzație deosebit de puternică de foame este dată de contracțiile frecvente ale stomacului, care se numesc „crampe ale foamei”. În același timp, pentru organism nu contează deloc ce să mănânce – fie că este iaurt hipocaloric, un pahar cu apă sau desert.

Printr-o serie de studii, oamenii de știință au descoperit că există două centre alimentare în creierul uman: dintre care unul este responsabil de foame, iar celălalt de sațietate. Iar dacă prima zonă nu poate fi schimbată, experții s-au concentrat pe a doua, ajungând la concluzia că nu alimentele consumate o afectează, ci procesul în sine – adică mestecatul și digestia.

Teoriile saturației

Există mai multe păreri despre cum să „îneci” senzația de foame cu un aport minim de calorii.

Una dintre cele mai populare este următoarea teorie - centrul alimentar interacționează constant cu hemogramele și datele fluid cerebrospinal. Compoziția acestor substanțe într-o stare hrănită și înfometată diferă semnificativ una de cealaltă.

Un exemplu în acest sens este un experiment pe hamsteri.
Dacă un animal este transfuzat cu sângele unui animal bine hrănit, atunci creierul primului nu va da un semnal
despre senzația de foame.
________________________________________________________________________________

Prin urmare, dacă ignorăm componentele psihologice, cum ar fi stresul, stilul de viață, mediul și ne concentrăm pe biochimie, atunci apetitul va depinde de următorii parametri:

Glucoză (zahăr din sânge)
Când conținutul acestei substanțe scade sub normă, semnalul este trimis imediat către centrul alimentar al creierului, forțând persoana să caute urgent hrana. La maxim admisibil rata minimă apar glucoză, leșin de foame, incapacitate de concentrare și oboseală.

Nivelul de grăsime subcutanată
Lipidele sunt sursa de energie pentru organism. Când sunt epuizate, ei, ca și alte substanțe din organism, doresc să-și restabilească cantitatea inițială și nu contează pentru ei de ce au devenit rare - din cauza antrenament sportiv sau din alt motiv. Lipidele încep să secrete un hormon special - leptina, care, pătrunzând în creier, dă un semnal de foame. Cu toate acestea, spre deosebire de glucoză, acest proces durează mult mai mult.
________________________________________________________________________________

Cei care au ținut o dietă știu că este ușor să urmeze dieta în primele 2-3 zile,
după care există riscul eşecului datorită faptului că celule graseîncepe să sune alarma.
________________________________________________________________________________

Nivelul de aminoacizi
Aceste substanțe sunt o componentă pentru construirea unei proteine. Cu toate acestea, în unele cazuri, ficatul poate „asambla” molecule de glucoză din aminoacizi. Prin urmare, prezența lor în sânge va proteja împotriva foametei. Din acest motiv, în timpul slăbirii, este important să includeți proteinele slabe în dietă, deoarece dă o senzație de sațietate timp de 5-6 ore.

Temperatura
Caloriile sunt căldură. Prin urmare, atunci când temperatura corpului scade sub 36,6, creierul începe să dea un semnal de foame pentru a umple rezervele de energie consumată prin alimente.

Hormonii
O serie de studii au arătat că, cu o lipsă de energie în organism, începe producția activă a hormonului neurotransmițător. Această substanță conduce impulsuri nervoase creierul în acțiune și „activează” senzația de foame. Noradrenalina este, de asemenea, responsabilă pentru nevoia de hrană, iar serotonina este responsabilă pentru senzația de sațietate.

În ciuda faptului că foamea este rezultatul proceselor din organism care nu sunt supuse schimbărilor, există încă moduri corecteînșela acest sentiment.

30 și 1 cale spre sațietate

1. Mese multiple
Dacă împărțiți mesele principale în mai multe porții mici, adică mâncați de 5-6 ori pe zi, atunci senzația de foame nu va avea timp să se simtă, în timp ce stomacul nu se va întinde.

2. Iluzie optică
Psihologii recomandă uneori să vă înșelați propriile sentimente cu unul într-un mod simplu: Farfuriile miniaturale trebuie folosite intotdeauna in timpul meselor. În acest caz, chiar și o mică porție de mâncare va da vizual creierului un semnal de sațietate.

3. Mai mult lichid
Puteți „înșela” stomacul cu un pahar de necarbonatat obișnuit apă minerală. Lichidul va atenua dorinta de gustare. Alternativ, puteți bea și o ceașcă de ceai verde din plante, dar fără zahăr, precum și suc de roșii.

4. Tăcere deplină
Procesul de a mânca alimente ar trebui să aibă loc în repaus. Televizorul, muzica, comunicarea și alte distrageri duc la faptul că o persoană este distrasă de la mâncare și, prin urmare, adesea mănâncă mult mai mult decât norma, care era „necesară” din stomacul său. Acest lucru poate duce la probleme legate de excesul de greutate.

5. Proceduri de apă
Făcând o baie caldă va ajuta la atenuarea senzației de foame. Transpirația crescută va elimina acumularea excesul de lichid, iar receptorii creierului nu vor mai aminti pentru scurt timp de nevoia de hrană.

6. Sport
Cu o senzație bruscă de foame acută, se recomandă să faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice distrage atenția de la dorința de gustare și, de asemenea, vor ajuta la arderea caloriilor. De asemenea, se remarcă faptul că antrenament intens reduce semnificativ apetitul.

7. Paleta de culori
Cercetarile nutritionistilor au aratat ca portocaliu, rosu si galben activează centrul creierului responsabil de semnalele de foame. Prin urmare, o persoană începe subconștient să-și dorească ceva de mâncat urgent. Pentru a evita acest lucru, absența acestuia culorile la locul de muncă sau în bucătăria de acasă. Pentru a reduce pofta de mâncare, se recomandă să te concentrezi pe nuanțe de albastru.

8. Condimente iute
Sosurile, condimentele și condimentele contribuie la creșterea apetitului. Prin urmare, pentru cei care doresc să slăbească și/sau să își reducă aportul caloric zilnic, toate condimentele și aditivii ar trebui excluși din meniu.

9. Aer proaspăt
Mic de statura drumeții atenuează senzația de foame, în ciuda credinței populare eronate că aerul proaspăt, dimpotrivă, stimulează apetitul. Saturat cu oxigen, organismul „uită” de mâncare.

10. Aromoterapie
Merită să încerci parfumul unui parfum sau ulei aromat pe măsură ce senzația de foame scade treptat. Vanilia, aditivii de fructe și flori, mirosul de banană, măr sau mentă și o simplă coajă de grapefruit sunt deosebit de favorabile în acest sens.

11. Desert pentru a ajuta
A mânca ceva cu conținut scăzut de calorii, dar gustos imediat după cină (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau o felie de ciocolată neagră) va ajuta la prelungirea senzației de sațietate pentru mai mult. pentru mult timp.

12. În afara companiei
Când apare foamea, ar trebui să umpleți imediat rezervele de energie. Totuși, de îndată ce se instalează senzația de sațietate, ar trebui să încetezi imediat să mănânci, renunțând la obiceiul de a mânca „pentru companie”, altfel problemele legate de supraponderalitate nu pot fi evitate.

13. Este vorba despre plăcere
Nu renunta la tentatia de a savura preparatele tale preferate, chiar daca acestea sunt incluse in clasamentul celor mai calorice delicii culinare. Cu toate acestea, ar trebui consumate în porții mici și nu mai mult de o dată pe săptămână, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus.

14. Regatul somnoros
Studiile oamenilor de știință americani au arătat că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei al căror stil de viață îți permite să mergi în „regatul lui Morpheus” doar 5-6 ore. Prin urmare, pentru a combate foamea și excesul de greutate, se recomandă să dedicați mai mult timp somnului.

15. În afara vederii
Bucătăria nu ar trebui să aibă alimente bogate în calorii „la vedere”. Este mai bine să îndepărtați toate dulciurile, făina și alte feluri de mâncare „grele”, astfel încât să vă atragă atenția cât mai puțin posibil. In schimb, poti pune pe masa un vas cu fructe sau o farfurie cu legume pentru a putea lua o gustare daca vrei – mancarea la indemana s-a dovedit a fi utila.

16. Gumă în loc de bomboane
Gust dulce de fructe gumă de mestecat(fără zahăr) este capabil să înșele pofta de mâncare și să reducă senzația de foame. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de această metodă prea des, altfel pot apărea probleme în funcționare. sistem digestiv.

17. Îngrijire dentară
Este recomandat să vă periați dinții după fiecare masă. Acest lucru nu numai că ajută la îndepărtarea particulelor de mâncare rămase din ele, dar și elimină dorința de a continua să mănânci sau să guste ceva înainte de culcare.

18. Tabu pe romantism
Oamenii de știință au descoperit fapt interesant: pe întuneric, oamenilor le este mai greu să-și controleze pofta de mâncare. Prin urmare, în timpul unei cine la lumina lumânărilor, sensibilitatea papilelor gustative este exacerbată de mai multe ori, ceea ce duce la supraalimentare, deoarece orice aliment, inclusiv pâinea obișnuită, pare mult mai gustoasă.

19. Mănâncă conform unui program
Dacă vă dezvoltați obiceiul de a mânca conform unui program, acest lucru vă va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge - iar organismul, la rândul său, va da un semnal de foame strict după ceas, și nu într-o manieră haotică.

20. Metoda imagistică
Dacă doriți să mâncați ceva urgent, ar trebui să vă uitați prin revistă și să luați în considerare formele ideale modele din pagini lucioase. Metodă similară ajută la „zdrobirea” psihologic a apetitului - în special, te va scuti de alimentele bogate în calorii.

21. Prejudiciul postului
Chiar si cu nevoie acută pierde in greutate, postul poate duce la probleme serioase cu sănătatea. Conținutul ridicat de calorii al dietei zilnice și complet opusul său sunt la fel de dăunătoare pentru organism. Prin urmare, lupta împotriva foametei ignorând-o nu este cea mai bună cale de ieșire.

22. Reflexia oglinzii
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în fața sau lângă o oglindă, permițându-și să-și urmărească reflectarea în timpul mesei, mănâncă mult mai puțină mâncare, iar senzația de sațietate le vine mai devreme.

23. Regula „20 de minute”
Există un anumit tipar: dacă masa a durat mai puțin de 20 de minute, atunci creierul pur și simplu nu are timp să primească un semnal de sațietate și continuă să solicite mâncare. În acest caz, există două opțiuni - rezistă tentației de a prelungi plăcerea, sau dedică inițial suficient timp pentru un prânz sau o cină măsurată.

24. Înșelăciune în supermarket
Un alt truc psihologic pentru a mânca mai puțin este să cumperi porțiile minime din magazin, fie că este vorba de dulciuri, fructe uscate, deserturi sau orice alt produs.

25. Automasaj
Masarea punctului situat între buza superioară și nas timp de câteva minute va ajuta la reducerea senzației de foame. Apăsând ritmic zonă dată cu degetul mijlociu, vă permite să „împingeți înapoi” dorința de a mușca timp de 30-40 de minute.

26. Măr + cartof
Contrar credinței populare despre conținutul de calorii al cartofilor, are proprietate unică menține nivelul zahărului din sânge în limite normale pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, produsul trebuie consumat doar fiert sau copt. De asemenea, un măr mâncat cu semințe, care conțin necesar zilnicîn iod.

27. Frigider plin
Este necesar să vă asigurați că există întotdeauna suficientă mâncare în frigider, iar acest lucru ar trebui să fie exclusiv mancare sanatoasa. Acest lucru va ajuta să rezistați tentației de a mânca ceva nesănătos, din lipsă de orice altceva la îndemână.

28. Micul dejun este jumătate din dietă
Pentru cei care nu pot mânca fizic bine dimineața, nutriționiștii recomandă împărțirea mesei în două ori, dar în niciun caz să nu ignore micul dejun! Acest lucru va ajuta la furnizarea corpului cu energia necesară pentru întreaga zi și vă va scuti de gustările frecvente.

29. Nu mâncatului din mers
Mâncarea alimentelor „pe fugă” duce nu numai la tulburări ale sistemului digestiv, dar, de asemenea, elimină câte calorii au fost consumate pe zi. Și, de regulă, această cifră este întotdeauna mult mai mult decât „planificat”.

30. Hobby-uri
Se întâmplă ca senzația de foame să apară în corp atunci când o persoană nu are nimic de-a face cu plictiseala. Dacă găsiți o afacere interesantă, un hobby sau vă scufundați mai adânc în muncă, gândurile despre mâncare vor fi înlocuite cu idei și planuri noi.

31. Educația puterii de voință
Învață să spui „nu” corpului tău. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignorați complet senzația de foame. Tabu ar trebui să vizeze în primul rând capriciul de a mânca ceva dulce în loc de fructe sau porții sănătoase. salata de legume. Este important să înveți cum să cultivi voința în tine și să elimini obiceiurile alimentare proaste.

Urmând recomandările enumerate mai sus, poți înșela cu ușurință foamea și te poți proteja de supraalimentarea, care amenință cu kilogramele în plus. Astfel de abilități viclene vor fi utile nu numai celor care vor să slăbească, ci și ca prim pas către o alimentație corectă și sănătoasă.