Obiceiuri zilnice sănătoase. Cum să scapi de un obicei prost și să dezvolți un obicei bun? Cei buni învinge pe cei răi

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu este mai pozitiv.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua următoare.
6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
7. Gândește pozitiv.
8. Păstrează-ți postura, mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Luați-l dimineața duș rece și fierbinte- ajută la trezire nu mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. Fă-ți un examen medical general o dată pe an.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea suficient curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Rasfata-te: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este încărcare puternică pozitiv.
22. Spală-te pe față înainte de culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.
25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.
26. Gândește-te la ceea ce mănânci. Elimină fast-food-ul și alte alimente grele din dieta ta.
27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!
28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Complimentează oamenii, fii prietenos.

41. Mănâncă zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale integrale.
43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.
44. Toarnă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură excelentă de întărire.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspete.
49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.
50. Gândește-te doar la bine. Amintiți-vă: visele nu sunt o abatere de la realitate, ci un mijloc de a vă apropia de ea.

Un obicei este un comportament automat care a devenit resimțit de organism ca o nevoie constantă sau este satisfăcut automat ca o nevoie.

Când se confruntă cu ceva nou, creierul nostru intră într-o stare de analiză profundă, chiar și atunci când nu observăm deloc acest lucru. Automatismul, pe de altă parte, este privit ca o „bună” îndeplinire a unei nevoi, ceva care a fost testat și „aprobat”. Principiul automatismului este folosit de corpul nostru pentru munca inimii, pentru respirație, pentru clipirea și multe altele. Dacă vreo execuție actiune necesara, împlinirea dorințelor este privită de noi în mod repetat ca terminând „pozitiv”, apoi organismul caută să le transfere în categoria automatismelor, reducând astfel încărcătura de analiză asupra creierului nostru. Viața este simplificată pentru a ne oferi timp liber la altceva. În plus, mediul familiar, familiar trăiește într-o zonă de confort, fără stres, ceea ce înseamnă fond emoționalîn general vor fi mai pozitive.

Imaginează-ți cât timp s-ar petrece pe faptul că de fiecare dată ar fi necesar să te gândești cum să înghiți o bucată de pâine sau cum să pui piciorul pe podea. Acest lucru ne-ar da o mulțime de probleme și ne-ar lua mult timp. Același lucru se întâmplă atunci când mergem pe un traseu familiar, ne spălăm pe dinți dimineața sau ne turnăm un pahar de suc. Obiceiul te ajută să faci lucrurile mai repede.

Toate acțiunile noastre se bazează pe nevoi și motive. Cu toate acestea, implementarea și realizarea planului pot fi complet diferite.

De exemplu, o persoană are cea mai simplă nevoie - mâncare. Acest lucru necesită bani. Și o persoană se motivează: cum și de unde să le obțină. Dar, uneori, o persoană decide că este necesar să câștige bani și începe să meargă cu entuziasm la „bandiții cu o singură mână” sau la cazinou.

Femeia vrea să aranjeze viata personala, și pentru aceasta pentru a pierde în greutate, și pentru aceasta este necesar să nu mai simți în mod constant foame. Este foarte greu de înțeles de ce se ia această foame, pentru a rezolva conflictele interne. Dar o prietenă a spus că nu avea deloc chef să mănânce dintr-o țigară. Iar sexul frumos începe să se transforme într-o „locomotivă”. Așa se formează obiceiurile proaste.

Ei, din păcate, aduc automatismului procesul de autodistrugere a corpului. Dar, de ce chiar acest organism nu reacționează la el? Deoarece primele câștiguri, adrenalina din emoție este privită de organism ca fiind „bună”, precum și efectul „relaxant” sau „de reducere a foametei” al țigărilor sau alcoolului. Si asa mai departe. Dar obiceiul format este foarte greu de spart.

regula 21 de zile

Cum se formează aceste obiceiuri? Conform cercetărilor, este nevoie de douăzeci și una de zile pentru a forma un obicei. Dacă repetăm ​​aceeași acțiune în această perioadă, atunci ea este transferată într-o stare de automatism. Pentru a putea îndeplini această condiție, trebuie să:

• începe un calendar în care vei marca zilele, pentru că „sfârșitul” vizibil al perioadei adaugă putere pentru a acționa;
• ia-ți un caiet de unde să-ți notezi experiențele și să-ți notezi, pentru că „obiectivizarea” experiențelor emoționale prin cuvinte scrise sau simboluri desenate contribuie la relaxare;
• și cel mai important, să începem, nu „mâine” sau „mai târziu”, ci acum și aici.

De ce ar putea eșua o regulă? De foarte multe ori obiceiurile noastre exprimă aspirațiile și aspirațiile noastre, dar nu mai puțin des proiectează complexe și temeri. Suntem obișnuiți să ne machiăm într-un fel și așa de parcă am fi fost de mult căsătoriți cu un milionar și ne mutăm în „înalta societate”, sau poate pentru că ne este groaznic de frică să nu parăm „învinși” sau „o fată din provincii”. ”. Dependent de droguri, înecându-se durere interioară sau protest. Chiar dacă am dezvoltat un nou obicei sau am „reînvățat” unul vechi, nu am rezolvat conflictul dureros intern. Aceasta înseamnă că va provoca fie o defecțiune, fie va găsi un automatism nou, adesea nu cel mai bun pentru manifestare. Prin urmare, eliminarea unor obiceiuri sau dezvoltarea altora noi trebuie să înceapă cu soluționarea unui conflict intern. Un exemplu poate fi dat atunci când o fată a început un curs de alimentație adecvată și activitati fizice, l-a adus la automatism, a slăbit bine, apoi s-a stricat, s-a făcut bine și a luat-o de la capăt. De ce? Pentru că, conflict intern, ceea ce a făcut-o să „lipească” problema nu a fost rezolvată. Și numai după buna treaba cu un psiholog, a reușit să elimine avariile.

Ce altceva ar putea fi un obicei periculos?

Pe lângă obiceiurile proaste, chiar și cel mai bun automatism este plin de efectul de a „batjocori” situația. S-a observat că persoanele care folosesc în mod constant același drum sunt puțin conștienți că pe site au apărut noi indicatoare. Acest efect a fost remarcat în special în rândul mașinilor și asistenților. calea ferata care lucrau perioadă lungă de timp pe acelasi traseu.

O schimbare a vitezei care poate fi dezvoltată pe o secțiune (haul) a adus erori de „obișnuință” tocmai pentru echipele de lungă durată. Prin urmare, atunci când conduceți sau mergeți la magazin, luați în considerare potențialul locuri periculoaseși forțați-vă creierul să pornească din nou analiza când depășiți aceste tronsoane ale traseului.

Cum să dezvolți un obicei la un copil?

Pe lângă automatism, este important ca un copil să dea întăriri. La urma urmei, ce copil mai mic, cu atât atenția sa este mai puțin stabilă și cu atât mai rapid sunt încălcate modelele comportamentale stabile.

Comunicarea noastră este un numar mare de funcții, de dragul cărora, de fapt, cuvintele încep să zboare din gură. Una dintre ele are o funcție de stimulare: „scoală-te și fă patul”, „fă-ți temele”, „curăță camera”, etc. Toate acestea sunt un apel la acțiune. Dar, de regulă, un procent destul de scăzut de acțiuni sunt finalizate prima dată. O altă funcție este amotivativa, care este concepută pentru a întări ceva cu emoțiile necesare, pentru a le „trezi”. „Oh, ce deșteaptă Mașa! Acum se va ridica și va face patul.” Și șansa de a fi auzit crește. Și în sfârșit, funcția de influențare, care încearcă să lucreze cu atitudinile noastre, să schimbe motivele. „Masha este o fată minunată. Ea va curăța camera acum. La urma urmei, prințesa nu este compatibilă cu murdăria. Astfel, se dezvoltă un model profund conform căruia Masha și murdăria sunt opusul. Atașarea unui astfel de șablon nu numai că stimulează dezvoltarea automatismului, egal cu curățarea de zi cu zi, dar schimbă și credința. Și fata adultă va absorbi și instalația, și nu doar un obicei.


În concluzie, aș vrea să spun că obiceiuri bune- ceva pentru care merită să ne străduim, deoarece ajută la eliberarea timpului pentru ceea ce este valoros pentru noi: hobby-uri, familie, sport, călătorii etc. Dar, dacă ați început să observați „mostre” de oameni iubiți care ar putea deveni un obicei prost, încercați să faceți totul pentru ca aceste „cercetări” să se oprească chiar acum. La urma urmei, cine știe când este cea mai misterioasă zi a douăzeci și unu.

Se spune că obiceiul este a doua natură. Cu alte cuvinte, știind doar despre obiceiuri și dependențe, poți trage în siguranță concluzia corectă despre o persoană, văzând-o pentru prima dată. Dar în societate modernă, unde se vorbește atât de mult despre fumat, alcool și dependența de droguri, mulți au uitat complet că nu există doar obiceiuri rele, ci și bune. Lor am dori să le acordăm o atenție deosebită.

Obiceiuri umane utile

O persoană își formează obiceiurile din copilărie. Și e bine dacă este cineva în apropiere care dă exemplu corect. Dar de multe ori creșterea unui copil ajunge să facă exact ceea ce este imposibil. Musca-ti unghiile, mananca noaptea, te uita la televizor pana tarziu etc. Toate acestea se aplică în mod specific acțiunilor rele. În timp, fiecare persoană începe să-și dea seama de greșeala acțiunilor sale și începe să se întrebe - cum să-și schimbe obiceiurile? Cu toții ne străduim spre perfecțiune, dar uneori nu observăm cele mai simple acțiuni care nu numai că ne pot păstra sănătatea, dar ne pot face și oameni de succes. De exemplu, cele 10 cele mai multe obiceiuri simple oameni de succes:

1. Jogging dimineața (acestea ajută organismul să se trezească și să înceapă munca activă creier).
2. Respectarea rutinei zilnice (îmbunătățește starea de bine și ajută la menținerea tinereții).
3. Igiena (ajuta la scaparea multor boli).
4. Excursii în camping, picnicuri etc. (ajutați să vă relaxați, să vă adunați puteri și, de asemenea, să găsiți armonie cu tine și natura).
5. Planificarea timpului (ajută la reducerea riscului de forță majoră, îți salvează nervii și îți permite să fii stăpânul vieții tale).
6. Gândire pozitivă (puteți, de asemenea, să vă transformați într-un obicei și să vă salvați de cele mai multe probleme exagerate).
7. Autodezvoltare constantă (vă permite să fiți o persoană modernă și de succes)
8. Angajarea în tipurile preferate de creativitate și alte hobby-uri (ajută la câștig liniște sufleteascăși liniștirea).
9. Menținerea casei curate și ordonate (ordinea în casă garantează ordinea în viață)
10. Comunicarea cu oameni de succes (străduința constantă pentru succes va duce la carieră și creștere spirituală).

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce a devenit norma pentru oamenii care au devenit de mult stăpâni pe viața lor. Și dacă doriți să vă alăturați rândurilor lor, primul loc de început este să vă dezvoltați un obicei bun.

Cum să dezvolți obiceiuri bune?

După ce ați decis să vă schimbați stilul de viață, ar trebui să vă gândiți la ce este obicei sănătos. Potrivit celor mai mulți oameni, obiceiurile bune constă în faptul că nu provoacă niciun prejudiciu proprietarului lor și lumii din jurul lor. Este despre nu numai despre management stil de viata sanatos viaţă. Chiar refuzând să poarte blana naturala sau eliminarea gunoiului după o excursie în natură sunt de asemenea considerate acțiuni corecte. Cum poți dezvolta un obicei bun?

Pentru a spune simplu, este destul de ușor. Dar, în practică, crearea unui nou mod de viață este uneori foarte dificilă. Mai ales când vine vorba de despărțirea de vechile obiceiuri care s-au dezvoltat de-a lungul anilor. Cu toate acestea, un nou obicei te poate schimba pe tine și viața ta pentru totdeauna, așa că merită să încerci. Psihologii spun că se poate aduce la automatism munca făcută în 21 de zile. Cu alte cuvinte, timp de trei săptămâni trebuie să efectuați aceeași acțiune în fiecare zi. Dacă pierdeți cel puțin o zi, trebuie să începeți să numărați trei săptămâni de la început. Creați un plan sau difuzați semne pentru dvs. și bifați în fiecare zi în care faceți această acțiune. Depinde de tine să decizi ce obicei să-ți faci. Dar ca exemplu obiceiuri bune poti lua urmatoarele.

Fiul cel mic a venit la tatăl său
Iar cel mic a intrebat:
„Tată, ce-i bine
Și ce este rău?
V.V. Maiakovski

Salutări, dragă cititor. Spune-mi, îți place viața ta sau vrei să corectezi ceva? Pentru a începe să te schimbi, trebuie să înveți să recunoști obiceiurile proaste și bune. persoana de succes prin urmare, eliminați treptat pe primul și creșteți numărul celor din urmă. Gata? Apoi încep.

Ce sunt obiceiurile

Acest termen ascunde succesiunea de acțiuni dezvoltate de organism ca urmare a evoluției sale. Cu alte cuvinte, proceduri necontrolate efectuate automat de o persoană. Acestea includ:

• curățarea dinților;
• ținerea evidențelor (toate tipurile de jurnale);
• salutarea unei persoane la o întâlnire;
• inițiativă;
• muşcarea capacului unui stilou sau a vârfului unui creion;
• respectarea rutinei zilnice;
• amânarea lucrurilor pentru „mâine”;
• suptul degetului mare la nou-născuți etc.

Exemplele pot fi destul de lungi. Cred că toată lumea este de acord cu asta. Cu toate acestea, puțini oameni știu că obiceiurile au fost de multă vreme împărțite în mai multe categorii și acestea nu sunt doar utile sau dăunătoare, ci și sociale, gospodărești, de vârstă, profesionale etc. Pentru a nu fi neîntemeiat, vreau să mă opresc asupra unor categorii. Este interesant pentru tine?

obiceiuri sociale

Această categorie combină acele acțiuni care sunt puse în timpul educației și, în viitor, permit societății să-și formeze o opinie despre persoana din fața ei. Ce sunt acolo? Iată câteva dintre ele:

1. stăpânind și vorbind la masă;
2. salutarea unui prieten;
3. roade unghiile;
4. închiderea gurii la strănut sau căscat;
5. respect pentru bătrâni etc.

Este clar asta? Desigur, printre ele există atât utile, cât și dăunătoare. Acest lucru este predat copiilor mai întâi de către părinți (prin lectură lucrări celebre, dând propriul exemplu), apoi profesori de grădiniță, profesori de școală etc.

Individual

Acestea includ trăsăturile comportamentului unei persoane sau ceea ce o deosebește de mulțime. Aceste obiceiuri pot deveni un fel de sol pentru dezvoltarea obiceiurilor sociale. Cum și de ce se întâmplă asta? Vedea. Imaginează-ți că ești o persoană întreprinzătoare care oferă întotdeauna ajutor. Este bun? Nu degeaba ei spun: „Mi-aș dori să fie mai mulți oameni ca tine care sunt gata să ajute în momentele dificile”.

Se dovedește că acesta este un plus pentru societate, atunci apare întrebarea: „de ce inițiativa nu este încă un obiceiul social care este important de insuflat tinerei generații? Da, ideea este că pe acest sol există o formare de lene, apatie într-o jumătate a umanității, prin urmare, ei refuză să lucreze, spunând: „de ce voi lucra dacă celălalt poate face asta?”. Dreapta?

La rândul lor, indivizii întreprinzători încep să cadă sub presiune (sunt însărcinați cu munca cea mai dificilă și ingrată). Sunteți familiarizat cu asta? Și astfel, pe acest fond, apare un fel de conflict. Se pare că trebuie să fie proactiv, dar cu moderație și anume:

• oferi ajutor doar acolo unde este cu adevărat nevoie (dai o mână de ajutor unei bunici care coboară din autobuz);
• ajutați parțial și nu faceți treaba pentru cineva (dați sfaturi, direcționați în direcția corectă);
• concentrați-vă pe munca care vă este utilă (un contabil la locul de muncă nu are timp să depună un raport și înțelegeți acest lucru, atunci de ce să nu oferi ajutor?).

Este clar asta? Se dovedește că obiceiurile individuale sunt „eu”-ul tău, oferind oportunități unice de creștere, dezvoltare sau deteriorare a corpului tău. Da, nici această categorie nu s-a descurcat fără obiceiuri proaste (fumatul, împrăștierea lucrurilor și obiectelor în apartament sau la locul de muncă, amânarea lucrurilor pentru „Mâine”). Sunteți de acord?

Obiceiuri proaste

Acest termen ascunde acele acțiuni inconștiente care vă fac rău nu numai dvs., ci și celor din jur: amânarea lucrurilor, râsul în hohote, întârzierea în fiecare zi, fumatul etc. Ele nu vă oferă posibilitatea de a crește și de a vă dezvolta, prin urmare, trebuie să scăpați de ele. Puțin mai târziu, voi da sfaturi care vă vor schimba starea și vă vor ajuta să deveniți mai buni.

Cred că nu merită să ne oprim asupra caracteristicilor acestei categorii, pentru că este mai bine să studiezi obiceiurile bune și cum să le dezvoltăm cu mai multă atenție. Sunteți de acord?

Obiceiuri bune

DIN vârstă fragedă erai obișnuit cu un regim aparte (ordinea lucrurilor pentru fiecare zi): trezirea dimineața la anumit timp mic dejun, plimbare, prânz, somn în timpul zilei, ceai de după-amiază, plimbare etc. De ce s-a făcut asta? Desigur, pentru sănătate. Urmăriți asta acum? Majoritatea oamenilor vor fi de acord că, odată cu ritmul modern al vieții, practic am încetat să urmăm acest lucru. Și care este rezultatul? Lipsa constantă de somn, imunitatea redusă....

Când te uiți la oameni de succes, ce gânduri ai? Are mult timp liber, cum? Am dreptate? Îți voi spune - totul este despre planificarea atentă și respectarea acestui regim. om de afaceri nu va lipsi de la prânz, nu va întârzia la o întâlnire. De ce? Pentru că se gândește în prealabil la tot felul de opțiuni, folosind principiile de bază ale managementului timpului și nu se grăbește cu capul în piscină, încercând să facă totul.

Astfel, este de remarcat faptul că educarea și dezvoltarea bunelor obiceiuri sunt activități importante. Cum să insufleți aceste proceduri în tine, Brett Blumenthal îți va spune în capodopera sa One Habit a Week. Autorul își exprimă clar gândurile, cartea este scrisă în așa fel încât să o poți citi „emotionat”. După aceea, vei învăța secretul „vicțiilor mici”.

Vă pot da un indiciu încă o cale, dar necesită concentrare - alegi obiceiul pe care vrei să-l dezvolți (înainte de culcare, plănuiește mâine), îmbracă mana dreapta gumă și păstrați această setare zilnic, cel puțin 21 de zile. Dacă încalci o promisiune, atunci tragi de banda elastică, provocându-ți disconfort. Crede-mă, să te batjocorești nu este foarte plăcut, dar eficient.

Dacă te consideri un cetățean responsabil, atunci poți să negociezi cu membrii familiei sau cu prietenii (pentru control) și să faci o promisiune (nu mai înjura). În același timp, legați o panglică strălucitoare încheietura mâinii drepteși ai grijă de tine. Dacă faceți o greșeală, atunci „eticheta” este transferată la mâna stângă. Concluzia - trebuie să porți o parte a corpului timp de cel puțin 21 de zile. Amintiți-vă că numai verificările zilnice și atitudinea voastră vă vor ajuta să vă dezvoltați un obicei.

Poate că trebuie remarcat faptul că vă puteți dezvolta un obicei corectându-vă (înlăturând răul și punându-l pe cel potrivit în locul lui). Cum să înlocuiești răul pentru a deveni mai bun? nevoie cu grijă pregătiți-vă de muncă:

• alege ceea ce ai nevoie;
• realizați nevoia;
• veniți cu o mare motivație;
• pregătiți-vă pentru muncă;
• începe chiar acum, pentru că „mâine” este ziua cea mai aglomerată.

De exemplu, pentru fete și bărbați este util să practice yoga cel puțin o dată pe săptămână. Cum să-ți faci timp pentru practică, autocunoaștere? Suficient pentru a începe să te trezești mai devreme. Acest lucru va ucide două păsări dintr-o singură lovitură: îmbunătățiți-vă sănătatea și scăpați de somnolență. Voi spune imediat că nu trebuie să vă grăbiți la extreme, pentru că trebuie să înțelegeți că obiceiurile bune ne ajută, prin urmare, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea și să nu vă faceți rău.

Începeți să monitorizați alimentația, pentru că aceasta este o garanție a sănătății și puterii, pentru a depăși dificultățile pe care le aruncă viața. Gândește-te la ce mănânci? Fast-food, produse semifabricate? Nu-mi spune că nu ai timp pentru tine, nu o să cred. La urma urmei, ea a dezvăluit în mod repetat secretele managementului timpului, care au ajutat multe femei care sunt în concediu de maternitate invata sa gasesti timp liber.

Nu înțelegi despre ce vorbesc? Atunci este timpul ca tu să te familiarizezi cu sistemul de management al timpului, să găsești metodele care ți se potrivesc și să începi să le folosești în viața ta. Vă spun un secret, sunt o bufniță, așa că mă plângeam constant de lipsa timpului. După ce am vorbit cu oameni bogați, am aflat că ziua lor începe la 5-7 dimineața. Imaginează-ți ce șoc a fost pentru mine, pentru că m-am trezit abia la 11-00 și m-am târât din pat la prânz.

O să clarific că drumul către visul prețuit - să vezi răsăritul, să observi creșterea timpului, a fost destul de dificil, dar am făcut-o, ceea ce înseamnă că și tu o poți face. Toată lumea are 24 de ore într-o zi, cum le folosești?

Obiceiuri bune ale oamenilor de succes

Oamenii de succes nu sunt practic diferiti de tine. De ce practic? Pentru că erau suficient de puternici pentru a se schimba. Si tu? Iată o listă de obiceiuri utile ale oamenilor de afaceri celebri:

• ridicare devreme;
• planificare clară;
• dacă nu astăzi, atunci niciodată;
• gandire pozitiva;
• alimentație adecvată;
• loc de munca permanent asupra sinelui (citind cărți, să faci sport etc.);
• odihnă frecventă (principiul „Tomate” funcționează și nu numai);
• împărțirea sarcinilor imposibile în altele mici;
• autocontrol constant etc.

Ce mai faci? Nu e greu, nu? Atunci de ce unii oameni nu pot avea succes? Poate că totul ține de lipsă de motivație?

Dacă vrei să te schimbi, atunci nu încerca să reconstruiești această lume, este suficient să-ți schimbi atitudinea față de ea, prin urmare, începe să lucrezi la tine, pentru că există atât de multe moduri. Analizează-te, întocmește-ți „portretul”, imaginează-ți imaginea dorită, conturează domeniul de activitate, găsește motivație și începe să lucrezi.

Deja după primii pași, veți observa schimbări extraordinare și pur și simplu nu doriți să vă opriți. Crede-mă, insuflând obiceiuri bune și scăpând de cele rele - activitate interesantă care te poate dezvălui.

Cu stimă, Elena Izotova.

PS: Mi-am amintit de Ceaikovski... Pentru o gustare „Dulce vis”:

Obiceiurile sunt împărțite în utile și dăunătoare. Primul poate îmbunătăți sănătatea unei persoane, precum și poate influența pozitiv viața sa în general. Cele rele duc la probleme. Prin urmare, haideți să vorbim despre ce puteți face cu voi înșivă și în același timp și cu beneficiile pentru sănătate. În plus, există o mulțime de hobby-uri care pot îmbunătăți cu adevărat viața.

forța obișnuinței

Toată viața umană constă în acțiuni repetitive. Ele determină caracterul, formează anumite trăsături individuale: voință, rezistență, răbdare și așa mai departe.

De obicei, oamenii nu se gândesc să repete același gest, efectuând un fel de mișcare automată. Acţionează din inerţie, inconştient.

Cum se dezvoltă un obicei?

Toată lumea se poate obișnui cu mișcarea automată. Dar mai întâi trebuie să-ți stabilești în mod conștient un obiectiv.

De exemplu, o persoană vrea să învețe cum să gătească supă. Pentru aceasta, va fi foarte atent la prima dată. Alege o oală. Tocați cu grijă legumele indicate în rețetă. Prăjiți unele dintre ele într-o tigaie. Aruncă totul în tigaie într-o anumită secvență.

Conștiința va funcționa foarte activ. Dar dacă o persoană continuă să gătească supă în fiecare zi, atunci după un timp toate mișcările vor avea loc automat. În același timp, poate să se gândească la orice, să asculte muzică sau să se uite la televizor. Subconștientul nu vă va lăsa să faceți greșeli în mișcările mecanice.

Cel mai greu este să nu dobândești, ci să scapi de obiceiuri. O persoană trebuie să conecteze din nou în mod activ conștiința. Obiceiurile rele și bune se supun voinței lui.

Obiceiuri proaste

Aceste acțiuni dezvoltate de-a lungul anilor pot otrăvi atât viața individului însuși, cât și a celor dragi. Și se întâmplă, de asemenea, că un obicei nu dăunează proprietarului însuși, ci mediului său. Exemple vii:

râsete puternice;

incapacitatea de a-i asculta pe ceilalți;

remarci caustice.

Totuși, toate cele de mai sus nu pot provoca vătămări fizice, ci doar morale. Este ușor să scăpați de acest lucru dacă doriți.

Ce este un obicei prost? Acesta este opusul utilului. Ea aduce multe necazuri și face viața stăpânului ei insuportabilă, chiar dacă acesta nu o observă.

obiceiuri pernicioase

cu cel mai mult obiceiuri periculoase sunt considerate:

• lăcomie;

  alcoolism;

  obsesie substante toxice, medicamente, pastile;

  dependență de jocuri de noroc.

Astfel de obiceiuri pot ucide o persoană. Se dezvoltă rapid într-o dependență și o boală care trebuie tratată în spitale, sub supravegherea unor medici profesioniști.

Aceste probleme pot fi cauzate de o slăbire stare mentala, probleme cu sistemul nervos.

Printre obiceiurile indecente se numără următoarele:

culesul nasului;

agresiune;

obiceiul de a mânca unghi;

gelozie fără temei;

căscat constant;

întârzieri frecvente.

Ele nu sunt la fel de dăunătoare ca cele anterioare, însă strică relația dintre oameni.

Obiceiuri umane utile

O persoană care are succes în viață întreaga linie aptitudini utile aduse automatismului. Îl servesc pentru a realiza ceea ce își dorește.

Cele mai utile obiceiuri umane:

La culcare devreme și la trezire devreme. persoana normala trebuie să dormi cel puțin șase ore pe zi. Oamenii care se trezesc mai devreme, când creierul este în stadiul de activitate, au timp să facă mult mai multe lucruri decât somnoroșii.

Mănâncă corect. Persoana activaîși construiește dieta în așa fel încât organismul să înceapă să lucreze pentru el. Legumele, peștele, carnea, fructele, produsele lactate oferă sănătate și longevitate. Trebuie să vă dezvoltați obiceiuri bune și să nu vă opriți când treceți pe lângă fast-food, să nu vă uitați pe fereastră. Este recomandabil să refuzați apa carbogazoasă.

Abilitatea de Ziua Recunoștinței. Acest obicei este greu de dezvoltat. Emoții pozitive, un zâmbet dat unei alte persoane este returnat de două ori. După ce a făcut ceva frumos pentru altul, o persoană își dă seama de importanța sa, rămâne mulțumită de sine pentru întreaga zi.

Scapa de invidie. A fi jignit de alții pentru că au reușit este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Trebuie să învățăm să fim fericiți pentru oameni. Și trage-ți drumul.

Traieste in prezent. Planificarea din timp este foarte utilă, dar trebuie să fii conștient de cât de trecătoare poate fi existența. Ceea ce se poate face astăzi - seara, curățarea pantofilor pentru dimineața, pregătirea hainelor, împachetarea o geantă, pregătirea alimentelor, aprovizionarea cu alimente - nu trebuie reportat a doua zi. Să-ți amintești constant trecutul sau să visezi la viitor nu merită. Acest lucru limitează propriile capacități, anulează obiceiurile bune.

Gândirea pozitivă este cea mai utilă abilitate pe care trebuie să o dezvolte toată lumea. Orice situație, chiar și cea mai rea, poate fi percepută ca un obstacol pe care l-a creat mai puternic decât atât care a depășit-o.

Educaţie. Trebuie să înveți la orice vârstă. Principalul lucru este să vă stabiliți un scop în sine pentru a învăța ceva nou într-o zi.

Reîmpliniți planul. Este bine când o persoană poate face tot ce a notat în avans în acțiunile sale pentru ziua respectivă. Dar este mai bine dacă reușește să-și depășească propriile așteptări și să creeze obiceiuri bune din asta.



A scăpa de obiceiurile proaste

S-a menționat mai devreme că orice abilități dobândite pot fi combătute. Principalul lucru este să aveți răbdare, să includeți conștiința în muncă.

Este mai ușor să dobândești obiceiuri proaste și bune, dar asta nu înseamnă că nu poți scăpa de ele.

Ce va fi nevoie?

Timp. Nu puteți face o acțiune automată și apoi o eliminați în câteva secunde sau ore.

Atitudine hotărâtoare.

Toată voința.

Controlul asupra propriului comportament.

Lucrați la abilități

Obiceiul nu va dispărea de la sine. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să se înconjoare conditii potrivite. Eliminați un iritant, un declanșator care poate excita dorința de a repeta acțiunile obișnuite.



Un exemplu viu: o persoană vrea să mănânce mai puțin, dar îi este greu să se autodepășească. El este obligat să ocolească toate patiseriile, magazinele cu dulciuri, să scoată un coș cu dulciuri de pe masă și junk food din frigider. Puteți cere rudelor să se abțină de la consumul demonstrativ al unor alimente.

Refuzând să cumpere mâncare nedorită, o persoană începe să economisească bani. În curând se pot dezvolta mai multe obiceiuri utile - pentru a economisi sumele care au fost cheltuite anterior pe produse.



Control constant și vigilent asupra propriei persoane. Dacă te bazezi pe cineva, nu poți scăpa niciodată de el obicei prost. Creierul trebuie să primească ordine de la o persoană pentru a le procesa.

Un caiet simplu în care o persoană va nota toate realizările poate facilita sarcina. Va fi a doua memento a nevoii de a te controla.

Dacă un individ își mușcă unghiile, atunci după fiecare dată trebuie să noteze într-un caiet data acestui proces. Zi de zi vor fi mai puține intrări.

Formarea de bune obiceiuri la copii

La aptitudini utile cel mai bine să predai copilărie. Părinții nu ar trebui doar să arate exemplu pozitiv generației tinere, dar și să se asigure că copilul își dezvoltă trăsăturile necesare caracterului său. Obiceiurile bune și rele ale copiilor pot fi formate sau eliminate rapid și fără durere.



Pentru fiecare acțiune corectă ar trebui dezvoltat un sistem de recompense care să asocieze deprinderea cu o asociere plăcută.

Obiceiuri sănătoase pentru copii

Instinctele de bază care trebuie dezvoltate încă din copilărie:

Curățarea patului trebuie făcută încă de la o vârstă fragedă de către părinți, iar apoi consolidată de profesorii de grădiniță.

Spălați-vă mâinile după mers, folosind toaleta, înainte de a mânca. Mama sau tata ar trebui să spele singuri mâinile copilului primele etape cresterea lui.

Spala-te pe dinti. Puteți veni cu un joc în care copilul însuși va dori să folosească o perie și o pastă pentru a salva dinții albi de placa.

Antrenament de dimineață. obişnuit cu cultura fizica copilul este nevoie de la doi ani. Exercițiile ar trebui să fie plăcute, să trezească interes. Odată cu vârsta, această abilitate devine destul de dificil de dezvoltat. Școala susține și aceste obiceiuri bune. Clasa 1, pe lângă educația fizică, petrece în mod activ minute de sănătate la 15-20 de minute după începerea lecției.

Curatenie. Acțiuni simple pentru plierea jucăriilor într-o cutie pot fi făcute de orice copil. Datorită acestui lucru, învață curățenia, dragostea pentru muncă, responsabilitatea.

Când școala este în clasă, obiceiurile bune ar trebui să fie unul dintre subiectele de discuție. Profesorii le spun copiilor cât de important este să mănânce corect, să urmeze rutina zilnică. Toate acestea vor permite copilului să evite influența proastă din exterior.