Cum să faci față depresiei în concediul de maternitate. Depresia din concediul de maternitate: ceea ce ne este frică să recunoaștem față de noi înșine

Nu trebuie să ne gândim că depresia din concediul de maternitate este un fenomen temporar. Adesea se transformă într-un stres prelungit care distruge nu numai relațiile, ci întreaga viață.

1. Oboseală. Este cel mai pronunțat în primele luni după nașterea copilului. De aici apar iritabilitatea, apatia, alienarea. Aici trebuie să realizați că toate acestea sunt temporare și, literalmente, într-o lună și jumătate, când copilul va crește, totul va începe să se schimbe.
2. Lipsa de varietate. O tânără mamă este forțată să se afle în permanență într-un spațiu restrâns. Pentru a elimina această problemă, trebuie să-ți extinzi viziunea: poți și să vizitezi copilul tău, să te plimbi pe diferite trasee, să mergi la cumpărături etc.
3. Nemulțumirea față de aspect. După naștere, figura unei femei se schimbă foarte mult. Și acest lucru este observat nu numai de ea însăși, ci și de soțul ei. De aici lipsa de atenție și iritabilitate. Concluzie: trebuie să stabiliți urgent alimentația și să fiți sigur că faceți sport.
4. Sindromul mamei proaste. Este pronunțată la femeile care au născut primul lor copil. Li se pare că nu pot face față cu nimic, nu știu nimic și fac totul greșit. În astfel de cazuri, trebuie să asculți mai mult adulții și toate cuvintele ar trebui luate nu ca o dorință de a preda, ci ca un sfat care să îți fie mai ușor.

Depresie în concediu de maternitate. Ce să fac

Găsește-ți lucrul preferat

Lucruri de făcut în timp ce sunteți concediu de maternitate:

• Lucrați acasă. Dacă natura activității tale de muncă îți permite, atunci ia o parte din muncă acasă. Și vei fi ocupat și vei primi bani.
• Hobby. Gândește-te la ceea ce îți place să faci: poate e vorba de broderie, montarea de mini-prezentări, cusut, conducerea propriului blog etc. Singurul lucru de care trebuie luat în considerare este particularitatea rutinei tale zilnice și comportamentul copilului. Ai suficient timp și răbdare să faci ceea ce îți place, fără a sacrifica atenția celor dragi?
• Dezvoltare de sine. Îți poți crește nivelul cunoștințelor prin literatură, internet, precum și cu ajutorul unor cursuri speciale (manichiură, extensie de unghii, șofat etc.).

Nu uitați de vacanță

Iată câteva modalități prin care te poți ajuta să ieși din depresie în concediul de maternitate:

1. Vis de zi. Când pui copilul în pat, întinde-te singur, pentru că asta este vacanta grozava pentru corp.
2. Baie relaxantă înainte de culcare. În timp ce vă faceți treburile de seară, porniți apa pentru a umple cada, astfel încât să nu mai fie nevoie să pierdeți timpul mai târziu. Se recomandă adăugarea săruri medicinaleși spumă aromată.
3. Sport. Crezi că asta nu este o vacanță? Ești atât de obosit și mai trebuie să faci exercițiile? Degeaba. La urma urmei, nimic nu ridică starea de spirit și tonusul corpului ca sportul. Desigur, nu imediat, ci după un antrenament regulat. Nu e de mirare că spun: „În mișcare – viață!”. Pe lângă toate, este rapid posibil să readuceți silueta la normal după naștere.
4. Citirea de cărți și reviste. Astfel, poți învăța ceva nou sau te poți scufunda într-o lume diferită, fictivă.
5. Comunicarea cu oameni dragi . Adesea, în procesul de desfășurare a tuturor afacerilor, o mamă pur și simplu nu are timp să vorbească cu cei dragi pentru o lungă perioadă de timp sau să răspundă la apeluri, așa că trebuie să-și alocați ceva timp pentru asta. Este mai bine să faci asta când nu ești ocupat cu nimic și nu ești enervat.

Mersul fără copii

aceasta condiție cerută. Fiecare mamă este pur și simplu obligată să iasă din casă cel puțin 2 ore pe săptămână. Acesta nu este un capriciu, nu o identificare de la un copil, ci o simplă atitudine prudentă față de sine și psihicul cuiva.

Important!
Încercați să faceți acest timp petrecut fără un copil cât mai diferit de viața de zi cu zi. Dacă te uiți la vreo emisiune acasă pe canapea, nu va avea rost să te odihnești. Dar dacă mergi să-ți cunoști prietenele, aranjează-te cu soțul tău întâlnire romantică, distrează-te cu o excursie, mergând la cinema, bowling etc. - toate acestea îți vor afecta vizibil starea de spirit în general.

Căutați oameni noi cu gânduri asemănătoare

O opțiune excelentă pentru aceasta este forumul pentru femei. Înregistrându-vă pe site-ul selectat, puteți crea propriile bloguri, jurnale, note, precum și comentați observațiile altor persoane, citiți informații interesante și utile.

Cel mai mare avantaj aici este că tu însuți alegi subiectul care te interesează și despre care vrei să vorbești.

Dacă nu ai timp să stai la computer, extinde-ți cercul de cunoștințe. Cel mai ușor este pentru mama să facă asta pe locul de joacă. Așa că vei putea nu numai să găsești un însoțitor bun pentru o plimbare, ci și, eventual, să-ți faci un prieten bun.

Vacanta peste tot

• Învață să trăiești pozitiv. Faceți chiar și cea mai obișnuită călătorie pentru lucrurile de zi cu zi mai interesantă pentru dvs.: priviți cu mai multă atenție sortimentul, simțiți mirosurile, preferați ceva neobișnuit. Deci chiar și cumpărând detergenti va fi mai distractiv pentru tine.
• Căutați într-un magazin online gadgeturi interesante pentru îmbunătățirea locuinței. Acestea pot fi o mare varietate de suporturi pentru pantofi, umerase, ustensile de bucătărie, ghivece de flori etc. La urma urmei, ai ocazia să faci lumea din jurul tău mai neobișnuită.
• Când cumpărați haine pentru dvs. și familieîncepe să optezi pentru lucruri strălucitoare. Psihologii și-au dovedit de mult capacitatea de a influența pozitiv starea de spirit.

Acceptați orice ajutor

Nu contează de ce refuzi ajutorul - dorința de a fi independent, nemulțumiri de lungă durată, dezacorduri în educație etc. Trebuie să înțelegi că acest motiv se află pe lista celor care au devenit rezultatul depresiei tale. La urma urmei, este pentru binele tău.

Persoana care vine să te întâlnească, oferindu-ți ajutor, știe ce face, ceea ce înseamnă că nu este o povară pentru el - vrea să îți fie mai ușor. Deci de ce să-l jignești cu refuzurile tale?

Ce să-i faci unui soț

1. Interesează-te de sănătatea și starea soției tale. Poate că uneori este prea timidă să-ți spună ce o deranjează sau pur și simplu nu vrea să fie o povară.
2. Asumați-vă unele dintre treburile casnice. Ar trebui să simtă îngrijorarea ta.
3. Complimentaz-o pe ea. Amintiți-vă că femeile iubesc cu urechile lor.
4. Nu insista asupra intimității. Din moment ce ea este acum grea din punct de vedere moral, cu cerințele tale nu vei face decât să agravezi situația. Pe lângă faptul că va cădea în și mai multă depresie, relația voastră în ansamblu va începe treptat să se prăbușească.
5. Încercați să o „agitați” cu impresii plăcute.. Poate fi cadouri sau un moment bun.
6. Nu-i spune că nu poate face ceva. Doar cu amabilitate ajută-o.

1. Implica-ti sotul in cresterea copilului tau la maxim. Vorbește sincer cu soțul tău, spune-i că îți este greu să faci față unor responsabilități. Conversația ar trebui să fie condusă exclusiv într-un mod pozitiv - fără scandaluri, țipete și reproșuri. Folosește trucuri: spune că vrei ca copilul tău să fie foarte asemănător cu el, iar acest lucru poate fi ajutat jocuri comuneși orice comunicare cu copilul. Dar fii prudent: dacă soțul tău se trezește dimineața devreme la serviciu, nu-i cere să se trezească toată noaptea pentru a calma copilul.
2. Citiți cărți de dezvoltare si cresterea copiilor. Se scrie mult Informatii utile. Dintre aceștia, nu numai o tânără mamă, ci și femeie adultă, care a crescut cu succes mai mulți copii, învață ceva nou. Adesea există exemple de situații din viață. Astfel de tehnici fac mai ușor să ajungeți la anumite concluzii. Mai mult, după citirea acestei literaturi, multe mame vor înțelege că nervozitatea și capriciile copilului nu sunt o consecință a manipulării inepte a copilului, ci particularitățile schimbărilor legate de vârstă.
3. Intră în sistemul de recompense. Stabiliți-vă obiective pe parcursul zilei. Odată ce le-ai finalizat cu succes, fă-te fericit: cumpără bunătăți, lucruri, fă-ți mai mult timp pentru a face ceea ce îți place etc.
4. Nu te închide. Comunica mai mult. De preferat nu doar cu prietenii. Discuta întrebări diferite: creșterea unui copil, relațiile cu soțul ei (în in termeni generali, fără detalii), propriile sentimente etc. Ca răspuns, veți auzi o mulțime de sfaturi, exemple despre cum să faceți și cum să nu.
5. Găsiți o dădacă. Dacă rudele nu au posibilitatea să te ajute să crești un copil, o persoană care îi oferă serviciile pe bani te va ajuta să fii distras. O bonă poate fi găsită ca plină saptamana de lucru si doar in weekend. Dacă prima opțiune oferă acces la muncă, a doua - pentru propria ta odihnă.
6. Nu exagera. La urma urmei, multe femei au trecut prin naștere. Și unii - de mai multe ori. Gândește-te la faptul că ai reușit să dai viață unei persoane noi. Și aceasta nu poate fi cauza depresiei în concediul de maternitate.

Video: Viața după naștere: cum să nu înnebunești

Ieri ai fost atât de veselă și veselă, astăzi, stând în concediu de maternitate pentru a îngriji un copil, te simți copleșită și nefericită? Acest lucru ar trebui cu siguranță corectat și nu rulat, permițând depresiei să vă comandă. Cum să o facă? Situațiile descriptive specifice vă vor ajuta să vă găsiți calea de ieșire.

Probabil ați auzit termenul de burnout. Aceasta înseamnă că aprovizionarea internă de energie și putere la o persoană se epuizează în timp dacă nu este completată. Motivul pentru aceasta poate fi, printre altele, tensiune nervoasa. Dacă vorbim despre mama în concediu de maternitate, atunci cauzele epuizării vor fi lipsa somnului, malnutriția, teama pentru copil. Aici ele pot provoca foarte bine o astfel de epuizare. De acord că nimeni nu te va îndepărta din postul de mamă, ceea ce înseamnă că acum lucrezi 24 de ore și ai cel mai pretențios șef - copilul tău. Fii sincer, amâni să mănânci pentru a-ți mulțumi copilul? Visezi și la odihnă și la 15 minute în plus în baie? Ești mereu în gardă și gata să acționezi? Rețineți că în acest ritm vă îndreptați cu încredere către procesul de burnout.

Sper că exemplele de mai jos vă vor fi de folos, după cum se spune: „Forewarned is forearmed”.

O stare de iritabilitate cronică.

Dacă nu ai ocazia să treci uneori de la îndatoririle tale imediate de îngrijire a unui copil, treburile casnice - într-un cuvânt, nu ai asistenți, atunci după un timp începi să înțelegi că vei fierbe puțin mai mult și explodează. Sunteți enervat de tot ce se întâmplă în jur: orice conduită greșită a unui copil, neatenția unui soț poate servi drept motiv pentru o ceartă. Țipi, te jignești și apoi plângi pentru că înțelegi că te înșeli, îți ceri scuze celor dragi pentru defecțiune. Dar trece puțin timp și poate apărea din nou o ceartă... Este doar un fel de cerc vicios. Dar, din fericire, este foarte posibil să-l spargi!

Pentru a nu face crize de furie greșit înțelese, acceptă mai întâi faptul că nu ești infinit și trebuie să te odihnești. Și pentru asta trebuie să înveți să-ți aloci timp personal. Mersul la salon pentru o tunsoare, colorare, manichiură, masaj și alte bucurii feminine este o oportunitate grozavă de a te răsfăța și de a ieși la oameni, de a schimba situația. Poate că va fi doar o întâlnire cu un prieten într-o cafenea sau să cumperi ceva pentru tine. Nu contează ce faci - principalul lucru este să faci asta pentru tine! Și apoi, când vă odihniți puțin, gândiți-vă dacă vă planificați corect ziua și vă întrebați multă muncă? Poate că este timpul să nu te grăbești? Crede-mă, făcând mai multe lucruri în același timp, nu economisești timp, doar te epuizezi irațional! Acordați atenție la asta, vă rog.

Mama este într-o stare de deficiență a rezervei interne de forțe.

Va fi vorba despre insuficiența resurselor tale interne, datorită căreia te bucuri în fiecare zi, îi încarci pe cei din jur cu entuziasmul tău, bună dispozițieși bucură-te să ai grijă de micuțul tău.

Tot ceea ce copil calm, dar crește și necesită atenție: mai întâi sunt dinții, burta, apoi târârile, primii pași și așa mai departe. Nopți nedormite, atenție maximă și anxietate pentru sănătatea firimiturii te epuizează, oboseala se acumulează și din cauza asta devii neatent, chiar distrat la ceva. Și acum începi să te umpli de vânătăi și lovituri, lovind degetele de la picioare de colțurile mobilei, călcând degetele, tocați legumele, începi să uiți de lucrurile importante pe care le-ai plănuit cu o zi înainte. Atenția nu devine atât de ascuțită, iar memoria devine „scurtă”. Salvându-ți complet inconștient puterea, încalci copilul în tandrețea ta, zâmbești mai rar, iar oamenilor din jurul tău le lipsește și atenția ta. Din cauza acestei lipse de rezervă internă, s-ar putea să deveniți în curând mai retras. Perspectivă tristă, nu? Cum să repari totul?

Un nou hobby, un fel de zdruncinare emoțională, vă va ajuta. Este despre despre un nou hobby (ca opțiune). Poate fi lucrul cu ac (tricotat, broderie, scrapbooking, modelare, fabricare de bijuterii și așa mai departe), învățare limbă străină(nici măcar nu trebuie să mergeți la cursuri pentru asta - totul poate fi găsit pe Internet), puteți deveni consultant online pe un forum tematic. Alegerea unei ocupații pe placul tău este o chestiune a talentelor și a dorințelor tale. Și atunci tu însuți nu vei observa cum va apărea timp liberîntr-un program aparent complet „înghesuit” pentru un nou hobby. Și cine știe, poate după un timp hobby-ul tău va deveni profesia ta. Ai încredere în tine, în punctele tale forte – chiar și în concediul de maternitate, poți să crești profesional și, făcând ceea ce îți place, să scapi de disconfortul psihologic.

Dacă aveți o defecțiune

Tensiunea nervoasă excesivă este plină nu numai de defecțiuni și scandaluri, ci poate apărea probleme psihosomatice care afectează sănătatea. Pot fi, de asemenea, probleme cu presiunea, întreruperea muncii tract gastrointestinal, durerile de cap, pot scadea atracție sexuală soțului ei și așa mai departe. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi.

Și cum vă puteți ajuta sistem nervos? Știi, în acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor. Una este să dormi suficient și să te calmezi, iar alta este atunci când există defecțiuni în organism. Nu amânați vizita la medic: cu cât începeți mai devreme terapia, cu atât mai repede veți reveni la starea normală.

Inițiativa și entuziasmul peste măsură sunt pedepsite.

Când se naște un copil, o tânără mamă, aflată într-o stare de ascensiune emoțională, încearcă să nu lase copilul nici o secundă, amânând pentru mai târziu și „cumva mai târziu” lucruri atât de importante pentru ea precum mâncarea, odihna adecvată, somnul. Un astfel de refuz sau chiar renunțare nu va duce la nimic bun. Amintiți-vă, forțele voastre interne sunt limitate și mai mult decât sunt - nu vor fi, dacă nu sunt completate. Este ca și cum ai scoate constant din sursă și nu i-ai oferi posibilitatea de a-și reveni. Mai devreme sau mai târziu vei vedea fundul. O lună, trei luni, poate jumătate de an, poate un an în care vei rezista în modul non-stop, trăgând totul asupra ta, și apoi? Dar membrii familiei din jurul tău sunt deja, ca să spunem ușor, obișnuiți cu faptul că faci totul singur, iar impulsul tău brusc de a abandona acest lucru poate afecta familia nu cel mai mult. in cel mai bun mod. Copilul va fi capricios fără tine în timp ce tu te odihnești - este obișnuit să fie mereu cu tine. Și soțul nu vrea să stea cu bebelușul - chiar și, datorită tutelei tale excesive, nu știe de ce parte să se apropie de el și unde sunt jucăriile cu scutece în casă. Deci, iată planul tău de recuperare forțe interne poate eșua fără să înceapă măcar să fie implementat, iar resursele organismului, între timp, se topesc și se topesc.

Si ce sa fac? Cum să fii? Există o ieșire. Dacă brusc situația ta este similară cu cea descrisă mai sus - nu te aștepta la o cădere emoțională, acționează. Începe cu 30 de minute pe zi doar pentru tine. Lasă-l să fie o ceașcă de cafea sau ceai, dar ai dreptul să o bei în liniște absolută, ascultând muzica ta preferată sau citind o carte. Există o glumă atât de veche, cu barbă, fraza cheie care este acordul final al mamei: „Taci, sha, te fac o mamă fericită!” Așadar, începe cu puțin, aducând treptat aceste 30 de minute la câteva ore pe zi, când poți fi propria ta amantă. Și nu spune imediat că este nerealist. Principalul lucru este să-ți dorești, să stabilești un obiectiv și să lucrezi pentru a-l atinge!

Și, în sfârșit.

Stând acasă, în concediu de maternitate, de foarte multe ori tinerele mame se „lansează”, aruncându-se cu capul în cotidian și uitând complet de ei înșiși, care au fost cândva iubiți. Viața de zi cu zi monotonă cu un copil mic și o listă teme pentru acasă nu foarte propice creșterii și dezvoltării. Nu, desigur, micile victorii zilnice și norocul micuțului sunt plăcute, ești mândru de ele cu plăcere și povestești despre asta tuturor prietenilor și rudelor. Cineva se va bucura cu tine, cineva va zâmbi doar, dar pe cineva nu este interesat. Dar viața nu se oprește aici, nu-i așa?

Copiii sunt minunați, iar atunci când apar în familie, înțelegi că ai trecut la un nou nivel al dezvoltării tale. Tu și soțul tău ați devenit părinți. Și să trăiești cu interesele și preocupările celor mici, împărtășind totul cu ei - acest lucru este minunat, dar viața nu se limitează doar la sticle, zdrănitoare și oale, curățenie. Nu vă fie teamă să vă interesați de altceva, pe lângă treburile casnice, aranjați-vă periodic alinare emoțională și psihologică și zguduiri. Ține minte: familia ta are nevoie de tine ca mamă și soție fericită!

Depresia din concediul de maternitate este un eveniment destul de frecvent. Să nu credeți că apare temporar. Stresul prelungit poate fi periculos pentru sănătatea unei femei. Luați în considerare de ce se dezvoltă depresia în timpul concediului de maternitate, cum se manifestă și cum să o evitați.

De ce este periculoasă depresia?

Fiecare dintre noi a auzit de epuizare emoțională. Rezerva interioară a puterii umane nu este nelimitată. O persoană suferă de o dispoziție depresivă, somnul îi este tulburat, este copleșit de suspiciune, timiditate și indecizie. Toate acestea sunt semne de depresie, care se dezvoltă adesea la femeile aflate în concediu de maternitate. Dacă este lăsată netratată, această afecțiune poate deveni incontrolabilă și poate provoca vătămări.

Studiile arată că depresia poate fi cauza multor boli:

1. În primul rând, depresia crește riscul de infarct. Dispoziția depresivă pe termen lung este o cale către dezvoltarea patologiilor cardiovasculare.
2. Cu depresia, nutriția este perturbată: o persoană este predispusă la utilizare un numar mare dulciuri și produse continut ridicat carbohidrați. Și acesta este motivul dezvoltării Diabet. Cercetările arată că diabetul și depresia sunt boli asociate.
3. Persoanele depresive tind să fie obezi.
4. Dispoziția depresivă prelungită reduce capacitate mentala persoană.
5. Lipsa prelungită a tratamentului pentru depresie este cauza durerii cronice. Și adesea cauze fiziologice astfel de dureri în timpul unui examen medical nu pot fi stabilite. Tratament durere cronică când starea de spirit este deprimată, devine mult mai complicată.
6. Persoanele cu depresie au performanțe slabe sistem imunitar. Ca urmare, ei sunt mai susceptibili de a suferi de boli infecțioase.
7. Cel mai rău lucru este că depresia este cauza cancerului.

Motivele

Chiar dacă copilul este calm, asta nu înseamnă că nu are nevoie de atenție. rezultat - nopti nedormite, tensiune constantă de atenție și anxietate pentru starea de sănătate a unei mici creaturi. Forțele scad treptat, oboseala se acumulează. Din această cauză, mama devine neatentă, obosită, distrată.

Tristețea și descurajarea postpartum se dezvoltă din următoarele motive:

1. Oboseală puternică. Este cel mai pronunțat în prima dată după naștere. Este caracteristic faptul că mamele tinere simt o iritabilitate crescută și chiar alienare.
2. Viață monotonă. Prima dată după naștere, o femeie se află lângă bebeluș, iar acest spațiu nu se schimbă pentru ea. Nu mai este timp pentru comunicare și chiar mai mult divertisment. Dacă fiecare zi este similară una cu cealaltă și constă într-un ciclu de evenimente care se repetă la nesfârșit, atunci mai devreme sau mai târziu epuizare emoțională.
3. schimbându-se aspect, nemulțumirea femeilor față de aspectul lor. Acest lucru se datorează faptului că după naștere, figura unei femei se schimbă. Și aceasta, la rândul său, este cauza iritabilității crescute, deoarece eforturile de a fi frumoasă devin zadarnice.
4. Femeile care au avut prima naștere dezvoltă așa-numitul sindrom al mamei rele. Ei cred în mod nerezonabil că nu pot face nimic și că nu pot face față copilului. În plus, toate cuvintele și sfaturile adulților sunt percepute ca învățături, ceea ce nu face decât să agraveze situația.
5. Lipsa oportunităților de auto-realizare și autoafirmare.
6. Lipsa de timp pentru odihnă. O femeie nu reușește să stea singură măcar o jumătate de oră, să cumpere ceva, să gătească, să se uite la televizor etc. Normal că, mai devreme sau mai târziu, nervii încep să facă farse din asta.
7. Limitat sau lipsă de comunicare. Se întâmplă adesea ca o tânără mamă să fie nevoită să comunice într-o limbă „copilără”. Dar nevoie firească este comunicarea cu oamenii. Ca urmare, o femeie cu un grad ridicat de probabilitate poate experimenta o cădere nervoasă.

Simptome

Poți suspecta depresia în tine prin următoarele semne:

• iritabilitate (mamele tinere încep să enerveze orice lucruri mici);
• oboseală crescută;
• somnolență în timpul zilei, tulburări de somn noaptea;
• un sentiment de slăbiciune care nu dispare nici după odihnă;
• emoțiile pozitive încetează să mai fie o sursă de bucurie anterioară;
• apariția vinovăției, a autoinferiorității;
• apariția unui sentiment de lipsă de timp (o femeie simte că nu are puterea de a îndeplini îndatoririle obișnuite);
• în declin fond emoțional;
• epuizare emoțională severă, când o femeie nu este mulțumită de nimic;
• este copleșită de gânduri despre cum să fugă de acasă;
• comunicarea cu soțul ei nu aduce nicio plăcere, ceea ce în cele din urmă agravează situația din familie.

Nu-ți pierde sănătatea

Perioada de îngrijire a unui copil este foarte stresantă pentru o femeie. Și nu trebuie să ne gândim că în 3 ani tânăra mamă va lua o pauză de la serviciu. Dimpotrivă: îngrijirea unui copil este treaba, foarte stresantă și dificilă.

Cum să ieși din depresie și cum să previi dezvoltarea oboselii cronice?

Aceste sfaturi vor ajuta proaspetele mamici:

1. Condiție bunastare iar veselia este un vis după-amiaza. Este necesar să încerci să dormi în timpul zilei la ora când pui copilul în pat. aceasta cea mai buna vacanta pentru un corp obosit.
2. Înainte de culcare, puteți face o baie relaxantă. Ea va elimina emoțiile negative și se va acorda odihna de noapte. Somnul din asta va fi mult mai puternic. Se recomandă să adăugați puțin în apă sare de mare sau uleiuri esențiale naturale.
3. Neapărat trebuie să faci sport. Exercițiile regulate și ușoare îți vor ridica tonusul și vor alunga depresia. Asigurați-vă că vă rezervați timp pentru exersare aer proaspat: vă permit să simțiți ridicarea fizică și emoțională.
4. Cititul este cel mai bun mod de a te ocupa în timpul liber.
5. Depresia din concediul de maternitate va dispărea dacă comunicați în mod regulat cu cei dragi. Fă-ți timp să socializezi și să vezi cum se îmbunătățește starea ta de spirit.
6. O parte din responsabilitățile de îngrijire a unui copil pot fi redistribuite, date unui soț sau bunicii. O tânără mamă ar trebui să dedice cel puțin o oră pe zi odihnei. Nu trebuie să te uiți la alte mame, deoarece acestea sunt ocupate să crească un copil și să aibă grijă de el toată ziua, pentru că sănătatea ta este complet diferită.
7. Sub nicio formă nu trebuie consumat alcool. Nu este un antidepresiv și, în majoritatea cazurilor, nu face decât să agraveze problemele.
8. Stabilește-ți întotdeauna obiective realiste și realizabile. În felul acesta nu vei simți că nu poți face nimic.
9. Trebuie să poți determina singur așa-numitul punct de criză, după care trebuie să renunți la unele lucruri și să te relaxezi. Altfel, epuizarea emoțională este inevitabilă.

Trebuie să acceptați faptul că odihna, indiferent cât de încărcat este programul zilei, este necesară. La urma urmei, oricine, chiar și cei mai mulți organism puternic nu fier. Trebuie să găsești timp pentru cele mai obișnuite bucurii feminine: a merge la salon de manichiură sau un coafor, pentru un masaj etc. Chiar si o intalnire intr-o cafenea cu prietenele poate decora tam-tam nesfarsit.

Opțiuni de lecție

Decretul nu este doar momentul îngrijirii copilului. Dacă o femeie își folosește timpul în mod rațional, ea îl va putea direcționa către auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire și alte lucruri utile. Desigur, nu va fi loc pentru descurajare într-o astfel de vacanță.

Aici sunt cele mai multe moduri potrivite să te ocupi cu lucruri utile și plăcute:

1. Ușor și fără probleme munca la distanta. Vă puteți îndeplini unele dintre sarcinile de lucru de la distanță, adică acasă. Este, de asemenea, o modalitate bună de a câștiga niște bani.
2. Vă puteți gândi la o distracție plăcută în timpul liber. Este vorba de cusut, tricotat etc. Începe-ți propriul blog și completează-l: nu știai cât de interesant este. Singurul lucru care trebuie luat în considerare pentru aceasta este rutina zilnică a copilului. Se recomanda adaptarea exacta la regimul sau.
3. Încercați să creșteți nivelul intelectual. Concediul de maternitate nu este o piedică. Mai mult, a sosit momentul să-ți îmbunătățești o parte din cunoștințele, să înveți o limbă străină.
4. De ce să nu urmezi un curs de conducere în timpul concediului de maternitate? Unele femei profită de asta. După ce stăpânești arta manichiurii, extensiile de unghii etc., poți, de asemenea, să faci bani frumoși.
5. Chiar și o excursie obișnuită la magazin poate fi transformată într-o mică vacanță. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire mai atentă la gama de produse, cumpărați ceva plăcut. Chiar și o mică achiziție vă poate ridica moralul. Și cumpărând ceva pentru îmbunătățirea locuinței, îl puteți face upgrade, ceea ce ajută și la combaterea depresiei.
6. Hainele strălucitoare pot alunga dorul și pot îmbunătăți starea de spirit. Este și mai bine dacă familia se va plimba în haine vesele: astfel poți aranja o vacanță pentru toată lumea.
7. Nu vă fie teamă să acceptați ajutorul cuiva. Mai mult, este necesar să ierți nemulțumirile de lungă durată și să acceptăm viața așa cum este.
8. Să te închizi în tine este cel mai rău lucru care se poate întâmpla. Încercați să discutați probleme stringente cu prietenii și rudele: acest lucru va face viața mai strălucitoare și mai diversă.

Tratament

În unele cazuri este necesar să se recurgă la tratament medicamentos depresie în timpul concediului de maternitate.

Este afișat doar în cazuri extreme când alte mijloace de influență nu ajută. Automedicația cu antidepresive nu este în niciun caz permisă.

Antidepresivele sunt suficiente medicamente puternice. Cele mai multe dintre ele sunt utilizate numai sub control strict, deoarece chiar și un mic exces al dozei contribuie la apariția reacțiilor adverse.

Bun și în același timp metoda eficienta scapa de depresie – aromaterapie. Uleiurile esențiale pot fi folosite în baie. Odată ajunse în organism, ele contribuie la restaurare liniște sufletească, înveselește-te. Cel mai bine este ca selecția uleiurilor esențiale să fie efectuată de un medic: auto-tratament uleiurile în unele cazuri pot fi dăunătoare. Toate uleiurile ar trebui folosite numai naturale: înlocuitorii artificiali pentru uleiuri sunt de puțin folos. Cel mai bun pentru corp Uleiuri esentiale lavanda, melisa, rozmarin, portocala.

Deci, depresia în timpul îngrijirii copilului este destul de prevenibilă și tratabilă. Cu toate acestea, este încă mai bine să nu te aduci într-o astfel de stare.

Puțini oameni sunt capabili să reziste la o existență de rutină timp de trei ani și totuși să rămână o persoană amabilă, dulce și plină de forță. Și nu este vorba doar despre oboseala fizica, deși ea, desigur, joacă un rol, dar și în burnout emoțional. Este comun tuturor profesioniștilor care lucrează cu oamenii. Și mama este o profesie destul de serioasă!

Simptome de depresie și epuizare emoțională:

• slăbiciune, somnolență;
• fond emoțional redus constant;
• apatie, indiferență față de ceea ce se întâmplă;
• ceea ce aducea bucurie sau plăcere devine neinteresant;
• iritabilitate crescută, nervozitate;
• te simți ca o mamă rea;
• sentimentul că nu îți faci față îndatoririlor, nu poți face nimic și nu ai timp.

Și acum, pentru a o sută de mii de oară, Scufița Roșie nu ți se pare un thriller atât de incitant, iar fiecare reprezentație într-un teatru de păpuși acasă, unde primești invariabil rolul unui urs, devine muncă grea. Și copiii, din păcate, se comportă îngrozitor, iar soțul nu înțelege nimic. Ești jignit de întreaga lume și visezi doar să fugi de acasă... O situație familiară? Atunci este timpul să înțelegem cauzele acestei afecțiuni.

Cauzele depresiei și ale epuizării emoționale

1. Epuizare fizică. Lipsa somnului și malnutriția, care nu au fost capabile să te rupă în anii tăi de școală, acum se fac simțite imediat.
2. Lipsa de varietate. Când fiecare zi este ca cele 10 anterioare și următoarele 10 și constă dintr-un ciclu de sticle, scutece, cereale și jucării, începi să te simți ca un erou al Zilei Marmotei. Cu o singură diferență: își permitea să se distreze și să se arunce de pe o stâncă...
3. Imposibilitatea auto-realizării. Cel mai probabil, rolul unui furnizor neîntrerupt de alimente și curățenie nu este limita visurilor tale și, prin urmare, gândul că pierzi teren pe toate celelalte fronturi te deprimă.
4. nemulțumirea față de aspectul lor. Chiar dacă ți-ai restabilit deja silueta după naștere, este puțin probabil ca machiajul zilnic, coafatul, ca de la un salon, și stilettos să aibă un loc în viața ta. Numai asta te poate face să te simți descurajat.
5. Lipsa de timp pentru tine. Toată lumea știe că timpul personal este necesar pentru toată lumea. persoana normala. Și toată lumea vrea să se relaxeze, să fie singur, să cumpere, să privească și să gătească ceva pentru ei înșiși. Și când trebuie să-ți dedici fiecare minut al vieții altcuiva (chiar și bebelușului tău iubit), mai devreme sau mai târziu nervii tăi nu pot suporta.
6. Lipsa de interlocutori și de oameni cu gânduri asemănătoare. Acest lucru este deosebit de greu pentru mamele care, dintr-un motiv sau altul, sunt private de compania bunicilor-priete și sunt forțate, în timp ce soțul este la serviciu, să comunice numai în limba „Ku-ku” și „Mu- mu”.

Cum să nu ajungi la o astfel de viață

1. Stabilește-ți obiective realizabile. Nu „creșteți un geniu fericit și frumos”, ci „hrăniți și adormiți”. Majoritatea mamelor simt că nu fac față sarcinilor lor, tocmai pentru că aleg obiective globale de neatins.
2. Uită de perfecționism. Chiar dacă ai o medalie de aur și o diplomă roșie, reține că nimeni nu a reușit să devină un părinte ideal care a crescut un copil ideal. Natura nu tolerează perfecțiunea, ceea ce înseamnă că nici nu ar trebui să încerci să alergi înaintea restului planetei. Va trebui sacrificat ceva: să nu arate perfect, să nu speli vasele de fiecare dată după masă sau să nu îndeplinești întotdeauna dorințele bebelușului.
3. Nu vă așteptați la recunoştinţă. Nu trebuie să-ți sacrifici sănătatea și nervii, pentru ca mai târziu să-ți reproșezi copilului tău cuvintele „Dar mi-am pus toată viața pe tine”. Nu trebuie să fie recunoscător. Și chiar și pentru terci de dimineață nu este obligat să spună "mulțumesc". Doar fă ceea ce faci. Până la urmă, care dintre voi a vrut pe cine?
4. Comunicați cu copilul de plăcere, și nu la datorie. Este mai bine să te joci cu bebelușul timp de 30 de minute în ceea ce îți place decât timp de 2 ore pentru a petrece o altă activitate de dezvoltare care nu este interesantă pentru tine pur și simplu pentru că „oriunde scriu despre asta”.
5. Nu vă concentrați asupra altora.Și atât asupra altor copii, cât și asupra părinților lor. Bebelușul tău este unic. Și poate că nu îl citează pe Pușkin ca pe o fată de la etajul cinci, dar, spre deosebire de ea, știe ce este o oală. Și nicio altă mamă nu poate fi un exemplu absolut pentru tine, pentru că ea are propriul ei copil, iar tu îl ai pe al tău.
6. Nu te supraîncărca pe tine și pe copil. Desigur, dezvoltarea timpurie este un lucru bun, dar totul ar trebui să fie moderat. Dezvoltarea activităților (atât acasă, cât și în grup) necesită mult timp și efort atât din partea copiilor, cât și a părinților. Alege jocuri scurte, deoarece copiii încă nu sunt capabili să-și mențină atenția asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Sculptează timp de 10 minute, desenează pentru 5, cântă o melodie. Sau, în general, puteți zdrăngăni oalele: acest lucru, apropo, dezvoltă și auzul și coordonarea.
7. Distribuiți responsabilitățile. Desigur, vrei să fii o super-mamă care s-a antrenat cu copiii, a mers la fitness, și-a vopsit unghiile și a gătit borș pentru întreaga familie, dar este puțin probabil că vei reuși să faci toate acestea bine. Dacă nu ai suficient timp și energie pentru tot, o bunica poate face o plimbare cu cei mici, iar soțul ei, în loc de borș, va mânca găluște cumpărate sau mâncare chinezească comandată acasă de câteva ori pe săptămână. Și, trebuie să spun, nici măcar nu se va otrăvi!
8. Pune deoparte cel puțin o oră pe zi pentru tine și afacerea ta. Lasă-l să fie orice, de la o baie caldă la vizionarea serialelor tale preferate. Da, tata este obosit la serviciu, dar odihna este o schimbare de activitate, nu?
9. Slăbiți controlul. Daca poti sa bei cafeaua linistit doar cand micutul bate in picioare prin apartament in pantofii lui tati, imprastie jucarii sau rupe ziare, lasa-l. În cele din urmă, eliminarea consecințelor jocului nu este atât de dificilă, dar amândoi veți deveni puțin mai fericiți.
10. Nu fi un reclus. Desigur, mama și bunica ta sunt sigure că nici măcar nu ar trebui să iei cu tine un copil la magazin până la vârsta de 3 ani, dar știm că dacă se respectă regimul și măsurile de siguranță, o excursie la grădina zoologică sau o vizită va să nu rănească nici o firimitură. În ceea ce privește călătoriile îndepărtate, aceasta este o problemă controversată, totul depinde de caracteristicile bebelușului. Unii copii le este greu cu drumul și transportul, iar unora nu le pasă.
11. Petrece 2 ore pe săptămână fără un copil. Să devină o tradiție bună: de exemplu, în weekend, în timp ce copilul doarme, tata, bunica sau bona are grijă de el. Și în acest moment te întâlnești cu prietenii, mergi la saloane și magazine sau doar citești o carte în parc, luând o gustare milkshake tort.
12. a o face pentru sport- aceasta este cel mai bun remediu din depresie. Activitatea fizică (în special în aer liber) revigorează, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește imunitatea.
13. Nu uita de autorealizarea. Asigurați-vă că vă găsiți un hobby sau un mic loc de muncă la distanță: acest lucru vă va face să vă simțiți nu numai o mamă, ci și un membru cu drepturi depline al societății.
14. Răsfățați-vă cu mini-vacanțe. Sună foarte amuzant, dar pentru o mamă aflată în concediu de maternitate, chiar și cumpărarea unui șampon nou este un eveniment. Așa că răsfățați-vă cu plăcerea: răsfățați-vă în mod regulat cu mici achiziții și bunătăți.
15. Găsiți oameni cu gânduri similare și simpatizanți. Fie că este vorba de membri ai forumului pentru mămici, prieteni offline sau rude: cineva ar trebui să te asculte în momentele dificile, să aibă milă de tine și să-ți dea sfaturi bune.
16. Stabilește-ți pragul dincolo de care nu mai ești om.Și nu te aduce într-o astfel de stare. De îndată ce simțiți apropierea unui punct de criză, lăsați totul, predați lucrurile și odihniți-vă.

Cum să ieși din depresie

Dacă nu ai urmărit momentul potrivit și totuși te-ai epuizat, principalul lucru este să recunoști. Spune-ți: „Da, m-am săturat de tot, totul mă enervează și am dreptul la asta”. Și apoi toată lumea moduri posibile ia o vacanță: dormi cel puțin 10 ore pe zi, mănâncă mesele tale preferate, fă activitățile tale preferate sau chiar ieși într-o excursie pentru a schimba situația. Desigur, acest lucru va necesita ajutorul celor dragi, așa că discutați cu ei sincer. Cu siguranță nu vor să dezvoltați tulburări nevrotice.

Natura este programată încât mai devreme sau mai târziu aproape fiecare femeie începe să-și dorească un copil. Își face planuri și visează cum își va petrece vacanța având grijă de copil. Totuși, după naștere, mai ales dacă copilul este primul, femeia se confruntă cu dificultăți neprevăzute (lipsa somnului, mofturile bebelușului, incapacitatea de a se relaxa și de a-și face timp pentru a avea grijă de ea însăși). Toate acestea contribuie la dezvoltarea manifestărilor la o femeie. depresie postpartum. Primele luni după nașterea unui copil este un moment în care relațiile dintr-o familie tânără sunt adesea testate pentru putere.

Mai ales des, depresia din concediul de maternitate apare la femeile sensibile și emoționale. Au o sociabilitate naturală și o deschidere. Clădire conexiuni emoționale cu alte persoane este o necesitate vitală pentru ei.

Nu este de mirare că singurătatea forțată și comunicarea limitată în timp ce o femeie este „în concediu de maternitate” îi provoacă o stare de deficit emoțional, pe care o simte adesea ca depresie. Oamenii unui astfel de plan au o gamă emoțională uriașă și este nefiresc să-l închizi doar pe comunicarea cu un soț și un copil. Ca urmare a lipsei de realizare a gamei emoționale la tinerele mame, depresie de maternitate: apare, se instalează lacrimile, apatia și uneori apar crize de furie și atacuri de panică.

Dacă o femeie decide să aibă un copil sub presiunea soțului ei sau împinsă de nevoia de a o împlini funcția fertilă până la 35-40 de ani, dar în același timp nu are nevoie de maternitate, atunci este probabil să dezvolte depresie postpartum.

Factorii care contribuie la depresie

aspect depresie contribuie la următorii factori:

• Oboseala cronica. Este deosebit de puternică în primele patru luni după nașterea unui copil. În acest moment, bebelușul suferă adesea de gaze cauzate de imaturitatea intestinelor și este predispus la crize de plâns de seară. Dacă, în plus, există probleme cu alăptarea, atunci femeia nu știe ce să facă și se simte literalmente epuizată. De aici lacrimile, descurajarea. În acest caz, trebuie să ne amintim că toate acestea sunt un fenomen temporar și literalmente în câteva luni viața va reveni la normal.
• Monotonie. Dacă o mamă aflată în concediu de maternitate trebuie să comunice, atunci nu ar trebui să te izolezi în patru pereți pentru o lungă perioadă de timp. Incepand cu vechi de o lună te poți plimba cu un copil în aproape orice vreme, iar puțin mai târziu - vizitezi prietenii și chiar mergi la cumpărături.
• nemulțumire față de figură. Adesea, după naștere, aspectul unei femei suferă modificări, ceea ce este foarte supărător pentru o tânără mamă. Mai ales dacă soțul își exprimă direct pretențiile față de ea. Acesta nu este un motiv să te închizi. Modificarea dietei și activitate fizicaîn timp, acestea vor ajuta la restabilirea corpului la forma sa anterioară și la scăderea depresiei.
• Lipsa de experienta. Femeile care au născut primul lor copil simt adesea că nu pot face față creșterii și fac totul greșit. Drept urmare, ei dezvoltă un sentiment al propriei lor inferiorități. În acest caz, este mai bine să citiți literatura relevantă și să ascultați sfaturile mamelor cu copii.

Cum să faci față

Pentru a preveni apariția unei stări depresive în timpul concediului pentru creșterea copilului, psihologii recomandă respectarea anumitor recomandări.

Dacă este dificil pentru o femeie să facă față singură creșterii unui copil, este necesar să vorbească sincer cu soțul ei și să stabilească ce responsabilități este gata să își asume. Conversația ar trebui să fie fără țipete și pretenții. Dar ar trebui să fii prudent: dacă soțul tău trebuie să se trezească devreme pentru muncă, nu ar trebui să-l încarci cu îngrijirea de noapte a copilului.

În vremuri în care totul pare să meargă prost, pentru a nu cădea în depresie, este important să ne amintim că nu există părinți ideali. Este imposibil să faci întotdeauna totul la maximum. Chiar dacă uneori nu poți să arăți perfect sau să speli din nou podeaua pentru întoarcerea soțului tău de la serviciu, nu ar trebui să faci o problemă din asta.

Pentru femeile pentru care realizarea de sine este importantă, munca la distanță sau formarea va ajuta să iasă din depresie. Dedicând o anumită perioadă de zi acestor activități, o femeie va putea evita degradarea și va petrece util concediul de maternitate.

Uneori poți slăbi controlul total și poți lăsa copilul să conducă casa. Și într-un moment în care copilul este ocupat, puteți citi în siguranță sau puteți bea o ceașcă de ceai. Dezvoltare timpurie un copil este bun, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Activitățile de zi cu zi necesită mult timp mamei și sunt adesea obositoare pentru copil. Uneori este suficient doar să desenezi puțin, să citești o carte sau să faci prăjituri de Paște.

Faceți față dezvoltării depresiei postpartum va ajuta exercițiu fizic si lung drumeții. Acest lucru îi va permite copilului să fie în aer liber pentru o perioadă lungă de timp, iar mamei să-și mențină o formă fizică bună și chiar starea de spirit.

Pentru a lua o pauză de la teme, este indicat să rezervați câteva ore pe săptămână pentru comunicarea cu prietenii. În acest moment, puteți vizita o cafenea, un salon de înfrumusețare sau puteți merge la cumpărături. Dacă nu există absolut nimeni care să înlocuiască o tânără mamă pentru o vacanță, este indicat să angajezi o bona. În acest caz, o femeie poate chiar combina îngrijirea copiilor cu studiile sau munca cu fracțiune de normă.

terapia depresiei

Tratamentul medicamentos al femeilor în timpul alăptării nu este permis. În caz de urgență, copilul este transferat la hrana artificialași numai după acea atribuire droguri puternice: antidepresive și tranchilizante. De obicei, utilizarea unor astfel de droguri puternice este indicat numai dacă, înainte de sarcină, femeia a avut vreuna probleme mentale sau au apărut pentru prima dată, dar sunt pronunțate și nu se pretează la metodele de psiho-corecție.

Antidepresivele arată excelent efect terapeutic, dar utilizarea lor este posibilă numai sub supravegherea strictă a unui medic. Mulți dintre ei au anumite contraindicații si efecte secundare.

Aromaterapia este considerată o modalitate blândă. Pentru a face acest lucru, uleiurile sunt adăugate în baie în timp ce faceți baie și utilizate într-o lampă cu aromă. Selectarea uleiurilor ar trebui să fie efectuată și de un medic, deoarece cu hipersensibilitate pot face rău. Uleiurile de lavandă, portocale, melisa și cedru au un efect calmant bun.