Începe depresia stând în îngrijirea copilului. Ce să-i faci unui soț

Nașterea unui copil este o mare fericire, o mare bucurie. Doar această bucurie dispare undeva în șase luni sau într-un an. Nimic nu-i place unei tinere mame. Se dezvoltă iritabilitatea oboseala cronica. Nu este distractiv să te joci cu copilul. Atenția soțului este obositoare. De unde vin toate astea? Cum să eviți depresia? Cum să nu înnebunești în concediul de maternitate?

De ce apare depresia?

Te trezești dimineața și nu vrei să te trezești. Starea de spirit este deja proastă. Nu numai că nu ai dormit suficient, dar noaptea ai sărit la copil din când în când. Deci, de asemenea, toată ziua va trebui să se învârtească ca o veveriță într-o roată. Poop-poo-walk-curățare-gătit-rufe. Și din nou terci. Și așa fără sfârșit. Un ciclu nesfârșit! Cum să rămâi calm și echilibrat! Prăbușirea unui copil, a unui soț...

Sunt o mama si o sotie proasta?! Ce s-a întâmplat?! Cum să te descurci cu toate astea?!

Mai întâi trebuie să te calmezi. Și acceptă-ți noua stare ca pe un dat. tocmai am venit depresie de maternitate. Nu este nevoie să sapi în interior și să te angajezi în autoflagelare. Îți faci treaba foarte bine. Ești o mamă ideală și o soție minunată. Acum este o astfel de perioadă. Greu. El este temporar. Orice depresie poate fi tratată.

De ce apare depresia de maternitate?

1. Monotonie.

Acesta este unul dintre motivele principale. Fiecare zi este la fel. Trezire-terci-schimbare-olita-plimbare-supa-somn pat-capricios-cina-baie-dormi din nou. Dacă ai noroc, fără capricii. Nimic nu se schimba! Nu există sfârșit și sfârșit!

2. Lipsa de activitate intelectuală.

Spălatul pop și gătitul cerealelor este departe de munca intelectuală. Personalitatea începe să lovească din cauza lipsei de oportunități de auto-realizare creativă și mentală.

3. Nimeni cu care să vorbești.

Cum să nu înnebunești în concediu de maternitate?

Cum să previi depresie? Și dacă depresia este deja o preocupare, cum să o facem? Amintiți-vă cauzele și neutralizați-le:

1. Fă o gaură în monotonie. Schimbați-vă rutina zilnică. Rupe cursul obișnuit al evenimentelor. O mulțime de moduri:

• găsiți un hobby și acordați-i atenție cel puțin o oră pe zi (citirea cărților, cusătura în cruce, tricotarea jucăriilor, crearea de bloguri etc., etc.);
• odihnește-te mai mult (nu se va întâmpla nimic groaznic dacă nu călci lenjeria în timp ce copilul doarme, ci dormi cu el, doar întinde-te și meditezi);
• ai grijă de tine (o jumătate de oră pe zi pe care o poți dedica iubitei tale; fă-ți măști pentru față și mâini, întinde-te într-o baie parfumată);
• pleci de acasă fără copii timp de două ore pe săptămână (la o cafenea cu soțul tău, la cumpărături, la modelat; unde îți poți relaxa trupul și sufletul; iar bunica, mătușa, tata, la urma urmei, pot sta cu copiii în acest moment) .

Vom avertiza imediat exclamațiile indignate că bunicile sunt departe, iar părinții nu au nevoie de nimic. Dragi mamici! Tu însuți i-ai învățat pe tații să nu facă nimic. Le era teamă că bărbatul nu poate face față copilului tău. Totul va fi confuz. Ei bine, bărbatul nu a insistat cu adevărat. E mai ușor pentru el.

Încărcați-vă bărbații cu îngrijirea copiilor. Acesta este rodul muncii lui. Lasă-l să meargă cu el. Stă acasă. Fara tine. Și chiar dacă mormăie pe sub răsuflare și arată nemulțumire, nu fii atent. Zâmbește, sărută - și mergi la un restaurant cu un prieten. O soție veselă este mult mai bună decât una veșnic înjurătoare și nemulțumită.

2. Încărcați-vă creierul. Dă-i de mâncare.

Concediul de maternitate- un moment minunat pentru a vă îmbunătăți nivelul profesional, a învăța limbi străine, a stăpâni o nouă specialitate. Luați lecții de engleză prin Skype, înscrieți-vă la cursuri de design sau contabilitate, învățați machiaj. Orice! Dacă te-ar interesa.

În plus, astăzi există o mulțime de oportunități de a studia fără a pleca de acasă. Site-uri cognitive, Skype, literatură educațională, cursuri la distanță.

3. Căutați interlocutori și oameni cu gânduri asemănătoare.

Unde să cauți? Pe plimbări și locuri de joacă, pe forumuri și site-uri tematice. Nu poți găsi prieteni? Creați-vă propriul club pentru oamenii care vă împărtășesc opiniile. Printre cele șapte miliarde de oameni, sigur vor fi astfel.

Transformă fiecare zi într-o mică vacanță. Cumpără-ți o rochie nouă, o clemă frumoasă de păr, un bloc de note inteligent, un stilou neobișnuit, un burete amuzant pentru spălarea vaselor. O vacanță este posibilă și în viața de zi cu zi. Totul depinde de tine. De exemplu, vineri seara, îmbrăcați-vă rochia de seară și întâlniți-vă cu soțul la o cină la lumina lumânărilor. Ocazie? Sfârşit saptamana de lucru. Miercuri, decorează casa cu baloane (doar imaginează-ți cât de încântat va fi micuțul tău!). Ocazie? Copilul a cerut o olita. Primul! Găsiți un motiv dacă doriți.

Și amintiți-vă: nu vă puteți permite să „deveniți acru” în concediul de maternitate. Esti o femeie. Iubeste-te, rasfata-te. Un copil va beneficia mai mult de un joc de o jumătate de oră cu o mamă fericită decât de o lecție muncitoare de două ore cu o mătușă supărată.

Bucuria apariției unui copil în familie este greu de ascuns. Mult mai bine, multe mame reusesc sa ascunda de ele insele si de la altii dorul in care cad adesea.

Mai mult, acest lucru se întâmplă, în ciuda faptului că fiecare femeie este de acord: copiii sunt florile vieții, dând emoții pozitive. Prin urmare, merită să înțelegem de ce sentiment inexplicabil melancolia și depresia din concediul de maternitate devin un însoțitor frecvent al multor mame.

Cert este că nu toată lumea reușește să îndure o existență de rutină de câțiva ani și, în același timp, să rămână o persoană pozitivă, bună, dulce și veselă.

• Toate informațiile de pe site au scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Oferiți-vă un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați o întâlnire cu un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Afectează și oboseala fizicași stres emoțional. Epuizarea emoțională este o problemă comună pentru cei care activitate profesională conectat cu oamenii. În același timp, este timpul să recunoaștem că mama este una dintre cele mai serioase profesii.

Motivele

epuizare fizică	Totul afectează: lipsa constantă de somn, malnutriția frecventă - și toate acestea durează nu o lună, ci 2 ani (uneori chiar mai mult). Oboseala, care părea un fleac în timpul studiilor la școală, din concediul de maternitate se poate rupe pur și simplu.
Zile lucrătoare monotone	În timp ce îngrijești un copil, fiecare zi este atât de asemănătoare cu cea anterioară. Zornăitoarele, scutecele, biberoanele și sfarcurile încep să o bântuie pe mama. Prin urmare, multe femei nu lasă senzația că au fost în celebrul film „Groundhog Day”, dar chiar și acolo personajul principal a avut cel puțin o distracție - să se arunce de pe o stâncă.
Lipsa oportunității de auto-realizare	Desigur, cu excepția îngrijirii copiilor, majoritatea femeilor aflate în concediu de maternitate pur și simplu nu au timp să o facă. Acest lucru nu poate decât să inspire melancolie și descurajare.
Lipsa timpului personal	A fi singur, a te uita la televizor în tăcere, a găti ceva pentru tine este o dorință complet firească a oricărei persoane. În același timp, majoritatea mamelor au aproape de toate timp liber cheltuiesc pe un copil. Drept urmare, în ciuda dragostei nemărginite pentru el, nervii femeii nu suportă.
Nemulțumire față de reflectarea în oglindă	Chiar dacă nu a fost dificil să vă puneți în formă după naștere, atunci vizitați un salon de înfrumusețare, faceți coafură, mergeți în pantofi. tocuri- toate acestea sunt plăceri inaccesibile ale unei femei care îngrijește un copil.
Lipsa de comunicare	Este deosebit de greu pentru acele mame care, in lipsa iubitelor si rudelor, petrec zile intregi, asteptand sotul, singure cu firimiturile.

Simptome de depresie în concediul de maternitate

Este posibil să bănuim că melancolia trecătoare sa dezvoltat deja în depresie prin următoarele semne:

• iritabilitate și nervozitate excesivă;
• somnolență constantă, senzație persistentă de slăbiciune;
• incapacitatea de a experimenta un sentiment de bucurie din ceea ce dădea această emoție;
• o femeie se consideră o mamă rea;
• senzație de lipsă de timp, incapacitate de a îndeplini toate îndatoririle;
• scăderea fondului emoțional.

Depresia din concediul de maternitate este completă epuizare emoțională când nimic în jur nu te face fericit. Soțul devine o persoană de neînțeles, jocurile cu un copil nu aduc plăcere, iar el însuși se comportă pur și simplu dezgustător. O femeie visează la un singur lucru - să evadeze dintr-o casă plictisitoare.

Prevenirea

Pentru a preveni dezvoltarea sentimentelor de depresie în timpul concediului de maternitate, merită să urmați câteva recomandări. Urmând aceste sfaturi simple te vor ajuta să eviți o mulțime de probleme:

Obiectivele ar trebui să fie cu picioarele pe pământ și realizabile	Aceasta înseamnă că mama nu trebuie să se străduiască să crească un „copil minune frumos și de succes”, ci, pentru început, doar „hrănește-l și pune-l în pat la timp”. Stabilirea unui obiectiv dificil te împiedică să faci față sarcinilor de zi cu zi și duce la formarea unui sentiment de nesiguranță.
Perfecționismul nu este cea mai bună credință atunci când creșteți un copil	Merită să ne amintim că părinții „ideali” care cresc copii „ideali” pur și simplu nu există în natură. Nu va fi posibil să atingeți perfecțiunea întotdeauna și în orice: poate că uneori nu va funcționa să arăți perfect, poate că unele dorințe ale bebelușului nu vor fi satisfăcute, poate că podeaua nu va fi spălată până la sosirea soțului - dar nu există absolut nicio tragedie în asta.
Nu vă așteptați la recunoştinţă	A-ți pune viața pe altarul numit „copil”, și apoi a-i reproșa ingratitudinea nu este cea mai bună opțiune. Copilul nu trebuie să fie recunoscător. Trebuie doar să fii mamă, pentru că cine și-a dorit cel mai mult?
Comunicarea cu un copil nu ar trebui să fie o povară.	Este despre că orele nu ar trebui să provoace emoții negative nici pentru copil, nici pentru mamă, indiferent cât de „super-dezvoltate” ar fi acestea.
Nu te compara cu ceilalți	Mai mult, nici copilul și nici părinții nu pot fi comparați. Fiecare persoană este unică. Lăsați puștiul de la 2 ani să nu citeze clasicii, dar el cere de multă olita și se poate spăla pe dinți.
Nu supraîncărcați copilul	Dezvoltarea timpurie este grozavă, dar este important de reținut caracteristici de vârstă firimituri. Cursurile prea lungi iau bebelușului și în același timp mamei mult timp și energie. Este suficient să scuipi puțin, să desenezi puțin, doar să faci puțin zgomot. Totul ar trebui să fie cu moderație.
delegare a autorității	Desigur, a fi o supermamă este grozav. Dar uneori poți încredința o parte din responsabilități rudelor. De exemplu, o bunica poate uneori să ia o plimbare cu un copil, iar un soț după muncă poate mânca găluște dintr-un magazin, mai degrabă decât cele făcute manual. Astfel, îți vei putea face timp pentru tine.
Scăderea controlului global	Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să monitorizați copilul. Doar uneori îl poți lăsa să rupă ziare, să se plimbe prin apartament în pantofi, să împrăștie jucării în toată camera și, în acel moment, să bea calm o ceașcă de cafea. La urma urmei, nu va fi prea greu de curățat după, dar, în același timp, atât mama, cât și copilul se vor putea relaxa puțin.
Nu fii „prizonier acasă”	Este posibil ca cineva să pară sălbatic, dar cu copii poți și ar trebui să te plimbi în altă parte decât locul de joacă. Niciun copil nu a fost vreodată rănit de o excursie la grădina zoologică sau de o excursie de vizitat. Dacă doriți rătăciri îndepărtate, atunci în această chestiune merită să vă concentrați pe caracteristicile fiecărui copil în parte. Când copilul se simte grozav pe drum, de ce să nu călătorești cu întreaga familie.
O oră pentru tine - lasă-l să devină o regulă zilnică	În acest moment, mama ar trebui să facă ce vrea: să se uite la televizor, să meargă la un vecin, să facă o baie caldă. Desigur, tata obosește, dar schimbarea activităților sale obișnuite este și o vacanță.
Două ore pe săptămână departe de casă și fără copil	Aceasta este o mare tradiție care vă va permite să luați o pauză de la treburile casnice. În acest moment, puteți merge la un salon de înfrumusețare, o cafenea cu prietenii, o baie - în general, schimbați mediul și cercul social.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea depresiei	Dozat exercițiu fizic, mai ales pe aer proaspat, vă va oferi ocazia să vă simțiți nu numai recuperare emoțională, ci și fizică.
Realizarea de sine nu ar trebui să fie retrogradată pe fundal	Pentru a preveni dezvoltarea depresiei în concediul de maternitate va permite un simplu munca la distanta sau hobby. Deci orice mamă se poate simți ca o persoană cu drepturi depline.
Sărbătorile mici ar trebui să devină un obicei	Să fie mici achiziții pentru tine: un desert dorit sau un nou parfum - toate acestea te înveselesc.
Căutați oameni cu gânduri asemănătoare	Merită să comunici cât mai mult cu aceleași mame: pe forumuri, pe locurile de joacă. Este important să existe cineva care să vorbească, să se plângă și să primească sfaturi.
Este important să se determine punctul de fierbere care nu trebuie depășit	Dacă este pe cale să vină, ar trebui să lași totul, să amâni toate treburile și să te relaxezi pentru un timp.

Tratament

Dacă depresia din concediul de maternitate încă nu a trecut, va fi necesar ajutorul unui psihoterapeut. Vă va ajuta să faceți față negativității sfat bun a trece peste stare patologică. Medicul este capabil să restabilească confortul emoțional al unei femei, să formeze protecţie internă din negativ.

Foarte rar se efectuează tratament cu electroșoc. Această metodă este folosită dacă depresia este o amenințare directă la adresa vieții și medicamentele pacientul este incapabil să accepte.

În ceea ce privește, se rezumă la a lua antidepresive. aceasta droguri grave care poate fi prescris doar de medic. Autoadministrarea este strict interzisă.

Cursul tratamentului este determinat și de psihoterapeut, de regulă, este destul de lung și poate dura un an sau mai mult. Acest lucru este important pentru prevenirea bolilor.

O altă modalitate de a scăpa de depresie este utilizarea aromoterapiei. Uleiuri esentiale, odată intrat în sânge prin piele, contribuie la ridicarea stării de spirit.

Pentru a atinge acest obiectiv, puteți face o baie cu ei, puteți masa sau pur și simplu inhalați. Cel mai mare efect in acest sens, da ulei de rozmarin, melisa, portocala.

Ajutor soț

Nu ar trebui să-ți ascunzi starea de la soțul tău și să-l învinuiești în secret pentru antipatie și neatenție. Pentru o mulțime de chestiuni stringente, el poate pur și simplu să nu observe că i se întâmplă ceva soției sale și, dacă observă, deseori îl anulează ca un SPM banal. Între timp, trebuie să returnați fericirea familiei împreună.

Iată ce poate face un soț:

• încearcă să înțelegi;
• acordă mai multă atenție soției sale;
• mai des pentru a mulțumi o femeie cu cadouri, pentru a-i spune lucruri plăcute și complimente;
• va pleca într-o călătorie comună;
• să-și asume o parte din responsabilitățile de îngrijire a copilului pentru ca femeia să se poată odihni.

Mulți soți îl percep ca pe ceva care nu necesită atentie speciala. De fapt, de multe ori nu este posibil să eliminați problema doar prin creșterea îngrijirii; este important să returnați confortul interior soției. Prin urmare, sfaturile psihologilor profesioniști nu trebuie neglijate.

1. Soțul nu trebuie să rămână indiferent față de creșterea copilului. Pentru a face acest lucru, merită să-l suni la o conversație sinceră, care ar trebui să aibă loc pe un ton calm. Este posibil să aplicați mici trucuri, de exemplu, pentru a spune că activitatea comună îl va face pe copil mai mult ca un tată.
2. Ar trebui să citiți literatura despre creșterea și dezvoltarea copiilor, chiar dacă o femeie crește mai mult decât primul ei copil. În astfel de cărți poți oricând să înveți ceva nou pentru tine, să câștigi experiență.
3. Merită să urmați sistemul de recompense. Adică, pentru fiecare sarcină îndeplinită, trebuie să vă mulțumiți. În același timp, atât sarcinile, cât și recompensele pot fi minime (după curățare, te poți uita la televizor).
4. Este important să comunici cât mai mult posibil.
5. Dacă nu există rude care să poată descărca femeia de îndatoririle de îngrijire a copilului, atunci puteți apela la serviciile unei bonă. Nu este deloc necesar să o angajezi pentru toată săptămâna, câteva zile sunt suficiente.
6. Nu este necesar să creați artificial și, cu atât mai mult, să exagerați problema. Este important să ne dăm seama că s-a întâmplat un mare miracol, iar viața a fost dată unei persoane noi. Nu poate provoca depresie.

Ieri ai fost atât de veselă și veselă, astăzi, stând în concediu de maternitate pentru a îngriji un copil, te simți copleșită și nefericită? Acest lucru ar trebui cu siguranță corectat și nu rulat, permițând depresiei să vă comandă. Cum să o facă? Situațiile descriptive specifice vă vor ajuta să vă găsiți calea de ieșire.

Probabil ați auzit termenul de burnout. Aceasta înseamnă că aprovizionarea internă de energie și putere la o persoană se epuizează în timp dacă nu este completată. Motivul pentru aceasta poate fi, printre altele, tensiune nervoasa. Dacă vorbim despre mama în concediu de maternitate, atunci cauzele epuizării vor fi lipsa somnului, malnutriția, teama pentru copil. Aici ele pot provoca foarte bine o astfel de epuizare. De acord că nimeni nu te va îndepărta din postul de mamă, ceea ce înseamnă că acum lucrezi 24 de ore și ai cel mai pretențios șef - copilul tău. Fii sincer, amâni să mănânci pentru a-ți mulțumi copilul? Visezi și la odihnă și la 15 minute în plus în baie? Ești mereu în gardă și gata să acționezi? Rețineți că în acest ritm vă îndreptați cu încredere către procesul de burnout.

Sper că exemplele de mai jos vă vor fi de folos, după cum se spune: „Forewarned is forearmed”.

O stare de iritabilitate cronică

Dacă nu ai ocazia să treci uneori de la îndatoririle tale imediate de îngrijire a unui copil, treburile casnice - într-un cuvânt, nu ai asistenți, atunci după un timp începi să înțelegi că vei fierbe puțin mai mult și explodează. Sunteți enervat de tot ce se întâmplă în jur: orice conduită greșită a unui copil, neatenția unui soț poate servi drept motiv pentru o ceartă. Țipi, te jignești și apoi plângi pentru că înțelegi că te înșeli, îți ceri scuze celor dragi pentru defecțiune. Dar trece puțin timp și poate apărea din nou o ceartă... Este doar un fel de cerc vicios. Dar, din fericire, este foarte posibil să-l spargi!

Pentru a nu face crize de furie greșit înțelese, acceptă mai întâi faptul că nu ești infinit și trebuie să te odihnești. Și pentru asta trebuie să înveți să-ți aloci timp personal. Mersul la salon pentru o tunsoare, colorare, manichiură, masaj și alte bucurii feminine este o oportunitate grozavă de a te răsfăța și de a ieși la oameni, de a schimba situația. Poate că va fi doar o întâlnire cu un prieten într-o cafenea sau să cumperi ceva pentru tine. Nu contează ce faci - principalul lucru este să faci asta pentru tine! Și apoi, când vă odihniți puțin, gândiți-vă dacă vă planificați corect ziua și vă întrebați multă muncă? Poate că este timpul să nu te grăbești? Crede-mă, făcând mai multe lucruri în același timp, nu economisești timp, doar te epuizezi irațional! Vă rog să fiți atenți la asta.

Mama este într-o stare de deficiență a rezervei interne de forțe

Va fi vorba despre insuficiența resurselor tale interne, datorită căreia te bucuri în fiecare zi, îi încarci pe cei din jur cu entuziasmul tău, bună dispozițieși bucură-te să ai grijă de micuțul tău.

Tot ceea ce copil calm, dar crește și necesită atenție: mai întâi sunt dinții, burta, apoi târârile, primii pași și așa mai departe. Nopti nedormite, atenție maximă și anxietate pentru sănătatea firimiturii te epuizează, oboseala se acumulează, și deja din cauza ei devii neatent, chiar distrat la ceva. Și acum începi să te umpli de vânătăi și lovituri, lovind degetele de la picioare de colțurile mobilei, călcând degetele, tocați legumele, începi să uiți de lucrurile importante pe care le-ai plănuit cu o zi înainte. Atenția nu devine atât de ascuțită, iar memoria devine „scurtă”. Salvându-ți complet inconștient puterea, încalci copilul în tandrețea ta, zâmbești mai rar, iar oamenilor din jurul tău le lipsește și atenția ta. Din cauza acestei lipse de rezervă internă, s-ar putea să deveniți în curând mai retras. Perspectivă tristă, nu? Cum să repari totul?

Un nou hobby, un fel de zdruncinare emoțională, vă va ajuta. Acesta este un nou hobby (ca opțiune). Poate fi lucrul cu ac (tricotat, broderie, scrapbooking, modelare, fabricare de bijuterii și așa mai departe), învățare limbă străină(nici măcar nu trebuie să mergeți la cursuri pentru asta - totul poate fi găsit pe internet), puteți deveni consultant online pe un forum tematic. Alegerea unei ocupații pe placul tău este o chestiune a talentelor și a dorințelor tale. Și atunci tu însuți nu vei observa cum va apărea timpul liber într-un program aparent complet „înghesuit” pentru un nou hobby. Și cine știe, poate după un timp hobby-ul tău va deveni profesia ta. Ai încredere în tine, în punctele tale forte – chiar și în concediul de maternitate, poți să crești profesional și, făcând ceea ce îți place, să scapi de disconfortul psihologic.

Dacă aveți o defecțiune

Tensiunea nervoasă excesivă este plină nu numai de defecțiuni și scandaluri, ci poate apărea probleme psihosomatice care afectează sănătatea. Pot fi, de asemenea, probleme cu presiunea, întreruperea muncii tract gastrointestinal, durerile de cap, pot scadea atracție sexuală soțului ei și așa mai departe. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi.
Și cum vă puteți ajuta sistem nervos? Știi, în acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor. Una este să dormi suficient și să te calmezi, iar alta este atunci când există defecțiuni în organism. Nu amânați vizita la medic: cu cât începeți mai devreme terapia, cu atât mai repede veți reveni la starea normală.

Inițiativa și entuziasmul peste măsură sunt pedepsite

Când se naște un copil, o tânără mamă, aflată într-o stare de ridicare emoțională, încearcă să nu lase copilul o secundă, amânând pentru mai târziu și „cumva mai târziu” lucruri atât de importante pentru ea precum mâncarea, odihnă bună, visează. Un astfel de refuz sau chiar renunțare nu va duce la nimic bun. Amintiți-vă, forțele voastre interne sunt limitate și mai mult decât sunt - nu vor fi, dacă nu sunt completate. Este ca și cum ai scoate constant din sursă și nu i-ai oferi posibilitatea de a se recupera. Mai devreme sau mai târziu vei vedea fundul. O lună, trei luni, poate jumătate de an, poate un an în care vei rezista în modul non-stop, trăgând totul asupra ta, și apoi? Dar membrii familiei din jurul tău sunt deja, ca să spunem ușor, obișnuiți cu faptul că faci totul singur, iar impulsul tău brusc de a abandona acest lucru poate afecta familia nu cel mai mult. in cel mai bun mod. Copilul va fi capricios fără tine în timp ce tu te odihnești - este obișnuit să fie mereu cu tine. Și soțul nu vrea să stea cu bebelușul - chiar și, datorită tutelei tale excesive, nu știe de ce parte să se apropie de el și unde sunt jucăriile cu scutece în casă. Deci, iată planul tău de recuperare forțe interne poate eșua fără să înceapă măcar să fie implementat, iar resursele organismului, între timp, se topesc și se topesc.

Si ce sa fac? Cum să fii? Există o ieșire. Dacă brusc situația ta este similară cu cea descrisă mai sus - nu te aștepta la o cădere emoțională, acționează. Începe cu 30 de minute pe zi doar pentru tine. Lasă-l să fie o ceașcă de cafea sau ceai, dar ai dreptul să o bei în liniște absolută, ascultând muzica ta preferată sau citind o carte. Există o glumă atât de veche, cu barbă, fraza cheie care este acordul final al mamei: „Taci, sha, te fac o mamă fericită!” Așadar, începe cu puțin, aducând treptat aceste 30 de minute la câteva ore pe zi, când poți fi propria ta amantă. Și nu spune imediat că este nerealist. Principalul lucru este să-ți dorești, să stabilești un obiectiv și să lucrezi pentru a-l atinge!

Și, în sfârșit

Stând acasă, în concediu de maternitate, de foarte multe ori tinerele mame se „lansează”, aruncându-se cu capul în cotidian și uitând complet de ei înșiși, care au fost cândva iubiți. Viața de zi cu zi monotonă cu un copil mic și o listă teme pentru acasă nu foarte propice creșterii și dezvoltării. Nu, desigur, micile victorii zilnice și norocul micuțului sunt plăcute, ești mândru de ele cu plăcere și povestești despre asta tuturor prietenilor și rudelor. Cineva se va bucura cu tine, cineva va zâmbi doar, dar pe cineva nu este interesat. Dar viața nu se oprește aici, nu-i așa?

Copiii sunt minunați, iar atunci când apar în familie, înțelegi că ai trecut la un nou nivel al dezvoltării tale. Tu și soțul tău ați devenit părinți. Și să trăiești cu interesele și preocupările celor mici, împărtășind totul cu ei - acest lucru este minunat, dar viața nu se limitează doar la sticle, zdrănitoare și oale, curățenie. Nu vă fie teamă să vă interesați de altceva, pe lângă treburile casnice, aranjați-vă periodic alinare emoțională și psihologică și zguduiri. Ține minte: familia ta are nevoie de tine ca mamă și soție fericită!

Ieri ai fost atât de veselă și veselă, astăzi, stând în concediu de maternitate pentru a îngriji un copil, te simți copleșită și nefericită? Acest lucru ar trebui cu siguranță corectat și nu rulat, permițând depresiei să vă comandă. Cum să o facă? Situațiile descriptive specifice vă vor ajuta să vă găsiți calea de ieșire.

Probabil ați auzit termenul de burnout. Aceasta înseamnă că aprovizionarea internă de energie și putere la o persoană se epuizează în timp dacă nu este completată. Motivul pentru aceasta poate fi inclusiv tensiunea nervoasă. Dacă vorbim despre mama în concediu de maternitate, atunci cauzele epuizării vor fi lipsa somnului, malnutriția, teama pentru copil. Aici ele pot provoca foarte bine o astfel de epuizare. De acord că nimeni nu te va îndepărta din postul de mamă, ceea ce înseamnă că acum lucrezi 24 de ore și ai cel mai pretențios șef - copilul tău. Fii sincer, amâni să mănânci pentru a-ți mulțumi copilul? Visezi și la odihnă și la 15 minute în plus în baie? Ești mereu în gardă și gata să acționezi? Rețineți că în acest ritm vă îndreptați cu încredere către procesul de burnout.

Sper că exemplele de mai jos vă vor fi de folos, după cum se spune: „Forewarned is forearmed”.

O stare de iritabilitate cronică

Dacă nu ai ocazia să treci uneori de la îndatoririle tale imediate de îngrijire a unui copil, treburile casnice - într-un cuvânt, nu ai asistenți, atunci după un timp începi să înțelegi că vei fierbe puțin mai mult și explodează. Sunteți enervat de tot ce se întâmplă în jur: orice conduită greșită a unui copil, neatenția unui soț poate servi drept motiv pentru o ceartă. Țipi, te jignești și apoi plângi pentru că înțelegi că te înșeli, îți ceri scuze celor dragi pentru defecțiune. Dar trece puțin timp și poate apărea din nou o ceartă... Este doar un fel de cerc vicios. Dar, din fericire, este foarte posibil să-l spargi!

Pentru a nu face crize de furie greșit înțelese, acceptă mai întâi faptul că nu ești infinit și trebuie să te odihnești. Și pentru asta trebuie să înveți să-ți aloci timp personal. Mersul la salon pentru o tunsoare, colorare, manichiură, masaj și alte bucurii feminine este o oportunitate grozavă de a te răsfăța și de a ieși la oameni, de a schimba situația. Poate că va fi doar o întâlnire cu un prieten într-o cafenea sau să cumperi ceva pentru tine. Nu contează ce faci - principalul lucru este să faci asta pentru tine! Și apoi, când vă odihniți puțin, gândiți-vă dacă vă planificați corect ziua și vă întrebați multă muncă? Poate că este timpul să nu te grăbești? Crede-mă, făcând mai multe lucruri în același timp, nu economisești timp, doar te epuizezi irațional! Vă rog să fiți atenți la asta.

Mama este într-o stare de deficiență a rezervei interne de forțe

Va fi vorba despre insuficiența resurselor tale interne, datorită cărora te bucuri în fiecare zi, îi încarci pe cei din jurul tău cu entuziasm, bună dispoziție și ai grijă de bebeluș cu plăcere.

Oricât de calm ar fi copilul, dar el crește și necesită atenție: mai întâi sunt dinții, burtica, apoi târârile, primii pași și așa mai departe. Nopți nedormite, atenție maximă și anxietate pentru sănătatea firimiturii te epuizează, oboseala se acumulează și deja din cauza ei devii neatent, chiar distrat la ceva. Și acum începi să te umpli de vânătăi și lovituri, lovind degetele de la picioare de colțurile mobilei, călcând degetele, tocați legumele, începi să uiți de lucrurile importante pe care le-ai plănuit cu o zi înainte. Atenția nu devine atât de ascuțită, iar memoria devine „scurtă”. Salvându-ți complet inconștient puterea, încalci copilul în tandrețea ta, zâmbești mai rar, iar oamenilor din jurul tău le lipsește și atenția ta. Din cauza acestei lipse de rezervă internă, s-ar putea să deveniți în curând mai retras. Perspectivă tristă, nu? Cum să repari totul?

Un nou hobby, un fel de zdruncinare emoțională, vă va ajuta. Acesta este un nou hobby (ca opțiune). Aceasta poate fi lucrări de ac (tricotat, broderie, albume, modelare, fabricare de bijuterii și așa mai departe), învățarea unei limbi străine (nici măcar nu trebuie să mergeți la cursuri pentru asta - totul poate fi găsit pe Internet), puteți deveniți consultant online pe un forum tematic. Alegerea unei ocupații pe placul tău este o chestiune a talentelor și a dorințelor tale. Și atunci tu însuți nu vei observa cum va apărea timpul liber într-un program aparent complet „înghesuit” pentru un nou hobby. Și cine știe, poate după un timp hobby-ul tău va deveni profesia ta. Ai încredere în tine, în punctele tale forte – chiar și în concediul de maternitate, poți să crești profesional și, făcând ceea ce îți place, să scapi de disconfortul psihologic.

Dacă aveți o defecțiune

Tensiunea nervoasă excesivă este plină nu numai de defecțiuni și scandaluri, pot apărea probleme psihosomatice care afectează sănătatea. Acestea pot fi probleme cu presiunea, perturbarea tractului gastrointestinal, durerile de cap, scăderea dorinței sexuale pentru un soț și așa mai departe. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi.
Și cum îți poți ajuta sistemul nervos? Știi, în acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor. Una este să dormi suficient și să te calmezi, iar alta este atunci când există defecțiuni în organism. Nu amânați vizita la medic: cu cât începeți mai devreme terapia, cu atât mai repede veți reveni la starea normală.

Inițiativa și entuziasmul peste măsură sunt pedepsite

Când se naște un copil, o tânără mamă, aflată într-o stare de ascensiune emoțională, încearcă să nu lase copilul nici o secundă, amânând pentru mai târziu și „cumva mai târziu” lucruri atât de importante pentru ea precum mâncatul, odihna adecvată, somnul. Un astfel de refuz sau chiar renunțare nu va duce la nimic bun. Amintiți-vă, forțele voastre interne sunt limitate și mai mult decât sunt - nu vor fi, dacă nu sunt completate. Este ca și cum ai scoate constant din sursă și nu i-ai oferi posibilitatea de a se recupera. Mai devreme sau mai târziu vei vedea fundul. O lună, trei luni, poate jumătate de an, poate un an în care vei rezista în modul non-stop, trăgând totul asupra ta, și apoi? Dar membrii familiei din jurul tău sunt deja, ca să spunem ușor, obișnuiți cu faptul că faci totul singur, iar impulsul tău brusc de a abandona acest lucru poate să nu afecteze familia în cel mai bun mod. Copilul va fi capricios fără tine în timp ce tu te odihnești - este obișnuit să fie mereu cu tine. Și soțul nu vrea să stea cu bebelușul - chiar și, datorită tutelei tale excesive, nu știe de ce parte să se apropie de el și unde sunt jucăriile cu scutece în casă. Așa se face că planul tău de refacere a forțelor interne poate eșua, fără să înceapă măcar să fie implementat, iar resursele organismului, între timp, se topesc și se topesc.

Si ce sa fac? Cum să fii? Există o ieșire. Dacă brusc situația ta este similară cu cea descrisă mai sus - nu te aștepta la o cădere emoțională, acționează. Începe cu 30 de minute pe zi doar pentru tine. Lasă-l să fie o ceașcă de cafea sau ceai, dar ai dreptul să o bei în liniște absolută, ascultând muzica ta preferată sau citind o carte. Există o glumă atât de veche, cu barbă, a cărei frază cheie este coarda finală a mamei: „Liniște, sha, te fac o mamă fericită!” Așadar, începe cu puțin, aducând treptat aceste 30 de minute la câteva ore pe zi, când poți fi propria ta amantă. Și nu spune imediat că este nerealist. Principalul lucru este să-ți dorești, să stabilești un obiectiv și să lucrezi pentru a-l atinge!

Și, în sfârșit

Stând acasă, în concediu de maternitate, de foarte multe ori tinerele mame se „lansează”, aruncându-se cu capul în cotidian și uitând complet de ei înșiși, care au fost cândva iubiți. Viața de zi cu zi monotonă cu un copil mic și o listă de treburi casnice nu este foarte propice creșterii și dezvoltării. Nu, desigur, micile victorii zilnice și norocul micuțului sunt plăcute, ești mândru de ele cu plăcere și povestești despre asta tuturor prietenilor și rudelor. Cineva se va bucura cu tine, cineva va zâmbi doar, dar pe cineva nu este interesat. Dar viața nu se oprește aici, nu-i așa?

Copiii sunt minunați, iar atunci când apar în familie, înțelegi că ai trecut la un nou nivel al dezvoltării tale. Tu și soțul tău ați devenit părinți. Și să trăiești cu interesele și preocupările celor mici, împărtășind totul cu ei - acest lucru este minunat, dar viața nu se limitează doar la sticle, zdrănitoare și oale, curățenie. Nu vă fie teamă să vă interesați de altceva, pe lângă treburile casnice, aranjați-vă periodic alinare emoțională și psihologică și zguduiri. Ține minte: familia ta are nevoie de tine ca mamă și soție fericită!

Ieri ai fost atât de veselă și veselă, astăzi, stând în concediu de maternitate pentru a îngriji un copil, te simți copleșită și nefericită? Acest lucru ar trebui cu siguranță corectat și nu rulat, permițând depresiei să vă comandă. Cum să o facă? Situațiile descriptive specifice vă vor ajuta să vă găsiți calea de ieșire.

Probabil ați auzit termenul de burnout. Aceasta înseamnă că aprovizionarea internă de energie și putere la o persoană se epuizează în timp dacă nu este completată. Motivul pentru aceasta poate fi inclusiv tensiunea nervoasă. Dacă vorbim despre mama în concediu de maternitate, atunci cauzele epuizării vor fi lipsa somnului, malnutriția, teama pentru copil. Aici ele pot provoca foarte bine o astfel de epuizare. De acord că nimeni nu te va îndepărta din postul de mamă, ceea ce înseamnă că acum lucrezi 24 de ore și ai cel mai pretențios șef - copilul tău. Fii sincer, amâni să mănânci pentru a-ți mulțumi copilul? Visezi și la odihnă și la 15 minute în plus în baie? Ești mereu în gardă și gata să acționezi? Rețineți că în acest ritm vă îndreptați cu încredere către procesul de burnout.

Sper că exemplele de mai jos vă vor fi de folos, după cum se spune: „Forewarned is forearmed”.

O stare de iritabilitate cronică.

Dacă nu ai ocazia să treci uneori de la îndatoririle tale imediate de îngrijire a unui copil, treburile casnice - într-un cuvânt, nu ai asistenți, atunci după un timp începi să înțelegi că vei fierbe puțin mai mult și explodează. Sunteți enervat de tot ce se întâmplă în jur: orice conduită greșită a unui copil, neatenția unui soț poate servi drept motiv pentru o ceartă. Țipi, te jignești și apoi plângi pentru că înțelegi că te înșeli, îți ceri scuze celor dragi pentru defecțiune. Dar trece puțin timp și poate apărea din nou o ceartă... Este doar un fel de cerc vicios. Dar, din fericire, este foarte posibil să-l spargi!

Pentru a nu face crize de furie greșit înțelese, acceptă mai întâi faptul că nu ești infinit și trebuie să te odihnești. Și pentru asta trebuie să înveți să-ți aloci timp personal. Mersul la salon pentru o tunsoare, colorare, manichiură, masaj și alte bucurii feminine este o oportunitate grozavă de a te răsfăța și de a ieși la oameni, de a schimba situația. Poate că va fi doar o întâlnire cu un prieten într-o cafenea sau să cumperi ceva pentru tine. Nu contează ce faci - principalul lucru este să faci asta pentru tine! Și apoi, când vă odihniți puțin, gândiți-vă dacă vă planificați corect ziua și vă întrebați multă muncă? Poate că este timpul să nu te grăbești? Crede-mă, făcând mai multe lucruri în același timp, nu economisești timp, doar te epuizezi irațional! Vă rog să fiți atenți la asta.

Mama este într-o stare de deficiență a rezervei interne de forțe.

Va fi vorba despre insuficiența resurselor tale interne, datorită cărora te bucuri în fiecare zi, îi încarci pe cei din jurul tău cu entuziasm, bună dispoziție și ai grijă de bebeluș cu plăcere.

Oricât de calm ar fi copilul, dar el crește și necesită atenție: mai întâi sunt dinții, burtica, apoi târârile, primii pași și așa mai departe. Nopți nedormite, atenție maximă și anxietate pentru sănătatea firimiturii te epuizează, oboseala se acumulează și deja din cauza ei devii neatent, chiar distrat la ceva. Și acum începi să te umpli de vânătăi și lovituri, lovind degetele de la picioare de colțurile mobilei, călcând degetele, tocați legumele, începi să uiți de lucrurile importante pe care le-ai plănuit cu o zi înainte. Atenția nu devine atât de ascuțită, iar memoria devine „scurtă”. Salvându-ți complet inconștient puterea, încalci copilul în tandrețea ta, zâmbești mai rar, iar oamenilor din jurul tău le lipsește și atenția ta. Din cauza acestei lipse de rezervă internă, s-ar putea să deveniți în curând mai retras. Perspectivă tristă, nu? Cum să repari totul?

Un nou hobby, un fel de zdruncinare emoțională, vă va ajuta. Acesta este un nou hobby (ca opțiune). Aceasta poate fi lucrări de ac (tricotat, broderie, albume, modelare, fabricare de bijuterii și așa mai departe), învățarea unei limbi străine (nici măcar nu trebuie să mergeți la cursuri pentru asta - totul poate fi găsit pe Internet), puteți deveniți consultant online pe un forum tematic. Alegerea unei ocupații pe placul tău este o chestiune a talentelor și a dorințelor tale. Și atunci tu însuți nu vei observa cum va apărea timpul liber într-un program aparent complet „înghesuit” pentru un nou hobby. Și cine știe, poate după un timp hobby-ul tău va deveni profesia ta. Ai încredere în tine, în punctele tale forte – chiar și în concediul de maternitate, poți să crești profesional și, făcând ceea ce îți place, să scapi de disconfortul psihologic.

Dacă aveți o defecțiune

Tensiunea nervoasă excesivă este plină nu numai de defecțiuni și scandaluri, pot apărea probleme psihosomatice care afectează sănătatea. Acestea pot fi probleme cu presiunea, perturbarea tractului gastrointestinal, durerile de cap, scăderea dorinței sexuale pentru un soț și așa mai departe. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi.

Și cum îți poți ajuta sistemul nervos? Știi, în acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor. Una este să dormi suficient și să te calmezi, iar alta este atunci când există defecțiuni în organism. Nu amânați vizita la medic: cu cât începeți mai devreme terapia, cu atât mai repede veți reveni la starea normală.

Inițiativa și entuziasmul peste măsură sunt pedepsite.

Când se naște un copil, o tânără mamă, aflată într-o stare de ascensiune emoțională, încearcă să nu lase copilul nici o secundă, amânând pentru mai târziu și „cumva mai târziu” lucruri atât de importante pentru ea precum mâncatul, odihna adecvată, somnul. Un astfel de refuz sau chiar renunțare nu va duce la nimic bun. Amintiți-vă, forțele voastre interne sunt limitate și mai mult decât sunt - nu vor fi, dacă nu sunt completate. Este ca și cum ai scoate constant din sursă și nu i-ai oferi posibilitatea de a se recupera. Mai devreme sau mai târziu vei vedea fundul. O lună, trei luni, poate jumătate de an, poate un an în care vei rezista în modul non-stop, trăgând totul asupra ta, și apoi? Dar membrii familiei din jurul tău sunt deja, ca să spunem ușor, obișnuiți cu faptul că faci totul singur, iar impulsul tău brusc de a abandona acest lucru poate să nu afecteze familia în cel mai bun mod. Copilul va fi capricios fără tine în timp ce tu te odihnești - este obișnuit să fie mereu cu tine. Și soțul nu vrea să stea cu bebelușul - chiar și, datorită tutelei tale excesive, nu știe de ce parte să se apropie de el și unde sunt jucăriile cu scutece în casă. Așa se face că planul tău de refacere a forțelor interne poate eșua, fără să înceapă măcar să fie implementat, iar resursele organismului, între timp, se topesc și se topesc.

Si ce sa fac? Cum să fii? Există o ieșire. Dacă brusc situația ta este similară cu cea descrisă mai sus - nu te aștepta la o cădere emoțională, acționează. Începe cu 30 de minute pe zi doar pentru tine. Lasă-l să fie o ceașcă de cafea sau ceai, dar ai dreptul să o bei în liniște absolută, ascultând muzica ta preferată sau citind o carte. Există o glumă atât de veche, cu barbă, a cărei frază cheie este coarda finală a mamei: „Liniște, sha, te fac o mamă fericită!” Așadar, începe cu puțin, aducând treptat aceste 30 de minute la câteva ore pe zi, când poți fi propria ta amantă. Și nu spune imediat că este nerealist. Principalul lucru este să-ți dorești, să stabilești un obiectiv și să lucrezi pentru a-l atinge!

Și, în sfârșit.

Stând acasă, în concediu de maternitate, de foarte multe ori tinerele mame se „lansează”, aruncându-se cu capul în cotidian și uitând complet de ei înșiși, care au fost cândva iubiți. Viața de zi cu zi monotonă cu un copil mic și o listă de treburi casnice nu este foarte propice creșterii și dezvoltării. Nu, desigur, micile victorii zilnice și norocul micuțului sunt plăcute, ești mândru de ele cu plăcere și povestești despre asta tuturor prietenilor și rudelor. Cineva se va bucura cu tine, cineva va zâmbi doar, dar pe cineva nu este interesat. Dar viața nu se oprește aici, nu-i așa?

Copiii sunt minunați, iar atunci când apar în familie, înțelegi că ai trecut la un nou nivel al dezvoltării tale. Tu și soțul tău ați devenit părinți. Și să trăiești cu interesele și preocupările celor mici, împărtășind totul cu ei - acest lucru este minunat, dar viața nu se limitează doar la sticle, zdrănitoare și oale, curățenie. Nu vă fie teamă să vă interesați de altceva, pe lângă treburile casnice, aranjați-vă periodic alinare emoțională și psihologică și zguduiri. Ține minte: familia ta are nevoie de tine ca mamă și soție fericită!