Cum să stai treaz dacă nu ai dormit toată noaptea. Vă puteți recupera după o noapte nedorită?

Când oamenii suferă de insomnie, dimineața există un sentiment de slăbiciune care încalcă modul obișnuit de lucru. Problemele de somn apar în timpul pregătirii lungi pentru studiu, munca de noapte, noapte bună. Toată lumea a avut cel puțin o noapte nedorită în viața lor. Cum să te înveselești după el, vom spune mai jos.

OMS perioadă lungă de timp nu doarme, adoarme dimineata, dupa-amiaza simte o dorinta irezistibila de a dormi bine. Dacă trebuie să te ridici pentru o întâlnire, la muncă, la studiu, nu ar trebui să stai în pat: timpul se scurge, poți adormi din nou. Venire faza profundă după care va fi greu să te trezești. Revigorează cafeaua, acționând după 20 de minute. Se recomandă să bei băutură proaspăt preparată. Datorită recepției, energia va fi restabilită înainte de sfârșitul zilei. Nu luați mai multe căni de cafea, care va supraexcita sistem nervos. Mirosurile te vor ajuta să-ți revii rapid în fire.

Arome care activează creierul:

• citrice;
• ienupăr;
• eucalipt;
• pin.

Mestecați gumă de mentă care activează creierul. Pentru a te trezi rapid, trebuie să pornești iluminare puternică. Lucrurile importante ar trebui amânate până la ora 10 dimineața, când organismul își revine. Până la 13-14 ore, somnolența va reapărea, este mai bine să trageți un pui de somn timp de 30-60 de minute.

Dacă nu puteți dormi, ar trebui să ascultați recomandările:

1. Te poți înveseli făcând exerciții. Alergați în sus și în jos pe scări - sângele va curge în creier.
2. Improspata. Ieși afară iarna, deschide geamurile, spală-te pe față, dă aerul condiționat.
3. Stai drept. Poziția corectă promovează trezirea creierului.
4. Relaxează-te cu mâncarea. Mânca mancare usoara- Mesele abundente vor crește somnolența. Evitați băuturile cu cofeină după cină pentru un somn sănătos.
5. Relaxeaza-te cu placeri. Emoțiile plăcute, întâlnirile cu prietenii stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf al adormirii apare la 18-19 ore. Nu trebuie să te culci, important este să te depășești adormind la orele obișnuite. Dacă starea de veghe eșuează dimineața, vor apărea slăbiciune și somnolență.

Sfat. Trezindu-ne, fără să te ridici din pat, exercițiul „Bicicletă” se efectuează astfel încât sângele să curgă rapid la membre.

Vă puteți recupera după o noapte nedorită?

Cea mai bună opțiune de recuperare este să dormi cel puțin o jumătate de oră pentru a restabili puterea corpului. Un pui de somn scurt ameliorează stresul, îmbunătățește starea, crește atenția. Corpul primește o încărcătură de energie, care va dura până seara.

După ce ai băut o ceașcă de cafea, trebuie să te încarci. Datorită gimnasticii acasă, munca corpului este activată, starea de bine se îmbunătățește. Ajutor pentru recuperare proceduri de apă provoacă stres în organism, stropește adrenalină. Un duș de contrast ameliorează stresul, combate somnolența.

fii mai fericit după noapte albă vor ajuta condițiile în care este imposibil să adormi. Se recomandă să stai pe un scaun clătinat, să pornești muzica, lumină puternică.

Ce să mănânci la micul dejun

Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să vă gândiți ce să luați micul dejun. Merită să mănânci alimente sănătoase care să ofere un plus de energie. Opțiuni grozave:

• ovaz cu fructe și fructe de pădure;
• branza tare;
• brânză de vacă;
• ou;
• nuci.

Nu sări peste prima masă - aceasta dă tonul pentru restul zilei. Dacă este greu să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea - va avea un efect tonic. Pentru o mai mare eficacitate a băuturii, frunzele de ceai sunt preparate timp de 20 de minute. Merită să bei multă apă pentru a te înveseli. Un mic baton de ciocolată neagră produce un efect asemănător cu o cană de cafea. Dulceața provoacă producerea de endorfine, care ridică starea de spirit, forțând creierul să devină mai activ.

Ce sa nu faci

1. Urcă-te la volan. La un individ somnoros, concentrarea atenției, viteza de reacție scade. Șoferii se găsesc în situații în care este nevoie de luarea instantanee a deciziilor. Este mai bine să faceți o plimbare - aerul proaspăt va avea un efect pozitiv asupra sănătății.
2. Mănâncă alimente grase. Din mâncare proastă somnolența este mai accentuată. Trebuie să mănânci des, în porții mici.
3. Bea mai mult de 4 cesti de cafea pe zi. Cafeaua este revigorantă utilizare frecventă băutura reprezintă o amenințare pentru organism.
4. Luați băuturi energizante. Ele ajută la scăderea insomniei, afectând negativ activitatea organismului.
5. Băutură preparate medicale. Acest lucru este permis după consultarea unui medic. Luarea vitaminei C este permisă în cantități limitate, ajută la restabilirea forței.

O noapte nedorită va afecta negativ activitatea întregului organism, a doua zi va fi greu de lucrat. Este important să supraviețuiești zilei și să intri în modul optim somn-veghe. Cu o încălcare regulată a regimului, trebuie să găsiți o oră sau două pentru a dormi.

Ce fel de divertisment de noapte nu a venit! Obișnuia să omoare mamut, prăjit urechea dreapta, i-a muşcat călcâiul stâng şi bainki. Și acum sesiuni de noapte în cinematografe, cluburi, centre de divertisment și întâlniri cu prietenii. Nu este de mirare că o noapte veselă afectează starea corpului dimineața. Îți vom spune ce să faci dacă nu ai dormit toată noaptea: cum să te înveselești și să te asiguri că ceea ce se întâmplă este real.

Te-ai plimbat, a citit sau nu ai putut dormi? Și așa în fiecare zi? Folosește sfaturile pentru bufnițele eterne pentru a te înveseli și a simți dorința de a trăi și de a lucra.

Începe-ți ziua cu gumă

Aprovizionați cu câteva cutii de gumă mentol. Mentol- o bautura energizanta excelenta, iar miscarile de mestecat inseala creierul. El crede că o va face în curând mic dejun gustos, prin urmare, este inclus în lucru mai repede decât la o ridicare normală.

Daca nu ai guma de mestecat sau nu mesteci din motive personale, frunzele de menta sunt de folos. Conțin insulină. Acest hormon are un efect revigorant. De aceea studenții de la Universitatea Cambridge iubesc atât de mult menta. Adaugă-l zilnic ceai verde iar după o săptămână vei vedea că ți-a crescut capacitatea de muncă, iar să te trezești dimineața nu este greu, chiar dacă ai dormit doar două ore. Articol separat despre performanță

Luați glicină

După micul dejun, luați Glicina D3. aceasta aditiv biologic, care trezește creierul și calmează corpul, care se află într-o stare de emoție după o noapte nedorită. Este indicat daca faci munca psihica sau trebuie sa iti petreci ziua in picioare. Un mic fizz diluat în apă este excelent și medicament sigur. Se recomandă utilizarea glicinei în loc de băuturi energizante.

Du-te la un home run

Da Da. Cu toții înțelegem. Jogging- o fiară necunoscută care trăiește în orașul luni. Nu vă deranjați cu promisiuni, ci începeți să acționați acasă. Dacă nu ai dormit toată noaptea, mersul cu un salt te va ajuta să te înveselești. Ridică-te din pat și mergi la baie: doi pași - sari. Faceți acest lucru pentru toate mișcările în jurul apartamentului timp de 10-15 minute. Nu vă lăsați duși de cap - eforturile nu vor fi apreciate pe stradă. Un home run este mai eficient decât o alergare obișnuită în ceea ce privește vigoarea. Aruncând creierul dezechilibrat cu sărituri ascuțite, îl stimulezi să funcționeze mai repede.

Atentie: metoda nu are ca scop scaderea in greutate si nu poate fi folosita intr-un set de exercitii fara prescriptia unui antrenor.

Stai ca regina Elisabeta a II-a

Ta caracteristici de gen nu e important. Amintește-ți cum stă această femeie frumoasă și impunătoare. Poziția este dreaptă, pieptul înainte. Degetul mic pe o ceașcă ceai parfumat proeminentă. Cu degetul mic, nu poți repeta, altfel fă același lucru. Ia micul dejun, stai in transport si la locul de munca cu o postura dreapta. Remediați-l imediat ce apare dorința relaxează-ți coloana vertebrală. Controlul constant asupra poziției corpului și inconvenientul posturii stimulează activitatea creierului. Vei fi alert chiar dacă nu ai dormit toată noaptea.

Aruncă un brad în pungă

Vorbim despre uleiul esențial de brad. Are efect revigorant și este ideal pentru aromoterapie în camerele bufnițelor. De îndată ce vă simțiți somnoros, puneți puțin ulei pe încheietura mâinii și frecați-l după ureche. Creierul își va veni în fire, iar tu vei putea să-ți continui activitățile zilnice.

Uleiul de brad este folosit local. Pentru a evita arsurile pielii, aplicați o jumătate de picătură și nu frecați pe o suprafață mare.

Dacă nu ai dormit toată noaptea, cum să te înveselești în timp ce conduci

Mai rău decât o călătorie lungă după o noapte nedorită este doar un țânțar în liniște binecuvântată. Drumul nu e de glumă. persoană leneșă nu ar trebui să se urce la volan și să-și pună în pericol viața și viața altora. Dacă nu există opțiuni pentru somn, folosește aceste sfaturi despre cum să te înveselești în timp ce conduci:

• opriți-vă la fiecare 30-40 de minute pentru a obține puțin aer. În mod ideal, asigurați 10 minute de somn între curse până la destinație;
• cumpără o pungă de alune sau stafide pentru călătorie. Un reflex de mestecat constant nu va permite creierului să se oprească;
• deschideți o fereastră sau setați aparatul de aer condiționat la setarea cea mai scăzută. Frigul nu te va lăsa să dormi;
• achiziționați Tonus-Lotion Konzentration. El arată ca ruj, dar de fapt contine un amestec de uleiuri. Frecați-l pe tâmplă imediat ce doriți să dormiți. Componentele lotiunii au ca scop cresterea concentrarii soferilor. După frecare, capul nu doare, presiunea se normalizează.

Contrar credinței populare că cafeaua cea mai bună băutură pentru veselie, acesta nu este altceva decât un mit. Un truc de marketing, dacă vrei. Un grup de oameni de știință italieni a efectuat un experiment: 119 persoane au fost rugate să bea cafea și 37 - ceai verde dimineața. Timp de câteva zile, parametrii vitali (bătăile inimii, pulsul, presiunea) au fost măsurați în loturile experimentale, iar performanța acestora a fost monitorizată. S-a dovedit că doar 17 oameni erau cu adevărat veseli după cafea - restul erau încrezători în puterea băuturii magice. Dar grupul de ceai a arătat rezultate excelente. 37 de oameni din 37 s-au trezit de fapt după ceai verde.

Băuturi care te ajută să te trezești mai bine decât cafeaua:

• ceai verde cu chimen sau menta;
• cacao cu suc de portocale;
• apă pură cu lămâie;
• suc de grepfrut cu mentă;
• suc de morcovi cu ghimbir.

Acum știi ce să faci dacă nu ai dormit toată noaptea: cum să te înveselești și să crești eficiența este clar încă de la primele rânduri ale articolului. Să aveți o zi fructuoasă!

Poate o persoană să rămână fără somn? Poate, dar nu pentru mult timp. Este imposibil să scapi complet de acest obicei. Somnul este important pentru refacerea sistemului nervos, un fel de „repornire” a creierului. În medie, experții recomandă să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. În acest mod, corpul are timp să-și revină și să câștige forță pentru o nouă zi.

Dar viața este viață. Și aproape fiecare persoană are situații în care prețuitele 7-8 ore de somn rămân un vis de neatins. Și uneori chiar devine necesar să petreci noaptea fără somn. Și aici întrebarea vine în prim-plan: cum să te înveselești după o noapte nedorită? Și vom vorbi despre asta mai detaliat în articolul nostru. Și vreau să avertizez imediat cititorii: vorbim despre un fel de situație extremă pentru organism, în care nu este loc de experimente. Dacă nu știi cum, de exemplu, te afectează cafeaua, nu recomandăm să o afli într-o perioadă atât de dificilă.

Cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită

Deci noaptea a trecut. A venit dimineața. Corpul tău îți spune că este timpul să te odihnești. Ce să fac?

Opțiunea ideală este să mergi la culcare. Cel puțin pentru o jumătate de oră. Doar somnul poate reda pe deplin forța corpului și revigorează pentru restul zilei. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă permiteți un astfel de lux. Prin urmare, sarcina este de a stimula corpul și de a menține tonusul pe tot parcursul zilei. Principalul lucru este să o faceți cât mai eficient posibil, dar în același timp este sigur pentru sănătate.

Deci, cum să te înveselești după o noapte nedorită:

• proceduri de igienă;
• exercitii fizice;
• muzică;
• mancare si bautura;
• aromaterapie;
• activitate în timpul zilei.

Acum mai multe despre fiecare dintre metode.

Aer și apă

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru a evita somnul este să te speli pe față cu apă rece. Oferă o mare energie, dar efectul nu durează mult.

Dacă timpul vă permite, este mai bine să faceți un duș. În acest caz, poți folosi un gel de duș răcoritor, de exemplu cu mentol sau citrice. Din fericire, alegerea lor astăzi este mai mult decât suficientă.

Asigurați-vă că luați puțin aer proaspăt. Dacă este posibil, puteți ieși afară sau măcar la balcon. Nu există nicio modalitate - doar ventilați camera. Aerul proaspăt este bogat în oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra creierului, care în cele din urmă „accepta” să funcționeze mai mult timp.

Dacă sănătatea permite și există o experiență pozitivă, frig sau duș rece și fierbinte(care este mai bine să se încheie cu o fază rece pentru a consolida efectul), ștergere (inclusiv cu zăpadă), stropire apă rece. Aceste proceduri aranjează un fel de agitare a corpului, forțându-l să se folosească rezerve ascunseși ignoră oboseala.

Exersează stresul

Exercițiile fizice după o noapte nedorită sunt o modalitate bună de a vă înveseli, de a vă stimula corpul să continue să lucreze ca de obicei. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Scopul principal este stimularea organismului, nu stabilirea de noi recorduri.

Simplu exerciții de dimineață- asta e ce sa faci dupa o noapte nedormita in primul rand. Încărcarea frământă perfect mușchii și le mărește tonusul. De asemenea, o plimbare de-a lungul aer proaspat. Mai bine, mergi la alergat.

Dacă există posibilitatea de a înota în piscină dimineața, atunci este mai bine să nu o amânați decât mai târziu. Înotul este atât o activitate fizică, cât și o procedură de apă. Iar drumul spre piscină și înapoi este, până la urmă, o plimbare în aer curat.

Apropo, adrenalina ameliorează bine somnolența. Cu toate acestea, nu vă recomandăm în această stare să vă angajați în sporturi extreme sau să vă gâdili nervii în orice alt mod. Cu siguranță, în aceste scopuri, nu ar trebui să tachinezi câinele vecinului sau să conduci agresiv o mașină.

Muzică

Fiecare dintre noi are propriile preferințe muzicale. Unele compoziții ne revigorează și ne tonifică, altele, dimpotrivă, ne liniștesc. Dacă acțiunile anterioare sunt efectuate pe piese groovy, atunci eficiența va crește de mai multe ori.

Apropo, atunci când alegeți muzică în această situație, este mai bine să nu experimentați, descoperind interpreți noi, ci să colectați o listă de redare cu cântece dovedite, care sunt garantate pentru a face întregul corp să funcționeze la ritm.

Alimente

Nu toată lumea se poate lăuda cu un apetit excelent după o noapte fără somn. De obicei, somnolența, greața ușoară și gustul mai multor cești de cafea băute peste noapte nu provoacă cu adevărat dorința de a mânca nimic. Cu toate acestea, micul dejun este obligatoriu. Pentru a lucra toată ziua în „modul de urgență”, organismul trebuie să atragă energie de undeva.

O altă întrebare: ce să mănânci la micul dejun după o noapte nedorită ca să te înveselești și să nu vrei să dormi și mai mult? Există o regulă simplă aici: mai multe proteineși fructe (în special citrice), mai puține grăsimi și zahăr. Ouă prăjite cu carne - un mic dejun excelent proteic. De asemenea, peștele, leguminoasele, cerealele, muesli se vor descurca bine ca sursă de proteine. Salata de fructe sau sucul este un plus grozav.

Dar alimente grase iar dulciurile trebuie evitate. După aceste produse, somnolența va crește și va fi destul de dificil să o depășiți.

Băuturi

Desigur, cum să te înveselești după o noapte nedormită fără cafea? Merită să luăm în considerare aici că cafeaua afectează toți oamenii în moduri diferite. Cineva revigorează și tonifică, iar cineva calmează și relaxează. De asemenea, trebuie luat în considerare. Apropo, începutul celei de-a doua zile fără somn este destul motivul serios măriți doza de cafea de o dată și jumătate.

De asemenea, nu uita că după sa ai o zi grea va veni seara, promițând oportunitatea de a merge la culcare mai devreme, așa că nu este de dorit să bei cafea după-amiaza. Cofeina este excretată din organism pentru o lungă perioadă de timp, iar acest lucru poate provoca insomnie pe fondul oboselii deja acumulate. Pentru a menține tonusul, puteți folosi ceai verde.

Separat, merită să acordați atenție băuturilor energizante. Pe de o parte, tonifică și revigorează datorită conținutului un numar mare cofeina si zaharul. Cu toate acestea, același zahăr poate provoca daune semnificative organismului. Prin urmare, vă recomandăm să le evitați.

aromaterapie

Aromaterapia va fi un mare plus la metodele deja descrise de activare a organismului după o noapte nedorită. Menta, mentolul, citricele stimulează bine sistemul nervos și se adaptează la starea de spirit. Pentru aceasta puteți folosi și Uleiuri esentiale, șampoane și geluri de duș. LA ultima solutie potrivite și acadele sau gumă de mestecat cu gustul potrivit.

Cum să stai treaz în timpul zilei după o noapte nedorită

Bun. Dimineața ne-am înveselit. Dar mai este o zi întreagă înainte, iar dorința de a dormi măcar puțin mai mult de o dată va reveni. Dacă nu este posibil să alocați cel puțin 15-20 de minute pentru un scurt somn în timpul zilei, atunci trebuie să continuați să vă personalizați corpul. Pentru aceasta, se aplică aceleași metode ca și dimineața. Pauze periodice pt exercițiu, plimbare, spălat, cafea. Aceleași principii se aplică nutriției, cu o singură avertizare: este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. În primul rând, în acest mod, vă puteți proteja de supraalimentare (și supraalimentarea va provoca o astfel de somnolență, încât va fi pur și simplu inutil să vă luptați). În al doilea rând, sentiment constant ușoară foame răcește corpul și îl face să funcționeze mai eficient. Dar de asta avem nevoie?

Apropo, dedicarea muncii făcute împinge somnul înapoi și face corpul să funcționeze mai eficient. Trebuie să încercăm să găsim laturi pozitiveîn procesul de rezolvare a sarcinii. De asemenea, este important să nu vă relaxați în timpul zilei. Trebuie să vă ocupați în mod constant cu efectuarea anumitor acțiuni, rezolvarea problemelor și așa mai departe. munca activă creierul va ajuta la alungarea somnolenței.

Urmând sfaturile noastre, poți înțelege nu doar cum să te înveselești după o noapte nedormită, ci și cum să menții această stare toată ziua. Desigur, după un astfel de „maraton” este necesar să dormi suficient, deoarece după a doua astfel de noapte va fi mult mai dificil să-ți tonifiezi corpul. Pentru a merge la culcare mai devreme seara, după o zi grea, puteți face o baie liniștitoare, puteți asculta muzică calmă, puteți porni un fel de film calm sau doar televizor. Acest lucru va ajuta la relaxarea sistemului nervos și vă va scufunda într-un puternic și somn sănătos. Pentru că nu există o modalitate mai bună de a vă recupera după o noapte nedorită decât de a recupera somnul pierdut.

După o petrecere distractivă, o noapte de pregătire îmbunătățită pentru examen, peste orar Vine o zi de lucru în care trebuie să supraviețuiești în siguranță. A intra în procesul de lucru și a rămâne treaz a doua zi este greu. Organismul are nevoie de odihnă, reacțiile încetinesc ușor, atenția și productivitatea scad. Apare spre cină dorință dormi. Există mai multe trucuri pentru a vă recupera după o noapte nedorită și a rezista până seara.

Cea mai bună opțiune este să dormi timp de o oră și jumătate dimineața. Pui de somn ameliorează stresul, crește capacitatea de a asimila informații, îmbunătățește stare fizică. Corpul primește o cantitate mică de energie, care ajută să reziste în timpul zilei. Nu te gândi cum să te trezești după somn de dimineață dacă nu ai dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va trece prin toate etapele, va intra în faza rapidă. Este ușor să te trezești în acest moment. După trezire, somnolența și oboseala nu se simt. Când timpul se scurge, încercați să dormi timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a te ridica mai ușor. Cofeina își va face efectul în 20 de minute și va oferi trezire usoara. Indiferent cât de mult ai vrea să stai în pat și să tragi un pui de somn pentru câteva minute, trezește-te imediat. Un minut se poate transforma într-un timp mai lung. Creierul va intra în fază somn adincși va fi foarte greu să te trezești.

Mirosurile revigorante care activează creierul ajută. Inspirați după somn aroma de citrice, pin, eucalipt, nucşoară, ienupăr. Dacă graba la serviciu, petrecerile târzii, studiul noaptea este norma pentru tine, cumpără o sticlă de ulei aromat si aplica cateva picaturi de batista. Poate fi folosit la serviciu atunci când devine somnoros. Astfel, chiar dacă nu ai dormit toată noaptea, poți fi mai mult sau mai puțin cu toată inima zi.

Următoarea etapă de pregătire a corpului pentru ziua de lucru după o noapte nedorită este mică antrenament de dimineață. Te va ajuta să te trezești în sfârșit, să-ți îmbunătățești starea de bine și să activezi activitatea tuturor sistemelor corpului.

Procedurile de apă contrastante vor fi de mare beneficiu. Un stres atât de mic pentru organism contribuie la eliberarea de adrenalină. O mică eliberare a hormonului stimulează sistemul nervos, oferă creierului sânge suplimentar. Un duș de contrast spală rămășițele de letargie, o persoană se simte colectată, pregătită să studieze sau să lucreze.

Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, va încerca să se deghizeze privire adormită. Lumina strălucitoare este considerată inamicul somnului. În timpul gimnasticii și îngrijirii frumuseții, porniți iluminarea puternică deasupra capului, care va reduce somnolența și va da un semnal creierului că este timpul să se trezească.

Ce să mănânci la micul dejun

Nu lua micul dejun cu ușurință, mai ales după o noapte nedorită. Răsfățați-vă mancare sanatoasa care dă energie. O opțiune bună- fulgi de ovaz cu fructe de padure sau fructe. Puteți mânca brânză de vaci, ouă, brânză tare. Dacă nu este suficient timp, mâncați nuci. Când este greu să te trezești și să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea. Oferă un efect tonic bun. Există un singur truc: preparați frunzele de ceai timp de cel mult două minute. După prepararea prelungită, băutura capătă proprietăți calmante.

După o noapte grea, dimineața va fi veselă dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră. Promovează producția de endorfine, care vă vor înveseli și vă vor face creierul să funcționeze. Cafeaua bună te va ajuta să te trezești, dar câteva căni băutură revigorantă beat la rând va supraexcita sistemul nervos.

Cum să stai treaz în timpul zilei

Nu dispera daca nu ai reusit sa urmezi recomandarile anterioare. Un pui de somn scurt în transport vă va ajuta să vă recuperați și să vă îmbunătățiți semnificativ starea. Nucile vor înlocui micul dejun, iar o alergare la muncă va înviora.

O noapte fără somn reduce percepția informațiilor. Amânați sarcinile dificile până la ora 10 a.m. Corpul se va adapta până în acest moment. Dar până la 13-14 ore, somnolența va începe din nou să depășească la locul de muncă. Persoanele lipsite de somn în mod constant știu să se înveselească după o noapte nedorită. Încercați să găsiți 20 de minute pentru a dormi la prânz. Pentru a te trezi mai ușor, trebuie să repeți trucul cu cafeaua. Primele minute după trezire vor fi dificile, dar mai târziu organismul vă va mulțumi pentru o scurtă odihnă cu creșterea capacității de lucru. Energia va dura până la sfârșitul zilei de lucru. Dar ce să faci dacă nu poți dormi, dar trebuie să te concentrezi pe muncă?

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți peste zi după o noapte nedorită:

• Fă puțin exercițiu.
  Alergând pe scări, câțiva exerciții sportive crește volumul de sânge care curge către creier. Te vei simți imediat plin de energie.
• Improspata.
  Spălați-vă fața sau deschideți o fereastră, ieșiți afară, reduceți temperatura aparatului de aer condiționat.
• Luați o pauză pentru mâncare.
  Mănâncă un măr sau sandviș ușor, o bucată de ciocolată. Mâncarea grea vă va face somnoros. Pentru a dormi bine, după cină va trebui să renunți la băuturile cu cofeină.
• Mențineți o postură dreaptă.
  Poziția corectăîn timp ce stai așezat vă permite să vă mențineți veselia.
• Relaxează-te cu plăcere.
  Râsete și emoții pozitive stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf de somnolență apare la 18-19 ore. Combateți nevoia de a trage un pui de somn și de a merge la culcare la ora obișnuită. Un pui de somn scurt seara va rupe rutina. Ziua se va încheia cu veghe, nu vei dormi din nou suficient. Dimineața va începe cu o trezire grea, iar după-amiaza vei dori să dormi din nou.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Somn și epilepsie: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

Peste un an

Este atât de ușor să nu dormi când te distrezi la discotecă toată noaptea! Și gândurile despre somn vin în minte? An Nou! Dar nu trebuie decât să te apleci peste manual după două dimineața sau să stai până la ora asta la computer, deoarece creierul începe să se oprească și are nevoie urgent de o pernă.

Oamenii de știință au efectuat un experiment: mai mulți tineri sănătoși au dormit cu 3-4 ore mai puțin decât de obicei timp de două săptămâni, iar la sfârșitul perioadei fiecare dintre ei avea o listă impresionantă de diagnostice: crescut presiunea arterială, simptome inițiale Diabet, deprimat sau, dimpotrivă, entuziasmat stare emoțională. Desigur, o noapte nedormită nu va avea un efect atât de dăunător asupra sănătății, dar va afecta durata și profunzimea somnului în noaptea următoare. Și apoi totul depinde de cât de corect te comporți: când dormi, ce mănânci și prin ce mijloace te aduci în ton.

Trebuie să-mi schimb rutina zilnică (trezirea mai târziu, cina mai târziu etc.) în ajunul unei nopți nedormite?

Recomandare generală - încercați doar să dormiți bine și să reduceți sarcina (inclusiv fizică) în timpul zilei. Dacă reușiți să faceți un pui de somn pentru câteva ore la prânz, atunci acest lucru compensează parțial nevoia de somn și vă va ajuta să rămâneți treaz mai mult timp. Pentru acest sfat Atentie speciala merită să fiți atenți la „lacăuțe”, pentru care o noapte nedorită este o încercare mai dificilă decât pentru „bufnițele” obișnuite cu privegherile de seară târziu sau de noapte. Cât despre cină, nu trebuie să o mișcați mult și nici nu trebuie să fie. prea dens. În caz contrar, va exista o ieșire de sânge din creier în stomac și va deveni mult mai dificil să păstrați o minte limpede. Fii atent la alegerea meniului.

Legumele crude, fructele uscate, mazărea și alte leguminoase provoacă în intestine creșterea formării de gaze. Uleioasă, grea sau mâncare picantă prost digerat. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate.

Experienta personala.„Dacă mâine trebuie să lucrez noaptea, astăzi încerc să mă culc foarte devreme și să mă trezesc proaspăt și plin de energie. Ca să vrei să sari în sus, împinge draperiile pe ferestre, întinde și treci la bucătărie. Și dacă deschid ochii, dar nu există o astfel de dorință, atunci dorm și aștept să apară ... Nu schimb rutina zilnică și iau cina cel târziu decât de obicei. Și mănânc ceva ușor - de exemplu, ador spanacul și varza de mare. În întregime, legume mai bune, și nu ceva satisfăcător, altfel te trage imediat în pat. Natalia, jurnalist

Care este cel mai bun mod de a rămâne treaz noaptea când vrei să dormi, dar trebuie să stai treaz?

Cafeaua și o țigară ajută pe cineva, ceaiul și bomboanele ajută pe cineva și cineva salvează muzica tare. Și toate acestea pot fi permise dacă vorbim despre o noapte nedormită, dar, de regulă, se întâmplă de mai multe ori. Într-o astfel de situație, produsele cu cofeină (cafea, ceai, ciocolată etc.) nu sunt recomandate. Strict vorbind, organismul nu are nevoie cu adevărat de cofeină în general (beam cafea mai mult din obișnuință), iar în cantitati mari si este complet contraindicat, mai ales celor care sufera de ulcere, tulburari ale sistemului nervos si cardiovascular.

Cele mai sigure tonice sunt apa (nu doar carbogazoasă), sucuri și exerciții ușoare, care este de dorit să fie aranjate la fiecare 45 de minute.

Experienta personala.„Desigur, cafeaua ajută, dar îmi pare rău pentru mine. De exemplu, de îndată ce simt că adorm, iau imediat un măr și încep să ciugulesc - iar dorința de a dormi este oarecum tocită. Și păstrează și mai puternic simțul datoriei, pentru că există un astfel de cuvânt - „necesar”, de care niciun vis nu se va salva. Natalia, jurnalist

„De multe ori trebuie să lucrez de acasă noaptea. Acesta este atât un plus, cât și un minus. Canapeaua este mereu acolo: fă un pas - și iată, o pernă. Dar nu te poți relaxa. Orice mișcare energetică ajută foarte mult: balansarea brațelor și picioarelor, mișcări circulare ale capului. Și o altă modalitate grozavă este să vă clătiți picioarele cu apă rece sau cel puțin rece. Dacă trebuie să petreci noaptea la birou, atunci te poți spăla pe față. Tatiana, administrator site

Merită să mănânci noaptea și ce anume?

Prima și cea mai importantă regulă este să mănânci cât mai puțin. Mananca, in special alimente dulci, bogate in calorii, grase, cauzeaza somnolență crescută. Și cu fiecare masă, va crește doar. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge, vă puteți permite o bucată mică de ciocolată neagră. Și mai bine - mănâncă o portocală, câteva mandarine sau kiwi. Dar alte fructe (și legume) nu vor face decât să treacă pofta de mâncare - atunci va fi mult mai greu să rezistați unei chifle sau ceva mai serios.

Experienta personala.„Încerc să stau pe mere și mandarine, ocazional să mă răsfăț cu biscuiți - la urma urmei, făina nu are un efect foarte frumos asupra siluetei. Uneori, desigur, există pur și simplu o dorință irezistibilă de a mânca ceva mai consistent. Dar dacă te predai milei unui sandviș cu cârnați, atunci creierul încetează imediat să funcționeze și îți spune să pleci.” Natalia, jurnalist

„Noaptea beau apă clocotită cu lămâie. Mare revigorant. Și trebuie să bei mult - se pare că organismul, lucrând la ore nepotrivite, se deshidratează mai repede. Tatiana, administrator site

Când este momentul critic în timpul unei nopți nedormite și cum să-l depășim?

Vârfurile de somnolență apar și în timpul zilei - de obicei în jurul orei trei după-amiaza. Iar noaptea, dorința de a dormi apare la intervale de o oră și jumătate până la două, începând de la ora două. După ce a depășit „criza”, o persoană se simte mai bine - pare să aibă un al doilea vânt. Cum să realizezi acest lucru? Puteți schimba tipul de activitate - de exemplu, luați o pauză de pe ecranul computerului și faceți ordine pe desktop. Dar este mai bine să te ridici, să te plimbi, să faci câteva pante.

Experienta personala.„Pentru mine, linia extremă este patru dimineața. După aceea, mai sunt puține lucruri care mă ajută să rămân conștient. Capul devine greu, literele sar, mișcările devin inhibate. Apoi mă ridic, iau gantere și fac abdomene și genuflexiuni. Nu mult timp deloc - trei minute. Apoi mă spăl pe față cu apă rece și... îmi torn o ceașcă de cafea. Al doilea vânt bate de obicei în jurul orei șase.” Tatiana, administrator site

"Pentru mine timp critic— vreo trei ore. Sunt necesare stimulente suplimentare. O gustare ușoară ajută: salată sau sandviș cu curcan și proaspăt stors Suc de portocale. Foarte tonifiant conversație telefonică, dacă, desigur, în asemenea oră târzie este cineva pe care să-l suni. Si deasemenea gânduri anxioase„Cu siguranță nu vor lăsa somnului nicio șansă.” Svetlana, studentă

Merită în timpul unei nopți nedormite să adormi 15-20 de minute și în ce poziție, dacă nu există nicio modalitate de a te întinde?

Totul este individual. Poate pentru cineva, mai ales cei care se trezesc devreme, aceste 15-20 de minute vor da putere pentru restul nopții. Cu toate acestea, mulți, care plănuiesc să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp, vor dormi de fapt până dimineața. matematică superioară sau sold anual! În ceea ce privește postura, din păcate, o persoană, spre deosebire de unele animale, nu poate dormi în picioare, așa că tot ce rămâne este poziţia aşezată. Trebuie să stați pe un scaun, astfel încât mușchii să fie cât mai relaxați: aplecați-vă pe spate (ar trebui să existe suport pentru coloana vertebrală), întindeți-vă și puneți picioarele pe suport. Și nu uitați de susținerea capului, altfel nu vă veți putea relaxa, dar durere de cap dupa trezire garantat!

Experienta personala.„Un sfert de oră nu va face vremea. Tocmai am adormit - și deja trebuie să deschid ochii și să mă „întorc la luptă”. Mai mult, în primele 10-15 minute după un astfel de vis, este greu să înțelegi cine ești și unde ești. Și mi se sparge capul.” Olga, doctor

Care este cel mai bun mod de a construi o zi după o noapte nedorită: să te culci imediat sau să ții până seara?

Dacă dormi 2-3 ore dimineața sau după-amiaza, cu siguranță va avea un efect negativ asupra adormirii în noaptea următoare, ceea ce poate duce la tulburări de somn în viitor. Încercați să stați până la 9-22. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la rutina normală.

Experienta personala.„Dacă adorm după o noapte nedorită, atunci în noaptea următoare nu voi mai putea să fac cu ochiul. De obicei rezist cu stoicitate până seara, distrându-mă cu lucruri la care, în stare normală, viguroasă, mâinile nu ajung sau nu este timp suficient. Natalia, jurnalist

„Nici nu îmi permit să dorm ziua. În același timp, încerc să evit activitățile care necesită concentrație mare. Este mai bine să mergeți la cumpărături (doar nu faceți cumpărături serioase - puteți face o greșeală în alegere) sau să stați într-o cafenea cu prietenele. Las orice decizie fatidică cu o minte proaspătă. Svetlana, studentă

Cum te poti tonifica dupa o noapte nedormita?

sfat universal - exercitii aerobice. Poate fi cardio, înot, alergare sau mers pe jos. Cu toate acestea, antrenamentul nu ar trebui să fie de mare intensitate - corpul pur și simplu nu are suficientă forță pentru asta. Stimulează perfect un duș de contrast. Și încearcă să mănânci mai puțin și să bei mai mult în această zi, altfel va deveni insuportabil să te lupți cu somnul.

Experienta personala. Pentru mine, micul dejun este condiție cerută pentru a trece ziua după noapte cu mintea mai mult sau mai puţin limpede. Olga, doctor

„Poți să faci o plimbare sau să înoți în piscină, dar de obicei nu am suficientă voință pentru astfel de „exploatări”. Drumul meu este de 40 de minute sub duș: mai întâi sub cald, apoi sub contrast. După o astfel de procedură, părăsiți baia, dacă nu nou-nouță, atunci clar împrospătată. Natalia, jurnalist

In contact cu