Cum să scapi de gândurile anxioase. Cum să scapi de gândurile rele din cap: sfaturi de la un psiholog

Cum să scapi de gânduri intruzive este cea mai frecventă întrebare în rândul Clienților mei, iar aceasta nu este o coincidență, deoarece gândurile obsesive sau tulburătoare sunt cel mai frecvent însoțitor. A scăpa de gândurile tulburătoare și obsesive este sarcina principală a tratarii VVD și atacurile de panică, ești de acord?

Cum să scapi singur de gândurile intruzive

A doua cea mai frecventă întrebare este Este posibil să scapi singur de gândurile obsesive? deci citiți mai departe pentru a afla cum.

Gânduri intruzive sau anxioase la o persoană cu panică și VSD:

• au o natură obsesivă, nu este atât de ușor să scapi de ei singuri,
• numit ca fundal care este constant prezent,
• interferați cu viața și munca, nu vă permiteți să adormiți la timp.

Este foarte greu să scapi de ele singur, fără ajutorul unui specialist, pentru că o persoană se blochează literalmente într-o mlaștină de aceste gânduri, pare să-și fi băgat piciorul într-o mlaștină - cu cât se zvâcnește mai mult, cu atât mai mult se scufundă în adâncurile mlaștinii. El rămâne literalmente blocat și se îneacă în gândurile sale tulburătoare.

Gândurile anxioase au vizitat aproape fiecare persoană, dar natura obsesivă și persistentă a acestor gânduri este cea care le deosebește de gândirea negativă obișnuită.

Pentru a te ajuta singur ar fi bine să știi ce tehnici există pentru a atinge acest obiectiv.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive din cap

Pentru a-ți elibera capul de gândurile obsesive pe cont propriu, va trebui să muncești din greu și să înțelegi mecanismul apariției lor.
Nordic walking în natură mod minunat fugi de gândurile intruzive și reduce numărul acestora

Activitățile în aer liber înconjurate de oameni pozitivi sunt un truc de viață grozav pentru a scăpa de gândurile și fricile obsesive. De exemplu, practica qigong sau Nordic walking.

Iată câteva metode pentru a scăpa de tiparele obsesive de gândire:

1. Învață practica meditației. Durează mult, dar metoda eficienta Cum să scapi de gândurile intruzive pe cont propriu.
2. Învață să schimbi focalizarea. De exemplu, ieșire zona de mijloc conștientizarea realității, cunoscută sub numele de deliberare, către exterior, cunoscută sub numele de percepția lumii înconjurătoare de către cele 5 simțuri. O metodă foarte ușor de învățat, dar efectul ei este de scurtă durată.
3. Saturați viața cu acțiuni utile. De exemplu, jucați tenis de masă și badminton, plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți exerciții în loc să vă uitați la televizor, adormiți după sex bun mai degrabă decât imediat după masă.
4. Eliberați stresul fizic. Se știe că tensiune musculară duce la creșterea gândurilor obsesive și a anxietății. Și asta înseamnă să înveți diverse metode relaxarea ca practică de a scăpa de simptomele VVD va funcționa și în cazul scăderii numărului de gânduri tulburătoare.
5. Diversificați comunicarea. Inconjoara-te oameni pozitivi care va comunica pe subiecte de interes pentru tine și nu va raporta știri negative despre accidente și dezastre, ceea ce înseamnă că gândurile tale obsesive după ce ai comunicat cu astfel de oameni se vor potoli.
6. Nu mai navigați pe rețelele sociale. rețele și TV. Internetul și televiziunea sunt literalmente pline de știri negative și detalii „fierbinte” despre diverse catastrofe și dezastre naturale. Urmărind astfel de știri, îți saturi creierul cu noi alimente de gândire care nu duc la bucurie, ci mai degrabă întărește și multiplică gândurile tale obsesive.
7. Nu mai sta pe forumuri despre VVD. Mulți dintre clienții mei au stat pe forumurile dedicate atacurilor de panică și VVD și au agățat de ei simptome noi, cum ar fi derealizarea, ei bine, noi gânduri tulburătoare precum aplicatie gratuita lor.

De fapt, căile și metodele de a scăpa de gânduri, alarmant multe, dar cu adevărat metode de lucru care folosesc mecanismele de funcționare creier uman poți învăța și adopta doar lucrând cu un specialist.

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive: consultație psihologică

Nu orice psiholog știe metode eficiente eliberând capul Clientului de natura obsesivă a gândirii și de gânduri-temeri.

În cele mai multe cazuri, un astfel de psiholog nefericit se va limita la recomandari generale, care sunt date mai sus, în format de listă numerotată autodispunerea din gânduri intruzive.

Acest blog, în calitate de psiholog care a salvat peste 300 de oameni de TOC, SVD și simptome de atac de panică în 10 ani de practică intensivă, are o abordare eficientă bazată pe mecanismul funcționării creierului uman.

De ce creierul nostru generează gânduri obsesive:

• Evoluția umană a avut loc datorită supraviețuirii. Acest lucru a fost facilitat de experiența acumulată un numar mare generații de oameni care au supraviețuit inundațiilor, incendiilor, accidentelor de vânătoare. Creierul nostru a învățat să-și amintească toate situațiile care sunt periculoase pentru viața umană și este încă fixat pe experiența negativă.
• Tiparele de gândire negative cresc odată cu anxietatea.În cercul mecanismului de panică, gândurile intruzive cresc anxietatea. Dar anxietatea ca fundal sporește capacitatea creierului de a genera tocmai aceste gânduri, încercând să ne avertizeze despre pericol. Faptul că în cele mai multe cazuri acest pericol este imaginar creierului nostru nu îi pasă.
• Tot ce este neobișnuit intensifică munca de gândire. Am învins alte specii datorită conștiinței și gândirii, funcției sale analitice. Rareori dintre cei care au experimentat vreodată Simptome VVDși atac de panică Aș numi-o stare normală. Odată ce ai experimentat primul atac de panică din interior, și nu citind articole despre tine, ai pornit imediat la analiza acestei situații neobișnuite, iar această analiză a găsirii unei ieșiri s-a transformat în cele din urmă într-o practică obsesivă a gândirii.

Astfel, în creierul tău, s-a format o rețea neuronală stabilă care susține gândirea la tot ceea ce are legătură cu starea de VSD și panică, iar gândirea ta a căzut într-o fază din care este imposibil să ieși fără a avea un protocol de încredere pentru cum să o facă.

3 moduri de a scăpa de gândurile tulburătoare de pe blogul „Viața fără VSD”

Așadar, chiar acum, în timp ce citiți acest articol din secțiunea GÂNDURI OBSESIVE, vă confruntați cu alegerea strategiei să alegeți pentru a opri acest flux nesfârșit de gânduri obsesive care vă generează anxietatea și cresc tensiunea musculară, forțându-vă sistemul nervos autonom să arunca iar si iar altele noi in sange.injecturi de adrenalina.

Cu toate acestea, sunt sigur că te vei bucura să știi că o astfel de alegere încă există și că poți face față gândirii tale anxioase.

1. Cale independentă. Sau caută și găsește. Încearcă modalitățile de a scăpa de gândurile obsesive pe cont propriu, date în acest material, sau inventează-ți propriile tale, ca o combinație a ceea ce găsești pe Internet, vizionarea videoclipurilor și citirea cărților. Opțiune alternativăîn acest fel, folosiți putere vindecatoare timp. Adică, să nu faci nimic și să aștepți să treacă de la sine și, poate, să-i dai drumul în curând. Așa a fost cu mai mulți vizitatori la cabinetul meu psiholog. Alt lucru, stres nou va aduce noi gânduri-temeri.
2. Ghidul autorului blogului. Acum câțiva ani am scris un manual „Cum să scapi de gânduri anxioase» în format pdf al raportului, în care a descris metodologia sa TriO pentru a-și ajuta clienții, care nu aveau acces la consultatie online din cauza lipsei unei conexiuni la Internet de înaltă calitate. Această carte digitală a devenit rapid populară deoarece este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
3. Asistență pentru autorul blogului. Este despre despre unul online sau consultație față în față autorul acestui blog, care este de natură educațională și terapeutică și este menit să te ajute să stăpânești tehnica descrisă în carte în comunicare cu autorul acesteia prin Skype sau în biroul lui.

Pentru a utiliza 2 sau 3 moduri cum să scapi de gândurile și fricile obsesive cauzate de ei, contactați prin formularul acestui blog pentru sprijinul meu. Voi răspunde și voi ajuta pe oricine caută acest tip de ajutor.

Inconștientul nostru încearcă să ne protejeze prin desen posibile tablouri ce se poate întâmpla astfel încât să ne putem adapta situației trăind-o în imaginația noastră. Totuși, asta nu înseamnă deloc că toate fanteziile noastre se vor împlini. Încercați să descrieți situația pe hârtie pentru a analiza dacă pericolul este într-adevăr atât de mare.

Se poate întâmpla ceva bun în locul scenariului negativ A? Încercați să scrieți un alt scenariu, mai de succes B. Gândiți-vă în detaliu cum se va dezvolta situația în acest caz și ce puteți face pentru a implementa a doua opțiune. Acest lucru vă va permite să vă distanțați de scenariul obsesiv A și să priviți mai sobru ce se întâmplă.

curățați câmpul

Gândurile de panică sunt un fel de bombă cu ceas, un mecanism care a fost moștenit de la strămoși îndepărtați.

„Creierul nostru este foarte sensibil la orice informație pe care o consideră periculoasă. Acest mecanism a permis strămoșilor îndepărtați să supraviețuiască în condiții mult mai severe. mediu inconjurator, - spune psihologul cognitiv Tatyana Pavlova. - De aceea multe temeri nu sunt reflectarea unei situații obiective, ci doar o reacție automată provocată de creier, care se concentrează în primul rând pe supraviețuire. Prin urmare, în loc să vă pregătiți pentru a respinge o amenințare probabilă, luați în considerare dacă inconștientul exagerează pericolul.

Traieste in prezent

Adesea mintea se bazează doar pe experiențe negative. Cu toate acestea, putem privi situația cu mintea deschisă. Se întâmplă deja ceva nefavorabil sau pe cale să se întâmple? Evenimentele reale și probabile nu sunt identice, dar creierul înlocuiește cu ușurință aceste concepte. Gândiți-vă care dintre evenimentele din trecut pot fi de fapt asociate cu frici?

„Încearcă să sărbătorești tot ceea ce continuă să te încânte în momentul actual, pentru că aceasta este singura oportunitate de a experimenta viața în întregime”, spune psiholog clinician Melanie Greenberg. - Dacă s-a întâmplat ceva negativ în trecut, nu înseamnă deloc că ți se va întâmpla același lucru în viitor.

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

Încercați să analizați cât de mult s-au schimbat circumstanțele vieții și ale dvs. de când ți s-a întâmplat ceva care probabil te ține mental în trecut. Multe temeri sunt trase din copilărie și adolescență. Cu toate acestea, acum ai mai multe forțe interneși capacitatea de a fi conștient de sine, de a analiza evenimentele curente și de a lăsa în urmă experiențe negative, mergând înainte.

Numiți-vă gândurile

Imaginează-ți că gândurile tale sunt nori plutitori. Unii încântă prin frumusețea lor, în timp ce alții, dimpotrivă, sunt alarmanți - deodată va ploua. Privind norii, ghicim în ei contururile uneia sau alteia imagini - un animal sau un copac. În mod similar, puteți încerca să observați fluxul gândurilor. Odată ce îți dai seama că evaluezi emoțional situația ca fiind periculoasă, etichetează acele gânduri „evaluare”.

Dacă ești bântuit de gândul că vei eșua, atunci numele lui este „anxietate”. Când ești nemulțumit de tine însuți - aceasta este „criticitate”. În viitor, acest lucru vă va ajuta să vă ridicați peste emoțiile copleșitoare și să controlați situația, realizând exact ce vi se întâmplă acum.

„Acum gândește-te – chiar vrei să-ți petreci timpul evaluându-te sau hărțuindu-te cu critici?” întreabă Melanie Greenberg.

Nu-ți miji ochii

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

„Frica interioară se joacă mereu cu noi gluma proastași obligă cineva să se concentreze asupra a ceea ce este perceput în mod eronat ca o amenințare la adresa bunăstării și nu permite să evalueze situația în întregime. Este important să vedem nuanțele și detaliile care ar juca în favoarea noastră, - spune Melanie Greenberg. - Răspunde-ți la întrebarea: situația va fi la fel de semnificativă pentru tine peste 5 sau 10 ani? Și dacă nu, de ce să te deranjezi?"

Incepe

Astfel încât frica necontrolată, pe care nu suntem în stare să o controlăm, nu ne privează de capacitatea de a acționa, orice activitate este utilă - chiar și curățarea casei sau plimbare regulată cu câinele. Principalul lucru este să te ridici și să începi să te miști. actiune fizica literalmente eliberează mintea de captivitatea gândurilor grele și debilitante și devine mai ușor să crezi din nou în tine.

De la adversari la aliați

Chiar dacă toate temerile reflectă în mare măsură starea reală a lucrurilor, constantă gânduri negativeîncepe să joci împotriva ta. De exemplu, vrei să primești nou loc de muncă, dar știți că doar un candidat din zece va fi selectat. Cu toate acestea, defilarea constantă în capul scriptului cu rezultat negativ nu poate decât să demotiveze și să priveze dorința de a depune chiar și un CV. Deși persoana asupra căreia cade alegerea poate fi foarte bine tu.

„Nu pierzi nimic”, își amintește Tatyana Pavlova. - În caz de eșec, rămâneți în aceeași poziție ca acum. Dar dacă poți depăși îndoiala de sine, vei avea șansa să schimbi ceva.” Concentrează-te pe ce poți face exact pentru a-ți realiza ideile și dorințele.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative - m-a ajutat! Ați fost vreodată într-o situație în care nu puteți scăpa de gândurile obsesive despre o persoană? Despre ceea ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, ne gândim la asta ore întregi, uneori chiar săptămâni.

Spală vase, conduci o mașină, îți plimbi câinele, dar nu poți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului tău. Fața lui, cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, e încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu ai vorbit cu el în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut - despre ce ar fi putut sau ar fi trebuit să fie făcut diferit - atunci când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este vorba despre persoană. Ideea este că ai primit sau nu ceea ce ai nevoie, ceea ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, resentimente sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de dăunătoare. substanțe chimiceși hormonii de stres, care sunt catalizatorii pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu enervant. Este ca și cum ai fi atras într-un carusel rotativ, pe care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se întoarce brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Ne străduim foarte mult să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse bio, încercăm să nu mâncăm mâncare proastă scaparea de chimicale. Caut cel mai mult mancare proaspata folosind agenți de curățare organici și cosmetice naturale. Dar cu toate acestea, acordăm foarte puțină atenție purificării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoții negative si amintiri?

15 moduri de a scăpa de gândurile negative.Alege metoda care ți se pare cea mai eficientă și acționează:

1. Taceți și faceți o pauză.

Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici pentru rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare.

LA situatii conflictuale de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i dai infractorului o respingere potrivită. De aceea ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.

3. Nu juca jocul „Cine este de vină?”

Eliminarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă te învinovățiți pe tine însuți) este contraproductivă. Lucruri rele sau neînțelegerile apar cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. LA rezultat final Nu poți da vina pe o singură persoană. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.

4. Nu intra în starea de spirit a celuilalt.

5. Începeți cu cea mai mare problemă.

Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, problema principalaîntotdeauna există furie. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cel mai mult o problema mare- e furie. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.

6. Furia îți deformează mintea.

Imposibil să gândești clar și să cauți o abordare creativă și atentă a unei soluții situatie dificila dacă ești supărat.

7. Nu încerca să înțelegi acțiunile celeilalte persoane.

Întrebați-vă: dacă o altă persoană a încercat să înțeleagă ce credeți sau de ce faceți ceea ce faceți, cât de aproape de adevăr vor fi presupunerile ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că doar îți pierzi timpul.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru este acut conștient de emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții nivel fizicși adesea percepem sentimentele noastre ca o confirmare că gândurile noastre sunt un fapt.

9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală?

Profesorul de meditație și psihologul Tara Brach susține că insistând asupra furiei, jignindu-ne de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând interlocutorul și enervându-ne pe felul în care am fost tratați, ne refacem stocul personal de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a întreba de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.

10. Nu-i lăsa niciodată pe ceilalți să te încurce. Chiar și pentru el însuși.

11. Ce a fost, a trecut deja.

Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatul neplăcut al acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce sa întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Învață să ierți.

Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar este într-adevăr singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.

13. Transporta-te intr-un alt spatiu.

Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Studiile arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează conștiința. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul unui ocean de un albastru adânc și urmărește cum plutește totul. Privește cum se împrăștie gândurile tale.

14. Răspunde infractorului cu bunătate.

Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundi să faci în situațiile în care gândurile despre agresorul tău te înnebunesc: „Imaginează-ți cum trimiți o minge frumoasă în direcția acestei persoane. lumină albă. Pune-o în această minge. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.

15. Luați un minut și jumătate de pauză.

Pentru a elibera mintea, trebuie să rupi șirul gândurilor tale. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, emoția se va ridica și va coborî ca un val lângă țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde - inspiră și expiră de 15 ori - pentru a nu te gândi la persoana sau situația care te supără. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios și, odată cu acesta, puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, te simți mai bine?

Gândurile intruzive sunt gânduri pe care o persoană nu le poate controla. El nu vrea absolut să „se gândească la ei”, dar ei „gândesc” singuri. Cum să depășești gândurile intruzive? Pentru a scăpa de gândurile obsesive, trebuie să înțelegeți comportamentul unei persoane care suferă de gânduri obsesive și cauzele acestei afecțiuni.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Viața unei persoane care suferă de gânduri obsesive și acțiuni pe care le efectuează ca urmare a acestor gânduri este perturbată semnificativ. Este foarte greu pentru o persoană să conducă imagine normală viaţă. Familia începe să sufere din cauza asta, iar necazurile apar pe plan social și public.

Majoritatea persoanelor cu astfel de tulburări mintale nu vor să caute ajutor de la medici, pentru că ei înșiși sunt în pierdere și există, de asemenea, teama că vor fi trecuți în rândurile nebunilor sau le va fi rușine să-și recunoască gândurile. Nu uitați că simptomele obsesiei au capacitatea de a se dezvolta, iar acest lucru duce la o agravare a stării. Nu-ți fie frică, dar începe să te lupți cu gândurile.

Pictură medicală

Cu siguranță mulți oameni știu că creativitatea este o modalitate bună de a corecta starea de spirit și emoțiile unei persoane. Și dacă apare anxietatea obsesivă, începeți să desenați, încercați să vă puneți pe hârtie gândurile și sentimentele obsesive. Poate că va exista dorința de a portretiza ceva exact opusul obsesie și astfel, o persoană va fi distrasă de la anxietate și anxietate. Și puteți folosi, de asemenea, orice alt tip de creativitate, de exemplu, cântând sau cu ac - broderie, tricotat.

Exercițiu - „Douăzeci de ani mai târziu”

Cu ajutorul acestui exercițiu, poți scăpa cu ușurință de emoțiile negative și gândurile obsesive despre ceea ce s-a întâmplat cu o zi înainte. eveniment prost, care pentru mult timp nu dă odihnă. Trebuie să stai confortabil, să închizi ochii, să te relaxezi, să respiri măsurat și să încerci să-ți imaginezi evenimentul până la cel mai mic detaliu, de parcă s-ar întâmpla acum și aici. În acest caz, o persoană va experimenta toate acele sentimente și emoții pe care le-a trăit în timpul evenimentului și după acesta. Poate fi: frică, furie, resentimente, anxietate sau apatie totală. Atunci trebuie să încercați să vă imaginați cum va afecta acest eveniment viața ulterioarăși ce se va întâmpla peste un an, cinci ani și douăzeci.

Totul va fi mai târziu

metoda buna- Amânați un gând obsesiv sau o idee despre acțiuni și comportament „pentru mai târziu”. Este necesar să convingi o persoană că un gând obsesiv care l-a vizitat poate fi tratat, de exemplu, o oră mai târziu sau după unele evenimente. Apoi amânați din nou și din nou până când gândurile intruzive dispar de la sine.

Cum să faci față unui gând obsesiv

Există o altă cale. Dar vă avertizez imediat - implementarea sa necesită perseverență și forță. Dacă vrei să scapi de gândurile obsesive, trebuie să ții în fața ochilor imaginea de care nu poți scăpa. O poză cu ceea ce ți-e frică. Trebuie să o luați în considerare cu toate detaliile, să experimentați toate emoțiile. La început, desigur, va fi dificil. Dar trebuie experimentat.

Este necesar să nu stingeți emoțiile în voi și să continuați să luați în considerare această imagine. După o anumită perioadă de timp, va veni un vârf de emoții neplăcute, precum și o slăbire, care va fi însoțită de un sentiment de ușurare.

Nu este ușor să faci față vreunei frici. Stadiul „gândurilor obsesive”, de regulă, are loc atunci când frica a devenit deja puternică, a crescut și, prin urmare, este destul de dificil pentru o persoană să o facă față singură. Uneori este mai bine să solicitați ajutor de la specialiști.

Amintiți-vă că metodele descrise de a face față gândurilor intruzive sunt doar un ajutor temporar. Iar oamenii cu obsesie au nevoie doar ajutor calificat psiholog.

Tratament pentru gânduri intruzive

Principala cauză a gândurilor obsesive este frica. Acestea sunt gânduri incontrolabile și incontrolabile. Când o persoană nu vrea să „se gândească la ei”, dar totuși „se gândește”. De ce? Răspunsul este evident - pentru că în subconștientul unei persoane există un motiv pentru care pot apărea. Aceasta este frica.

Bărbatul este speriat și decide să nu se gândească la asta. Are doar emoția fricii, dar nicio soluție la situație. Conștiința nu permite să se gândească la acest subiect, dar frica este atât de mare încât încalcă interdicția impusă de conștiință și străpunge sub forma unor gânduri obsesive. Ele apar ca o încercare de a găsi o soluție la nivel subconștient.

Dacă vrei să scapi de gândurile intruzive, ar trebui să știi că gândurile intruzive au atât o latură negativă, cât și una pozitivă. Partea pozitivă gândurile obsesive este că ele semnalează cu voce tare frica care stă adânc în interior.

Nu este o persoană care controlează frica, ci invers. Frica limitează acțiunile unei persoane, deciziile sale, îl poate face să acționeze ilogic, inadecvat și, în același timp, frica poate fi ascunsă insidios. De regulă, o persoană își dă seama rareori că frica a fost motivul actului sau al deciziei sale.

Astfel de situații pot fi de obicei văzute clar din exterior. Uneori ne gândim la cineva: „Dacă aș fi în locul lui, aș face așa și așa”. Și se pare că totul este foarte clar. Și o persoană va suferi, va comite acte stupide și ilogice. De ce putem vedea din exterior cum este corect, dar el nu poate vedea din interior? Acest lucru se datorează faptului că este împiedicat de o frică nerecunoscută.

Cum să faci față unui gând obsesiv? În acest caz, este necesară abordarea opusă. Nu trebuie să-i respingem, ci mai degrabă „gândim mai mult” pentru a înțelege exact de ce ne este frică. După ce descoperi frica, trebuie să-ți dai seama - de ce anume ți-e atât de frică de ea?

Ceea ce din trecut și, poate, nu numai al tău, ci și al celor dragi, îți poate provoca sau crește frica. Atunci trebuie doar să îndepărtezi frica în sine, ca emoție, și să înțelegi la nivel rațional că nu ai dori să ți se întâmple asta, dar în același timp frica nu ți-ar cădea. Odată ce poți obține acest rezultat, gândurile obsesive te vor deranja mult mai puțin.

Viață fără gânduri intruzive

Destul de des, nu ne putem distrage atenția de la gândurile negative în niciun fel, în sufletul nostru trăim aceeași situație de zeci de ori. Ca urmare, devenim nervoși, nu ne putem concentra pe nicio afacere. Prin urmare, este foarte important să poți schimba gândurile. Cum să treci gândurile de la negative la pozitive?

Discutați cu prietenii, cei dragi

Chiar ajută să te distras puțin, să te gândești la altceva. Doar nu vorbi despre problemele tale. Distras-o, discută pe subiecte străine. Cufundă-te în problema altcuiva, poate poți ajuta cu ceva, poți da sfaturi.

Munca fizica

Excelent pentru a scăpa de gândurile intruzive. Când mușchii lucrează, creierul începe să participe mai puțin la procesele de gândire. Măcar fă ceva curățenie. Mai bine, mergi la sport. Oboseala în mușchi va ameliora gândurile negative obsesive.

gandeste-te la ceva bun

Gândește-te la ceva bun care ți s-a întâmplat recent. Gândește-te la ceva esențial - ce cină să gătești, ce să te îmbraci mâine la serviciu, unde să mergi în vacanță... Este important să nu te gândești la lucruri dureroase.

Fă lucruri pe care nu poți pune mâna

Poate ai vrut să-ți cureți dulapul? Sortați fotografiile? Faceți acul? În general, vorbind, se angajează în minuțios și muncă îndelungată. Pur și simplu nu va fi timp să te gândești la rău.

Priviți un film, citiți o carte

Scufundați-vă într-o altă lume. Vei observa experiențele altora, vei trăi viața altcuiva. Și uită de problemele tale pentru o vreme. Și dacă îți place și intriga, te vei gândi ceva timp la acțiunile personajelor, gândește-te cum te-ai acționa în această situație.

Vezi fotografiile care vor aduce emoții pozitive

Toată lumea are o grămadă de fotografii de la sărbători, nunți, zile de naștere. Cele la care nu te-ai mai uitat de ani de zile. Privește prin ele, plonjează în trecut pentru o vreme, retrăiește amintiri, impresii, sentimente. În plus, vei putea descoperi că viața nu este o dâră neagră continuă, că există momente vesele în ea.

Ați primit sfaturi despre cum să scăpați de gândurile intruzive de care sunt atât de greu de scăpat. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat - trebuie doar să faceți altceva, astfel încât să nu aveți timp să stați și să vă compătimească. Există o mulțime de opțiuni pentru aceasta, așa că, dacă doriți, puteți înscrie mai mult de o zi cu afaceri. Și când te vei întoarce din nou la problema ta, vei înțelege că nu se întâmplă nimic atât de groaznic.

Instruire

Obsesiile se împart în două categorii. Prima dintre ele seamănă cu un ritual. De exemplu, ești obișnuit de fiecare dată, să te gândești la ceva neplăcut pentru tine, să scuipi umarul stang. Și după un timp observi că ai gânduri că, dacă nu faci asta, atunci cu siguranță se va întâmpla ceva rău. A doua categorie are particularitatea de a concentra gândurile în jurul unui subiect specific.

Nu încerca să te alungi gânduri neplăcute. Cu siguranță vor reveni din nou. Reprogramează-ți mintea. Încercați să transformați situația în avantajul dvs. Pentru a face acest lucru, gândește-te mai des la lucrurile pozitive care s-au întâmplat în viața ta.

Nu-ți fie teamă că la un moment dat poți să te desprinzi și să transformi gândurile negative în realitate. O persoană are propria sa scară de valori morale. Și dacă te gândești adesea la ceva rău, dar în același timp înțelegi cu adevărat toate consecințele unui astfel de pas, atunci probabilitatea ca vei îndeplini acest negativ este neglijabilă.

Ține minte că nu merită să petreci ani de zile încercând să-ți depășești obiceiul ritualic. Dacă ea te inspiră anxietate și are un efect negativ asupra stării sistem nervos, este mai bine să petreceți doar câteva ore vorbind cu un psiholog.

S-ar putea să fie nevoie să treci printr-un proces cognitiv terapie comportamentală. Constă în faptul că pacientului i se explică diferența dintre temerile justificate și cauzate de starea sa. Și apoi, folosind exemplul unei persoane care este o autoritate pentru pacient, ei arată cum ar trebui să se comporte în astfel de cazuri. om sanatos.

Dacă aveți depresie sau anxietate severă, contactați un psihoterapeut care vă va ajuta să vă ameliorați starea cu ajutorul tratament medicamentos. Pentru aceasta se folosesc antidepresive. Și atunci când formele cronice- antipsihotice atipice.

Videoclipuri similare

Notă

Deci, ce fel de boală este aceasta - nevroza? Care sunt motivele sale? Care sunt semnele nevrozei? Și cum să scapi de el? Semnul principal al nevrozei este prezența unui conflict intra-personal inconștient. Manifestări externe nevroza poate semăna cu simptomele diverse boli, în timp ce nevroza nu este însoțită de leziuni organe interne persoană.

Sfat util

Cum să scapi de nevroză remedii populare. Nevroza este o tulburare a sistemului nervos cauzată de expunerea la factori enervanti. Acești factori includ surmenaj și complicații după boli din trecut, și starea ecologică a mediului etc. Există mai multe forme de nevroze care diferă prin severitatea simptomelor: - neurastenie - stadiul inițial nevroza, caracterizată prin excitabilitate crescută, tulburări de somn, slăbiciune a corpului, distragere.

Stările obsesive se pot manifesta sub forma unor sindroame ale anumitor boli psihice sau leziuni organice ale creierului, iar în formă blândă pot fi abateri independente. Și dacă în primul caz o persoană este imediat sub supravegherea unui medic, al doilea caz este adesea lăsat fără atenție. Ignorând intruziv state există iritabilitate concomitentă, tulburări de atenție etc. Potrivit statisticilor, oamenii așteaptă 7-8 ani înainte să se prezinte la medic. Poate că e mai bine să începi să joci imediat?

Vei avea nevoie

• Consultatia medicului
• Psihoterapie
• Reglarea modului

Instruire

Schimbați regimul, întăriți corpul. Stările obsesive sunt supuse persoanelor de tip mental (conform clasificării lui I.P. Pavlov), astenice, slăbite după boli, intoxicații. Obsesiile apar cu ușurință după stres sever, situații traumatizante, ca să nu mai vorbim predispoziție ereditară la boală mintală sau traumatisme craniene. Prin urmare, se recomandă normalizarea regimului de muncă și odihnă, întărirea generală fizică și proceduri de apă, agrement- drumeții și ciclism Aer proaspat.

Învață tehnici de relaxare. Folosiți muzică, alte forme de terapie prin artă, apă, nisip, contact cu animalele dacă este posibil. Introduceți momente mai plăcute și vesele în viața voastră. Ia poziția de creator al propriului destin, al vieții și al sănătății tale.

Adresați-vă experților, treceți sau desfășurați un curs de psihoterapie. Manifestarea obsesiilor state poate fi diferit - și gânduri, și amintiri, și frici, și acțiuni etc. De obicei, o persoană este bine conștientă de prezența și străinătatea sa, dar nu singură. pentru că stări obsesive, și mai ales acțiunile obsesive, sunt o formă de reducere a stresului mental, intern, de reducere a fricilor, este mai rezonabil să folosiți un arsenal de tehnici psihoterapeutice în aceleași scopuri. Considerată terapie cognitiv-comportamentală de succes, hipnoterapia. Puteți aplica și alte domenii de psihoterapie, cel mai important, găsiți un profesionist, un psihiatru sau psihoterapeut. Amintiți-vă că la noi nu este inclusă competența psihologilor!