Scapă de gândurile rele. Gânduri negative intruzive - ce să faci

Aproape toată lumea a experimentat gânduri intruzive cel puțin o dată. Ar putea fi o replică dintr-o melodie întâmplătoare sau poate fi ceva mai serios: o obsesie pentru o idee. Să fim atenți la ultimul. Învață din articol cum să faci față ideilor încăpățânate care decurg din dorințele, anxietățile individului.

Manifestarea patologică a fenomenului în psihologie se numește sindromul tulburării obsesiv-compulsive sau (TOC). Cu toate acestea, nu trebuie să vă speriați imediat. Sunt sigur că acesta nu este cazul tău.

Oamenii sănătoși merg uneori în cicluri. Nu este vorba despre ritualurile fictive care sunt caracteristice TOC. Oamenii sănătoși devin ostatici ai dorințelor, nevoilor, fobiilor, așteptărilor lor. Cu siguranță ai trăit ceva asemănător: nu puteai să dormi liniștit, să te gândești la altceva, până nu a avut loc un eveniment important.

Ce este periculos

Chiar și o manifestare sănătoasă a gândurilor obsesive este periculoasă pentru o persoană. Obsesia interferează cu viața, distorsionează, nu permite munca. Orice obsesie, chiar și plăcută, epuizează treptat corpul. În plus, vorbind despre o așteptare plăcută de ceva, merită menționată o astfel de posibilă opțiune ca dezamăgirea.

Cauzele obsesiei

Gândurile negative preiau mintea mai des decât ideile pozitive. Cele mai populare gânduri intruzive:

• Lumea este periculoasă, oamenii sunt asociați.
• Nimeni nu mă iubește.
• Nu știu cum să procedez cel mai bine.
• Aceasta este o situație fără speranță.
• Dacă o fac mai rău?
• Nu pot obține ceea ce vreau.
• Deodată sunt folosit.
• Toată lumea vrea să profit.
• De ce am făcut asta?

În spatele fiecărei astfel de reflecții negative se află o problemă psihologică, anxietate și. „Nimeni nu mă iubește” se referă de obicei la o anumită persoană. „Nu voi reuși” este o atitudine tipică a unei persoane cu îndoială scăzută de sine. „Lumea este periculoasă” este o consecință a experienței personale negative.

Contribuie și mass-media: știri criminale, publicitate înfricoșătoare. Așadar, preocuparea adecvată pentru sănătatea cuiva se dezvoltă mai întâi într-un gând obsesiv și apoi în ipohondrie. Sau o frică sănătoasă pentru viața cuiva - mai întâi într-un gând obsesiv, apoi într-o fobie socială.

Cum să scapi

Va suna banal și ridicol, dar nu trebuie să vă gândiți la asta. Cu cât te concentrezi mai mult pe ideea de a scăpa, cu atât te concentrezi mai mult pe gândurile obsesive în sine. Și da, „cum să scapi de” este o nouă obsesie. Ce să fac? Dacă problema este reală, atunci rezolvă-o. Dacă exagerat sau nu poți influența situația, atunci acceptă și îngrijorează-te.

Plan de acțiune:

1. Va trebui să suferi puțin mai mult, deoarece trebuie să dezasamblați gândul în componentele sale. Determinați baza gândirii: nevoie, condiție. După aceea, lucrați în direcția identificată. Nu are rost să descriem aici toate opțiunile posibile. În ceea ce privește nevoia, faceți un plan pentru a o satisface. Ce instrumente aveți, ce să cumpărați, de unde să le obțineți.
2. Distras-o punându-ți creierul să lucreze. Conectați . Este mai bine să vă angajați în activități neutre, dar dacă gândurile interferează, atunci angajați-vă în a le învinge. Creierul tău a desenat un singur scenariu pentru tine. Ia o bucată de hârtie și un pix, desenează sau notează mai multe scenarii posibile. Acordați o atenție deosebită scenariului pozitiv, dar nu construiți castele în aer. Fiți sensibil cu privire la abilitățile dvs. și abilitățile de adaptare.
3. Analizați gândul în patru întrebări: „Cât de adevărat este acesta?”, „Sunt 100% sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum reacționez la aceste gânduri?”, „Cine aș fi fără astfel de gânduri?” Acest lucru va ajuta la conștientizarea iraționalității a ceea ce se întâmplă.
4. Gândurile obsesive sunt rezultatul muncii subconștientului. Analizează dacă situația este atât de teribilă: notează toate faptele reale și acțiunile tale ca răspuns la fiecare dintre ele. Dacă găsești o gaură, atunci gândește-te dacă rezultatul depinde de tine. Dacă da, atunci determinați de unde să obțineți cunoștințele, abilitățile și abilitățile lipsă. Dacă nu, de exemplu, nu poți aduce vreun eveniment, întâlnire, atunci rămâne doar să aștepți și să trăiești pentru propria ta plăcere.
5. Încercați să vedeți condițiile de câștig pentru dvs. Și gândiți-vă dacă situația în sine va fi importantă în 5 ani. Să presupunem că ești îngrijorat de o conversație cu șeful tău. S-ar putea să fii concediat. Dar nu poți găsi alt loc? S-ar putea chiar să fii promovat mai repede acolo.
6. Noteaza pe hartie tot ce iti aduce bucurie, satisfactie in acest moment. Acest lucru va ajuta la depășirea gândirii negative.
7. Dacă te îndoiești de ceva, nu îndrăzni să acționezi, atunci gândește-te dacă poziția ta actuală se va schimba într-o situație de eșec. Dacă nu ai nimic de pierdut, atunci trebuie să încerci. Dacă poți pierde, atunci prioritizează, determină valoarea tuturor argumentelor pro și contra.
8. Gândește-te dacă și să interferezi cu tine. Dacă este cazul, atunci este timpul să scapi de ele.
9. Obsesia ta se bazează pe experiențe negative din trecut? Găsiți cauza fricii și scăpați de ea. Amintește-ți o situație din trecut care te afectează în prezent. Analizează-l. Ce s-a schimbat în tine și viața ta de atunci? Ești sigur că încă nu poți face față unei astfel de situații? Gândește-te, cu siguranță ai învățat multe și te-ai schimbat mult de atunci.

Din moment ce citești acest articol, înseamnă că gândurile obsesive te chinuiesc în mod regulat. Ajunge la fundul motivelor. Stabilește ce gânduri te deranjează cel mai mult și dă-le un nume. De exemplu, „ce se întâmplă dacă greșesc, dacă nu funcționează” este teama de eșec. Iar „de ce am spus așa” este o autocritică excesivă, o tendință spre introspecție. Uneori nici gândurile nu trebuie să fie captate. Ei vorbesc de la sine: sunt rușinat, speriat, rănit, trist.

Învață să percepi gândurile intruzive ca un semnal, un indicator către o problemă. Identificați emoția de bază și cauza ei, combateți-o. Treptat, gândurile vor trece de la sine. Dacă nu puteți face față singur, contactați un psiholog. El vă va studia profesional subconștientul, vă va ajuta să găsiți emoția-cauza ascunsă.

Postfaţă

O obsesie este însoțită de o stare stresantă. - excitarea corpului, acumularea de energie. Aruncă-o afară. Activitatea fizică te ajută să gândești clar, îți eliberează mintea, te face să muncești mai mult și să găsești noi modalități de a rezolva problemele. In plus, sportul creste increderea in sine, stimuleaza productia de hormoni ai bucuriei si hormoni antistres.

În plus, încercați să vă odihniți suficient. Un creier obosit este capabil de diverse farse, inclusiv gânduri negative intruzive. Încearcă să meditezi dimineața. Pentru a ușura sarcina, concentrează-te pe ritmul ceasului sau al pendulului. De îndată ce te surprinzi în gândurile tale vechi, întoarce-te cu forță la metronom. Treptat, va fi mai ușor de concentrat, starea psihofiziologică se va îmbunătăți.

Gânduri rele, obscene, blasfeme și rele.

Ce înseamnă gândurile rele, ce sunt cu adevărat gândurile și cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

Timp bun prieteni! Mulți oameni sunt îngrijorați de gândurile „rele” și de imaginile care îmi vin în minte, de exemplu, atunci când vreau să fac ceva îngrozitor sau gânduri obscene legate de Dumnezeu și adesea întreabă cum să rezolv acest lucru, spun ei, tu scrii acele gânduri. nu pot fi alungat, ci accept, dar cum pot accepta aceste gânduri, pentru că sunt atât de groaznice.

Acesta este unul dintre cele mai greu de înțeles de către oameni și cred că nu toți veți înțelege esența imediat, dar să încercăm să ne dăm seama.

Ce înseamnă gândurile rele și ce este în realitate.

Așadar, crezi că multe dintre gândurile tale sunt cumva greșite, rele și nu ar trebui să le ai, și poate chiar i se pare cuiva că poți face rău altor oameni cu aceste gânduri.

Dar dacă gândești sobru și calm, de fapt, în principiu, nu există gânduri greșite și rele, precum și decizii. Există gânduri mai potrivite sau mai puțin potrivite, ineficiente și eficiente, utile și inutile, semnificative sau dăunătoare și absurde.

Prin natura în sine, gândurile „răi – bune”, „greșite și corecte” pur și simplu nu pot exista, deoarece toate gândurile, ca fenomen, sunt doar gânduri și inițial ele neutru, iar a noastră le face rău Noțiuni preconcepute, adică al nostru moralitate(unele credințe sunt concepute de noi sau adoptate de la cineva).

Și într-o situație non-standard, un gând care este rău în înțelegerea ta poate deveni singurul potrivit.

De exemplu, îți vin în minte gânduri că poți ucide pe cineva, un cuvânt „ucide” deja te sperie, dar acest gând poate deveni justificat sau chiar necesar dacă se întâmplă brusc să-ți salvezi pe al tău sau pe al altcuiva. .

Și într-o situație în care acest gând este brusc Fără nici un motiv, vine și îi atinge pe cei dragi (din jur), pur și simplu îți dai seama că este nepotrivit, adică absurd, și îl ignori cu calm.

Înțelegeți lucrul important, toate gândurile în esența lor cea mai profundă nu sunt altceva decât „etichete” mentale pe care oamenii le-au inventat cândva pentru a desemna anumite lucruri și fenomene.

Și ceea ce înțelegem acum prin cuvântul, de exemplu, „diavol”, este doar o „etichetă” inventată care comunică ce se află în spatele acestui cuvânt. De exemplu, strămoșii noștri ar putea numi „diavolul” cuvântul „înger” și acum sub înger am percepe ceva îngrozitor.

Iar însuși faptul apariției chiar și a celor mai blasfemiate, îngrozitoare, pângăritoare și rele (imagini) nu este ceva greșit și ceva ce nu ar trebui să fie, este doar un fel de cunoaștere (memorie) depusă în memorie. Și faptul că îți vine în minte așa ceva, nu înseamnă că ești rău, la urma urmei, creierul nostru, ca organ natural, nu are principii morale, nu îi pasă ce gânduri (informații) ne aruncăm.

Dar când crezi că nu ar trebui să ai astfel de gânduri, te cert cu natura însăși și a conflict intern: pe de o parte, în realitate există un gând (a apărut), pe de altă parte, îi rezisti, crezând greșit că gândul este rău și nu ar trebui să-l ai. Această contradicție internă este cea care creează întreaga problemă!

Și acum, ca să vă dau un exemplu, m-am gândit în mod special: „Ce aș putea face cu femeia mea cel mai îngrozitor?”, iar creierul mi-a dat imediat o grămadă de idei: „Acum aș putea să mă ridic și să o înjunghi în stomac. cu un cuțit și aș putea veni și mă sufoc”. Mai mult decât atât, creierul nu numai că îmi aruncă idei, ci și el însuși, folosindu-se de lățimea imaginației, îl diversifică, introducând detalii: „nu doar să lovesc cu un cuțit, ci în stomac”.

Dar înțeleg foarte bine asta Am de ales , nu am de gând să fac așa ceva pentru că nu e în principiile mele și am cu totul alte planuri pentru ea 🙂 . Dar, până la urmă, gândurile în sine sunt posibile, creierul însuși m-a ajutat să-mi asum toate acestea, imediat ce le-am trimis, și mi-a oferit o grămadă de variații diferite pe care nu sunt obligat să le ascult și, în plus, nu sunt obligat să le ascult. să-i urmeze.

Ce altceva poate fi asociat cu gândurile rele.

Cel mai adesea, gândurile rele la oameni sunt asociate cu caracteristicile personalității lor - suspiciune(credința în deochi, semne și prejudecăți) și îndoială de sine. Am scris deja despre asta în articol - "". Mulți doar folosit pentru gândește-te la rău și îndoiește-te de tot, fără a avea încredere nici în tine, nici în alții. Și se îngrijorează din cel mai mic motiv, chiar și pentru ceva ce nu s-a întâmplat și pe care este imposibil de știut și verificat.

Și de foarte multe ori, nesiguranța provine din atitudinea noastră distorsionată față de noi înșine și de lumea din jurul nostru. Din cauza credințelor false, a aspirațiilor dure și dăunătoare care te fac constant nervos, supărat și îngrijorat, să fii nemulțumit de viață, de tine și de ceilalți. Aceasta este ceea ce în psihologie se numește nevroză. Acesta este un moment dificil de înțeles, așa că puteți afla mai multe despre el în articol - „”.

În general, dacă ne uităm cu atenție în interiorul nostru, putem observa o mulțime de gânduri absurde, dăunătoare, străine și pur și simplu gunoaie. Aceste gânduri, dacă le asculți, încep să ne distrugă din interior și nu ne permit să ne îndreptăm spre.

Motivul a fost - gânduri, ei sunt cei care ne sug cel mai mult energia, ne strică starea de spirit și duc constant la stres inutil. Și cel mai adesea din cauza lor, oamenii suferă de depresie și alte tulburări.

Cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

1. Să nu te mai chinui cu gânduri blasfemiante și indecente, încetați din această zi să le considerați greșite și rele. Toate gândurile noastre sunt doar gânduri si nu mai mult. Și amintiți-vă că gândurile voastre sunt nu identitatea ta, dar doar o părticică din tine, iar gândurile sunt drepte comenzi rapide virtuale.

Nu ești rău sau oarecum anormal dacă îți vin astfel de gânduri, aceasta este doar munca minții (plus memoria ta).

2. Pentru a fi mai ușor și mai calm scapă de gândurile rele, începe din plin din punct de vedere moral odihna înseamnă mental și emoțional. Relaxați-vă, vizionați un film bun sau pur și simplu faceți ceva fără să vă gândiți prea mult. Visează mai mult la obiectivele tale prețuite într-un mod pozitiv, roz și gândește-te la binele care este deja în viața ta (crede-mă, asta nu este suficient).

De asemenea, excelent (deși nu întotdeauna) ajută la calmarea mentală și la restabilirea stării de spirit - muzică și comunicare plăcută, educație fizică și un duș de contrast. Fii atent la ceea ce funcționează cel mai bine în cazul tău.

3. Asigurați-vă că învățați să controlați minteași deveniți oameni conștienți, este pur și simplu necesar pentru sănătate și fericire. Despre asta scriu multe pe blog și, în special, vă recomand cu căldură să încercați ceea ce fac eu însumi.

4. Sa am mai putin in cap gândurile rele se învârteau, ar trebui să încerci să petreci mai puțin timp cu oameni negativi și să te uiți mai puțin la televizor zombie cu știri și tot ce vorbește doar despre rău și teribil, doar îți excită negativ creierul. Energie și stare de spirit unde există bucurie, inspirație și pace.

In cele din urma: aminteste-ti ca chiar si dupa ce ti-ai dat seama de iluziile tale si ai inceput sa privesti diferit unele ganduri, tot va exista un „sediment” emotional. Și aici ai nevoie doar de un anumit timp până când totul va trece.

De asemenea, este important să ne amintim că nu putem doar să luăm și să interzicem să apară gândurile rele. Cu toții avem în mod regulat o mulțime de gânduri dăunătoare care nu ne ajută să trăim, dar ne fac viața și mai grea, dar putem începe tratați-i corectși tratați-le cu înțelepciune.

Și cum să faci toate acestea, cum să scapi de gândurile negative, obsesive și toate rele, am povestit în detaliu în aceasta.

Cu stimă, Andrey Russkikh

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psiho-emoțională și psiho-fiziologică este simplă: „Cum gândesc, este cum mă simt”. Cu toate acestea, unii oameni apar, parcă automat, o mulțime de gânduri diferite negative, obsesive, uneori rele și chiar rele, care, de fapt, organizează emoții negative, proasta dispoziție, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea rele. comportamentul și reacțiile fiziologice, vegetative ale organismului, conducând la depresie și.

Majoritatea acestor oameni suferinzi emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din cap ca sa ajungi la armonie in interiorul personalitatii tale, sa nu suferi psihic si sa te indrepti catre succes in viata.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite pentru a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate pe cont propriu sau cu ajutorul unui psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Sens public” sau „Distanțare”.

Învață cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap cu ajutorul acestei psihotehnici

Această tehnică, pentru a scăpa de gândurile negative, rele din cap, este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Simplu, pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit - dificil, pentru că este nevoie de puțină practică pentru a-l face să funcționeze și a scăpa de gândurile tale obsesive și rele din cap. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii gata să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și capacitatea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panică etc., în diverse situații de viață.

Deci, principiile tehnologiei, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din cap

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizării Personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândești) în același timp.

Orice situație de viață (eveniment) are atât un sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și unul public, extern, public.
Semnificația personală este legat de intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul evenimentului – ești subiectiv în acest sens. importanță publică- aceasta este o interpretare externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre ele poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră la învinețirea bruscă a propriului deget cu un ciocan și reacția la faptul că am văzut pe altcineva căzând victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o puternică componentă emoțională care duce la o percepție prejudiciată, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - schimbă-ți puțin viziunea asupra lumii, privește lumea și acest eveniment dintr-un punct de vedere obiectiv, din exterior.

Cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci distincția între un eveniment perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul din punct de vedere al semnificației sociale și personale. Semnificația socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altora. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine minte că ai deja un ochi public, pentru că de-a lungul vieții i-ai putut observa pe ceilalți în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția asupra celorlalți oameni.

3. Pentru a transfera sensul evenimentelor din categoria personalului în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, autoobservare intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi implementat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de el, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. După ce înțelegeți conceptul de sens public, faceți o listă cu principalele situații pe care le-ați întâlnit și semnificațiile publice și private pentru fiecare.

5. Mai întâi va trebui să interpretați evenimentul din punctul de vedere al publicului, după ce l-ați perceput automat din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă a evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, eventual, să înlocuiți percepția personală cu cea a publicului în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicii de a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Valoarea personală: "Eu voi muri".

valoare publică: adrenalina si alte substante sunt eliberate in sange.

2 eveniment: Critica din partea unei alte persoane.

Valoarea personală: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

valoare publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Valoarea personală: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului”.

valoare publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente”.

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Valoarea personală: „Sunt un slab, un balabol și un plictisitor”.

valoare publică: „El știa mai multe despre acest subiect decât mine și poate mai experimentat în conducerea disputelor”.

5 Eveniment: puțini prieteni.

Valoarea personală: „De fapt, este imposibil să mă iubești”.

valoare publică: „Nu încerc să îmi fac prieteni și să nu tratez oamenii foarte amabil”.

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Valoarea personală: „Nu sunt un om vrednic”.

valoare publică: "Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament."

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai greu decât era ea la 17 ani.

Valoarea personală: „Am uitat de autodisciplină”.

valoare publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite”.

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (rele, rele) din cap:

sens personal frica de o persoană este o astfel de percepție a lumii atunci când pare că ceva groaznic este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Valoare publică, obiectivă este că pericolul real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare pentru a privi pericolul dintr-o perspectivă societală mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru individ care poate provoca un rău real. Este neînțelept să ne temem de monștri sub pat, pentru că aceștia nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori).

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilelor daune. Teama de a planta o mică așchie pe călcâi va fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public).

3. Frica corespunde probabilității ca necazurile să apară. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem de astfel de evenimente improbabile precum accidentele aviatice, deși este absolut clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare).

4. Pericolul poate fi controlat. Teama că soarele se va transforma într-o supernovă este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală ereditară ascunsă.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol evitabil. (A fi vigilent în privința unei „crize nervoase” nu reduce în niciun fel probabilitatea ca acest lucru să se întâmple.)

Ajutor de la un psiholog practic online pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi și rele) și de emoțiile care le însoțesc.

Aproape fiecare persoană, măcar o dată, a fost depășită de gânduri deranjante neplăcute care au pus stăpânire pe gânduri pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au forțat să-și ajusteze radical comportamentul. Spre deosebire de astfel de senzații de scurtă durată și deloc tulburătoare, gânduri intruzive, la care se face referire în medicină obsesii, „asediază” creierul involuntar, pentru o lungă perioadă de timp și în ciuda eforturilor deliberate ale unei persoane.

Particularitate

Gândurile obsesive sunt similare cu un obicei prost: o persoană își înțelege ilogicitatea, dar este foarte dificil să scapi de astfel de experiențe pe cont propriu. Când apar idei înspăimântătoare și tulburătoare, o persoană își menține mintea limpede, iar funcțiile sale cognitive nu suferă. Are o critică a stării sale morbide și înțelege iraționalitatea „obsesiei” lui. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare din cauza obscenității lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

gânduri obsesive poate fi adiacent actiuni compulsive- un stereotip obsesiv al comportamentului la care recurge o persoană pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au absorbit conștiința. În acest caz, se poate presupune dezvoltarea - o anomalie mentală de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de un nivel ridicat de patologie sau pot merge împreună cu simptome de depresie: dispoziție depresivă, idei despre propria inutilitate și vinovăție.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale copleșitoare. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii e.În cea de-a doua variantă, mai comună, el alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care sunt îngrozitoare pentru el. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit din jur, nu va ridica niciodată un cuțit și va încerca să nu păstreze obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Cât de unică este fiecare persoană, cât de diverse și extraordinare sunt gândurile obsesive care îi depășesc pe oameni. Psihologii au încercat în mod repetat să descrie și să clasifice gândurile obsesive. Printre cele mai autorizate surse se numără clasificarea propusă de Jasp. El a împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstracte - acele idei care nu duc la frică și figurative - experiențe intense cu afectul anxietății.

Primul grup include experiențe inutile și, în esență, inofensive:

• raționament - verbozitate inutilă;
• aritmomania - o nevoie irațională de a efectua o numărare a obiectelor;
• împărțirea inutilă a cuvintelor în silabe și a unei propoziții în cuvinte;
• nevoia de a-și repeta în mod constant amintirile oamenilor din jurul lor.

Al doilea grup este reprezentat de idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un afect persistent de anxietate:

• îndoieli persistente și incertitudine în efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuie temerile de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor trecute, percepute de pacient ca petrecând în realitate;
• stăpânirea ideilor - transferul gândirii unei persoane în realitatea virtuală.

Oamenii care sunt bântuiți de gânduri obsesive pot fi clasificați aproximativ în următoarele categorii:

• « ratonii". Frica de infecție și poluare creează la pacienți nevoia de proceduri de igienă continuă, spălarea hainelor și lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii". Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice în mod constant: dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt închise, ușa este încuiată.
• « Blasfemia ateilor". Astfel de persoane tind să se străduiască să facă totul impecabil, pentru că sunt ghidate de considerente că vor păcătui din neatenție.
• « Pedanți". Sunt bântuiți de gânduri obsesive despre nevoia de a observa ordinea ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Gardienii". Astfel de persoane sunt convinse de importanța păstrării oricăror obiecte care amintesc de trecut, care sunt absolut inutilizabile sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, de asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care va veni dacă astfel de lucruri sunt aruncate.

Cauzele gândurilor intruzive

În această etapă a dezvoltării medicinei, nu există o înțelegere comună a cauzei gândurilor obsesive. Cele mai fundamentate sunt două ipoteze care combină factori provocatori.

Factorul biologic:

• caracteristici anatomice congenitale ale structurii creierului, care conduc la o funcționare deosebită a sistemului nervos;
• eșecuri în lanțul de metabolism al neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice ale purtătorului serotoninei, gena hSERT, localizate pe cromozomul 17;
• influența infecțioasă a streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme ale creșterii: apariția complexelor în copilărie;
• tipul de activitate nervoasă superioară existentă la o persoană cu excitație inertă caracteristică și inhibiție labilă;
• predominanța trăsăturilor anancaste în personalitate;
• situatii cronice psihotraumatice (citește în detaliu despre);
• surmenaj sever și epuizare a sistemului nervos.

Tratament pentru gânduri intruzive

Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a trata gândurile obsesive. În majoritatea cazurilor, acestea pot fi eliminate fără a recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratament psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei convingerilor ilogice și nepotrivite ale unei persoane, care sunt esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la interzicerea completă, în utilizarea comportamentului compulsiv forțat - acțiuni de protecție obișnuite. care reduc anxietatea.
• Abordarea cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul printr-o concentrare conștientă intenționată asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, persoana realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând cum să răspundă la gândurile obsesive care apar într-un mod funcțional sănătos.
• Sedinte de psihoterapie de grup- o măsură utilă pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoane care au probleme similare permite unei persoane să nu creadă „anomalia lui”, să câștige încredere în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ la procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapie medicală- o măsură suplimentară în tratamentul tulburării, menită să atenueze simptomele tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, constând din diferite grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive tulburătoare, este de preferat monoterapia care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), de exemplu: venlafaxină (venlafaxină). Atunci când vă alăturați tulburării de deficit de atenție, este recomandabil să combinați ISRS cu cele mai recente evoluții - SNRI, de exemplu: o combinație sertalina (Sertralinum)și atomoxetină (Atomoxetinum).

În prezența anxietății intense în stadiul inițial, se efectuează tratamentul anxiolitice, de exemplu: diazepam (Diazepamum). tranchilizante benzodiazepine, influențând sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. S-a sugerat că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă” care sunt responsabili pentru sentimentele negative subiective, inclusiv gândurile obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de dobândire a dependenței persistente de droguri.

În cursul cronic al gândurilor obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se folosesc neuroleptice ( antipsihotice), de exemplu: risperidonă (Risperidonum). Este de remarcat faptul că, deși utilizarea antipsihoticelor reduce saturația sferei emoționale, există o relație directă între intensificarea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a dozelor mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu: în SUA, tratamentul unei tulburări mintale progresive nu se realizează cu aceste medicamente. În spațiul post-sovietic, în practica psihiatrică pentru forme severe de OBD fără simptome depresive, se obișnuiește să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Cum să scapi de gândurile obsesive fără medicamente? Un remediu alternativ în tratamentul gândurilor obsesive în depresie este recunoscut ca produs pe bază de plante - extract de sunătoare, de exemplu: sub formă de medicament Helariumhypericum (Helarium Hypericum). O substanță asemănătoare vitaminelor are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratament cu metode biologice

În formele severe ale tulburării și în gândurile obsesive necruțătoare, măsura potrivită este aplicarea atropinizării necomatoase care implică injecții intramusculare sau intravenoase cu doze mari de atropină. O astfel de metodă biologică duce la depresie sau la o oprire completă a conștienței, ceea ce vă permite să opriți simptomele prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutorare

• Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor intruzive neplăcute este să colectezi cât mai multe informații utile despre natura tulburării prin selectarea surselor de încredere, verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2 Cum să scapi de gândurile intruzive? Sarcina principală în munca independentă este de a înțelege și de a recunoaște faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în acest moment de o imaginație bolnavă. Ar trebui să vă convingeți că fanteziile care apar sunt temporare și depășibile și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
• Pasul 3 Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să-l puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten ce fel de experiențe vă împiedică să trăiți și ce evenimente sunt asociate cu apariția lor.
• Pasul 4 Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este de a vă proteja creierul de fluxul de informații de încredere, izolându-vă de prieteni, rude și cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să fii singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te retragi în tine și să refuzi comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5În cazul gândurilor obsesive, metoda îi ajută pe mulți: „Pana este eliminată cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că sunteți obligat să fiți mușcat chiar și de un câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu solid. În practica ta, te vei asigura că fanteziile tale sunt absolut nefondate, iar frica poate fi îmblânzită, la fel ca îmblânzirea cu succes a unui animal de companie.
• Pasul 6 Un mijloc excelent de autoajutorare cu gânduri obsesive sunt procedurile de apă:
• luați băi calde în timp ce aplicați o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, stropire alternativ cu apă caldă și rece;
• baie lungă în rezervoare naturale.
• Pasul 7 Ar trebui să înveți și să aplici metode de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care te vor ajuta să scapi de anxietate - un însoțitor al gândurilor obsesive.
• Pasul 8 Este necesar să se excludă situațiile psihotraumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale este creșterea corectă a copilului - pentru a preveni formarea unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu pentru a cultiva ideea vinovăției sale indispensabile.
• Pasul 9 Cum să scapi de gândurile intruzive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea spațiilor: îndepărtați perdelele groase, utilizați lămpi cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei, hormonul plăcerii.
• Pasul 10 Tratarea gândurilor obsesive include o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă în program, cum să scapi de gândurile obsesive: pentru a preveni dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și a abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluare articol:

citeste si

26.03.2018 ora 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii” și altele, aș da în judecată psihologii semieducați și le-aș priva de licență. Și chiar mai bine cu un băț pe cap! Morala vă stăpânește, nu psihologii!

O zi bună dragi cititori!

Am vorbit deja despre posibilitate. Și, dacă vă amintiți, punctul principal în această chestiune este o atitudine pozitivă.

Cu toate acestea, ce să faceți dacă nu vă puteți conecta la pozitiv. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

Gânduri rele în cap: cauze

Mulți oameni cred că gândurile din cap apar de nicăieri. Cu toate acestea, există motive destul de obiective pentru apariția multor gânduri negative:

• Tendința la introspecție

Acest lucru poate fi atribuit în siguranță calităților personale. Dacă o persoană are obiceiul de a relua în cap evenimentele care i s-au întâmplat pe parcursul zilei, atunci cu siguranță anxietatea va crește. Pur și simplu pentru că nu suntem perfecți. Și este foarte posibil să găsești un incident în acțiunile tale din timpul zilei;

• Stimă de sine scazută

Dacă o persoană nu are încredere în abilitățile sale, atunci efectuarea oricărei acțiuni, chiar și a celei mai simple acțiuni, este un adevărat test. Neîncrederea în forțele proprii face o persoană să calculeze toate scenariile posibile de două sute de ori. Și din moment ce nu există circumstanțe ideale, atunci apar în cap o mulțime de gânduri despre un rezultat prost;

• Anxietate și niveluri crescute de anxietate

Prin urmare, dacă începi să te temi de ceva după ce ai auzit o poveste de la cineva, atunci ar trebui să încerci să acorzi mai multă atenție evenimentelor pozitive din viața ta;

• gânduri obsesive

De exemplu, dacă nu puteți face o alegere mult timp. Ca urmare, starea emoțională se deteriorează semnificativ. Apropo, într-o situație de alegere, o persoană se poate îmbolnăvi chiar pentru a nu lua o decizie;

• Te simți neputincios

De exemplu, dacă o persoană nu poate rezolva singură o problemă. Pentru unii este normal să ceri ajutor, pentru alții este o întreagă problemă. Prin urmare, într-o situație de neputință completă, îți vin în minte gânduri rele că o persoană este complet deznădăjduită și bună de nimic.

Dacă cunoașteți acest sentiment, atunci amintiți-vă că orice criză este doar dificultăți temporare, așa că trebuie doar să așteptați.

Acum știm de ce gândurile rele vin în cap. Și dacă ești familiarizat cu cel puțin una dintre condițiile enumerate, atunci știi sigur cât de dificil este să te instalezi într-un mod pozitiv.

Dar din moment ce, din păcate, este imposibil să opriți fluxul de gânduri în cap, tu și cu mine trebuie să învățăm cum să trecem rapid la pozitiv. Dar mai întâi, să ne uităm la consecințele unui stil de gândire negativă.

Gânduri negative în cap: consecințe

S-ar părea că un lucru atât de periculos în gândirea negativă. Ei bine, ne gândim la un rezultat prost, deci ce. La urma urmei, la fel, nu depinde atât de mult de noi în unele situații.

Cu toate acestea, există încă consecințe negative și destul de grave:

• Materializarea vederilor noastre

Ultima dată, am discutat deja despre cum să concretizăm visele și dorințele pozitive în realitate. Cu toate acestea, dacă există întotdeauna negativitate în cap, atunci ce o împiedică să devină realitate.

Crede-mă, mecanismul de materializare a viselor și a așteptărilor negative este același. Prin urmare, merită să filtram ceea ce este în capul nostru;

• Sistemul nervos are de suferit

Amintește-ți acele momente în care gândurile tale nu atât de roz se învârteau constant în capul tău. Amintit? Acum concentrează-te și amintește-ți cum te-ai simțit în acel moment emoțional.

De obicei, în această stare, oamenii simt o anxietate crescută, nivelul de suspiciune crește și apar multe temeri. Și acest lucru cu siguranță afectează negativ sistemul nervos;

• Apariția bolilor

Nu este un secret pentru nimeni în aceste zile că gândurile noastre ne afectează sănătatea. Dacă te enervezi, te jignești, te temi prea mult timp, atunci te poți îmbolnăvi de o boală reală cu o grămadă de comorbidități.

După cum puteți vedea, consecințele unui stil de gândire negativă sunt foarte grave. Și aici apare întrebarea: ai nevoie de el? Nu cred. Prin urmare, este important să poți elimina gândurile inutile din cap.

Cum să scapi de gândurile enervante din capul tău

Deci, acum să ne ocupăm de cum să scapi de gândurile rele din cap. Și primul lucru pe care trebuie să-l știi este că gândirea pozitivă nu se întâmplă peste noapte.

Motivul pentru acest lucru este simplu: dacă deja sunteți obișnuit să căutați o captură în toate și să vă gândiți cât de rău se poate termina totul, atunci este destul de dificil să vă scoateți toată negativitatea din cap deodată. Dar dacă lucrezi constant asupra ta, atunci sunt sigur că în timp vei înceta să mai gândești negativ.

Și acum puțin despre metodele universale care vă pot scoate gândurile rele din cap:

• Sport

Există multe avantaje în acest caz: există o descărcare a sistemului nervos, și distragerea atenției de la gândurile neplăcute prin nevoia de a-ți mișca picioarele (mai ales dacă ți se epuizează deja forțele). Mai mult, cu sportul obișnuit, silueta se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că stima de sine crește;

• Odihnă completă

Vă rugăm să rețineți: este mult mai ușor să scapi de gândurile rele din cap dacă dormi suficient și te odihnești. Dacă trăiești într-un mod constant de grabă, atunci nivelul de anxietate crește constant și devine din ce în ce mai dificil să te adaptezi la pozitiv;

• Muzică

Doar nu alege melodii triste. Mai potrivite pentru oprirea fluxului negativității din cap sunt melodiile relaxante sau optimiste;

• Imaginile vă vor ajuta să eliminați gândurile rele din cap.

Pentru a face acest lucru, găsim imagini pozitive pe Internet. Și gândurile din capul meu vor începe, de asemenea, să se acorde într-o dispoziție optimistă. Principalul lucru este să le atârnați în locuri unde adesea nu mai căutați. De exemplu, pe peretele de lângă desktop sau pe frigider.

• Concentrează-te pe hobby-urile tale

Dacă faci ceea ce îți place, atunci nu va trebui să cheltuiești mult efort și energie pentru a-ți arunca negativitatea din cap. Nu vei reuși decât.

Acum, în ceea ce privește tehnicile psihologice care pot ajuta dacă gândurile din capul tău sunt confuze.

O astfel de gândire este eradicată după cum urmează:

• Scriem toate temerile și atitudinile negative pe o foaie de hârtie;
• Le împărțim în două grupe: reale și exagerate. În ceea ce privește fricile exagerate, de obicei atunci când o persoană însuși le trimite la un grup de cele inexistente, acestea dispar de la sine.

La urma urmei, o condiție prealabilă pentru dispariția atitudinilor care există doar în imaginația noastră este realizarea irealității lor;

• Acum, în ceea ce privește problemele reale care provoacă îngrijorare. Fiecare dintre ele trebuie scris pe o bucată de hârtie separată. Sub fiecare problemă scriem de la 3 la 5 moduri de rezolvare.

Atenţie! Este necesar nu doar să prescriem soluții, ci și să le transformăm în realitate - de aceea, în fața celei mai acceptabile metode pentru noi, trebuie să punem data finalizării.

De exemplu, dacă ne este frică să vorbim în public (și înainte de spectacol există întotdeauna 250 de opțiuni pentru eșec), atunci o soluție la problemă poate fi înscrierea la cursuri de vorbire în public. Și trebuie să stabilim exact data și ora la care ne vom ocupa de această problemă.

Așa ne descurcăm cu fiecare problemă reală.

De asemenea, puteți folosi vizualizarea pentru a scăpa de gândirea negativă. Dar amintiți-vă că nu tot ceea ce vă doriți poate deveni realitate doar pentru că v-am prezentat-o.

De exemplu, este imposibil să restabiliți relațiile cu puterea gândirii. Pentru a face acest lucru, trebuie de asemenea să stabiliți un contact real cu o persoană.