Cum să depășești toate temerile în practică. Cum să învingi frica și să scapi singur de fobii? Cea mai proastă întorsătură a evenimentelor

Pentru început, să decidem că nu ne vom lupta cu fricile, deoarece consider că acesta este un exercițiu inutil care nu duce la rezultate pozitive. Dar ce să faci dacă fricile te împiedică să trăiești?

Să aflăm motivele temerilor noastre. Despre asta am vorbit deja în articolul „Temerile noastre. Unde să cauți motive? Și unul dintre gândurile principale a fost că frica este firească reacție defensivă persoană la un pericol care se apropie. Astfel, merită să realizăm clar că frica împlinește functie de protectie. Deci nu te lupta cu el! Frica trebuie acceptată și înțeleasă din ceea ce corpul sau psihicul nostru încearcă să ne protejeze?

Am luat deja în considerare tipurile de frici și, dacă sapi mai adânc, atunci fiecare dintre ele este înrădăcinată într-o mare frică - frica de necunoscut. Astăzi, cei mai mulți dintre noi ne simțim, în medie, bine. Simțim un anumit confort relativ. Dar ce se va întâmpla dacă se va întâmpla un eveniment de care ne este frică. Până când vom dobândi ceva experiență, mintea noastră este capabilă să picteze cele mai înfricoșătoare imagini pentru noi.

Analizând experiența altor oameni, știri de la TV, ziare, zvonuri, conștiința noastră „bună” (și adesea inconștientul) are o influență puternică asupra noastră. Omul, din păcate, tinde să gândească mai mult în termeni negativi.Și atunci când ne imaginăm că ne aflăm într-o situație, începem să ne imaginăm cel mai rău scenariu. La rândul său, acest lucru creează și mai multă frică.

Să aruncăm o privire la ceea ce ni se întâmplă folosind exemplul fricii de a pierde un loc de muncă. O persoană, care a lucrat timp de 10 sau chiar mai mulți ani într-un singur loc, începe să-și dea seama că îi este frică să-și piardă locul de muncă. De unde a venit această frică? Firește, această societate a creat această frică. Această persoană a auzit adesea cum au fost concediați cei dragi, cum oamenii devin mai puțin utili în locul lor odată cu vârsta, arată constant despre șomaj la televizor, mulți prieteni după ce au fost concediați nu pot. pentru mult timp găsi un loc de muncă etc.

Atmosfera din jurul bietului om se încălzește în timp și deja începe să-și imagineze ce se va întâmpla cu el dacă va fi concediat. Devine firesc pentru el să vadă doar minusuri în această situație. S-a făcut deja din punct de vedere mental un șomer care strânge sticle pe stradă. Familia lui nu are ce mânca, iar rudele fac scandal în mod constant. Ce stare emoțională crezi că va bântui această persoană? În mod firesc, el va experimenta emoții precum tristețe, durere, furie, furie, agresivitate, resentimente etc. Dar să ne oprim și să ne amintim că încă nu a fost concediat, doar frica i-a pictat un astfel de tablou în imaginația lui!

Dar mașina merge deja! Iar o persoană care se află într-o stare deplorabilă, tot cu accese de agresivitate, nu își va putea face treaba eficient și să se mențină relații de prietenie cu echipa. Astfel, el se împinge și mai mult pentru a-și îndeplini scenariul încă neîmplinit - să rămână șomer.

Să-l lăsăm pe bietul om în pace și să ne întoarcem la frica de necunoscut. El este cel care ne împinge mintea să creeze o imagine a viitorului. Dar este de remarcat faptul că poate desena ORICE POZĂ! ȘI ALEGEREA ESTE DOAR A TĂU!

Ce înseamnă? Da, avem tendința de a gândi mai des negativ decât pozitiv. Dar acest lucru nu limitează în niciun fel libertatea noastră de alegere. Putem lua lucrurile în propriile noastre mâini și le îndreptăm în direcția corectă. Dacă vă este frică de ceva, nu trebuie să vă imaginați cel mai rău scenariu. Este mai bine să vă oferiți șansa de a vă dezvolta și de a vă imagina CEA MAI FAVORABILĂ OPȚIUNE PENTRU A IEȘI DIN SITUAȚIE.

De exemplu, dacă sunt concediat, atunci pot găsi cel mai bun job, mai aproape de casă și mai plătite. Pot să fac ceea ce îmi place și să petrec mai mult timp cu familia mea.

Sau alt exemplu, persoana iubită mă va părăsi. Dacă te-ai despărțit de persoana iubită, atunci poate că aceasta nu este persoana ta, poate că pur și simplu nu te-a iubit niciodată. SI FIECARE DINTRE VOI MERITA CEL MAI MAI BUN! Fiecare dintre noi este demn de iubire sinceră și, mai presus de toate, de iubire pentru noi înșine. Și când începi să te iubești pe tine însuți, vor exista oameni care te vor iubi pentru ceea ce ești.

Astfel, ne-am dat seama că mintea noastră ne generează adesea fricile. Și, prin urmare, în primul rând, pentru a învinge frica, trebuie să vă îndreptați gândurile în direcția pozitivă corectă. Începeți să gândiți în termeni de succes! Și veți observa cu siguranță cum frica va începe să se lase, iar noi oportunități vor apărea în viață.

Dar, de multe ori, ne este greu să comutăm imediat, iar frica și-a câștigat deja puterea și nu ne eliberează gândurile. Ce să faci în acest caz? Există mai multe tehnici care vă vor permite să eliberați această tensiune emoțională.

1. SUFLARE. In opinia mea, cel mai bun medicament este exerciții de respirație. Să ne amintim că atunci când o persoană este speriată, respirația lui se accelerează, inhalările și expirațiile devin mai scurte. Când observi că începi să respiri rapid, încearcă să-ți spui STOP și începe să-ți controlezi respirația. Do respiratie adancași ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet. Repetați acest lucru de 5-10 ori și veți observa cum s-a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră. efecte secundare Acest exercițiu este un val de forță și încredere în sine, precum și apariția unui sentiment de calm și pace.

2. Conectați-vă la respirație GANDURI POZITIVE. LA acest moment imaginează-ți un loc în care te simți fericit. Poate familia ta este cu tine, poate ești singur. Lasă peisaje, mirosuri sau sunete minunate să te înconjoare. Dă frâu liber imaginației tale. Remediază această poză și data viitoare când te strecoară frica, întoarce-te la locul în care ești fericit.

3. LUCRU CU EMOȚIILE. Nu încetez să fiu uimit de câte emoții ascundem în noi și nu le dăm o ieșire. Adesea, aceste experiențe negative rămân adânc în noi. Motivul pentru aceasta este educația noastră. Dar neelaborat sentimentele și emoțiile pot provoca vătămare gravă sănătatea noastră. Și de aceea recomand să folosiți o modalitate simplă de a face acest lucru.

Luați o foaie de hârtie și un pix. În colțul de sus, scrieți data și ora, trageți o linie orizontală de la o margine la cealaltă a foii. Acum notează tot ce simți acum. Dacă simți frică, atunci scrie cu ce este legată, ce emoții provoacă etc. Dacă ești copleșit de sentimente și îți este greu să scrii ceva, atunci poți pur și simplu să desenezi pe o foaie. Când simți deja că s-a format un gol calm în interior, trage o a doua linie orizontală de la o margine la alta. Scrieți data și ora. Această bucată de hârtie poate fi pur și simplu aruncată, ruptă sau arsă. Dar nu ar trebui să-l lași. Lasă orice negativitate să dispară din viața ta.

Acum amintiți-vă locul confortabil și fericit și umpleți-l acolo emoții pozitive. Gândește-te la motivul fricii tale și începe să cauți noi modalități pozitive de a rezolva situația problemă. Sunt sigur că vei reuși! La urma urmei, meriți tot ce e mai bun în viața ta! Și amintiți-vă, tot ce se face în viață este în bine!

Vreau să subliniez că dacă ai o frică dureroasă în viața ta - o fobie. Atunci vă recomand insistent să contactați un psiholog sau un psihoterapeut. Fobiile sub sine au o experiență serioasă și dureroasă. Adesea, o persoană nu este capabilă să se ocupe independent de această experiență, subconștientul se ascunde de el motive reale. Într-o astfel de situație, doar un specialist competent poate ajuta.

Astfel, în articolul „Cum să învingi frica?” am aflat cum este generată de mintea noastră și cum anume ne putem descurca cu ea. Sper că articolul meu v-a fost de ajutor. Lăsați comentariile dvs. și împărtășiți aceste informații altora. Vă doresc bunăstare și fericire!

Toată lumea experimentează o frică sau o fobie din când în când, iar în unele cazuri frica oferă securitate. Dar uneori îndoiala de sine iese în calea vieții de zi cu zi.

Pentru a face față problemelor tale, trebuie să cunoști modalități de a depăși frica. Este important să acționezi la timp dacă îndoiala de sine s-a transformat într-o obsesie sau fobie.

Este normal ca o persoană să se teamă de ceva. Cel mai probabil, multora în copilărie le era frică să meargă pe bicicletă. Dar atunci când fricile încep să controleze viața, ele afectează negativ caracterul unei persoane, iar acest lucru devine o problemă. Când frica se transformă într-o fobie, ea provoacă stres sever, care afectează viața unei persoane, în timp ce nervozitatea și anxietatea pot fi simțite.

În acest caz, trebuie să vă concentrați pe temerile voastre, să încercați să înțelegeți cât de mult afectează ele viața. Și, de asemenea, trebuie să înțelegeți singuri ce frici fac imposibil să vă îndreptați spre atingerea obiectivului. Semne că o fobie se dezvoltă într-o problemă gravă:

Identificarea simptomelor unei fobie

Foarte des, sunt identificate tipuri de fobii care includ situații specifice. De exemplu, aceasta ar putea include frica de vorbitul în public, în fața animalelor: păianjeni sau șerpi și așa mai departe. Mulți oameni se tem de injecții și de vederea sângelui. Când se experimentează un sentiment de frică, apar diverse reacții emoționale, intelectuale și fiziologice, printre care se numără:

Dacă a existat un accident de mașină în trecut, atunci conducerea unei mașini poate deveni intimidantă și lucru groaznic, pe care o persoană încearcă să-l evite din toate puterile. Poate că a fost un jaf în drum spre casă, iar acum gândul de a te întoarce după muncă provoacă automat teamă. Există multe modalități de a-ți depăși frica, lenea și îndoiala de sine. Acestea includ evitarea oricăror evenimente traumatice. Frica este un răspuns adecvat al corpului la o varietate de evenimente și situații traumatice, dar unele dintre ele nu pot fi evitate. Trebuie recunoscut că fobia este reală, trebuie combătută.

Apariția fricilor în copilărie

Poate că unei persoane îi este foarte frică de șerpi, dar nu poate înțelege de unde vine această frică. Multe studii sugerează că frica apare în copilărie. Unii copii adoptă o frică biologică de la părinți. Și alte surse spun că copiii procesează informații despre lumea din jurul lor, în urma cărora apar anumite temeri și temeri.

De exemplu, Copil mic observă diverse evenimente care reprezintă o ameninţare pentru el. Urmărind modul în care părinții interacționează cu o anumită situație sau obiect, copilul începe să creeze asocieri. Printre acestea, apar situații care sunt fixate în creier ca potențial periculoase sau înfricoșătoare. Aceste sentimente sunt fixate, apar în maturitate indiferent de riscul real.

Trebuie să recunoaștem că o fobie este destul de normală, abia după această acceptare se poate rezolva problema modului de depășire a unei fobie. Frica este o proprietate adaptativă corpul uman care îi prelungesc viața. De regulă, frica este trăită atunci când o persoană se află pe marginea unei stânci. Această frică se referă la un răspuns adaptativ. Pregătește o persoană pentru actiuni defensive. Frica poate fi destul de utilă, este important să ne amintim rolul său protector pozitiv.

Cum să faci față fricii

Emoțiile negative sunt ușor de ignorat sau de negat. Dar curajul nu apare de la sine atunci când te confrunți cu o fobie. Trebuie să înveți să-ți depășești sentimentele. Acesta este primul pas spre controlul situației. Cum să învingi frica:

1. Trebuie să-ți înțelegi fobia.
2. Uneori frica apare instantaneu și complet neașteptat, dar există situații în care este dificil să faci față sentimente anxioase care se ascund în adâncurile minții.
3. În acest caz, trebuie să încercați să scoateți fobia, să o definiți.

Nu trebuie să-ți reprimi temerile. Trebuie să recunoaștem sentimente interioareși complexe, fără a le împărți în bune și rele, acest lucru vă va ajuta în problema cum să vă depășiți temerile.

Conștientizarea factorilor precipitanți

Trebuie să afli ce anume cauzează fobia. Cu cât îți înțelegi mai bine și îți dai seama de frica, cu atât este mai ușor să o faci față. Trebuie să ne întrebăm: cât de mult mă reține frica și îmi controlează viața? Odată identificată problema, trebuie prezentat rezultatul dorit. Dacă fobia este conștientă, atunci trebuie să te gândești la ce anume trebuie schimbat. Este important să ne imaginăm cum ar fi viața fără teamă și cum s-ar simți o persoană. Exemple de abordare a fricii:

1. Dacă există o fobie în fața păianjenilor, atunci trebuie să vă imaginați că aceștia se află în fața unei persoane, dar el a reacționat calm la acest lucru.
2. Dacă există o fobie de înălțime, atunci trebuie să vă imaginați că persoana este la înălțime. În acest moment, trebuie să simți un sentiment de realizare.
3. Dacă obligațiile provoacă îngrijorare, atunci trebuie să vă imaginați singur relatie fericita cu un partener.

Multe fobii se bazează pe credințe false sau pe gândire catastrofală. Când o persoană vede un păianjen, se gândește că cu siguranță îi va face rău. Trebuie să învățăm să distingem astfel de modele de gândire, să le punem la îndoială. Ar trebui să încercați să găsiți mai multe informații despre frica dvs. și să înțelegeți că riscul real este mult mai mic decât pare. Desigur, chiar și cel mai rău scenariu este puțin probabil.

Trebuie să începeți să vă restructurați gândurile, astfel încât să nu apară gândirea catastrofală. Pentru a face acest lucru, trebuie să interacționați cu gândurile dvs. Dacă apare frica, atunci trebuie să faceți o pauză, să vă gândiți la riscul real. Este necesar să te întorci la gânduri negative și la convingeri false, să-ți spui: „Recunosc faptul că câinii sunt agresivi, dar majoritatea sunt animale amabile și afectuoase. Probabil că mă vor mușca”. Odată ce devii conștient de temerile tale și de convingerile false, trebuie să începi să-ți confrunți în mod deliberat fobia.

Practicarea angajării treptate

Adesea, frica apare pentru că o persoană nu și-a întâlnit niciodată fobia. Se numește frică de necunoscut (o expresie des folosită care descrie clar cum se simt oamenii atunci când se confruntă cu ceva nou). De exemplu:

1. Dacă unei persoane îi este frică de câini, atunci ar trebui să începeți cu puțin. Nevoie găsiți o poză cu un câine pe internet. Și uită-te la imagine până când frica dispare. Apoi trebuie să te uiți la fotografii cu câini adevărați. Apoi puteți viziona videoclipul. Sunt studiate diverse imagini ale animalelor până trece sentimentul de uimire.
2. Puteți merge în parc, unde câinii se plimbă des, priveste-i. Acest lucru trebuie făcut până trece frica din fața animalelor.
3. De exemplu, poți vizita un prieten care are un câine. Trebuie să urmăriți comunicarea lui cu animalul dvs. de companie până când apare un sentiment de calm.
4. Poate sa mângâie animalul de companie pentru a scăpa de anxietate. Pasul final: trebuie să fii singur cu animalul, să petreci toată ziua cu el.

Trebuie să-ți înfrunți frica cât mai des posibil pentru a învăța cum să învingi frica și îndoiala de sine. Puterea care dă conștientizarea emoțiilor este importantă pentru înțelegerea propriilor senzații și sentimente. Expunerea la o fobie, verbalizarea intenționată a propriilor temeri, oferă o putere extraordinară. Ajută la lupta împotriva fricii. În acest moment există un control al emoțiilor.

Oamenii de știință au efectuat studii care au examinat cazuri de frică de păianjeni. Participanții care și-au dat seama de temerile lor și și-au spus: „Mi-e frică de acest păianjen”, și odată au interacționat cu el, pe săptămâna viitoare a arătat mult mai puțină frică la vederea insectei. Fugirea de fobie nu te ajută să scapi de ea. Data viitoare când simțiți frică, trebuie să vă adânciți în ea, folosind cuvinte care vă vor ajuta să descrieți anxietatea și frica.

Depășirea temerilor cu relaxare

Când o persoană experimentează frică, există o reacție firească de a părăsi locul de unde a apărut fobia. Trebuie să înveți cum să contracarezi acest sentiment prin aplicarea tehnicilor de relaxare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că persoana este în siguranță și nu este în pericol. Relaxarea este excelentă pentru gestionarea stresului și a anxietății. Reguli de relaxare:

1. De asemenea, puteți încerca exerciții de respirație . Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați pe respirație, să numărați fiecare inspirație și expirație. Inspirați timp de patru secunde și apoi expirați timp de cinci secunde. Odată ce persoana se simte confortabil, exercițiul trebuie făcut timp de 6 secunde. Acest lucru va ajuta la depășirea fobiei.
2. Dacă se observă că mușchii sunt încordați, atunci este necesar concentrați-vă pe relaxarea lor. Cum se face: trebuie să strângeți toți mușchii corpului timp de 4 secunde, apoi să-i relaxați. Această acțiune se execută de 3 sau 4 ori până când întregul corp se relaxează.

Trebuie să încerci să transformi frica în avantajul tău. Unii oameni fac sporturi extreme, înoată cu rechinii și se uită la filme de groază. Trebuie să încerci să-ți privești fobia din cealaltă parte, gândește-te la ce fior ea poate oferi. Când o persoană poate lua în considerare sursa de energie și motivație în anxietatea sa, atunci frica poate juca un rol pozitiv.

Slăbirea puterii fricii

O fobie poate fi puternică în situatii diferite referitoare la viață sau la moarte. Oamenii care au fost supuși unei astfel de frici vorbesc despre un sentiment de încetinire a timpului. În acele momente, au simțit un val special de energie și au știut intuitiv ce să facă într-o situație periculoasă. Oamenii de știință au demonstrat că frica îneacă senzația de durere.

Înţelegere aspecte pozitive frica te va ajuta să folosești frica în avantajul tău. De exemplu, mulți oameni au frica de scenă, dar această frică ajută la creșterea productivității, la concentrarea asupra a ceea ce este în fața persoanei în acel moment. Trebuie să înveți să-ți recunoști și să-ți recunoști fobia, direcționați-l acolo unde vă va fi cel mai util.

Astfel, puteți face față problemei cum să vă depășiți frica, lenea și îndoiala de sine. Majoritatea persoanelor care experimentează o fobie înainte de un eveniment, dar se găsesc în acea situație, nu mai intră în panică. Frica sporește toate sentimentele umane, astfel încât să puteți îndeplini anumite sarcini mai eficient și mai eficient.

Văzând oportunitatea în frică

Vă puteți folosi fobia ca instrument pentru a ajuta la identificarea problemei și la rezolvarea eficientă a acesteia. Când disconfortul manifestări inițiale fobiile vor trece, trebuie să încerci să-ți înțelegi frica. Acest lucru vă va ajuta să aflați motivul fricii. Datorită fricii de ceva, poți învăța să te controlezi și să-ți suprimi frica:

1. Dacă există teamă de ceva necunoscut, atunci situația ar trebui percepută ca și cum o persoană ar dori să cunoască situația mai bine.
2. Dacă există o fulgerare de frică din cauza unui eveniment viitor, atunci trebuie să determinați un plan de acțiune pentru dvs. pentru a fi pe deplin pregătit pentru situație.

Dacă nu poți face față singur fricii, atunci poți face o întâlnire cu un psiholog. Specialist calificat ajutați la înțelegerea surselor fricii, veniți cu metode pentru a le face față. Dacă o fobie preia literalmente viața unei persoane, atunci poți încerca să-ți folosești imaginația pentru a te calma și a nu fi și mai speriat.

Atentie, doar AZI!

Frica este una dintre emoțiile înnăscute pe care fiecare persoană le are din când în când. Îndeplinește functie pozitiva, fiind un semnal de alarma si ajutand la supravietuire in caz de amenintare. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l pentru zbor. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și strică semnificativ viața unei persoane.

Frica este clasificată ca o emoție negativă. Este foarte dureros să experimentezi stări de anxietate severă, așa că oamenii, de regulă, caută orice modalități care le permit să facă rapid.

Dependențe chimice

Drept urmare, aceștia comit o mulțime de acțiuni eronate care, în loc să atenueze problema, dimpotrivă, o agravează. Astfel de acțiuni includ consumul de alcool, consumul necontrolat sedative, mâncarea emoțiilor cu dulciuri, fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de sentimentul de frică sunt un drum spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la modul încercat și testat de a simți ușurare. Ca urmare, toate doze mari"anestezic". Așa se formează obiceiuri proasteși dependențe.

Dependențe non-chimice

la mai sofisticate şi căi ascunse evadarea din experiențele negative devine imersiune într-un fel de activitate care umple totul timp liber persoană. O persoană se străduiește să fie în mod constant în compania altor oameni, se aruncă cu capul înainte în muncă, jocuri pe calculator. De îndată ce este lăsat singur și rupt de treburile lui obișnuite pentru o vreme, sentiment inexplicabil anxietate. Nevroticul, fără să înțeleagă de ce, pornește telefonul, începe să răsfoiască fluxul de știri sau să-și sune prietenii - doar pentru a fi distras și pentru a nu întâlni conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcere forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare obsesivă fără minte a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și care se presupune că previne evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile te fac să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a nu întâlni obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar pentru astfel de tactici, ca urmare, trebuie să plătească cu o scădere semnificativă a calității vieții și degradarea individului.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu vă învinovățiți pentru obiceiurile proaste care s-au dezvoltat ca urmare a încercării de a scăpa de accesele de frică. La o anumită etapă de dezvoltare, aceasta a fost singura modalitate cunoscută și disponibilă pentru a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii cu adevărat om fericit, trebuie să cauți alte metode de a scăpa de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și asistentul lor, semnalând un fel de problemă. Doar că, în cazul așa-ziselor temeri iraționale, pericolul nu provine Mediul extern, și de la pace interioara persoană.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și credințele care împiedică viata normala. Uneori oamenii sunt cel mai mare dușman al lor. Prin asimilarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil într-o rețea de stres. Problema este că gândurile distructive care generează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu ca erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în cea mai mare parte un proces inconștient și necugetat. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum. Când este posibil să schimbați tipurile disfuncționale și repetitive de reacții la frică în altele mai sănătoase, tulburări de anxietate dispărea.

Rolul distorsiunilor cognitive în dezvoltarea fricii

Distorsiunile cognitive (greșelile de gândire inerente fiecăruia dintre noi) dau naștere la multe temeri fără temei. De exemplu, doi oameni lovesc la fel situatie de viata- Trebuie să le facă în căsătorie fetelor lor. Desigur, există o posibilitate de respingere. Dar cum un astfel de scenariu de evenimente este perceput diferit în funcție de tipul de gândire umană.

Un optimist va vedea respingerea ca pe o invitație de a lucra asupra lor. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. Va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener de viață. Un pesimist percepe o probabilă respingere ca pe o catastrofă a vieții, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu va putea iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care o va prinde într-un moment crucial. Va îndrăzni măcar să propună și, poate, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică cu controlul gândirii

atât de absurd şi gânduri rele despre diferite lucruri vizitează din când în când orice persoană. Fiecare gând, la rândul său, trezește o emoție. Este important să înțelegeți că acele gânduri care provoacă frică intensă se bazează pe atitudini eronate profunde şi inconştiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, o teamă-gând: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate, în urma cărora a apărut frica:

• nu se poate avea încredere în oameni;
• a fi aruncat umilitor;
• Nu sunt demn de iubire.

Gând-frică: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate, în urma cărora a apărut frica:

• Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
• dacă cineva este supărat pe mine, atunci este vina mea.

Amintește-ți că tu însuți împuternicezi anumite gânduri care te sperie ca urmare. Între un fulger la întâmplare gând neplăcut„Voi rămâne singur” și o credință puternică, dar neîntemeiată în acest lucru se află într-un abis uriaș. Tu însuți faci un pas către frică acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. De aceea este atât de important să privim lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. La urma urmei, cultivând încrederea în succesul viitor în orice scenariu din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - spre speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă îngroparea capului în nisip, ci sistematizarea gândurilor. Majoritatea sunt foarte scrupuloase cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor consumate, înțelegând importanța dieta sanatoasa pentru corpul tău. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate este absentă.

Fii atent cu mass-media. Opriți navigarea fără minte retele sociale si stiri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înfricoșătoare și savurând detaliile diferitelor catastrofe și dezastre naturale.

În fiecare minut există multe evenimente minunate în lume - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se recuperează, conduc în siguranță la serviciu cu mașina lor, fără incidente. Dar asta nu este o veste bună. Și, ca rezultat, lumea este prezentată prin mass-media ca amenințătoare și periculoasă.

Refuzați să urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci, dimpotrivă, creșteți nivelul de anxietate. Saturați-vă creierul doar cu alimente plăcute de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și emisiuni de divertisment, citirea de romane care afirmă viața și petrecerea timpului cu oameni optimi.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Gânduri care vă pot veni în minte:

• a face ceea ce iti place (gând negativ);
• dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
• șansele de a reuși sunt prea mici - voi pierde timp și efort (gând negativ);
• este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
• toate oameni norocoși- egoisti (gând negativ);
• oamenii mă vor invidia (gând negativ);
• prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
• dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
• oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
• vreau prea mult de la viață (gând negativ);
• nimeni nu se va îmbunătăți dacă renunț la visul meu (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditație - abilitate utilă permițându-vă să vă deconectați de la impact negativ mediu, face față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi relaxare mentală și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai pe spate, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început, vei observa cum mintea este bombardată cu diverse gânduri. Nu-ți poți permite să te lași dus. Dar, în același timp, nu încercați să suprimați gândurile. Tratați gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați imparțial apariția unui alt gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te desprinzi de gânduri și de emoțiile care le dau naștere, devenind un observator exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. Poziția unui observator nepasional ajută să se ridice deasupra emoțiilor și să aleagă mai multe gânduri care afirmă viața pentru reflecție. Chiar și atunci când lovești situatii stresante(concediere, divorț, deces persoana iubita), cele 15 minute vă ajută să găsiți gânduri pozitive și să dezvoltați un răspuns sănătos la eveniment.

Cum să eliminați frica cu vizualizare

Mai este unul metoda eficienta cum să învingi frica. Încercați să lucrați cu imaginația. În fiecare zi, înainte de a merge la culcare, desenează-ți în minte imagini despre cum faci față cu succes unei situații care te sperie.

Să zicem că ai, iar gândul de a pleca din casă, chiar și la cel mai apropiat magazin, te sperie de moarte. Sarcina ta este să mergi la centru comercial doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, oameni prietenoși sunt în jur, iar tu însuți ești în bună dispoziție. Bucurându-te de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Încet și cu plăcere, faceți cumpărături și apoi reveniți cu succes acasă. Treptat, o imagine pozitivă se va fixa în subconștient, iar teama de a ieși în stradă va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație de urgență

Într-o stare de panică, o persoană este într-o stare extrem de excitată. stare emotionalași cu greu înțelege ce se întâmplă în jur. Dacă aveți ideea cum să depășiți frica și să opriți criza de furie, atunci puteți prelua controlul asupra stării dvs. Încercați următorii pași:

1. Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
2. Mișcări liniștitoare: Aplecați-vă înainte, relaxându-vă complet capul, gâtul, umerii și brațele, atârnându-le liber în jos. Respirați încet și adânc, apoi ridicați-vă încet. Dacă simțiți că nu puteți calma frica și încă simțiți tremur în corpul vostru, încercați să vă mișcați: mergeți, balansați-vă brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în sânge.
3. Spălarea cu apă rece va ajuta la recuperarea și la punerea în ordine a gândurilor tulburătoare.
4. Începeți să luați măsuri. Concentrați-vă pe nevoile altora, nu pe propriile sentimente și gânduri anxioase. Nimic nu mobilizează resurse interne precum iubirea și simțul responsabilității față de aproapele.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cel mai rău caz dezvoltarea evenimentului. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar la test, psihicul nostru este mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți în mintea voastră linia pe care vă este frică să o treceți. Luați în considerare acest scenariu. Ce vei face după ce se va întâmpla evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Trebuie să economisiți greu? Vei deveni dependent financiar de soțul tău, te vei îndatora? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce ai făcut acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, simți o creștere a energiei și o dorință de a acționa.

Cum să depășești frica transferând experiențe în viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza puterea experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica emoția, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund reprimat al propriei inferiorități a provocat dezvoltarea unei fobie. Sentimentul de victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat într-o frică de animale. Logica inconștientului este următoarea: este mai bine să-ți fie frică de câini decât să-ți recunoști eșecul.

Identificați obiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negeți emoțiile, să nu le împingeți într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupați de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine, claustrofobii - nu atât de spații închise cât de restricții în acțiuni. Desigur, o astfel de introspecție este destul de sarcina dificila. Dacă nici una dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici pe cont propriu nu te-a ajutat, este mai bine să apelezi la

Cum să învingi frica? Frica te ține în viață? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să parăm ridicoli când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunăm sănătății. De fapt, aceste temeri pot fi depășite. Nu contează de ce anume vă este frică și de ce vă faceți griji: în acest articol veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor, precum și să aflați ce le provoacă și ce ne împiedică să le depășim.

Învinge frica: 20 de sfaturi care funcționează cu adevărat

Ce este frica?

Este necesar să se facă distincția între frică și frica apare atunci când este destul situație specifică, de exemplu, când un străin te urmărește pe o stradă goală, care crezi că te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în mai puțin anumite situatii. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la noi cariera viitoare sau când cineva ne critică.

Bănuiești depresie în tine sau în cei dragi? Verificați dacă simptomele depresiei sunt prezente cu un instrument neuropsihologic inovator și obțineți rezultate în mai puțin de 30-40 de minute, chiar acum!

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările fizice sau psihologice. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la absența sa aproape completă până la panica absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. O fobie este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție normală sănătoasă.

Există tipuri diferite fobii: frica de înălțimi, frica de clovni sau coulrofobie, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de ele, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă, încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul acasă, închiși?

Cu toate acestea, nu este necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Oricum astea tulburări psihologice ne poate împiedica să îndeplinim chiar și cele mai familiare sarcini zilnice. În acest articol, vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te face să acționezi rapid și să te aperi de orice pericol. Ajută la creșterea activității noastre fiziologice, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este esențială pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum se naște frica. Prima, clasică, afirmă că dacă asociem anumite elemente (șerpi, înălțime etc.) cu situații nocive și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim. reflex condiționat frică.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am subliniat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem observa și la animale în situatii periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Este vital să înveți să coexisti cu această emoție. Tot ceea ce momente neplăcute nu a trebuit să înduram, ar trebui să fim recunoscători fricii.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau ce vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre, de exemplu, de șerpi. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne determină să simțim emoții rele ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. Frica nu te face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau jenant, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică, ne gândim la un foc, atunci raționăm ilogic. Încearcă să te descurci cu a ta.

Trebuie să vă gândiți la probabilitatea cu care se pot produce orice evenimente și să acționați în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Îmbunătățește-ți

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. — Sunt un învins, prostule. — Nimeni nu vrea un slab ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi în mod semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la un disconfort interior profund și, ca urmare, sever probleme psihologice. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

8. Nu evita obiectul fricii tale

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea cu succes făcând lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Aceste exerciții formează baza terapia de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică, până când învățați să vă gestionați emoțiile. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de șerpi ar putea începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic și așa mai departe până când se simte confortabil în preajma unei cobre adevărate.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este grozav că te-ai hotărât să-ți învingi frica, dar nu o faci prea brusc. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a unui obiectiv dat sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși brusc frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau, urcând pe scenă, cântând în fața unui public de mii de oameni, pot fi complet contraproductive și agravează situația.

Gândește-te cum te poți recompensa pentru că ți-ai depășit frica. Spuneți, dacă vă este frică să conduceți o mașină, imaginați-vă cât de grozav ar fi să plecați într-o călătorie captivantă pe propria mașinăîn loc interesant, la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. E greu să te concentrezi pe asta gand pozitivîn momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gânduri negative. Apropo, îți poți testa capacitatea de a conduce cu testul neuropsihologic CogniFit pentru șoferi.

Află acum dacă abilitățile tale cognitive sunt la înălțime de a conduce o mașină cu un neuropsihologic inovator Test CogniFit pentru șoferi. Obține raportul de rezultate în format PDF și antrenează-ți cele mai slabe abilități!

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să mergi cu liftul și gândul că vei rămâne blocat într-unul te șochează, gândește-te la o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să mergi cu liftul. De exemplu, un pachet cu dulciurile tale preferate sau mergi la film. Este important ca tu însuți să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Marcați-vă progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jurnal, citiți despre succesele dvs., acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de mândrie și să continuați să mergeți înainte, să deveniți și mai eficient. Calea către succes nu este întotdeauna netedă, sunt posibile suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, perseverența și determinarea vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijinul celor dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși sentimentele tale despre frică să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este probabil ca interlocutorii tăi să fi trecut printr-o experiență similară și să ți-o ofere sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica.

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă simți că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este dificil să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să împărtășești experiențe, să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a trecut prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de frica pe care căutăm să o depășim – ciclism, cădere sau frica de a vorbi engleza – pașii noștri pentru a depăși aceste frici pot fi criticați atunci când greșim sau eșuăm.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.

18. Profită de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități extraordinare de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuala care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în timp ce sunt complet în siguranță. În plus, sunt mai multe moduri simple- de exemplu, diverse aplicatii mobile concepute pentru un scop similar.

În special, programe speciale creat pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de a zbura). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții care reduc anxietatea. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru ca copiii să scape diverse jocuri iar altele, de exemplu, ajutând la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

Vrei să știi cum funcționează creierul tău? Care sunt funcțiile tale cognitive puternice și posibil slabe? Există simptome care indică prezența vreunei tulburări? Ce abilități pot fi îmbunătățite? Obțineți răspunsuri la toate aceste întrebări în mai puțin de 30-40 de minute parcurgând.

Nu ar trebui să-ți fie rușine să ceri ajutor într-o astfel de situație. Mulți oameni apelează la specialiști și realizează îmbunătățiri semnificative. Terapia fricii este cu adevărat eficientă.

Vă mulțumim foarte mult pentru interesul acordat acestui material. Simți puterea de a-ți învinge temerile? Vă vom fi recunoscători pentru întrebări și comentarii la articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Probabil că nu există oameni în lume care să nu aibă propriile temeri: chiar și cele mai puternice personalități se tem de ceva, dar secretul succesului lor este că știu să depășească acele frici. emoții negative care provoacă un sentiment de frică în interior.

Dacă înțelegi că orice frică (frica de întuneric sau de câini, teama de a pierde o persoană dragă etc.) te împiedică să trăiești în pace, amintindu-ți constant și împiedicându-te să te concentrezi pe chestiuni importante, împiedică dezvoltarea carierei tale sau relațiile personale, atunci trebuie să înveți cum să faci față.

Drept urmare, în loc să mărturisească sincer profesorilor și să găsească ajutor, pur și simplu a pierdut timp prețios, până când a leșinat pe scările universității (i-a fost frică de înălțimi). S-a întâmplat în ziua în care s-a urcat în sală pentru a arăta supervizorului diploma „scrisă”.

De îndată ce, ca urmare a lucrului cu un psiholog, ea a putut să le spună profesorilor că nu a început încă și să ceară ajutor, au făcut împreună un nou plan, iar frica de înălțimi a dispărut „de la sine”. Îi era frică să urce la public în acea zi, dar înapoi, citez, „Am zburat pe scări”.

Lupta poate necesita mult efort și timp prețios. Este mult mai eficient să ne consultăm cu frică și să înțelegem ce semnal ne dă. Temerile imaginare poartă un semnal că am înăbușit o frică reală. Și sarcina noastră este să aflăm care dintre ele.

Al doilea motiv, conform căruia lupta împotriva fricilor iraționale nu funcționează - asta este beneficiu secundar. Îți amintești când elevul a leșinat pe scări „de frică de înălțime”? În acel moment a avut nevoie de curajul de a recunoaște munca nefăcută. Frica de înălțimi a salvat-o cu mare succes de o astfel de recunoaștere. Adică frica de înălțimi a fost într-o oarecare măsură benefică pentru ea.

Este imposibil să lupți cu un beneficiu secundar, deoarece a câștiga înseamnă a pierde acest beneficiu. Odată ce încetează să leșine pe scări, trebuie să meargă să se spovedească. Logica inconștientă a beneficiului secundar este cam așa: „Aș prefera să-mi fie frică de înălțimi decât de profesori. Nu este atât de înfricoșător să-mi fie frică de înălțimi, dar pur și simplu nu pot să mă urc pe scaune și să nu mă duc la fereastră. Și ce să faci cu o diplomă nescrisă, nu știu, e prea înfricoșător. Prefer să nu mă gândesc la asta, dar îmi va fi frică de înălțimi.”

Combaterea fricii duce la suprimarea acesteia. Dar asta nu înseamnă că a trecut. S-a ascuns doar în inconștient și se manifestă într-un mod diferit. Există mai multe opțiuni pentru această manifestare:

1. Anxietate crescută, frici imaginare, fobii, atacuri de panică.
2. Eșecul de a răspunde în mod adecvat și în timp util la un pericol real.
3. Boli psihosomatice asociate cu suprimarea fricii.

Rezumând

1. Frica este aliatul nostru, ne ajută să supraviețuim și semnalează pericol. Problemele apar tocmai din faptul că nu știm să-l folosim (să ne consultăm cu el), ci în schimb îl suprimăm și ne străduim să ne dăm seama cum să scăpăm de frică și anxietate.
2. Este important să facem distincția între fricile reale, avertismentul de pericol real și cele imaginare, atunci când nu există niciun pericol.
3. Cu adevărate temeri funcționează perfect opțiunea propusă în articol: „ia un pix și notează de ce mi-e frică și ce ar trebui să fac”. Pentru că asta ne cere frica - să ne sfătuim cu el. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că aceasta nu este o luptă, ci o cooperare cu frica! De îndată ce acceptăm frica ca aliat și consilier, problemele cu ea dispar. Asta nu înseamnă că încetăm să ne mai fie frică, înseamnă că știm acum ce să facem cu această frică.
4. Cu fricile iraționale (imaginare) se adaugă încă o etapă. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce fel de frică reală suprimată se ascunde în spatele celei imaginare. Acest lucru poate fi dificil de făcut pe cont propriu și poate necesita cunoștințe speciale disponibil unui psiholog sau psihoterapeut.

Psihoterapeut, psiholog-consultant Alexander Musikhin