Ce să fac? Cum poți opri această frică? Pierderea autocontrolului.

Frica este un însoțitor constant al majorității oamenilor, mai ales în mediile urbane moderne, unde violența și confruntarea între ele au devenit norma. Dintre toate emoțiile pe care o persoană le poate experimenta doar, suntem cel mai bine familiarizați cu frica, deoarece frica este cea care are cea mai mare influență asupra noastră.

A trăi fără teamă este aproape imposibil pentru mulți oameni; Pentru că frica este o parte integrantă a vieții noastre. Este, de asemenea, o parte integrantă a noastră Viata de zi cu zi, ca și alte emoții și, prin urmare, este inutil să încerci să scapi de frică.

Trebuie să recunoaștem - frica nu va merge nicăieri!

Dar în loc să o accepți, poți schimba felul în care faci față fricii. La urma urmei, frica este o emoție pe care poți învăța să o controlezi, să o folosești în avantajul tău, în loc să-i permiti acest lucru. emoție puternică redă-ți impact negativ.

De fapt frica este o armă puternică, care te va ajuta să supraviețuiești într-o situație extremă dacă faci niște eforturi pentru a o stăpâni și a învăța cum să-i orientezi energia într-o direcție pozitivă.

Cum se face acest lucru este subiectul acestui articol. Aflați cum să transformați o emoție pe care majoritatea oamenilor o consideră negativă într-una puternică. armă invizibilă, care vă poate crește considerabil capacitățile într-o situație periculoasă.

Pentru început, să încercăm să ne dăm seama ce este frica și de ce are un asemenea efect asupra noastră.

Ce este frica?

Să luăm următoarea definiție ca punct de plecare: Frica este o experiență emoțională negativă, un sentiment de anxietate pe care o trăiește o persoană în fața unui pericol iminent.

Atunci când creierul simte pericolul, eliberează adrenalină, care la rândul său declanșează așa-numitul răspuns „luptă sau fugi”.

Aceasta este o adrenalină uriașă care poate fi simțită în regiunea epigastrică. Ne obligă să răspundem într-un fel sau altul la pericolul perceput: fie să stăm și să rezistăm (luptă), fie să fugim (fugă).

Problema este că adesea această reacție duce o persoană la stupoare.

Stai literalmente înrădăcinat la fața locului și incapabil să te miști sau să iei decizii clare cu privire la ce să faci în continuare. De aceea, atât de mulți oameni văd frica într-un mod negativ - le afectează negativ starea.

Iată câteva dintre răspunsurile organismului la răspunsul de luptă sau de zbor.

OCHI

Pupilele se dilată, intră mai multă lumină. Acest lucru vă permite să fiți mai atenți și mai conștienți de situație. Unii oameni experimentează sentiment ciudat irealitate a ceea ce se întâmplă, de parcă nu ar exista cu adevărat.

GURA SI GAT

Cavitatea bucală se usucă astfel încât sucurile digestive nu ajunge la stomac. Energia corpului este conservată. Mușchii gâtului devin încordați, ceea ce vă face dificil să înghițiți. Acest lucru are ca rezultat o senzație de nod în gât.

INIMA

Inima bate mai repede: are nevoie să pompeze sânge și oxigen în tot corpul. Rezultatul sunt palpitații sau excitație cardiacă. Tensiune arteriala crește de asemenea.

LAP

Din cauza prea multă adrenalină, genunchii devin imobilizați, sângele curge la membre; Te simți slăbit în genunchi.

VEZICA ȘI INTESTINA

muşchii Vezica urinara iar intestinele se relaxează atât de mult încât există dorința de a merge la toaletă pentru a ne ușura corpul pentru o acțiune mai rapidă.

Degetele de la mâini și de la picioare

Există o senzație de furnicături la nivelul degetelor de la mâini și de la picioare, deoarece nu primesc suficient sânge.

FICAT

Rezervele de carbohidrați de glicogen sunt transformate în glucoză pentru a crește energia.

STOMAC

O contracție bruscă a sucurilor digestive ale salivei duce la formarea de acid, care provoacă disconfort stomacului.

SURENALĂ

Ele produc hormonul adrenalină.

Glandele sudoripare

Organismul se supraincalzeste prin cresterea ratei metabolice, deci glandele sudoripare dezvolta un numar mare de transpirați pentru a ajuta la răcirea corpului.

PLAMANII

Respirația se accelerează, astfel încât mai mult oxigen poate intra în organism.

PIELE

Pielea devine palidă din cauza fluxului de sânge. Acesta este cel mai elementar instinct al corpului de protecție împotriva durerii.

CREIER

Creierul determină răspunsul „luptă sau fugă”, pregătind corpul să lupte sau să fugă.

Cu toate acestea, frica are un efect negativ asupra ta doar atunci când când îl lași. Eliberând atât de multă adrenalină din glanda suprarenală în fluxul sanguin, corpul tău vrea cu adevărat să te ajute. Pe interval scurt timpul, întregul tău corp devine ca un turboreactor, gata de acțiune.

Te vei simți mai puternic, mai repede, sensibilitatea la durere va scădea, ceea ce îți va permite să reziste mai bine acțiunilor violente.

Deci, dacă reacția este de tipul "lupta sau zbor" utilă nouă în situații limită, de ce atât de mulți o privesc din punct de vedere negativ? Pentru că oamenii nu se pregătesc să reacționeze corespunzător în cazul unor astfel de situații și ajung să intre în panică.

Renumit psiholog rus L.S. Vygotski credea că o situație extremă predispune la apariția unui afect (stupor), în care o persoană, pentru a-și salva viața trebuie să acționeze, dar în același timp nu știe cum să acționeze.

L.S. Vygotsky dă un exemplu de doi călători, dintre care unul, știind despre pericolul de pe drum, se pregătește dinainte, înarmandu-se. S-ar putea să-și facă griji pe drum, dar când întâlnește o situație periculoasă, nu are o stare afectivă, fiind pregătit pentru un răspuns adecvat.

Al doilea călător, neconștient de pericol, se comportă cu totul diferit. Când este atacat, el poate experimenta o stare de pasiune, deoarece nu este pregătit să acționeze adecvat în această situație.

După cum putem vedea, unul dintre motivele dezvoltării afectului este nepregătirea pentru acțiuni în situații neprevăzute. Asta pentru că suntem drepți ia adrenalina de frica. Drept urmare, toată energia bună pleacă, iar persoana îngheață năucită în fața unui pericol iminent.

Corpul nostru poate produce adrenalină în moduri diferite, în funcție de circumstanțe. Cele două cele mai multe moduri importante sunt eliberarea lentă și rapidă de adrenalină.

Ejectarea lentă are loc atunci când așteptați să vă confruntați cu ceva.

Corpul poate produce foarte mult adrenalină încet, uneori de câteva luni, în urma cărora te simți sentiment constant anxietate sau frică. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, înainte de un eveniment important pentru tine - un examen viitor, divorțul de un soț, certificare la locul de muncă etc.

Ejectie instantanee sau rapidă apare atunci când nu te aștepți la nimic sau când situația se dezvoltă neașteptat de repede. Adesea acest sentiment este atât de puternic încât persoana îngheață pe loc, pentru că ia senzația trăită de frică reală.

În același timp, există eliberare secundară de adrenalină, care apare atunci când ceva nu merge conform planului și începi să-ți imaginezi consecințele situației. Și aici corpul tău încearcă să te ajute să nu cedezi fricii.

Cu cât înveți mai devreme să recunoști și să accepți o reacție "lupta sau zbor" ca remediu, cu atât mai devreme poți începe să lucrezi la frica ta.

Cum să-ți înfrunți temerile?

Primul pas în confruntarea cu frica este să fii sincer cu tine însuți. Trebuie să te uiți cu adevărat în interiorul tău și să decizi care sunt temerile tale și de unde crezi că au venit.

Mulți oameni nu trec niciodată prin asta Primul stagiu pentru că deseori sunt jenați sau le este frică să-și recunoască deficiențele percepute. Poate că ei consideră că este o slăbiciune să recunoască acele lucruri care li se par că nu sunt suficient de serioase.

Într-un fel sau altul, tuturor ne este frică de această introspecție. Admițându-ți temerile, o faci pasul principalîn direcția corectă pentru a le face față.

Mulți oameni își spun, „Nu este ceva de care să-mi fie frică, este doar ceva ce nu vreau sau nu-mi place să fac”.

De câte ori ți-ai spus această frază ție și altora?

Dar dacă ești sincer cu tine însuți, vei realiza rapid că aceasta este doar o scuză pentru a evita orice acțiune de a gestiona energia fricii și de a câștiga controlul asupra ei.

Deci, trebuie să fim sinceri cu noi înșine dacă vrem să ne depășim temerile și să ne dăm șansa de a ne atinge potențialul maxim.O modalitate bună de a începe această muncă este să facem o listă de frici.

Lista fricilor

Pentru a începe, ia o bucată de hârtie și notează toate temerile pe care le poți avea. Ține minte, fii sincer cu tine însuți! Nimeni în afară de tine nu va vedea această listă, așa că nu are rost să te minți singur.

Dacă, de exemplu, ți-e frică să nu fii lovit sau lovit în față, notează-l.

Dacă vă este frică să întâlniți un inamic înarmat cu un cuțit, ar trebui să scrieți și acest lucru. Si asa mai departe.

Doar fii extrem de sincer pentru a înțelege ce este singura sansa ajuta-ma. După alcătuirea unei astfel de liste, trebuie să decideți de unde să începeți.

În primul rând, este indicat să-ți alegi cea mai mică frică, care va fi cel mai ușor de tratat.

Aranjandu-ti temerile in acest fel, le vei depasi usor una cate una. Și până când vei ajunge la cea mai mare frică a ta, vei avea suficientă încredere și voință pentru a-i face față.

O modalitate de a lucra cu o listă de frici este exercițiul Ierarhie. Îți plasezi cea mai mică frică în partea de jos a arborelui fricii imaginare și cea mai mare frică în partea de sus și astfel construiești o ierarhie de la cel mai mic la cel mai mare.

Apoi începi cu cea mai mică frică „face-ți drum”. Această metodă promovează un progres constant și o încredere sporită în timp. Următorul tău pas este să faci față acestei prime frici.

Impactul fricii

Pentru a depăși orice frică, trebuie să fii pregătit înfruntă-l. Din păcate, nu există altă modalitate de a face acest lucru. Nu o poți evita dacă vrei cu adevărat să lupți. Așa că începe cu cea mai mică teamă, oricare ar fi ea.

A face față fricii tale nu este doar o oportunitate de a fi sincer cu tine însuți, ci și o modalitate de a împiedica adrenalina să-ți otrăvească încet viața pentru o lungă perioadă de timp.

Daca vrei cu adevarat sa ai succes in siguranta personala, trebuie sa faci toate eforturile pentru a depasi barierele care te impiedica sa faci acest lucru. După cum se spune, „te-te frică, dar fă-o”.

De-a lungul anilor, ne-am antrenat să recunoaștem faptul că frica este ceva ce noi incetinesteși nu ne permite să facem ceea ce vrem. Cu toate acestea, dimpotrivă, frica există pentru a ajuta-ne sa realizam ceea ce ne dorim, deoarece ne pregătește corpul și creierul pentru o acțiune decisivă.

Acest lucru este evident mai ales în situațiile de autoapărare, când credem că ne este frică, când de fapt este doar un proces de pregătire a corpului nostru pentru a ne ajuta să facem față situației mai eficient.

Pentru persoanele care au trecut antrenament special, adrenalina nu este ceva supranatural. Ei știu că este doar energia necesară pentru a face față unei situații periculoase.

Trebuie să privești frica în același mod. Învață să-ți recunoști temerile și când le întâlnești - folosește-le în avantajul tău. Nu vă gândiți la frică ca la frică, gândiți-vă la ea ca la un super combustibil care vă duce la acțiune.

De ce să-ți fie frică când ai resurse atât de puternice la dispoziție? Învață să-ți controlezi frica și să-i folosești energia în scopurile tale.

Dacă doriți să faceți cunoștință cu tehnicile speciale și exercițiile psihofizice care sunt utilizate în Sistemul Kadochnikov pentru a gestiona frica în situații de autoapărare, vă recomandăm o versiune video a antrenamentului exclusiv

A fi individ este extrem de dificil, deoarece complexele și fricile ne impun constant prioritățile vieții. Este bine dacă întreaga noastră viață nu depinde în totalitate de aceste complexe și nu ne pierdem ca persoană. Și este groaznic dacă întreaga viață a unei persoane este supusă complexelor sale și a numeroaselor temeri.

În centrul tuturor complexelor este frica. Frica ca emoție este o componentă necesară a vieții noastre și este prezentă în mintea umană ca un semnal care avertizează asupra pericolului.

Adesea afectează nu numai psihicul, ci și întregul corp: o persoană se mișcă rigid, dezvoltă amețeli și slăbiciune. Frica activează glandele secretie interna, iar eliberările de adrenalină în sânge mențin o persoană într-o stare de stres. El poate urma doar două instincte primitive - să înfrunte pericolul și să atace mai întâi sau să fugă. Ce opțiune preferi depinde de stima ta de sine.

Astăzi, toată lumea vrea să reușească și să câștige. Dar fricile pot deveni un obstacol de netrecut în calea succesului. Cum să te descurci? Cum să depășești temerile în viață și în afaceri?

Manifestarea fricii. Care este motivul?

Una dintre cele mai simptome tipice frica este tremurul tuturor muşchilor corpului. Un astfel de tremur este vizibil mai ales la o persoană pe buze. Când frica se transformă în groază, avem o nouă transformare stare emotionala. Există întreruperi în inimă. Uneori, o persoană își pierde cunoștința, fața devine acoperită de o paloare de moarte; respirația devine dificilă etc.

Frica vine de obicei din experienta de viata. Copilului nu se teme de înălțimi și poate sări în siguranță, aplecându-se în jos, de pe pod. Abia după ce a experimentat durere în diferite circumstanțe, o persoană începe să se teamă de ceea ce poate provoca. Diverse grade frica la o persoană este dezvăluită în moduri diferite: groază, panică, frică, anxietate, așteptare timidă, intimidare, asuprire, sentimente de umilință și devotament asociate cu frica. Frica poate subjuga complet gândirea. Gândul se oprește la un singur lucru: să găsești o cale de ieșire situație stresantă. Totuși, frica este o reacție pasivă defensivă. Primul răspuns la un obstacol la mulți oameni este dorința de a se micșora într-o minge și de a îngheța - toate acestea sunt variante de frică sau un reflex pasiv-defensiv. Dacă vrei să ai succes în afaceri, nu te lăsa mânat de frică. Există multe moduri de a face față acestei emoții negative.

Principalele tipuri de frică:

Frica de înfrângere;

Frica de a atinge un obiectiv;

Frica de schimbare;

Frica de pericol;

Frica de pierdere (sănătate, muncă, bani, rude, cei dragi...);

Gânduri care alimentează frica:

1) concentrarea pe singura soluție, cel mai adesea negativă, a problemei;

2) haos mental, incapacitate de concentrare;

3) un eșec mental într-un viitor negativ;

4) lumea este nemiloasă, periculoasă, insidioasă, suntem victimele unor circumstanțe teribile.

Ce amenință frica?

1.Manipulare. O persoană căreia îi este frică de ceva sau de cineva este ușor de controlat.

2. Pierderea energiei. Acest lucru se manifestă în diverse boli psihosomatice- cum sunt tulburări de somn (insomnie, coșmaruri), potență scăzută, ulcer peptic, infarct miocardic, crescut tensiune arteriala si multe boli de piele.

3. Imposibilitatea atingerii scopului. Frica ne paralizează încrederea forte proprii furându-ne astfel norocul.

4. Simț hipertrofiat de autoconservare. În loc să depășim dificultățile psihologice, începem să evităm în mod deliberat anumite împrejurări de viață, de teamă să nu se transforme într-o altă experiență negativă pentru noi.

Câteva reguli pentru controlul fricii

1. „Priviți frica în față”

O persoană care se mândrește că este neînfricat crește greutatea fricii. Nu se teme doar de pericolul real, ci se teme și își arată frica. Aceste surse suplimentare de negativitate pot fi evitate prin simpla acceptare ca iti este frica de ceva. Dacă ești îngrijorat, ar trebui să te gândești la „unde să pui paiele”. Schimbarea gândurilor și a comportamentului în direcția „plasei de siguranță” va aduce mult mai multe beneficii.

2. Regândirea circumstanțelor

A doua regulă este o șansă de a regândi circumstanțele. Frica este o emoție și orice emoție este un iritant. Dar se manifestă ca un iritant, în funcție de percepția și atitudinea sa față de acesta - interpretarea sa este cea care este responsabilă pentru răspunsul emoțional al organismului. De exemplu, un angajat al companiei care este speriat de cererea de a se raporta șefului său poate scăpa de frică realizând că această cerere nu poate fi cauzată de nemulțumire, ci de necesitatea muncii. Regândirea este dificilă, pentru că are nevoie de un obiectiv gândire creativă. Uneori, o persoană are nevoie de ajutorul cuiva pentru a-și privi circumstanțele dintr-o perspectivă diferită.

3. Umor în loc de frică

În cazurile în care situația nu permite o reevaluare pe termen lung, un simț al umorului înnăscut poate face un serviciu neprețuit. Râsete, chiar dacă pare deplasat în acest moment ajută la îndepărtare stres emoționalși îi împiedică pe oameni să se ia prea în serios.

4.Transformarea energiei fricii în energia creației

Excelent pentru o ușurare imediată stare de anxietate este activitate utilă. Vechile idei despre alergarea pe podeaua unui oraș sau tăierea lemnelor pentru a distra atenția sunt destul de valabile punct psihologic viziune.

5.Corectarea situației actuale

Cel mai bun mod este să faci exact ceea ce va duce direct la corectarea situației înfricoșătoare. Este mai ușor să ataci o problemă decât să gestionezi emoțiile pe care le-a provocat. De exemplu, în loc să încerci să controlezi teama de a-ți pierde locul de muncă, ar trebui să încerci să devii un profesionist indispensabil. Atunci o astfel de anxietate va fi nefondată.

6. Formarea abilităților de coping

Emoțiile care apar depind de o evaluare preliminară a atitudinii față de orice situație înspăimântătoare. Un student bine pregătit se bucură de un examen ca o șansă de a-și arăta cunoștințele, în timp ce unui student nepregătit îi este frică de testare. Sentimentele unei persoane, stima de sine într-un mod foarte într-o mare măsură depind de abilitățile de comportament în societate, iar ele (aceste abilități) pot fi dezvoltate și extinse prin dezvoltarea inteligenței emoționale.

Exercițiu: lucrul cu frica la un nivel rațional al conștiinței

Scrieți în caiet de ce vă este frică.

Sau scrie acele cuvinte, fraze care simți că sunt asociate cu frica. De exemplu, „Mi-e frică să nu-mi pierd locul de muncă, mi-e frică să nu divorțez de soția mea sau mi-e frică de un proces de împărțire a proprietății”. Înregistrate?

Și apoi urmăriți lanțul de evenimente potențiale. În a doua etapă, calculați și care este procentul imaginabil de eșec? În a treia etapă, de exemplu, expresia „Mi-e frică să nu-mi pierd locul de muncă” este rescrisă ca „Sunt gata să caut un loc de muncă mai promițător”. Încarcă-te cu încredere. Imaginează-ți că toate necazurile sunt deja în spatele tău.

Știi direct ce este frica de frică? Din acest articol veți afla cum vi se pare. Și de ce se teme cu adevărat unei persoane cu fobofobie.

Ce este fobofobia?

În vârful piramidei tot felul de fobii și temeri se află așa-numita fobofobie - frica de frică. Este frica de a fi stăpânit de o frică irațională. Sau faptul că va trebui să experimentezi din nou senzațiile de frică care te chinuiau cândva.

Frica de frici încetează să fie asociată cu situațiile care au provocat experiențe negative. Fobofobia, spre deosebire de alte fobii, este închisă pe ea însăși și nu necesită nicio reumplere externă. Dacă ți-e frică de păianjeni, atunci nu îți este frică până nu vezi un păianjen sau nu-l imaginezi. Și când ți-e frică să-ți fie frică, frica ta s-a împlinit deja și devine în mod constant realitate.

De ce se teme cu adevărat o persoană cu frica de frică?

Odată, frica trăită din greu poate provoca groază. De fapt, atunci când ți-e frică de frică, poți să-ți fie frică de multe lucruri.

1. Sentimentele de frică și panică pot fi chinuitoare în sine. S-ar putea să vă fie frică să retrăiți durerea sentiment de teroare.
2. Experiența fricii poate fi percepută ca pericol pentru sanatate. Acest lucru se datorează faptului că simptomele terorii pot să semene cu cele ale infarct sau un atac de astm. Desigur, pot apărea temeri pentru viața ta. Ca urmare, frica începe să provoace orice senzații suspecte în organism.
3. Unele dintre simptomele fricii sunt senzații neobișnuiteîn cap, amețelile, senzația de ruptură cu realitatea, distorsiunile vizuale pot părea un semn al nebuniei care se apropie. Nu este surprinzător că ulterior o persoană speriată frică pentru mintea ta.
4. Unii oameni se sperie pierde controlul asupra ta.

În primul rând, poate fi înfricoșător să pierzi controlul. peste corpul tău. Cert este că sentimentele de groază pot însoți astfel de necazuri ca urinare involuntară sau diaree. Este înfricoșător să fii jenat când intri situatie jenanta. Unii oameni se tem să nu leșine în locul nepotrivit, cum ar fi pe o scară rulantă înaltă.

În al doilea rând, este înfricoșător să pierzi controlul asupra comportamentului tău. Se întâmplă ca de frică să spui lucruri pe care nu ar trebui. Sau faci ceva ce nu ar trebui. Pe un val de frică, la urma urmei, poți lupta. Acest lucru ridică teama de a avea probleme.

În al treilea rând, pierderea controlului sperie peste memoria ta. Din cauza fricii de examen, toate cunoștințele îți pot zbura din cap.

În al patrulea rând, poate provoca îngrijorare pierderea concentrarii. Dacă conduci o mașină, pierderea atenției poate fi o amenințare pentru tine.

Cum se declanșează teama de frică?

Dacă frica ta de frică este legată de anumită situație, apoi când intri în ea, este amplificată de multe ori. Acest lucru se întâmplă atunci când conduceți o mașină sau călătoriți cu metroul.

Senzațiile neobișnuite din corp sau orice emoție pot declanșa un nou atac de groază. Și apar în orice situații stresante. Factorii de stres pot fi atât o mustrare primită de la șef, cât și o întâlnire mult așteptată. Cum duce stresul la atacuri de panica puteți citi articolele Cum răspunsul de luptă sau de zbor duce la nevroză de panică și 10 moduri de a reduce șansele unui atac de panică.

Uneori este suficient să-ți imaginezi ceva incitant, să-ți amintești ceva. Și atunci imaginația și memoria sunt conectate. De îndată ce îți amintești cât de dureroasă poate fi o criză de groază, te apucă frica. Odată ce începi să-ți imaginezi consecinte dezastruoase panică, nu va întârzia să aștepte.

Frica de frică crește tensiunea generală și în sine crește probabilitatea unui nou atac de frică. Monitorizați cu atenție starea corpului dvs. De îndată ce observi ceva neobișnuit, te sperii. Aici intră adrenalina. Și acum inima începe să bată cu putere, respirația se prinde, capul se învârte. Acest lucru întărește frica. Vă este tot mai frică de consecințele ei. O nouă doză de adrenalină este aruncată. Și acum stomacul se transformă într-un nod, sângele se scurge de pe față și deja ești bolnav de groază. Este un adevărat cerc vicios.

Frica de frică poate deveni un obicei de a-ți fi frică. Cu cât ai mai mult timp frica de frică, cu atât mai des ești vizitat de experiențe dureroase. Dacă nu te lupți cu fobofobia, problemele se vor înmulți. Este mult mai dificil să scapi de o frică veche de frici.

Nu e frumos să-ți fie frică. Reacția firească este de a evita situațiile în care a apărut. Așa încep mulți să evite întâlnirile importante, călătoriile, plimbările cu metroul. Este deosebit de dificil atunci când o persoană evită să iasă din casă și devine un reclus. Aici una dintre funcțiile fricii - evitarea pericolelor începe să lucreze împotriva ei. Evitarea nu face decât să mărească frica de frică. Limitează libertatea și privează perspectivele de viață. Veți citi despre modul în care evitarea crește numărul de frici în articolul „Evitarea situațiilor înspăimântătoare și generalizarea fricii”.

Și ce să faci cu toate astea? Pentru informații despre cum să tratați fobofobia, veți învăța din articolul „

Sunt absolut sigur că totul în lumea noastră există spre bine. Așadar, este important să învățați să păstrați întotdeauna acest bun în lumina reflectoarelor.

Oamenii cu o mentalitate pozitivă realizează întotdeauna ceea ce își doresc, cu mai multă plăcere și mai puțin efort.

„Like atrage Like” , indiferent de prisma prin care privim lumea, această axiomă poate fi întotdeauna explicată.

Explicație socio-psihologică

Există așa-numitele profeții auto-împlinite. Dacă o persoană crede în ceva, el începe să caute confirmarea acestui lucru. Dacă familia crede în ceva, această credință este mai puternică. Dacă o țară crede în ceva, este și mai puternică, pentru că toată lumea caută colectiv aceleași confirmări și se convinge reciproc. Când o bunica susține că nimeni din familie nu ar putea câștiga vreodată destui bani, este greu să crești pentru a fi milionar dacă nu găsești pe cineva cu convingeri mai puternice și mai pozitive. Un mare exemplu în acest sens este descris în Tată bogat Tată sărac de Robert Kiyosaki.

Explicație psihofizică

În fiecare secundă, 40 de milioane de biți de informații intră în creier, iar 40 de biți intră în conștiința noastră (o milionea parte!). Dacă am procesa toate informațiile în mod conștient, am înnebuni. Cum sistem de protectie creierul nostru a dezvoltat un anumit filtru - atenția selectivă. Ceea ce ne repetăm ​​mai des, creierul ia drept semnal de acțiune și începe să filtreze „informațiile solicitate” pentru noi. Acea. dacă repetăm ​​în interior expresia „ce este, doar mie îmi trebuie?!”, atunci cu toată grija și ajutorul în jurul casei celor dragi, creierul nostru se va concentra tocmai asupra momentelor (chiar dacă rare și mici) când noi sau nu am fost suficient de atenți și „avem nevoie doar de ea”.

Din punctul de vedere al psihofizicii, gândim în imagini, nu în cuvinte. . De aceea subconștientul nu percepe negarea.

Spune-mi, ce imagine vei vedea mai întâi în fața ochilor tăi, dacă spui că nu te poți gândi la un elefant roz pentru nimic în lume acum?

Deci creierul, când spunem „Nu mai pot face asta!” El aude „Pot să fac asta” și ne prezintă pe un platou de argint tot ceea ce NU ne-am „dorit”. În acest caz, subconștientul nu caută modalități de a schimba situația, ci, dimpotrivă, încearcă să moduri posibile Salvați Status quo-ul de lucruri.

Explicație fiziologică

Când așteptările negative sunt confirmate, hormonii de stres sunt eliberați în sânge. Cu cât ne gândim mai mult la necazuri sau ne reproșăm, cu atât ne este mai frică de repetarea unor astfel de situații, cu cât hormonii stresului acționează mai mult asupra noastră, cu atât ne simțim mai rău. La confirmarea noastră ganduri pozitive evenimentele sau faptele eliberează endorfine (hormoni ai fericirii) în fluxul sanguin. Organismul se străduiește să mențină acest nivel, prin urmare (ca un mouse într-un laborator) va apăsa butonul „Aștept un pozitiv!”.

Până când fiziologii, biochimiștii și psihologii au explicat toate acestea, explicația magică a jucat un rol important. L-am folosit cu succes la copii. Mama își va săruta genunchiul învinețit și totul va trece - magie! Este foarte bine să învățăm din copilărie să credem că toți suntem puțin vrăjitori și să schimbăm lumea în direcția pe care o dorim. Principalul lucru este să vrei cu adevărat, cu adevărat. Apropo, uneori este timpul ca noi să învățăm această magie de la copii.

Două explicații strâns legate:

mistic: întreaga lume este un organism viu, toți suntem raze dintr-o singură sursă, noi înșine creăm câmpul dorințelor noastre.
Religios: Dumnezeu este iubire, ceea ce înseamnă că tot ceea ce El ne trimite este spre bine și din dragoste.
Indiferent de explicația pe care o alegem, este mai bine să trăim într-un mod pozitiv și, de fapt, întreaga lume se străduiește pentru aceasta. Oricare dintre stările noastre, fie că este vorba de dezechilibru emoțional, boală sau depresie, ne oferă informații despre cum și unde ar trebui să mergem mai departe pentru a ne trăi viața la maximum.

Ieri am discutat cu tine pentru ce este frica de evenimente externe, ce ne dă, de ce ne protejează și, cel mai important, cum să-i reducem pozitiv influența. Astăzi, să vorbim despre frica interioară.

Frica de propriile reacții și pierderea autocontrolului

Din păcate, adesea acesta este un tribut adus educației. Uneori, copiilor li se cere atât de strict să se controleze: „Nu plânge, nu te plânge, nu te iuli, stai pe loc, taci etc.” că cel mai rău lucru din lume pare să fie pierderea stăpânirii de sine.

Pot vorbi mult despre acest tip de frică, pentru că. Îl dețin. Uneori îmi vin în minte gânduri groaznice. În același timp, întregul corp se încordează, „doar să nu se dezlege”, pentru că. Un fulger de furie sau de furie incontrolabilă se rostogolește deja până în gât. Uneori izbucnesc. Este demn de remarcat faptul că acest lucru se întâmplă în perioadele în care eu. Puține mame, fiind obosite, nu au experimentat o pierdere a controlului.

Mecanismele unor astfel de defecțiuni și emoțiile care le însoțesc vor fi discutate mâine. Și astăzi este vorba o stare de tensiune, când bara abia începe să „cadă”. Mamele prim-născuților, în special copiii neliniștiți, îmblânziți și pretențioși (bună, fiule!), se plâng adesea de această afecțiune:

„Mi-e teamă că sunt gata să fac orice, doar să nu aud mai multe plâns în fiecare minut”.

Frica de a pierde controlul este frica de a face ceva pe care ulterior îl vei regreta foarte mult. Simțim că „aproape”, și de frică ne concentrăm asupra încercărilor disperate cu orice preț de a ne controla, plătind adesea cu dureri de cap, crampe sau, în cel mai bun caz, lacrimi. Oamenii cărora se întâmplă adesea să-și piardă controlul asupra ei înșiși și chiar mai frică de asta, trebuie să înțeleagă de ce se întâmplă acest lucru.

Instinctele noastre interioare de protecție spun

Ieri ne-am imaginat ca un iepuraș, azi să ne imaginăm o gazelă mirosind un tigru. Pentru o schimbare, bine, cu grație. Am vorbit despre înghețarea prăzii la vederea unui prădător. Deci aici este merită o gazelă fără să se miște, într-o clipă speranța de a fi pierdut din vedere simpatic sistem nervos crește:

• încordează mușchii, pregătindu-i pentru o smucitură fulgerătoare;
• strânge pielea, făcând-o mai strânsă și mai rezistentă la răni;
• comprimă vasele pielii pentru a nu pierde mult sânge în timpul vătămării;
• centralizează circulația sângelui, astfel încât inima, mușchii și creierul să funcționeze mai bine;
• oferă corpului o poziție grupată, potrivită fie pentru o pornire rapidă, fie pentru protecție.

Nu este momentul să te gândești unde să fugi. Mai sus am vorbit despre filtrele din creier. În acest moment creierul se filtrează cu viteza fulgerului cea mai buna strategieși calea de evacuare. Se mai numește și intuiție. Dar, deoarece această muncă se desfășoară în subconștient, creierul trebuie să-și piardă temporar controlul asupra conștiinței asupra a tot ceea ce nu este direct legat de pericol. Iertați-mă pentru detaliile fiziologice, dar se întâmplă că în aceste momente gazela poate chiar să piardă controlul sfincterelor și să golească intestinele, ceea ce, din nou, face mai ușor de evadat (și mai puțin atractiv pentru un prădător). Fracțiuni de secundă - și gazela se va grăbi pe călcâie, pentru că. mușchii sunt pregătiți, calea este „aleasă”. Funcţional? Cred ca da. Dar (!) Pentru o fracțiune de secundă.

Totuși, imaginați-vă că gazela rămâne în tensiune mai mult timp. Spasme musculare, convulsii, lipsa alimentării cu sânge a organelor, alți tigri din jur. Sau se repezi mult timp, necontrolat, oriunde îi privesc ochii, până când cade într-un șanț sau se prăbușește într-un copac.

Îți amintești exemplul de ieri cu mașina care se repezi spre tine?

Îți amintești, am scris despre „forța necunoscută” care te va arunca de pe drum? Acest moment este pierderea controlului conștiinței asupra a orice altceva, cu excepția mântuirii voastre, iar această putere este intuiția. Dar dacă vorbim de funcționalitate și relevanță reacție defensivă, apoi, de exemplu, pe un pod: una este să sari în lateral, iar alta este să sari de pe pod în încercarea de a scăpa din mașină.

În realitate situatii periculoase nu ne gândim la asta, subconștientul nostru procesează toate informațiile, doar ni se pare că pierdem controlul.

Acesta este momentul în care creierul nostru nu se concentrează pe altceva decât pe pericol. În mod paradoxal, programul intern poate eșua, iar dacă nu există o alternativă pozitivă (mai ales pe plan intern), soluția poate fi în pericol însăși. Acest lucru, de exemplu, se bazează adesea pe frica de înălțimi, atunci când o persoană nu se teme de înălțimi ca atare, ci de faptul că privind în jos mult timp, vrea să facă un pas. Frica de sine, frica de a pierde controlul.

Pierderea controlului este un instinct

Instinct de autoprotecție, auto-ingrijire . Deoarece creierul nostru reacționează la stres ca un simbol al pericolului, urmează un răspuns menit să „ne țină în viață”. Când ne aflăm într-o stare de resurse reduse, apelăm doar la metode cunoscute, cândva deja testate sau văzute: evităm stresul (fugi să plângi în baie) sau atacăm și oprim impactul acestuia (țipi acasă sau arunci un greu). dosar la capul șefului). Acesta este răspunsul de luptă sau fugi despre care vom vorbi mâine. Posibilitatea acestei consecințe sau discrepanța dintre un astfel de comportament și imaginea unei mame, a unei femei, a unei persoane din capul nostru provoacă teamă. În încercarea de a crește controlul, puteți conduce experiențe adânc în interior, puteți să vă umpleți de hormoni de stres, să vă temeți de propriile reacții și cu fiecare noua situatie crește probabilitatea unei căderi emoționale și/sau a unei boli fizice.

Un alt exemplu pozitiv al necesității de a pierde controlul este nașterea fiziologică.

Michel Auden scrie multe despre asta, în special în cartea „Nașterea reînviată”. Cu cât cortexul cerebral este mai puțin stimulat (cu cât controlăm mai puțin conștient situația), cu atât mai bine nivelul dorit hormoni care promovează livrarea fiziologică. O femeie ia intuitiv poziția potrivită pentru ea și copilul ei la naștere, atunci când nu are nevoie să se stăpânească, să gândească ce vor spune și vor gândi alții. O astfel de pierdere a controlului este pentru bine și pentru plăcere.

Dar ce să faci dacă ți-e frică să jignești sau să faci rău, după ce ți-ai pierdut controlul?

Luați situația într-o altă direcție.

Cumva un preot la întrebarea mea ce să fac cu gânduri negativeși a vrut să răspundă:

« Toate acestea sunt ca norii. Nu ești în stare să controlezi că ei nu au fost în rai. Dar dacă știi că soarele este în spatele lor și te gândești la soare, atunci pur și simplu vor pluti fără să facă rău nimănui.»

Oamenii care sunt supuși fricii de a-și pierde controlul sunt înzestrați cu o intuiție foarte puternică. Frica însăși dispare atunci când învățăm să ne folosim instinctele ca unelte (știm cu toții că norii transportă apă pentru pământ). Pentru cei mai mulți dintre noi, cuvântul „control” este asociat cu ceva sau cu cineva din afară, ceea ce înseamnă că în sine poate provoca deja stres și tensiune. Prin urmare, trebuie să vă împrieteniți cu emoțiile și nu doar să le suprimați dacă se întâmplă ceva, ci să le gestionați, auzind un semnal despre pierderea controlului.

Desigur, este mai bine să o faci pe teren pregătit.

Trebuie să lucrezi în avans pentru a-ți muta accentul pe pozitiv și pentru a-ți umple propriile rezerve. Apoi, în orice situație stresantă, îți poți permite să pierzi controlul asupra activitati normaleși... fii creativ. Doar fă ceea ce nimeni nu se așteaptă de la tine (inclusiv tine). Aceasta seamănă oarecum cu terapia prin artă, doar că nu acumulezi emoții în tine până în cazul în care poți merge să pictezi un perete cu mișcări mari, ci pictezi o imagine aici și acum cu emoțiile și acțiunile tale. Apoi, frica de a face ceva, pe care mai târziu îl poți regreta, dispare.

Punctele cheie aici sunt plenitudinea și conștientizarea pozitivă internă:

• Când suntem plini numărul și frecvența situațiilor care ne pot dezequilibra sunt din ce în ce mai puține în fiecare zi.
• Când suntem siguri că înăuntru există numai pozitiv și creație, atunci doar ele pot izbucni, chiar dacă nu ne controlăm (adică nu ne gândim la fiecare acțiune, cedăm impulsului, intuiției, urmăm instinctele).
• Când suntem conștienți știm să ne gestionăm propriile instincte și emoții, știm ce ne semnalează fiecare dintre stările noastre și cum să ne menținem echilibrul în orice situație.

Este împlinirea pozitivă și conștientizarea care creează stăpânirea de sine. Calitatea opusă fricii de a pierde controlul, calitatea pe care această frică ne-a semnalat-o cu privire la nevoie.

Dr. Buck a numit floarea autocontrolului

frumoase flori delicate de prun de cireș.

Prinde această ramură fragedă!

Gestionarea instinctelor noastre

1. Situație
Gândește-te la o perioadă în care ți-a fost frică să faci ceva ce ai regreta. Să luăm o situație în care nu s-a întâmplat nimic, a fost doar o idee. Dacă da, este de obicei un gând de moment și un postgust neplăcut destul de lung în interior din cauza faptului că te-ai putea gândi la asta sau din gândul la consecințe. Nu trebuie să descrii ceea ce te gândeai. uneori poate fi ceva profund personal. Amintește-ți doar dacă a fost. Inspirați, expirați și credeți că cel puțin o dată acest lucru s-a întâmplat tuturor și uneori de mai multe ori.))

Acum îți amintești ce perioadă a vieții tale a fost în acel moment? Cum te-ai simțit în general, cum ai avut grijă de tine? De ce te-ai săturat? Ce te-a făcut fericit?

2. Functionalitate
Gândește-te despre ce pericol ți-a spus această frică? De ce ești atât de tensionat încât ți-e frică de tine?

3. Pozitiv
Dacă ați găsit o cale creativă de ieșire din situație, descrieți cum a fost?

Dacă nu, atunci pe baza a ceea ce ai învățat despre frica ta, întoarce-te mental la acea situație și imaginează-ți ce lucruri neașteptate și pozitive ai putea face pentru a nu conduce această frică în tine? Cântă brusc? Pentru a-l face pe „infractor” să râdă cu ceva sau pentru a râde de tine, pentru a arăta un truc? Lăsați partea creativă, va rezolva rapid totul.

4. Experiența de viață
Descrie-ti sentimente interioare după ce ai dat (în mod real sau mental) aer liber dorințelor tale instinctive într-un mod pozitiv. Și cel mai important - amintiți-le bine, tocmai la nivel de senzații.

Când vei simți din nou teama de a face ceva ireparabil, vei ști că această parte creativă a naturii tale se grăbește. Are nevoie doar de puțină mâncare: odihnă, o ceașcă plină cu dragoste și conștientizare. Și trebuie doar să umpleți mai mult spațiu în interiorul vostru cu autocontrol: capacitatea de a vă citi și de a vă folosi instinctele.

Mâine vom vorbi despre excesul de energie și intoleranță.

Mulți oameni au această problemă, deși motivele apariției ei sunt diferite. Uneori, această frică se bazează pe neîncredere și repetarea inconștientă a comportamentului parental și, mai des - traume psihologice, ca unul dintre clienții mei (deși strict vorbind, în centrul oricărui comportament patologic sunt răniți). Această poveste pe care vreau să o spun, este foarte instructivă, mai ales pentru acei părinți care au doi sau mai mulți copii. Și poate cineva își va aminti povestea lui. Principalul lucru de înțeles este că există întotdeauna un motiv.

În această poveste, eroina mea controlează aproape totul, în special fiica ei. De fapt, ea a venit la mine cu această problemă: fiica ei și-a început studiile și i-a fost foarte frică că fiica ei va părăsi școala, așa cum a făcut-o la vremea ei, să aibă probleme serioase și așa mai departe. „Dacă nu verific, se va întâmpla ceva groaznic, așa că voi verifica totul sau voi face totul singur - este mai de încredere așa.” Desigur, se bazează pe neîncrederea minții, memorie, responsabilitate, oportunități, abilități ale altor oameni. Așa că, pentru început, i-am dat un foarte buna tehnica pentru muncă independentă.

Pe următoarea întâlnire spune cu entuziasm: „Fiica mea (adolescentă) a fost rugată să citească o carte la școală, am intrat imediat pe internet, am descărcat în format electronic pe o tabletă ca fiica mea să aibă o carte (bine, ca de obicei). Și vă puteți imagina, îi spun că am descărcat cartea pentru ea și ea arată cartea pe care a luat-o din bibliotecă... ”Clientul meu a fost atât surprins, cât și încântat în același timp de faptul că se dovedește că fiica ei este destul de capabilă să rezolve ea însăși multe probleme, fără participarea și controlul ei, care este exact ceea ce era necesar în această situație.

Când au început să-și dea seama de unde a primit această frică, mi-am amintit următoarea poveste: Când Anya avea 6 ani, avea un frate. Fratele meu are 3 luni, mama s-a culcat cu o migrenă, l-a pus pe fratele meu pe canapea, l-a pus pe Anya lângă mine și mi-a ordonat strict să stau lângă el și să nu-mi iau ochii de la el până nu vine momentul hrănirii - „Mă trezești într-o oră!” – spuse mama. Anya a stat în afara timpului alocat, mama ei a continuat să doarmă, iar copilul a trebuit să fie hrănit. Și acum, aproape pe cuvânt: am hotărât să nu o trezesc pe mama ca să doarmă și să nu țipe la mine (țipetele, nemulțumirea și iritația erau norma pentru mama), și m-am dus la bucătărie să-i gătesc mâncare. Fratele nu se răsturnase încă, zăcea liniștit.

Sunt în bucătărie, aud strigătul unui copil, iar în timp ce mă bateam să fac ceva cu mâncarea, mama zboară în bucătărie și mă plesnește mare, strigând: „Am spus cuiva să nu plece! ” bine, și multe alte cuvinte neplăcute și moralizatoare, a căror esență este să controlezi.

Copilul s-a răsturnat și a căzut pentru prima dată de pe canapea, a plâns, mama s-a trezit... Desigur, fratelui ei nu i s-a întâmplat nimic rău, i s-a întâmplat ceva rău Anyei - s-a rănit - a fost teama de a pierde controlul. Anya nu a vrut să se despartă de vinovăția ei în niciun fel, a continuat să se considere vinovată pentru că s-a mutat, neascultând de mama ei, că a trebuit să facă așa cum a spus ea. Vina a plecat când am cerut să o spun cuvinte simple: „E vina mea că sunt copil”. A izbucnit în plâns și a spus: Nu, nu sunt vina mea că sunt copil.

Aici, încă o dată, vreau să atrag atenția asupra lucrurilor aparent evidente care sunt rareori luate în considerare atunci când cresc copiii:
1. Nu puteți transfera responsabilitatea pentru copiii mai mici asupra copilului mai mare. În această situație, fetița nu ar fi putut prevedea că copilul se va răsturna și va cădea de pe canapea. Deja îi era greu să stea o oră lângă bebeluș. Ea însăși era încă un copil mic.

2. A fi copil înseamnă, printre altele, să nu știi ceva, să nu poți, să nu previi, să te răsfăț, să greșești, să faci prostii, să te joci și multe altele. Copilul nu este un adult. Și în această situație, responsabilitatea unui adult a fost transferată către fată, iar apoi și responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat.

Teama unui alt client de a pierde controlul asupra situației a apărut în legătură cu violul. Fata avea 16 ani, ea și iubitul ei erau la un eveniment aer proaspat, ceva ca o demonstrație. Au venit la ea acasă, au mâncat (părinții, de altfel, erau acasă), s-au mutat în camera ei, iar ea, obosită, a adormit. Tânărul a profitat de asta. Părinții erau deja foarte duri, dar iată-l... Tânărul a început să o intimideze și multă vreme nu le-a putut spune părinților ei, i-a fost frică să recunoască, dar când a spus (trebuia, a primit însărcinată), a auzit o mulțime de lucruri urâte ca răspuns, inclusiv: vinovat...
Frica de relaxare, pierderea controlului, vinovăția, nu a lăsat-o să plece. ani lungi A încetat să mai aibă încredere în oameni...

O altă poveste, cu alt context, dar după reacția părinților – și mai rău. Unul dintre clienții mei, printre altele relatie complicata cu Tatăl. Se urăsc unul pe altul, nu poți spune altfel. Una dintre poveștile care a lăsat o amprentă foarte grea asupra sufletului lui Alexandru: când acesta avea 10 ani, întreaga lor familie a mers să-și viziteze bunicii în Altai. Toate rudele s-au adunat la masă, băiatul a fost instruit să aibă grijă de copiii mai mici (5 și 3 ani), sărbătoarea era în plină desfășurare, Sasha a ascultat cu interes poveștile adulților, când părinții și-au dat seama: unde sunt cei mici? Cineva și-a amintit că el și copiii din localitate au mers la stația de pompare, un loc destul de periculos pentru copiii mici. Mama a alergat să-i caute pe copii, iar tatăl s-a înfuriat și și-a bătut puternic fiul cel mare și l-a lovit cu piciorul. Resentimentele au rămas pe viață, relațiile stricate și... - teama de a pierde controlul...

Nu vreau să comentez, să citesc, să mă gândesc, să realizez, să-mi amintesc, există întotdeauna un motiv...

Popova I.V. Articolul este protejat de legea dreptului de autor.

Vizualizari (3248)