Farmacologia haloperidolului. Instrucțiuni de utilizare a haloperidolului, efecte secundare și precauții

Dacă te-ai gândit cel puțin o dată la sănătatea ta și la cum să o îmbunătățești, atunci trebuie să atingi și problema corectă și alimentație rațională. Într-adevăr, corpul nostru depinde direct de alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, orice recuperare ar trebui să înceapă cu optimizarea meniului obișnuit. Ce reprezintă alimentație adecvată? În primul rând, este un echilibru între produsele prezente în dietă. In nucleu raportul corect substanțele sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Echilibrul acestor trei elemente este extrem de important, deoarece de el depinde metabolismul bine stabilit, lipsa sau excesul de greutate, precum și prezența bolilor de organe. tractului digestiv.

Pentru a face un calcul aproximativ al dietei pentru un adult pe zi, luând în considerare, energia obținută din produse ar trebui împărțită între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un raport de 4:1:1.

Se știe că necesarul mediu zilnic de energie poate varia de la 1700 la 5000 kcal în funcție de tipul de activitate și factori conexe. Cu activitate fizică minimă pentru un adult, această normă este calculată după cum urmează: este necesar să se înmulțească greutate normală persoană (în kilograme) la 33kcal pentru bărbați sau 30kcal pentru femei. Numărul rezultat va fi al tău. necesar zilnicîn energie.

Carbohidrați

Carbohidrații în acest raport sunt elementul cel mai de bază pentru viața corpului nostru. De la el nostru organe interne, tesuturile si celulele primesc suma necesară energie.

Doar un gram de carbohidrați conține până la 17 kJ de potențial energetic, care este de 4 kcal. Carbohidrații pătrund în organismul nostru sub formă de monozaharide, polizaharide și oligozaharide.

Dacă duceți un stil de viață destul de calm, nu faceți sport și nu aveți încărcări psihice și fizice serioase, de la 400 la 500 de grame de carbohidrați vă vor fi suficiente zilnic.

Aceasta reprezintă 60% din totalul de calorii care ar trebui să fie ingerate pe zi. Pentru fizice severe sau stres mental cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească.

Pentru operatie normala organismul nostru, și în special pentru a optimiza procesele de digestie, ar trebui să consumăm cantitate mare carbohidrați sub formă de polizaharide. Acestea includ amidon, pectină, glicogen.

Acești carbohidrați sunt digerați lent și nu duc la salturi nivelurile de glucoză din sânge. Un astfel de consum îmbunătățește procesele metabolice din corpul nostru. Nu-ți fie frică supra consum polizaharide, deoarece nu au un gust dulce pronunțat.

Cel mai bun mod de a obține carbohidrați este să consumi produse din plante. La urma urmei, plantele se caracterizează printr-o proporție mare a acestor elemente în raport cu întreaga masă uscată - până la 90%.

De asemenea, conțin multă celuloză, care conține polizaharide care nu sunt digerabile de către organism. Ele sunt foarte importante pentru optimizarea activității motorii a intestinelor și ajută la curățarea organismului nostru de toxine și produse de descompunere. În plus, aceste elemente se hrănesc bacterii benefice tract gastrointestinal.

Veverițe

Proteinele sunt un element structural important. Din ele constau majoritatea țesuturilor corpului nostru. Potrivit oamenilor de știință, corpul nostru este format din 20% proteine, iar în masa uscată a celulei, acestea ocupă până la 50%.

Organismul nostru nu are capacitatea de a stoca aceste elemente în rezervă, așa că trebuie consumate zilnic în suficient. Cele mai utile sunt acele proteine ​​pe care o persoană le primește din carne, lapte, ficat și ouă. Ele sunt absorbite de corpul nostru cu 97%.

Cerințele noastre de proteine ​​variază în funcție de vârstă și sex, precum și în funcție de ocupație și locație. Adultul mediu fără obișnuit activitate fizica ar trebui să consume zilnic 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. La încărcături sportive sau muncă grea, această cifră crește.

Copiii au nevoie de între una și patru grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este important să se respecte raportul dintre proteine ​​vegetale și animale din dietă. Primul ar trebui să fie de cel puțin 55% din total.

Grasimi

Grăsimile sunt necesare pentru funcționarea multor sisteme ale corpului și, în plus, sunt un depozit strategic de energie. În mod normal, ele reprezintă 10-20% din greutatea corporală totală, dar în cazul tulburărilor metabolice, această cifră se poate ridica la 50%. Un gram de grăsime în timpul procesării de către organism se transformă în 38 kJ sau 9 kcal. Indicatori similari de carbohidrați pierd mai mult de două ori.

Pe zi corpul uman are nevoie de 80-100 de grame de grăsime. Ele reprezintă 35% din total nevoile energetice persoană adultă.

Mai ales importante pentru noi sunt linoleicul și linoleicul acid gras. Ele nu sunt sintetizate de țesuturile organismului, așa că aportul lor constant în alimente este important.

Acești acizi sunt prezenți în uleiurile vegetale, nuci și fructe de mare. Sunt importante pentru funcționarea celulelor creierului, prevenirea aterosclerozei, precum și pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

După ce ați construit o dietă conform acestui principiu, puteți obține cu ușurință succes în lupta împotriva excesului de greutate.

Ekaterina, www.site

Există un astfel de termen ca , cu toate acestea, în ciuda faptului că este adesea folosit, este inexact. Este mai corect să vorbim despre nevoile fiziologice ale organismului de nutrienți de bază. În Rusia, au fost stabilite în 1930, în prezent există multe astfel de norme.

În 1991, au instalat pe baza coeficientului activitate fizica(CFA), care se calculează ca raportul dintre costurile energetice pe zi și valoarea volumului principal.

Norma include și raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - 50:15:35. Necesarul de calorii este determinat de sex, vârstă, activitate motorie starea de sănătate și alți factori.

De exemplu, pentru femei, norma este 2100, pentru bărbați - 2700. La copii, acești indicatori se datorează intensității proceselor plastice (de creștere), activității fizice, de la vârsta de 11 ani - sex.

Varianta, dezvoltată de oamenii de știință din SUA în 1989, a standardelor zilnice de aport alimentar în funcție de conținutul caloric + în funcție de vârstă și sex.

S-a schimbat istoric în funcție de condițiile de viață. De exemplu, acum 5 milioane de ani, o persoană mânca mult mai mult decât în ​​prezent, produsele erau bogate în calorii și variate. Cheltuielile lui de energie a fost de aproximativ 5000 kcal, deoarece a vânat, a căutat hrană și a purtat constant o luptă acerbă pentru existență.

O persoană modernă care nu face sport consumă puțin mai mult de 2000 de kcal, dar consumă mai mult și, ca urmare, mănâncă în exces. În plus, odată cu vârsta, nevoia unei persoane de hrană și activitate fizică scade.

Între timp, oportunitatea de a mânca gustos și mult crește adesea. În același timp, calitatea nutriției și a echilibrului nu se îmbunătățesc. Ca urmare, greutatea corporală crește, apar boli, calitatea vieții se deteriorează, iar durata acesteia scade.

Echilibrul nutrițional

Compoziția și cantitatea produselor determină cantitatea de energie primită. Echilibrul energetic din corpul uman poate fi reprezentat astfel.

Aport de energie:

• Conținutul caloric al alimentelor.
• Compoziția substanțelor alimentare.
• Elemente micro și macro.
• Vitamine.
• Lichid.

Consumul de energie:

• Procesele de creștere a celulelor, de reînnoire.
• Efectuarea lucrărilor mecanice.

Valoarea energetică a produselor alimentare și nevoia acestora

Proteinele sunt baza vieții și a nutriției. Nevoia lor minimă de bătaie este de 1 g la 1 kg de greutate corporală, pentru un organism adolescent în creștere - 5 g. Ca urmare a unei mese, 20-30 g de proteine ​​sunt absorbite în trei ore.

O altă cerință strictă pentru mâncare este curatenie ecologica. Cu toate acestea, această problemă este extrem de complexă, din acest motiv, este necesară monitorizarea constantă a mediului a produselor alimentare.

Pe baza, un adult are nevoie de următoarea cantitate de componente nutriționale de bază pe zi:

• doi litri de apă;
• optzeci - o sută de grame de grăsime (10% dintre ele origine vegetală);
• nu mai mult de zero virgulă o zecime dintr-un gram de vitamine;
• nu mai mult de douăzeci de grame de săruri;
• zero virgulă șaptezeci și cinci sutimi - un gram și jumătate de proteine ​​la 1 kg de greutate.
• zece grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală.

institut sănătate Publică Elveția a propus o clasificare originală a șapte grupe de alimente.

1. Ouă, carne, pește:

• Fier.
• Veverițe.
• Vitaminele A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Produse lactate:

• Veverițe valoare ridicataîmbogățit cu calciu.
• Vitaminele A, PP, R.

3. Culturi rădăcinoase:

• Vitaminele C și A.
• Carbohidrați.

4. Fructe și fructe de pădure: vitamina C.

• Vitaminele C, A, K, P, acid folic.
• Celuloză.

6. Grăsimi, inclusiv PUFA (acizi grași polinesaturați).

7. Pâine, produse din cereale:

• Carbohidrați.
• Vitaminele PP, B2, B1.
• Fier.

Normele fiziologice se bazează pe principiile de bază ale nutriției raționale, în special doctrina dieta echilibrata. Sunt valori medii care reflectă nevoile optime ale grupurilor individuale de populație pentru nutrienți și energie. Aceste norme servesc drept bază pentru organizarea alimentaţiei raţionale în echipe şi alimentatie medicalaîn instituții medicale și preventive și sanatoriu-stațiuni și cantine dietetice.

Normele de nutriție pentru populația adultă se împart în funcție de: a) sex; b) vârsta; c) natura lucrării; d) clima; e) stare fiziologică organism (femei însărcinate și care alăptează).

La determinarea necesarului de nutrienți de bază și energie pentru populația adultă activă sens special au diferențe în consumul de energie asociate cu natura muncii. Prin urmare, în normele nutriționale, persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani sunt împărțite în grupe de intensitate a muncii. Grupele diferă în gradul de consum de energie datorită activităților profesionale.

Grupuri de intensitate a muncii și principalele profesii aferente acestor grupuri

Grupa 1 - preponderent lucrători psihici

• șefii de întreprinderi și organizații, lucrători ingineri și tehnici a căror activitate nu necesită activitate fizică semnificativă;
• lucrătorii medicali, cu excepția chirurgilor, asistenților medicali, asistenților medicali;
• profesori, educatori, cu excepția sportului;
• lucrători ai științei, literaturii și presei;
• lucrători culturali și educaționali;
• lucrători în planificare și contabilitate;
• secretare, grefieri;
• muncitorii diferite categorii a căror activitate este asociată cu semnificative tensiune nervoasa(angajații panourilor de control, dispecer etc.).

Grupa a 2-a - lucrători angajați în muncă fizică ușoară

• lucrători ingineri și tehnici a căror muncă este asociată cu un efort fizic;
• lucrători angajați în procese automatizate;
• lucrători din industria radio-electronică și ceas;
• muncitori din confectii;
• agronomi, specialiști zootehnici, medici veterinari, asistenți medicali și asistenți medicali;
• vânzători de magazine de produse manufacturate;
• lucrători de servicii:
• lucrători în comunicații și telegraf;
• profesori, instructori de educație fizică și sport, antrenori.

Grupa a 3-a - lucrători cu severitate medie a travaliului:

• operatori de mașini (angajați în prelucrarea metalelor și a lemnului);
• lăcătuși, reglatori, reglatori;
• chirurgi;
• chimisti;
• muncitori textile, cizmari;
• şoferii diferite feluri transport;
• muncitorii Industria alimentară;
• lucrători din utilitățile publice și din catering;
• vânzători de alimente;
• maiștri de tractoare și brigăzi de creștere a câmpului;
• lucrători la căi ferate și apă;
• lucrători din transportul auto și electric;
• mașiniști de mecanisme de ridicare și transport;
• imprimante.

Grupa a 4-a - lucrători cu muncă fizică grea:

• muncitori in constructii;
• cea mai mare parte a lucrătorilor agricoli și a operatorilor de mașini;
• mineri la lucrări de suprafață;
• lucrători din industria petrolului și gazelor;
• metalurgiști și turnători, cu excepția persoanelor încadrate în grupa a 5-a;
• lucrători din industria celulozei și hârtiei și prelucrarea lemnului;
• slingers, riggers;
• lemnari, dulgheri etc.;
• muncitori din industria materialelor de constructii, cu exceptia celor incadrati in grupa a 5-a.

Grupa a 5-a - lucrători angajați în muncă fizică deosebit de grea:

• mineri angajați direct în lucrări subterane;
• otelieri;
• tăietori de lemne și muncitori în tăierea lemnului;
• zidari, betonieri;
• excavatoare;
• încărcătoare a căror muncă nu este mecanizată;
• muncitori angajați la producția de materiale de construcție, a căror muncă nu este mecanizată.

Fiecare dintre grupurile de intensitate a muncii este împărțit în trei categorii de vârstă: 18-29, 30-39, 40-59 ani. Aceasta ține cont de treptat scăderea vârstei consumul de energie, care afectează nevoia de energie și nutrienți. Diviziunea de gen se datorează greutății corporale mai mici și metabolismului mai puțin intens la femei în comparație cu bărbații. Prin urmare, nevoia de energie și nutrienți la femeile de toate vârstele și grupele profesionale este în medie cu 15% mai mică decât la bărbați. Excepție este nevoia de fier, care este mai mare la femei (de la 18 la 60 de ani) decât la bărbați. Pentru femei, nu este prevăzută a 5-a grupă de intensitate a muncii, care include profesii cu un grad deosebit de dificil munca fizica. Separat evidențiat în nutrițional nevoi fiziologice femeile însărcinate și care alăptează.

Atunci când se determină necesarul de nutrienți și energie pentru populația cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, 70 kg pentru bărbați și 60 kg pentru femei sunt luate ca greutate corporală ideală medie. Pentru persoanele cu supraponderal(ținând cont de sex, vârstă, înălțime, fizic) nevoia de nutrienți și energie este determinată individual în conformitate cu sarcinile de reglare a greutății corporale pentru îmbunătățirea sănătății.

În normele nutriționale se disting grupuri de vârstnici (60-74 de ani) și bătrâni (75 de ani și peste). Reducere semnificativă procesele metabolice iar limitarea activității fizice, inerentă acestor populații, duc la scăderea nevoii lor de nutrienți și energie. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă care continuă să lucreze, valorile indicate în normele menționate mai sus pot fi majorate, ținând cont de natura muncii.

În normele nutriționale de mai sus, valorile optime ale consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt date cu rapoartele necesare fiziologic între ele. Pentru a asigura integralitatea compoziția de aminoacizi proteinele alimentare de origine animală ar trebui să fie de 55% din necesarul de proteine ​​recomandat. Pentru femeile însărcinate (pentru perioade de 5-9 luni) și femeile care alăptează, proteinele animale reprezintă 60% din totalul proteinelor. Ponderea proteinelor în valoarea energetică zilnică a dietei, luată ca 100%, ar trebui să fie: 13% pentru primul grup de intensitate a travaliului, 12% pentru al 2-lea și al 3-lea grup, 11% pentru al 4-lea și al 5-lea grup.

Ponderea grăsimilor în valoarea energetică zilnică a dietei tuturor grupelor de populație este în medie de 33%, subdivizată în funcție de zonele climatice: pentru sud - 27-28%, pentru nord - 38-40% Grăsimi vegetale ar trebui să fie 30% din grăsimea totală. Pentru a asigura utilitatea compoziției de acizi grași a alimentelor, norma pentru necesarul de acid linoleic este de 4-6% din valoarea energetică zilnică a dietei pentru toate grupurile de populație.

Standardele nutriționale prevăd o împărțire în trei zone climatice: central, sudic și nordic. Necesarul energetic al populației din zona de nord îl depășește pe cel al zonei centrale cu 10-15%, necesarul de proteine ​​și carbohidrați în termeni relativi (ca procent din valoarea energetică a dietei) este aproximativ același. Astfel, necesarul de grăsimi pentru populația din zona de nord este crescut în termeni absoluti (în grame) și relativi. Pentru zona de sud, comparativ cu zona centrala, necesarul de energie este redus cu 5% datorita scaderii proportiei de grasimi inlocuite cu carbohidrati.

Rate de consum de bază minerale sunt date ținând cont de raporturile necesare între calciu, fosfor, magneziu și de caracteristicile de absorbție a fierului ().

Standardele nutriționale dau nevoie de tiamină, riboflavină, vitamina B 6, niacină și acid ascorbic pe baza valorilor recomandate de consum de energie. Normele includ nevoia de vitamine A, D, E, B 12 și folacină ( ; ; ).

Atenţie!!!
Această publicație are un comentariu important (vezi mai jos)

Recomandări elaborate de Centrul de Cercetare de Stat Medicina preventiva Ministerul Sănătății al Federației Ruse, cu sprijinul tehnic al proiectului „System măsuri preventiveși sănătatea populației din Rusia” a Ministerului Sănătății al Federației Ruse și a programului TACIS.

Ce este o dietă sănătoasă?

• Varietate de produse
• Dieta echilibrata
• Delicios
• Ieftin
• Util pentru toată lumea

De ce este important să mănânci corect?

Pentru că face posibil:

• Preveniți și reduceți riscul boli cronice
• Menține sănătatea și aspectul atractiv
• Rămâneți subțire și tineresc
• Fii activ fizic și spiritual

Cum să mănânci corect?

Model modern mâncat sănătos are forma unei piramide. Pe baza acestuia, puteți crea dieta echilibrataîn fiecare zi.

În centrul piramidei se află pâinea, cerealele și cartofii (6-11 unități pe zi).

Următorul pas este legumele și fructele (5-8 unități pe zi).

Următorul pas este produsele lactate (lapte, iaurt, brânză - 2-3 unități pe zi), precum și carnea, carnea de pasăre, pește, leguminoase, ouă și nuci (2-3 unități pe zi).

În vârful piramidei se află grăsimile, uleiurile (ocazional, 2-3 unități pe zi), precum și alcoolul și dulciurile (ocazional, 2-3 unități pe zi).

Dieta echilibrata- este consumul de produse în raport optim.

Toate produsele sunt împărțite în șase grupe principale:

1. Pâine, cereale și paste, orez și cartofi
2. Legume si fructe
3. Carne, pasare, peste, leguminoase, oua si nuci
4. Produse lactate (lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză)
5. Grăsimi și uleiuri
6. Produse al căror consum ar trebui limitat. Fii atent cu ele!

Consumând numărul recomandat de porții (unități convenționale) din fiecare grupă de alimente, poți fi sigur că în timpul zilei vei satisface pe deplin nevoile organismului de toți nutrienții necesari în cantități suficiente.

Ce nutriențiȘi ce funcții îndeplinesc în organism?

Veverițe- - „cărămizi” din care este construit organismul și toate substanțele necesare vieții: hormoni, enzime, vitamine și alte substanțe utile.

Grasimi asigura organismului energie vitamine liposolubileși alte substanțe utile.

Carbohidrați- principalul furnizor de combustibil pe viață.

Fibre alimentare- a contribui digestie buna iar digestia sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Minerale iar vitaminele susțin metabolismul adecvat și oferă functionare normala organism.

Grupele de alimente 1 și 2 sunt baza dietei tale. Sunt cele mai benefice pentru sănătatea ta și pot preveni boli cardiovasculare si cancer.

1. Pâine, cereale și paste, orez și cartofi(6-11 unități pe zi)

O sursă de energie, carbohidrați, fibre (fibre), proteine, vitamine B, fier.. Construiește-ți dieta în jurul acestor alimente.

1 unitate = 1 bucată de pâine
1 unitate = ½ farfurie de desert de terci fiert
1 unitate = 1 farfurie de desert cu cartofi fierti
1 unitate = 1 cană (farfurie de desert) de supă

2. Legume si fructe(5-8 unități pe zi)

Sursă de fibre (fibre), vitamine și minerale. Cu cât dieta de legume și fructe este mai variată, cu atât alimentația este mai echilibrată. Se recomandă să mănânce de mai multe ori pe parcursul zilei (cel puțin 400 g/zi).

1 unitate = 1 legumă sau fruct de mărime medie (bucata)
1 unitate = 1 farfurie de desert de legume fierte (crude).
1 unitate = 1 cană (farfurie de desert) supă de legume
1 unitate = ½ cană (cană) suc de fructe

3. Carne, pasare, peste, leguminoase, oua si nuci(2-3 unități pe zi)

Sursă de proteine, vitamine și minerale. Carne și produse din carne Cu continut ridicat grăsimea trebuie înlocuită cu leguminoase, pește, carne de pasăre sau carne slabă.

1 unitate \u003d 85-90 g de carne în formă finită
1 unitate = ½ pulpă sau piept de pui
1 unitate = ¾ farfurie de desert de peste feliat
1 unitate = ½-1 farfurie de desert de leguminoase
1 unitate = ½ ou
1 unitate = 2 linguri nuci

4. Produse lactate (lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză)(2-3 unități pe zi)

Sursă de proteine ​​și calciu, care dă rezistență oaselor. Sunt recomandate laptele și produsele lactate sărace în grăsimi și sare.

1 unitate = 1 cană (cană, 250 ml) lapte degresat, lapte sau iaurt cu 1% grăsime
1 unitate = 1 felie (30 g) de brânză cu mai puțin de 20% grăsime

5. Grăsimi și uleiuri(2-3 unități pe zi)

• Utilizați uleiuri vegetale sănătoase (măsline, floarea soarelui, porumb, soia)
• Limitați grăsimile animale (saturate): untul, margarinele, grăsimile de gătit și grăsimile găsite în alimente (lapte, carne, chipsuri de cartofi, produse de patiserie etc.).

Cum să realizezi acest lucru? Necesar:

• Mănâncă alimente sărace în grăsimi lapte degresat, cartofi fierti, carne slaba).
• Gătiți mâncare pentru un cuplu cuptor cu microunde sau tocană, fierbe, coace
• Reduceți adăugarea de grăsimi, uleiuri în procesul de gătit

1 unitate = 1 masă. o lingură ulei vegetal(margarină obișnuită)
1 unitate = 2 tabel. linguri de margarina dietetica
1 unitate = 1 masă. lingura de maioneza

6. Produse al căror consum ar trebui limitat. Sare Cantitatea totală nu trebuie să depășească 1 linguriță (6 g) pe zi, ținând cont de conținutul din pâine, conserve și alte alimente. Se recomandă utilizarea sării iodate. Alcool (nu mai mult de 2 unități pe zi) și zahăr (inclusiv în dulciuri, băuturi dulci, alimente îndulcite) Nu conțin vitamine și minerale benefice, sunt bogate în calorii și provoacă obezitate, Diabet, carii. Consumul de alcool nu trebuie să fie regulat, zilnic!

1 unitate = 30 g (1 shot) vodcă
1 unitate = 110-120 g (1 pahar) vin roșu
1 unitate = 330 g (1 cutie mică) bere

Exemplu de meniu de o zi

MIC DEJUN

• 1 farfurie terci de orez(1 unitate) în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%) (½ unitate)
• 1 bucată de pâine (1 unitate)
• 1 bucată de brânză (1 unitate)
• Ceai sau cafea

MASA DE SEARA

• 1 farfurie de desert salata de legume(1 unitate) cu ulei de floarea soarelui(1 unitate)
• 1 farfurie de desert Supa de mazare(1 unitate)
• 1 bucată de carne slabă (1 unitate)
• ½ farfurie de desert terci de hrisca (1 unitate)
• 2 felii de paine (2 unitati)
• 1 pahar de suc (2 unitati)

MASA DE SEARA

• 1 bucată de pâine (1 unitate)
• 1 castron de desert supa de legume (1 unitate) cu ulei de masline(1 unitate) și cartofi fierți (1 unitate)
• 1 portie de peste (1 unitate)

ÎNAINTE DE CULCARE

• ½ cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi (½ unitate)

Vladimir Ivanov

Articole similare:

Efectul unei răceli demonstrează în mod clar munca de a provoca mecanisme. Răcirea puternică a unui corp cald, de exemplu, într-un curent de aer sau băutură apă rece, duce la o slăbire a factorilor imunitatea locală care declanşează reflexul strănutului. Ca urmare microorganisme patogene(bacterii și virusuri) pătrund în sinusurile paranazale, unde este indus un răspuns imun. Strănutul și tusea contribuie la formarea individului și imunitate de turmă impotriva infectiilor respiratorii acute, gripei, meningitei, encefalitei si a altor infectii.

Ca urmare a unei reacții dureroase sau a unei experiențe traumatice, apar următoarele etape alternative: reprimare, deplasare, inversare, motivare.
Orice stare motivată poate fi descompusă în etape după acest tipar.
Luați în considerare, de exemplu, prin prisma acestei regularități concepte precum dragostea și prietenia...

Sinusurile de aer paranazale ( sinusuri paranazale, sinusuri) prezinta mici orificii (ostia) in cavitatea nazala, prin care la respiratie si, mai ales, la stranut, microorganismele patrund in sinusuri si se aseaza pe mucoasa. Periostul și membrana mucoasă sunt strâns fuzionate aici, au o alimentare comună cu sânge. Antigenele microbiene cu macrofage sau limfocite T motivate pot fi transferate cu ușurință prin fluxul sanguin către Măduvă osoasă, unde are loc cooperarea acestor celule cu limfocitele B.

Stagnarea creativă poate apărea din mai multe motive: acestea sunt diverse distrageri și absență prelungită rezultate sau părere, și stres. Ei o numesc altfel: o criză sau o stagnare creativă, gol, frica de o tabără curată sau doar lenea. Într-un cuvânt, există o barieră psihologică.
Cum să ajungi la o astfel de stare, care poate fi numită diferit, dar esența este aceeași: o ascensiune creativă, inspirație, un impuls de energie, un zbor de gândire, un vulcan de idei, pe un val creativ, un val de fantezie , pe creasta unui val, iluminare în creier, gândire nelimitată, o descoperire, flux de conștiință, curaj, premoniție de succes, impuls puternic, dispoziție fantastică, impuls, euforie, intuiție, perspicacitate, creativitate etc.

O persoană experimentată se îmbolnăvește de infecții respiratorii acute și gripă perioada de vara, și necălit - în toamna-iarna. perioada de iarna cu sedere predominanta in camere calde perceput de corp omul modern ca o continuare a verii. important zone reflexe, ceea ce poate cauza efecte de frig, servește picioarele, suprafața spatelui la bărbați și fesele la femei. Acest lucru se datorează aparent diferențelor în distribuția greutății corporale, respirația diafragmatică la bărbați și respirația toracică la femei. Toate cele de mai sus la femei sunt cu siguranță legate de naștere.

Această dietă este pentru cei care doresc să slăbească și pentru sănătatea generală. Dieta se bazează pe observația că mâncarea din carne nu este doar un stimulent al metabolismului și al activității fizice, ci este și cel mai puternic factor de creștere a apetitului. Dar pofta de mâncare va scădea pe parcursul zilei dacă preparate din carne in combinatie cu alte produse se foloseste doar seara, la cina.
Facilitați tranziția către mod nou alimentatia poate fi prin folosirea de infuzii de plante. Ar trebui să aveți grijă să nu abuzați de infuziile acelor ierburi care au ingrediente active provoacă efecte diuretice, coleretice sau laxative.

Articol despre natura elementelor atmosferice. În special, este luat în considerare procesul de condensare a vaporilor de apă suprarăciți, care poate provoca o scădere bruscă a presiunii, vânturi zgomotoase și vârtejuri. Este probabil ca pâlnia vortex rezultată să fie nerăsucită de fluxurile accelerate de aer în jurul „proeminențelor” turbulente.

Secțiuni ale site-ului:

Drepturi de autor V.A. Ivanov, 2003-2017

Mâncarea în exces este principala cauză a creșterii în greutate.Pentru a fi slăbit și sănătos, cantitatea de alimente pe zi nu trebuie să fie mai mare decât cea necesară pentru procese fiziologice in corp.

Procesul necontrolat de a mânca alimente are loc:

• în timp ce vă uitați la o emisiune TV interesantă
• când o persoană este îngrijorată
• în timpul stresului
• în caz de nerespectare a regimului zilnic şi a dietei
• dacă metabolismul este perturbat

Procesul de a mânca ar trebui să fie fara esec, conștient.

Pentru a nu mânca în exces, este suficient să puneți mâncarea pe o farfurie într-o anumită cantitate, care este determinată simplu: cu propriile mâini.

Mărimea mâinilor fiecărei persoane este individuală. Se întâmplă ca o femeie zveltă și fragilă să aibă mâini mari, ceea ce înseamnă, după cum se spune, că are un „rect”, corpul ei are nevoie cantitate crescută mâncare și, ea poate mânca din belșug, dar... nu mai mult decât volumul care i se potrivește în mâini.

Exista un om mare cu maini mici.Asta inseamna ca trebuie sa reduca cantitatea de mancare pentru a nu se ingrasa si a fi mereu in forma.

Natura nu greșește niciodată și în corpul oricărei persoane totul este interconectat și aranjat organic.Trebuie doar să înveți să o asculți (natura) și să-i urmezi instrucțiunile.

Cât de mult să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate

Cantitatea de mâncare pe zi are propria sa normă și este indicat să nu exagerați:

• Pune două palme împreună într-o barcă.Iată cantitatea de mâncare norma ta pentru micul dejun
• pentru gustări, cantitatea de mâncare nu trebuie să depășească palma deschisă a unei mâini
• pentru prânz, precum și pentru micul dejun, cantitatea este determinată de palmele îndoite ale două mâini
• pentru cină, nu mai mult de un pumn dintr-o mână.

Nu degeaba se spune: „Mănâncă singur micul dejun, dar dă cina inamicului”.

Ca în acel desen animat sovietic despre o maimuță, un papagal și un șarpe... Să calculăm cât trebuie să mănânci pe zi la „papagali” (în 2 palme): două palme pentru micul dejun și prânz, 1 palmă pentru 2 gustări, se dovedește încă o dată două palme și un sfert de două palme pentru cină.Total este: 3,25 din două palme.

Din nou, ca într-un desen animat, vedeți singuri „papagali în șerpi”, adică: măsurați volumul a două palme pe o farfurie (cu margine albastră) și apoi dieta dvs. zilnică va fi egală cu 3,25 dintr-o farfurie cu un albastru. frontieră.

Cât de mult să mănânci pentru a pierde în greutate

Pentru cei care slabesc, procesul de calcul al caloriilor este destul de laborios si, in final, fie nu este suficient timp pentru asta, fie te deranjeaza sa numeri caloriile tot timpul cand vrei sa mananci imediat si mult...

Cât de mult trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, fără a număra caloriile de fiecare dată? Amintesc doar de câteva trucuri simple determinarea cantității de carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume.

Acum nu va mai fi nevoie să păstrați tabele pentru calcule și cântare în bucătărie.Va fi nevoie doar de mâinile dvs.

Mâinile sunt întotdeauna cu tine și, prin urmare, este foarte convenabil să navighezi rapid în cantitatea acelor produse pe care le pui în farfurie, fără a recurge la mijloace suplimentare și a economisi timp în acest sens.

Dieta manuala pe tot parcursul zilei

1. carne-proteina animală - trebuie să fie prezentă în alimentație de mărimea unei palme deschise
2. carbohidrații sunt necesari pentru organism în fiecare zi într-o cantitate egală cu dimensiunea din față a pumnului
3. cantitatea de legume trebuie să încapă în palmele îndoite ale ambelor mâini
4. fructele (pentru gustări) pot fi consumate în cantitatea care este proiectată pe mâna strânsă în pumn
5. problema cantitatii unt o zi a stat mereu ascuțit: cineva susține că este foarte utilă pt tractul digestiv și cineva recomandă limitarea grăsimilor din cauza colesterolului. Cantitatea de ulei pe zi nu ar trebui să fie mai mare decât degetul de sus a degetului arătător.
6. brânza este grozavă produs, beneficii care sunt de netăgăduit, dar nu trebuie consumat mai mult de lățimea a două degete îndoite, deoarece conține și grăsimi.

Desigur, fiecare alege carnea care i se potrivește, verdețurile pot fi corelate cu legumele, iar grăsimile se consumă cel mai bine de fiecare dată sub formă de diverse produse, precum unt, nuci, ouă, brânză, brânză de vaci grasă etc.

Fiți deosebit de atenți la grăsimi, pentru că oricare produs natural trebuie să conțină o anumită cantitate de grăsime.

Nu uita de mese separate: este mai bine să nu amestecați carnea cu carbohidrați la o masă, deoarece aceste produse împreună în tractul digestiv sunt foarte prost digerate.

Poate părea la prima vedere că această cantitate de mâncare este oarecum foarte mică.Dar, estimați meniul și veți vedea că totul corespunde recomandărilor nutriționiștilor:

• mic dejun: fulgi de ovaz (carbohidrati in cantitatea din fata pumnului), puteti adauga o bucata de branza
• gustare de dimineață: fructe, poate un măr
• prânz: carne de mărimea unei palme, ca garnitură – o „mână” de legume
• gustare de după-amiază: fructe, de preferință nu la fel de bogate în calorii ca un măr, cum ar fi caise sau fructe uscate
• da cina inamicului sau in cantitate de pumn, cu legume. Larisa Dolina, de exemplu, bea doar un pahar de chefir la cină.

Cantitatea de alimente pe zi, limitată de dimensiunea mâinilor tale, se încadrează destul de logic în toate recomandările pentru a pierde în greutate și a nu mânca în exces.O dietă manuală este de mult în serviciu, de exemplu, cu Elena Malysheva, care recomandă să mănânci în porții mici. De 5-6 ori pe zi Toți cei care se înscrie în programul ei de slăbire au rezultate extraordinare.

Etichetat