Care este regimul râului și ce afectează acesta. Cinci mituri comune despre economiile de energie ale smartphone-urilor Android

Muncă sistem imunitar strâns legată de activitatea întregului organism. Sistemele nervos și endocrin au cea mai mare influență asupra acesteia. Pentru a le îmbunătăți munca bine coordonata este important să adere la un regim rațional al zilei, în care să existe un loc pentru stres fizic și psihic și odihnă.

Oamenii de știință sunt strâns implicați în dezvoltarea rutinei zilnice și a impactului acesteia asupra imunității și eficienței muncii. În știință, există chiar domenii separate: cronobiologie si cronomedicina care studiază ritmurile biologice umane. Ei determină ce procese sunt supuse fluctuațiilor și cum să organizăm ziua pentru a profita la maximum de bioritmuri.

Care este rutina zilnică corectă?

Modul corect zile- o rutină zilnică care corespunde ritmurilor circadiene ale unei persoane, caracteristicilor sale individuale și, în același timp, vă permite să o efectuați eficient funcții sociale(studiu, muncă, treburi casnice).

Ritmurile circadiene umane sunt fluctuații regulate procese biologice pe parcursul zilei. Sunt un fel de bioritmuri. Exemple de ritmuri circadiene: activitate mentală și fizică, niveluri hormonale, digestia, temperatura corpului și presiunea arterială. Acești indicatori sunt cei mai supuși fluctuațiilor în timpul zilei.

Pentru ce sunt bioritmurile? Ritmuri circadiene, care mai sunt numite și ceas biologic, sunt una dintre formele de adaptare și vă permit să vă adaptați mai bine la viață în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte. Bioritmuri solicitate oameni primitivi, în ce perioadă a zilei este mai bine să vânezi și în ce oră să te odihnești. Civilizația modernă a redus oarecum importanța ritmurilor circadiene.

cel mai puternic stimul în stabilirea ritmului biologic circadian este ușoară. Și corpului nu-i pasă: razele de soare sau iluminat artificial. într-un mod special cale neuronală impulsurile se deplasează de la retină la hipotalamus și generează descărcări electrice în anumiți neuroni. Hipotalamusul este „puntea” care face legătura între sistemele nervos și endocrin. Poate controla toate departamentele Adunării Naționale și glandele care secretă hormoni, ceea ce afectează activitatea întregului organism.

Ce mecanisme sunt responsabile pentru menținerea bioritmurilor? Responsabil pentru menținerea ritmurilor circadiene diencefal - hipotalamus, care, cu ajutorul hormonilor, controlează activitatea ciclică a organismului.
Unele ritmuri circadiene umane sunt chiar încorporate genele. Mutațiile acestor gene modifică modul în care funcționează hipotalamusul. Consecința tulburărilor genetice pot fi boli precum enurezisul cauzat de o deficiență a hormonului antidiuretic pe timp de noapte și insomnia cronică asociată cu perturbarea celulelor nucleului suprachiasmatic al hipotalamusului.

prăbușire ceasul intern observat și în hipertensiune arterială și ulcer peptic, diabet, nevroză, epilepsie. Pentru a evita aceste și alte boli, este de dorit să se țină cont de principalele ritmuri circadiene atunci când se compun rutina zilnică.

Fluctuații circadiene

Corpurile și procese biochimice	Perioadă
	Ziua 6:00-21:00	Noaptea 21:00-6:00
Temperatura corpului	Se ridică cu 0,6-1 grade dimineața.	Scade seara si noaptea.
Metabolism	se ridică	Scăderi
Intensitatea urinării	se ridică	Scăderi
Sistemul cardiovascular: pulsul si tensiunea arteriala	În creștere. Maxim la 18-20 ore.	Scăderi
Organe respiratorii: frecvența și profunzimea respirației, capacitatea pulmonară	se ridică	Scade în timpul somnului
Muncă tractului digestiv: intensitatea digestiei, secretia sucurilor digestive	În creștere. Vârfurile de activitate apar la ora mesei.	Scăderi
Sistemul sanguin: VSH, rata hematopoiezei, concentrația hemoglobinei	se ridică	Scăderi
sistem nervos autonom	Activat partea simpatică- creste metabolismul, descompunerea acizilor grasi, cresterea glicemiei, ceea ce asigura capacitate de lucru.	Tonul părții parasimpatice este crescut - metabolismul încetinește, tonusul organelor goale (uter, intestine) crește, ceea ce contribuie la golirea lor, funcțiile sângelui, limfei, fluidului intercelular sunt restabilite - se menține homeostazia.

Estimând timpul în care se încadrează maximul și minimul proceselor implicate în ritmurile circadiene, se poate stabili cronotip uman.

Cronotip- aceasta este natura activității zilnice inerente această persoană. Există trei cronotipuri principale.

Cronotip	Caracteristică
"Larks"	Se trezesc devreme și singuri la ora 6-7. Creșterea activității mentale și fizice 8-12 ore și 16-18 ore. Adormi devreme la 21-22 de ore. Ei reprezintă aproximativ 25% din populație. Majoritatea sunt copii sub 10 ani, persoane angajate în muncă fizică, rezidenți din mediul rural, vârstnici.
"Porumbei"	tip intermediar. Ridicare independenta la ora 7-9. Activitate uniformă pe tot parcursul zilei. Se culcă până la 23. Alcătuiesc 40-50% din populație.
"Bufnițe"	Se trezesc singuri după ora 10. E greu să te trezești cu un ceas cu alarmă. Activitate mare de la 14 la 21 de ore. Vârfuri de activitate la 14, 19 și 22 de ore. Du-te la culcare după miezul nopții. 30% din populație sunt în principal persoane cu profesii creative.

Este recomandabil să ții cont de caracteristicile cronotipului tău atunci când elaborezi o rutină zilnică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energici și să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei. De exemplu, se recomandă să performeze „larks”. munca greaîn prima jumătate a zilei și „bufnițe” - după-amiaza.

Cu toate acestea, trebuie amintit că omul este, în primul rând, o ființă socială. Și pe lângă semnalele zi-noapte către dvs Ceasul biologic influență factori sociali: comportamentul altor persoane, nevoia de a munci, activități de grup, activități caracteristice acestui moment al zilei. Datorită componentei sociale din natura sa, o persoană se poate adapta să lucreze tura de noapte, o schimbare bruscă a fusului orar etc. În medie, durează 2-3 săptămâni pentru a stabiliza bioritmurile și a te obișnui, dar există diferențe individuale.

Cât costă să te trezești?

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful dimineții a „hormonilor de activitate” ai adrenalinei și cortizolului. Pentru reprezentanții diferitelor cronotipuri, acest lucru se întâmplă în momente diferite.

O creștere a adrenalinei și a cortizolului este însoțită de o creștere a nivelului de glucoză - o sursă de energie, și de hemoglobină, care răspunde la furnizarea celulelor cu oxigen. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, pulsul se accelerează, tensiunea arterială și temperatura cresc. Aceste schimbări pregătesc organismul pentru recuperare și vă permit să vă treziți împrospătat.

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful hormonilor de activitate. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci în 8-10 săptămâni organismul se va adapta la rutina ta, cu condiția să ai cel puțin 7 ore de somn.

Creșteți după sex și vârstă

Medicii susțin că copiii trebuie să doarmă mai mult decât adulții, iar femeile mai mult decât bărbații.
Durata optima dormi la adulți 6-8 ore la copii până la 10-12 ani, la vârstnici 4-6 ore pe zi. În medie, somnul unei femei ar trebui să dureze cu 30-60 de minute mai mult decât al unui bărbat. Pe baza acestor principii, au fost elaborate următoarele recomandări.

Alternarea somnului și a stării de veghe se referă la ritmurile circadiene care se repetă în fiecare zi. Dacă dormi suficient, atunci cel mai important funcțiile de somn:

• adaptare îmbunătățită la condițiile de viață în schimbare;
• în fază somn lent are loc o restabilire a forței fizice;
• în faza somnului REM - restabilirea proceselor de inhibiție și excitare în cortexul cerebral, și aceasta este prevenirea nevrozei, tulburărilor mentale și emoționale;
• restaurarea memoriei pe termen scurt;
• găsirea echilibrului emoțional;
• accelerarea biosintezei proteinelor, refacerea structurilor celulare și ADN-ului;
• întărirea imunității prin îmbunătățirea formării și diferențierii leucocitelor, anticorpilor și enzimelor imune.

La ce oră ar trebui să te culci?

De la 21 la 23 cel mai bun timp a merge in pat. În această perioadă începe să se producă melatonina - un hormon care provoacă somnolență și asigură că adormi rapid.

Melatonina sau „hormonul somnului” este produs noaptea. Cu toate acestea, dacă după lăsarea întunericului, vă aflați într-o cameră puternic luminată, atunci eliberarea de melatonină se oprește. În același timp, începe să se elibereze cortizolul, care blochează acțiunea hormonului somnului și crește activitatea.

În procesul de evoluție, s-a stabilit ca o persoană să se culce imediat după apusul soarelui și să se trezească în zori. Așa funcționează ceasul nostru biologic. Cu toate acestea, viața în societate dictează alte reguli, iar bioritmurile umane se adaptează la acestea. De exemplu, dacă te culci în fiecare zi la ora 23:00, atunci în 2-3 săptămâni nivelul melatoninei va fi optim în această perioadă.
Concluzie: poți să te culci și să te trezești la orice oră care îți convine.. În același timp, este important:

• procesul de culcare ar trebui să aibă loc la aceeași oră;
• trebuie să dormi cel puțin 7 ore;
• camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil.

De câte ori pe an ar trebui să iei o vacanță?

Cea mai bună opțiune- 2 concedii pe an, fiecare timp de 2 saptamani.
Dacă sunteți în vacanță departe de casă, atunci călătoria ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În 14 zile, corpul tău are timp să-și revină după o mișcare de zbor, să treacă printr-o perioadă de aclimatizare, să se adapteze la o schimbare a fusului orar și la hrană nouă. Abia după 3-5 zile de adaptare începe restabilirea echilibrului și a resurselor irosite. Pe baza acestui fapt, pediatrii în special nu recomandă să pleci într-o vacanță scurtă cu copiii mici.

Dacă puteți aloca doar pentru vacanță 3-7 zile, atunci o astfel de vacanță este mai bine să o petreceți activ, dar aproape de casă. Schimbarea activității și noile impresii au un efect benefic asupra sistemului nervos. Iar 8-9 ore de somn vor elimina efectele lipsei de somn, care tinde să se acumuleze și să-ți reducă semnificativ productivitatea, ceea ce afectează în special persoanele angajate în muncă intelectuală.

Dacă intenționați să restabiliți sănătatea într-un sanatoriu, atunci durata restului ar trebui să fie 24-28 de zile. Această perioadă a fost aprobată pentru vouchere în ora sovietică pe baza unor studii clinice. Procedurile terapeutice și de wellness pe care le veți fi supus în timpul cursului vă vor permite să restabiliți funcțiile corpului și să întăriți imunitatea. Efectul unei astfel de recuperări va dura 10-12 luni. Pauza scurta in statiune mai degrabă stres pentru corpul tău.

În perioada sărbătorilor, ce odihnă restabilește cel mai bine imunitatea?

Pentru a restabili imunitatea, odihna într-un sanatoriu, pe litoralul mării și în mediul rural este cel mai potrivit.

• proceduri medicale care vizează refacerea organelor și sistemelor bolnave - diverse proceduri de fizioterapie, fitoterapie;
• proceduri generale de wellness - piscină, baie în mare, drumeții, solar și băi de aer.
• modul optim zi;
• modificarea impresiilor;
• lipsa stresului fizic și emoțional excesiv.

2. Odihnește-te la mare recomandat pentru majoritatea oamenilor. Excepție fac persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral în ultimele 6 luni, pacienții cu roșu lupus sistemic, tromboflebita superficială, boli oncologice. Vacanțele la mare ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noile condiții și să îmbunătățească sănătatea. Factori de vindecare:

• întărire în timpul băii de mare - gimnastică pentru vase și obișnuirea cu schimbările de temperatură;
• apa de mare- efect calmant asupra sistemului nervos, tonifica pielea si are efect antiinflamator, imbunatateste imunitatea generala;
• bronzare(arsuri solare) favorizează producerea de vitamina D și ameliorează stresul;
• aerul marin se îmbunătățește imunitatea locală organele respiratorii.

3. Vacanta la tara recomandat în special pentru sănătatea copiilor vârstă mai tânără. Pediatrii subliniază aspectele sale pozitive:

• lipsa contactului cu un număr mare de persoane, ceea ce reduce riscul de infecție boli infecțioase;
• absența unei schimbări bruște a climei, care ar putea deveni un factor care reduce imunitatea;
• produse naturale, o abundență de legume proaspete, fructe, produse lactate;
• rutina zilnica care indeplineste cronotipul - este posibil sa te culci si sa te trezesti la momentul potrivit;
• plimbări lungi mai departe aer proaspat;
• activitate fizică ridicată;
• lipsa de stres.

Cu orice formă de recreere, evitați hipotermia, supraîncălzirea, arsurile solare și exercițiile fizice excesive dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu acestea. Acești factori subminează sistemul imunitar și pot provoca boli. De asemenea, ar trebui să limitați vizitele în locurile aglomerate (centre comerciale și de divertisment, concerte, cinema, teatru) în timpul epidemiei de gripă și a altor boli virale.

Merită să faci mișcare în fiecare zi?

O persoană este utilă pentru o activitate fizică zilnică ușoară și moderată.
Zilnic stresul exercitat Timp de 20-40 de minute aduce beneficii mari:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• duce la tonul vaselor de sânge;
• normalizează activitatea inimii și a tensiunii arteriale;
• promovează hematopoieza, inclusiv formarea celule ale sistemului imunitar;
• îmbunătățește funcționarea articulațiilor;
• întărește mușchii;
• contribuie la echilibrul sistemului nervos.

Ca activități sportive zilnice sunt recomandate: jogging, ciclism, drumeții, un set de exerciții de gimnastică, volei, baschet, tenis, yoga. Puteți face exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., alternând zilnic sarcina pe diferite grupe musculare. Orice activitate fizică ușoară are doar un efect pozitiv asupra sănătății tale.

Antrenamentele de forta si alte activitati active care dureaza mai mult de o ora sunt recomandate de 2-3 ori pe saptamana. După efort fizic semnificativ, recuperarea durează 36-48 de ore. În caz contrar, sunteți amenințat cu spasm muscular, catabolism proteic crescut (distrugere) și uzura rapidă a articulațiilor. Un efect secundar al exercițiilor zilnice intense poate fi oboseala cronică, apatia și imunitatea redusă.

Cum afectează exercițiile fizice sistemul imunitar?

Impactul activității fizice asupra imunității depinde de intensitatea și durata exercițiilor fizice, de gradul de recuperare de la stresul anterior și de alimentația ta.

Deteriorarea minoră a fibrelor musculare după o muncă intensă a mușchilor timp de 40-60 de minute activează mecanismele sistemului imunitar. Activarea sistemului imunitar necesită aportul de nutrienți (proteine, minerale și vitamine). Recuperarea musculară, formarea componentelor sistemului imunitar (interleukină, citotokină) și munca celulelor imune sunt cheltuite un numar mare de energie. Este nevoie de 36 până la 48 de ore pentru a-și reface rezervele, așa că ar trebui să existe 2 zile între antrenamente. În aceste zile libere se recomandă o activitate fizică ușoară, în care sunt implicate și alte grupe musculare.

Activitatea fizică moderată activează nu numai mușchii, ci și departament simpatic sistemul nervos autonom prin hormonii adrenalină și norepinefrină. Acest lucru duce la o îmbunătățire a inervației tuturor organelor. Munca de calitate terminații nervoaseîn organele sistemului imunitar (ganglioni limfatici, splină, timus) are un efect pozitiv asupra maturizării și specializării leucocitelor și a performanței acestora funcții de protecție.
S-a dovedit însă că activitate fizică zilnică obositoare duce la o scădere a concentrației de monocite și alte forme de leucocite, care reduce apărarea organismului din infecții bacteriene.

Concluzie: regulat exercițiile fizice moderate de 2-3 ori pe săptămână întăresc semnificativ sistemul imunitar. O condiție importantă este alimentație adecvată si odihna completa. Fără ele, sportul duce la epuizarea resurselor organismului și la scăderea apărării imune.

Cum afectează stresul mental sistemul imunitar?

Stresul mental regulat este benefic pentru sistemul nervos și imunitar, iar surmenajul și stresul slăbesc semnificativ sistemul imunitar.

Activitatea sistemului imunitar este strâns legată de activitatea sistemului nervos. Stresul mental moderat vă permite să stabiliți noi conexiuni între neuroni, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos în ansamblu. obține rezultate ridicate alternarea stresului mental și fizic va ajuta, atunci când impulsurile de la mușchii care lucrează stimulează suplimentar celulele nervoase.

Buna funcționare a sistemului nervos stă la baza bunei funcționări a organelor sistemului imunitar, care asigură imunitate generală, precum și a pielii și mucoaselor, care sunt responsabile de imunitatea locală.
Încărcările intelectuale regulate (rezolvarea problemelor, cuvinte încrucișate, învățarea limbilor străine, citirea) pot îmbunătăți funcția creierului și pot menține sănătatea sistemului nervos. Acest lucru este foarte important pentru menținerea apărării organismului, deoarece disfuncția terminațiilor nervoase contribuie la dezvoltarea bolilor în organele sub control. În acest sens, aproape toate persoanele cu dizabilități activitatea creierului a constatat o serie de boli cronice. De exemplu, conform statisticilor, pacienții din dispensarele psihice au șanse de 4 ori mai mari să sufere de tuberculoză.

Încărcările intelectuale lungi (studiul și sistematizarea materialului nou, analiza materialului studiat și sinteza noului) forțează cortexul cerebral să lucreze activ. În același timp, se consumă o cantitate mare de nutrienți și energie, resursele sunt epuizate celule nervoase, munca părților sistemului nervos responsabile de inervație se înrăutățește organe interne. Toți acești factori slăbesc sistemul imunitar în timp. În acest sens, mulți studenți experimentează o defecțiune după sesiune, bolile lor cronice devin agravate.
Pentru a preveni suprasolicitarea, este important să organizați corect munca mentală:

• implicați-vă în muncă treptat, crescând în timp cantitatea de informații;
• planificați cursurile fără a încerca să stăpâniți prea mult material;
• nu vă angajați în mai mult de 1-1,5 ore fără pauză;
• luați în considerare caracteristicile cronotipului pentru a utiliza vârfurile de productivitate pentru clase;
• activitate fizică și mentală alternativă;
• ventilați camera și mențineți temperatura în ea până la 22 de grade;
• dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Câte ore pe zi ar trebui să petreci la computer?

Adulții pot petrece până la 4 ore la computer. Norma pentru copii se calculează după formula „vârsta x 5”.

Deci, unui copil de 5 ani i se permite să petreacă până la 25 de minute la computer, iar unui copil de 10 ani - 50 de minute. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor a căror activitate este legată de computer. Ei trebuie să respecte regula - 10 minute de odihnă pentru 1 oră de muncă. În timpul unei pauze, este indicat să mergeți, să urcați pe scări sau să faceți spectacol cel mai simplu complex exerciții pentru întinderea mușchilor. O astfel de măsură de precauție te va proteja de boli precum migrene, deficiențe de vedere, hemoroizi, nevralgie și mialgie.

Activitatea fizică dimineața este bună pentru imunitate?

Exercițiile fizice moderate dimineața sunt bune pentru sistemul imunitar.

30-45 de minute de activitate fizică sunt percepute de organism ca stres. Făcând acest lucru, corpul tău declanșează mecanisme neuroendocrine și imunitare pentru a face față efectelor acestui stres. Concentrația imunoglobulinei A și activitatea fagocitară a leucocitelor (capacitatea de a absorbi și dizolva bacteriile) cresc.

Un set scurt de exerciții (10-20 de minute) va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și creier, va provoca eliberarea de endorfine, hormoni ai plăcerii, dar nu va afecta semnificativ sistemul imunitar.

Dar exercițiile epuizante de dimineață nu oferă organismului posibilitatea de a restabili resursele, ceea ce duce la epuizarea sistemului imunitar. Acest lucru este exprimat printr-o scădere a numărului de celule imunitare și a titrului de anticorpi. Prin urmare, la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, antrenamentele lungi de dimineață reduc rezistența la infecții. Pot dezvolta o tendință la reacții inflamatorii: acnee, stomatita frecventa.
Pentru determinare sarcina necesara trebuie să țină cont de nivelul antrenament fizicși caracteristici individuale organism.

Concluzie. Respectarea regimului zilnic, activitatea mentală și fizică de nivel mediu (2-3 antrenamente pe săptămână + gimnastică zilnică) reduc riscul de îmbolnăvire, precum și severitatea și durata bolii. Amintiți-vă că întărirea imunității de la exercițiu se va întâmpla numai dacă mănânci bine și te odihnești suficient.

Răspunde la stânga Oaspete

Regimul apei

Regimul apei - modificări ale timpului consumului de apă și ale nivelului apei și volumelor de apă în cursurile de apă (râuri și altele), lacuri de acumulare (lacuri, lacuri și altele) și în alte corpuri de apă (mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: apă mare, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Apă ridicată - o creștere relativ lungă a conținutului de apă al râului, care se repetă anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundație - o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor, ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Apă scăzută - staționare sezonieră recurentă anual a nivelului scăzut (de apă scăzut) al apei în râuri. De obicei, perioadele cu apă scăzută de cel puțin 10 zile, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este susținut în principal de pânza subterană cu o scădere puternică sau încetarea scurgerii de suprafață, sunt denumite de obicei perioade de apă scăzută. În latitudinile temperate și înalte se disting vara (sau vara-toamnă) și iarna joasă.

Îngheț - o perioadă în care există un strat de gheață nemișcat pe un curs de apă sau rezervor. Durata înghețului depinde de durata și regim de temperatură iarna, natura lacului de acumulare, grosimea zăpezii.

Deriva de gheață - mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață, activitate economică persoană.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile tipice de apă ale râurilor diferă în zonele climatice:

Centura ecuatorială – râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește ușor toamna; scurgerile de suprafață exclusiv de origine pluvială

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța hrănirii prin ploaie, în timp ce în savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar în cea uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicale oceanice (Florida, cursurile inferioare ale Yangtzeului) și zonele adiacente Asia de Sud-Est- regimul este determinat de musoni, cel mai mare continut de apa vara si cel mai scazut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă primăvara (în sud, în principal din cauza ploilor; în banda de mijloc iar în nord - o viitură de origine zăpadă cu o apă joasă de vară și de iarnă mai mult sau mai puțin stabilă)

Zona temperată în condiții de climă puternic continentală (Marea Caspică de Nord și Kazahstan plat) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul îndepărtat- regimul este determinat de musoni, viitura de vară de origine ploioasă.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri Siberia de Est iar Uralii în timpul înghețului se formează glazură. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele glaciare polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc pe fâșii înguste periferice, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.

În teritoriul meu natal Krasnodar, numai primăvara râurile arată ca niște râuri, deoarece vara devin complet puțin adânci. Poti doar sa iti umezi picioarele, ceea ce nu recomand, din cauza faptului ca apa este rece. Acesta este regimul râurilor din sudul muntos al țării.

Modul fluvial

Acest termen se referă la modificările nivelului și volumului apei din rezervoare. Este format din faze, al căror set diferă în funcție de râuri și depinde de climă și de raportul surselor de hrană. Dacă corp de apa alungite pe direcția meridianului, apoi în diferite părți ale fazei nu apar în același timp.
Modul depinde de o serie de factori:

• condițiile climatice (precipitații și evaporare, temperatură);
• vegetație (reglează scurgerea);
• natura reliefului (determină panta râului, densitatea rețelei);
• aglomerarea cu apă (reglează scurgerea);
• impact mecanic(diguri, căderi de pietre, eliminarea deșeurilor, nisipuri);
• lacuri (reduce scurgerea);
• structura suprafeței subiacente (de exemplu, argila împiedică pătrunderea apei în adâncuri).

Regimul determină implementarea transportului de călători și mărfuri prin transport fluvial, compoziția biologică a lacului de acumulare și unele aspecte ale activității agricole.

Regimul râurilor din teritoriul Krasnodar

După cum am spus, râurile din regiunea mea sunt fierbinți perioada de vara scăderea volumului.

Sistemul fluvial este format din multe râuri de munte și stepă. Iată cele mai importante: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepe: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Regimul apei Laba variază de la izvoare până la guri, deoarece pâraiele se regăsesc într-o varietate de peisaje geografice. Datorită faptului că în bazinul râului amintit există un număr destul de mare de ghețari (48 bucăți), se observă inundații în Malaya și Bolshaya Laba în anotimpurile calde, deoarece bogăția zăpezii se topește.

Alimente r. Kuban este în mare parte ploios și înzăpezit, ceea ce indică o inundație în primăvară.

Râurile Trans-Kuban se caracterizează prin inundații intense de iarnă și primăvară. Cu toate acestea, apa scăzută apare vara, până la uscarea unor rezervoare.

În general, această caracteristică a regimului se va potrivi cu cea mai mare parte a râurilor din Teritoriul Krasnodar.

LA jocuri moderne din ce în ce mai multe efecte grafice și tehnologii sunt folosite pentru a îmbunătăți imaginea. În același timp, dezvoltatorii de obicei nu se obosesc să explice exact ce fac. Când nu este disponibil cel mai productiv computer, unele dintre capabilități trebuie sacrificate. Să încercăm să luăm în considerare ce înseamnă cele mai comune opțiuni grafice pentru a înțelege mai bine cum să eliberați resursele PC cu consecințe minime pentru grafică.

Filtrare anisotropic

Atunci când pe monitor este afișată orice textură care nu este în dimensiunea inițială, este necesar să introduceți pixeli suplimentari în ea sau, dimpotrivă, să eliminați pe cei suplimentari. Acest lucru se face folosind o tehnică numită filtrare.

Filtrarea biliniară este cea mai mare algoritm simpluși necesită mai puțină putere de calcul, dar oferă și cel mai rău rezultat. Trilinear adaugă claritate, dar totuși generează artefacte. Filtrarea anizotropă este considerată cea mai avansată metodă care elimină distorsiunile vizibile pe obiectele care sunt puternic înclinate față de cameră. Spre deosebire de cele două metode anterioare, combate cu succes efectul de aliasing (atunci când unele părți ale texturii sunt neclare mai mult decât altele, iar granița dintre ele devine clar vizibilă). Când se folosește filtrarea biliniară sau triliniară, pe măsură ce distanța crește, textura devine din ce în ce mai neclară, în timp ce filtrarea anizotropă nu are acest dezavantaj.

Având în vedere cantitatea de date procesate (și pot exista multe texturi de înaltă rezoluție pe 32 de biți într-o scenă), filtrare anisotropic mai pretențios în ceea ce privește lățimea de bandă a memoriei. Puteți reduce traficul în primul rând datorită compresiei texturii, care este acum folosită peste tot. Anterior, când se practica mai rar, iar lățimea de bandă a memoriei video era mult mai mică, filtrarea anizotropă reducea semnificativ numărul de cadre. Pe plăcile video moderne, aproape că nu are niciun efect asupra fps.

Filtrarea anizotropă are o singură setare - factorul de filtrare (2x, 4x, 8x, 16x). Cu cât este mai sus, cu atât texturile arată mai clar și mai natural. De obicei, cu o valoare mare, artefactele mici sunt vizibile doar pe cei mai exteriori pixeli ai texturilor înclinate. Valorile de 4x și 8x sunt de obicei suficiente pentru a scăpa de partea leului de distorsiuni vizuale. Interesant este că atunci când treceți de la 8x la 16x, performanța va fi destul de mică, chiar și în teorie, deoarece doar un număr mic de pixeli nefiltrați anterior vor avea nevoie de procesare suplimentară.

Shaders

Shaders sunt programe mici care pot efectua anumite manipulări pe o scenă 3D, cum ar fi schimbarea luminii, aplicarea texturilor, adăugarea de post-procesare și alte efecte.

Shaders sunt împărțiți în trei tipuri: vertex (Vertex Shader) funcționează cu coordonate, geometric (Geometry Shader) poate procesa nu numai vârfuri individuale, ci și întregi. figuri geometrice, format din maximum 6 vârfuri, pixelul (Pixel Shader) lucrează cu pixeli individuali și parametrii acestora.

Shaderele sunt folosite în principal pentru a crea efecte noi. Fără ele, setul de operațiuni pe care dezvoltatorii le-ar putea folosi în jocuri este foarte limitat. Cu alte cuvinte, adăugarea de shadere a făcut posibilă obținerea de noi efecte care nu erau incluse implicit în placa video.

Shaders lucrează foarte productiv în paralel, motiv pentru care adaptoarele grafice moderne au atât de multe procesoare de flux, care sunt numite și shaders. De exemplu, în GeForce GTX 580 există până la 512 dintre ele.

Maparea paralaxei

Paralax Mapping este o versiune modificată a binecunoscutei tehnici de bumpmapping folosită pentru a reliefa texturile. Maparea paralaxă nu creează obiecte 3D în sensul obișnuit al cuvântului. De exemplu, o podea sau un perete dintr-o scenă de joc va arăta dur, rămânând de fapt complet plat. Efectul de relief aici se realizează numai prin manipulări cu texturi.

Obiectul original nu trebuie să fie plat. Metoda funcționează pe diferite obiecte de joc, dar utilizarea sa este de dorit doar în cazurile în care înălțimea suprafeței se modifică fără probleme. Picăturile ascuțite sunt procesate incorect, iar artefactele apar pe obiect.

Maparea Parallax economisește semnificativ resursele de calcul ale unui computer, deoarece atunci când se utilizează obiecte analoge cu o structură 3D atât de detaliată, performanța adaptoarelor video nu ar fi suficientă pentru a reda scenele în timp real.

Efectul se aplică cel mai adesea pe pavaje de piatră, pereți, cărămizi și plăci.

Anti-Aliasing

Înainte de apariția DirectX 8, anti-aliasing în jocuri se făcea folosind SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), cunoscut și sub numele de Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Utilizarea sa a dus la o scădere semnificativă a performanței, așa că odată cu lansarea lui DX8 a fost imediat abandonat și înlocuit cu Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Cu toate că Pe aici a dat rezultate mai proaste, a fost mult mai productiv decât predecesorul său. De atunci, au apărut algoritmi mai avansați, precum CSAA.

Având în vedere că în ultimii câțiva ani, performanța plăcilor video a crescut considerabil, atât AMD, cât și NVIDIA au returnat suportul pentru tehnologia SSAA acceleratoarelor lor. Cu toate acestea, nici acum nu va fi posibil să îl utilizați în jocurile moderne, deoarece numărul de cadre/e va fi foarte mic. SSAA va fi eficient doar în proiecte din anii anteriori, sau în cei actuali, dar cu setări modeste pentru alți parametri grafici. AMD a implementat suport SSAA doar pentru jocurile DX9, dar în NVIDIA SSAA funcționează și în modurile DX10 și DX11.

Principiul netezirii este foarte simplu. Înainte ca cadrul să fie afișat pe ecran, anumite informații sunt calculate nu în rezoluție nativă, ci mărite și un multiplu de doi. Apoi rezultatul este redus la dimensiunea necesară, iar apoi „scara” de-a lungul marginilor obiectului devine mai puțin vizibilă. Cu cât imaginea originală și factorul de netezire sunt mai mari (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), cu atât mai puțini pași vor fi pe modele. MSAA, spre deosebire de FSAA, netezește doar marginile obiectelor, ceea ce economisește semnificativ resursele plăcii grafice, dar această tehnică poate lăsa artefacte în interiorul poligoanelor.

Anterior, Anti-Aliasing a redus întotdeauna semnificativ fps-ul în jocuri, dar acum afectează ușor numărul de cadre și uneori nu afectează deloc.

teselare

Folosind teselarea într-un model computerizat, numărul de poligoane este mărit de un număr arbitrar de ori. Pentru a face acest lucru, fiecare poligon este împărțit în mai multe noi, care sunt situate aproximativ la fel ca suprafața originală. Această metodă facilitează creșterea detaliilor obiectelor 3D simple. În acest caz, însă, încărcarea computerului va crește și, în unele cazuri, nici artefactele mici nu pot fi excluse.

La prima vedere, teselarea poate fi confundată cu cartografierea Parallax. Deși acestea sunt efecte complet diferite, deoarece teselația schimbă de fapt forma geometrică a obiectului și nu doar simulează relieful. În plus, poate fi folosit pentru aproape orice obiect, în timp ce utilizarea cartografierii Parallax este foarte limitată.

Tehnologia teselării este cunoscută în cinema din anii 80, dar a devenit abia recent suportată în jocuri, mai exact după ce acceleratoarele grafice au atins în sfârșit nivelul necesar de performanță la care poate fi realizată în timp real.

Pentru ca jocul să folosească teselarea, este nevoie de o placă grafică care acceptă DirectX 11.

Sincronizare verticală

V-Sync este sincronizarea cadrelor de joc cu rata de reîmprospătare verticală a monitorului. Esența sa constă în faptul că un cadru de joc complet calculat este afișat pe ecran în momentul în care imaginea este actualizată pe acesta. Este important ca următorul cadru (dacă este deja gata) să apară, de asemenea, nu mai târziu și nu mai devreme de când ieșirea celui precedent se încheie și începe următorul.

Dacă rata de reîmprospătare a monitorului este de 60 Hz, iar placa video reușește să redeze o scenă 3D cu cel puțin același număr de cadre, atunci fiecare reîmprospătare a monitorului va afișa un nou cadru. Cu alte cuvinte, cu un interval de 16,66 ms, utilizatorul va vedea pe ecran o actualizare completă a scenei jocului.

Trebuie înțeles că atunci când sincronizarea verticală este activată, fps-ul din joc nu poate depăși rata de reîmprospătare verticală a monitorului. Dacă numărul de cadre este mai mic decât această valoare (în cazul nostru, mai mic de 60 Hz), atunci pentru a evita pierderile de performanță, este necesar să se activeze triplu buffering, în care cadrele sunt calculate în avans și stocate în trei buffer-uri separate. , ceea ce le permite să fie trimise mai des pe ecran.

Scopul principal al sincronizării verticale este de a elimina efectul de schimbare a cadrului care apare atunci când Partea de jos Afișajul este umplut cu un cadru, iar cel de sus este umplut cu altul, deplasat față de cel precedent.

post procesare

aceasta denumirea comună toate efectele care sunt aplicate unui cadru deja terminat al unei scene 3D complet redate (cu alte cuvinte, unei imagini bidimensionale) pentru a îmbunătăți calitatea imaginii finale. Post-procesarea folosește pixel shaders și este folosită atunci când necesită efecte suplimentare informatii complete despre întreaga scenă. Izolat de obiectele 3D individuale, astfel de tehnici nu pot fi aplicate fără apariția unor artefacte în cadru.

Interval dinamic ridicat (HDR)

Un efect adesea folosit în scenele de joc cu iluminare contrastantă. Dacă o zonă a ecranului este foarte luminoasă și alta este foarte întunecată, o mulțime de detalii din fiecare zonă se pierde și arată monoton. HDR adaugă mai multe gradații cadrului și vă permite să detaliați scena. Pentru a-l folosi, de obicei trebuie să lucrezi cu mai multe gamă largă nuanțe decât le poate oferi precizia standard de 24 de biți. Precalculele au loc cu o precizie crescută (64 sau 96 de biți) și doar în etapa finală imaginea este ajustată la 24 de biți.

HDR este adesea folosit pentru a implementa efectul de adaptare a vederii atunci când eroul din jocuri părăsește un tunel întunecat pe o suprafață bine luminată.

a inflori

Bloom este adesea folosit împreună cu HDR și are, de asemenea, o rudă destul de apropiată - Glow, motiv pentru care aceste trei tehnici sunt adesea confundate.

Bloom simulează efectul care poate fi văzut atunci când filmați scene foarte luminoase cu camerele convenționale. În imaginea rezultată, lumina intensă pare să ocupe mai mult volum decât ar trebui și „urcă” pe obiecte chiar dacă se află în spatele lor. Când utilizați Bloom, pe marginile obiectelor pot apărea artefacte suplimentare sub formă de linii colorate.

Granul de film

Grainul este un artefact care apare la TV analogic cu un semnal slab, pe casete video magnetice vechi sau fotografii (în special, imagini digitale realizate în lumină slabă). Jucătorii se deconectează adesea acest efect, pentru că strică imaginea într-o anumită măsură și nu o îmbunătățește. Pentru a înțelege acest lucru, puteți rula Mass Effect în fiecare dintre moduri. În unele filme de groază, precum Silent Hill, zgomotul de pe ecran, dimpotrivă, adaugă atmosferă.

neclaritate de miscare

Motion Blur - efectul de estompare a imaginii la mișcarea rapidă a camerei. Poate fi folosit cu succes atunci când scenei trebuie să primească mai multă dinamică și viteză, prin urmare este solicitat în special în jocurile de curse. La împușcători, folosirea blurului nu este întotdeauna percepută fără ambiguitate. Aplicarea corectă a Motion Blur poate adăuga calitate cinematografică la ceea ce se întâmplă pe ecran.

Efectul va ajuta, de asemenea, la acoperirea voalului, dacă este necesar. frecventa joasa schimba cadre și adaugă netezime jocului.

SSAO

Ocluzia ambientală este o tehnică folosită pentru a adăuga fotorealism unei scene prin crearea unei iluminari mai credibile a obiectelor din ea, care ține cont de prezența altor obiecte în apropiere, cu propriile caracteristici de absorbție și reflectare a luminii.

Screen Space Ambient Occlusion este o versiune modificată a Ambient Occlusion și, de asemenea, simulează iluminarea indirectă și umbrirea. Apariția SSAO s-a datorat faptului că la nivel modern Performanța GPU Ambient Occlusion nu a putut fi folosită pentru a reda scene în timp real. Performanța crescută în SSAO are un cost de peste calitate proastă, dar chiar și acesta este suficient pentru a îmbunătăți realismul imaginii.

SSAO funcționează după o schemă simplificată, dar are multe avantaje: metoda nu depinde de complexitatea scenei, nu folosește RAM, poate funcționa în scene dinamice, nu necesită preprocesare a cadrelor și încarcă doar grafica adaptor fără a consuma resurse CPU.

Cel shading

Jocurile cu efect de Cel shading se fac încă din anul 2000, iar în primul rând au apărut pe console. Pe computer, această tehnică a devenit cu adevărat populară la doar câțiva ani după lansarea senzaționalului shooter XIII. Cu umbrirea Cel, fiecare cadru este aproape ca un desen desenat manual sau un fragment dintr-un desen animat pentru copii.

Benzi desenate sunt create într-un stil similar, așa că tehnica este adesea folosită în jocurile legate de acestea. Dintre cele mai recente lansări cunoscute, putem numi shooter-ul Borderlands, unde umbrirea Cel este vizibilă cu ochiul liber.

Caracteristicile tehnologiei sunt utilizarea unui set limitat de culori, precum și absența degradeurilor netede. Denumirea efectului provine de la cuvântul Cel (celuloid), adică un material transparent (film) pe care sunt desenate filme animate.

Adancimea terenului

Adâncimea câmpului este distanța dintre marginea apropiată și cea îndepărtată a spațiului, în care toate obiectele vor fi focalizate, în timp ce restul scenei va fi neclară.

Într-o anumită măsură, adâncimea câmpului poate fi observată pur și simplu prin focalizarea pe un obiect care se află aproape în fața ochilor. Totul din spatele lui se va estompa. Opusul este și adevărat: dacă te concentrezi pe obiecte îndepărtate, atunci totul în fața lor se va dovedi a fi neclar.

Puteți vedea efectul adâncimii de câmp într-o formă hipertrofiată în unele fotografii. Acest grad de neclaritate este adesea încercat să fie simulat în scenele 3D.

În jocurile care utilizează Profunzimea câmpului, jucătorul are de obicei un sentiment mai puternic al prezenței. De exemplu, uitându-se undeva prin iarbă sau tufișuri, vede în focalizare doar mici fragmente din scenă, ceea ce creează iluzia prezenței.

Impactul asupra performanței

Pentru a afla cum afectează includerea anumitor opțiuni performanța, am folosit benchmark-ul pentru jocuri Heaven DX11 Benchmark 2.5. Toate testele au fost efectuate pe un sistem Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 la 1280x800 pixeli (cu excepția sincronizarii verticale, unde rezoluția a fost 1680x1050).

După cum sa menționat deja, filtrarea anizotropă nu are aproape niciun efect asupra numărului de cadre. Diferența dintre anizotropia dezactivată și 16x este de doar 2 cadre, așa că vă recomandăm să o setați întotdeauna la maxim.

Anti-aliasing în Heaven Benchmark a redus fps-ul mai mult decât ne așteptam, mai ales în cel mai greu mod 8x. Cu toate acestea, deoarece 2x este suficient pentru o îmbunătățire vizibilă a imaginii, vă sfătuim să alegeți această opțiune dacă este incomod să jucați la cele mai mari.

Teselarea, spre deosebire de parametrii anteriori, poate lua o valoare arbitrară în fiecare joc individual. În Heaven Benchmark, imaginea se deteriorează semnificativ fără ea, iar la nivel maxim, dimpotrivă, devine puțin nerealist. Prin urmare, ar trebui setate valori intermediare - moderate sau normale.

A fost aleasă o rezoluție mai mare pentru sincronizarea verticală, astfel încât fps-ul să nu fie limitat de rata de reîmprospătare verticală a ecranului. După cum era de așteptat, numărul de cadre de-a lungul aproape întregului test cu sincronizarea activată a fost în mod clar la aproximativ 20 sau 30 de cadre/s. Acest lucru se datorează faptului că sunt afișate simultan cu reîmprospătarea ecranului și la o rată de reîmprospătare de 60 Hz, acest lucru se poate face nu cu fiecare puls, ci numai cu fiecare secundă (60/2 = 30 fps) sau a treia ( 60/3 = 20 fps).cadre/s). Când V-Sync a fost dezactivat, numărul de cadre a crescut, dar artefacte caracteristice au apărut pe ecran. Tripla tamponare nu a avut niciun efect pozitiv asupra netedei scenei. Poate că acest lucru se datorează faptului că în setările driverului plăcii video nu există nicio opțiune de a forța dezactivarea tamponului, iar dezactivarea normală este ignorată de benchmark și încă folosește această funcție.

Dacă Heaven Benchmark ar fi un joc, atunci setări maxime(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) ar fi incomod să îl redați, deoarece 24 de cadre nu sunt în mod clar suficiente pentru asta. Cu pierderi minime de calitate (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) puteți obține mai mult indicator acceptabil la 45 fps.

Pentru a rămâne sănătos și frumos, în primul rând, fii atent la cât timp dormi și la ce oră te culci. Acest lucru este important: bioritmurile naturale corpul uman„muncă” în ton cu bioritmurile naturii și orice încălcare a acestora implică imbatranire prematurași distrugerea corpului și, prin urmare, aspectul exterior.

Natura prescrie să te culci între orele 21.00 și 22.00. Dacă ai ocazia, fă-o. De asemenea, asigurați-vă că nu există nicio sursă de lumină în dormitorul dvs. Lumina nu numai că interferează cu somnul odihnitor, dar perturbă și producția normală de melatonină, care afectează negativ sănătatea și poate duce la depresie persistentă.

Din perioada de la 22:00 până la 23:00 există un declin fiziologic în organism, este într-o stare de inhibiție și este mai bine să nu-l tensionați în acest moment.

De la 23:00 până la 4:00 am, majoritatea celulelor din corpul nostru sunt reînnoite, cu cât dormi mai mult în această perioadă, cu atât mai eficient se realizează această reînnoire. Pentru femei, această perioadă de somn este deosebit de importantă - nu numai că vă relaxați, ci și restabiliți tinerețea și frumusețea pielii.

La ora 5:00, glandele suprarenale sunt activate și eliberează cortizolul, hormonul stresului, în fluxul sanguin, corpul adormit începe să se trezească, rinichii încep să funcționeze mai activ, ceea ce vă determină adesea să faceți o plimbare la toaletă. .

Până la ora 6:00 a.m., cantitatea de cortizon atinge maximul, iar cursul reînnoirii celulare încetinește treptat. Aceasta este urmată de faza de creștere. tensiune arteriala, prezența adrenalinei în sânge și temperatura corpului. Prin urmare, pentru a vă trezi în beneficiul corpului, este mai bine să o faceți la 5.50, apoi versul din melodia populară „Trezește-te și cântă!” poate fi aplicat pe deplin pentru tine și bunăstarea ta.

La ora 7:00, cel mai bine este să luați un mic dejun copios și consistent - nu vă puteți limita în carbohidrați, în acest moment se transformă în energie și nu vă culcați sub formă de exces.

Până la ora 8:00, circulația sângelui este activată.

De la 9:00 la 10:00, imunitatea este restabilită, sângele conține o cantitate mare de cortizol, dacă trebuie să fiți tratat - acesta este cel mai bun moment al zilei pentru proceduri medicaleși luarea de medicamente.

De la 11:00 la 12:00 este mai bine să nu mâncați, deoarece glandele adipoase încep să funcționeze activ, iar alimentele consumate se pot transforma cu ușurință în grăsime. Este mai bine să faci fitness sau să faci cele mai importante lucruri la serviciu în acest moment.

De la 13:00 la 14:00, nivelul hormonilor scade, tensiunea arterială scade, luați prânzul și odihniți-vă. Corpul în acest moment se confruntă cu o scădere a activității, încercați să nu vă încordați în aceste ore.

La ora 16:00 - începe din nou perioada de creștere a fondului energetic, în acest moment cele fizice sunt utile, inima și plămânii lucrează ușor și activ, sângele este complet saturat cu oxigen.

La ora 17:00 sistemul endocrin începe să funcționeze mai activ, iar la ora 18:00 scade sensibilitate la durere- puteți vizita un neplăcut procedura medicala De exemplu, mergi la dentist sau ginecolog.

De la 18:00 la 19:00 - bucurați-vă de cina. La această oră, activitatea ficatului este activată și senzații gustative devin mai strălucitoare. Atenție însă la produsele exotice - poate apărea.

După ora 20:00, activitatea organismului intră în declin. Începând de la această oră, este mai bine să nu mănânci, ca sistem digestiv nu va face față digestiei alimentelor, alimentele se transformă în zgură și, metabolismul se înrăutățește, se adaugă exces de greutate.

Și acum a venit ceasul prețuit al somnului util - 21.00, este timpul să mergem la culcare.

Desigur, fiecare persoană are propriile caracteristici și obiceiuri: cineva are nevoie de 6 ore de somn pentru a dormi suficient, iar cineva are nevoie de 10. Dar nimeni nu a anulat legile naturii și, pentru binele tău, sănătate, urmează-le, la cel puțin după măsura posibilității.