Lipsa soarelui. Baia de soare poate preveni obezitatea

Judecând după ultimele cercetări, devine clar că lipsa soarelui permite oamenilor să sufere mult mai des de depresie. Mai mult, dezavantajul lumina soarelui nu numai că afectează în mod direct psihicul uman, ci și starea fizică generală.

Toamna și iarna sunt zile scurte

Da, iarna și toamna oamenii de cele mai multe ori nu primesc suficientă lumină solară. Zilele se scurtează, soarele nu mai strălucește la fel de puternic ca vara, așa că în această perioadă vrei să dormi mai mult, performanța îți scade și starea de spirit nu mai este atât de strălucitoare.

Vitamina D

Dacă o persoană nu are suficientă lumină solară, atunci procesul de producere a vitaminei D încetinește în corpul său. La urma urmei, el este cel care permite absorbția mai rapidă a calciului și fosforului. Ca urmare, imunitatea scade stare rea de spiritși iritabilitate. Pe baza acestui fapt, o persoană trebuie să caute pentru sine o sursă suplimentară de soare pentru a compensa pierderile.

Zilele însorite sunt cheia sănătății

Pentru bunastare este suficient să apară sub soare cel puțin o dată pe săptămână. Chiar și cele mai multe oameni ocupați isi pot permite. Nu trebuie să mergi departe! Poți doar să mergi la deschide fereastrași expune-ți mâinile și fața la soare. Nu ratați zile insorite!

Alimente cu vitamina D

Pentru a reumple echilibrul de vitamina D din organism, puteți utiliza anumite produse. Acest element se găsește în peștele gras (carne de somon, talpă etc.). Peștele conține un numar mare de acizi grași nesaturați, care reduc procese inflamatoriiîn corp și permit inimii să lucreze în ritmul corect.

Serotonina este hormonul bucuriei

Cu siguranță mulți oameni știu asta în timpul adopției bronzare, în corpul uman se produce serotonina. Aceasta este substanța care este responsabilă bună dispoziție. Poate fi obținut din anumite alimente: ciocolată neagră, mere, banane, ananas, prune etc. Dar nu trebuie să vă sprijiniți mult de ciocolată, este mai bine să acordați preferință fructelor, deoarece acestea conțin și vitamine.

Să încercăm să ne dăm seama. Sub influența radiațiilor ultraviolete, organismul produce serotonina și endorfinele - principalii „hormoni ai fericirii”. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra proceselor de coagulare a sângelui, reactii alergice. Dacă hormonii sunt la nivel, ești garantat că vei fi plin de pasiune. viata personala, veselie și bună dispoziție.

Ne-a ajutat:

Tatyana Lurie
Cosmetolog al Centrului de Frumusețe și Sănătate „Grădina Albă”

Pentru a compensa lipsa de serotonină, mulți încep să prindă durerea dulce: bogat în carbohidrați alimentele activează eliberarea de insulină, care stimulează creșterea nivelului de triptofan din sânge. Ce este nou aici personaje, tu intrebi? Triptofanul este aminoacidul din care se sintetizează serotonina.. Dar este dificil să numim o astfel de soluție ideală: creșterea în greutate îi supără de obicei pe cetățenii moderni, iar cercul se închide.

Dar asta nu este tot. După cum știm de la cursul de biologie, când soarele apune corpul uman începe să experimenteze o lipsă de vitamina D(calciferol). Acesta din urmă ajută la întărirea sistemului imunitar, sistemul ososși țesuturi, ajută la îndepărtarea din organism metale grele, face posibilă asimilarea altor vitamine și minerale.

Sub influența radiațiilor ultraviolete, metabolismul este activat, munca se îmbunătățește sistem circulator. Razele soarelui afectează centrii creierului care controlează sexual și sisteme endocrine. Nitritul NO3 biologic inert este, de asemenea, eliberat în organism și transformat în nitrat și oxid nitric, care reduc tensiunea arterială și reduc probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Soarele redă acțiune antibacteriană, numărul de acnee, erupții cutanate scade, rănile și tăieturile se vindecă mai repede. bronzare- unul dintre cele mai bune mijloace pentru tratamentul rahitismului, osteomalaciei, psoriazisului, util chiar si cu boala coronariană inimile.

În general, după tot ce s-a spus, devine clar de ce fluturăm atât de neglijent și ne simțim bine în zilele frumoase. Păcat, în sezonul rece, când razele de soare moderat intens și gata să aducă un singur beneficiu, în afara ferestrei sunt nori frumoși și ploaie înghețată.

Ce să fac?

1. Mai întâi, consultați un terapeut. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să alegeți supliment de vitamina D.
2. Încercați să evidențiați câteva ore pe săptămână pentru fitness(cel mai bine afară). Sunt potrivite și plimbările lungi însoțite de muzică de sânge revigorantă. Activitatea fizică combinată cu aerul proaspăt este ceea ce aveți nevoie pentru a elibera endorfinele și serotonina. Ideal pentru a completa activitățile sportive cu activitate în dormitor, dar pentru asta va trebui să te trezești din hibernareîncă o persoană.
3. Înscrie-te pentru o sesiune la salonul de înfrumusețare curs mai bun– despre durata, consultați un cosmetician) terapie condusa. Imaginează-ți: ești întins cu o mască specială pe față și strălucește fie roșu, fie albastru. Aceste LED-uri magice afectează microcirculația și procesele metaboliceîn piele. Așa se normalizează munca. glande sebacee, îmbunătățește turgența, iar ridurile sunt nivelate.

Corpul ceresc controlează bioritmurile, hrănește fizicul și activitate mentala, îmbunătățește imunitatea. Afectează performanța și starea de spirit a unei persoane. Problema lipsei de lumină solară este relevantă pentru milioane de oameni care trăiesc la nord de paralela 40. Ce va ajuta să faceți față lipsei de soare, vom lua în considerare în detaliu în acest articol.

Radiația solară se ajustează Ceasul biologic organism, afectează ciclul de activitate și somn, fluctuațiile temperaturii corpului, echilibrul hormonilor. Relația strânsă dintre lumină și sănătate a fost dovedită de multă vreme de oamenii de știință. Lucrările fondatorului heliobiologiei, L. Chizhevsky, au primit cea mai mare faimă. rămâne în medicină problema realaîncălcări ale bioritmurilor cu lipsă de soare și furtuni magnetice.

Efecte adverse ale lipsei de soare:

• risc crescut de boli cardiovasculare;
• defecțiuni ale sistemului endocrin;
• scăderea producției de vitamina D;
• modificarea bioritmului corpului;
• deteriorarea performanței;
• scăderea dorinței sexuale;
• inhibarea ovulației;
• Stare Depresivă;
• slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a configura corect ceasul intern, persoana sanatoasa iluminarea este necesară pentru cel puțin două ore pe zi. Prin ochi, lumina puternică afectează hipotalamusul, care reglează eliberarea hormonilor. Aceste substanțe active reglează multe funcții.

Influența asupra sintezei hormonale

Există o relație directă între iluminare și eliberarea de serotonină. Producția de hormon scade odată cu lipsa soarelui. corp feminin mai sensibile la emergente dezechilibru hormonal: durerile de cap devin mai frecvente, tulbura obosealăși somnolență, creștere în greutate.

Lipsa zilelor însorite iarna provoacă depresie la oameni de diferite sexe și toate acestea grupe de vârstă. Potrivit psihiatrilor, sezonier tulburări afective afectează 5-10% din populația sănătoasă.

Deficit de vitamina D

Pentru conversia triptofanului în serotonină sunt necesari calciferoli: ergocalciferol (D 2) și colecalciferol (D 3). Lipsa luminii duce la deficit de D 3 si consecințe grave pentru o sănătate bună. Absorbția calciului și fosforului în tractul gastrointestinal este perturbată, alte procese metabolice se modifică. Combinația dintre lipsa soarelui cu hipovitaminoza D are Influență negativă asupra sănătății și stării oaselor sistem imunitar.

În țările la nord de 60°, medicii pun diagnosticul cel mai comun osteoporoza si scleroză multiplă. Lipsa soarelui pentru formarea vitaminei D - cauza tipica rahitismul la copii. Os se înmoaie, părți ale scheletului capătă un aspect urât. Defectele apar sub forma unui piept de „pui”, picioarele sunt îndoite, apar tulburări de dezvoltare a vorbirii. Pentru a primi radiații ultraviolete, copilul trebuie să meargă pe vreme însorită cu fata deschisași mâinile din primăvară până în toamnă.

Simptome de deficiență solară (video)

Din videoclip veți afla ce indică lipsa luminii solare.

Cum să compensezi lipsa soarelui?

Ajută corpul să depășească Consecințe negative lipsa luminii este o sarcină realizabilă. De exemplu, sinteza serotoninei este îmbunătățită în timpul exercițiilor fizice. Nu doar sport, ci și exercitii fizice, jocurile în aer liber cresc producția de „hormon al plăcerii” de 5 ori.

Alternarea corectă a muncii și odihnei

Trebuie să te culci cu câteva ore înainte de miezul nopții (24 de ore). În acest caz, este mai ușor să te trezești devreme, permițându-ți să profiti la maximum de orele de lumină. Dacă somnolența „se rostogolește” în timpul zilei, atunci ar trebui să te predai. Somnolența depășește cel mai adesea după-amiaza - de la 13 la 15 ore. În această perioadă, este mai bine să tragi un pui de somn.

Consumul de droguri

Cu dificultăți de a adormi la 22-23 de ore, un curs de administrare a comprimatelor Melaxen ajută. Medicamentul adaptogen conține un analog sintetic al melatoninei. Medicamentul are rolul de a normaliza bioritmurile și somnul fiziologic.

Dimineața, puteți lua preparate din plante-adaptogene: tincturi de aralia, eleuterococ, ginseng, iarbă de lămâie. Tinctura și uleiul de sunătoare sunt antidepresive care ajută la depășirea melancoliei de iarnă și a blues-ului cu lipsa luminii.

Iluminare suplimentară

Dacă în zona de reședință este puțin soare, atunci chiar și călătoriile scurte în regiuni mai sudice compensează lipsa de insolație. Alte metode sunt fototerapia sau tratamentul cu lumină puternică din surse artificiale.

Solariile funcționează în principal în domeniul UV, dar oferă un spectru diferit de radiații. Acest lucru este suficient pentru un bronz, dar nu pentru sinteza vitaminei D.

Lămpile speciale cu lumină roșie și iradiatoarele cu ultraviolete compensează lipsa soarelui toamna și iarna. Fototerapia este recomandată pentru depresie sezonieră, pentru prevenirea altor tulburări cauzate de deficiența de lumină.

Vitamina D 3 nu este produsă în piele în perioada anului când înălțimea soarelui deasupra orizontului este sub 50°C. La latitudinea Moscovei, această perioadă este de la sfârșitul lunii august până la sfârșitul lunii aprilie. Dacă primăvara și vara sunt înnorate, ploioase, atunci pielea nu primește suficient Sveta. Mersul pe jos mai mult în zilele însorite este bine pentru toată lumea, dar pentru persoanele cu pielea deschisă, este suficient să expui lumina pe mâini și pe față fără protecție solară timp de 15-20 de minute pe zi.

Ieși afară și bucură-te de razele calde - plăcute și activitate utilă. Nu uitați că totul este bine cu moderație. Simplu înțelepciunea populară echitabil pentru bronzare. Cercetătorii americani au stabilit influența excesului de radiații ultraviolete asupra apariției agenților cancerigeni care dăunează structurii ADN-ului. Medicii consideră că expunerea prelungită la soare este principala cauză a cancerului de piele.

Vitamine esentiale

Lipsa de insolație pentru formarea de colecalciferol în piele este completată prin administrare preparate cu vitamine. Dacă copilul s-a născut în perioada toamnă-iarnă, atunci pot apărea simptome de hipovitaminoză D. Atribuiți cu pruncie pentru tratamentul și prevenirea picăturilor Aquadetrim. Necesarul de vitamina D 3 la copiii sub 12 luni este de 400 UI (unități internaționale), 10 mcg/zi.

Un copil cu vârsta peste 1 an și un adult ar trebui să primească 600–1000 UI de vitamina D în lunile reci ale anului, administrate oral în scopuri terapeutice și profilactice soluție uleioasă Vitamina D 3 Bon, capsule D 3 600 UI, drajeuri și picături de Ergocalciferol. Cu lipsă de soare, poți bea complexe multivitaminice Duovit pentru femei și bărbați, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Cum să mănânci fără soare?

Depozitele de vitamina D, antioxidanți și minerale pentru a combate efectele deficienței solare, puteți compensa alimentele. Mai mult pește gras ar trebui inclus în dietă. Somonul este bogat in special in vitamina D si omega-3 nesaturati acizi grași. Aceștia din urmă compuși sunt importanți pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

La 100 g de pește gras, conținutul de vitamina D este de la 200 la 400 UI, adică cantitatea se apropie Rata de zi cu zi copil. În acest context, indicatorii gălbenușurilor de ou arată mult mai „modest” - de la 30 la 60 UI, ficatul - până la 50 UI, unt- aproximativ 35 (la 100 g produs).

Un analog al hormonului serotonina, care nu este produs cu lipsa de iluminare, face parte din ciocolata naturală, banane, mere, ananas.

Utile pentru organism sunt macro- și microelementele, flavonoidele și vitaminele din compoziția altor fructe, legume, uleiuri vegetale, nuci, leguminoase, lapte. LA timpuri recente produsele lactate fortificate cu vitamina D sunt larg reprezentate pe rafturile magazinelor. Faptul este că o deficiență a acestui substanta activa provoacă cea mai mare îngrijorare a medicilor. Experții spun că în latitudinile temperate și nordice, fiecare a doua persoană primește doar 50% din vitamina D.

Este necesar să folosim rațional darul natural neprețuit - lumina soarelui. Știința nu oferă încă un răspuns exact la întrebarea cu privire la ce nivel de insolație va aduce mai multe beneficii cu daune minime pielii.

Fără o cantitate suficientă de lumină, regenerarea pielii are loc mai rău, părul crește tern și cade. Scăderea imunității, urmată de o scădere a forței și depresie. Timp petrecut în aer liber activitate fizica, alimentație adecvată necesare sintezei vitaminei D și serotoninei, care au un impact semnificativ asupra metabolismului, dispoziției și aspectului.

În caz de lipsă de soare, este necesar să mănânci pește de mare, ciocolată neagră, fructe, luați vitamina D, adaptogeni și antioxidanți, dormi suficient și odihnește-te.

Toate ființele vii de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând, electricitatea, tot ne trezim și adormim conform Soarelui. De asta depind și razele noastre. bunăstarea generalăși doar o stare de spirit. Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care, de dragul câștigului economic, suntem forțați să avansăm sau înapoiăm ceasul cu o oră. sau în timp de iarna al anului. Mulți dintre noi simt imediat consecințele unor astfel de schimbări.

Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru care dă lumina soarelui unei persoane este ultravioletele. Ne face să funcționeze sistemul imunitar - dar, tocmai în perioada toamnă-iarnă, mulți încep să se îmbolnăvească atunci când este puțină lumină. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă greutate excesiva, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai somnoroși și indiferenți, iar vara, dimpotrivă. Pentru că lumina puternică a soarelui crește eficiența, iar lipsa acesteia o scade.

Cu siguranță mulți au fost nevoiți să se simtă prost toamna doar pentru că la această oră lipsește și soarele. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui, corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul activității. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiilor nu sunt probleme de personalitate uman, ci o simplă lipsă de lumină solară.

Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, cu lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se dezlipească. Acest lucru se întâmplă din cauza încălcării sau încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, mai mult ca niciodată, încep să se formeze găuri în dinți.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

1. Pentru a te simți mai bine iarna și toamna, în primul rând, trebuie să faci plimbări în aer curat mai des în timpul zilei. Pentru a compensa lipsa razelor solare, este suficient să mergi 10-15 minute aproximativ de două ori pe săptămână, expunându-ți fața și mâinile la soare dacă este posibil. Merită spus că bronzarea într-un solar nu poate ajuta în niciun fel o persoană să compenseze această deficiență, deoarece într-un solar, în loc de un soare adevărat, este artificial.

2. O modalitate bună de a face față lipsei de lumină solară este să vă păstrați casa curată. De exemplu, ferestrele murdare întârzie pătrunderea razelor solare în cameră cu 30%. Prin urmare, păstrați-vă ferestrele curate. Florile înalte de pe pervaz iau aproximativ 50% din soare. Deci, trebuie să le plasați într-un alt mod.

3. Mănâncă iarna, astfel încât organismul tău să primească suficientă vitamina D. Mănâncă mult pește gras, cum ar fi somonul. Bogat în omega-3 acid gras, ajută la munca inimii și este capabil să suprime diverse inflamații. Dar, în același timp, nu uitați să mergeți, deoarece această vitamină este absorbită doar sub influența razelor solare.

4. Hormon de activitate - serotonina, completați cu alimente. Mănâncă mai multă ciocolată neagră (dar nu noaptea), ananas, mere, banane și prune.

5. Dacă iarna vrei deseori să dormi ziua, atunci este mai bine să cedezi acestei tentații. Dacă este posibil, dormiți puțin (15-20 de minute). Acest lucru se poate face chiar și pe desktop. Un somn atât de scurt poate reda perfect puterea. De asemenea, încercați să fiți distras de la orice lucru timp de cinci minute pe oră.

6. Iarna, de foarte multe ori suntem însoțiți de o avarie. Trebuie să vă ocupați de ea cu activitatea fizică, deoarece experții spun că această problemă apare adesea din cauza lipsei de mișcare. Pe parcursul munca fizica sau exercițiile fizice cresc producția de hormoni. Deci, de exemplu, făcând exerciții fizice aproximativ o jumătate de oră pe zi, puteți crește concentrația de hormoni ai fericirii de 5-7 ori.

Deci, curățenia casei, se plimbă în aer curat în în timpul zilei, stresul exercitat, somn în timp util și dieta echilibrata te va ajuta sa combati lipsa razelor solare iarna si sa supravietuiesti iarna fara probleme de sanatate.

Salutare dragi cititori! Lumina soarelui - ce înseamnă pentru o persoană. Oamenii de știință îl numesc începutul vieții. În urmă cu mai bine de un secol, au fost efectuate primele studii ale luminii solare.

Din articol veți afla cine sau ce este capabil să asimileze energia solară. Datorită a ceea ce nostru organe interne satura cu ea. De ce sunt capabile razele soarelui? Ce boli pot fi tratate cu lumina soarelui.

De ce plimbările în lumina soarelui sunt benefice și pentru cât timp. Ce vitamină poate fi produsă în corpul nostru datorită acestui dar al lui Dumnezeu. Pielea și lumina soarelui, acțiunile lui și ale ei.

lumina soarelui

Lumina soarelui, și lumina în general, este începutul vieții. Clorofila, care este pigmentul verde din frunzele plantelor, absoarbe energia solară. Se acumulează sub formă de glucoză.

Lumina soarelui creează oxigen și dioxid de carbon. Este sursa care ne hrănește corpul și îl alimentează energie vitală. Razele soarelui ucid microorganismele și previn dezvoltarea mucegaiului și a ciupercilor.

Faptul că lumina soarelui ucide microbii a fost descoperit în 1877 de oamenii de știință Downes și Blunt. Au descoperit acest lucru întâmplător când au văzut că bacteriile care se aflau la umbră continuau să se înmulțească, în timp ce cele care erau expuse la razele soarelui au încetat să crească.

Tratamentul cu lumina soarelui ajută la eliminarea majorității bolilor infecțioase. De asemenea, ajută în tratamentul pneumoniei, amigdalitei, febrei etc. Lumina soarelui este capabilă să producă vitamina D în corpul nostru prin expunerea la piele.

Energia luminii solare

Care este puterea luminii solare. Este bun pentru sănătatea noastră? Oamenii de știință au ajuns la o concluzie foarte importantă cu privire la energia luminii solare. Este direct legată de îmbunătățirea sănătății umane.

Cum ne ajută energia luminii solare sănătatea:

• stimularea activității sistemului imunitar crește imunitatea
• Ajută la o varietate de afecțiuni ale pielii
• excelent dezinfectant este lumina soarelui
• dupa pneumonie, tuberculoza si bronsita, razele solare actionand asupra spatelui sau cufăr ajuta la refacere

sistemul respirator

• curăță sângele și îl umple cu oxigen la soare
• expunerea moderată la soare poate ajuta la tratarea artritei

Plimbare la soare

Oamenii de știință de la Oxford spun că beneficiile luminii solare pentru sănătatea noastră depășesc efect nociv. Mersul în lumina soarelui reglează somnul, îmbunătățește starea de spirit și crește productivitatea.

Oamenii implicați în travaliu psihic, Neuroscientist R. Foster recomandă postarea dvs la locul de muncă lângă fereastră, mai ales într-o zi însorită. Acest lucru va dubla atenția persoanei.

Lumina artificială nu creează așa ceva efect pozitiv. Oamenii noștri de știință sugerează, de asemenea, să profitați la maximum de orele de lumină și să faceți mai des plimbări în lumina soarelui.

Deficiență de lumină solară

Cum să compensezi lipsa de lumină solară:

Consiliul numărul 1. Mergeți mai mult în timpul zilei. Este suficient să vă expuneți fața și mâinile la lumina soarelui de două ori pe săptămână timp de zece până la cincisprezece minute pentru a obține o normă „solară” pentru existența normală necesară.

Consiliul numărul 2. Păstrați geamurile curate și îndepărtați florile înalte de pe pervazurile ferestrelor. Așa că lași să intri și compensezi lipsa luminii solare din casa ta.

Consiliul numărul 3. Ar trebui să existe un aport adecvat de vitamina D în organism. Corpul tău va obține această vitamină prin alimente. Asistent șef acesta este pește gras. Există o mulțime de vitamina D în somon și Omega-3 care sunt bogate în acizi grași. Ele susțin sănătatea inimii și suprimă inflamația. Pentru ca vitamina D să fie absorbită, nu permiteți o deficiență de lumină solară. Asigurați-vă că vă plimbați pentru a vă obișnui.

Lipsa luminii solare

Care este efectul lipsei de lumină solară?

• pe starea de spirit
• pentru creșterea părului și regenerarea pielii
• pentru performanță
• asupra sistemului imunitar
• echilibru hormonal
• la sistemul cardiovascular

Ce va ajuta la neutralizarea consecințelor negative:

• somn bun
• Plimbare la soare
• sport
• mancare in care sa fie peste, fructe si ciocolata neagra

Cu lipsa luminii solare, nu numai oamenii suferă, ci toate viețuitoarele. Există foamete ușoară. Când acest lucru se întâmplă în timpul iernii, pielea mâncărime și descuamează. De asemenea, apare cel mai des iarna. cantitate mare găuri în dinți.

Ce este periculoasă lipsa de lumină solară

Poate salva o viață mergând pe aer proaspatîn lumina soarelui. Oamenii de știință au descoperit că lipsa luminii solare poate duce la cancer pancreatic.

Persoanele care locuiesc în locuri cu tulburări frecvente puternice suferă de o lipsă de vitamina D în organism. Lipsa radiațiilor ultraviolete este foarte periculoasă pentru persoanele care au cancer pancreatic.

Dacă creșteți aportul de vitamina D, nu o veți face numai prevenire eficientă, dar poți și tu actiuni terapeutice. Ce este periculoasă lipsa de lumină solară pentru persoanele care suferă de boli de inimă.

Unul din zece oameni își riscă viața, deoarece lipsa luminii solare crește riscul de cancer și boli de inimă.

Pentru a vă asigura că aveți suficientă vitamina D în organism în orice moment al anului, mâncați pește gras și produse lactate de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. De ce produse lactate? Au mult calciu și calciu, așa cum ar fi mișcare activă ajuta organismul sa absoarba vitamina D.

Vă rugăm să lăsați feedback dacă v-a plăcut articolul. Părerea ta este foarte importantă. Acest lucru vă va ajuta să scrieți articole mai interesante și mai utile. Îți voi fi infinit recunoscător dacă vei împărtăși informații cu prietenii și vei apăsa butoanele rețelelor sociale.

Fii sănătos și fericit.

Videoclip despre beneficiile și daunele luminii solare