Să încercăm să ne dăm seama. Sub influența radiațiilor ultraviolete, organismul produce serotonina și endorfinele - principalii „hormoni ai fericirii”. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra proceselor de coagulare a sângelui, reactii alergice. Dacă hormonii sunt la nivel, ești garantat că vei fi plin de pasiune. viata personala, veselie și bună dispoziție.

Tatyana Lurie
Cosmetolog al Centrului de Frumusețe și Sănătate „Grădina Albă”

Pentru a compensa lipsa de serotonină, mulți încep să apuce durerea dulce: bogat în carbohidrați alimentele activează eliberarea de insulină, care stimulează creșterea nivelului de triptofan din sânge. Ce e nou aici personaje, tu intrebi? Triptofanul este aminoacidul din care se sintetizează serotonina.. Dar este dificil să numim o astfel de soluție ideală: creșterea în greutate îi supără de obicei pe cetățenii moderni, iar cercul se închide.

Dar asta nu este tot. După cum știm de la cursul de biologie, când soarele apune corpul uman începe să experimenteze o lipsă de vitamina D(calciferol). Acesta din urmă ajută la întărirea sistemului imunitar, sistemul ososși țesuturi, ajută la îndepărtarea din organism metale grele, face posibilă asimilarea altor vitamine și minerale.

Sub influența radiațiilor ultraviolete, metabolismul este activat, munca se îmbunătățește sistem circulator. Razele soarelui afectează centrii creierului care controlează sexual și sisteme endocrine. Nitritul NO3 biologic inert este, de asemenea, eliberat în organism și transformat în nitrat și oxid nitric, care reduc tensiunea arterială și reduc probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Soarele redă acțiune antibacteriană, numărul de acnee, erupții cutanate scade, rănile și tăieturile se vindecă mai repede. bronzare- unul dintre cele mai bune mijloace pentru tratamentul rahitismului, osteomalaciei, psoriazisului, util chiar si cu boala coronariană inimile.

În general, după tot ce s-a spus, devine clar de ce fluturăm atât de neglijent și ne simțim bine în zilele frumoase. Păcat că în sezonul răcoros, când razele soarelui sunt moderat intense și gata să aducă un singur beneficiu, în afara ferestrei sunt nori frumoși și ploi înghețate.

Ce să fac?

1. Mai întâi, consultați un terapeut. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să alegeți supliment de vitamina D.
2. Încercați să evidențiați câteva ore pe săptămână pentru fitness(cel mai bine afară). Sunt potrivite și plimbările lungi însoțite de muzică de sânge revigorantă. Activitatea fizică combinată cu aer proaspat- de asta ai nevoie pentru eliberarea de endorfine si serotonina. Ideal pentru a completa activitățile sportive cu activitate în dormitor, dar pentru asta va trebui să te trezești din hibernareîncă o persoană.
3. Înscrie-te pentru o sesiune la salonul de înfrumusețare curs mai bun– despre durata, consultați un cosmetician) terapie condusa. Imaginează-ți: ești întins cu o mască specială pe față și strălucește fie roșu, fie albastru. Aceste LED-uri magice afectează microcirculația și procesele metaboliceîn piele. Așa se normalizează munca. glande sebacee, îmbunătățește turgența, iar ridurile sunt nivelate.

Temeri complet disproporționate de cancer de piele și predominant imagine sedentară A trăi în patru pereți înseamnă că majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți nu primesc suficientă lumină solară. Din păcate, modern populatie urbana petrece mult timp, inclusiv în timpul liber, între patru pereți, iar acest lucru duce la o creștere a deficienței de vitamina O. Problema este deosebit de acută la latitudinile sudice și nordice înalte, unde soarele de pe cer este întotdeauna perceput ca un dar. Dar chiar și în Australia însorită, mulți oameni se confruntă cu o deficiență de lumină solară, care nu permite pielii să producă în cantități suficiente vitamina b.

Că avem nevoie de lumina soarelui este un fapt incontestabil. Majoritatea vitaminei E - 75 până la 90% - este produsă prin expunerea la piele raze ultraviolete tip B (UVB). Doar 15 minute de câteva ori pe săptămână pot declanșa sinteza vitaminei D, un compus care seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Fără expunere suficientă la lumina soarelui, există riscul de deficit de vitamina D, care poate duce la rahitism, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză (pierderea osoasă).

Importanța vitaminei D

Studii recente au confirmat că vitamina D și lumina soarelui sunt importante pentru mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Ei par să joace un rol în primele etape dezvoltarea schizofreniei (datorită efectului nivelului scăzut de vitamina D intrauterin asupra creierul în curs de dezvoltare). Multe țesuturi ale corpului au receptori de vitamina D. formă activă vitamina D (colecalciferol) pare să joace un rol important rol protectorîmpotriva originii, dezvoltării și răspândirii tipuri variate tumori.

Mai exact, deficitul de vitamina D poate declanșa dezvoltarea cancerului de prostată, de sân și de colon, precum și o serie de alte tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi diabetul zaharat de tip și scleroza multiplă.

Predominanța copiilor Diabet tipul crește odată cu creșterea latitudine geograficăși scade cu un aport suficient de vitamina D în copilărie. De asemenea, odată cu creșterea latitudinii, creștere graduală frecvente scleroză multiplă. Acest lucru este valabil atât pentru latitudinile mari nordice, cât și pentru latitudinile mari sudice. De exemplu, în Australia, corelația dintre nivelul mediu anual al radiațiilor ultraviolete și frecvența sclerozei multiple este mai puternică decât în ​​cazul melanom malign. Un număr mare de dovezi confirmă că UV stimulează producția de vitamina D, despre care se crede că protejează împotriva sclerozei multiple. Alte explicații se rezumă la ideea că radiații ultraviolete afectează anumite părți sistem imunitar prin suprimarea activității autoimune.

Soare și cancer de piele

Desigur, este foarte ușor de dedus o legătură directă între radiațiile ultraviolete solare și cancerul de piele. Mai puțin evident (deci aproape ignorat) este că soarele previne alte tipuri de cancer. Potrivit unei analize recente, expunerea inteligentă la lumina soarelui este foarte probabil să prevină moartea din diverse boli oncologice- de cancer Sistem reproductiv la digestiv.

Aplicație creme de protecție solară reduce foarte mult producția de vitamina E3 de către piele. Din această cauză, dr. Gordon Einsleich din California consideră că utilizarea cremelor protectoare cauzează de fapt cancerul, mai degrabă decât îl previne. Lucrările sale arată că creșterea cu 17% a incidenței cancerului de sân observată în Statele Unite în 1991-1992 poate fi rezultatul practicii pe scară largă de utilizare a cremei solare în ultimul deceniu.

Aproximativ 10.000 de oameni mor anual din cauza cancerului de piele în Statele Unite. Cu toate acestea, unele studii arată că în fiecare an numărul decese premature de cancer asociat cu expunerea prea limitată la lumina soarelui (cancer de sân, prostatași colon), deasupra acestei cifre de două ori sau chiar mai mult.

Un studiu a constatat că 21.700 de oameni mor pe an din cauza expunerii insuficiente la razele ultraviolete B. Dr. Einsleich crede că cifrele reale sunt chiar mai mari decât ipoteza că în Statele Unite, aproximativ 30.000 de decese prin cancer pe an ar putea fi evitate dacă oamenii ar introduce în stilul lor de viață expunerea regulată, moderată la lumina soarelui.

Totul are nevoie de o măsură

Problema va fi rezolvată prin adoptarea de către noi a conceptului de grad relativ de risc de boală. Ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze este cât de mare este decalajul între expunerea rezonabilă la lumina soarelui din motive de sănătate și dozele care provoacă cancer de piele sau leziuni oculare. De exemplu, persoanele cu ten relativ deschis care locuiesc în Boston trebuie să expună doar 6-10% din suprafața corpului (fața, brațele, mâinile) la soare primăvara, vara și toamna în amiaza însorită timp de 5 minute pentru a menține niveluri suficiente de vitamina E. sau de trei ori pe săptămână. Și pentru unii oameni care trăiesc în zonele mai temperate din Australia de Vest, 14 ore de expunere la soare în fiecare săptămână pot fi suficiente pentru a dezvolta carcinom bazocelular (această formă de cancer de piele are un număr decese mai mare decât toți ceilalți).

Toate ființele vii de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând, electricitatea, tot ne trezim și adormim conform Soarelui. De asta depind și razele noastre. bunăstarea generalăși doar o stare de spirit.

Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care, de dragul câștigului economic, suntem forțați să avansăm sau înapoiăm ceasul cu o oră. sau în timpul sezonului de iarnă. Mulți dintre noi simt imediat consecințele unor astfel de schimbări.



Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru care dă lumina soarelui unei persoane este ultravioletele. Ne face sistem imunitar- dar, tocmai in perioada toamna-iarna, multi incep sa se imbolnaveasca cand lumina este putina. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă greutate excesiva, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai somnoroși și indiferenți, iar vara, dimpotrivă. Pentru că lumina puternică a soarelui crește eficiența, iar lipsa acesteia o scade.

Cu siguranță mulți au fost nevoiți să se simtă prost toamna doar pentru că la această oră lipsește și soarele. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui, corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul activității. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiilor nu sunt probleme de personalitate uman, ci o simplă lipsă de lumină solară.


Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, cu lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se dezlipească. Acest lucru se întâmplă din cauza încălcării sau încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, mai mult ca niciodată, încep să se formeze găuri în dinți.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar plimbările în timpul zilei vor beneficia. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare timp de 10-15 minute de câteva ori pe săptămână. Apropo, este inutil să faci plajă într-un solar pentru a umple rezervele de radiații ultraviolete. Soarele artificial nu poate înlocui pe cel real.

Sfatul #2

Lasă lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea primesc 50% din razele soarelui).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- Pește gras. Cel mai mare număr(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat și Omega-3 acizi grași, care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea alt fel inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos - pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să te predai acesteia. Vârf stare de somnolență- de la 13:00 la 17:00. În acest moment, este mai bine să tragi un pui de somn pe scaun timp de 15-20 de minute, apoi să te trezești vesel și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect capacitatea de lucru. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. Jumătate de oră intensiv stresul exercitat crește concentrația „hormonilor fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - o defecțiune. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa de mișcare.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

* regenerarea pielii, cresterea parului

* dispozitie

* sistem imunitar

*performanță

* Sistemul cardiovascular

* status hormonal

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

* plimbări

* antrenament sportiv

* somn bun

* mese care includ pește, fructe și ciocolată neagră

Efectul lipsei soarelui asupra organismului. Baia de soare poate preveni obezitatea Semnificație și beneficii lumina soarelui, efectul său asupra corpului uman nu poate fi comparat cu nimic! Numai prin lumina soarelui ne putem folosi corect ochii. Datorită razelor soarelui, vitamina D este sintetizată în corpul nostru, care, la rândul său, afectează absorbția calciului și a fosforului. Lumina soarelui ne afectează și starea de spirit, lipsa luminii solare poate duce la o defecțiune, depresie, apatie și o deteriorare generală a bunăstării umane. Sistemul nervos uman se formează și se dezvoltă numai în condițiile unei cantități suficiente de lumină solară. Lumina soarelui poate opri dezvoltarea boli infecțioase, fiind " antiseptic natural". Este capabil să omoare unele ciuperci și bacterii situate pe pielea noastră. Lumina soarelui afectează numărul de globule roșii din corpul nostru, crește hemoglobina. Cum afectează absența Soarelui starea corpului nostru? Compensați absența Soarelui doar cu alimente și vitaminele nu vor funcționa, aveți nevoie de echilibrul corect de nutriție, rutină zilnică și plimbări active în aer curat. Mai multe despre asta din punct de vedere medical: Valoarea luminii care lovește retina este mare. Lansează multe procesele fiziologice permițând organismului să rămână activ. Acțiunea principală a luminii solare este stimularea serotoninei și suprimarea producției de melatonină. Activitatea excesivă a melatoninei în timpul iernii are un efect deprimant asupra organismului, provocând somnolență și letargie. Exact același efect poate fi observat cu o scădere a fluxului de lumină din cauza tulburării puternice și prelungite. În condiții de vară înnorată, organismului îi este foarte greu să-și revină după o iarnă lungă. depresia de iarnă- un fenomen comun, a cărui cauză este reducerea orele de zi, lipsa razelor solare. Regimul zilnic Pentru a susține corpul în condiții de activitate cu lumină scăzută, este necesar să se respecte modul corect zi. Glanda pineală (glanda pineală) este responsabilă de ritmurile circadiene și de producerea de melatonină, astfel încât un regim de somn și activitate bine structurat va ajuta celulele nervoase să facă față lipsei de lumină. Trebuie să dormi în întuneric și să rămâi treaz la lumină. Dacă în același timp echilibrați și dieta, atunci șansa de a petrece vara din plin, în ciuda vremii, va fi mai mare. În nutriție, este necesar un raport competent de proteine ​​și grăsimi „corecte” din grupele Omega-6 și Omega-3. grăsimi nesaturate spre deosebire de cele saturate, acestea scad nivelul de colesterol din sânge, motiv pentru care sunt numite „corecte”. Sursele de acizi grași nesaturați omega-6 din organism sunt uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui și semințe de in. Acizii grași Omega-3 se găsesc în principal în peștele gras, semințe de dovleac, boabe de soia, nuciși verde închis legume cu frunze. Majoritatea oamenilor consumă prea mult omega-6 și nu suficient omega-3. Raportul optim de acizi grași: Omega-6 - 80% și Omega-3 - 20%. Se pare că trebuie să mănânci 1,5-2 kg de grăsime pește de mareîn fiecare săptămână. Nu este surprinzător, dietele moderne sunt adesea deficitare în omega-3. ÎN dieta generala nutriția ar trebui să fie de aproximativ 20% grăsimi, aproximativ 30% proteine ​​și restul de 50% carbohidrați. Nu va funcționa deloc să sature corpul cu serotonină cu ajutorul produselor, deoarece în formă pură nu este conținut nicăieri. Puteți compensa lipsa produselor care conțin precursorul serotoninei - triptofan: brânză, carne de iepure sau de pui, brânză de vaci, ouă, ciocolată neagră, pește, nuci, semințe etc. Dulciurile pot stimula producerea hormonului bucuriei, dar există pericolul depăşirii cantităţii suficiente pentru producerea de serotonină . O selecție de fructe dulci de sezon vă va fi de ajutor! Utilizarea fast-food-ului și supraîncărcarea generală a dietei cu grăsimi „greșite” și carbohidrați rapizi vor afecta negativ starea organismului. Terapia cu lumină Medicina în lupta împotriva depresiei sezoniere oferă terapie cu lumină. Terapia cu lumină este utilizarea de raze suficient de strălucitoare, care, spre deosebire de direct razele de soare nu conțin lumină ultravioletă. Datorită proprietăților sale optice puternice, lumina polarizată este capabilă să acționeze direct asupra părților funcționale intracelulare. Acest lucru accelerează procesele de metabolism și sinteza de substanțe necesare pentru viata normala. Ca urmare, tonusul tuturor țesuturilor crește, imunitatea crește, proprietățile regenerative devin mult mai bune, iar procesele care cauzează boli sunt inhibate sau chiar eliminate. Terapia cu lumină este utilizată nu numai pentru depresia sezonieră, ci și pentru sindromul de somn târziu, desincronizare. ceas biologic asociat cu o schimbare bruscă a fusurilor orare. Vitamina D Rol separat în dezvoltare tulburări depresive atribuită vitaminei D, care este implicată în metabolismul proteinelor celule nervoase. Deficiența lui duce la opresiune procesele nervoaseși dezvoltarea unor simptome precum scăderea atenției, memoriei, oboseală, somnolență. Suficiența acestei vitamine stimulează producția de serotonină și dopamină, care sunt responsabile pentru nivel bun activitatea celulelor nervoase. Este de remarcat faptul că sinteza vitaminei D nu depinde de orele de lumină, ci de razele ultraviolete. În ciuda rol important vitamina D este strict interzis să o prescrie singură. Utilizarea excesivă are efecte toxiceși necesită spitalizare. Aflarea despre deficiență și determinarea dozei corecte de vitamina D este posibilă numai prin rezultatele unui test de sânge. De asemenea, este necesar să fiți atenți la utilizarea complexelor vitamine-minerale, deoarece o supradoză de astfel de medicamente nu este mai puțin periculoasă decât o deficiență. Este important nu numai să mănânci corect și să dai corpului suficient timp să se odihnească, ci și să adaugi în rutina zilnică plimbările și activitatea fizică. Ele vor avea un efect pozitiv asupra stării de bine, a stării vaselor de sânge, care suferă și pe vreme nefavorabilă. Plimbările active în aer curat activează producția hormoni importanțiși neurotransmițători. Necesar pentru producerea de serotonină exercițiu fizic exerciții fizice regulate, prelungite drumeții, odihnă bunăși chiar amintiri frumoase. Lumina soarelui joacă un rol și mai mare în viața plantelor și în producția de oxigen de pe planeta noastră. Este greu de supraestimat importanța Soarelui pentru toți locuitorii Pământului. Nu degeaba strămoșii noștri l-au onorat timp de multe milenii ca pe Dumnezeu, care dă viață tuturor viețuitoarelor! Acum în primăvară când se trezeste natura, soarele de primăvară se încălzește cu razele sale, sufletul și trupul omului înfloresc și ele. Ce se întâmplă dacă nu există soare? Într-o primăvară atât de frumoasă, vreau doar să o fac a se îndrăgosti, zâmbet. Dar la noi banda de mijlocÎn Rusia, în aprilie - mai, vremea este foarte schimbătoare. Prin urmare, în urma apelurilor de a zâmbi și de a se bucura de viață, poate evoca și emoții negative. Toată lumea știe deja că vremea ne poate afecta starea psihologica. Există bioritmuri în natură. Deoarece omul face parte din natură, el reacționează la bioritmuri. Adică pe vreme înnorată (în perioada toamnă-iarnă), starea de spirit a celor mai mulți oameni scade. Dar nu întotdeauna schimbările de bunăstare asociate cu vremea afectează mijloacele de trai ale oamenilor. Dar dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, adică vremea are o influență puternică asupra stare psiho-emoțională o persoană, atunci acest lucru ar trebui să provoace cel puțin îngrijorare. Care sunt semnele psiho-emoționale sezoniere încălcări corpul uman, care sunt caracteristicile lor? Cel mai adesea, astfel de tulburări sezoniere apar la femei. Somnul este perturbat mai ales adesea, apare o stare de somnolență, durata somnului crește, dar somnul devine intermitent. În ciuda faptului că o femeie doarme mai mult decât de obicei, somnul nu îi aduce un sentiment de odihnă, iar dimineața se trezește ruptă și obosită. Un astfel de somn în rândul medicilor se numește „somn nerestaurator”. Unul dintre semnele manifestării sezoniere tulburări femeile au, de asemenea, sindromul de tensiune premenstruală. Cu manifestarea sa cu una sau două săptămâni înainte de debutul menstruației, apar femeile întreg complex tulburări: acestea sunt dureri de tragere și arcuire în abdomenul inferior, în partea inferioară a spatelui și glande mamare Oh, umflarea glandelor mamare, apariția edemului, lacrimare, agresivitate, iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, sensibilitate. Astfel, o femeie cu sezonier psiho-emoțional tulburări depresie, o creștere a duratei de somn fără a obține satisfacție din acesta, sindromul de tensiune premenstruală, precum și o creștere a greutății corporale. Potrivit statisticilor, astfel de sezonier depresieîncepe toamna și se termină cu începutul primăverii. În parte, acest lucru poate fi explicat prin eliberarea unui hormon special secretat, melatonina. Se eliberează doar când suntem în întuneric, nu este produs la lumină. Creșterea producției de melatonină promovează faptul că mișcările unei persoane devin lente, persoana devine mai puțin energică și are nevoie de o odihnă lungă. Această stare poate fi comparată cu modul în care animalele hibernează iarna. Deși majoritatea oamenilor sunt calmi reacţionaîntr-o astfel de stare mai sunt oameni care nu se pot adapta la creșterea producției de melatonină pe timp de iarnă. Își pierd capacitatea de a lucra normal. Sunt și oameni care viceversa, cad în dezordine sezonieră în perioada de vara când producția de melatonină scade. Ei devin excesiv de energici și activi. Una dintre cele mai eficiente metode tratament pentru tulburări sezoniere iar schimbările frecvente ale dispoziției sunt fototerapie sau fototerapie. Acest tratament constă în expunerea intensivă a unei persoane la lumina artificială pe tot parcursul perioada de iarna. O altă modalitate este să utilizați tablete de melatonină, dar aceste medicamente nu sunt încă utilizate pe scară largă. De asemenea, o persoană supusă schimburi frecvente sentimente, poate crește în mod independent cantitatea de lumină primită, de exemplu, faceți plimbări de dimineață sau luați vacanțe timp de iarnași mergi în locuri unde este mult soare. Și acum, când primăvara a venit deja și în afara ferestrei este suficient soare, aceste probleme pot fi rezolvate într-un mod natural.