Cum să restabiliți liniștea sufletească? Cum să restabiliți starea psiho-emoțională.

Echilibrul nostru mental fragil poate fi perturbat atât de repede. Este suficient să luați metroul o dată în orele de vârf. Sau stai la coadă la clinică cu un copil. Stresul te așteaptă literalmente la fiecare pas.

Iar ritmul vieții nu ne cruță deloc sănătatea mintală. Stresul și suprasolicitarea sunt tovarăși constante de viață. Până la sfârșitul zilei de lucru, mâinile tremură nervos, iar ochiul se zvâcnește perfid. Vreau să vin acasă și să mă las în pat. Pur și simplu nu mai rămâne putere pentru nimic altceva.

Liniștea sufletească, atât de necesară unei vieți împlinite, dispare treptat. Fără el, nu te vei mai bucura de viață. Va exista o dizarmonie constantă în suflet, de parcă ar lipsi ceva. Această stare de fapt are un efect dăunător nu numai asupra sufletului, ci și asupra corpului.

S-a dovedit că persoanele cu o stare de spirit instabilă sunt mai predispuse să se îmbolnăvească. Sunt predispuși la boli cardiovasculare grave, printre care se numără și un atac de cord. Instabilitatea psihică amenință cu efort nervos, stres și oboseală. Nimeni nu va ajuta.

Cum să restabiliți liniștea sufletească și să începeți să vă bucurați din nou de viață? Răspunsul la această întrebare constă în lucruri simple - odihna si organizarea clara a muncii. Cu ajutorul acestor două elemente, vei face față mizeriei din suflet.

Faptul este că o persoană lucrează adesea pentru uzură. Își ia pe umerii săi un balast imens de muncă. Acesta este un eveniment comun în aceste zile. Până la urmă, faci și ore suplimentare, faci mai multe lucruri în același timp, încerci să predai proiectul la timp.

Numai într-o astfel de siguranță funcțională există un minus - se termină foarte repede. Ai muncit din greu, iar apoi se instalează apatia. Nu vreau să fac nimic, nervii sunt complet dezordonați. Există o singură dorință în capul meu - să mă întind și să uit.

Stresul mental prea intens și munca neregulată duc la epuizare mentală.Și această stare poate dura ani de zile. Vei merge la muncă, vei alerga în săpun, încercând să termini sarcina la timp. Și urăști meseria asta din tot sufletul tău.

Psihologii vă sfătuiesc să vă acordați o pauză. Cel puțin unul mic. Uzura nu duce la bine. Chiar dacă îți place profesia, este hobby-ul și pasiunea ta pentru viață. Mai trebuie să te odihnești.

Chiar și o simplă plimbare prin oraș în timpul unei pauze de prânz poate reda liniștea sufletească. Deci schimbi creierul și îi dai o pauză. Poți doar să stai la locul de muncă și să meditezi cu ochii închiși.

Pentru a restabili liniștea sufletească, trebuie să vă organizați foarte clar munca. Fiecare zi ar trebui să înceapă odată cu pregătirea unui plan pentru ziua următoare. Acesta este un truc psihologic atât de simplu care vă va pune în ordine gândurile și vă va pregăti pentru muncă.

Îți cheltuiești energia spirituală în sarcini care necesită doar putere. Planul este necesar pentru a vă organiza munca, pentru a identifica sarcinile prioritare.

De asemenea, mediul înconjurător afectează liniștea sufletească: locul de muncă, iluminatul, spațiul personal. Chiar și confortul patului afectează starea mentală. Încercați să vă faceți viața cât mai confortabilă. Eliminați iritanții inutile.

Optimizați-vă spațiul. De exemplu, la serviciu, spatele te doare adesea din cauza unui scaun inconfortabil. Așa că cheltuiește bani pe mobilier normal. Cumpără-ți un scaun ortopedic bun, astfel încât durerea de spate să nu te deranjeze și să nu-ți strice starea de spirit. Un lucru atât de simplu, dar cât de important este pentru liniștea sufletească.

Tot ceea ce te înconjoară ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit. Ca să zâmbești și să te bucuri de viață încă de dimineață. Poate îți lipsește un buchet de flori într-o vază sau o ceașcă de cafea de calitate dimineața. Oferă-ți bucurie. Tu însuți, nu altcineva. Pentru iubitul tău. Atunci sufletul va începe să se bucure.

Liniștea sufletească este influențată de oamenii din jurul tău. Adesea, din cauza unei echipe proaste, o persoană simte epuizare morală. Aruncă o privire la împrejurimile tale. Poate că există o persoană care îți fură energia spirituală, așa-zisa.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să-l contactați mai puțin. Încercați doar să dozați comunicarea cu această persoană. Și nu reacționați la replicile și remarcile lui. Când vampirul își dă seama că mușcăturile lui nu te afectează, va rămâne în urmă și va merge să caute următoarea victimă.

Ai grijă de sufletul tău, întărește-ți spiritul. Psihologii cred că sportul ajută la creșterea rezistenței mentale. El antrenează voința, învață să facă față dificultăților. Artele marțiale sunt deosebit de bune, au elemente de meditație. Și nu va fi înfricoșător să treci prin uși. Poți oricând să ripostezi.

O persoană care dorește să restabilească liniștea sufletească are posibilitatea de a alege cea mai optimă opțiune pentru sine. Unii redau puterea mentală prin meditație, alții împroșcă negativitatea în sală. A treia brodează, a patra este suficientă pentru a merge.

Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult. Amintiți-vă că trebuie să luptați acum cu tulburările mentale. Nu amâna o chestiune atât de importantă decât mai târziu. Ai grijă imediat de sufletul tău și trăiește o viață strălucitoare, veselă și frumoasă.

Instruire

Dacă simți că ai început să experimentezi o anxietate inexplicabilă, să te cearți fără niciun motiv cu familia și prietenii, de multe ori ridici vocea către ceilalți, atunci în mod clar nu ești în ordine. Așadar, trebuie să găsești timp liber, măcar o zi, pentru a te relaxa și a te readuce la normal. Chiar și în cazul unor necazuri grave, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îndepărta de ele pentru un timp. La urma urmei, ignorând starea lumii tale interioare, riști să ai probleme de sănătate și, de asemenea, să înstrăinezi oamenii care te iubesc, dar nu pot înțelege o astfel de stare.

Lasă-ți toate treburile și grijile deoparte, ia-ți o zi liberă, trimite-ți soțul (soția) în vizită la rude, închide-ți telefonul, uită de toate sursele de informații. Rămâneți singur cu voi înșivă și petreceți această zi în ea, astfel încât nimic să nu interfereze cu pacea absolută din jurul vostru. Dormiți o noapte bună, apoi faceți o baie cu ulei relaxant, aromat sau cu o baie cu bule. Apoi, ascultați muzică liniștitoare sau, de exemplu, înregistrări precum sunete ale naturii, ale mării etc. Te poți răsfăța cu ceva. Aceste mici bucurii te vor face aproape nou, capabil să te bucuri din nou de viață.

Dupa rest, vei capata putere si vei putea petrece seara alaturi de cei dragi. Vizitează un loc cu care ai amintiri frumoase. Compania și mediul plăcut îți vor ajuta sufletul să se liniștească.

Dacă este posibil, luați o vacanță. De exemplu, la mare. Apa se va îndepărta, iar schimbarea decorului și a activităților va face posibilă atingerea armoniei interioare. Poate te vei uita la acele probleme care odată păreau insolubile, cu alți ochi. Înțelegeți că liniștea sufletească este necesară pentru o viață calmă, măsurată.

Videoclipuri similare

O persoană de succes poate fi identificată nu numai prin realizările sale, ci și prin starea sa interioară de satisfacție. Se manifestă adesea în viață sub formă de spirit ridicat și entuziasm. Când te uiți la o astfel de persoană, poți să-ți dai seama imediat că este la locul lui. Doar că nu toată lumea poate găsi acest loc și nu este întotdeauna posibil din prima încercare.

Ce înseamnă să fii la locul potrivit

La întrebarea „locul cuiva în viață”, se pot da mai multe răspunsuri. Pentru ca cineva să fie la locul potrivit să facă cu succes o carieră sau să se desfășoare în sens profesional. Este suficient ca o altă persoană să-și găsească un hobby pe placul său, care să-i permită să-și realizeze pe deplin potențialul creativ interior. Încă alții se consideră în locul lor atunci când sunt înconjurați de oameni cu gânduri asemănătoare.

Indiferent de semnificația individuală a acestui concept, a-ți găsi locul înseamnă a fi într-o zonă de confort. Într-un astfel de mediu, o persoană se simte încrezătoare, nu are îndoieli și nu pierde timpul căutându-și destinul. Fiind în locul lui, o persoană experimentează satisfacție, pace și liniște. Chiar și inevitabilele necazuri minore, fără de care este dificil de făcut în viață, nu sunt capabile să scoată o astfel de persoană dintr-o stare de liniște sufletească.

Găsește-ți locul în viață

Aproape fiecare persoană, cu rare excepții, își construiește viața prin încercare și eroare. Nu este atât de des să-i întâlnești pe cei care și-au dat seama de destinul lor la o vârstă fragedă, și-au ales calea profesională și amploarea talentelor lor naturale. Pentru a face căutarea căii optime de viață cât mai scurte posibil, este logic să se angajeze în introspecție.

Un fel de inventar al abilităților și intereselor tale te va ajuta să-ți găsești propriul loc în viață. Pentru a intra în destinul tău și a te simți la locul tău, este important ca afacerea pe care o persoană o alege ca principală să fie în acord cu atitudinile și preferințele interne ale unei persoane. Dacă alegi o nișă pentru tine în care nu ești interesat, te poți simți „în afara elementului tău” pentru tot restul zilelor tale.

Cel mai bine este dacă, în procesul de căutare a unei profesii, o persoană găsește pentru sine o afacere care îi trezește interesul sincer. Pentru a obține succesul profesional, trebuie să te dai să lucrezi în întregime, fără urmă. Va fi foarte greu să menții motivația necesară dacă afacerea pe care o faci nu te determină. În acest sens, a-ți găsi locul înseamnă a-ți găsi un job pe care să-l faci cu pasiune.

Pentru cei care încă își caută locul în viață și în gândire, le putem recomanda o mișcare psihologică foarte puternică. Constă în extinderea conștientă a zonei obișnuite de confort. Pentru a face acest lucru, poate fi suficient să vizitezi locuri în care nu ai mai fost până acum, să faci ceva pe care îl consideri prea mult pentru tine, să cunoști oameni noi sau chiar să-ți schimbi complet mediul.

Trecând dincolo de fosta zonă a confortului vieții, o persoană își extinde capacitățile și adesea dă peste cele mai neașteptate domenii de aplicare a abilităților sale. La început, a depăși ceea ce este obișnuit poate provoca îndoială de sine și disconfort temporar. Dar pentru mulți oameni, o astfel de decizie devine o modalitate eficientă de a se cunoaște mai bine și de a-și realiza întregul potențial personal.

paceîn suflet- ce este? Aceasta este o viziune armonioasă asupra lumii, calm și încredere în sine, capacitatea de a te bucura și de a ierta, de a face față situațiilor dificile. Armonia interioară nu este atât de comună în lumea de astăzi, unde toată lumea are un program încărcat de sarcini și responsabilități, așa că pur și simplu nu este suficient timp pentru a te opri și a privi apusul. Cumpara la suflet pacea este posibilă. Psihologii dau câteva sfaturi în acest sens.

Instruire

pace iar armonia este imposibilă fără bucurie și în inimă. Nu vă fie teamă să vă acordați timpul și să vă împărtășiți suflet energie pozitivă, tratați oamenii pozitiv. Dacă te aștepți la fapte bune de la cei din jurul tău, vezi ce e mai bun în oameni și îi tratezi din toată inima, atunci poți descoperi că în jurul tău există o mulțime de oameni minunați. Tratându-i pe oameni în mod pozitiv și amabil, vei observa că aceștia îi revin. Când totul este în ordine cu alți oameni, aceasta este o bază bună pentru echilibrul intern.

Tratează problemele nu ca necazuri care ți-au căzut pe cap în mod inadecvat, ci ca sarcini care trebuie îndeplinite. Mulți se grăbesc să învinovățească colegii, cunoștințele și rudele pentru problemele lor, sunt gata să dezvăluie toate secretele vieții lor unui coleg de călătorie din tren, plângându-se de viață pe tot drumul, dar nu se întreabă care este adevăratul motiv . Și de foarte multe ori se află în foarte! Încearcă să înțelegi dacă există ceva care te împiedică, în tine? Uneori, pentru a găsi armonie, trebuie să te schimbi. Nu te învinovăți, ci lucrează asupra ta.

Iartă-i pe alții. Toata lumea face greseli. Dacă există oameni pe care nu îi poți ierta, nu poți să le uiți ce ți-au făcut ei - suflet nu vei avea prea multă pace. Justiția este o categorie de drept și nici acolo nu se realizează întotdeauna, iar o persoană judecă „din milă”, așa că la revedere. Mai mult, iertarea ar trebui să fie dată nu numai celorlalți, ci și ție! Acest lucru este foarte important, deoarece mulți nu se pot ierta pentru nicio greșeală, învinovățindu-se pentru toate eșecurile.

Bucura. Viața este formată din asta și deloc din evenimente serioase și mari. Dacă există o oportunitate de a face ceva mic care să-i mulțumească pe cei dragi - nu ratați ocazia de a o face. Astfel de lucruri la prima vedere par nesemnificative, dar vă permit să obțineți o bună dispoziție permanentă, iar de aici până la suflet liniște sufletească - un pas.

Când planificați ceva, spuneți-vă nu „trebuie să fac asta”, ci „vreau să fac asta”. La urma urmei, majoritatea lucrurilor pe care „ar trebui” sunt de fapt lucruri planificate și dorite pe care chiar vrei să le faci. De exemplu, nu ai chef să mergi la magazin pentru făină chiar acum, ai conceput-o totuși pentru a coace ceva gustos și pe placul familiei tale. Adică, în realitate, nu trebuie să mergi la cumpărături, ci vrei să o faci pentru a-ți atinge scopul.

Articol înrudit

Surse:

• cum să găsești liniștea sufletească, cum să fii fericit
• cum să găsești liniștea sufletească

Poți auzi adesea oamenii plângându-se de faptul că nu își pot găsi liniștea sufletească. Dacă o definim ca fiind armonia interioară și exterioară a unei persoane, atunci aceasta poate însemna reconciliere cu sine și cu realitatea înconjurătoare. Aceasta este o stare în care nu ai contradicții interne și ai stabilit relații calme, de prietenie cu cei apropiați. Este necesară liniștea sufletească pentru ca toate nenorocirile și bolile să te ocolească.

Instruire

Într-una din pildele biblice, se spune că un om care suferea pentru că nu avea pantofi a fost mângâiat când a văzut un bărbat care nu avea picioare. Dacă te simți rău, atunci îndreaptă-ți puterea nu spre suferință, ci spre a-i ajuta pe ceilalți. Dacă este și mai greu pentru una dintre rudele sau prietenii tăi, oferă-ți participarea, ajută-l cu fapta ta. O privire recunoscătoare va fi suficientă pentru a simți pace și fericire din faptul că cineva a devenit mai ușor.

Când înțelegi că viața ta și fericirea ta depind doar de tine, că doar tu știi cel mai bine de ce ai nevoie și nu mai pretenții altora, atunci vei înceta să fii enervat și înșelat în așteptările tale. Nu acumula niciodată resentimente în tine, iartă oamenii care te-au rănit. Comunică cu cei care îți sunt plăcuti și ai tăi vor fi întăriți în fiecare zi.

Să știi să apreciezi viața și să observi cât de frumoasă este. Bucură-te de fiecare minut, de fiecare zi pe care o trăiești. Înțelegeți că mediul extern depinde de starea dumneavoastră internă. În funcție de starea de spirit, se schimbă și atitudinea față de aceleași fenomene. Deci, controlează-te și nu lăsa furia și invidia să-ți afecteze atitudinea. Nu judeca pe alții, lasă-i să se judece singuri.

Nu trata necazurile ca pe o pedeapsă și un obstacol, fii recunoscător sorții pentru că te-a ajutat să-ți forjezi caracterul, să-ți atingi scopul, depășindu-le. În orice necaz și eșec, căutați momente pozitive și găsiți-le. Nu lua fiecare lucru mic ca o confirmare că totul în lume este împotriva ta. Lasă negativitatea și fii liber.

Trăiește în prezent, pentru că trecutul a trecut deja și suferința din cauza lui este o pierdere de timp. Viitorul începe astăzi, așa că fii fericit cu ceea ce ai acum. Umple-ți sufletul de căldură și lumină, iubește și apreciază pe cei care sunt lângă tine astăzi, ca să nu regreti mai târziu că nu l-ai văzut și apreciat.

Liniștea sufletească vă permite să vă puneți ordine în starea emoțională. Persoana devine mai veselă și mai fericită. Calitatea și viteza muncii sunt îmbunătățite considerabil, iar relațiile cu alte persoane se îmbunătățesc, de asemenea. Dar cum îți găsești liniștea sufletească?

Gestionează-ți gândurile. Nu lăsa negativitatea să-ți controleze sentimentele. Dacă cauți subconștient răul în lucrurile din jur, atunci ele vor consta în curând în totalitate din neajunsuri. Programează-ți mintea pentru un flux pozitiv de emoții. Învață-l să vadă binele chiar și acolo unde pare să nu fie nimic bun. Învață să-ți controlezi gândurile. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra lucrurilor cu adevărat importante.

Trăiește astăzi. Principalul dușman al liniștii sufletești sunt greșelile trecutului și grijile constante. Trebuie să recunoști pentru tine că neliniștea nu va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să luați măsuri concrete pentru ca o astfel de greșeală să nu se repete. Găsește aspecte pozitive în această experiență proastă, nu te mai chinui din cauza unei neglijeri stupide.

Concentrează-te pe obiectivul tău. Când o persoană știe pentru ce tinde, starea sa de spirit devine foarte. Nu te îndoi că vei putea realiza ceea ce îți dorești. Doar continuați, în ciuda tuturor obstacolelor. Imaginează-ți constant că ai obținut deja ceea ce ți-ai dorit. Acest lucru vă va oferi un aflux suplimentar de forță pentru a face față negativității.

Stai în tăcere. Câteva minute din această practică pot ameliora stresul emoțional și fizic, oboseala și anxietatea mentală. În astfel de momente, poți vorbi despre viață și poți face planuri pentru viitor. Meditația regulată în tăcere vă permite să găsiți rapid liniștea sufletească.

Moftul vieții moderne ne face să ne gândim din ce în ce mai mult la cum să găsim interiorul pace. La urma urmei, îți dorești atât de mult să atingi echilibrul și să ajungi la pace cu tine însuți. Fiecare persoană care îndrăznește să-și privească viața dintr-o parte și să o schimbe este capabilă să facă acest lucru.

Instruire

Iubeste-te. Învață să te accepti așa cum ești. Cu toate neajunsurile, slăbiciunile și alte momente care te sperie. Apreciază-ți personalitatea și corpul tău.

Și restabilirea liniștii sufletești nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere! Suficient pentru a ști cum funcționează. Și apoi a rămâne calm în aproape orice situație va deveni un obicei automat.

După cum știți, emoțiile sunt mereu în paza bunăstării noastre și ne arată clar când ne abatem de la calea spre fericire, succes și armonie. Prin urmare, este atât de important să dai socoteală constant sau cel puțin periodic despre starea în care te afli, ce sentimente și emoții predomină în tine acum.

Și pentru a restabili liniștea sufletească, este necesar să ne dăm seama că nu suntem marionete în mâinile cuiva, ci ființe liber-cugetătoare, adică. alții nu sunt de vină pentru fericirea sau nefericirea noastră. Această afirmație este valabilă pentru toți adulții și personalitățile mature. Și această abordare face posibilă schimbarea independentă a stării de spirit dacă nu vă place.

Pilda „Dă drumul pentru o vreme”. La începutul lecției, profesorul a ridicat un pahar cu puțină apă. A ținut acest pahar până când toți elevii i-au acordat atenție, apoi a întrebat:

Cât crezi că cântărește acest pahar?

50 de grame! 100 g! 125 de grame! elevii au presupus.

Nu mă cunosc, a continuat profesorul, ca să aflu, trebuie să-l cântărești. Dar întrebarea este alta: - ce se va întâmpla dacă țin așa paharul câteva minute?

Nimic, au răspuns elevii.

Bun. Ce se întâmplă dacă țin acest pahar timp de o oră? întrebă din nou profesorul.

O să te doară brațul, a răspuns unul dintre elevi.

Asa de. Și ce se va întâmpla dacă voi păstra paharul toată ziua în acest fel?

Mâna ta se va transforma în piatră, vei simți o tensiune puternică în mușchi și chiar și mâna ta s-ar putea paraliza și va trebui să fii trimis la spital, - a spus studentul în râsul general al publicului.

Foarte bine, continuă imperturbabil profesorul, totuși, greutatea paharului s-a schimbat în acest timp?

Atunci de unde au apărut durerea de umăr și tensiunea musculară? Elevii au fost surprinși și descurajați.

Ce trebuie să fac pentru a scăpa de durere? - a întrebat profesorul.

Pune paharul jos, - a venit răspunsul din partea publicului.

Aici, - a exclamat profesorul, - același lucru se întâmplă cu problemele și eșecurile vieții. Dacă le ții în cap câteva minute, e în regulă. Te vei gândi la ele mult timp, vei începe să simți durere. Și dacă vei continua să te gândești la asta mult, mult timp, atunci va începe să te paralizeze, adică. Nu vei putea face nimic altceva.

Să revenim la pașii specifici pentru a restabili liniștea sufletească. Ce trebuie făcut și în ce ordine. În primul rând, ți-ai dat seama în ce stare te afli acum și ai luat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă în propriile mâini. În al doilea rând, au numit cel mai corect emoția care este acum dominantă. De exemplu, tristețea sau mânia. Nu vom spune acum cine sau ce a provocat emoții negative, este mai important ca acestea să existe.

Iar sarcina principală, în orice situație, chiar și la prima vedere, aparent în fund sau fără speranță, este de a restabili calmul, de a menține o atitudine pozitivă.

Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt. Marty Larney

Pentru că doar într-o astfel de stare există capacitatea de a discerne cele mai mici oportunități favorabile, șansa de a folosi situația actuală în avantajul tău și, în general, de a lucra cât mai productiv, de a lua deciziile corecte și de a-ți corecta pașii următori. Și, vezi tu, este frumos să fii într-o dispoziție bună și pozitivă.

Singurul lucru este că păstrarea unei atitudini pozitive nu înseamnă să închizi ochii la ceea ce te entuziasmează. Există excepții când inacțiunea banală poate da cele mai bune rezultate, rezolva problema. Dar, în cele mai multe cazuri, cea mai bună opțiune este totuși un nivel rezonabil de concentrare, concentrare asupra sarcinii în cauză.

Pilda „Mijlocul de aur” Prințul moștenitor Shravan, inspirat de exemplul adepților luminați ai lui Buddha, a decis să devină călugăr. Dar în curând Buddha și restul discipolilor au început să observe că s-a grăbit de la o extremă la alta. Buddha nu le-a cerut niciodată discipolilor săi să meargă goi, iar Shravan a încetat să se îmbrace. În plus, a început să se auto-tortureze: toți luau mâncare o dată pe zi, dar Shravan a început să mănânce o dată la două zile. Curând a devenit complet slăbit. În timp ce alții meditau sub copaci la umbră, el stătea sub soarele arzător. A fost un bărbat frumos, avea un corp frumos, dar trecuseră șase luni și era de nerecunoscut.

Într-o seară, Buddha s-a apropiat de el și i-a spus:

Shravan, am auzit că, chiar înainte de inițiere, erai un prinț și-ți plăcea să cânți la sitar. Ai fost un muzician bun. De aceea am venit să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă dacă sforile sunt slăbite?<

Dacă corzile sunt slăbite, atunci nu va ieși nicio muzică.

Ce se întâmplă dacă sforile sunt trase prea tare?

Atunci, de asemenea, este imposibil să extragi muzica. Tensiunea corzilor trebuie să fie medie - nu slăbită, dar nici prea strânsă, ci exact la mijloc. Sitarul este ușor de cântat, dar numai un maestru poate acorda corect coardele. Aici trebuie să existe o cale de mijloc.

Asta voiam să-ți spun, urmărindu-te în tot acest timp. Muzica pe care vrei să o extragi din tine va suna doar atunci când corzile nu sunt slăbite sau strânse excesiv, ci chiar în mijloc. Shravan, fii un Maestru și știi că efortul excesiv al forței se transformă în exces, iar relaxarea excesivă în slăbiciune. Aduceți-vă în echilibru - singurul mod în care puteți atinge obiectivul.

Ce trebuie făcut în mod special pentru a restabili liniștea sufletească? Mai întâi, găsiți antipodul, numele antonimului emoției negative - de exemplu, pe Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik. Această emoție pozitivă este scopul tău pentru moment. Să presupunem că acum este necesar să neutralizăm tristețea. Prin urmare, „scopul numirii tale” este bucuria sau, de exemplu, în cazul furiei, calmul.

Acum este necesar să indicați „calea următorilor”, pentru o situație cu tristețe, va fi așa:

Tristețe - tristețe ușoară - indiferență - bucurie liniștită - bucurie.

Deci, știm unde mergem și principalele puncte de tranzit. Acum, amintește-ți (și pentru asta, desigur, trebuie să ții constant contactul cu bunăstarea ta mentală, cu starea ta de spirit și să știi ce evenimente sau acțiuni din partea ta te determină să ai emoțiile corespunzătoare) atunci când experimentezi cel mai adesea cele corespunzătoare. emoții. Cu alte cuvinte, ceea ce îți provoacă tristețe ușoară sau bucurie liniștită. De exemplu, a asculta o anumită muzică sau a merge pe jos, sau a suna o anumită persoană, sau a citi cărți pe un subiect cunoscut, o poveste din viața prietenului tău sau a oricărei alte persoane care amintește oarecum de a ta, meditație, practica audio etc. Există multe opțiuni și cu cât le puteți numi mai mult și vă puteți imagina mai precis ce provoacă acțiunile voastre starea emoțională corespunzătoare, cu atât mai bine. Cu cât te gestionezi mai perfect pe tine însuți, cu atât mai puțin independent de starea de spirit și de acțiunile altor oameni.

După ce te-ai asigurat că ai atins un punct intermediar pe calea ta spre bucurie, mergi la următorul sub-element și așa mai departe până când ajungi la starea-dispoziție țintă dorită.

Să luăm în considerare un caz puțin diferit. Să presupunem că ești conștient că ești îngrijorat sau alarmat de ceva, dar îți este greu, din cauza sentimentelor sau din alte motive, să numești emoția „pe nume”. Amintiți-vă, orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă, provoacă anumite senzații în corpul nostru.

Cu alte cuvinte, emoția este obiectivată, acum este deja materială.Cel mai probabil, inima nu se va rupe din cauza despărțirii de persoana iubită, dar este foarte posibil să simți dureri în piept. Sau simțiți o adevărată amețeală atât din cauza entuziasmului vesel, cât și a așteptării a ceva foarte plăcut și a loviturii cu capul de tocul ușii.

În funcție de natura lor, experiențele mentale pot fi transformate în corp fie într-un sentiment de căldură, spațiu, lumină și ușurință, fie în răceală, etanșeitate și greutate. Pe ultimele forme de manifestare a energiei emoțiilor negative din corp vor fi direcționate următoarele acțiuni de restabilire a liniștii sufletești.

Ce ar trebui făcut?

1. În primul rând, evaluează-ți senzațiile corporale asociate cu o experiență negativă - ce simți (arsură, gol.)?
2. Atunci fii conștient de locul acestor senzații corporale – unde îl simți (în cap, piept, stomac, spate, brațe, picioare.)?
3. Apoi, creați o imagine vizuală și sonoră (vizuală și auditivă) a ceea ce simțiți - cum ar putea arăta (sobă de fontă, vuiet de valuri ..)?
4. Următorul pas este să scoți mental acest obiect material din corpul tău și să-l așezi în spațiul din fața ta.
5. Și acum cel mai plăcut lucru este să refac obiectul „redat” de la valoarea lui negativă la valoarea sa pozitivă. Schimbați forma (rotunda, netedă), culoarea (recolorați culorile pentru a calma, creați o schemă de culori armonioasă), faceți-o ușoară, caldă, plăcută la atingere, oferiți sunetului volumul și tonul de care aveți nevoie.
6. Acum că îți place ceea ce ai ajuns, întoarce-ți imaginea pe care ai schimbat-o și dizolv-o în adâncul corpului tău. Simțiți cum s-au schimbat experiențele dvs., deveniți conștienți de noile emoții pozitive.

Imaginea este limbajul inconștientului. Sarcina sa este de a concentra energia. Natura imaginii determină calitatea energiei. Schimbându-l, schimbi baza energetică a experienței, adică însăși esența ei, transformând emoțiile negative în emoții pozitive. Apropo, oamenii de știință (și nu doar creatorii filmului The Secret) sunt siguri că în același mod este posibil să influențezi activitatea organelor care nu ne sunt direct subordonate, de exemplu, bătăile inimii, digestia și reglarea hormonală. , etc. Folosind conexiunea corp-minte, se poate antrena (cu suficient efort, răbdare și perseverență) să modifice voluntar tensiunea arterială sau să reducă producția de acid care duce la un ulcer, precum și zeci de alte lucruri.

În cazul în care din anumite motive exercițiul de mai sus nu poate fi efectuat și trebuie să vă calmați imediat, faceți următoarele. Aceasta este o versiune mai simplificată a metodei anterioare și va necesita mai puțină concentrare.

Cercetătorii au descoperit că cea mai bună imagine vizuală pentru a elibera tensiunea și a reveni la o stare de calm este combinarea unei imagini a apei și culoare alba.

Închideți ochii și imaginați-vă apă albă (alb exact, nu transparent!). Urmăriți mental modul în care „lichidul lăptos” ajunge pe coroană, pe frunte. Simțiți o atingere ușoară de umiditate care curge mai departe - pe ochi, buze, umeri, piept, stomac, spate, coapse, curge în jos pe picioare. Apa albă ar trebui să te acopere complet: din cap până în picioare. Bucurați-vă de această stare pentru câteva secunde și apoi imaginați-vă cum apa albă curge încet pe podea într-o pâlnie, luând cu ea toate necazurile. Respirați adânc și deschideți ochii.

Pentru a înțelege mai bine starea și starea dumneavoastră actuală și pentru a vă asigura că următorii pași sunt corecti sau trebuie ajustați, următorul test proiectiv vă va ajuta.

Tehnica proiectivă (teste în imagini). Yin și yang. Instruire. Aruncă o privire atentă la această figură complexă. Încercați, privind această imagine, să abandonați toate gândurile și să vă relaxați complet. Sarcina ta este să surprinzi mișcarea inerentă acestei figuri. În ce direcție se mișcă figura? Desenați o săgeată. Nu puteți prinde nicio mișcare, o astfel de opinie are și dreptul de a exista.

Grupul nostru Vkontakte:

Comentarii

Adauga un comentariu

Dacă aveți o întrebare pentru un psiholog, atunci aceasta ar trebui pusă în secțiunea corespunzătoare, de exemplu, aici:

© Psihologia unei vieți fericite. Toate drepturile rezervate.

Carte: Reabilitare după fracturi și leziuni

Navigare: Început Cuprins Căutare după carte Alte cărți - 0

Mijloace psihologice de recuperare

Psihicul unei persoane care a fost rănită, ca orice persoană bolnavă, este supus unor schimbări semnificative, deoarece vătămarea poate fi considerată o situație stresantă. Prin urmare, rezultatul leziunii este determinat în mare măsură de capacitățile adaptative inițiale (inițiale) în cursul bolii.

Menținerea stării psiho-emoționale optime a pacientului în perioada de reabilitare a acestuia după o accidentare este una dintre sarcinile principale ale medicului, deoarece atitudinea psihică a pacientului este cea care determină unul sau altul rezultat al leziunii.

Mijloacele de influență psihologică asupra organismului sunt foarte diverse. Psihoterapia include somn inspirat - odihnă, relaxare musculară, exerciții speciale de respirație, psihoprofilaxie - antrenament psihoreglator (individual și colectiv), condiții de viață confortabile și reducerea emoțiilor negative.

Metodele și mijloacele psihologice de reabilitare au devenit recent răspândite. Cu ajutorul influențelor psihologice, este posibilă reducerea nivelului de tensiune neuropsihică, eliminarea stării de activitate mentală, restabilirea rapidă a energiei nervoase consumate și, prin urmare, să aibă un impact semnificativ asupra accelerării proceselor de recuperare în alte organe și sisteme ale corpului. . Cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a psihoterapiei este o evaluare obiectivă a rezultatelor influențelor psihologice. Este necesar să intervievezi pacienții folosind un chestionar pentru a determina principalele trăsături de personalitate.

Antrenament psihomuscular autogen. Recent s-a răspândit metoda de antrenament psihomuscular autogen. Pacientul trebuie să se adapteze la recuperare, la un rezultat pozitiv al vătămării. În realizarea acestor instalații principale, puterea inerentă autosugestiei oferă o asistență neprețuită.

Autoreglementarea mentală este acțiunea unei persoane asupra sa însuși cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare acestora. Se știe de mult că o experiență emoțională pronunțată afectează negativ starea generală a corpului. Astfel, cuvintele, vorbirea, imaginile mentale într-un mod obiectiv au un efect pozitiv sau negativ asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme. Printre metodele care ajută la protejarea psihicului pacientului și la construirea acestuia pentru a depăși situațiile stresante și stările depresive, în primul rând, după cum subliniază psihoterapeutul A. V. Alekseev, se numără autoreglementarea mentală.

În autoreglementarea mentală, se disting 2 direcții - autohipnoza și autopersuasiunea. A.V. Alekseev crede că bazele antrenamentului psihomuscular pot fi stăpânite în 5-7 zile, dacă, desigur, iei cursurile în serios. În primul rând, trebuie să fii capabil să „cufundăm” într-o stare de somnolență, când creierul devine deosebit de sensibil la cuvintele „asociate cu ele” într-un mod mental. În al doilea rând, trebuie să învățăm să ne concentrăm atenția intensă la maximum asupra a ceea ce fac gândurile noastre în acest moment. În această perioadă, creierul este deconectat de toate influențele străine.

Există o legătură bidirecțională între creier și mușchi - cu ajutorul impulsurilor care merg de la creier la mușchi, mușchii sunt controlați, iar impulsurile care trec de la mușchi la creier oferă creierului informații despre starea sa funcțională, disponibilitatea de a efectua aceasta sau acea muncă și sunt în același timp stimulente ale creierului, activând activitatea acestuia. De exemplu, o încălzire are un efect stimulant asupra creierului. Când mușchii sunt într-o stare calmă și relaxați, există puține impulsuri de la mușchi la creier, apare o stare de somnolență și apoi somn. Această caracteristică fiziologică este utilizată în antrenamentul psihomuscular pentru a obține în mod conștient o stare de somnolență.

Antrenamentul psihomuscular autogen urmărește să învețe pacientul să corecteze în mod conștient unele dintre procesele automate din organism. Poate fi folosit între exerciții în timpul terapiei cu exerciții. Antrenamentul psihomuscular autogen se efectuează în „poziția de antrenor”: pacientul stă pe un scaun, desfăcând genunchii, punându-și antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile să atârne fără să se atingă. Trunchiul nu trebuie să se încline mult înainte, dar spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Corpul este relaxat, capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. În această poziție, pacientul spune încet sau în șoaptă:

Ma relaxez si ma calm. Mâinile mele sunt relaxate și calde. Mâinile mele sunt complet relaxate. cald. nemişcat.

Picioarele mele sunt relaxate și calde. Trunchiul meu se relaxează și se încălzește. Trunchiul meu este complet relaxat, cald. nemişcat.

Gâtul meu se relaxează și se încălzește. Gâtul meu este complet relaxat. cald. nemişcat.

Fața mea se relaxează și se încălzește. Fața mea este complet relaxată. cald. nemişcat.

O stare de odihnă (completă) plăcută.

În procesul de stăpânire a antrenamentului psihomuscular autogen, formulele se repetă de 2-6 ori la rând încet, fără grabă.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate, frică, ar trebui să utilizați o formulă de autoreglare care vizează relaxarea mușchilor scheletici. Acest lucru va întârzia intrarea impulsurilor de anxietate în creier. Formula de autoreglare ar trebui să fie următoarea: „Atitudinea față de ceea ce mi se întâmplă este calmă. încredere deplină într-un rezultat favorabil și puterea lor. concentrarea mea este în întregime pe recuperare. nimic din afară nu mă distrage atenția. orice dificultăți și obstacole nu fac decât să-mi mobilizeze forțele. Antrenamentul mental complet durează 2-4 minute de 5-6 ori pe zi.

Pentru o recuperare mai rapidă, se recomandă utilizarea somnului autosugerat. Pacientul trebuie să învețe să adoarmă un anumit timp și să iasă singur odihnit și alert. Durata de somn sugerată este de la 20 la 40 de minute. Formula de somn autosugerată este de obicei calomniată imediat după formula de antrenament psihomuscular: „M-am relaxat, vreau să dorm. apare somnolenta. devine mai puternică cu fiecare mină, devine mai adâncă. pleoapele devin plăcut grele, pleoapele devin grele și închid ochii. vine un somn odihnitor. » Fiecare frază ar trebui să fie pronunțată mental încet și monoton.

Psihoterapia include hipnoza cu sugestie de dezgust și dezvoltarea unui reflex negativ la un medicament; întărirea voinței, crearea unei mentalități pentru recuperarea activă.

Hipnoza- scufundarea pacientului într-o stare hipnotică este o tehnică comună care vă permite să creșteți eficacitatea sugestiei terapeutice și, prin urmare, să obțineți efectul terapeutic dorit. Tehnica prevede respectarea unei stări de odihnă și confort, formulele soporifice sunt pronunțate cu o voce uniformă și calmă, uneori însoțite de sugestii imperative mai emoționale.

Psihoterapia rațională fundamental diferită de hipnoză prin apelul la conștiința și rațiunea unei persoane, la logica sa. Legile gândirii logice, capacitatea individuală de a analiza informațiile și cunoștințele profesionale ale medicului sunt folosite pentru a analiza critic erorile din construcțiile logice ale pacientului, sunt explicate cauzele bolii, relația dintre neînțelegerea de către pacient a cauzelor este prezentată boala și dinamica procesului bolii, iar legile logicii sunt predate.

Relaxare autogenă- o metoda de autohipnoza, in care, prin sugestie, au loc relaxarea musculara si autocalmarea. Efectul este complex, în funcție de acumularea acțiunii pozitive a stărilor de relaxare și de consolidarea ideilor și senzațiilor necesare și sugerate. Metodele de relaxare autogenă pot fi folosite ca adaos la metoda psihoterapeutică principală. Relaxarea este înțeleasă ca o stare de veghe, caracterizată printr-o activitate psihoreglatoare redusă și resimțită fie în întregul corp, fie într-unul dintre sistemele acestuia. Cele mai frecvent utilizate metode de relaxare autogenă sunt relaxarea neuromusculară, meditația, antrenamentul autogen și diverse forme de comunicare activă biologic.

Psihoterapie de joc și psihoterapie cu creativitate. Metode terapeutice, în care înțelegerea științifică a unei persoane este în mare măsură asociată cu dezvoltarea rapidă a științelor psihologice, psihologia socială, psihologia personalității. Se dezvoltă diverse variante de metode de dezvăluire a capacităților psihologice și creative ale individului pentru a distrage atenția, a comuta, a calma, a îmbogăți viața spirituală. Acesta poate fi jucarea în situații de viață de afaceri sau un joc live improvizat de basme intriga etc. Metodele metodologice sunt variate: de la performanță activă, încercări de a crea propriile lucrări, antrenament în percepția atât a capacității de a evalua critic, cât și posibilitatea formulării și apărării publice a acesteia, la roluri mai pasive de spectator, ascultător, complice, fan.

Psihoterapia stresului emoțional. Un sistem de intervenție terapeutică activă care obligă pacientul să-și reconsidere și chiar să-și schimbe radical atitudinea față de sine, starea sa de boală și mediul microsocial înconjurător la un nivel emoțional extrem de ridicat. Psihoterapia seamănă mai mult cu o operație chirurgicală decât cu un pansament balsamic. Tratamentul se realizează prin întărirea și dezvoltarea pozițiilor și intereselor ideologice, spirituale ale pacientului, însoțite de un efort de trezire a acestor interese și aspirații înalte, de a se opune interesului și entuziasmului față de simptomele dureroase și adesea asociat cu acesta o stare depresivă, depresivă sau apatică. starea de spirit.

Puncții și blocaje pentru leziuni ale sistemului musculo-scheletic Terapie ocupațională

Actualizați datele statice: 05:44:18, 21/01/18

Stresul psiho-emoțional - epuizare a sufletului

Stresul psiho-emoțional este o condiție critică a unei persoane care este expusă la suprasolicitare emoțională și socială excesivă. Acest concept se referă la capacitățile adaptative ale psihicului, care sunt necesare pentru un răspuns adecvat la schimbările din lumea înconjurătoare (pozitive și negative).

În situații dificile de viață, resursele interne se epuizează treptat.

Dacă pentru o perioadă lungă de timp o persoană nu are ocazia să se relaxeze, să treacă atenția de la o situație traumatică, apare un fel de epuizare a sufletului.

Aspecte care caracterizează conceptul de stres psiho-emoțional:

• o scădere a forței fizice (defecțiunile sistemului nervos duc la consecințe grave pentru întregul organism);
• apariția unui sentiment de anxietate, care crește în 2 zile (modificări ale funcționării creierului, producție excesivă de hormoni - adrenalină, corticosteroizi);
• operarea de urgență a corpului (la nivel mental și fizic);
• epuizarea forței fizice și mentale, culminând cu o cădere nervoasă și transformându-se în nevroză acută, depresie și alte anomalii psihologice.

Psihologia modernă descrie conceptul de stres psihogen ca un set de reacții emoționale și cognitive ale unei persoane la o anumită situație de viață. Sursele de stres pot fi atât evenimente traumatice reale (moartea unei persoane dragi, dezastru natural, război, pierderea locului de muncă), cât și o percepție excesiv de negativă a diferitelor circumstanțe de către o persoană din propria viață.

Psihologia pentru a ajuta - ce să faci când puterea este la limită?

Psihologia populară ajută să facă față stresului, ale cărui cauze se află într-o percepție distorsionată a realității, incapacitatea de a-și regla propriile emoții (exprimarea lor într-un mod adecvat, restabilirea liniștii sufletești). Dacă starea psihologică vă permite să lucrați (deși într-un mod mai puțin eficient), să obțineți cunoștințe și să vă străduiți pentru auto-îmbunătățire, atunci va fi suficient să studiați aspectele formării stresului emoțional și metodele de tratare a acestuia pentru a aduceți-vă singur într-o stare armonioasă.

• simptomele sunt resimțite ca epuizare emoțională, pierderea gustului pentru viață;
• performanță redusă catastrofal;
• starea de oboseală globală se observă încă de la începutul zilei;
• se manifestă tulburări în sfera cognitivă (mentală) - se deteriorează memoria, concentrarea atenției, capacitatea de analiză etc.;
• există un dezechilibru psihologic acut (o persoană încetează să mai fie stăpâna pe sine);
• reacțiile emoționale la orice evenimente devin excesiv de agravate (agresiune, furie, dorință de a evada/distruge, frică);
• lipsa de bucurie, până la descurajare și neîncredere în schimbări în bine, devine o stare permanentă, de fundal.

Psihologia clinică și profesioniști competenți vor veni în ajutor, ceea ce va ajuta la normalizarea stării fizice și psihice. În primul rând, impactul este asupra simptomelor de stres (reducerea intensității acestora), apoi asupra cauzelor apariției lor (eliminarea completă sau reducerea gradului de impact negativ).

Psihologii și psihoterapeuții fac posibilă identificarea tuturor aspectelor apariției tulburărilor psihoemoționale și ajută o persoană să-și gestioneze mai bine psihicul, sporind abilitățile de adaptare.

În cazurile avansate, starea psihologică este atât de deplorabilă încât este în pragul nevrozei sau a depresiei clinice. O persoană are nevoie de tratament medical, pe care doar un psihiatru are dreptul să îl ofere.

Stare psiho-emoțională - baza sănătății personale

Psihicul uman are o structură extrem de complexă, astfel încât poate fi ușor dezechilibrat datorită impactului diverșilor factori adversi.

Principalele cauze ale tulburărilor mintale sunt:

• tulburări cognitive;
• suprasolicitare emoțională (stres psihogen);
• boli fizice.

Conceptul de stare psiho-emoțională înseamnă totalitatea emoțiilor și sentimentelor trăite de o persoană. Aceasta include nu numai ceea ce o persoană experimentează „aici și acum”, ci și o gamă largă de cicatrici mentale din experiențe vechi, emoții reprimate și conflicte rezolvate nefavorabil.

Efect dăunător asupra stării mentale

Cea mai frapantă caracteristică a unui psihic sănătos este capacitatea de a experimenta în mod independent dificultățile vieții. Motivele eșecurilor în mecanismul de autoreglare pot fi foarte diverse. Fiecare persoană este subminată de o anumită situație pe care o are în minte importanţă. Prin urmare, conceptul de stres psiho-emoțional este întotdeauna asociat cu interpretarea și evaluarea propriei vieți a unei persoane.

Principiul influenței distructive este simplu:

• aduceți emoțiile negative ale unei persoane la limita maximă (punctul de fierbere);
• provoca o cădere nervoasă sau includerea unui mod de frânare de urgență (apatie, epuizare emoțională, devastare mentală);
• epuizează rezervele emoționale (amintiri ale emoțiilor pozitive).

Rezultatul este epuizarea psihologică. Este important să ne amintim că sărăcirea sferei emoționale este întotdeauna însoțită de încălcări ale zonei logico-semantice, cognitive a psihicului. Prin urmare, metodele de recuperare implică întotdeauna o abordare integrată a triadei: „corp-minte-suflet” (armonizarea interacțiunii lor).

Cauze comune ale suprasolicitarii psiho-emoționale

Stresul psiho-emoțional apare în două situații:

1. Apariția unui eveniment negativ neașteptat în viața unui individ.
2. Acumularea și suprimarea pe termen lung a emoțiilor negative (Exemplu: stilul de viață în modul de stres de fundal).

Sănătatea mintală a unei persoane atunci când primește stres emoțional/senzorial depinde de amploarea evenimentului advers și de posibilitățile reale ale persoanei (mentale, financiare, temporare, fizice) de a-i face față la un moment dat.

Interacțiunea de gen

Sănătatea psihologică a unei persoane depinde în mod direct de realizarea uneia dintre cele mai importante nevoi - de a iubi. Căutarea unui partener începe cu starea: „Vreau să primesc dragoste”, și crearea unei familii - „Vreau să dau dragoste”. Orice eșecuri și întârzieri în acest domeniu provoacă un dezechilibru emoțional puternic.

Moartea celor dragi

Pierderea unor conexiuni sociale semnificative distruge o stare mentală stabilă și expune o persoană la o revizuire riguroasă a propriei imagini despre lume. Viața fără această persoană pare ștearsă, lipsită de sens și de speranță de fericire. Alții pot vedea simptome vii de depresie sau nevroză. O persoană care suferă are nevoie de ajutor psihologic competent și sprijin din partea celor dragi. Cel mai mare risc de a obține o cădere nervoasă, formarea unui comportament suicidar, intrarea într-o stare de depresie clinică sau manifestarea unor anomalii psihiatrice, sunt introvertiții care au un cerc social restrâns și nu primesc ajutor din partea mediului.

Traumă psihologică din copilărie

Copiii sunt complet dependenți de adulți și nu au posibilitatea de a-și exprima pe deplin emoțiile și de a-și proteja propria identitate. Rezultatul este o masă de resentimente reprimate și emoții negative. Cauzele majorității bolilor cronice se află în stresul psiho-emoțional trăit în copilărie. Psihanaliza și psihologia umanistă se ocupă cel mai bine de vechile traume din copilărie.

Trecerea nereușită a crizelor de vârstă

Trecerea nereușită a granițelor dezvoltării vârstei sau blocarea lor (conceptul „Peter Pan”, sindromul studentului etern) generează stres intrapersonal pe scară largă. Adesea, simptomele sunt atât de acute încât imobilizează complet resursele voliționale și energetice ale unei persoane. Apoi psihologia și bagajele de secole ale cunoștințelor umane despre emoții și stresul emoțional vin în ajutor.

frustrare

Conceptul de „frustrare” înseamnă „tulburare a intențiilor”, atunci când o persoană se află într-o situație (reală sau imaginară), în care este imposibil să-și satisfacă nevoile care sunt semnificative în acest moment. Într-un sens mai restrâns, frustrarea este înțeleasă ca o reacție psihologică la incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești. De exemplu, o persoană a trăit mulți ani de dragul atingerii unui obiectiv, dar în ultimul moment pasărea fericirii i-a fluturat din mâini.

Boală fizică prelungită

Psihologia secolului XXI acordă o atenție deosebită bolilor psihosomatice, incluzând peste 60% dintre bolile existente printre acestea! Influența psihicului asupra sănătății fizice nu poate fi supraestimată - zicala populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este confirmată de numeroase studii științifice.

Este suficient să eliminați experiențele emoționale distructive pentru ca o persoană să se recupereze chiar și cu o boală gravă, cronică.

Puterea respirației. (Cum să vă restabiliți starea emoțională într-o situație de stres sever)

Când suntem stresați, căutăm să evităm emoțiile traumatice și să încordăm în mod reflex mușchii abdominali. Tensiunea puternică în această zonă blochează impulsurile emoționale și după aceasta, diafragma se contractă, ceea ce te împiedică să respiri din plin. Dacă o astfel de reacție se repetă din nou și din nou, atunci ea devine cronică și începe să fie menținută în mod reflex. Respirația devine superficială și uneori o persoană începe să o țină involuntar. Ca urmare, activitatea naturală a respirației scade, furnizarea de oxigen a organismului și producția de energie sunt limitate. Dacă evităm să ne trăim emoțiile și sentimentele în timpul stresului, atunci acestea par a fi „blocate”, „stors” de respirația din interior. O cantitate imensă de energie este cheltuită pentru a le ține și atunci începem să simțim că ne lipsește energia vitală.

Prin practicarea tehnicilor de respirație, restabilim fluxul spontan de energie, îmbunătățind astfel atât starea fizică, cât și cea emoțională.

1. Exercitii pentru recuperare rapida in situatii de mare stres

Se efectuează stând sau în picioare. Concentrați-vă pe procesul de expirare. Durata acestui exercițiu este de minute.

Efectuați o expirație profundă (până la sfârșit, trageți în stomac) și țineți respirația până când respirația „se strecoară”.

Lasă-ți ritmul calm al respirației să-ți revină și repetă această tehnică de încă 2-3 ori.

Acest lucru este de obicei suficient pentru a aduce echilibrul chiar și sub stres profund.

2. Exerciții pentru îmbunătățirea stării emoționale și normalizarea funcțiilor întregului organism

1) Respirați profund și lină, cu o întârziere la înălțimea respirației timp de 1-2 secunde și o expirație lină și calmă.

2) Inspiră și ține-ți respirația timp de 10 secunde, urmată de o expirație sacadată.

Notă. Faceți acest exercițiu până când starea emoțională se normalizează.

3. Exercitii pentru ameliorarea atacurilor de anxietate, frica, iritatie

Efectuat până la stabilizarea stării emoționale

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, sprijiniți-vă coatele pe genunchi. Bărbații strâng pumnul drept și îl strâng cu palma stângă. Femeile, dimpotrivă, strâng pumnul stâng și îl strâng cu palma dreaptă. Odihnește-ți fruntea pe mâinile încrucișate în acest fel. Timp de 1-2 minute, încearcă să te concentrezi pe ceva plăcut.

După aceea, treceți la exercițiu.

Respirația este lentă. Este important să nu forțați respirația, menținând în același timp viteza naturală. Începeți o respirație lină și, după ce ați făcut 60-70%, țineți respirația timp de 1-2 secunde și la fel de încet și ușor continuați și terminați respirația.

Apoi inhalarea fără a ține respirația trece în expirație și așa mai departe. Inhalarea este graduală. Inspirați, țineți, continuați să inspirați și expirați.

Acest exercițiu poate fi folosit și pentru ameliorarea apetitului excesiv, ceea ce contribuie la normalizarea greutății. În acest caz, se recomandă să o faceți cu un minut înainte de masă (sau în loc de aceasta, când se trezește „zhor”).

Notă. Dacă exercițiul este efectuat de o persoană predispusă la sângerare internă, atunci exercițiul trebuie efectuat la 60-70% din inhalarea maximă și, în consecință, o pauză de respirație trebuie făcută mai devreme.

Articolele care vă interesează vor fi evidențiate în listă și afișate mai întâi!

Probabil, fiecare persoană își dorește să fie mereu calmă și echilibrată și să experimenteze doar o emoție plăcută, dar nu toată lumea reușește. Sincer să fiu, doar puțini oameni știu să se simtă așa, în timp ce restul trăiește ca „pe leagăn”: mai întâi se bucură, apoi se supără și se îngrijorează - din păcate, oamenii experimentează a doua stare mult mai des.

Ce este echilibrul mental, și cum să înveți să fii în ea tot timpul, dacă nu funcționează în niciun fel?

Ce înseamnă echilibru mental?

Mulți oameni cred că liniștea sufletească este o utopie. Este normal când o persoană nu experimentează emoții negative, nu își face griji pentru nimic și nu își face griji? Probabil, asta se întâmplă doar într-un basm, în care toată lumea trăiește fericiți până la urmă. De fapt, oamenii au uitat că statul liniște sufletească, armonia și fericirea sunt complet normale, iar viața este frumoasă în diverse manifestări, și nu numai atunci când totul iese „în felul nostru”.

Ca urmare, în caz de încălcări sau absență completă a sănătății emoționale, sănătatea fizică este grav afectată: nu apar doar tulburări nervoase - se dezvoltă boli grave. Dacă pierzi mult timp liniște sufletească, puteți „câștiga” ulcer peptic, probleme ale pielii, boli ale inimii și ale vaselor de sânge și chiar oncologie.

Pentru a învăța să trăiești fără emoții negative, trebuie să-ți înțelegi și să-ți realizezi obiectivele și dorințele, fără a le înlocui cu opiniile și judecățile cuiva. Oamenii care știu să facă acest lucru trăiesc în armonie atât cu mintea, cât și cu sufletul: gândurile lor nu sunt de acord cu cuvintele, iar cuvintele nu sunt de acord cu acțiunile. Astfel de oameni îi înțeleg și pe cei din jur și știu să perceapă corect orice situație, prin urmare sunt de obicei respectați de toată lumea - atât la serviciu, cât și acasă.

Cum să găsiți și să restabiliți liniștea sufletească

Deci se poate invata? Puteți învăța totul dacă aveți o dorință, dar mulți oameni, plângându-se de soartă și împrejurări, de fapt nu vor să schimbe nimic în viață: s-au obișnuit cu negativul, găsesc în el singurul divertisment și o modalitate de a comunica - nu este un secret pentru nimeni că este o veste negativă care se discută în multe echipe cu căldură mare.

Dacă vrei cu adevărat să găsești liniștea sufletească și să percepi lumea din jurul tău cu bucurie și inspirație, încearcă să iei în considerare și să folosești metodele care sunt descrise mai jos.

• Nu mai reacționați la situații în modul „obișnuit” și începeți să vă întrebați: Cum creez această situație? Așa este: creăm noi înșine orice situație care se „formează” în viața noastră și atunci nu putem înțelege ce se întâmplă – trebuie să învățăm să vedem relația cauză-efect. Cel mai adesea, gândurile noastre lucrează asupra cursului negativ al evenimentelor - la urma urmei, cele mai rele așteptări sunt mai obișnuite decât așteptarea la ceva bun și pozitiv.

• Căutați oportunități în orice problemă și încercați să răspundeți „nepotrivit”. De exemplu, dacă șeful tău s-a „întrerupt” la tine, nu fi supărat, ci bucură-te - măcar zâmbește și mulțumește-i (pentru început, poți mental) pentru că ți-a reflectat problemele interne ca o oglindă.
• Apropo, recunoștința este cel mai bun mod de a te proteja de negativitate și de a te întoarce liniște sufletească. Dezvoltă-ți un obicei bun în fiecare seară de a mulțumi Universului (Dumnezeu, Viață) pentru lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Dacă vi se pare că nu a fost nimic bun, amintiți-vă de valorile simple pe care le aveți - dragoste, familie, părinți, copii, prietenie: nu uitați că nu fiecare persoană are toate acestea.
• Amintește-ți constant că nu te afli în problemele trecute sau viitoare, ci în prezent - „aici și acum”. Fiecare persoană în orice moment are tot ceea ce este necesar pentru a fi liberă și fericită, iar această stare continuă atâta timp cât nu permitem nemulțumirilor din trecut sau a așteptărilor cele mai rele să ne stăpânească conștiința. Caută binele în fiecare moment al prezentului și viitorul va fi și mai bun.

• Nu ar trebui să fii deloc jignit - este dăunător și periculos: mulți psihologi practicanți notează că pacienții care poartă nemulțumiri pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă cele mai grave boli. Inclusiv oncologia. Este clar că despre liniște sufletească nu se vorbeste aici.
• Râsul sincer ajută la iertarea insultelor: dacă nu găsești ceva amuzant în situația actuală, înveselește-te. Puteți viziona un film amuzant sau un concert distractiv, puteți activa muzica distractivă, puteți dansa sau discuta cu prietenii. Desigur, nu ar trebui să discutați nemulțumirile voastre cu ei: este mai bine să vă priviți din exterior și să râdeți împreună de probleme.
• Dacă simți că nu poți face față gândurilor „murdare”, învață să le înlocuiești: folosește scurte afirmații pozitive, meditații sau rugăciuni mici - de exemplu, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu o dorință de bine pentru întreaga lume. Această metodă este foarte importantă: la urma urmei, la un moment dat putem păstra un singur gând în capul nostru și noi înșine alegem „ce gânduri să gândim”.

• Învață să-ți urmărești starea - fii conștient de ceea ce ți se întâmplă „aici și acum” și evaluează-ți cu sobru emoțiile: dacă te enervezi sau te jignești, încearcă să nu mai interacționezi cu ceilalți, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
• Încercați să ajutați alți oameni cât mai curând posibil - aduce bucurie și pace. Ajută-i doar pe cei care au cu adevărat nevoie de el, și nu pe cei care vor să te facă un „umeraș” pentru problemele și nemulțumirile lor.

• O modalitate excelentă de a ajuta la restabilirea liniștii este exercițiile fizice regulate. fitness și plimbări: creierul este saturat cu oxigen, iar nivelul „hormonilor fericirii” crește. Dacă ceva te asuprește, ești anxios și îngrijorat, mergi la un club de fitness sau sală de sport; dacă acest lucru nu este posibil, doar alergați sau faceți o plimbare în parc sau pe stadion - oriunde puteți. Echilibrul mental este greu posibil fără sănătate fizică, iar o persoană care nu știe cum să atingă echilibrul nu poate deveni complet sănătoasă - va avea întotdeauna tulburări și boli.

Poziție „veselă” - calea către liniștea sufletească

Psihologii notează că persoanele care își monitorizează postura sunt mult mai puțin predispuse la stres și anxietate. Nu este nimic complicat aici: încearcă să te cocoșești, să-ți cobori umerii, capul și să respiri greu - în doar câteva minute, viața ți se va părea dificilă, iar cei din jur vor începe să te enerveze. Și, dimpotrivă, dacă îți îndrepți spatele, ridici capul, zâmbești și respiri uniform și calm, starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat - poți verifica. Prin urmare, atunci când lucrați în timp ce stați, nu vă aplecați sau „strângeți ochii” pe scaun, țineți coatele pe masă și

Cum să scapi de emoțiile negative, să restabilești pacea minții și sănătatea? Aceste sfaturi utile te vor ajuta!

De ce tot mai mulți oameni caută să-și găsească liniștea sufletească?

În timpul nostru, oamenii trăiesc foarte neliniștiți, ceea ce se datorează diverselor realități negative de natură politică, economică și socială. La aceasta se adaugă un flux puternic de informații negative care cade asupra oamenilor de pe ecranele de televiziune, de pe site-urile de știri de pe Internet și din paginile ziarelor.

Medicina modernă este adesea incapabilă să elibereze stresul. Ea nu este capabilă să facă față tulburărilor psihice și fizice, diferitelor boli care sunt cauzate de dezechilibrul psihic din cauza emoțiilor negative, anxietate, anxietate, frică, disperare etc.

Astfel de emoții au un efect distructiv asupra corpului uman la nivel celular, îi epuizează vitalitatea și duc la îmbătrânirea prematură.

Insomnie și pierderea forței, hipertensiune arterială și diabet, boli ale inimii și stomacului, cancer - aceasta nu este o listă completă a acelor afecțiuni grave, a căror cauză principală poate fi stările stresante ale organismului rezultate din astfel de emoții dăunătoare.

Platon a spus odată: „Cea mai mare greșeală a medicilor este că încearcă să vindece corpul unei persoane fără să încerce să-i vindece sufletul; totuși, sufletul și trupul sunt una și nu pot fi tratate separat!”

Au trecut secole, chiar milenii, dar această zicală a marelui filosof al antichității rămâne adevărată și astăzi. În condițiile moderne de viață, problema sprijinului psihologic pentru oameni, protejarea psihicului lor de emoțiile negative a devenit extrem de relevantă.

1. Somn sănătos!

În primul rând, este important să ai un somn sănătos, sănătos, deoarece are un efect sedativ puternic asupra unei persoane. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-un vis, adică. într-o stare în care organismul își redă vitalitatea.

Un somn bun este extrem de important pentru sănătate. În timpul somnului, creierul diagnosticează toate sistemele funcționale ale corpului și lansează mecanismele de autovindecare a acestora. Ca urmare, sistemul nervos și imunitar sunt întăriți, metabolismul, tensiunea arterială, zahărul din sânge etc. se normalizează.

Somnul accelerează vindecarea rănilor și a arsurilor. Persoanele cu somn bun sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice.

Somnul dă multe alte efecte pozitive și, cel mai important, corpul uman este actualizat în timpul somnului, ceea ce înseamnă că procesul de îmbătrânire încetinește și chiar se inversează.

Pentru ca somnul să fie complet, ziua trebuie să fie activă, dar nu obositoare, iar cina să fie devreme și ușoară. După aceasta, este indicat să faceți o plimbare în aer curat. Creierului trebuie să i se odihnească câteva ore înainte de a merge la culcare. Evitați seara să vă uitați la programe TV care încarcă creierul și excită sistemul nervos.

De asemenea, nu este de dorit să încercați să rezolvați orice problemă serioasă în acest moment. Este mai bine să vă angajați într-o lectură ușoară sau o conversație calmă.

Aerisiți-vă dormitorul înainte de a merge la culcare și lăsați ferestrele deschise în lunile mai calde. Încercați să obțineți o saltea ortopedică bună pentru dormit. Îmbrăcămintea de noapte trebuie să fie ușoară și bine potrivită.

Ultimele tale gânduri înainte de a adormi ar trebui să fie recunoștința pentru ziua trecută și speranța într-un viitor bun.

Dacă te trezești dimineața, simți un val de vivacitate și energie, atunci somnul tău a fost puternic, sănătos, revigorant și întineritor.

2. Odihnește-te de tot!

Suntem obișnuiți să efectuăm zilnic proceduri igienice, de îmbunătățire a sănătății, legate de îngrijirea sănătății fizice a corpului nostru. Acesta este un duș sau o baie, periaj pe dinți, exerciții de dimineață.

La fel de regulat, este de dorit să se efectueze anumite proceduri psihologice care provoacă o stare calmă, pașnică, contribuind la sănătatea mintală. Iată o astfel de procedură.

În fiecare zi, în mijlocul unei zile pline, ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile timp de zece până la cincisprezece minute și să taci. Stați într-un loc retras și gândiți-vă la ceva care vă distrage complet atenția de la grijile zilnice și vă introduce într-o stare de seninătate și pace.

Acestea pot fi, de exemplu, imagini ale naturii frumoase, maiestuoase prezentate în minte: contururile vârfurilor muntoase, parcă desenate pe cerul albastru, lumina argintie a lunii reflectată de suprafața mării, o poiană verde de pădure înconjurată de copaci zvelți etc.

O altă procedură liniștitoare este scufundarea minții în tăcere.

Stați sau întindeți-vă într-un loc liniștit și privat timp de zece până la cincisprezece minute și relaxați-vă mușchii. Apoi concentrează-ți atenția asupra unui obiect specific din câmpul tău vizual. Privește-l, privește în el. În curând vei dori să închizi ochii, pleoapele tale vor deveni grele și se vor cădea.

Începeți să vă ascultați respirația. Astfel, vei fi distras de la sunete străine. Simțiți plăcerea de a vă scufunda în tăcere și într-o stare de seninătate. Privește cu calm cum mintea ta tăce, gândurile separate plutesc undeva.

Capacitatea de a opri gândurile nu vine imediat, dar beneficiile acestui proces sunt enorme, deoarece, ca urmare, obțineți cel mai înalt grad de liniște sufletească, iar un creier odihnit își crește semnificativ eficiența.

3. Somn în timpul zilei!

În scopuri de sănătate și pentru ameliorarea stresului, se recomandă includerea în rutina zilnică a așa-numitei siesta, care este practicată pe scară largă în special în țările de limbă spaniolă. Acesta este un pui de somn de după-amiază, a cărui durată de obicei nu depășește 30 de minute.

Un astfel de vis restabilește costurile energetice din prima jumătate a zilei, ameliorează oboseala, ajută o persoană să devină calmă și odihnită și să revină la o activitate viguroasă cu forță proaspătă.

Din punct de vedere psihologic, o siesta, parcă, oferă unei persoane două zile într-una, iar acest lucru creează confort spiritual.

4. Gânduri pozitive!

Săpunurile se nasc mai întâi, și abia apoi acțiune. Prin urmare, este atât de important să direcționezi gândurile în direcția corectă. Dimineața, reîncărcați-vă cu energie pozitivă, pregătiți-vă pozitiv pentru ziua următoare, spunând mental sau cu voce tare aproximativ următoarele afirmații:

„Astăzi voi fi calm și de afaceri, prietenos și amabil. Voi putea finaliza cu succes tot ceea ce am planificat, voi face față tuturor problemelor neprevăzute care apar. Nimeni și nimic nu mă va scoate dintr-o stare de liniște sufletească.

5. Stare de spirit calmă!

De asemenea, este util în timpul zilei în scopul autohipnozei să repeți periodic cuvintele cheie: „calm”, „seninatate”. Au un efect calmant.

Dacă, totuși, în mintea ta apare vreun gând tulburător, încearcă să-l înlocuiești imediat cu un mesaj optimist către tine, stabilindu-ți că totul va fi bine.

Încearcă să spargi orice nor întunecat de frică, anxietate, anxietate care atârnă peste conștiința ta cu raze luminoase de bucurie și risipi-l complet cu puterea gândirii pozitive.

Apelați și la simțul umorului. Este important să vă aranjați astfel încât să nu vă faceți griji pentru fleacuri. Ei bine, ce să faci dacă nu ai o problemă mărunte, ci cu adevărat serioasă?

De obicei, o persoană reacționează la amenințările lumii înconjurătoare, își face griji cu privire la soarta familiei sale, a copiilor și a nepoților, se teme de diverse greutăți ale vieții, cum ar fi război, boală, pierderea celor dragi, pierderea iubirii, eșecul afacerii, eșecul locului de muncă, șomaj, sărăcie etc. P.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să arăți autocontrol, prudență, să înlocuiești anxietatea din conștiință, ceea ce nu ajută la nimic. Nu oferă răspunsuri la întrebările care apar în viață, ci doar duce la confuzie în gânduri, la risipa inutilă de vitalitate și subminarea sănătății.

O stare de spirit calmă vă permite să analizați în mod obiectiv situațiile de viață emergente, să luați decizii optime și, astfel, să rezistați adversității și să depășiți dificultățile.

Deci, în toate situațiile, alegerea ta conștientă să fie întotdeauna calmă.

Toate fricile și anxietățile aparțin timpului viitor. Ele cresc stresul. Așadar, pentru a scăpa de stres, ai nevoie de aceste gânduri să se disipeze, să dispară din conștiința ta. Încercați să vă schimbați atitudinea astfel încât să trăiți la timpul prezent.

6. Ritm propriu de viață!

Concentrează-ți gândurile asupra momentului prezent, trăiește „aici și acum”, fii recunoscător pentru fiecare zi bine trăită. Pregătește-te să iei viața cu ușurință, ca și cum nu ai avea nimic de pierdut.

Când ești ocupat cu munca, ești distras de la gândurile neliniştite. Dar ar trebui să dezvolți un ritm de lucru natural și, prin urmare, adecvat pentru temperamentul tău.

Da, și toată viața ta ar trebui să meargă într-un ritm natural. Încercați să scăpați de graba și agitația. Nu vă încordați forțele excesiv, nu cheltuiți prea multă energie vitală pentru a face rapid toată munca și a rezolva problemele care apar. Munca ar trebui să fie făcută cu ușurință, în mod natural, iar pentru aceasta este important să se aplice metode raționale de organizare a acesteia.

7. Organizarea corectă a timpului de lucru!

Dacă, de exemplu, munca este de natură de birou, atunci lăsați pe masă doar acele lucrări care sunt relevante pentru sarcina care se rezolvă la momentul respectiv. Stabiliți ordinea de prioritate a sarcinilor în fața dvs. și urmați cu strictețe această ordine atunci când le rezolvați.

Acceptați o singură sarcină deodată și încercați să o rezolvați cu atenție. Dacă ați primit suficiente informații pentru a lua o decizie, atunci nu ezitați să o luați. Psihologii au descoperit că oboseala contribuie la sentimentele de anxietate. Așa că organizează-ți munca în așa fel încât să poți începe să te odihnești înainte ca oboseala să apară.

Cu o organizare rațională a muncii, veți fi surprins de cât de ușor vă faceți față îndatoririlor, rezolvați sarcinile.

Se știe că, dacă munca este creativă, interesantă, incitantă, atunci creierul practic nu obosește, iar corpul obosește mult mai puțin. Oboseala este cauzată în principal de factori emoționali - monotonie și monotonie, graba, tensiune, anxietate. Prin urmare, este atât de important încât munca să trezească interes și un sentiment de satisfacție. Cei care sunt absorbiți de ceea ce iubesc sunt senini și fericiți.

8. Încrederea în sine!

Dezvoltați-vă încrederea în propriile abilități, în capacitatea de a face față cu succes tuturor problemelor, de a rezolva problemele care apar în fața dvs. Ei bine, dacă nu aveți timp să faceți ceva sau o problemă nu este rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji și să vă supărați inutil.

Luați în considerare că ați făcut tot ce vă stă în putere și acceptați inevitabilul. Se știe că o persoană suportă destul de ușor situațiile de viață care sunt nedorite pentru el, dacă înțelege că sunt inevitabile și apoi uită de ele.

Memoria este o abilitate minunată a minții umane. Permite unei persoane să acumuleze cunoștințe atât de necesare pentru el în viață. Dar nu toate informațiile trebuie memorate. Învață arta de a-ți aminti selectiv cele mai multe lucruri bune care ți s-au întâmplat în viață și de a le uita pe cele rele.

Fixează-ți succesele vieții în memorie, amintește-ți-le mai des.

Acest lucru vă va ajuta să mențineți o mentalitate optimistă care alunga grijile. Dacă sunteți hotărât să dezvoltați o mentalitate care vă va aduce pace și fericire, atunci urmați o filozofie de viață a bucuriei. Conform legii atracției, gândurile vesele atrag evenimente vesele în viață.

Răspunde din toată inima oricărei, chiar și celei mai mici bucurii. Cu cât mai multe bucurii chiar și mici în viața ta, cu atât mai puțină anxietate, mai multă sănătate, vitalitate.

La urma urmei, emoțiile pozitive vindecă. Mai mult, vindecă nu numai sufletul, ci și corpul uman, deoarece înlocuiesc energia negativă care este toxică pentru organism și mențin homeostazia¹.

Străduiți-vă să obțineți liniștea sufletească și armonie în casa dvs., creând o atmosferă liniștită, prietenoasă în ea, comunicați mai des cu copiii. Joacă-te cu ei, observă-le comportamentul și învață de la ei o percepție directă a vieții.

Măcar pentru o scurtă perioadă de timp, cufundă-te într-o lume atât de uimitoare, frumoasă, senină a copilăriei, în care este multă lumină, bucurie și iubire. Animalele de companie pot avea un efect benefic asupra atmosferei.

Ajută la menținerea liniștii sufletești, la relaxare după o zi plină, precum și la muzică și cântări calme, liniștite, melodioase. În general, încercați să faceți din casa dvs. o locuință de pace, liniște și dragoste.

Distragerea atenției de la problemele tale, arată mai mult interes față de ceilalți. În comunicarea ta, conversațiile cu rudele, prietenii și cunoscuții, să fie cât mai puține subiecte negative, dar mai pozitive, glume și râsete.

Încercați să faceți fapte bune care evocă un răspuns vesel și recunoscător în sufletele cuiva. Atunci inima ta va fi calmă și bună. Făcând bine altora, te ajuți pe tine însuți. Așa că umpleți-vă sufletele de bunătate și iubire. Trăiește calm, în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Oleg Goroshin

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Homeostazia - autoreglare, capacitatea unui sistem deschis de a menține constanta stării sale interne prin reacții coordonate care vizează menținerea echilibrului dinamic (