De ce este important hormonul de somn pentru organism. Somn sănătos și frumusețe

Am menționat deja puțin despre melatonina când am vorbit despre alegerea lămpilor pentru casă. În special, s-a spus că lămpile LED moderne perturbă producția de melatonină în organism și interferează cu eliberarea normală a hormonului de somn. Acum este timpul să vorbim mai mult despre acest hormon important pentru sănătate și să aflăm ce este.
Melatonina este adesea denumită hormonul somnului. 70% din acest hormon este produs noaptea, de obicei între orele 12 și 4 dimineața. În același timp, odată cu apariția crepusculului, producția de melatonină crește și scade în mod activ odată cu zorii.
Se dovedește, Pentru a asigura organismului cantitatea maximă de melatonină, este necesar să dormi acele ore când producția de melatonină este maximă.
Dar ce se întâmplă dacă corpul nostru încetează să primească cantitatea normală a acestui hormon? Din păcate, va fi foarte rău.

Hormonul melatonina. De ce este nevoie

Hormonul melatonina este extrem de important pentru funcționarea completă a organismului.
1. Melatonina are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar. Este cel mai puternic imunomodulator natural .
Prin întărirea sistemului imunitar, organismul devine mai rezistent la stres și răceli.
2. O cantitate suficientă de melatonină luptă împotriva îmbătrânirii premature a organismului. De îndată ce producția de melatonină este perturbată, cantitatea acesteia în organism scade brusc, ceea ce afectează negativ procesele de reînnoire celulară. Îmbătrânim activ.
Studiile efectuate pe rozătoare au dovedit că introducerea de melatonină suplimentară la bătrânețe poate crește speranța de viață cu un sfert!
3. Hormonul melatonina este extrem de important pentru lupta organismului împotriva dezvoltării cancerului.
4. Melatonina facilitează procesul de adormire și, în general, normalizează bioritmurile organismului.
5. Melatonina este cel mai puternic antioxidant natural.
Face o treabă excelentă de a distruge radicalii liberi naturali din organism. Iar radicalii liberi sunt molecule instabile din interiorul corpului care perturbă celulele și țesuturile, distrug ADN-ul, provocând atât probleme oncologice, cât și cardiovasculare.
6. Lipsa hormonului de somn afectează negativ sensibilitatea la insulină. Ca urmare, obezitatea crește și se poate dezvolta diabetul zaharat.
7. Persoanele care au deficit de melatonină proprie (lucrează în tura de noapte, dorm la lumină, cu tulburări de somn etc.) sunt cu 40-60% mai expuse riscului de a dezvolta boli coronariene și vase de sânge, precum și sindrom metabolic !

Cum să ajuți organismul să producă melatonină

Pe baza motivelor de mai sus, care sunt cauzate de lipsa melatoninei în organism, trebuie concluzionat că este vital să oferim organismului norma acestui important hormon.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați reguli simple:
1. Asigurați-vă că țineți un program de somn și mergeți la culcare înainte de miezul nopții. Trebuie reținut că melatonina maximă se produce exact între miezul nopții și ora 4 dimineața, crescând odată cu apariția întunericului.
2. Dormi cu ferestre strânse cu perdele. Lumina de pe stradă nu trebuie să pătrundă în dormitor.
3. Opriți toate dispozitivele de iluminat în timpul somnului (lumină de noapte, televizor, ceas luminos etc.).
4. Dacă în timpul somnului este nevoie să te ridici la toaletă sau să bei, fă-o cu iluminare minimă sau chiar fără ea. În caz contrar, producția de melatonină va încetini drastic. Melatonina iubește întunericul.
5. Seara, nu folosiți lumini puternice, în special lămpi LED. Iluminarea ar trebui să fie moale, slabă, pentru a nu interfera cu creșterea producției de hormon de somn.

Luând tablete de melatonină

În prezent, există medicamente cu melatonină care sunt recomandate pentru tulburările de somn, jet lag sau insomnie. Doar 1-1,5 mg de melatonină de 2-3 ori pe săptămână noaptea poate readuce nivelul hormonului de somn la normal, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății organismului.
Pe de o parte, administrarea de melatonină în doze atât de mici nu are niciun efect negativ semnificativ asupra funcționării sistemului endocrin. Mai mult, în țările străine un astfel de aport de melatonină este mai degrabă norma în zilele noastre.
Pe de altă parte, trebuie amintit că, chiar și în microdoze, aportul extern de melatonină este introducerea în muncă a propriului sistem hormonal. Și jocul cu hormoni este o acțiune destul de imprevizibilă.
Prin urmare, cel mai bine este să obțineți eliberarea acestui hormon de somn de către propriul corp prin normalizarea proceselor de a adormi și de a dormi.
Pur și simplu urmați toate cele 5 reguli de mai sus nu numai că va duce la eliberarea de cantități normale de melatonină, ci va avea și un efect general de vindecare asupra întregului organism.

Corpul tău are nevoie de un somn adecvat și sănătos pentru a funcționa corect. Vă permite să restabiliți puterea și să îmbunătățiți starea unei persoane. În plus, în timpul somnului este produs un hormon, care este considerat vital. Mai multe despre el sunt descrise în articol.

Ce este?

Majoritatea oamenilor dorm noaptea, dar sunt cei cărora le place să o facă în timpul zilei. Dacă se dezvoltă un program de somn și de veghe, atunci o persoană se va simți mult mai bine. În acest caz, trebuie să știți ce hormon este produs în timpul somnului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți efectul său benefic asupra corpului uman.

Ce hormon este produs în timpul somnului? Se numește melatonină sau hormonul tinereții. Este capabil să influențeze toate celulele corpului, restabilindu-le și aducându-le în ton. Acesta este modul în care se realizează întinerirea, imunitatea este întărită, sindromul durerii este eliminat. Când nivelul hormonului de somn este normal, atunci după 8 ore de odihnă, persoana va fi proaspătă și veselă, depresia va dispărea și va apărea un sentiment de bucurie. De aceea somnul este esențial pentru fiecare organism.

Hormonul de somn melatonina poate fi produs în întuneric. Prin urmare, nu este de dorit să dormi cu luminile aprinse, o veioză, un televizor care funcționează. Cel mai bine este să porniți lumina slabă de la ora 19 și să dormiți într-o mască specială.

Cel mai benefic somn care duce la producerea hormonului va fi cel care începe la ora 21:00. Sinteza melatoninei în sine are loc între orele 00:00 și 04:00. Începeți somnul la ora 4 dimineața ar fi lipsit de sens, deoarece organismul nu va avea timp să se recupereze și, prin urmare, toată ziua o persoană experimentează ulterior somnolență, iritabilitate și oboseală.

Funcții

Hormonul somnului a fost descoperit în 1958. Suplimentele și medicamentele artificiale cu melatonină sunt pe piață din 1993. Mulți cred că hormonul este necesar doar pentru somn și nu au idee ce funcții îndeplinește pentru organism.

Pe lângă reglarea rutinei zilnice și adormirea rapidă, melatonina îndeplinește următoarele funcții:

• suprimarea producției de hormoni de stres;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• stimularea producției de celule imunitare;
• reglarea tensiunii arteriale;
• efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal;
• prelungirea ciclului de viață al celulelor creierului, stimularea sistemului nervos central;
• prevenirea obezității și controlul greutății;
• reducerea sindromului durerii.

După cum puteți vedea, rolul hormonului este uriaș. Și efectele sale asupra organismului continuă să fie explorate, inclusiv efectul său asupra tumorilor canceroase.

De lucru

Hormonul este produs în timpul somnului. Responsabilă pentru sinteza sa este glanda pineală situată în creier. Se mai numește și „corp pineal”. Mai exact, glanda pineală nu produce melatonină în sine, ci un alt hormon - serotonina, care este considerată baza sa.

În timpul zilei, sub influența razelor soarelui, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină. Prin urmare, în fiecare zi trebuie să fii cel puțin 1 oră în aer curat, chiar dacă vremea nu este însorită. Cu cât se produce mai multă serotonină în timpul zilei, cu atât se va produce mai multă melatonină noaptea. Acest lucru se realizează cu o durată de somn de cel puțin 8 ore.

In timpul depresiei prelungite si insomniei, este indicat sa stai la aer curat cel putin 5 ore - apoi somnul va fi sanatos si puternic. În acest caz, nivelul hormonului de somn se normalizează și atunci nu va trebui să luați sedative.

Ce împiedică producția?

Există câțiva factori care împiedică producerea melatoninei în cantitatea potrivită. Acestea includ următoarele.

1. Veghe de noapte. În acest moment, o persoană ar trebui să doarmă.
2. Iluminare în timpul somnului. Prin urmare, este important să creăm mediul potrivit pentru o vacanță normală.
3. Luarea anumitor medicamente. Acestea includ Fluoxetina, Piracetam, Dexametazona. Aceste medicamente nu trebuie luate seara și la culcare.
4. Fumatul, alcoolul, consumul mult de ceai și cafea. Componentele nocive ale acestor produse nu pot asigura sinteza normala a hormonului.
5. Unele afectiuni. Acest lucru se aplică diabetului, depresiei, tumorilor maligne.
6. Stres. Cu cât această stare este mai lungă, cu atât este mai mare lipsa de melatonină.
7. Lipsa unui somn adecvat noaptea. În acest caz, imunitatea unei persoane este redusă, corpul îmbătrânește rapid.
8. Lipsa produselor cu melatonină. La urma urmei, o parte din hormon este obținută de organism din alimente.

Consecințele lipsei

Hormonul responsabil de somn ar trebui produs în cantitate de 30-35 mcg pe zi. Aceasta este norma. Cu o deficiență, sunt posibile manifestări:

• insomnie;
• slăbirea sistemului imunitar și, prin urmare, răceli frecvente;
• presiune ridicata;
• căderi nervoase;
• deteriorarea performanței;
• sentimente de anxietate și disperare.

Toate acestea sunt semne că activitatea glandei pineale este perturbată în organism. Prin urmare, trebuie să vă ajustați stilul de viață, să creșteți durata somnului, să îmbunătățiți alimentația și să consultați un medic.

Când se produce melatonina, hormonul somnului? Acest lucru se întâmplă noaptea. În același timp, este produs și consumat de organism. Dacă dormi prea mult toată ziua, asta nu înseamnă că organismul va funcționa normal o săptămână întreagă. De aceea este important să vă asigurați odihna în fiecare noapte.

Hormonul este produs în timpul somnului noaptea, dar când lipsește, după un timp puteți găsi astfel de consecințe negative:

• apar primele semne de îmbătrânire - riduri, letargie a pielii și schimbarea culorii acesteia;
• creșterea în greutate (se pot câștiga până la 10 kg în 6 luni);
• menopauza apare precoce la femei (chiar si la 30 de ani);
• femeile cu hormoni scazuti au cu 80% mai multe sanse de a dezvolta cancer de san.

Apare în timpul zilei?

Aproximativ 30% din sinteza hormonală se realizează în timpul zilei, dar aceasta este doar finalizarea proceselor care au fost începute într-un vis. Dacă o persoană are un loc de muncă de noapte, precum și zboruri constante cu schimbarea fusurilor orare, medicii recomandă să doarmă pe întuneric în timpul zilei. În acest caz, aveți nevoie de:

• trage draperiile;
• stinge lumina;
• folosește o mască de ochi.

Numai în acest caz, deși într-o mică măsură, se va produce hormonul somnului. Și totuși, după aceea, persoana se va simți mai veselă și mai proaspătă.

Detectarea nivelului

Hormonul produs în timpul somnului poate fi prezent în organism în cantități insuficiente. Pentru a afla nivelul său exact, va permite un test de sânge dintr-o venă. Melatonina are un timp de înjumătățire scurt - 45 de minute, așa că trebuie să luați sânge de mai multe ori, după ceva timp. Această analiză nu se efectuează în clinici și laboratoare private. Pentru a obține rezultate corecte și de încredere, trebuie să contactați spitalul.

Norma hormonului la un adult este de 80-100 pg / ml - noaptea și până la 10 pg / ml - în timpul zilei. La persoanele cu vârsta peste 60 de ani, există o scădere a nivelurilor cu 20% sau mai puțin. Maximul este notat la copiii sub 3 ani - 325 pg / ml.

Normă și abateri

Cu disfuncția glandei pineale, precum și în alte boli, se observă un nivel ridicat de melatonină în sânge. Următoarele semne indică o creștere a hormonului:

• deteriorarea dorinței sexuale;
• sindromul climateric;
• scăderea sintezei de estrogen;
• pubertate lentă.

Schizofrenia este, de asemenea, însoțită de niveluri ridicate de melatonină.

Creșterea nivelului de melatonină

Mulți sunt interesați de cum să crească producția de hormoni fără a utiliza agenți sintetici. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați reguli simple ale unei vieți sănătoase:

• mergeți la culcare înainte de ora 23:00;
• stinge luminile noaptea
• mâncați alimente care duc la producerea hormonului;
• stați în aer liber cel puțin 1 oră pe zi.

Respectarea acestor reguli duce de obicei la o sinteza crescută a hormonului. Dar atunci când deficiența este asociată cu afecțiuni severe, medicii prescriu suplimentar medicamente care includ melatonină.

Medicamente cu melatonină

Hormonul artificial al tinereții este creat sub formă de tablete și injecții. Sunt solicitate medicamente care cresc hormonul din sânge:

• „Melaxen”;
• „Circadin”;
• „Melapur”;
• „Yukalin”.

Pentru a crește cantitatea de melatonină într-un mod natural, medicii recomandă efectuarea injecțiilor cu serotonină. Există și suplimente alimentare folosite de sportivi. Cu o activitate fizică frecventă și intensă, are loc o creștere bruscă a numărului de radicali liberi din organism, care duc la oboseală. Melatonina este un antioxidant și duce la neutralizarea radicalilor liberi.

Următoarele suplimente alimentare sunt solicitate astăzi:

• Twinlab - Capsule de melatonina.
• Source Naturalis - „Melatonina”.
• Natrol - "Melatonin TR".
• Acum - "Melatonina".

Înainte de utilizare, asigurați-vă că consultați un specialist și citiți instrucțiunile. Nu începeți în mod arbitrar să luați medicamente.

Mancare sanatoasa

Hormonul este produs în organism și nu este prezent în forma sa pură în alimente. Dar unele dintre ele includ aminoacidul triptofan, care este implicat în sinteza hormonilor. Pentru a crește melatonina, următoarele produse ar trebui să fie prezente în meniu:

• porumb;
• ovaz;
• vită;
• lapte;
• morcov;
• pătrunjel;
• roșii;
• ridiche;
• smochine;
• arahide;
• stafide.

La ultima masă, trebuie să combinați proteinele cu carbohidrații. Nu ar trebui să utilizați:

• cofeină;
• carne afumata;
• ciocolata cu lapte;
• alcool;
• băuturi energizante.

Bananele sunt necesare pentru producerea de melatonină - stimulează sinteza serotoninei. Produsul este, de asemenea, bogat în magneziu și potasiu, care duc la relaxare și îmbunătățesc starea de spirit.

Diferența dintre melanină și melatonină

Unii cred că acestea sunt aceleași concepte. Dar, de fapt, sunt doar consoane. Melanina este o componentă pigmentară prezentă în celulele pielii, părului, unghiilor - ele pătează țesuturile umane.

Formula de melanină este îmbogățită cu:

• carbon;
• azot;
• gri;
• hidrogen.

De asemenea, se compune din aminoacizi - tizorina, cistina, arginina, triptofan. Și compoziția melatoninei este diferită: triptofanul trece în 5-hidroxitriptamina, apoi în N-acetilserotonină și cu participarea N-acetiltransferazei și O-metaltransferazei - în melatonină.

Cu oncologie

Melatonina este inclusă în unele medicamente împotriva cancerului. Valoarea sa nu a fost pe deplin înțeleasă, dar există dovezi că celulele imunitare care apar sub influența melatoninei distrug celulele canceroase. În plus, hormonul servește la protejarea organismului de efectele secundare în timpul chimioterapiei și, de asemenea, accelerează vindecarea rănilor după eliminarea tumorilor.

Melatonina distruge celulele canceroase și, prin urmare, inhibă creșterea tumorii. Toți bolnavii de cancer au un grad scăzut de sinteză a acestui hormon. De obicei, cu astfel de afecțiuni, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care duce la:

• reducerea durerii;
• protecție împotriva dezvoltării metastazelor canceroase;
• producerea de citotoxină care distruge celulele canceroase;
• reducerea atrofiei tisulare.

Terapia cu melanină este utilizată chiar și în stadiile avansate ale cancerului.

Producția de hormoni la copii

La copii, producerea de melatonină are loc în cantități mari, mai ales în primii 3 ani de viață. Concentrația sa maximă este de 325 pg/ml. De la 3 ani până la pubertate, nivelul melatoninei este stabil și ridicat. Apoi sinteza scade la 10-80 pg/ml. Când o persoană are un somn sănătos, atunci până la vârsta de 45 de ani, nivelul hormonului nu se schimbă și apoi scade treptat.

Copiii cu autism dezvoltă o lipsă de melatonină. Nu dorm bine, așa că li se prescriu medicamente cu un hormon artificial. Aproape că nu există efecte secundare ale unor astfel de medicamente și sunt tolerate în mod normal de un organism mic.

Nu este întotdeauna posibil să dormi suficient, mai ales dacă ai un program greu la școală sau la serviciu. Dar corpul are nevoie de odihnă și, prin urmare, trebuie fie să dormi suficient, fie să satisfaci nevoia prin alte metode. Una dintre aceste metode este administrarea de preparate cu melatonină, un hormon care reglează multe procese din organism, deoarece insuficiența eliberării sale afectează foarte mult funcționalitatea organismului. Efectul său principal este de a îmbunătăți somnul: o persoană se simte mai odihnită, chiar dacă trebuie să nu doarmă deloc.

Ce este hormonul somnului și ce face?

Melatonina este un hormon al glandei pineale, al glandei pineale. Este produsă în creier în timpul somnului într-o anumită perioadă de timp, care depinde de fusul orar în care locuiți.

Această substanță este destul de specifică: este responsabilă pentru reglarea multor procese ale corpului, în special, a ritmurilor circadiene. Ritmurile zilnice sau circadiene sunt alternanța zilei și a nopții în organism. Psihicul uman este foarte dependent de aceste modificări ale metabolismului.

Procesele de schimb de energie au loc diferit în diferite momente ale zilei, pentru care sunt responsabile multe organe și sisteme. Melatonina acționează ca un fel de „conductor” al acestor procese, reglând fluctuațiile metabolice. Punctul de aplicare pentru acesta este cel mai adesea alte glande endocrine care reglează alte organe și sisteme. Are o influență deosebit de puternică asupra sistemului reproducător și asupra sintezei gonadotropinelor - hormoni sexuali. Pe lângă zi și noapte, hormonul „distinge” și anotimpurile anului, astfel că o persoană se simte, în medie, mai obosită iarna decât vara.

Sisteme afectate de melatonină (în ordine descrescătoare):

• reproductivă;
• endocrin;
• agitat;
• cardiovascular;
• imun;
• musculo-scheletice;
• digestiv.

A fost supranumit hormonul somnului pentru funcția sa principală - reglarea ritmului somn-veghe. Acesta este „ceasul intern” al corpului și depinde de durata perioadei de lumină a zilei. Oamenii de știință au dovedit că la persoanele nevăzătoare modul de secreție de melatonină nu depinde de orele de lumină, iar ritmul lor circadian este mutat la o zi de 25 de ore. Dar pentru cei văzători, capacitatea de a dormi suficient depinde în mare măsură de perioada de lumină. Se poate observa că fiecare persoană are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se odihni: cineva doarme suficient în șapte ore, cineva nu este suficient pentru opt. Iarna, poate fi nevoie să dormi cu o jumătate de oră până la o oră mai mult decât vara pentru a te simți odihnit.

Când se produce melatonina?

După cum am menționat deja, sinteza sa în organism depinde de mulți factori, dar principalul este orele de lumină. Hormonul este produs din aminoacidul triptofan în timpul repausului în anumite ore ale nopții. Persoanele care călătoresc frecvent se plâng de oboseală extremă atunci când schimbă fusul orar. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu are timp să se adapteze la noul timp de noapte și, prin urmare, melatonina produsă în timpul somnului nu este sintetizată în măsura adecvată. Chiar dacă o persoană doarme suficient, nu se va putea simți odihnită fără a adapta ritmul circadian.

Producția de melatonină nu este încă pe deplin înțeleasă de știința modernă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că principalele ore de alocare sunt de la miezul nopții până la cinci dimineața, ora solară locală. Sinteza depinde în mare măsură de iluminare: crește în mediile mai întunecate și scade într-o cameră iluminată. Aceasta înseamnă că, pentru o odihnă normală, trebuie nu numai să dormi în timpul orelor principale - de la miezul nopții până la cinci, ci și să oferi camerei tale perdele puternice care să te protejeze de lumina felinarelor, a semnelor de magazine și a altor surse de lumină. Acest factor îi afectează în special pe cei care locuiesc pe străzile centrale ale orașului, unde luminile magazinelor privesc apartamentul din toate părțile. În acest caz, chiar dacă dormi timpul potrivit, nu vei putea dormi, va apărea oboseala cronică.

Studii ale performanței glandei pineale în lumină puternică

Producția de hormoni scade odată cu vârsta

Același lucru este valabil și pentru somnul de zi: dacă pierdeți orele de cea mai mare activitate a glandei pineale - de la miezul nopții până la cinci - nu vă veți putea recupera din cauza odihnei din timpul zilei și starea dumneavoastră de sănătate va fi totuși teribilă. Astfel de modificări sunt vizibile în special la copii, pentru care este foarte important să adere la un regim adecvat în perioada de creștere intensivă a corpului.

Cum să compensezi deficiența?

Nu este întotdeauna posibil să respectați regimul de odihnă, deoarece munca și studiul necesită respectarea unor intervale de timp clare. Lipsa somnului trebuie compensată în alte moduri.

Deoarece sinteza provine din aminoacidul triptofan, este logic să mănânci alimente care îl conțin în cantități mari. Poate fi:

• produse cu acid lactic (brânză de vaci, brânză tare);
• nuci (migdale, alune);
• leguminoase (soia);
• cereale (fulgi de ovaz);
• carne de pasăre.

Există produse specifice cu melatonină care o conțin neschimbată. Nu se știe cu siguranță dacă își păstrează toate proprietățile atunci când trece prin intestine, dar astfel de alimente pot ajuta, de asemenea, în parte:

• nuci (migdale);
• banane;
• fructe de padure (cirese);
• unele legume (morcovi, ridichi, roșii).

Fumatul, alcoolul, cofeina reduc sinteza melatoninei. Trebuie să renunți la obiceiurile proaste pentru a te simți mai bine.

Pe lângă alimente, lipsa poate fi umplută cu pastile. Medicamentul în tablete este indicat pentru încălcări ale procesului de adormire și pentru prevenirea încălcărilor în timpul unui zbor către un alt fus orar. Contraindicat copiilor sub 12 ani, femeilor însărcinate și care alăptează. Tabletele pentru somn trebuie luate 1-2 bucăți înainte de culcare. Dar acesta este doar un ajutor temporar pentru organism - medicamentul nu poate fi luat timp de luni și ani. Pentru a imbunatati sanatatea, regimul astfel incat sa dormi suficient.

Melatonina Este hormonul responsabil pentru stabilirea ciclului somn-veghe pentru oameni. Deficitul de melatonină duce la tulburări de somn, tinitus și riscul de a dezvolta boli grave.

Pentru milioane de oameni, melatonina poate fi o modalitate de a evita oboseala constantă și tulburările de somn.

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea întregului organism și prevenirea bolilor acute și cronice. Dar ce este melatonina? Acesta este hormonul care este responsabil pentru stabilirea ciclului somn-veghe. Desigur, cu condiția ca organismul tău să primească suficientă melatonină.

Potrivit unui nou studiu de la Centers for Disease Control and Prevention, unul din trei adulți este în mod regulat lipsit de somn. ()

Unul dintre principalele beneficii ale melatoninei este efectul său benefic, care ajută să dormi liniștit și să nu te simți obosit după aceea.

Melatonina este utilizată pentru a trata problemele de somn rezultate din jet lag sau insomnie. Este folosit chiar și în tratamentul anumitor tipuri de cancer. ()

Studiile au arătat că melatonina are un efect pozitiv asupra bolnavilor de cancer mai ales în cazul cancerului de sân sau de prostată. Aceste două tipuri de cancer sunt asociate cu hormoni, așa că are sens ca hormonii, în acest caz melatonina, să poată juca un rol semnificativ în tratamentul lor.

Melatonina este produsă în mod natural în organism. Cu toate acestea, cofeina, alcoolul și tutunul contribuie la scăderea nivelului acestuia. De asemenea, nivelul de melatonina este afectat negativ de munca in ture de noapte si de vedere slaba. Pentru unii oameni, melatonina ajută la revenirea la ritmul obișnuit de viață. Să vorbim despre cine poate beneficia de melatonină, beneficiile acesteia și doza optimă în funcție de condițiile de sănătate.

Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon produs de glanda pineală a creierului. Epifiza, a cărei dimensiune nu este mai mare decât un bob de mazăre, este situată chiar deasupra mesei creierului. Sinteza și eliberarea sa este stimulată de întuneric și suprimată de lumină.

Melatonina este responsabilă pentru menținerea ritmului circadian al organismului. De ce este atât de important? Ritmul circadian este un termen mai științific pentru un ceas intern care, ca și ziua, urmează un program de 24 de ore. Datorită acestui ceas, corpul nostru știe când este timpul să mergem la culcare și când este timpul să ne trezim.

Pe întuneric, producția de melatonină crește, în timpul zilei scade. Prin urmare, orbi cei care lucrează după orele din zi pot avea probleme cu nivelul melatoninei. Lipsa luminii soarelui în timpul zilei sau lumina puternică seara poate perturba ciclul normal al melatoninei oricui.

Expunerea la lumina soarelui stimulează o cale nervoasă de la retină la o zonă a creierului numită hipotalamus. Aici se află nucleul suprachiasmatic (SCN), care inițiază includerea glandei pineale. După ce SCN activează glanda pineală, aceasta începe să producă melatonină, care este apoi eliberată în fluxul sanguin.

Precursorul melatoninei este serotonina, un neurotransmițător derivat din aminoacid. În glanda pineală, serotonina este procesată pentru a forma melatonină. Pentru a face acest lucru, o substanță chimică naturală numită acetilserotonină trebuie să acționeze ca intermediar. Serotonina produce acetilserotonină, care este apoi transformată în melatonină. Acetilserotonina nu este doar un precursor în sinteza melatoninei, dar are și efecte antidepresive, anti-îmbătrânire și de îmbunătățire cognitivă. ()

Odată ce serotonina este convertită în melatonină, acești doi neurotransmițători nu interacționează niciodată unul cu celălalt. La fel ca melatonina, serotonina este cunoscută pentru efectul său asupra somnului.

În plus, transmite semnale între celulele nervoase care modifică activitățile zilnice ale creierului. Cu toate acestea, se crede că o mare parte din beneficiile creșterii nivelului de serotonine se pot datora capacității serotoninei de a permite producerea de melatonină.

De regulă, glanda pineală începe să producă melatonină în jurul orei 21.00. Ca urmare, nivelul de melatonină crește brusc și începeți să vă simțiți somnoros. Dacă corpul tău funcționează așa cum trebuie, atunci nivelurile de melatonină vor rămâne ridicate pe tot parcursul somnului - aproximativ 12 ore în total. Apoi, în jurul orei 9 a.m., nivelul melatoninei scad. Devine abia vizibil din nou și rămâne așa pe tot parcursul zilei. ()

Melatonina este, de asemenea, importantă pentru sănătatea reproductivă a femeilor, deoarece coordonează și reglează eliberarea hormonilor sexuali feminini. Ajută organismul să înțeleagă când este timpul să înceapă menstruația, să determine frecvența și durata ciclului menstrual, precum și momentul în care este timpul să oprească complet acest proces (menopauză).

Nivelurile de melatonina sunt cele mai ridicate noaptea la copii. Mulți cercetători cred că nivelul melatoninei scade odată cu vârsta. ()

Dacă acest lucru este adevărat, atunci devine clar de ce persoanele în vârstă au tendința de a dormi mult mai puțin decât persoanele mai tinere.

Beneficiile melatoninei

Promovează un somn sănătos

Cea mai cunoscută utilizare a melatoninei este în tratamentul problemelor de somn. Pentru problemele de somn, tratamentul medical convențional implică de obicei medicamente. Cu toate acestea, aceste medicamente duc adesea la dependență pe termen lung și au o listă lungă de posibile efecte secundare. Prin urmare, mulți caută să facă față problemei cu ajutorul remediilor naturale.

Cercetările sugerează că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta persoanele cu tulburări de ritm circadian, cum ar fi cei care lucrează în ture de noapte sau au probleme cu somnul din cauza jet lag. Suplimentele de melatonină pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele cu niveluri cronice scăzute de melatonină, cum ar fi cei cu schizofrenie sau calitate redusă a somnului.

Într-un studiu din 2012 publicat în jurnalul Drugs & Aging, oamenii de știință au analizat efectele melatoninei cu acțiune prelungită în tratamentul insomniei la pacienții cu vârsta de 55 de ani și peste. În Uniunea Europeană, o doză de două miligrame de melatonină cu eliberare susținută este un tratament aprobat pentru insomnia precoce, caracterizată prin calitatea slabă a somnului.

Un studiu randomizat, dublu-orb, a arătat că două miligrame de melatonină cu eliberare prelungită luate cu 1-2 ore înainte de culcare au dus la îmbunătățiri semnificative (față de placebo) ale calității și duratei somnului, ale activității de dimineață și ale calității vieții legate de sănătate.

Cercetătorii au mai remarcat că, indiferent de durata administrării (două miligrame de melatonină cu acțiune prelungită), nu a existat dependență, persistență, revenire a insomniei sau simptome de sevraj. ()

Potențial tratament pentru cancerul de sân și prostată

O serie de studii sugerează că nivelurile scăzute de melatonină pot fi asociate cu riscul de cancer de sân. Pentru a determina cât de eficientă este melatonina în oprirea creșterii tumorii, un grup de cercetători a studiat efectul dozei de melatonina asupra creșterii tumorii mamare în laborator (folosind celule canceroase) și în organism (șoareci). Oamenii de știință au descoperit că melatonina poate încetini creșterea tumorii și producția de celule, precum și poate bloca formarea de noi vase de sânge în modelele cu cancer de sân cu receptori de estrogen negativ. Acest studiu din 2014 a arătat potențialul melatoninei ca medicament în tratamentul cancerului de sân. ()

Într-un alt studiu, cercetătorii au studiat femeile cu cancer de sân care au primit chimioterapie tamoxifen, dar fără nicio îmbunătățire. Oamenii de știință au descoperit că, după adăugarea melatoninei la regimul de tratament, mai mult de 28% dintre subiecți au avut o reducere modestă a dimensiunii tumorii. ()

Studiile au arătat, de asemenea, că bărbații cu cancer de prostată tind să aibă niveluri mai scăzute de melatonină. Publicat în jurnalul Oncology Reports, studiul și-a propus să testeze dacă melatonina ar putea reduce rata de creștere a celulelor de cancer de prostată androgeni-dependente. Rezultatele au arătat că melatonina a fost capabilă să inhibe semnificativ proliferarea celulelor canceroase de prostată. ()

Împreună, aceste studii par promițătoare ca potențial tratament natural pentru cancer.

Reduce simptomele negative ale menopauzei

S-a observat că suplimentele de melatonină ajută la problemele de somn care vin odată cu menopauză. Într-un studiu de perimenopauză și menopauză, femeile cu vârsta cuprinsă între 42 și 62 de ani au luat zilnic suplimente de melatonină timp de șase luni. Ca urmare, majoritatea subiecților au observat o îmbunătățire generală a dispoziției și o atenuare semnificativă a depresiei. Rezultatele acestui studiu par să sugereze că suplimentarea cu melatonină în perimenopauză și menopauză poate duce la o inversare a funcției hipofizare și tiroidiană către un regim de reglare mai tânăr. ()

Aceasta este o veste excelentă, deoarece acest studiu confirmă că melatonina poate ajuta la reducerea simptomelor comune de perimenopauză și menopauză, cum ar fi problemele de somn.

Ajută la bolile cardiovasculare

Multe studii sugerează că melatonina protejează sănătatea inimii. În special, studiile arată că atunci când vine vorba de boli cardiovasculare, melatonina are efecte antiinflamatorii și antiinflamatorii. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Aparent, acest efect se datorează faptului că melatonina acționează ca o capcană directă pentru radicalii liberi. În general, abilitățile protectoare ale melatoninei pot ajuta în tratamentul bolilor cardiovasculare. ()

Ameliorează fibromialgia și durerea cronică

Simptomele fibromialgiei includ durere prelungită și răspândită în mușchi și țesuturi conjunctive care nu are o cauză specifică. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, pe 101 pacienți cu sindrom de fibromialgie, oamenii de știință au evaluat eficiența melatoninei în reducerea simptomelor acestei afecțiuni. Sa demonstrat că administrarea de melatonină, fie singură, fie în combinație cu antidepresiva fluoxetină (Prozac), reduce semnificativ simptomele fibromialgiei.

Grupul cu numai melatonină a primit cinci miligrame de supliment zilnic, în timp ce celălalt grup a primit trei miligrame de melatonină și 2 miligrame de antidepresiv. ()

Alte studii sugerează că melatonina poate ajuta cu alte afecțiuni cronice dureroase, cum ar fi migrenele.

Întărește sistemul imunitar

Studiile arată că melatonina are un efect antioxidant puternic și ajută la întărirea sistemului imunitar. Într-o revizuire științifică din 2013, melatonina este denumită „amortizor imun de șoc”, deoarece pare să acționeze ca un stimulent în stările imunosupresoare și are, de asemenea, un efect antiinflamator atunci când răspunsul imun este intensificat, cum ar fi în inflamația acută. ()

Ajută la reducerea jet lag-ului

Călătorii care traversează multe fusuri orare cu avionul într-un timp scurt se confruntă adesea cu tulburări temporare de somn. Acest lucru se datorează faptului că ceasurile noastre interne se adaptează încet la noua oră, ceea ce face ca tiparele noastre de somn și trezire să nu se potrivească cu noul mediu. Luarea suplimentelor de melatonină ajută la „resetarea” ciclurilor somn-veghe în cazurile în care jet lag-ul este deosebit de dificil.

O analiză științifică a unui număr mare de studii și studii care examinează melatonina și jet lag-ul a concluzionat că melatonina este „un instrument incredibil de eficient care ajută la prevenirea sau reducerea semnificativă a jet lag-ului. Cu toate acestea, utilizarea intermitentă, pe termen scurt, a acestui supliment pare a fi complet sigură.” Cercetătorii au descoperit că în nouă dintre cele 10 studii, administrarea de melatonină cu puțin timp înainte de ora programată de culcare (10-12 p.m.) a redus semnificativ jet lag-ul rezultat din traversarea a cinci sau mai multe fusuri orare. Cercetătorii au observat, de asemenea, că luarea a 0,5 sau 5 miligrame de melatonină zilnic a funcționat destul de similar, totuși, subiecții au adormit mult mai repede și calitatea somnului lor a fost mai mare atunci când au luat doar 5 miligrame de supliment (comparativ cu 0,5 miligrame).

Dozele mai mari de cinci miligrame de melatonină nu au condus la o îmbunătățire suplimentară a rezultatelor. Oamenii de știință au concluzionat, de asemenea, că momentul aportului de melatonină este un factor cheie, deoarece administrarea acestui supliment prea devreme poate duce la o întârziere în adaptarea la un nou fus orar. Au existat puține alte manifestări ale efectelor secundare de la administrarea melatoninei. ()

Îmbunătățește starea copiilor cu autism

Cercetările au arătat că melatonina poate fi benefică pentru copiii cu dizabilități de dezvoltare, cum ar fi autismul. Aceasta este o descoperire importantă, deoarece numărul copiilor cu autism este în creștere.

O recenzie științifică din 2011 publicată în revista Developmental Medicine and Child Neurology a evaluat 35 de studii care examinează efectele melatoninei asupra tulburărilor din spectrul autismului, inclusiv autism, sindromul Asperger, sindromul Rett și alte tulburări de dezvoltare. După evaluarea mai multor studii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că suplimentarea cu melatonină la pacienții cu tulburări din spectrul autist este asociată cu îmbunătățirea caracteristicilor somnului, a comportamentului în timpul zilei; efectele secundare sunt minime. ()

Poate ameliora tinitusul (țiuit în urechi)

Cercetătorii sugerează că melatonina ar putea fi un tratament natural pentru tinitus. Tinitusul este o afecțiune în care o persoană aude zgomot sau zgomot în urechi. Pentru mulți oameni, simptomele tinitusului dispar la un moment dat pe măsură ce simțurile auditive și nervii din jurul urechilor se adaptează. Cu toate acestea, tinitusul prelungit poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi nervozitatea și depresia.

Capacitatea melatoninei de a atenua tinitusul poate fi legată de proprietățile sale antioxidante. Cercetătorii de la Ohio State University Eye and Ear Institute au efectuat un studiu pe 61 de voluntari. Timp de 30 de zile, subiecții au luat 3 miligrame de melatonină în fiecare seară. Rezultatul a fost o reducere semnificativă a simptomelor de tinitus. În plus, suplimentarea cu melatonină a dus la îmbunătățirea calității somnului la pacienții cu tinitus cronic. ()

Reduce disfuncția vezicii urinare

Receptorii melatoninei sunt prezenți în vezică și prostată. Ele previn creșterea nivelului de malondialdehidă, un marker al stresului oxidativ. Prin reducerea stresului oxidativ, melatonina ajută la combaterea disfuncțiilor vezicii urinare legate de vârstă. În plus, limitează contracțiile vezicii urinare și favorizează relaxarea acesteia, atenuând astfel diverse boli, precum, de exemplu, vezica urinară hiperactivă.

Autorul unui articol publicat în revista Current Urology a concluzionat că, deși mecanismul exact de acțiune nu este încă pe deplin înțeles, există dovezi ample că un dezechilibru al melatoninei poate avea un efect dăunător asupra disfuncției urinare. ()

Un studiu din 2012 sugerează că producția nocturnă de melatonină ajută la îmbunătățirea calității somnului și reduce frecvența călătoriilor nocturne la baie. Melatonina acționează și asupra sistemului nervos central, rezultând o creștere a capacității vezicii urinare și o scădere a volumului de urină.

Ajută la ameliorarea stresului

Stresul modifică nivelul melatoninei. Reduce concentrația de melatonină pe timp de noapte și crește producția acesteia în timpul zilei. Acest lucru se datorează nivelului crescut de cortizol, hormonul stresului. Melatonina poate ajuta la ameliorarea stresului prin controlul nivelului de stimulare experimentat de organism. ()

Dacă vă simțiți anxios, melatonina poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, cum ar fi oboseala în timpul zilei, somnolența, insomnia și anxietatea. De asemenea, promovează o stare de spirit calmă și susține funcția creierului.

Instructiuni de folosire

Puteți găsi cu ușurință melatonina la farmacia locală sau online într-o mare varietate de forme: capsule, tablete, soluții, pastile (care se dizolvă sub limbă) și creme topice.

Este posibil să supradozezi melatonină? Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, este posibil să luați prea multă melatonină. Majoritatea medicilor și cercetătorilor recomandă să nu luați mai mult de cinci miligrame pe zi. Cu toate acestea, recomandările pot varia, în funcție de fiecare caz.

Cea mai comună alegere sunt tabletele de melatonină. Pastile deosebit de populare, care sunt concepute special pentru o absorbție rapidă. O altă formă de melatonină este o cremă topică care pretinde că îmbunătățește calitatea pielii și somnul. Cercetătorii au descoperit că melatonina pătrunde în stratul exterior al pielii, sporind capacitatea acesteia de a repara și reînnoi peste noapte. ()

Dozare

În prezent, nu există o doză recomandată de supliment de melatonină. Trebuie avut în vedere faptul că oamenii reacționează diferit la aportul acestei substanțe. Pentru persoanele cu hipersensibilitate, o doză mică este mai bună. În caz de probleme cu somnul, o doză de melatonină selectată corespunzător îți va permite să dormi bine și să nu te simți obosit în timpul zilei. Așadar, dacă te simți obosit în mod constant, melatonina poate fi un remediu excelent pentru această problemă.

Merită întotdeauna să începeți cu cea mai mică doză pentru a măsura răspunsul organismului. Atunci când alegeți o doză, puteți urma instrucțiunile de pe ambalaj sau, dacă nu sunteți sigur, consultați un specialist.

Uneori, melatonina poate fi de ajutor copiilor. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de neurodezvoltare care cauzează probleme de somn, medicul pediatru vă poate prescrie suplimente de melatonină. De asemenea, este utilizat pentru a trata simptomele ADHD, autism, paralizie cerebrală și tulburări de dezvoltare. Cu toate acestea, administrarea de doze mari de melatonină de către persoane sub 16 ani poate duce la o criză epileptică. În plus, interferează cu dezvoltarea în timpul adolescenței datorită efectelor potențiale asupra hormonilor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a da copilului dumneavoastră melatonină.

Pentru jet lag: Unele studii au folosit 0,5-5 miligrame de melatonină pe cale orală cu o oră înainte de culcare la punctul final de aterizare. O altă abordare a folosit 1 până la 5 miligrame de supliment cu o oră înainte de culcare cu 2 zile înainte de plecare și două până la trei zile după sosirea la destinație. ()

Pentru tulburările de ritm circadian la persoanele cu și fără probleme de vedere: 0,5-5 miligrame de melatonină pe cale orală la culcare sau administrată zilnic timp de 1-3 luni.

Pentru sindromul fazei de somn întârziat: 0,3-6 (de obicei 5) miligrame pe cale orală în fiecare zi, la culcare. Durata admiterii: de la două săptămâni la trei luni.

Există multe alte ipoteze cu privire la dozarea melatoninei în funcție de diferite condiții de sănătate bazate pe cercetarea științifică, utilizarea tradițională și sfatul experților. ()

Când vine vorba de a lua melatonină pentru somn, adesea oamenii o iau prea devreme, apoi decid că nu va funcționa suficient de repede și iau o altă pastilă. Unii chiar se trezesc în miezul nopții și iau o altă doză de melatonină. Deși este puțin probabil ca această abordare să ducă la reacții adverse grave, nu este totuși sigur să utilizați melatonina în acest mod, deoarece cu cât luați mai multe suplimente, cu atât este mai mare șansa de efecte secundare nedorite.

Dacă aveți cancer, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină.

Efecte secundare

Este melatonina sigură? Când este administrat oral pentru o perioadă scurtă de timp, este destul de sigur. De asemenea, în unele cazuri, este sigur pentru utilizare pe termen lung. Melatonina poate fi luată în siguranță până la vârsta de 2 ani. ()

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să înceteze să mai ia melatonină. Este un hormon, așa că dacă aveți antecedente de tulburări hormonale, melatonina trebuie luată numai sub supraveghere medicală.

Melatonina poate reduce eficacitatea anumitor medicamente. Cu toate acestea, poate reduce și efectele secundare ale altor medicamente. În general, melatonina poate interacționa cu următoarele medicamente:

• Antidepresive
• Antipsihotice
• Benzodiazepine
• Contraceptive
• Medicamente pentru tensiunea arterială
• Beta-blocante
• Anticoagulante (anticoagulante)
• Interleukina-2
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
• Steroizi și imunosupresoare
• Tamoxifen

Concluzie

1. O doză mare de melatonină poate duce la reacții adverse care, dimpotrivă, nu vă vor lăsa să vă odihniți.
2. Cu toate acestea, atunci când este utilizată corect, s-a demonstrat că melatonina ajută la o varietate de probleme de somn, fie că este vorba de supărări temporare, cum ar fi jet lag, sau de afecțiuni mai cronice, cum ar fi insomnia.
3. Dovezile științifice pentru cancer și boli cardiovasculare sunt, de asemenea, foarte impresionante.
4. Merită să rămâneți cu o doză mică de melatonină pentru o perioadă scurtă de timp, cu excepția cazului în care melatonina este prescrisă de un medic în funcție de starea dumneavoastră medicală.
5. Dacă luați melatonină timp de două săptămâni sau mai mult și nu ați observat nicio îmbunătățire a calității somnului, atunci o altă tulburare, cum ar fi depresia, vă poate cauza probleme de somn și ar trebui să abordați tratamentul într-un mod complet diferit.

Melanina este un pigment care este responsabil pentru nivelul de pigmentare a pielii, culoarea părului și ochi. Se formează în celule speciale - melanocite. Este sintetizat sub influența enzimei tirozinaze din aminoacidul tirozină cu participarea oxigenului molecular, cuprului și zincului.

Există 3 tipuri de pigment de melanină, care diferă: neuromelanina, feomelanina, eumelanina. Acești pigmenți diferă prin culoare. Feomelanina are o culoare roșie, aceasta se vede din culoarea buzelor, mameloanelor, organelor genitale. Cea mai comună eumelanina este maro sau negru. Melanina protejează pielea de expunerea excesivă la razele ultraviolete. Este un antioxidant puternic.

Afectează negativ sănătatea, atât deficiența, cât și excesul de substanță. În primul caz, există o încălcare a pigmentării: boli de vitiligo, albinism, păr gri precoce. Probabilitatea bolii Parkinson și a fenilcetonuriei crește. Depășirea nivelului normal al hormonului duce la melanoză.

MELATONINA

Melatonina este un hormon, funcțiile sale sunt de a normaliza somnul, de a prelungi viața, de a proteja împotriva radiațiilor și de a reduce riscul de cancer. Hormonul are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos: este capabil să înveselească și să crească vitalitatea, să elibereze stresul și excitabilitatea excesivă. Și acestea nu sunt toate acțiunile asupra corpului uman. Pentru a înțelege mai bine natura materiei, merită să știți cum se formează.

SINTEZA MELATONINEI

Formarea hormonului depinde de nivelul de iluminare al camerei în timpul somnului. Noaptea se produce 70% din cantitatea totală. Procesul începe în jurul orei 20:00, vârful său este la 3:00. Dacă aprindeți lumina, sinteza se oprește. Norma pentru femei este mai mare decât pentru jumătatea puternică. Organul care este responsabil pentru acest indicator este glanda pineală.

Următorii factori influențează producția de melatonină:

• varsta inaintata;
• încălcarea echilibrului hormonal și a activității sistemului endocrin;
• iluminare excesivă în timpul odihnei nocturne;
• lipsa de somn;
• munca in ture de noapte;
• utilizarea de băuturi stimulatoare seara;
• luând anumite tipuri de medicamente.

Abatere de la rata normală

Puteți suspecta un nivel insuficient de melatonină după mai multe semne:

• menopauza precoce;
• creșterea accelerată în greutate;
• imbatranire prematura;
• probleme de somn;
• modificarea culorii părului, a ochilor, a pielii;
• senzație constantă de depresie;
• apariția cancerului.

Punctul final în stabilirea diagnosticului trebuie făcut de medic după primirea rezultatelor analizelor.

SEMNIFICAȚIA MELATONINEI PENTRU ORGANISM

În cursul unui număr mare de studii, au fost identificate o serie de funcții care necesită prezența unui hormon:

• prelungirea tinereții prin încetinirea procesului de îmbătrânire în organism;
• creșterea capacității sistemului imunitar;
• efect sedativ asupra sistemului nervos;
• reglarea tiroidei și pancreasului;
• scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge;
• efect pozitiv asupra sistemului reproducător;
• reducerea probabilității apariției cheagurilor de sânge;
• o creștere a concentrației de potasiu;
• bună capacitate de adaptare rapidă la schimbarea fusurilor orare și a zonelor climatice;
• are un efect pozitiv asupra activității creierului.

MODALITATE DE CREȘTE NIVELUL MELATONINEI

Pentru a readuce valoarea hormonului la normal, vor fi necesare o serie de acțiuni complexe. Pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să aveți răbdare și să urmați toate recomandările medicului curant. În funcție de nivelul de melatonină, sunt utilizate două abordări. Primul este considerat crunt. Include evitarea stilurilor de viață nesănătoase și consumul de alimente care pot afecta producția de melatonină. Într-un caz mai avansat, va trebui să utilizați și medicamente.

Mulți oameni își pun întrebarea: „Ce alimente conțin melatonină?”. Este necesar să clarificăm situația. Acest compus nu provine din alimente, ci este produs dintr-o serie de componente ale corpului uman. Prin urmare, merită să reformulați problema - ce contribuie la sinteza unei substanțe? În aceste scopuri, sunt necesare vitamine, oligoelemente, aminoacizi.

Tirozina și triptofanul sunt necesare pentru producerea de melatonină. Sunt bogate în produse de origine animală și vegetală:

• daruri ale mărilor și oceanelor;
• carne rosie;
• ficat;
• Orez brun;
• arahide;
• banane;
• migdale;
• datele;
• avocado;
• fasole.

Vitaminele A, C, E și carotenul participă la sinteza. Pentru a asigura livrarea lor către organism va ajuta:

• măceș;
• morcov;
• caise;
• pepene;
• dovleac;
• citrice;
• struguri;
• piersici;
• verdeaţă.

Pentru a ajuta la o mai bună absorbție a vitaminelor, se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale. Varianta nerafinată va da un efect mai mare, deoarece este bogată în substanțe utile care se pierd în timpul procesului de curățare.

În același timp, merită să includeți în meniu produse din boabe de cacao, alune, semințe de dovleac, susan, nuci de pin. Produsele de paine sunt de preferat din faina integrala cu tarate. Puteți introduce diferite cereale în dietă. Acesta este cel mai simplu și mai plăcut mod de a crește nivelul de pigment. După ce ați aflat ce produse conțin melanină sau, mai degrabă, ce să folosiți pentru sinteza unei cantități suficiente de substanță, merită să luați în considerare alte modalități de a rezolva problema.

STIL DE VIATA SANATOS

Medicii nu se obosesc să repete că a scăpa de obiceiurile proaste duce la menținerea sănătății, la prelungirea frumuseții și a tinereții. Stăpânirea noilor principii poate dura ceva timp, dar dacă aveți suficientă perseverență pentru a continua acțiunile, atunci rezultatul vă va surprinde plăcut. Schimbând dieta, merită să monitorizați rata de calorii consumate. Este recomandat să petreceți suficient timp în aer liber. Este important să evitați expunerea excesivă la lumina soarelui în perioada caldă. Orice activitate fizică disponibilă este binevenită. Poți oricând să alegi clase în funcție de punctele tale forte și după bunul plac. Un set de acțiuni va normaliza toate procesele din organism, va îmbunătăți metabolismul, ceea ce va afecta pozitiv producția de hormon.

MEDICAMENTE PENTRU CREȘTEREA MELATONINEI

Dacă metodele anterioare nu pot face față problemei, atunci este necesară utilizarea unor preparate speciale. Conțin melatonină din glanda pineală a animalelor sau un analog sintetizat. Doar un medic poate acorda o programare pentru primirea lor. Pe lângă medicamente, se folosesc aditivi biologic activi (BAA). Acestea conțin mineralele și vitaminele necesare organismului, care sunt implicate în producerea hormonului. Înainte de a începe cursul, merită luate în considerare posibilele contraindicații. Acest lucru este necesar dacă, din cauza circumstanțelor, este imposibil să se obțină toate componentele pentru producerea melatoninei cu alimente.

Pentru a evita problema, este necesar să monitorizați starea de sănătate, să răspundeți la timp la semnalele organismului, să consumați alimente care conțin substanțe care pot crește conținutul de melatonină. Și apoi îți poți păstra veselia și aspectul atractiv pentru o lungă perioadă de timp.