Depresia de primăvară la fete. depresie de primăvară

Foarte des femeile vor să știe cum să scape de depresie de primăvară când soarele strălucitor și blând strălucește în afara ferestrei. Natura începe să se trezească treptat și în fiecare zi îi mulțumește pe oameni cu culori noi după o răceală lungă. Dar ce să faci dacă noaptea te chinuiește insomnia, în sufletul tău domnește întunericul de nepătruns, iar ziua aproape întotdeauna vrei să dormi, ceea ce te împiedică să înfăptuiești isprăvi zilnice la serviciu?

Toate simptomele de mai sus pot indica faptul că o persoană are depresie, care poate apărea primăvara. Și această condiție se confruntă de mulți locuitori ai orașelor mari. Oamenii care suferă de această afecțiune primăvara se simt foarte des anxioși și tensionați, își pierd interesul Viata de zi cu ziși suferă de schimbări bruște și uneori nu prea clare ale dispoziției.

depresie de primăvară

Pentru acei oameni care sunt interesați de cum să facă față depresiei de primăvară, trebuie să rețineți că stare dată cel mai adesea cauzate de așa-numitul „sezon al tulburărilor afective”. Depresia începe la sfârșitul iernii și se poate termina doar la începutul verii. De aceea, o persoană nu trebuie să se învinovățească pentru lipsa de dorință de a face ceva sau lenea excesivă, deoarece această condiție este destul de normală.

Foarte des, la femeile care suferă de o astfel de depresie, se poate observa anxietate constantăși stres, și absență completă interesat de anumit fel Activități. Aproape toate simptomele acestei boli deosebite sunt însoțite de un sentiment care indică o lipsă de energie. O persoană are treptat o nevoie tot mai mare de un somn bun și o dorință de a rămâne singură cu gândurile sale pentru o lungă perioadă de timp.

Experții spun că simptomele multiple ale depresiei, care se dezvoltă primăvara, apar la femeile sub 40 de ani. Cu toate acestea, fetele tinere pot fi afectate de blues prelungit. Acest lucru se datorează atitudinii prea neatente față de sănătate și lipsei de utilitate pentru corpul uman. lumina soarelui. Prezența tulburărilor de acest tip se plâng cel mai adesea de femeile care trăiesc în teritoriile nordice.

Înapoi la index

Cum să elimini depresia de primăvară?

Văzând cum starea lor de spirit se schimbă foarte repede, oamenii încep imediat să se refere la depresie. Dar aproape întotdeauna oboseala și stare rea de spirit manifestată din cauza lipsei de vitamine şi malnutriție. Trebuie amintit că o stare de spirit proastă bruscă nu trebuie să ducă la prea mult scădere bruscă Activități.

Locuitorii orașelor mari ar trebui să știe cu siguranță cum să facă față depresiei de primăvară. Trebuie să încerci să te miști mai mult, să mergi mai departe aer proaspat, luați vitamine în mod regulat, purtați numai haine confortabile și de înaltă calitate și fiți mai atenți la sănătatea dumneavoastră. Dacă urmați toate recomandările de mai sus, atunci pur și simplu nu va mai fi timp pentru o dispoziție proastă și lene.

Pentru a scăpa dintr-o stare neplăcută, este necesar să fii pe stradă în fiecare zi. Nu ratați ocazia de a face o plimbare străzi frumoase. Experții recomandă vizitarea unui solar de mai multe ori pe săptămână, deoarece în această situație o cantitate suficientă raze ultraviolete ajuta pe cei epuizati corpul uman treziți-vă și reveniți după o iarnă lungă.

Înotul în piscină poate fi de mare ajutor. Ar trebui să se acorde mai multă atenție punerii în aplicare a metodelor fezabile exercițiu. Cu mulți ani în urmă, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care fac absolut orice fel de sport suferă de aproximativ 25 de ori mai puțin de depresia severă de primăvară.

Conținutul articolului:

Depresia de primăvară este o afecțiune pe care unii oameni o consideră o problemă minoră. În sine, această tulburare mintală nu distruge personalitatea unei persoane. Cu toate acestea, cu o atitudine iresponsabilă față de corpul tău, pe fondul dizarmoniei emoționale exprimate, așa boala grava, Cum depresie clinică. Pentru a preveni această complicație, este necesar să înțelegem toate complexitățile acestei tulburări afective.

Cauzele depresiei de primăvară

Starea depresivă la om nu depinde de obicei de schimbările sezoniere ale naturii. Cu toate acestea, există factori provocatori care împreună pot provoca deznădejde și apatie totală față de întreaga realitate înconjurătoare.

Acești agresori arată așa în raport cu starea emoțională a oamenilor:

• Complexe datorate figurii. Pe timpul iernii, mulți dintre noi câștigăm un cuplu kilogramele în plusși uneori mult mai mult. Unii oameni, după încheierea perioadei de frig, realizează cu groază că rochia sau fusta lor preferată pur și simplu nu se mai potrivește cu noile lor dimensiuni. În sezonul rece, totul este destul de ușor de ascuns în spatele puloverelor și îmbrăcămintei exterioare imense. Totuși, primăvara, când soarele s-a încălzit, această oportunitate nu mai există. Din această cauză, chiar și gândul de a expune corpul duce la o stare de depresie. Și, în același timp, compararea excesivă a sinelui cu ceilalți poate crea o problemă, care este mai clar vizibilă atunci când treceți de la haine mari de iarnă la cele ușoare.
• Singurătate. De îndată ce soarele se încălzește, tineri și cupluri fericite mergi activ la plimbare. Privirea iubitorilor este destul de dificilă dacă nu există suflet pereche. Mai ales dacă a ajuns deja vârsta la care de obicei creează familii și au copii. În plus, rudele enervante cu cerința de a găsi „pe cineva” pentru ei înșiși cât mai curând posibil exacerba problemele.
• Perioada "iarna - primavara". schimbări sezoniere nu au întotdeauna un efect benefic asupra psihicului uman. Starea de spirit a unor excentrici poate depinde direct de perioada anului, pe care au plăcerea să o privească de la fereastra casei lor. Există un astfel de contingent de oameni cărora le plac plutirile de zăpadă, o serie de sărbători fericiteși alte delicii ale sezonului de iarnă. Odată cu debutul primăverii, astfel de oameni agitați devin literalmente depresivi.
• Condiții meteorologice instabile. Perioada descrisă a anului este renumită pentru capriciile sale, când în martie, pâraiele curg vesel din topirea zăpezii, iar în aprilie - începutul lunii mai pot apărea înghețuri. Toate acestea sunt foarte individuale, deoarece multe în această chestiune depind de locul exact în care locuiește persoana. Cu toate acestea, astfel de capricii ale vremii de primăvară au un efect foarte negativ nu numai asupra stare fizică persoană, dar și pe balanța sa sistem nervos.
• lipsa luminii. O zi scurtă și o perioadă lungă de a fi în întuneric iarna nu sunt percepute de toți oamenii fără ambiguitate. În acest caz, vom vorbi despre lipsa așa-numitei vitamine D, care tinde să fie sintetizată exclusiv sub influența luminii solare. În consecință, odată cu începutul primăverii, lipsa de lumină menționată anterior începe să afecteze unele persoane.
• Imunitatea slăbită. Vara, toate punctele de vânzare de produse vitaminice încântă clienții cu gama lor largă de opțiuni. Pe parcursul întregii ierni, o persoană este lipsită de o astfel de plăcere, care este de fapt o necesitate vitală. Unii oameni se consolează cu iluzia că legumele și fructele cumpărate din supermarketuri în sezonul rece le vor înlocui cu o dietă completă de nutrienți. În cele mai multe cazuri, în astfel de locuri sunt oferite mărfuri de import, care nu pot înlocui produsele naturale autohtone. Rezultatul este un sistem imunitar slăbit ca urmare a lipsei de vitamine, oligoelemente și aminoacizi din organism.
• Stil de viata sedentar. Unii oameni vor fi îngroziți de oferta de a merge la schi sau de a merge cu copiii să construiască un om de zăpadă. Pentru ei, gerul este principalul motiv pentru a-și petrece tot timpul liber întins la o ceașcă de ceai fierbinte și sub o pătură caldă. În perioada rece, ei se obișnuiesc atât de mult cu acest mod de viață, încât odată cu venirea primăverii nu vor să se reconstruiască și să devină depresivi.
• lipsa de oxigen. Acest motiv pentru apariția patologiei descrise depinde în mod direct de un stil de viață sedentar. Hipodinamia în timpul iernii poate juca gluma proasta cu orice persoană. Refuzând să fie în aer curat în acest moment, reasigurătorul riscă automat deteriorarea fluxului proceselor metabolice din creierul său.

Majoritatea factorilor de risc exprimați pentru apariția formării depresiei de primăvară depind direct de persoana însăși. Chiar și absența fructelor și legumelor naturale, mai degrabă decât sintetice, iarna nu este o scuză pentru a vă expune corpul la un asemenea stres. Congelarea rapidă efectuată corect din punct de vedere tehnic a produselor utile organismului vă permite să conservați pe deplin substanțele potriviteîntr-un produs pre-preparat.

Principalele simptome ale depresiei de primăvară existente la om

Pentru a avea o idee clară despre problema care a apărut, este necesar să cunoașteți inamicul din vedere. Este destul de ușor să identifici semnele unei probleme iminente dacă faci o regulă să-ți asculți cu atenție corpul.

Manifestări ale depresiei de primăvară la femei

Psihologii insistă asupra faptului că, atunci când se vorbește despre o patologie vocală, ar trebui să se facă distincția clară între simptomele acesteia, pe baza problemei de gen. În sexul frumos, dezechilibrul de primăvară al sistemului nervos arată de obicei astfel:

1. Iritabilitate crescută. Dacă o femeie nu s-a poziționat inițial ca o isteric complet format, atunci ar trebui să vă gândiți la o schimbare bruscă a comportamentului ei. Uneori, odată cu sosirea primei călduri de primăvară, persoana dulce și echilibrată de ieri se transformă într-o vulpe cu un caracter bilios, care este enervat de tot.
2. Lacrimi în trei râuri. Acest obicei poate fi considerat o normă dacă manifestarea emoțiilor lor în acest fel nu împiedică o femeie să rămână o persoană sănătoasă. În cazul suspinelor constante fără motiv, odată cu apariția primăverii, merită să ne gândim la tulburarea psihologică sezonieră care a apărut.
3. Slăbiciune generală a corpului. După cum am menționat deja, în timpul perioada de iarna Corpul multor oameni suferă de o lipsă de nutrienți. Totuși, mult depinde de imunitatea femeii, care, fără un factor exprimat, ar putea fi inițial slăbită. Sarcina suplimentaraîntr-un sezon rece pe un organism deja afectat, ca urmare, duce la oboseala rapidă a doamnei.
4. starea de alarma. Depresia de primăvară la femei provoacă adesea un sentiment persistent de dezastru iminent. În același timp, soțiilor li se pare că soțul le înșală, iar mamele încep să aibă grijă de copiii lor cu un zel deosebit. Expresiile „hai să ne asigurăm” și „oricât de greu s-ar întâmpla” devin cartea de vizită a unei femei care s-a cufundat în depresie.
5. Scăderea stimei de sine. Chiar și o doamnă încrezătoare în sine în cel mai neașteptat mod după sfârșitul iernii se poate transforma într-o persoană cu complexe evidente. Acest lucru este de obicei facilitat de începutul dezvoltării depresiei de primăvară, care este provocată de adevărate sau exagerate. modificări fiziologiceîn înfățișarea unei femei.
6. Tulburari ale somnului. În acest caz, este necesar să ne concentrăm asupra factorului că orele de lumină tind să crească odată cu apariția primăverii. Groundhog Day, când se întunecă destul de devreme iarna, ajunge la concluzia sa logică. Cu toate acestea, unii dintre sexul frumos nu se pot adapta imediat la o astfel de schimbare, după care modul lor de somn-veghe este perturbat.
7. Apatie. Simptomele depresiei de primăvară sunt de foarte multe ori determinate tocmai de această stare emoțională a unei femei. O persoană care a fost cândva plină de viață în trup și spirit devine o persoană letargică și amorfă, care a încetat să fie mulțumită de lucrurile care au fost cândva plăcute pentru ea. În unele cazuri, acest factor este direct legat de beriberi, dar uneori apatia este provocată de anumite situații de viață.
8. Tulburări de atenție. În timpul depresiei de primăvară, femelele deosebit de sensibile încep să se înalțe în nori. în care vorbim nu despre vise fabuloase și vise ale unui prinț frumos, ci despre distragerea elementară. În acest caz, intervenția medicală nu poate fi evitată, deoarece problema vocală a mers prea departe.
9. migrenă recurentă. Schimbările condițiilor meteorologice au foarte des un efect tangibil asupra femeilor care au fost supuse anterior atacurilor de cefalee. Cu fluctuații ascuțite presiune atmosferică problema descrisă este mult exacerbată, adăugând depresie sezonieră senzațiilor dureroase ale doamnei.
10. Tulburarea apetitului. O pacoste similară i se poate întâmpla unei femei în orice moment al anului. Cu toate acestea, practica arată că tocmai în primăvară multe dintre sexul frumos încep să meargă la extreme în ceea ce privește dependențele gastronomice și le resping.
11. Gânduri întunecate. Această problemă este strâns legat de complexul de inferioritate format, care s-a format la femei odată cu debutul primăverii. Unele naturi deosebit de suspecte își imaginează cu groază că cealaltă jumătate a lor va începe să se uite la frumuseți care își vor da jos hainele de iarnă și se vor schimba în ținute sexy.
12. Mâncare excesivă, apetit crescut . Dorind să umple golul din organism din cauza lipsei de vitamine sau pur și simplu „constrângând” problemele lor, femeile încep să absoarbă activ dulciurile, să mănânce porții mari, cufundându-se astfel într-o stare depresivă și mai mult.
13. Închidere. Pe fondul problemelor lor psihologice, dorința de a comunica cu oricine dispare complet. Chiar și cele mai active și vesele doamne, scufundate în complexele lor, pot deveni izolate și stau în izolare, nerăspunzând invitațiilor prietenilor, încercând să evite pe cât posibil companiile zgomotoase.

O femeie aflată într-o stare de depresie de primăvară nu este un personaj de benzi desenate, ci o victimă a circumstanțelor temporare ale vieții. Precoce și fără o analiză profundă, niciun specialist cu o anumită experiență în acest domeniu nu se va angaja să diagnosticheze astfel de persoane.

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați

Jumătatea puternică a umanității poate simți, de asemenea, întreaga putere distructivă a tulburării afective sezoniere.

Spre deosebire de doamnele frumoase, bărbații simt patologia descrisă într-un mod ușor diferit, care se manifestă cel mai adesea după cum urmează:

• Apariția sindromului oboseala cronica . O afirmație în glumă în stilul că „munca și caii mor” încetează să mai fie amuzantă atunci când există depresie de primăvară la bărbați. Bărbații dependenti de muncă sunt absolut indiferenți față de perioada anului pe care o văd de la ferestrele instituțiilor lor. Cu toate acestea, unii deținători de recorduri într-un maraton de activitate ireprimabilă sunt vizitați de descurajare după topirea zăpezii și sosirea primăverii, ceea ce duce în cele din urmă la depresia primăverii.
• Modificarea greutății. Orice bărbat poate slăbi sau crește brusc în greutate, indiferent de condițiile meteorologice. Cu toate acestea, psihologii spun că în timpul blues sezonier reprezentanții sexului puternic sau încep să absoarbă activ. un numar mare de mâncarea sau refuzați-o complet.
• Durere în abdomen sau spate. Experiențele emoționale afectează întotdeauna negativ funcționarea întregului organism. Foarte des arată ca durere în stomac și „împușcătură” în spate. Cu depresie de primăvară simptome similare intensifică, deoarece beriberi provoacă în continuare dezvoltarea unei stări de anxietate. În plus, vremea înșelătoare din această perioadă, care ne mulțumește în primul rând raze de soare, bogat in inamic principal spate – curenți. Drept urmare, un bărbat are dureri foarte semnificative, ceea ce nu face decât să exacerbeze starea de depresie.
• Indulgența excesivă în obiceiurile proaste. O defecțiune după o perioadă lungă de iarnă este întotdeauna însoțită de anxietate, în care un bărbat începe să fumeze mult mai mult decât de obicei. Unii indivizi depresivi în primăvară, căzând în deznădejde profunde, încearcă să lupte cu cele mai radicale metode - alcoolul. Și posibilitatea de a ieși după hibernare a merge la natură, a prăji un grătar sau a sta într-o excursie de pescuit devine doar un stimulent suplimentar pentru creșterea cantității de consum de alcool.
• disfuncție erectilă. Slăbirea generală a corpului după iarnă nu este in cel mai bun mod afectează activitate sexuală orice om. În același timp, cineva înțelege întreaga durată scurtă a problemei care a apărut, în timp ce cineva cade într-o depresie persistentă.
• gânduri negative. Bărbații sunt obișnuiți să se considere capul familiei și sprijinul pentru toți membrii acesteia. Dacă, la începutul blues-ului de primăvară, o persoană încrezătoare în sine începe să aibă probleme de sănătate, atunci depresia nu poate fi evitată cu acest factor. Reprezentanților sexului puternic nu le place să-și arate în mod deschis emoțiile, prin urmare acumulează în ei înșiși toate gândurile negative care au apărut.

Modalități de a face față depresiei de primăvară

Nu considerați problema exprimată ca pe un capriciu sezonier căruia nu trebuie să-i acordați atenție. Toate nevrozele au început cândva cu experiențe emoționale destul de inocente. Când sunt întrebați cum să faceți față depresiei de primăvară, experții dau răspunsuri destul de clare, care arată astfel:

1. Schimbarea rutinei zilei. Unii oameni sunt obișnuiți să stea până târziu la computer sau să ia serviciul acasă. Drept urmare, nu dorm suficient și se simt copleșiți pe tot parcursul zilei. Deficiența de vitamine și planificarea necorespunzătoare a vieții pot duce la dezvoltarea depresiei de primăvară. În același timp, ar trebui să vă schimbați radical părerea despre rutina zilnică corectă, făcându-i ajustări serioase. Trebuie să-ți dai timp liber sport și activități în aer liber. Vizitarea complexelor de divertisment va ajuta, de asemenea, să faceți față problemei care a apărut sub formă de blues sezonier.
2. Refuzul deciziilor serioase. Dacă o persoană începe să dezvolte depresie de primăvară, atunci nu se poate concentra asupra lucruri importante. Cele mai importante proiecte și planuri ar trebui amânate pentru un timp, deoarece fiecare greșeală făcută ulterior poate agrava starea de depresie.
3. Achiziţie animal de companie . Dacă nu există alergie la părul de animale, atunci psihologii recomandă utilizarea acestei recomandări. Nu este necesar să cumpărați viitorul animal de companie al întregii familii pentru bani fabuloși. Uneori pisica outbreed sau câinele este capabil să devină așa prieten devotat că nu va fi nici urmă de depresiunea de primăvară. Dacă nu doriți să aveți un animal de companie, puteți cumpăra pești de acvariu, a cărui contemplare are un efect destul de benefic asupra sistemului nervos.
4. Comunicare activă cu ceilalți. Singurătatea este principalul catalizator pentru exacerbarea depresiei de primăvară. Este necesar să dedicați cât mai mult timp liber pentru petrecerea timpului liber împreună cu cei dragi și prietenii tăi. Uneori, chiar și mersul într-un club de noapte și apoi să nu dormi suficient poate crește semnificativ moralul unei persoane care este afectată de blues-ul sezonier.
5. Ajutor pentru cei nevoiași. Înainte de a crea un „zid al plângerii” din viața ta, trebuie să te uiți în jur și să te uiți la problemele altor oameni. În urma analizelor efectuate, mulți nefericiți vor fi uimiți de numărul persoanelor afectate care au căzut într-o situație mult mai deplorabilă. Ajutarea unor astfel de suferinzi poate anula exacerbarea depresiei de primăvară la o persoană care suferă.
6. Mai multa lumina. Într-o zi înnorată de primăvară, uneori vrei doar să te lași și să te ascunzi de cercul tău interior. Lămpile cu putere mare vor ajuta la eliminarea dispoziției depresive de acest fel. În acest caz, va fi o imitație artificială a luminii soarelui, dar chiar și aceasta poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit a unei persoane cu o problemă vocală.
7. Băi aromate. În această privință, a funcționat bine ulei de mandarine. Dacă au început să apară primele semne de depresie de primăvară, merită să încercați să aplicați acest remediu. Dacă nu este posibil să-l achiziționați, atunci concentratele de conifere și tei sunt destul de potrivite ca alternativă.
8. Lucruri noi frumoase. Dacă o persoană a devenit o victimă a depresiei de primăvară, atunci merită să încercați metoda vocală. Chiar și o farfurie din plastic de culoare strălucitoare achiziționată va mulțumi vizual oamenii care se află într-o stare de blues sezonier. Dacă ei permit bani lichizi, puteți cumpăra lucrul care suferă de mult i-a plăcut.

Prevenirea apariției tulburării de primăvară

Strămoșii noștri au spus, nu vă treziți faimos când este liniște. Pentru a evita căderea într-o capcană depresie sezonierăși să nu devii ostatic situație periculoasă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Dieta corectă. După hibernare, organismul are nevoie urgentă de aportul acelor produse care conțin catalizatori pentru eliberarea de endorfine (hormoni ai bucuriei). Astfel de pastile magice includ nuci, banane și ciocolată în doze rezonabile de utilizare. Nu uitați de fructele și legumele care pot menține o persoană pe linia de plutire după unele restricții în timpul perioadei de iarnă în dieta sa.
• Luând o multivitamine. Această recomandare limitat de faptul că este necesar să o efectuați numai după consultarea cu terapeutul dumneavoastră. Material util sunt utile doar dacă nu sunt abuzate. Vitamina B9 ( acid folic) poate fi apoi luată atât ca produs medicamentos, cât și prin înlocuitorul său, cum ar fi salata verde, fasolea, ficatul și citricele.
• aromaterapie. niste mirosuri plăcuteîn anumite cazuri, au proprietăți de relaxare. Uleiuri esentiale pe baza portocalei, ienupărului și scorțișoară deja exprimate, ei vor putea elimina toate greutățile din ziua trecută pentru o persoană căreia îi pasă de buna funcționare a sistemului său nervos.
• Stilul de viață activ. Experții recomandă ca, ca modalități cardinale de a scăpa de depresia de primăvară, să recurgă la aceasta metoda. Sportul sau doar activitatea fizică fezabilă poate distruge din boboc orice necazuri sezoniere stare emotionala persoană. Chiar și plimbări simple prin oraș în zile insorite sau incursiunile în natură se pot încărca cu pozitiv.
• Comunicarea cu oameni distractive. Dacă ai prieteni care pot să te înveselească, cu siguranță ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei. În general, nu ar trebui să te retragi în tine, să-ți limitezi comunicarea. Dacă nu ai prieteni adevărați, ar trebui să începi să cunoști oameni noi. Aceeași sală de sport, piscină, noul hobby vă vor ajuta în acest sens.
• Noi hobby-uri. Pentru a scăpa de depresie va ajuta la căutarea pentru tine, un nou „eu”, studiul activităților necunoscute. Acestea pot fi cursuri de la profesioniști, o clasă de master pe Internet. De exemplu, fotografie, quilling sau orice alt fel de lucrat manual.

Cum să faci față depresiei primăvara - uită-te la videoclip:

Când ai întrebat cum să scapi de depresia de primăvară, trebuie să te bazezi doar pe intuiție. Doar într-o situație deosebit de urgentă veți avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, deoarece patologia mentală exprimată este exclusiv sezonieră.

Omul este o creatură ciudată a naturii. Toată iarna s-a plâns că vrea căldură și lumină și, de îndată ce a venit primăvara, în loc să se bucure de sosirea ei, a căzut în stare ciudată. Albastru, pierderea forței, descurajare, stare de spirit tristă, lacrimi, melancolie - aceasta este o listă incompletă a senzațiilor de primăvară.

Viața nu este o bucurie și există motive „obiective” pentru aceasta. Vremea nu este deloc ceea ce se visează iarna: nu numai că stau zile calde, dar cerul este acoperit de nori timp de o săptămână. Fusta de vară nu se potrivește deloc ca vara trecută (și nu este așa cel mai rău caz- unele fusta de anul trecut nu se aseaza deloc). Pielea de pe față se dezlipește sau invers - începe să strălucească și să se lase cu porii.

Este imposibil să te trezești dimineața, deși în afara ferestrei păsările se sfâșie cu triluri de primăvară. Oamenii din transport sunt și mai posomorâți decât iarna. Colegii de la serviciu sunt foarte iritabili, iar șeful este furios. Sunteți familiarizat cu cel mai mic detaliu? Din păcate, ești prizonierul depresiei de primăvară.

Ce este depresia de primăvară?

vorbind limbaj medical, depresia este o boală psihică severă asociată cu modificări biochimice la nivelul creierului și necesită serioase și tratament pe termen lung. Dar astfel de afecțiuni nu sunt atât de frecvente la oameni - și în acest caz, este nevoie de ajutorul unui psihiatru, depresie fără interventie medicala sunt pline de consecințe grave.

Ceea ce numim depresie în viața de zi cu zi este de fapt o stare depresivă care apare adesea primăvara. Potrivit statisticilor, femeile sunt mai predispuse la depresia de primăvară decât bărbații. Femeile cu un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie decât cele ale căror interese în viață se învârt în jurul bucătăriei și scutecelor. Stările depresive nu văd diferența dintre fetele tinere și femeile de vârstă - blues de primăvară toate vârstele sunt supuse.

Prin ce semne poate cineva suspecta depresia de primăvară în sine? Simptomele depresiei sunt variate, dar fara esec are loc un declin fizic şi putere mentală. Pentru a verifica dacă aveți sau doar o dispoziție proastă, un simplu test vă va ajuta. Daca ai:

• stare de spirit în mod constant proastă;
• lacrimi frecvente fără motive serioase;
• slăbiciune fizică;
• iritabilitate care nu vă este caracteristică;
• senzație constantă de anxietate, neliniște;
• scăderea stimei de sine;
• insomnie;
• senzație cronică de oboseală, atunci când efectuarea chiar și a unei lucrări simple și binecunoscute necesită un efort mare;
• apatie, lipsă de dorință de a lucra sau de a învăța ceva nou;
• dificultăți de concentrare: este greu de înțeles texte complexe sau ceea ce spun prezentatorii de programe analitice;
• pierderea poftei de mâncare sau persistentă dorință arzătoare există;
• durere de cap;
• gânduri negre, inclusiv cele mai negre.

Dacă găsești trei sau patru dintre aceste simptome în tine, atunci cel mai probabil ai o stare depresivă de primăvară. Și dacă toate punctele sunt despre starea dvs. actuală, atunci este logic să consultați un medic - poate că nu este vorba despre o stare depresivă, ci despre probleme mai grave.

Cine este vinovat?

În sensul cel mai general, depresia este una dintre forme posibile răspunsul uman la factorii stresanți. În unele cazuri, astfel de factori de stres pot fi serioși influente externe: traume psihice, suprasolicitare de muncă, schimbare fond hormonal asociată, printre altele, cu începutul acceptării sau respingerii medicamente hormonale ceea ce este foarte important pentru femei.

În alte cazuri, depresia dă naștere unei combinații de cauze, fiecare dintre acestea în sine nu este capabilă să provoace stări depresive, dar toate împreună dau un efect atunci când " lumină albă nu e dragut." Depresia de primăvară, sau mai bine zis, o stare depresivă, este rezultatul unei astfel de combinații de cauze. Ce?

În primul rând, lipsa luminii solare. Acumulăm acest agravant încă din aproximativ octombrie – așa că în primăvară a „împușcat” cu consecințe grave.

În al doilea rând, hipoxia lipsa de oxigen din cauza lipsei de aer proaspăt (iarna, oamenii sunt mai puțin probabil să fie în aer curat) și, de asemenea, din cauza lipsei unui număr de vitamine și microelemente.

În al treilea rând, inactivitatea fizică este un stil de viață sedentar. Iarna, cu canapeaua lungă înclinată în fața televizorului, ne privează corpul de activitate fizica, și sângele suficient oxigen. Și trupul se răzbune pe noi primăvara. În plus, ca urmare a activității fizice, organismul produce endorfine - hormoni ai bucuriei. Fără exerciții, fără bucurie.

În al patrulea rând, slăbirea sistemului imunitar din cauza malnutriției în timpul iernii. Iarna, am mâncat o mulțime de alimente bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați și legume proaspete, fructele si verdeturile nu s-au consumat suficient. Și dacă eram bolnavi, luam medicamente, inclusiv antibiotice, care sistem imunitar- provocare serioasă.

A cincea, modificari hormonale organism. Se vorbește puțin despre asta, dar la fiecare șase luni - toamna și primăvara - corpul nostru este reconstruit sezon nou, mai rece sau mai caldă. Această restructurare nu trece fără consecințe - corpul își cheltuiește puterea pe ea, slăbind astfel. corp feminin mai sensibil la schimbările hormonale.

Cum să faci față depresiei de primăvară?

Stările depresive pot apărea sub diferite forme. Dacă dorul roade doar câteva zile, adică nu are un caracter prelungit, dar simptome severe puțin, atunci oricine poate face față unei astfel de depresii fără ajutor din exterior- ar exista o dorinta. În cazurile severe, când nu este posibil să faci față singur depresiei de primăvară mai mult de o lună, va trebui să contactați un specialist.

Oferim sfaturi pentru cei care nu sunt trași în piscină de depresiunea izvorului conditii severe iar persoana este capabilă să se ajute singură. Metodele de a face față depresiei de primăvară decurg din cauzele care o dau naștere. Ce trebuie sa facem?

1. Mergi mai des. Dacă ziua este însorită, atunci trebuie să profitați la maximum de oportunitatea de a intra sub ultraviolete, pentru a compensa lipsa de lumină din timpul iernii. Dar chiar dacă în timpul zilei este puțin soare, ziua este înnorată, tot încercați să petreceți mai mult timp în aer liber. În timpul ploii, de obicei este aer proaspăt, bogat în oxigen, iar organismului îi lipsește atât de mult primăvara!

2. Exercițiu. Dacă nu sunteți un mare fan al vizitelor sala, mergeți la jogging, jucați badminton în parc sau în curte, înscrieți-vă la un curs de dans. S-a observat că cei care sunt prietenoși cu educația fizică suferă de depresie de 20 de ori mai rar!

3. Ia vitamine. După cum știți, primăvara organismul este epuizat din cauza lipsei de vitamine. Este necesar să-l ajuți luând poli complexe de vitamine. Este logic să cumpărați exact complexe de vitamine, și nu suplimente alimentare, care au un efect strict concentrat, spre deosebire de preparatele multivitamine.

4. Examinați sistemul alimentar. Refuzați dieta de iarnă cu alimente grase și carbohidrate. Lasă-ți corpul să se odihnească. Dar nu este nevoie să treci la cealaltă extremă - să te limitezi drastic în alimentație. Rigid diete cu conținut scăzut de calorii crește depresia, iar dacă te desprinzi și rupi dieta (ceea ce nu se întâmplă atât de rar), atunci o stare depresivă ușoară se poate dezvolta într-o tulburare severă.
Mănâncă alimente bogate în iod conopidă, varec. Nu uitați de sucurile proaspăt stoarse. Adăugați ierburi proaspete în mâncarea dvs., nu fiți modest cu condimentele orientale - ele pot literalmente readuce gustul la viață!

5. Proza de viață - urmăriți activitatea intestinelor. Adesea, cauza unei stări depresive este o defecțiune tract gastrointestinal: tulburări ale scaunului (atât diaree, cât și constipație), balonare, gaze, durere. Toate acestea sunt simptome de disbacterioză, care s-ar putea manifesta pe fondul luării de antibiotice.
Este logic să începeți un curs de prebiotice, care, în principiu, ar fi trebuit efectuat imediat după tratamentul cu antibiotice în timpul iernii. În cazurile ușoare, când există doar probleme minore pe această parte, este suficient să luați iaurt naturalși produse din lapte acru, cum ar fi chefirul, laptele coagulat, laptele fermentat copt. Desigur, vorbim doar despre iaurturi cu lactobacili vii, și nu despre cele care pot fi păstrate șase luni fără a compromite calitatea.

6. Dormi mai mult. O persoană adormită nu este nefericită, iar o persoană adormită are mai multă putere să lupte împotriva depresiei. Pentru bunăstare sănătoasă organismul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn bun, iar în timpul depresiei de primăvară - nouă.

7. Înconjoară-te de culori strălucitoare. Nu toată lumea își poate permite să înceapă reparații în apartament pentru a lupta împotriva depresiei pentru a schimba culoarea calmă a tapetului într-un portocaliu strălucitor pozitiv. Dacă nu ești unul dintre acei norocoși, atunci încearcă să-ți schimbi măcar puțin garderoba, adaugă accente strălucitoare sub formă de eșarfe, genți, mănuși. Agățați o imagine strălucitoare la serviciu și deseori odihniți-vă pe ea cu ochii.

8. Fugi de singurătate. Comunicați mai mult cu prietenii, rudele, rudele, cunoscuții. Comunicați în persoană, prin telefon, prin Skype: principalul lucru este să auziți o voce live. El se va agita și nu te va lăsa să te blochezi în depresie mai profundă.

9. Iubește-te pe tine însuți. Răsfățați-vă mai des, cumpărați-vă ceva gustos. Du-te la dietă – răsplătește-te cu cumpărăturile, chiar dacă ai doar destui bani pentru o batistă – cumpără-ți una! Tăiați-vă părul diferit, schimbați-vă culoarea părului, vopsiți-vă unghiile cu lac strălucitor. Nu este suficient curaj - vopsiți strălucitor cel puțin unghiile de la picioare. Bucură-te! Porniți mai des muzica veselă, mai ales când sunteți ocupat cu cele mai „deprimante” treburi casnice: spălarea podelei, vasele, curățarea. Dans!

10. Amintiți-vă: totul este trecător, totul se termină într-o zi. Și depresia nu face excepție.

Berestova Svetlana

Când utilizați și reimprimați materialul, este necesar un link activ către!

Când totul devine plictisitor în lumea fizică și chiar în familie, când stă acolo zile în șir și orice încercare a celor dragi de a o stârni doar enervează - ce ar trebui să facă o femeie cu depresia de primăvară, când viața își pierde culorile și familia și munca mai necesită participare, ca într-un alt sezon? De unde iei energia pentru a trăi?

Se știe că bolile mintale se agravează în primăvară, inclusiv depresia. În primăvară crește numărul cererilor de ajutor către psihologi și psihiatri, iar numărul internărilor într-un spital de psihiatrie. La femei, depresia de primăvară este observată la fel de des ca la bărbați, dar femeile caută ajutor mai des. Deci, de ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față depresiei de primăvară?

simptome de depresie de primăvară

Când vine primăvara, melancolia permanentă, care cumva s-a potolit iarna, începe să se trezească odată cu lumea exterioară. Majoritatea oamenilor se bucură de renașterea naturii, dar există oameni pentru care primăvara este o perioadă de depresie și apatie, chiar și de ură față de viață.

Elongaţie orele de zi scurtează în mod natural nopțile. Zilele lucrătoare devin zgomotoase și aglomerate. Oamenii din jur sunt veseli și veseli, din ce în ce mai des poți auzi de la ei: „În sfârșit, a venit primăvara!”, „Ce bine!”.

Deci, ce este atât de bun la asta? O persoană deprimată nu se simte așa. Păsările îl enervează cu ciripitul lor, soarele începe să strălucească prea devreme și nu vrea să înceteze să însuflețește această lume. Oamenii devin activi și fac atâta tam-tam în jur încât vreau să meargă la culcare, în sfârșit! Ei plănuiesc ceva și, cel mai rău, se bucură în această perioadă a anului, anticipând vara fierbinte, făcând gălăgie și râzând. Dimineața, nu vrei să te trezești, rupe apatia și oboseala. Starea de spirit nu este nicăieri mai rea, nimic nu mă bucură, nu vreau să fac nimic. Abia seara se îmbunătățește, când soarele apune și totul în jur se liniștește. Încă poți respira liber noaptea. Dar după ea vine din nou dimineața plină de ură.

Prietenii se grăbesc, sună pentru plimbări și picnicuri. Și fiind printre ei, este imposibil de înțeles de unde au puterea de a se bucura de viață? De ce zâmbesc ei soarelui, în timp ce eu vreau să mă ascund de el și de ei într-un subsol întunecat? De ce nu sunt ca toți ceilalți?

Aceasta este depresia de primăvară. Sfatul pentru a începe o nouă afacere, sport, dans, divertisment sau altceva nu ajută. Totul a fost deja încercat. Când o astfel de stare apare de la an la an, se obișnuiesc și așteaptă ca depresia să dispară. Abia acum primăvara viitoare se întoarce din nou.

De ce se agravează depresia primăvara?

Primăvara, toate viețuitoarele tremură, această perioadă a anului este o sărbătoare a vieții. Dar pentru anumite persoane, primăvara este apariția simptomelor de depresie și lipsă de dorință de a trăi. Pe fundalul bucuriei în masă care le înconjoară pe a lor stări negativeîncepe să se înmulțească și să apese și mai tare. Aceștia sunt oameni cu un vector sonor.

Sau în scris, scriind poezie, citind lucrări filozofice, în studierea diverselor teorii ale universului și. Dar toți inginerii de sunet moderni, într-un fel sau altul, se străduiesc pentru o înțelegere completă a sensului vieții ca atare, chiar dacă nu sunt conștienți de această cerere profundă a lor. De ce mă trezesc și fac aceleași lucruri zi de zi? De ce există această lume?

Pentru a învăța să trăiască cu plăcere printre alți oameni, o persoană cu un vector sonor trebuie să cunoască structura psihicului său și psihicul altor oameni. Inginerul de sunet are nevoie de un răspuns la întrebarea - de ce trăiesc toți acești oameni, de ce lumea funcționează așa - pentru a se regăsi în ea, destinul lor. Dezvăluirea caracteristicilor altor oameni prin opt vectori oferă unei persoane cu un vector sunet o înțelegere a comportamentului lor, a stărilor și a viziunii asupra lumii, ceea ce, în comparație, vă permite să înțelegeți cum funcționează el însuși. Găsirea locului tău în viață este posibilă doar prin înțelegerea pe tine și pe ceilalți oameni - cum să interacționezi cu ei și în ce scop.

Fiecare își trăiește inconștientul, ascunzându-se motive reale comportamentul şi stările umane. Prin dezvăluirea mecanismelor mentale, o persoană cu un vector sonor devine capabilă să se realizeze pe sine și în interior viață obișnuită. Care este cheia pentru a înțelege cum să scapi de simptomele depresiei, de la nesfârșitele, an de an, exacerbările recurente ale depresiei în primăvară. Primăvara se va bucura de o nouă percepție asupra lumii și de atitudine față de oameni. Sarcina de a face față depresiei de primăvară devine ușor de rezolvat, ca abstract exemplu matematic, Yuri Burlan.

Corector: Natalia Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

depresie de primăvară (sezonier tulburare afectivă ) strică viața multor femei și bărbați. Blues-ul îi doboară vitalitateși poate provoca apariția sau exacerbarea diverselor boli cronice. Paradoxul este că această stare neplăcută cade într-un moment minunat al trezirii naturii. Zăpada cade, soarele strălucește mai puternic, păsările cântă, mugurii se umflă pe copaci, dar din anumite motive inima mea este goală și mohorâtă. Și viața însăși pare lipsită de sens. Această stare dureroasă poate fi schimbată.

simptome de depresie de primăvară

Depresia de primăvară se manifestă prin tristețe, apatie, letargie, lacrimi, resentimente, descurajare, somnolență, iritabilitate crescută, schimbări de dispoziție, morocănie și chiar scandalozitate. Unii oameni au un sentiment de neputință și singurătate, un sentiment de depresie, o stare de lipsă de voință și lipsă de dorință de a face ceva. Ei suferă de asta. Adesea încearcă fără succes să atragă atenția rudelor și prietenilor, plângându-se de deteriorarea sănătății lor și de pierderea interesului pentru viață. Discuțiile încep cu tonuri ridicate și confruntări, ceea ce nu îmbunătățește în niciun fel starea de spirit a celorlalți și nu face decât să umple numărul persoanelor care suferă de depresie.

Depresiile sezoniere (primăvara și toamna) sunt adesea numite primăvară sau exacerbare de toamnă la schizofrenici. Aceasta este o definiție foarte ofensivă a faptului schimbării. stare mentala o anumită persoană este adesea folosită pentru a insulta sau a umili.

Mintal oameni sanatosi poate răspunde la schimbarea anotimpurilor în moduri diferite. De exemplu, supraalimentarea. Din aceasta, greutatea crește, activitatea scade, apare nemulțumirea față de sine. Toate sentimentele și gândurile negative sunt mâncate cu dulciuri, ceea ce duce la creștere bruscă zahăr din sânge cu toate consecințele care decurg. Este mai dificil pentru organism să funcționeze din cauza aportului și absorbției insuficiente de vitamine, inactivitatea fizică, oboseala cronică, infecțiile respiratorii acute sezoniere, infecțiile respiratorii acute etc.

Cum să preveniți depresia de primăvară

Depresia de primăvară poate fi prevenită în mai multe moduri.

1. În primul rând, aceasta imagine activă o viață în care nu există timp pentru introspecție. Merită să amânăm discuția și clarificarea „pentru mai târziu”. relatie proasta, rezolvarea problemelor neplacute care nu sunt urgente.

2. Gospodinele trebuie să iasă mai des din casă, să apară în public, să viziteze expoziții, să meargă la cinema, teatru, concerte etc. Petrece mai puțin timp în bucătărie, permite-ți să folosești alimente procesate chiar și atunci când acest aliment este interzis în alte momente.

3. Merită să fugi de orice conflicte. Nu lăsați nicio informație negativă să treacă prin dvs. Doar ia notă de asta. Mai bine distante. Nu le repovesti altora ororile pe care le-ai văzut la televizor și nu mesteca necazurile altora. Ajută-i, dar nu lua toată durerea lor asupra ta. Evitați acei oameni care „vampirează”. Societatea lor poate lipsi de energie și putere. LA ultima solutie tratează-i cu o ceașcă de ceai dulce și încheie întâlnirea cât mai curând posibil, invocând chestiuni urgente.

4. De la sfârșitul iernii, merită să luați complexe de vitamine. Mănâncă mai mult mancare sanatoasa. Ar trebui să fie fructe proaspete pe masă și legume crude, nu pungi de suc cumpărat. Nu mâncați în exces. Încercați să vă limitați voluntar la ceva. Acest lucru va crește stima de sine.

5. Te poti rasfata cu ciocolata neagra, banane si alte produse cu serotonina, hormonul fericirii. Răsfățați-vă cu niște „delicatețe”. Mai bine nu noaptea, ca să nu te trezești dimineața cu senzație de rău autoînvinovățire și sănătate precară.

6. Primăvara are nevoie organismul somn bun. Nu ar trebui să continue somn în timpul zilei după apus, pentru că poate provoca insomnie. Este mai bine să te culci înainte de ora 23.00. A dormi până la miezul nopții este considerat cel mai benefic.

7. Mărește-ți timpul în aer liber. Plimbați-vă, mutați-vă, vizitați piscinele sau faceți un duș acasă. Curățați zăpada de pe poteci, urmăriți trezirea naturii. Aduceți ramuri tăiate de copaci sau arbuști și puneți-le acasă în cea mai frumoasă vază cu apă. Va fi frumos să vedem cum mugurii se umflă și înfloresc, apar rădăcini mici. Unele plante, cum ar fi cireșele, pot chiar să înflorească.

8. Lăudați-vă mai des, amintiți-vă realizările. Admiră fotografii reușite, lasă-le deoparte pe cele în care ești lângă oameni care îți sunt neplăcute.

9. Fă-ți planuri. Orice. Să nu fie nici măcar o excursie pe pământuri calde, ci planificarea unei „campanii de semănat”, întocmirea unui plan pentru ziua (lună), studierea ghidului de program etc. Principalul lucru este perspectiva și așteptarea lucrurilor plăcute.

10. Cât de des ne salvează florile. În primăvară, vă puteți răsfăța cu bulbi de flori ieftini sau altele plante de interior. Sunt surprins de fiecare dată când aud asta semn de rău augur sunt luate în considerare plantele donate în ghivece. Aceasta este o superstiție ciudată asociată cu plantele. Nu tuturor oamenilor le place să li se dea buchete. De exemplu, vreau să încep imediat să tăiem trandafiri, crini și crizanteme frumoase, a căror frumusețe în buchete este atât de scurtă. Cu toate acestea, pentru multe femei este frumos buchet ridică starea de spirit.

Cum să vindeci depresia de primăvară

Când tratați depresia gravă de primăvară, ar trebui să aveți încredere într-un psihoterapeut profesionist. Numai el poate prescrie acele medicamente care vor ajuta chiar și în cele mai dificile cazuri. Uneori trebuie să luați medicamente psihotrope. Printre acestea se numără antidepresivele eficiente de nouă generație care nu provoacă dependență.

Pentru depresia ușoară până la moderată este posibilă auto-medicația. O mulțime de oameni cumpără din farmacii. antidepresive din plante care se vând fără prescripție medicală. De exemplu, pe baza de sunatoare (" Negrustin "). Ajută pe cineva extract de lemongrass sau eleuterococ , alții au nevoie valeriană sau mentă .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© „Podmoskovye”, 2012-2018. Copierea textelor și fotografiilor de pe site-ul podmoskоvje.com este interzisă. Toate drepturile rezervate.