Cum să creșteți nivelul de testosteron la bărbați. Metode de creștere a testosteronului la bărbați cu remedii populare

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientare sexualăși comportamentul bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Iată o listă departe de a fi completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel de testosteron cu 10-12% mai scăzut, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi, sensibili. În schimb, cei care au un conținut de testosteron în sânge cu 10-12% mai mare decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate, un sentiment redus de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșteți masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întăriți țesutul osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Prelungirea tinereții și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vivacitate și optimism
11. Formarea unui personaj masculin ofensiv, activ, întreprinzător, dezinhibat, neînfricat, nesăbuit, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelului scăzut de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Reduce intensitatea orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Reducerea volumului și a densității testiculelor
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii („flosabilitate” a pielii)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima cale este mai mult de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoia de a câștiga. Această opțiune este cea mai mare drumul rapid crește producția de hormon în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să setați sarcini realeși ajunge la ei. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Ca să te simți bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans, întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Îmbrățișează bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de travaliu atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă încordați - în această perioadă, „fabrica” hormonală funcționează la viteze mici. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron atinge cel mai scăzut nivel la ora 20.00.

6. sex de dimineata. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să-ți stârnim prietena dimineața.

7. Râsete și odihnă. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, apetitul tău sexual începe să se destrame. Încearcă să dormi bine timp de 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. A arde excesul de grăsime . Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umerii îngusti, mărirea sânilor). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar despre vitamina D, soarele joacă un rol foarte important rol importantîn funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Doar ține cont că măcar ocazional soarele ar trebui să treacă prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în Clinical Endocrinology, datorită vitaminei D, plaja crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să primească cel puțin 15 minute de aport zilnic de vitamina D. bronzare pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu piele întunecată pot avea nevoie de până la trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron pe 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul lunilor de vară perioada de iarna. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe alimente crude. legume crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormon feminin. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin un numar mare de fibră. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, scazand nivelul de testosteron. Prin urmare, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate) cultivate cu hormoni de creștere artificiali și steroizi. Folosiți sticlă în loc de plastic pentru a stoca alimente și apă, deoarece articolele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folositi parfumuri sau odorizante care contin paraben ca unul dintre ingrediente, este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcool. Pentru sustinere nivel sănătos testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormon masculin. Consumul de alcool declanșează, de asemenea, eliberarea cortizolului, hormonul stresului. care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Inafara de impact negativ pe organe interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul scurge zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Dacă alegi deja între bere, vodcă sau coniac, acordă preferință băuturilor mai tari (vodcă, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade sub temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Indiferent dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți laptopul în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți împiedica producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des cantitati mari . Prin „mai des” se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Iar micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă procesate Produse alimentareși băuturi care conțin substanțe chimice și aditivi. Acesta este motivul principal testosteron scăzut. Substanțe chimice iar alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt blocuri pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructori.

18. Dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mânca grasimi sanatoase. Mânca o mulțime grasimi sanatoaseîn timpul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt utile:

banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Caracteristici benefice zincul a fost descoperit relativ recent, dar efectul lor asupra organismului unui atlet s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul previne transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă rol esential mentine nivel inalt testosteron în sânge. Împreună cu aditivi alimentari Există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu - doza de 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și asupra nașterii. Zincul și seleniul pentru fiecare bărbat după 40 de ani trebuie luate în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt imobili. Include detoxifierea otrăvurilor hepatice masculine, cum ar fi benzinele și tot ce ține de mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care iau aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au înregistrat o producție îmbunătățită de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- Hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va da organismului colesterolul - baza producției de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea trebuie să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame conserve de ton o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Din cele mai vechi timpuri, influența lor asupra libidoului și potenței masculine a fost cunoscută.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut- Uleiul de măsline ajută la repararea țesuturilor corpului uman și crește nivelul hormonilor.

26. Uită de soiași produsele din acesta. S-a dovedit că soia scade nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, cârnați și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Bărbații iubesc sărat din cauza acidității corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să renunțe aproape complet la utilizarea zahărului și a sării. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, există 55 de linguri de zahăr la 1 litru de băutură, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu se pot limita la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și spermă. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, este strict interzis ca un bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (sexul feminin). hormon). Dacă nu vrei să îți crească sânii (mă refer la bărbați), fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru a avea bovine masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii administrați porcilor pentru a crește mai repede grăsimea sunt hormoni „feminini”. Carnea normală la vremea noastră poate fi găsită probabil doar în piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Uite și nu vei mai dori să vizitezi fast-food.

32. Ulei vegetalși maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat si, dar trebuie sa ne amintim ca reduce putin nivelul de testosteron. Totul depinde de combinație acizi polinesaturați incluse în ulei. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. bauturi acidulate (Cu dioxid de carbon) începând de la apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, destul de ciudat, deshidratează organismul !!!), cofeină.

34. Carne afumată prin fum lichid. Carnea afumată afectează direct țesuturile testiculelor, care produc de fapt testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. roșu vin sec . Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacului sau luciului de lună sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătărie indiană. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptă vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu trebuie să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să cumpărați imediat complex multivitaminic, în care, pe lângă vitamina C, există și alte oligoelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producția de testosteron în organism. Competent dieta echilibrata va ajuta la menținerea nivelului lor, dar un complex de multivitamine, de asemenea, nu doare.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu ar trebui să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care este construită între ele dacă ajung la convergență. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E - protecția funcției testosteronului. hormoni feminini foarte persistente, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar cea mai bună protecție este vitamina E. Vitamina E nu permite excesul de hidrogen să se agațe. Vitamina E are un tratament anticoroziv.

40. Practică exerciții de forță cu gantere, haltere sau echipamente de exerciții, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron – de bază și anume: genuflexiuni, deadlift, bench press sau gantere culcat, bench press deasupra capului, trageri, bare neuniforme.

42. Evita supraantrenamentul. Antrenamentele prea frecvente pot afecta negativ nu numai starea psihologică (epuizare severă), ci și nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Exercițiile aerobice, exercițiile pe o bicicletă staționară duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, încărcările cardio nu sunt utile, ci acționează împotriva unui bărbat.

44. Antrenament în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin crește bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă Secreția hormonului masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia-ți prietena cu tine sala. E bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la o farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le luați pe toate deodată, alegeți cele 2-3 care vă plac cel mai mult pentru dvs.)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Goryanka (buruiană de capră excitată)

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albina)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega 3 și Omega 6 acid gras

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Întrebarea cum să devii un bărbat adevărat, care este relevantă în orice moment, este de fapt rezolvată nu în sala de sport și nici în cabinetul psihologului. Pentru a face acest lucru, este suficient să știți ce este testosteronul și cum să creșteți conținutul acestuia în organism. Acest hormon sexual face dintr-un tânăr un războinic curajos, un băiat un soț demn. Principalul lucru este să-i monitorizezi norma în organism și să nu-l lași să coboare.

Indispensabilitatea testosteronului

Fiecare bărbat ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron: cu ajutorul medicamente, un anumit set de produse alimentare sau alte metode.
Testosteronul este un hormon sexual care se găsește atât la femei, cât și la bărbați. El este cel care determină acele trăsături pur masculine care stau la baza diferențelor sexuale: păr crescut pe corp, o voce aspră și joasă, activitate crescută glandele sudoripare etc. Prin urmare, în corpul feminin acest hormon este atât de mic, iar la bărbat - de multe ori mai mult. Testosteronul este atât de important pentru bărbați și pentru că determină activitatea lor sexuală, libidoul. Problema este că la un moment dat în viață, sub influența stresului sau a vârstei, nivelul acestui hormon începe să scadă. Este destul de clar că niciun bărbat nu va suporta potența: de aceea este atât de important să știi totul despre testosteron și, cel mai important, cum să crești testosteronul în corpul tău în diferite moduri.

Funcțiile testosteronului în corpul masculin

Este dificil de supraestimat rolul testosteronului în corpul masculin. Nu există un singur sistem de organe care ar putea face fără el în activitatea sa. Pentru bărbați înșiși, desigur, cele mai importante sunt funcțiile acestui hormon în relație cu dezvoltarea și activitatea organelor lor genitale - și acest lucru este destul de de înțeles.

Fiind un hormon atât de important, testosteronul la bărbați în organism îndeplinește următoarele funcții:

1) sub acțiunea sa are loc dezvoltarea deplină a tuturor organelor genitale masculine: testicule, penis, prostată;
2) datorită lui, în timpul pubertății apar caracteristici sexuale secundare: creștere sporită păr pe corp, pe față, pe zona pubiană;
3) este implicat în formarea proteinei în țesuturi, care este un material de construcție pentru mușchi: cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât acestea sunt mai dezvoltate;
4) distribuie corect grasimea in organism, impiedicand acumularea acesteia in cavitatea abdominala;
5) datorită lui, bărbații au un timbru al vocii atât de scăzut;
6) este testosteronul care are un efect asupra creierului, provocând astfel dorința sexuală unei femei;
7) Îmbunătățește circulația sângelui, asigurând astfel o erecție normală.

Având în vedere că dezvoltarea fizicăși atracție sexuală sunt foarte importante pentru bunăstarea și atitudinea fiecărui bărbat, emoția lor devine de înțeles atunci când nivelul acestui hormon din organism începe să scadă constant. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți teste: lipsa unui hormon devine vizibilă cu ochiul liber: un bărbat începe să chel, să se umfle cu grăsime, are burtă. Atracția pentru o femeie slăbește, erecția este perturbată - aici nu este departe de depresie. Prin urmare, sarcina principală este de a crește nivelul de testosteron prin toate mijloacele.

Norma de testosteron la bărbați

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți care este rata de testosteron la bărbați, ceea ce va asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corpului. Indicatorul general acceptat este 11-33 nmol/l. Dacă este sub acest nivel, este timpul să tragi un semnal de alarmă și să te apuci de ridicarea lui. Cu toate acestea, există fapt interesant, conform căreia nivelul exact de testosteron din corpul masculin este foarte greu de determinat. Mulți cercetători cred că diagnosticarea greșită nivel scăzut hormon pe baza rezultatelor unui singur test. Cu ce ​​este legat?

În primul rând, este bine cunoscut faptul că în orele dimineții la majoritatea bărbaților, nivelul de testosteron din organism se răstoarnă pur și simplu (de aceea plăceri de dragoste diminețile sunt mult mai bune decât serile). Aceasta înseamnă că este mult mai logic să se efectueze testul dimineața devreme, dar în practică se face în timpul zilei.
În al doilea rând, în diferit laboratoare medicale metodele de determinare a testosteronului sunt prea diferite. Există chiar o opinie că dacă același test este trimis la laboratoare diferite, rezultatele nu vor fi aceleași.
Așa că nu vă lăsați prea conduși de rezultatele testelor: organismul însuși vă va spune cele mai sigure semne ale scăderii testosteronului. Acest lucru se poate întâmpla din cauza vârstei (cel mai adesea se întâmplă după 40 de ani), malnutriție(dacă există o lipsă a unui anumit set de vitamine și minerale), obezitate, inactivitate fizică și obiceiuri proaste. Iar consecințele pot fi cele mai sumbre.

Semne de testosteron scăzut

Nu poate fi ignorat semnale de alarma propriul organism. Fiecare bărbat ar trebui să știe ce dăunează nivelurilor scăzute de testosteron și ce consecințe poate avea pentru el:

1) scăderea masei musculare, scăderea forței;
2) disfuncție erectilă, pierderea libidoului, scăderea libidoului;
3) iritabilitate până la izbucniri de furie;
4) obezitatea;
5) chelie;
6) ginecomastie - o creștere a volumului sânilor.

Poza este de fapt deprimantă și nu se potrivește bărbaților adevărați care doresc să-și prelungească tinerețea și să rămână frumoși, puternici și curajoși la vârsta de 60 de ani. Pentru a preveni toate acestea, trebuie să știți cum să creșteți producția de testosteron în organism și să folosiți toate mijloacele disponibile pentru aceasta.

Cum să crești testosteronul în mod natural

Poate crește nivelul de testosteron natural fără a solicita ajutor medical. Până la urmă, nu au făcut teste de sânge detaliate pentru prezența acestui hormon în el. Și nimeni nu a vrut să fie proprietarul unei burtici lasate și al unui chel strălucitor. Prin urmare, în timp, bărbații au găsit diferite căi cum să le reparăm situatii neplacute. Având în vedere caracteristicile individuale ale fiecărui organism, trebuie să fii pregătit ca unele mijloace să nu funcționeze, dar altele se vor dovedi a fi o adevărată mântuire. Merită să încercați următoarele moduri de a crește testosteronul.

Ierburile care cresc testosteronul din organism pot fi găsite în farmacii sub formă de tincturi. Printre acestea se numără celebrul ginseng (15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună), eleutherococcus, Tribulus terrestris și rădăcina de aur.

2. Somn plin

Cea mai mare parte a testosteronului este produsă în fază somn adinc. Prin urmare, la un bărbat căruia îi lipsește în mod constant somnul, suferă de insomnie sau de somn agitat, nivelul acestui hormon va scădea invariabil. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi cu liniște deplină și pe întuneric: numai în astfel de condiții se va produce testosteron în cantități suficiente.

3. Activitatea fizică

A o face pentru sport. Poate că motivul scăderii testosteronului este inactivitatea fizică. Îndepărtându-l, veți face față problemei. Dați preferință exercițiilor de forță, pompați mușchii, alergați, înotați, pedalați. Fă-ți prieteni cu gantere și gantere, dar nu exagera: poți vizita simulatorul de cel mult trei ori pe săptămână.

4. Bucură-te

Oamenii de știință au dovedit că orice bucurie, victorii și succes pentru un timp, dar totuși dau un val de testosteron. Prin urmare, bucură-te de fiecare nouă zi, de fiecare lucru mic, nu-ți fie teamă să fii fericit. Zâmbește oamenilor, controlează-ți emoțiile negative.

5. Renunță la obiceiurile proaste

Consumul regulat de alcool și fumatul pe termen lung blochează treptat, lent, dar sigur producția de testosteron în organism. Cu cât te hotărăști mai devreme să renunți la obiceiurile tale proaste, cu atât nivelul tău de testosteron va crește mai repede.

6. Modul de alimentare

Încercați să respectați dieta: mâncați în același timp. Mănâncă strict de 5 ori pe zi: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină.

7. Aer proaspăt

Încercați să petreceți mai mult timp aer proaspat, in natura: iesiti in oras, la tara, in sat pentru tot weekendul.

Știind cum să crești testosteronul la bărbați, acest important hormon al iubirii și fericirii, poți întârzia bătrânețea și prelungi viața sexuală, stabilind astfel o relație personală cu femeia ta iubită. A rămâne tânăr chiar și după 40 de ani este în puterea tuturor celor care au grijă de ei înșiși și vor să rămână un bărbat adevărat până la bătrânețe.

Există multe modalități de a crește testosteronul la bărbați. Forța fizică, rezistența, atractivitatea vizuală, activitatea sexuală și sănătatea sexului puternic depind de nivelul principalului hormon sexual masculin. După vârsta de 35 de ani, producția de testosteron scade cu aproximativ 1-2% pe an.

Pentru a accelera procesul natural, puteți:

• maladie;
• stres;
• surmenaj;
• obiceiuri proaste;
• nu stil de viata sanatos viaţă.

La bărbaţii care au boli cronice, nivelurile de testosteron sunt cu 10-15% mai mici decât cele ale colegilor lor sănătoși. A salva sănătatea omului trebuie să faci schimbări în viața ta.

Pierdere în greutate

Nivelurile scăzute de testosteron sunt adesea găsite la bărbații obezi. Țesut adipos produce hormonul leptina, care reduce activitatea celulelor Leydig. Celulele Leydig fac parte din țesutul testicular. Ei sunt responsabili pentru producerea de testosteron. Țesutul adipos nu numai că poate suprima producția de testosteron de către testicule, ci și poate reduce concentrația acestuia, crescând în același timp nivelul antagoniștilor săi naturali - estrogeni. Grăsimea are capacitatea de a converti androgenii (hormonii sexuali masculini) în estrogeni (hormonii sexuali feminini). Transformarea are loc sub acțiunea enzimei aromatazei.

Pierderea în greutate contribuie la reducerea țesutului adipos. Cu cât devine mai puțină grăsime, cu atât se produce mai puțină leptină în organism și mai puțin testosteron este transformat în estrogen.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să menții un echilibru energetic negativ în dietă. Pierderea în greutate apare atunci când organismul cheltuiește mai multe calorii decât consumă cu alimente. Prin urmare, cei care doresc să slăbească trebuie să crească activitatea fizică și să reducă conținutul de calorii din dieta zilnică.

Pentru a crește testosteronul în organism, nu trebuie să muriți de foame și să urmați o dietă strictă. om sanatos este necesară o dietă completă. Reduceți caloriile consumând alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Organismul cheltuiește de 3 ori mai puțină energie pentru digestia lor decât pentru asimilarea alimentelor proteice cu același conținut de calorii. Se recomandă limitarea consumului de produse de cofetărie bogate în carbohidrați, produse de patiserie, fast-food, chipsuri, mâncăruri comode și suc.

Pentru a pierde în greutate și a crește testosteronul, trebuie să includeți mai des alimentele cu calorii negative (minus) în meniu. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru asimilarea lor decât primește de la ei. Aceste produse includ:

• frunze de salata verde;
• rubarbă;
• ridiche;
• roșii;
• alge;
• castraveți;
• zucchini;
• țelină;
• citrice;
• ananas;
• caise;
• prune;
• coacăze;
• pepene;
• Căpșună;
• ceai verde si apa curata.

Frecvent și nutriție fracționată Te ajută să slăbești și să crești nivelul de testosteron. Trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici. Majoritatea alimentelor zilnice trebuie consumate dimineața.

Proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru sinteza testosteronului și construirea mușchilor, trebuie să utilizați suficient proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor. Grăsimile furnizează organismului colesterol, care este folosit pentru a crea molecula de testosteron. Carbohidrații furnizează energie pentru toate procesele.

Dieta trebuie să includă alimente care conțin proteine ​​vegetale și animale. Ar trebui consumate fasole, carne slabă de vită, porc, pui, curcan, pește și ouă. Pentru a menține sănătatea bărbaților, este necesar să consumați cât mai des alimente care conțin acizi grași nesaturați Omega-3 și Omega-6. Ele sunt esențiale pentru biosinteza testosteronului.

Pentru a oferi corpului tău acizi grași nesaturați, trebuie să mănânci pește rece. mările nordice(hering, macrou, ton, sardine, halibut, căptușeală, cod), în plus, fructe de mare (creveți, stridii, calmar, crabi). Acizii grași esențiali se găsesc în măsline, rapiță, in, porumb și ulei de floarea soarelui. Pe lângă grăsimile nesaturate, grăsimile saturate trebuie să fie furnizate organismului. Adăugați în meniu unt, ouă, untură, brânză, carne și pește.

Broccoli, precum și colorate și varza alba ajută la reducerea nivelului de estrogen din corpul unui bărbat. Odată cu scăderea hormonilor sexuali feminini, nivelul de testosteron crește. Este indicat să consumați varză proaspătă pentru a obține efectul maxim.

Vitamine pentru sănătatea bărbaților

Pentru a crește nivelul de testosteron din sânge, trebuie să consumați mai multe alimente care conțin vitamina C. Acidul ascorbic este un antioxidant puternic. Neutralizează radicalii liberi care afectează negativ funcționarea organelor, inclusiv a testiculelor. Vitamina C suprimă producția de cortizol, hormonul stresului, care este un antagonist al testosteronului.

Pentru a umple rezervele de acid ascorbic, care crește sinteza de testosteron, trebuie să mănânci în mod regulat cătină, coacăze negre, citrice, pătrunjel, mărar, ardei roșu, varză de Bruxelles și conopidă, kiwi, ceapa verdeși broccoli.

Este imperativ să adăugați alimente care conțin vitamine B. Acest lucru va crește sinteza de testosteron. Sursele de vitamine B sunt: ​​ouăle, peștele, ficat de vita, cereale, Mazare verde, sparanghel, usturoi, varză albă, ardei dulci, leguminoase, ceai verde, ciuperci, roșii, nuci, banane, cartofi, sfeclă, alge marine.

Creșterea proporției de alimente bogate în vitamina D din dietă poate crește nivelul de testosteron din organism.

Vitamina D se găsește în ficatul de cod și halibut, ouă, produse lactate și cereale. Se sintetizează în organism sub influența luminii solare. Pentru a vă asigura vitamina D, trebuie să lăsați pielea mâinilor și picioarelor expusă. Bărbații cu piele deschisă ar trebui să iasă la soare de cel puțin 2 ori pe săptămână, între orele 10:00 și 15:00, timp de 5 minute. Persoanele cu pielea închisă la culoare, precum și cele supraponderale, trebuie să mărească șederea sub raze de soare până la jumătate de oră.

Oligoelemente seleniu, zinc și magneziu

Alimentele care conțin seleniu vor ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Oligoelementul este implicat în sinteza testosteronului. Cu activitate antioxidantă, seleniul neutralizează radicalii liberi care interferează cu producția de hormoni masculini. Îmbunătățește circulația sângelui în regiunea inghinalăși protejează celulele Leydig de epuizarea prematură.

Seleniul se găsește în cantități mari în grâu și tărâțe de ovăz, seminte de floarea soarelui, ouă de găină, somon roz și brânză de vaci. Sursa de oligoelemente sunt: ​​grâul, secara, fasolea, ovăzul, orezul, lintea, fisticul, usturoiul și alunele.

Zincul este la fel de important pentru sănătatea bărbaților. Este elementul de bază al moleculei de testosteron. Oligoelementul este necesar în special pentru bărbații obezi. Este capabil să blocheze activitatea enzimei aromatazei, care transformă hormonul sexual masculin în estrogen. Zincul conține receptori care sunt sensibili la testosteron. Un deficit de oligoelemente poate duce la o scădere a susceptibilității lor la hormonul sexual masculin și la o scădere a sintezei acestuia.

Sursele de zinc sunt: ​​susanul, drojdia, semințele de dovleac și floarea soarelui, inimile de pui, carnea de vită, nucile (în special alune), pudra de cacao, limba de vită, gălbenuș de ou, carne de curcan, fasole, mazăre verde. Microelementul este conținut într-o cantitate mică în caise uscate, fulgi de ovăz și terci de grâu, avocado, ciuperci, morcovi, spanac, ceapa verde si conopida. Pentru a menține nivelurile normale de zinc în organism, trebuie să limitați consumul de produse lactate. Calciul pe care îl conțin interferează cu absorbția oligoelementului. Este indicat sa renunti la cafea, ceai tare si alcool. Aceste băuturi elimină zincul din organism.

Pentru crestere propriul testosteron Trebuie să mănânci alimente bogate în magneziu mai des. Oligoelementul blochează activitatea globulinei care leagă hormonii sexuali (SHBG). SHBG leagă testosteronul liber, făcându-l indisponibil receptorilor. Hormon înrudit nu are un efect pozitiv asupra sănătății bărbaților. Datorită magneziului, crește concentrația de testosteron liber. Magneziul se găsește în susan tărâțe de grâu, cacao pudră, semințe de floarea soarelui, caju, nuci de pin, hrișcă, migdale, alune, varza de mare, ciocolată amară.

Activitate fizica

Studiile au arătat că nivelul de testosteron crește după antrenamentul moderat de rezistență. Dietă, bogat in vitamineși oligoelemente, mai ales eficiente dacă un bărbat vizitează regulat sala de sport.

O creștere semnificativă a nivelului de testosteron este cauzată de antrenarea unor grupuri mari de mușchi. Prin urmare, în timpul orelor, trebuie să plătiți atenție sporită mușchii pieptului, picioarelor și spatelui. Este imperativ să includeți exerciții de bază de forță în programul de antrenament - ghemuit, presa pe bancă și în picioare, deadlift.

Trebuie să te antrenezi nu mai mult de 3 ori pe săptămână. După exercițiile de forță, corpul are nevoie de odihnă pentru o zi pentru a restabili forța și fibrele musculare.

Durata cursurilor nu trebuie să depășească 1 oră. 10-15 minute de antrenament sunt dedicate încălzirii. Trebuie să petreceți restul de 45-50 de minute pe exerciții de forță. Dacă faci cursuri mai lungi, concentrația de cortizol din organism va crește. Instructorii cu experiență știu cum să crească nivelul de testosteron la bărbați. Ele vă vor ajuta să alegeți un set de exerciții.

Un exemplu de antrenament pentru a crește testosteronul:

1. Tragere cu bară în T.
2. Împingere pentru capul blocului superior în poziție șezând.
3. Bench press barbel sau gantere în poziție culcat.
4. Divorțați ganterele în lateral pe o bancă sau aduceți mâinile împreună pe simulatorul Butterfly.
5. Bench press francez în poziția culcat.

Pentru a crește cu succes nivelul de testosteron din sânge, nu puteți mânca în exces. Digerarea unor cantități mari de alimente necesită multă energie. Organismul își concentrează eforturile asupra digestiei, încetinind alte procese.

Este recomandabil să nu mai lucrați noaptea. În timpul somnului de noapte, se produce până la 70% din hormonul melatonină. Menținerea melatoninei la un nivel normal ajută la încetinirea procesului. scăderea vârstei testosteron.

Alcoolul și fumatul afectează negativ sănătatea bărbaților. Pentru ca metodele de creștere a testosteronului să fie eficiente, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Trebuie evitat situatii stresante. Nivelurile ridicate de hormoni de stres afectează negativ sinteza testosteronului. Dacă stresul este legat de activitățile profesionale, trebuie să te gândești la găsirea unui nou loc de muncă.

Hormonii de stres sunt produși nu numai ca urmare a încordare nervoasă. Fizice și oboseala psihica provoacă, de asemenea, niveluri ridicate de cortizol. Prin urmare, trebuie să vă relaxați mai des și să vă odihniți pe deplin.

Activarea producției de hormon masculin are loc în timpul obținerii rezultatului dorit. Pentru a asigura o eliberare regulată de testosteron, trebuie să vă stabiliți obiective și să vă străduiți să le atingeți. Chiar și victoriile mici ajută la îmbunătățirea sănătății bărbaților.

Organismul este sensibil la nevoile umane. Activitatea sexuală slabă a unui bărbat poate duce la dispariția funcției sexuale. Cu viața sexuală regulată, nivelul de testosteron va rămâne ridicat.

Este important să se evite supraîncălzirea testiculelor. Pentru ca aceștia să funcționeze pe deplin, nu puteți face băi fierbinți, nu puteți purta lenjerie intimă strâmtă și nu puteți lucra cu un laptop în poală.

Nivelul ridicat de zahăr din sânge afectează negativ sinteza testosteronului. Pentru a crește concentrația hormonului sexual masculin, este necesar să se reducă consumul de alimente care conțin zahăr.

Problema creșterii nivelului de testosteron în corpul bărbaților sunt interesați motive diferite. Nivelul acestui hormon scade de obicei odată cu vârsta, testosteronul este adesea scăzut la bărbați tineri, iar unii tineri doresc să crească testosteronul pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului sportiv... În orice caz, este util să ne imaginăm ce factori afectează cu adevărat testosteronul niveluri la bărbați, ce ar trebui făcut pentru a o crește în primul rând și ce nu ar trebui făcut în niciun caz?

CUM SE CREȘTE NIVELUL DE TESTOSTERON?

Luați în considerare toți factorii care afectează nivelul de testosteron la bărbați:

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: exercițiu.

Puteți auzi adesea că mușchii nu produc testosteron. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Într-adevăr, spre deosebire de testicule, mușchii nu pot produce testosteron „doar așa”, dar îl produc totuși, cu condiția ca doi factori să fie prezenți:

1. Pentru sinteza locală a testosteronului, este necesar să se furnizeze prohormoni mușchilor, ceea ce se realizează prin „pomparea” mușchilor. Prohormonii intră în mușchi cu sânge în acest proces antrenament de forta. Cantitatea de prohormoni care intră în mușchi depinde și de cantitatea totală de sânge și de densitatea capilarelor (densitatea capilarelor poate fi crescută treptat prin același antrenament de forță).
2. Prohormonii sunt sintetizați în testosteron prin enzime transformatoare, numărul și activitatea cărora sunt mai mari, cu atât senzația de arsură în mușchi după antrenament este mai puternică (vezi De ce doare mușchii?).

Testosteronul produs local (în mușchi) are un mare avantaj - este DEJA în locul potrivit pentru a avea un impact maxim asupra creșterii masei musculare.

Produse care conțin xenoestrogeni.

Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali. De asemenea, scad nivelul hormonului masculin testosteron. Surse de xenoestrogeni - pesticide, hormoni artificiali de crestere si steroizi, parabeni artificiali. Deci, ce alimente ar trebui să evitați?

1. Carne, lapte, ouă care conțin hormoni de creștere și steroizi.

În zootehnia modernă, hormonii de creștere și steroizii sunt utilizați pe scară largă (acest lucru se aplică producției de carne, lapte și ouă, dar nu se aplică peștelui). În consecință, carnea, laptele și ouăle cumpărate din magazin sunt de obicei o sursă de cantități mari de xenoestrogeni și niveluri scăzute de testosteron.

2. Fructe și legume care conțin pesticide. Pesticidele conțin xenoestrogeni, care sunt estrogeni artificiali. Asta, desigur, nu înseamnă că trebuie să renunți la fructe și legume! Alegeți doar legumele și fructele cu grijă (vezi Cum să alegi legumele și fructele?).

Dacă este achiziționat din punct de vedere al mediului produse curate dacă nu este posibil, atunci încercați să scăpați de nitrații din legume și fructe:

• spălați bine legumele și fructele înainte de a le mânca,
• tăiați acele părți în care se acumulează nitrați,
• desprindeți pielea
• fierbeți legumele (nu prăjiți) - astfel veți scăpa de 50-80% din nitrați,
• se presară salată cu lămâie sau suc de rodie, neutralizarea nitraților,
• evitați depozitarea pe termen lung a legumelor și fructelor - cu schimbările de temperatură și depozitarea pe termen lung, nitrații se transformă în nitriți (agenți cancerigeni periculoși).

3. Produse cu conservanți (parabeni)- majoritatea produselor gata preparate care s-ar strica dupa 2 zile daca nu ar contine conservanti.

Este dificil să eviți complet utilizarea alimentelor cu conservanți, trăind în lumea modernă. La urma urmei, conservanții sunt folosiți în industria alimentară aproape peste tot - în carne, pește, produse lactate, băuturi și produse de cofetărie. Chiar și unele fructe sunt tratate cu conservanți (de exemplu, citricele sunt tratate cu difenil E 230, o substanță extrem de periculoasă, toxică).

Dar poți reduce utilizarea produselor care conțin parabeni în cantități mari. Acestea sunt carne (crnați, cârnați, cârnați, pastramă) și produse lactate, diverse băuturi dulci (cel mai bine este să refuzați complet), cofetărie... Nu toată lumea este pregătită să-și schimbe radical dieta, dar toată lumea este capabilă să înlocuiască cel puțin jumătate dintre produsele dăunătoare cu altele utile.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: alimente sănătoase

Legume crucifere:

varză, conopidă, varza de Bruxelles, broccoli, ridichi, napi.

Mănâncă aceste legume crude. Conțin substanța diindolimetan, care reduce cantitatea de estrogeni și xenoestrogeni din organism.

Alimente bogate în fibre:

fructe, legume, leguminoase și nuci.

Fibrele contribuie la procesele naturale de curățare a organismului de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Dar, dacă folosești fructe și legume cultivate cu utilizarea unei cantități mari de pesticide, poți obține efectul opus: la urma urmei, pesticidele conțin xenoestrogeni, care sunt estrogeni artificiali. Prin urmare, alegeți cu grijă legumele și fructele (vezi Cum să alegi legumele și fructele?).

Omega 3 se găsește în cea mai mare concentrație în seminte de in, dovleac, uleiuri de migdale si unt nuc . Desigur, numai uleiurile crude, proaspete, presate la rece vor beneficia. De asemenea, puteți obține aceste uleiuri într-o formă ascunsă - direct mâncând semințe de in, semințe de dovleac, migdale si nuci.

Cum să combinați postul intermitent cu antrenamentul:

Antrenează-te fie pe stomacul gol, fie doar ușor împrospătat. Majoritatea caloriilor ar trebui consumate după un antrenament.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: somn.

Nu doar numărul de ore de somn este important, ci și calitatea. Deci, ce afectează producția de testosteron în timpul somnului:

1. Testosteron și durata somnului.

Cantitatea de somn necesară pentru recuperare variază de la persoană la persoană. Pentru un bărbat, aceasta este de obicei 7-8 ore de somn. Mai mult somn necesar când mod sedentar viața și atunci când mănânci alimente „grele” - carne, produse lactate, prăjeli, fast-food. Pentru a dormi în mai puțin timp, încercați să nu mâncați înainte de culcare. Câte ore înainte de culcare ar trebui să mănânci cina depinde în ce constă cina (pentru mai multe detalii, vezi articolul Cină sănătoasă).

Principalul criteriu pentru determinarea suficienței somnului este modul în care te simți dimineața. În mod ideal, ar trebui să te trezești singur, fără ceas cu alarmă și să te simți proaspăt și odihnit.

2. Testosteron și poziție în timpul somnului.

Capul nu trebuie să fie prea sus - acest lucru perturbă alimentarea cu sânge a creierului și reduce capacitatea glandei pituitare de a produce hormoni (inclusiv testosteron). Prin urmare, renunțați la pernele înalte. În mod ideal, cel mai bine este să dormi fără pernă, întins pe spate, pe o saltea fermă.

3. Testosteron și zgomot în timpul somnului.

Somnul în tăcere absolută este cel mai favorabil pentru producerea de testosteron. Zgomotul produce cortizolul, hormonul stresului, un antagonist al testosteronului. Prin urmare, dacă obișnuiți să adormi cu televizorul pornit, încercați să vă înțărcați. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă (cum ar fi lângă o autostradă), utilizați dopuri pentru urechi.

4. Testosteron și lumină în timpul somnului.

Trebuie să dormi înăuntru întuneric total. Dacă camera în care dormi nu este suficient de întunecată, folosește o mască pentru ochi - acestea se împart în avioane. Măștile confortabile de somn sunt vândute în magazinele turistice. Este important ca masca să nu apese pe ochi și să nu interfereze cu respirația.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: sex și comunicare cu femeile.

Nivelurile de testosteron sunt afectate atât de activitatea sexuală (a face sex), cât și de comunicarea cu femeile.

Efectul activității sexuale asupra nivelului de testosteron.

Nu au existat modificări ale nivelului de testosteron imediat după actul sexual. În timpul abstinenței, la început (în medie, primele 6 zile) nu apar modificări, apoi testosteronul crește brusc și apoi începe să scadă treptat. Astfel, abstinența prelungită duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Activitatea sexuală regulată promovează producția de testosteron. Adesea există recomandări de a nu face sex prea des, deoarece puterea bărbatului se epuizează în procesul de producere a spermei. Cu toate acestea, „prea des” este un concept individual. care depinde de nivelul de testosteron, starea generala corp masculin, nutriție, activitate motorie, starea psihologică și despre care este relația unui bărbat cu un partener sau parteneri.

Calitatea relațiilor sexuale este importantă. Dacă o femeie este mulțumită de un bărbat, atunci se simte ca un câștigător, stima de sine crește - și odată cu aceasta și nivelul de testosteron. Nemulţumire relații sexuale duce la efectul opus.

Efectul comunicării cu femeile asupra nivelului de testosteron.

Comunicarea simplă cu femeile afectează nivelul de testosteron - nu doar flirtul. Comportamentul „masculin” în relațiile cu femeile crește nivelul de testosteron. Există diverse explicații pentru aceasta:

• Explicația psihologică - un bărbat începe subconștient să se perceapă ca fiind mai masculin - ca urmare, corpul lui produce mai mult hormon masculin - testosteron.
• Explicația energetică – comportamentul „bărbat” duce la schimbul corect de energie cu femeile, ceea ce are un efect benefic asupra energiei unui bărbat, făcându-l mai „masculin” – în plan fizic, acest lucru se exprimă printr-o creștere a nivelului de testosteron.

Ce înseamnă comportament „curajos”? Se caracterizează doar prin două calități - rezistență și fiabilitate. Cel puțin, femeile percep subconștient puterea și fiabilitatea ca semne ale masculinității. Aceste calități se pot manifesta atât în ​​relațiile cu femei apropiate, cât și în comunicarea cu străinii.

Cum exact puteți demonstra puterea și fiabilitatea (exemple):

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: succese.

Orice victorii și realizări - în sport, într-o carieră, în sectorul financiar, în studii și autorealizare - cresc stima de sine a unui bărbat și, în consecință, nivelul de testosteron. Deci, stabilește-ți obiective, atinge-le și bucură-te de succes - iar testosteronul va crește.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: duș de contrast.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: qigong.

Nu vom vorbi acum despre beneficiile Qigong-ului pentru sănătate în general și pentru sistemul hormonal în special. Voi da un exercițiu pentru normalizarea funcționării hipofizei și hipotalamusului și 2 exerciții care vizează direct îmbunătățirea sistemului urinar-genital și creșterea testosteronului, creșterea potenței și erecției la bărbați.

Exercițiul „Cocoșul de aur stă pe un picior”:

Acest exercițiu oferă impact complex asupra întregului organism și, în special, asupra creierului. Este una dintre cele de bază în diferite școli de arte marțiale orientale, precum și în practicile de vindecare și întinerire a corpului. Detalii despre cum se efectuează acest exercițiu, ce efecte dă, tratamentul la care boli contribuie -.

Pe scurt, tot ceea ce ți se cere este să stai pe un picior cu ochii închiși:

1. Scoate-ți pantofii (poți să-ți ții șosetele dacă podeaua este rece).
2. Inchide ochii. Ochi inchisi - condiție cerută nu are rost să faci acest exercițiu cu ochii deschiși.
3. Mutați greutatea pe piciorul drept și ridicați încet stângul. Încearcă să-ți păstrezi echilibrul cât mai mult posibil (cu ochii închiși!), numărând secundele pentru tine: „și... unu, și... doi, și... trei”...
4. Când vă pierdeți echilibrul, încercați din nou și din nou. Sarcina ta este să stai pe un picior timp de un minut, în total. Adică, dacă vă pierdeți echilibrul și începeți din nou, continuați să numărați secundele din momentul în care ați plecat. De exemplu, prima dată când ai numărat până la 10. Apoi, a doua oară, începeți să numărați de la 11. Și așa mai departe, până când numeri până la șaizeci.
5. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Când vă puteți echilibra timp de un minut, creșteți timpul pe care îl aveți pe un picior la 2 minute. Apoi până la 3, 4 și 5. Te poți opri pentru 5 minute.

Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să efectuați acest exercițiu zilnic timp de câteva luni.

Exercițiul numărul 1 pentru a crește testosteronul, a crește potența și erecția:

Exercițiul numărul 2 pentru a crește testosteronul, a crește potența și erecția:

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: preparate hormonale.

Orice hormoni care intră în organism din exterior, în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp, duc la un singur rezultat: organismul reduce producția propriilor hormoni. Este logic - de ce ar trebui organismul să producă același testosteron pe cont propriu, cheltuind propriile resurse pentru producerea sa, când testosteronul vine în mod regulat dintr-o sursă externă?

Trebuie clarificat faptul că preparatele hormonale pentru creșterea testosteronului sunt împărțite în două categorii principale:

1. Terapia de substituție medicamente exogene testosteron. Aceste medicamente conțin deja un hormon sexual gata preparat - testosteron.
2. terapie de stimulare. Este folosit pentru a stimula sinteza propriului testosteron.

Utilizarea ambelor tipuri de medicamente hormonale poate dăuna inimii, ficatului și rinichilor.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Poate fi găsit la ambele sexe, dar este mai ales abundent la bărbați. Și pentru ei este important în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului unui bărbat care îl fac biologic diferit de femei. Și, prin urmare, este extrem de important pentru un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționare Sistemul endocrin apar eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Poate fi prevenit acest fenomen?

Normele de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testiculele (testiculele), precum și în cortexul suprarenal. Conform structurii chimice, substanța aparține clasei de steroizi. Hipofiza și hipotalamusul sunt, de asemenea, implicate în procesul de sinteză a hormonilor, care secretă enzime care comandă sistemului endocrin să înceapă sinteza hormonală.

În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri de 18-20 de ani atinge concentrația maximă. Apoi nivelul hormonilor începe să scadă. În jurul vârstei de 35 de ani, nivelul de testosteron scade cu 1-2% pe an. O scădere a cantității de hormon din sânge la bărbați cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, nu este neobișnuit pentru o situație în care un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații tineri și de vârstă mijlocie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Norma de testosteron în sânge la bărbați de diferite vârste

De ce au nevoie bărbații de testosteron?

Testosteronul este responsabil pentru modelarea corpului tip masculin. Acest proces începe la pruncie, continuă în copilărie și adolescență și se termină la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este doar în formare organe reproductiveși caracteristicile sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa, se realizează procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru construirea mușchilor și sistemul osos, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, testosteronul contracarează efectele cortizolului, hormonul stresului. Datorită efectului hormonului, un bărbat simte bucuria vieții și optimism.

Simptome de testosteron scăzut

Bărbații cu testosteron scăzut au o serie de simptome care adesea nu sunt asociate cu această cauză. Aceasta:

• pierderea interesului pentru lumea din jur
• scăderea libidoului sau a impotenței,
• obezitate,
• feminizare - căderea părului corporal, ginecomastie,
• scăderea masei musculare,
• tulburări de memorie, distragere a atenției.

Cauzele scăderii testosteronului

Nivelurile hormonale pot scădea din diverse motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primare, cauzate de boli ale sistemului endocrin și secundare, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la scăderea nivelului hormonal? Aceasta:

• stil de viata sedentar,
• malnutritie,
• greutate excesiva,
• viata sexuala dezechilibrata
• obiceiuri proaste,
• lipsa de somn,
• tratament medical,
• impact Substanțe dăunătoare din mediu.

Stil de viata sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viață. Această regulă este valabilă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru bărbați. Natura aranjată corp masculin astfel încât să-i fie convenabil să se angajeze în mod constant în diverse exerciții fizice. Fost bărbați angajat în vânătoare, agricultură, creșterea vitelor și luptat. Toate aceste activităţi necesitau multă rezistenţă şi activitate fizica, care au fost menținute la nivelul corespunzător datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, majoritatea bărbaților sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat de hormon.

Desigur, nu este nevoie să ne întoarcem la obiceiurile strămoșilor pentru a crește nivelul hormonului, cu toate acestea, este util să ne amintim că pentru a menține o formă masculină optimă este nevoie de exerciții fizice regulate. De mult s-a stabilit că intens exercitii fizice contribuie la producerea de testosteron în sânge la bărbați. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, creșterea musculară este imposibilă.

Alimentație necorespunzătoare

Nu toate alimentele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină suma necesară oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse vegetale. Atât supraalimentarea, cât și alimentația insuficientă, neregulată duc la faptul că testosteronul este redus.

Greutate excesiva

Kilogramele în plus la un bărbat nu sunt doar un defect al aspectului care strică aspectul tipic al unui macho dur. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea estrogenului antagonist al testosteronului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi, de asemenea, distrus și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producerea de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu trebuie să fie prea frecvent (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonilor va scădea.

Alcool

Un stereotip popular asociază masculinitatea cu tendința de a consuma bauturi alcoolice in cantitati mari. Și absolut degeaba. S-a stabilit că alcoolul afectează negativ centrii creierului responsabili de formarea hormonului masculin, în urma căruia organismul începe procesul invers - conversia testosteronului în estrogen.

Cu siguranță, iubitorii de bere pot zâmbi îngăduitori aici - la urma urmei, băutura lor preferată conține relativ puțin alcool și, din acest motiv, se pare, nu ar trebui să afecteze în mod serios nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Berea conține o cantitate mare de estrogeni din plante. Astfel, berea este un dușman și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

stres

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, făcând testosteronul inutil. Astfel, bărbații stresați experimentează aceleași simptome ca și bărbații cu deficit de testosteron.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt bine conștienți de senzația de dimineață erecție spontană. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața există cel mai ridicat nivel de testosteron. Cea mai mare parte a acestui hormon este produs noaptea, în timpul somnului, și profund, nu superficial.

Boli

Mulți boli somatice poate provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, cum ar fi prostatita. Dar boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism lipidic și leucocitoza pot afecta și nivelul hormonului.

Tratament medical

Testosteronul este adesea redus cu preparate medicale. Acestea includ carbomazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfatul de magneziu, glucocorticosteroizii. De regulă, scăderea are loc numai atunci când utilizare pe termen lung medicamente, iar după oprirea consumului acestora, nivelul hormonului revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează negativ nivelul de testosteron. Mai ales o mulțime de aceste substanțe în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii de la benzinării au nivel redus hormon. Dar și produsele produse chimice de uz casnic de asemenea, nu lipsită de substanțe nocive pentru hormonul masculin. În special, aceștia includ bisfenolii găsiți în multe produse de îngrijire personală și detergenti- sampoane, lotiuni, săpunuri lichide etc., precum și în recipiente din plastic.

Cum să crești testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să creșteți nivelul acestui hormon, atunci puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, ar trebui să înțelegeți originile situației. O scădere a nivelului de hormon poate fi cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, creșterea testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există și preparate hormonale care conțin testosteron. Cu toate acestea, se recomandă a fi luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazuri de patologii. organe endocrine, deoarece nu vor înlocui hormonul produs în mod natural.

Deci, cum să crești testosteronul în mod natural?

Face sport

Bărbații care fac sport în mod regulat nu au de obicei probleme cu testosteronul. Cele mai potrivite în acest scop sunt exercițiile care vizează dezvoltarea diverse grupuri mușchii corpului, de exemplu, la aparatele de greutăți. Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru aici este să nu exagerați, pentru că altfel organismul va percepe clasele ca stres și, în același timp, se va produce cortizol. Pentru a crește producția de testosteron, este suficient să faceți exerciții fizice timp de aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Îmbunătățiți alimentația

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă raționalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Menținerea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce crește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron în organism.

Colesterolul

Majoritatea testosteronului este produs în organism din colesterol. Prin urmare, dieta ar trebui să includă alimente care o conțin în cantități mari:

• peşte,
• carne,
• ficat,
• ouă,
• caviar,
• tot laptele.

Desigur, măsura trebuie respectată aici, deoarece alimentele bogate în colesterol „rău” pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zinc

Zincul va ajuta la creșterea nivelului de hormon din organism. Acest oligoelement este direct legat de producția de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - semințele de floarea soarelui și de dovleac, brânzeturi și unele legume.

Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, în dieta se recomandă să includă alimente care conțin seleniu, vitaminele C și B, aminoacidul esențial arginina (carne, ouă, mazăre, susan, migdale, brânză de vaci, arahide, lapte), precum și plante crucifere - varză, broccoli, etc. Apa simplă joacă, de asemenea, un rol important. Este necesar să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

Pe lângă alcool, consumul de cafea ar trebui redus. S-a stabilit că o singură ceașcă de cafea contribuie la arderea hormonului masculin din organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, totuși, consumul regulat de cafea poate duce la faptul că nivelul de testoron va scădea semnificativ.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogeni din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să minimizați impactul asupra organismului al substanțelor nocive conținute în aerul orașului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să petreci mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și stați în ambuteiaje, ar trebui să închideți complet geamurile. De asemenea, se recomandă oprirea utilizării produselor de îngrijire personală de uz casnic care conțin bisfenoli - loțiuni, șampoane etc. Pentru spălare, puteți folosi săpun de toaletă obișnuit. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, așa că ar trebui să luați cantitatea minimă de pastă de dinți - nu mai mult de un bob de mazăre.

Vis

Pentru a crește testosteronul, trebuie să dormi mult, deoarece nivelul hormonului din organism este afectat somn bun. Se recomanda sa dormi cel putin 7 ore pe zi, si de preferat 8-9 ore. Este important de luat în considerare că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența de la activitatea sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, trebuie remarcat faptul că simpla comunicare cu sexul frumos, precum și vizionarea revistelor pentru bărbați și a videoclipurilor sincere, contribuie, de asemenea, la eliberarea hormonului.

bronzat

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să faceți mult plajă. În timpul expunerii la soare, în organism se formează vitamina D, care afectează favorabil producția de hormon. Nici acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

in orice caz moduri naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să creșteți rapid nivelul hormonului, atunci puteți recurge la ajutorul medicamentelor. Acum, în farmacii, puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimente alimentare și medicamente hormonale care trebuie luate conform indicațiilor medicului. Preparatele cu testosteron dintr-o farmacie sunt de obicei vândute pe bază de rețetă.

Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelul hormonilor:

• propionat de testosteron (injecții),
• undecanoat de testosteron (tablete),
• proviron,
• stimulente ale producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nu confundați pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și mijloacele de a crește potența. Primele nu afectează direct potența, deși o pot afecta indirect. influență pozitivă. Principiul de acțiune al acestuia din urmă, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.