Pentru ce sunt balasturile? Alimente vegetale - o sursă de substanțe de balast
Megamind
Acestea sunt acele componente ale alimentelor care nu sunt digerate și nu sunt absorbite de oameni. Principal substanțe de balast — fibre alimentare conținute în toate plantele, în primul rând fibre. Toate fibrele alimentare sunt polizaharide structură diferită cu macromolecule imense. Multe bacterii descompun cu ușurință acești compuși, dar enzimele umane nu pot. Pentru o lungă perioadă de timp prin urmare, știința oficială considera substanțele de balast nu numai inutile, ci chiar dăunătoare sănătății. Doar cu crearea unei teorii alimentatie adecvata aceste opinii s-au schimbat radical. Totuși, toate empirice sisteme de wellness, care și-au dovedit eficiența în practică, s-a insistat din timpuri imemoriale hrana naturala din produse nerafinate cu predominanta de fructe si legume, continand o cantitate mare fibre dietetice. Rolul normalizator al fibrelor alimentare în toate etapele digestiei a fost acum dovedit. Ele afectează rata de golire gastrică, intensitatea absorbției în intestinul subtire, pe timpul total trecerea alimentelor prin tract gastrointestinal elimina constipatia. Substanțele de balast servesc cea mai importantă sursă nutriție microflora intestinală, din compoziție normală care depinde de activitatea vitală a întregului organism. La urma urmei, flora bacteriană distruge multe toxine, sintetizează vitamine, carbohidrați, grăsimi și aminoacizi, inclusiv esențiali. Prin urmare, utilizarea lor servește ca o bună prevenire a disbacteriozei. În cele din urmă, fibrele alimentare sunt absorbanți excelente, adică substanțe care pot absorbi activ diferiți compuși cu microporii lor. În medicină, absorbanții artificiali sunt utilizați pe scară largă - cărbuni activi. origine diferită. Există câteva zeci de boli în care este indicată utilizarea lor. Acestea sunt toate tipurile de otrăvire, inclusiv medicamente, boli ale rinichilor, ficatului, tractul biliar, pancreatită, peritonită, unele boli a sistemului cardio-vascular, boală autoimună artrita reumatoida, guta, psoriazis, alergii. Efect terapeutic aici depinde direct de capacitatea de absorbție. Într-adevăr, în același timp, multe produse metabolice toxice și în exces sunt neutralizate - ureea și creatinina, colesterolul, diverși alergeni etc. În același timp, sinteza proteinelor și acizilor nucleici se îmbunătățește, se normalizează. metabolismul lipidic(lipide - grăsimi și substanțe asemănătoare grăsimilor), adică se observă efecte de întinerire. Și într-adevăr, în conditii de laborator a fost posibilă prelungirea vieții animalelor bătrâne cu 35-40 la sută prin introducerea de adsorbanți în alimentația lor. Este adevarat, utilizare pe termen lung cărbunele activat este imposibil - există tulburări digestive, greață, vărsături. Da, acest lucru este inutil, deoarece în orice hrană vegetală proaspătă există destui absorbanți naturali. Potrivit lui V. Stelko și Yu. Butylin, ... trecerea zilnică a câtorva zeci de grame de fibre alimentare naturale poroase prin intestine creează o suprafață absorbantă suplimentară de câteva mii de metri pătrați... Mii de metri pătrați! Nu glumesc. Și cu „câteva zeci de grame” se câștigă ușor meniu sanatos. În făina integrală de grâu, de exemplu, până la 12-13 la sută din fibre alimentare. Se găsesc în cantități considerabile în alte cereale, legume, fructe și ierburi. Toate aceste alimente în sine formează puțin deșeuri, dar sunt și capabile să elimine până la jumătate din celelalte. produse otrăvitoare schimb valutar. Adesea, este folosită și capacitatea specifică a fibrelor alimentare de a absorbi anumiți compuși. Deci, pectinele elimină sărurile metale grele. Prin urmare, persoanelor care lucrează cu astfel de substanțe, inclusiv cu cele radioactive, li se recomandă să consume mai multe produse care conțin pectină pentru prevenire (aceasta este vorba de coacăze, în special cele roșii, mere, gemuri din ele etc.).
În diagnosticul lui Franz K. Mayr, există, printre altele, un indicator extrem de simplu, dar destul de fiabil, care caracterizează starea sănătății umane - calitatea scaunului. În formarea sa, rolul principal revine nutriției, care ar trebui:
promovează formarea de scaune moi regulate, bine formate, în volume mari,
face laxativele redundante,
preveni excesul de greutate.
Alimentația trebuie să fie astfel încât să nu apară scaune dure, în special constipație, dar și scaun moale sau diareea nu ar trebui să fie.
Toate aceste condiții sunt fezabile cu ajutorul alimentelor bogate în așa-numitele substanțe de balast. Acest nume nu trebuie luat la propriu, ca și cum vorbim despre vreo componentă inutilă a alimentelor, balast inutil. De fapt, substanțele de balast sunt parte integrantă a alimentelor, descompuse de aparatul digestiv în cantități mici și doar parțial expuse bacteriilor situate în intestinul gros. Fiind în esență indigerabile, fibrele alimentare nu pot trece prin peretele intestinal în vase de sânge așa cum se întâmplă cu alte componente alimentare.
Substanțele de balast includ carbohidrați complecși cu moleculare înaltă de diferite structuri și lignine (celuloză, hemiceluloză, pentozani și pectine). Cel mai adesea ele cad în tractului digestiv sub formă de fibre alimentare (fibre) atunci când sunt consumate în principal alimente vegetale, în care sunt părțile constitutive pereții celulari sau coloana vertebrală a plantelor.
Substanțele de balast nu sunt absorbite în intestine și, în consecință, nu îndeplinesc nici funcții plastice, nici energetice. Cu toate acestea, prezența lor în organism este importantă pentru desfășurarea normală a proceselor vitale.
Se activează substanțele de balast enzime digestive, fără de care procesul de digestie nu poate fi efectuat. Acestea leagă colesterolul, acidul biliar, toxine și altele Substanțe dăunătoare asigura eliminarea lor din organism. Este foarte important ca aceștia să leagă și agenții cancerigeni, acționând ca o bună apărare împotriva cancerului. Substanțe de balast solubile conținute în tărâțe de ovăz scad nivelul colesterolului. Deși fibrele nedigerabile nu oferă organismului energie, ele leagă apa în intestine și, datorită umflăturilor lor, contribuie la umplerea acesteia. Datorită creșterii volumului conținutului intestinului, apare iritația mecanică naturală a acestuia, care activează peristaltismul și încurajează golirea intestinului.
De asemenea, este important ca în procesul de transformare chimică să se formeze acizi din substanțe de balast care au proprietăți laxative naturale. Oferind o golire naturală regulată, substanțele de balast contribuie la normalizarea funcției intestinale, creând astfel o condiție prealabilă foarte importantă pentru activarea „medicului interior” și îmbunătățirea sănătății. Printre altele, alimentele vegetale, bogate în substanțe de balast, atenuează senzația de foame, care este utilă celor care vor să slăbească.
Chiar și această enumerare departe de a fi completă a proprietăților substanțelor de balast indică faptul că furnizarea organismului cu acestea poate fi eficientă. eveniment terapeutic. În multe cazuri, prezența lor în dietă ajută la eliminarea atoniei intestinale cronice (uneori pe termen lung!) în doar câteva săptămâni, ajută la reglarea scaunelor (laxativele devin inutile).
Persoanele cu constipație ocazională pot fi tratate cu ceaiuri laxative din plante, dar ceaiurile nu trebuie folosite mai mult de patru săptămâni fără prescripție medicală. Femeile însărcinate ar trebui să consulte mai întâi un medic cu privire la utilizarea ceaiurilor laxative, deoarece dacă se suspectează o blocare a lumenului intestinal, utilizarea laxativelor sub orice formă este strict interzisă.
Consecințele deficitului de substanțe de balast
Datorită cantității mici de alimente crude și vegetale din dietă omul modern lipsa substanțelor de balast este un fenomen comun. La nevoie zilnică 25–30 g, majoritatea primește în medie 5–10 g de fibre alimentare cu alimente. Iar lipsa fibrelor alimentare în procesul digestiv este cauza indigestiei și a disfuncțiilor intestinale, precum constipația sau intestinul iritabil.
Prima și cea mai comună consecință a lipsei de substanțe de balast este o boală atât de răspândită precum letargia (atonia) a intestinului. Dacă scaun rămân prea mult timp în intestin, provoacă iritații ale membranei mucoase, ceea ce amenință apariția inflamație cronică, iar în cel mai rău caz duce la cancer de colon. Zgura și substanțele toxice pot fi reabsorbite din intestine în sânge și pot provoca autointoxicarea cronică a acestuia. Letargia intestinală, printre altele, este cauza excesului de greutate.
Cu toate acestea, nu numai deficitul, ci și abuz substanţele de balast pot duce la complicatii grave, inclusiv apelarea
flatulență (important de asigurat mestecat bun alimente!)
formarea pietrelor fecale,
obstructie intestinala.
Obstrucția intestinală poate apărea, de exemplu, atunci când semințele de in sunt introduse în alimentație și tărâțe de grâu fără aport suficient de lichide; obstrucția intestinală se caracterizează prin retenție de scaun și gaze, flatulență, dureri ascuțiteîn abdomen, vărsături, simptome de intoxicație. În funcție de gradul de încălcare, se poate dezvolta de la o obstrucție intestinală parțială (incompletă) la completă.
Majoritatea substanțelor de balast se găsesc în alimentele vegetale crude: fructe și legume, unele tipuri de cereale, muesli și produse din cereale nezdrobite (integrale), semințe de in, tărâțe de grâu și ovăz și produse realizate pe baza acestora. Substanțele de balast sunt prezente în în număr mareîn fasole, fasole, mazăre, linte. Există o mulțime de ele în conopidă, alb, roșu și varză de Bruxelles, fenicul și țelină tuberculă. Printre fructele și culturile pomicole pot fi menționate unele soiuri de mere, pere, mure, coacăze, kiwi, zmeură și afine.
Cel mai bine este să aprovizionezi organismul cu substanțe de balast prin introducerea în alimentație a alimentelor vegetale crude. Cu toate acestea, dacă nevoia nu poate fi acoperită în totalitate de mancare cruda, atunci puteți folosi suplimentar tărâțe de grâu sau semințe de in. Majoritatea acestui set de produse constă din fibre capabile să se umfle, iar semințele de in secretă și substanțe mucoase care facilitează alunecarea conținutului intestinului și îi protejează mucoasa de iritare. Doza zilnică a unui astfel de supliment ar trebui să țină cont de cantitatea de fibre alimentare conținute în restul alimentelor și este de 10-25 g de tărâțe sau semințe de in.
Atunci când utilizați aceste produse, din nou, trebuie să acordați atenție aportului de lichide (minimum 1/4 litru per porție). Din cauza lipsei de apă, fibrele alimentare se umflă neuniform, ceea ce poate duce la formarea unui dop în rect, care uneori nu poate fi îndepărtat fără intervenție chirurgicală.
Produsele alimentare trebuie, pe cât posibil, să fie consumate în stare naturală, adică fără tratament termic, fără conservare.
Linte uscată 10.6
Mazăre congelată rapid 7.0
Varza de Bruxelles 4.4
Telina 4.2
Porumb 3.7
Morcovul 3.4
Avocado 3.3
Broccoli 3.0
Conopida crudă 2.9
Fasole verde 2.9
Varză roșie 2.5
Cartoful 2.5
Sfecla rosie 2.5
Varză albă 2.5
Praz 2.3
Rădăcină neagră 2.3
Sparanghel 1.5
Varză 1,5
Vinetele 1.4
Kohlrabi 1.4
Castraveți 0,9
Nucă de cocos 9.0
Alune 7.4
Arahide 7.1 Castan european 6.8
Nuc 4.6
Fructe proaspete
Coacăze negre 6.8
Afine 4.9
Zmeura 4.7
Coacăz roșu 3.5
Rubarbă 3.2
Merele 2.3
Portocale 2.2
Banane 2.0
Căpșuni 2.0
Cireș dulce 1.9
Mandarine 1.9
Ananas 1.8
Piersici 1.2
Fructe uscate
Prune uscate 9.0
Caise 8.0
Produse de patiserie
Pâine crocantă 14.6
Biscuiți de făină măcinare grosieră 12,0
Pâine din grâu integrală 6.7
Pâine făcută dintr-un amestec de secară și făină de grâu 4,4
Chifle 3.1
Pâine prăjită integrală 3.1
Pâine albă 2.9
Produse cerealiere
tărâțe de grâu 42.4
Secara, cereale integrale 13.2
Grâu, cereale integrale 10.6
Făină de grâu integral 10,0
Orz fără blană florală 9.8
Fidea integrală 9.0
Fulgi de ovăz 7.0
Făină de grâu 4.0
Orez, decojit (natural) 4.0
Hrișcă 3.7
Fidea/paste 3.4
Orez lustruit 1.4
” s-a format în acele vremuri când oamenii considerau aceste componente constitutive ale produselor drept balast inutile pentru organism. Carbohidrații sunt în general înțeleși ca substanțe de balast.Substanțele de balast includ: celuloza, hemiceluloza, pectina, agar-agar, lignina etc.
Distinge între solubil și insolubil substanțe de balast.
Este recomandat să luați 30 g de substanțe de balast pe zi, dar cu o dietă normală, organismul de obicei nu primește atât de mult. În același timp, conținutul caloric al substanțelor de balast (2-3 kcal) poate fi ignorat la astfel de cantități. Este imposibil să se recupereze din substanțele de balast.
Luați în considerare caracteristicile substanțelor de balast pe grupuri.
Substanțe de balast solubile- leagă acizii biliari (constituit în proporție de 80% din colesterol), precum și alte produse metabolice și îi îndepărtează din organism. Astfel, mai puțin colesterol intră în sânge, iar nivelul acestuia scade.
Substanțe de balast insolubile- isi pot modifica volumul datorita capacitatii de a se umfla. Ele leagă lichidul, crescând volumul conținutului intestinului, ceea ce accelerează peristaltismul și reduce timpul de ședere în intestin al țesutului alimentar. Dacă este luat înăuntru suficient, aceasta poate fi o bună prevenire a unui fenomen atât de comun precum constipația. Toate substanțele de balast (până la lignină) pot lega apa. Așa-numitele substanțe de umflătură pot lega de o sută de ori mai multă apă decât substanța în sine.
Evident influență pozitivă substanțe de balast pe corp. Constă în faptul că oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă destul de lungă de timp și, de asemenea, leagă și elimină acizii biliari, scăzând astfel nivelul colesterolului. În plus, ele îmbunătățesc peristaltismul și leagă apa, care oferă scaun normal si previne boli cronice intestine.
Dar, din păcate, există aspecte negative utilizarea substanțelor de balast. Microorganismele formează gaze și acest lucru poate duce la balonare, afectarea epiteliului (mucoasa intestinală), legarea calciului, magneziului, fierului, zincului, în urma cărora organismul nu va primi aceste substanțe. Dar e mai înfricoșător că suprasolicitare substanțe de balast, volvulus poate apărea din cauza supraaglomerării și înfundarea intestinului. Dar dacă le luați în limitele recomandate, atunci o astfel de dezvoltare a evenimentelor este puțin probabilă. Este mult mai periculos să nu primiți substanțe de balast pentru o perioadă lungă de timp.
Unde se ascund asemenea substanțe de balast minunate? In ce produse? Exclusiv în produse origine vegetală, în special din cereale grosiere, leguminoase, legume, salate, lăstari și fructe.
Mai jos este cantitatea de fibre alimentare găsită în unele alimente comune.
| Nu. p / p | Numele produsului | Cantitatea de substanțe de balast în 100 g de produs |
| 1 | Cereale | 10,0 |
| 2 | Germene de grâu | 17,7 |
| 3 | tărâțe de grâu | 45,4 |
| 4 | Orez | 4,5 |
| 5 | pâine de secara | 14,0 |
| 6 | Mazăre | 16,6 |
| 7 | Porumb | 9,7 |
| 8 | Linte | 17,0 |
| 9 | Boabe de soia | 21,9 |
| 10 | fasole alba | 23,2 |
| 11 | Conopidă | 26,3 |
| 12 | Morcov | 12,1 |
| 13 | Prune uscate | 5,0 |
| 14 | Paste din cereale integrale | 8,0 |
| 15 | Pâine integrală cu tărâțe | 8,3 |
Cred că această informație este în continuarea articolelor despre mâncat sănătos nu va fi redundant.
Substanțele de balast, contrar numelui lor, sunt cheia sănătății și armoniei noastre.
Ce este?
Substanțele de balast sunt fibre vegetale care fac parte din unele alimente și nu sunt absorbite de organism. Dar, în ciuda acestei proprietăți, ele sunt utile pentru siluetă și sănătate, deoarece aceste substanțe sunt responsabile pentru curățarea organismului de tot felul de otrăvuri și toxine.
Substanțele de balast includ fibre, celuloză și pectină. Se găsesc în produsele vegetale: varză, ridichi, morcovi, mere, leguminoase.
Îmbunătățiți digestia
Cerealele și leguminoasele conțin substanțe de balast insolubile, care, prin umflarea stomacului nostru, împing alimentele mai departe și astfel stimulează intestinele. În plus, ele contribuie la reproducerea în ea. bacterii benefice care îmbunătățesc procesul de digestie.
Dar pentru a ajuta substanțele de balast să îndeplinească pe deplin această funcție, este necesar să bei multă apă (1,5-2 litri pe zi) și să mesteci bine alimentele.
Ajută la pierderea în greutate
Substanțele de balast se umflă în organism, umplând stomacul. Prin urmare, suplimentând felul principal cu alimente bogate în fibre vegetale, mâncăm o porție mult mai mică și stăm săturați mai mult timp. Substanțele de balast mai au una proprietate utilă- elimina excesul din organism carbohidrați complecși. De obicei, astfel de carbohidrați ne dau energie, dar dacă sunt prea mulți, se depun în lateral.
Cât ar trebui să mănânci?
În medie, consumăm aproximativ 18-20 g de fibre alimentare pe zi. Experții spun că acest lucru nu este suficient. Rata de zi cu zi- 25 g. Cu toate acestea, dacă ați consumat prea puține fibre alimentare pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să creșteți cantitatea acestora în dietă foarte încet. În caz contrar, poate duce la constipație.
Dacă cu alimente nu poți consuma suma necesară substanțe de balast, consultați medicul. El poate recomanda să le luați separat.
Reduce nivelul de colesterol
Fibrele alimentare solubile reglează glicemia și scad nivelul colesterolului. Pleacă cu excesul acid biliar, care este îndepărtat de fibrele vegetale. În plus, reduc riscul de cancer de stomac și calculi biliari. Fibrele alimentare solubile se găsesc în principal în legume și fructe.
A extrage din balast cel mai mare beneficiu, alimentele bogate în ele se consumă cel mai bine crude. La urma urmelor influență favorabilă din aceste substanţe este redusă dacă legumele sau fructele au fost tratate termic.
De ce unii oameni vor să mănânce tot timpul? De ce unele alimente pot satisface foamea, în timp ce altele nu?
Dacă ți-ai pus vreodată aceste întrebări, atunci vei fi interesat să știi că senzația de sațietate, printre altele, depinde de plinătatea stomacului. Iar saturatia, la randul sau, depinde foarte mult de cantitatea de mancare consumata. Așadar, reiese că, cu cât volumul consumat este mai mare, cu atât este mai pronunțată senzația de sațietate.
„Dar cum este asta? - poate, vă întrebați, - la urma urmei, cu cât mănânc mai mult, cu atât mă voi îngrășa mai repede?!" În acest moment controversat, vom încerca să ne dăm seama acum.
De fapt, aici există o aparentă contradicție. Dr. Semyonov ne atrage întotdeauna atenția asupra faptului că ne ingrasam din excesul de calorii, nu din excesul de mancare. Aruncă o privire la tabelul de calorii și compară: 100 de grame untură(o bucată atât de mică) conține 800 de kilocalorii. 100 de grame de pâine integrală - 150 de kilocalorii.
Ce face ca o masă cu conținut scăzut de calorii să fie o masă cu conținut scăzut de calorii?
Alimente vegetale - o sursă de substanțe de balast
Legumele, fructele, tărâțele (adică alimentele cu conținut scăzut de calorii) poartă suficientă fibre în celulele lor, constând din celuloză, pectină, lignină. În dietologie, ele sunt de obicei numite substanțe de balast. Aici se află secretul prețuit al modului de a mânca și de a pierde în greutate!
Fibrele alimentare sunt interesante pentru că nu sunt digerate de sistemul enzimatic uman. Fibrele - formate în principal din pereți celulari - trec aproape neschimbate în întreg intestinul. S-ar părea, la ce folosește? La urma urmei, fibrele pentru pierderea în greutate sunt aproape indigeste!
De ce avem nevoie de substanțe de balast pentru pierderea în greutate?
Beneficiile lor cu greu pot fi supraestimate.
În primul rând, acest „balast” este util pentru accelerarea pierderii în greutate... Senzația de sațietate apare deoarece fibrele alimentare care alcătuiesc fibra servesc ca un fel de umplutură care oferă volum. În același timp, atunci când absorb apă, acestea sunt capabile să se umfle și chiar să crească în dimensiune. Stomacul se umple, apare sațietatea, fibrele își fac treaba de a pierde în greutate.
În plus, fibrele alimentare servesc ca un substrat și habitat excelent pentru beneficii microflora intestinală. Dar acești microbi ne ajută organismul să furnizeze nu numai functionare normala sistem digestiv dar și sănătatea în general. Și fără microfloră sănătoasă metabolismul corect este imposibil, care este cheia pentru a pierde în greutate, a scăpa de excesul de greutate.
In afara de asta, bolus alimentar, saturat cu substanțe de balast și fibre alimentare, presează pe pereții intestinului, stimularea miscarilor peristaltice. Veți reduce semnificativ riscul de constipație dacă aveți suficiente legume și fructe în dietă care conțin fibre care sunt utile pentru pierderea în greutate.
In cele din urma, substanțele de balast sunt un excelent absorbant natural de toxine, otrăvuri, agenți cancerigeni, comparabil cu cărbune activși ajută la pierderea în greutate. Alimentele „aspre” care adaugă suficiente fibre în dieta ta sunt utile nu numai pentru a pierde în greutate sau pentru a menține silueta, ci și pentru a reduce riscul de a se dezvolta tumori canceroase, intoxicație alimentară, și, de asemenea, ne permite să mâncăm suficient și să slăbim în același timp.
Excesul de grăsime este, de asemenea, adsorbit, inclusiv colesterolul, care înfundă vasele de sânge și interferează cu pierderea în greutate. Procesul de absorbție a nutrienților încetinește. Substanțele de balast ajută la pierderea în greutate, reduc încărcătura asupra unor organe (în special, ficatul) și rămânem plini și energici mult mai mult timp. Rezultă că fibra pe care o consumăm, din punct de vedere al sumei efectelor sale, contribuie activ la pierderea rapidă și ușoară în greutate!
Pentru a pierde in greutate, mananca o varietate de legume si fructe!
Așadar, acum știm că senzația de sațietate depinde, în special, de cantitatea de mâncare consumată. Dar, poate, cu un volum mare nivel scazut de calorii ai doar câteva alimente care ne permit să mâncăm și să slăbim?
Este exact opusul: doar unele dintre ele planteaza mancare atât de bogat în calorii încât are sens să-i limităm consumul. Acestea sunt fructoza: struguri (stafide), caise uscate, prune uscate; proteine: mazăre, fasole, soia; uleioase: nuci, avocado și altele.
Te îndoiești că este posibil să mănânci variat și gustos, respectând restricțiile calorice și să slăbești? Degeaba! Există sute de rețete care folosesc tot felul de substanțe de balast, fibre. Doar câteva dintre ele sunt prezentate pe site-ul nostru. S. P. Semyonov recomandă în special folosirea diverselor salate, inclusiv salate de pește și carne, pentru îmbunătățirea nutriției.
Adăugați fibre și tărâțe în mâncare
Ei bine, dacă nu puteți reduce conținutul de calorii al dietei preferate pentru pierderea în greutate, adăugați o cantitate mică de tărâțe de grâu, care conține fibre deja cunoscute nouă. În general, faceți o regulă să păstrați întotdeauna acest produs cel mai valoros la îndemână. Cu un conținut aproape de zero calorii, tărâțele conține fibrele alimentare necesare, măresc volumul felului de mâncare și îi conferă un gust plăcut deosebit.
Din ședința Dr. Semyonov pentru pierderea în greutate, pacienții noștri vor învăța o mulțime de secrete despre cum să mănânce și să slăbească. Primit la cerere și instrucțiuni detaliate De alimente dietetice, consultații pe toate problemele de interes legate de pierderea în greutate. Obțineți răspunsuri despre cum să vă faceți propria dietă în conformitate cu caracteristicile corpului dvs. și despre cum să utilizați fibrele pentru a pierde ușor în greutate, doar la medic profesionist a căror experiență a dat deja sănătate și frumusețe multor oameni. Alăturați-vă lor și rămâneți sănătoși!
