Sistemul de wellness japonez de nișă. Cele șase reguli de aur ale lui Katsuzo Nishi

Japonezul Nishi Katsuzo a venit cu „regulile de aur ale sănătății” - acestea sunt exerciții care ajută oamenii să mențină o sănătate excelentă, să prelungească viața și tinerețea. Aceasta este o gimnastică destul de ușoară, dar, totuși, eficientă, pe care oricine o poate stăpâni cu ușurință.

Despre ce vorbea Katsuzo Nishi?

Autorul sistemului „6 reguli de sănătate” s-a născut un copil slab, bolnav, căruia medicii i-au prezis imediat o viață scurtă. Ei credeau că Nishi va trăi până la maximum douăzeci de ani. Dar, spre deosebire de predicțiile medicilor, Katsuzo a trăit o viață foarte lungă, sănătoasă, plină de evenimente.

Recuperarea nu a fost ușoară pentru el: s-a încăpățânat și cu o diligență incredibilă a studiat literatura medicală, a încercat tot felul de metode de tratament. În câțiva ani, a reușit să-și creeze propriul sistem care vizează recuperarea rapidă a corpului.

Sistemul lui Nishi se justifică pe deplin: autorul însuși a murit abia la vârsta de 75 de ani și nu dintr-o moarte naturală, ci a murit tragic într-un accident de mașină. În ciuda faptului că marele autor a murit de mult, cărțile și lucrările sale au ajutat deja mulți oameni să găsească o recuperare mult așteptată.

Iată câteva puncte cheie ale învățăturilor lui Nisha:

1. Mișcarea este viață. Dacă duci în mod constant un stil de viață exclusiv sedentar, trebuie neapărat să găsești timp pentru gimnastică recreativă. În caz contrar, longevitatea și bunăstarea vor trebui doar visate.
2. Katsuzo nu a inventat nimic și nu este descoperitorul unei metode radical noi. A primit doar o mulțime de cunoștințe, din care a reușit să izoleze toate cele mai eficiente metode și să le combine într-un sistem.
3. Exercițiile pe care le vom discuta mai jos sunt doar o parte a întregului sistem pe care l-a propus marele autor. De asemenea, vă recomandăm să citiți cartea lui din scoarță în scoarță. Titlul lucrării: „Regulile de aur ale sănătății”.

Regulile de aur ale sănătății

Nishi a susținut că există șase reguli de aur care sunt importante de urmat dacă vrei să trăiești o viață lungă și fericită. Este necesar. Dacă le ignori, gimnastica nu va da efectul dorit.

Iată regulile:

1. Dormi pe un pat tare. O persoană își petrece o treime din viață în pat. Prin urmare, pentru sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale, este atât de important să dormi pe un pat tare. Coloana vertebrală, potrivit lui Nisha, este baza vieții, nucleul întregii sănătăți. Prin urmare, în primul rând, este coloana vertebrală care trebuie vindecată cu ajutorul gimnasticii: pentru a trata aplecarea și tot felul de cleme.
2. În loc de o pernă moale - o rolă tare. Da, la început va fi neobișnuit și inconfortabil. Dar vă va asigura sănătatea gâtului. Dacă există cleme în această zonă, creierul, pielea și părul nu primesc suficienti nutrienți și oxigen. Acest lucru este plin nu numai de o pierdere de energie, ci și de probleme cu aspectul. Prin urmare, este important să eliminați clemele cu ajutorul gimnasticii și, în timp ce dormiți pe perna „corectă”, mențineți sănătatea gâtului.4
3. Faceți exercițiul „Goldfish” dimineața. Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă tot corpul ca într-un șir: agățați-vă degetele mari unul de celălalt, întindeți-vă brațele în sus, conectând degetele mici. Încercați să vă întindeți cât mai mult posibil, imaginându-vă cum este întinsă coloana vertebrală. Simțiți și simțiți-vă corpul vibrând. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi, dacă este posibil. Sub omoplați, puteți pune o rolă din material dens pentru a vă întări spatele în același timp.
4. A patra regulă: întăriți capilarele. Întinde-te pe spate, pe podea. Nu poți face exercițiul pe canapea sau pe pat, deoarece suprafața lor nu este suficient de dură. În timp ce stați întins, ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât să fie paralele între ele și perpendiculare pe trunchi. În această poziție, scuturați-vă brațele și picioarele cu mișcări vibrante timp de 1-3 minute.
5. A cincea regulă - întindeți-vă pe rol cinci minute pe zi. Trebuie să faceți o rolă rulând un prosop sau să cumpărați unul gata făcut. Așezați-l sub omoplați, întindeți-vă pe o suprafață dură, întindeți-vă brațele și picioarele, închizând palmele și picioarele între ele.
6. A șasea regulă - nu uitați să întăriți stomacul și spatele. Pentru a face acest lucru, autorul sistemului a dezvoltat un întreg set de exerciții. Cel mai bine este să studiați mai întâi tehnica lor pe videoclip și abia apoi să treceți la practica independentă.

Urmărește în videoclip un exemplu de alt exercițiu pentru întărirea capilarelor:

Pentru ca sistemul să funcționeze, este important să se respecte toate componentele sale. Doar o abordare integrată a lucrului cu tine și cu sănătatea ta poate aduce rezultate semnificative. Prin urmare, urmați toate etapele de lucru cu regulile de aur ale lui Nisha.

1. Nu uitați de alimentația adecvată. Majoritatea exercițiilor lui Nisha au ca scop activarea circulației sângelui, astfel încât nutrienții vor fi furnizați mai activ organelor interne. Dacă mănânci „gunoaie alimentare”, impactul său negativ asupra organismului va crește. Dacă folosești numai produse sănătoase, beneficiile acestora vor crește de câteva ori.
2. Sportul, masajul, stretchingul și înotul nu sunt un capriciu, ci nevoile corpului tău care trebuie să fie satisfăcute. Prin urmare, alocați suficient timp acestor activități.
3. În plus, puteți găsi și vizita un osteopat bun. Mulți oameni nici măcar nu bănuiesc câte probleme poate detecta și vindeca, ceea ce va schimba semnificativ calitatea vieții.

Și, cel mai important: urmați regulile lui Nisha zi de zi. Doar practica regulată poate aduce rezultate semnificative.

Ghicitoare astăzi cu ajutorul machetei de tarot „Cartea zilei”!

Pentru o divinatie corecta: concentreaza-te pe subconstient si nu te gandi la nimic cel putin 1-2 minute.

Când ești gata, trage o carte:

Katsuzo Nishi este unul dintre cei mai faimoși vindecători din Japonia, care a creat cele șase reguli ale sănătății din experiența personală. Nishi credea că numai el însuși poate vindeca o persoană dacă dorea. Și există o dovadă de necontestat în acest sens.

În adolescență, Nishi a primit un diagnostic conform căruia nu ar fi trebuit să trăiască până la 20 de ani. Contrar tuturor previziunilor științifice, Katsuzo Nishi nu numai că a trăit mult mai mult decât a fost prezis, dar a surprins pe toți cu sănătatea sa deja la bătrânețe.

Un factor fundamental în sistemul de nișă este o bună înțelegere a caracteristicilor fiziologiei umane. Concluziile pe care le-a făcut au transformat literalmente lumea și ideile sale despre ce este o boală și cum să obții sănătate folosind doar câteva manipulări simple cu corpul tău pe zi.
Apropo, cele șase reguli de sănătate ale lui Nisha au fost mediatizate pe scară largă în urmă cu aproximativ 80 de ani. În timpul nostru s-au asistat la mii de exemple în întreaga lume, în care pacienții grav bolnavi sunt vindecați de afecțiuni, când chiar și medicii ridică din umeri în neputință.

Ce trebuie să știi înainte de a începe să faci sport.

După cum știți, majoritatea dintre noi avem probleme cu coloana vertebrală. Scolioza și diverse curburi sunt frecvente. Toate acestea provin dintr-o postură proastă. Când o persoană se aplecă, ligamentele și mușchii îi slăbesc, ei nu țin vertebrele atât de strâns pe cât ar trebui, drept urmare se mișcă față de ei înșiși.

Regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi vizează formarea unei posturii corecte cu ajutorul unor exerciții simple, înot, alimentație adecvată pentru întărirea sistemelor coloanei vertebrale, alternarea stării de veghe și somn într-un anumit mod etc.

1. Prima regula de aur a sanatatii este un PATUL SOLID.

O persoană își petrece o treime din viață într-un vis, așa că acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. Un pat plat si ferm este important pentru ca in acest caz greutatea este distribuita uniform pe tot corpul si muschii se pot relaxa complet. În același timp, numai pe un astfel de pat este posibilă corectarea coloanei vertebrale, care se află într-o stare curbată în timpul zilei în timpul lucrului.

Un pat ferm stimulează activitatea pielii, activează activitatea vaselor venoase ale pielii, previne prolapsul ficatului și accelerează alimentarea cu sânge a pielii. Toate acestea asigură un somn sănătos și o stare viguroasă după el.
Desigur, puteți dormi atât pe podea, cât și pe o bucată de placaj, dar principalul lucru de reținut este că una dintre funcțiile importante ale patului este capacitatea sa de a încălzi corpul uman de jos, așa că atunci când vă echipați patul, ai grija de amplasarea corecta a structurilor rigide.

Pentru a avea un somn mai bun, iti va fi de folos seara, cu aproximativ o ora inainte de culcare, sa stai 20 de minute la aer curat. Este foarte convenabil să ai grijă de sănătatea ta împreună cu persoana iubită sau prietenul tău.

2. A doua Regulă de Aur a Sănătății este o PERNA DURA.

Cel mai probabil, aceasta nu este nici măcar o pernă, ci o căptușeală în formă de role sub cap. Cel mai bine este să folosiți o bucată de lemn adaptată cu atenție parametrilor dvs.
Rolul-pernă ar trebui să aibă anumite dimensiuni, care sunt diferite pentru fiecare persoană. În termeni simpli, noua ta pernă ar trebui să umple golul dintre spatele capului și regiunea scapulară, în timp ce a treia și a patra vertebre cervicale se vor întinde pe o suprafață dură, fără a se îndoi. Un exemplu de pat corect cu o pernă tare și una incorectă sunt prezentate în figură.

Desigur, devine imediat clar că o astfel de pernă va provoca, din obișnuință, multe neplăceri sau chiar senzații dureroase, dar toate acestea se datorează faptului că ne-am obișnuit de mult timp cu un alt mod de a dormi. iar acum cea corectă ni se pare incomod și sălbatic. Pentru a atenua disconfortul, la început, o rolă tare poate fi înfășurată într-o cârpă moale, dar rețineți, din când în când cârpa trebuie îndepărtată și astfel scăpați treptat de ea. Trebuie să te obișnuiești să dormi pe perna potrivită - aceasta este cheia sănătății.

3. A treia regulă de aur a sănătății – EXERCIȚIU „PEȘTE DE AUR”.

Acest exercițiu afectează nervii vertebrali, îi relaxează și ameliorează suprasolicitarea. Normalizează circulația sângelui, are un efect benefic asupra activității inimii, stabilizează activitatea principalelor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos. Promovează funcționarea corectă a intestinului.

Poziția de pornire: ne întindem pe spate, în mod natural pe o suprafață plană și tare, poate fi un pat sau podea, ne aruncăm mâinile înapoi în spatele capului, picioarele sunt întinse înainte, stăm pe călcâie și tragem degetele noastre la față.

Tehnica exercițiului: Mai întâi trebuie să întindeți corpul. Ne întindem cu călcâiul drept înainte, iar cu mâinile în sens invers, apoi procedăm la fel cu călcâiul stâng. Apoi ne punem mâinile sub cap și fără a ridica corpul de pe podea (asigurați-vă că călcâiele, șoldurile și coloana vertebrală sunt apăsate pe podea) facem mișcări ca un pește de la stânga la dreapta (dar nu în sus). și în jos - aceasta este o condiție importantă) timp de 1-2 minute.
Acestea și exercițiile ulterioare se recomandă să fie efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara.

4. A patra regulă de aur a sănătății - EXERCIȚIU PENTRU CAPILARE.

Scopul exercițiului este stimularea capilarelor din organe, îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, mișcarea și reînnoirea limfei. Acest exercițiu este un bun înlocuitor pentru alergare, deoarece vă permite să eliminați încărcătura de pe articulații și inimă, ceea ce uneori este foarte important. Dacă este posibil să o efectuați goală, atunci pe lângă efectele de mai sus, veți primi și o creștere a respirației pielii, iar acest lucru va duce la curățarea corpului de toxine prin piele.

Poziția de pornire: întinde-te pe o bază solidă pe spate, pune-ți o rolă deja familiară sub gât.

Tehnica: ridicați picioarele în sus, îndreptați picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua, ridicați și mâinile în sus. În această poziție a brațelor și picioarelor, faceți-le agitare activă timp de 1-3 minute.

5. A cincea regulă de aur a sănătății - EXERCIȚIUL „MÂINILE ȘI PICIOARELE ÎNCHID”.

Acest exercițiu ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul, coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge. Făcând-o, ajutăm diafragma să funcționeze, ceea ce îmbunătățește în mod natural circulația sângelui și reduce sarcina asupra inimii. Utilitatea deosebită a acestui exercițiu este și în interacțiunea mușchilor din partea dreaptă și stângă a corpului nostru, care, prin coordonare, ajută la funcționarea tuturor organelor interne. Acest exercițiu este util în special în timpul sarcinii, deoarece contribuie la dezvoltarea favorabilă a fătului în uter.

Acest exercițiu constă din două etape, părți pregătitoare și părți principale.

Partea pregătitoare a exercițiului.

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, puneți o rolă sub gât, apoi trebuie să închideți picioarele și palmele, întindeți genunchii în lateral, așa cum se arată în figură.

Tehnica de execuție. În această poziție, vom efectua mai multe manipulări sau mișcări diferite, fiecare trebuie repetată de 10 ori.
1. Fără a schimba poziția brațelor, picioarelor și trunchiului, pur și simplu ne apăsăm unul pe celălalt cu vârful degetelor.
2. Începem să ne apăsăm unul pe altul cu vârful degetelor și continuăm să apăsăm cu toată palma.
3. Strângeți ferm întreaga suprafață a palmelor
4. Întindeți mâinile închise cât mai mult posibil în spatele capului și trageți o linie de la poziția din spatele capului până la talie, în timp ce degetele nu își schimbă poziția și „se uită” în spatele capului, țineți palmele cât mai aproape de corp pe cât posibil.
5. Extinde degetele ambelor maini astfel incat sa se "uite" la picioare si sa le mute de la zona inghinala la stomac.
6. Facem mișcări asemănătoare paragrafului 4, dar acum nu ne ținem mâinile aproape de corp, ci o facem la distanța maximă de corp, parcă tăiem prin aer.
7. Întinde brațele în sus, întoarce-te înapoi, încearcă să faci mișcarea la lungimea maximă.
8. Brațele rămân închise peste plexul solar, iar tălpile picioarelor se mișcă înainte și înapoi fără a deschide picioarele.
9. Combinăm mișcările, mișcând picioarele așa cum este indicat în paragraful 8, adăugând mișcări cu palmele în aceeași ordine.

Partea principală a exercițiului.

Poziția de plecare: ne culcăm pe spate, după finalizarea punctului 9 al părții pregătitoare, palmele sunt închise peste plexul solar, picioarele sunt închise, genunchii sunt depărtați.

Tehnica: inchide ochii si fara a schimba pozitia picioarelor si bratelor, stai intins timp de 10-15 minute

6. A șasea regulă de aur a sănătății – EXERCIȚII PENTRU COLONA ȘI ABDOMEN.

Una dintre componentele principale ale succesului vieții conform acestei metode este încrederea în sine. După cum se spune, suntem ceea ce gândim. Dacă te pregătești pentru un rezultat pozitiv și crezi cu fermitate în rezultat, atunci nu te va face să aștepți.

Exercițiile pentru spate și abdomen sunt concepute special pentru acele zone ale corpului nostru în care sunt concentrate principalele energii vitale și chiar organe importante. Este util pentru restabilirea echilibrului acido-bazic din organism, contribuie la efectele benefice ale energiei mentale. Este împărțit în partea pregătitoare și partea principală.

Poziția de pornire a părții pregătitoare: stăm pe podea în genunchi, în timp ce coborâm pelvisul pe călcâie, dacă doriți sau mai confortabil, puteți sta „în turcă”, nu uitați să țineți spatele drept, mâinile odihnite in genunchi. Toate elementele exercițiului sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție.

Tehnică:
1. O astfel de încălzire - ridică și coboară umerii.
După primul element, efectuați pași intermediari, apropo, va trebui să îi efectuați după fiecare dintre elementele părții pregătitoare descrise mai jos.
- întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., apoi priviți înapoi ascuțit, de parcă ați încerca să vă vedeți coczisul, apoi priviți încet de la coccis până la gât, bineînțeles că nu veți putea vedea spatele - așa că fă-o mental. Întoarce-ți capul în poziția inițială și fă aceleași manipulări doar pe partea dreaptă.
- executam aceleasi actiuni, doar ca acum bratele sunt intinse in sus.
2. Înclinați capul spre dreapta și stânga (nu uitați să faceți un exercițiu intermediar)
3. Înclină-ți capul înainte și înapoi (din nou un exercițiu intermediar)
4. Combinăm punctele 3 și 4: înclinăm capul spre dreapta și înapoi, apoi spre stânga și înapoi (exercițiu intermediar)
5. Nu uitați că exercițiile din perioada pregătitoare le facem de 10 ori în fiecare direcție. Înclinați-vă capul spre umăr, apoi răsturnați-l încet, atingând spatele capului cu spatele (facem un intermediar).
6. Ridicați-vă mâinile de pe genunchi, îndoiți-le la articulațiile cotului, formând un unghi drept și strângeți ferm palmele, aruncați-vă capul pe spate, priviți tavanul și întindeți coatele în lateral, încercând să le conectați în spate. spatele tău, în acest moment bărbia se întinde în sus (ultima dată fă un exercițiu intermediar)

Poziția de pornire a părții principale: aceeași ca în partea pregătitoare.

Tehnica: relaxează-te pentru o perioadă scurtă de timp, apoi strânge-ți din nou stomacul, îndreaptă-ți spatele și faceți balansări cu pendul în dreapta și în stânga, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Efectuăm astfel de mișcări timp de 10 minute. Va părea dificil la început, dar te vei obișnui foarte repede.

Toate cele șase reguli de sănătate Nisha sunt destul de eficiente și foarte ușor de urmat, trebuie doar să învingi lenea și să începi să faci mișcare.

O parte a umanității moderne, care a ales sănătatea spirituală și fizică ca filozofie a vieții, a ajuns la o concluzie fără echivoc simplă: este imposibil să obții o sănătate sănătoasă și o armonie spirituală prin vindecarea unuia dintre sistemele corpului. Menținerea organismului într-o stare de funcționare corespunzătoare este o sarcină permanentă, care necesită eforturi regulate, dar dând un efect colosal. Una dintre aceste tehnici a fost sistemul de gimnastică Katsuzo Nishi pentru coloana vertebrală. Unicitatea sa constă în efectul cumulativ asupra tuturor sistemelor corpului uman, și nu numai asupra celor fiziologice.

Katsuzo Nishi - gimnastică pentru coloana vertebrală și întregul corp

Regulile de vindecare a corpului dezvoltate de japonezul Katsuzo Nishi sunt mai corect numite sistem, deoarece principiile propuse sunt strâns interconectate și au un efect complex asupra corpului uman. Ce a făcut ca o persoană care nu are studii medicale să-și dedice viața găsirii unei rețete pentru vindecarea organismului și longevitatea? La o vârstă fragedă, Katsuzo s-a confruntat cu problema de a se preda în mila bolilor sale sau de a găsi o modalitate de a se recupera.

Morbiditatea Katsuzo și-a forțat medicii să dea un verdict dezamăgitor: nu va fi posibil să atingă vârsta de douăzeci de ani Katsuzo. Apoi japonezii au făcut propria sa alegere în favoarea vieții: a studiat greaca veche, tratatele egiptene antice despre metodele de întinerire și vindecare a corpului, evoluțiile moderne din alte țări. Rezultatul înțelegerii atâtor culturi și filosofii a fost descoperirea sa: corpul uman este o orchestră complexă, al cărei sunet sănătos depinde de fiecare instrument, iar dirijorul este starea morală și psihologică a individului.

Pentru un studiu mai detaliat și mai aprofundat al esenței unui astfel de sistem precum gimnastica lui Nishi Katsuzo, există o mulțime de videoclipuri pe Internet, precum și literatură. Este necesar să influențezi organismul în mod constant, sistematic și cuprinzător din 4 părți:

• pielea trebuie menținută curată și îngrijită constant, deoarece au funcție de protecție și îndepărtează toxinele formate în organism;
• alimentatia este un furnizor de energie fizica si ofera organismului vitamine, minerale, acizi pentru mentinerea activitatii si regenerarea;
• coloana vertebrala – este miezul care asigura circulatia sangelui si transmiterea impulsurilor nervoase, problemele cu coloana vertebrala vor cauza inevitabil defectiuni in alte sisteme. Katsuzo Nishi a considerat coloana vertebrală ca fiind în fruntea listei pentru recuperare, deoarece influența sa asupra altor sisteme este cea mai puternică și cea mai directă;
• sănătate mintală - gândurile noastre ar trebui să fie pure, pozitive și binevoitoare față de lumea din jurul nostru. La ce ne gândim este ceea ce se întâmplă în lumea reală. Acest fapt este confirmat și de cercetări: optimiștii se îmbolnăvesc mai rar decât pesimiștii și au mai mult succes.

Astfel, impactul asupra celor 4 piloni ai sănătății este conceput de Katsuzo Nishi într-un singur sistem de 6 reguli, baza cărora este refacerea coloanei vertebrale, a structurii acesteia ca element integral al sănătății întregului organism.

Katsuzo Nishi - gimnastică din 6 reguli de sănătate

Prima regulă impune adepților să aleagă un pat ferm și nivelat pentru dormit. O astfel de suprafață va face ca coloana vertebrală să se întindă în linia corectă dată de natură, să se relaxeze, vertebrele vor cădea în locurile potrivite și va fi asigurată circulația sanguină liberă. Pe lângă condițiile de somn, cea de-a doua regulă a sănătății impune utilizarea unei perne-rola ferm, plasată sub vertebrele a 3-a și a 4-a, care îndepărtează treptat blocurile de la nivelul vertebrelor cervicale, asigurând circulația cerebrală normală. A treia regulă este exercițiul „Goldfish”, al cărui scop este refacerea coloanei vertebrale.

Exercițiul constă din 2 elemente. În prima parte, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele și picioarele în linie cu corpul, să trageți șosetele spre tine. La număr de 7, trage piciorul drept înainte și brațele înapoi, apoi piciorul stâng. Pentru a trece la partea principală a exercițiului, plasați palmele sub gât. Începeți să vibrezi corpul într-un plan paralel cu podeaua, asemănător cu un pește, mișcând doar picioarele și spatele capului. A patra regulă vizează antrenarea capilarelor pentru a normaliza circulația sângelui. Întindeți-vă pe spate, plasând o rolă sub gât, întindeți-vă brațele și picioarele într-un unghi drept față de corp, scuturați-le ușor. Există exerciții suplimentare pentru cei ale căror membre sunt reci în mod constant sau ale căror părți drepte și stângi nu sunt egal dezvoltate.

A cincea regulă, numită „Combinarea picioarelor și a mâinilor”, are un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății ginecologice a unei femei. Exercițiul necesită o pregătire prealabilă, efectuat în decubit cu palmele unite pe stern, închiderea picioarelor, genunchii depărtați: apăsați cu vârful degetelor și palmele, brațele îndreptate, conduceți de-a lungul corpului de la cap până la talie, întoarcerea degetelor de la mâini în degetele picioarelor, conduceți de jos în sus , tăiați aerul de mai multe ori cu brațele întinse, după finalizare, mișcați picioarele de-a lungul liniei corpului. Întoarceți palmele în sus, degetele în sus, congelați timp de 10 minute. A șasea regulă trebuie efectuată simultan pentru spate și abdomen, însoțită de tehnici de autohipnoză pentru o atitudine pozitivă.

Scopul este de a normaliza activitatea intestinelor pentru eliminarea în timp util a toxinelor. Trebuie să îngenunchezi, să așezi pelvisul pe călcâie, să ții spatele drept. În această poziție, efectuați mișcări ale umerilor, înclinări și întoarceri ale capului. Legănând trunchiul spre stânga și spre dreapta în același timp, este necesar să se miște stomacul înainte și înapoi. Nishi a formulat, de asemenea, reguli pentru alimentație și post, luare de aer și plajă și relaxare.

Sistem de nișă - Materiale didactice

Cel mai bun ajutor vizual va fi pentru studierea gimnasticii video-ului Nishi Katsuzo, care poate fi descărcat de pe orice resursă de internet. Videoclipurile explică în detaliu și arată cum să efectuați corect complexul pentru a obține un efect de vindecare. Pentru cei care sunt interesați de sursele primare ale unor tehnici precum gimnastica Katsuzo Nishi, puteți descărca un set de cărți Nishi, inclusiv o descriere a regulilor de sănătate, practici de respirație, metode de curățare a vaselor de sânge, sânge, lecții de meditație pentru psiho-emoțional. sănătate. Sistemul de nișă vă permite să abordați în mod cuprinzător soluția la întrebarea cum să deveniți și să fiți sănătoși și să vă bucurați de viață.

Gimnastica Nishi katsuzo - urmăriți videoclipul

Cine este Katsuzo Nishi

Acest sistem de vindecare a fost creat de un japonez Katsuzo Nishi. Nu era medic, dar era îndeaproape „familiarizat” cu medicina: încă din copilărie a fost tratat constant pentru o boală sau alta. Mai târziu, a scris despre copilăria sa după cum urmează:

„Dintre colegii mei, am fost cel mai fragil și mai bolnav. Un medic cunoscut m-a condamnat la moarte, spunând că nu voi trăi până la 20 de ani. Și chiar am suferit mult din punct de vedere spiritual și fizic și am devenit din ce în ce mai slabă. Și tânjea cu pasiune după sănătate.

Această dorință l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să devină sănătos. Fără a renunța, făcând sport și fiind constant într-o căutare independentă a unei rețete pentru sănătate, a făcut cunoștință cu sistemele și filozofiile de sănătate ale diferitelor țări și culturi. Ca urmare a căutărilor și experimentelor, el a realizat că nu există boli ale organelor individuale - toate sunt rezultatul modificărilor patologice în diferite sisteme, iar epuizarea morală devine una dintre cauzele apariției lor. Pe baza acestor idei, el a creat un sistem de sănătate cunoscut sub numele de Nishi Health System. Nishi consideră patru elemente ca fundament al sănătății: pielea (inclusiv mucoasele), nutriția, membrele și psihicul.

Piele- acesta este husa noastră de protecție și pentru orice altceva - de asemenea, un mecanism pentru curățarea sângelui de toxine.

Alimente furnizează organismului toate mineralele necesare. Și este foarte important ca acestea să vină în cantitatea și compoziția potrivită. Mâncarea poate arunca gunoi, poate otrăvi corpul sau te poți vindeca. Apropo, Nishi nu recunoaște niciun medicament și vitamine, cu excepția substanțelor conținute în alimente.

Picioarele- sprijinul nostru, prin ele are loc un schimb de energie cu Pământul: intră energie proaspătă, cheltuită, patogenă - frunze.

Psihicul: care sunt gândurile, emoțiile, stările noastre, așa este viața noastră. Te poți bucura de sănătate numai atunci când toate aceste patru elemente sunt în ordine. Defecțiunile cu oricare dintre ele dau naștere la boli. Pentru a menține toate cele patru sisteme în ordine, Nishi a sugerat să urmeze „Șase reguli de sănătate”.

Exercițiile sistemului Nishi trebuie efectuate într-o cameră ventilată. Hainele trebuie îndepărtate dacă este posibil - un corp gol vă permite să intensificați metabolismul, deoarece pielea de pe întreaga suprafață a corpului „respiră” oxigen și elimină toxinele mai eficient.

Întinderea mușchilor spatelui

Întărirea mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor picioarelor

Întărirea mușchilor mâinilor

Exercițiul „Fire”

Alternativă la „sfoară”

Exerciții pentru spate și abdomen

Cum să faci relaxare

Ordine de relaxare musculară

Ieșire din starea de relaxare

Alternativă: duș de contrast

Fără ce să nu învingă boala

Setat pentru recuperare

Formule de autocodare

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

• Efecte secundare posibile ale stăpânirii sistemului de nișă
• Reguli de sănătate Nisha

Autodiagnosticare conform sistemului Nishi

Înainte de a începe să studiați cele șase reguli de sănătate, diagnosticați starea corpului dumneavoastră. Vă sfătuim să efectuați acest diagnostic și la ceva timp după începerea cursurilor pe sistemul de nișă. Sperăm că rezultatele vă vor inspira!

Deci, starea sănătății dumneavoastră poate fi evaluată folosind șase metode de autodiagnosticare.

1. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Dacă puteți face acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci coloana vertebrală și stomacul sunt bine.

2. Stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile și întinde-ți corpul fără a ridica călcâiele de pe podea. Unghiul dintre corpul tău și podea ar trebui să fie de 30°. Dacă reușești fără prea mult efort, atunci nu ai probleme serioase cu organele genitale și cu nervul sciatic.

3. Pune-ți mâinile pe masă, stând cu spatele la ea, ridicând fața în sus, astfel încât unghiul dintre corp și podea să fie de 30 °. În acest caz, corpul trebuie să rămână perfect drept, iar degetele mari ar trebui să stea pe masă. Dacă ați reușit să luați această poziție fără a experimenta un disconfort sever, atunci rinichii dumneavoastră funcționează normal.

4. În genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Din această poziție, încearcă să te întinzi pe spate fără a-ți ridica genunchii de pe podea. Dacă reușiți, atunci intestinele și ureterele sunt în ordine.

5. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridică-ți picioarele drepte și pune-le în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci ficatul dumneavoastră este în regulă.

6. În poziție în picioare, ridicați piciorul astfel încât coapsa să fie în poziție orizontală. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, fără să vă mișcați. Apoi schimbați picioarele. Stând pe un picior, forțezi 312 mușchi ai corpului tău să lucreze. Dacă un bărbat reușește să stea pe un picior timp de 40 de minute și o femeie timp de 25 de minute, atunci toate organele și sistemele corpului funcționează normal. Cei care au dureri la picioare, înainte de a face acest exercițiu, trebuie să le puneți în ordine cu ajutorul gimnasticii capilare.

Șase reguli de sănătate

Sistemul de sănătate al lui Nisha se bazează pe „Șase Reguli de Sănătate”, care constau în respectarea anumitor condiții și efectuarea de exerciții speciale de două ori pe zi. A trăi conform regulilor lui Nisha ajută nu numai la întărirea, ci și la restabilirea sănătății.

Prima regulă de sănătate: un pat ferm, nivelat

Poziția verticală, pe care omul a stăpânit-o în procesul de evoluție, a crescut semnificativ vulnerabilitatea coloanei vertebrale. Acum, o subluxație a uneia dintre vertebre poate provoca nici măcar una, ci o serie de boli. Prin urmare, coloana vertebrală necesită îngrijire specială. Desigur, este imposibil să te miști în patru picioare toată ziua, dar poți ajuta coloana să se relaxeze corespunzător în timpul somnului.

Vertebrele cu subluxație (și, din păcate, nu sunt atât de puține) nu se relaxează suficient pe o saltea moale și, prin urmare, funcțiile lor sunt limitate, drept urmare atât sistemul nervos suferă (nervii se atrofiază și se paralizează), cât și vase de sânge. Discurile intervertebrale sunt calde pe o saltea moale și, prin urmare, se mișcă ușor, iar circulația sângelui este perturbată.

Subluxații vertebrale (poza din stânga)

Pentru ca o noapte de somn să aducă cel mai mare beneficiu, sunt necesare următoarele condiții:

locul de dormit trebuie să fie ferm și uniform - poți dormi pe podea, pe o scândură sau o foaie de placaj. Principalul lucru este să nu folosiți o saltea cu arcuri;

pătura ar trebui să fie foarte ușoară, nu ar trebui să fie fierbinte sub ea;

corpul ar trebui să stea plat, în această poziție greutatea corpului este distribuită uniform: acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și să readucă coloana vertebrală la starea inițială, minimizând impactul negativ al poziției verticale și sarcinile zilei de lucru.

Cu cât vertebrele sunt mai răsucite, cu atât este mai probabil să experimenteze dureri la nivelul articulațiilor șoldului și sacrului în urma utilizării unui pat dur. În acest caz, este necesar să efectuați exercițiul „Goldfish” în timp ce vă culcați (pentru mai multe detalii, vezi „”) sau, îndoind genunchii, mișcați picioarele fie pe una, fie pe cealaltă parte a corpului. Acest lucru vă ajută să depășiți durerea și să vă obișnuiți mai repede cu un pat dur.

Beneficiile unui pat dur

Acționează ca cel mai bun suport pentru coloana vertebrală.

· Păstrează activitatea funcțională a pielii.

Previne dezvoltarea letargiei hepatice.

Permite sângelui să circule liber de la extremități către inimă și ficat, făcând metabolismul și, în consecință, purificarea sângelui și a vaselor de sânge mai intense.

Vă oferă posibilitatea de a evita tensiunea nervilor motori.

· Ajută la normalizarea funcției intestinale (trecerea spasmelor, constipația).

Contribuie la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos.

Aduce somn bun, odihnă bună.

Previne prolapsul organelor interne, plămânilor, rinichilor.

· Dezvoltă o postură bună.

Un pat ferm vă permite să corectați mici subluxații ale vertebrelor dobândite în timpul zilei, deoarece pe el vertebrele sunt trase într-o linie și, prin urmare, revin la poziția corectă. Un pat ferm face posibilă nu numai pentru a preveni anumite tulburări, dar și pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale.

A doua regulă de sănătate: o pernă fermă

Pentru a crea condiții optime pentru relaxarea coloanei vertebrale, trebuie să alegeți perna potrivită. Nishi spune că perna ar trebui să fie fermă. Se consideră cel mai potrivit rol de pernă, acesta poate servi drept suport ideal pentru a 3-a și a 4-a vertebre cervicale.

Pentru a alege perna potrivită și a te obișnui rapid cu ea, folosește următoarele recomandări.

Întins pe spate, așezați o pernă sub gât, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre să se întindă pe ea. Găsiți o poziție confortabilă.

Este posibil ca în primele zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni, să fii deranjat de durere, ceafă să devină amorțită, iar visele să înceapă mai des. Nu vă grăbiți să schimbați patul și perna cu cele obișnuite moi, așteptați până când patul și perna tari nu vă mai provoacă disconfort. Pentru a depăși rapid aceste senzații, puteți efectua suplimentar exercițiul „Goldfish” (vezi „”).

Dacă tot nu poți dormi, pune un prosop pe pernă. Dar aceasta este o măsură temporară. Treptat, ar trebui să renunți la prosop și să te obișnuiești să dormi doar pe pernă.

La început, poți sta întins pe o pernă tare timp de 15-20 de minute, apoi crește treptat acest timp până când reușești în sfârșit să dormi liniștit pe ea toată noaptea.

O pernă fermă este într-o oarecare măsură un barometru de sănătate. Durerea asociată cu aceasta este un semn al prezenței fecalelor stagnante în intestine sau probleme cu coloana vertebrală. Dar obisnuindu-te cu o perna ferma si depasind disconfortul asociat cu aceasta, vei scapa treptat de aceste probleme.

Înălțimea pernei este determinată individual - este selectată astfel încât cavitatea dintre spatele capului și omoplații să fie umplută, iar coloana vertebrală să rămână dreaptă.

Rola-perna poate fi realizata din diferite materiale: lemn, lana acoperita cu par de cal, sau pietricele.

Dormitul pe spate este optional: poti dormi pe burta sau pe o parte. Cu toate acestea, trebuie să adormi pe spate.

Beneficiile unei perne dure

Menține starea optimă a septului nazal, prevenind apariția multor boli.

Vă permite să corectați subluxația vertebrelor cervicale, combinată cu dureri nu numai la nivelul gâtului, ci și la spatele capului. Dacă durerea apare atunci când se folosește o pernă tare, atunci vertebrele s-au mișcat. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să căutați o poziție mai bună. Absența durerii indică faptul că vertebrele sunt poziționate corect.

· Stimuleaza circulatia cerebrala.

A treia regulă de sănătate: exercițiul „Goldfish”

Nishi recomandă să faci un set special de exerciții în fiecare zi. Aceste exerciții, supuse primelor două reguli de sănătate - un pat tare și o pernă tare, previn toate bolile și tulburările fizice și mentale. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele bolnave. Pentru cei sănătoși, ele garantează sănătate bună și viață lungă, iar pentru bolnavi, vor fi primul pas spre recuperare.

În timpul studiilor (și în restul timpului, de asemenea), ar trebui să te gândești la recuperare, să te rogi să devii puternic în trup, bun în suflet și puternic în spirit și, prin toate mijloacele, să crezi că fericirea și bucuria te așteaptă înainte. Felul în care o persoană gândește, ceea ce își dorește și ceea ce crede îi afectează conștiința, sistemul nervos central, afectând și sistemul autonom. Când sistemul nervos și fluidele corpului sunt în echilibru, ceea ce se realizează cu ajutorul exercițiilor Nishi, gândurile, dorințele și credințele unei persoane sunt întruchipate pe planul fizic într-un rezultat specific, formând acele evenimente la care o persoană aspiră, care el doreste.

Efectuați toate exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți. Dacă nu reușești în niciunul dintre ele, trebuie să te antrenezi până la capăt. La urma urmei, aceasta nu este doar autodiagnosticare: aceste exerciții tratează organele corespunzătoare. Exercitiile iti vor fi mai usoare daca le suplimentezi cu gimnastica capilara efectuata inainte si dupa incarcare.

Ce dă exercițiul „Goldfish”

„Goldfish” este un exercițiu care pune în ordine coloana vertebrală. Din stilul de viață sedentar pe care marea majoritate a oamenilor îl duc acum, coloana vertebrală devine rigidă și deformată. Și întrucât coloana vertebrală are conexiuni nervoase cu toate organele interne, deformarea ei afectează imediat organele interne și starea psiho-emoțională. Da, da, starea psiho-emoțională depinde și de coloana vertebrală, pentru că vertebrele dislocate ciupesc adesea artera care furnizează sânge creierului, acesta primește oxigen insuficient și încep schimbări de dispoziție, apar frica și anxietatea fără cauza, iritabilitatea, furia. Din cauza lipsei de activitate fizică, cartilajul și discurile dintre vertebre sunt distruse, iar coloana vertebrală, așa cum spunea, „se usucă”. De aceea, oamenii până la 60-70 de ani au de obicei o grămadă de boli, iar unii chiar devin cu câțiva centimetri mai jos sau chiar se îndoaie. Toate acestea se întâmplă doar pentru că nu avem grijă de coloana vertebrală în tinerețe!

Nishi vine cu o soluție ingenioasă - „Goldfish”. Acest exercițiu îndreptează toată curbura vertebrelor, ameliorând astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali și stimulând pulsația venelor care transportă sângele din organele interne înapoi la inimă, eliminând pe parcurs produsele de carie prin porii pielii. Astfel, „Goldfish” îmbunătățește funcția inimii și accelerează eliminarea toxinelor. Vibrația implementată în acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că combate stagnarea fecalelor - principala cauză a intoxicației organismului și a majorității bolilor.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte important pentru coloana vertebrală. Elimină și previne scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale). Efectuând-o, puteți corecta deformarea proceselor vertebrelor, puteți scăpa de sindromul oboselii cronice, puteți îmbunătăți semnificativ starea sistemului nervos, circulația sângelui, funcționarea intestinelor și a organelor pelvine și a evita obstrucția intestinală. Exercițiul vă permite să obțineți un echilibru între corp și minte, care, la rândul său, vă va face viața în această lume agitată mai confortabilă din punct de vedere psihologic, vă va ascuți intuiția, vă va face mai ușor să vă înțelegeți corpul - veți simți ceea ce are nevoie în acest moment. .

Partea preliminară a exercițiului

I. p. 1: pe podea sau pe un pat dur întins pe spate cu fața în sus, brațele aruncate în spatele capului și întinse, picioarele de asemenea întinse, picioarele în unghi drept pe corp (perpendicular pe corp), degetele de la picioare trase constant spre ei înșiși. Șoldurile și călcâiele sunt apăsate ferm pe podea.

Performanţă: în timp ce în această poziție, întindeți-vă de mai multe ori în detrimentul lui „7”, întindeți cu atenție coloana vertebrală în lateral: cu călcâiul piciorului drept, „târați” înainte de-a lungul podelei și în același timp întindeți cu ambele brațe întinse în interior. direcția opusă. Apoi faceți aceeași întindere cu piciorul stâng. Repetați alternativ de 5-7 ori.

Parte principală

I. p. 2: rămânând în I. p. 1, îndoiți coatele, puneți palmele sub vertebrele cervicale, picioarele împreună, în timp ce trageți degetele de la ambele picioare spre tine, spatele capului, umerii, pelvisul, gambele, călcâiele sunt apăsate de podea.

Performanţă: începeți vibrații (vibrații) rapide cu corpul de la dreapta la stânga, la fel ca un pește mic.

Management: în timpul oscilațiilor, coloana vertebrală întinsă, apăsată pe podea, ar trebui să stea nemișcată, oscilațiile de la dreapta la stânga sunt efectuate doar de picioare și de spatele capului. Este necesar să efectuați exercițiul zilnic, dimineața și seara timp de 1-2 minute (dacă vă este greu să țineți evidența timpului, puteți folosi contul pentru dvs., terminând exercițiul numărând până la 120 sau 240 ).

Exercițiul se poate face cu un asistent care ține gleznele, legănându-le dintr-o parte în alta. Asistentul vă poate apăsa tălpile picioarelor pe el și le poate muta dintr-o parte în alta. Copilul trebuie ținut de șolduri, mișcându-le la dreapta și la stânga.

A patra regulă de sănătate: exerciții pentru capilare

Nishi aderă la o nouă teorie a circulației sângelui, conform căreia sângele nu circulă inima, așa cum se crede în mod obișnuit, ci capilare - vasele care leagă arterele și venele. Și aceste capilare, pentru a asigura funcționarea lor corectă, trebuie antrenate. Pentru aceasta, medicina Nishi are o gimnastică vibrațională specială pentru membre: există aproximativ 4 miliarde de capilare în ele. Aceste vibrații vindecătoare vă permit să reglați valvele venoase care asigură revenirea sângelui, restabilirea circulației limfei, accelerarea circulației sângelui, vindecarea diferitelor boli asociate cu circulația sanguină deficitară, îmbunătățirea stării pielii și întărirea proprietăților sale protectoare, evitarea îmbătrânirii premature și păstrarea dumneavoastră. picioare sănătoase (picioarele sunt coloana vertebrală a corpului), deci problemele cu ele pot provoca alte boli).

Exercițiul numărul 1 - de bază

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap - un buștean sau o rolă. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul. Tălpile picioarelor trebuie să fie paralele cu podeaua. În această poziție, agitați ușor cu picioarele și brațele timp de 1-2 minute.

Distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ egală cu lățimea umerilor. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, încercați să vă mențineți picioarele drepte și să rotiți picioarele înăuntru și în afară. Cei cărora le este greu să-și ridice picioarele pe verticală le pot întinde la un unghi de aproximativ 100° și din această poziție își ridică picioarele îndoite la genunchi cât mai sus. Înălțimea picioarelor trebuie crescută treptat, astfel încât acestea să poată fi extinse în cele din urmă pe verticală.

Exercițiile pentru capilare, precum „Peștele de aur”, se fac de două ori pe zi, dimineața și seara.

După cum am menționat deja, există un număr mare de capilare în extremitățile superioare și inferioare. Când se agită cu mâinile și picioarele, capilarele sunt supuse unor vibrații suplimentare, ceea ce le face să se contracte mai des și să împingă sângele mai activ. Și din moment ce toate vasele de sânge ale corpului sunt unite într-un singur sistem circulator, o îmbunătățire locală a circulației sângelui duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în întregul organism.

Exercițiul numărul 2 - pentru cei care au mâinile și picioarele reci în mod constant

Unii oameni se plâng că membrele lor sunt reci în mod constant. Uneori, aceste fenomene sunt însoțite de durere în inimă. Acestea sunt semne că capilarele sunt strânse de spasme: asta înseamnă că întregul sistem circulator funcționează prost, iar organele și țesuturile nu primesc suficientă nutriție. Astfel de persoane li se recomandă, pe lângă gimnastica pentru capilare, încă două exerciții.

Primul exercițiu poartă un nume frumos în spiritul Orientului - „Teste în vânt”. Îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge pe toată lungimea extremităților inferioare, ameliorează oboseala picioarelor și îmbunătățește nutriția țesuturilor și a mușchilor.

Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură și plană, pune mâinile de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și relaxează-ți, imaginându-ți că s-au transformat din genunchi în tălpi într-o stuf, predați voinței vântului. Oferă-ți picioarelor libertate totală de mișcare. Oferă-le ocazia, aplecându-se și neîndoindu-se, să lovească fesele. Este posibil să nu reușiți să ajungeți imediat la fese. Ajutați-vă imaginându-vă că vântul vă lovește picioarele - stufurile - cu din ce în ce mai multă forță, iar acestea fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 2-3 minute de două ori pe zi, încercând să ne asigurăm că călcâiele ajung în continuare la fese.

Al doilea exercițiu pentru a îmbunătăți aportul de sânge a membrelor - masaj cu nuci. Poate fi folosit și pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Luați două nuci, puneți-le între palme și rotiți timp de 2-3 minute. În același timp, este important să depuneți eforturi pentru ca nucile să fie presate cât mai strâns în palmele mâinilor.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior și rulați-le cu tălpile picioarelor pe o suprafață plană și tare, dar din nou nu fără efort, astfel încât nucile să fie presate ferm în picioare. Durata masajului picioarelor este aceeași cu cea a masajului mâinilor.

Exercițiul numărul 3 - gimnastică cu dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului

Persoanele care au părți din dreapta și stânga dezvoltate neuniform ale corpului (mușchi, nervi etc.) trebuie să efectueze gimnastica capilară într-un mod ușor diferit: întinse pe o parte, ridică brațele și picioarele cu aproximativ 30 ° în raport cu corp. și faceți-le cu mișcări oscilatorii ușoare timp de 2-3 minute. Cu o dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului, funcțiile lor nu sunt echilibrate, ceea ce duce adesea la diferite boli. De aceea este atât de important ca ambele jumătăți ale corpului să fie echilibrate.

A cincea regulă de sănătate: exercițiul „Conectarea picioarelor și a palmelor”

A cincea regulă a sănătății, ca și cele două anterioare, este efectuarea regulată a unui anumit exercițiu. Aici, exercițiul implică și nu numai coloana vertebrală, ci și organele interne și, în primul rând, cel mai puternic mușchi al corpului nostru - diafragma. Coboară în ritmul respirației ca o pompă de presiune, comprimă ficatul, intestinele, splina, sângele, vasele limfatice și, prin urmare, stimulează alimentarea cu sânge a organelor abdominale, efectuând o muncă nu mai puțin importantă decât inima însăși - împinge sângele.

Acest exercițiu echilibrează toți mușchii și nervii, stabilind armonie între toate părțile corpului, organele și sistemele interne. „Conexiunea picioarelor și mâinilor” este o practică obligatorie pentru toate femeile, indiferent de vârstă, în special pentru cele implicate în sport, care lucrează în picioare și sunt însărcinate. O femeie care efectuează acest exercițiu în fiecare dimineață și seară nu va avea niciodată probleme cu ginecologia. Este foarte eficient în bolile ginecologice - infertilitate, îndoirea uterului, chist ovarian, fibrom uterin, endometrită, vaginită, amenoree, menstruație dureroasă. Practicarea zilnică a acestui exercițiu previne bolile organelor genitale la bărbați și femei și vindecă aceste boli.

Femeile însărcinate ar trebui să facă acest exercițiu timp de un minut și jumătate dimineața și seara pentru a ușura nașterea. Eficacitatea exercițiului este unanim confirmată de toți cei care l-au practicat. Chiar și acele femei a căror primă naștere a fost dificilă pot facilita foarte mult următoarea naștere dacă efectuează sistematic „Îmbinarea picioarelor și a mâinilor”. Mai mult, după 3-5 zile de la naștere, cursurile pot fi reluate.

Ce înseamnă acest exercițiu

Poziția simetrică a corpului pe care o acceptați:

Ajută la stabilirea unui echilibru de forțe ale sufletului și trupului;

Restabilește echilibrul între procesele constructive și distructive din interiorul corpului, precum și diferitele părți ale sistemului nervos, permițându-vă să obțineți armonie în organism și să coordonați funcțiile nervilor, vaselor de sânge, mușchilor, jumătăților drepte și stângi ale corpului, membre;

îmbunătățește funcția glandelor suprarenale, a organelor genitale, a intestinului gros;

Asigură dezvoltarea normală a fătului la gravide.

Partea preliminară

Exercițiul constă din două părți, dintre care prima (partea preliminară) vă permite să intensificați activitatea diafragmei, precum și să îmbunătățiți respirația celulară. Exercițiul trebuie făcut gol. Treceți la partea principală a exercițiului, pregătindu-vă doar corpul pentru aceasta.

Fiecare dintre sarcinile părții preliminare (punctele 1-9) este efectuată de 10 ori.

eu p.: întins pe spate pe o suprafață dură, gâtul și capul se sprijină pe o rolă tare, picioarele sunt închise, picioarele sunt întinse la genunchi, palmele sunt unite, culcate pe piept.

Performanţă:

1. Apăsați vârfurile degetelor ambelor palme unul împotriva celuilalt.

2. Apăsați mai întâi cu vârful degetelor unei mâini pe vârful celeilalte, apoi cu toată palma dreaptă în stânga, cu palma stângă în dreapta.

3. Apăsați cu palmele închise una pe cealaltă.

4. Întindeți-vă brațele cu palmele unite pe toată lungimea și aruncându-le în spatele capului, trageți-le încet peste față până la talie, ca și când ați tăia corpul în jumătate, - degetele palmelor sunt întotdeauna îndreptate spre cap. Mișcă-ți palmele înainte și înapoi.

5. Întoarce-ți degetele, acum spre picioare, și mișcă-le de-a lungul centrului corpului, dar acum de jos în sus.

6. Mutați palmele închise ale mâinilor peste corp, tăind aerul cu un „topor”, întinzând brațele cât mai mult posibil.

7. Întinde-ți brațele în sus și în jos, ținând palmele împreună.

8. Pune-ți palmele închise cu forță peste zona plexului solar, mișcă-ți picioarele închise înainte și înapoi pe lungimi de 1-1,5 picioare, în timp ce lăsând palmele conectate.

9. Mișcați palmele și picioarele închise în același timp înainte și înapoi, încercând să întindeți vertebrele (numărul de repetări poate fi de până la 61 de ori).

Parte principală

Performanţă: așezați palmele închise ale mâinilor pe piept perpendicular pe corp (ca o antenă) și rămâneți în poziția „lotus culcat” (similar cu poziția „Lotus” în yoga, doar că aici se execută nu stând, ci culcat ). Apoi închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Picioarele sunt inchise tot timpul, genunchii sunt despartiti cat mai lat.

Faceți acest exercițiu dimineața și seara și pe tot parcursul zilei dacă aveți timp liber. Înainte și după conectarea picioarelor și a palmelor, se recomandă efectuarea.

A șasea regulă a sănătății: exerciții pentru spate și abdomen

Ultima, a șasea regulă a sănătății este concepută pentru a-ți învăța corpul să miște în mod conștient coloana vertebrală și stomacul în același timp. Acest lucru este necesar pentru interacțiunea coordonată și armonioasă a diferitelor părți ale sistemului nervos central, precum și pentru armonizarea și stabilizarea atitudinii mentale.

Acest exercițiu constă din două părți: unsprezece exerciții pregătitoare și una principală.

Scopul acestei gimnastici: mișcă intestinele, reglează circulația sângelui în cavitatea abdominală și evită astfel constipația și stagnarea fecalelor, adică factorii care sunt cauza a aproape toate bolile, inclusiv principalele ucigașe - cancerul și bolile de inimă. Chiar și bolile mintale, demența și accidentul vascular cerebral sunt asociate cu constipația - aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Nisha.

Se știe că sănătatea organismului depinde în mare măsură de starea sângelui: poate atât să-l hrănească, cât și să-l distrugă. Cu constipație, sângele este plin de produse metabolice care sunt absorbite în el din intestine și devine o sursă de autointoxicație. De aceea, persoanele care suferă de constipație pot cădea pradă aproape oricărei boli. Intestinul gros, în permanență înfundat cu mase fecale, se transformă într-o pungă solidă imobilă, deplasând ficatul, rinichii, reducând mobilitatea intestinului subțire, provocând disfuncționalități la nivelul sistemului genito-urinar, strângând diafragma, care este de mare importanță pentru sângele normal. circulaţie. Toate acestea creează terenul pentru boli grave, inclusiv cancer.

După ce gimnastica pentru spate și abdomen normalizează activitatea intestinelor, puteți refuza cu ușurință masa de dimineață și veți muri periodic de foame. Amintiți-vă: majoritatea bolilor provin din consumul prea mult; cei care curăță în mod regulat intestinele, prevenind stagnarea fecalelor din ele, trăiesc mult.

Ce înseamnă acest exercițiu

Acest exercițiu:

Are un efect benefic asupra starii de sanatate, atat fizica cat si psihica;

normalizează echilibrul acido-bazic în organism (datorită mișcărilor spatelui și abdomenului);

Restabilește echilibrul în activitatea sistemului nervos;

Permite organelor interne să „respire”, să primească o nutriție bună și să o proceseze.

Exerciții preliminare

eu p.: stând pe podea în genunchi, bazinul se sprijină pe călcâie, sau stând „în turcă”. Coloana vertebrală este dreaptă (amintiți-vă expresia „ca o etapă înghițită”), nu trebuie să se abată de la o axă perpendiculară pe podea. Urechile sunt direct deasupra umerilor, ochii sunt larg deschiși, limba este ridicată spre cer, buzele sunt strâns comprimate, respirația este uniformă. Întregul corp se sprijină pe picioare.

A. În timp ce sunteți în I. p., întindeți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt și priviți rapid peste umărul stâng, încercând să vedeți coccisul. Apoi priviți mental de la coccis în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale și apoi întoarceți capul la I. p. Apoi priviți rapid înapoi peste umărul drept și apoi urmați aceiași pași. Chiar dacă nu puteți vedea coccisul, imaginați-vă că îl puteți vedea.

B. Ridicați brațele paralel unul cu celălalt și întindeți-vă. Faceți rapid același lucru ca în punctul A, uitându-vă înapoi la coccis o dată peste fiecare umăr.

Exerciții intermediare construiește vertebrele, protejându-le de subluxații și de consecințele lor sub formă de boli ale organelor interne. Ele trebuie efectuate după fiecare dintre cele șase exerciții ale părții preliminare (p. 1-6) o dată în partea dreaptă și stângă.

1. Respiră adânc, ridică umerii cât mai sus posibil și apoi coboară-i (de 10 ori).

2. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), reveniți la I. p. - capul este drept - (de 10 ori), apoi înclinați-l spre stânga (de 10 ori).

3. Înclină-ți capul mai întâi înainte, apoi înapoi, cât de mult poți. După fiecare înclinare, întoarceți-vă capul la I. p. Efectuați înclinări în fiecare direcție de 10 ori.

4. Întoarce capul la dreapta și înapoi, apoi la stânga și înapoi, în fiecare direcție de 10 ori.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă), apoi întindeți încet gâtul până la eșec și întoarceți-vă capul înapoi spre coloană vertebrală (capul trebuie aruncat înapoi „la eșec”). Efectuați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate într-un unghi drept, strânge-ți mâinile în pumni, înclină-ți capul pe spate, încercând să-ți faci bărbia să privească în tavan. La numărarea „7” în această poziție, luați coatele înapoi, ținând brațele îndoite la nivelul umerilor, de parcă ați vrea să le aduceți în spate (ca aripi de fluture), în același timp trageți bărbia spre tavan, încercând pentru a ajunge la el. Reveniți la I. p. Efectuați de 10 ori.

Partea principală a exercițiului

Între partea preliminară și cea principală, luați o scurtă pauză, timp în care încercați să vă relaxați. Înainte de a continua, verifica-ți postura - ar trebui să fie dreaptă.

Performanţă: îndreptați corpul, echilibrați greutatea pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Spune cu voce tare în timpul exercițiului:

„Mă simt bine, în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect - creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor: toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, capabil de mari fapte creative, utile oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine.

Efectuați aceste mișcări în timp ce recitați formule de autohipnoză timp de 10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Probabil că ați întâlnit deja propunerea de a spune anumite atitudini de mai multe ori, dar, de regulă, era vorba de a face acest lucru într-o stare de relaxare. Într-adevăr, programul pe care ți-l întrebi în această stare este foarte probabil să ajungă în subconștient. Totuși, mișcările ritmice, pe care le vei combina cu autohipnoza, contribuie la o acțiune și mai eficientă. După ce ajunge în subconștient, programul de vindecare se va răspândi la fiecare dintre celulele tale care îl vor urma.

De ce este important să faci exerciții pentru spate și abdomen în același timp?

Acest exercițiu dă efectul așa-numitei respirații diafragmatice - respirație cu abdomenul inferior (respirație yoghină completă). Dar efectuarea unei astfel de respirații fără exerciții pentru spate este dăunătoare: puteți dezvolta enteroptoză - întinderea părții inferioare a cavității abdominale cu complicații rezultate din aceasta. Care sunt aceste complicații? Scăderea acidității sucului gastric, care, la rândul său, duce la îngustarea părții de evacuare a stomacului și poate chiar provoca cancer de stomac. Mai mult, un exercițiu pentru abdomen fără un exercițiu pentru spate afectează negativ sistemul nervos, provocând un sentiment de anxietate și frică.

Exercițiul pentru spate, dacă mișcările abdominale (din latinescul „abdomen” - stomac) nu sunt efectuate în același timp, este de asemenea de puțin beneficiu. De ce? Corpul nostru este predispus la diferite boli dintr-un singur motiv: după ce ne-am îndepărtat de natură în tărâmul civilizației, am abandonat modul natural de viață. Din cauza muncii sedentare și a lipsei de activitate fizică, apar deformări ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, perturbă procesele metabolice. Balanțarea la stânga și la dreapta îl aduce într-o stare sănătoasă. În absența exercițiilor abdominale, fluidele corporale vor deveni prea acide, iar acest lucru ne poate provoca boli de stocare a acidului precum apoplexia și diabetul și ne poate face susceptibili la răceli.

Deci, exercițiile pentru spate și abdomen sunt eficiente doar dacă sunt efectuate simultan. Apoi vom echilibra aciditatea fluidelor corporale și sistemul nervos. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența cu succes oricărei adversități. „Legănându-ne dintr-o parte în alta, stăm ferm pe pământ”, spune tratatul Fukanzazengi, care ghidează învățăturile Zen.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate și armonie

Pentru cei care doresc nu numai să fie sănătoși, ci și zvelți, flexibili, puternici, puternici, să-și întărească coloana vertebrală, Nishi recomandă adăugarea a opt exerciții la „regulile de aur ale sănătății” de mai sus.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu „reînvie” mușchii coloanei vertebrale, întărește mușchii gambei și mușchii abdominali și, prin stimularea terminațiilor nervoase, normalizează activitatea tuturor glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, bratele intinse in spatele capului, intregul corp este relaxat. Ridicați încet partea superioară a corpului într-o poziție șezând. Apoi, la fel de încet, aplecă-te înainte, încercând să-ți apese pieptul de șolduri, atinge-ți genunchii cu fața și atinge-ți călcâiele cu mâinile. Trageți degetele de la picioare spre dvs. pentru a întinde mușchii spatelui picioarelor.

Întindeți înainte timp de 1-2 minute. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.

Exercitiile se fac de doua ori pe zi: dimineata, imediat dupa trezire, si seara, inainte de culcare.

Întărirea mușchilor abdominali

Acest exercițiu ameliorează tensiunea musculară în întregul corp și întărește mușchii abdominali, prevenind constipația și face picioarele zvelte.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă. Din această poziție, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30° față de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați tensiunea și lăsați-vă picioarele în jos brusc.

Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou (nu este recomandat să-l faci mai mult de două ori la rând, deoarece poate fi obositor). Este indicat să puneți ceva moale sub picioare pentru a nu vă răni călcâiele când lovești podeaua.

Efectuați exercițiul de două ori pe zi: dimineața, imediat ce vă treziți și seara înainte de culcare.

Dacă simțiți frisoane sau transpirați timp de 10 secunde în timp ce ridicați picioarele, atunci mușchii abdominali sunt slăbiți. În acest caz, Nishi recomandă aplicarea unei comprese fierbinți pe abdomen. Există trei opțiuni de compresie:

un amestec de suspensie apoasă de magnezie cu ulei vegetal sau susan într-un raport de 50:50;

un amestec de hrișcă (150 g) cu sare (1 linguriță);

· 150 ml pasta de soia (miso) diluata cu 75 ml apa fierbinte.

Mușchii abdominali sunt de asemenea întăriți prin mersul desculț pe nisip. Aceasta este o metodă indirectă de influențare a mușchilor abdominali, care poate fi recomandată în primul rând copiilor. Printre altele, vindecă rinichii și întărește mușchiul inimii. Cel mai bine este să mergeți pe nisip dimineața, în zori, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la un moment convenabil al zilei. Trebuie să începeți cu 5 minute și să aduceți treptat acest timp la o jumătate de oră. Dacă nu există sol nisipos în apropiere, puteți merge pe iarbă.

Întărirea mușchilor picioarelor

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, coapselor și picioarelor inferioare. Deoarece picioarele sunt suportul întregului corp, datorită acestuia, puterea corpului crește, oboseala cronică dispare și perioada fertilă este prelungită. Antrenamentul mușchilor picioarelor reglează, de asemenea, funcția intestinală.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să atârnați un obiect greu de tavan sau de un dulap înalt, să vă întindeți cu o pernă tare (bușten sau rolă) sub cap și să vă sprijiniți picioarele pe acest obiect. Ridicați și coborâți sarcina prin îndoirea completă și extinderea genunchilor de aproximativ 60 de ori pe minut.

Greutatea încărcăturii depinde de condiția dumneavoastră fizică. Cel mai bine este să începeți cu 2 kg. Când puteți ridica cu ușurință această greutate în ritmul indicat, o puteți crește cu 400-500 g. În mod ideal, o persoană ar trebui să poată efectua acest exercițiu cu o sarcină egală cu 3/4 din greutatea corporală.

Ca marfă, puteți folosi o pungă sau o cutie de lemn cu nisip, pietriș, cereale sau cărți. Este convenabil sa ai patru saci de 400-500 g si mai multe saci de 2 kg pentru a creste treptat greutatea.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestui exercițiu este aportul zilnic de 120 g de legume crude, inclusiv blaturi. Oamenii sănătoși au nevoie de trei soiuri de legume (legumele sunt alese după bunul plac), persoanele bolnave trebuie să mărească acest număr la cinci.

Atenţie! Acest exercițiu nu poate fi efectuat la temperaturi ridicate.

Întărirea mușchilor mâinilor

Rezultatul acestui exercițiu este întărirea articulațiilor umărului, a mușchilor deltoizi ai umerilor și a organelor respiratorii (oxigenul este viață; cu cât aparatul respirator este mai puternic și mai dezvoltat, cu atât o persoană trăiește mai mult). Combinat cu dormitul pe un pat dur folosind o pernă tare și cele cinci exerciții date mai devreme, , , , ) vindecă chiar și persoanele cu carii tuberculoase.

Întindeți-vă pe o suprafață dură și plată, cu un buștean sau o rolă sub cap. Luați o încărcătură atârnată de tavan sau dulap cu ambele mâini și ridicați-o și coborâți-o cu o viteză de 60 de ori pe minut. Flexia și extensia brațelor ar trebui să fie complete.

Ce înseamnă exercițiul

Acest exercițiu este foarte util persoanelor care suferă de boli respiratorii - tuberculoză, astm, bronșită, pleurezie, pneumonie. Dar nu pot fi încărcate puternic și nu pot face față temperaturilor ridicate. Pe lângă acest exercițiu, pacientul trebuie să efectueze cinci exerciții obligatorii, , , , ), să doarmă pe un pat tare cu un buștean sau role sub cap.

Dacă o persoană are astm bronșic, bronșită cronică sau o boală similară, tusea poate crește temporar după efort. Acesta este un fenomen complet normal, care nu ar trebui să fie jenant. Îndurați o perioadă dificilă și veți scăpa complet de boală.

Exercițiul „Fire”

Acest exercițiu întărește picioarele, redă puterea și întinerește corpul.

Întinde-ți picioarele în lateral. Eforturile trebuie concentrate în regiunea lombară, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele întinse. Scopul final de a întinde picioarele în lateral este acela de a face o divizare în cruce completă.

Pentru a nu răni mușchii coapsei, urmăriți cât de mult vă desfășurați picioarele. Pentru siguranță, puneți un picior pe o piesă grea de mobilier pentru a nu aluneca pe podea. Pentru comoditate, puteți pune o pernă groasă sub șolduri.

Efectul acestui exercițiu va fi mai bun dacă mănânci cel puțin 120 g de legume crude pe zi și faci gimnastică pentru capilare înainte și după sfoară.

Alternativă la „sfoară”

Dacă Split-ul este prea dificil pentru tine sau îți este frică să nu rănești mușchii perineului, încearcă în schimb un alt exercițiu: este mai ușor.

Alegeți o piesă de mobilier cu talia înaltă și puneți-vă piciorul drept pe ea. Piciorul trebuie să se sprijine pe suprafața acestui obiect cu călcâiul. Ca tre nirovok înălțimea obiectului ar trebui să fie mărită, dar nu ar trebui să începeți de la o înălțime mare.

Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți genunchiul cu pieptul. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și începeți să vă înclinați de la stomac spre șold. Panta ar trebui să dureze 2-3 minute. În acest timp, încercați să vă aplecați cât mai aproape de picior, dar nu atât de mult încât să apară dureri severe. Dacă vă este dificil, trimiteți mental curenți caldi de energie în timpul expirației în acele zone ale piciorului întins care au nevoie de relaxare. Respirația în timpul exercițiului este arbitrară.

După timpul specificat, îndreptați-vă încet și, fără a vă lăsa picioarele în jos, întoarceți-vă lateral spre suprafața de sprijin. În același timp, piciorul tău se va întoarce și nu se va mai sprijini pe călcâi, ci pe marginea interioară. Din această poziție, îndoiți din nou trunchiul spre picior. Asigurați-vă că piciorul rămâne pe margine. Dacă tragi degetul spre tine și, dimpotrivă, împingi călcâiul departe de tine, eficiența întinderii va crește. Întoarceți ușor degetul piciorului de sprijin de suprafața pe care se află celălalt picior. După o înclinare lină de 2-3 minute, reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru spate și abdomen

Acesta și următoarele două exerciții sunt pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat frumos, o coloană vertebrală sănătoasă și articulații sănătoase. Dar pentru a pune în ordine coloana vertebrală și articulațiile, aceste exerciții trebuie completate cu o dietă cu legume crude. Indiferent ce legume consumi, principalul lucru este sa mananci cel putin 300 g de legume crude zilnic.

Notă! Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore de la masă până la curs.

„Arcada din spate”

Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare, cu o pernă mică și moale sub cap. Concentrându-vă pe cap și călcâie, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă stomacul. În acest caz, corpul tău (picioare, șolduri, piept, gât și stomac) ar trebui să ia forma unui arc. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară încet pe podea. Când efectuați exercițiul, nu faceți prea mult efort. Creșteți treptat sarcina.

„Arcul abdomenului”

Acum faceți același exercițiu folosind stomacul ca suport. Brațele, capul și gâtul trebuie extinse. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară-te pe podea și odihnește-te puțin. Daca in timpul exercitiului simti durere in abdomen, inseamna ca ai un fel de patologie in aceasta zona. Pentru a o elimina, folosește o compresă de yam, comprese de contrast și exercițiul Goldfish.

"Wallow"

Înfășurați-vă într-o țesătură grea, cum ar fi o pătură, și întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare. Întindeți-vă brațele în spatele capului, începeți să vă rostogoliți dintr-o parte în alta. Rotiți-vă pe o parte - și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe spate, pe cealaltă parte și, în final, pe burtă. În fiecare dintre poziții trebuie să zăboviți un timp. Durata simțirii - de la 2 la 5 minute.

Relaxare conform sistemului Nishi pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp

Dacă există un remediu pentru toate bolile, cu siguranță acesta este relaxarea. Relaxarea musculară completă, dacă este efectuată sistematic, vindecă multe boli ale coloanei vertebrale, reumatism și nevralgie și, de asemenea, protejează împotriva cancerului, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește somnul, elimină emoțiile negative prinse, stabilizează sistemul cardiovascular - acest lucru nu este o listă completă a efectelor benefice ale relaxării. Dar proprietatea sa cea mai remarcabilă este că declanșează un mecanism natural de auto-vindecare în organism.

De ce este important să te poți relaxa

În ultimele milenii, stilul de viață al unei persoane s-a schimbat radical, dar reacțiile corpului au rămas aceleași: fiziologic, o persoană este adaptată să supraviețuiască într-o pădure densă, și nu în confortul civilizației. În cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri trăiau în condiții naturale, totul era simplu: intrând într-o situație stresantă, o persoană reacționa fie prin fuga, fie prin agresivitate. Ambele necesită o activitate fizică semnificativă și implică eliberarea mentală a energiei, inclusiv a energiei negative.

Noi, oamenii moderni, de regulă, nu avem posibilitatea de a elibera stresul prin relaxare fizică. Este puțin probabil ca șeful care tocmai ți-a dat un dressing jos să te lase să joci fotbal sau să te antrenezi în sală pentru a scăpa de stres. În cel mai bun caz, seara vei pierde câteva sticle de bere printre prieteni și le vei striga „în vestă”. Iar energia negativă nu a plecat nicăieri, a rămas în psihicul tău.

Tensiunea psihică, la rândul ei, creează tensiune musculară, care persistă și după ce situația stresantă care a determinat-o încetează să mai existe. Deci, ca urmare a experiențelor emoționale negative, în corpul nostru se formează cleme musculare. În timp, se dezvoltă și se dezvoltă în anumite structuri. Aceste structuri de tensiune musculară îngreunează auto-reglarea organismului și duc la boli, formarea de reflexe patologice și stereotipuri. Aici aveți prima cauză a tuturor bolilor coloanei vertebrale - stresul.

Există doar două modalități cu adevărat eficiente de a ameliora stresul: exercițiile regulate și relaxarea musculară completă. Al treilea nu există. Nici alcoolul, nici tranchilizantele, nici, mai mult, drogurile nu rezolvă problema. Opțiunea ideală este să te angajezi atât în ​​relaxare, cât și în exerciții fizice, lucru pe care, de fapt, îl sfătuiește Nishi. Relaxarea elimină tot ceea ce provoacă reacții inadecvate, emoții negative, oboseală cronică, proastă dispoziție, aducându-te la nivelul în care absolut totul poate fi vindecat, chiar și ceea ce refuză medicina oficială.

Condiții de relaxare

Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară înainte de a vă relaxa! În caz contrar, nu vă va odihni în timpul exercițiului. Mai mult, este posibil să experimentați un reflex inconfortabil și persistent la practica de relaxare.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră, confecționată din țesături naturale. Cureaua, ochelarii, margelele, inelele și alte bijuterii trebuie îndepărtate înainte de relaxare.

Nu merge niciodată desculț! Când ne relaxăm complet, toate procesele de viață din organism încetinesc, temperatura și tensiunea arterială scad, iar picioarele goale pot îngheța. Purtați șosete din bumbac sau lână subțire. Pe de altă parte, împachetarea nici nu merită. Dacă vă este frică de îngheț, acoperiți-vă cu o pătură ușoară: va fi suficient.

Relaxarea se poate practica atat acasa cat si in aer liber (daca vremea o permite), intr-un loc linistit ferit de vant, caldura si curenti de aer. Este foarte bine sa-l practici printre pini, mesteacani si chiparosi: acesti copaci se hranesc cu energie. Dar brazii și stropii, dimpotrivă, iau energie, așa că vecinătatea cu ei în timpul relaxării este nedorită.

Dacă înveți acasă, roagă-i pe cei dragi să nu-ți distragă atenția, închide ușa camerei cu zăvor sau alege un moment pentru relaxare când, în principiu, nimeni nu te poate deranja, de exemplu, în zori, la 5 -ora 6.

Cum să faci relaxare

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și relaxați-vă complet timp de 40 de minute fără să vă gândiți la nimic sau să vă mișcați. Nu contează dacă stai sau te întinzi, postura nu contează, principalul lucru este să rămâi nemișcat. Respirația în timpul relaxării ar trebui să fie abia vizibilă – atât de mult încât o pană plasată în fața nărilor tale nu s-ar mișca.

Rețineți: dacă vă mutați, exercițiul nu va funcționa. Lăsați la început să mențineți această stare timp de 5-10 minute. Creșteți treptat durata de relaxare, ducând-o până la 40 de minute. Încercați să nu adormi: una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este o minte activă.

Ordine de relaxare musculară

Este destul de dificil să relaxezi imediat și complet toți mușchii corpului. Este mai bine să le relaxați unul câte unul în următoarea secvență: picioare, brate, spate, abdomen, umeri, gat, fata.

Un semn că ești complet relaxat va fi o senzație de imponderabilitate a corpului, de parcă ai pluti în aer.

Ieșire din starea de relaxare

Nishi nu spune nimic despre cum să ieși dintr-o stare de relaxare. Dar și acest lucru este important. În timpul relaxării, o persoană intră de obicei într-o stare hipnotică, asemănătoare somnului. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, trebuie să părăsiți fără probleme. În niciun caz nu vă ridicați brusc, altfel vă veți simți amețit sau veți avea senzația că acoperișul „se conduce”. Ținând ochii închiși, respirați adânc de 2-3 ori. Trageți degetul piciorului stâng spre tine, apoi degetul piciorului drept, apoi ambii șosete în același timp, împingând călcâiele înainte. Respirați adânc și deschideți ochii. Expiră. Strânge-ți mâinile în castel, ridică-le încet, în spatele capului, întinde-ți tot corpul după mâini și așează-te. După câteva minute, vă puteți ridica și vă puteți ocupa de afacerea dvs.

Tratamente cu apă în sistemul Nishi

Apa este cel mai important vindecător al nostru, medicul nostru, care ne poate oferi un ajutor incomparabil. La urma urmei, ea, ca nicio altă substanță, ne leagă de Natura. Apa a fost creată de Dumnezeu pentru purificare, reînnoire, generare și întreținere a vieții. Vindecă, curăță și întinerește. Hidroterapia a fost populară în orice moment. Cu utilizarea corectă a apei, puteți vindeca complet multe tulburări funcționale, puteți lupta cu succes împotriva bolilor și puteți rămâne în alertă până la bătrânețe.

Nishi recomandă trei tratamente cu apă: contrast, băi reci și calde. Alegeți oricare, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje. Dar cele contrastante sunt considerate cele mai eficiente. O baie fierbinte obișnuită provoacă transpirație abundentă: organismul pierde mult lichid și vitamina C, din cauza cărora echilibrul acido-bazic este perturbat în organism. Cu o procedură de contrast, acest lucru nu se întâmplă, motiv pentru care este atât de util.

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Dușurile contrastante au proprietăți puternice de întărire și relaxare. Ele tonifică mușchii, antrenează vasele de sânge, ameliorează suprasolicitarea și, prin urmare, au un efect puternic de vindecare asupra coloanei vertebrale. În plus, dușurile de contrast îmbunătățesc starea pielii și măresc furnizarea de energie vitală în organism. Energia vieții este o substanță pe care o primim din aer, hrană și spațiu. Ea este cea care ne face să trăim, ne ridică în picioare după boli, răni și tulburări psihice. Procesul de moarte și renaștere are loc în mod constant într-o persoană. Atâta timp cât există multă energie vitală, renașterea prevalează asupra morții: o persoană este sănătoasă și se recuperează chiar și din cele mai grave boli. Când nivelul de energie scade sub un anumit nivel, moartea are prioritate față de renaștere, ceea ce duce la o slăbire generală a corpului, oboseală cronică, boală și, în cele din urmă, moarte.

De aceea, dintre toate procedurile de apă, cel mai bine este să alegeți unele contrastante. Chiar dacă faci o baie fierbinte sau rece, completează-o întotdeauna cu un duș contrastant: atunci vei obține un efect dublu.

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Această procedură este destinată celor care doresc să păstreze tinerețea și să întărească organismul, făcându-l rezistent la răceli și agenți patogeni. Dusurile de contrast vindecă nevralgia, reumatismul, durerile de cap, diabetul, curgerea nasului, anemie, tulburările circulatorii și oboseala generală. Iar pentru persoanele cu temperaturi scăzute, acestea sunt pur și simplu necesare.

Diferența optimă de temperatură este de aproximativ 30 ° C: apă caldă - 42-43 ° C, rece - 14-15 ° C. Dar trebuie să te obișnuiești cu o astfel de diferență treptat, în decurs de 7-10 zile.

Apa calda (°C)	Apă rece (C)	Cantitatea de zile

Alternativă: duș de contrast

Nishi sfătuiește să facă băi de contrast. Este clar că în Japonia oamenii gravitează spre băi, iar pe vremea lui Nishi, dușurile erau în general o curiozitate. Cu toate acestea, este posibil ca chiar și în Japonia să se poată face băi de contrast, trecând rapid de la apă rece la apă caldă și invers, doar într-un spital special echipat pentru procedurile corespunzătoare. Altfel, ar trebui să recunoaștem că japonezii tind să țină două băi în baie deodată. Marea majoritate a rușilor cu siguranță nu au ocazia să se scufunde de la o baie rece la una fierbinte și înapoi. Prin urmare, este posibil să înlocuim băile de contrast Nishinsky (deoarece nu corespund complet realităților vieții noastre de zi cu zi) cu un duș de contrast, menținând în același timp regimul de temperatură și schema de procedură recomandate.

Procedura ar trebui să înceapă cu apă rece și să se termine cu apă rece: aceasta este o condiție prealabilă. Trebuie să faci cel puțin 4 dușuri de contrast, fără a număra a cincea, rece:

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați pe 11 dușuri, deși nici aceasta nu este limita. Dacă se dorește, procedura poate fi finalizată cu cel de-al 61-lea duș rece.

Te poți turna fie de la duș, fie din pelvis. Stând sub duș, turnați pe întregul corp, fără a zăbovi mult timp într-un singur loc. Este mai bine să începeți de la picioare și să treceți treptat în sus. Întindeți-vă în timpul dușului pentru a extinde celulele pulmonare (alveole): aceasta curăță plămânii de mucus.

Dacă turnați dintr-un lighean, trebuie să turnați un lighean plin cu apă pe fiecare picior, genunchi și stomac și trei lighene pe fiecare umăr, începând cu stânga.

Nishi nu recomandă utilizarea săpunului în timpul procedurilor de contrast. Excepțiile sunt brațele, picioarele, fața și perineul.

După ultimul duș rece, ștergeți corpul cu un prosop, nu frecați și rămâneți gol până când pielea este complet uscată - de la 6 la 20 de minute, în funcție de temperatura mediului ambiant și starea de sănătate.

Contraindicații și avertismente

Nu puteți face băi de contrast fără a consulta mai întâi un medic și pregătirea obligatorie pentru persoanele care suferă de leziuni hepatice sifilitice și ciroză atrofică.

Pacienții cu ateroscleroză ar trebui să se obișnuiască cu procedurile de contrast treptat. Începeți prin a vă coborî succesiv brațele și picioarele în apă rece și fierbinte după o spălare normală (mai întâi trebuie să vă uscați corpul). După o săptămână sau două (depinde de cum te simți), poți încerca dușuri contrastante ale întregului corp după schema propusă mai sus.

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baia la rece intareste si curata organismul, indepartand produsele metabolice eliberate prin pori de la suprafata pielii.

Durata băii reci este de 25 de minute. Temperatura apei - 14-15 ° С. Puteți începe cu apă mai caldă, dar nu trebuie să fie mai caldă de 18°C. Nishi recomandă să stai nemișcat în apă în primele 20 de minute și să-ți miști puternic picioarele în ultimele 5 minute.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, faceți-o netedă, frumoasă, îndepărtați petele de vârstă și pistruii, adăugați trei soiuri de legume în apă - varză, salată verde, o a treia legumă dacă doriți - câte 150 g fiecare, rasă sau tocată mărunt. .

După o baie rece pentru a vă încălzi, faceți câteva dușuri de contrast. Durata cursului - 1 lună. Cursul se ține o dată pe an.

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Procedura cu apă caldă întărește sănătatea, arde excesul de zahăr și alcool, normalizează concentrația de sare din organism. Este util în special pentru cei care suferă de depuneri de sare, osteocondroză, diabet, cataractă, glaucom și supraponderali, precum și pentru cei care au adesea dureri de picioare din cauza oboselii. Și dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, adăugați în apă 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 5 g de acid lactic și 2 g de borax dizolvat în apă caldă.

În mod ideal, durata unei băi fierbinți ar trebui să fie de 20 de minute. Dar este greu să faci imediat o baie cu o temperatură de 41-42 ° C timp de 20 de minute. Durata procedurii trebuie mărită treptat, urmând recomandările din tabelul de mai jos.

Urmăriți-vă pulsul în timp ce faceți o baie. Același tabel prezintă indicatorii de creștere a ritmului cardiac, care sunt optimi pentru organism. Durata procedurii poate fi mărită doar dacă indicatorii de creștere a ritmului cardiac sunt normali și nu veți experimenta disconfort. În acest fel, vei aduce treptat timpul de baie până la 20 de minute. Creșterea maximă admisă a frecvenței cardiace cu o baie de 20 de minute este de 40%, dar cifra ideală este de 20% - pentru asta ar trebui să te străduiești.

După o baie fierbinte, indiferent cât de lungă, fă un duș rece timp de un minut, apoi usucă-te și îmbracă-te. După o oră, dezbracă-te din nou și stai goală pentru timpul indicat în tabel: acest lucru este necesar pentru a opri transpirația. Dar indiferent de durata băii fierbinți, nu trebuie să rămânem goală mai mult de 25 de minute.

În termen de două ore de la procedură, este necesar să se restabilize echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C. Sarea trebuie consumată numai cu legume crude (legumele se aleg după gust). Pentru a restabili vitamina C pierdută prin transpirație, bea o infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal sau mănâncă alimente care conțin această vitamină. Apa pură nefiertă trebuie băută cu 30-40 de minute înainte de restabilirea echilibrului de sare și cu 30-40 de minute după baie.

Durata baii fierbinti (41-42T), min	Cantitatea de apă de băut, ml	Cantitatea de sare care trebuie restabilită în 2 lingurițe	Cantitatea de infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml	Timp petrecut gol după baie (la temperatura aerului 16°C), min	ritm cardiac crescut,

După ce ați adus procedura la 20 de minute, ar trebui să o luați mai mult timp. Numărul exact de băi depinde de cum te simți. Puteți verifica dacă băile au dat un rezultat după cum urmează. Încercați să mergeți până la etajul 4, acoperind distanța dintre două etaje în 40 de secunde. Dacă nu există dificultăți severe de respirație și oboseală la nivelul picioarelor, atunci băile și-au făcut treaba: ești într-o formă fizică bună.

Contraindicatii

Nișele recomandate băile reci, calde și contrastante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu a menționat că băile fierbinți sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare. Da, și dușurile contrastante, de asemenea, trebuie făcute cu mare grijă.

Rulează pe sistemul Nishi

Alergarea este necesară pentru întărirea coloanei vertebrale, arzând excesul de zahăr și alcool în sânge. Datorită acestui fapt, alergarea îmbunătățește sănătatea, prelungește viața și accelerează procesul de regenerare celulară.

Alergarea recomandată de Nishi este o combinație de mers și sărituri. În primul rând, strângeți strâns degetele în pumni, astfel încât degetul mare să fie sub celelalte patru. Apoi, îndoiți coatele: antebrațele ar trebui să fie în poziție orizontală. Începeți să săriți alternativ pe stânga, apoi pe piciorul drept, rămânând într-un singur loc. Sincronizarea mișcărilor brațului cu mișcările picioarelor ar trebui să fie opusul a ceea ce se întâmplă în timpul alergării normale: când piciorul drept se ridică într-un salt, pumnul drept este aruncat înainte, iar când piciorul stâng se ridică, pumnul stâng este aruncat înainte. La sarituri, intreaga talpa, si in special calcaiul, trebuie sa atinga podeaua.

Alergați pe loc de două ori pe zi - dimineața și seara. La început, durata alergării nu trebuie să depășească 2,5 minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, creșteți treptat acest timp. Când nu te simți obosit după 2,5 minute de alergare, prelungește exercițiul cu încă 2,5 minute etc. Timpul maxim de alergare în loc este de 25 de minute, dar se realizează în timp, conform diagramei prezentate în tabel.

Îmbrăcămintea pentru alergare ar trebui să fie ușoară, deoarece o diferență mare de temperatură între partea superioară și cea inferioară a corpului poate provoca crampe la picioare. Durerea articulară după alergare este un semn că te-ai supraantrenat.

Dacă alergarea a provocat transpirație, atunci la sfârșitul acesteia trebuie să faceți o baie rece sau un duș pentru a curăța corpul de produsele metabolice eliberate și, în termen de două ore după procedura de apă, restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C prin băutură. apă curată nefiertă, mâncând câteva legume cu sare și luând vitamina C. Consultați tabelul pentru toate detaliile.

Timp de rulare, min	Cantitatea de apă care trebuie băută după alergare, ml	Cantitatea de sare	Cantitatea unui decoct de frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml
			4. Restabiliți echilibrul vitaminei C bând zilnic 20-30 g de ceai din frunze de zmeură, coacăz sau curmal (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească). 5. Mănâncă cel puțin 10 g de alge marine zilnic: algele marine conțin multe substanțe utile care sunt pur și simplu necesare organismului, în special sistemului circulator. 6. Luați un amestec de semințe de susan prăjite cu sare. Doza zilnică: 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească). 7. O dată la 2-3 săptămâni, urmează o dietă fără sare timp de o zi. 8. Mananca 70-110 g de legume crude tocate zilnic. Ar trebui să existe cel puțin trei soiuri de legume (pentru persoanele bolnave, acest număr trebuie crescut la 5-7). 9. Mănâncă de două ori pe zi fără micul dejun. Lipsa de nutriție poate fi compensată cu o supă subțire de orez. 10. Luați tratamente cu apă de contrast. 11. Dormi gol. 12. Faceți plajă. 13. Curățați periodic corpul. 14. Ia tratament antihelmintic. Un antihelmintic trebuie luat timp de 3-4 zile la începutul și mijlocul lunii. În total, durata cursului este de 3 luni. Apoi se face o pauză de trei luni și se repetă cursul. 15. Crede că sănătatea ta se îmbunătățește constant! Respectarea acestor reguli va garanta sănătate și viață fericită. Nu veți mai avea nevoie de ajutorul medicilor și vă puteți bucura de viață și puteți face ceea ce vă place.

După cum știți, pentru a vă simți ca un psihic, trebuie să faceți câteva pase misterioase cu mâinile în fața aproape oricărei persoane, să închideți ochii într-o concentrare imaginară și să spuneți: „Se pare că ai probleme cu spatele”.

De fapt, pe lângă dependența unui număr mare de afecțiuni de coloana vertebrală, trebuie remarcat un alt fapt.

Pentru oamenii moderni, anumite boli ale spatelui sunt aproape un diagnostic de 100%.

Prin urmare, este atât de necesar să stăpâniți sisteme eficiente de reabilitare și tratament al coloanei vertebrale.

Aici experiența japoneză poate ajuta. Katsuzo Nishi, care din propria experiență a adus o metodă eficientă de tratament și terapie a spatelui și a coloanei vertebrale.

Cine este Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzo în copilărie a fost un copil slab și medicii i-au prezis o viață scurtă. Părinților săi li s-a spus că este puțin probabil să trăiască până la 20 de ani. Dar Nishi Katsuzo însuși nu a fost categoric de acord cu un astfel de verdict. Datorită sistemului de vindecare pe care l-a dezvoltat el însuși, a trăit o viață lungă și interesantă și a murit la vârsta de 75 de ani deloc din cauza unei boli, ci în urma unui accident de mașină.

Lucrând ca inginer, Nishi Katsuzo dedică mult timp diverselor metode netradiționale de vindecare.în special o alimentație adecvată. Metode separate de vindecare sunt țesute organic în sistem, iar în 1927 publicul se familiarizează cu sistemul de îmbunătățire a sănătății Nishi. Din acel moment, Nishi Katsuzo s-a angajat doar în practica medicală și publicarea lucrărilor sale.

Un sistem simplu și eficient de recuperare câștigă rapid popularitate în întreaga lume. La cererea fanilor lui Nishi, Katsuzo a făcut un tur prin orașele Statelor Unite, iar apoi în 1936 a fost publicată prima sa carte scrisă în limba engleză.

Nishi Katsuzo acordă multă atenție sănătății spatelui. Din cauza slăbiciunii mușchilor și ligamentelor, copiii și adolescenții sunt adesea bolnavi de scolioză, devin aplecați. Nu sunt în cea mai bună poziție adulții, care sunt nevoiți să facă o muncă sedentară toată ziua. Ca urmare, vertebrele sunt deplasate, se simt durerea și oboseala.

Esența tehnicii Katsuzo Nishi: șase reguli de aur

Sistemul de nișă oferă un set de exerciții specifice pentru o postură corectă și, de asemenea, recomandă să te odihnești pe un pat dur, să înoți și să mănânci corect. Aceasta furnizează coloanei vertebrale substanțele necesare pentru formarea ei și întărirea posturii, iar exercițiile o fac mai flexibilă..

Alimentele care sunt bune pentru coloana vertebrală ar trebui să fie îmbogățite cu elemente precum calciu, magneziu și fosfor. Mâncarea ar trebui să conțină și cantitatea potrivită de vitamine, dintre care A, C și D sunt cele mai semnificative.

În plus, Nishi subliniază regulile de bază care stau la baza sănătății spatelui.:

• suprafata tare pentru dormit- o astfel de regulă va părea neobișnuită pentru mulți, dar Katsuzo Nishi sfătuiește să dormi doar pe o suprafață dură și uniformă, adică, de fapt, pe podea, un fel de placaj sau ceva similar poate fi, de asemenea, o opțiune, datorită unei astfel de suprafata, organele interne functioneaza in cel mai bun mod, iar coloana vertebrala se indrepta;
• pernă tare- în mod ideal, se folosește o rolă, care este plasată sub 3-4 vertebre cervicale, adică rola se sprijină destul de puțin pe baza spatelui capului și creează o îndoire naturală în gât, când coloana vertebrală în acest zona este ușor îndoită, iar spatele capului se sprijină pe pământ pentru a se obișnui cu astfel de perna poate să se întindă mai întâi destul de mult și apoi să se adapteze la adormirea pe o astfel de suprafață;

• peștișor de aur- un exercițiu simplu care se efectuează în mod regulat culcat pe spate, mai întâi sunt presate complet la suprafață, degetele de la picioare sunt trase spre ele însele, picioarele și brațele opuse întind treptat coloana vertebrală, palmele sunt plasate sub gât, apoi încep vibrațiile în direcții diferite (asemănător cu modul în care un pește mic se mișcă și oscilează în apă) cu partea inferioară a corpului complet presată la suprafață, efectuați cel puțin câteva minute;
• stimulare capilară- întins pe spate, brațele și picioarele se ridică, întinzându-se până la tavan, încep vibrații intense și îți scutură brațele și picioarele pentru câteva minute;
• strângerea mâinilor și a picioarelor- culcați pe spate, își unesc palmele în fața pieptului, fac mișcări înainte/înapoi, apoi leagă picioarele și încep să își ridice simultan picioarele pentru a conecta articulațiile genunchilor și coboară picioarele pentru a deschide șoldurile, iar palmele unite se ridică și ele în vârf de la piept;
• legănarea corpului- după o scurtă încălzire, se așează pe călcâie, în timp ce articulațiile genunchilor sunt despărțite, sprijinindu-se pe podea la baza degetelor de la picioare, timp de cel puțin opt minute balansează corpul dintr-o parte în alta, acordându-se cu recuperare și senzație de energie pozitivă.

Aceste exerciții și reguli ar trebui folosite în fiecare zi. Ele sunt coloana vertebrală a sănătății coloanei vertebrale. Cel mai bine este să efectuați complexul dimineața și seara.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor pentru coloana vertebrală Katsuzo Nishi

• Picioarele sunt așezate în două dimensiuni de umeri, mâinile pe centură.
• Înainte de a începe mișcarea, ar trebui să te relaxezi și să simți golul interior.
• Mâinile sunt situate în regiunea rinichilor, iar degetele se ating în regiunea sacrului.
• Capul este înclinat ușor înapoi, se execută o deviere în spate, mâinile care se sprijină de zona rinichilor ajută și ele puțin, făcând deviația mai lină.
• La atingerea limitei flexibilității, brațele sunt eliberate liber în jos, atârnă în spate, iar corpul începe să se legene ca o salcie.
• După ce ajung la oboseală de a rămâne într-o ipostază, se întorc lin la poziția inițială, mâinile sunt pe partea inferioară a spatelui.

În acest exercițiu, ar trebui să mențineți o deformare lină în spate și să evitați îndoirile, nu ar trebui să mergeți la extreme și trebuie să monitorizați în mod clar starea propriului corp.

coardă de arc

Poza vă permite să eliminați depozitele excesive de sare, în special la nivelul coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui..

• Poziția de pornire - îngenuncheare cu brațele de-a lungul corpului.
• Corpul începe să conducă într-o deviere lină înapoi, mâinile sunt aduse în spate.
• În poziția finală, palmele strâng gleznele și fixează poziția timp de cel puțin cinci secunde.

Începeți cu cel puțin trei repetări la rând și creșteți treptat numărul. De asemenea, trebuie să măriți durata fixării.

În timpul fixării acestei poziții, ar trebui să ne imaginăm modul în care energia dătătoare de viață saturează corpul. Este util să combinați acest sentiment cu vizualizarea și respirația. Umerii trebuie îndreptați și trași înapoi, capul nu trebuie aruncat excesiv înapoi, ci tras în afară.

viță de vie flexibilă

Tratează coloana vertebrală, îmbunătățește flexibilitatea. În poziția de pornire, ei stau în același mod ca în al doilea exercițiu, încep să maseze regiunea lombară cu mâinile și își imaginează cum coloana vertebrală din această zonă devine flexibilă, puternică și elastică.

• După efectuarea masajului, se aplecă înainte și încearcă să ajungă la picioare cu degetele.
• Se ridică, readuc mâinile la centură și fac înclinări în direcții diferite.

Îndoirea înainte necesită picioare drepte, care ar trebui lăsat relaxat. Înclinarea se face energic, dar fără smucituri, trebuie să vă mențineți netedă. Îndoirea ar trebui să înceapă exact cu partea inferioară a spatelui, îndoind mai întâi acolo. Katsuzo Nishi a sfătuit să se ocupe de starea sa spiritualăÎn acest sistem, se acordă multă atenție lucrului cu propria ta motivație și cu propria ta minte. Katsuzo Nishi la începutul secolului precedent a subliniat declinul în continuare a medicinei occidentale și a subliniat motivele acestui rezultat.

De fapt, a vorbit la obiect în multe feluri. Într-adevăr, deși medicina occidentală are acum realizări mari în domeniul diagnosticului și al activităților chirurgicale, de multe ori se efectuează doar tratamentul simptomelor.

În plus, adesea medicamentele și tratamentele au efecte secundare. În general, eficacitatea este mare, dar rezultatul este foarte îndoielnic.

Prin urmare, însuși Katsuzo Nishi a subliniat importanța ajustării obiceiurilor și a propriei viziuni asupra lumii. Pentru a fi vindecat, trebuie să-ți tratezi propriul corp, propria ființă, într-un mod adecvat.

Din sfaturi practice în acest domeniu, autorul sfătuiește să dezvolte diferite atitudini pozitive în sine.:

• formulați atitudini pozitive, așa-numitele formule de autocodare, repetați regulat fraze pozitive și puneți-le în subconștient;
• mutați atenția de la boală la sănătate, meditați și rugați-vă pentru sănătate;
• crede în propria ta recuperare.

De fapt, aceste sfaturi simple pot fi utile și la nivel practic. Nishi nu le cere pacienților să devină prea religioși sau să cadă în sălbăticia credinței, este vorba doar de a avea o motivație pozitivă și resurse suplimentare pentru a depăși boala și a merge mai departe. Autocodificarea și încrederea în recuperare ajută foarte mult în acest sens.

În plus, Katsuzo Nishi sfătuiește să folosești întinderi suplimentare ale mușchilor abdominali și ale spatelui și să faci exercițiul divizat. De asemenea, fac parte din sistem un duș de contrast, un exercițiu de întărire și relaxare.

Concluzie

Pe scurt, trebuie remarcate următoarele puncte::

• tehnica lui Katsuzo Nishi l-a vindecat miraculos pe autor și a dovedit o eficiență ridicată;
• regulile pot fi dificile și nu întotdeauna accesibile, dar este posibil să te obișnuiești cu ele;
• trebuie să țineți cont de condițiile propriului corp înainte de a face exerciții;
• vizualizarea și concentrarea sunt utilizate în procesul de execuție;
• trebuie să faceți exerciții în mod regulat, iar motivația pozitivă și autocodarea vă ajută aici.

În general, sistemul nu este exotic și pare a fi destul de potrivit pentru oamenii din alte culturi, metoda de îmbunătățire a coloanei vertebrale este aproape universală.

Chiropractician, Neurolog, Osteopat

Angajată în diagnosticarea pacienților din domeniul traumatologiei și ortopediei. Citește raze X, precum și efectuează un tratament conservator al osteocondrozei și proeminenței discurilor coloanei vertebrale folosind terapia manuală.