Produse care conțin magneziu. Motive pentru necesitatea de a restabili echilibrul magneziului zilnic

O zi buna! Am avut convulsii, amețeli și dureri de cap. Am observat că am devenit oarecum iritabil, sufăr de schimbări de dispoziție. Inainte de stare similară nu s-a observat. Un prieten care studiază să devin medic mi-a sugerat că am deficit de magneziu. S-a adresat medicului si am de gand sa predau analiza. Între timp, vreau să știu ce fructe conțin magneziu. Poate ar trebui să vă regândiți meniul? Tablete, dacă temerile sunt confirmate, nu prea vreau să beau.

RĂSPUNS: Buna ziua. Mulțumesc pentru întrebare. Într-adevăr, lipsa substanței pe care ai menționat-o poate provoca probleme serioase cu sănătatea. Prin urmare, este important să consumați în mod regulat alimente în care contine magneziu si potasiu , precum și alte micro-, macroelemente și vitamine.

Tratamentul pentru deficitul de magneziu, cel mai adesea, este revizuirea dietei și includerea în ea Mai mult produse care conțin oligoelement esenţial. De asemenea, trebuie să te protejezi de situatii stresanteși încordare nervoasă pentru a vă asigura o odihnă bună.

Produs	mg/100 gr	Produs	mg/100 gr
	12		5-17
gutui	8		12
caisă	10-19		12
	13		12
un ananas	12	pepene	12
	40	mure	20
	15		13-18
	20		13-35
merisor	6	curmal japonez	9-56
agrișă	10	cireașă dulce	11
lămâie verde	6	dud	18
	10	feijoa	9
	10	măceș	69
	10	coacăze	6

Multă substanță în legume, ierburi, cereale, fructe uscate. Se găsește în produse lactate, pește și carne. LA cel mai magneziul contine:

Produs	mg/100 gr	Produs	mg/100 gr
prune uscate	102	nuci caju	270
varza de mare	170		120-158
caise uscate	105	seminte crude de floarea soarelui	317
orez	116		234
	103-167	alun	160
	200	susan	351
ovaz	116		251
semințe	592	măcriș	103
mei	114	arpacaș	133

Substanța oferă functionare normala aproximativ trei sute de enzime. Magneziul, lucrând împreună cu calciul și fosforul, asigură rezistența oaselor și a dinților.

Este necesar pentru:

• eliminarea toxinelor;
• rezistență la stres;
• prevenirea formării pietrelor;
• scăderea nivelului de colesterol;
• prevenirea bolilor de inimă;
• sinteza proteinei;
• glucoză, grăsimi, metabolism energetic;
• transmiterea și stocarea informațiilor genetice în celule.

Simptomele deficitului de magneziu se manifestă sub formă de:

• senzație de oboseală chiar și după un somn lung;
• dureri de cap frecvente;
• căderea părului și unghiile casante;
• amețeli și pierderea echilibrului;
• iritabilitate și susceptibilitate crescută la zgomot.

Înmuierea produselor, fără a consuma infuzia sau decoctul rezultat, le reduce semnificativ valoare nutritionala. Magneziul din ele devine mult mai puțin.

Lipsa unei substanțe se dezvoltă atunci când:

• probleme cu rinichii;
• consumul excesiv de droguri acid folic, fosfor, calciu și sodiu;
• dependență de alcool și băuturi cu cofeină;
• dragoste pentru alimentele prea grase;
• stres;
• utilizarea prelungită a contraceptivelor și a medicamentelor care conțin estrogen;
• foamete, diabet și toxicoză.

Funcția magneziului în corpul uman este extrem de ridicată, dar motive diferite rămâne subestimată. Oamenii de știință cred că magneziul este inclus în linia de minerale importanta suprema pentru dezvoltarea și funcționarea armonioasă a organismului. Să ne uităm la ce alimente conțin cel mai mult magneziu.

De ce este nevoie de magneziu în organism?

Îmbunătățește în mod eficient starea corpului datorită proprietăților sale benefice. În cantitatea necesară, acesta:

• Efect benefic asupra activității inimii;
• Reglează funcționarea sistemului nervos. Reduce oboseala și iritația, îmbunătățește somnul, normalizează funcționarea sistemului muscular;
• Îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător;
• Promovează calitatea sistemului reproducător;
• Rezistă la formarea pietrelor la rinichi și a calculilor biliari;
• Ia parte la formarea oaselor și a dinților.

Cu o lipsă de magneziu în organism, se observă procese de perturbare a principalelor sisteme vitale. Observat:

• Pofta de mancare, greata si ameteli;
• Tic nervos, convulsii și spasme;
• Căderea părului și unghii casante;
• Oboseală rapidă;
• tahicardie sau anemie;
• Probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză crește;
• Scăderea flexibilității articulațiilor.

Ce alimente conțin cel mai mult magneziu?

necesar zilnic corp sanatosîn magneziu este de 400 mg. Nivelul maxim de consum este de 800 mg. Cu o dietă normală, se consumă 200-400 mg din acest oligoelement pe zi. Pentru femeile însărcinate, nevoia acestui oligoelement crește. În lipsa acestuia, ar trebui să mănânci alimente bogate în magneziu. Merită să înțelegeți ce produse au cea mai mare cantitate de magneziu. Lista include:

Produse	Cantitatea de magneziu (mg/100 g)
Semințe de dovleac
migdale
nuca de pin
Nuc
Datele uscate

Nu este tabel complet alimente care conțin magneziu. Este prezent puțin magneziu în produsele lactate.

Nu mai puțin decât produs important, în care mult magneziu sunt alge marine. În plus, ea are o foarte nivel scazut de caloriiși devine o adevărată descoperire pentru persoanele supraponderale.

O serie de produse în care există magneziu în cantități mici:

• Ciuperci;
• Mazăre, porumb, orz;
• Fructe de mare;
• Banane, prune uscate;
• Varză, cartofi, sfeclă, roșii, pătrunjel.

Dacă nu se poate compensa lipsa de magneziu prin consumul de alimente bogate în acest oligoelement, există o alternativă demnă - preparatele care conțin magneziu în combinație cu vitamina B6. De asemenea, sunt în cantități suficiente includ potasiu:

Aceste medicamente sunt concepute pentru a normaliza nivelul de magneziu din organism și pentru a-i restabili echilibrul. Rata de consum pentru copii și adulți este stabilită de medic, în funcție de nivelul de deficit al acestui oligoelement. Și în cazul administrării profilactice, urmați instrucțiunile de utilizare.

Trebuie remarcat faptul că în organism magneziul este absorbit cu calciul. Calciul este esențial pentru contracția mușchilor netezi din vasele de sânge. Iar magneziul, la rândul său, le relaxează. Raportul optim de calciu și magneziu atunci când este consumat este de 2:1.

Video: Ce alimente conțin magneziu

Pentru funcționarea deplină a corpului uman, pe lângă proteine, grăsimi și carbohidrați, sunt necesare vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt implicate în procesele metaboliceîn diverse sume Prin urmare, se numesc macro și micronutrienți.

Se acceptă împărțirea mineralelor în macro și microelemente. Primele includ calciu Ca, fosfor P, potasiu K, magneziu Mg, sodiu Na etc. Necesarul pentru ele este de 100 mg pe zi sau mai mult. Microelementele includ fier Fe, zinc Zn, cupru Cu, crom Cr, fluor F, iod I, seleniu Se etc. Fiecare dintre ele necesită mai puțin de 15 mg pe zi.

LA corpul uman mai mult de jumătate din elementele tabelului periodic sunt prezente. Toate acestea nu sunt produse în organism, dar sunt de origine anorganică. În natură, mineralele se găsesc în sol și apă. Rădăcinile plantelor le absorb, iar animalele mănâncă iarbă. Astfel, mineralele provin din alimente vegetale și animale.

Unii nutrienți au un efect mai puternic în complex, de exemplu:

1. Vitaminele C și P (rutină);
2. Vitamina C și fier;
3. Vitamina D și calciu;
4. Vitamina E și seleniu;
5. Vitaminele A, E și C.

Proprietățile elementelor macro

Magneziul se găsește în țesuturi cele mai importante organe. Afectează modul în care funcționează creierul sistem imunitar, suprarenale, sistem circulator, gonade, nervi, mușchi. Acest macronutrientul este un catalizatorîn sinteza proteinelor, producerea de hormoni, procesarea zahărului în energie și, de asemenea, reglează excitabilitatea musculară.

Mineralul activează enzimele pentru metabolismul carbohidraților și aminoacizilor, ajută la conversia și absorbția vitaminelor B, C, E, precum și a calciului, fosforului, sodiului și potasiului.

Magneziul ajută:

1. Creșterea masei osoase;
2. Întărirea smalțului dinților;
3. Relaxarea musculară;
4. Expansiunea vaselor de sânge;
5. Reducerea tensiunii arteriale în hipertensiune arterială;
6. Îmbunătățirea imunității;
7. Departamentul de bilă;
8. Ameliorarea stărilor premenstruale.

În plus, el:

Cauzele și efectele deficitului de magneziu

Deficitul de Mg poate fi cauzat de:

1. Stresul cronic;
2. Boli ale tractului gastro-intestinal;
3. Abateri în activitatea rinichilor;
4. Utilizarea pe termen lung a diureticelor;
5. Alcoolism.

Lipsa acestui macronutrient poate duce la:

Magneziul din organism se găsește în principal în oase. În practică, dezavantajul acestuia poate fi determinat analiza biochimică sânge.

A sustine nivel normal Mg, este suficient să aveți o dietă variată: consumați în mod regulat fructe, legume, carne și lactateși produse din cereale, pește. Un adult are nevoie de 400 mg de magneziu zilnic, mamele însărcinate și care alăptează au nevoie de puțin mai mult.

Magneziul funcționează cel mai bine împreună cu vitaminele A, E, B2, B6, mineralele calciu și fosfor.

Pot fi necesare medicamente care conțin magneziu:

1. Susținătorii postului;
2. Creșterea corpului copiilor;
3. Adulti peste 50 de ani;
4. Persoane obeze;
5. Femeile care iau medicamente hormonale;
6. Abuzator de alcool.

Aportul excesiv de suplimente de magneziu poate duce la diaree (magneziul este un laxativ binecunoscut), afectarea funcției renale, tensiune arterială scăzută, slabiciune musculara si stop cardiac.

principalele surse

Tabelul arată datele unde magneziul este cel mai mult în alimente.

Nume	Conținut de magneziu, mg la 100 g
tărâțe de grâu	550
semințe de dovleac	500
pudră de cacao	430
Susan	350
Nuci caju	270
Hrişcă	258
Soia	248

Mai jos este un tabel cu magneziu din alimente.

la mancare, bogat în magneziu, se aplică și banane, avocado, smochine, germeni de grau, verde legume cu frunze , pește de mare, migdale, ciocolata, paine integrala, produse lactate, fasole, cartofi. sursă naturală acest mineral poate fi dur bând apă.

După cum puteți vedea, alegerea este mare. Ce produs bogat în magneziu să alegeți depinde de gustul dvs.

Pe lângă magneziu, alimentele îmbogățite cu iod și seleniu vor ajuta la întărirea sistemului imunitar.

Tabel cu produse care conțin iod în în număr mare.

Nume	Conținut de iod, mg la 100 g
varza de mare	1000
Pollock	150
cod	135
Creveți	110

Listați unde seleniul din alimente este cel mai mult:

1. Varec;
2. Fructe de mare;
3. Fulgi de ovaz, hrisca;
4. Tărâţe;
5. seminte de floarea soarelui;
6. Ceapa, rosii, broccoli.

Conține mult seleniu

1. Fasole;
2. Ulei vegetal;
3. Usturoi;
4. Drojdie de bere.

A evita greutate excesiva o dietă cu un aport rezonabil de alimente bogate în carbohidrați va ajuta.

Magneziul este unul dintre cele mai importante metale, al cărui aport suficient în organism asigură sănătatea nervilor și sistemele cardiovasculare, coerența proceselor metabolice, formarea țesutului osos. Persoanele care se antrenează activ, câștigă masă musculară, adesea sub influența adrenalinei, pierd suficient de repede magneziu din organism. Ce alimente conțin magneziu? Ce caracteristici ale asimilării sale ar trebui luate în considerare?

Magneziul joacă rol importantÎn furnizarea munca bine coordonata corpul sportivului

• Participă la formare țesut osos.
• Oferă contracția musculară adecvată, inclusiv a miocardului. Dezavantaj pe termen lung magneziul este plin de depunerea de săruri în țesuturile mușchilor, inimii, lumenului vaselor de sânge.
• Participă la multe procese metabolice: absorbția vitaminelor, transport substanțe chimice, sinteza proteinelor, descompunerea carbohidraților și conversia glucozei în energie.
• Asigură trecerea impulsurilor nervoase.
• Participă la eliminarea toxinelor din organism.
• Oferă recuperare rapida rezistență, previne oboseala generală, slăbiciunea musculară și crampele la ele.

Și iată un videoclip despre oligoelemente și minerale, inclusiv despre magneziu și efectul său asupra sănătății

Caracteristici ale absorbției de magneziu de către organism

Absorbția magneziului de către organism are propriile sale nuanțe:

• Vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului de către intestine, asigură pătrunderea și fixarea acestuia în interiorul celulelor organelor și țesuturilor.
• Magneziul este cel mai bine absorbit din compusi organici, de exemplu, săruri lactice sau acid aspartic(lactat și citrat de magneziu). Sărurile anorganice (sulfatul comun de magneziu) sunt slab absorbite.
• Excesul de calciu, fosfor, potasiu, sodiu și grăsimi din organism afectează absorbția magneziului. De asemenea, nu abuzați de cofeină sau alcool.
• Multe sarcini care implică magneziul în organism sunt efectuate împreună cu vitaminele D și C.

Aportul de magneziu

Rata aportului de magneziu variază în funcție de activitate și de cantitatea de supraîncărcare emoțională de la 200 la 400 mg. Sportivilor li se recomandă să consume magneziu în cantitate de 400 mg. În timpul competiției, ei, precum și culturiștii în perioada de recrutare masa musculara se recomandă creșterea dozei de magneziu la 500 mg pe zi.

Alimente și conținut de magneziu în mg

Alimente bogate în magneziu

Produse	Conținut de magneziu, mg per 100 g de produs
Nuci:
Nuci caju	270
Migdale, nuci de pin	235
fistic	200
Arahide	180
alune	170
Nuc	120
Seminte:
dovleci, mac	530
floarea soarelui	420
Susan	350
Leguminoase:
Linte	380
Boabe de soia	250
Fasole	130
Mazăre	100
Cereale:
tărâțe de grâu	590
Germene de grâu	320
Boabele de hrișcă	260
Orez cu cereale integrale	160
Gris de orz	160
Crupe de ovăz	140
Crupe de grau	130
Griş	70
Lactat:
Lapte praf de vaca din zer	180
Brânzeturi moi	30-50
Brânzeturi, tari	50-100
Lapte	12-15
Legume
Porumb	43
Varza de Bruxelles, sfecla	40
Cartof	30
Verdeaţă
Măcriș	85
coriandru	80
Mărar	40
Fructe:
Datele	70
Curmal japonez	60
Banane, avocado	40
Fructe uscate	70-100
Cacao	400
varza de mare	170
Ou	50

Când gătiți și înmuiați alimentele în apă, magneziul se pierde din ele, așa că tot ceea ce poate fi consumat fără tratament termic este cel mai bine consumat crud. Dar chiar și din produse proaspete Magneziul este absorbit aproximativ 35-40% din valorile cantitative date în tabel.

Complexe de vitamine și minerale care conțin magneziu

Datorită gradului scăzut de digestibilitate, chiar și în prezența dieta echilibrata este dificil să compensezi lipsa de magneziu din organism. semnal de alarmă lipsa acestui element este o oboseală extraordinară după antrenament, o perioadă lungă recuperare după aceasta. aceasta ocazie serioasa a consulta un medic.

Pentru a reumple magneziul în organism, sunt prescrise preparate speciale:

• Magne B 6 care conține săruri de magneziu ușor digerabile echivalente cu 50 mg de magneziu într-o tabletă;
• Magne B 6 forte cu o doză crescută de magneziu până la 100 mg;
• Magneziul de la Inkospor în fiole care conțin magneziu 250 mg;
• Capsule de magneziu de la Twinlab (400 mg magneziu);
• Complex de magneziu cu o doză de magneziu 500 mg;
• Malat de magneziu de ACUM cu doza maximă găsită de magneziu este de 1000 mg.

Complexele de calciu-magneziu sunt relevante astăzi, de exemplu:

• Cal Apatit cu magneziu (300 mg magneziu, 600 mg calciu);
• Calciu Magneziu de la NOW (500 mg magneziu, 1000 mg calciu);
• Chelat de calciu și magneziu NSP (250 mg calciu, 125 mg magneziu).

Dintre complexele combinate de vitamine și minerale, următoarele sunt populare:

• Cal-Mag Caps ACUM 500 mg;
• Animal Pak de la Universal Nutrition (400 mg);
• Complex de minerale ridicate de la producătorul german Weider (360 mg);
• ACUM Minerale cu spectru complet (250 mg);
• Anavit de la Gaspari Nutrition (200 mg).

Mulți sportivi rezolvă problema deficienței de magneziu prin utilizarea mancare speciala conţinând magneziu. De exemplu, ZMA complex mineral de acum- alimentatie sportiva cu vitamina B6, zinc si magneziu (450 mg).

Gama de preparate care conțin magneziu este largă. Consultați-vă cu un specialist pentru a vă alege remediul. Sanatate si antrenament eficient!

Toată lumea știe astăzi că vitaminele sunt necesare organismului nostru, precum aerul. Cu toate acestea, macronutrienții nu sunt mai puțin importanți, nevoia cărora este adesea pur și simplu uitată. Astăzi vrem să vorbim despre un astfel de element precum magneziul. Nu se numește degeaba „metalul vieții”. Fără el, nici o plantă, nici o ființă vie nu pot supraviețui. Dacă vorbesc despre corpul uman, apoi in primul rand magneziul ajuta la mentinerea centrala sistem nervos. Cu toate acestea, aceasta este una dintre funcții și, potrivit medicilor, există mai mult de 300 dintre ele.

Beneficiile magneziului

Să ne acordăm puțin timp pentru a afla ce rol joacă acest macronutrient în corpul nostru. După cum am spus deja, magneziul este cel care contribuie la eliminare tensiune nervoasa. O cantitate suficientă din acesta contribuie la motilitatea intestinală normală și activitate motorie vezica biliara.

Odată cu consumul regulat de produse care conțin magie, mușchiul inimii devine mai rezistent la lipsa de oxigen. Organismul îmbătrânit chiar are nevoie de acest element. Ajută la menținerea rezistenței țesutului osos, reglare tensiune arteriala iar atacurile de migrenă devin mai rare. Dar asta nu este tot. Magneziul sporește imunitatea, ajută la prevenirea diabetului, reduce manifestările sindromului premenstrual și menopauzei, este implicat în proteine, carbohidrați și metabolismul lipidic. Este ceva la care să te gândești!

Surse de magneziu

De fapt, furnizarea corpului cu acest element nu este dificilă. Se găsește într-un număr mare de produse, așa că trebuie doar să mănânci regulat, eficient și nutritiv, și nu vor fi probleme de sănătate. Principalele surse sunt sarea, alimentele și apa de băut. Nutriție completă capabil să răspundă pe deplin nevoilor corpului dumneavoastră. Vom vorbi despre cât de multă nutriție este conținută. Tabelul este cel mai convenabil purtător de informații, deoarece poate fi imprimat și plasat pe frigider.

Cele mai bune surse de magneziu sunt cerealele și ciocolata neagră, pâine de secarași avocado, alge marine și nuci, fructe uscate și leguminoase. După cum puteți vedea, nu este nimic dificil să vă asigurați corpul. substante esentiale. Dar de ce oamenii se confruntă cu lipsuri? element dat dacă există atâtea surse în jur? Poate că conținutul de magneziu din alimente este foarte scăzut? Tabelul va oferi un răspuns exhaustiv, dar deocamdată să vorbim despre cauzele carenței de magneziu.

Cauzele deficitului de magneziu

Judecând după statistici, majoritatea locuitorilor Rusiei suferă de acest lucru, în ciuda abundenței și mancare delicioasa. De ce se întâmplă asta? În primul rând, din cauza consumului de alimente procesate. De exemplu, Mazare verde- o sursă excelentă de magneziu, dar în formă conservată, conținutul acestei substanțe este redus la jumătate. Asta înseamnă că trebuie să mănânci mai mult. legume crude si fructe.

Dar modern Agricultură operează cu ajutorul noilor tehnologii, folosind culturi modificate și diverși acceleratori de creștere. Ca urmare, conținutul de magneziu din alimente este redus. Tabelul arată clar că în magazin mere proaspete cantitatea sa este redusă cu 80% în comparație cu cele cultivate pe parcela proprie. La varză, conținutul acesteia a scăzut de patru ori.

Ritmul modern de viață ca principal factor al deficitului de magneziu

Într-adevăr, stilul nostru de viață afectează foarte mult nevoia organismului de anumite elemente. Chiar dacă luăm ca bază același conținut de magneziu din alimente (tabelul vă va spune mai detaliat despre fiecare dintre ele separat), atunci utilizarea acestui macronutrient pentru fiecare persoană va continua cu viteză diferită. Pentru inceput consum mare magneziul este observat atunci când vă confruntați cu stres. Pentru directori, acest fenomen devine norma. imagine sedentară Viața și mesele neregulate necesită, de asemenea, să aveți mai mult din acest element, adică trebuie să studiați alimentele cu continut maxim magneziu. Tabelul vă va simplifica foarte mult sarcina, tot ce rămâne este să vă verificați zilnic meniul cu el.

Accelerează consumul de magneziu și aportul de diuretice, iar în acest caz, organismul pierde și calciu, potasiu și fosfor. La transpirație excesivăîmpreună cu transpirația, o persoană pierde și o serie de oligoelemente. Deficitul de magneziu poate apărea dacă aveți anumite probleme de sănătate. Intoxicaţie, Diabet, boli de rinichi, diaree - toate acestea duc la pierderea sa rapidă. Dacă vă place cafeaua tare, atunci pregătiți-vă pentru faptul că magneziul va trebui consumat suplimentar sub formă de suplimente alimentare.

Când să ia măsuri

Pentru a evita problemele de sănătate, verificați conținutul de magneziu din alimente (tabel). Caracteristici benefice a acestui macronutrient devin evidente atunci când analizați consecințele lipsei sale. Merită să acordați atenție dietei dacă aveți amețeli frecvente, păr și unghii fragile. Reconsiderați aportul alimentar de surse de magneziu dacă:

• pofta de mâncare scade brusc și începe să se simtă rău;
• flexibilitatea articulațiilor se agravează, apar dureri la genunchi și coate;
• apar convulsii, se simt anxietatea si anxietatea;
• perturbarea pancreasului și a vezicii biliare;
• se dezvoltă tahicardie;
• există slăbiciune, oboseală chiar dimineața;
• se dezvoltă ateroscleroza.

Cu cât se observă mai mult deficiența acestui element în dietă, cu atât mai des este diagnosticată hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială. După cum puteți vedea, este foarte important să urmăriți conținutul de magneziu din alimente (tabel). Rata de magneziu pe zi va fi luată în considerare în continuare.

Reperele tale

Orice masă va fi inutilă dacă nu știi de cât magneziu are nevoie organismul tău. Aceasta este cifra inițială, de la care trebuie să construiți și sub care să vă aduceți rația zilnică. Atunci tabelul produselor alimentare care conțin magneziu va fi cel mai informativ. Rata de zi cu zi din acest macronutrient cel mai important este 500-750 mcg. În timpul zilei, este excretat cu bilă, prin transpirație și urină.

Dacă observați hipotensiune arterială și încetinire ritm cardiac, atunci ar trebui să luați în considerare posibilitatea unei supraabundențe de magneziu în organism. Deși, de regulă, o cantitate excesivă din această substanță este ușor excretată din organism cu scaune moale.

Planificarea unei diete zilnice

De fapt, nu ai nevoie de eforturi eroice sau de investiții financiare mari. Tabelul de alimente care conțin magneziu ne arată un set standard pentru persoana sanatoasa. Totuși, trebuie să ne amintim că alcoolul, ceaiul tare și cafeaua nu sunt nici cei mai buni prieteni ai tăi, ele neutralizează magneziul, eliminându-l din organism.

Și acum să vorbim despre cel mai important lucru. Carnea proaspătă (necongelată de mai multe ori) și produsele lactate vor ajuta la menținerea unui nivel optim de magneziu în organism. Din aceeași serie se pot distinge hrișca și tărâțele, meiul și leguminoasele. Dacă ești vegetarian, ai grijă la cartofi, morcovi și spanac, precum și la banane, caise și piersici. Ca desert bogat în magneziu, puteți mânca căpșuni, mure și zmeură, precum și nuci.

Surse calorice de magneziu

Vă va ajuta să aflați conținutul de magneziu din masa alimentară. Cât de util este acest element, am aflat deja. Au fost de asemenea descrise principalele alimente care ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale. Nu uitați de aditivii și umpluturile bogate în calorii, dar sănătoase și destul de gustoase. Acestea sunt semințele de dovleac și floarea soarelui, semințele de in și susan, nucile, ciocolata și pudra de cacao, precum și semințele de grâu germinate. Urmați recomandările noastre simple și fiți mereu sănătoși!