La ce duce un stil de viață sedentar? Un stil de viață sedentar este periculos pentru copii

Cel mai adesea, lenea ne împiedică să facem sport sau să ne plimbăm. Activitatea fizică astăzi se transformă într-o adevărată ispravă. Lumea din jur este atât de mecanizată încât nu este necesar ca o persoană să facă eforturi pentru a obține un rezultat.

Între timp, medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.

Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar, în același timp, este extrem de periculos pentru viață. Oamenii de știință au descoperit că imagine sedentară viața afectează negativ sănătatea umană și crește riscul de a dezvolta boli fatale.

Care este pericolul?

Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează negativ calitatea și viteza de livrare a oxigenului și nutrienți. deficiență cronică oxigenul duce la funcționarea defectuoasă a organelor, din cauza căreia oamenii sunt depășiți diverse afectiuni: ateroscleroza, osteocondroza, boala ischemica si altele.

Potrivit experților, atunci când stăm, sarcina asupra corpului crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să păstreze postura corecta. Şedere lungă în poziţia aşezatăîn postură greșită poate duce la scolioza.

De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp în poziție șezând, în organele din zona pelviană apare stagnarea sângelui, ceea ce crește riscul de a dezvolta hemoroizi și constipație. Adăugați la aceasta neregulată și malnutriție- ca urmare, oamenii sunt însoțiți în mod constant simptome neplăcute care reduc semnificativ calitatea vieții.

Nu uitați de problemă greutate excesiva. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de energie în exces în corpul nostru și.

Cum se rezolvă o problemă?

A evita impact negativ pe care un stil de viață sedentar îl are asupra corpului nostru este foarte simplu. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.

Cel mai simplu și în același timp metoda eficienta- . Zilnic drumeții nu numai că asigură circulația sanguină completă, dar rezolvă și problema kilogramelor în plus, desenează un fard sănătos pe obraji și oferă o dispoziție bună, deoarece în timpul efortului fizic se produce hormonul fericirii și al bucuriei. În loc să înghiți pumni de diverse medicamentele, alocă-ți puțin timp în programul tău încărcat pentru plimbare. În funcție de cum te simți, o persoană ar trebui să meargă de la 3 la 11 km pe zi. Alternativ, puteți merge la înot sau la schi, dar masajul, spre deosebire de amăgirea în masă, nu va ajuta la rezolvarea problemei. O vizită la sala de sport și la grupul de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este de asemenea binevenită, dacă nu pentru asta contraindicații speciale. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.

Desigur cel mai mult cea mai bună opțiune ar fi regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, să vizitezi un club de fitness cu toate programele pe care acesta le oferă sau să faci un fel de sport. Dacă angajarea și finanțele nu permit, atunci este posibil de trei ori pe săptămână timp de o oră.

Pe lângă sport, vă oferim varietate în activitățile dumneavoastră zilnice. Puteți, de exemplu, să refuzați liftul, să coborâți din transportul în comun cu una sau două stații înainte de propria dvs., după cină, înainte de a merge la culcare, să faceți o scurtă plimbare.

LA transport public lasă loc celor care au cu adevărat nevoie de el, iar tu însuți preferi să călărești în picioare. Acest lucru va întinde mușchii și va antrena aparatul vestibular. LA timp liber Dați jos de pe canapea și mergeți la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta.

În cazul în care acest lucru nu derutează colegii care stau la birou, atunci se pot efectua seturi de exerciții în timpul zilei chiar la locul de muncă. Abordare standard, la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, acesta este așa-numitul. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Un stil de viață sedentar este cauza multora boală gravă. Dar fiecare dintre noi este capabil să ne protejeze de boli. Principalul lucru este să nu mai fii leneș.

Fă sport, ține-te de alimentație adecvatăși !

dezvoltare tehnologii moderne duce la faptul că o persoană petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă cu mașina, grele muncă fizică efectuat sisteme automatizate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ munca tuturor elementelor vitale funcții importante corpul uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la așa ceva consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la Diabet primul și al doilea tip. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, primită de sânge de la alimente consumate, se absoarbe mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
3. Eșecul locului de muncă tract gastrointestinal- Defecare dificilă. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără scaun va stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și cardiovasculare și sistem nervos.

Cum să te oprești manifestări negative stil de viata sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, acordați-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă asta această plimbareîmbunătățește circulația sângelui, ameliorează stresul asupra articulațiilor, vei scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează dieta în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierb, se fierb și se coace vasele ulei de floarea soarelui utilizați minimul. Mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine de tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de set supraponderal organism, îmbunătățesc digestia, reduc semnificativ riscul de a dezvolta diabet – o boală care ocupă locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

În al treilea rând, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. De aici multe necazuri: dezvoltare prematură ateroscleroza, infarcturile și accidentele vasculare cerebrale, bolile pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea minerale reprezintă o persoană la fel de mult ca într-un an din viața sa. Hipodinamia duce la scăderea funcției de micropompare mușchi scheletic, iar inima își pierde astfel ajutoarele de încredere, ceea ce duce la diverse încălcări circulaţia în corpul uman şi boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este o coincidență faptul că pacienții au forțat pentru mult timp stați în repaus la pat, în primul rând încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Mai devreme, când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, mortalitatea dintre ei era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce la imbatranire prematura a corpului uman: atrofie musculară, redusă brusc vitalitate, setează performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea crește vase de sânge, degajarea lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu. De exemplu, în timpul muncii sedentare, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata o persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe de sânge ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, vene varicoase și cronice lipsa de oxigențesuturi cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește semnificativ, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, la persoanele în vârstă conducă imagine activă viata, nu exista pensionari care continua sa munceasca din greu deteriorare accentuată sănătate.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stil de viata sedentar omul modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, boala coronariană inimi și moarte subita.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care s-au ridicat în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respiratie corecta. Hotărât că artera pulmonara, învelișul său interior, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu aport insuficient de oxigen a corpului uman ca urmare a respirație superficială există o încălcare a proceselor oxidative cu formarea de produse suboxidate cu așa-numitele radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unei dureri misterioase în diverse părți corp.

Orice slăbire a respirației, indiferent de ce este cauzată de - respirație greșită sau mici activitate fizica, - reduce consumul de oxigen de catre tesuturile corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la o persoană relativ tânără. vârstă.

Este notat ca raceli persoanele care duc un stil de viață sedentar au mai multe șanse de a suferi muncă fizică. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt împletite dens. capilare sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele se extind și se extind pe măsură ce se umplu cu aer. retea capilara. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

Fă fizic persoană dezvoltată Suprafața totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Aceasta este ceea ce ei protejează țesut alveolar din impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse otrăvitoare arderea, în special, gazele de eșapament ale autovehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Amintiți-vă că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât pătrat mare alveolele sunt implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

La boli inflamatorii organele respiratorii, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții fizice exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor, pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Aceasta contribuie respirație adâncă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitat de persoanele obeze care duc un stil de viata sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație impulsuri nervoase, emanând din foarte țesut pulmonar, și de la centru respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor corticale emisfere, și expirație - frânare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar în exemplul de tăiere a lemnului: balansarea unui topor - respiratie adanca, o lovitură la buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o scurtă inspirație și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

bun exercițiu de respirație există și un râs vesel, fervent, care masează în același timp multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faceți în mod regulat, până în in varsta angajați-vă în exerciții fizice în aer curat, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Progresul tehnologic ne face viață obișnuită. Dacă părinții noștri mai lucrau fizic, atunci ne dăm mai mult travaliu psihic. Designerii, economiștii, programatorii, contabilii și alte o duzină de profesii majore au un lucru în comun.

Similaritate sub nume sedentar, stil de viață sedentar. În principiu, nu trebuie să ne stresăm când mașina ne spală, pregătește cuptorul cu microunde sau cuptorul. Nici cafeaua nu mai este necesară, pentru că există o cafetieră.

Au venit acasă, formați în poziție fetală, după o cină delicioasă pe propria canapea. Și iată că era deja dimineață: am condus cu mașina și ne-am mutat pe un scaun de lucru. Și așa se întâmplă zi de zi pentru fiecare a doua persoană.

Se fac progrese bune, dar în acest ritm ne vom opri în curând și ne vom pierde sănătatea. Un stil de viață sedentar – hipodinamia – ne distruge treptat corpul.

Mai întâi, un organ suferă, apoi al doilea, după care începe proces cronic distrugere deliberată. Ce să facem dacă viața s-a schimbat și suntem înlănțuiți de scaune, fotolii și canapele?

Probleme și consecințe ale unui stil de viață sedentar

Cei mai frecventi „prieteni” în astfel de cazuri sunt boli ale sistemului nostru musculo-scheletic. Totul începe imperceptibil: durere în gât și cap, apoi durere în interior cufăr. Coloana vertebrală în sine este îndoită, provocând apariția herniilor și deplasarea discurilor și a vertebrelor. În timp, durerea se simte peste tot: membre, articulații, oase.

Este greu organe interne, încep să sufere de tulburări metabolice. Datorită mobilității scăzute, creierul moare serios de foame, ceea ce provoacă tulburări circulatorii. Fluxul sanguin slab nu este saturat cu oxigen și nu îl poate transporta către toate celulele corpului. Persoana o simte somnolență constantăși oboseală cronică vagă.

Mușchii, articulațiile, oasele devin fragile. Treptat, majoritatea substanțelor utile părăsesc organismul, iar altele noi nu vin din cauza tulburărilor metabolice. Ca urmare, problemele încep cu articulațiile, sistemul cardiovascular. Constipația începe, creează conditii excelente pentru diabet și varice precoce.

Impact asupra coloanei vertebrale și a posturii

Coloana vertebrală este prima care suferă, în special, de obicei regiunea cervicală. Majoritatea oamenilor lucrează și își petrec viața în fața computerelor. Cufundați în muncă, nu observăm că gâtul ia poziție greșită. În timp, se dezvoltă osteocondroza - o boală care poate deveni nucleul tuturor problemelor de sănătate ulterioare.

Coloana vertebrală nu este doar suportul corpului, este și muşchi. La fel de ședința prelungită mușchii încep să se atrofieze, apoi alte părți ale spatelui sunt implicate în proces. Ferice de credinciosul că osteocondroza este vindecabilă.

Osteocondroza nu este tratată, deoarece încă nu a fost inventat un remediu care să poată reface țesutul osos. De îndată ce creierul încetează să dea comenzi mușchilor să se miște, întregul schelet începe să se deterioreze. Fluxul sanguin este redus brusc, nu mai este suficient pentru a transmite suma corectă calciu.

Ca urmare, oasele încep să se uzeze rapid, devin mai subțiri și coloana vertebrală în sine se curbează. Ca răspuns, discurile sunt deplasate sub presiunea vertebrelor. Toți acești factori sunt asociați cu curbura crescută a coloanei vertebrale.

Cu un stil de viață sedentar, aceștia sunt grav afectați procesele metabolice. Acestea încetinesc, apare excesul de grăsime, formând kilograme în plus. Fiecare supraponderal obligă coloana vertebrală să se încordeze prea mult. Grăsimea ia unele dintre enzimele necesare sănătății, dar în schimb nu dă nici măcar puțin.

Metabolismul perturbat poate provoca boli reumatoide, poate provoca artrita, osteoporoza, paralizia membrelor.

Nutriție pentru un stil de viață inactiv

În primul rând, trebuie să uităm de diete, care este mai mult despre femei. Un stil de viață sedentar ar trebui acceptat ca un diagnostic și tratat cu dieta ta. Vrei sa slabesti? Du-te la sport, fitness, hai să încărcăm.

Cu munca psihică sedentară, este necesar să se asigure aportul necesar de carbohidrați, în special de glucoză. Fără el, creierul pur și simplu nu își va putea îndeplini corect funcțiile. Dar și aici, fără fanatism: o prăjitură la prânz sau dimineața, câteva dulciuri la prânz.

Pe lângă dulciurile tale preferate valoare deosebită transport terci - purtători carbohidrați complecși. Și acești carbohidrați sunt secretați material util lent și dozat, fără a forța ficatul să se conecteze pentru a „împacheta” excesul de glucoză.

Proteinele alimentare trebuie incluse în dieta zilnică (puteți alege oricare pentru dvs.):

• cotlet de carne slabă;
• o bucată de pește slab;
• o bucată de pui (carne albă);
• porție de carne slabă.

Dar din grăsimi plecăm doar ulei vegetal sau măsline. Salatele, legumele pot fi consumate nelimitat.

Este de dorit să mănânci în tăcere, fără televizor și monitor. Acest lucru vă va împiedica să consumați prea mult. La urma urmei, se întâmplă că plonjarea cu capul în cap în complot film interesant bagăm mâncarea în noi înșine automat până nu rămâne nimic în farfurie.

Pauze și gimnastică

Cel mai gimnastică simplă- mers pe jos cel putin 20 de minute. Dacă locuiești aproape de locul de muncă, antrenează-te să mergi pe acea distanță. Uitând de transport și de o mașină personală, îți vei ușura sarcina pe coloana vertebrală și vei oferi corpului tău o taxă pentru ziua.

La locul de muncă, la fiecare 1-1,5 ore trebuie să vă îndepărtați de monitor. Întoarceți-vă capul încet, faceți câteva înclinări laturi diferite. Puteți face exerciții simple pe scaun.

Dacă lucrați acasă, exercițiul „pisica” va fi util: îngenuncheați, aplecați-vă. Apoi îndoiți-vă ca o pisică și îndoiți-vă din nou. Puteți efectua „pisica 2” în această poziție: îndoiți-vă pe podea, întindeți-vă mâinile.

Mobilitate redusă la viața modernă poate submina chiar și sănătatea leului. Dar pauzele regulate, activitatea fizică și dieta vă vor ajuta să rămâneți sănătoși.

Boala noului secol - hipodinamia, adică restrângerea activității fizice, „înzestra cu generozitate” oamenii cu boli noi și noi, le strică bunăstarea și anulează toate eforturile de a menține o bună dispoziție. Un stil de viață sedentar afectează încet și în detriment sănătatea, boli cronice, de care nu e atât de ușor să scapi, dacă nu schimbi carta obișnuită a vieții. Pentru a decide asupra unei astfel de schimbări globale, ar trebui să aflați ce amenință un stil de viață sedentar. Luați în considerare ce se întâmplă cu corpul atunci când activitatea fizică este limitată.

Stilul de viață sedentar: cum se degradează organismul

De ce starea de spirit este proastă?

Lipsa activității necesare ne dăunează organismului, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al bunăstării și confortului psihologic. O plimbare elementară prin pădure, parc, ieșirea din oraș la natură vă va oferi o bună dispoziție și prospețime sufletească. În timpul zilei de lucru, fiind într-o cameră înfundată, organismul are o lipsă amară de oxigen, creierul nu poate funcționa activ în acest mod. După o zi de lucru, asigurați-vă că mergeți la o plimbare pentru a vă înveseli și a vă curăța mintea de fluxul de informații care supraîncărcă creierul toată ziua.

Oasele slabe? Hai să mergem la o plimbare!

Planurile de marketing ale multor branduri folosesc ideea că calciul este bun pentru țesut osos. De fapt, totul este exact invers. Acest mit i-a spulberat pe oamenii de știință de la Harvard care a infirmat necesitatea folosirii un numar mare calciu pentru întărirea oaselor. Țesutul osos necesită vitamina D, așa că alergarea zilnică sau mersul pe jos este important pentru articulații și oase sănătoase și poate preveni dezvoltarea osteoporozei.

Somn slab din cauza lipsei de oxigen

Lipsa plimbărilor în aer liber și elementare exerciții motorii fiecare zi pune în pericol sănătatea și somn adinc, provocând o mulțime probleme psihologice si dezvoltarea bolilor. Și odată cu somnul slab, greutatea corporală va începe să crească, depresia și anxietatea vor apărea, iar afecțiunile cronice vor începe să se agraveze. Prin urmare, mulți oameni care suferă de insomnie și se mișcă puțin studiază în mod activ întrebarea cum să slăbească cu un stil de viață sedentar. De asemenea vis urât provoacă probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum puteți vedea, totul este interconectat, lipsa mișcării afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului se transformă în probleme de sănătate.

Scăderea vigilenței mentale

Un stil de viață sedentar reduce semnificativ productivitatea muncii mentale, acest lucru a fost dovedit în timpul unui experiment, ale cărui rezultate au fost publicate în The Journal of Comparative Neurology. Conform acestor date, într-una dintre părțile creierului în absența activitate motorie deformat conexiuni neuronale. În plus, același departament este responsabil pentru funcționarea sistemului nervos simpatic (controale tensiune arteriala prin vasoconstricţie). Prin urmare, în afară de tulburări ale creierului stilul de viață sedentar este Imediat la bolile cardiovasculare.

Gimnastica pentru birou vă va tonifica corpul și crește productivitatea:

Necesar stresul exercitat poate proteja împotriva morții premature și poate prelungi viața, menținând în același timp plasticitatea creierului. 30 de minute de stretching, jogging sau mers pe jos este minimul care ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia.

Restabiliți mobilitatea și restabiliți sănătatea

Nu există o rețetă ideală pentru o longevitate fără boli, dar iată câteva sfaturi despre cum să-ți faci viața mai împlinită, să-ți ridici starea de spirit, să dormi suficient, să te simți grozav, asta este suficient. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna 100% sport. Principalul lucru este să te miști: să te plimbi cu copiii și să nu stai pe o bancă, să ieși în natură să te joci, să te plimbi în parc 1 oră în fiecare zi. Poți număra pașii și pentru distracție: la serviciu sau acasă, în parc. Și cine interferează cu statul în picioare sau așezat într-o poziție de yoga în timp ce vizionează un film va întări și coloana vertebrală. Puteți găsi oricând oportunități de a vă muta în mod activ. Beneficiile mișcării constante vor fi imediat vizibile: somnul, ca un bebeluș, imunitatea va fi întărită, numărul de răceli va scădea de 2 ori, slăbiciunea și durerile de cap se vor schimba bună dispozițieși impuls creativ.